Kronična nesanica

Kronična nesanica smatra se dugotrajnom bolešću, koja u znanstvenim krugovima ima drugačiju interpretaciju - nesanicu ili uobičajeni poremećaj spavanja, koji traje više od 21 dana. Najvažniji dijagnostički kriteriji koji omogućuju postavljanje ove dijagnoze su preniska učinkovitost spavanja i dugo kašnjenje u uspavljivanju.

Nesanica prelazi u kroničnu fazu kada se stanje bolesne osobe ne mijenja u razdoblju od četiri do pet tjedana. Liječenje ove bolesti treba provoditi isključivo pod nadzorom iskusnog i kvalificiranog stručnjaka koji može odrediti učinkovit i sveobuhvatan sustavni režim liječenja. Prema statistikama, svake godine u Rusiji više od četvrtine muškaraca i žena pati od kronične nesanice, što bolest čini globalnom.

Uzroci i simptomi kronične nesanice kod ljudi

Vrlo različiti čimbenici u životu osobe mogu potaknuti pojavu bolesti, a to su utjecaji na okoliš i promjene koje se događaju unutar tijela. Postoji vrlo opsežan popis koji navodi glavne razloge za nastanak bolesti u kroničnoj fazi:

  1. Redovito kršenje pravila ljudskog sna - vrsta higijene spavanja, koja može uključivati ​​vrlo različite čimbenike. Mnogi vanjski uzroci iz okoline mogu ometati svakodnevni san osobe. U spavaćoj sobi osobe uvijek treba osigurati svježi zrak i kisik, krevet treba imati optimalan stupanj krutosti, a jastuk treba donijeti udobnost glavi.
  2. Nedostatak sna može biti uzrokovan živčanim stanjima pacijenta, koji uključuje anksioznost, brojne stresne situacije u svakodnevnom životu i anksioznost. Sama osoba izaziva nesanicu, osobito ako ima sklonost visokoj sumnjičavosti, koja je izraženija prije spavanja. U ovo doba dana oslobađa se vrijeme za razmišljanje o prošlom danu i samoanaliziranje radnji.
  3. Bolesti živčanog sustava, koje uključuju sve vrste depresije, duševnih bolesti i ozljeda mozga. Spavanje je više odgovorno za ljudski mozak, koji, kada je funkcioniranje živčanog sustava poremećeno, sustavno ne uspijeva. Procesi uzbuđenja i inhibicije mogu u konačnici dovesti do ozbiljnih poremećaja spavanja, što uzrokuje kroničnu nesanicu.
  4. Neuravnotežena prehrana i loša prehrana uzrokuju mnoge probleme u tijelu, ovaj problem nije iznimka. Svatko zna da ne možete prejesti prije spavanja, ali ne biste trebali ići u krevet s užasnim osjećajem gladi. Svi sustavi u ljudskom tijelu međusobno su povezani i stalno šalju signale o svojim problemima središnjem organu - mozgu. Nakon srdačne večere, hrana je slabo probavljena i probavljena, posebno za jela od mesa i gljiva.
  5. Somatske bolesti tijela mogu sustavno dovesti do poremećaja spavanja, što u konačnici dovodi do novog kroničnog ljudskog poremećaja. Popis glavnih bolesti uključuje: bolesti gastrointestinalnog trakta, hipertenziju, dermatozu svrbežaste naravi i većinu infektivnih upala. Iz takvih razloga može odgovoriti samo liječnik.

Osoba poznaje najvažniji simptom nesanice - nemogućnost da dugo zaspi i troši vrijeme u snu. Međutim, vodeći svjetski znanstvenici dijele sve simptome u tri glavne skupine koje imaju svoja imena. Uporni simptomi, koji se javljaju prije odlaska u krevet, postaju izraženi desetinama minuta prije spavanja. Osoba ima želju napumpati depresivne misli.

Intrasomni simptomi pretjeraju pacijenta noću, kada se može probuditi nekoliko puta s osjećajem tjeskobe, straha i boli. To može pridonijeti ekološkim čimbenicima, čak i maloj buci iza zida u stanu. Postupno, ti se simptomi povećavaju i ometaju dubinu sna, svaki put postaje sve teže zaspati bez ikakvih stranih misli.

Simptomi koji se javljaju nakon što se osoba probudi nazivaju se postsomnic i mogu se nastaviti deset minuta ili cijeli radni dan. Njihove glavne manifestacije uključuju opću slabost tijela, želju da zaspu, teški umor, glavobolju, razdražljivost i osjećaj nezadovoljstva noćnim odmorom.

Što osoba treba učiniti s kroničnom nesanicom?

Što učiniti s ovom bolešću, takvo pitanje prije ili kasnije obuzima svakog pacijenta, jer bolest ometa uobičajeni način života i smanjuje učinkovitost pacijenta nekoliko puta. Liječenje se ne može odgoditi na minutu, jer je kronični stadij gotovo nemoguće izliječiti do kraja.

Kako liječiti bolest može riješiti samo liječnik, nakon što je pacijent završio puni tijek dijagnoze i utvrdio prave uzroke razvoja neprospavanih uvjeta. Način liječenja bolesti bez lijekova uključuje strogo pridržavanje pravila dnevnog sna osobe:

  • pokušajte izbjeći drijemež;
  • zaustaviti aktivnu mentalnu i tjelesnu aktivnost najmanje jedan sat prije početka odmora;
  • tijekom dana izvodite fizičke vježbe kako biste do kraja dana akumulirali dovoljno umora;
  • dva sata prije ostatka, isključite ležanje u vrućoj kupki ili uzimanje kontrastnog tuša;
  • potpuno eliminirati pušenje i konzumiranje alkoholnih pića, kofeina i jakog čaja;
  • pokušajte osigurati mirno mjesto za odmor, eliminirajući svjetlost i glasne zvukove;
  • ujutro promatrajte jedan način dizanja

Važno je! Liječenje bolesti gotovo uvijek uključuje uporabu lijekova, skupina lijekova koji se prodaju bez liječničkog recepta je vrlo popularna među njima. To uključuje opće sedative - Afobazol, Persen, Novopassit. Također, hipnotički lijekovi koji se prodaju bez recepta uključuju lijekove čiji je glavni sastojak fenobarbital. Najpopularniji lijekovi su Corvalol ili Valocordin. Nanesite ih preko noći, razrjeđujući oko 50 kapi u toploj vodi. Međutim, lijekovi bazirani na fenobarbitalu nisu najsigurniji i mogu izazvati ovisnost.

Što učiniti ako opći sedativi ne pomognu? U tom slučaju, liječenje bolesti može uključivati ​​ozbiljnije lijekove koji su dostupni samo na recept. Takvi lijekovi uključuju Donormil, Fenozepam. Počinju djelovati vrlo brzo, ali u njih se ne bi smjeli uplitati, jer se ovisnost razvija vrlo brzo.

Liječenje snažnim tabletama za spavanje ima niz ozbiljnih kontraindikacija i nuspojava. Na primjer, svi lijekovi djeluju na kožu na svijest osobe čak i tijekom dana, što uzrokuje ozbiljan gubitak pamćenja u razdoblju kada je pacijent uzeo lijek.

Kronična nesanica. Uzroci i što učiniti.

Ponekad se osoba žali da ne može zaspati. On se savjetuje da pije toplo mlijeko, da se izvuče iz problema s glavom, tjeskobe, tuge prošlog dana. Jednokratni poremećaji spavanja javljaju se kod većine ljudi. Ako netko ne može zaspati nekoliko dana ili tjedana, tada dolazi do kroničnog poremećaja. Dugotrajna nesanica je opasna po zdravlje. On lišava snage, emocionalne ravnoteže, uznemiruje procese samoizlječenja tijela, negativno utječe na razinu pozornosti i pamćenja.

Postoji nekoliko ljudi na svijetu koji ne trebaju redovito spavati. Za ostalo, tužne posljedice nesanice odražavaju se u izgledu, ponašanju i percepciji svijeta. Koža gubi zdravu boju, kosa i nokti postaju tupi, lomljivi. Raspoloženje, performanse, inicijativa brzo pada, uzrokujući nevolje na poslu. Ako se takvi problemi pojave, potrebno je poduzeti hitne mjere.

Što je kronična nesanica s medicinskog stajališta?

Uporna nesanica naziva se nesanica. Žene u reproduktivnoj dobi, stariji članovi obitelji, osobe s mentalnim poremećajima podliježu tome. Postoje dvije vrste nesanice: primarna i sekundarna. Simptomi su slični, pronalaženje uzroka je teško, ali nužno. Uspjeh liječenja ovisi o tome. Sigurno govoriti o potrebi za akcijom je potrebno ako se poštuje:

  • kasni san;
  • česta buđenja bez očiglednog razloga;
  • površinski san;
  • učinkovitost spavanja je manja od 85%;
  • loše mišljenje pacijenta o kvaliteti sna.

Kronični poremećaj spavanja traje više od mjesec dana.

Uzroci primarne nesanice

Prvo mjesto zauzimaju psihološki šokovi. Nesanica izaziva nemogućnost odvajanja od događaja, konstantno pomicanje u sjećanju. Dakle, postoje primarni poremećaji spavanja. Ponekad je dovoljno identificirati i otkloniti uzrok kako bi ponovno spavali slatko cijelu noć. Morate biti oprezni ako je krevet neugodan, soba je zagušljiva, nema dovoljno zraka. Na kvalitetu spavanja utječe promjena u rasporedu rada, premještanje u drugu regiju s promjenom vremenskih zona. S vremenom se procesi u tijelu normaliziraju bez dodatnih mjera. Ali stres, anksioznost, depresija donose prolazne poremećaje spavanja u bolest, a liječenje kronične nesanice traje dugo.

Pojava sekundarne nesanice

Razvija se u pozadini postojećih kršenja. Razlozi su:

  • teška i ponavljajuća bol;
  • kronične bolesti;
  • povrede kardiovaskularnog sustava, uzrokujući otežano disanje i opće poteškoće disanja;
  • trauma;
  • liječenje tijekom liječenja lijekovima.

Metode liječenja kronične nesanice

Ne možete čekati da kršenje nestane. Stalna nesanica se s vremenom povećava, događaji nalikuju začaranom krugu. Osoba ne spava i počinje se brinuti o tome. I zabrinjavajući, on potpuno gubi san. Kako bi se riješio problem, potrebno je ukloniti iritantne čimbenike koji provociraju prijelaz akutne faze nesanice u kroničnu, kako bi se uvjetovani refleks vratio u san. Dobri rezultati postižu se revidiranjem rasporeda dana, primjenom jednostavnih savjeta u praksi.

  1. Tijekom dana potrebna je vježba u razumnim granicama, šetnje.
  2. U večernjim satima motorna se aktivnost postupno smanjuje.
  3. Večera je zakazana najkasnije 2 sata prije spavanja.
  4. Razumno je prestati pušiti i uzimati alkohol provocirajući uzbuđenje živčanog sustava.
  5. Korištenje meditativnih tehnika normalizira pritisak, umiruje, prilagođava se kontemplativnoj harmoniji, apstraktima iz svakodnevne taštine.
  6. Dnevnik dnevnih poslova bilježi trajanje i kvalitetu sna, razdoblja tjelesne aktivnosti, količinu stresa, prehranu i redoslijed prehrane.

Svakodnevno izvođenje postupaka postupno se pretvara u svojevrsni ritual, tijelo se na njega navikava, podešava na duboki i potpuni san. Važan uvjet za uspješnu borbu s kroničnom nesanicom je promjena u stavu pacijenta prema spavanju. Nema potrebe da ga uzimate kao dnevnu dužnost, kada morate spavati pod svaku cijenu. Ali zanemarivanje potreba tijela dovodi do neugodnih posljedica. Optimalno rješenje je poštivanje zlatne sredine. Ne pridajući posebnu važnost procesu zaspanja, mirno se odnose na razdoblje duge budnosti, radeći čitanje ili rješavanje križaljki. Možete sanjati, gledajući zvijezde, prekrivene toplom dekorom.

Bihevioralna terapija je djelotvorna kada je osoba spremna sustavno prevladati problem, spremna je svakodnevno obavljati potrebne radnje, željeti postići pozitivne rezultate. Za to je potrebna jasna samoorganizacija, fragmentarna primjena tehnike je beskorisna. Potrebno je percipirati nesanicu kao privremeni fenomen, koji će s vremenom nestati, samo trebate uložiti malo truda.

Liječenje nesanicom lijekovima

Ljudi s nestabilnom psihom, uzvišeni, iznimno dojmljivi ljudi koji su pretrpjeli šok, vjerojatno se neće moći nositi s kroničnom nesanicom. Njihova percepcija svijeta ne dopušta im da pronađu mir bez podrške lijekova, a stalna uzbuđenost negativno utječe na proces zaspanja. Prvo, potreban je tijek umirujućih postupaka. Nemojte se samozapaljivati, trebat ćete se posavjetovati s liječnikom. On će vam reći kako liječiti kroničnu nesanicu, izračunati dozu lijekova, uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma.

Ne postoji univerzalni lijek za nesanicu, stoga je u medicinskoj praksi razvijeno nekoliko pristupa kako bi se ispravile faze sna i budnosti. Načela propisivanja lijekova zahtijevaju početak liječenja s minimalnim dozama, postupno povećanje i smanjenje doza na početku i na kraju liječenja. Preporučuje se da se lijekovi ne odgađaju dulje nego što je potrebno. Potrebna je kontrola liječnika koji će moći prepoznati početak mogućeg recidiva i propisati potpornu terapiju. Za liječenje upotrebom lijekova na bazi benzodiazepina, imidazopiridina, melatonina.

Kod žena nakon 50 godina spavanja pojavljuju se problemi s nedostatkom određenih hormona. Lijekovi koji dovode do ravnoteže hormona kako bi uspješno zamijenili hipnotičke lijekove.

Među biljnim proizvodima prevladavaju sedativi: Melaxen, Persen, Dormiplat, Novopassit. Kompleks ljekovitog bilja ima lagani hipnotički učinak, usporava procese uzbuđenja, izjednačava proces uspavljivanja, ublažava tjeskobu.

Što učiniti s kroničnom nesanicom

Prije nego što pribjegavaju droge, morate pokušati uspostaviti spavanje ne droga znači.

  1. Nastava s psihoterapeutom postupno mijenja odnos spavanja, olakšavajući prekomjernu napetost u očekivanju sna.
  2. Psihološke metode usmjerene su na opću relaksaciju.
  3. Tretmani vodom povećavaju imunitet, smiruju živčani sustav.
  4. Aromaterapija i masaža opuštaju napete mišiće, podešavaju se na pozitivan način, umiruju.
  5. Posebno odabrana dijeta koja se sastoji od lako probavljive hrane koja nema stimulativan učinak na tijelo.
  6. Biljni čajevi, infuzije, ukusi prema popularnim receptima uspješno zamjenjuju čaj i kavu.
  7. Fizikalna terapija, hipnoza, terapijske vježbe olakšavaju proces uspavljivanja, normalizirajući protok krvi.

U liječenju kronične nesanice u starijih osoba, najučinkovitiji će biti sveobuhvatan pristup koji kombinira bihevioralnu terapiju s minimalnom uporabom lijekova koje propisuje liječnik. Integrirani pristup liječenju nesanice osigurava povratak punog sna.

Savjeti za dobar san

Da biste brzo zaspali i mirno spavali cijelu noć, možete koristiti male svakodnevne trikove:

  • ventilirati prostoriju u svim vremenskim uvjetima;
  • osigurati ugodnu temperaturu u prostoriji;
  • navečer uzmite toplu kupku ili tuš;
  • ukloniti TV, računalo, mobilne uređaje iz spavaće sobe;
  • voditi brigu o udobnosti kreveta;
  • provoditi meditaciju ili koristiti jednu od metoda psihološke relaksacije;
  • pronađite pozitivne trenutke u prošlom danu.

Jutro će donijeti nova poznanstva, događaje, emocije. Dobro se odmorili noću, možete uroniti u divan svijet, gdje nema mjesta za nesanicu.

Uzroci i liječenje kronične nesanice

Što je kronična nesanica?

Kronična nesanica ili kronična dugotrajna nesanica je poremećaj spavanja koji traje duže od tri do četiri tjedna. Postoji jasan dijagnostički kriterij za dijagnosticiranje nesanice - to je kašnjenje u zaspavanju dulje od pola sata, a učinkovitost spavanja je manja od 85%. U ovom slučaju, učinkovitost spavanja odnosi se na omjer vremena spavanja i vremena provedenog u krevetu. Mišljenje pacijenta o vlastitom snu također je važno. Ako ovo stanje traje duže od mjesec dana, nesanica je prešla u kroničnu fazu.

Nije dijagnosticirana kao kronična nesanica:

  • poremećaji cirkadijanskog ritma kao rezultat rada u noćnoj smjeni;
  • sindrom kasnog spavanja (zaspati 2 sata ili više od uobičajenog vremena);
  • sindrom dobrovoljne deprivacije.

Kronična nesanica javlja se kod 10-15% ljudi, ali se najčešće dijagnosticira kod žena u reproduktivnoj dobi, starijih osoba i osoba s duševnim bolestima. Može biti posljedica somatske ili mentalne patologije. Razvija se nakon nekoliko slučajeva akutne ili kratkotrajne nesanice. Razlozi za prelazak s kratkotrajne nesanice na dugoročne mogu biti medicinski, psihijatrijski, problemi u ponašanju, kao i uzimanje određenih lijekova. Poremećaji u ponašanju - uzrok kroničnih poremećaja spavanja.

Kao izazovni faktor za razvoj kronične nesanice može biti bilo koji stresni događaj: biološki stres (pogoršanje ili početak bolesti); psihološki (sukob na poslu ili u obitelji, razvod). Početak kronične nesanice može biti potaknut takvim događajima kao što su rođenje djeteta ili let u drugu vremensku zonu.

Posljedice kronične nesanice su:

  • smanjena kvaliteta života;
  • kronični umor;
  • pogoršanje učinka;
  • promjene raspoloženja;
  • povećan rizik od samoubojstva.

Primarna ili sekundarna

Za učinkovito liječenje kronične nesanice važno je točno odrediti uzroke njezine pojave. Prema podrijetlu razlikovati:

  1. primarna nesanica koja je posljedica osobnih uzroka;
  2. sekundarni, pojavljuju se kao rezultat psiholoških ili somatskih bolesti.

Sekundarna nesanica je češća nego primarna. Budući da su kliničke slike vrlo slične, vrijedi sljedeće pravilo kod dijagnosticiranja: "ako simptomi traju unatoč eliminaciji sekundarnih uzroka, tada je potrebno liječenje primarne nesanice". Ali čak iu ovom slučaju, rizik dijagnostičke pogreške je visok, budući da jedan pacijent može imati nekoliko uzroka bolesti.

Najbolji način liječenja bolesti je identificirati i zatim ukloniti uzroke koji su do toga doveli. Kod dijagnosticiranja vrste nesanice, uski stručnjaci sudjeluju u otkrivanju mogućih somatskih bolesti.

Uzroci bolesti

Uzroci primarne nesanice još nisu poznati. Sljedeće bolesti mogu uzrokovati sekundarnu nesanicu:

  • kronične patologije boli (bol ometa pravilan san);
  • zatajenje srca povezano s nedostatkom daha;
  • KOPB;
  • bolesti mokraćnog sustava;
  • bolesti ili ozljede mozga, itd.

Također doprinosi njegovom razvoju može uzeti određene lijekove:

  • alfa i beta blokatori;
  • dišni lijekovi - teofilin;
  • dekongestivna sredstva;
  • hormone;
  • antikonvulzivi;
  • antidepresive;
  • ATR.

Kratkotrajna nesanica može trajati dugo vremena pod utjecajem sljedećih izazovnih čimbenika: stresa, tjeskobe, depresije, pogoršanja bolesti koja uzrokuje nesanicu, dugotrajne uporabe benzodiazepina. Nakon 3 mjeseca, neliječena uporna nesanica odlazi iz osnovnog uzroka i počinje postojati kao neovisna patologija.

Određeni psihološki mehanizmi postaju najčešći razlog prelaska na kratkoročnu nesanicu u dugoročnoj fazi: osoba koja doživljava ponavljajući problem spavanja uzrokuje prekomjernu pažnju na proces zaspanja, postaje opsjednut problemom spavanja i počinje se brinuti da ne može spavati. Zbog toga ne zaspi.

liječenje

Ako se akutna nesanica tretira vrlo jednostavno: to jest, kada se prestanu činiti čimbenici, nesanica se postupno smanjuje, onda se kronična, koja traje više od tri mjeseca, ne može izliječiti u isto vrijeme. Što učiniti u ovom slučaju? Za liječenje kronične nesanice koriste se lijekovi i metode koje nisu lijekovi.

1999. godine, Medicinska akademija SAD-a objavila je eksperimentalno dokazane metode za nefarmakološko liječenje kronične nesanice. Uključili su terapiju stimulirajuće kontrole, dosljedno opuštanje mišića, kognitivnu bihevioralnu terapiju, trening higijene spavanja, itd.

O higijeni spavanja i metodama koje nisu lijekovi

Najjednostavnije metode za promicanje sna su pravila higijene spavanja. To su pravila koja oblikuju uvjetovani refleks spavanja. Među njima su:

  1. Pacijenti od kronične nesanice se ne preporučaju za spavanje tijekom dana.
  2. Također tijekom dana će biti korisne neke fizičke aktivnosti s kojima možete akumulirati umor navečer.
  3. 2-4 sata prije spavanja, morate zaustaviti fizičku aktivnost.
  4. Nema potrebe za pićem i jesti noću. Prije spavanja možete si priuštiti čašu toplog mlijeka.
  5. Ne možete piti alkohol i pušiti prije spavanja.
  6. 2 sata prije spavanja ne možete uzeti ni hladnu ni nepotrebno vruću kupku ili tuš.
  7. Sat vremena prije spavanja trebate zaustaviti aktivnu mentalnu aktivnost.
  8. Koristite meditacijske prakse da se opustite i oslobodite tjeskobe prije spavanja.
  9. Morate ići u krevet samo kada se osjećate pospano, morate ustati u isto vrijeme.
  10. U spavaćoj sobi ne smije biti smetnji: glasna buka, jaka svjetlost.
  11. Što ako ne zaspite unutar 15 minuta? Ustajte i obavite mirne aktivnosti pola sata, a zatim ponovite zaspati.

Sve opisane tehnike je vrlo teško primijeniti, jer zahtijevaju discipliniranost pacijenta i pridržavanje liječenja. Veća učinkovitost u motiviranju pacijenata dobila je održavanje dnevnika spavanja ili popunjavanje posebnih upitnika, koji uključuju pitanja ne samo o vremenu polaganja, vremenu buđenja, broju buđenja po noći i njihovom trajanju, nego i pitanjima o razdobljima tjelesne aktivnosti, lijekova, obroka i alkohola.,

Učinkovite tehnike opuštanja (svjesno razmišljanje, maštovito razmišljanje, meditacija, trening koncentracije pažnje). Njihov cilj nije smanjiti vrijeme zaspanja, već ukloniti opću anksioznost prije nego što zaspu.

Kognitivna terapija je usmjerena na promjenu pacijentovih destruktivnih uvjerenja o snu, koji su glavni potporni čimbenik za kroničnu nesanicu. Instrumenti metode je formiranje od strane pacijenta ispravnih prosudbi u odnosu na san. Glavni ciljevi kognitivne terapije su:

  • formiranje ispravnih ideja o potrebama osobe u snu;
  • odustajanje od želje da zaspi, kako ne bi izazvao hiperaktivnost;
  • odbijanje središnje vrijednosti snova;
  • odbijaju katastrofalizirati učinke nesanice.

Ako kognitivno-bihevioralna terapija ne donese željeni rezultat, potrebno je liječenje lijekovima. Kognitivno-bihevioralnu terapiju ne treba provoditi istodobno s upotrebom hipnotika, jer takva kombinirana metoda dugoročno pogoršava njezine prednosti i učinkovitost. Vjeruje se da je to zbog toga što su pacijenti koji pate od nesanice mnogo manje vjerojatno da će ovladati tehnikama kognitivne terapije kada imaju podršku lijekova.

Terapija lijekovima

Tretman lijekovima koji pate od kronične nesanice nije tako učinkovit kao kratkoročno liječenje i ima svoje osobine. U kliničkoj praksi postoji diktatura 5 načela farmakoterapije kronične nesanice:

  1. Korištenje minimalno učinkovitih doza.
  2. Upotreba isprekidanih doza.
  3. Lijekovi na recept za kratkotrajnu uporabu.
  4. Postupno povlačenje lijeka.
  5. Uklanjanje učinka nesanice nakon povlačenja.

Sve postojeće skupine lijekova imaju svoje prednosti i nedostatke. Idealan lijek za liječenje kronične nesanice ne postoji. Izbor sredstava ovisi o uzroku patologije spavanja i farmakodinamičkim karakteristikama medicinskog pripravka, kao io individualnom odgovoru pacijenta na njega.

Primjena farmakoterapije opravdana je u liječenju bolesnika s kroničnom primarnom nesanicom koja ne reagira na bihevioralnu psihoterapiju. Zolpidem i Zaleplon se najčešće propisuju za liječenje nesanice povezane s problemima spavanja. Ako se bolesnik često budi noću, preporuča se dodijeliti benzodiazepine prosječnog trajanja. Ako se pacijent probudi u drugoj polovici noći, kratkotrajno se propisuje benzodiazepin. Dugo trajanje benzodiazepina neučinkovito je u liječenju kronične nesanice (osim kada patologija prati depresivne poremećaje).

Preparati imidazopiridina, koji uključuju zolpidem i ciklopirolon, predstavnik Zopiclona su među najsigurnijim kemijskim hipnoticima. Benzodiazepini uzrokuju brzu ovisnost, pogoršavaju brzinu reakcije, imaju ozbiljne nuspojave - uzbuđenje, amneziju, dnevnu pospanost itd.

Upotreba adaptogena, koji normaliziraju ciklus spavanja i buđenja, može biti fiziološki uz medicinsku intervenciju. Oni uključuju lijekove za melatonin. Upotreba lijekova melatonina popraćena je skraćivanjem vremena zaspanja, kao i povećanjem trajanja sna.

Kronična nesanica

Kronična nesanica je patološko stanje u kojem osoba dugo spava, a sam san karakterizira niska učinkovitost. Razlikuje se od kratkotrajne nesanice tijekom trajanja tečaja. Dugotrajni poremećaj spavanja traje više od 30 dana zaredom, s učestalošću od najmanje tri puta tjedno. Akutna nesanica traje manje od mjesec dana, pojavljuje se prvi put. Prema statistikama, u Rusiji više od 25% muškaraca i žena pati od kroničnih poremećaja u kvaliteti i trajanju sna, što ukazuje na globalnu prirodu patologije.

razlozi

Dugotrajna nesanica ima štetne učinke na tijelo - poremećeno je funkcioniranje unutarnjih organa, smanjuje se imunitet i stanje hormonskih promjena. Ali prije svega, psiha pati, što dovodi do dezorijentacije, promjene svijesti, smanjenja mišljenja. Brzina metaboličkih procesa također se mijenja - to dovodi do preopterećenja crijeva, taloženja rezervi masti i povećanja težine. Dodatno se razvija dijabetes melitus, pojavljuju se kontinuirani problemi s djelovanjem srca, povećava se razina krvnog tlaka - osoba postaje hipertenzivna.

Produženi poremećaj spavanja u 20% slučajeva je uzrok samoubojstva, budući da se višestruki neuropsihijatrijski poremećaji razvijaju zbog nedostatka sna.

Stručnjacima je trebalo nekoliko desetljeća da izrade kompletan popis čimbenika koji predisponiraju razvoj patologije o kojoj je riječ. Postoje sljedeći uzroci kronične nesanice:

  • Prisutnost poremećaja živčanog sustava. Ova skupina uključuje sve oblike depresije, mentalnog oštećenja i traumatskih ozljeda mozga. Budući da je kvaliteta spavanja 95% ovisna o korisnosti mozga, prolazi kroz prve negativne učinke, kao i zbog ozljede glave, to povremeno uzrokuje poremećaje. A kronična nesanica je samo jedna od tih manifestacija. Neispravna izmjena faze pobude i inhibicije narušava kvalitetu, trajanje sna, kao i vrijeme njegovog pojavljivanja.
  • Stalna neusklađenost s ljudskim higijenskim snom. Ovaj koncept, koji uključuje kombinaciju različitih čimbenika. Aspekti koji u kompleksu stvaraju povoljne uvjete za početak spavanja, ostaju u ugodnom položaju, pretpostavlja se normalno trajanje stanja mirovanja. Da bi dobili dovoljno spavanja, temperatura u sobi bi trebao biti cool, jastuk bi trebao osigurati udoban položaj glave, a krevet bi trebao biti kupljen uzimajući u obzir optimalnu razinu krutosti. To se osobito odnosi na madrac, koji se preporučuje za ortopedski tip. Stoga, ne znajući što učiniti u borbi protiv nesanice - morate početi s normalizacijom uvjeta odmora.
  • Stalna nesanica zbog nedostatka sna. Prosječno trajanje sna mora biti najmanje 8, ali ne duže od 9 sati. Umjetno snižavajući donju šipku i odmarajući se samo 4-5 sati, osoba se izlaže razvoju nerazumne tjeskobe, postaje ranjivija na stresne situacije koje se javljaju u svakodnevnom životu. Sklonost sumnjičavosti pogoršava se izravno uoči sna, kada postoji vrijeme da se shvate događaji dana, njihova djela i planovi. Nedostatak sna, koji se javlja svakodnevno, značajno utječe na imunološku sposobnost i postaje dio režima, drugim riječima - pretvara se u stanje koje se naziva kronična nesanica u medicini.
  • Problemi s prehranom, zlouporaba junk hrane. Što se tiče ovog faktora, 95% ljudi gotovo nikada ne misli. A kada postane neophodno odrediti što učiniti u borbi protiv nesanice, nemojte spominjati jesti previše prije spavanja i ne poštujući pravila zdrave prehrane. No, osim pretjerane konzumacije hrane, to je kontraindicirano da imaju osjećaj gladi prije spavanja - to nije manje štetno za stanje živčanog sustava i mogućnost početka spavanja. Mozak će tijekom noći primati signale o potrebi za hranom, što je suprotno mogućnosti opuštanja i odmora. Za uzvrat, srdačna večera zahtijeva veliki napor tijela za probavu, što zahtijeva da radi kontinuirano, što znači da će biti u dobroj formi i da se osoba neće u potpunosti opustiti. Da biste izbjegli tešku nesanicu tijekom vremena, trebali biste prestati jesti meso, pržena jela od gljiva neposredno prije spavanja.
  • Postojeća patologija. Neke bolesti praćene su svrbežom, povišenim krvnim tlakom, boli, hipertermijom. Naravno, u ovim uvjetima nije moguće potpuno se opustiti. Stoga, planiranje liječenja kronične nesanice, prije svega, eliminirati temeljnu bolest - uzrok pogoršanja zdravlja.

Također, poremećaj spavanja često se javlja zbog banalne uporabe kofeina prije spavanja.

liječenje

Čak i ako postoje približne pretpostavke o tome kako liječiti kroničnu nesanicu, potrebno je kontaktirati stručnjaka i primiti propisanu terapiju. Liječnik (psihijatar, neuropatolog, terapeut, somnolog) će vas uputiti na pregled, na temelju kojih pokazatelja planira optimalnu terapijsku taktiku.

Postoji mnogo načina (lijekova i lijekova) kako se riješiti dugotrajne nesanice:

  1. Imenovanje aminokiselina, barbiturata, sedativnih tinktura (božur, matičnjak), sredstva na bazi melatonina, antidepresiva.
  2. Normalizacija uvjeta odmora (osiguravanje optimalnih temperaturnih uvjeta, kupnja ortopedskog madraca).
  3. Aromaterapija (inhalacija para izvarka ljekovitog bilja opušta i smiruje).
  4. Pijenje toplog mlijeka s medom korisno je ne samo za djecu, već i za odrasle.
  5. Psihoterapija.
  6. Joga i meditacija.

Unatoč djelotvornosti lijekova za kroničnu nesanicu, nije preporučljivo uzimati ih sami: trebate specijalistički pregled. I bolest je bolje zaustaviti čak i kad je kratkoročna.

Nesanica. Uzroci i liječenje nesanice

Web-lokacija pruža osnovne informacije. Odgovarajuća dijagnoza i liječenje bolesti mogući su pod nadzorom savjesnog liječnika.

Nesanica ili nesanica je poremećaj spavanja. Ona se manifestira kao kršenje sna, plitko, isprekidano spavanje ili prerano buđenje. Tijekom noći, snage nemaju vremena za oporavak, a ujutro se osjećate umorno, nesposobni za spavanje i premlaćivanje. Tijekom dana javlja se nepremostiva pospanost, učinkovitost se smanjuje, a raspoloženje se pogoršava.

Nesanica je neuspjeh u radu naših "bioloških satova", koji su odgovorni za izmjenu budnosti i sna. Normalno, biološki sat je stabilan. U isto vrijeme, pripremaju tijelo za spavanje. To smanjuje brzinu reakcija, mentalne i fizičke performanse, smanjuje krvni tlak i temperaturu, proizvodi manje hormona sličnih adrenalinu koji povećavaju aktivnost. Ali ako dođe do neuspjeha u bioritmima, onda ti procesi ne počinju navečer, nego ujutro, kada je vrijeme da ustanete.

Nesanica pogađa 30% muškaraca i 35% žena. Ovaj problem je važan za malu djecu, kao i za sredovječne i starije osobe. Primijećeno je da što je osoba starija, to se češće žali na nesanicu. Taj je problem osobito čest među društveno nezaštićenim kategorijama ljudi.

Neke zanimljivosti o snu i nesanici:

  • Normalno, osoba provodi trećinu života u snu.
  • Jer se san susreće s posebnim centrom mozga, koji se nalazi u hipotalamusu.
  • Tijekom spavanja, naš mozak se ne odmara, već naprotiv, neki njegovi dijelovi su aktivirani: hipotalamus, talamus i frontalni režnjevi.
  • Noću tijelo proizvodi hormon melatonin, koji pomaže da zaspi.
  • Zdrav san se sastoji od dvije faze. Faza sporog kretanja očiju (MDG) - kada spavamo čvrsto, traje 75% vremena. I faza brzog pokreta očiju (BDG) - kad vidimo snove.
  • U drugoj fazi spavanja (BDG), mišići tijela su "paralizirani", tako da ne ponavljamo pokrete koje radimo u snu.
  • Za vrijeme spavanja vraćamo tjelesne mentalne i tjelesne rezerve potrošene tijekom dana. Dakle, što više radite, više vam je potrebno zdravo spavanje.
  • U djece se hormon rasta proizvodi tijekom dubokog sna, tako da oni stvarno rastu u snu.
Postoje mnoge vrste nesanice. Neki pate od ovog problema sporadično nakon napornog dana, dok drugi imaju kroničnu nesanicu. Mladi ne mogu spavati satima, a oni koji su stariji probude se u 3 sata ujutro i onda ne mogu spavati. Često se ljudi probude nekoliko puta po noći. U ovom članku ćemo pogledati zašto se to događa i kako se zauvijek možete riješiti nesanice.

Uzroci nesanice

Učinkovita borba protiv nesanice moguća je samo nakon pravilnog određivanja uzroka. Nije lako utvrditi što točno krade vaš san. Ali to je vrlo važno, jer ako uklonite uzrok, problem će nestati sam od sebe.

    Povreda higijenskog sna

Higijena spavanja uključuje mnoge čimbenike. Na primjer, umjereno tvrd krevet, udoban jastuk, tišina, optimalna temperatura u spavaćoj sobi i svjež zrak. Možete se probuditi prerano zbog činjenice da vas probude sunčeve zrake ili da glazba igra previše glasno u obližnjem klubu.

Ako kršite pravila spavanja, nesanica je različita:

  • nemogućnost zaspanja, usprkos intenzivnom umoru;
  • površni isprekidani san;
  • rano buđenje.
  • Anksioznost, tjeskoba, stresne situacije

    Sumnjičavi ljudi imaju tendenciju pretjerivati ​​problem i razmišljati o njemu dugo vremena, a prije odlaska u krevet ima vremena za to. Ovaj uzrok nesanice tipičan je za žene, jer su podložnije "samoobnavljanju", analizi njihovih postupaka i nedostataka.

    Stres ugrožava svakoga. To može izazvati različite situacije: mijenjanje godišnjih doba, uništene planove, neuzvraćenu ljubav ili bolest voljene osobe. Ali rezultat je isti - odbijaju se tijela i pojavljuje se nesanica.

    Stresne situacije izazivaju nesklad u radu živčanog sustava. Stoga, u pravo vrijeme, regije mozga odgovorne za spavanje ne rade. Kršenje funkcioniranja žlijezda dovodi do smanjenja proizvodnje hormona sna i povećanja adrenalinskih tvari u tijelu koje prekomjerno nerviraju živčani sustav.

    Značajke:

    • strah od neostvarivanja;
    • ne možete zaspati više od 30 minuta;
    • san postaje površan, osoba se često budi;
    • faza brzog pokreta oka prevladava, uznemirujuće snove i noćne more
    • trajna nesanica noću i pospanost tijekom dana;
    • napadi vrtoglavice ili nesvjestice;
    • drhtanje udova ili osjećaj unutarnjeg drhtanja;
    • učestali rad srca i bol u prsima;
    • uporne glavobolje.
  • Bolesti živčanog sustava: depresija, neuroza, duševna bolest, neuroinfekcija, potres mozga.

    Za normalan san potreban je dobro koordiniran rad živčanog sustava - u nekim područjima mozga prevladavaju procesi inhibicije, a centri za spavanje su uzbuđeni. Tijekom bolesti i funkcionalnih poremećaja živčanog sustava, ovaj mehanizam ne uspijeva. Procesi uzbuđenja i inhibicije više nisu u ravnoteži i to dovodi do ozbiljnih poremećaja spavanja.

    Značajke:

    • teško zaspati;
    • česta buđenja;
    • osjetljivi isprekidani san;
    • noću se osoba probudi u tri sata i više ne može zaspati
    • potpuni nedostatak sna.
  • pothranjenost

    Kao što znate, ne možete se prejesti za noć, ali ne biste trebali ići u krevet ako vas muči osjećaj gladi. Nakon bogate večere, osobito mesa, hrana ostaje u želucu do jutra. To uzrokuje nalet krvi u želudac i neugodan osjećaj težine u želucu. Za vrijeme spavanja probava postaje loša, odvijaju se procesi fermentacije. Stoga osjećate nelagodu kroz san.

    Značajke:

    • nemirni san;
    • osjećaj težine u želucu;
    • bacate se i okrećete, pokušavajući se udobno smjestiti;
    • česta buđenja.
  • Bolesti tijela (somatski)

    Svaka bolest može poremetiti san. Posebno infektivne bolesti, arterijska hipertenzija, angina pektoris, tirotoksikoza, peptički ulkus, hipertrofija prostate, pruritična dermatoza, artroza. Čak i manje bolesti koje prate opijenost ili bol u različitim dijelovima tijela uzrokuju kratkotrajnu nesanicu. Kronične bolesti, osobito srčane, uzrokuju neuspjeh cirkadijanskih ritmova i produljenih poremećaja spavanja.

    Značajke:

    • ne možete dugo zaspati zbog lošeg raspoloženja ili uznemirujućih misli;
    • san je prekinut napadima boli;
    • dnevna pospanost.
  • Ponašanje nesanice

    U središtu ove vrste nesanice je negativan stav o spavanju u vašem krevetu. To se može dogoditi nakon razvoda, zbog straha od neželjene intimnosti sa supružnikom, bojite se da će se noćne more ili srčani udar dogoditi noću. U ovom slučaju, osoba se boji dolaska noći. Umjesto smirivanja živčanog sustava i pripreme za spavanje, procesi uzbuđenja u mozgu povećavaju se, što sprječava san.

    Značajke:

    • može proći 3-4 sata da zaspi;
    • san nije dubok, pun uznemirujućih snova;
    • umor i osjećaj slabosti ujutro;
    • Često je ovaj oblik nesanice povezan s određenim mjestom i problem nestaje.
  • Povrede dnevnog ritma, neuspjeh biološkog sata

    To se događa kada letite iz jedne vremenske zone u drugu, nakon prelaska na ljetno vrijeme, zbog rada na noćnoj smjeni. Zanimljivo je da se “sove” bolje prilagode takvim promjenama, ali “larksi” imaju problema sa spavanjem.

    Na primjer, letjeli ste kroz nekoliko vremenskih zona. Sat na zidu pokazuje da je vrijeme za spavanje, ali se vaš biološki sat ne slaže s tim. Tijelo se ne priprema za spavanje. Naprotiv, imate groznicu, hormoni i glukoza su dovoljni u krvi, puni ste energije. To dovodi do nesanice. Rad ili aktivnosti na otvorenom noću također srušiti biološki sat - prebacivanje u vrijeme spavanja za kasnije vrijeme.

    Značajke:

    • u večernjim satima i noću osoba se osjeća snažno i aktivno, ne može spavati;
    • spavanje dolazi samo ujutro;
    • dnevna pospanost;
    • smanjena memorija i pažnja.
  • Urinarna inkontinencija (enureza)

    Inkontinencija mokraće javlja se kod 25% djece predškolske dobi i 1% odraslih. To može biti uzrokovano nezrelošću živčanog sustava, alergijama, hipertireozom, dijabetesom, infekcijama mokraćnog sustava i neurozama nakon stresa. Svake večeri nastaje strah da će se mjehur opet iznevjeriti. To dovodi do činjenice da se spavanje od odmora pretvara u prijetnju.

    Značajke:

    • osjetljivi površni san;
    • često buđenje povezano sa strahom od mokrih plahti;
    • budite se da ispraznite mjehur, nakon čega je teško zaspati.
  • Hrkanje i problemi s disanjem tijekom spavanja (apneja)

    Danas se hrkanje i apneja smatraju ozbiljnim problemom koji pogađa 25% muškaraca i 15% žena. Činjenica je da dok spavate, mišići grkljana se opuštaju i privremeno blokiraju pristup zraka plućima. Uzroci hrkanja mogu biti adenoidi, prošireni palatinski tonzili i zakrivljenost nosne pregrade, velike resice, prekomjerna težina. Apneju često uzrokuje posebnost mozga kada živčani centri koji kontroliraju inspiraciju nisu dovoljno stimulirani. Pojavljuje se apneja, poput zadržavanja daha u snu 5 puta na sat 10 sekundi ili više.

    Kada hrčete ili zadržavate dah, nemate dovoljno kisika. Probudite se i počnete pravilno disati 20-40 puta noću.

    Značajke:

    • iako ne postoje problemi sa zaspavanjem i trajanjem sna, još uvijek se osjećate kao da ne spavate;
    • često buđenje. Možda ih nećete primijetiti, ali oni prekidaju normalne procese koji se odvijaju u mozgu tijekom spavanja;
    • poslijepodne glavobolja;
    • u gubitku dnevne memorije i pažnji, razdražljivosti.
  • Lijekovi i stimulansi

    Šalica jakog čaja, kave, tamne čokolade, kola, alkohola, nikotina, kokaina i amfetamina stimulira živčani sustav, aktivira rezervne snage i održava vas budnim. Osim toga, oni smanjuju trajanje dubokog sna, lišavajući vas pravilnog odmora. Često se javlja uporna i iscrpljujuća nesanica kod ljudi koji naglo prestanu pušiti i piju alkohol.

    Mnogi lijekovi također mogu uzrokovati nesanicu:

    antidepresivi: Venlafaksin, fluoksetin, sertralin, paroksetin snažno aktiviraju živčani sustav. Desipramin i imipramin mogu uzrokovati pospanost i nesanicu.

    Inhibitori monoaminooksidazeTranylcypromine i Fenelzin koriste se za nervne poremećaje. Spavaju snažno i fragmentirano, a često vas i probude.


    Lijek za bronhijalnu astmu: Teofilin ima stimulirajući učinak na živčani sustav i čini spavanje kratkim i uznemirujućim.

    Lijekovi koji se koriste za liječenje kardiovaskularnih bolesti: Metildopa, hidroklorotiazid, propranolol, furosemid, kinidin dovode do teškog sna. Spavanje postaje grčevito i plitko.
    Povremeni pokreti u snu, sindrom nemirnih nogu.

    Nehotični pokreti ruku i nogu mogu se pojaviti nekoliko puta u minuti. Takav nemirni san povezan je s trudnoćom, artritisom, dijabetesom, anemijom, uremijom, leukemijom, kroničnom bolesti bubrega, značajkom mozga i smanjenom cirkulacijom kičmene moždine.

    Ako su mišići u drugoj fazi sna normalno imobilizirani, onda se u ovom slučaju to ne događa. Neprestani pokreti čine vas budnim.

    Značajke:

    • nemogućnost zaspanja zbog nelagode;
    • česta buđenja povezana s nelagodom u nogama ili naglim pokretima;
    • osjećaj umora ujutro;
    • pospanost i razdražljivost u poslijepodnevnim satima.
  • Napredne godine

    S godinama se tjelesna aktivnost smanjuje, ljudima nije potreban dugi san. No, u isto vrijeme postoji psihološka potreba za spavanjem 7-8 sati dnevno. Smanjenje noćnog sna doživljava se kao nesanica. Osim toga, spavanje pogoršava brojne bolesti i promjene u živčanom sustavu.

    Značajke:

    • rano zaspanje;
    • rana buđenja;
    • dnevna pospanost.
  • Nasljedna sklonost

    Tendencija nesanice je naslijeđena. To je povezano s nedovoljnom proizvodnjom "hormona sna" i slabim učinkom centra za spavanje u malom mozgu.

    Značajke:

    • slični poremećaji spavanja imaju roditelje i djecu.

    Somnolozi koji liječe nesanicu savjetuju svojim pacijentima da vode poseban dnevnik. Tamo je potrebno zabilježiti u koje vrijeme ste jeli i pili, što ste radili tijekom dana, je li bilo kakvih stresova. Navedite u koje vrijeme ste otišli u krevet i koliko ste zaspali. Takav dnevnik pomoći će vam da analizirate točno ono što uzrokuje nesanicu u vama.
  • Opće preporuke za liječenje nesanice

    Nekoliko pravila zdravog sna pomoći će vam brzo zaspati u večernjim satima i probuditi se svježe i odmarati se ujutro.

    1. Promatrajte dnevni režim.
    2. Budite fizički aktivni tijekom dana, pomičite se više.
    3. Nemojte se pojesti noću.
    4. U poslijepodnevnim satima ne koristite tonik: alkohol, cigarete, kofein.
    5. Stvorite udobnost u svojoj spavaćoj sobi: svjež, svjež zrak, udoban krevet.
    6. Svake večeri posvetite 15 minuta opuštanju: glazbu, toplu kupku, knjigu, meditaciju.
    7. Nemojte uzimati tablete za spavanje bez propisivanja liječnika. Pomaže samo nekoliko dana, a onda postaje zarazna i lijek prestane djelovati. Bolje koristite biljne pripravke.

    Što je loše za spavanje?

    Nudimo primjerni popis onoga što je loše za spavanje i može uzrokovati nesanicu.

    Što se ne smije koristiti prije spavanja?

    Čaj, kava, kola, crna čokolada sadrže kofein, koji tonira živčani sustav. Stoga ih je poželjno konzumirati 6 sati prije spavanja.

    Energetski napici s ekstraktima limunske trave, guarane, kofeina ili taurina aktiviraju aktivnost živčanog sustava. Nećete dopustiti da zaspite 2 puta duže od kave. Zato ih ostavite popodne.

    Alkohol i duhan također su stimulansi živčanog sustava, što može uzrokovati kratkotrajnu nesanicu. Ali zlouporaba psihoaktivnih lijekova (anasha, marihuana, hašiš, LSD) može uzrokovati kronične poremećaje spavanja.

    Bogata večera prije spavanja uzrokuje noćne more i česta buđenja. Zapamtite da meso ostaje u želucu 8 sati, pa je bolje jesti za ručak. U večernjim satima dobro će biti kaše, mliječni proizvodi, povrće i voće.

    Velika količina tekućine koju pijete može vam prekinuti san. Mjehur će vas tijekom noći podići nekoliko puta.
    Neki lijekovi uzrokuju poremećaje spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom, on može preporučiti smanjenje doze ili odgodu prijema na raniji datum.

    Što ne činiti prije spavanja?

    Trening na simulatorima ili drugim aktivnim aktivnostima treba biti najkasnije 6 sati prije spavanja. Zato napustite sport nakon posla i zamijenite ga hodanjem. Zapamtite da se od prekomjernog rada fizički i mentalni san pogoršava.

    Pokušajte izbjeći stres navečer, naučite apstrahirati od problema koje trenutno ne možete riješiti. Recite sebi: "Sutra ću razmisliti o tome."

    Odgodite jutro da riješite stvari. Nikad se ne kunite u spavaćoj sobi, a još više u krevetu. Trebao bi je samo povezati sa spavanjem.

    Zbog spavaonice postoje brojna ograničenja. Vaš se krevet ne smije koristiti za gledanje televizije, čitanje ili jelo. U idealnom slučaju, ako provedete u krevetu 15 minuta više nego što potrošite na spavanje. Primjerice, ako vam je potrebno samo 7 sati sna, tada morate otići u krevet u 23:45 i ustati u 7:00.

    Primijetili ste da, ako svakako trebate spavati kako biste sutra rano ustali, onda postaje sve teže zaspati. To se naziva "neuroza u čekanju". Nemojte misliti na sutra i ne gledajte na sat. Pokušajte opustiti sve mišiće, dišite polako i duboko.

    Večer u svijetlo osvijetljenoj sobi ispred televizora ne prikriva san. Svjetlo, čak i umjetno, govori tijelu da je sada dan i da trebate biti aktivni. TV je preopterećen informacijama.

    Računalo također sprječava spavanje. Internet nudi mnogo zabave za sve ukuse, od kojih je teško otrgnuti kako bi na vrijeme otišli u krevet.

    Pogoršan san i prilično bezopasne stvari: glasna glazba, bučne igre s djecom.

    Ako je moguće, izbjegavajte rad koji zahtijeva da budete aktivni noću. Rad za dane ili raspored koji se kreće sigurno će uzrokovati neuspjeh u vašem biološkom satu. Ne možete večeras zaspati

    Što je dobar učinak na spavanje?

    U 70% slučajeva vi sami možete riješiti problem s nesanicom. Naoružani stečenim znanjem naučit ćete kako brzo zaspati i probuditi se ujutro potpuno odmarani.

    Prvo, utvrdite da li dovoljno spavate. Nekim ljudima je potrebno 10 sati sna za potpuni oporavak, a 5 je dovoljno za druge, a ako se ujutro ujutro opustite ujutro, dovoljno se spavate. Doista imate nesanicu ako:

    • provesti nekoliko sati noću bez sna ili se često probuditi;
    • ujutro se osjećate preplavljeni i umorni;
    • osjećati se pospano tijekom dana i zaspati na pogrešnom mjestu;
    • smanjili ste učinkovitost i pažnju.

    Prvo što trebate učiniti da biste prevladali nesanicu jest organizirati dnevni režim. Vrlo je važno da i djeca i odrasli odu u krevet i ustaju svaki dan u isto vrijeme. Ovo će postaviti vaš biološki sat.

    Udobnost u spavaćoj sobi. Pobrinite se za udobnost u vašoj spavaćoj sobi i dobru zvučnu izolaciju. Zavjese trebaju biti dovoljno guste da svjetlo ne ometa vaš san. Ostavite prozor ventilatora otvoren noću ili dobro prozračite sobu u večernjim satima.

    Vaš krevet bi trebao biti udoban. Pokušajte uzeti jastuk niže, previsoko uzrokuje bol u vratu. Možda ćete biti ugodniji ako stavite valjak ili jastučić ispod koljena ili leđa. Ovaj savjet je posebno važan za trudnice. Ponekad je potrebno zamijeniti madrac. Trebao bi biti srednje tvrdoće.

    Da biste se ujutro lakše probudili, otvorite zavjese ili upalite svjetla. To će signalizirati vašem mozgu da je vrijeme za podešavanje dnevnih aktivnosti. U večernjim satima, naprotiv, zatamni svjetla. To će pomoći u razvoju uvjetovanog refleksa i lakše će zaspati.

    Pokušajte se kretati više tijekom dana. Osobito ujutro. U večernjim satima, samo prošetajte na svježem zraku. Hodanje će uzrokovati blagi umor, a manje ćete se baciti i pretvoriti u krevet. I oksigenacija će učiniti vaš san mirnim i dubokim.

    Čak i ako se osjećate pospano, odustanite od dnevnog sna. Vodite računa o sebi, možete se jednostavno opustiti ili se istuširati. To će vam pomoći da postavite svoje bioritme, tako da vaše tijelo uči da se odmara noću.
    Večerajte najkasnije 3 sata prije spavanja. Istraživanja su pokazala da aminokiselina triptofan ublažava nesanicu. Nalazi se u mliječnim proizvodima, siru, piletini, puretini, bananama.

    Izliječiti bolest na vrijeme. Neki ljudi moraju uzimati aspirin da bi normalizirali san. Pomaže u uklanjanju bolova u zglobovima, smanjenju nenamjernih pokreta nogu i ima slab hipnotički učinak. Ali zapamtite da je aspirin loš za sluznicu želuca, pa ga trebate uzimati nakon obroka.

    Da biste se nosili s nesanicom povezanom s letovima kroz nekoliko vremenskih zona, potrebno je liječenje svjetlom. Ako se osjećate previše snažno noću, onda nakon 15:00 po lokalnom vremenu izbjegavajte jaku svjetlost. Nosite vrlo tamne sunčane naočale na ulici, prigušite osvjetljenje u sobi. A ujutro naprotiv, provodite više vremena u jakom svjetlu.

    Ako je nesanica povezana s nelagodom u nogama, onda će pješačka tura pomoći. Nakon toga napravite kupku za stopala. Eksperimentirajte s vodom koja vam odgovara: topla ili hladna. Zatim učinite masažu. Korisno je piti vitamine koji sadrže željezo i folnu kiselinu.

    Naučite se opustiti. Za to su sva sredstva dobra. Možete raditi kreativno, slušati opuštajuću ili samo tihu melodijsku glazbu, čitati, uživati ​​u toplim kupkama.

    Ako osjetite učinke stresa, upotrijebite nekoliko tehnika za ublažavanje napetosti:

    • Polako povucite na udisanje, ispravite ramena. Udahnite polako. Osjetite kako napetost prolazi s opuštanjem zraka i mišića.
    • Operite lice hladnom vodom nekoliko puta.
    • Držite ruke pod toplom vodom.
    • Masirajte sljepoočnice prstima. Postoje akupunkturne točke koje mogu pomoći opuštenim mišićima.
    • Opustite mišiće usta. Pomaknite čeljust s jedne na drugu stranu.
    • Usredotočite se na svoje disanje. Prisilite se da dišete polako i ritmički.
    • Napravite šalicu biljnog čaja: menta, melisa, kamilica. I pijte u malim gutljajima 5 minuta.
    Ležanje u krevetu je dobro raditi outsourcing. Naprezajte mišiće nogu 2-3 sekunde, a zatim ih potpuno opustite i usredotočite se na svoje osjećaje. Učinite ovu vježbu sa svim mišićnim skupinama, od prstiju do glave. Obratite posebnu pozornost na mišiće vrata i lica. Obično su napeti i skučeni i to vas može spriječiti da zaspite. Sada opustite cijelo tijelo i osjetite kako je svijetlo. Dišite duboko i polako, puhajte trbuh sa svakim dahom. Razmislite u ovom trenutku kako ste dobri i mirni.

    Ovce poznate iz djetinjstva također su odličan način za opuštanje. Računajte na udisanje i izdisanje. Ali ako izgubite, razmislite o nečem drugom, onda počnite brojati od početka.

    Još jedan trik za brži san. Nemojte se skrivati! Lezite na leđa i opustite se. Za nekoliko minuta osjećat ćete se cool. Počelo je padati tjelesna temperatura - jedan od pokazatelja da se tijelo priprema za spavanje. Sada se možete prikriti. Toplo vam pomaže da brzo zaspite.

    Ako, unatoč vašim naporima, niste zaspali 15 minuta, onda ustajte iz kreveta. Čitajte, udišite svjež zrak na balkon, pijte mlijeko. Kada se osjećate pospano, vratite se u krevet. Ponovite ovu tehniku ​​dok ne zaspite brzo. Ova se tehnika naziva "ograničenje spavanja". Sigurno će vas osloboditi nesanice 3-4 tjedna. Ali za to trebate ispuniti 2 uvjeta:

    • ustati svakog jutra u isto vrijeme;
    • nikad ne spavajte poslijepodne.

    Liječenje nesanice narodnih lijekova

    Tradicionalna medicina nudi mnoge recepte za borbu protiv ove bolesti. Predlažemo da smatramo najučinkovitije.

    Tinktura biljaka sna
    Ova višegodišnja trava je svjesno dobila ime. Djeluje protiv nesanice kod ljudi bilo koje dobi. Trava za spavanje ima analgetska, umirujuća svojstva.

    Kao lijek za nesanicu je najučinkovitija tinktura sna-bilja. Za pripremu jedne porcije potrebno je uzeti 10 svježeg cvijeća biljke u pupoljcima, usitniti ih i staviti u posudu. Zatim ulijte 1/2 litre votke. Neka stoji na hladnom mjestu 10 dana.

    Uzmi 2 žličice. 30 minuta prije spavanja. Ako je potrebno, dozu možete povećati na 1-2 žlice. Uz sustavno primanje, živčani sustav postupno se smiruje i za 3-4 tjedna nesanica mora proći. No, vrijedi se sjetiti da uz predoziranje sna-trava značajno smanjuje seksualnu aktivnost.

    Infuzija valerijane
    Da biste pripremili infuziju valerijana, morate uzeti osušene rizome biljke i samljeti ih. Napitak za kuhanje: 1 žličica. sirovine za 1 šalicu kipuće vode. Nakon toga, pustite da se skuha 1-2 sata, prije spavanja popijte 100 ml infuzije. Osim toga, lijek uzeti 2 žlice. žlice 3 puta tijekom dana. Za djecu je preporučljivo smanjiti dozu na 1 tbsp. prije spavanja i 1 žličica 2 puta dnevno.

    Prvi učinak trebao bi se pojaviti nakon 2 dana uzimanja. Nakon 2-3 tjedna, mnogi ljudi doživljavaju nesanicu i nestane tipična živčana napetost.

    Bundeva izvarak.
    Ogulite 250 grama bundeve i utrljajte na grublje ribere. Zatim stavite pulpu u posudu za emajliranje i ulijte 1 l vode, stavite je na srednju toplinu i prokuhajte. Nakon toga ostavite stajati 30-40 minuta

    Treba početi uzimati 1/2 šalice 1 sat prije spavanja. Tjedan dana kasnije, trebate povećati dozu na 1 šalicu. Nakon 3-4 dana, prvi rezultati će biti vidljivi. U juhu, možete dodati med na okus. Ovaj lijek se preporučuje piti tijekom cijele sezone, dok je svježa bundeve. Dekocija će biti korisna za djecu od 3 godine, ali dječja doza iznosi 50 g dnevno.

    Mirisni čaj
    Čaj iz mješavine mirisnog bilja i hmelja ne samo da štedi od nesanice, već ima i ugodan okus. Da bi mirisni čaj trebate: 50 g - sjeckani korijen valerijane, 40 g - svježi čunjići, 20 g - lišće mente, 20 g - drobljeni korijen cikorije i 1 tbsp. med.

    Zbirka uliti 1 litru kipuće vode i dopustiti da se uliti za 10-12 sati. Nakon toga filtrirajte, zagrijte i dodajte med. Mirisni čaj pijte toplo u čaši 1-2 sata prije spavanja. Ovo se piće preporučuje osobama starijima ili oboljelima od kardiovaskularnih bolesti.

    Prvi rezultati bit će vidljivi za tjedan dana. Nesanica obično nestaje nakon 4-5 tjedana liječenja.

    Nesanica Lijekovi

    Oko 15% ljudi koji pate od nesanice prisiljeni su piti tablete za spavanje. Ali sami, bez liječničkog recepta, ne možete uzimati ove lijekove. Potpuno su kontraindicirani za trudnice, dojilje, osobe s poremećajima disanja u snu, kao i za one koji su ujutro važni za dobru reakciju i jasnu glavu.

    Liječnici imaju pravilo: propisati minimalnu dozu lijeka i kratki tečaj od 3 dana do 2 tjedna. Činjenica je da s vremenom dolazi do ovisnosti o tabletama za spavanje. A kako bi zaspali, osoba uzima sve više doze lijekova, što dovodi do ozbiljnih nuspojava.

    Lijekovi za nesanicu bez recepta

    Sedativi na bazi fenobarbitala
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbital inhibira živčani sustav i inhibira procese koji se u njemu pojavljuju, smiruje i ima hipnotički učinak. Ulje od peperminta širi krvne žile i ublažava spazam glatkih mišića, što pomaže u poboljšanju prehrane mozga.

    40-50 kapi lijeka se razrijedi u maloj količini vode. Uzmi preko noći, na prazan želudac. Trajanje liječenja nije dulje od 2 tjedna, inače postoji ovisnost, psihička i fizička ovisnost.

    Lijekovi koji poboljšavaju moždanu cirkulaciju
    Tanakan, Memoplant - lijekovi na bazi stabla ginkgo bilobe. Tijek od 2-3 mjeseca je potreban kako bi se poboljšao rad krvnih žila koje opskrbljuju mozak. Zbog toga se normaliziraju procesi ekscitacije i inhibicije u živčanom sustavu, poboljšavaju se pamćenje, pažnja i san.

    Uzmite 2 tablete 2 puta dnevno, bez obzira na obrok. Nemojte žvakati, piti malu količinu vode.

    Adaptogeni agensi
    Preparati Melatoneks, Melatonin sadrže tvar proizvedenu epifizom u mraku. To je hormon melatonin koji je odgovoran za normalno spavanje i regulaciju cirkadijanskih ritmova. Dodatni unos tretira različite vrste nesanice, regulira biološki sat i djeluje antioksidativno.

    Uzmite 2 tablete prije spavanja. Tablet ne može biti napuknut. Lijek počinje djelovati nakon sat ili dva nakon primjene.

    Hipnotici na recept

    Ove jake lijekove propisuje liječnik prema strogim indikacijama. Počinju djelovati tek od sljedećeg dana. Lijekovi imaju nekoliko neugodnih nuspojava:

    • izazvati pospanost i pogoršati reakciju poslijepodne;
    • može uzrokovati amneziju - gubitak pamćenja na događaje koji su se dogodili nakon uzimanja lijeka;
    • nakon njihovog otkazivanja, nesanica se vraća s novom silom.
    Zapamtite da što je manja doza tableta za spavanje, to je manji rizik od nuspojava.

    Blokatori histaminskih H1 receptora (antihistaminici)
    Smiruju, doprinose brzom zaspavanju, ali uzrokuju depresiju živčanog sustava tijekom dugog razdoblja. Stoga se ujutro osjećaju pospanost i letargija. Habituacija se razvija vrlo brzo, a lijekovi u uobičajenoj dozi prestaju djelovati.

    Difenhidramin. 50 mg 20-30 minuta prije spavanja. Tijek liječenja ne smije premašiti 2 tjedna.

    Pipolfen 25 mg 1 puta dnevno navečer. Trajanje liječenja je 10-14 dana.

    Donormil pola ili cijela tableta. Šumeću tabletu otopite u 100 ml vode i ispijte cijelu malu količinu tekućine. Trajanje liječenja je 2-5 dana.

    smirenje
    Imaju smirujući učinak na živčani sustav, pomažu u ublažavanju tjeskobe, straha, razdražljivosti i opuštanja mišića. U visokim dozama uzrokuju pospanost.

    Fenazepam se uzima pola sata prije spavanja u dozi od 0,25-1 mg (na pola puta ili kao cjelina). Za ispiranje s malom količinom vode. Trajanje liječenja do 2 tjedna.

    benzodiazepini
    Oni imaju kratko razdoblje djelovanja i stoga njihov utjecaj prestaje do jutra. Lijekovi ne uzrokuju pospanost i letargiju tijekom dana. Oni ubrzavaju san i poboljšavaju kvalitetu sna, smanjuju broj buđenja noću. Ali ako pređete dozu, može biti ovisnost i ovisnost. Nagli otkaz uzrokuje pogoršanje nesanice.
    Somnol uzeti 1 tableta 30-40 minuta prije spavanja, piti puno vode. Starijim osobama preporuča se uzeti pola pilule. Tijek liječenja od 3 dana do 3-4 tjedna.

    Zolpidem uzeti prije spavanja 1 tableta. Tijek liječenja od nekoliko dana do mjesec dana. Otkazano, postupno smanjivanje doze.

    barbiturati
    Smiruju živčani sustav, smanjuju tjeskobu, pomažu se nositi s depresijom i nesanicom. No, u posljednje vrijeme, liječnici ih nisu propisivali zbog nuspojava i razvoja ovisnosti o drogama.

    Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablete) prije spavanja. Trajanje recepcije je 1-2 mjeseca.

    Liječnik propisuje lijekove pojedinačno, tek nakon utvrđivanja uzroka nesanice. Uz izuzetan oprez, propisane su tablete za spavanje za starije osobe, s kroničnim bolestima bubrega, pluća i jetre, te za one koji pate od mentalnih poremećaja.

    Zapamtite da ni u kojem slučaju ne možete kombinirati tablete za spavanje s alkoholom! Ovo je vrlo opasno.

    Dobivate maksimalni učinak od tableta za spavanje ako kombinirate lijekove, higijenu spavanja, psihoterapiju ili autogeni trening.

    Fizioterapija za liječenje nesanice

    Fizikalna terapija - liječenje fizičkim čimbenicima: voda, električna struja, magnetsko polje ili fizički utjecaj na refleksne zone.

      masaža
      Mehaničko djelovanje na refleksne zone poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu i kralježničnoj moždini, normalizira odljev krvi, smiruje živčani sustav, opušta mišiće skučene od stresa i ubrzava metabolizam.

    Postupak traje 25-30 minuta. Posebna pozornost posvećuje se vratu i ramenima (područje vrata). Masažne kreme s opuštajućim eteričnim uljima koriste se za poboljšanje učinka.

    Indikacije: za nesanicu uzrokovanu povećanom tjeskobom, stresom, kršenjem moždane cirkulacije. Nakon masaže poželjno je vodene tretmane.
    Medicinske kupke ili balneoterapija
    Opuštajuće kupke s lavandom, kamilicom, senfom, borovim iglicama, morskom soli, jodnim bromom, biserima. Terapijski učinak temelji se na učincima temperature (37-38 ° C), fizičkih čimbenika i kemijskih tvari. Kupke šire žile kože. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Eterična ulja dolaze na osjetljive receptore i imaju smirujući učinak na živčani sustav.

    Indikacije: nesanica uzrokovana vaskularnom distonijom, depresija, prekomjerni rad.
    electrosleep
    Liječenje nesanice slabim, niskofrekventnim impulsnim strujama. Elektrode se nameću na kapke. Kroz struju orbite kroz žile prenosi se do mozga, djelujući inhibirajuće na živčani sustav. Kada se to dogodi, stanje slično spavanju. U korteksu i drugim strukturama mozga povećava se metabolizam ugljikohidrata i lipida, krv bolje hrani mozak, normalizira njegov rad.

    Postupak je bezbolan, traje 30-40 minuta. Tijek liječenja sastoji se od 10-15 sjednica.

    Indikacije: nesanica, neurastenija, depresija, posljedice traume, funkcionalni poremećaji živčanog sustava.
    Magnetska terapija
    Pod djelovanjem niskofrekventnog magnetskog polja poboljšava se rad malih kapilara koje opskrbljuju tkivo. Zbog toga se postiže antiedematozni, anestetički i protuupalni učinak. Magnetska terapija u području vrata pomaže smiriti živčani sustav, smanjiti pritisak, poboljšati performanse centara odgovornih za spavanje.

    Trajanje postupka je 15-30 minuta. Tijekom liječenja nema neugodnih ili bolnih osjećaja, možda ćete osjetiti samo slabu toplinu. Tijek liječenja je 10-20 sjednica.

    Indikacije: nesanica povezana s hipertenzijom, glavoboljama, bolestima perifernog i središnjeg živčanog sustava.
    Darsonvalizacija područja glave i ovratnika
    Darsonval tretman pomaže poboljšati imunitet, poboljšati protok krvi u mozgu i odljev limfe, eliminirati vazospazam, normalizirati aktivnost živčanog sustava i riješiti se nesanice.

    Visokonaponske i visokofrekventne struje ioniziraju zrak. Postoje ispusti slični malom munji, koji utječu na osjetljive točke na koži.

    Staklena elektroda se izvodi na udaljenosti od 2-4 mm iznad kože. U isto vrijeme, male plave iskre kliznu i pojavljuje se miris ozona. Tijekom postupka osjetite ugodnu toplinu i lagano peckanje. Postupak traje 5-7 minuta, broj sjednica 15-20.

    Indikacije: poremećaji spavanja uzrokovani potresom mozga, nedovoljna cirkulacija krvi, stres, svrbež dermatoze.
    galvanotherapy
    Tretman s konstantnom električnom strujom niskog napona (30-80 V) i male sile. Za liječenje nesanice primjenjuje se Shcherbakova galvanska tehnika ovratnika - utjecaj struje kroz elektrode na zonu ovratnika. Kao rezultat toga, u stanicama se pojavljuju fizikalno-kemijske promjene koje dovode do normalizacije vaskularne funkcije, smanjenja osjetljivosti na bol i poboljšanja funkcija živčanog sustava. Osim toga, smanjuje se proizvodnja adrenalina i smanjuje živčana napetost.

    Na ramenima je postavljena velika elektroda u obliku ovratnika, a mala na donjem dijelu leđa. Kroz njih se prolazi električna struja. Tijekom galvanoterapije osjetit ćete blagi osjećaj pečenja. Trajanje postupka je 15-30 minuta, 10-25 sjednica po tečaju.
    Indikacije: neuroza, hipertenzija, migrene, traumatske ozljede mozga koje uzrokuju poremećaje spavanja.
    Elektroforeza, sedativni lijekovi
    Suština metode - uvođenje lijekova (kalijev bromid ili natrij) pomoću konstantne struje slabe snage. Ova tehnika kombinira ljekovita svojstva elektroterapije i terapije lijekovima. Pomaže u opuštanju živčanog sustava, poboljšava protok krvi i normalizira san.

    Na kožu se nanose mokri navlaženi flanelski jastučići. U njih su umetnute elektrode i postupno povećavaju snagu struje sve dok ne osjetite lagano peckanje. Postupak traje 15 minuta. Tijek liječenja je 10-15 sjednica.

    Indikacije: povećana tjeskoba i razdražljivost, hiperaktivnost, neuroza, depresija koja je uzrokovala nesanicu.
    akupunktura
    U bioaktivnim točkama odgovornim za funkcioniranje živčanog sustava umetnute su posebne medicinske igle debele poput ljudske kose. Refleksivno u živčanom sustavu nastaju različiti procesi koji povećavaju otpornost na stres, emocionalnu stabilnost i na taj način uklanjaju sam uzrok bolesti.

    Postupak je gotovo bezbolan. Uvođenje igle popraćeno je valom vrućine. Akupunkturna sesija traje 20-30 minuta, broj postupaka se postavlja pojedinačno.

    Indikacije: razne bolesti živčanog sustava i povećana emocionalna osjetljivost.Fizioterapijski tretmani za nesanicu su blaži od lijekova, ne uzrokuju ovisnost i nuspojave. Oni mogu eliminirati sam uzrok bolesti, a ne samo njegove manifestacije. Da biste dobili maksimalni učinak, morate proći cijeli tijek liječenja. Korist većine uređaja nalazi se u gradskim klinikama. No, postoje ljudi kojima je takav tretman nesanice kontraindiciran: u razdoblju od zaraznih bolesti, kao i osobe s novotvorinama i trudnicama.

    Nesanica ne samo da produžuje noć, već može ozbiljno uništiti kvalitetu života. Uostalom, ako ne dobijete dovoljno sna, onda nema snage i raspoloženje je na nuli. Stoga je važno ukloniti problem spavanja. Ali to mora biti učinjeno ispravno, jer nekontrolirani prijem tableta za spavanje može uzrokovati fizičku i psihičku ovisnost.

    Osim Toga, O Depresiji