Folna kiselina s depresijom

Folna kiselina protiv depresije. Za znanstvenike, nije tajna da folna kiselina ima antidepresivni učinak, budući da je nekoliko medicinskih publikacija isto, što ukazuje na nedostatak folata (folna kiselina).

pogoršava mentalne poremećaje kao što su ludilo i shizofrenija, ali osobito depresiju.

Dr. Yong sa sveučilišta McGill kaže da “postoji više dokaza da nedostatak folne kiseline može pridonijeti lošem stanju uma”, te da je često dovoljno da se ukloni nedostatak da bi se izliječila depresija.

Dokazi o golemom utjecaju folne kiseline na mozak su nevjerojatni. Dr. Yong ističe da je stupanj njegovog nedostatka mnogo veći kod pacijenata s različitim vrstama mentalnih problema, osobito s depresijom, u usporedbi s običnim ljudima. Osim toga, mentalni poremećaji su jednako ozbiljni kao i niže razine.

Postoje ozbiljni razlozi zašto nedostatak ovog vitamina može uzrokovati depresiju. Prvo, zbog toga što njegov nedostatak dovodi do smanjenja razine serotonina u mozgu.

U primjeru u kojem su ispitanici pet mjeseci namjerno bili lišeni folne kiseline, svi su patili od nesanice, gubitka pamćenja i razdražljivosti. Obnova razine vitamina B9 dovela je do nestanka simptoma gotovo potpuno za dva dana.

Dvostruko slijepa studija sedamdeset i pet pacijenata s depresijom liječenom litijem pokazala je koliko je minimalna količina folne kiseline potrebna za borbu protiv depresije. Istraživači su dali samo 200 mikrograma folne kiseline dnevno, količina sadržana u tri četvrtine šalice kuhanog špinata, u polovici bolesnika u skupini godinu dana. Drugi su primili placebo.

Nesumnjivo, mentalno stanje onih koji su primili folnu kiselinu značajno su se poboljšali. Dr. Yong ističe da doza od 200 do 500 mikrograma folne kiseline dnevno pomaže u borbi protiv depresije kod nekih osjetljivih osoba.

Folna kiselina je vitamin B9, koji je prvi put izoliran iz zelenog lisnatog povrća. Također se nalazi u visokim koncentracijama u mahunarkama, te je stoga vrlo lako dobiti potrebnu količinu hrane. Međutim, u visokim dozama folna kiselina može biti otrovna, napominje dr. Yong.

Liječenje bolesti

depresija

Svaka osoba može postati tužna. Ali ako su tuga, tuga i drugi simptomi intenzivno izraženi tijekom dugog vremena, onda to može signalizirati kliničku depresiju. Depresija je ozbiljna medicinska bolest koja treba profesionalnu pomoć.

Koji su simptomi depresije?

Ako imate najmanje pet ili više sljedećih simptoma tijekom najmanje dva tjedna, tada ste depresivni.

• Uporna tuga, pesimizam;
• osjećaj krivnje, bezvrijednosti, bespomoćnosti, beznađa;
• gubitak interesa ili zadovoljstva u normalnim aktivnostima, uključujući spol;
• Poteškoća usredotočenosti i žaljenja na loše pamćenje;
• Pogoršanje kroničnih bolesti kao što su reumatoidni artritis ili dijabetes;
• Nesanica ili pospanost;
• Gubitak ili povećanje težine;
• umor, nedostatak energije;
• anksioznost, uznemirenost, razdražljivost;
• Misli o samoubojstvu ili smrti;
• Spori govor, spori pokreti;
• Glavobolja, bolovi u trbuhu i probavni problemi.

Kod djece i adolescenata simptomi depresije mogu uključivati:

• Nesanica, umor, glavobolja, bol u trbuhu, vrtoglavica
• Apatija, društvena izolacija, gubitak težine
• Zlouporaba droga ili alkohola, smanjenje školskog uspjeha, poteškoće u koncentraciji
• Izolacija od obitelji i prijatelja
• Dysthymia (kronična depresija) - produljena depresija s malo ili manje teških simptoma

Većina osoba s depresijom ne traži medicinsku pomoć. Svakako konzultirajte svog liječnika, jer je depresija ozbiljna bolest koja ne podnosi samo-liječenje. Depresija također može biti simptom druge bolesti, a samo-liječenje ga samo može pogoršati.

Prirodni i biljni lijekovi za depresiju

Biljka Hypericum perforatum (eng. John's Wort) odavno se u narodnoj medicini koristi za simptome tuge, tjeskobe, nervoze i lošeg sna.
Danas više od 20 kliničkih ispitivanja pokazuju da gospina trava djeluje bolje od placeba i jednako je učinkovita kao antidepresivi za blagu ili umjerenu depresiju, s manje nuspojava. Studije također pokazuju da gospina trava nije učinkovita u teškim depresijama.
Postizanje punog učinka uzimanja Hypericuma može trajati od 4 do 6 tjedana. Nuspojave mogu uključivati ​​vrtoglavicu, suha usta, prevrnut želudac i umor. Hiperikum povećava fotosenzitivnost, pa je potrebno posebno paziti na zaštitu kože i očiju od sunčevih zraka.
Iako je biljka gospine trave, koja se uzima odvojeno, prilično sigurna, može smanjiti učinkovitost lijekova za liječenje HIV infekcije i AIDS-a, antidepresiva, oralnih kontraceptiva, lijekova koji sprječavaju odbacivanje organa tijekom transplantacije.
Kantarion se ne preporučuje trudnicama i dojiljama, djeci ili osobama s bipolarnim poremećajem, jetrom ili bubrezima.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline - zdrave masti su neophodne za normalan rad mozga. Naše tijelo ne može sintetizirati omega-3 iz svojih resursa, pa ih moramo dobiti s hranom.
Studije o povezanosti depresije s niskim obrokom omega-3 masnih kiselina pokazale su da u zemljama s većom potrošnjom ribe, kao što su Japan i Tajvan, ima 10 puta manje depresija nego u Sjevernoj Americi. Postporođajna depresija je također rjeđa.
Istraživanja, između ostalog, pokazuju da upotreba omega-3 s antidepresivima može biti učinkovitija od antidepresiva.
Ribe hladne vode kao što su losos, srdele i inćuni bogati su izvor omega-3 masnih kiselina u hrani. No umjesto da jedete više ribe koja sadrži živu, polikloride i druge kemikalije, preporučuju se kapsule ribljeg ulja, koje se smatraju čistim izvorom omega-3 masnih kiselina.
Kapsule ribljeg ulja mogu djelovati s lijekovima za razrjeđivanje krvi (varfarin, aspirin). Nuspojave mogu uključivati ​​želučane tegobe i krvarenje. Riblje ulje se ne smije uzimati 2 tjedna prije ili nakon operacije. Riblje ulje također može uzrokovati riblji okus. Da biste to spriječili, pokušajte uzeti riblje ulje neposredno prije jela.

SAM-E, izgovara se "sammy", je kratka oznaka za S-adenozil-L-metionin (S-adenozil metionin). To je kemikalija koja se prirodno nalazi u ljudskom tijelu (u cerebrospinalnoj tekućini) i vjeruje se da povećava razinu neurotransmitera serotonina i dopamina.
Neka su istraživanja pokazala da je SAM-E učinkovitiji od placeba. I premda je jedan od najskupljih i kemijski nestabilnih dodataka, i dalje je popularan kao lijek za depresiju i osteoartritis.
Nuspojave mogu uključivati ​​mučninu i zatvor.

Folna kiselina ili vitamin b9

Folna kiselina ili vitamin B9. Ljudi koji su depresivni često imaju nedostatak folne kiseline.
Folna kiselina se nalazi u lisnatom zelenom povrću, drugom povrću, voću, grahu i klijavim žitaricama. Nedostatak ovog uobičajenog vitamina može biti uzrokovan lošim nutritivnim nedostacima, a osim toga, kronične bolesti i razni lijekovi kao što je aspirin također mogu dovesti do nedostataka.
Istraživači sa Sveučilišta Harvard otkrili su da antidepresivi imaju mali učinak na depresiju kod osoba s niskom razinom folne kiseline. Stoga, dodatni unos vitamina B9 poboljšava učinkovitost antidepresiva.

Aminokiselina 5-HTP (5-hidroksitriptofan)

5-HTP je kratica za 5-hidroksitriptofan. Ova aminokiselina se prirodno proizvodi u tijelu i koristi se za proizvodnju neurotransmitera serotonina.
5-HTP se nalazi u prirodi, osobito u sjemenu biljke griffonia (Griffonia simplicifolia).
U obliku dodatka prehrani, 5-HTP se prodaje u mnogim zemljama i može se koristiti kao antidepresiv, sredstvo za suzbijanje apetita i kao supstanca koja pomaže u borbi protiv nesanice.

Pratite dijetu.
• Smanjite potrošnju slatkiša. Slatkiši privremeno čine da se osjećate dobro, dok vam je razina šećera u krvi povišena, ali kasnije možete pogoršati raspoloženje kada padne šećer u krvi.
• Izbjegavajte kofein i alkohol. Kofein i alkohol slabe pozitivno raspoloženje. Alkohol nas privremeno opušta, a kofein povećava energiju, ali učinci su kratkotrajni. Kofein i alkohol mogu pogoršati i uzrokovati promjene raspoloženja, anksioznost, depresiju i nesanicu.
• Vitamin B6. Vitamin B6 je neophodan za proizvodnju neurotransmitera koji pojačavaju raspoloženje serotonina i dopamina. Iako je manjak vitamina B6 rijedak, nedostatak vitamina B6 može se pojaviti kod osoba koje uzimaju oralne kontraceptive, lijekove protiv tuberkuloze i hormonsku nadomjesnu terapiju.
• Magnezij. Većina ljudi ne dobiva dovoljno magnezija u svojoj prehrani. Dobri izvori magnezija su mahunarke, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i zeleno povrće. Kao i vitamin B6, magnezij je potreban za proizvodnju serotonina. Stres iscrpljuje tjelesne rezerve magnezija.

Redovita tjelovježba (posebno aerobna tjelovježba) jedan je od najučinkovitijih i jeftinih načina za poboljšanje raspoloženja.
Jedna od najboljih opcija je hodati najmanje 30 minuta pet dana u tjednu.
Ali ono što je bitno je da se odlučite i držite se onoga što vam se sviđa, bilo da idete u teretanu, plešete, igrate tenis ili radite u vrtu.

Osigurajte dovoljno sunčeve svjetlosti kako biste ostali energični s sezonskim promjenama raspoloženja koje se događaju tijekom tamnih zimskih mjeseci.
Proizvodnja serotonina, kemikalije u mozgu koja igra ključnu ulogu u našem raspoloženju, aktivirana je svjetlom. U zimi, kada je manje sunčeve svjetlosti, razina serotonina može pasti, zbog toga se osjećamo umorno i skloni sezonskom afektivnom poremećaju (SAD).
Jedan od najjednostavnijih načina za povećanje učinkovitosti izlaganja svjetlu je hodanje van ujutro. Samo zapamtite da koristite kremu za sunčanje kako biste zaštitili kožu od ultraljubičastog zračenja.
Druga mogućnost je da koristite posebne uređaje koji oponašaju prirodno dnevno svjetlo. Studije su otkrile da su učinkovite.

Folna kiselina: opis, uporaba, doziranje

Što je folna kiselina?

Ovaj topivi u vodi vitamin B, koji se naziva i folacin ili folat, prvi je put otkriven 1940. godine u listovima špinata. Budući da tijelo ne može dugo čuvati vitamin, njegove rezerve moraju se svakodnevno obnavljati. Toplinska obrada i samo dugotrajno skladištenje namirnica mogu uništiti do polovice folne kiseline koju sadrže, pa je najbolje rješenje za dobivanje potrebne količine ove vitalne supstance uzimanje posebnih dodataka prehrani.

Funkcija folne kiseline

Tijekom dana tijelo koristi folnu kiselinu velik broj puta. Sudjeluje u procesu stvaranja krvi, zacjeljivanja rana i izgradnje mišića, a također je neophodan za sve funkcije koje zahtijevaju staničnu diobu. Folna kiselina je važna za formiranje DNA i RNA i osigurava normalnu staničnu diobu, što je posebno važno tijekom fetalnog razvoja. Osim toga, ova kiselina doprinosi razvoju potrebnih kemikalija koje su važne i za mozak i za cijeli živčani sustav.

Uobičajena uporaba folne kiseline

Štiti od urođenih malformacija.
Smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Smanjuje rizik od određenih vrsta raka.

prevencija

Dovoljna razina folne kiseline u vrijeme začeća i tijekom prva tri mjeseca trudnoće značajno smanjuje rizik od ozbiljnih urođenih mana, uključujući spinu bifidu. Ovaj vitamin B također sudjeluje u regulaciji proizvodnje i uporabe homocisteina u tijelu - tvari slične aminokiselini, koja pri visokim koncentracijama može oštetiti korice krvnih žila i učiniti ih osjetljivijima na pojavu kolesterola. To čini folnu kiselinu važnim oružjem u borbi protiv bolesti srca. Osim toga, može biti korisna u prevenciji određenih vrsta raka, uključujući rak pluća, cerviksa, debelog crijeva i tankog crijeva.

Dodatne pogodnosti

Folna kiselina pomaže kod depresije. Zbog činjenice da visoka razina homocisteina može pridonijeti nastanku ove bolesti, neki stručnjaci vjeruju da folna kiselina (čiji je nedostatak često prisutan kod ljudi koji pate od depresije) može pomoći jer smanjuje razinu homocisteina. Istraživanja također pokazuju da suplementacija s folnom kiselinom s nedostatkom povećava učinkovitost antidepresiva. Folna kiselina je također pokazala da je korisna u liječenju gihta i sindroma iritabilnog crijeva. Osim toga, čak može pomoći u održavanju zdravih kostiju, jer su visoke razine homocestina povezane s osteoporozom.

Doza folne kiseline

Prema preporučenoj prehrambenoj stopi (RDN), odrasloj osobi je potrebno 400 μg folne kiseline dnevno. Posebni dodaci koji sadrže folnu kiselinu važni su za starije osobe, jer ih ne mogu dobiti u dovoljnoj količini iz hrane.

nedostatak:

Teški nedostatak folne kiseline relativno rijetko može uzrokovati megaloblastičnu anemiju, upalu i crvenilo jezika, kroničnu proljev i zaostajanje u rastu (kod djece). Alkoholičari i ljudi koji uzimaju lijekove (od raka i epilepsije), kao i oni koji pate od sindroma malabsorpcije (Crohnova bolest, celijakija), posebno su osjetljivi na nedostatak ove tvari. Češće, niska folna kiselina ne uzrokuje simptome, ali povećava rizik od srčanih bolesti ili oštećenja pri rođenju.

višak:

Vrlo velike doze (od 5.000 do 10.000 mcg) ne donose nikakvu korist, ali naprotiv mogu biti opasne za ljude koji boluju od kancerogenih žlijezda, osobito raka dojke ili raka prostate. Velike doze također mogu uzrokovati napadaje u bolesnika s epilepsijom. Nacionalna akademija znanosti (Nacionalna akademija znanosti) predložila je visoki dnevni prag folne kiseline od 1000 µg za odraslu osobu.

Upute za uporabu folne kiseline

Doziranje: Za dobrobit i prevenciju kardiovaskularnih bolesti uzmite 400 do 800 mikrograma folne kiseline dnevno. Za žene koje planiraju začeti djecu, poželjna je doza od 800 mikrograma dnevno (neophodne su dovoljne rezerve folne kiseline, budući da je taj vitamin igrao važnu ulogu u razvoju djeteta od začeća). Depresivni ljudi trebaju uzimati 400 mikrograma kiseline dnevno uz B-kompleks.

Preporuke za upotrebu:

Folna kiselina može se uzimati u bilo koje doba dana, kako tijekom obroka tako i nakon njega. Ako uzimate poseban dodatak (bez obzira iz kojeg razloga), također morate dodatno uzeti 1000 µg vitamina B12 kako biste spriječili njegov nedostatak.

Ostali izvori folne kiseline

Izvrsni izvori hrane folne kiseline su zeleno povrće, grah, cjelovite žitarice i sok od naranče. Neki rafinirani proizvodi od žitarica sada su također obogaćeni folnom kiselinom.

Rezultati posljednjih istraživanja

Kao prevenciju bolesti, najbolje je napuniti rezerve folne kiseline posebnim dodacima prehrani. Nedavna mala studija pokazala je da ljudi koji uzimaju 400 mikrograma folne kiseline dnevno u tabletama ili posebno obogaćenim namirnicama pokazuju povećanje tjelesnog sadržaja ove kiseline, za razliku od onih koji su konzumirali prirodnu hranu bogatu folnom kiselinom. Znanstvenici pretpostavljaju da folna kiselina u proizvodima nije u potpunosti apsorbirana u tijelu.

Preliminarna studija Sveučilišta u Oxfordu sugerira da folna kiselina može igrati ulogu u sprečavanju Alzheimerove bolesti. Osobe s ovom bolešću obično imaju nižu razinu folne kiseline i vitamina B12 u krvi od zdravih ljudi iste dobi.

Upozorenje!

Folna kiselina, čak iu normalnim dozama, može prikriti vrstu anemije uzrokovane nedostatkom vitamina B12. Neotkrivena anemija može dovesti do ireverzibilnih nervnih poremećaja i demencije. Ako uzimate dodatke folne kiseline, nemojte zaboraviti uključiti vitamin B12 u svoju prehranu.

Folna kiselina za depresiju

Što vitamini pomoći da se nosi s depresijom

Stari ljudi kažu: "Život nije polje za križanje." Svatko od nas se morao suočiti s različitim (emocionalnim ili fizičkim) stresom. Netko je morao patiti od gubitka ljubavi, netko je bio razočaran najboljim prijateljem, netko je izgubio svoj omiljeni posao, netko je pretrpio veliku prijetnju životu i zdravlju. Ima mnogo takvih situacija. U nekim slučajevima, nakon što smo prošli kroz nešto takvo, mi ublažavamo naš karakter, postajemo mudriji, a nekim se ne možemo boriti, a onda se nalazimo na milost i nemilost depresije.

Najčešće je depresija priroda reaktivnog ili situacijskog poremećaja. Potrebno je vrijeme da nestane, podupirući razumijevanje i ljubav. U slučaju da negativne emocije, depresivno raspoloženje, apatija, osjećaj bezvrijednosti, smanjenje seksualne aktivnosti, glavobolje, gubitak apetita i nesanica ne nestanu više od dva tjedna, tada je pomoć prijateljskog i kvalificiranog liječnika neophodna.

Sprečavanje negativnih ishoda i razvoj depresije može se postići pravilnom prehranom, konzumiranjem hrane koja sadrži vitamine C, E, H, vitamina skupine B, folne kiseline i drugih vitalnih elemenata.

Prirodni izvori vitamina

U trenucima živčanog ili fizičkog prenapona, vitamini djeluju kao lijekovi i antioksidanti koji neutraliziraju slobodne radikale (proizvodi stresa) i vraćaju unutarnju ravnotežu.

B vitamini

Najmoćniji vitamini u borbi protiv depresije smatraju se vitaminima skupine B.

Oni blagotvorno djeluju na živčane stanice, jačaju imunološki sustav, obnavljaju zdravlje kardiovaskularnog sustava, pomažu u apsorpciji hranjivih tvari i sudjeluju u sintezi vitalnih spojeva.

Ova se skupina sastoji od 8 elemenata koji se međusobno nadopunjuju. Zbog toga vitaminski kompleksi za depresiju sadrže svih 8 komponenti ove skupine:

Njihovo tijelo prima samo izvana, ne sintetizira se u tijelu.

Vitamini ove skupine u velikim količinama nalaze se u jetri svinja (jetra i bubreg), pilećem mesu, koprcama i jajima, orašastim plodovima, krumpiru, bananama, mahunarkama, ribi, kruhu, zelenilu, papriku, lignji, mliječnim proizvodima, goveđoj jetri, skuši, bakalar, sabljarka, sjemenke suncokreta, smeđa riža.

Ako konzumirate ove proizvode, možete spriječiti pojavu kroničnog umora.

Za ispunjavanje nedostatak vitamina B12 može se uzeti pod jezik 500 mg tvari tjedno. Uzmite 4-6 tjedana. Ako se raspoloženje poboljša, onda nastavite uzimati ovu dozu, ali jednom mjesečno. Kako bi se povećala učinkovitost, liječenje treba nadopuniti kompleksom vitamina skupine B, budući da je njihovo djelovanje učinkovitije u kombinaciji.

Vitamin C, koji regulira funkciju nadbubrežnih žlijezda, sudjeluje u proizvodnji kortizola. Ovaj element jača nokte, kosu, vraća kožu i time poboljšava izgled osobe. Osim toga, sudjeluje u formiranju koštanog tkiva.

Vitamin C pokazuje najveću aktivnost kada su flavonoidi, karotenoidi i vitamin E prisutni u dovoljnoj količini.

Tijelo također ne sintetizira taj vitamin. Ovaj vitamin sadrži:

Vitamin A, poznat kao vitamin za rast, također ima antioksidativna svojstva. Pomaže jačanju imunološkog sustava i očuvanju zdravlja očiju, sluznica, prostate, maternice, pluća, štiti od respiratornih bolesti.

Pomaže u prevladavanju emocionalne nestabilnosti i kroničnog umora.

Prirodni izvori vitamina su:

  • mrkve
  • Crvena paprika
  • Jabuke (crvene)
  • marelice
  • bundeva
  • Rajčica.

    Vitamin E (tokoferol) podržava normalno funkcioniranje unutarnjih organa. Odgovoran za imunološki sustav i proizvodnju spolnih hormona. Ljudi ga nazivaju "ženskim" vitaminom i vitaminom ljepote.

    • Lišće salate
    • špinat
    • Svinjska mast
    • orašasto voće
    • repe
    • repa
    • šparoga
    • rajčice
    • Jaja.

    Vitamin D3

    Vitamin D3 jača živčani i koštani sustav, utječe na stanje srčanog mišića, jača imunitet, pomaže u održavanju normalnog emocionalnog stanja. Osim toga, on je odgovoran za pravilan metabolizam, tih i dugotrajan san, emocionalnu stabilnost i smanjenu osjetljivost negativnih situacija.

    Sintetizira ga tijelo kada sunčeve zrake udare u kožu. Sadrži maslac, žumance, riblje ulje.

    Vitaminski kompleksi

    Gornji vitamini najbolje djeluju u kombinaciji. Trenutno, ljekarni sustavi nude mnogo različitih dodataka prehrani i uravnoteženih kompleksa vitamina koji povećavaju zaštitne mehanizme tijela.

    Sljedeći vitaminski pripravci pomoći će u obnovi zdravlja i prevladavanju depresije:

  • Neyromultivit
  • Doppelgerts sredstvo Magnezij
  • Vitrum Superstress
  • Živjeli

    Djelovanje ovih lijekova ima za cilj poboljšanje cjelokupnog zdravlja, izgleda, uklanjanje neuropsihijatrijskih poremećaja, liječenje nesanice, povećanje tolerancije na stres.

    Biološki aktivne tvari

    Ljudsko tijelo je tako složen mehanizam da ga je potrebno održavati u normalnom, zdravom stanju, ne samo vitamini, već i ogromna količina različitih elemenata.

    1. Među njima posebno mjesto zauzima triptofan, koji u tijelo ulazi hranom bogatom ugljikohidratima i proteinima. Triptofan se nalazi u datumima, purećem mesu, siru, bananama.
    2. Triptofan je aminokiselina koja je prekursor serotonina. Njen nedostatak uzrokuje apatiju i opću depresiju.
    3. Ne manje važno je dopamin. Unatoč činjenici da nije neurotransmiter (posebni vodiči za stanice), on olakšava prijenos živčanih impulsa. Sintetizira se unutar tijela iz aminokiseline tirozina. Sinteza se odvija uz sudjelovanje magnezija, vitamina B12 i B9. Tirozin je bogat: banane, lima grah, sjemenke sezama, domaći sir, bademi, sirovi kikiriki, avokado, mliječni proizvodi.
    4. Odgovoran za razvoj depresivnog nedostatka cinka. Jasan primjer za to je postporođajna depresija. Jedan dan prije rođenja od majke do djeteta, cjelokupna zaliha cinka se prenosi. Nadoknaditi svoj nedostatak pomoći će korištenje smeđe riže, gljiva, šparoga, rotkvica, morske trave.
    5. Masne kiseline su neophodne u liječenju depresivnih poremećaja. Oni služe kao materijal za sintezu prostaglandina koji pridonose održavanju dobrog raspoloženja. Dijeta za depresiju treba sadržavati morsku ribu, govedinu, špinat, orahe, škampe, jer su svi ovi proizvodi bogati masnim kiselinama.
    6. Glicin, koji je mnogima poznat, građevna je komponenta, neurotransmiter, regulira metaboličke procese, aktivira procese zaštitne inhibicije. Njegov nedostatak dovodi do povećane razdražljivosti, umora, a ne sposobnosti koncentracije. Tvar se sintetizira unutar tijela. Ispunite nedostatak glicina uzimanjem lijeka Glycine.

    Depresija i nezdrava prehrana

    Nedostatak i višak vitamina i minerala mogu izazvati depresiju. Tako visoka razina magnezija doprinosi razvoju upornog depresivnog poremećaja. Za otkrivanje razine magnezija može se koristiti poseban test krvi.

    Nedostatak cinka može se otkriti pomoću sljedećeg testa:

  • Imate li bijele mrlje na noktima?
  • Zar rijetko pate od gladi?
  • Često li primjetite bljedilo vaše kože ili drugi o tome razgovaraju?
  • Imate li strije na trbuhu i leđima?
  • Imate li problematičnu kožu (akne i masnu)?
  • Imate li često prehlade?

    U slučaju da postoje dva ili više odgovora "da", to ukazuje na nedostatak cinka.

    Doprinosi razvoju depresije i pojavi samoubilačkih misli, korištenju velikih količina masti. Velika količina masti nalazi se u masnom mesu. Iz tog razloga, hrana za depresiju treba biti uravnotežena, masno meso zamjenjuje mršavim proteinima sadržanim u fermentiranim mliječnim proizvodima, mesu peradi, ribi.

    Pretjerano velika količina glukoze doprinosi razvoju sumornosti i apatije. Tijekom depresije valja ograničiti unos slatkiša.

    Depresija i alergije na hranu

    Često, kada idete na kliniku u slučajevima depresivnog poremećaja, ispada da je uzrok bolesti skriven u netoleranciji ili prisutnosti depresije hrane. Simptomi ovog poremećaja manifestiraju se u obliku:

  • Kožne bolesti
  • Tamni krugovi ispod lijenog
  • nesanica
  • Osjećaj tjeskobe
  • Razdražljivost.

    “Krivotvorni” proizvodi identificiraju se testom krvi ili posebnim testom. Na temelju rezultata ispitivanja, alergen treba ukloniti iz prehrane. Obično je takva mjera dovoljna za povratak normalnog raspoloženja.

    Prema podacima medicinskih istraživanja, najčešći alergeni u tom pogledu su mliječni proizvodi, pšenica, agrumi i kukuruz.

    Preporuke za ugostiteljstvo

    1. Loša cirkulacija ili slaba cirkulacija krvi mogu pomoći u smanjenju razine kisika u krvi potrebne mozgu. Riješite problem petominutne naplate.
    2. Poboljšajte ishranu krvi koja sadrži antioksidanse (cink, selen, vitamini A, E, C). Te se tvari nalaze u ribama, povrću, voću i žitaricama. Neće biti suvišno dopuniti hranu bogatom željezom, potrebnom za sintezu crvenih krvnih stanica.
    3. Doprinijeti nastanku skokova depresije u šećeru, što se može izbjeći ako jedete hranu, omogućujući vam ravnomjerno oslobađanje ugljikohidrata.

    Recept za piće vitamina

    Pripremite ga od 300 g bokova, 500 g brusnica, dvije žlice kamilice, dvije žlice origana, dvije žlice matičnjaka, dvije žlice paprene metvice, jednu žlicu šećera. Za pripremu pića još uvijek treba pola litre vode.

    priprema

    Pravilna i uravnotežena prehrana pomoći će u uštedi ne samo fizičkog, već i mentalnog zdravlja.

    Folna kiselina (Vitamin B9)

    Dobar dan, dragi čitatelji bloga Pimpirajte svoj mozak. U ovom članku nastavit ću govoriti o vitaminu za mozak - folnu kiselinu.

    Što smo stariji, važnija je folna kiselina za naš mozak. Mozak starijih osoba je vrlo ranjiv kada je manjkav. Brojna istraživanja koja su proveli znanstvenici diljem svijeta potvrdila su da je smanjenje razine inteligencije s godinama povezano sa smanjenjem razine folne kiseline i njenom neadekvatnom asimilacijom.

    Talijanski znanstvenici testirali su skupinu starijih osoba s niskom razinom vitamina B9 u krvi i sa slabom memorijom. Kontrolna skupina primila je placebo, a druga polovica folnu kiselinu 15 mg dnevno tijekom dva mjeseca. Nakon probnog razdoblja, testovi na pamćenje i sposobnost koncentracije pokazali su najbolje rezultate za drugu skupinu koja je uzimala vitamin B9.

    I što je jači nedostatak vitamina za mozak, jača je memorija. Poboljšanje je bilo vrlo brzo, pa čak i tako kratko vrijeme kao dva mjeseca pokazalo je vrlo dobre rezultate.

    Osim problema s pamćenjem i razmišljanjem, nedostatak vitamina B9 može uzrokovati razne psihijatrijske poremećaje, udarce. Osobe s Alzheimerovom bolešću i demencijom imaju vrlo nisku razinu folata.

    Nedostatak vitamina B9 i depresije nisu odvojivi. Depresija je tipičan odgovor mozga na nedostatak vitamina u mozgu folne kiseline. Do 38% odraslih osoba kojima je dijagnosticirana depresija imaju nisku razinu folne kiseline u krvi. A što je manje vitamina B9 u ljudskoj krvi, depresija će biti dulja i jača. I dodatne studije su pokazale da čak i ako je folna kiselina na donjoj granici norme, to ne može spasiti osobu od napadaja depresije. I antidepresivi u ovom slučaju rade mnogo gore.

    Dok znanstvenici ne mogu pouzdano utvrditi zašto vitamin B9 liječi depresiju, znanstvenici pretpostavljaju da nedostatak folne kiseline smanjuje sintezu serotonina u mozgu, što je prirodni antidepresiv. Kada je vitamin B9 dovoljan, onda se serotonin proizvodi u potrebnim količinama i ublažava depresiju.

    Folna kiselina: opis, uporaba, doziranje

    Što je folna kiselina?

    Ovaj topivi u vodi vitamin B, koji se naziva i folacin ili folat, prvi je put otkriven 1940. godine u listovima špinata. Budući da tijelo ne može dugo čuvati vitamin, njegove rezerve moraju se svakodnevno obnavljati. Toplinska obrada i samo dugotrajno skladištenje namirnica mogu uništiti do polovice folne kiseline koju sadrže, pa je najbolje rješenje za dobivanje potrebne količine ove vitalne supstance uzimanje posebnih dodataka prehrani.

    Funkcija folne kiseline

    Tijekom dana tijelo koristi folnu kiselinu velik broj puta. Sudjeluje u procesu stvaranja krvi, zacjeljivanja rana i izgradnje mišića, a također je neophodan za sve funkcije koje zahtijevaju staničnu diobu. Folna kiselina je važna za formiranje DNA i RNA i osigurava normalnu staničnu diobu, što je posebno važno tijekom fetalnog razvoja. Osim toga, ova kiselina doprinosi razvoju potrebnih kemikalija koje su važne i za mozak i za cijeli živčani sustav.

    Uobičajena uporaba folne kiseline

    Štiti od urođenih malformacija.
    Smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
    Smanjuje rizik od određenih vrsta raka.

    prevencija

    Dovoljna razina folne kiseline u vrijeme začeća i tijekom prva tri mjeseca trudnoće značajno smanjuje rizik od ozbiljnih urođenih mana, uključujući spinu bifidu. Ovaj vitamin B također sudjeluje u regulaciji proizvodnje i uporabe homocisteina u tijelu - tvari slične aminokiselini, koja pri visokim koncentracijama može oštetiti korice krvnih žila i učiniti ih osjetljivijima na pojavu kolesterola. To čini folnu kiselinu važnim oružjem u borbi protiv bolesti srca. Osim toga, može biti korisna u prevenciji određenih vrsta raka, uključujući rak pluća, cerviksa, debelog crijeva i tankog crijeva.

    Dodatne pogodnosti

    Folna kiselina pomaže kod depresije. Zbog činjenice da visoka razina homocisteina može pridonijeti nastanku ove bolesti, neki stručnjaci vjeruju da folna kiselina (čiji je nedostatak često prisutan kod ljudi koji pate od depresije) može pomoći jer smanjuje razinu homocisteina. Istraživanja također pokazuju da suplementacija s folnom kiselinom s nedostatkom povećava učinkovitost antidepresiva. Folna kiselina je također pokazala da je korisna u liječenju gihta i sindroma iritabilnog crijeva. Osim toga, čak može pomoći u održavanju zdravih kostiju, jer su visoke razine homocestina povezane s osteoporozom.

    Doza folne kiseline

    Prema preporučenoj prehrambenoj stopi (RDN), odrasloj osobi je potrebno 400 μg folne kiseline dnevno. Posebni dodaci koji sadrže folnu kiselinu važni su za starije osobe, jer ih ne mogu dobiti u dovoljnoj količini iz hrane.

    Teški nedostatak folne kiseline relativno rijetko može uzrokovati megaloblastičnu anemiju, upalu i crvenilo jezika, kroničnu proljev i zaostajanje u rastu (kod djece). Alkoholičari i ljudi koji uzimaju lijekove (od raka i epilepsije), kao i oni koji pate od sindroma malabsorpcije (Crohnova bolest, celijakija), posebno su osjetljivi na nedostatak ove tvari. Češće, niska folna kiselina ne uzrokuje simptome, ali povećava rizik od srčanih bolesti ili oštećenja pri rođenju.

    Vrlo velike doze (od 5.000 do 10.000 mcg) ne donose nikakvu korist, ali naprotiv mogu biti opasne za ljude koji boluju od kancerogenih žlijezda, osobito raka dojke ili raka prostate. Velike doze također mogu uzrokovati napadaje u bolesnika s epilepsijom. Nacionalna akademija znanosti (Nacionalna akademija znanosti) predložila je visoki dnevni prag folne kiseline od 1000 µg za odraslu osobu.

    Upute za uporabu folne kiseline

    Doziranje: Za dobrobit i prevenciju kardiovaskularnih bolesti uzmite 400 do 800 mikrograma folne kiseline dnevno. Za žene koje planiraju začeti djecu, poželjna je doza od 800 mikrograma dnevno (neophodne su dovoljne rezerve folne kiseline, budući da je taj vitamin igrao važnu ulogu u razvoju djeteta od začeća). Depresivni ljudi trebaju uzimati 400 mikrograma kiseline dnevno uz B-kompleks.

    Preporuke za upotrebu:

    Folna kiselina može se uzimati u bilo koje doba dana, kako tijekom obroka tako i nakon njega. Ako uzimate poseban dodatak (bez obzira iz kojeg razloga), također morate dodatno uzeti 1000 µg vitamina B12 kako biste spriječili njegov nedostatak.

    Ostali izvori folne kiseline

    Izvrsni izvori hrane folne kiseline su zeleno povrće, grah, cjelovite žitarice i sok od naranče. Neki rafinirani proizvodi od žitarica sada su također obogaćeni folnom kiselinom.

    Rezultati posljednjih istraživanja

    Kao prevenciju bolesti, najbolje je napuniti rezerve folne kiseline posebnim dodacima prehrani. Nedavna mala studija pokazala je da ljudi koji uzimaju 400 mikrograma folne kiseline dnevno u tabletama ili posebno obogaćenim namirnicama pokazuju povećanje tjelesnog sadržaja ove kiseline, za razliku od onih koji su konzumirali prirodnu hranu bogatu folnom kiselinom. Znanstvenici pretpostavljaju da folna kiselina u proizvodima nije u potpunosti apsorbirana u tijelu.

    Preliminarna studija Sveučilišta u Oxfordu sugerira da folna kiselina može igrati ulogu u sprečavanju Alzheimerove bolesti. Osobe s ovom bolešću obično imaju nižu razinu folne kiseline i vitamina B12 u krvi od zdravih ljudi iste dobi.

    Upozorenje!

    Folna kiselina, čak iu normalnim dozama, može prikriti vrstu anemije uzrokovane nedostatkom vitamina B12. Neotkrivena anemija može dovesti do ireverzibilnih nervnih poremećaja i demencije. Ako uzimate dodatke folne kiseline, nemojte zaboraviti uključiti vitamin B12 u svoju prehranu.

    Folna kiselina i depresija: kakav je odnos?

    Podrijetlo depresije je još uvijek neobjašnjeno. Postoje mnoge pretpostavke o uzroku ovog poremećaja. Mnogi stručnjaci vjeruju da folna kiselina ili vitamin B9 mogu biti vrlo korisna supstanca u prevenciji i borbi protiv depresije.

    Terapijski učinak folne kiseline i dalje se proučava. Danas je sigurno poznato da folna kiselina folna kiselina - zašto je potrebna? sprječava anemiju, smanjuje rizik od spontanog pobačaja u ranim fazama trudnoće i prijevremenog poroda. Također, njegovo djelovanje povezano je s poboljšanim pamćenjem i kognitivnim sposobnostima, posebice kod starijih osoba. Vitamin B9 ima kontroverznu djelotvornost u prevenciji raka: postoje mišljenja da ona može smanjiti rizik od raka, ali oni praktički nemaju dokaza.

    Podrijetlo depresije

    Depresija prema WHO je jedna od najčešćih bolesti u svijetu i zauzima drugo mjesto među uzrocima invaliditeta. I mnogi su zainteresirani za ono što uzrokuje depresiju.

    Prema psiholozima, depresija u cjelini savršeno se objašnjava primjerom obojenog stakla. Depresija je poremećaj raspoloženja koji stavlja filter na naš pogled na život, mijenjajući stanje naše svijesti. Čaše ovih neobičnih čaša imaju mnogo nijansi - od ružičaste do crne. I, naoružani ovom metaforom, trebate kontaktirati stručnjaka za optike koji će vam pomoći pronaći ugodnije nijanse u svojoj viziji života.

    Prema psihoterapeutima, pad duhovnih izraza utjelovljuje nedostatak duhovnog značaja, zbog toga dolazi do depresivnog poremećaja.

    Biolozi vjeruju da je depresija poremećaj raspoloženja, ali samo biološkog porijekla. Za njih se depresija javlja zbog pogreške u središnjem limbičkom sustavu. Mozak u ovom slučaju pati od nedostatka serotonina i / ili norepinefrina. U ovom mehanizmu, antidepresivi utječu na nedostatak specifičnih neurotransmitera kako bi se uspostavili kontakti i razmjene tipa obnove rada u maloj elektrani u kojoj je došlo do kvara.

    A ovdje folna kiselina?

    Vitamin B9 (ili folna kiselina) je vitamin topiv u vodi poznat i kao vitamin M. Glavni izvor folne kiseline za nas je naša prehrana, a možemo je dobiti iz lisnatog povrća i druge hrane. Kada otkrijemo nedostatak vitamina B9, jer ga ne možemo dobiti dovoljno od hrane (folna kiselina je prisutna u hrani u malim količinama), mogu se pojaviti različiti problemi. Da biste izbjegli nedostatak, trebate uzimati vitaminske dodatke.Vitaminski dodaci - učinak na ljudsko zdravlje, koji će pokriti dnevnu potrebu za folnom kiselinom, iznosi do 0,5 mg dnevno.

    U nedavnoj studiji, znanstvenici sa Sveučilišta Tufts (Boston) i Škole javnog zdravstva na Medicinskoj školi Harvard primijetili su gotovo 3.000 Amerikanaca u dobi od 15 do 39 godina, ističući odnos između folne kiseline i depresije. Otkrili su da su serumske razine pacijenata s depresijom folne kiseline i crvenih krvnih stanica značajno niže od onih koji nisu patili od depresije. Autori napominju da je niska razina folne kiseline karakteristična značajka pacijenata koji su također nedavno izliječeni od depresije. U tom smislu, oni predlažu uzimanje lijekova sa sadržajem folne kiseline u roku od godinu dana nakon napuštanja stanja depresije, kako bi se stabiliziralo njihovo emocionalno stanje.

    Prirodan pristup liječenju depresije.

    Autor: Johanne Rose L.Ac.

    Prirodan pristup liječenju depresije.

    Johanne Rose L.Ac.

    ______________________________________________________________________________________________
    Depresija je kronični rekurentni poremećaj koji dovodi do značajne fizičke i socijalne disfunkcije, koja se javlja u svim dobnim skupinama. To je čest klinički problem koji još uvijek nije uvijek ispravno dijagnosticiran i ispravljen. Terapeuti propisuju do 70% svih antidepresiva na recept. Dijagnoza depresivnih poremećaja se postavlja u odsutnosti drugih medicinskih stanja koja mogu izazvati depresiju. Međutim, odnos između mentalnih i osnovnih zdravstvenih poremećaja ne treba podcjenjivati. Nekoliko neurotransmitera uključeno je u etiologiju velike depresije, od kojih je najvažnija serotonin. Osim toga, psihološki čimbenici, poput stresa, mogu biti faktori rizika za razvoj depresije. Nedostaci različitih hranjivih tvari, kao što su folna kiselina, inozitol i vitamini B, mogu igrati ulogu u etiologiji depresije. Pristup hranjivim tvarima s hranjivim tvarima kao i biljni tretman poput valerijane može biti učinkovit u liječenju blage do umjerene depresije.
    ______________________________________________________________________________________________

    Različiti oblici kliničke depresije utječu na do 14 milijuna Amerikanaca godišnje.1,2 Epidemiološke studije pokazuju da su žene osjetljivije na razvoj depresije od muškaraca. Iako razlog za to nije jasan, to je vjerojatno posljedica kombinacije bioloških i psihosocijalnih čimbenika.3,4 Depresija dovodi do brojnih smrtnih slučajeva kao posljedica samoubojstva, povećanja smrtnosti i vjerojatnosti invaliditeta u medicinskim bolestima koje pogoršava depresija. Osim toga, depresija ima negativan učinak na obiteljske odnose, a također izaziva velike financijske gubitke.2 Unatoč visokoj učestalosti depresije u bilo kojoj dobi, često je ne dijagnosticira i ne liječi liječnik opće prakse i drugi specijalisti, kojima se prije svega obraćaju pacijenti. 2.5

    Priroda, intenzitet i tijek depresije mogu varirati od periodičnih "perioda depresije" do opsesivnih misli o samoubojstvu i mogu se klasificirati kao blaga, umjerena ili teška depresija. Na prvi pogled, osoba s niskim stupnjem depresije može se činiti kao osoba bez dostignuća ili apatičnog karaktera. Dublja procjena otkriva duboke emocionalne poremećaje. Najčešći simptomi blage ili umjerene depresije uključuju osjećaj tužnog i depresivnog stanja, poremećaj spavanja, smanjenu energiju, slabu koncentraciju i značajan gubitak težine 5,7,8 Velika depresija može se dijagnosticirati u bolesnika s jednom ili više epizoda depresije (Tablica 1).5,8

    Važno je zapamtiti da liječnici mogu otkriti depresiju bilo koje specijalnosti. Prema tome, potrebno je da svaki liječnik prepozna znakove depresije i dijagnosticira ga kao jedini ili srodni poremećaj u prisutnosti različitih somatskih tegoba.1 Diferencijalna dijagnoza depresije i fizičkih bolesti često je vrlo složena. Dijagnoza i liječenje depresije je ozbiljan problem, osobito u starijih osoba.
    ______________________________________________________________________________________________
    Tablica 1. DSM-IV kriteriji za velike epizode depresije 5.8

    Trebalo bi postojati najmanje 5 od navedenih simptoma u razdoblju od 2 tjedna ili više, uz prisutnost p. 1 i 2.

    1 Depresivno raspoloženje na trajnoj osnovi.
    2 Znatno smanjenje interesa i zadovoljstva u gotovo svim slučajevima.
    3 Poremećaj spavanja (nesanica ili preosjetljivost).
    4 Stalni osjećaj krivnje ili neuspjeha.
    5 Smanjena energija ili kronični umor.
    6 Smanjena koncentracija ili neodlučnost.
    7 Značajno smanjenje / povećanje tjelesne težine.
    8 Psihomotorna agitacija / inhibicija.
    9 Česte misli o smrti ili samoubojstvu.
    ______________________________________________________________________________________________

    Mnogi pacijenti s čestim ili kroničnim fizičkim poremećajima doživljavaju depresiju koja često pogoršava poremećaj i pretvara stanje u začarani krug.6 Osim toga, depresija se može razviti u somatskom obliku i čini se da su simptomi organske bolesti, a pacijent ne uzima u obzir emocionalne poremećaje, pa čak i odbacuje. Povijest bolesti pacijenta, fizički pregled i laboratorijski testovi važni su za ispravnu dijagnozu. Laboratorijski testovi kao što su profil štitnjače, krvni testovi, testovi funkcije bubrega i jetre, razine glukoze u krvi potrebne su kako bi se isključili metabolički, endokrini i infektivni poremećaji i procijenili učinci lijekova.

    Depresivna bolest je glavni uzrok samoubojstva, identificiranje i liječenje depresije su važni čimbenici u prevenciji samoubojstva, a do 15% osoba koje nisu imale emocionalne smetnje počinile su samoubojstvo, to se događa unutar 4-5 godina od trenutka prve kliničke epizode. Stupanj oporavka od depresije, kada se psihomotorna aktivnost normalizira, a raspoloženje je još uvijek depresivno, glavno je razdoblje rizika, kao i predmenstrualnog razdoblja i značajnih obljetnica u životu (vidi tablicu 2).

    ______________________________________________________________________________________________
    Tablica 2. Ozbiljni čimbenici rizika za samoubojstvo 6
    ______________________________________________________________________________________________

    Osobni i društveni čimbenici.
    Klinički znakovi i simptomi.

    • Dob preko 55 godina.
    • Nedavno odvajanje, razvod, smrt supružnika.
    • Socijalna izoliranost sa sadašnjim ili zamišljenim nedostatkom simpatija rođaka i prijatelja.
    • Impulzivna, nemirna priroda.
    • Osobne značajne obljetnice.
    • Povijest samoubojstva ili afektivnog. kršenja u obitelji.
    • Nezaposlenost ili financijski problemi
    • Pokušaj samoubojstva u prošlosti. Depresivna bolest, osobito na početku ili na kraju bolesti.
    • Vidljiva motorna uznemirenost, tjeskoba, tjeskoba.
    • Značajna krivnja, nelikvidnost i beznađe, samo-osuđivanje ili nihilističke zablude.
    • Jaka hipohondrija; pogrešno vjerovanje u prisutnost fizičke bolesti (npr. rak, bolest srca ili spolna bolest).
    • Zlouporaba alkohola ili droga.
    • Fizička bolest koja je kronična, praćena bolom ili ograničava mobilnost.
    ______________________________________________________________________________________________

    Smatra se da je depresija kao bolest povezana s oštećenjem metabolizma neurotransmitera u mozgu, a njegovo liječenje ima za cilj reguliranje njihove sinteze, izloženosti ili uništenja.8 Norepinefrin i serotonin su manje važni od dopamina.8,9 Prema monoaminskoj hipotezi o depresiji, uzrok bolesti je nedostatak serotonina i / ili norepinefrin ili duboka abnormalnost funkcije receptora neurotransmitera.3,10 Vjeruje se da serotonin igra multifaktorsku ulogu u razvoju depresije, jer je uključen u regulaciju raspoloženja Sleep, pažnja, pamćenje i učenje, jelo i seksualno ponašanje kojim je povrijeđeno u određenoj mjeri u bolesnika s depressiey.10

    Sinteza serotonina u mozgu ovisi o dostupnosti njegovog prekursora - aminokiseline u plazmi triptofan.3 Dvostruko slijepa studija s 15 žena s niskim razinama serotonina i smanjenjem triptofana provedena je kako bi se utvrdilo da li smanjenje aktivnosti serotonina izaziva ponavljanje klinički značajnih simptoma depresije kod žena, predisponirani za razvoj velikih depresivnih poremećaja.3 7 sati nakon uzimanja kompleksa aminokiselina bez triptofana, 10 od 15 žena doživjelo je razvoj privremenih, ali klinički K značajne depresije. Nakon usvajanja nutritivno uravnotežene mješavine aminokiselina, nisu zabilježene promjene raspoloženja. Zanimljivo je da je druga studija pokazala da je stupanj pogoršanja raspoloženja, uz iscrpljivanje zaliha triptofana, povezan s osjetljivošću pojedinca na razvoj depresije. Značajniji učinak uočen je u bolesnika s obiteljskom anamnezom depresije u usporedbi s normalnim ljudima.

    Iako je depresija biokemijski posredovana, psihosocijalni sastojci, kao što su često stresne situacije, mogu odigrati značajnu ulogu u razvoju depresije.8 Simptomi anksioznosti često pogoršavaju depresivne poremećaje.7 Dugotrajna anksioznost dovodi do hiperkortizolemije koja je povezana s depresijom. Uspostavljena je i bliska povezanost između depresije i bolesti poput kardiovaskularnih, nekih oblika raka, štitne žlijezde i disfunkcije nadbubrežne žlijezde 5,6 Red i razlog razvoja nisu potpuno jasni; depresija može biti rani znak i posljedica fizičke bolesti. Kronična bol i depresija su međusobno povezani i, kao i svako drugo ozbiljno stanje, moraju se liječiti.

    Različiti nutritivni čimbenici kao što su folna kiselina, inozitol i vitamini C, B6 i B12 uključeni su u sintezu neurotransmitera i stoga je njihov nedostatak možda povezan s patogenezom depresije.12,13 Jedan znanstvenik je čak predložio model depresije s manjkom hranjivih tvari u kojoj emocionalni stres može izazvati prekomjernu proizvodnju neurotransmitera, što dovodi do povećanja potrebe za njihovim prekursorima (tirozin, triptofan, holin) i katalizatore (vitamini B6, B12, C i folna kiselina). Ova situacija može dovesti do razvoja negativne ravnoteže u funkciji tih neurotransmitera, osobito kod loše prehrane.

    Tradicionalno liječenje depresije.

    Tradicionalni tretmani za depresiju uključuju različite oblike psihoterapije, lijekove ili kombinaciju obiju metoda, 2, 5, 6 Tri glavne skupine depresiva su: inhibitori monoaminooksidaze (MAOI), triciklički antidepresivi (TSA) i selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI)., 14 Glavni mehanizmi djelovanja ovih antidepresiva su inhibicija degradacije neurotransmitera, blokiranje ponovnog preuzimanja neurotransmitera ili blokiranje neurotransmiterskih receptora.8 Iako su ranije MAOI i TCA Učinkoviti antidepresivi izazvali su razvoj ozbiljnih i ponekad čak i opasnih nuspojava. SSRI, kao što je Prozac, imaju bolju podnošljivost, tako da se široko koriste; međutim, nuspojave kao što su mučnina i povraćanje, glavobolja, nesanica, anksioznost i seksualna disfunkcija mogu se pojaviti.2,8,15 SSRI se često propisuju pacijentima koji ne ispunjavaju kriterije za epizodu velike depresije, već pate od distimije ili nespecifičnog nezadovoljstva. lives8

    Dok pacijenti s teškom depresijom ili suicidnim sklonostima trebaju se liječiti lijekovima, hranjive tvari i biljni dodaci mogu biti učinkoviti za osobe s blagom do umjerenom depresijom. Ove terapije često mogu uzrokovati iste kemijske promjene kao i antidepresivi. U kombinaciji s odgovarajućim psihološkim savjetovanjem i promjenama načina života, kao što su povećana tjelesna aktivnost i uklanjanje kofeina iz prehrane, korištenje prirodnih lijekova može pomoći pacijentima koji pate od blage do umjerene depresije.

    Nutritivna i biljna podrška depresiji.

    • Folna kiselina (folna kiselina) i vitamin B12
    Folna kiselina i vitamin B12 neophodni su za određene metaboličke procese u središnjem živčanom sustavu (CNS) i njihov je metabolizam usko povezan.16 Obe tvari su uključene u sintezu norepinefrina, dopamina i serotonina, te djeluju kao koenzimi u procesima metilacije, što rezultira sintezom S-adenosilmetionina (CAM).11,12 CAM je glavni donor metil grupe u mozgu i ima djelotvorna antidepresivna svojstva.11 Folna kiselina je potrebna za sintezu CAM-a, jer daje metilnu skupinu homocisti Inu za stvaranje metionina (reakcija je katalizirana vitaminom B12), koji je srednji prekursor CAM.16-19. Uz nedostatak folne kiseline i vitamina B12, ova reakcija može biti ozbiljno narušena, što dovodi do smanjenja sinteze CAM-a i značajnog povećanja razine homocisteina u krvi. učinak zbog povećane razine homocisteina može također igrati ulogu u razvoju neuroloških i mentalnih poremećaja povezanih s manjkom folne kiseline i vitamina B12.

    Pri ispitivanju 100 bolesnika s teškom depresijom, smanjenje razine folata i vitamina B12 u krvi utvrđeno je u 24% i 13%, respektivno.12 Niska razina folne kiseline povezana je s emocionalnim poremećajima, dok je smanjenje razine vitamina B12 češće povezano s organskim poremećajima i Više od desetak studija pokazalo je da 30-50% bolesnika s mentalnim poremećajem ima nedostatak folne kiseline.11,16 Razine folne kiseline su značajno niže u bolesnika s depresivnim poremećajem nego u osoba bez njega ili kod pacijenata s depresivnim poremećajem. u mentalnom rasstroystvami.19,22,23 su niske razine folata povezan s visokim stupnjem depresije. U nedavnoj studiji, razine folne kiseline u krvi izmjerene su u 213 bolesnika s glavnim depresivnim poremećajem.24 Ti su bolesnici liječeni antidepresivom fluoksetin (Prozac) 8 tjedana. Studija je pokazala da su bolesnici s smanjenom razinom folne kiseline u tijelu češće razvili melankoličnu depresiju i imali lošiju reakciju na liječenje fluoksetinom.

    Iako bolesnici koji su primali 90 mg / dan metil folata tijekom ispitivanja nisu rezultirali razvojem nuspojava, uzimanjem folata u farmakološkoj dozi od 15 mg / dan od zdravih dobrovoljaca bilo je povezano s razvojem toksičnih učinaka, kao što su poremećeni obrasci spavanja, slabost, razdražljivost i prekomjerna aktivnost. Međutim, većina ispitivanja s dozom od 15 mg / dan folne kiseline nije pokazala razvoj nuspojava. Jedan je znanstvenik sugerirao da, budući da se postiže značajan učinak u dozi od 0,2 mg / danu, doze manje od 1 mg / dan mogu biti dovoljne kao doza za folnu kiselinu, koja premašuje uobičajeni dnevni unos supstance.26 Razumno je za dnevnu dozu. čini se da je doza doza folne kiseline od 0,2 do 15 mg.

    Inozitol je supstanca slična šećeru koja je dio uobičajene prehrane i djeluje kao prijenosnik signala u stanicama.27 To je prekursor fosfatidil inozitola (PI), drugog signalnog sustava u mozgu. PI ciklus je drugi signalni sustav za različite neurotransmitere, uključujući serotonin. Pretpostavljeno je da u depresiji može doći do nedostatka inozitola u nekim sustavima mozga; smanjena razina inozitola može izazvati disfunkciju sekundarnih signala i, prema tome, depresiju.27,28 U Europi se inozitol koji se izdaje bez recepta odavno koristi kao narodni lijek za liječenje anksioznosti i depresije.27 Međutim, inozitol ne prevladava krvno-moždanu barijeru i potrebne doze klinička ispitivanja su visoka (6 do 12 g / dan)

    Nakon dobivanja pozitivnih otvorenih rezultata u liječenju rezistentne depresije inozitolom od 6 g / dan, znanstvenici su proveli dvostruko slijepo, kontrolirano ispitivanje u 28 bolesnika s depresijom (12 g / dan tijekom 4 tjedna).27 Značajna korist od inositola u usporedbi s placebo je promatran u 4. tjednu, ali ne u 2. tjednu prema Hamiltonovoj skali za depresiju. Slijedeće dvostruko kontrolirano ispitivanje inozitola za liječenje poremećaja panike pokazalo je značajnu prednost inozitola (12 g / dan tijekom 4 tjedna). Nisu zabilježene ozbiljne nuspojave.

    Hiperikum je dobro proučavan kao antidepresiv, a najnovija istraživanja usredotočena su na proučavanje njezinih svojstava kao antivirusnog sredstva. Odavno se koristi u raznim uvjetima: za zacjeljivanje rana, kao diuretik, za depresiju, neurološke poremećaje, kao protuupalno sredstvo, te kao sedativ.29,30 Kantarion je postao vrlo popularna biljka u Njemačkoj. Godine 1994. propisano je 66 milijuna doza za liječenje depresije.31 Kao i sintetski antidepresivi, ekstrakt Hypericum počinje poboljšavati raspoloženje nakon 2-4 tjedna uzimanja.31 Iako se smatra sigurnim lijekom i ne izaziva očite nuspojave, ne treba ga uzimati s drugim psihoaktivnim lijekovima. lijekovi. Kada se konzumira u velikim količinama kod životinja, može se razviti fotosenzitivnost; međutim, fotosenzibilizacija se obično ne događa kada se uzimaju preporučene doze (od 0,5 do 3,0 mg hipericina dnevno).

    Gospina trava sadrži mnoge komponente s dokazanom biološkom aktivnošću.30 Mnogi znanstvenici smatraju da su njegova svojstva posljedica djelovanja mnogih komponenti, a ne samo jedne. Te komponente uključuju hipericin, pseudohipericin, kvercetin, hiperin, hiperforin i ksantone. Potrebne su dugoročne studije kako bi se identificirale komponente koje najučinkovitije provode djelovanje Hypericuma kako bi se optimalno standardizirale pripreme s ovom biljkom. Postojeći postupak standardizacije za komponentu hipericina dovodi do stvaranja aktivnog proizvoda i može biti učinkovitiji od nedostatka standardizacije.

    Gospina trava testirana je na više od 3.000 bolesnika i uspoređena s placebom i različitim aktivnim lijekovima. Znanstvenici iz Njemačke i Sjedinjenih Američkih Država objavili su meta-analizu 23 slučajno odabrane studije za uzimanje ekstrakta hiperikuma uz sudjelovanje 1757 bolesnika s depresivnim poremećajima od slabe do umjereno jake razine.32 Uspoređena je posljedica uzimanja samog hiperikuma, u kombinaciji s drugim biljnim ekstrakcijama, placebo i / ili standardne antidepresive. 20 od 23 pokusa bilo je dvostruko slijepo, 2 suđenja su bila otvorena. Većina je trajala od 4 do 8 tjedana, a doziranje ekstrakta bilo je od 300 do 1000 mg / dan (0,4 do 2,7 mg hipericina).

    U proučavanju učinka uzimanja lijeka gospine trave ili placeba, 55,1% bolesnika iz skupine koja je primala biljku pokazalo je poboljšanja u usporedbi s 22,3% u skupini koja je primala placebo.33 U tri ispitivanja, učinak uzimanja standardnih antidepresiva i samo lijekova za gospinu kantarion i 2 U usporedbi s uzimanjem kombinacije (gospina trava i valerijane), 63,9% pacijenata pokazalo je pozitivnu reakciju na uzimanje samo lijekova za gospinu travu, u usporedbi s 58,5% kod uzimanja standardnih antidepresiva, 67% kod uzimanja kombinacije ekstrakta u usporedbi s 5%. 0% kada se uzimaju standardni antidepresivi.

    Znanstvenici su zaključili da su "ekstrakti hiperikuma učinkovitiji od placeba i imaju istu učinkovitost kao i standardni antidepresivi" s manje nuspojava (19,8 u usporedbi s 35,9%).32 Iako nema dovoljno rezultata iz dugoročnih studija, gospina trava pokazalo se kao obećavajući tretman za blagu do umjerenu depresiju. Postoje dokazi da je gospina trava učinkovitija od placeba za liječenje depresivnih poremećaja, ali nema dovoljno dokaza koji potvrđuju da je učinkovitost gospine trave usporediva s učinkovitošću drugih antidepresiva. Također je potrebno provesti istraživanja bolesnika s teškom depresijom i dugoročnim studijama kako bi se procijenio rizik ponovnog pojavljivanja i pojave latentnih nuspojava.

    Mehanizmi djelovanja hiperikuma u liječenju depresije nisu poznati, iako postoji nekoliko teorija: t
    • Hipericin i pseudohipericin mogu utjecati na imunološke stanice i proizvoditi tvari koje prolaze kroz krv u mozak.
    • Hypericum smanjuje razinu kortizola ili utječe na GABA receptor moždanih stanica.
    • Hiperforin, druga tvar u biljci, može povećati razinu serotonina u mozgu.
    • Ekstrakt gospine trave može smanjiti ekspresiju citokina (interleukina-6). Pretpostavljeno je da interleukin može izazvati depresiju kod ljudi koji su predisponirani za njegov razvoj.

    Važno je odabrati lijekove s gospine trave, standardizirane na sadržaj hipericina u dnevnoj dozi od oko 2,7 mg. U skladu s oblikom koji se koristi u kliničkim ispitivanjima, lijek bi trebao uključivati ​​sve ostale komponente koje su dio hiperikuma, a ne samo pročišćeni hipericin.

    • Ostala bilja.
    Osim Hypericuma, postoje i druge biljke koje se spominju u drevnim travarima, kao sposobne "podići", "pročišćavati um". Neka od tih biljaka sadrže snažne prirodne tvari koje, prema dugogodišnjim opažanjima, mogu utjecati na različite organske sustave vezane uz raspoloženje, emocionalno stanje i mentalnu funkciju. Ove biljke uključuju: korijen kadulje, ružmarin, lavandu, kalifornijski escholcium, slatki korijen i sjemenke žižule 33-35 Primjerice, jujubozide, jedan od aktivnih sastojaka sjemena žižule, ima sedativna i smirujuća svojstva. sedativ i relaksant mišića

    U tradicionalnoj kineskoj medicini, korekcija emocionalnih i mentalnih problema nastaje uz pomoć bilja koje podupiru srce. Zanimljivo je napomenuti da dvije biljke koje se često koriste u tradicionalnoj kineskoj medicini za poboljšanje raspoloženja - korijena kadulje i sjemena žižule - također djeluju na kardiovaskularni sustav.34 Budući da slaba cirkulacija, osobito u starijih osoba, može pogoršati depresiju preporuča se ljekovito bilje kao što su glog i ginko biloba, jer povećavaju dotok krvi u mozak.

    Dodavanje ovih biljaka može poboljšati antidepresivno djelovanje Hypericuma kroz podršku za više organskih sustava u tijelu, kao što su nadbubrežne žlijezde, jetra, kardiovaskularni sustav i neke funkcije neurotransmitera.

    Osim Toga, O Depresiji