Dijeta za raspoloženje

Dijeta koja potiče raspoloženje... Zvuči malo nevjerojatno.

Kako dijeta, tj. Dijetalna ograničenja, može podići raspoloženje prema onima koji su prisiljeni da ga se pridržavaju?

Dijeta i dobro raspoloženje: kako je moguće slijediti dijetu i biti u dobrom raspoloženju. Pokušajmo shvatiti.

sadržaj:

Dobro raspoloženje i prehrana, je li moguće?

Toliko je teško zanijekati samu hranu na koju ste navikli, pogotovo u naše vrijeme, kada se ograničenja percipiraju gotovo kao kazna, a glavno načelo života za mnoge postalo je zloglasno „ne dopustite da se isušite“ ili „uzmite sve iz života“.

Da, dijeta nije jednostavan test. No, "potrebno je", to znači "potrebno je", a osoba koja se dobrovoljno upustila na put samokontrole zbog ljepote ili zdravlja, čini nezamisliv trud nad sobom i prestaje jesti, često istodobno prestajući se radovati.

Mnogi muškarci još uvijek ne mogu odlučiti što je još gore, PMS ili dijeta, jer su u ovim teškim razdobljima njihove žene jednako opasne. Možda je to razlog zašto je više od polovice ljudi koji gladuju u štrajku glađu osuđeno na neuspjeh, nego na slom, nakon čega slijedi razdoblje proždrljivosti, dobitak na težini, zatim agonija pokajanja i nova runda nazvana "vrijeme je da se konačno smjestim."

Dobro raspoloženje na dijeti - ključ uspjeha

Zato većina nutricionista savjetuje da se ne gladuje, a neki preporučuju da se ne ograničavaju na hranu, već da sami odaberu individualnu uravnoteženu prehranu, koja ne samo da neće dopustiti da ostane gladna, nego će donijeti i užitak.

Uostalom, dobro raspoloženje na dijeti je ključ uspjeha, jer tada se ne doživljava kao kazna i omogućuje vam da se stalno držite toga bez štete za psihološku udobnost. Čak i mala odstupanja od preporučenog prehrambenog režima ne štete procesu, jer ne uzrokuju snažan kompleks krivnje i olakšavaju povratak na prethodni tečaj.

Osnovni principi uspješne prehrane

Dakle, što trebate učiniti kako biste pomogli prehrani da postignete rezultate i ne pokvarite raspoloženje?

Nemojte gladovati!

Najvažnija stvar u prehrani - ne možete ostati gladni, jer tijelo počinje nakupljati višak u obliku masnih naslaga upravo kada mozak šalje signal da su prekidi u unosu hrane počeli. Napadi gladi doživljavaju se kao katastrofa koju morate pripremiti i napraviti maksimalne energetske rezerve, a energetski najintenzivnija tvar u tijelu je masti.

Možete koristiti namirnice koje su niske kalorije, ali su sposobne davati tijelu energiju dugo vremena, ili barem ispuniti želudac i preuzeti njezinu probavu. Riječ je o mršavom mesu i ribi, svim vrstama povrća, osim krumpira, tjestenine od durum pšenice, nekih žitarica. Naravno, ne biste trebali zloupotrebljavati masne umake i umake, i naviknuti se na prirodni okus proizvoda.

Usredotočite se na uspjeh!

Ako se pridržavate pravilne prehrane, uskoro ćete osjetiti da ste postigli prvi rezultat. Netko se to dogodi ranije, netko kasnije, ali rezultat će sigurno biti. Počnite vagati barem ne prije nego tjedan dana nakon što počnete s dijetom i to redovito. Pozitivni razvoj sigurno će podići vaše raspoloženje i ojačati vas u odlučnosti da nastavite i da ne idete na daljinu.

Potaknite se na male pobjede!

Svaki kilogram pao može inspirirati sam po sebi, ali ako se odlučimo za dijetu s radošću, onda moramo smisliti sustav malih poticaja, na primjer, svaki (treći, peti, deseti) kilogram izgubljen u borbi protiv prekomjerne težine daje nam pravo jesti mali desert. To će pomoći da se učvrsti pozitivni učinak rada na sebi na čisto psihološkoj razini i da našem tijelu dodamo endorfin kako bismo podigli raspoloženje.

Ako - kremen, pa čak i ne želite razmišljati o desertima, onda neka se ide u kino ili kupujete novu stvar. Iako će kupiti odjeću, ako će nakon nekoliko mjeseci biti sjajna? )

Ukusna radost za podizanje raspoloženja

A ipak postoje namirnice koje si možete priuštiti, čak i ako se pridržavate najstrože prehrane.

Oni neće naškoditi liku, a raspoloženje će porasti.

  • Vitamin C pomaže u savladavanju umora, koji može prestići osobu koja se uči da snižava dnevni unos kalorija, tako da agrumi mogu biti nezamjenjiv alat u borbi za sklad. Naranče, mandarine i grapefruits također su vrlo ukusni i sposobni su snažno puniti samo svoj izgled i aromu;
  • Tamna čokolada uzrokuje povećanje razine serotonina u vašem tijelu, što je odgovorno za osjećaj radosti, osim toga, ima opći tonik i pomaže u podizanju raspoloženja. Ne smije se zloupotrijebiti zbog povećane prehrambene vrijednosti, ali mali komad će učiniti više dobra nego štete;
  • Umjesto slatkiša, za čaj je dobro upotrijebiti smokve i datulje, koje, osim izvrsnog okusa, daju nam vitamin B6, koji doprinosi proizvodnji serotonina. Šalicu čaja i pregršt delicija - i vi ste u savršenom redu i izvrsnom raspoloženju!
  • Općenito, među plodovima i plodovima je puno onih koji su dokazali svoj antistresni učinak na tijelo: jagode, maline, avokado, zelene jabuke, marelice i breskve olakšavaju iritaciju i postavljaju se na pozitivan način.

Izgubite težinu uz izvrsno raspoloženje

Ukratko, može se reći da se tako teška materija kao što je dijeta može shvatiti ne kao prisilna i neugodna mjera, već kao svjesni i radosni korak prema novom izgledu i blagostanju. A tamo, gdje je veliko stanje zdravlja - tamo i raspoloženje je uvijek na vrhu!

Želimo vam puno sreće i dopustite da uspijete!

Video: Vježbe disanja kao alternativa prehrani

86% Rusa ne vjeruje u prehranu. Koje su alternative prehrani? Dišna gimnastika pomaže u održavanju kondicije, ne ograničavajući se na proizvode.

Dijeta za dobro raspoloženje

Dijeta za dobro raspoloženje pogodna je za sve ljude. To ne samo da može pomoći u oslobađanju od prekomjerne težine, već i značajno poboljšati raspoloženje, ojačati duh života, ali i učiniti ljude vedrim i pozitivnim, što je osobito korisno kada postoje psihološki problemi. Jesensko-zimsko razdoblje najbolje odgovara takvoj prehrani. Zbog nedostatka sunčeve svjetlosti, hladnoće i depresivnog stanja tijela, ova vrsta prehrane savršeno se uklapa.

Takve tvari kao što su selen, serotonin, vitamini skupine B, E, odabrane su tako da nam pomažu u borbi za divno raspoloženje.

Glavna prednost ove prehrane je da, kao takav, detaljni izbornik ne postoji, ali postoji samo popis proizvoda koji se mogu kombinirati po želji. Ako je glavni cilj oporavak od depresije, onda možete jesti koliko god želite. A ako je cilj izgubiti težinu i poboljšati raspoloženje, unos hrane je ograničen na 3-5 puta dnevno, u malim porcijama.

Popis proizvoda:

1. Riba i plodovi mora.

2. Meso peradi. Možeš piletinu, puretinu, prepelicu. U to vrijeme isključeno je meso velikih životinja. Mogu li piletina ili jaja prepelica.

3. Bilo koje kiselo-mlijeko ili mliječni proizvodi prosječnog postotka sadržaja masti. Možete sir.

4. Povrće. Možete jesti šparoge, mrkvu, luk, celer, češnjak, rajčicu, grašak i slatke paprike.

5. Jagode i voće. Možete koristiti bilo koji, samo tako da su svježe.

6. Matice. Na dan, budite sigurni da jedete malu količinu oraha (orasi će biti bolji).

7. Bran i krupica od heljde.

9. Sve začine i začine. Važno je upamtiti da što manje konzumirate sol, to je bolje za vaše tijelo. Bolje ga je zamijeniti sojinim umakom.

10. Čokolada. Može biti tamno i gorko.

11. U večernjim satima možete skuhati lišće od metvice ili umirujuću kolekciju.

Primjerice, postoji jedna opcija izbornika.

Za doručak: jabuka, dva kuhana jaja, sendvič sa sirom, komad tamne čokolade, šalica zelenog čaja.

Za ručak: heljda kaša s pečenom piletinom, pileća juha, čaj i komad tamne čokolade.

Za večeru: svježi sir s voćem, povrće salata i kefir.

Noću popijte umirujuću kolekciju.

Sve što nije na popisu proizvoda ne smije se konzumirati. Konkretno, tjestenina i kobasice, kečap, majoneza, kava i slatkiši. Salate treba ponovno napuniti maslinovim uljem.

Rok za pridržavanje prehrane za dobro raspoloženje je 7 dana. Ali može se produžiti po želji, jer je meni u potpunosti uravnotežen i sadrži sve vitamine potrebne tijelu. Prehrana nema kontraindikacija.

Nakon tjedan dana takve prehrane, vi ćete sami vidjeti da ste počeli bolje spavati i više se smiješiti. A sa suzama i razdražljivošću može se zauvijek reći zbogom. A najvažniji plus u prehrani je da će vaša koža i kosa dobiti zdrav i blistav izgled, a lik će postati vitak i elegantan, padajući nekoliko kilograma.

Dijeta za depresiju i za poboljšanje raspoloženja

Jeste li znali da postoji takva dijeta, koja ne samo da pomaže da se riješite viška kilograma, već i uvelike poboljša vaše raspoloženje? Ako ne, onda vam nudimo svijetli i ukusni jelovnik za depresiju i loše zdravlje!

Dijeta za depresiju: ​​Svijetli izbornik za poboljšanje raspoloženja

Dolje sa dosadnim i neukusnim niskokaloričnim jelima! Danas ćemo vas upoznati s neobičnim, svijetlim dijetnim jelovnikom za tjedan, zahvaljujući kojem će vaše raspoloženje lepršati poput leptira!

Dijeta za depresiju i živčanu iscrpljenost:

Dakle, bit takve prehrane - kuhanje na neobičan način, glavna stvar je da je jelo svijetlo, ukusno, i, naravno, dijetalna!

Savjet: koristite šarena jela za hranu, jer je u ovoj prehrani važna prekrasna stolna postavka! Okružite se pozitivnim, primjerice, tijekom obroka, gledajte komedije ili filmove.

Važno: Ako je Vaš cilj ne samo da biste dobili osloboditi od lošeg raspoloženja kroz hranu, ali i izgubiti težinu, onda morate pratiti broj obroka i njihove kalorije. Da bi izgubili na težini, jedna porcija ne smije prelaziti 200-250 grama. Sadržaj kalorija po obroku: ne više od 250-300 (grickalica bi trebala biti nešto manja u gramima i kalorijama). Ukupno: ukupni unos kalorija po danu: oko 1300-1400 kcal.

1. dan

Doručak: zobena kaša s jabukom, bananom i medom te komadić bobičastog voća.
Snack: citrusna salata (naranča, grejp, mandarina) s dodatkom prirodnog jogurta.
Ručak: povrće s ribom i sokom ili kompotom od sušenog voća s medom i limunom.
Snack: velika zelena jabuka i 30-50 grama badema plus 2 čaše čiste vode s limunom.
Večera: juha od krastavaca s povrćem i pilećim prsima, te zeleni čaj s mentom i limunom.

2. dan

Doručak: svježi sir i prirodni jogurt plus jagode i žlica meda. Pijemo čaj od hibiskusa s limunom (možete popiti šalicu čaja s datumima).
Snack: šalica kakaoa sa sendvičima (uzmite 3 kruha, stavite lososa na njih, plus rajčice i zelenilo).
Ručak: juha od rajčica s gljivama i začinskim biljem te 2 čaše čiste vode s limunom i mentom.
Snack: 150-200 grama bobica.
Večera: dijetalna salata: pileća prsa s rajčicama, krastavci, češnjak i zelenilo (začinjena maslinovim uljem). Plus 150 grama bobica i kompota.

3. dan

Doručak: griz s voćem i medom, te zeleni čaj s limunom.
Snack: 2 kuhana jaja s rajčicama i zelenim lukom, plus šalica kave ili kakaa.
Večera: crni špageti s plodovima mora i čaša prirodnog soka od naranče.
Snack: kruška, banana, zalijevana medom.
Večera: povrće i 2 čaše čiste vode s limunom.

4. dan

Doručak: kajgana s trešnjinim rajčicama i začinskim biljem, te šalica čaja.
Snack: 2 čaše kefira s niskim udjelom masti s narančastom bojom (napravljena u miješalici).
Večera: juha s pilećim prsima s začinskim biljem i zelenim čajem s limunom i mentom.
Snack: narančasta i velika crvena jabuka.
Večera: riblja salata (riža, kuhana riba, rajčica, krastavac, zeleni luk, kukuruz). Odjevena u maslinovo ulje.

5. dan

Doručak: prosjena kaša s sušenim voćem i medom te 2 čaši čiste vode.
Snack: bobice s jogurtom.
Ručak: salata od algi s gljivama i jajima, te riža s začinskim biljem i začinima.
Snack: naranča s prirodnim jogurtom i medom.
Večera: 2 pari narezana na losos s povrćem i 2 čaše čiste vode.

6. dan

Doručak: slastice od sira (iz sira skuhamo kuglice, sipamo med i posipamo kokosovim čipsom) te šalicu kakaa ili čaja.
Snack: voćni smoothie.
Ručak: heljda s jajima i zelenilom te 2 čaše čiste vode.
Snack: koktel za mlijeko.
Večera: juha s patlidžanima i začinskim biljem (možete dodati pileća prsa).

7. dan

Doručak: banana s orašastim plodovima začinjena prirodnim jogurtom plus žlica bilo kojeg džema. Pijemo čaj ili kompot.
Snack: sladoled s bobicama.
Ručak: dijetni boršč i 2 čaše čiste vode.
Snack: više zelene jabuke plus čaša kefira.
Večera: povrće i 2 čaše čiste vode.

Takva dijeta će vam pomoći da izgubite težinu bez gubitka raspoloženja!

8 važnih proizvoda za dobro raspoloženje

Što da radimo ako je odjednom postalo dosadno i tužno? Netko sluša glazbu, a netko trči za novom haljinom. No, mnogi su privučeni čokoladom. To ne čudi, jer slatkiši izazivaju aktivnu proizvodnju serotonina - hormona sreće, kako ga često nazivaju.

Doista, serotonin doprinosi poboljšanju raspoloženja i pojavi osjećaja radosti - liječnici čak propisuju pacijentima koji pate od depresije, lijekovima koji sadrže tu tvar. Ali naše tijelo može sam proizvesti serotonin. Za to vam je potrebna esencijalna aminokiselina - triptofan. U procesu višefazne sinteze nastaje serotonin.

Triptofan u našem tijelu se ne proizvodi, mora se dobiti iz hrane. To je ono što se nalazi u čokoladi koja je toliko popularna za dizanje raspoloženja. Ali ne samo. Nalazi se u velikim količinama u proteinskoj hrani, plavoj ribi, orasima...

Nije važna samo količina triptofana u hrani. Također je važno s onim što ga koristite. Činjenica je da se aminokiseline međusobno nadmeću. Kako bi ih lakše probavili, pomažu im minerali, vitamini i druge tvari. Triptofanski pomagači - ugljikohidrati, vitamini B, magnezij i cink. Ako sve te tvari u tijelu ne budu, onda će triptofan biti teško doći do mozga i započeti sintezu serotonina. Stoga, budite sigurni da jede proizvode od žitarica, visoko preporučiti zobena kaša.

U prehrani dobrog raspoloženja važno je povrće i voće. Najbolje od svega - jarko obojene (patlidžan, tikvice, slatke paprike, repa, mrkva). Oni nose mnogo vitalnosti i vitamina. Budite sigurni da obratite pozornost na B vitamine: B1 se nalazi u pivskom kvascu, smeđoj riži, pšeničnim klicama i soji; B3 je u ribi, jajima, pivskom kvascu, žitaricama i mesu peradi, B6 - proso, heljda, zob, škampi i rakovi, školjke. Konačno, vitamin B12 bogat je ribom i mliječnim proizvodima.

Prednosti triptofana

Ovo nije samo "prefabricirani" serotonin. Dovoljna količina triptofana u tijelu neće vam dopustiti da pate od nesanice, pomogne se riješiti živčane napetosti, smanjiti razdražljivost i agresivnost, izbjeći depresiju, povećati učinkovitost, poraziti migrene i čak prevladati alkoholizam. Triptofan pomaže u preživljavanju posljedica trovanja alkoholom i nikotinom. Ova amino kiselina je vrlo važna za osobe koje pate od prekomjerne težine, normalizira apetit i smanjuje osjećaj gladi. Proizvodi koji sadrže triprofan su neophodni u liječenju poremećaja prehrane: anoreksije i bulimije.

Ovdje su glavni proizvodi koje trebate jesti kako vas dobro raspoloženje ne bi ostavilo:

  • Masna riba
  • Jetra (govedina ili piletina)
  • Svijetlo povrće i voće
  • sir
  • gljive
  • banane
  • Matice
  • puls

Svi ovi proizvodi sadrže triptofan, kao i minerale i vitamine potrebne za njegovu apsorpciju.

10 proizvoda koji poboljšavaju raspoloženje

Stvorite dobro raspoloženje i poboljšajte zdravlje ne samo dobru riječ i prijateljsku podršku, već i antidepresivne proizvode.

Na što ovisi naše raspoloženje?
Raspoloženje izravno ovisi o tvarima koje tijelo proizvodi, što na poseban način utječe na mozak i središnji živčani sustav. Poboljšajte raspoloženje, takozvani neurotransmiteri - serotonin, norepinefrin, dopamin, endorfin i triptofan. Zahvaljujući njima osjećamo se lagano i samouvjereno, osjećamo val vitalnosti i pozitivnih emocija, svijet doživljavamo u jarkim bojama. Ako se broj neurotransmitera u tijelu smanji, raspoloženje se smanjuje. Najčešće je to zbog stresa, nedostatka sna i odmora, poremećaja prehrane ili neravnoteže. Slobodno vrijeme i sport, kao i neka hrana, poboljšavaju raspoloženje.

Proizvodi za poboljšanje raspoloženja:
1. Meso
Određene vrste mesa (piletina, govedina, svinjetina) sadrže aminokiselinu tirozin, koja povećava razinu dopamina i norepinefrina, što poboljšava raspoloženje, koncentraciju i pamćenje osobe. Osim toga, meso je izvor vitamina B12, koji pomaže u savladavanju nesanice i depresije. Željezo, koje je dio mesa, održava zasićenost tjelesnih stanica kisikom i na taj način ga napaja energijom.

Meso je prirodna energija koja može pomoći u suočavanju s depresijom i nesanicom.

2. Riba
Masna riba (tuna, pastrva, haringa, sardina, skuša, losos, bakalar, losos) bogata je omega-3 masnim kiselinama potrebnim za održavanje dobrog raspoloženja u tijelu. Istu funkciju obavlja i vitamin B6 koji se nalazi u ribama, što također jača imunološki sustav.


Riba je korisna za poboljšanje raspoloženja i imuniteta.

3. Morska kelj
Ova morska trava sadrži veliku količinu B vitamina koji reguliraju rad nadbubrežnih žlijezda i, shodno tome, hormon adrenalin, čiji nedostatak može uzrokovati kronični umor i pogoršanje raspoloženja.

Ako želite dodati adrenalinski život, često jedite kelj

4. Banane
Jedan od najpoznatijih antidepresivnih proizvoda. Osim serotonina, sadrže i vitamin B6, koji je, kao što je već spomenuto, neophodan za podizanje raspoloženja. Štoviše, banane imaju u svom sastavu alkaloid harman, što čak može izazvati osjećaj euforije. Ovi plodovi su također korisni u kroničnom umoru i depresiji.

Banane spadaju među najpoznatije antidepresivne proizvode.

5. Vruća paprika
Ispostavilo se da što više papra jedete, to se osjećate mirnije. A sve zahvaljujući prirodnom sastojku kapsaicin, koji jelima daje začin, potiče živčane završetke u ustima i uzrokuje pečenje. Kao odgovor na sličan učinak, mozak pažljivo izlučuje endorfine, koji ublažavaju bolove i povećavaju raspoloženje.

Što više jedete vruću papriku, mirniji ćete osjetiti

6. Matice
U orašastim plodovima, kao iu masnim ribama, postoje omega-3 masne kiseline koje mogu osigurati pravilno funkcioniranje moždanih stanica i pomoći u eliminiranju simptoma depresije. Orašasti plodovi također sadrže triptofan, vitamin B6 i mineralni selen koji pomaže u poboljšanju raspoloženja.

Matice pomažu eliminirati simptome depresije

7. Čokolada
Žene i djeca su prvi koji znaju o izvanrednoj sposobnosti za poboljšanje raspoloženja ovog proizvoda. Kakao zrna, od kojih se proizvodi čokolada, sadrže tvar feniletilamin, zahvaljujući kojoj tijelo proizvodi dobro poznate harmonije sreće - endorfine. Ali to nije sve: kakao zrna su bogata magnezijem, olakšavajući stres. Napominjemo da samo tamna čokolada ima gore navedene kvalitete, mlijeko je manje korisno.

Čokolada je bogata endorfinima i sadrži magnezij koji smanjuje razinu stresa.

8. Zobena kaša i heljda kaša
Zobena kaša i heljda sadrže triptofan, koji kada se obrađuje u tijelu, doprinosi nastanku jednog od hormona sreće - serotonina.
Vrlo važno svojstvo ovih kaša je normalizacija razine šećera u krvi. Poravnanje njegovih pokazatelja je moguće zahvaljujući sporim ugljikohidratima koji se nalaze u heljdi i zobi. Zašto je to važno? Razina šećera utječe na raspoloženje, jer utječe na razinu inzulina u krvi, koja isporučuje triptofan u mozak, gdje se već prerađuje u serotonin.

Triptofan, koji se nalazi u heljdi i zobi, potiče proizvodnju serotonina, takozvanog hormona sreće

9. Jaja
Jaja sadrže važne masne kiseline, vitamine A, E, D, triptofan, karotene i vitamine B, koje smo već spomenuli. Pa čak i dobro prženo jaje može poboljšati vaše raspoloženje. Međutim, u svemu što trebate znati mjeru: žumanjak sadrži veliku količinu kolesterola.

Jednostavna kajgana - zalog veselja i dobrog raspoloženja

10. Sir
Sve vrste sireva mogu razveseliti, zahvaljujući antistresnim aminokiselinama koje sadrže - tiramin, trictamin i feniletilamin. Također u siru veliku količinu proteina (u različitim sortama, ona doseže 22%), što poboljšava metabolizam i pomaže vratiti snagu.

Komad bilo kojeg sira razveselit će se i pomladiti

Neprijatelji dobrog raspoloženja:

Alkohol i energija. Alkohol i energetska pića kratko se energiziraju, zapravo samo čine nadbubrežne žlijezde teže i povećavaju razinu šećera u krvi.
Kava i čaj. Pretjerana konzumacija kave i čaja obično dovodi do nesanice i promjena raspoloženja.
Slatko. Razni slatkiši, uključujući slatka pića, dovode do naglog povećanja šećera u krvi, što u konačnici doprinosi sindromu kroničnog umora.
Dijeta. Mnoge dijete (osobito ekspresne dijete), u pravilu, su neuravnotežene, što dovodi do sloma i lošeg raspoloženja.
Cigarete. Pušenje dovodi do nedostatka vitamina, minerala i aminokiselina potrebnih tijelu, što opet odmah utječe na raspoloženje.

Dijeta za dobro raspoloženje

Posted by: admin u zdravom životu 17.05.2018 0 93 Pregleda

Dijeta za dobro raspoloženje: top 10 antidepresivnih proizvoda

Malo ljudi zna da naše raspoloženje ne ovisi samo o tome koju smo stopu danas ustali, već i o tome što smo jeli. Postoje proizvodi koji mogu podići čak i najgore raspoloženje. Zasigurno će vam biti zanimljivo saznati što je prehrana za dobro raspoloženje i "s čim se jede."

Prema nutricionistima, jedan od pokazatelja našeg raspoloženja je serotonin (kod običnih ljudi - "hormon sreće"). Njegova razina u tijelu je povišena tijekom stanja euforije ili spuštena u tjeskobi ili depresiji. Serotonin se formira u našem tijelu od aminokiseline triptofana - esencijalne komponente koja svakodnevno ulazi u tijelo s hranom. Njegov dolazak bi trebao biti pravilan. Osim toga, proizvodi sadrže i druge tvari koje mogu poboljšati naše raspoloženje.

Dakle, koji su to antidepresivni proizvodi koji nam mogu stvoriti dobro raspoloženje i poboljšati naše blagostanje?

Masna riba (haringa, sardina, skuša, losos, bakalar, losos) vrlo je bogata omega-3 masnim kiselinama, zbog čega je riba postala lijek za loše raspoloženje. Najviše se stvaraju ribe sa slabim solnim polinezasićenim masnim kiselinama. Međutim, aminokiselina triptofan (zapravo, iz koje se stvara serotonin - "hormon sreće") ostaje u ribi bilo kojeg pripravka. Zato bi riblja jela, naravno, trebala biti na vašem stolu.

Osim navedenog, masna riba ima veliku količinu vitamina B6, koji poboljšava raspoloženje i jača imunološki sustav. Preporučljivo je koristiti ribu najmanje tri ili četiri puta tjedno za 100–150 g. A ako je dnevno, za 50–70 g.

Povrće sa svijetlim bojama: repa, patlidžana, mrkva, slatka paprika, persimmons, mandarine, naranče i druge šarene povrća također imaju sposobnost da podignu raspoloženje. Odavno je poznato da svijetle zasićene boje mogu otjerati melanholiju i punjenje s pozitivnim stavom.

Međutim, nije samo to. Voće i povrće zasićenih boja čine sastojci bioflavonoidi koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu. Kao rezultat njihove uporabe, mozak dobiva više kisika, vi se osjećate znatno bolje, a to naravno povećava vaše raspoloženje.

Pileća juha ima svojstvo koje utječe na spokoj države. Uz malo nervoznog stresa - ovo je izvrstan lijek za depresiju. Pileće meso sadrži proteine ​​koji se sastoje od aminokiseline triptofana. Jednom u tijelu, prerađuje se u serotonin, "hormon sreće", što utječe na naše raspoloženje.

Morska kelj je iznimno obogaćena vitaminima B koji reguliraju rad nadbubrežnih žlijezda i, shodno tome, hormonu adrenalina, nedostatak koji može uzrokovati kronični umor, zbog čega se raspoloženje pogoršava.

Morski kupus se preporuča kupiti ne konzervirano (u takvom kupusu često postoje štetni aromatični dodaci) i svježe pripremljene salate koje se mogu naći na tržištu ili u odjelima za kuhanje. I nakon toga, začinite ga začinima i drugim sastojcima (mrkve, gljive, susam, itd.).

Osim serotonina, banane sadrže vitamin B6, koji je, kao što je već spomenuto, neophodan za podizanje raspoloženja. Osim toga, banane su obogaćene alkaloidom harmanom, sposobnim za izazivanje osjećaja euforije, odnosno biogenih amina u kojima je poznat i proizveden serotonin. Ipak, ovi plodovi su korisni za jelo s kroničnim umorom i depresijom.

Svi orašasti plodovi, poput masne ribe, izvor su omega-3 masnih kiselina, sposobni osigurati ispravno funkcioniranje moždanih stanica i pomoći u eliminiranju simptoma depresije. Osim toga, orašasti plodovi sadrže već poznatu amino kiselinu triptofan i vitamin koji poboljšava raspoloženje, B6. Osim toga, orašasti plodovi sadrže mineral nazvan selen, koji je potreban za izvrsno raspoloženje.

Vrijedno je znati da se pokazatelj razine selena u krvi smanjuje sa starenjem tijela za 7% nakon 60 godina i za 25 - nakon 75. Stoga liječnici savjetuju starijim ljudima da jedu više orašastih plodova. Može se jesti do 30 g ovog proizvoda dnevno.

Kakao zrna, od kojih se proizvodi čokolada, sadrže tvar koja se naziva feniletilamin, što doprinosi razvoju hormona sreće u tijelu - endorfina, koje ljubitelji proizvode u velikim količinama. I zaljubljeni ljudi su obično sretni, poput djece. Osim toga, kakao zrna sadrže magnezij, koji je u stanju ublažiti stres. Međutim, vrijedi znati da samo tamna čokolada ima sve gore navedene kvalitete. Mlijeko će donijeti mnogo manje koristi.

Sir sadrži aminokiseline koje potiču dobro raspoloženje: tiramin, trikamin i feniletilamin. Razveselite snagu bilo koje vrste sira.

Jaja sadrže esencijalne masne kiseline i vitamine A, E, D, da ne spominjemo triptofan iz kojeg nastaje serotonin, kao i karotene i vitamine B, čiji nedostatak može dovesti do depresije. Dakle, čak i obična jaja mogu poboljšati raspoloženje. Jaja za vrijeme doručka konzumiraju glad tijekom dana.

Kao i piletina, zobena kaša i heljda sastoji se od aminokiseline triptofana. Recikliran u tijelu, on predstavlja "hormon sreće" serotonina. Čak i ovi proizvodi sadrže ugljikohidrate, koji se, polako apsorbirajući, normaliziraju razinu šećera u krvi, ne dopuštajući joj da ide dalje.

Povišena ili snižena razina šećera u potpunosti utječe na raspoloženje, jer utječe na razinu inzulina u krvi. Inzulin obavlja funkciju prenošenja triptofana u mozak, gdje se već prerađuje u serotonit. Da bi vam razina šećera u krvi bila pod kontrolom, pokušajte jesti zobenu kašu ili heljdu svakih 4-5 sati tijekom dana.

Dakle, što učiniti da vaše raspoloženje je uvijek na vrhu? Trebate znati neprijatelje u lice! Neprijatelji dobrog raspoloženja:

Alkohol i tonik pića. Alkohol i kofein, koji se nalaze u tonik i energetska pića (na primjer, u "ulog"), zabavljati i napuniti energijom za samo malu količinu vremena. Zapravo, oni samo pojačavaju rad nadbubrežnih žlijezda i povećavaju razinu šećera u krvi.

Kava i čaj. Ponovljena konzumacija kave i čaja obično dovodi do nesanice i promjena raspoloženja.

Slatko. Različite vrste slatkiša, uključujući i slatka pića, također dovode do naglog povećanja šećera u krvi, što pridonosi sindromu kroničnog umora.

Hrana bez masnoća. Česta konzumacija hrane s niskim udjelom masti također dovodi do depresije.

Cigarete. Pušenje, poput alkohola i jake kave, može dovesti do nedostatka vitamina i minerala potrebnih tijelu da pravilno funkcionira. A njihov nedostatak u potpunosti utječe na raspoloženje.

Iskreno vam želimo veliko raspoloženje!

Hrana za dobro raspoloženje

- Imam dobro raspoloženje. Neću uzeti bolnicu. Pusti ljude da se zaraze. "

Ne tako davno, ova fraza, čije je autorstvo nepoznato, pojavila se na mreži i odmah ušla u popis kulta. Od tada se u svakom pogledu mijenja i nadopunjuje, s njom se potpisuju fotografije i slike, stavljaju u status u društvenom. mreže, raspravljali i komentirali. Zašto pitate tako veliko zanimanje za naizgled obične riječi?

Sve je vrlo jednostavno. Uostalom, dobro raspoloženje nije samo spas od bluesa i depresije, već i ključ uspjeha u karijeri i na osobnom frontu. I to je također emocionalno stanje, bez kojega se cijeli naš život čini dosadnim i dosadnim.

Prehrana i raspoloženje

Činjenica da njegovo fizičko i mentalno zdravlje ovisi o hrani koju osoba konzumira odavno je poznata. Međutim, o uzrocima i posljedicama takvog utjecaja i dalje se raspravlja. I, unatoč tome, nutricionisti i znanstvenici pišu knjige na tu temu, razvijaju dijete i vlastite principe pravilne prehrane, čija je glavna prednost, možda, njihovo bogatstvo. Uostalom, u takvom mnoštvu prilika, svatko može pokupiti nešto optimalno za sebe.

Najpoznatija i najučinkovitija je paleo-dijeta, mediteranska prehrana i "non-diet", koja je, u biti, odbacivanje bilo koje prehrane. A najpoznatije knjige su „Hrana i raspoloženje“ i „Put do sreće kroz hranu“ Elizabeth Somer, kao i „Dijeta sreće“ Drew Ramsey i Tyler Graham.

Komunikacija hrane i ljudske dobrobiti

Važno je napomenuti da su ti i drugi autori stavili glavno značenje u svoje publikacije, što se svodi na činjenicu da sve što osoba jede ima ogroman utjecaj na njegove emocije. Uostalom, ne samo njegovo tijelo, nego i mozak hrani se korisnim mikroelementima koji ulaze u ljudsko tijelo zajedno s hranom.

Laura Paulak je o tome dobro govorila u svojoj knjizi Hungry Brain: "Naš mozak je stalno usmjeren na preživljavanje, koje je usko povezano s potragom za užitkom iz hrane." I najčešće preferira šećer, masti i sol, jer doprinose proizvodnji hormona dopamina, koji se konvencionalno naziva "hormon sreće" zbog svog izravnog utjecaja na rad središnjeg živčanog sustava.

Usput, to je dobro poznato tvrtkama koje zarađuju novac u prehrambenoj industriji i to znanje koriste sa silom i glavom u svom radu, što prirodno prisiljava svoje potrošače na kupnju određenih proizvoda iznova i iznova. Ali to ne znači da je naš mozak naš neprijatelj. Jednostavno, on stalno zahtijeva visokokaloričnu i energetski bogatu hranu, koju najčešće jesu, i još uvijek ima dobru uspomenu na ukuse...

Međutim, zapravo, šećer, sol i masti daleko su od onih proizvoda čija potrošnja zaista može poboljšati raspoloženje osobe. A o njihovoj šteti su napisane čitave "rasprave". Ali, ne znajući to, ljudi namjerno unose više hrane u svoju prehranu koja uzrokuje privremeni užitak, a onda zbunjuju taj osjećaj s stvarno dobrim raspoloženjem.

Put do sreće leži kroz serotonin

Serotonin je biološki aktivna tvar koja se oslobađa u krvotok i poboljšava raspoloženje osobe. Nažalost, čovječanstvo ga ne može koristiti u svom čistom obliku, osim samo kao dio antidepresiva. Međutim, povećati njegov razvoj pod silom bilo koga.

Da biste to učinili, dovoljno je da unesete u svoju prehranu hranu bogatu triptofanom, bez koje je proizvodnja serotonina nemoguća.

  • Proteinska hrana: različite vrste mesa, posebice puretina, piletina i janjetina; sir, riba i plodovi mora, orašasti plodovi, jaja.
  • U povrću: različite vrste kupusa, uključujući more, cvjetaču, brokulu itd.; Šparoge, repa, rajčica, itd.
  • U voću: banane, šljive, ananas, avokado, kivi, itd.
  • Osim toga, triptofan je u mahunarkama i sjemenkama.

Nakon analize ovih popisa proizvoda, ispostavlja se da je uravnotežena prehrana ključ za dobro raspoloženje. U biti, jest. I nutricionisti diljem svijeta razgovaraju o tome. Štoviše, za proizvodnju samog serotonina nije dovoljno jednostavno pojesti bananu s treptofanom, jer se ne može apsorbirati bez prisutnosti vitamina C, koji je, na primjer, u citrusima i divljim ružama. Loše navike i alkohol također negativno utječu na njegovu razinu, tako da i one moraju biti napuštene.

Hrana za raspoloženje: pet namirnica koje ga promiču

Ponekad se dogodi da se osoba koja se pridržava načela pravilne prehrane ipak probudi u lošem raspoloženju. I to nije neobično, jer svi smo mi živi ljudi, a ne roboti. Za takve trenutke razvijena je top lista proizvoda za dobro raspoloženje. Uključuje:

Losos i škampi - imaju omega-3 polinezasićene kiseline koje potiskuju depresiju i poboljšavaju emocionalno stanje osobe;

Cherry rajčice i lubenice - bogate su prirodnim antioksidantom likopenom, što sprječava pojavu osjećaja depresije i bluesa;

Chili paprika - pokušava svoj okus, osoba doživljava peckanje, uz koje dolazi do oslobađanja endorfina, slično onome što se promatra nakon dugog treninga u teretani;

Beets - ima vitamin B, koji pozitivno utječe na raspoloženje, pamćenje i misaone procese, a također doprinosi razvoju antidepresiva u tijelu;

Češnjak - ima krom, koji ne samo da pomaže regulirati razinu šećera u krvi, nego također doprinosi proizvodnji serotonina i norepinefrina.

Hrana se pogoršava raspoloženjem

U ožujku 2013. zaposlenici Sveučilišta Pennsylvania objavili su senzacionalne rezultate istraživanja. Eksperimentalno, oni su dokazali da ljudi koji pate od depresije ne bi trebali jesti nezdravu hranu - visoko kaloričnu i lišenu svih korisnih tvari (čips, slatkiši, hamburgeri, pizze, pomfrit). Zbog visokog sadržaja šećera i jednostavnih ugljikohidrata izaziva nagli porast razine glukoze u krvi, a zatim i njegov nagli pad. Ista stvar se na kraju događa s raspoloženjem, s tom razlikom što će ovaj put „pasti još niže“ i stoga će ga biti teže povećati.

Alkohol i kava. Koristeći ih za raspoloženje, teško ga možete podići. Ali ovdje sigurno gubite, zaslužili ste, štoviše, nervozu, razdražljivost i odsutnost.

Osim toga, psiholozi inzistiraju na održavanju tzv. "Dnevnika hrane" u slučajevima kada osoba prečesto pati od promjene raspoloženja. Naposljetku, uporaba istih proizvoda može nekome donijeti moralno zadovoljstvo i koristi. A netko - mučnina, bol u želucu, ili banalno pogoršanje raspoloženja.

O čemu još ovisi razina serotonina

Nesumnjivo, ponekad samo uvođenje pravih proizvoda u prehranu nije dovoljno, a osoba ne samo da doživljava stalni osjećaj depresije, već također počinje patiti od depresije. U ovom slučaju važno je preispitati svoje poglede na život. Uostalom, na naše raspoloženje utječu i drugi čimbenici:

  • nedostatak sna;
  • nedostatak proteina u prehrani;
  • nedostatak omega-3 koji se nalazi u ribama;
  • zlouporaba alkohola i kave;
  • nedostatak vitamina i mikroelemenata.

Dobro raspoloženje nije samo val snage i snage. Ovo je izvrstan alat koji otvara sva vrata i pomaže iskusiti pravi užitak života. Nemojte se lišiti toga! Rezultat je vrijedan toga!

Prikupili smo najvažnije stavke o pravilnoj prehrani kako bismo poboljšali raspoloženje i bit ćemo vam zahvalni ako dijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu, s vezom na ovu stranicu:

Prehrana za dobro raspoloženje: dijeta protiv depresije!

Sadržaj članka [sakrij]

Prehrana za depresiju

Što je bit

Odmah ću se osvrnuti da je prava depresija bolest koja se ne može pomoći s prehranom. Pogotovo zato što se s teškom depresijom, apetitom i zanimanjem za život gubi, a nema potrebe za zdravom prehranom - potrebna vam je psihoterapeutska pomoć.

Međutim, to se događa rijetko. Većina nas suočena je s blagim oblikom depresije, kada apetit ne nestaje, naprotiv, vuče slatko, brašno i mast.

Slatkiši i alkohol - najpopularnije sredstvo bluesa. I najnesretnije. Oni djeluju isto: stimuliraju kratkoročno puštanje hormoni sreće u mozgu, nakon čega slijedi pad, blues se vraća, ponovno vuče slatko, i tako dalje. Težina takve terapije raste, a raspoloženje, naravno, samo pogoršava situaciju. Osim toga, za obradu viška šećera, tijelo troši dragocjene rezerve kroma i vitamina B - njihov nedostatak povećava depresiju.

Mnogo je pouzdaniji od slatkiša, a raspoloženje je povišeno hranom bogatom kromom, triptofanom, omega-3 masnim kiselinama, selenom i vitaminima B12 i B9.

Kako je dijeta

Bez kroma, inzulin, koji održava normalnu razinu šećera u krvi, ne može raditi onako kako bi trebao. Znanstvene studije pokazuju: raspoloženje je izjednačeno, ako apsorbirate 150-200 µg ovog elementa u tragovima dnevno. Za informacije: u govedini 57 mcg / 100 g, medu - 50 mcg / 100 g, luku - 25 mcg / 100 g, krumpiru - 24 mcg / 100 g. Romen, jabuke, banane, rajčice i mrkva su također bogati njima, naranče.

Serotonin, jedan od hormona sreće, sintetizira se u mozgu iz aminokiseline triptofana. Na dan, ženama je potrebno oko 320 mg, muškarci - 390 mg ove esencijalne aminokiseline. Ovaj iznos je lako nazvati pomoću teletine, puretine i pilećih prsa. Također, triptofan obiluje bakalarima, tunom, plodovima mora i orašastim plodovima. Triptofan se bolje upija zajedno sa složenim ugljikohidratima, tako da bogatu hranu treba kombinirati s žitaricama od cjelovitih žitarica.

Omega-3 masne kiseline također doprinose proizvodnji serotonina. Omega-3 je u izobilju u lanenom ulju, brašnu, suncokretu i sjemenkama bundeve, orasima i zelenilu. Najviše - u masnoj ribi.

Selen je još jedan prirodni antidepresiv. Ako nedostaje, doživljavamo umor, iritaciju i tjeskobu. Selen je bogat gljivama, kokosovom pulpom, češnjakom i sirom.

Depresija izaziva nedostatak vitamina B12 i B9, osobito kod pušača. Ovdje će opet biti korisna govedina, tvrdi sirevi, kefir i jaja, lisnato povrće i začinsko bilje, orasi i bademi, mahunarke, cvjetača i prokulica te jagode.

Kako ići do njega

Pripremite smoothie od svježeg bilja ili ribe 2-3 puta tjedno. Ako ne volite luk, pokušajte dodati salate, pržiti i ispeći druge sorte. Poriluk, crveni luk i ljutika nisu manje korisni, a njihov okus je mekši i zanimljiviji.

Jedite doručak, ručak i večeru u isto vrijeme - poboljšava probavu i održava stabilnu razinu šećera u krvi.

Dodajte sjemenke lana, sjemenke bundeve u musli, jogurt, žitarice, omlete, variva, priloge itd. Prerušite se u salate od lanenog ulja. Koristite laneno brašno umjesto pšeničnog brašna za uzgoj kruhova, meso, ribu.

Nemojte se naslanjati na brazilske orahe, iako je to proizvod bogat selenom. Ima ih toliko u brazilskim orašastim plodovima (1917 µg / 100 g) da je lako premašiti dnevnu normu i otrovati se. Osim toga, to je vrlo masna sorta - 700 kcal / 100 g, od čega je 69% masti. Osim toga, ovi oraščići rijetko dolaze do nas svježi.

Pijte manje kave i opreznije s alkoholom - alkohol, između ostalog, uništava mnoge gore navedene hranjive tvari.

Na što se treba usredotočiti

Gljive, kokos, tvrdi sirevi, češnjak, jaja, teletina, piletina, puretina, heljda, zobena kaša, bulgur, riža, svježi sir, kefir, mahunarke, lisnato povrće, šparoge, krumpiri, krastavci, celer, luk, rajčica, krastavac, celer, luk, rajčica, kupus bobice, banane, agrumi, jabuke, bundeve, laneno i suncokretovo sjeme, med, klice, maslinovo ulje, plodovi mora.

Što je bolje odbiti

Šećer, slatkiši, tjestenina, bijeli kruh, kiseli krastavci, masna i začinjena hrana (kobasice, knedle, čips, slane ribe i orašasti plodovi, soja sos), kava, sok i energetska pića, alkohol.

Koliko puta dnevno trebam jesti

Četiri do pet puta dnevno, u malim porcijama.

Trajanje i rezultat

Nakon nekoliko dana, raspoloženje bi se trebalo poboljšati, a apetit vratiti u normalu. S vremenom ćete, zahvaljujući zdravoj hrani, početi bolje spavati, biti će manje umorni i više nećete smetati zbog sitnica.

Dijeta za raspoloženje

Ono što osoba pojede utječe na naše tijelo na ovaj ili onaj način, uključujući i mozak. Ne samo fizičko, već i mentalno zdravlje ovisi o prehrani. Ako jedete loše, veća je vjerojatnost da ćete dobiti neku vrstu bolesti kojoj ste skloni.

Što se tiče anksioznosti i depresije, može se primijetiti da loša prehrana dovodi do pogoršanja mozga i živčanog sustava u cjelini.

Stoga je važno znati koji proizvodi će vas zaštititi od lošeg raspoloženja.

Sve više istraživanja pokazuju da zdrava prehrana može spriječiti anksioznost i depresiju, kao i neutralizirati destruktivne učinke mentalnih poremećaja na tijelo.

Tijekom petogodišnje studije provedene u Španjolskoj, stručnjaci su promatrali živote i prehrambene navike 10.000 ljudi. Pokazalo se da su ljudi koji su slijedili mediteransku prehranu 50% manje skloni depresiji ili tjeskobi. Studija je pokazala da voće, grah i maslinovo ulje imaju najpovoljniji učinak na raspoloženje.

Druge studije vezane uz proučavanje učinaka mediteranske prehrane također su pokazale da je endotelna sluznica (unutarnja sluznica krvnih žila) kod ljudi nakon ove prehrane zdravija i, u skladu s tim, smanjen je rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Štoviše, daljnja istraživanja su pokazala da mediteranska prehrana doprinosi povećanju razine neurotrofnog faktora mozga, najvažnijeg proteina kojeg proizvodi živčani sustav, a koji je neophodan za rast, oporavak i preživljavanje zdravih mozga i živčanih stanica. Smanjena razina ovog proteina povezana je s depresijom, kao i sa svim oblicima mentalnog oštećenja, uključujući Alzheimerovu bolest.

Viši autor ove studije, dr. Miguel Angel Martinez-González, objašnjava prednosti mediteranske prehrane kako slijedi:
"Školjke naših neurona se sastoje od masti, tako da kvaliteta masti koju koristimo nedvosmisleno utječe na kvalitetu školjki neurona, a sinteza neurotransmitera ovisi o korištenim vitaminima."

Izbornik mediteranske prehrane:

  • velika količina mononezasićene masti i male količine zasićenih masti;
  • više graha;
  • veliki broj riba;
  • veliki broj žitarica i kruha;
  • velike količine voća i orašastih plodova;
  • velika potrošnja povrća;
  • umjerena uporaba alkohola;
  • umjerena konzumacija mlijeka i mliječnih proizvoda;
  • male količine mesa i mesnih proizvoda.

U istraživanju provedenom 2012. godine, znanstvenici su detaljno proučavali hranu i hranjive tvari koje su konzumirali ljudi s potvrđenim poremećajima raspoloženja. Istraživači su analizirali količinu masti, ugljikohidrata, proteina, vitamina i minerala koje su konzumirali sudionici. Stručnjaci su proveli opću procjenu funkcionalnog statusa primjenom odgovarajuće skale, kao i Hamiltonovu skalu za procjenu depresije i Young skalu za procjenu manije. Tijekom takve procjene utvrđena je značajna korelacija između stupnja poremećaja i kalorija, ugljikohidrata, vlakana i masti, kao i linoleinske kiseline, riboflavina, niacina, folne kiseline, vitamina B6 i B12, pantotenske kiseline, kalcija, fosfora, kalija, željeza i magnezija. i cinka.

Studija je pokazala da je povećana mentalna funkcija povezana s potrošnjom velikih količina hranjivih tvari.

S obzirom na gore navedene činjenice, možemo sa sigurnošću reći da je mediteranska prehrana korisna ne samo za fizičko, već i za mentalno zdravlje, pa se može nazvati dijetom za raspoloženje. Također se smatra "univerzalnom" jer je korisna za mnoge ljude s raznim bolestima.

A kako biste učvrstili učinak prehrane tijekom dana, obavezno izvršite sljedeće vježbe gimnastike za tijelo:

LiveInternetLiveInternet

-glazba

-Gumbi za ocjenu "Yandex Blogs"

-Tagovi

-kategorije

  • Pisci i knjige (582)
  • 19. stoljeće (81)
  • Bunin (30)
  • Dostojevski (19)
  • Čehov (18)
  • Prishvin (17)
  • Lav Tolstoj (16)
  • Shakespeare (12)
  • Kuprin (10)
  • Leskov (9)
  • Aksakov (7)
  • Maxim Gorky (3)
  • Pjesnici i poezija (445)
  • Pjesnici XIX. Stoljeća (120)
  • Lermontov (24)
  • Rubtsov (19)
  • Zabolotsky (17)
  • Fet (14)
  • Annensky (11)
  • Silver Age (442)
  • Tsvetaeva (101)
  • Blok (51)
  • Akhmatova (43)
  • Gumilev (32)
  • Mandelstam (27)
  • Balmont (17)
  • Khlebnikov (17)
  • Yesenin (16)
  • Leonid Andreev (9)
  • Mihail Kuzmin (4)
  • slika (376) t
  • Holland (33)
  • Van Gogh (25)
  • Renoir (13)
  • Marc Chagall (8)
  • Bosch (7)
  • Kandinsky (4)
  • skladatelji i dirigenti (336)
  • Beethoven (33)
  • Wagner (24)
  • Chopin (21)
  • Šostakovič (14)
  • Mozart (13)
  • Schubert (11)
  • Schumann (11)
  • Debussy (7)
  • Bach (6)
  • Sibelius (4)
  • Umjetnici i slike (320)
  • Albrecht Durer, (9)
  • Gainsborough (5)
  • Ruski umjetnici (305)
  • Vrubel (19)
  • Valentin Serov (13)
  • Levitan (11)
  • Korovin (10)
  • Kramskoy (8)
  • Kustodiyev (7)
  • Vasnetsov (6)
  • Kiprensky (6)
  • Ivan Shishkin (6)
  • Borisov-Musatov (6)
  • Glazba i glazbenici (291)
  • Rostropovich (5)
  • Umjetnost (229)
  • Voloshin (10)
  • Mislitelji (226)
  • Leonardo da Vinci (22)
  • Hermann Hesse (11)
  • Florensky (9)
  • Videozapisi i filmovi (203)
  • Tarkovskys (35)
  • Balet (199)
  • Postoje žene. (180)
  • Olga Bergholz (12)
  • Povijest Rusije (178)
  • Ruski skladatelji (176)
  • Rimsky-Korsakov (18)
  • Skrjabin (16)
  • Sviridov (14)
  • Mussorgsky (11)
  • Taneyev (8)
  • Glinka (8)
  • Čajkovski (4)
  • Dargomyzhsky (2)
  • Za zdravlje (175)
  • Izvan dijelova (173)
  • Ivan Tolstoj (23)
  • Cvijeće i čestitke (169) t
  • Svibanj (22)
  • Naša Zemlja (164)
  • Znanstvenici i otkrića (161)
  • Izvođači (158)
  • Popularna znanost (151)
  • opera (146)
  • Naše. (135)
  • Shukshin (20)
  • Shalamov (14)
  • Astafyev (12)
  • Platonov (11)
  • Likhachev (10)
  • kosmonauti (8)
  • plesači (130)
  • Tsiskaridze (19)
  • Baryshnikov (18)
  • Nuriev (18)
  • Vasiljev (14)
  • Liepa (7)
  • Godunov (5)
  • Nezhinsky (4)
  • Lavrovsky (1)
  • Sveci. (130)
  • Gradovi i spomenici (118) t
  • 1812, 1945 (116)
  • Heroji 1812 (14)
  • Izvanredna mjesta i obrti (113)
  • Skulptura (112)
  • Michelangelo (13)
  • Divni ljudi (111)
  • Puškin (103)
  • Materijali za obuku (101) t
  • Pjesme i melodije (96) t
  • Velike balerine (95)
  • Maximova (17)
  • Anna Pavlova (9)
  • Ulanova (8)
  • Hrana (92) t
  • Priroda. Životinje (90)
  • Slike (90)
  • Audioknjige (82)
  • Tko smo mi (81)
  • Kazalište i glumci (77) t
  • Rusi nisu u Rusiji (76)
  • Boris Zaitsev (6)
  • Znanost (71)
  • Slavenska kultura (70)
  • Naša domovina (68)
  • Avangard (65)
  • Pre-Raphaeliti (19)
  • Larionov i Goncharova (7)
  • Kandinsky (6)
  • Filonov (2)
  • DaKar (53)
  • Pasternak (53)
  • O Japanu (52)
  • Znanost o materijalima (52)
  • Rahmanjinov (50)
  • Koreografi (41)
  • Minkus (6)
  • Balanchine (5)
  • Eifman (4)
  • Eko-problemi (39)
  • Geometrija i simboli (37)
  • Escher (6)
  • Arhitektura (36)
  • Gaudi (11)
  • Mora i oceani (34)
  • Rijeke i jezera (15)
  • Romanovs (31)
  • Nepoznato (30)
  • Brodsky (25)
  • priručnici (11)
  • Šezdeseta (8)
  • Aksenov (7)
  • Rurikovichi (8)

-citati

POL CESANN I NJEGOVI UTJECAJI NA RUSKE UMJETNIKE XX. STOLJEĆA Paul Cezanne (fra Paul Cézanne, 183.

"NEPOZNANI MASTERPIKE" IMPRESIONISTA IZ NJEMAČKE U HERMITAGI Raphael (1483.-1520.). Sikstinska blata.

Baletski svijet lošeg dječaka? Olga Smagarinsky 5. listopada 2016.

"Pjesma Ophelijeva" Varlamovljeva pošta iz serije "Glazba pod mikroskopima.

27. studenoga obilježava 217. rođendan skladatelja. Alexander Egorovich Varl.

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-statistika

Dobri proizvodi za raspoloženje

Otkriva tajnu dobrog raspoloženja

Znanstvenici vjeruju da su otkrili kemijsku tvar koja se nalazi u određenim proizvodima i može poboljšati raspoloženje osobe. Sretna hrana uključuje: čokoladu, borovnice, maline, jagode, pa čak i čaj. Istraživači s Instituta za kemiju pri Nacionalnom autonomnom sveučilištu u Meksiku identificirali su okuse sadržane u tim proizvodima, pažljivo proučavali i ustanovili da su slični u kemijskom sastavu s lijekovima s učinkom dopinga, tj. uplifting, piše Raut.ru.

Znanstvenici su otkrili da su prirodni sastojci izrazito slični po sastavu valproičnoj kiselini, koja se široko koristi u lijekovima za poboljšanje raspoloženja. Otkriće je napravljeno nakon pažljivog proučavanja sastava više od 1.700 tvari. A molekule sadržane u čokoladi, bobicama i namirnicama koje sadrže omega-3 masne kiseline imaju pozitivan učinak na raspoloženje. Što je također uočeno kod uzimanja valproinske kiseline.

Ova kiselina se koristi u farmaceutskim proizvodima za glatke promjene raspoloženja koje pate od manično-depresivnog poremećaja i drugih bolesti slične prirode. No ti proizvodi mogu postati prirodna alternativa lijekovima. Ali zato što znanstvenici nastavljaju tražiti druge modulatore raspoloženja u hrani. Stručnjaci se nadaju da će identificirati kemijske spojeve koji smanjuju fluktuacije raspoloženja, podržavaju kognitivne vještine, promiču rast mentalnih aktivnosti i usporavaju gubitak pamćenja.

5 proizvoda za osmijeh i lik

Navikli smo da svoje raspoloženje povezujemo s nečim što utječe na nas izvana: loše vrijeme, pritisak, rad u opasnosti, prometne gužve, itd. U međuvremenu, ne smije se zaboraviti da su glavni uzroci nevažnog raspoloženja u pravilu unutar tijela i izravno su povezani s razinom određenih hormona. Prema Carolyn Longmore, američki stručnjak za zdravu prehranu i autor knjige Serotoninska tajna, mnogo toga što se tiče hormonske neravnoteže može se ispraviti hranom. Primjerice, esencijalna aminokiselina triptofan, koja ulazi u naše tijelo isključivo hranom, pretvara se u zloglasni serotonin "hormon sreće", koji je, pak, povezan s drugim važnim hormonima noradrenalinom i dopaminom, koji su izravno odgovorni za ublažavanje stresa, opuštanje i dobro raspoloženje. Stoga dr. Longmore preporučuje uključivanje najmanje 5 proizvoda u prehranu, zahvaljujući kojima će tijelo prilagoditi svoj rad i omogućiti nam da se mnogo češće smijemo nego obično.

Sir

Tijekom istraživanja dr. Longmorea, pokazalo se da granulirani sir može pozitivno utjecati na dobrobit žena oboljelih od PMS-a. "Sjajan je u smanjenju razdražljivosti i napetosti", kaže ona i preporučuje je za doručak. Nanesite pravu količinu na kruh od cjelovitog zrna, dodajte svježe bilje i uživajte. Samo pokušajte sir bio jednostavan, od 0 do 2% masti.

špinat

Špinat je bogat magnezijem koji pomaže tijelu da se nosi s tjeskobom, umorom i razdražljivošću. Osim toga, magnezij štiti mozak od amonijaka i savršeno opušta krvne žile.

tofu

Tofu nije samo pravi pronalazak za vegetarijance, izvrsni dijetetski proizvod, nego i vrijedan izvor triptofana (744 mg na 100 grama proizvoda). Serotoninski val u tijelu pomaže u isključivanju žudnje za slatkišima i privremeno eliminira osjećaj gladi, dopuštajući vam da ne dobijete dovoljno i osjećate se sretno.

banane

Banane su još jedan izvor triptofana, kalija i ugljikohidrata, koji zasićuju tijelo i pomažu mu da se nosi s nelagodom. Dr. Longmore preporučuje malu količinu banana za doručak, na primjer, u obliku smoothieja koristeći druge voćne izvore triptofana - ananasa, kivija i šljiva.

Tamna čokolada

O pozitivnim svojstvima tamne čokolade kažu često i puno, tako da još jednom uočavamo: nekoliko kvadrata ovog proizvoda stvarno rade čuda, i stoga se moraju konzumirati.

Dijeta za dobro raspoloženje: top 10 antidepresivnih proizvoda

Malo ljudi zna da naše raspoloženje ne ovisi samo o tome koju smo stopu danas ustali, već i o tome što smo jeli. Postoje proizvodi koji mogu podići čak i najgore raspoloženje. Zasigurno će vam biti zanimljivo saznati što je prehrana za dobro raspoloženje i "s čim se jede."

Prema nutricionistima, jedan od pokazatelja našeg raspoloženja je serotonin (kod običnih ljudi - "hormon sreće"). Njegova razina u tijelu je povišena tijekom stanja euforije ili spuštena u tjeskobi ili depresiji. Serotonin se formira u našem tijelu od aminokiseline triptofana - esencijalne komponente koja svakodnevno ulazi u tijelo s hranom. Njegov dolazak bi trebao biti pravilan. Osim toga, proizvodi sadrže i druge tvari koje mogu poboljšati naše raspoloženje.

Dakle, koji su to antidepresivni proizvodi koji nam mogu stvoriti dobro raspoloženje i poboljšati naše blagostanje?

1. Riba

Masna riba (haringa, sardina, skuša, losos, bakalar, losos) vrlo je bogata omega-3 masnim kiselinama, zbog čega je riba postala lijek za loše raspoloženje. Najviše se stvaraju ribe sa slabim solnim polinezasićenim masnim kiselinama. Međutim, aminokiselina triptofan (zapravo, iz koje se stvara serotonin - "hormon sreće") ostaje u ribi bilo kojeg pripravka. Zato bi riblja jela, naravno, trebala biti na vašem stolu.

Osim navedenog, masna riba ima veliku količinu vitamina B6, koji poboljšava raspoloženje i jača imunološki sustav. Preporučljivo je koristiti ribu najmanje tri ili četiri puta tjedno za 100–150 g. A ako je dnevno, za 50–70 g.

2. Svijetlo povrće i voće

Povrće sa svijetlim bojama: repa, patlidžana, mrkva, slatka paprika, persimmons, mandarine, naranče i druge šarene povrća također imaju sposobnost da podignu raspoloženje. Odavno je poznato da svijetle zasićene boje mogu otjerati melanholiju i punjenje s pozitivnim stavom.

Međutim, nije samo to. Voće i povrće zasićenih boja čine sastojci bioflavonoidi koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu. Kao rezultat njihove uporabe, mozak dobiva više kisika, vi se osjećate znatno bolje, a to naravno povećava vaše raspoloženje.

3. Pileća juha

Pileća juha ima svojstvo koje utječe na spokoj države. Uz malo nervoznog stresa - ovo je izvrstan lijek za depresiju. Pileće meso sadrži proteine ​​koji se sastoje od aminokiseline triptofana. Jednom u tijelu, prerađuje se u serotonin, "hormon sreće", što utječe na naše raspoloženje.

4. Morska kelj

Morska kelj je iznimno obogaćena vitaminima B koji reguliraju rad nadbubrežnih žlijezda i, shodno tome, hormonu adrenalina, nedostatak koji može uzrokovati kronični umor, zbog čega se raspoloženje pogoršava.

Morski kupus se preporuča kupiti ne konzervirano (u takvom kupusu često postoje štetni aromatični dodaci) i svježe pripremljene salate koje se mogu naći na tržištu ili u odjelima za kuhanje. I nakon toga, začinite ga začinima i drugim sastojcima (mrkve, gljive, susam, itd.).

5. Banane

Osim serotonina, banane sadrže vitamin B6, koji je, kao što je već spomenuto, neophodan za podizanje raspoloženja. Osim toga, banane su obogaćene alkaloidom harmanom, sposobnim za izazivanje osjećaja euforije, odnosno biogenih amina u kojima je poznat i proizveden serotonin. Ipak, ovi plodovi su korisni za jelo s kroničnim umorom i depresijom.

6. Matice

Svi orašasti plodovi, poput masne ribe, izvor su omega-3 masnih kiselina, sposobni osigurati ispravno funkcioniranje moždanih stanica i pomoći u eliminiranju simptoma depresije. Osim toga, orašasti plodovi sadrže već poznatu amino kiselinu triptofan i vitamin koji poboljšava raspoloženje, B6. Osim toga, orašasti plodovi sadrže mineral nazvan selen, koji je potreban za izvrsno raspoloženje.

Vrijedno je znati da se pokazatelj razine selena u krvi smanjuje sa starenjem tijela za 7% nakon 60 godina i za 25 - nakon 75. Stoga liječnici savjetuju starijim ljudima da jedu više orašastih plodova. Može se jesti do 30 g ovog proizvoda dnevno.

7. Čokolada

Kakao zrna, od kojih se proizvodi čokolada, sadrže tvar koja se naziva feniletilamin, što doprinosi razvoju hormona sreće u tijelu - endorfina, koje ljubitelji proizvode u velikim količinama. I zaljubljeni ljudi su obično sretni, poput djece. Osim toga, kakao zrna sadrže magnezij, koji je u stanju ublažiti stres. Međutim, vrijedi znati da samo tamna čokolada ima sve gore navedene kvalitete. Mlijeko će donijeti mnogo manje koristi.

8. Sir

Sir sadrži aminokiseline koje potiču dobro raspoloženje: tiramin, trikamin i feniletilamin. Razveselite snagu bilo koje vrste sira.

9. Jaja

Jaja sadrže esencijalne masne kiseline i vitamine A, E, D, da ne spominjemo triptofan iz kojeg nastaje serotonin, kao i karotene i vitamine B, čiji nedostatak može dovesti do depresije. Dakle, čak i obična jaja mogu poboljšati raspoloženje. Jaja za vrijeme doručka konzumiraju glad tijekom dana.

10. Zobena kaša i heljda

Kao i piletina, zobena kaša i heljda sastoji se od aminokiseline triptofana. Recikliran u tijelu, on predstavlja "hormon sreće" serotonina. Čak i ovi proizvodi sadrže ugljikohidrate, koji se, polako apsorbirajući, normaliziraju razinu šećera u krvi, ne dopuštajući joj da ide dalje.

Povišena ili snižena razina šećera u potpunosti utječe na raspoloženje, jer utječe na razinu inzulina u krvi. Inzulin obavlja funkciju prenošenja triptofana u mozak, gdje se već prerađuje u serotonit. Da bi vam razina šećera u krvi bila pod kontrolom, pokušajte jesti zobenu kašu ili heljdu svakih 4-5 sati tijekom dana.

Dakle, što učiniti da vaše raspoloženje je uvijek na vrhu? Trebate znati neprijatelje u lice! Neprijatelji dobrog raspoloženja:

Alkohol i tonik pića. Alkohol i kofein, koji se nalaze u tonik i energetska pića (na primjer, u "ulog"), zabavljati i napuniti energijom za samo malu količinu vremena. Zapravo, oni samo pojačavaju rad nadbubrežnih žlijezda i povećavaju razinu šećera u krvi.

Kava i čaj. Ponovljena konzumacija kave i čaja obično dovodi do nesanice i promjena raspoloženja.

Slatko. Različite vrste slatkiša, uključujući i slatka pića, također dovode do naglog povećanja šećera u krvi, što pridonosi sindromu kroničnog umora.

Hrana bez masnoća. Česta konzumacija hrane s niskim udjelom masti također dovodi do depresije.

Cigarete. Pušenje, poput alkohola i jake kave, može dovesti do nedostatka vitamina i minerala potrebnih tijelu da pravilno funkcionira. A njihov nedostatak u potpunosti utječe na raspoloženje.

Iskreno vam želimo veliko raspoloženje!

Redovita konzumacija špinata, salate i drugog zelenog povrća pomaže u sprečavanju nedostatka folne kiseline povezane s depresijom. Najbogatiji izvor folne kiseline je brokula, kupus, grašak, šparoge

Osim Toga, O Depresiji