Autogeni trening: novi ili dobro zaboravljeni stari?

Od autora: Posvećeno ljubiteljima tjelesno orijentiranih praksi i meditacija.

Voljela bih da ljudi ne zaborave svoje tijelo, svoje potrebe i potrebu za djelotvornim odmorom. A oni koji su već uključeni u svoj fizički i duhovni razvoj, ne zaboravite kako je sve počelo. Auto-trening je tako jednostavan i tako cool!


Autor: Shmigiel N.E. Autogeni trening: novi ili dobro zaboravljeni stari? / Časopis "RiTM Psihologija za sve." - 2011. - № 8. - str.

Autogeni trening: novi ili dobro zaboravljeni stari?

Autogeni trening (AT) - gotovo jedini način psihoterapije, koji je bio poznat svima i bio je popularan sredinom 80-ih. prošlog stoljeća. Međutim, kao metoda psihoterapije, u to vrijeme nije bio razmatran, a naši sunarodnjaci u to vrijeme gotovo nisu koristili takve riječi.

Danas se situacija nije mnogo promijenila: psihoterapijska priroda autogenog treninga nije posebno reklamirana, au modi - sve vrste tjelesnih praksi i meditacija, temeljenih na, opet, dobrom starom auto-treningu...

Mnogi su odavno zaboravili, a neki nisu ni znali da je današnja omiljena psihoterapija počela u tridesetim i četrdesetim godinama. od metoda opuštanja mišića, od kojih je jedna bila metoda njemačkog neuropatologa Johanna Schulza, zasnovana na relaksaciji i samohipnozi.

Schultz se zanimao za jogijske sustave tjelesne i mentalne samoregulacije (hatha i raja yoga). Baveći se hipnoterapijom, Schulz je proučavao osjećaje ljudi koji se pojavljuju u stanju hipnotičkog transa. Istodobno je otkrio uobičajene osjećaje koji se javljaju kod ljudi kada su uronjeni u hipnotičko stanje, s onim osjećajima koji se pojavljuju kada samostalno izvode niz vježbi joge. To je, prije svega, osjećaj težine povezane s opuštanjem mišića, kao i osjećaj topline koji prati širenje krvnih žila. Na temelju ova dva izvora - hipnoze i joge, Schulz je razvio vlastitu metodu samoregulacije 1932. godine. Elementi hatha yoge (shavasana) služili su kao prototip prve faze auto-treniranja, raja yoga - odnosno njezine druge faze (prema M. Sandomirsky, 2005).

Najpoznatija i najčešće korištena je donja (ili prva faza), koja se sastoji od šest standardnih vježbi: "težina", "toplina", "srce", "disanje", "solarni pleksus" i "hladno čelo". Naši su roditelji ovladali ovim korakom u domaćim lječilištima, mnogi još uvijek pogrešno misle da tih šest vježbi predstavlja metodu auto-treninga. No, najzanimljivije i intrigantno počinje tek u drugoj fazi, koja je u sovjetskom "ne-psihološkom" vremenu govorila naglas bila nesigurna.

Druga faza autogenog treninga u Schulzu, koja se naziva "autogena meditacija", dobila je daljnje poboljšanje 1974. u djelima V. Lutea i dobila naziv "autogena modifikacija". Njegova je svrha samoregulacija unutarnjih organa, “autogeni odgovor” na neurotske probleme i “autogenu verbalizaciju”.

Ova razina AT je manje poznata zbog složenosti razvoja, ali je vrlo popularna pod drugim imenima.

Ne u ime slučaja...?

Poznato je da je u psihologiji, kao iu drugim stvarima, u drugim granama znanja, nova metoda često kombinacija, integracija ili transformacija starih metoda i tehnika. Tako, na primjer, metode asocijativnog eksperimenta K.-H. Jung, "simbologram", "psihosinteza" i mnogi drugi koriste figurativno razmišljanje i izmijenjeno stanje svijesti. I svi imaju nešto zajedničko s drugom fazom auto-treninga. Tvrdnja koja se pojavila ranije i traženje značajnih razlika u metodama je beskorisna i nije potrebna. Glavno je da svi rade učinkovito i korisno.

Druga faza autogenog treninga u Schulzu razvija sposobnost kontrole mentalnih funkcija i usmjerena je na identifikaciju potisnutih nagona (tj. Rješavanje psiholoških problema). Taj se proces odvija u prisutnosti psihoterapeuta, koji zadržava potpunu neutralnost, a pacijent u stanju opuštanja zatvorenim očima govori o svim senzornim slikama koje se pojavljuju (s autogenim odgovorom, s vizualizacijom ideja).

“A što je autogenost (“ auto ”- sama,“ genos ”- rođenje”), to jest, neovisnost provedbe? ”- pitate. I bit ćete u pravu.

Autogeni trening je metoda samoizazivanja posebnog "autogenog" stanja. Podrazumijeva se da osoba može kontrolirati svoju nesvjesnu vlastitu volju, dovoljno je samo ga potaknuti s potrebnim formulama za samo-sugestiju, ali je isključena jasna ovisnost o terapeutu.

Šest standardnih vježbi prve faze autogenog treninga Schulz je nazvao donju etapu i smatrao je pripremnu fazu za rad na najvišoj (drugoj) etapi. Najviša razina AT (autogena meditacija) dopušta, u smislu vizualne slike, koristeći figurativno razmišljanje, da radi na dubokim psihološkim problemima koji su potisnuti u nesvjesno.

Ali ne možete nastaviti na drugu fazu, zaobilazeći prvu. I ne možete skočiti kroz vježbe. Svaka sljedeća vježba se obavlja tek nakon što je prethodna vježba ispravno savladana.

Opis vježbi i detaljne upute za njihovu provedbu, po želji, nalaze se u posebnoj literaturi. Ukratko, izgleda ovako.

Kako se to radi...

Autogeni treninzi održavaju se u tri osnovna položaja: ležeći, pola ležeći iu pozi kočijaša. Lažno ležanje: čovjek leži na leđima, ruke ispružene paralelno s tijelom i lagano savijene u laktovima, dlanovima okrenutim prema dolje, koljenima i nogama odvojenim prema van, zatvorenih očiju, opuštenim mišićima. Pola-ležeći stav: osoba koja se naslanja u naslonjaču s naslonima za ruke, mišići tijela opušteni su kao što se događa kada zaspate. Kočijarov položaj: čovjek sjedi ne dodirujući naslon stolice, savijenih nogu u koljenima, malo rastavljenih, zatvorenih očiju, glave slobodno pao na prsa. Budući da je u tom položaju, čovjek izgleda kao kočijaš koji je zadrijemao na kutiji.

Istodobno s razvojem formula prvog i drugog stupnja, osoba evocira osjećaj potpune smirenosti.

U prvoj fazi izražene su sljedeće verbalne formule auto-sugestije:

Potpuno sam smiren

Moja desna (lijeva) ruka je teška.

Moja desna (lijeva) ruka je topla.

Srce kuca mirno i ritmično.

Udišem potpuno mirno.

Solarni pleksus zrači toplinu.

Čelo je ugodno hladno.

Formule i postupci za drugu fazu:

Potpuno sam smiren

Predstavite određenu boju.

Predstavite određeni objekt.

Interno prikazati apstraktne pojave (sreća, ljepota, itd.).

Interno iskusite željeni osjećaj.

Nazovite sliku druge osobe.

Prema Schulzu, potrebno je 2 tjedna za svladavanje svake formule prve faze. U većini modernih modifikacija, ovo vrijeme je smanjeno na 7–8 dana. Nastava se održava 2-3 puta dnevno.

Prve satove vodi iskusni instruktor koji uvodi osnove metode, daje početne upute za izvođenje vježbi, kontrolira dubinu uranjanja u stanje transa i podučava to stanje samostalno. Sve ostale vježbe mogu i treba savladati samostalno. Što se ne može reći o drugoj fazi, na kojoj je prisutnost iskusnog psihoterapeuta još uvijek potrebna.

Autogeni trening je jedinstvena kombinacija ugodnog i korisnog, koja je u našem životu rijetka i visoko cijenjena. Prije svega, vrijedi spomenuti nedvojbene prednosti prakticiranja auto-treninga kako bi se u svakoj situaciji održala mir i ravnoteža, a to je, slažete se, važno. Ipak, glavna "korisnost" (koja je stekla slavu u sovjetskim vremenima) sastoji se u poboljšanju tijela i prevenciji raznih bolesti. Primjerice, svladavanje AT u prvom stupnju vrlo je korisno u neuroznim i psihosomatskim bolestima s grčevima glatkih mišića. Najučinkovitiji rezultati za hipertenziju i poremećaje kardiovaskularnog sustava, za gastrointestinalne poremećaje, glavobolje različitih etiologija. Postoje pozitivni rezultati za kronične bolesti poput bronhijalne astme, psorijaze i neurodermitisa. Redoviti razredi AT olakšavaju nesanicu, poboljšavaju proces probave, umiruju živčani sustav i povećavaju vitalnost tijela.

Vrlo koristan, pa čak i profitabilan rezultat auto-treninga nalazi se kada jedva poznajete metodu i postignete prve rezultate (na primjer, prošli su samo "težina" i "toplina"), dok ovladate sličnim metodama kao što su joga, opuštanje ili meditacija, vi ćete biti među prvima koji će uspjeti. To je načelo autogenog treninga: samo jednom kad ste svoje tijelo uvježbali u osnovama dubokog opuštanja, osoba se u svakom trenutku svog života može vratiti na ovladane vještine. Dobivena tjelesna vještina nije izgubljena i može se brzo i lako oporaviti čim prije bude potrebno. I djeluje i nakon mnogo godina iu odsustvu redovitih predavanja! To proizlazi iz činjenice da svaka akcija koju smo mi ovladali, postajući vještina, oblikuje živčanu vezu koja je fiksirana i ostaje zauvijek. Ako je potrebno, mozak ga koristi, brzo obnavljajući naizgled izgubljenu vještinu.

Cijela tajna u našoj psihofiziologiji...

Obilazak psihofiziologije...

Da bismo razumjeli kako metoda autogenog treninga funkcionira na razini živčanog sustava i zašto je ona toliko učinkovita, trebate se prisjetiti strukture mozga, koja se sastoji od dvije polutke: lijeve (dominantne, to jest, vodeće, desne) i desne (subdominantne).

Sa stajališta suvremenih ideja o funkcionalnoj asimetriji hemisfera, učinak mentalno naglašenih "formula samohipnoze" može se promatrati na dva načina. Osim sugestivnog utjecaja (sugestije) upućenog subdominantnoj hemisferi, govoriti o njima je način suzbijanja unutarnjeg govora, a time i načina upravljanja pažnjom i stanja svijesti koja "stavlja u san" dominantnu (lijevu) govornu hemisferu. Slična metoda je poznata u raznim meditativnim tehnikama (meditacija na "ovdje i sada"). To jest, jednostavno rečeno, izgovaranje formula je način da se zaustavi "razgovor sa samim sobom", koji je stalno prisutan i umoran od našeg tijela. Vrlo je važno da se istovar mozga ovlada vještinom "unutarnje tišine" i da se povremeno povrati u nju.

Da bi se potaknuli osjećaji gravitacije i topline potrebni za opuštanje, više se pozornosti posvećuje ne verbalnoj samoplazmi, nego neverbalnoj, izravnoj reprodukciji osjeta iz pamćenja. Osjećaj postaje svjestan kada se osjetilne informacije (iz osjetila) usporede s iskustvom pohranjenim u memoriji. U samoregulacijskim metodama ovaj se mehanizam koristi obrnutim redoslijedom: prvo, iz memorije se izvlači nužni osjećaj koji pomaže u promjeni funkcionalnog stanja i postizanju željenih fizioloških promjena u željenom dijelu tijela.

A što je, u stvari, “vrhunac” auto-treninga? Zamislite da počinje na prvom koraku. Stanje sreće i uključena euforija već mogu iskusiti iz naj Autogenijih stanja.

Uvjetno postoje 4 razine autogenog stanja (prema Oscaru Ichazu, modificirana verzija):

1). "Sve ispada!". Početno stanje u kojem se izvršavanje naredbe, koja je prethodno bila prekinuta ometanjem misli i drugih zvukova, zamjenjuje stanjem u kojem se poučavanje provodi lako i prirodno. U tom stanju, smetnje ne samo da ometaju, nego naprotiv, pomažu produbljivanju vašeg stanja (zamislite, počinjete trzati, trčati okolo i praviti buku, a vi se samo od nje opuštate...). Ova razina karakterizira izrazita težina tijela.

2). "Fizičko stanje." Nastaje blaženo stanje, čiji je izvor vaše vlastito tijelo (kada vam je vaše tijelo donijelo toliko radosti?). Osjećaj težine zamjenjuje osjećaj lakoće, bestežinskog stanja, rastućeg. I kažu da ljudi ne lete...

3). "Točka svijesti." Tijelo prestaje biti opaženo, "rastvara" i praktikant je svjestan sebe kao ugrušak svijesti.

4). Nestanak granice između uma učenika i vanjskog svijeta, radosno iskustvo jedinstva s njim. Što za vas nije transcendentno iskustvo?

I, ipak, ne biste trebali plivati ​​izvan plutače...

Unatoč jedinstvenosti osjećaja od postojanja u autogenom stanju, sve navedeno ne može toliko iznenaditi i oduševiti kao što odvratiti oprezne građane. Neki "neiskusni u meditativnim poslovima" mogu biti uplašeni samim stanjem dubokog opuštanja. Svatko je imao takav uvjet u životu barem jednom: teško tijelo koje se ne može pomaknuti, ili osjećaj pada u bezdan... Kako ne možete biti uplašeni?

Na primjer, u mojoj praksi je bio slučaj. Mladić koji ima tendenciju (klinički potvrđeno) da razvije vrlo opasnu bolest nije znao kako se opustiti. Što je, zapravo, uzrokovalo pogoršanje njegovog stanja. Nakon nekoliko predavanja došao sam do dubokog stupnja opuštanja mišića - osjećaj težine. A taj osjećaj "propadanja" toliko ga je uplašio da su uskoro nastave prestale, iako su i simptomi nestali. Pokazalo se da je dovoljno uvesti njegovo tijelo s mogućnošću opuštanja, tako da i sam regulira njegovo stanje. To je učinak samoregulacije - glavni cilj auto-treninga.

Budući da je autogeno vježbanje nastalo na temelju hipnoze i da je u biti samohipnoza, predlaže se prilično duboko uranjanje u trans. Stoga, neki se boje ne toliko prilike da budu u transu, jer se sam strah od toga ne može izvući. Strahovi su opravdani. Subjektivno, to je doista zastrašujuće: postoji osjećaj gubitka kontrole nad vlastitim tijelom, osjećaj njegove stranosti, gubitak forme, a ponekad se čini da je cijeli svijet pao na vas svojom težinom i da ćete se ugušiti. Ne plašim se, ali vas upozoravam. Ako niste spremni iskusiti dubok stupanj opuštenosti, možete biti uplašeni i zbunjeni. I samo trebate znati pravila izlaska iz stanja transa. Usput, mogu pomoći ne samo u slučaju opuštanja ili meditacije, već iu situaciji spontanog opuštanja (na primjer, ujutro, s nepotpunim buđenjem).

Izlaz iz stanja transa

Vrlo je važno naučiti ne samo ispravno ući u autogeno stanje (trans), nego i ispravno ga ostaviti. Za to trebate:

A) Prestanite slijediti upute lekcije i usredotočite pažnju na činjenicu da ste se dobro odmorili (ili spavali) i da ćete uskoro izaći iz autogenog stanja;

B) mentalno prelazite cijelo tijelo, sjetite se gdje imate ruke, noge, glavu i sve ostalo (ako postoji jedan J);

C) u slučaju jakog opuštanja - pomaknite vrhove prstiju i nožnih prstiju (ili barem zamislite da to radite - impuls će i dalje prolaziti kroz tijelo);

D) polako stisnite šake, osjetite snagu u rukama i cijelom tijelu; bez stiskanja šaka, ispružite ruke prema koljenima;

D) duboko polako udišite i udišite; ako je potrebno, možete ponoviti;

E) ponovno duboko udahnite, udišite, podignite ruke, ispružite ili savijte leđa, podignite lice prema gore;

G) istodobno: oštro izdahnite kroz usta, otvorite šake i otvorite oči.

Sada, znajući pravila sigurnog izlaska iz stanja transa, nakon što ste potonuli sa strpljenjem, znanjem i uputama za vježbe, možete sigurno početi učiti novu metodu i... sebe. Uostalom, autogeni trening ne završava razvojem 6 osnovnih vježbi. Ovdje samo-razvoj tek počinje.

Upozorenje! Ako vas stanje dubokog opuštanja ili transa dovoljno često zahvaća bez ikakvih posebnih akcija - to je signal da je vaš mozak preopterećen toliko da mu nije dovoljno spavati noću. Vaše tijelo treba kvalitativno drugačiji odmor. Autogeni trening može biti dobra opcija za istovar živčanog sustava!

Autor: Shmigiel N.E. Autogeni trening: novi ili dobro zaboravljeni stari? / Časopis "RiTM Psihologija za sve." - 2011. - № 8. - str.

Kupite moj video tečaj
"Auto-trening: opuštanje i oporavak kod kuće!"

Autogena trenuvannya za upravljanje kampom i živčanim sustavom - trening na skupu videa

Zdatníst lyudiny na samopoštovanje jednostavno ne vivchena, ala Bagato ljudi vzhe isprobali zamatisya auto-trening, nakon što je dao pozitivan učinak na njih. Autogena baza za vježbanje temeljena na dobrim ljudima omogućuje ulazak u kamp kroz posebnu obuku, a moguće je uzeti i sat vremena od pjevačkih pozicija kako bi se prilagodili fizički procesi u prostoriji (na primjer, glava odbora. Osim toga, autotrening mi može pomoći brzo i udobno.

Uzmi autogeni vlak

Metodu autogenog treninga sastavlja Líkarem V. R. Schulz, koji je podučavan istraživanjima, dokazivanjem eksperimenata i analizom raspodjele ljudi koji su zaposleni u hipnotičkom kampu. Vín viyaviv, scho u autogenic staní fízíologíchní zmíni suprovdzhuyutsya posebne v_dchuttymi. Toplo, šireći se dubinom wiklika u glavnim gradovima shkiry pripliv krvi, a važnost kintsivke i njege m'yazah znači da je muscovy korzet opuštanja. Autotrening za Schulz perebacha ik vikonannya spetsíalnyh ima pravo na pravo na aktivaciju cic vidchuttív.

Osnove autotraininga

Dr. Schulz pustiti lopaticu, baš kao vicorisovuvati taku tehníku mozhna za líkuvannya neurotik_v (s psihosomatskim bolestima), alia nezabarom autotreníng je počeo aktivno zasosovuvati i zdrave ljude za upravljanje vlastitim emotion_full i ízím íntіnt ín і і m n t Pozitivno autogeno sredstvo ima pravo na organizam da dostigne trophotropnu reakciju (ton parasimpatičkog živčanog sustava vegetativnog živčanog sustava), kako bi se smanjio negativni utjecaj stresne situacije na reakciju reakcije na reakciju.

Sho da autogenic trend

Na čelu zadatka, uz pomoć autogenog trevuvannya - lako je nositi se s organizmom, boreći se sa stresom. To je vrsta treninga - sinteza hipnoze s elementima joge. Auto-trening se ispravlja na dinamičnost dinamičkog razvoja organizma (na homeostatski mehanizam ljudi) za pokretanje neutralnog stresa stresa i odmora. Autogena trenuvannya sličan líkuvalny gípnozy, ale sutêva v_dmínnist. Wono polagaê u mozhlivost s patsíênta aktivan i samosvjesno sudjelovati u procesu trenuvanna.

Takav psihoterapijski način da se donese gusak za fizičku i moralnu volju ljudi. Schob autotrening je učinkovit, potrebno je obratiti pozornost na takve važne čimbenike:

  • bez mnogo motivacije, bazhannya zamatisya autogeno pravo da ne obiitsya;
  • samokontrola, prije nego što je samoregulacija važna;
  • Stavljanje mrtvih u vrijeme trenuvanne mora biti točno, točno;
  • povna koncentracija sv_domostí na unutarnja pitanja, minimiziranje vvlu zovníshníh faktora.

Za živčani sustav

Tijelo tijela odjela vid stresív i postíynogo vídchuttya trivogi, prignichenost, vtomi. Autotrening Schultz pokklany na organita isospoyn, adekvatno reaguvati na zovníshní podrazmenima. Rosslableniya svídomostí i Primusova relaxatsiya kroz autotreníng nadat pozitivan utjecaj na organím you omogućiti vam da pročitate upitnik o reaguvati o problemskim situacijama. Navike redovite autogenije imaju pravo na ljude u trenutku kada minimizvati prskanje negativnih emocija.

Fízíologíchny efekt

Uz pomoć autotreninga možete čitati ispravnost otkucaja srca u organizmu, ritam disanja i ritam prijatelja. P_ven kolesterol píslya održao trenuvannya u autogenous zmozí ostotno smanjiti. Dobre vikorisovuvatsu tsyu psihoterapijske metode za ljude koji pate od nesanice, visceralni gripe i dijelove tijela. U roslablenn sv_domostí sat vremena autogeny, pravo biti aktivan je alfa-hvil, to je korisno da se na rízní sustava i organismo, ovisnik o bothering (đakon, tuberkuloza, onko).

Metodologija autotraininga prema Schulzu

U psihologiji je uvijek potrebno shvatiti autogeni trening, vrijedno je, tako da je to redovna pojava auto-treninga, da se zdravi ljudi pripreme za to, da se zdravi. Takva trenuvannya - najbolji način da to učinite je da se nosite s negativnim mislima, zbog depresivnog kampa. Za vrijeme Viconiona pulsiranje malog vala je beznačajno, pasivna koncentracija na kumulativnom imenu je moguća, a učinak je ispravan. Prvi put je potrebno nekoliko sekundi za koncentriranje uvagi.

Koraci autogenog stativa

Autotraining vlastitih pravila i faza (koraka). Na prvoj fazi (donja krasta), možete pročitati pravo opuštanje u postavljenom položaju, zbog Vikoristuyut kílka pratsyuyuchih navíyuvan. Druga faza autogenije ima pravo prenijeti posebne usluge na posebne ljude, koji su upravo na tijelu vokalne zadaće. Na primjer, moguće je nalashtvatisysya na Spokínyy, zadužen od strane sila 10-km spavanja, kao instalacija obov'yazko spratsyuê. Važan trenutak - ispravna meditacija.

Formula Autotrening

Vrahovuyuchi zdatníst trenuvannya vplivati ​​na prirodne psihologíchnn stanitsy lyudni, i atem vykliati nevekhídní v_dchuttya na tilu, za dosyagnenya pjevanja učinak na prvi sat treadmill tronožac rutortno ryzníatatatatamat hurdo satu prve gazi Fakhívtsyami rozrobleno dekílka glavne kategorije formula auto-trening, koji su vidríznyayutsya obeêkami dííogen autogennih desno:

  • neutralnost (virusna kontrola reakcije na zajednički faktor-zadirkivač);
  • pídsilyuyuchí (pídsilyyuyu prihovaní proces u mozgu, aktiviranje rozumovu díyalníst);
  • apstinencijalno ispravljena (djeca plemićke obitelji faktora);
  • paradoksalno (učinak zvijezde);
  • p_dtrimuyuchí (aktivirati manifestaciju pozitivne ljudske askete).

Tehnika autogenic trenuvannya

Kada Vikonan glibokogo treníngu često treba kontrolirati stranu fahívtsya, ale za kratko trenuvannya u autogenous stannuyu ne potríben. Prije svega, dođite do samoupravne Varto vibrati misse, nećete se moći zadržati na vašem trenuvannya zboru 15-20 puta u Yakom Noktu. Prigušen nad i vídsutníst zaivih zvukív nalashtu na tijelu autodidaktički. Prvi sat opuštanja potreban je zbog opuštanja tijela, vibracija pozicije jednako je važna kao i pozicija otvaranja autotraininga.

Stavi put

Smuđ nízh pokrenuti da se, morate pomiriti, samo dok se možete opustiti, a jezici su vrlo zbijeno. Ako redovito i redovito primjenjujete autogena prava, možete primijeniti najbolje rezultate u vlastitoj kontroli i akciji i ići na praktične. Kozhne trenuvanna matravati ne manje od 10 khvilin i ne više od 40 khvlina, ponoviti autotrening varto 1-6 puta po doba. Nije moguće izvršiti autotrenički nadmírnim zapruzhennyam, tako da je moguće za našu organizaciju. M'yazov opuštanje je dužan da stane glatko, čin i rosé.

Postoje tri varijante pozicije, au nekim slučajevima autotrenic - 1 položaj leži i 2 sjedi. Viznachennya najviše zgodan položaj - Pershochergov zavdannya.

Smuči Nizh tranzita do početka faze autogenog desnog, potrebno je ovladati frontom. Kozhne tverdzhennya ponoviti tri puta, ne priznaje minimalni iznos. Kozhna stadíya vídríznya biti tekstualni Navivans abo ob'yktom koncentracija poštovanja:

  • koncentrirajući se na zloću groba u gornjem i donjem pojasu kintsivoka (možete ga pričvrstiti na noge ili ruke, a yakinya će vidjeti težinu);
  • Koncentracija na zloću topline u školama (popravak ruku ili nogu u jakoj poziciji će biti teška);
  • koncentracija na toplinu u srcu;
  • koncentrirajući se na dihane, koji trebaju graditi na vidchuvati povilny vdih abo vidih ​​(rukh povitrya lako);
  • koncentracija na vrućini u trbuhu (po cijelom praznom području, područja uspavanih trača);
  • Koncentracija na hladnoću na čoliju.

Vіzualіzatsіya

Molimo vas da nastavite s procesom opuštanja vlaka za sat vremena vlaka i da se bez problema preselite u opuštenu atmosferu i pokažete svoje slike. Za rahunok takoyi vízualízatsíí moguće je proširiti opuštanje kampa u svom svom domu. U jednoj osobi, ovo je slika hodalice na rancho lisi, u šnshogo - more glatko. Slika za vízualízatsíí je kriv, ali živi, ​​pravi. Kako bi se postigao maksimalni učinak autogenih, pravo Varto zadyat vyat y organizacije ut chuttya (zvukovi, mirisi, boja). Kada upoznaš svoje unutarnje oči kada su oči zbijene.

Proces vízualízatsíí aut u autotraining proći posebne posebne događaje:

  • ochitno zakotiti vgoru (yak nibi neobhídno rozglyanuti svíy čelo), mímíchni da zhuvalní m'yazi rosslablyayutsya;
  • vizualizacija kolore;
  • tri vrste slika (zorova naochníst) su ispunjene vibracijama;
  • Prikazivanje čistog subjekta na tamnoj (kontrastnoj) ploči, na novoj (oko 40-60 sati).

Autogeni trening - pravo upravljanja kampom

Sho uzeti autotrening u psihologiju? To je jedan od elemenata kompleksnog pristupa koji pomaže kod problema s živčanim sustavom i najgorih mentalnih navika. Ovolodínnya tehníkoyu autogennom therapíí dopomagaê u svakodnevnom životu í in u stresnom razdoblju. Uz pomoć autogena, možete imati svoj vlastiti psihofilni i moralni logor, u koncentraciji poštovanja prema zonama pjevanja, poprskavanju problema i situacija, a ne osjećaju. Autogeno pravo pomoći u opuštanju, opuštanju.

Protipokazannya

Pobjeda autotreningom, a ne wartom s Goschrikom stadiyahom, zarobljenim, malo prije nego što se počne slabiti prvi sat popravka. Štoviše, u slučaju nejasno svídomostí abo vegetativne krize, kamp ljudi nakon obavljanja autogennyh može imati priliku. Gost somatski napad, marenya je protiv predstave prije treninga. Preporučljivo je da se uključe u auto-trening na najuspješnijim ljudima (stres, strah, depresija), Oskílka Bagato, i najutjecajniji živčani sustav.

Autogena trenuvannya - desno 1

Sada možete nastaviti. Pobrinite se sami, pokušajte pogledati stranu zabave i svog prijatelja, nemojte ići u vlak. Za tsogo, možete igorisovuvati taki formulacije persoo prava:

  • - Pripremio sam se prije miraza.
  • - Polako ću.
  • - Ja vidvolikya víd usogo.
  • - Bočni zvukovi me ne usuđuju.
  • - Vyhodyat usi turboti, hilo, trivagy.
  • - Dumki protok glatko, upovílno.
  • - Odgodio sam.
  • - Apsolutno sam kul.

Glibshomu odmora pomaže? Vaughn sub 'aktivno ots_nyuêatsya nas kao yak vydchuttya gruzkostí. Pjevali smo voprobovuvali vidchuttya vyhkostí u mjazah, ako vídpochivali p_slya za to, yak imparted pjevanje na robota abo trival i pishu Walker. Ale Todi Tse vidchuttya bulo mimovílnim, sada okrenuti na novo svjetlo.

U potrazi za svim prednostima koje trebate opustiti desnu ruku (lvshi - lívu), kao da je ruka u isto vrijeme kao i rad na autogenom treningu. U tu svrhu možete koristiti sljedeću formulu:

- Moja desna ruka je važna.

Qiu formula je potpuna formula. Osa je opuštena rukom, rukom, cijela ruka je postala važna, poput olova. Osvoji rozslablen i nemoćan da laže, yak batíg. Nema mnogo snage, ne želim je ruhati.

Ponavljajuća formula se ponavlja 6-8 puta, a vi ćete biti prekršeni na isti način kao što želite. Bazhano, Scob iz Viccana nije se činio neprihvatljivim. Ako želite probati, pokušajte zamijeniti formule riječju "opterećenje" riječju "opuštanje".

Nakon toga, uz desnu ruku možete refleksno popustiti desnu ruku, pokušati opustiti desnu ruku, pokušati se opustiti. U pravilu, nije lakše proći kroz nagagato. Za to, okrivite ovo:

  • - Pravila vladavine manifestiraju se važnim vrijednostima.
  • - Ruke su teške.
  • - Sve ruke sve glasnije.
  • - Ruke obvolnili.
  • - Ruke su opuštene i važne.
  • - Apsolutno sam kul.
  • - Spokíy daê v_dpochinok organizmu.
  • - Noge su teške.
  • - Desna noga.
  • - Vazhchaê líva stopala.
  • - Noge su mašte.
  • - Noge su lijepo ćelave.
  • - Ruke, noge su opuštene i važne.
  • - Vazhcha tulub.
  • - Usi mz yazi rozlablení i odmorišʹû.
  • - Sve je graciozno prihvaćeno.
  • - Molimo vodite računa o prolazu.
  • - Apsolutno sam kul.

Ako ste zauzeti, u mirnim situacijama, ako trebate ići ravno na aktivno radno mjesto, morate koristiti posebne alate za automatizaciju. Za tsogo, zasosovyvatsya formule, zorotorní formule zuronnya, na primjer:

  • - Moje ruke su svjetlo, energija.
  • - Ja vchchuvayu pripomona naprugu ruke.
  • - Dikhay gliboko ritam.
  • - Vdchuvayu lakoća, badore, udobnost.
  • - Zginati th rozginati ruke u líkty.

Ako to želite učiniti, trebali biste ući i izaći iz njega. Naravno, samo sesija autogenog stativa za krevet, onda nije tako loše.

Provedite svoju kožu tako što ćete analizirati svoj račun pišući i pišući svom partneru koji je kriv za kožu vaše majke. Osim toga, u pisar se može napisati vicoristovuvany formule, srednji yaki vidbiraête pronašao naj êvíshí i utjecoví za vas, a tako ínínka provodi zauzet. Na primjer, za rozslablennya vikoristovuyut taki otsínki:

  • 1 - nezdatnnist roststabiti;
  • 2 - nešto slabiji;
  • 3 - srednje opuštanje;
  • 4 - jača relaksacija;
  • 5 - nema više opuštanja.

Zapamtite, baš kao što je to slučaj, u procesu zauzetog rada s viniklom, bit će vrlo neprijateljski raspoložen prema vama, zauzet s prekidom i savjetovanjem s psihologom.

Tema: Autogena trenuvannya. Pochtkovy stage.

Viznachennya to je povijest AT;

Pokaži protypes prije AT;

Remont AT;

Standardi su ispravna stvar.

Lindeman X. Autogeni trening 2. izd. M., 1985

Lobzin V.S. Autogeni trening. L., 1986.

Pakhomov Yu. V. Zabavni auto-trening. - U knjizi: Zen N. V., Pakhomov Yu.V. Psikhorening. Igre i vježbe, M., 1988.

Schulz I. G. Autogeni trening. M., 1985.

Autogena trenuvannya - metoda samovolje u svom (autogenom) logoru, viktorijanski logor i samousmjereni proces samoga sebe. "Auto" - sam, "genos" - narodzhennya. Samonavíyannya mozhe buti u stani relaksaciji (niže stupor) i hipnotičkom transu (višim stupama).

Stvoritelj autogenog trenuvannya metoda, desno, u vogatyvat sagansa Genríha Schultz, stavit ćete ga na i na izraz "autogena trenuvanna". Sat kasnije, način izgradnje vvazhayut 1932 p., Međutim, na dnu dana mlada žena je daleko od minute. Protea ideja yogo potječe iz 1920 p. ako ste se okrenuli poštovanju prema onima koji su kod kuće, koji su ušli u spavaću sobu, na čerk vga je vin v_dchuttya vazkkost_, nakon toga je toplo u kintsivkakh i sve je vruće (djevojka ima ružičastu haljinu, a ona je još uvijek po niskoj cijeni., Zvídsi Vinikla Dumka - a što nije moguće postići autogeneracijom, wiklikayuchi imaju važne šanse i toplinu u til?

Odlazak u Poznan, Gettengen i Breslau Schultz, na sat vremena, otišao je na posao prije škole, na institut psihologije. Paul Erlikha u Frankfurtu, de (kao dermatolog za svoju profesiju) održao je predavanje o psihoterapiji. Nakon sat vremena, Schultz je dobio diplomu neuropatologa i upisao šefa glave likara u sanatorij "Veliki jelen" pod Dresdenom. Godine 1924 Pobjednički Berlin, on je napisao osnovna načela njegova rada (400), uključujući i monografiju "Autogeni TRUVANNA - Zrooshenzhene samorozslablennya" (1932), scho formalno dao klip metodu autogenog TRAWN.

Schultz je, s druge strane, imao hrabar plijen autogenog stativa. U 1961 str. Buketi ernnternacíonalniy koordiniranje komítet za klíníchny zasosuvannya i navchennnya autogenníí terapí (USAT), kudi vvíyshov i predstavnik CPCR. Posebno je šire autogeno proširenje trenuvanne pronađeno u Nimechchinu, SAD, Kanada.

Pomer Schulz 27 godina 1970 str. imate 86 rokiv.

U našoj zemlji, autogena trenuvannya postala je sustavno vivchatsya otprilike od sredine 50-ih rokiv (A. M. Svyadosch, M. S. Lebedinsky, G. S. Bulov, A. S. Romain i ín.). Tsomu metoda pripisuje se monografijama A. S. Romaina (1970), A. G. Panove, G. S. Bulyaev, I. A. Kopylove (1980), V. S. Lobzina i M. M. Reshetnikova (1986),

Autogena trenuvannya, predložena Schulzovim samokonzistentnom metodom, za njegovu sintetsku metodu karaktera. U Yogo osnovі leže Elements drevnoіndіyskoї sistemi yogіv, dosvіd doslіdzhennya vіdchuttіv ljudi scho zanuryuyutsya u gіpnoz praksi vikoristannya samonavіyannya nansіyskoyu škola psihoterapevtіv (Kuє, Baudouin) psihofіzіologіchnі doslіdzhennya nervovo-m'yazovogo komponenta emotsіy ja dosvіd zastosuvannya m'yazovoї relaksatsії (Jacobson), kao i rasna psihoterapija (Dubois).

Glavna zasluga Schulzovih ampera pred onima koji su zaduženi za yogu u vd rossovsyudzheno pretIntinterpretatsíi chi víd nalotom misticizam.

Schulzova metodologija autogene trenuvannya za vimidnu od njenog broja modifíkatsíy zove klasični i slijedite 2 koraka: 1., chichy (AT-1), i 2-og chidishchy (AT-2).

Vaš zadatak je psiholog., prijeđimo na činjenicu da je moguće naučiti, i da je potrebno započeti autogenu trenuvannya. Instruktor, on sam ga koriste autogeni transuvani, probio ga je, i on je upao u njega, ako je upao, ako je bio na istom jeziku, i bio je u istom imenu, on je bio sam, u autogenom logoru, osobno, osobno, osobno, i bio je, bio je u svom, bio je na svom mjestu. ući u autogeni kamp, ​​"krenuti".

PRIKAZ DO AUTOGENOG TRENINGA

Ljudi su preuzeli AT i oni to mogu redovito raditi:

1. Zaspokoїtisya, efektivnosti znyati fіzichnu I psihіchnu naprugu znan vrijednosti nema velichezne za profіlaktiki perevtomi, nevrozіv i psihosomatichnih zahvoryuvan, tobto zahvoryuvan, Jerel yakih Je Stresa (gіpertonіchnoї hvorobi, іshemіchnoї hvorobi sericite, gastritіv, hvorobi yazvi shlunku i dvanadtsyatipaloї crijeva kolіtu yazvi, astma, bronhijalna astma, ekzemi, psoriazu).

2. Shvidko v_popochiti. Sile u autogenom stajalištu nagagata bile su vidljivije, prvi put kada ste spavali, jednostavno ležanje u krevetu, gledanje TV emisija ili slušanje glazbe.

3. Samoregulirajuće funkcije organizma, kao cirkulacija krvi, učestalost otkucaja srca i dishije, krvarenje u mozgu, što je važno za iluziju psihosomatskih duša.

4. Borite se s boli.

5. Aktivirajte psihičke i fizičke funkcije, na primjer, poštovanje, pamćenje, vyavu, osjećaj za fizički zusil.

6. Aktivirajte kreativne resurse kroz rozvitok internu, figurativnu misiju.

7. Remagati shkídliví zvichki banda racionalne borbe za stresom, emocionalno i integrativno aktivan.

8. Proslavite se. Old-timers i líkarí vvyaliali tako gliboke samopíznannya ʻe um zdravlja i razvoja posebno.

Prototip i ubrzanje.

1. Autogeni trening nije stvar procapacity, potrebno je voditi brigu o situaciji za bolan način, oskílki bol, prestao razumjeti, vi svibanj ne imati dovoljno svoje snage. Osobito tse vnodnitsya na bolesti s važnim sertsevo sudnimi zakhvoruvannya.

2. Pojedinci, koji su zainteresirani za autogenic trenuvannyam, oduzeti navíyuvati sobar zupinku abo rízke upovílnennya sertsevoi díyalnost_ - možete dovesti do slomljena srčanog ritma i napada stenocardia.

3. Ne preporuča se navuvati pljusku rízke v_dchuttya hladno ili toplinu u čelo krasta jednorogu vazomotornyh razlad_v.

4. Opt.

5. S trajnošću vagine, u donjem dijelu trbuha prikazan je osjećaj topline.

Djeca do 7 stijena uopće nisu zazyja da ovladaju tehnikom.

7. Autogeni trevuvannya protypokazane s Goschrih psihotičnih kampova, kao i sa i rizny znizhenní íntelektu.

8. Na hvoryh na isteríyu kada je održana sjednica putovanje vlakom može biti učinjeno vinikati ti abo ínsí emotsíyní reactioni í s (slyoz na oči, stogoni, readnya, ekspresivní rukh), pokazuju razlog za ponovno proživljavanje psihijatrijskog sustava. Bu p ne buvaê da se smiri, ostavi svoju nogu da ide dalje sama, zlokobno ga krivi za prisutnost psihoterapeuta. Âkoí ne-nebez nebezpeki za bolesno smrad ne predstavljaju i implantirani posebni zaitiv ne vimayayut.

9. Ljudi scho lako navіyuyutsya na nevmіlomu provedennі sjednici kolektivnog trenuvannya, PID vplivom іnduktsії mozhut z'yavitisya Skarga na vіdchuttya vazhkostі u rutsі Abo noge, SSMSC zberіgayutsya pіslya sjednici sam zavazhayut їm. Autoritativni narativ decila vodi do usunennya tsikh v_dchuttiv.

RAZLIKE VINKNENNYA AUTOGENOUS MILL

Utvrđeno je da je autogeni logor sam Vinic navodno ljudski:

a) biti u mirnom prostoru;

b) rozlabilas u zlatnim pozama;

c) koncentrirati poštovanje na goma-nebud;

d) poštivanje koncentracije poštovanja posebnim rangom, pasivno, a ne pragno s rezultatom određenog stupnja.

Tsi uma se oblikovala 1975. godine. Američki doslídnikom Herbert Benson. Vin posebno pkdkreslyuv važnost ostatka stavke, kao što je, u jedan sat, to je robustan i. R. Schulz, radi pasivnog karaktera koncentracije uvagi u autogenom trenuvannom. Poznavanje umova je krajnje važno, zbog činjenice da su ljudi nestrpljivi zbog potrebe za pljačkom, oni ne smiju lebdjeti nad sobom; Potrebno je poslužiti kao teorijska osnova pasivnog pristupa zauzimanju autogenog trenuvannama, opisanog u "uvedenom".

Nakon što je formulirao wimogas pred umovima autogenog kampa, gospodin G. Benson uspostavio je svoju metodu ulaska u autogeni kamp na njihovoj osnovi.

MISCEE UČINITI AUTOGENIM TRENERIMA

Missougou Zabezpechuvati udobnost umovi. Nije kriv, ali hladno vruće, gušenje, bučno. Niska pozadinska buka vas u pravilu ne smeta; Sljedeća je raptowy i velika buka. Prim_shchennya ne obyovyazno kriv buttien. Ja svítlo s víkna zavazhaê, možete držati leđa na víkna. Dobro je za ljude da uz pomoć takvog kopileta zauzmu autogene trepuvane, ljudi su ušli u svoje opere, neće ih gledati, ne usuđuju se i ne lutaju.

U svijetu pvdvishchennya trenovaností vimogi do prim_shchennya promijeniti.

Pažljiv psihoterapeut. Spavajte ujutro do prvih pora na svijetu. Na ovu kožu se uzimaju mirni umovi, prema kojima možete uživati. Kliznuti sponukati sve preko zamatisy na ustríchah instruktoromu, motivuyuchi tsem, scho, ako zamoyuyutsya vsí, ne zahtijevaju rat, oskílki tsey sat skeptičan da se probudite. Ukupna zaposlenost AT-a na mjestima s instruktorom smanjuje sposobnost korisnika za vlastitu situaciju.

PEDGOTOVKA DO ROBOTA

1. Visnichiti, chiê u patsíênta yakí-nebudu protypazannya prije zastosuvannya meditatsíí.. Na primjer, za očiglednu djelotvornost psihoze ili psihoze s idealno utvrđenim stanjima pacijenta, može postati ogorčeno na rezultate AT. Psihoterapeut je kriv za tako zlo djelo na klijentima, pokazujući sklonost ne-psihotičnoj fantaziji, autoritetu, primjerice, osobinama shizo tipa. Važno je da se isplati djelovati kao impulzivni impuls, ali još važnije, što je još važnije opustiti se ljeti s posebnim impulsnim singularnostima. Nudga i vídvol_kayuchy dumki zavayat í z zaymatisya AT.

2. Rozpitati bolesnika su o onima koji se bave novim yako-neb'i znavnnya abo dosvíd schodo AT. Neophodno je poštovanje poštovati kult yaky zgadtsi o relevantnim aspektima meditacije. Kada je u pitanju meditacija, često turbuyut patsíntv.

Deyakí mislim, scho AT je bluesnírskim akt.

3. Datie osobi s loše strane o AT-u.

4. Razkazat patsíêntu o vídpovídne otochennya za AT.

Autogena trenuvannya

Svitci autogenog trevuvannya ta yogo utjecaja na fízíologíchní processi. Zatnyatya samonavíyuvnya, tehníka autogennogo trenuvanna. Uloga robota je samoregulacija za psihologa. Autogena trenuvannya u sferama: emotikona, introceptičnih, trodimenzionalnih, kognitivnih procesa.

Pošaljite svoje dobro djelo u bazu znanja je jednostavno. Koristite donji obrazac.

Studenti, diplomski studenti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u studiranju i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

MINISTARSTVO OSVITI I ZNANOST, MLADI I SPORT UKRAJINA

SHKEDNOEVROPEYSKIY NATSIONALNY UNIVERZITET ІM L LESI UKRAINKI

student 21 grupa

Fakultet za romano-germansko filologiju

1. Zavojnice autogenog vlaka

2. Utjecaj na fizičke procese

3. Ako imam ispravnu poziciju

4. Zanyattya samonavíyuvnya

5. Tehnika trenuvannya

7. Nedostaci autogenog stativa

Popis Viktoristano literature

U najvažnijem načinu života ljudi imaju mnogo negativnih čimbenika, kao što su stres, premotavanje, i bagato nshogo, samo negativno počinju s jakom na fizičkom, pa i na mentalnom zdravlju. Gotovo dvije tretiny usih zahvoryuvan Maya povnu abo djelomično psihijatrijsku prirodu. Kroz zrostannya navantazhennya na psihu, s jedne strane, i na rezultat smanjenja fizičkog navantazhen, sa strane na stranu, na psihu i cijelo tijelo ljudi predate, ne ranije, vimogi. Takvi ljudi su poznati po velikom navantazhen, ale baghato hto njima, dobro zdravlje, sama vrata. Vin je sam i otozhuyuhih, sam zaganya je u stresnim situacijama. Rano chi pízno stayut naslo dvom bol. Ne moram posebno objašnjavati psihološku psihologiju praktičara, a važno je spasiti zdravlje za dobrobit mene i mojih roditelja. Zbog uništenja sfere samoregulacije može doći do kroničnog sindroma, praćenog nesanicom i prilagođenog raspoloženju. Abo psihijatrijska vigoryannya - fízichnii, emotsíyny i rozumove visnazhennya - emotsíyne spostochennya, depersonal'ízatsíya (cinizam na pacijenta), smanjenja profesionalnih dosyagnenya - svídomist neuspíhu. I tako vrlo psihosomatske ruže. Robot je samoregulyatsí a za psiholog je potrebno, može, na nagagato bílshoyu míroyu, nízh za Bagatokh nshih struke. Osvoji zachípak chotiribasic sfere: 1) emocionalni procesi; 2) Introceptivni - čvrsti procesi i razumijevanje; 3) kognitivni procesi; 4) sfera ponašanja.

Psiholog mora prakticirati uporabu sfera. Previše dobro poznati tehnik u obliku istine kroz psihologiju i terapiju - terapije, za pomoć mogu znati, negativne emocionalne terapije. Neobhіdnі ekstereorіzatsіya - visnovok vnutrіshnogo zovnі (emotsії, samootsіnka, tіlesnі vіdchuttya) detsentratsії --zmіschennya uwagi s Izvještaj o znan nebudu (napriklad na tvarin) krіm od іsnuyut chislennі tehnіki relaksatsії.

1. Zavojnice autogenog vlaka

Autogenne (en. Grec.autos - sam i genos - vinic), trenuvannya - metoda samopoimanja, koju propisuje psihoterapeut I. Schultz u

1932r. Ovom metodom, uz pomoć gospodina koji je na taj način zainteresiran za zle iz divljine, moguće je doći do logora rozlablennya

- relaksatsії. Pot_m je održao samonavijyvvnya, skriven na sznz funkcije organizacije. Do 1910. godine, Schulz Pratsyuvav, u Breslauu, u Koristuvalasu, bio je vrlo popularan kulturni zglob. Bilo je ovdje da yogogo ínte tí tí galuzi znanosti, Yak vídomma sogodní píd ime psihosomatske medicine.

Kasnije, 1920. godine, djelo „Osvita Shariv u hipnotičkom duhovnom životu“ pojavilo se 1945. godine. Na njemu se temeljio koncept auto-treninga. Pojedinac je sudbinu ovog eksperimenta uzeo u apsolutno redovitim uvjetima u kampusu dvaju logora: karakterističnu zamku, posebno u školama i karakterističnu “toplinu”. Težina je posljedica oslabljenog tonusa krvnih žila. Zvídsi narodilas Damka Viklikat Stan avtogípnoza plemstvo samoljublja vídchuttív Vagi u tílí. Godine 1932. Schulz je održao govor pred sudom za veliku monografiju “Autogenična trenuvanna, koncentrirana samo-opuštanje”. Jer mi gledamo na posljednji, nakon toga, numerički inshi, a također i prečku na inshi movi.

Autogena trenuvannya je metodom samoregulacije psihičkih i vegetativnih funkcija. Na to, ne samo da je poznavala poklopac kreveta, piva je bila žrtva pedagogije, sporta, u industrijskim poduzećima.

Uz pomoć autogene metode autogene trenuvannya mozhe buti stagnirao u simptomatske simpatije za usunennya píznih revolving porush, u Pershe Cherga na bolesti s neurozama. Kada likuvanní autogenic trenuvannyam sleeplessly, povezan s poteškoćama zaspati, probuditi se kamp mirno i opustite se. Treći put neću biti bolestan sa sobom i idem spavati. Posebno ljubazno píddayutsya líkuvannya podushennya spavati, wiklikí domínuvannyam na sv_domostí tiho brinuti. Zdravi ljudi koji su postali autologni za korištenje trenuvannyam, viddnachayat, samo dopušteno od strane ikm, opaki iz kampa opuštanja, shvydko zasypat navit u neugodnoj i neprijatan situaciju u vrijeme pereskod.

Kada su kampovi trivijalnog okera boli zbog neuroze, emocionalno aktivni, znojni, strašljivi (neuroza, strah, fob), opuštanje tijela provodi se sustavno i samosvjesno (formula, aterant, čopor, čopor, čopor, čopor, čopor, čopor, pakiranje, pakiranje, čopor, čopor, spontana briga o sebi (neuroza, paket) Zato nastavite, usunuti abo pom'yakshiti trivagu.

Autogeni trening je ograničen na skupine terapija, tako da su one u individualnim robotima djeteta, koje vide psihologiju psihijatra psihologa.

Protest, tema našeg robota je samoregulacija, to nećemo vidjeti skupinama metoda. Napravite izvješće, kao rezultat uključivanja autogenog stativa, okrećite garnu u obliku.

2. Utjecaj na fizičke procese

Kamp je opušten i smiren, kriv je autogeni trener, spojen je na oslabljeni ton ne samo pruge, glatke i mišićave, nego i promjene stresa. U tsomu vdnoshenní autogenous trenuvannya mozhe buti vídnesena na metov_v relaxtsíí l (lazovogo rozlabblennya).

Prvi sat opuštanja je napadač, kontrakcija arterijskog otiska, kontrolni puls (u sredini, 4-6 udaraca za iscjelitelja); Dihanna je postala bolja od vremenskih uvjeta. Kamp opuštanja karakterizira lako pospan, jak mozhe ići u san. Aktivnost mozga pokazala je, samo na klipu opuštanja Smrdljivi napadi su u jednini, bilo kakve sive, oni su povremeno prvi sat ljubavi prema sebi (zla vrućina) povremeno je bila depresivna, pozadinski ritam, glava na klipu osobnog interesa.

Difuzni karakter električno aktivnih aktivnosti, kao pitanje opuštanja, pa u vrijeme ljubavi prema sebi, govori o postojanju retikularnih oblika. Opuštanje, promjena napitka interceptivnih impulsa dovodi do smanjene reaktivnosti hipotalamusa, a mi sami prije zamjene njegove sposobnosti.

Kamp je miran i opušten gpnotichnym fazi. Povezanost “znanja” je osobito očigledna. Osobito opušteni, oni na vicelijanskom su samonav_yuvannyam ich scho kada se novi hipnotički kamp može vibrirati tako da se ispravi, tko može kontrolirati svoje iskustvo samokontrole.

Možete li vidjeti temperaturu shkíri na kílka stupnjeva za pomoć autogenic trenuvannya v_dznachaê broj autora_v. Anestezija moze buti Viklikana u 50% Osib, možete dobiti autogeni trenuvannyam. Moguće je čitati s plemenitošću samo-vodstva da dovílno žali frekvenciju brzog srca, na primjer, od 68 do 144 za chilin i ollwinkle joj na 46 na chilin.

Za dodatnu pomoć autogeni stativ može biti pídvishiti zdnnit na vízualízatsíí uyavlen. Na mjestu opuštanja možete ući u pobjede hipnoze. Dakle, viprobuvaní zmogli povnistyu zgadati vírsh, yake vchili u djetinjstvu, u tom satu prije tsimi ímm ide natrag zgadati lish 1-2 reda tsogo vírsha. Osim autogenog treninga, možete ući u vlastiti autopatski kamp, ​​snagom samo-vođene samokontrole (automatskog popisa) i automatske liste (rekonfigurirajte se: "Moja vlastita ruka piše sa sobom, bez vlastitog imena, nisam" Brzi prijelaz iz jednog kruga u sljedeći wiklik nužan je za kruženje ritmova tijela (u ritam spavanja - nespremnost, prihvaćanje íži, fizičkih ííníčnih vídpravlenʹ). Bulo je prikazan, samo pojedinac, navodno tehnološki autogenic trenuvannya, mozhnoh samonavíyuvanya značajno žaljenje i otregshuvati ibidov tsikh trichenik procesív.

Za dodatne autogene treninge, možete ući u strogo zadane sat vremena. Unodí se isporučuje po volji samoupravnog virobit "stražarskog mjesta" u satu prirodnog sna, tako da se možete zaštititi. Prvi sat autogenog stativa može se definirati kao depersonalno uskraćivanje. Dakle, za sada, jedan po jedan pochestii U ґenezі depersonalіzatsіynih iskustava tsіlkom ymovіrno, dobio vrijednosti zmіna іnterotseptivnih vіdchuttіv, pov'yazanih od m'yazovoyu rozslablennyam, zmіnoyu sudinnogo Tome sam analgezії scho vinikayut na tlі gіpnotichnogo fazi hoće.

Dosvíd autogenic trenuvannya prikazuje, scho, kako bi se kašičica na vegetativnu funkciju, ne daju dovílníy rynlyatsíy, uredno važan trivaly vrijeme i bagatory viklikatiat uyavlennya, skriven na ovu funkciju. Tod yak bi toru v shly vyd tsogo podnnya na vegetativne centre, oni reguliraju Qi funktsiyu.

3. Ako imam ispravnu poziciju

Schultz postiyno vkazu o tim scho „upravo egzaktnim sustavnim i metodičkim metodama za učenje metode u okviru svoje mladosti“.

Vibrati naibílsh spriyatlivy za sebe je sat vremena za sebe. Zbogom, imat ću pravo sjesti sat vremena prije spavanja. Večernja obrada je apsolutno potrebna. Na kursu klipova na pero, ispravno je dodati približno dva quiltera. Prije završetka tečaja moguće je dati kožu na njih već pet sati. Ako imate pravo izgovarati riječi, onda možete dobiti i do deset kilograma. Tijekom razvoja autotreninga potrebno je, u pravilu, tri puta dnevno. Ako ste zadovoljni rezultatima, možete automatski prijeći na običan način rada. Protein trenuvatisia zahtijeva više b jednom dnevno. Sjetite se prvih 3 zauzeta suđenja do 1-2 chilin ne više, dolaze - 2-5 hilin abo trochs više.

Pravo na rozslablennya neobhidno provesti na v_dpovídníy pozi - Posi víznika. Za nju skvalennya potrebno sjedi u položaju vrypryamitsya, protežu greben i vjerojatno cijeli cijeli til. Kada to nije moguće, trbuh i trbuh se ne mogu dosegnuti daleko naprijed. Glava vílno zvisis prsa. Ruke bez naprugi leže na kolinama. Smrad nevinih stikatsya, više tacho tse naychastíse zaazhaê zosereditis i vídvolíkaê. Líktí zlegka zígnutí, noge trohi rosunuty. Gomilka bi se približila stegnom kutu blizu 90 stupnjeva, do stopala da stoje okomito.

Vrlo blizu. Mova vílny i izdiy, niže pukotine vídno vídvisaê, alo rokt zakrity.

Bagatom naibílshe bolje kao ležeći. Naiposhirenísha držanje s tsomu - sami udarac na leđa i ispod glave, baš kao i tvoja glava, samo izgledaju tako. Líktí ovdje tako zlegka zígnutí, doloní ležati na riví stegon. Jasno je da postoji tendencija u položaju tijela u polju infantilnog clina, možete staviti jastuk ispod ramena. Stupní níg at rozlablennomu stani poviní buti trokh rozvedení. Čini se da se smrad uspravlja vertikalno uzbrdo, ali vrijedi spomenuti zglobove. Postanite važniji za postizanje rezultata, za cijeli sat, cijelo vrijeme provedite na različitim pozicijama. Za poziranje je potrebno zvučati. Kroz um dana, opustite se snagom dana kako biste položili naše samopoštovanje. Lyudina, chit tilo zodozhitsya imaju fizichnomu podruzhenní, zakrípachene i mentalno, i yogogo vzaêmini íz zovníshním svitom često iste napetosti

autogena trenuvannya psihologa samoregulacija

Dumki, vistavi, a sada bílshuyu miroyu formule ili malyut tendencija víyuvatisya u životu. Tako, zapravo, prije prve formulacije, manifestacija je jecanje, “desno (l) je ruka važna”, onda postoje znakovi, simptomi i simptomi nezhno ”. Ovdje je potrebno dati dodir vrivoku od Shultza. Kretanje jedan izlaz u jedan je vzgalí níchyogo ne v_dchuli, znajući da naviuvannya neobhídno u bilo da je vipadku. Formule zvuče ovako: "Ruke na", abo: "rotirajte ruke i rotirajte ruke", "Gliboko zitnuti",

Kada tsiomu zahtijeva energiju ignuti i rozignuti ruke. Mabuchi, jednostavno ga stavite i otpustite ruke djeteta na obje ruke. Djeca će biti ista, scho i sa dobitnicima i rukama. Zatnyatya díê gírshe, yakscho shachatku v_dkriti ochí, a zatim_to staviti na ruke ruku i gliboko podihati. U tsikh vipadka mozhalvaliya sat v_dchuvatsya tvrdoće i onímínnya ruke. Sudionici tečajeva bili su uvježbani, savjesno i ozbiljno, uz pomoć božice božice. Analiza koja pokazuje kako poznavanje svijeta nije ispravno. Chiming išućeš, energije i regíyníshe i retelníshe da se provodi, kao učinkovit kao autogenic zanurennya. Ako ste zaspali dok ne dođe vrijeme pobjedničkog prava, onda to ne vrijedi znati.

Analogni poredak na desnoj strani, tako da u vašem procesu, vicon ima pravo da se riješi, na primjer, vrata telefona. Ljudi su doživjeli kratki šok u iskustvu tsyomu osobe, kao što znam.

Kozhne trenuvannya početi s posredovanjem na padini, yak vidomo z usih vidív meditatsíí.. Sve metode opuštanja temelje se na postavljanju značke, ali ne i na sam autogeni vlak i jaku Schultz, nazivajući ga "intermedijskom usmjerenošću na cilj".

Meta: 1. Zvuzhennya svídomostí, flíltratsíya zovníshníh vídchuttív, priushennya vnutríshníkh podrazredív (urivkív dumok).

Formula je:

"Apsolutno sam zdrav" (1-2 puta) Ako ste nervozni prije nego što su treneri nervozni, preporučujemo da koristite ovu formulu:

“Ja sam apsolutno u kontaktu s opuštanjem” 1-4 puta.

Pljuskajte jednu od formula i isprobajte je jer to možete i sami. U tom slučaju, potrebno je otkriti, kako bi Bazhane dobro govorio. Nije potrebno, ali respektabilan, ne duzno sposterígati iza njegovog kampa, a ne magnetizirano otsíyuvati svoísíhi. Nije potrebno da se ponašate pasivno, bez okretanja volje.

U procesu treninga, lonac će s vremenom biti otvoren. Ovolodínnya Kozhnim zimmaê 10-14 dnív, tobto sve za ovolodínnya tehníkoyu budet blizu 2-3 2-3 m_syatsív. Kada tsego bazhano self-prodovzhuvat tripuvnuka hocha b jednom dnevno, s protežu od 4-6 min.

Desno 1. - Wikipedija v_dchuttya gruzkostí.

Ideje se ponavljaju bez formule:

1). “Prava (u livšiliji) su važna” - 6 puta

2). "Apsolutno sam zdrav" - 1 put.

Unutar kontrole, možete probati trofeje da ispružite ruku, škripe u pokajanje u nastajanju teške težine. Pravo na ponavljanje 10-14 dana.

Kada pošaljemo prvih 4-6 dana, imamo pravo uništiti sve do kraja. Dođite vahonuyu na uvrijeđene ruke, uvrijeđene noge i, na sve, na sve tilo. Todi Vidpovídno uliti sobí: "Uvredljive ruke. uvrijeđene noge. sve je postalo važno. " Ako ju je Perzija s pravom svladala, da bi pobijedila teret, prijeđite na sljedeći.

Desno 2 - wiklikansya v_dchuttya topline.

1). “Tilo grob” (opsjednut mahom i mekoćom opuštanja) - 1-2 puta

2) “Ja sam apsolutno cool” - 1 put

3) “Prava (líva) ruke topline - 5 puta.

U procesu tronošca, u svijetu toga, toplina rata je drugačija, ja sam na nogama i uopće se zagrijava, prijeđem na formule "zagrižene ruke tople", "ruke i noge tople", "vrlo toplo". Pravo ulaska je rezervirano, ako je vrućina rata lako i čitko.

Desno 3 - regulacija ritma srca djelovanja.

Probudite važno, mirno, toplo, pravo uho 2

(jednokratno ponavljanje riječi). Kada razmišljate 5-6 puta, ponovite formulu: "Možete slušati srce mozga i pronaći ostalo." s líkot ruke pídkladaêtsy pincushion, schob ruku položiti vyshe). Pravo na vvazêêtsya otvonnoju, ako vdaêatsya vlplati u ritmu sertsevo dijalnosti.

Pravo 4 - regulacija dikhannya.

Viskanuvatsya idčtâtʹ, samo da bi se otkrilo kada viconanes imaju 1-3, - tyazhkost, mirno i tako dalje. Pokušajte razmišljati 5-6 puta ponoviti formulu: "dikhannya spokyne" abo, kašičica pkdrekreliti, baš kao i čin dikhannya protikaê s ovim automatski, bez spajanja, možete dobiti u formuli:

Desno 5 - usađivanje na organoide.

Zauvazhuvê, u spontanom traču, to je otprilike na sredini sredine donje strane prsne kosti i pupka. Viklikayutsya tako dobro out, kada je Vikonann pravo 1-4. Potim misli 5-6 puta ponavljaju formulu: "Spavati toplo, toplo toplo". S pojavom virusne topline u epigastralnoj regiji, pravo na uključivanje.

Desno 6 - Pobjeda iz hladnoće u regiji Chola.

Želim napisati napomenu o tome, s pravom opisati 5 desno.

Znoj 5-6 puta misli ponavljaju formulu: “Čelo je vrlo hladno” ili “čelo je malo hladno” (nije hladnije!). pravo je rezervirano ako je došlo do prikupljanja wiklikat virazne vidchuttya lako ohladiti u polju chola.

Pravo za shia i potiliy.

Zapr_chayutsya vipadki, ako lutaju oko glavobolje s plemstvom, viconant ima pravo napustiti glavu ili nešto. Wzhe Schulz je zadovoljio neprijatelja na njegovom položaju na brdu. Vin je pogledao pravo za Shia i potencijal kao alternativu za glavu. Međutim, zbog bolova u bazenu, često se često piju, možete vidjeti pravo na određeni stupanj auto-treninga, a mladi i mladi na desnu glavu.

Yog meta metafora za toplinu topline i topline od stražnjeg dijela glave i sa ovom snagom líkvíduvati bil u potilitsi.

Formula može zvučati ovako:

"Shia i znojenje, slabost, srce i toplo", ili "Znojenje, slabo, toplo i toplo (ali ima puno toga), ali" čelo je hladno i hladno, a glava mu je lagana i čista, i toplo. "

Ne samo plutati: cholo uzrokovan hladnoćom, nego je bolje, čekati me i ugrijati. Većina vijaka za glavu ima pravo na to iskoristiti, ali s teškim bolovima, Tsiu ima pravo donijeti više oku, ne predugo, već sat do godinu dana.

Ako se savladaju oni koji imaju pravo na sklad, trebali bi biti kratki formulirani: "Govorio", "Punjač", "Topao", "Srce i govor," "Sleepy, Warm," "Čelo hladno." Kada završite, imaju pravo sjesti za dobar posao, prva 2 tronošca za 30-60 sekundi, nadal - više (želite skil). Pieslya tsyogo zavzhdi dati "vídbíy" - znajući Naviuvnya bulo opisao nas kao.

Perspektive kratke sesije održavat će se u tišini, uz neugodan sveti, napredujući - s neugodnom bukom, a onda možete čuti nešto drugo (možete provesti sjednicu autobusom u autobusu nakon odlaska).

Schulz ima pravo položiti se na "nižu razinu" autogenog vlaka, dopuštajući dopuštenje da vibrira na vegetativnim i psihičkim procesima. Za "vischogo faza" abo autogennoї meditatsії (samospoglyadannyu) vіn vіdnosit pravo spryamovanі na viklikannya će nіrvani Zi zdatnіstyu da dovіlnoї yaskravoyu vіzualіzatsії uyavlen i takozh rіznomanіtnogo snovіdnogo rozscheplennya svіdomostі, PID sat yakogo zaymaєtsya se sobі zadaє opskrbe th oderzhuє vіdpovіdі u viglyadі s novim slikama. Prije njih, možete ići na ti, hto ne manje od 6-12 mjeseci nakon sudjelovanja u autogenic trenuvannyam. Tsi pravo nije znao široku terapeutsku zastosovannya, pivo kao i većinu za samoregulaciju.

Ubrzajte blago u smislenom mírí da leži iznad, tzv., Oznaka formule. Mi shnilí natknennyu. Sve što prodire psdsv_dom_st, možete splivti viglyadí bazhannya. Svomstoj ne do tsogo níyakogo v_dnoshennya. Navijačju u kintsevoj rakhunku - to zavzhdi samonavíyuvnya. Tse vídnositsya í to gipnozu. Možemo smanjiti aktivnost ospica na korpus, ako to učinim u sebi i posebno u sljedećem razdoblju, posebno u sljedećem razdoblju, preporučujem vam da koristite metode metodologije, možete uzeti svoje uho za vjenčani Schultz. Kada tsomu mi automatski dođu u logor uglednog trzaja, jak se naziva vruć i malo drag i sličan konju. Snažni ženski motivi (motivirani ljudi) Nodí roboti utjeca i bez velikih priprema.

Formula tsílí u autotreníng duzhe sličan post gpnotichnym navíyuvanny. U stvari, oni mogu biti "hipnotički silom" i uz pomoć vikristannaya mozhut nadavati mayzhe isti utjecaj, kao i postnogpnotichny navívvannya. Brojni ključni igrači imaju pravo uskladiti funkcije tijela tijela. Tim, s druge strane, ne samo hrpa aspiracija s vlastitim uspjesima u auto-treningu, može se obaviti zbog njegove velike zlobnosti zbog svoje snage zbog samopomoći. Za tsogo treba koristuvatisya formule oznaka.

Da bi zatvaranje formula bilo spremno, ostatak večernje preljeve Vikorisovuvati je prije odlaska u krevet. Yak tílki organizm početke "remixing" u ınshiy modu, na raspolaganju tacki tacti sobí: "Spokíy - Vaga - toplina - srce i dyhanny spknoiyni ryvnomírno - na pospani tračeve (na telefonu) da sipati zagrijavanje - do 30 puta od maksimalnog intenziteta da se unese formula. Smrad krivnje butija doslovno se "zabio" u psdsv_domst, schim potim mogao yogogo glibin nadavati potríbnu deyu. Chimus gibbshe zi zuruêmosya u sebi, chim više v_dlyuchkatsya od zovníshníh podraznikív, sim krashte vkorínyuyutsya u formuli mozga.

Postoji veliki prostor za inovativnost. Najbolji način da mislite da možete koristiti formulu formule u fazi. Suočavanje s procesom otkucaja srca, vimovlyuyuchii s otkucajem srca, jedan skladište formulacija. Ako je sat za vas, na primjer, možete napraviti buku, onda možete brzo trgovati formulom. Pobrinite se da se koncentrirate. Obrana riječi je malo lagana za opuštanje, ale von je još uvijek tu. Freud je već govorio o onima koji, nakon što su ponovili, mogu poslužiti kao vatra, pokupiti ga u njegovom naslovu. Ne nužno, uskoro, prekinuti trenuvannya ponoviti sve osnove desnog klipa. Često je dovoljno ponoviti prije formule: "Spokíy - waga - heat i etc.", koja se automatski lomi. Štoviše, opravdano je da se s pravom odgodi na jednom i istom mjestu, da se obrati pažnja da se uđe u pozu, obrnuto.

Općenito, može se preporučiti s jednom trenuvannya usaditi soblom tilki jednu formulu oznaka. Nyvaivlivshe, schob buv snažan motiv. Osim toga, formulu vodi kratka majka i pozitivna forma.

Međutim, Schultz je više puta prokazuvao one, a onda se olovo može uvesti i napustiti, au prošlosti. Formula vrijednosti pojedinih stavova posebnih obilježja. Primjerice, povezan je s vimogom, schob-formula je formula situacije. Tako rang, njezina inače može vidjeti video_nuvati naviknuti na sat vremena.

Ritmički potaknute formule, u pravilu, najviše će se zaboraviti. Í í ístantiní ríznicí míž s frazama "Spavam noću í spopihijno" i "na vnochí i ja spavam ícnosti.". Ritmički potaknuta fraza intenzivno govori i dopušta koncentraciju. Tse Well vnosnosya i na Rimovan formulu. Alternativno, formulacija se može izvući, potaknuta načelom alternativnosti, na primjer, “riječ je stvorena silom”. Kada završe, imaju pravo koristiti formule kao što je ovaj izraz u kintsi 3-5 puta.

7. Nedostaci autogenog stativa

Kratka metoda je ona najvažnija u ovom novom liječenju. Djeca do 10 godina ne počinju učiti ovu tehniku. Dotsílno zasosovuvati u kompleksu s autogenic transuvans od inshi metode. Možda postoji pobjednički motiv samoupravan, opušten gimnastika i inshi.

Iza riječi Shultz, u autogeni trenuvannya, moguće je ochíkuvati koristí u vipadku vs_kh stanív, samo tako da su funkcije funkcionalne i obrnuti karakter.

Skríz, je vegetativni rozladi, de neobhídno zníniti zhittêví zvichchki, glatka ljubav, autotreníng nakon što se preporuča sebe yak korisnyy síb.

Yak mi bachimo, za samoregulaciju tsar snyi metode, if dobro ako je želite, baš tako, i tako dalje. Možete pomoći, opustiti se, naučiti o stresu u kampu prije, naučiti agresivnost, ispolirati san, vidjeti svoj glas u kratkom satu, javiti mi o čemu govorite. Osim toga, metoda autogene transdukcije uspješna je u vikorizmu u terapijskim terminima. Garní rezultat kada líkuvanní neurotski stanív, Bagatokh psihosomatski simptomatske, dopomog u reablítacíí píslya infarkta, stenokardíí ta bagatyok inshih zahvoryuvannyah.

Popis Viktoristano literature

1. S. Svyadosch “PSIHOTERAPIJA” Petar 2000

2. Hannes Lindeman “AUTOGENO TRENING” Minsk. 2000

Osim Toga, O Depresiji