Uzroci nesanice tijekom trudnoće i kako se nositi s njom

Nesanica je poremećaj spavanja kojeg karakteriziraju problemi s uspavljivanjem, nedovoljno trajanje ili narušavanje kvalitete tijekom dugog vremenskog razdoblja. Nesanica tijekom trudnoće mnogim je ženama poznata od prvih tjedana začeća, što se objašnjava promjenama u hormonalnoj pozadini tijela.

Najosjetljiviji na ovaj problem su buduće majke koje nikada prije nisu doživjele poremećaje spavanja. Situacija se pogoršava činjenicom da nesanica, koja je nastala tijekom trudnoće, negativno utječe na dobrobit žena, što dovodi do umora. Zato se morate boriti protiv poremećaja spavanja. Poznavanje uzroka nesanice tijekom trudnoće može pomoći.

Zašto se nesanica događa tijekom trudnoće?

Prema statistikama, najmanje 80% trudnica ima problema sa spavanjem u prvoj polovici trudnoće, a već 97% u trećem tromjesečju. U ovom slučaju, nesanica koja se dogodila u prvim tjednima nakon začeća smatra se jednim od znakova trudnoće.

Glavni uzroci poremećaja spavanja tijekom trudnoće su fiziološki i psihološki čimbenici.

Fiziološki uzroci:

  • bolovi u sakramu i leđima;
  • grčevi tele;
  • česti nagon za ispuštanjem mjehura;
  • žgaravica, mučnina;
  • kretanje fetusa;
  • otežano disanje, otežano disanje;
  • svrbež u trbuhu zbog strija na koži;
  • borbe za obuku;
  • poteškoće u odabiru udobnog položaja za spavanje zbog povećanog abdomena.

Psihološki uzroci:

  • tjeskoba, živčana napetost;
  • stres;
  • noćne more;
  • uzbuđenje za buduće zdravlje djeteta;
  • strah od predstojećeg porođaja.

Nesanica tijekom trudnoće može imati različito podrijetlo, ali borba protiv nje ne bi trebala biti odgođena. Emocionalni stres i fizički umor kao posljedica stalnog nedostatka sna nepovoljno utječu na trudnicu i njezino dijete, tako da morate naučiti kako se nositi s njom.

Spavajte tijekom trudnoće

U različitim razdobljima gestacijskog sna u trudnica ima različite značajke.

Prvo tromjesečje

Nesanica u ranoj trudnoći je česta pojava. Stručnjaci to čak smatraju ranim znakom trudnoće, što nisu sve žene shvatile. Pojava poremećaja spavanja najčešće postaje posljedica hormonalnih promjena, što, pak, izaziva reverzibilne poremećaje u aktivnosti živčanog sustava.

Mnoge žene koje su naučile o nadolazećem majčinstvu prestaju normalno spavati zbog osjećaja. Takva "emocionalna" nesanica, koja se javlja u ranoj trudnoći, javlja se kod žena koje to nisu planirale ili imaju poteškoća u odnosima unutar obitelji.

Nesanica u prvom tromjesečju trudnoće može se pojaviti na pozadini toksikoze. To se obično događa 5 tjedana nakon začeća. Teška toksikoza - sudbina svake treće žene. Njihov san teško se može nazvati normalnim, jer ga povremeno prekidaju mučnina i povraćanje, čak i noću. Na pozadini lošeg zdravlja, trudnice su više pogođene drugim negativnim čimbenicima, kao što su povećana suhoća zraka i neugodna sobna temperatura u spavaćoj sobi, buka s cesta itd.

S početkom intenzivnog rasta maternice do kraja prvog tromjesečja povećava se pritisak na mjehur, što dovodi do čestog poriva u zahod. Zbog toga su mnoge žene prisiljene do 3 puta na noć. Naravno, san je poremećen, postoje problemi sa zaspanjem, i ne čudi što se žene osjećaju umorno i neugodno tijekom dana.

Drugo tromjesečje

Nesanica tijekom trudnoće s početkom drugog tromjesečja, mnoge žene sigurno prolaze. Emocionalni stres u prvim tjednima prolazi, osjećaji o nadolazećem majčinstvu opadaju, opće blagostanje se poboljšava zbog nestanka akutnih znakova toksemije, a želudac još nije dovoljno narastao da postane prepreka za spavanje. Za većinu trudnica, spavanje i spavanje u ovoj fazi se stabiliziraju.

U trećem tromjesečju

Nesanica, koja se često javlja tijekom trudnoće, u trećem tromjesečju ometa normalan noćni odmor gotovo svih trudnica.

Sljedeći čimbenici ili značajke ženskog stanja utječu na taj proces:

  • Šokovi za bebe. Dijete u kasnijim razdobljima raste skokovima i granicama, dok njegova tjelesna aktivnost postaje opipljivija za buduću majku. Plodovi se mogu gurati ne samo danju, nego i noću, dok su razdoblja mirnoće i budnosti potpuno kaotična, ne ovisna o vremenu na satu.
  • Nemogućnost spavanja u uobičajenom položaju. U kasnoj trudnoći vrlo je nepoželjno spavati u svojoj omiljenoj pozi - na trbuhu ili leđima, tako da mnoge majke pate od nesanice. Spavanje na želucu je neprihvatljivo i nemoguće za trudnice iz očiglednih razloga - postoji pretjeran pritisak na fetus plus nelagodnost za samu ženu. Spavanje na leđima prepuno je pretjeranog pritiska na maternicu na šuplje vene, zbog čega se ne samo pogoršava opća dobrobit žene, već se može razviti i nesvjestica. Najbolja opcija u kasnijim fazama je spavanje sa strane.
  • Žgaravica. Česta pojava na kraju trudnoće. Nakon hranjenja u horizontalnom položaju, ovaj se simptom samo povećava, tako da će kvalitetu spavanja narušiti nelagodnost u jednjaku.
  • Česti nagon za mokrenjem. Čak i prije kašnjenja u ranoj trudnoći, često se mokrenje može smatrati znakom toga. U trećem tromjesečju, povećana potreba za korištenjem toaleta postaje jedan od uzroka nesanice. To je zbog činjenice da, malo prije porođaja, u maloj ženskoj zdjelici ima premalo prostora za mjehur, tako da mnoge trudnice moraju ustati nekoliko puta preko noći.
  • Bolovi u kostima zdjelice i natrag. Središte gravitacije na kraju trudnoće je pomaknuto, razvilo se ozbiljno opterećenje na leđima, sve to dovodi do preopterećenja i umora mišića, izaziva nelagodu i bol u kralježnici. Isto se može reći i za kosti zdjelice, koje na kraju trudnoće imaju tendenciju omekšavanja, zbog čega žene dodatno doživljavaju novu nelagodu i danju i noću.
  • Trening borbe. To su kaotične kontrakcije maternice, koje zbog nedostatka ciklusa i povećanja boli nemaju nikakve veze s istinskim kontrakcijama. Najčešće se treninzi počinju noću, u mirovanju, zbog čega je žena umjesto sna prisiljena čuvati, razmišljajući o tome je li rođenje počelo ili ne.
  • Nekoliko dana prije isporuke. Uzbuđenja i brige oko predstojeće radne aktivnosti u potpunosti su opravdane za žene, osobito ako je rođenje prvo. Posljednji dani prije rođenja djeteta ispunjeni su velikom tjeskobom, pa je nesanica u ovom slučaju samo po sebi razumljiva.

Kako se nositi s nesanicom

Postoji mnogo načina na koje će žena naći prikladne za sebe.

Osiguravanje udobnosti spavanja

Prije svega, morate obratiti pažnju na higijenu spavanja, za to se preporučuje korištenje sljedećih savjeta:

  • Nemojte se prejedati prije spavanja. Prednost je bolje dati lagane proteinske ili ugljikohidratne namirnice, a neposredno prije spavanja možete popiti čašu biljnog čaja ili toplo mlijeko sa žlicom meda. Biljke za čaj treba izabrati uzimajući u obzir trudnoću, jer nisu sve ljekovite biljke dopuštene u pozadini. Liječnici dopuštaju primjenu valerijane, gospine trave i matičnjaka za smirenje bilja, koje se mogu koristiti u nedostatku problema s krvnim tlakom.
  • U sobi u kojoj žena spava, ne smije biti hladna ili vruća. Potrebno je staviti sobni termometar i pratiti njegova očitavanja. Idealno, sobna temperatura bi trebala varirati između 18-20 ° C. Također je potrebno pratiti vlažnost u prostoriji. Pretjerano osušen zrak ometa normalan san, izaziva žeđ, kongestiju nosa i opću nelagodu. Ako postoji sličan problem, preporuča se koristiti ovlaživač zraka.
  • Udobno i prostrano mjesto za spavanje - san svake trudnice. Ako postoji želja i prilika, tijekom trudnoće žena može ostati sama u braku - tako da joj ništa neće smetati tijekom sna.
  • Najbolji stav za spavanje je spavanje na lijevoj strani. U tom položaju ništa ne ometa normalan protok krvi.
  • Posebni jastuci za trudnice, koji se mogu postaviti ne samo ispod glave, nego i ispod trbuha, leđa i nogu, pomažu u stvaranju veće udobnosti tijekom spavanja.
  • Kako bi se izbjeglo psiho-emocionalno prekomjerno uzbuđenje noću, nije preporučljivo biti nervozan prije spavanja.

lijekovi

Mnoge žene pitaju liječnika kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće uz pomoć farmaceutskih pripravaka. Propisivanje lijekova trudnicama zahtijeva povećani oprez. Trenutno nije poznat niti jedan siguran lijek koji bi pomogao trudnicama s poremećajima spavanja. Stoga se ne treba nadati jednostavnom rješenju problema uzimanjem "magične" pilule. Borite se protiv nesanice na sigurniji način.

opuštanje

Što je uključeno u ovu stavku? Naravno, večernje šetnje na svježem zraku, lagana masaža struka i nogu, topla kupka ili tuš, aromaterapija - sve to je dostupno ženi koja se priprema za majku. U odsutnosti kontraindikacija, seks je dopušten kao opuštanje.

Naravno, nije potrebno provoditi sve ove preporuke odjednom u jednom danu. Možete izabrati ono što je najprikladnije za buduću majku, a onda lako može naučiti kako mirno spavati.

vježbe

Što učiniti ako želite spavati i spavati ne dolazi?

Sljedeće jednostavne vježbe koje se mogu izvoditi u bilo kojoj gestacijskoj dobi doći će u pomoć:

  • Ležeći na leđima, protegnite ruke uz tijelo, lagano podignite noge i oponašajte hodanje - većina žena tvrdi da ova metoda pomaže da dovoljno brzo zaspite.
  • Vježbe disanja također će pomoći, što uključuje plitko disanje bez napetosti u trbuhu, povremeno disanje (poput psa) i disanje s odgodom od 20 sekundi. Sve ove vježbe mogu se savladati u tečajevima pripreme za porođaj. Ove tehnike su korisne za buduće majke: one ne samo da pomažu smirivanju i punjenju krvi kisikom, već i olakšavaju fizički stres i smanjuju osjetljivost na bol tijekom poroda.

Što se ne može učiniti?

Da biste izbjegli nesanicu tijekom trudnoće u razvoju, važno je zapamtiti što se ne preporučuje:

  • tonizirati tijelo, naime živčani sustav, pijući velike količine čaja i kave;
  • piti puno tekućine tijekom dana;
  • kuhati diuretik i pojedinačna ljekovita bilja, jer nadražuju mjehur i dehidriraju tijelo;
  • uzeti ljekovite tinkture na bazi alkohola, na primjer, valerijanu, jer čak i mala količina alkohola može uzrokovati više štete nerođenom djetetu od koristi lijeka;
  • posegnuti za uzimanjem tableta za spavanje, osobito na početku trudnoće, jer je opasno formiranje deformiteta u fetusu.

Što je štetna nesanica?

Komplikacije i opasnosti od nesanice i stalnog nedostatka sna imaju negativan učinak na različite organe i sustave žene:

  • Kronični nedostatak sna je opasan hormonski poremećaj buduće majke. Neuravnoteženost hormona može povećati tonus maternice i izazvati prijetnju spontanog pobačaja.
  • Nedostatak pravilnog odmora noću prepun je razvoja povećanog umora i nespremnosti da se nosi s profesionalnim i kućnim obvezama.
  • Tijekom pregleda, liječnik može dijagnosticirati palpitacije srca, nagli pad krvnog tlaka.
  • Opće psihoemocionalno stanje buduće majke pati - pojavljuje se prekomjerna razdražljivost, žena postaje sklon lošem raspoloženju i depresiji.

Nesanica se mora ukloniti. Ako na početku trudnoće nesanica može djelovati kao njezin simptom, onda je na kraju više povezana sa somatskim čimbenicima - čestim porivom za mokrenjem, gastrocnemius konvulzijama, velikim trbuhom, fetalnim trzajima i strahom od prijevremenog poroda. Borba protiv nesanice može se voditi raznim metodama - uz pomoć tradicionalne medicine, pravilne prehrane, dugog boravka na svježem zraku, umjerenog tjelesnog napora.

Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
posebno za Mama66.ru

Zašto se nesanica javlja tijekom trudnoće i kako se boriti s njom?

Činjenica da je zdrav san potpuno bitan u životu svake osobe, ne može govoriti. Jasno je da je tijekom trudnoće dvostruko nužno: ako ne spavate i ne odmarate se tijekom noći, žena se tijekom dana osjeća razdražljivo i umorno, a to se nikada nije smatralo korisnim. No, osim što je majčinski organizam u slučaju nesanice iscrpljen i radi na trošenje, fetus doživljava iste emocije i doživljava iste osjećaje kao i majka. Ovo stanje može biti opasno za vas oboje, tako da se morate boriti protiv nesanice tijekom trudnoće.

Zašto trudna žena ne može spavati?

Statistike pokazuju da 78% trudnica ima poteškoća sa spavanjem tijekom trudnoće i najmanje 97% žena pati od nesanice u trećem tromjesečju trudnoće. A razlozi za to mogu biti mnogi: i fiziološki i psihološki. Mnogi poremećaji spavanja zabilježeni su od prvih tjedana trudnoće. Neki stručnjaci smatraju da je to, kao što je pojava pospanosti, jedan od ranih znakova trudnoće i to objašnjava hormonskim promjenama. No u većini slučajeva nesanica počinje uznemiravati trudnice u trećem tromjesečju. Postaje teže i teže se smjestiti u krevetu, netko ima kratkoću daha ili žgaravicu, mnogi pate od grčeva u nogama i bolova u donjem dijelu leđa ili boka, zbog istezanja kožnog svraba koji jako srca, dijete je previše aktivno i zabavno do toaleta. Situacija je pogoršana kroničnim umorom, stresom, strahom od predstojećeg porođaja i drugim situacijskim čimbenicima. U posljednjim razdobljima žene često sanjaju o rodilištu, opstetričarima, samom procesu porođaja i slično ili valovima, bijesnom oceanu, vrtlogu, koji simbolizira trudnoću, porođaj i dojenje. Mnogi se probude u sedmom znoju snova u kojem su izgubili dijete. Stručnjaci kažu da takvim noćnim morama ne treba pridavati nikakvu važnost, jer su oni sasvim opravdani - psihološko stanje žene u trećem tromjesečju mijenja se pod težinom nadolazećeg rođenja i roditeljske odgovornosti. Ali ako san ne nestane s glavom - razgovarajte s bliskom osobom, a onda ćete i sami shvatiti da se ništa strašno nije dogodilo.

Ali što je to?

Nesanica je podijeljena u tri različite vrste. Kada ne možete dugo zaspati od večeri, bacati i okretati se s jedne strane na drugu, govorimo o takozvanoj početnoj nesanici. U pravilu, osoba analizira događaje koji su se događali tijekom dana i razmišlja o nadolazećim poslovima. Nemogućnost održavanja stanja spavanja je druga vrsta nesanice. Zaspiš, ali ne možeš spavati do jutra, zbog čega se stalno budiš tijekom noći i ujutro se ne osjećaš odmoreno. I treći tip - nesanica završne faze - kada se ujutro probudite, nikako ne možete ponovno zaspati.

Tijekom trudnoće često se javlja nesanica - zaspati s velikim, teškim želucem, u kojem život 'kipi', a uz sve 'nuspojave' trudnoće postaje sve teže. No, bez obzira na to kada trudnica ne spava, morate naučiti kako se nositi s nesanicom i opustiti se. Uostalom, tijekom spavanja tijelo obnavlja energetske rezerve potrošene tijekom dana, tako da je to apsolutno neophodno za nas. Stručnjaci kažu da je svakodnevna ljudska potreba za spavanjem 10 sati, a da bi se izbjegli problemi, redovita deprivacija spavanja mora se stalno kompenzirati. Iako, naravno, svaka osoba ima svoje individualne potrebe, uključujući i rekreaciju. Spavanje je biološko stanje u kojem se odvijaju mnogi važni procesi za ljudsko tijelo. A da bi se očuvalo fizičko i psihičko zdravlje, ovaj lanac ne bi trebao biti slomljen.

Da biste naučili kako kontrolirati san, morate razumjeti njegovu prirodu za sebe. Kao i svaki drugi biološki proces, san ima cikličku prirodu i sve faze se ponavljaju u intervalima od 90-120 minuta. Brz i sporan san zamjenjuju se 4-6 puta noću. REM san traje oko 10 minuta. U ovom trenutku mozak postaje aktivan, kao da je u stanju budnosti, a osoba sanja. Ako ga budite u REM fazi spavanja, osjećat će se umorno i neće spavati cijeli dan. I ono što je zanimljivo: ove se faze izmjenjuju svake noći u isto vrijeme, čak i ako ne spavate. Najjača želja za spavanjem dolazi samo tijekom REM faze spavanja. Stoga, ako ste se probudili usred noći i uopće ne možete spavati, znajte da će vam se san vratiti najviše za 120 minuta. Tako do tog vremena možete čitati neku vrstu “hipnotičke” knjige, kravate ili slušati mirnu glazbu. Potvrđeno je da pokušaj da nikada ne zaspite, znajući da ujutro svakako morate ustati, apsolutni je način da se konačno probudite. Dakle, mirno reagirajte na nesanicu i naučite kako se nositi s njom.

Kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće

Nesanica je poremećaj spavanja koji uzrokuje loše spavanje, neadekvatno trajanje ili kvalitetu sna dugo vremena. Mnoge trudnice su suočene s poremećajem spavanja od prvih tjedana nošenja bebe, što je povezano s hormonskim potresanjem tijela. Osobito osjetljive na nesanicu su žene koje nikada prije nisu iskusile taj problem. Situacija je komplicirana činjenicom da u takvom položaju, buduća mama treba da se dovoljno naspava i nepoželjno je preopterećenje, stoga je potrebno boriti se s nesanicom tijekom trudnoće. Poznavanje uzroka nesanice i proučavanje procesa koji se odvijaju svih 9 mjeseci u tijelu pomoći će vam da se riješite poremećaja spavanja.

Vrste nesanice

Poremećaji spavanja koji imaju uobičajene simptome, naime nemogućnost dugog spavanja, nazivaju se nesanica (ili asomnija).

Asomnija (a + lat. Somnus - san). Nesanica, poremećaj spavanja. To se očituje u poteškoćama u snu, isprekidanom spavanju, čestim buđenjem noću, plitkom spavanju ili preuranjenom buđenju s nemogućnošću da ponovno zaspite.

Razlikuju se tri vrste asomnije: prolazna, kratkotrajna i kronična.

  1. Prolazna. Prolazna ili situacijska nesanica tijekom trudnoće uglavnom je povezana s epizodama uzrokovanim valom radosnih ili tužnih iskustava. Stanje bez sna ostaje sve dok se emocije ne povuku i život se nastavi. U ovom slučaju, izreka je dobra: što manje znate, to snažnije spavate. Buduća mama treba se zaštititi od izvora neugodnih informacija, a njezina pratnja brine o društvenom krugu i pozitivnom stavu koji vlada u obitelji. Takva nesanica ne traje više od tjedan dana i ne treba poseban tretman.
  2. Kratkoročno. Kratkotrajna nesanica povezana je sa značajnijim uzrocima - fiziološkim procesima koji se javljaju u tijelu tijekom trudnoće, stresu, lijekovima, srčanim bolestima. Ova vrsta nesanice može trajati oko mjesec dana, a tijekom tog razdoblja tijelo trudne žene može biti značajno pogođeno. Ako je poremećaj spavanja uznemirujući više od tjedan dana, trebate odmah kontaktirati stručnjaka. Nemoguće je sami riješiti problem, jer samo liječnik može prepoznati pravi uzrok.
  3. Kronična. Kronična asomnija je najsloženiji oblik nesanice koja se ne događa u vakuumu. Ona već mjesecima pati, a to stanje može uzrokovati i mentalne i fizičke bolesti. Mnogo je rjeđa od prethodnih, međutim, u svakom slučaju, to je razlog za odlazak liječniku. Ako je kronična bolest zabrinula trudnicu prije, tada će se morati prilagoditi metode postupanja s njom, jer prethodni lijekovi mogu štetiti djetetu.

Što je opasno za nesanicu trudnice

Prema statistikama, oko 80% trudnica suočava se s problemom nedostatka sna. Mnogi stručnjaci smatraju ovo stanje kao jedan od znakova trudnoće u ranoj fazi, kao i stanje pospanosti.

Što je tako opasno nesanica tijekom trudnoće? Naravno, žena se brzo umori tijekom dana, jer se svakodnevni poslovi više ne obavljaju tako lako kao prije. Položaj buduće mame obvezuje je da štiti ne samo sebe nego i dijete od naglih pokreta, čestog savijanja i dizanja utega.

Svako djelovanje zahtijeva koncentraciju, a nesanica ga smanjuje i uzrokuje dodatni stres. U svom položaju, trudnica se vrlo lako može ozlijediti, čak i najjednostavnijim pokretima, bilo da se radi o tušu ili laganoj šetnji. Na pozadini nestabilne hormonalne ravnoteže pojavljuje se razdražljivost koja se javlja čak i zbog sitnica.

Glavni uzroci poremećaja spavanja tijekom trudnoće

Kako se trajanje trudnoće povećava, tako se povećavaju i fiziološki uzroci nesanice. Primijećeno je da se u kasnijim terminima pojavljuje mnogo puta češće i manifestira se mnogo snažnije. Najčešći uzrok nesanice:

  • problemi u izboru udobnog držanja, jer je trbuh porastao i težina se povećala (vidi udobne položaje za spavanje);
  • bol u lumbalnoj regiji i leđima;
  • aktivno kretanje fetusa;
  • žgaravica;
  • grčevi u nogama;
  • česti nagon za mokrenjem;
  • izražen svrbež u trbuhu zbog strije kože;
  • kratak dah.

Psihološki uzroci također su preduvjeti za besane noći tijekom trudnoće. Među njima napomena:

  • kronični umor;
  • živčana napetost;
  • stresne situacije;
  • briga za zdravlje djeteta;
  • strah od porođaja;
  • noćne more.

Priroda nesanice je raznolika, ali morate se boriti protiv nje bez iznimke. Loše fizičko stanje i psihološke probleme treba spriječiti, a ako se nesanica već pojavila, naučite joj se odupirati.

Hormoni i nesanica

Prvo tromjesečje S porastom gestacijske dobi, razlozi za nesanicu postaju sve više. Ova situacija najčešće je povezana s restrukturiranjem hormonskog sustava tijela. Na početku trudnoće estrogeni (hormoni prve faze menstrualnog ciklusa) ustupaju mjesto progesteronu, hormonu druge faze. Inače, on se zove čuvar trudnoće. Povećanje razine progesterona dovodi tijelo u stanje potpune spremnosti, ciljajući ga isključivo na nošenje fetusa. Prema tome, čak i noću, ovaj hormon ne dopušta tijelu buduće mame da se opusti i odmori, pa je potpuni san nemoguć.

Drugo tromjesečje S početkom drugog tromjesečja trudnoće, ukupna slika se djelomično mijenja, a noćni san postaje sve bolji. Do tog vremena, ženino tijelo se već prilagođava hormonskom valu: relativna stabilnost se uspostavlja, a zdjelični organi, uključujući mjehur, crijeva i jetru, nauče se prilagoditi rastućoj maternici. Rad svih organa normalizira se, a želudac se još nije povećao toliko da ometa miran san.

Treće tromjesečje Treće tromjesečje trudnica ponovno je popraćeno nesanicom, sve je teže pronaći udoban položaj za odmor. Žene koje su navikle spavati na trbuhu ili leđima vrlo su teško prilagoditi se drugom položaju. U tom razdoblju dolazi do fiziološke nelagode: buduća mama razvija žgaravicu, otežava se u ležećem položaju, boli u leđima i donjem dijelu leđa, pa čak iu mirovanju, pojavljuje se kratkoća daha. Do tog vremena, želudac doseže takvu veličinu, zbog čega je teško pronaći udoban položaj za spavanje.

Situacija postaje sve više zabrinjavajuća bliže porođaju od redovitog nedostatka sna i emocionalnih nemira, često pretvarajući se u noćne more. Zbog toga san postaje više uznemirujući i kratak. Žena nepopustljivo sluša svoje zdravstveno stanje, čekajući na kontrakcije, osjeća svaki pokret fetusa, što joj onemogućuje da se opusti i zaspi. Treće tromjesečje trudnoće popraćeno je još jednim hormonskim skokom: razina progesterona naglo pada prije porođaja. Razlog za loš san i poteškoće u spavanju mogu biti kontrakcije treninga maternice, koje se javljaju nekoliko dana prije porođaja.

Kako prevladati nesanicu

Borite se protiv nesanice u situacijskim načinima. Postoje faktori koji će vam pomoći da dobro spavate i stabilno:

  1. Izbjegavajte stres - nagomilani umor ne dovodi uvijek do dugo očekivanog sna, ponekad se žena jednostavno ne može opustiti.
  2. Odustajemo od navike spavanja tijekom dana - možda se noćni san može obnoviti.
  3. Mi dijelimo noćne more s bliskom i razumljivom osobom - psiholozi vjeruju da san koji je izgovoren naglas pomaže da shvatimo da u blizini nema opasnosti.
  4. Izbjegavamo emocionalni stres u večernjim satima - odbijamo razjasniti odnose, neugodne razgovore i ne gledamo u noć militanata.
  5. Ne koristimo tekućinu u velikim količinama za noć - potreba za čestim pražnjenjem mokraćnog mjehura će nestati, a kao posljedica toga, potrebno je ustati iz kreveta noću.
  6. Koristimo homeopatske lijekove, ako ih preporuči stručnjak.
  7. Seks - ako nema kontraindikacija, ali postoji želja, zašto ne probati na ovaj način?
  8. Odabir udobne odjeće za spavanje - po mogućnosti, ne ograničavajući pokreti pidžame od prirodnih materijala.
  9. Nemojte biti nervozni i misliti samo na dobro.

I što je najvažnije - ako vam ništa ne pomaže i želite pribjeći liječenju, morate odmah obavijestiti svog liječnika. Nikakav savjet od prijatelja i najbližeg rođaka neće zamijeniti iskustvo stručnjaka. Samo on može pronaći pravi i siguran lijek za trudnu ženu, a da ne povrijedi njezino nerođeno dijete.

Kako pomoći sebi

Uzroci nesanice tijekom trudnoće u različitim razdobljima su različiti, dakle različiti i načini rješavanja problema. Za prvo tromjesečje prikladne manipulacije koje pomažu održati određeni način dana i prehranu:

  • Stvorite naviku spavanja u isto vrijeme, po mogućnosti do 23 sata;
  • Posljednji obrok treba odgoditi tri sata prije spavanja, tako da želudac ima vremena da se oslobodi hrane;
  • Od uobičajene kave i čaja morat će se napustiti, zamijeniti ih čašom toplog mlijeka, koje ima blagi sedativni i sedativni učinak;
  • Nanesite biljne čajeve kamilice i metvice može biti bez straha, ali za ostatak morate biti oprezni - za njihovu kompatibilnost s trudnoćom, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom;
  • Priroda vodenih postupaka treba ponovno razmotriti - odustati od opuštajućih toplih kupki i kontrastnih tuševa koji povećavaju tonus krvnih žila i povećavaju cirkulaciju krvi, u korist dousing s toplom vodom;
  • Šetnja prije spavanja za sat vremena će se opustiti i pomoći vam da zaspite, a prostorija za prozračivanje radi na isti način.

Treće tromjesečje trudnoće karakterizira nekoliko vrsta nesanice: početak, poremećaj spavanja u snu; nemogućnost održavanja stanja spavanja, uz stalno buđenje i neadekvatno uranjanje u san; nesanica završne faze s ranim buđenjem i nemogućnost ponovnog zaspanja do vremena oporavka.

  • Prilikom započinjanja nesanice preporučuje se zauzeti položaj na lijevoj strani (na kojoj strani spavati?), Na kojoj se poboljšava dotok krvi djeteta, rad bubrega i crijeva buduće majke;
  • Možete postaviti jastuke između nogu i ispod trbuha, a glavu podignuti posebnim jastukom za trudnice;
  • Da biste spriječili napade, možete masirati teleće mišiće, leđa i struk, stopala i gležnjeve;
  • Ortopedski madrac pomoći će kod čestih buđenja tijekom spavanja, što će pomoći u ispravnom položaju kralježnice, opuštanju mišića, ublažavanju vaskularnih grčeva;
  • Kada svrbež u trbuhu, možete koristiti moisturizers, i kako bi se spriječilo, trebali biste pokušati ne dobiti oštro težinu;
  • Nošenje zavoja tijekom dana djelomično smanjuje noćnu nelagodu.

Video: kako spavati tijekom trudnoće

Savjet trudna

Trudnice koje obraćaju pažnju na fitness za trudnice žale se manje na nesanicu i bol u ekstremitetima. Naravno, maratonske udaljenosti u ovom položaju neće raditi, ali joga, pilates, plivanje i istezanje su sasvim sposobne za svaku zdravu ženu. Dobri rezultati pokazuju se iu ovladavanju tehnikama opuštanja, koje se uče na tečajevima za trudnoću pri porodu. Naravno, svaka žena nema priliku pohađati takve tečajeve, ali ako želite, tehnike opuštanja možete pronaći na internetu.

Događa se da su sve metode isprobane, a san ne dolazi. Ne biste trebali upasti u očaj u isto vrijeme, niti biste trebali izgubiti živce. Nakon što ste čekali pola sata, morate ustati i napraviti neke monotone stvari koje ne uzrokuju val emocija. Mirna glazba, pletenje, nagađanje križaljki, čitanje knjige, razgovor sa samim sobom, razvijanje Solitaire igara pomoći će vam da se ugodite mirnom i mirnom raspoloženju. Neki su napokon pomogli guljenje krumpira. Kreativne aktivnosti koje očaravaju i uzbuđuju, bolje je odgoditi do jutra.

U graničnim slučajevima, kada je ritam spavanja i budnosti toliko zalutao da je vrijeme noćnog odmora ne više od 4-6 sati, a to se stanje promatra više od tjedan dana, odmah se obratite specijalistima. Ginekolog će utvrditi postoje li fiziološki razlozi za nesanicu, terapeut će ispitati opće zdravstveno stanje, a psiholog će savjetovati kako se riješiti psihičkog poremećaja. Priprema za rođenje djeteta je posao koji zahtijeva znatnu snagu, koju treba redovito obnavljati.

Ne možeš spavati? Je li dijete guralo? Ne možete pronaći odgovarajući položaj za spavanje? Uzrok nesanice nije uvijek u rastućem trbuhu. Kako se nositi s hormonskim promjenama i što trudnica može priuštiti u borbi protiv nedostatka sna, osim mlijeka s medom? Ekaterina Isčenko, u pokušaju spavanja, tražila je ispravan položaj za spavanje pod nadzorom Elene Farafonove, voditeljice Ženskog savjetovališta broj 25:

Pišite trudnice na forumima

Osjećam da ću uskoro moliti u psihijatrijskoj bolnici! Drage djevojke, posavjetujte se! Već očajan! Trudnoća je 7 mjeseci, ali nekoliko mjeseci zaspala sam u 3 ujutro, unatoč tome što idem u krevet u 23, lažem, mislim, sve gluposti dolaze u moju glavu, dok ja mogu počešati lice (pokupiti akne, koje su se sada pojavile), grickati nokte. (Već su panjeve ostavljene same) Shvaćam da je sve ovo ružno, ali ne mogu se nositi s tim, onda zaspim 3-4 sata, a ujutro se dižem i mrzim sebe za ono što sam učinio (((otišao sam liječniku, savjetovao sam valerijanu) ne pomaže (pijem metvicu, mlijeko s medom za noć, ne pomaže ni (Što učiniti. Već sam se pretvorio u taco stpashilische s Anami na lice i grize nokte ((muž ne spava zbog mene, i njegov rad u 6 ustati i masaža ne bi KKK je opuštena, ali i dalje ne radi (Da li je netko nešto slično?

>> glicin, za noć, popio sam 1-2 tablete, on nema kontraindikacija, možete piti tjedan dana, pa odmoriti... dobro, ili svaki drugi dan, ako se bojite, uzmite 1 tabletu. I zauzimam se, čitam u kuhinji, jer jedna smokva ne može spavati, gledati televiziju, ne siliti se. Spavajte tijekom dana ako ne uspavate noću. Toliko ih je, a onda prođe.

Ostao sam i smirio čaj i Persenčik, ali strogo u 3:00 oči su se otvorile i dok sam bio budan. Da, i malo u trbuhu, također, prokleto u to vrijeme. Spašena je čitanjem, slušanjem umirujuće glazbe - pjesmama dupina, šumom mora itd. Bilo je na prvom ber-ti...
A sada... Starija je toliko iscrpljena da zaspim prije njega i jedva ustajem ujutro. Možda ću ići na rodiljski dopust, odmorit ću se više, nesanica će me tada prestići. Općenito, to je normalno - zabrinuti ste za budućnost, beba se gura i ne spava, tijelo se priprema za buđenje u bilo koje doba noći

Ja sam pod tušem prije odlaska u krevet i par tableta valerijane.... Također ne spavam noću... i nakon kratkog vremena nakon nekog vremena počinjem spavati)))

Imala sam takvo razdoblje, uopće nisam spavala noću, a danju sam išla kao zombi... liječnik je rekao da se to događa, da je povezano s hormonima

Postoji vrlo dobar način da se prevlada nesanica)) Odaberite stvar koju ne volite raditi u kući (zapravo, ne volite je, bez ikakvog razloga) i kada ne spavate, učinite to osobnim, nakon nekog vremena dolazi san)))

ne pate))) čitati knjige, raditi nešto oko kuće, samo se opustiti))) Također sam sjedio s nesanicom noću

i trpio, i rikao (čak i kada je bilo potrebno ići na posao), onda sam shvatio da ovo vrijeme treba iskoristiti u korist: čitati, čistiti, prati: gy:
Pokušao sam (ponekad je radio) ovako: sjediti na krevetu u mraku, zuriti u jednu točku, zatvoriti se pokrivačem i pijuckati vrući čaj s mlijekom, s medom dok pije (bio je +25 vani))))). A ponekad, naprotiv, ona je otišla u drugu sobu i ležala na kauču bez skloništa za zamrzavanje))), oni su navodno zaspali od hladnoće (iako je opet bilo hladno ljeti u ovoj vrućini)))). Evo nekoliko puta tako valjanih.

hodaj više. Noću, toplo mlijeko s medom može biti. Koliko se sjećam, tako dršću, kako kažu. U ljeto takvog pečenja, ogromnog trbuha i... nesanice cijelu noć. Ljepota!

Pozdrav djevojke! Danas ću vam reći kako sam uspio doći u formu, izgubiti 20 kilograma i konačno se riješiti jezovitih kompleksa debelih ljudi. Nadam se da će vam informacije biti korisne!

Želite li prvo pročitati naše materijale? Pretplatite se na naš telegramski kanal

Nesanica tijekom trudnoće

OPĆA

Nesanica i trudnoća - prilično česta kombinacija. Prema statistikama, više od 70% svih trudnica ima poremećaje spavanja različitih stupnjeva. A s pristupom porođaju, nesanica se javlja kod gotovo 95% trudnica.

Činjenice o snu i nesanici:

  • Spavanje je biološko stanje u kojem se odvijaju mnogi fiziološki procesi. Stoga je zdrav i pun noćni san vrlo važan za zdravlje i trudnice i bebe.
  • Normalno trajanje noćnog sna u odrasloj dobi je 8-10 sati. Međutim, za nekoga je dovoljno sedam, a neki se osjećaju "slomljeni" čak i nakon devet sati neprekidnog sna. Stoga se može tvrditi da je trajanje noćnog sna za svaku osobu individualno.
  • Postoje dvije faze sna: spore i brze, koje se neprestano zamjenjuju tijekom čitavog perioda sna.
  • Spora faza traje otprilike jedan i pol do dva sata. Trajanje je brzo - oko deset minuta.
  • Tijekom brze faze u kojoj se moždana aktivnost diže, osoba vidi snove.
  • Zanimljivo je da se te faze zamjenjuju svake noći u isto vrijeme, čak i ako osoba ne spava. Stoga, ako je došlo noćno buđenje, onda će se obično najkasnije dva sata kasnije san vratiti.
  • Buđenje tijekom brze faze obično uzrokuje kasniji dnevni umor i osjećaj nedostatka sna.
  • Zaspanje obično traje od deset minuta do najviše pola sata.
  • Sinonim za nesanicu je izraz "nesanica" (od latinskog. Insomnis - "budan, neprospavan").
  • Nesanica nije potpuno ispravna definicija, jer u tom stanju nema potpunog gubitka sna.
  • Poremećaji spavanja mogu se pojaviti od samog početka trudnoće i često služe kao jedan od njegovih ranih "znakova".
  • Nesanica se često javlja u prvom i posljednjem tromjesečju trudnoće. Usred trudnoće obično nestaje.
  • U trudnoći s nesanicom moguće je i potrebno boriti se, jer kronični nedostatak sna majke ne utječe na najbolji način na njeno stanje i nerođeno dijete.

UZROCI

Postoji mnogo razloga koji objašnjavaju zašto se nesanica događa tijekom trudnoće. Međutim, glavna je hormonska promjena tijela, usmjerena na očuvanje i normalan razvoj nerođenog djeteta. Kao rezultat toga dolazi do privremenog poremećaja mnogih fizioloških procesa, uključujući i spavanje.

Uzroci nesanice u trudnica:

  • Potreba za čestim pražnjenjem mjehura zbog pritiska rastuće maternice na njegove zidove.
  • Žgaravica.
  • Toksikoza - mučnina, prekomjerna salivacija, povraćanje.
  • Šokovi i aktivni pokreti djeteta u želucu.
  • Osjećaj težine i bolova u kralježnici uzrokovan je tlakom maternice.
  • Grčevi u donjim ekstremitetima, koji se često pojavljuju točno noću. Oni su zbog nedostatka određenih minerala, kao i zbog povećanog opterećenja krvnih žila nogu.
  • Kratkoća daha, osjećaj nedostatka zraka uslijed pritiska maternice na dijafragmu.
  • Svrbež kože trbuha, zbog brzog istezanja tijekom trudnoće.
  • Nemogućnost izbora pravog držanja u krevetu i povezane nelagode.
  • Emocionalna iskustva, brige o tijeku trudnoće, predstojeća dostava itd.
  • Zabrinuti ili čak noćne more uzrokovane takvim iskustvima.
  • Nervozno preopterećenje tijekom dana.
  • Promjena prebivališta, vremenske zone.
  • Nepovoljni za uvjete spavanja (toplina ili hladnoća, buka, visoka vlažnost, neudoban krevet itd.).
  • Utjecaj društvenih, okolišnih i drugih uzroka.

Vrlo često, nekoliko uzroka pridonosi nesanici u trudnica.

KLASIFIKACIJA

Prema suvremenim konceptima, nesanica se klasificira prema nekoliko kriterija. Prije svega, nesanica u trudnica je fiziološka (prolazna) ili trajna.

Prema trajanju:

  • Situacijsko (do tjedan dana).
  • Akutno (jedan do tri tjedna).
  • Kronična (tri tjedna ili više).

Prema etiologiji:

  • Primarna, najčešće idiopatska (iz nepoznatog razloga).
  • Sekundarno - u pozadini očitih psiholoških ili somatskih čimbenika.

U trudnoći je nesanica prolazna. Stoga, u pravilu, u bliskoj budućnosti nakon rođenja, san se normalizira.

Kod trudnica se nesanica također klasificira prema kliničkim karakteristikama poremećaja spavanja.

Vrste nesanice:

  • Presomnicheskaya. U isto vrijeme, postoje poteškoće u početku spavanja, proces zaspanja ponekad se proteže na nekoliko sati (normalno do deset minuta).
  • Intrasomnicheskaya. Često se događaju noćna buđenja koja su povezana s vanjskim (na primjer, bukom) i unutarnjim čimbenicima - porivom za mokrenjem, tjeskobnim ili noćnim snovima, itd. Nakon epizode buđenja, uočavaju se poteškoće s uspavljivanjem.
  • Postsomnicheskaya. Postoji osjećaj nezadovoljstva noćnim spavanjem, izraženom dnevnom pospanošću, osjećajem "slabosti".

SIMPTOMI

Obilježja nesanice u trudnica su prilično karakteristična: trudnica ne može zaspati, bacati se i okretati s jedne strane na drugu, nastojeći zauzeti optimalnu pozu za sebe.

Također je moguće probuditi se noću, obično zbog potrebe za korištenjem toaleta ili, na primjer, zbog uznemirujućih snova. Nakon takvog buđenja, često je teško ponovno zaspati.

Ponekad se buđenje događa dva do tri sata prije uobičajenog završetka spavanja, ujutro. I unatoč svim naporima, još uvijek ne radi, a ostatak dana trudnica prati osjećaj "slabosti" i pospanosti.

DIJAGNOZA

Dijagnoza nesanice temelji se na pregledu pritužbi trudnice. Također je vrlo važno saznati zašto je nesanica nastala tijekom trudnoće, jer, osim jasno fizioloških uzroka (neugodnosti zbog povećanog abdomena, aktivnih pokreta fetusa, itd.), Neki patogeni čimbenici mogu uzrokovati ovo stanje.

Dijagnoza se postavlja na temelju prisutnosti tri ili više kriterija nesanice.

Kriteriji za nesanicu:

  • Razdoblje spavanja traje više od pola sata.
  • Često noćno buđenje.
  • Često se budite rano ujutro (nekoliko sati prije uobičajenog kraja sna).
  • Stanje noćnog alarma, "misli mi se stalno penju u glavu", itd.
  • Dnevna pospanost.
  • Emocionalna labilnost.
  • Depresivno raspoloženje.

U praktičnoj medicini postoji i metoda polisomnografije koja omogućuje snimanje očitavanja elektroencefalograma, EKG-a, pokreta očiju i nekih drugih čimbenika tijekom spavanja. Obično se koristi u slučaju ozbiljnih poremećaja spavanja kako bi se utvrdio točan uzrok (češće - somatski) njegovog kršenja.

TRETMAN

Važno je znati da nesanica tijekom trudnoće u trudnicama u većini slučajeva nije bolest, nego simptom. On djeluje kao manifestacija nekih procesa koji se odvijaju u njenom tijelu. Stoga, prije nego se počnete boriti protiv nesanice, morate otkriti uzrok poremećaja spavanja i, ako je moguće, eliminirati ga.

Kako bi se olakšao proces zaspanja i normalizacije noćnog sna, trudnice bi trebale slijediti nekoliko jednostavnih preporuka koje treba slijediti tijekom dana i neposredno prije spavanja.

Što učiniti s trudnom nesanicom:

  • Ne biste trebali tjelesno i psihički napregnuti tijekom dana, posebno u drugom poluvremenu. Umor ne promiče dobar san.
  • Dnevni san treba dozirati, ne više od jednog do dva sata. Dug dan spavanja može dovesti do problema s noći.
  • Odmorite se u popodnevnim satima, na primjer, u stolici ili na kauču. U krevetu treba provesti samo krevet.
  • Jednostavna vježba, joga za trudnice ili samo hodanje na svježem zraku pozitivno djeluju na tijelo trudnice i pomažu u olakšavanju procesa zaspanja.
  • Nemojte “šutjeti” svoje strahove i iskustva. Moralna podrška muža, rodbine i bliskih ljudi uvelike pridonosi smanjenju nervoze, a time i mirnog i punog sna.
  • Morate ići u krevet i ustati u isto vrijeme, bez obzira na dan u tjednu.
  • Ako je moguće, ograničite unos tekućine neposredno prije spavanja.
  • Odustani od čaja i kave.
  • Posljednji obrok trebao bi biti oko jedan i pol do dva sata prije spavanja. Važno je ne prejesti se tijekom večernjeg obroka.
  • U slučaju osjećaja gladi dopušten je lagani obrok (jedna jabuka, kolačić itd.).
  • Prije spavanja, korisno je uzeti topli (ali ne i topli ili hladni) tuš.
  • Šalica toplog mlijeka s žlicom meda prije spavanja također doprinosi normalizaciji.
  • Da biste spriječili svrab, kožu na trbuhu treba podmazati posebnom kremom ili uljem.
  • U vrijeme spavanja, trebate ventilirati spavaću sobu kako biste izbjegli nesanicu tijekom trudnoće.
  • Odjeća za spavanje mora biti izrađena od prirodnih tkanina i ne smije uzrokovati ograničenja.
  • Vrlo važnu ulogu igra izbor madraca i jastuka za spavanje. Ako je moguće, kupite poseban ortopedski madrac i isti jastuk.
  • Često je potrebno imati još jedan visoki jastuk kao terapeutsko i profilaktičko sredstvo za žgaravicu ili otežano disanje.
  • Pozirajte za spavanje, možete odabrati bilo koji. Najbolji je, prema mišljenju stručnjaka, poza "embrija" - na strani (bolje lijevo) sa savijenim nogama.
  • Za praktičnost, možete staviti nekoliko jastuka ispod leđa. Također, jastuk treba staviti između nogu (ili samo ispod vrha - ovisi o položaju za spavanje).
  • Spavanje na leđima ili trbuhu treba izbjegavati, osobito u drugom i trećem tromjesečju. Spavanje ili produljeno ležanje na leđnoj ili desnoj strani tijekom tog perioda može dovesti do pojave sindroma donje šuplje vene, koji se odlikuje pojavom vrtoglavice, nelagode u trudnici. U ovom slučaju, fetus često ima nepravilan rad srca.
  • Ako san nije došao za pola sata, ne morate se "prisiliti". Šetnja po sobi, slušanje glazbe, čitanje knjige (bolje - "dosadno").
  • U nedostatku kontraindikacija - seksati. Za neke žene ova metoda radi besprijekorno.

Korištenje "klasičnih" lijekova (pilule za spavanje) za liječenje poremećaja spavanja u trudnica obično se ne radi, budući da su gotovo svi od njih strogo kontraindicirani za trudnice.

U nekim slučajevima moguće je koristiti sedative (sedative) na bazi biljaka. Njihov izbor i doziranje treba odrediti samo liječnik.

komplikacije

Dugotrajna nesanica tijekom trudnoće može dovesti do raznih negativnih posljedica. To uključuje smanjenu mentalnu sposobnost, pospanost, apatiju, umor, pojavu različitih neuroznih i depresivnih stanja. Ne treba zaboraviti da i fetus pati.

Zato za liječenje nesanice tijekom trudnoće žena mora primijeniti sve dostupne metode koje nisu lijekovi za ispravljanje sna. Ako su neučinkoviti, potražite pomoć liječnika.

PREVENCIJA

Da bi se spriječio razvoj nesanice od samog početka trudnoće, potrebno je održavati zdrav način života: jesti punu i pravilnu prehranu, odustati od svih loših navika, redovito izvoditi jednostavan skup tjelesnih vježbi koje preporučuje ginekolog.

Mnogo pozornosti treba posvetiti mjestu za spavanje. Krevet treba biti dovoljno prostran s udobnim madracem i jastukom. Spavaća soba prije spavanja mora biti emitirana. Optimalna temperatura zraka u takvoj sobi je 18-20 stupnjeva.

PROGNOZA ZA POVRAT

Uspješnim liječenjem nesanice tijekom trudnoće metodama koje nisu lijekovi, prognoza je povoljna.

Ako su poremećaji spavanja uzrokovani bilo kojom somatskom ili neuropsihijatrijskom patologijom, prognozu određuje tijek i učinkovitost terapije nesanice tijekom trudnoće.

Pronašli ste bug? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter

Peklampsija je preeklampsija, čiji su karakteristični znakovi kliničke manifestacije u obliku poremećaja cirkulacije u moždanom tkivu (različite glavobolje.

Užasna nesanica tijekom trudnoće! Kako pomoći? Nema sila!

Nesanica tijekom trudnoće. Čini se da je tako jednostavno pitanje, čak ni lijekovi potrebni... vjerojatno. Nazvao sam svoju prijateljicu akušerku-ginekologinju Irinu. I kaže: bolje je ne kontaktirati liječnika s takvim pitanjima, nego spavati stručnjake. Stoga sam sebi postavio zadatak pronaći stručnjaka za spavanje. Ali odustati od ideje o dobivanju komentara od liječnika nije otišlo.

Naoružani bilježnicom, došao sam do stručnjaka sa sljedećim pitanjima:

Nesanica tijekom trudnoće u ranim ili kasnim razdobljima može imati negativne posljedice za dijete?

Kako se nositi s lošim spavanjem u ranim ili kasnim terminima?

Što učiniti s dugotrajnom nesanicom?

Opstetričar-ginekolog rodilišta na ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, Olga Dobrovolskaja, stručnjak za spavanje, voditelj projekta za dječje savjetovanje za spavanje i Katya Matveyeva, autorica i voditeljica projekta „Majka svijeta“.

• Zašto se nesanica javlja tijekom različitih razdoblja trudnoće i kako se nositi s njom?

“Buduće majke često se žale na nesanicu, osobito na početku i na kraju trudnoće. A to je prije svega zbog snažnih hormonalnih promjena u ženskom tijelu. Uostalom, u prvom tromjesečju, on, figurativno govoreći, posvećuje restrukturiranju svojih funkcija i uči živjeti na nov način. I u trećem, organizam se već sustavno priprema za rađanje djece, ”kaže Katya Matveyeva. - Oba ova složena procesa u životu majčinog tijela su prilično duga i složena. A nesanica je zamorna i uzrokuje dodatnu anksioznost.

Ovdje se mora reći da su poremećaji spavanja često izazvani upravo povećanom anksioznošću, koja prati osobito 1. i 3. tromjesečje trudnoće. Nije tajna nikome da kada sazna o tome što će postati majka, žena je nekako prisiljena razmišljati o tisućama trenutaka vezanih uz nadolazeće majčinstvo od zdravlja djeteta do toga da li se mogu nositi. Usred trudnoće sve je malo "smireno", ali u trećem tromjesečju, s pristupom porođaja, ponovno se povećavaju tjeskoba i strahovi.

U ovom slučaju, ne biste trebali pribjeći farmakološkim lijekovima, kao i uključiti se u bilje. Ovo pravilo vrijedi za sve zdravstvene probleme trudnice, što je dobro poznato. ”

“Svi znaju da je zdrav i pun san od najveće važnosti u životu osobe. Naravno, tijekom trudnoće je dvostruko potrebna, jer je živčani sustav s nesanicom iscrpljen i radi na trošenje. A vaša buduća beba doživjet će apsolutno iste emocije i doživjeti istu nelagodu! Takvo stanje će imati negativan utjecaj na zdravlje, pa je potrebno boriti se protiv nesanice ”, rekla je Maria Dmitrievna Merkulova.

- Pokušajte - nastavlja ona. - Promjena načina dana i izbjegavanje prenapona, stresa. Uključite svježe šetnje u svoj raspored, osobito u večernjim satima prije spavanja. Topli tuš ili kupka pomoći će vam da se opustite, nakon čega možete popiti čašu toplog mlijeka ili čaja s kamilicom. Ne zaboravite da vas udobnost mora svugdje okružiti: u spavaćoj sobi mora biti svježeg zraka, pidžama mora biti udobna i izrađena od prirodnih materijala. Ako vam dosadni bolovi u nogama smetaju, lagana masaža će vam pomoći - ona će opustiti napete mišiće i pridonijeti smanjenju i ublažavanju edema. Usput, možete dodati kap eteričnog ulja, kao što je narančasta.

Ako, unatoč vašim naporima, problem s nesanicom ostane, obratite se stručnjaku. Uostalom, uzroci nesanice i metode njegove korekcije mogu biti različiti, ali u vašem slučaju to također ovisi o trajanju trudnoće. Stoga je vaš osobni liječnik najbolji pomoćnik i saveznik u rješavanju takvih problema.

Dakle, što je još uvijek opasna nesanica tijekom trudnoće?

“Način spavanja majke tijekom trudnoće utječe na uzorak spavanja djeteta kada se rodi. Dakle, mama ima dosta vremena da podučava bebu da je noć noć i da trebate ići u krevet rano, a ne poslije ponoći ”, odgovara Katya Matveyeva.
Osim toga, dijete u trbuhu doživljava iste emocije kao i majka. Vaš stres je stres vašeg malog.

Nesanica u prvim tjednima trudnoće

fiziološko (normalno) opterećenje. Nesanica je česta pritužba buduće majke već od ranih razdoblja, a poremećaji spavanja u prvom tromjesečju su emocionalni. Ako govorimo o fiziologiji, to samo ukazuje na povećanu pospanost: aktivno oslobođeni progesteron štiti trudnoću, uzrokujući češće odmaranje žene, ”kaže Olga Dobrovolskaja. - Ako se žena već u prvim tjednima trudnoće žali na pogoršanje sna, treba procijeniti svoju emocionalnu pozadinu i razinu higijene spavanja, ako je ponekad teško nositi se s emocijama, onda nije teško slijediti opća pravila spavanja:

1. Lezite i (nužno) ustanite u isto vrijeme.

2. Svakako započnite ritual prije spavanja: tuširanje, odijevanje u pidžami, papirna knjiga, meditiranje ili pisanje dnevnika - sve što donosi užitak i pomaže da se opustite.

3. Pratite količinu kofeina. Ako još niste odustali od njegove uporabe, nakon što ste naučili o trudnoći (u malim dozama dopušteno je - 1-2 šalice dnevno), tada ćete u slučaju problema sa spavanjem to morati učiniti.

4. Odbijte koristiti gadgete i gledati TV prije odlaska u krevet - jaka svjetlost modernih ekrana potiče naš mozak da ostane budan.

5. Naučite opuštajuće tehnike disanja. Pokušajte tehniku ​​3–6–9 (udisati za 3 računa, pauzirati za 6 računa, izdisati za 9 računa).

6. Ako česti posjeti toaletu, karakteristični za razdoblje trudnoće, postanu čimbenik lošeg sna, ograničite tekućinu prije odlaska u krevet, pokušajte da ne uključite jaku svjetlost kada posjetite zahod, kako ne biste uništili hormon spavanja melatonin - lakše ćete ponovno zaspati.

Drugi trimestar nesanice

"Drugo tromjesečje je najpovoljnije vrijeme trudnoće, a za spavanje to nije iznimka", kaže Olga Dobrovolskaja. - Ovdje su poteškoće uzrokovane emocionalnom pozadinom ili nekim lijekovima. Obavijestite svog liječnika o tim nuspojavama kako bi vam mogao dati drugi lijek.

Nesanica u trećem trimetru trudnoće

“Treći semestar povećava opterećenje tijela, kaže Olga Dobrovolskaja. - Beba koja raste vrši pritisak na sve organe trbušne šupljine, smanjuje volumen pluća iu nekim situacijama narušava dotok krvi u ekstremitete. Preporuke za opću higijenu spavanja ostaju objektivne u ovom trenutku, ali sada je vrijedno poduzeti dodatnu brigu o fiziološkoj udobnosti.

1. Spavajte na lijevoj strani. To će pomoći u potpunoj opskrbi hranom i kisikom, te bebom i organima, kao i smanjenjem emisija kiselina iz želuca.

2. Pokušajte ne jesti 2-3 sata prije spavanja, tako da puni želudac ne oslobađa dodatnu kiselinu dok leži - to će ublažiti moguću žgaravicu.

3. Ako su vam noge bolne, ispod njih postavite jastuk - lagani porast pomoći će odljevu venske krvi i smanjiti oticanje.

4. Ne ustručavajte se pitati svog supružnika da vam oslobodi krevet. Uobičajeno hrkanje, koje prije niste primijetili, može uzrokovati mnogo sati budnosti u noći.

5. Vodite brigu o mraku u ranim jutarnjim satima - prve zrake sunca budi ljudsko tijelo, a ako se spavate bez spavanja pola noći, poželjet ćete spavati ujutro.

6. Bolovi u trbuhu odraz su boli u donjem dijelu leđa - pokušajte staviti jastuk ispod trbuha ili donjeg dijela leđa. Ako se dodatna potpora ne olakša, obratite se liječniku! "

Two I još dva važna pravila koja će vas spasiti od nesanice tijekom trudnoće:

Dionice Katje Matveeve:

1. Prva i najvažnija stvar za razumijevanje svake trudnice je da je tjelesni odmor strogo kontraindiciran za trudnice. Osobito, uzimajući u obzir činjenicu da je volumen krvi, tjelesna težina, a time i - opterećenje na mišiće i ligamente, što često dovodi do bolova u nogama i donjem dijelu trbuha. A to sugerira da je najbolja prevencija i liječenje poremećaja spavanja povezanih s boli u nogama i donjem dijelu trbuha tjelesno obrazovanje! "

2. Uz rast maternice, pokušajte ne zaspati na leđima. Rastuća maternica spaja donju šuplju venu, što ometa cirkulaciju venske krvi u nogama i organima zdjelice, a time iu maternici. To uzrokuje hipoksiju maternice, posteljice i bebe, što je već jako loše i za majku i za bebu i, naravno, može izazvati nesanicu, bol i neraspoloženje tijekom noći.

Osim Toga, O Depresiji