Dugotrajne posljedice nesanice

Gotovo svaka osoba u naše vrijeme suočena s nesanicom. Nažalost, ova manifestacija postala je uobičajena za društvo, pa se rijetko susreću ljudi koji bi posebnu pozornost posvetili pogoršanju procesa spavanja. Najčešće zatvaramo oči na činjenicu da nismo spavali noću, jednostavno nadopunjujući sate odmora tijekom dana. Barem koristimo okrepljujuće stimulanse u obliku kave ili jakog čaja, jedemo slatkiše, zadovoljimo se petominutnim dremežom tijekom putovanja na posao ili u vrijeme ručka za stolom za ured.

Međutim, sve to polako, ali sigurno dovodi otprilike svakog petog do formiranja dugotrajne nesanice, na koju više nije nemoguće obratiti pozornost, jer negativno utječe na život pojedinca u cjelini. Postoje mnoge posljedice koje donosi ovo neugodno odstupanje u procesu spavanja.

Da biste shvatili da imate dugotrajnu nesanicu, možete biti na nekoliko glavnih razloga:

1. Jedan od najočitijih je nedostatak sna duže vrijeme, naime, u razdoblju od više od 4-5 dana. U tom slučaju spavanje može biti potpuno odsutno ili će se njegova kvaliteta značajno smanjiti.

2. Spavanje sve više postaje površno, tj. Osoba ne uranja u nju u potpunosti. Rezultat je povećana osjetljivost i osjetljivost na vanjske podražaje.

3. Snovi u razdoblju dugotrajne nesanice postaju iznimno svijetli, grčeviti. Slike se naglo mijenjaju, nesuvislo, često uzrokuju emocionalnu nelagodu u sanjaru.

4. Ako osoba zaspi, noću se često može probuditi ili kratko spavati i ustati, kako kažu, s prvim pijetlovima.

5. Buđenje tijekom dugotrajne nesanice može biti naglo, uznemirujuće, ili, naprotiv, tromo i vrlo dugo. Nakon uspona, osoba je depresivna, slomljena, ne fokusirana, razdražljiva, nije spremna za akciju.

6. Dugotrajna nesanica često je popraćena brojnim fizičkim i psihološkim abnormalnostima, i obrnuto, bilo koja patološka i emocionalna stanja mogu biti popraćena dugotrajnom nesanicom.

Učinci produljene nesanice

Takav neugodan fenomen kao što je dugotrajna nesanica ima niz negativnih posljedica, koje se, ako ih se prepozna, jednostavno trebaju konzultirati s liječnikom.

1. Gubitak sna po sebi. Ako ste budni i istodobno nemate rijetke abnormalnosti koje ga definiraju kao svoju posebnost, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste razumjeli što je uzrok tako izražene nesanice.

2. Metabolički poremećaji. Noću se događa 70% svih metaboličkih procesa koji su odgovorni za čišćenje tijela, izlučivanje toksina, asimilaciju hranjivih tvari, prijenos genetskih kodova. Kada osoba izgubi san, svi ti procesi dramatično usporavaju, što dovodi, ponekad do nepovratnih promjena u njegovom stanju.

3. Razvoj bolesti tijela i unutarnjih organa, što slijedi iz drugog stavka.

4. Razvoj mentalnih poremećaja. Kao rezultat ne dobivanja optimalne količine odmora, tijelo se prvo bori s umorom, a zatim prebacuje u "mod otpora", prisiljavajući nas da se konačno odmorimo. Zatim obrambeni sustavi ne uspijevaju i tijelo se povlači - tijekom tog razdoblja može se činiti da je sve normalno. Međutim, odmah nakon toga počinje razdoblje napadaja panike, razdražljivosti, agresivnosti, nespremnosti na donošenje odluka, odsutnosti, konfuzije itd. Ove manifestacije praćene su produženom depresijom i razvojem duševne bolesti.

5. Emocionalne manifestacije s produljenom nesanicom ostavljaju mnogo za željom: depresiju, tugu, ljutnju, temperament, depresiju, pesimizam, želju da se netko uvrijedi, drskost itd.

6. Uništenje moždanih stanica jedna je od najkatastrofičnijih i ireverzibilnih posljedica produljene nesanice.

7. Slabost, nesposobnost za rad, problemi u društvu, komunikacija, osobni odnosi itd.

8. Pogoršanje postojećih bolesti.

9. Smrt kao najtužniji rezultat.

10. Ludost, halucinacije, delirij, gubitak pamćenja.

Kada identificirate sebe barem nagovještaj takvih fenomena i spoznaju da je vaš san postao isti kao i prije, morate se obratiti terapeutu, somnologu, psihoterapeutu ili psihologu koji će vam pomoći u sljedećem koraku i, u stvari, spasiti vas od bolnog nedostatak sna, vraćanje radosti životu!

Uzroci i liječenje kronične nesanice

Što je kronična nesanica?

Kronična nesanica ili kronična dugotrajna nesanica je poremećaj spavanja koji traje duže od tri do četiri tjedna. Postoji jasan dijagnostički kriterij za dijagnosticiranje nesanice - to je kašnjenje u zaspavanju dulje od pola sata, a učinkovitost spavanja je manja od 85%. U ovom slučaju, učinkovitost spavanja odnosi se na omjer vremena spavanja i vremena provedenog u krevetu. Mišljenje pacijenta o vlastitom snu također je važno. Ako ovo stanje traje duže od mjesec dana, nesanica je prešla u kroničnu fazu.

Nije dijagnosticirana kao kronična nesanica:

  • poremećaji cirkadijanskog ritma kao rezultat rada u noćnoj smjeni;
  • sindrom kasnog spavanja (zaspati 2 sata ili više od uobičajenog vremena);
  • sindrom dobrovoljne deprivacije.

Kronična nesanica javlja se kod 10-15% ljudi, ali se najčešće dijagnosticira kod žena u reproduktivnoj dobi, starijih osoba i osoba s duševnim bolestima. Može biti posljedica somatske ili mentalne patologije. Razvija se nakon nekoliko slučajeva akutne ili kratkotrajne nesanice. Razlozi za prelazak s kratkotrajne nesanice na dugoročne mogu biti medicinski, psihijatrijski, problemi u ponašanju, kao i uzimanje određenih lijekova. Poremećaji u ponašanju - uzrok kroničnih poremećaja spavanja.

Kao izazovni faktor za razvoj kronične nesanice može biti bilo koji stresni događaj: biološki stres (pogoršanje ili početak bolesti); psihološki (sukob na poslu ili u obitelji, razvod). Početak kronične nesanice može biti potaknut takvim događajima kao što su rođenje djeteta ili let u drugu vremensku zonu.

Posljedice kronične nesanice su:

  • smanjena kvaliteta života;
  • kronični umor;
  • pogoršanje učinka;
  • promjene raspoloženja;
  • povećan rizik od samoubojstva.

Primarna ili sekundarna

Za učinkovito liječenje kronične nesanice važno je točno odrediti uzroke njezine pojave. Prema podrijetlu razlikovati:

  1. primarna nesanica koja je posljedica osobnih uzroka;
  2. sekundarni, pojavljuju se kao rezultat psiholoških ili somatskih bolesti.

Sekundarna nesanica je češća nego primarna. Budući da su kliničke slike vrlo slične, vrijedi sljedeće pravilo kod dijagnosticiranja: "ako simptomi traju unatoč eliminaciji sekundarnih uzroka, tada je potrebno liječenje primarne nesanice". Ali čak iu ovom slučaju, rizik dijagnostičke pogreške je visok, budući da jedan pacijent može imati nekoliko uzroka bolesti.

Najbolji način liječenja bolesti je identificirati i zatim ukloniti uzroke koji su do toga doveli. Kod dijagnosticiranja vrste nesanice, uski stručnjaci sudjeluju u otkrivanju mogućih somatskih bolesti.

Uzroci bolesti

Uzroci primarne nesanice još nisu poznati. Sljedeće bolesti mogu uzrokovati sekundarnu nesanicu:

  • kronične patologije boli (bol ometa pravilan san);
  • zatajenje srca povezano s nedostatkom daha;
  • KOPB;
  • bolesti mokraćnog sustava;
  • bolesti ili ozljede mozga, itd.

Također doprinosi njegovom razvoju može uzeti određene lijekove:

  • alfa i beta blokatori;
  • dišni lijekovi - teofilin;
  • dekongestivna sredstva;
  • hormone;
  • antikonvulzivi;
  • antidepresive;
  • ATR.

Kratkotrajna nesanica može trajati dugo vremena pod utjecajem sljedećih izazovnih čimbenika: stresa, tjeskobe, depresije, pogoršanja bolesti koja uzrokuje nesanicu, dugotrajne uporabe benzodiazepina. Nakon 3 mjeseca, neliječena uporna nesanica odlazi iz osnovnog uzroka i počinje postojati kao neovisna patologija.

Određeni psihološki mehanizmi postaju najčešći razlog prelaska na kratkoročnu nesanicu u dugoročnoj fazi: osoba koja doživljava ponavljajući problem spavanja uzrokuje prekomjernu pažnju na proces zaspanja, postaje opsjednut problemom spavanja i počinje se brinuti da ne može spavati. Zbog toga ne zaspi.

liječenje

Ako se akutna nesanica tretira vrlo jednostavno: to jest, kada se prestanu činiti čimbenici, nesanica se postupno smanjuje, onda se kronična, koja traje više od tri mjeseca, ne može izliječiti u isto vrijeme. Što učiniti u ovom slučaju? Za liječenje kronične nesanice koriste se lijekovi i metode koje nisu lijekovi.

1999. godine, Medicinska akademija SAD-a objavila je eksperimentalno dokazane metode za nefarmakološko liječenje kronične nesanice. Uključili su terapiju stimulirajuće kontrole, dosljedno opuštanje mišića, kognitivnu bihevioralnu terapiju, trening higijene spavanja, itd.

O higijeni spavanja i metodama koje nisu lijekovi

Najjednostavnije metode za promicanje sna su pravila higijene spavanja. To su pravila koja oblikuju uvjetovani refleks spavanja. Među njima su:

  1. Pacijenti od kronične nesanice se ne preporučaju za spavanje tijekom dana.
  2. Također tijekom dana će biti korisne neke fizičke aktivnosti s kojima možete akumulirati umor navečer.
  3. 2-4 sata prije spavanja, morate zaustaviti fizičku aktivnost.
  4. Nema potrebe za pićem i jesti noću. Prije spavanja možete si priuštiti čašu toplog mlijeka.
  5. Ne možete piti alkohol i pušiti prije spavanja.
  6. 2 sata prije spavanja ne možete uzeti ni hladnu ni nepotrebno vruću kupku ili tuš.
  7. Sat vremena prije spavanja trebate zaustaviti aktivnu mentalnu aktivnost.
  8. Koristite meditacijske prakse da se opustite i oslobodite tjeskobe prije spavanja.
  9. Morate ići u krevet samo kada se osjećate pospano, morate ustati u isto vrijeme.
  10. U spavaćoj sobi ne smije biti smetnji: glasna buka, jaka svjetlost.
  11. Što ako ne zaspite unutar 15 minuta? Ustajte i obavite mirne aktivnosti pola sata, a zatim ponovite zaspati.

Sve opisane tehnike je vrlo teško primijeniti, jer zahtijevaju discipliniranost pacijenta i pridržavanje liječenja. Veća učinkovitost u motiviranju pacijenata dobila je održavanje dnevnika spavanja ili popunjavanje posebnih upitnika, koji uključuju pitanja ne samo o vremenu polaganja, vremenu buđenja, broju buđenja po noći i njihovom trajanju, nego i pitanjima o razdobljima tjelesne aktivnosti, lijekova, obroka i alkohola.,

Učinkovite tehnike opuštanja (svjesno razmišljanje, maštovito razmišljanje, meditacija, trening koncentracije pažnje). Njihov cilj nije smanjiti vrijeme zaspanja, već ukloniti opću anksioznost prije nego što zaspu.

Kognitivna terapija je usmjerena na promjenu pacijentovih destruktivnih uvjerenja o snu, koji su glavni potporni čimbenik za kroničnu nesanicu. Instrumenti metode je formiranje od strane pacijenta ispravnih prosudbi u odnosu na san. Glavni ciljevi kognitivne terapije su:

  • formiranje ispravnih ideja o potrebama osobe u snu;
  • odustajanje od želje da zaspi, kako ne bi izazvao hiperaktivnost;
  • odbijanje središnje vrijednosti snova;
  • odbijaju katastrofalizirati učinke nesanice.

Ako kognitivno-bihevioralna terapija ne donese željeni rezultat, potrebno je liječenje lijekovima. Kognitivno-bihevioralnu terapiju ne treba provoditi istodobno s upotrebom hipnotika, jer takva kombinirana metoda dugoročno pogoršava njezine prednosti i učinkovitost. Vjeruje se da je to zbog toga što su pacijenti koji pate od nesanice mnogo manje vjerojatno da će ovladati tehnikama kognitivne terapije kada imaju podršku lijekova.

Terapija lijekovima

Tretman lijekovima koji pate od kronične nesanice nije tako učinkovit kao kratkoročno liječenje i ima svoje osobine. U kliničkoj praksi postoji diktatura 5 načela farmakoterapije kronične nesanice:

  1. Korištenje minimalno učinkovitih doza.
  2. Upotreba isprekidanih doza.
  3. Lijekovi na recept za kratkotrajnu uporabu.
  4. Postupno povlačenje lijeka.
  5. Uklanjanje učinka nesanice nakon povlačenja.

Sve postojeće skupine lijekova imaju svoje prednosti i nedostatke. Idealan lijek za liječenje kronične nesanice ne postoji. Izbor sredstava ovisi o uzroku patologije spavanja i farmakodinamičkim karakteristikama medicinskog pripravka, kao io individualnom odgovoru pacijenta na njega.

Primjena farmakoterapije opravdana je u liječenju bolesnika s kroničnom primarnom nesanicom koja ne reagira na bihevioralnu psihoterapiju. Zolpidem i Zaleplon se najčešće propisuju za liječenje nesanice povezane s problemima spavanja. Ako se bolesnik često budi noću, preporuča se dodijeliti benzodiazepine prosječnog trajanja. Ako se pacijent probudi u drugoj polovici noći, kratkotrajno se propisuje benzodiazepin. Dugo trajanje benzodiazepina neučinkovito je u liječenju kronične nesanice (osim kada patologija prati depresivne poremećaje).

Preparati imidazopiridina, koji uključuju zolpidem i ciklopirolon, predstavnik Zopiclona su među najsigurnijim kemijskim hipnoticima. Benzodiazepini uzrokuju brzu ovisnost, pogoršavaju brzinu reakcije, imaju ozbiljne nuspojave - uzbuđenje, amneziju, dnevnu pospanost itd.

Upotreba adaptogena, koji normaliziraju ciklus spavanja i buđenja, može biti fiziološki uz medicinsku intervenciju. Oni uključuju lijekove za melatonin. Upotreba lijekova melatonina popraćena je skraćivanjem vremena zaspanja, kao i povećanjem trajanja sna.

Što mogu biti posljedice nesanice

Sadržaj članka

  • Što mogu biti posljedice nesanice
  • Kako kronični nedostatak sna na ljudskom tijelu
  • Što može biti uzrok nesanice kod djeteta?

Victor Hugo je jednom nazvao nesanicu nasiljem noći nad čovjekom. Nesanica je doista destruktivan učinak na mentalno i fizičko zdravlje, a osoba koja pati od poremećaja spavanja ugrožava kronične bolesti. Kod nesanice osoba gubi mir, bez kojega ne dolazi do poremećaja u procesima regeneracije tkiva, pogoršava imunitet i pati funkcija unutarnjih organa.

Što ugrožava poremećaje spavanja?

Nesanica može biti uzrokovana različitim čimbenicima, od vanjskih podražaja i mentalnog umora, do stresa, depresije, zlouporabe droga, kave i alkohola. Vrlo je važno točno razumjeti što je uzrokovalo nesanicu, jer će to pomoći eliminirati nepoželjno stanje. Posljedice nesanice su izrazito nepovoljne, pa poremećaji spavanja zahtijevaju pravovremenu korekciju i, ako je potrebno, liječenje.

Najznačajnija posljedica nesanice je smanjena koncentracija, nemogućnost koncentracije, sporija reakcija. Kod osoba s poremećajima spavanja smanjuju se radna sposobnost, radna sposobnost i učenje, a on je podložan iznenadnim promjenama raspoloženja i depresivnim stanjima. Stalna pospanost tijekom dana može se pretvoriti u sindrom kroničnog umora, što zahtijeva intervenciju liječnika.

U prisutnosti raznih bolesti, nesanica može otežati njihov tijek. Poremećaji spavanja narušavaju funkcioniranje središnjeg živčanog sustava, što dovodi do pogoršanja mentalnih poremećaja i neuroza. Kao rezultat znanstvenih istraživanja dobiveni su podaci da nesanica dovodi do organskog oštećenja mozga, smanjenja emocionalne i kognitivne funkcije. Kod teške, dugotrajne nesanice, ljudi pate od ozbiljnih kognitivnih poremećaja koji ugrožavaju daljnje intelektualno očuvanje.

Depresija i povećani umor su daleko od jedine posljedice nesanice: bolesti unutarnjih organa i endokrinih žlijezda također se pogoršavaju ako osoba ima nedostatak sna. Kod bolesnika s kardiovaskularnim bolestima poremećaji spavanja doprinose razvoju hipertenzivnih kriza i aritmija. Doktori iz cijelog svijeta dokazali su da povezuju nesanicu s predispozicijom za pretilost i dijabetes.

Što učiniti

Kod prvih znakova nesanice treba poduzeti mjere za suzbijanje ove neugodne bolesti kako bi se spriječilo pojavljivanje ozbiljnih posljedica. Prevencija nesanice uključuje higijenu spavanja, umjerenu tjelesnu aktivnost, bez loših navika, redovite šetnje prije spavanja i ugodan raspored rada. Ako se ne možete nositi s nesanicom sami, posavjetujte se s liječnikom kako biste izbjegli pogoršanje.

Koje posljedice za tijelo mogu uzrokovati nesanicu?

Ljudsko tijelo je pojedinac i svatko treba određene uvjete i vrijeme da obnovi snage i vrati se na posao. Primjerice, Albert Einstein je morao spavati više od 10 sati kako bi mogao biti prikupljen i sposoban za razmišljanje. Napoleon Bonaparte je vjerovao da bi, da bi dobio energiju i dobro razmislio, mogao spavati samo 4 sata dnevno, a to je sasvim dovoljno.

Da biste se osjećali dobro, puni snage i energije, morate slušati svoje tijelo. Međutim, u svijetu postoji jedan problem koji muči tisuće ljudi, ne dopušta da se koncentrira, opusti i dobro se osjeća. Ovo je nesanica.

Učinci nesanice

Nesanica je obično bolest koja sprečava ljude da dobro spavaju cijelu noć. Može se periodično manifestirati, ili biti stalno prisutan, ponekad čak i cijeli život. Osim što uzrokuje neugodnosti, smatra se da je to bolna bolest - gotovo svaka osoba starija od 40 godina ne spava ni u mladosti, a buđenje usred noći više ne može spavati. Postoje i neke vanjske komplikacije nesanice.

Vrlo često, ova bolest, osim mentalnih problema, dovodi i do vanjskih:

  • crvenilo oka;
  • umoran izgled;
  • kožni osip ili mrlje;
  • tamni krugovi ili vrećice ispod očiju, itd.

Nesanica je usko povezana sa stresom, a zbog stresa često dolazi do gubitka kose. Zbog stresa, oko 60% kose prestaje rasti i ispada nakon 2-3 mjeseca. Proces obnove traje od šest mjeseci. Međutim, ako je stres sustavan i ne poduzimate potrebne mjere, vrlo je teško zaustaviti gubitak kose.

Stručnjaci preporučuju da se te neugodne posljedice spriječe zaštitnim metodama:

  • Isperite s dodatkom koprive, kamilice, hmelja, stolisnika pomaže poboljšati rast i stanje kose.
  • Također trebate početi uzimati vitamine: u ovom slučaju, ako je gubitak kose uzrok neuspjeha u živčanom sustavu, vitamini su skupine B, E i C.
  • Odmah pregledajte svoju hranu: nedostatak u tijelu željeza, selena, mnogih drugih vitamina i elemenata u tragovima često podrazumijeva gubitak kose.

Osim toga, iracionalna briga (prečesta zamjena šampona i šamponiranja, upotreba metalnih uvijača i četki za kosu, kovrče i zanemarivanje termičkih zaštitnika) može izazvati obilni gubitak kose, pa čak i dovesti do ćelavosti. Zbog toga su korisni prirodni drveni češljevi ili školjke, uporaba šampona, ulja i sredstava za termičku zaštitu koja sprječavaju gubitak kose.

Tužna statistika. Smrt od nesanice

Prema statistikama, svake se godine dogodi više od 500 tisuća nesreća, od kojih je oko 12 tisuća slučajeva smrtonosno, a sve zbog spavanja za upravljačem. Osim toga, nesanica je uzrok mnogih drugih katastrofalnih događaja, jer dovodi do gubitka pamćenja, razdražljivosti, nepažnje, inhibicije reakcija, zbog čega postoje stresovi, depresija, svađe i skandali, izolacija, nevjerica u vlastitu snagu, gubitak radne sposobnosti itd.

Glavne pogreške u borbi protiv nesanice

Samoliječenje: uzimanje lijekova (tablete za spavanje) za vraćanje uzoraka spavanja glavna je pogreška ljudi koji pate od nesanice. Vrlo često tableta za spavanje može djelovati tako snažno da se osoba spusti u dubok san i probudi se s poteškoćama, u pravilu se dodaju glavobolje.

Što uzrokuje nesanicu?

Stručnjaci kažu da su glavni uzroci poremećaja spavanja prekomjerni (fizički i mentalni). Često osoba radi cijeli dan, neumorno, i ne primjećuje kako je preopterećen, zbog čega ne može spavati noću, razmišlja o poslu, brine o nečemu. Ako se takve situacije ponavljaju iz dana u dan, osoba gubi sposobnost isključivanja misli i opuštanja. Zamor i nedostatak sna akumuliraju se i dovode do stresa, a spavanje je poremećeno. Prejedanje, konfliktne situacije, i kod kuće i na poslu, hormonalni poremećaji, loše navike (alkohol i pušenje), bolesti živčanog sustava - sve je to uzrok poremećaja spavanja.

Uzimanje određenih lijekova može dovesti do nesanice, osobito hormonskih lijekova, lijekova protiv bolova i antialergijskih lijekova. Ako tijekom nesanice postoji nesanica, trebate konzultirati svog liječnika i eventualno zamijeniti lijek.

Što je opasno za zdravlje nesanice?

Redovita slabost i letargija samo su manje posljedice za tijelo. Prema mišljenju stručnjaka, sustavni nedostatak sna često dovodi do počinjenja samoubojstva. Američki znanstvenici su dokazali da nesanica nema blagotvoran učinak na mozak: poremećeni su kognitivni i emocionalni procesi mozga, a postoje i opasni problemi povezani s pamćenjem, pažnjom i koordinacijom pokreta. Postoji mnogo mentalnih poremećaja, disanje je poremećeno, a razina šećera u krvi se povećava, može doći do aritmije, gubitka kose. Stoga biste trebali potražiti pomoć liječnika u ranoj fazi, inače ignoriranje problema može dovesti do tužnih posljedica.

Kako vratiti zvuk sna i osvojiti nesanicu?

Ako ste suočeni s takvom neugodnom bolesti kao što je nesanica, liječnici preporučuju, prije svega, tradicionalne metode liječenja: piti čaj s mentom i kamilicom prije spavanja, skuhati majčinsku pasu i popiti pola šalice 3 puta dnevno. Toplo mlijeko s medom također pomaže. Uz jastuk možete staviti malu vrećicu s lavandom. Prozračivanje prostorije i večernja šetnja također su dobar umirujući i blagotvorni učinak na zdravo spavanje. Ako sve to ne pomogne, a vi mislite da je vaš problem previše ozbiljan, kontaktirajte vašeg neuropatologa. Možda će vam propisati masažu, akupunkturu, ljekovite biljne kupke ili lijekove - hipnotičke lijekove, antidepresive ili trankvilizatore.

Također, nesanica uzrokuje razne bolesti. Čak i jednostavna prehlada, bol bilo koje prirode, itd. Zahtijevaju hitno liječenje.

Postoji nekoliko jednostavnih načina za sprječavanje nesanice:

  • ograničiti unos tekućine nakon 17 sati, osobito napitke s kofeinom;
  • ne zlostavljajte gledanje televizije, pogotovo horor filmove, uzbudljive programe itd.;
  • obratiti pozornost na mjesto odmora (oko 20% stanovništva pati od poremećaja spavanja zbog neudobnih madraca, jastuka ili pokrivača);
  • uzmite toplu kupku s aromatičnim uljima (primjerice, od metvice ili lavande), poslušajte nježnu glazbu (klasike, zvukove prirode, uspavanke);
  • Svakako isključite svjetla i noćno svjetlo, jer čak i pri slabom svjetlu živčani sustav se ne odmara potpuno;
  • Ne koristite tablete za spavanje bez savjetovanja i propisivanja od strane liječnika - takvi lijekovi su jaki i ovisni.

Posljedice poremećaja spavanja često su zastrašujuće, međutim, nemojte odmah paničariti ili zanemariti problem, misleći da će sve proći samo od sebe. Odgovorno liječiti uzimajući osloboditi od svih vrsta irritants, budite strpljivi i vratiti u svoj život svijetle boje.

Koje su posljedice nesanice

Dobar san je jamstvo dobrog zdravlja. Stoga ih nemojte zanemariti, nadajući se da ćete nakon toga završiti svoj posao. Međutim, ako iz nekog razloga znate da ćete dugo vremena izgubiti san, trebali biste biti svjesni procesa koji će se dogoditi u tijelu i biti spremni za posljedice duge nesanice.

Učinci nesanice

1. dan

Prvog dana nesanice osoba se osjeća pospano, osjećaj letargije i glavobolje. Teško je koncentrirati pažnju na nešto, proces pamćenja se malo pogoršava. Okolnost uočava bezrazložnu razdražljivost i nervozu. Također, vanjska manifestacija će biti crvene oči i mali krugovi.

Posljedice nesanice, koje traju jedan dan, neće utjecati na ljudsko zdravlje općenito.

2. dan

Drugog dana nesanice, razdražljivost i nervoza se povećavaju, pojavljuju se problemi s koordinacijom. Ljudske mentalne sposobnosti smanjene su za 60%. Izvana, osoba izgleda umorno, blijeda koža lica dodaje se crvenim očima, a modrice se pojačavaju.

Posljedica nedostatka sna dva dana - počinje iscrpljivanje tijela.

3. dan

Trećeg dana bez sna, osoba se zbuni u mislima, a uslijedi živčana iscrpljenost. Postoji ogromna želja da se pojede sve što vam zahvaća oko. Istovremeno, probavni sustav je neispravan, što uzrokuje grčeve i težinu u želucu.

Vanjski učinci nesanice: dodaju se suha koža i vrećice ispod očiju. Može se pojaviti živčana krpelja. Prvi neuspjeh tijela i oštećenje zdravlja: ometa vezu između neurona u mozgu, kao i mijenjanje hormona.

4. dan

Četvrtog dana nesanica, kao posljedica ekstremne nervne iscrpljenosti, izaziva halucinacije. Govor postaje nepovezan, intelektualne sposobnosti su smanjene za 75%. Smanjuje se brzina reakcije, tijelo se uključuje u zaštitni mod - površni san. Mozak je djelomično isključen na neko vrijeme od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Vani se nesanica manifestira kao i prije. Učinci na tijelo osjećaju se snažnije. Smanjuje imunitet, kronične bolesti izoštravaju i podsjećaju na sebe novom silom.

Prema statistikama, svaka šesta prometna nesreća događa se zbog činjenice da vozač zaspi za volanom, što je rezultiralo gubitkom kontrole nad vozilom.

5. dan

Petog dana, svaka sitnica izvlači osobu iz sebe i počinje se razvijati sindrom kroničnog umora. Vanjske promjene: gubitak kose i rukovanje. Torbe i krugovi ispod očiju, suha i blijeda koža lica - to je već uobičajeno, tako da se to ne može fokusirati.

Dugotrajna nesanica je veliki stres i opterećenje za cijelo tijelo, pa njegovi učinci jednako utječu na srce, endokrini i živčani sustav.

Nakon pet dana nesanice, tijelu ponestaje rezervi. Najjača živčana i fizička iscrpljenost u kombinaciji s pogoršanjem kroničnih bolesti može dovesti do smrti. Prema statistikama, osoba lišena sna za tjedan dana, će umrijeti s vjerojatnošću od 70%. Svaki sljedeći dan nesanice povećava vjerojatnost za još 5%. Čak i ako nakon tjedan dana bez spavanja, možete zaspati i vratiti se u normalan raspored, morat ćete naporno raditi kako biste obnovili svoje zdravlje.

Što je opasna nesanica?

Nesanica je nemogućnost da brzo zaspite, neželjeno buđenje usred noći, kršenje kvalitete i snage sna. Istodobno, ne postoje vanjski i unutarnji preduvjeti za takvu patologiju.

Nesanica pati od moždane aktivnosti i dnevne produktivnosti, kada osoba mora raditi produktivno. Brojne nuspojave mogu značajno utjecati ne samo na kvalitetu rada, nego i na osobni život osobe koja pati od te bolesti. Ovisno o trajanju nesanice, dijeli se na prolazno, kratkoročno i kronično. Bez obzira na uzroke, nuspojava u slučaju nesanice je negativna u svim aspektima. Nemojte podcijeniti ovaj fenomen. To može biti izuzetno opasno za zdravlje.

Utjecaj na ljudsko ponašanje

Stalni nedostatak sna ne može proći bez traga za psihom pojedinca. Mozak je dizajniran na takav način da treba nekoliko sati odmora. Dok su ljudi u zaboravu, živčane stanice vraćaju svoju sposobnost da budu aktivne. Vrijeme za spavanje za svaki organizam pojedinačno. Nalazi se u rasponu od 5 do 10 sati. Ako se ta brojka smanji za najmanje trećinu, tada mozak ne dobiva potreban odmor.

Evo nekih od popratnih pojava:

  1. Vjerojatnost kronične depresije. To je duševna bolest koja može dovesti do samoubojstva. Preduvjeti su noćna usamljenost i propast, stalni umor i osjećaj depresije.
  2. Poremećaj mentalne stabilnosti. Umorni mozak gubi sposobnost kontrole emocija. Sleepy ljudi su razdražljivi, oni se razlikuju vrlo gadan karakter. Stalno niglanje dolazi od pacijenata s nesanicom, skloni su prepirkama oko najmanjih razloga.
  3. Poteškoće u održavanju normalnih odnosa. Umoran od nesanice, pojedinac postaje nepažljiv i ravnodušan. Potpuno je ravnodušan prema emocijama, osjećajima i problemima drugih. Zbog toga se oni izdvajaju od društva.
  4. Gomilanje negativnih emocija i živčane napetosti. Tijekom normalnog sna, psiha se oslobađa negativnih nakupljenih tijekom dana. Kada se nesanica ne dogodi. Mozak je jednostavno rastrgan od viška nepotrebnih informacija.
  5. Inhibicija. Nedostatak potrebnog odmora uzrokuje stanje koje podsjeća na umjerenu alkoholiziranost. Čovjek izgleda čudno i neugodno. Gubi sposobnost adekvatne procjene njihovog ponašanja i rezultata vlastitog rada. Sve to može izazvati ozbiljne probleme u profesionalnoj aktivnosti.
  6. Slabljenje sposobnosti brzog djelovanja u ekstremnim okolnostima. Ako se to odnosi na situacije u kojima se rješava pitanje života i smrti, onda su šanse za izlazak iz njih bez posljedica blizu nule. Besanica može pasti u očaj ili se odvojiti od opasnosti, što je jednako pogrešno.
  7. Povećava vjerojatnost ulaska u prometnu nesreću. Kod vozača nesanice brzina reakcije je smanjena. Njihove akcije postaju spore i neizvjesne. Na putu je to jednostavno neprihvatljivo. U ovom slučaju, sam vozač to ne razumije, s obzirom da je on normalan.
  8. Gubitak memorije Budući da su živčane stanice u mozgu osiromašene zbog nedostatka sna, one nisu u stanju zadržati odgovarajuću količinu informacija.
  9. Gubitak kreativnosti i talenta. Nakon mjesec dana nesanice, genij se može pretvoriti u običnu, običnu osobu. Štoviše, može se i dalje degradirati, pretvarajući se u jadno, blisko biće.

Jedna od nuspojava kroničnog nedostatka sna može biti pridržavanje loših navika.

Pijenje alkohola kao pilule za spavanje brzo dovodi do alkoholizma. Doza će se morati stalno povećavati. Kao rezultat toga, osim jednog ozbiljnog problema, osoba stječe i drugog, ne manje važnog.

Učinci na zdravlje

Ako tijelo ne dobije odgovarajući odmor, onda postaje slabije. To utječe na gotovo sve njegove sustave. Kronični nedostatak sna dovodi do pojave brojnih bolesti koje s vremenom postaju kronične.

Ovdje su posljedice nesanice:

  1. Pretilost. U pravilu, ako ne možete spavati, onda osoba počinje hodati po stanu, ne pronalazeći mjesto za sebe. Tijekom budnosti tijelo troši mnogo više energije nego u snu. Poremećeni apetit dovodi do prejedanja i brzog dobivanja na težini. Tijekom vremena, noćni obroci postaju navika, što dodatno pridonosi pretilosti.
  2. Opuštena koža Nedostatak sna uzrokuje poremećaj metabolizma. Prije svega to utječe na kožu. Gubi svježinu i elastičnost, prekriva čirevima i bubuljicama.
  3. Povećan rizik od raka. Živčani sustav, koji je oslabljen bez odmora, nije u stanju regulirati funkcioniranje stanica kvalitativno. To dovodi do njihove transformacije u maligne neoplazme.
  4. Imunološko slabljenje. To dovodi do činjenice da tijelo postaje nezaštićeno od virusnih i bakterioloških infekcija. Nedostatak sna ljudi gotovo stalno boli.
  5. Hormonski poremećaji. Zbog nesanice, proizvodnja hormona rasta u tijelu prestaje. Ova pojava doprinosi nastanku šećerne bolesti, smanjenju volumena mišića i povećanom riziku od moždanog udara. Značajno slabi srčani mišić, koji je pun srčanog udara.
  6. Kardiovaskularne bolesti. Zbog nedostatka sna tijelo slabi. Čak i najmanji napor uzrokuje lupanje srca i povećanje krvnog tlaka. Takvi fenomeni se ne završavaju dobro.
  7. Očekivano trajanje života se smanjuje. To je mnogo onih koji godinama pate od nedostatka sna. Povećani stres na sve unutarnje organe, stalna bolest i stres ne dopuštaju im da žive do zrele starosti.

Povreda životnog ritma zbog nesanice je vrsta signala za pogoršanje svih kroničnih bolesti. U pozadini psihološke depresije i depresije, oni čine život osobe potpuno nepodnošljivim.

Liječenje i nuspojave

Spavanje može nestati zbog subjektivnih faktora koji utječu na ljudsku psihu izvana. To mogu biti privremene poteškoće na poslu, liječenje jakim lijekovima ili pravo na put. U slučaju da se spavanje ne normalizira u opuštenoj atmosferi, moguće je navesti jasno oštećenje vitalne aktivnosti organizma. Ako se nesanica ne povuče u roku od mjesec dana, potrebno je početi liječenje kako se ne bi uronila osoba u dubine patnje medicinske i socijalne prirode.

Najučinkovitiji način da se riješite kroničnog nedostatka sna je lijek koji uključuje uzimanje antidepresiva. Većina tih lijekova ne izaziva ovisnost i pomaže u ponovnom uspostavljanju normalnog sna. Međutim, nuspojave ovih lijekova mogu biti vrlo neugodne.

Posljedice uzimanja antidepresiva mogu biti:

  1. Poremećaji u probavnom sustavu. Pacijent je mučan, može povraćati. Proljev i proljev su česti. U pravilu, takve povrede se javljaju u početnim fazama liječenja. Kako bi smanjili svoje učinke, liječnici preporučuju započeti dozu s smanjenim dozama.
  2. Povećan apetit. To je zbog karakteristika samih lijekova i njihovog učinka na psihu. Čim osoba počne normalno spavati, sve njegove prirodne potrebe, uključujući i hranu, vraćaju se u normalu. Stupanj povećanog apetita može ovisiti o vrsti depresiva.
  3. Zabrinuti snovi. Pacijenti mogu biti mučeni noćnim morama ili snovima s napetim zapletom, što dovodi do stalnog buđenja. Da biste izbjegli ovaj učinak, prepisuje se drugi lijek ili se doza smanjuje.
  4. Seksualni poremećaji. Pojavljuju se u oba spola. Smanjena je seksualna aktivnost, odgođena ejakulacija i odsutnost orgazma.

Gotovo sve nuspojave mogu se ukloniti promjenom doze ili variranjem lijekova iste serije.

Zaključak o toj temi

Nesanica je prilično komplicirana i opasna bolest živčanog sustava. Tretirajte ga može i treba. Unatoč složenosti i trajanju ovog procesa, sasvim je moguće postići potpuno ozdravljenje, iako postoje poteškoće i nuspojave.

Nesanica - što prijeti nedostatku ispravnog sna

Problemi s normalnim spavanjem poznati su velikom broju odraslih osoba. Kada se povremeno javljaju, nema negativnih posljedica za organizam.

Osim poteškoća sa zaspavanjem, nesanicu obično prati i pospanost tijekom dana, opći umor i razdražljivost te problemi s koncentracijom i pamćenjem.

Liječnici koji se bave problemima spavanja - somnolozi, postavljaju takvu dijagnozu u slučaju kada se poteškoće sa zaspavanjem dogode najmanje tri puta tjedno. Poteškoće mogu biti ne samo u snu - osoba može brzo zaspati, ali spavanje će biti povremeno. Rano buđenje također ukazuje na nesanicu ili insomiju - ova dijagnoza zvuči dobro.

Doživljajući redovite poteškoće s normalnim spavanjem, važno je posjetiti liječnika, a ne samo-liječiti - redoviti unos čak i biljnih umirujućih kompleksa može izazvati ovisnost. Povjerenje u liječenje nesanice može biti samo liječnik.

Što je glavna opasnost od nesanice

Da biste odgovorili na pitanje kako je nesanica opasna, treba znati da ako je prisutna, prvo trpi središnji živčani sustav tijela. Tijekom normalnog odmora, koji traje najmanje 7-8 sati, tijelo se oporavlja nakon aktivnog dana, psiho-emocionalni stres nestane, živčani sustav "priprema" se za sljedeći dan.

Dnevni san ima vrlo pozitivan učinak na osobu i njegovu učinkovitost.

Posljedice nesanice prvo "osjećaju" živčani sustav, a nemoguće ih je kategorizirati kao ugodne:

  • stalna pospanost tijekom dana;
  • brz zamor i smanjene performanse;
  • razdražljivost, smanjena sposobnost koncentracije;
  • teško oštećenje pamćenja, smanjena komunikabilnost, neuroza.

Ovo je samo površan popis onoga što uzrokuje nedostatak sna. Situacija može biti komplicirana smanjenjem imuniteta, pogoršanjem kroničnih bolesti. Nedostatak normalnog sna može uzrokovati poremećaje u radu drugih organa i tjelesnih sustava.

Nedostatak sna, kao uzrok somatskih patologija

Posljedice nesanice, u nedostatku medicinske skrbi, mogu biti izazovni faktori za razvoj mnogih somatskih patologija. Problemi s normalnim spavanjem uzroci su sljedećih bolesti:

  • hipertenzija;
  • čir na želucu ili duodenalni ulkus;
  • hipertireoza.

Kao što možete vidjeti, kardiovaskularni sustav pati, a endokrine žlijezde su pod napadom. Koncept psihosomatske patologije je odavno dokazan - kada živčani sustav postaje uzrok bolesti.

Da biste spriječili nesanicu, pokušajte leći i ustati u isto vrijeme, promatrati biološki ritam koji je prirodan za ljudsko tijelo.

Vrlo često, učinci poremećaja spavanja su glavni mehanizam za razvoj ozbiljnih patologija koje zahtijevaju profesionalno i skupo liječenje.

Što uzrokuje nedostatak sna

Problemi s normalnim spavanjem mogu dovesti ne samo do razvoja ozbiljnih somatskih patologija. Osoba koja ne dobiva dovoljno sna ne može imati zdravu kožu i kosu. Posebno žene pate od ove činjenice.

Nedostatak sna dovodi do toga da neki dijelovi mozga usporavaju ili potpuno zaustavljaju svoje aktivnosti.

Često možete susresti ljude iz svoje okoline, koji ujutro izgledaju kao da su iza napornog dana. Drugima je teško komunicirati s takvim ljudima, što je posljedica njihove prekomjerne razdražljivosti.

Činjenica je da nedostatak sna dovodi do povećanja hormona stresa u ljudskom tijelu - kortizola, što utječe na emocionalnu pozadinu. Lako je razumjeti što prijeti nedostatku sna - iscrpljenosti živčanog sustava, sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze. Glasine da s nedostatkom sna mogu umrijeti, naravno, pretjerane, ali ozbiljne negativne posljedice su zajamčene.

Je li moguće spavati "za budućnost"

Mnogi ljudi shvaćaju rizike nedostatka sna, ali misle da ako ne spavaju dvije ili tri noći u potpunosti, moći će to popuniti duljim spavanjem. To je potpuno pogrešno, a nedostatak sna danas se ne može nadopuniti za tjedan dana. Naravno, ne može se reći da ako osoba ne spava dovoljno povremeno, sigurno će se razboljeti.

Za ovu nesanicu mora trajati mnogo mjeseci za redom. Ali čak i ako je osoba lišena normalnog spavanja nekoliko puta mjesečno, to stvara preduvjete za razvoj insomije, što zahtijeva medicinsku intervenciju. Razbijanje ritma spavanja je vrlo jednostavno, posebno za ljude koji vode vlastiti posao. Negativan utjecaj na ritam spavanja i stalnu obradu, stres, nepravilno radno vrijeme.

Nakon što nije dovoljno zaspao, ljudskom tijelu je potrebno najmanje 2 tjedna da u potpunosti uspostavi ispravan cirkadijalni ritam, kao i da se bori protiv posljedica - posebice vraćanja imuniteta i normalnog funkcioniranja živčanog sustava.

Uzroci nesanice

Nesanica ili nesanica, kako je ljudi zovu, poremećaj spavanja, koji se očituje u poteškoćama u spavanju, čestim prekidima i općoj nestabilnosti. Kod kronične nesanice pogoršava se opće stanje cijelog organizma, pojavljuje se glavobolja, reakcija se pogoršava i sposobnost brzog razmišljanja. Uzrok nesanice i poremećaja spavanja mogu biti i psihički i fiziološki, kao i vanjski čimbenici koji okružuju osobu, kao što su buka, itd. Postoje dvije vrste nesanice koje su kratkoročne i sustavne, drugi tip je problem koji zaslužuje posebnu pozornost.

Zašto vam je potreban zdrav san

Osobi je potreban san kako bi se vratile fizičke i psihološke snage tijela. Pojavljuje se ciklički gotovo svakih 24 sata i naziva se cirkadijalni ritam. Cirkadijalni ritam reguliran je proizvodnjom melatonina. Melatonin je hormon hipofize koji se proizvodi samo u potpunom mraku. Stoga je važan uvjet za zdrav i dugotrajan san osvjetljenje sobe. Dakle, ne držeći se režima, spavajte tijekom dana, robot noću može uzrokovati poremećaje cirkadijanskog ritma i uzrokovati nesanicu.

Defektan san uzrokovan nesanicom, narušava metabolizam i može na kraju uzrokovati gojaznost, a zatim dijabetes tipa 2, ali je dugoročno. Kratkoročno, postoji rizik od umiranja od infarkta miokarda ili moždanog udara bez čekanja na dijabetes. Budući da nedostatak sna ili ne osip prvenstveno utječe na kardiovaskularni sustav, trebate liječiti ovaj problem s dužnom pažnjom.

Glavni uzroci nesanice

Vrlo je važno identificirati uzrok nesanice od vas, jer da biste dobili osloboditi od ove bolesti, morate eliminirati uzrok, a ne njegov učinak, u našem slučaju, poremećaj spavanja. Uzroci mogu biti fizički i mentalni. Često su uzroci nesanice:

  • psihosocijalni stres;
  • depresija različite prirode;
  • povećana aktivnost mozga, pretjerano uzbuđenje;
  • napredna dob;
  • mentalne i fizičke nelagode;
  • nepoštivanje dnevne rutine i bioritmi;
  • pića koja sadrže alkohol, kofein;
  • unos lijekova (simpatomimetici, anorektički lijekovi), lijekovi itd.;
  • zarazne bolesti praćene groznicom, svrbežom kože i boli;
  • endokrine bolesti praćene hipoglikemijom, učestalim mokrenjem, suhim ustima;
  • neurološke bolesti kao što su demencija, Parkinsonova bolest, ozljede glave.

Kao što možemo vidjeti, uzroke insonomije možemo podijeliti na:

  • funkcionalni poremećaji organa i sustava tijela;
  • ponašanja - vezano uz ljudsku aktivnost.

Prema trajanju, nesanica se također može svrstati u nekoliko vrsta:

  • Privremena nesanica (do mjesec dana). Ova vrsta je najviše bezopasna za ljudsko tijelo. Uzrok pojave može biti, primjerice, let u drugu vremensku zonu ili stres uzrokovan sukobom u obitelji ili na poslu.
  • Ne produžena nesanica (do 3 mjeseca). Ovdje je sve mnogo ozbiljnije i bit će teže eliminirati uzrok nastanka. U pravilu se ovakvi poremećaji mogu pojaviti s gubitkom voljene osobe ili na primjer neuzvraćene ljubavi. Tretira se vremenom ili promjenom pozornosti na druge životne okolnosti.
  • Dugotrajna nesanica (više od 3 mjeseca). Ova vrsta je najopasnija i određivanje uzroka pojave zahtijeva detaljno proučavanje cijelog organizma. Vrlo često uzrok kronične nesanice može izazvati kompleks i fizičkih i psihičkih bolesti. Ova bolest se eliminira eliminacijom glavnih uzroka poremećaja spavanja.

Značajke napajanja

Neku malu ulogu u zdravom spavanju igra pravilna prehrana, a posebno proizvodi koji se koriste prije spavanja. Poznato je da je zaspanje na punom želucu štetno ne manje nego gladno. Postoje namirnice koje inhibiraju i pogoršavaju san - alkohol, kofein, čokolada, razni energetski proizvodi, kao i masne i teško probavljive proteine ​​životinjskog podrijetla.

Ugljikohidrati koji su obilno prisutni u slatkišima, donose tijelu brzu energiju i potiču na akciju. Korištenje takvih proizvoda treba izbjegavati prije spavanja. Ako se iznenada probudi apetit prije spavanja, nemojte ga ignorirati, jedite voće ili krišku kruha od cjelovitog zrna stisnutog hladnom vodom.

Sindrom nemirnih nogu

To su neugodni osjećaji u donjim ekstremitetima, koji prisiljavaju čovjeka da pomakne noge i prevrne se s jedne strane na drugu u nadi olakšanja. Ove radnje sprečavaju brzo zaspanje i izazivaju nesanicu. Istraživači tvrde da je ovaj sindrom uzrokovan u 15% slučajeva kronične nesanice. Pojavljuje se u bilo kojoj dobi, ali uglavnom u prosjeku i starije osobe. Uzrok ovog sindroma može biti i nasljednost i neurološka bolest. Vrlo često se ova bolest dijagnosticira kod iskusnih dijabetičara i osoba s kroničnom venskom insuficijencijom.

Ovisno o etiologiji, liječi se i primjenom terapijskih lijekova i ne-medikamentoznom terapijom, na primjer:

  • korekcija životnog stila, umjerena tjelovježba;
  • uravnotežena prehrana, isključivanje kave i jakog čaja iz prehrane;
  • izbjegavanje loših navika, alkohola, pušenja,
  • normalizacija dnevnog režima, obnova cirkadijanskog ritma;
  • topla kupka, masaža stopala prije spavanja;
  • večernje šetnje, topli tuš.

Nepravilna higijena spavanja

Neprikladna higijena spavanja, vrlo čest pratilac lošeg načina života. Stvarajući neugodne uvjete za život i spavanje, osoba koja ponekad ne primjećuje pojačava poremećaje spavanja uzrokovane drugim uzrocima. Glavne povrede higijene spavanja uključuju:

  • suhi zrak;
  • neprikladna sobna temperatura, hladna ili vruća;
  • nije dovoljno tamno;
  • razdražljivi šum;
  • neugodan krevet, čak ni krevet;
  • obilno jelo prije spavanja;
  • ići u krevet na prazan želudac;
  • leže u krevetu cijeli dan;
  • razmišljanje o spavanju na razdražljive teme;
  • mentalna aktivnost prije spavanja koja zahtijeva pretjeranu koncentraciju;
  • prokletstvo ili sukob prije spavanja.

Higijena spavanja je jednostavno pravilo koje će poboljšati vaš san i spasiti vas od nesanice.

Metode liječenja

Prije početka terapijskog liječenja, liječnik mora utvrditi uzrok i glavne manifestacije nesanice. I tek nakon pažljivog pregleda povijesti bolesnika propisati terapijsku intervenciju. Među takvim intervencijama mogu biti:

  • rad s psihoterapeutom ili psihologom;
  • korekcija dnevnog režima i budnosti, normalizacija cirkadijanskog ritma;
  • objašnjenja higijene spavanja;
  • ukidanje ili zamjena lijekova uzetih sa sporednim efektima na spavanje;
  • liječenje osnovne bolesti somatske ili neurološke.

Ako je uzrok nesanice nepovoljno okruženje koje pacijent ne može promijeniti. Predviđeni su posebni proizvodi za spavanje, kao što su čepići za uši koji pružaju zaštitu od buke. Maska za oči za spavanje stvorit će povoljno okruženje za oči u bilo koje doba dana.

Osnovna metoda liječenja nesanice treba biti odvajanje načela higijene spavanja od pacijenta. Za kontrolu higijene pacijenta treba napraviti dnevnik spavanja, u kojem će se prikazati čimbenici koji negativno utječu na kvalitetu i trajanje sna. Što se tiče terapije lijekovima, ona bi trebala imati sporednu ulogu. Također, liječnik bi trebao postaviti pacijenta na ne brzi rezultat, što će povećati motivaciju i povećati šanse za pozitivan učinak liječenja.

U nekim slučajevima, psihoterapijski postupci opuštanja pokazuju pozitivan terapijski učinak. Prema istraživačima, osobe s poremećajima spavanja doživljavaju stalnu napetost mišića. Zbog toga će redovito opuštanje mišića dovesti do razumijevanja i upravljanja napetošću mišića. A vizualizacija ugodnih slika i uspomena neposredno prije zaspanja nedvojbeno će dati dobar opuštajući učinak.

Isto tako u medicinskoj praksi koriste hipnozu, ulijevaju određenu formulu pacijentu, ponavljajući da se kroz samo-hipnozu postiže kontrola uspavljivanja i prevladavanja anksioznosti prije predstojeće nesanice, strah od pospanosti u posljednje vrijeme i ponovno spavanje.

Učinci nesanice

Sustavni nedostatak sna iscrpljuje ljudsko tijelo i narušava percepciju okoliša. Izvedba, koncentracija i sposobnost donošenja ispravnih odluka značajno se pogoršavaju. Kreativni ljudi imaju problema u pronalaženju novih ideja i rješenja. Uz dugotrajnu nesanicu moguće je pogoršanje i kratkoročne i dugoročne memorije. Ako u kratkom vremenu ne poduzeti mjere za identifikaciju i uklanjanje uzroka nesanice, onda s vremenom može razviti bolesti kardiovaskularnog sustava, što može dovesti do smrti.

Osim Toga, O Depresiji