Kako se povezuju depresija i pušenje?

Prema većini znanstvenika, takvi koncepti kao što su depresija i pušenje imaju prilično bliske odnose. Prvo, utvrđeno je da su ljudi koji imaju ovu ovisnost skloniji manifestacijama depresivnog stanja. To je zbog činjenice da nikotin utječe na određene dijelove mozga koji su odgovorni za raspoloženje osobe.

Drugo, prema psiholozima, ponavljajuće akcije i respiratorni proces tijekom pušenja cigarete su privremeni mirni. Taj se proces može nazvati distrakcijom od problema sadašnjosti.

Treće, brzo je to tako bezopasno, na prvi pogled, strast se razvija u destruktivnu naviku, ovisnost se razvija trajno, i psihički i fizički. Prema tome, primanje nove doze nikotina na određenoj razini, tijelo doživljava zadovoljstvo, što opet znači imaginarni mir.

Veza između depresije i navike

Stručnjaci iz različitih znanstvenih područja razvili su nekoliko teorija koje objašnjavaju odnos između potlačenog, depresivnog stanja i pušenja.

Vjeruje se da ovisnost dovodi do smanjenja emocionalnog stanja. Smole i nikotin štetno djeluju na tijelo. Intoksikacija dovodi do potiskivanja svih zaštitnih mehanizama tijela i utječe na mozak. Ovu teoriju podupiru liječnici koji vide razlog fizičke nesposobnosti ljudi koji puše.

Psiholozi su iznijeli opsežniju teoriju o nastanku tog odnosa. Prema mišljenju stručnjaka, osoba koja je u nekoj vrsti tjeskobnog ili depresivnog stanja, podsvjesno i svjesno traži načine za izlazak iz ove situacije, jer uzrokuje emocionalni stres.

Mnogi ljudi u takvim trenucima počinju pušiti prvi put, učinak katrana i nikotina na tijelo uzrokuje neke promjene u stanju, vrtoglavicu, slabost u tijelu i opuštanje. To stanje na fizičkoj razini mijenja percepciju stvarnosti u suprotno od depresivnog stanja. U budućnosti, efekt pamćenja onoga što cigareta pomaže ublažiti patnju. U samoj provedbi određenih akcija postoji osjećaj za pušača. Takve akcije možete usporediti s određenim obredom koji vodi u mir. Pušenje s depresijom stvara iluziju da dolazi olakšanje i da postoji izlaz iz teške situacije.

Postoji još jedna teorija koju podržavaju i liječnici i psiholozi. Duboki dah cigaretnog dima uzrokuje širenje pluća i opuštanje mišića prsnog koša, što dovodi do uklanjanja mišićne spone. Kao i kod tišine, važno je da osoba diše ravnomjerno i s određenom učestalošću, a ovdje se izvode vježbe disanja, ali uz dodatak štetnih, otrovnih tvari u tijelo.

Možete se riješiti ovog problema uz pomoć holotropnog disanja. Nastavu vodi specijalist iz područja psihologije, rad se, u pravilu, provodi pojedinačno sa svakom osobom, tijekom tečaja razrađuje se mnogo unutarnjih problema i neriješenih sukoba s pacijentima. Depresivno stanje nakon takvog liječenja neće biti. No, specijalist holotropnog disanja treba imati značajno iskustvo, odgovarajuće obrazovanje i dobre preporuke pacijenata.

Reakcija na prestanak pušenja

Najčešća teorija je da se depresija javlja nakon prestanka pušenja. Takav je problem uglavnom kod pušača s iskustvom, tijelo je za to vrijeme toliko naviklo na učinke nikotina, da postojanje bez štetnih tvari najprije uzrokuje stres.

Tijekom godina intoksikacije, ljudsko tijelo se prilagodilo toj situaciji i uključilo određene mehanizme, zbog čega, kada ljudi oštro odbacuju štetnu naviku, doživljava novi šok. Psihološka ovisnost također igra važnu ulogu, a ponekad je to interna čvrsta odluka koja može natjerati osobu da napravi prvi korak prema zdravom načinu života. Kada prestanete pušiti, postaje nužno promijeniti uobičajenu dnevnu rutinu, pojavljuje se više slobodnog vremena.

Najčešći problem bivših pušača je kako komunicirati bez cigarete. Teško je u početku vidjeti poznatu situaciju, ali zauzeti malo drugačiji dio u njoj. Psiholozi preporučuju da se ne izbjegavaju takve situacije, već da se u njima razvija novo ponašanje, da se pronađu korisniji i prirodniji načini komunikacije. Izbjegavanje stavlja te situacije iznad same osobe i daje im određenu moć nad njegovim ponašanjem.

Rad na sebi će dati vrlo dobre rezultate u vrlo kratkom vremenu. Nemojte misliti da ako prestanete pušiti, depresija će postati neizbježna sudbina. Depresivno stanje će biti sve dok osoba interno ne donese čvrstu odluku da se riješi ovisnosti, a neriješeno pitanje će samo iritirati i staviti u depresivno stanje. Za osobu koja prestane pušiti, mora se razviti motiv koji će prisiliti promjenu u uobičajenom tijeku djelovanja. Pravilno postavljeni prioriteti pomoći će bez složenih psiholoških problema napustiti svoju ovisnost.

Pasivni pušači mogu osjetiti promjene raspoloženja i nisku pojavnost pozitivnih emocija, zbog njihove izloženosti nikotinu i katranu.

Kako se boriti

Često ljudi sami ne mogu riješiti problem s nikotinskom ovisnošću i potražiti pomoć liječnika. Kodiranje, hipnoza i psihoterapijski razgovori mogu pružiti dobru pomoć i podršku u tako teškom razdoblju za osobu. Na primjer, ako djevojka prestane pušiti sama, ali se ispostavi da je mnogo teže nositi se s depresivnim stanjem, možete kontaktirati psihologa za podršku. Stručnjak za taj profil u radu s ovisnim pacijentima ima mnogo učinkovitih tehnika i tehnika koje će pomoći u pronalaženju internih resursa za borbu protiv tog stanja i značajno poboljšati kvalitetu života.

Depresija se tretira pozitivnim i živim emocijama, korisno je češće na svježem zraku, opuštanje u prirodi, sport i oporavak. Moralna podrška voljenima također će imati blagotvoran učinak i izazvati pozitivne osjećaje. Prvo je potrebno za sebe svjesno pronaći zanimljive i uzbudljive aktivnosti, možda je vrijeme da ostvarimo već uspostavljene planove, pokažemo svoj kreativni potencijal ili pronađemo hobi. Najbolji rezultat postiže se u razdoblju duhovnog rasta osobe. Unutarnja samodostatnost ne dopušta osobi da naudi sebi i svom zdravlju, a još više da pati od nedostatka takve loše navike.

Pušači u depresiji dvostruko trpe zbog svoje loše navike

Prema objavljenim rezultatima istraživanja, otkriven je jasan obrazac u vezi s učestalošću pušenja i depresije. U stanju depresije pušači puše dva puta više cigareta tijekom dana od istih ljudi bez očitih problema sa zdravljem i raspoloženjem. Osim toga, bilo je moguće dokazati da je iznimno neprofitabilno da osoba prestane pušiti u teškim epizodama ili teškim životnim razdobljima. To može čak dovesti do nekih ozbiljnih problema s mentalnim zdravljem.

Znanstvenici i prije navedeno, u populaciji Sjeverne Amerike za oko jednu petinu (odrasli) čine stalni pušači duhana. Međutim, u proučavanju pojedinih kategorija pojedinaca pokazalo se da ljudi koji pate od depresije češće puše. Među njima, udio pušača je već 40%. Ti obrasci u statistici postali su glavni cilj, koji je potaknuo znanstvenu zajednicu sveučilišta da prouči uzroke ovih zapanjujućih razlika.

Da bi rezultati znanstvenog rada o povezanosti pušenja i depresije bili što točniji, znanstvenici su odlučili ne žuriti. Kao rezultat toga, stručnjacima je trebalo godinu i pol dana da provedu rezultate.

Što su znanstvenici otkrili kada proučavaju depresiju i pušenje?

Koji su nalazi znanstvenika koji su proučavali učinak depresije na učestalost uporabe duhana? Pri pripremi rezultata za objavljivanje, stručnjacima je postalo jasno da je svaka osoba koja pati od ovog mentalnog poremećaja mnogo teže otkloniti svoju lošu naviku. Ovdje se sve oslanja upravo na depresiju, a ne na to koliko loše želi to učiniti. Žestoka želja za cigaretama, nedostatak sna i pojačana tjeskoba uvijek prate depresivno stanje.

Kada se osoba sprema prestati pušiti, obično se slični simptomi javljaju kao posljedica odustajanja od cigareta. Jasno je da uzajamno pojačavanje učinaka ne vodi ničemu dobrom. Ako takvi simptomi redovito prate početne pušače s povlačenjem, onda u roku od nekoliko sati postaju snažno privučeni sljedećom cigaretom. Zaključak je jednostavan, potrebno je prestati pušiti u dobrom stanju, jer će depresija ovaj zadatak učiniti barem dvostruko težim. Ako osoba nikada nije patila od kliničke depresije, onda je bolje prilagoditi se prestanku pušenja.

Stručnjaci su također identificirali tehniku ​​koja zapravo ne eliminira depresivne simptome, ali značajno smanjuje razinu žudnje za cigaretama kod depresivnih pacijenata. Rekli su da je dodatno umjereno vježbanje za takve ljude osobito korisno, kao što su biciklizam ili jednostavna šetnja, au budućnosti će sveučilišni znanstvenici nastaviti svoje istraživanje o odnosu alkohola i depresije. Uostalom, pijanstvo, kao loša navika, također se uvelike pogoršava tijekom depresivnog razdoblja.

Depresija i pušenje

Depresija je mentalno stanje osobe koja se manifestira apatičnim stavom prema svijetu oko nas, gubitku interesa za ljude, čestim promjenama raspoloženja i smanjenju aktivnosti. Razlozi mogu biti različiti. To uključuje dugotrajne bolesti, psihološke traume i stresne uvjete, velika opterećenja tijela, loše navike itd. Smatra se da je to mentalni poremećaj tijela. Zapravo, ovo je prilično ozbiljna bolest, koju može izliječiti samo iskusni psihoterapeut. U riziku mogu biti osobe iz potpuno različitih segmenata stanovništva, različite dobi i statusa. Najčešće su žene i adolescenti izloženi depresiji od 14 do 20 godina.

Simptomi depresije

Ova se bolest može pomiješati s lošim raspoloženjem ili, jednostavno, s privremenim slomom živčanog sustava, stoga za postavljanje dijagnoze morate imati ozbiljnije simptome:

  • Stanje stalnog umora i nedostatka energije;
  • Tuga, koja se izmjenjuje s radošću;
  • Nevoljkost da komuniciraju s drugim ljudima, pokušavajući se sakriti od njih;
  • Zatvaranje i ravnodušnost;
  • Glavobolja ili vrtoglavica;
  • Pogoršanje bolesti probavnog sustava;
  • Problemi koncentracije, nemogućnost obavljanja intelektualnih zadataka;
  • Gubitak apetita i posljedično gubitak težine;
  • Učestalo mijenjanje raspoloženja, pretežno izraženo ljutnjom, ogorčenošću i nezadovoljstvom;
  • Pesimistički stav prema životu;
  • Problemi s mišićno-koštanim sustavom. Osoba postaje nespretna, nespretna i spora.

Ako se barem nekoliko simptoma manifestira u osobi i ne nestane u roku od nekoliko dana - to je razlog da se obratite specijalistu i počnete liječenje.

pušenje

Mnogi ljudi vjeruju da pušenje može biti sredstvo za smirivanje živčanog sustava. Zapravo, sve se događa upravo suprotno.

Gotovo 40% ljudi-pušača češće je sklon depresiji nego ljudi koji nemaju tu lošu naviku.

Što se događa s ljudskim tijelom kada pušite?

Na dijelu kemijskih procesa u tijelu dolazi do sljedećeg:

  • Konstrikcija krvnih žila u mozgu;
  • Usporavanje mozga;
  • Promjene u kemijskim procesima u mozgu.

Tijekom prvog udisanja duhanskog dima nikotin je izložen moždanim receptorima. Počinje proizvodnja određenih hormona, povećanje u tijelu koje dovodi do osjećaja olakšanja, povećanja energije i poboljšanja raspoloženja.

Zapravo, to su prijevare, jer su privremene i nisu uzrokovane prirodnim poboljšanjima u procesima koji se odvijaju u tijelu. Tijekom pušenja, krvne žile su uske, a njezine stanice počinju osjećati gladovanje kisikom. Mozak počinje polako raditi, osoba osjeća nelagodu i pogoršanje općeg stanja. Zbog toga mnogi pušači vjeruju da cigareta poboljšava stanje i omogućuje oporavak. Osoba postaje ovisna o cigaretama i postoji stalna potreba za njima.

Kao posljedica stalnog pušenja, ljudsko tijelo brže troši, štetne tvari i katran nakupljaju se u krvi. Stanje zdravlja se pogoršava, usporava reakciju. Pušenje ima osobito snažan učinak na ljudski živčani sustav. Posljedica toga je razvoj depresije.

Utjecaj pušenja na živčani sustav

Najštetnija komponenta cigarete je nikotin. Ovaj se element smatra neurotoksičnim otrovom. U početnom stadiju, on ima stimulirajući učinak na živčani sustav, ali se u tom slučaju taj proces zamjenjuje inhibicijom, jer dolazi do stezanja krvnih žila.

Kao rezultat redovite opskrbe nikotina u krvi i stanicama, ljudski se mozak počinje navikavati i postaje ovisan. Procesi su isprva vrlo brzi, a zatim naglo usporavaju. Nakon nekog vremena, ljudski mozak počinje odbijati raditi samostalno i zahtijeva da se stimulira. Spori rad mozga počinje imati štetan učinak na cijeli organizam.

Kao rezultat toga, osoba počinje osjećati iritaciju i tjeskobu, ako ne zapali cigaretu na vrijeme. Ljudi imaju smanjenu memoriju, san, gubitak koncentracije. Počinje se stvarati začarani krug: za obavljanje teškog posla, osoba mora imati punopravni mozak, da bi započeo svoj posao, da trebate popušiti cigaretu, što više pušite cigarete, to je lošiji rad organizma u cjelini.

Depresija i pušenje

Znanstvenici još uvijek istražuju odnos između depresije i pušenja. Ova se bolest javlja dvaput češće kod pušača. Međutim, mnogi depresivni ljudi tvrde da je to iritacija živčanog sustava koja je dovela do te loše navike. U procesu pušenja cigarete, osoba ne doživljava učinke na živčani sustav, jer su sve njegove reakcije usporene. Postoji pogrešna formacija tjelesne reakcije na vanjske podražaje i nakupljanje negativne energije. Ona se akumulira u tijelu, i kao rezultat, razvija stanje stresa u osobi.

Za mnoge ljude pušenje s depresijom je umjetni pokušaj da se uspostavi mentalna ravnoteža. Kada prestane pušiti, takva osoba počinje doživljavati anksioznost i tjeskobu, što se također pogrešno percipira kao depresivno stanje. Ljudski mozak počinje zahtijevati još jednu dozu nikotina, zbog čega pušenje postaje učestalije i još više zarazno.

Liječenje depresije i pušenja

Najbolji način da se izliječi depresija i loša navika je da se riješimo jednog i drugog zajedno. Ovdje će biti važna ne samo medicinska kontrola, već i raspoloženje same osobe.

  • Započnite s utvrđivanjem uzroka depresije. Ako osoba nije u mogućnosti to učiniti sami, trebate kontaktirati psihologa. Pomoći će identificirati - to su životne poteškoće ili umor koji se nakupio u tijelu.
  • Potrebno je raspodijeliti mentalni i fizički stres na tijelo. Ako osoba radi puno, trebate razmisliti o odmoru ili dodatnom vikendu.
  • Morate shvatiti da za osobu proces pušenja. Kakve to osjećaje izaziva, i je li stvarno potrebno toliko često pušiti. Svoje osjećaje možete podijeliti s psihologom.
  • Potrebno je početi postupno osloboditi se od loših navika, zamjenjujući ga drugim aktivnostima. Ako je osobi teško to učiniti sami, možete pitati rodbinu ili prijatelje.
  • Moramo ići na aktivan način života. Tjelesna aktivnost neće samo osloboditi stresa, nego će i odvratiti pozornost od procesa pušenja.
  • Potrebno je posvetiti više pozornosti omiljenim aktivnostima koje donose zadovoljstvo. Oni pomažu osobi da se nosi s nervnim poremećajima.

Ako, ipak, da se odupre procesu pušenja je teško, a depresivno stanje ne nestane, trebate se okrenuti lijekovima. Danas ljekarne imaju bezbroj lijekova koji pomažu u suzbijanju ovisnosti o nikotinu i antidepresivnim lijekovima, što može pomoći osobi da se nosi s tim problemom.

Prognoza za uklanjanje bolesti s pravodobnim liječenjem je povoljna. Ako depresija ima blagi oblik, možete to učiniti bez sudjelovanja liječnika i pokušati se nositi s bolešću sami. Ako je stupanj bolesti ozbiljan, medicinska intervencija daje dobre rezultate, a osoba se u potpunosti oslobađa depresije.

Zašto je pušenje depresivno

Razdražljiva priroda, depresija i sklonost ka malodušnosti, koje tako često daju teške pušače, kako su znanstvenici otkrili, nisu slučajni i imaju objektivnu fiziološku utemeljenost. Novije studije na Novom Zelandu pokazale su da se depresija češće javlja od pušenja nego od bilo kojeg drugog psihotičnog faktora. Jedan od razloga za promjene raspoloženja i drugih emocionalnih poremećaja je upravo nikotin.

Uobičajeno mišljenje da pušenje pomaže smiriti i ublažiti stres nema veze s realnošću, a pokušaji smirivanja uz pomoć cigarete dovode do suprotnog učinka, prisiljavajući ljude da traže načine da se izvuku iz depresije.

Mogući uzroci

Uzrok depresije među pušačima je da nikotin, koji prodire u ljudsko tijelo sa svakom cigaretom koju pušite, blokira proizvodnju takozvanih hormona radosti, koji su odgovorni za emocionalno stanje osobe. Deficit neurotransmitera, među kojima važno mjesto zauzimaju dopamin, serotonin, endorfin i drugi prirodni antidepresivi, izaziva patološke promjene u tijeku kemijskih procesa u mozgu.

To, zauzvrat, ostavlja vidljiv otisak na sve mentalne reakcije, pogoršava postojeće bolesti i značajno mijenja karakter i individualne karakteristike pojedinca.

Ne na najbolji način na psiho-emocionalno stanje pušača utječe na poremećaje spavanja, potenciju i druge zdravstvene probleme koji neizbježno prate dugotrajno pušenje. Kombinacija ovih čimbenika dovodi do činjenice da se depresija od pušenja razvija vrlo brzo, a moguće su i samoubilačke manifestacije.

Što se događa u tijelu

Glavna opasnost od pušenja je da u roku od nekoliko sekundi nakon dimljenja nikotin koji se konzumira dimom ulazi u krvotok i ulazi u kemijske procese u tijelu, ometajući prirodno funkcioniranje živčanog, endokrinog i drugih sustava. Ulazeći u mozak, taj alkaloid inhibira centre proizvodnje prirodnih antidepresiva, zamjenjujući ih. Takva zamjena utječe na funkcioniranje cijelog organizma, a prije svega na emocionalnu sferu, a otpornost na stres se smanjuje. Zbog lažnog osjećaja zadovoljstva razvija se nikotinska ovisnost koja uzrokuje trajnu depresiju.

Kako se nositi s tim

Da biste vratili harmoniju u život, sposobnost da budete sami i uživate u jednostavnim stvarima, morate odmah izaći iz depresije tako što ćete prestati pušiti. To treba učiniti čim se pojave uznemirujući simptomi. Posebice su pušači karakterizirani depresijom, čiji su glavni simptomi izraženi u apatiji, promjenama raspoloženja i osjećaju beznađa. Snažnim naporom ili uz pomoć stručnjaka važno je barem značajno smanjiti broj pušenih cigareta dnevno, prelazeći na lakše vrste.

Drugo, treba se prebaciti na način štednje, pokušati se odmoriti na vrijeme, dovoljno za spavanje i provesti više vremena na otvorenom. Tijekom razdoblja borbe s lošom navikom najbolje je isključiti čimbenike koji mogu uzrokovati nervozna iskustva i donijeti tugu. Sport bi mogao biti prikladniji, jer tjelesni napor zasićuje krv kisikom i endorfinima, što poboljšava dobrobit i raspoloženje.

I konačno, ako i vi sami pronađete odgovor, kako se riješiti depresije, ne možete, trebate se obratiti stručnjaku. Dobar psiholog može pomoći ne samo vratiti mentalnu ravnotežu, nego i pronaći dovoljno motivacije za prestanak pušenja. U najekstremnijem slučaju, tijelo se može poduprijeti antidepresivima i sedativima, što treba uzimati samo na recept i strogo slijediti sve preporuke.

CRNA PETAK NA NE pušenje

Trening uz jamstvo neuspjeha "Restart Quit Smoking"
po najnižoj cijeni. Više neće biti jeftinije.

Učinkovito suzbijanje depresije nakon prestanka pušenja

Odustajanje od najčešćih ovisnosti nije lako, ali svima dostupno. A problem nije toliko fiziološke prirode koliko psihološke prirode. To nije droga, ovisnost o kojoj je praćena jakim bolom i "protestom" tijela. Glavni neprijatelj je depresija nakon prestanka pušenja, koja se može svladati svjesnošću o njezinim uzrocima i dokazanim preporukama.

Mehanizam utjecaja pušenja na živčani sustav i razvoj depresije

Budući da prevladava psihološka ovisnost o nikotinu, korisno je znati što se događa s mozgom pušača. Ovi procesi se odvijaju gotovo neprimjetno, ali privlače pozornost tijekom nikotinske gladi:

  1. Posude mozga sužene su. Stanice doživljavaju izgladnjivanje kisikom, što je popraćeno vrtoglavicom, pa čak i glavoboljom. Memorija propada.
  2. Usporavanje prijenosa živčanih impulsa. Zamjenjuje se metoda električnog veziva na manje djelotvornu - kemijsku. Glavna značajka ovdje je brzina ljudskih reakcija.
  3. Promjene u aktivnosti mozga na kemijskoj razini. Promatraju se smetnje i preopterećenost uobičajenih poslova.

Iluzija o dovođenju tijela u radno stanje nakon primanja doze nikotina glavni je neprijatelj fizičke ovisnosti.

Pušenje daje osjećaj radosti i olakšavanja gore opisanih problema, aktivirajući energiju pušača. Međutim, neprirodnost procesa još više nosi tijelo, a stimulirajući učinak nikotina završava za sat vremena, a potrebna je nova doza. Kao rezultat toga, štetne tvari se samo akumuliraju, uništavajući, prije svega, živčani sustav.

Prevencija i savjetovanje o "mekom" prestanku pušenja

Postoji mnogo načina da se oslobodite ovisnosti, ali sve ih ujedinjuje motivacija kao glavni saveznik. Postoje neke opće preporuke:

  1. Zapamtite okolnosti pod kojima počinjete pušiti. Prijatelji, stres, moda... Shvatite da vam pušenje iz ovih razloga sada nema smisla.
  2. Nakon što to shvatite, prihvatite kao činjenicu da je ova navika ovisnost, iako nije popraćena fizičkom boli kada je napuštena.
  3. Korisno je napraviti detaljan popis razloga koji će potaknuti borbu. Za neke je to zdravlje djece, netko je odlučio uštedjeti novac, pušenje ometa nekoga na poslu.
  4. Osjetite se da ćete postići svoj cilj. Pogledajte nepušače. Ne trebaju cigaretu za zabavu i upravljanje stresom.
  5. Modelirajte dijalog u kojem ćete pokazati svoju snagu volje, uvjeriti se da je lako prestati pušiti i opisati prednosti povratka normalnom životu.

Da biste to učinili, postavite si sljedeća pitanja i zabilježite najmanje 3 odgovora:

  1. Kako ćete izgledati godinu dana nakon prestanka pušenja?
  2. Što vas može natjerati da pušite i kako ljudi s ovisnostima zamjenjuju cigarete?
  3. Što je dovelo do potpunog i pouzdanog odbacivanja te navike? Možda ste i sami razvili taktiku.
  4. Kako bi se drugi ponašali mjesec dana nakon što ste prestali pušiti? I za godinu dana? Osjetite svoj ponos, a zatim ravnodušnost prema pohvalama.
  5. Kakvo će biti vaše raspoloženje kad se oslobodite ovisnosti?
  6. Koje će vaše osobne kvalitete, osim volje, pomoći u postizanju rezultata?

Razmotrite kako vam je vaš popis motivacijskih razloga pomogao i označite najvažnije.

Simptomi depresije

Gornji negativni čimbenici koji utječu na ljudski mozak i emocionalno stanje prigušeni su drugom cigaretom. Kada prestanete pušiti, pojavljuju se uz druge znakove. Međutim, to su privremeni simptomi koji ukazuju na tjelesnu borbu.

Razdoblje depresivnosti u quitteru je kratko, ali ovisi o pojedincu. Jedina briga je trajanje mentalne neravnoteže koja može dovesti do globalnih posljedica. Postoje 3 skupine simptoma bolesti:

  • astenija;
  • somatska patologija;
  • suicidalne sklonosti.

Prvu i najosjetljiviju skupinu čine sljedeći simptomi:

  • gubitak snage, smanjene performanse;
  • kronični umor čak i kod manjih opterećenja;
  • netolerancija na jaku svjetlost, glasne zvukove i zvukove;
  • jaka reakcija na mirise;
  • česte promjene raspoloženja;
  • nizak stupanj samopoštovanja i samokontrole.

Najčešće, ova stanja nestaju za 2 tjedna.

Dugotrajna depresija može se razviti u opipljive fiziološke probleme izražene u somatskim patologijama:

  1. Ulcerozni procesi u probavnom traktu. Zbog stresa, u njemu se pojavljuje mnogo kiselina, kao posljedica toga nastaju čirevi.
  2. Kožne bolesti. Pojavljuje se u obliku šuga, pilinga.
  3. Astma. Može se dogoditi zbog straha od povratka ovisnosti.
  4. Neispravnost endokrinog sustava.
  5. Artritis, kronična hipertenzija, koronarna bolest srca i dijabetes pojavljuju se zbog mentalnog preopterećenja.

Slučajevi suicidalnih misli u depresiji uzrokovani prestankom pušenja poznati su medicini samo kao iznimka i nisu izravno ovisni o borbi s lošom navikom.

Liječenje depresije nakon odustajanja od cigareta

Ako se raspoloženje pogorša za više od tjedan dana, možete govoriti o prisutnosti depresivnog stanja. Ovaj problem treba liječiti liječnik.

Situaciju pogoršava neadekvatno ponašanje bolesnika. Ljudski mozak počinje slati panične impulse, izaziva osjećaj straha. Teško je koncentrirati se, čak i samo jučer, da analiziramo njihova postignuća u borbi protiv pušenja. Znanstveno je dokazano da dugotrajna depresija smanjuje određena područja mozga, poput onih odgovornih za pamćenje. Međutim, ti procesi su reverzibilni.

Prije svega, za produktivnu borbu s depresijom treba prepoznati činjenicu njezina postojanja. I bez savjetovanja s liječnikom, to je problematično. Izvrsna opcija bila bi potražiti pomoć stručnjaka - psihoterapeuta. Učinit će učinkoviti tijek liječenja ovisno o slučaju, što će pacijentu omogućiti da se što prije vrati u normalan život.

IRR i pušenje

Odnos između pušenja i neuroze, mentalnih poremećaja i emocionalne sfere uvelike je pretjeran kada se radi o kemikalijama koje ulaze u tijelo pušača. On će sigurno reći da se na taj način smiruje u razdobljima depresije ili nekih drugih poremećaja. Nikotin zapravo ima sedativni učinak. Istina, to nije sasvim umirujuće, nego više inhibirano različitim procesima. A doza za to trebala bi biti znatna. Da biste dobili opipljiv sedativni učinak, morate pušiti tako da će se paralelno odvijati trovanje nikotinom. Sam po sebi ima mnogo korisnih svojstava, ali kvari dim, koji sadrži katran i ulazi u pluća.

Stoga, usput, najopasnije su takozvane "lake" cigarete. Nikotin je manji, a dim je isti. Pušači ne mogu dobiti ono što im je potrebno i prisiljeni su pušiti jednu cigaretu za drugom. U stvari, nikotin nije pomogao nikome s depresijom, osim ako je povezan s anksioznim poremećajem. Da, i ima više nuspojava od mnogih antidepresiva.

Mitovi i legende o medicini

Priče da su pušenje i depresija povezane u smislu da ga nikotin uzrokuje ili pojačava nečim što podsjeća na mit da su antibiotici nekompatibilni s alkoholom. Liječnici su to izmislili tijekom poslijeratnih godina, kada su se tisuće muškaraca vratili kući za koje su, iz nekog razloga, propisani antibiotici. Naravno, naši djedovi i pradjedovi u tom trenutku nisu bili prema njima, nego prema votki. Kako bi na neki način ograničili taj proces, rečeno im je da su užasne priče da alkohol, u kombinaciji s antibioticima, vodi do groba. Nitko ne zna, ali je iznenada barem nekoga spasio od pijenja u stvarnosti.

Ako nikotin, kao uzrok, tako je aritmija, rjeđe - također tahikardija. Može doći do porasta krvnog tlaka. Veza s depresijom, u jednom ili drugom smjeru, ni na koji način nije potvrđena. Sjetite se da znanstvenici ne znaju što uzrokuje ovaj poremećaj. A to znači reći da nikotin ili tvari koje on pretvara u tijelo utječe na nešto što uzrokuje depresiju. Slično tome, pušenje i napadi panike nisu izravno povezani. Ako se netko odluči odreći cigareta i odmah će početi. To se događa i to, ali onda morate proći kroz njega, što nije tako teško kao što se može činiti.

S obzirom na to kako je to teško i za nekoga, potpuno je nemoguće prestati pušiti - sve te horor priče podsjećaju na nespretne pokušaje borbe protiv pušenja postavljanjem groznih slika na pakete i natpise da pušenje uzrokuje rak i nemoć. Ne, rekli bi znanstveno - erektilna disfunkcija, inače se odmah nazivaju impotentnim pušačima. Kao da zombiji Rusi izumiru.

Ritualna priroda pušenja

Postoji nešto u pušenju koje ga ne povezuje s neurozom ili depresijom, već s drugim poremećajem koji je poremećaj osobnosti - opsesivno-kompulzivan. Ovdje se radi o njegovoj obrednoj strani. Naravno, ne tvrdimo da je to čarobni ritual. On nije magičan, već osoban. Kad se pušač osjeća loše, nekako nije opušten, nešto mu nije lijepo, a atmosferski stup pritiska jače nego na druge građane, on se pali i dobiva subjektivni osjećaj smirenosti. Evo sljedećih čimbenika:

  • poduzima se akcija koja vam omogućuje pauzu, ometanje;
  • miris i okus duhana nastavljaju djelovati;
  • započinje sedativni učinak, iako vrlo slab, ali ipak.

U kombinaciji, to stvara iluziju vrlo laganog reljefa. Od čega? Iz druge iluzije, sve što je povezano s psihom je iluzija. I tako iluzija nadoknađuje drugu, a čini se da je za osobu lakše.

Počeli smo govoriti o prisiljavanju iz razloga što to nazivamo ritualnim ponašanjem. Neuroza je opsesivno-kompulzivni poremećaj ili nije neuroza, ali s OCD-om teže je prestati pušiti iz potpuno objektivnog razloga. Potrebno je baciti osobu koja je izgrađena na ritualnom ponašanju.

Prava iluzija

Nastavljamo temu iluzija. Velika pogreška bi bila smatrati ih nestvarnima. Sve što je psiha izmislila je stvarna, ali je ne možete uzeti u svoje ruke, nećete je smatrati mikroskopom. Ipak, ako je osoba jako loša u mentalnom smislu, onda se može na ovaj ili onaj način reducirati na pravi grob. Sve je to fantazmagorija, ali koja je produktivna. Jedan od oblika ove proizvodne sile je somatoform. Sada ćemo dati pojam koji bi malo ljudi reklo neiskusnim ljudima - "somatoformna vegetativna disfunkcija". Ne samo nespecijalizirani, već će i neki liječnici biti prisiljeni pozivati ​​se na referentne knjige kako bi razumjeli prirodu ovog pojma. To nije ništa drugo nego naziv "ostataka" vegetativne distonije u ICD-u 10 - Međunarodna klasifikacija poremećaja i bolesti. Isti IRR uopće ne postoji. Tako su se znanstvenici i liječnici cijelog svijeta ponašali s jednom od najčešćih dijagnoza među nama.

To je neka vrsta somatoformnog poremećaja živčanog sustava. I pitanje koje je otvoreno. Na vegetativnoj razini to jednostavno pronalazi svoj izraz, ali nitko ne isključuje da je izvor na najvišoj razini, što je nešto što je izravno povezano s psihom. Pitanje je li pušenje s VSD-om imalo smisla ako bi postojala distonija. I to će ispravno zvučati ovako: je li moguće pušiti kada se negativne informacije nakupljaju u psihi, a na fizičkoj razini zadržavaju neuroni neurona? Kao rezultat toga, vegetativni živčani sustav prima takve signale koji stvaraju simptome koji se ne razlikuju mnogo od simptoma bolesti organa, ali oni ne uspostavljaju te testove... Pa, naravno da možete! Dim, da tako kažemo, zdravlju... IRR i pušenje su najbolji prijatelji.

Šale se šale, ali ljudi mnogo pate. Čim se pojavi stres, vrijeme će se promijeniti, nehotice će nešto pojesti, pa će imati i bol i druge simptome. Vegetativni živčani sustav prodire i kontrolira dišne ​​organe, želudac, srce i bubrege. Ili bolje rečeno, svi tjelesni sustavi povezani s njima, uključujući različite žlijezde. Opterećenje na cijeloj zviždaljki daje veliku snagu.

Ali najneugodnija stvar je da kad pušite, dolazi do dvostrukog napada. S jedne strane, živci se bave stvaranjem somatoformnih "mira", as druge - ovdje također imate dim, zajedno s nikotinom, iako je koristan u nečemu, ali s masom nuspojava. Osim toga, u duhanu se nalaze razni radioaktivni elementi. Ispostavilo se da on zna kako ih apsorbirati. U nju ne ulaze iz atmosfere, već iz raznih kemijskih tvari kojima se obrađuju plantaže duhana. Otkriće da su proizvođači duhanskih proizvoda sakrili je posvećeno mnogim istraživačkim novinarima.

To je posljedica unutarnjeg sukoba.

Da, i dokazati da je pušenje nekako loše. U njemu postoji nešto nepoštovanja prema čitatelju. I tako je svima jasno da je to vrlo štetno. Pitanje je samo kako prestati. Svi oni koji su naišli na ovaj problem znaju njegovu složenost, tako da ne biste trebali očekivati ​​da ćete ovdje i sada lako i jednostavno zapisati sve.

Primjećujemo samo da je to bez primjene metoda psihoterapije ili duhovne stabilizacije gotovo nemoguće. Onaj koji je to učinio sam, bez ikakve pomoći, mogao je za sebe odigrati ulogu psihoterapeuta. To je sve... Ali svaka neuroza i pušenje međusobno su povezani samo u smislu da iza svake neuroze, poput svake ovisnosti, leži unutarnji sukob.

Depresija prestanka pušenja

Prema objavljenim rezultatima istraživanja, otkriven je jasan obrazac u vezi s učestalošću pušenja i depresije. U stanju depresije pušači puše dva puta više cigareta tijekom dana od istih ljudi bez očitih problema sa zdravljem i raspoloženjem. Osim toga, bilo je moguće dokazati da je iznimno neprofitabilno da osoba prestane pušiti u teškim epizodama ili teškim životnim razdobljima. To može čak dovesti do nekih ozbiljnih problema s mentalnim zdravljem.

Znanstvenici i prije navedeno, u populaciji Sjeverne Amerike za oko jednu petinu (odrasli) čine stalni pušači duhana. Međutim, u proučavanju pojedinih kategorija pojedinaca pokazalo se da ljudi koji pate od depresije češće puše. Među njima, udio pušača je već 40%. Ti obrasci u statistici postali su glavni cilj, koji je potaknuo znanstvenu zajednicu sveučilišta da prouči uzroke ovih zapanjujućih razlika.

Da bi rezultati znanstvenog rada o povezanosti pušenja i depresije bili što točniji, znanstvenici su odlučili ne žuriti. Kao rezultat toga, stručnjacima je trebalo godinu i pol dana da provedu rezultate.

Što su znanstvenici otkrili kada proučavaju depresiju i pušenje?

Koji su nalazi znanstvenika koji su proučavali učinak depresije na učestalost uporabe duhana? Pri pripremi rezultata za objavljivanje, stručnjacima je postalo jasno da je svaka osoba koja pati od ovog mentalnog poremećaja mnogo teže otkloniti svoju lošu naviku. Ovdje se sve oslanja upravo na depresiju, a ne na to koliko loše želi to učiniti. Žestoka želja za cigaretama, nedostatak sna i pojačana tjeskoba uvijek prate depresivno stanje.

Kada se osoba sprema prestati pušiti, obično se slični simptomi javljaju kao posljedica odustajanja od cigareta. Jasno je da uzajamno pojačavanje učinaka ne vodi ničemu dobrom. Ako takvi simptomi redovito prate početne pušače s povlačenjem, onda u roku od nekoliko sati postaju snažno privučeni sljedećom cigaretom. Zaključak je jednostavan, potrebno je prestati pušiti u dobrom stanju, jer će depresija ovaj zadatak učiniti barem dvostruko težim. Ako osoba nikada nije patila od kliničke depresije, onda je bolje prilagoditi se prestanku pušenja.

Stručnjaci su također identificirali tehniku ​​koja zapravo ne eliminira depresivne simptome, ali značajno smanjuje razinu žudnje za cigaretama kod depresivnih pacijenata. Rekli su da je dodatno umjereno vježbanje za takve ljude osobito korisno, kao što su biciklizam ili jednostavna šetnja, au budućnosti će sveučilišni znanstvenici nastaviti svoje istraživanje o odnosu alkohola i depresije. Uostalom, pijanstvo, kao loša navika, također se uvelike pogoršava tijekom depresivnog razdoblja.

Razlozi za ovo stanje

Proces apsorpcije duhanskog dima i srodnih tvari uzrokuje ovisnost organizma. Mehanizam djelovanja sličan je, primjerice, alkoholizmu, kada sve veće doze nekih tvari postaju nužne za nastavak normalne životne aktivnosti. Ukidanje komponente je uzrok simptoma ustezanja - gotovo neodoljiva želja za ponovnim pušenjem.

Nikotin, kao i drugi lijekovi, smanjuje prirodnu proizvodnju endorfina od strane mozga - "hormona sreće", zamjenjujući njegov dio. Kada prestanete pušiti, dolazi do hormonskog nedostatka koji uzrokuje osjećaj tjeskobe, straha, iritacije i drugih depresivnih stanja. Osim toga, nikotin koji pokazuje visoku razinu aktivnosti počinje sudjelovati u mnogim unutarnjim procesima, a iznenadni prestanak njegovog primanja uzrokuje neuspjeh tjelesnih sustava.

Drugi razlog za nastanak mentalnih poremećaja je uništavanje uobičajenog načina života. Osoba koja je navikla pušiti na putu do posla i doma, pušiti svoju prvu cigaretu šalicom kave, komunicirati s kolegama na prekidu dima, ispada iz tog ritma. Ukorijenjeni rituali povezani s cigaretama su poremećeni, što dovodi do nakupljanja stresa. Kada bacite lošu naviku, počinju problemi:

  • trebati nekako popuniti pauze u radu;
  • trebate uzeti nešto ruku;
  • nemogućnost obavljanja uobičajenih sedativnih radnji.

Pojava simptoma ustezanja

Ogromna većina pušača koji pokušavaju "prestati" s opasnom navikom, simptomi neuspjeha su vrlo jasno izraženi. Oni se manifestiraju vrlo brzo - obično unutar jednog dana nakon zadnje pušene cigarete. Osoba može imati:

  • apatija;
  • teška razdražljivost i stalno nisko raspoloženje;
  • stalni umor;
  • problemi u provedbi radnih zadataka;
  • nepažnja, slaba koncentracija i pamćenje;
  • oštro negativna reakcija na jaku svjetlost, glasan glas i druge zvukove;
  • bolno pojačano osjetilo mirisa;
  • česte promjene raspoloženja od napetog smijeha gotovo do suza;
  • poremećaji spavanja;
  • kvarovi kardiovaskularnog i respiratornog sustava - kratak dah, nedostatak kisika, tahikardija, aritmije;
  • glavobolje do migrene;
  • povećan apetit, kao rezultat - prekomjerna težina;
  • povećano znojenje;
  • tremor gornjih ekstremiteta.

U posebno teškim slučajevima, ljudi imaju misli o samoubojstvu, premda u prikrivenom obliku. Nikotinska ovisnost rijetko daje tako teške komplikacije, ali kada osoba koja puši puno i često odjednom prestane pušiti, to se može dogoditi. Neurokemijski procesi koji se odvijaju u tijelu uz sudjelovanje nikotina, oštro su narušeni, uzrokujući tešku psihološku nelagodu.

Kako olakšati proces odstranjivanja duhana

Ako netko osjeća da je počeo sivi život bez cigareta, ništa mu ne može podići raspoloženje, uvijek želim pušiti, svatko je ljut - to su prvi simptomi nadolazeće depresije. Preporučljivo je poduzeti mjere što je brže moguće, inače se stanje može pogoršati. Prije svega, potrebno je posavjetovati se s narkologom. Dobar stručnjak je vidio tisuće sličnih slučajeva i zna kako se nositi s njima.

Vrlo često, s apstinencijskim sindromom, propisuju se antidepresivi. Vrlo su različiti u prisutnosti aktivnih sastojaka, doza i indikacija, pa se ti lijekovi u svakom slučaju ne mogu propisati sami ili na savjet prijatelja i rodbine.

Sami možete pomoći slijedeći neke jednostavne preporuke:

  • Ovladajte praksama disanja, sposobnost koncentracije barem na početnoj razini. Posebna tehnika pravilnog disanja pomoći će vam da se opustite, uklonite opsesivne misli o cigareti i dođete do dobrog raspoloženja.
  • U potpunosti napustite piće koje sadrže alkohol i kofein, uključujući razne energetske koktele, najmanje mjesec dana. Nikotin je u stanju smanjiti koncentraciju kofeina, odnosno njegovo odsustvo može uzrokovati trovanje tijela zbog kave, pogotovo kada konzumira 3 ili više šalica dnevno. Djelovanje alkohola nadopunjuje učinak duhana, tako da mnogi pušači često konzumiraju alkohol i obrnuto. Nakon nekoliko tjedana, doći će do opipljivog olakšanja.
  • U slučaju iznenadnih potreba za pušenjem, morate imati pri ruci krišku limuna, sjemenki, čaja od kamilice ili mente bez šećera i hladnih osvježavajućih pića. U ekstremnom slučaju, možete očistiti zube, to će privremeno obeshrabriti želju za uzimanjem cigarete.
  • Stalno ponavljajte sebi da su svi simptomi samo rezidualni učinci, a ne dio osobnosti. Od njih je vrlo lako apstrahirati, ako razumijete njihovu prirodu. I ovdje samo-uvjerenje može odigrati dobru ulogu.

Osim toga, korisno je češće pamtiti motive za prestanak pušenja i probleme koji čekaju gotovo sve pušače, od stalnog kašlja i vrlo lošeg daha do tuberkuloze i onkologije, koje dijagnosticira više od polovice trajno pušačkih građana.

U zaključku, treba reći da je odustajanje od pušenja zauvijek vrlo teško. No, veliki broj ljudi se nosio s ovim zadatkom i bili su uvjereni - život bez cigareta ima mnogo svijetle boje, ispunjen zdravljem, energijom i energijom.

Tijekom dana, svi pušači prolaze kroz promjenu raspoloženja. Pušenje cigarete je vrsta putovanja koje započinje s prvim “guranjem” kada pušite (najugodniji dio pušenja) i završava se zasićenjem tijela nikotinom. Nedostatak nikotina nestaje sa svakim novim napuhivanjem, ali onda, nakon što pušite, on se stalno povećava dok ponovno ne pušite. Pušenje daje osjećaj olakšanja, ali taj je osjećaj vrlo kratak.
Kada su ljudi u stanju depresije, oni traže olakšanje (čak i kratkoročno - kao što je pušenje dima) i to ih čini još gore. To je jedan od razloga, ali koji imaju depresivne pušače koji imaju poteškoća s odvikavanjem.
Prije nekoliko godina, Roy je pokušao naglo prestati pušiti, a depresija s kojom se morao boriti ponovno se vratio. Candy mu je pomogao u borbi protiv depresije i nedostatka nikotina. Pri korištenju tradicionalnih metoda neuspjeha, jedan od razloga za povećanje težine je čest unos šećera.

Šećer, poput nikotina, privremeno poboljšava raspoloženje, a zatim se brzo smanjuje s razinom glukoze u krvi.
Katkad je Roy dva tjedna uspio ne pušiti, ali iz stalne prehrane u obliku karamela ubrzo se razbolio. Također je bio nezadovoljan što njegovi kolege na poslu, kako se njemu činilo, nisu pokazali dovoljno interesa za njegov uspjeh u prestanku pušenja. Nije očekivao mnogo od njih, ali, kao i svi depresivni ljudi, bio je razočaran u drugima.

Prije dana neuspjeha
Depresija je često ciklična i ovisi o danu u tjednu ili vremenu. Mnogi se ljudi ujutro osjećaju lošije, ali se tijekom dana osjećaju bolje; drugi se osjećaju bolje ujutro i gore navečer. Slobodan dan može biti problem za ljude koji nemaju ugodne aktivnosti, ili za ljude koji su usamljeni.
Nakon što ste odredili vrijeme kada ste najvjerojatnije depresivni, možete izgraditi svoj raspored tako da ste u tim trenucima zauzeti i ne pušite.

U takvim problematičnim trenucima dobro je isprobati novi posao.

Na dan neuspjeha
- Pripremite se za mnogo malih nagrada.
Napravite popis onoga što će vam pomoći - popis nagrada za prestanak pušenja u danima odbijanja. Evo nekoliko prijedloga:
• Držite sa sobom bocu skupocjene mineralne vode. Ne pjevajte ovu vodu danima kad možete pušiti.
• Nazovite prijatelja koji ne puši. Napravite popis nekoliko osoba koje ne pušite ili osoba koje su prestale pušiti kako biste mogli doprijeti do barem jednog od njih. Ali bit će dana kada će svi biti zauzeti. Nemojte očajavati. To možete učiniti bez njih.
• Pogledajte knjigu, gdje je mnogo fotografija. Putničke knjige su savršene jer će vas odvratiti od onoga što se događa u ovom trenutku i uroniti u slatke snove.

POMOĆ: Nema potrebe za radom tijekom napada depresije
Učinite to tako da do trenutka kada se depresija približi (na primjer, u petak navečer) imate ugodne lekcije. Ne provodite petak navečer provjeravajte svoju čekovnu knjižicu (ako niste, naravno, zadovoljni vidjeti veličinu Vašeg bankovnog računa); Nemojte čistiti ako vam se ne sviđa. Ponekad je korisno preuzeti rutinski rad jer ćete, nakon što ga završite, doživjeti užitak, ali se ne nagrađujete cigaretom. Zaslužuješ više.

Ako ste, kao Roy, oduvijek željeli posjetiti Južnu Ameriku, onda, gledajući kroz knjigu, možete sanjati o tome kako se tamo nalazite. Novac koji uštedite na prestanku pušenja može se izdvojiti za put ili nešto drugo.
• Spremite časopise koje pišete i čitajte ih samo u danima neuspjeha. Većina ljudi redovito čita barem jedan časopis, ali ako to ne učinite, sačuvajte najzanimljivije stranice nedjeljnih novina za dan odbijanja.
• Sisati karamelu, opet samo na dane odbacivanja. U slatkišima nema masti; ako želite, možete odabrati karamelu bez šećera.
• Žvaćite gumu u bilo kojoj količini i kad god poželite, ali samo u dane neuspjeha. Žvakaća guma štedi. Možete ga slurpati žvakanjem i puhanjem mjehurića dok vas netko ne zatraži.
• Stavite čaj ili kavu samo na dane odbijanja. Pijenje posebno ukusnog čaja ili kave pomoći će vam da preživite ovih dana.
• Slušajte omiljenu glazbu. To ne znači da ne biste trebali slušati glazbu na uobičajene dane, ali bolje je spremiti svoje omiljene diskove za dane neuspjeha.
• Ako imate priliku, negdje izađite na ručak - čak i sami. Pobrinite se da restoran ne puši. Na večer odbijanja, kuhajte nešto posebno za večeru - nešto što volite - ili kupite svoju omiljenu hranu u trgovini. Pripremite nešto posebno, bez obzira jeste li sami ili u nečijoj tvrtki.

Sve ove promocije su manje, ali će raditi. Važno je da učinite sebe malim, a ne velikim nagradama, i morate ih učiniti samo u danima neuspjeha. Nije potrebno kupiti profinjenu vodu koja košta mnogo novca. Ako stalno pijete flaširanu vodu, skuplja voda bit će vam mala nagrada na dan odbijanja. Male promocije će vam pomoći u danima neuspjeha.
Koristite što je moguće manje promocija. Pomoći će vam na dan poricanja, sve dok se ne pribjegavate običnim danima.
- Izbjegavajte iskušenja, držite pribor za pušenje izvan vidokruga (prazna perilica posuđa ili uređaj za sušenje odjeće su dobra mjesta za to) i pokušajte izbjeći društvo pušača.
- Nakon prvog dana odbijanja, ljudi koji se odluče prestati pušiti, u pravilu, počinju pušiti u uobičajenom ritmu. Ali ponekad se suočavaju s konfliktom: cigareta im prestane davati uobičajeni užitak, a prije nego ponovno zapale, to traje duže nego obično. Potrebno je nekoliko sati i počinju pušiti u uobičajenom ritmu, ali ne češće nego ikad.
- Prije dana neuspjeha, razmislite o planu za dan i dodajte mu nešto posebno. Ako odlučite napraviti jedan dan neuspjeha jedan od radnih dana, pokušajte otići u kino nakon posla. Možda ste navikli raditi ugodne stvari vikendima, ali pokušajte neke od tih stvari premjestiti na dan odbijanja da biste doživjeli što je moguće više zadovoljstva tog dana. Zbog toga ćete možda imati manje ugodnih stvari za vikend, ali kako se postupno naviknete na život bez cigareta, početi ćete pronalaziti nove stvari koje će vas spasiti od depresije i uzeti vikend.
- Pronađite ugodne aktivnosti! Bit će korisno napraviti popis malih slučajeva koji će vam pružiti zadovoljstvo i spasiti vas od depresije, osobito kada vas preplavi snažna želja da sjedite i ne radite ništa - samo da pušite. Postoje mnoge knjige - smiješne i inspirativne - koje vas mogu razveseliti. Nosite putnu knjigu Bill Bryson, Daleku stranu, ili bilo koju drugu knjigu koja vas inspirira.
Kupite snimke smiješnih emisija ili filmova i spremite ih. Postoje trake i CD-ovi sa snimanjem priča i pjesama u izvedbi velikih glumaca, koji vas već neko vrijeme odvrate od problema. Ovi zapisi moraju se uvijek držati pri ruci.

Ako ste ikada bili depresivni, znate kako se onaj koji je pokušao prestati osjećati i propadati.
Važno je da neuspjeh potvrđuje vašu misao da ne možete prestati pušiti i da se osjećate lošije. Ako osjetite jake napade depresije, posavjetujte se sa svojim duhovnim mentorom ili psihoterapeutom prije nego počnete slijediti bilo koji plan za prestanak pušenja. U vašem je interesu da budete sigurni da niste jako depresivni kada pokušavate odustati od cigareta (iako je moj plan blaga, malo je vjerojatno da će vas dovesti do depresije).

Savjeti za prestanak pušenja

Želite li čuti prve prijateljske savjete, a zatim iskreno uvjerenje da će vaš pothvat sigurno završiti neuspjehom? Ako je tako, recite svojim prijateljima i poznanicima da su odlučili prestati pušiti...
Stvar je u tome što su naše glave pune mitova o pušenju i odbijanju, a činjenice nisu dovoljne. Pokušajmo otkriti najčešće zablude.

1) Tjedan ili dva da pate - i sve, pobjeda!

Ovaj mit je posebno opasan ako planirate svoju kampanju protiv cigareta. Ako je samo zato što, nakon što ste se usredotočili na "budite strpljivi nekoliko tjedana", gotovo sigurno prekinete treći, pogotovo zato što će "sindrom povlačenja" i dalje biti dovoljno jak...
U stvarnosti, nažalost, potrebno je mnogo više vremena da se riješi ovisnosti o nikotinu. Da bi se dobila ovisnost o nikotinu, osobi je, prema nekim informacijama, potrebno samo 1-3 cigarete. Potrebno je najmanje 12 tjedana da se riješi - tako dugo traje preporučeni tečaj za prestanak pušenja koji je razvila farmaceutska tvrtka Pfizer. Takvo potrebno trajanje klinički je dokazano brojnim studijama.
Dakle, od samog početka podesite dug rad na sebi.

2) Snaga volje - jamac uspjeha!

Naravno, potrebna je volja, želja da se riješimo cigareta. Međutim, nažalost, to nije sve što je potrebno za pobjedu. Prema neumoljivim statistikama, 70 od svakih 100 pušača želi prestati pušiti, a samo 5% to uspije samostalno.
I tako zanemariv postotak pobjeda ne iznenađuje. Uostalom, nikotin uzrokuje ovisnost koja nije ništa manje moćna od ovisnosti o „teškim drogama“, kao što su heroin i kokain. A to znači - snaga volje sama po sebi nije dovoljna. Potreba i podrška.

3) Ako depresija počne bez cigareta, onda ne možete baciti!

Depresija, nervoza, poremećaji spavanja, au nekim slučajevima čak i depresija uobičajene su manifestacije "sindroma povlačenja" koje pušač doživljava.
Činjenica je da nakon nekoliko sekundi nakon prvog udaha nikotin ulazi u puteve mozga odgovorne za zadovoljstvo i uzrokuje oslobađanje dopamina, "hormona užitka". Kada prestanak nikotina u mozgu razvija simptome "otkazivanja", zbog činjenice da je tijekom pušenja mozak navikao na "umjetnu stimulaciju" i zaboravio kako samostalno proizvoditi dopamin.
Vremenom se ova funkcija mozga obnavlja i "sindrom povlačenja" nestaje, ali ne, kao što smo već otkrili, ne tjedan ili čak dva.
Ako ste pokušali izdržati bez cigarete, a "sindrom povlačenja" se pokazao vrlo jakim, to ne znači da "ne možete prestati pušiti". To znači da je ovisnost bila vrlo jaka i sada vam je potrebna posebna podrška, i psihološka i izazvana drogama, a ako je “prijateljska podrška” uvijek bila na raspolaganju, onda su pilule za pušenje, koje s jedne strane uklanjaju “sindrom povlačenja” ili, tzv. "Nikotinski mamurluk", s druge strane, smanjuje užitak cigareta, izumljen je tek nedavno.
Takve tablete imaju dvostruki mehanizam djelovanja: prvo, lišavaju pušenje značenja, jer pušač više ne doživljava užitak cigarete. To se postiže činjenicom da aktivni sastojak lijeka blokira receptore u mozgu, koji su obično "sjedeći" nikotin. To znači da nikotin, čak i ako ulazi u mozak, neće uzrokovati uobičajeno oslobađanje dopamina, "hormona užitka". Drugo, aktivni sastojak lijeka smanjuje "sindrom povlačenja" zbog činjenice da sam uzrokuje malo oslobađanje dopamina. Kao rezultat toga, mozak pušača postupno obnavlja normalnu proizvodnju dopamina, ali osoba ne pati od "nikotinskog mamurluka".

4) Najprije morate otići na nikotinsku žbuku / gips i tek onda baciti

Žvakaća guma za prestanak pušenja, gips ili inhalator kombinira jednu stvar - oni sadrže čisti nikotin. Ova metoda, koja se znanstveno naziva "nikotinska zamjenska terapija" ili NRT, već je stara pola stoljeća.

Temelji se na dvije ideje:

  • 1) osoba najprije mora prevladati psihološku ovisnost, a zatim i fiziološku
  • 2) čisti nikotin nije toliko zastrašujući kao cigarete, jer nema katrana i dima koji sadrži nekoliko tisuća otrovnih tvari.

Ako ga prevedete na nemedicinski jezik, dobit ćete nešto poput sljedećeg... Zamislite da ste se odlučili riješiti ovisnosti o slatkišima, a istodobno ispustiti nekoliko kilograma. Da biste to učinili, odlučili ste prestati jesti kolače i kolače, a kako ne bi pali u depresiju zbog nedostatka slatkog, počeli smo jesti... čisti šećer. Što mislite, kako ćete brzo postići svoje ciljeve? Ovdje i kod NRT-a isti problem - učinkovitost metode, naravno, iznosi više od 5% od prethodnog stavka, ali još uvijek nije dovoljno visoka. Štoviše, znanstvenici i liječnici već su razvili inovativne farmaceutske proizvode s mnogo većom učinkovitošću od NRT-a.

5) Pušenje nije bolest, ne idu liječniku

Ako pažljivo pročitate ovaj članak, već vam je očito da je izjava u naslovu ovog dijela mit i opasna.
Naravno, nitko vas ne odvede do liječnika, ako vam je lako prestati pušiti, ali ako ste pokušali i doživjeli ozbiljan "sindrom povlačenja", neophodan je posjet liječniku. Nakon analize problema i vašeg zdravstvenog stanja, liječnik će moći odabrati terapiju. I, uvjeravamo vas, uspješno odbijanje cigareta uz pomoć učinkovitih pilula za pušenje daleko je veći razlog za ponos od 85 neuspjelih pokušaja da to uradite sami!

Kopiranje ovog materijala je zabranjeno.

Moguće posljedice

Depresivno stanje, koje se manifestira u procesu prestanka pušenja, može biti kratkoročno, a može trajati dosta dugo i imati različite komplikacije, često vrlo opasne. Takvi problemi uključuju sljedeće:

  • Astenija, to jest bolno stanje, čije su glavne manifestacije povećan umor, promjenjivost raspoloženja, niska samokontrola, sindrom kroničnog umora. Osobe koje pate od asteničnog sindroma nisu sposobne za produženi fizički i psihički stres, često podnose jaku svjetlost, oštre zvukove i mirise, uvijek su u lošem raspoloženju.
  • Razvoj somatskih patologija. Depresija, kao ozbiljno psihološko stanje, može izazvati prave fiziološke probleme koji se izražavaju u nepravilnom funkcioniranju različitih unutarnjih organa (disanje, kardiovaskularni sustav itd.).
  • Rizik od samoubojstva. Osoba s oslabljenom psihom i potištenost može čak pokušati umrijeti. Pošteno, treba napomenuti da se to kao posljedica prestanka pušenja događa vrlo rijetko, ali su još uvijek poznati tužni primjeri medicinske prakse.

Što učiniti

Da bi se prevladalo depresivno stanje, koje je posljedica prestanka pušenja, prvo je potrebno prepoznati činjenicu da problem postoji. Tek kad je osoba svjesna ove okolnosti, ima stvarnu priliku da se vrati u normalan život. Kao što praksa pokazuje, oni koji odustaju od pušenja, depresija pokriva prilično ozbiljan problem, a najlakši način da se s time suočimo jesu oni koji se osjećaju slobodnima tražiti pomoć od specijalista, posebno psihoterapeuta i psihijatara. Oni su oni koji su u stanju pružiti pušačima koji su jednom odlučili da prestanu koristiti duhan, najučinkovitiju pomoć u vraćanju normalnog psihološkog stanja.

Ako je depresija počela nakon prestanka pušenja, ima smisla “usvojiti” sredstva i metode opisane u specijaliziranoj literaturi za borbu protiv nje. Naravno, ne biste trebali vjerovati svemu što je napisano u popularnim publikacijama koje su obrubljene knjižarama, ali među njima ima dosta ozbiljnih i temeljitih radova. Koji od njih su zaista vrijedni pažnje, psiholozi i liječnici koji su specijalizirani za uklanjanje pacijenata od ovisnosti o duhanu mogu potaknuti.

Ljudi koji prestanu pušiti i zbog toga su depresivni, ne bi trebali odbiti pomoć i psihološku podršku svojih rođaka. Često pomaže u prevladavanju sudjelovanja voljenih.

Što ne činiti

Oni koji su doista čvrsto odlučili prestati pušiti, ni pod kojim okolnostima ne bi trebali, kako kažu, "preuzeti staro", čak i ako su u psihološki depresivnom stanju. Neki bivši pušači, vjerujući da su u potpunosti sposobni nositi se s depresijom sami, odbijaju da im pomognu profesionalni psiholozi i psihoterapeuti. To se apsolutno ne preporuča, jer stručnjaci najbolje znaju kako se nositi s tim problemom.

Često, oni koji su prestali pušiti pojavila depresije dovodi do činjenice da oni pokušavaju nešto zamijeniti cigaretu. Ti ljudi počinju jesti teško ili zloupotrebljavaju alkohol. Treba imati na umu da su neumjerenost i prekomjerna konzumacija alkoholnih pića također vrlo nezdravi i ne pomažu u borbi protiv depresije.

Istraživanja su pokazala da depresija i pušenje često idu ruku pod ruku. Osobe koje pate od depresije ne samo da češće puše, nego im je i teže prestati pušiti od onih koje nisu depresivne.

Znanstvenici su odavno priznali da postoji veza između pušenja i depresije. No, još uvijek nije posve jasno kako su pušenje i depresija povezane. Postoji nekoliko teorija koje objašnjavaju odnos:

  • Depresija dovodi do pušenja. Moguće je da se osobe s depresijom okrenu pušenju, nadajući se da će se osjećati bolje i ublažiti simptome depresije.
  • Pušenje uzrokuje depresiju. Nedavne studije su pokazale da je povećani rizik od depresije jedan od mnogih negativnih učinaka pušenja, jer nikotin oštećuje određene putove u mozgu koji reguliraju raspoloženje. Kao rezultat, nikotin može uzrokovati promjene raspoloženja.
  • Začarani krug se pokreće. Druge studije su pokazale da pušenje čini ljude depresivnijima, a depresija stvara žudnju za pušenjem - pušenje i depresija mogu zapravo pratiti jedni druge.
  • Mogu postojati zajednički genetski okidači. Također je sugerirano da neke genetske predispozicije mogu povećati i rizik od pušenja i depresije kod nekih ljudi.

Pasivno pušenje i depresija

Nepušači, ali provodeći puno vremena među pušačima, također imaju povećani rizik od bolesti povezanih s pušenjem. To je važno jer je toliko ljudi izloženo pasivnom pušenju.

Istraživanja su pokazala da pasivno pušenje može biti povezano s depresijom. Ljudi koji nikada nisu pušili, ali žive ili rade među pušačima, imaju veću vjerojatnost da imaju duboku depresiju od nepušača i nepasivnih pušača.

Što to znači za vas

Ako imate depresiju, pušenje ili pasivno izlaganje duhanskom dimu, simptomi se mogu pogoršati. Ako ste pušač, povećani rizik od depresije je još jedan razlog da pokušate prestati pušiti i izbjegavati pušenje.

Većina pušača zna da bi trebala “prestati pušiti” s pušenjem, ali lakše je reći prestati pušiti nego učiniti. Za ljude koji su već depresivni, prestanak pušenja može biti još teži, jer prestanak pušenja može pogoršati simptome depresije. Međutim, ti će se simptomi na kraju smanjiti, a zdravstvene prednosti nepušenja jasno nadmašuju sve nedostatke.

Zapamtite da je prirodno osjećati se razdražljivo i depresivno u prvim danima i tjednima nakon prestanka pušenja. Također imajte na umu da pušači koji su depresivni doživljavaju ozbiljnije simptome od povlačenja nikotina. No, držati se dalje od cigareta je vrijedno toga - to će vam pomoći da se osjećate bolje na duge staze i na kraju ćete biti ponosni što ste osvojili tako težak zadatak kao što je odustajanje.

Većina ljudi se osjeća bolje tijekom mjeseca nakon prestanka pušenja. Ako su vaši osjećaji tuge i depresije prekomjerni, ili ako vaša depresija traje više od mjesec dana, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Bez cigarete ne želite živjeti, ili zašto počinje depresija?

Većina ljudi prestane pušiti kako bi poboljšala svoje zdravlje i kvalitetu života. No, prije nego se to dogodi, mogu se pojaviti promjene u tijelu koje su slične brojnim bolestima ili čak uzrokuju bolne procese. Činjenica je da se mora sama restrukturirati, a budući da je nikotin navikao utjecati na tijelo, nakon što ga odbaci, započinje reorganizacija metabolizma, povlačeći negativna fizička i psihološka stanja. Najčešći je depresija nakon prestanka pušenja.

Procesi koji prate pušača tijekom povlačenja nikotina:

  • kataralne bolesti;
  • umor;
  • netolerancija na glasne zvukove;
  • smanjena učinkovitost;
  • nedostatak energije;
  • česte promjene raspoloženja.

U prvim danima i mjesecima dolazi do depresije, koja postaje rezultat promjene emocionalne pozadine. Osim toga, mnogi koji odbijaju pušiti dobivaju na težini, što također uzrokuje mentalnu nelagodu. Svakoj osobi treba drugo vrijeme da se oporavi, ali prije ili kasnije to se nužno događa.

Je li prvi tjedan najteži?

Znanstvenici su primijetili da je prvi tjedan bez cigareta za pušače najteži, a upravo se u tom razdoblju razvija depresija zbog prestanka pušenja. Uostalom, prvih sedam dana bez dima također dovode do oslobođenja od fizičke ovisnosti. Evo primjera osjećaja koji prestaju pušiti.

  • Prvi dan je prilično jednostavan. Količina ugljičnog monoksida u krvi postaje manja, obogaćuje se kisikom, a sam pušač se osjeća samouvjereno i nema sumnje da će prestati pušiti;
  • Drugi dan - pojavljuju se prvi simptomi gladovanja nikotinom. Osoba postaje razdražljiva, agresivna, slabo spava i sve misli samo o cigareti;
  • Treći dan - povećana tjeskoba i razdražljivost. Pušač ne pronalazi mjesto za sebe, ne zna kako da zauzme svoje ruke, kamo ide i kako pobjeći od opsesivnih misli;
  • Četvrti dan - protok krvi u mozak se povećava, što čini osobu lakšom, ali može se pojaviti nedostatak daha, oticanje ruku i nogu, vrtoglavica;
  • Peti dan je važna prekretnica, kada žudnja za cigaretom postaje nepodnošljiva. Postoji jak kašalj s tamnom iskašljavajućom sluzom;
  • Šesti dan - agresivnost se povećava, kao i depresija zbog prestanka pušenja, osoba je spremna na sve za dozu nikotina, ali se procesi liječenja već pojavljuju - pluća se oporavljaju, rad gastrointestinalnog trakta se normalizira. Ovo je prvi dan da nikotin nije uključen u stvaranje novih krvnih stanica;
  • Sedmi dan - apetit se povećava, okus hrane se osjeća bolje, čini se ugodnijim. Povećano samopouzdanje da je sve najteže i najstrašnije iza. Na današnji dan, glavna stvar je da se pušač ne sjeća ništa o svojoj ovisnosti.

Proces oporavka tijela može trajati od 3 mjeseca do godinu dana. Istodobno je primijećeno da se nakon prestanka pušenja depresija u najtežoj formi javlja kod pušača s iskustvom od 10 godina.

Izlazi iz depresije

Nezavisno zaboraviti naviku ispuštanja dima iz usta je vrlo teško. Čim osoba osjeća da mu snaga ističe i više ne može podnijeti muke, treba mu pomoć. Prije svega, možete kontaktirati stručnjaka. U klinikama i klinikama postoje kvalificirani psihoterapeuti koji će vam pomoći da izađete iz depresije nakon što prestanete pušiti manje bolno.

Drugo, rođaci i voljeni su dužni pomoći osobi. Nije potrebno provocirati ga, stavljati pepeljare i upaljače na istaknuto mjesto i pozivati ​​ljude koji puše u kuću. Korisno je čitati i posebnu literaturu o tome kako izaći iz depresije. Najbolji način za prestanak pušenja su oni koji imaju strast koja može odvratiti pažnju od "loših" misli. Također je korisno otići u teretanu ili se jednostavno prošetati na svježem zraku, ali izbjegavajte mjesta gdje ima puno ljudi, jer možda postoje bivši kolege na tom problemu.

Što kategorički ne može učiniti?

Depresija je ozbiljno emocionalno i psihološko stanje u kojem osoba loše kontrolira svoje postupke i postupke. Ni u kojem slučaju ne mogu ponovno uzeti za cigaretu, to je - korak natrag. I kod uporabe alkoholnih pića mnogi pokušavaju pronaći izlaz, kao u pretjeranoj hrani. Što to vodi? Pogoršati želju za pušenjem i dodatne smetnje u tijelu. Da biste prestali pušiti kako treba, najbolje što možete učiniti pod nadzorom stručnjaka, oni uvijek znaju kako pomoći nekome tko je odlučio vratiti zdravlje, dobro raspoloženje i promijeniti život na bolje.

Osim Toga, O Depresiji