SMANJENJE OD STRAHA

SMANJENJE OD STRAHA

Neki autori u strahu vide primarni znak “neuroze” ili prethodnog poremećaja. A budući da su neuroze, u najširem smislu riječi, postale dio našeg svakodnevnog života, strah se naziva "europskom" (Nietzsche) ili "zapadnjačkom" bolesti, iako se nalazi gotovo svugdje gdje ljudi žive. Pa ipak, to nije bolest, jer jedna osoba produktivno reagira na strah, a drugu paralizira.

Što je strah? “Sutra” je kako danski filozof Kierkegaard (1813-1855) odgovara na ovo pitanje. Potrebno je zauzeti ispravan stav u životu. Kršćanin je uzima, izražavajući svoj stav prema sutra. Oni koji jedre u čamcu okrenuće leđa svom cilju. Isto vrijedi i za sutra. Ako osoba koja uz pomoć vječnosti prodre duboko u danas, okrene leđa sutra ”, piše Kierkegaard u svojoj knjizi Koncept straha. Život bez straha je sposobnost izvršavanja zadataka koji su nam dodijeljeni na fokusiran i intenzivan način.

Stanje straha može se fizički izraziti povećanjem pulsa i disanja, uz istodobno povećanje krvnog tlaka i, iznad svega, pretjeranog znojenja. Istovremeno se mogu pojaviti parasimpatičke reakcije kao što su proljev i povraćanje. Ova slika je također dopunjena napetošću mišića. Strah može dati snagu evadeeru, ali može i paralizirati, lišiti sposobnosti za djelovanje.

Što se više bojimo, postajemo sve nesigurniji u svim svojim akcijama. Potrebno je, međutim, biti u stanju, kako je pisao Freud, "tolerirati određenu količinu nesigurnosti". I određena količina neizvjesnosti, također, jer je nesigurnost inherentna čovjeku.

U tom smislu, obitelj, gensi su prije bili zajednica koja je dala podršku slabima. Sve za jednog. Danas je obitelj izgubila svoju nekadašnju vrijednost, ujedinjuje je samo televizijski program. Osoba se mora više nego ikada oslanjati na svoje unutarnje snage, a nikakav uspjeh u medicini ne može ništa promijeniti u tome.

Ljudi su najviše pogođeni, mučeni osjećajem straha, zabrinuti za svoju budućnost, a njihova mentalna patnja često je mnogo oštrija nego fizička. Kukavica, kao što je poznato, umire mnogo puta, a ipak mora živjeti u takvom stanju.

"Uništavanje besmisla straha" već je dugo poznato: "Ne brinite se za sutra, jer sutra će se i sama pobrinuti: dovoljno je za svakodnevnu njegu". Mnogi vježbenici nalaze utjehu i zaštitu u vjeri. Jedan 49-godišnji zaposlenik, koji je osjetio osjećaj straha, izabrao je riječi apostola Pavla (Rimljanima 8, 28) kao ciljnu formulu i izvukao od njih vjeru:

"Za one koji ljube Boga, sve radi zajedno za dobro."

Postoje i druge formule za osobe koje pate od straha:

"Hrabar sam, slobodan i pun snage."

"Potpuno sam smiren i opušten."

"Svugdje i svugdje samo mirno."

"Vjerujem u svoj život."

Za pacijente koji se boje operacije ili odlaska stomatologu anestezija je gora od onih koji ne osjećaju strah. Sljedeće formule mogu pomoći:

“Hrabar sam i slobodan. Rad (operacija) će biti uspješan. "

“Hrabar sam i slobodan. Ne osjećam bol. "

Često uz pomoć auto-treninga može se ukloniti i depresivno stanje. Često se skrivaju iza fizičkih poremećaja, kao što su glavobolja ili bol u zglobovima kuka. Thomas je dokazao da auto-trening može igrati važnu ulogu u ranom liječenju depresivnih poremećaja, kao iu prevenciji samoubojstava. Sljedeće ciljne formule dokazale su se:

"Naučim živjeti i voljeti."

"Svaki život vrijedi živjeti."

"Ja sam vesela i slobodna, bolesti su ravnodušne prema meni."

"Potpuno sam smiren, hrabro i slobodno gledam druge."

"Živim i živjet ću hrabro, radosno i veselo."

Napad panike Autotraining

Nedavno je klijent postavio pitanje: “Čitao sam o auto-treningu, pomaže li u napadima panike? Je li moguće ukloniti napad panike automatskim treningom? Naš je dijalog mnogo objasnio i siguran sam da će to biti korisno svakome tko traži načine za prevladavanje paničnog poremećaja, agorafobije.

Je li uporaba auto-treninga naznačena za napade panike?

Panični poremećaj nije patologija. Psihe nisu uvijek spremne za stres, a onda vas mozak spašava, blokirajući cijelu hrpu emocija, misli, senzacija, a zatim odbacujući nagomilane u obliku VSD simptoma ili, točnije, napade panike. S takvim poremećajem živčanog sustava, tijelo je stalno u stanju napetosti. Tijelo je u pripravnosti suočeno s opasnošću. Mišići u tonu, glava intenzivno radi, razina adrenalina se prevrće.

Počinje potraga, kako se nositi s njom. I ovdje je prva misao - uzeti nekakav sedativ. To preporučaju liječnici. Ali napad se ponavlja...

Nakon nekog vremena, osoba nekako sazna za postojanje autogenog treninga (ili auto-treninga) i mogućnosti da ga koristi za liječenje napada panike. Naravno, auto-trening je velika stvar. Doista, zahvaljujući njemu, unaprijed vježbaš vještinu - kontrolirati svoj živčani sustav, kontrolirati svoje emocije. I vrlo je važno za ovladavanje vašim mentalnim stanjem, a time i za borbu protiv napada panike.

Što će se dogoditi u mojoj glavi ako počnem koristiti auto-trening u napadima panike? Što je to stvarno?

Nakon napada panike, ili između napada, auto-trening djeluje mirno, s jedne strane se aktivira učinak opuštanja, as druge strane učinak samohipnoze. To znači da ste stekli vještine da se opustite i smirite, učite kod kuće, a zatim primijenite kada se pojavi potreba. Ali opuštanje nije dovoljno. Moramo dati mozgu zapovijed da se smiri.

No, kada su emocije "divlje", takvim timovima nije lako ući u podsvijest, jer uzbuđeni mozak grozničavo traži načine kako izbjeći imaginarnu opasnost. Drugim riječima, ako sebi kažete: "Smirite se", to neće raditi, jer negdje duboko, podsvjesno, mozak vjeruje da ste još uvijek u opasnosti. Pogotovo ako već imate iskustva s nekoliko napada panike i prevladavanje straha i kontrole postali su srž života.

Ali ono što je zanimljivo! Tijekom izvođenja posebnih vježbi za automatsko vježbanje uklanja se nesvjesna otpornost, koja stoji na putu iscjeljenja od napadaja panike. tj uronjeni ste u svjetlost ili srednji trans, u kojem su korisne postavke "Ja sam mirna", "sve je dobro" i tako dalje. Postoji mogućnost da dođete do podsvijesti.

Gledajući osobu u stanju transa, nemoguće je shvatiti je li budan, razmišljati o važnim stvarima ili spavati

Nakon što ste savladali autogeni trening za panični poremećaj, možete:

  • ukloniti nepotreban stres;
  • dobiti pristup internim resursima;
  • pripremiti psihu za mogući stres;
  • upravljajte svojim emocijama (uključujući napade panike);
  • usadite u sebe sve što vam je potrebno da normalizirate svoje stanje.

Stanje transa je općenito korisno samo po sebi. Nehotično se u svakoj osobi pojavljuje trans svake pola do dva sata, kada mozak, kao što je bio, „raširi“ sve informacije primljene u kutijama. Slične učinke možete primijetiti ako razmišljate i niste primijetili kako je vrijeme proletjelo. I tu dolazi olakšanje kao opterećenje s ramena. U transu utječe na podsvijest podsjetnika. To je samo kada se instalacija "smiri" i radi.

Koliko je učinkovita automatska obuka u napadima panike?

Napadi panike, zajedno s dijagnozom IRR-a - to je signal da u životu nije sve u redu. Vrlo isti panik sindrom je vrsta analogije, odraz životnih problema kršenja u radu autonomnog živčanog sustava. I gdje, u kojim organima simpatički živčani sustav „puca“, to su pritužbe osobe. Tu su simptomi palpitacije, visokog krvnog tlaka, drhtavih ruku i slično.

Takvi ljudi imaju veliku potrebu za unutarnjom reorganizacijom. Biti prilagođen stresu, brže donositi odluke. Ako redovito izvodite auto-trening za panični poremećaj, dolazi do postupnog deblokiranja psiholoških slijepih ulica. Psiha, kada joj se posveti dovoljno pozornosti, počinje se sama liječiti:

  • Opuštanje smanjuje impulse simpatičkog živčanog sustava;
  • Dobivanje pristupa vašim resursima daje snagu;
  • Naredbe i stavovi mijenjaju ponašanje.

Jednom provjerena relaksacija tijekom auto-treninga je važno iskustvo. On je zapamćen. Nakon toga ga izvadite iz memorije, ali refleks ostaje. Naučio sam voziti bicikl kao dijete, a nakon mnogo godina sjedite i vozite se.

Što je bolje koristiti u napadima panike: auto-trening ili hipnoze? Koja je njihova razlika?

Auto-trening je samo-hipnoza. Uz hipnozu, psihoterapeut radi s vama. To vam olakšava da zaronite u trans, osmisli plan liječenja općenito, kao i ovu posebnu sesiju. On je taj koji pronalazi riječi da dopre do vaše podsvijesti. Očito, tijekom autogenog treninga sve to radite sami.

Dakle, auto-trening je malo složeniji od sesije hipnoze - jer u isto vrijeme morate biti u ulozi hipnotologa i klijenta. Međutim, čak i ako odaberete SAMO hipnoterapiju, neće biti djelotvorna ako ne naučite samohipnozu, a time i samoregulaciju svojim emocionalnim i fizičkim stanjem. Dobar hipnoterapeut će učiniti sve što je moguće da vas nauči samohipnozi, osobito AT.

Hipnoza se provodi tijekom sesije, a auto-trening je svestraniji - trošite ga kada ste zadovoljni, čak iuoči PA, i sami odredite trajanje lekcije.

Je li auto-trening siguran?

Mnogi psihoterapeuti preporučuju autogeni trening. Godine iskustva pokazuju da je i bezopasna i učinkovita.

Kada i kako trebam koristiti trening u paničnoj krizi?

Poznati "položaj kočijaša koji sjedi na droshki" idealan je za vježbanje AT-a u uredu. Kod kuće također možete ležati

Autogeni trening se može prakticirati bilo kada. S dovoljnom upornošću razvija se navika za kontrolu emocija, ponašanja i senzacija. Što više vježbate, to je bolja vještina. Nakon nekoliko tjedana moći ćete primijetiti koliko ste manje zabrinuti. A to je veliki korak prema rješavanju problema.

Ako se nesanica doda napadima panike, auto-trening treba obaviti prije spavanja. Spavanje će tada biti duboko. A možete i za vrijeme ručka poslijepodne. I oporaviti se i dobiti naklonost.

Za izvođenje auto-treninga bolje je leći. Ako ne možete, sjedite u stolici. To je bilo mjesto gdje bi vam mogao položiti glavu, staviti ruke. Ispružite noge ravno naprijed. Oči mogu biti zatvorene.

Autotraining s PA - korak po korak upute

Opuštajući mišiće, usredotočite svoju pozornost na određene senzacije. To dovodi do stanja sličnog hipnozi. A onda kažete zapovjedne fraze koje sadrže promjene u povjerenju, mirne. To je suština AT.

Stoga možemo razlikovati takve faze autogenog treninga:

  1. Opuštanje.
  2. Posebni prijedlozi. One mogu biti izravne - u obliku teksta, i neizravne - predloške, priče.
  3. Povratak.

1. Opuštanje.

Kažete (sebi):

Spreman sam za odmor. Počinje postupno opuštanje. Osjećam kako me lako i mirno ispunjava. Moje tijelo je bestežinsko i opušteno. Osjećam da me toplo omotava.

Osjećam opuštanje mišića desne noge. Opustite stopalo, zatim tele, mišiće bedara. Desna noga je teška. Sada se mišići lijeve noge opuštaju. Spora relaksacija je u mišićima stopala, zatim u kukovima, a odlazi u potkoljenicu. Lijeva noga je teška. Osjećam se toplo. Apsolutno sam smirena.

Sada osjećam kako se mišići moje desne ruke polako zagrijavaju. Toplina i težina prelaze iz ruke u podlakticu, a zatim u rame. Sada je opuštanje na lijevoj ruci. Toplina se pomiče od ruke do podlaktice, zatim do ramena. Ruke su mi još uvijek teške i teške. Osjećam mir.

Sada opustite trbušne mišiće. Zatim zavrtite. Opuštajući vrat.

Osjećam toplinu i lakoću. Osjećam se dobro i smireno. Moje tijelo se odmara. Osjećam da sam puna snage i energije.

2. Ukapavanje potrebnih postavki, zapamtite ih unaprijed.

- Sada razgovaram sam sa sobom. Gledam se sa strane. Vrijeme je da odem. Ne znam što me čeka iznad praga. Ne znam s čime se moram suočiti. Ali znam da će mi vjera u sebe, u vašu unutarnju jezgru pomoći i donijeti uspjeh. Nešto me još smeta, ali znam da je tjeskoba magla. I ova magla dovodi do panike. Gledam sebe i vidim maglu tjeskobe na licu. I sada vozim ovu tjeskobu s lica. Ja protjeram maglu i steknem povjerenje u sebe. Osjećam svoju unutarnju jezgru. Izravnavam leđa, ispravljam ramena i time istjerujem ostatak tjeskobe. Vidim da mi se glava podiže. I vidim svoj samouvjeren i miran pogled. (napravi malu stanku) Moje tijelo i um su u harmoniji, pomažu jedni drugima. Sad se osjećam kao da me je sve smirilo. Spreman sam za bilo kakve poteškoće. I sada moram ići naprijed.

3. Vratite se

Nalazim da sam odmaran, pun energije. Imam želju učiniti sve što imam na umu. Vraćam se ovdje u ovo mjesto gdje sam sada.

Postupno osjećam prste, ruke. Mogu se kretati. Mišići ruku se stežu. Stisnem šake i osjetim ugodnu snagu u rukama.

Sada naprezam noge. Osjećam se teško u nogama. Natrag se savija. Energija se kreće po cijelom tijelu. Sada osjećam svaki mišić lica, usne. Mogu se kretati. Duboko udahnem i zadržim ga nekoliko sekundi. Zatim izdahnite kroz usta. U isto vrijeme otkopčavam šake i otvaram oči. Vratio sam se. U mom tijelu, vedrina i unutarnji mir. Mogu sve.

Možete koristiti ovaj auditivni trening. Ili umetnite svoje naredbe, postavke i riječi koje odgovaraju isključivo vama. Više o tehnikama automatske obuke možete saznati kroz knjige. Naša preporuka: pročitajte brošuru „Autogeni trening za vas“ A.Petrova.

Umjesto zaključka

Ako se odlučite baviti auto-treningom PA, to će dati dobre rezultate. Međutim, to će raditi ako težina problema nije vrlo visoka. U težim slučajevima, ili ako ne primijetite poboljšanje dobrobiti tijekom 1-2 tjedna AT treninga, trebate se obratiti psihoterapeutu kako bi liječili napade panike. Čeka vas fascinantno putovanje prema samootkrivanju i liječenju.

Autotraining za depresiju i neurozu

Napad panike je izbijanje nerazumnih strahova i iskustava, koje prate razne vrste fizičkih i mentalnih pokazatelja. One se manifestiraju u mentalnim i bihevioralnim aktivnostima.

Iako se vjeruje da je napad panike posljedica kršenja funkcija živčanog sustava, nemojte se bojati. U takvoj situaciji može biti potpuno zdrava osoba. Razlog može biti neka vrsta životne situacije ili povećani mentalni i mentalni rad. Ljudi ne znaju kako se opustiti i smiriti u stresnoj situaciji. Mnogi liječnici preporučuju korištenje auto-treninga za napade panike.

Znakovi napada panike

Kako bi se razvilo ispravno liječenje, potrebno je odrediti koliko je teški panični poremećaj. Takav napad može se dogoditi zbog stvarne opasnosti za ljudski život. Ponekad postoji izmišljeni razlog koji se formira na podsvjesnoj razini.

Važno je! Ako ne zatražite pomoć stručnjaka na vrijeme, takav poremećaj može se pretvoriti u kronični oblik ili dovesti do duševne bolesti.

Kada je tretman pravilno odabran, moguće je potpuno oporaviti se. Kako bi se smanjili ili potpuno uklonili znakovi napada, potrebno je pomoći osobi da nastavi upravljanje vlastitom psihom.

Simptomi ove bolesti slični su simptomima koji se pojavljuju tijekom srčanog udara. Ali to ne znači da pacijent ima srčanih problema. Često je posljedica napada panike poremećaj živčanog sustava i mozga.

Karakteristična značajka takve bolesti je izbijanje nerazumnog straha, koji se može očitovati u obliku takvih fizičkih znakova:

  • Tahikardije (povećanje brzine otkucaja srca);
  • Povećano znojenje;
  • Podrhtavanje mišića, hladne senzacije;
  • Kratkotrajna groznica;
  • Fizičko ili distono podrhtavanje;
  • Kratkoća daha, osjećaj nedostatka zraka;
  • Napadi gušenja;
  • Bolovi u trbuhu s zračenjem u lijevoj polovici sternuma;
  • Poremećaji stolice;
  • Napadi mučnine i povraćanja;
  • Često mokrenje;
  • Osjećaj prisutnosti "kvržice" u grlu;
  • Utrnulost i trnci u rukama i nogama;
  • Poremećen hod;
  • Povreda sluha i vida;
  • Vertigo, uvjeti bliski nesvjestama;
  • Visoki krvni tlak.

U nekim slučajevima takvu bolest prate poremećaji u ponašanju, koji se manifestiraju sljedećim simptomima:

  • Osjećaj gubitka stvarnosti;
  • Odvajanje od osobnih mentalnih funkcija;
  • Nemogućnost jasnog razmišljanja;
  • Strah od gubitka kontrole nad vlastitim postupcima;
  • Strah od umiranja;
  • Poremećaj spavanja

Upozorenje! U slučaju gore navedenih simptoma, bolje je potražiti pomoć liječnika. Ovisno o težini od poremećaja, droga tretman ili jednostavno korištenje auto-trening će biti propisan kada je napad panike događa.

Podrijetlo autotraininga

Takvo liječenje nekih poremećaja u živčanom sustavu, kao što je auto-treniranje, pojavilo se tridesetih godina dvadesetog stoljeća. Autor ove tehnike je poznati psiholog i psihoterapeut iz Njemačke, Johann Schultz. Predložio je metodu liječenja psihičkih poremećaja 1932. Kasnije, na temelju njegovih metoda, razvijeni su različiti načini za poboljšanje kvalitete ljudske psihe i fizičkih funkcija.

Što se tretira autotrainingom?

Za prilično dugo razdoblje korištenja različitih vrsta auto-treninga iz napada, pokazalo se da ova metoda liječenja ne proizvodi pozitivne učinke, au nekim slučajevima može dovesti do negativnih rezultata kod bolesti kao što su: histerija, psihastenija, hipohondrijski sindrom, opsesivno-kompulzivna bolest.

Dok se pozitivan učinak može primijetiti u liječenju napadaja panike kod auto-treninga u bolesnika s bolestima kao što su: neurastenija, psihosomatska bolest, depresija, emocionalno prenaprezanje.

Uz pomoć auto-treninga tretiraju se živčani poremećaji, ali samo u odsutnosti krize. Na primjer, kada pacijent manifestira napad panike, onda će praksa auto-treninga pomoći da se napusti. Tijekom egzacerbacije, pacijent treba mirno sjediti i pokušati ne razmišljati ni o čemu.

Auto-trening za strah s pozitivnim učinkom koristi se za liječenje takvih poremećaja kao:

  • bronhijalna astma;
  • početni stadij hipertenzije;
  • kratak dah;
  • angina i tahikardija;
  • mali pozitivan rezultat može se vidjeti u liječenju čireva u želucu.

Upozorenje! Uglavnom se psihosomatski poremećaji i dalje tretiraju uz pomoć autotraininga. Liječenje VSD-a ovom metodom potrebno je izvesti cijelo vrijeme, osim trenutaka ispoljavanja kriza.

Važno je napomenuti da prije nego što nastavite s liječenjem auto-treninga, potrebno je shvatiti pravi razlog za pojavu napada panike. Na primjer, ako mislite na tešku depresiju, tada ova metoda vjerojatno neće pomoći. Da bi liječenje imalo pozitivan učinak, pacijent ne bi trebao biti jako iritiran, treba se opustiti i biti zainteresiran za ono što će čuti od liječnika, a ne da se prepire s njim.

Ako ste sigurni da ste sposobni za to, onda imate blagu autogenu depresiju. U ovom slučaju, metoda auto-treninga će stvarno pomoći. Ljudi koji zapravo pate od takvih poremećaja jednostavno ne znaju kako se opustiti i slušati stručnjaka, pa im auto-trening neće pomoći.

Važno je! Nemojte koristiti obuku za strahove povezane s kršenjem vlastitog zdravlja. Ako mu je osoba zabila u glavu da je bolestan, na primjer, onkološkom bolešću ili AIDS-om, teško ga je uvjeriti u suprotno. Kao rezultat toga, korištenje auto-treninga u takvom napadu panike je potpuno besmisleno.

Je li auto-trening potreban za napad panike?

Anksiozni poremećaji nisu abnormalni. Ponekad naša psiha nije spremna za val. U ovom slučaju, emocije, misli, osjećaji su blokirani u mozgu, a sve što se akumulira manifestira se kao znak vegetativno-vaskularne distonije. Ovo stanje možete nazvati napadom panike. S takvim odstupanjem u funkcioniranju živčanog sustava, ljudsko tijelo je stalno preopterećeno. Mišići dolaze do tona, mozak aktivno funkcionira, adrenalin prelazi granice norme.

Osoba traži izlaz iz ove situacije, a prije svega uzima sedative (što odgovara preporukama stručnjaka). Međutim, napadi panike su se vratili.

Nakon nekog vremena pacijent još uvijek sazna da postoji autogeni trening (drugim riječima, auto-trening) i da se može koristiti u liječenju paničnog napada. Kada se koristi autotraining, pacijent uči kontrolirati vlastiti živčani sustav i osjećaje, što je važno za poznavanje vlastitog unutarnjeg stanja i, kao rezultat, za zaštitu od napada panike.

Akcijska obuka

Kada napad panike prođe, auto-trening pomaže smirivanju zbog učinaka opuštajućeg učinka i samoprezentacije. Kod kuće naučite opuštanje i spokojstvo, a zatim upotrijebite te vještine ako je potrebno. Međutim, samo se malo opustite. Potrebno je naučiti davati zapovijed vlastitom mozgu kako bi se smirilo.

Međutim, ako osjećaji prelaze granice norme, takve zapovijedi s poteškoćama padaju u podsvijest, jer poremećeni mozak pokušava pronaći način rješavanja opasne opasnosti. Drugim riječima, mozgu dajete naredbu da se smiri, a to ne djeluje, jer podsvjesno vjerujete da ste u opasnosti. Konkretno, kada ste imali ponavljajuće napade panike, a borba protiv fobija i upravljanje vlastitim stanjem postala je sastavni dio života.

Kod izvođenja nekih specijaliziranih zadataka auto-treninga u slučaju neuroze moguće je ukloniti nesvjesnu zaštitu koja sprječava izlječenje napadaja panike. Pacijent upada u lagano ili srednje stanje transa, zahvaljujući kojem takvi pozitivni stavovi kao "sve mi je u redu", "ništa me ne muči" itd. dati priliku doći do podsvijesti.

Kada ovladate vještinama autotraininga u napadima panike, moći ćete:

  • Uklonite napetost živaca;
  • Primanje pristupa duhovnim potencijalima;
  • Psihološki se pripremiti za moguće stresne situacije;
  • Kontrolirajte vlastite osjećaje (čak i za vrijeme napada panike);
  • Uključite se u samo-sugestiju onoga što je potrebno da se stanje vrati u normalu.

Stanje transa je korisno. Kod ljudi, svakih 1,5 do 2 sata dolazi do nevoljnog transa, u ovom trenutku u mozgu sve informacije dobivene, da tako kažemo, "razgrađuju" se na policama. Ovaj učinak može se promatrati kada razmišljate o njemu i ne primjećujete da je prošlo mnogo vremena. Dolazi osjećaj lakoće, kao da je kamen pao iz duše. U stanju transa zapovjedne riječi utječu na podsvjesni um. Samo u ovom slučaju tim će raditi na smirivanju.

rezultati

Ako povremeno sudjelujete u auto-treningu za poremećaje panike, tijekom vremena blok se uklanja iz psiholoških zastoja u podsvijesti.

Uz odgovarajuću pažnju, ljudska svijest se može samostalno izliječiti:

  • Korištenje opuštanja pomoći će smanjiti signale receptivnog živčanog sustava;
  • Dobivate pristup vlastitim sposobnostima, koje će dati snagu;
  • Zahvaljujući naredbama i postavkama dolazi do promjene karakteristika ponašanja.

Nakon što ste iskusili učinke auto-treninga, dobit ćete važnu, nezaboravnu vještinu. U budućnosti ovo iskustvo živi na razini refleksa.

Koliko često se može primijeniti trening?

Auto-trening se može koristiti u bilo koje vrijeme i bezbroj puta. Ako ovom tretmanu pristupate ustrajnošću, imat ćete vještinu kontrolirati svoje osjećaje, ponašanje, raspoloženje. Što se češće angažira, to je više iskustva. Tijekom polumjeseca primijetit ćete smanjenje tjeskobe. To je veliki plus u rješavanju problema.

Kada se nesanica doda napadima panike, upotrijebite trening preko noći. Također obavite auto-trening tijekom pauze za ručak da se oporavite.

Vježbe se najbolje izvode u ležećem položaju. Ako to nije moguće, upotrijebite stolicu. Udobno sjednite, nagnite glavu i postavite ruke, ispružite noge naprijed. Možeš pokriti oči.

U trenutku opuštanja mišića, usredotočite se na neke osjećaje. To dovodi, na svoj način, do hipnoze. U ovom trenutku, dajete podsvijesti naredbu usmjerenu na mir i sigurnost. To je osnova auto-treninga. Čita se poseban tekst koji umiruje živčani sustav.

S tim u vezi, razlikuju se sljedeće faze auto-treninga tijekom stresa:

  1. Opuštanje.
  2. Samoprocjena.
  3. Izlaz iz stanja transa.

Možete preuzeti razne video tutoriale koji će vam omogućiti da savladate osnove auto-treninga. Za vježbu možete dodati vježbu disanja s ručnim napajanjem energije.

nalazi

Napadi panike nisu samo osjetljivi na ljude s bolestima živčanog sustava, već su jednostavno uhvaćeni u teškoj životnoj situaciji. Psihijatar ili psihoterapeut može pomoći u poučavanju o uporabi takve metode kao što je auto-trening u liječenju napadaja panike.

Ovaj tretman ima mnoge prednosti: možete kontrolirati svoj podsvjesni um u stresnim situacijama i naučiti kako upravljati svojim osjećajima ako je potrebno. Psihoterapeuti preporučuju auto-trening za ublažavanje tjeskobe i stresa jer je bezopasan i ima dobre rezultate.

Vip-Profesionalna njega masti!

Dobili osloboditi od strahova, fobije i opsesivne misli će pomoći auto-trening iz straha! Trebat će vam dosta vremena da se ponovno osjećate mirno.

Kako radi trening straha?

Autogeni trening (auto-trening) pomaže da se brzo opustite i oslobodite emocionalne napetosti. Osnova auto-treninga zbog straha je opće opuštanje i samohipnoza.

Jedini negativ...

Jedini nedostatak ove tehnike koju neiskusni praktičari mogu susresti je poteškoća u zaustavljanju unutarnjeg dijaloga. Isprva, početnicima može biti teško prisiliti svoje misli na to, ali dok vježbate, postat će sve bolje i bolje.

S iskustvom, možete naučiti kako postići željeno stanje gotovo odmah.

Koje su prednosti auto-treninga zbog straha?

Auto-trening za strah stvarno vam omogućuje da se riješite opsesivnih misli, strahova i fobija u relativno kratkom vremenu.

Kada brinemo ili smo u panici, naše misli, osjećaji, pa čak i percepcija vanjskog svijeta dramatično se mijenjaju. Vrlo je važno naučiti se kontrolirati u takvim trenucima, jer naša sigurnost izravno ovisi o tome.

Auto-trening za strah može pomoći u stresnim situacijama!

Kada je neophodno da se "hitno povuče", osoba može gotovo odmah uspostaviti mirnoću, počevši sa sobom donijeti određene izjave.

Osim toga, auto-trening se može koristiti za razne svrhe - i za uklanjanje strahova, unutarnjih blokova, kompleksa, negativnih uvjerenja, za ispunjenje želja, privlačenje novca, programiranje pravih situacija. Da biste to učinili, samo promijenite afirmacije!

Što je najvažnije za auto-trening?

Sigurno ste suočeni s činjenicom da je vrlo teško potisnuti svoje emocije. U budnom stanju, naše misli počinju ozbiljno odoljeti.

Stoga je u početku potrebno postići duboko opuštanje fizičkog tijela i uma, a tek tada nastaviti unutarnji rad.

Kako se opustiti?

1. Da biste naučili kako se potpuno opustiti, prvi put praktikant obavlja rad u zamračenom prostoru (možete nositi povez). Da biste izbjegli zbunjujući zvuk, možete koristiti čepove za uši. S vještinom ulaska u opušteno stanje nije teško bilo gdje, dovoljno je da se sjetite osjećaja opuštenosti.

2. Praktikant počiva na ravnoj površini ili ima udoban položaj za sjedenje. Zatvara oči, opušta, uzima pet dubokih udaha i izdahne.

3. Zatim svoju pažnju usmjerava na disanje. On ga ne kontrolira, već ga samo promatra, a svaki izdisaj sve više opušta tijelo.

4. Prvo, praktičar opušta mišiće lica lica, zatim vrat, zatim ruke, zatim mišiće tijela, mišiće zdjelice i noge. Istodobno, on sam sebi ponavlja: "Ja se opuštam i smirim."

Morate se opustiti dok ne osjetite laganu pospanost.

Interni rad kako bi se riješio straha

Čim praktikant osjeti da je njegovo tijelo potpuno opušteno, a um počne zaspati, počinje sebi govoriti sljedeće prijedloge (nekoliko puta):

  • Moje zdravlje se poboljšava.
  • Ja sam vesela i smirena osoba.
  • Harmonija uvijek vlada u meni.
  • Osjećam se sjajno.
  • Potpuno sam siguran.
  • Svemir me podržava i štiti.
  • Moj posao ide dobro.
  • Mogu pronaći najbolja rješenja.
  • Moj duh je jak.
  • Ja sam uspješna i bogata osoba.
  • Uvijek i svagda.
  • Mogu podnijeti svaki zadatak.
  • U mom životu, sve se događa na vrijeme.
  • Zadovoljan sam sobom u svakom pogledu.
  • Unutra, samo radost i sreća.
  • Opuštam se, opuštam se, opuštam se.
  • Moja snaga raste sve više i više.
  • Moji strahovi su zauvijek nestali.
  • Šaljem ljubav i zahvalnost ovom svijetu.
  • Osjećam se potpuno bez straha i tjeskobe.
  • Ja uživam u svom životu.

Ako se auto-trening provodi prije spavanja ili nakon buđenja, onda nije potrebno napraviti namjerni izlaz iz njega. Ako se nastava održava tijekom dana, poželjno je završiti program na sljedeći način.

1. Praktičar broji sebe od jednog do deset (polako).

2. Duboko udahne.

3. Nasmiješi se i otvori oči.

4. Pomičite ruke, glavu, noge.

5. Raste i rasteže se.

Koliko dugo treba vježbati?

Potrebno je nastaviti s auto-treniranjem kako bi se oslobodili straha sve dok se unutar njega ne pojavi skladno stanje, pozitivan stav i osjećaj mira. Obično su prvi rezultati vidljivi nakon 5-10 sesija.

S dužom praksom, osoba razvija naviku trenutnog ronjenja u opušteno stanje (trance) čim počne prisiljavati tijelo da se opusti i izgovori potrebne afirmacije.

Bilješke i članci za dublje razumijevanje materijala.

¹ Afirmacija - kratka fraza koja sadrži verbalnu formulu koja, kada se ponavlja mnogo puta, fiksira željenu sliku ili stav u podsvjesti osobe, pomaže u poboljšanju njegove psiho-emocionalne pozadine i potiče pozitivne promjene u životu (Wikipedia).

Prevladavanje straha od auto-treninga. Osobno iskustvo

by Elena • 23.01.2016. • 5 komentara

Jednom sam imao nesreću. U principu, to čak nije bila ni nesreća. Postojao je jak led, a automobil se počeo okretati na cesti, bacajući s jedne strane na drugu, i zaustavio se milimetar od velike armiranobetonske ograde. U to vrijeme nisam se čak ni bojala, osim što sam bila zabrinuta zbog malog djeteta koje sjedi na stražnjem sjedalu.

I, ipak, nakon ovog incidenta, nisam mogao sigurno voziti u automobilu. Osjećaj straha bio je nepodnošljiv. U glavi, praznina i mučnina napadaju u ustima. Držao sam se blijedih zglobova na ručki, plakao i čitao "Oče naš", vidio sedativ i pokušao skrenuti pozornost. Ali sve je bilo uzalud.

Ja sam psiholog po obrazovanju, pa sam savršeno dobro shvatio da se i ja moram boriti sa svojim problemom. Metoda auto-treninga bila je moje spasenje. Moram reći da nije bilo brzog rezultata. Radio sam na sebi svaki dan oko šest mjeseci. Strah je nestao, naučio sam kontrolirati svoje stanje tjeskobe.

Metoda automatskog treninga je jednostavna za učenje. Korak po korak naučio sam se nositi sa svojim nesvjesnim "ja". Rad nije trajao više od 10 minuta. Svaki dan, prije odlaska u krevet, zatvorio sam oči, opustio se, u mislima sam se prenio na opasnu dionicu ceste i zamislio kako je prolazim. Naravno, odmah se pojavila slika u koju je automobil ušao i iskrivio, ali sam pokušao crtati uz pomoć svoje mašte drugi scenarij u kojem sam sigurno prolazio nesretno mjesto, bez ikakvih problema. U isto vrijeme, ponavljala je u svojim mislima: "Osjećam se opušteno i smireno, siguran sam, kontroliram situaciju, automobil vozi glatko i glatko, put je odličan, sve je u redu." Na tako pozitivan način, duboko sam udahnula, obogatila svaku stanicu svoga tijela kisikom i otvorila oči. Iz vlastitog iskustva sam naučila da je auto-trening koristan i učinkovit način.

Želim dodati da metoda progresivnog opuštanja E. Jacobsena i autogena obuka I. Schulza učinkovito djeluju protiv straha. Savjetujem vam da pokušate. Schulz-ova automatska obuka može se naći na web-stranici u odjeljku “Knjižnica”. Nadam se da će se knjižnica nadopuniti. Drago mi je što mogu podijeliti svoje iskustvo i znanje.

Jedi: Red sljedbenika Sile

Izbornik za navigaciju

Prilagođene veze

Korisničke informacije

Vi ste ovdje »Jedi Nasljeđe: Red sljedbenika sile» Samorazvoj »Osloboditi se od opsesivnih misli i straha putem auto-treninga

Sloboda od opsesivnih misli i straha kroz autotraining

Postova 1 Stranica 2 od 2

Share12009-05-05 08:22:17

  • Objavio / la:% username%
  • administrator
  • Registrirani: 2009-05-02
  • Pozivnice: 0
  • Poruke: 375
  • Poštovanje: [+ 97 / -1]
  • Pozitivno: [+ 229 / -0]
  • Potrošen na forumu:
    3 dana 23 sata
  • Posljednji posjet:
    2015-05-21 23:38:12

Ako se želite riješiti opsesivnih misli i strahova, fobija, morate se uključiti u autogeni trening. Na početku prakse auto-treninga i upravljanja mislima i strahovima naići ćete na velike poteškoće. Morat ćete se boriti vlastitim mislima uz pomoć auto-sugestije. Oni će se boriti sa svom snagom za svoje postojanje...

Kako će se vaše negativne misli i strahovi oduprijeti samo-hipnozi i auto-treningu?

Negativne misli će reći: “Imamo sva prava da ostanemo u vašem umu. Imamo izuzetan monopol da zauzmemo ovaj teritorij. Zašto moramo napustiti njihov posjed? Borit ćemo se za naše neotuđivo pravo do kraja. "

Kako pobijediti depresiju i negativnost pozitivnim razmišljanjem?

Opsesivne misli, strahovi, fobije će vas žestoko navaliti tijekom autotraininga. Dok nastavljate s samohipnozom, u glavi će vam se pojaviti sve vrste opsesivnih misli i strahova. Kada ih pokušate slomiti, htjet će vas napasti osvetom i bijesom. Ali pozitivno razmišljanje uvijek nadilazi negativno.

Primjer koji pokazuje snagu pozitivnog razmišljanja...

Baš kao što tama nestaje kad se pojavi svjetlost, tako i sve opsesivne negativne misli i strahovi nestaju kada započnete proces samo-sugestije pozitivnih misli. Oni nestaju sami od sebe.

Tehnike autotraininga ili samohipnoze za kultiviranje pozitivnog mišljenja:

Vježbanje za samo-hipnozu ili autotraining treba izvoditi ujutro ili navečer, prije odlaska u krevet ili nakon buđenja. U tim trenucima, naša je podsvijest najpodložnija učincima.

- Sjednite ili ležite udobno i opustite sve mišiće tijela.
- Zamislite da ležite na morskoj obali.
- Čujete zvuk surfanja, sunčeve zrake zagrijavaju vašu kožu.
- Blagi povjetarac dodiruje vaše lice.
- Osjetite miris mora.
- Počnite razmišljati pozitivno.

Zatim napravite sljedeći prijedlog:

Potpuno sam opuštena.
Potpuno sam smiren.
Potpuno sam sretna.
Volim.
Dobro mi ide.
Potpuno sam siguran.
Ja sam pod svemoćnom zaštitom svemira.
Savršen sam.
Ja uvijek sve radim na najbolji mogući način.
Moj život je utkan iz harmonije i uspjeha.
Ja sam savršenstvo, sam sklad, sam uspjeh.
Uvijek imam sreće u svemu, ja sam miljenik sudbine.
Ja mogu sve, za mene ništa nije nemoguće.
U mom životu, sve se događa u pravo vrijeme iu pravom trenutku.
Potpuno sam opuštena i potpuno mirna.
Vrlo sam dobro.
Potpuno sam zadovoljan svojim životom i sretnim u svakom pogledu.
Volim sve i svi me vole.
Potpuno sam slobodan i neovisan od bilo koga.
Sretan sam, sretan sam, sretan sam.
Ja sam opuštena, opuštena, opuštena...

Nastavite s auto-treningom dok ne osjetite skladno stanje i pozitivan način razmišljanja u sebi. Nakon toga, vratite se u normalno stanje, pomaknite ruke i noge, istegnite se i ustanite.

Autotraining za ublažavanje tjeskobe.

Auto-trening za ublažavanje tjeskobe je jedan od najboljih metoda bez lijekova za liječenje. Nažalost, anksioznost postaje jedna od najčešćih bolesti civilizacije. Zato što predstavlja prirodni odgovor tijela na situaciju neizvjesnosti. A ova nesigurnost u našem sadašnjem životu je više nego dovoljna. U svim područjima - financijskim, osobnim, proizvodnim. Pa što - godinama gutaju trankvilizatore prije razvoja ovisnosti? Pokušajmo shvatiti.

Osnovne vježbe auto-treninga su u osnovi iste (istih 6 osnovnih vježbi za Schulza) - opuštanje mišića, toplina, težina i tako dalje. To se može lako i brzo pronaći u tražilici ili na mom blogu putem veze. No, trik je u tome što tjeskobni ljudi, čak i želeći napraviti auto-trening za jačanje živčanog sustava, imaju poteškoća s opuštanjem mišića i bacaju ovu vježbu. Kako biti u takvim slučajevima?

Ako osoba već ima pozitivno iskustvo uzimanja lijekova sa sedativnim svojstvima, koje je propisao liječnik ili liječnik, možete započeti prve postupke kombiniranjem s lijekovima, a zatim postupno smanjivati ​​dozu lijekova dok ovladate vještinama auto-treninga.

Drugi način je progresivno opuštanje mišića prema Jacobsonu (također je vrlo jednostavno pronaći ove jednostavne vježbe u mreži) ili jednostavnu gimnastiku (mala količina sklekova s ​​poda, čučnjevi, naginjanje naprijed, leđa, pokreti vrata s napetošću mišića), možete - s malom istezanje glavnih skupina zglobova. Činjenica je da se nakon napetosti mišići opuštaju bolje i brže, nema uobičajenog zadržavanja daha (također doprinosi napetosti), nemirne misli i brže odlaze.

Sljedeći način je kombinirati vježbe auto-treninga s vodenim postupcima. Primjerice, vježbajte ih dok ste u hidromasažnoj kadi ili na toploj plaži. A ipak ih možete kombinirati sa stresom i naknadnim opuštanjem pojedinih mišićnih skupina, kao što je već spomenuto. Da biste pojačali opuštajući učinak, u kupaonicu možete dodati nekoliko kapi aromatičnog ulja s opuštajućim učinkom (mandarina, bor, lavanda) ili običnu morsku sol.

Već nakon 10-15 večernjih zahvata u trajanju od 10-15 minuta može se osjetiti smanjenje tjeskobe i razdražljivosti, poboljšanje sna i povećanje dnevne radne sposobnosti. Uobičajene stezaljke mišića i manifestacije vegetativno-vaskularne distonije su nestale.

Ovdje možete besplatno preuzeti zapis za snimanje automatskog treninga, bez registracija i e-pošte kako biste stabilizirali emocionalnu pozadinu, ili ga poslušali klikom na gumb ispod videozapisa. Ako želite dobiti mnogo više (audio snimke kako bi se uklonile depresije i druge bolesti, tutoriali i slajdovi za predavanja, pristup privatnim webinarima i rijetkim knjigama) - savjetujem vam da uzmete barem mjesečnu kartu za moju Master grupu (zatvorena online zajednica nije za svakoga), Kliknite na gumb ispod videozapisa, naručite narudžbu - i za minutu će vam biti dostupni svi potrebni materijali.

Savjetujem vam da se pretplatite na moj U-Tub kanal upravo sada kako biste redovito primali nove zanimljive videozapise. Usput, baš jučer sam održao gotovo dvosatni privatni webinar o mentalnoj samoregulaciji i suočavanju sa stresom, već sam dobio dobre recenzije i drago mi je da nastavim dijeliti svoj rad s vama i na blogu i na ovim stranicama iu Master grupi.

Ako vam se sviđa ovaj materijal - podijelite ga s prijateljima!

Hvala vam!

S poštovanjem, Sergey Zinoviev. Doktor najviše kategorije, dr.sc. Viši istraživač Odjela za hitnu psihijatriju, narkologiju i psihološku rehabilitaciju, SPbNIISP njih. II Janelidze.

Kako se riješiti straha i fobija

Fobija je nesvjestan snažan strah od nečega. Fobija se javlja zajedno s tjeskobom, napadima panike, strahovima.

Fobije su popraćene izraženom vegetativnom reakcijom u obliku oštrog blanširanja ili crvenila, znojenja, lupanja srca. Neposredno samopoimanje države karakterizira kritički stav, razumijevanje apsurda, neutemeljenost strahova u vrijeme napada fobije. Racionalni argumenti ne mogu eliminirati problem fobija, jer njihov izvor leži u sferi nesvjesnog, što je osnova za liječenje fobija uz pomoć hipnoze.

Tijekom sesije odigrava se situacija u kojoj se osoba suočava sa strahom. I proučava se uzrok fobije. Reakcija organizma se prepisuje i u takvoj situaciji se stvara novo ponašanje.

Učinkovitost hipnoterapije određena je činjenicom da pacijent nadilazi unutarnji sukob i postupno mijenja svoj stav prema subjektu koji ga zastrašuje. Kao rezultat toga, osoba počinje percipirati situaciju drugačije, a strah nestaje, tako da se problem uspješno rješava prije svega na podsvjesnoj razini, a zatim u stvarnosti. Prednost liječenja fobija hipnozom je liječenje bez upotrebe lijekova. Osim toga, strah se može izliječiti u samo nekoliko sesija. Klijent se osjeća bolje nakon prve sesije.

Osobe koje pate od socijalne fobije osjećaju pravi užas kako će ih procijeniti promatrači. Oni su gotovo uvijek previše usredotočeni na sebe, na to kako izgledaju, kako se ponašaju. Takvi ljudi također teže sebi postavljati visoke zahtjeve. Patnja od socijalne fobije bori se da ostavi dobar dojam na druge, ali sam u isto vrijeme u dubini moje duše siguran da to ne mogu učiniti. Bezbroj puta može izgubiti u glavi moguće scenarije za razvoj situacija koje izazivaju tjeskobu u njemu, analizirajući gdje i što je mogao učiniti ili učiniti krivo. Te misli mogu biti vrlo opsesivne i mučiti osobu tjednima nakon odgovarajuće stresne situacije.

Kao što je već spomenuto, socijalna fobija, ili socijalni anksiozni poremećaj, je stalni strah od širokog raspona situacija u kojima je osoba cijenjena od drugih, dok se boji stvaranja lošeg mišljenja o sebi. Ovo stanje se razlikuje od uobičajenog "stidljivost" u tome što dovodi do ozbiljnih poremećaja u životu subjekta. Počinje izbjegavati bilo kakav kontakt s ljudima, osobito u malim skupinama, datumima, zabavama.

Ovi strahovi mogu biti uzrokovani zamišljenim ili stvarnim promatranjima izvana. Osoba sa socijalnom fobijom može shvatiti da su njegovi strahovi od socijalne interakcije suvišni ili nerazumni, međutim, njihovo prevladavanje ne olakšava. Neki ljudi koji pate od socijalne fobije strahuju od širokog raspona društvenih situacija, dok su drugi samo specifični, poput onih u kojima trebaju pokazati svoje sposobnosti na najbolji mogući način.

Svaka bolest treba početi zacjeljivati ​​kako se čini. Ako se takvi problemi ignoriraju, nakon nekog vremena, jednostavan strah može dovesti do složenih neuroza, prejedanja u pretilost, pušenja do razvoja raka. Da biste se potpuno i potpuno riješili svoje bolesti, bolje je kontaktirati hipnotologa koji prakticira, a koji može osloboditi klijenta od takvog stanja pouzdanom i ispravnom metodom bez obzira na prirodu, prirodu i uzrok pojave negativnih pojava.

Kako se riješiti fobija ili se bojati?

Strah je osjećaj koji je prisutan u svakoj osobi. Strahovi su različiti: za djecu, za njihovo zdravlje, strah od visine, zatvoreni prostor, strah od pauka i tako dalje.

Bojite se - tako možete izbjeći neugodne osjećaje. Strahovi u razumnim granicama upozoravaju na nepotrebne radnje i djela.

Ali što učiniti kad je strah potpuno ispunio vaše postojanje? Bojiš se ljudi, društva, smrti. I te misli postaju opsesivne i ispunjavaju vašu cjelokupnu svijest i postojanje. To znači da se pretvaraju u fobije. Kako se riješiti takvog straha? O tome - u materijalu.

U našem članku možete pronaći auto-trening za samopoštovanje.

Odakle dolaze strahovi i fobije?

Strahovi psihologa podijeljeni su u dvije glavne skupine:

Prvi je u svakoj osobi i prenosi se na razini gena. Oni pomažu osobi da izbjegne opasnost, spasi život samom sebi ili voljenima. Na primjer, nećete objesiti na ogradu balkona na 7. katu.

Zašto? Uostalom, to je opasno za život - možete slomiti i slomiti. Ti isti racionalni strahovi učinit će da se približite nečemu opasnom: zmija otrovnica, grabežljivac, zli pas. Stoga takvi strahovi obavljaju svoje funkcije:

  • zaštita;
  • oslobađanje od nevolja;
  • poslana na prave akcije i djela.

Ali druga skupina - iracionalni strahovi - tjera ljude da se boje onoga što ne postoji. To su izmišljeni strahovi. Kako se pojavljuju?

Kada osoba ne riješi neke unutarnje probleme, odgodi je za kasnije, u stvarnosti se boji nečega. Ali ne radeći na sebi, taj se strah deformira i ulazi u podsvijest, uzrokujući iracionalan strah.

Na primjer, mladić se uvijek bojao ljudi, društva, tena i nije mogao naći zajednički jezik s vršnjacima. Ali neprestano iznutra odgađajući ovaj zabrinjavajući strah: "Onda ću razmisliti što ću s tim učiniti."

Stvarni je strah na kraju otišao u podsvijest. I pojavio se iracionalan strah - strah od visine. Sada se ovaj mladić boji čak i stajati na stolici.

To je fiktivni strah, koji je kao posljedica deformacije straha - straha od ljudi i ne na vrhuncu u komuniciranju s njima - prešao u tako nategnut strah - strah od visine.

Što je opasno živjeti u strahu i kako prevladati taj osjećaj? Saznajte na videozapisu:

Vrste fobija

Dugotrajni, neutemeljeni strah u psihologiji naziva se fobija.

Taj strah dovodi do dugotrajne tjeskobe, do očekivanja najgoreg.

Osobnost osobe počinje se deformirati. Strah ga progoni posvuda.

Zatezanje s takvim stanjem ne bi trebalo biti, jer patološke promjene u svijesti idu dalje, što može dovesti do duševne bolesti. Sve ljudske fobije mogu se podijeliti u glavne klase:

  • aichmophobia - strah od oštrih predmeta;
  • aquaphobia - voda;
  • društvena fobija - društva;
  • akrofobija - visina;
  • zoofobija - životinja;
  • klaustrofobija - zatvoreni prostor;
  • etnofobija - određena rasa i tako dalje.
u sadržaj ↑

Mogu li se boriti sam?

Čovjek je racionalno biće. On može analizirati svoja stanja i emocije. Stoga se može nositi sa svojim strahovima i fobijama sam od sebe.

Glavno je prevladati strahove i uzbuđenje:

  1. Čovjekova želja.
  2. Sposobnost analize.
  3. Sposobnost donošenja ispravnih zaključaka.
  4. Radite na sebi.

Ako smatrate da se sami ne možete nositi, kontaktirajte psihologa koji će vam ponuditi nekoliko metoda uklanjanja strahova i fobija.

Ako osjetite snagu. Tada počnite rješavati nepotrebne strahove i tjeskobe koje vas sprečavaju da živite.

Za ovo:

  1. Iskreno recite sebi što vas plaši.
  2. Naučite se opustiti koliko i plima straha.
  3. Tijekom opuštanja pokušajte razumjeti - je li to stvarno tako zastrašujuće i nepredvidljivo.
  4. Pokušajte se opustiti i pravilno disati.

Najteže je riješiti se fobija da biste se mogli opustiti. Za to će vam pomoći:

  • glazba;
  • umirujući zvukovi;
  • jednolično mirno disanje;
  • udoban položaj;
  • sposobnost da se predstavimo u ovom trenutku u najpovoljnijem okruženju za sebe.

Ne mogu se svi opustiti i postupno smanjivati ​​strah. Stoga je psiholog u ovoj situaciji vaš najbolji pomoćnik.

Uz pravilno vođenje takvih sesija, strah će se smanjiti, a doslovno za mjesec dana nećete osjetiti napade panike i napade straha.

Kako se manifestira strah ili tjeskoba, kako djeluje na osobu i kako ga se riješiti? Komentar psihologa:

Koje metode uključuju liječenje?

Kako izliječiti ili potisnuti strah? Profesionalnim pristupom liječenju iskustava koristi se čitav niz modernih tehnika - od hipnoze i završetka tehnikom lijekova.

Ali ako se na vrijeme obratite specijalistu, a lijekovi vam se ne pokažu, tada specijalist može primijeniti druge metode liječenja strahova:

  1. Desenzitizacija je vrsta proučavanja situacija koje uzrokuju strah.
  2. Izloženost - susret sa strahom u oku.
  3. Humor je sposobnost da se smijete vašim strahovima i sebi.
  4. Progresivno opuštanje mišića.
  5. Uključeno modeliranje igra situaciju koja izaziva strah.

Terapija uporabom virtualne stvarnosti - prijenos straha u igru ​​s fiktivnim ili bajkovitim likovima koji se ne nalaze u prirodi.

Također, liječnik može ponuditi da sve na papiru navede, nacrta dijagrame različitih situacija i načina iz njih. Onda će se vizualno vidjeti da zapravo ima puno izlaza - odaberite bilo koji.

Može se predložiti tehnika s uključivanjem logike, kada će se svi strahovi shematski prikazati, predložit će se shema opcija za njihovo prevladavanje.

Logično, pacijent će na kraju doći do zaključka da su strahovi samo u njegovoj glavi, nigdje drugdje. Oni su dalekovidni i daleko od stvarnosti.

Osnovni principi prevladavanja

Bojim se svega: kako se to može riješiti?

Ovisno o razlozima za pojavu strahova, i, u pravilu, svih strahova iz djetinjstva, potrebno je identificirati glavnu metodu rada s tim strahom.

Ali iz bilo kojeg razloga i metodologije postoje određena načela za prevladavanje straha:

  1. Makni se od negativnih misli.
  2. Mislite više pozitivno.
  3. Počni sanjati o nečemu.
  4. Postavite cilj.
  5. Uhvatite se na negativne misli, zaustavite se i prevedite ih na pozitivan način (na primjer, sada ne mogu ići s prijateljem, ali definitivno ću to učiniti nakon nastave).
  6. Neugodne vijesti doživljavaju kao promjenu na bolje.
  7. Čak i podleći negativnim događajima s mišlju "to znači da je iz nekog razloga potreban".
  8. Naučite se smijati - to je smiješno, dakle, nije zastrašujuće.
  9. Nemojte stati tamo, nastavite.

Kako ukloniti tjeskobu i strah iz podsvijesti kod kuće? Sesija hipnoze:

Kako se riješiti: praktični savjeti

Od zastrašujućih misli

Nažalost, naše su telekomunikacije pune horor filmova, uključujući filmove, igre, kao što su zombiji, ulični plakati, online slike i tako dalje.

Možemo vidjeti nešto strašno i zaboraviti na to neko vrijeme.

Ali onda se u mojoj glavi pojavljuju strašne slike i pojavljuje se strah. Prva stvar koju trebate učiniti je uključiti logiku. Sjednite, smirite se i zapitajte se 3 pitanja:

  1. Zašto sada razmišljam o tome?
  2. Što me potaknulo na te misli?
  3. Što je bio uzrok takvog razmišljanja?

Odgovarajući na ova pitanja, shvatit ćete da je, primjerice, nedavno gledani horor film preoblikovan u strašne slike i strah.

Napravite pravi zaključak - odbacite ono što vas uzbuđuje i uzrokuje da crta neugodne, zastrašujuće slike.

Od samouvjerenosti

Govoreći o psihosomatskoj prirodi bolesti, liječnici znače psihičko i mentalno stanje osobe koja je izazvala bolest. Liječnici vjeruju da sve bolesti dolaze iz stanja živčanog sustava. Stoga su glavni uvjeti za dobro zdravlje i nedostatak straha:

  • smiri;
  • čvrstoća;
  • sposobnost ublažavanja napora;
  • aktivan način života;
  • pravilnu prehranu.

Osloboditi se samo-sugestije, uključujući i strahove, moguće je na različite načine:

  1. Razmislite više o pozitivnom.
  2. Dođite do izvora straha i navedite glavni razlog na listu. Tada se riješite ovog uzroka, radeći na sebi uz pomoć stručnjaka ili samostalno.
  3. Uzmite si novu zanimljivu tvrtku.
  4. Pročitajte više pozitivne literature, gledajte dobre filmove.
  5. Razmislite o poteškoćama kao o nužnom iskustvu u vašem životu.

Drugim riječima - bježite od negativnog, potražite pozitivno čak iu ne baš lijepim stvarima, postavite se na pozitivan način, organizirajte svoje razmišljanje tako da uvijek imate dobro raspoloženje.

Od tjeskobe i unutarnjeg stresa

Anksioznost u osobi može nastupiti povremeno u slučaju stresne situacije, a ako je tjeskoba vaš stalni pratilac, tada psiholozi govore o takozvanoj tjeskobnoj osobi koja je već zabrinuta i iz navike je izvan navike.

Postoji unutarnji stres, koji može biti popraćen znojenjem, crvenilom i bolnim simptomima. Moramo spriječiti ovo stanje. Za ovo:

  1. Rješavati male probleme pravodobno, nemojte ih spasiti.
  2. Izbjegavajte negativne misli susretom s prijateljima, čitanjem omiljenih knjiga, putovanjima itd.
  3. Promatrajte dnevni režim i provedite dobar noćni odmor.
  4. Pronađite svoju omiljenu frazu s pozitivnim značenjem (po mogućnosti bez čestice „ne“), recite to najmanje 21 dan.
  5. Trči.
  6. Uzmite kontrastni tuš.
  7. Slušajte omiljenu glazbu i tako dalje.

Postoji mnogo načina na koje možete pobjeći od negativnih. Ne dopustite da vam se strah smiri u glavi. Prevladajte sebe, radite na sebi, svaka mala pobjeda pomoći će da se odagnaju sve negativne misli i oslobode mjesta za:

Kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje? Savjeti za žene na našim stranicama.

vježbe

Što učiniti kako bi nadvladali osjećaj tjeskobe? Vježbe za ublažavanje tjeskobe kod odraslih:

  1. Dišna gimnastika je osmišljena kako bi slušala sebe i osjetila vaše tijelo i um. Sjednite, zatvorite oči. Na račun "jednog, dva, tri" duboko udahnite. Zadržite dah. Na račun "4-12" - izdisati, možete povremeno. U ovom trenutku osjetite sve organe i stanice tijela.
  2. Nacrtajte borbu sa strahom. Da biste to učinili, napišite izraz koji je temelj vašeg straha. I zatim nacrtajte sliku koja se smije ili uklanja.
  3. Dijalog sa strahom piše tekst. Pišete o tome što vas muči. Bilo koje riječi. Bilo koji rječnik. Zatim napišite sa svojim protivnikom što on kaže ili čini (po vašem mišljenju). Ponovno napišite ono što kažete i tako dalje. Privedite priču do kraja. A onda možete čitati i smijati se. Strah ili ljutnja, stres će nestati.

Volite sebe, jer ste kod kuće - jedno, tako jedinstveno, individualno, neobično, talentirano.

Ne bojte se biti ono što jeste. Prirodnost je uvijek privlačila ljude i odbacivala strahove, sumnje, tjeskobu.

Kako prevladati strah i tjeskobu unutar sebe? vježba:

Osim Toga, O Depresiji