Uzroci razvoja i metode prevencije paralize spavanja

Otprilike trećina svjetske populacije suočena je s pojavom poznatom kao paraliza spavanja, a 3-6% ih doživljava gotovo svake noći.

To je parasomnija (poremećaj spavanja) u kojoj osoba nema sposobnost kretanja ili stvaranja zvukova.

Često su ljudi potpuno svjesni sebe u trenutku imobilizacije i mogu doživjeti paniku, strah i druge neugodne emocije.

Znanstvenici su od davnina poznavali uspavanu paralizu, no tek su nedavno uspjeli približiti se prirodi ovog stanja.

Što je to i kako se pojavljuje

Fenomen se može pojaviti i kod muškaraca i kod žena različite dobi, ali statistički podaci govore da su većina ljudi koji imaju pospanu paralizu tinejdžeri i mladi u dobi od 12 do 25 godina.

To je zato što način života mlađe generacije često ne doprinosi zdravom spavanju.

Manifestacija zajedničkog pothvata je iznenadne prirode: osoba se budi i shvaća da ne može pomaknuti udove.

To često uzrokuje sljedeće simptome:

  • vizualne i slušne halucinacije;
  • strah, užas, panika;
  • kratak dah, povećan broj otkucaja srca;
  • osjećaj gušenja;
  • osjećaj tuđe prisutnosti;
  • kršenje orijentacije u prostoru i vremenu;
  • strah od smrti (može se čak činiti kao čovjek koji umire).

Ponekad ovom stanju prethodi takav osjećaj:

  • zvonjava u ušima;
  • preosjetljivost na zvuk;
  • djelomična ili puna svijest o tijelu.
Simptomi su isti i za muškarce i za žene i pojavljuju se u istoj mjeri.

Što se događa s muškarcima, ženama i djecom

Što uzrokuje pospanu paralizu?

Znanstvenici su već dugo zbunjeni uzrocima paralize u snu.

Čak se iu drevnim vremenima ljudima činilo da se zli duhovi infiltriraju u njih i progone ih.

Usput, među slabo obrazovanim segmentima populacije, takva je teorija sada vrlo česta.

Međutim, mehanizam parasomnije je mnogo prozaičniji. Svake noći osoba ima nekoliko faza sna: brzo i sporo.

Kada ljudi zaspe, ulaze u brzu fazu, tijekom koje vidimo najslikovitije i živopisnije snove, koji nas potiču da budemo aktivni. Da bi se osoba opustila, mozak signalizira mišiće da zaustave bilo koji pokret.

Taj je zaštitni mehanizam potreban da osoba ne bi slučajno sebi naškodila. Međutim, ako se taj mehanizam prekrši, razvija se paraliza sna (ili obrnuto - somnambulizam, ako signali nisu “čuti”).

Pokazalo se da je osoba koja je doživjela pospanu paralizu preselila se u sporu fazu sna i odjednom se probudila.

Ponekad se zajedničko ulaganje, čini se, pojavljuje niotkuda, ali postoji određeni broj čimbenika koji mogu utjecati na daljnji tijek parasomnije.

alkohol

Konzumiranje alkohola značajno povećava rizik od paralize spavanja. Zašto se paraliza sna događa dok pijete alkohol?

Budući da alkoholni proizvodi izravno utječu na vaš san, zlostavljanje može uzrokovati ne samo paralizu, već i povezane sindrome:

  • nesanica;
  • razdražljivost;
  • kronični umor;
  • nemirni san;
  • poremećena faza sna.

Stoga, nakon konzumiranja alkohola, vjerojatnost buđenja tijekom spore faze mnogo je veća nego u trezvenom stanju.

medicina

Uzimanje određenih lijekova može utjecati na ciklus spavanja. Često su to antidepresivi i vrlo opuštajuća sredstva za smirenje.

Dugotrajna uporaba ovih lijekova narušava i ometa normalnu izmjenu faza.

stres

Snažne stresne situacije mogu dovesti do dvosmislenih reakcija tijela, od kojih je jedna pojava paralize spavanja. Znanstvenici su otkrili da stres često prethodi tom stanju.

Zašto se pojavljuje paraliza stresa?

Sve se objašnjava vrlo jednostavno - tijekom stresa osoba doživljava poremećaje spavanja (ili nesanicu ili prekomjernu količinu sna), što za posljedicu ima usporenu i brzu fazu.

Da bi se to izbjeglo, potrebno je naučiti kako se nositi s neuspjesima i lošim emocijama. Meditacija, večernje šetnje, čitanje knjiga bit će korisni u ovom slučaju.

Također se možete prijaviti za preventivnu konzultaciju s psihologom ili mentorom za osobni rast.

Ostali čimbenici pojave

Što uzrokuje paralizu sna?

Joint venture svibanj isto tako biti znak narkolepsy, poremećaj karakterizira iznenadni san.

U ovom slučaju, može se dogoditi nakon 30 godina.

Primijećeno je da su neki duševni poremećaji (socijalna fobija i posttraumatski stresni poremećaj) izravno povezani s mogućnošću pojave paralize karotida.

Opasnost od parasomnias

Sa stajališta medicine, ovo stanje nije previše opasno. To može uzrokovati paniku, strah, osjećaj smrti - međutim, nije bilo slučajeva stvarne smrti od zajedničkog pothvata. Nažalost, paraliza ne prolazi bez traga.

Sljedećeg dana osoba može doživjeti sljedeće simptome:

  • umor, letargija, apatija;
  • anksioznost;
  • pospanost;
  • briga.
Međutim, zajednički pothvat treba posvetiti veću pozornost kada se pojavi povezuje s apnejom, konvulzijama i sličnim bolestima fiziološke prirode.

U ovom slučaju, paraliza sna je samo simptom ozbiljnije bolesti. Ako smatrate da je ovo stanje samo prije druge bolesti - odmah se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Kako spriječiti pojavu

Iako svaka osoba može osjetiti pospanu paralizu, postoje načini da se značajno smanji rizik od njegovog pojavljivanja i daljnjeg razvoja.

Prije svega, ovo je zdrav način života - idite u krevet svaki dan u isto vrijeme.

Dakle, tijelo će početi izdvajati melatonin već određeno vrijeme, a vi ćete željeti spavati.

Pravilna prehrana također igra važnu ulogu. Za čišćenje ciklusa spavanja i budnosti, jedite hranu bogatu proteinima, kalijem i magnezijem:

Također je vrijedno uključiti u prehranu hranu koja ima dovoljan sadržaj triptofana, vitamina B6, kalcija i melatonina (hormon sna):

  • masna riba (losos, pastrva, losos);
  • kupus;
  • mlijeko;
  • zobeno brašno;
  • trešnja.

Svi gore navedeni proizvodi mogu se konzumirati svaki dan u bilo kojoj količini (ali najkasnije 2-3 sata prije zaspanja). Sve ostalo, za poboljšanje kvalitete spavanja, možete raditi vježbe, među njima:

Postoji još jedan, ne manje značajan način da se oslobodite paraliza spavanja (ili barem smanjite njegove manifestacije na minimum): izbjegavajte stres i radite ono što volite, dobivajući pozitivne emocije.

Uostalom, kada osjećamo radost i zadovoljstvo, hormon endorfin se luči, pozitivno utječe na tijelo kao cjelinu. To je prirodni anestetik i također poboljšava metaboličke procese.

Ako želite normalizirati san, onda morate pratiti njegovo trajanje. Normalan san traje od 7 do 8 sati dnevno.

Razmotrite pojedinačne karakteristike (na primjer, ženama je potreban sat više sna od muškaraca - to je zbog različite fiziološke strukture).

Normalizacija spavanja je jedan od najvažnijih čimbenika ljudskog života. Nakon dobrog sna, spremni smo učiniti mnogo više od toga da budemo u uspavanom stanju.

Ako ste jednom ili više puta pojavili pospanu paralizu - nemojte se uznemiravati, nego donosite zaključke i pregledajte svoju prehranu i način života.

Podešavanjem nekih točaka, trajno se možete riješiti ovog neugodnog stanja.

Paraliza sna

Sindrom se pojavljuje neočekivano, uzrokujući užas i paniku kod ljudi različite dobi. Paraliza sna je poremećaj spavanja u kojem se osoba ne može kretati ili stvarati zvuk, to stanje može uzrokovati mnoge čimbenike (liječnik će vam pomoći utvrditi pravi uzrok). Uz pravilan pristup terapiji, prognoza će biti povoljna i puni, zdrav san će se vratiti pacijentu.

Što je paraliza spavanja

To je poremećaj spavanja koji prati disfunkcija mišićnog sustava (osoba se ne može kretati). Sleepy stupor se može pojaviti do 5 puta po noći, s osjećajem straha, vizualnih i slušnih halucinacija. No, noćna paraliza ne predstavlja opasnost za život. Fenomen još nije uključen u Međunarodnu klasifikaciju patologija, međutim, kada ga dijagnosticiraju, stručnjaci koriste kodiranje parasomnije. Bolest je uzrokovana neravnotežom između rada mozga i mišićnog tonusa.

simptomi

Stanje na granici između faza budnosti i sna, koje je praćeno slušnim ili vizualnim halucinacijama, naziva se paraliza tijekom spavanja. Simptomi ove patologije često se miješaju sa simptomima narkolepsije i drugih mentalnih poremećaja. U pravilu se paraliza sna primjećuje kada zaspiš i tijekom faze REM spavanja (prije buđenja). Fenomen karakteriziraju sljedeći simptomi:

  • pokreti očiju i dalje postoje, ali se javlja paraliza tijela (osoba se ne može kretati ili izgovarati nešto);
  • postoje napadi astme (osjećaj pritiska na grudi, kao da netko stoji na njemu);
  • vizualne, slušne halucinacije, osjećaj nečije prisutnosti;
  • snovi su budni, panični strah.

razlozi

Stručnjaci vjeruju da su epizode paralize spavanja prirodni biološki proces. Čimbenici koji provociraju ovaj fenomen povezani su s desinhronizacijom funkcioniranja motornog aparata i svijesti. Ključni razlog patologije leži u neispravnosti živčanog sustava. Vjerojatnost pojave problema uvelike se povećava kada dođe do poremećaja REM spavanja, pri čemu se tijelo što više opušta, ali nema snova. Ako opuštanje mišića nastupi prije nego što mozak zaspi, to dovodi do pospanog stupora.

Često se pojavljuje kod adolescenata, ali se može dijagnosticirati u bilo kojoj dobi. Neki stručnjaci vjeruju da genetska predispozicija može biti glavni čimbenik poremećaja spavanja zbog neravnoteže mozga i mišićno-koštanog sustava. Drugi uzroci paralize u snu su:

  • psihijatrijski poremećaji;
  • učestali stres, neuroza;
  • uzimanje antidepresiva, drugih lijekova;
  • ovisnosti o drogama i alkoholu;
  • pomak dnevnih bioritma zbog klimatskih promjena, vremenske zone;
  • hormonalni poremećaji;
  • nesanica, nedostatak odgovarajućeg odmora;
  • spavati na leđima;
  • kršenje režima odmora.

Klasificirajte ovo stanje prema vremenu njegovog nastanka. Utrnulost u snu, koja je popraćena halucinacijama i nemogućnošću kretanja, podijeljena je na sljedeće vrste:

  1. Hypnagogic ili polu-svjesno. Paraliza koja se događa dok zaspiš. U procesu prijelaza tijela u san, mišićna tkiva se postupno opuštaju. Ako se to ne dogodi, ali svijest još nije imala vremena za odvajanje, osoba ostaje na granici odmora i budnosti, nesposobna kretati se i ne shvaća razlog takvog stanja, zbog čega ima strah, paniku.
  2. Hipnopompičkim. Doživljava se u sekundama buđenja, uzrokovanih zvukom budilice ili prirodnim putem. U fazi REM spavanja, mišići su maksimalno opušteni (gotovo odspojeni), a aktivnost mozga je naglo povećana. Ako se u ovom trenutku probudi područje mozga koje je odgovorno za svijest, a područje koje kontrolira mišiće još uvijek spava, osoba je svjesna onoga što se događa oko sebe, ali ne može ništa učiniti. Prirodna paraliza traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta i nemoguće je boriti se s njom.

Je li paraliza sna opasna?

Liječnici ne smatraju napade pospane pojave opasne po život. Međutim, problem treba shvatiti ozbiljno, jer može prouzročiti štetu fizičkom i / ili mentalnom zdravlju. Vjerojatne negativne posljedice su:

  • teški strah, koji izaziva grč disanja ili srčani udar;
  • kršenje mentalnog zdravlja uz nedovoljnu svijest osobe koja pati od paralize o prirodi ovog fenomena.

Komplikacije i posljedice

Simptomi koji prate paralizu spavanja dovode mnoge do panike, ali nisu opasni po život. Nakon nekoliko minuta nakon potpunog buđenja, sve se vraća u normalu - otkucaji srca, disanje, puls, mišićna aktivnost. Za većinu ljudi koji pate od ove pojave, stupor nije opasan, ali uz redovite manifestacije, patologija ometa pravilan odmor. Ako je takav problem preporuča se konzultirati liječnika i proći liječnički tretman.

Noćna patologija može uzrokovati mnoge negativne učinke, uključujući stanje stresa, mentalne i živčane poremećaje. Zbog nerazumijevanja onoga što se događa, spavač ima snažan osjećaj straha da, ako se sustavno ponavlja, ugrožava razvoj neuroze. Mora se imati na umu da je nelagoda privremena i brzo prolazi, stoga se trebate opustiti i ne usredotočiti se na njih. Da biste brzo izašli iz stupora, stručnjaci preporučuju pokušavanje pomicanja prstiju.

Negativne posljedice često se javljaju kod ljudi koji su opsjednuti onim što se dogodilo, povezujući ga s utjecajem nezemaljskih snaga ili raznih bolesti. U tom kontekstu, možete osjetiti probleme sa spavanjem zbog straha od ponovnog doživljavanja paralize. Zbog poremećaja u fazama sna, prirodno buđenje i uspavljivanje ne uspijevaju. Spavać može doživjeti sljedeće komplikacije koje nestaju nakon napada:

  • tahikardija;
  • kratak dah;
  • halucinacije vizualnog ili slušnog tipa;
  • strah od panike.

Kako izazvati paralizu sna

Unatoč činjenici da se većina ljudi boji ove pojave, postoje oni koji bi željeli naučiti kako ići u pospanu paralizu i iskusiti iskustva izvan tijela. U pravilu, to su pojedinci koji vole ezoterizam, odlaze na astral, itd. Kako bi stimulirali napad, oni mogu biti savjetovani da koriste jedan od predloženih načina kako dovesti mozak i mišićno tkivo u neravnotežu:

  1. Da biste izazvali stupor, trebali biste zaspati na leđima i bez jastuka. Pratite svoje osjećaje: ako se zvukovi promijene, a tijelo potpuno opušteno, postići će se željeno stanje.
  2. U stanju jakog umora trebate popiti šalicu jake kave, a zatim otići u krevet. Tijelo će se opustiti, pripremiti se za krevet, a kava u pravo vrijeme neće dopustiti da se mozak "isključi", što će rezultirati očekivanim fenomenom.
  3. U vrijeme spavanja morate reproducirati osjećaj letenja, jer su svi mišići za to potpuno opušteni. Kada se dostignu potrebni osjećaji, može izazvati paralizu sna.

dijagnostika

Uz redovite prirode problema morate konzultirati liječnika (neurolog, somnolog). Stručnjak će proučiti simptome koji uzrokuju nelagodu pacijentu i ometaju spavanje, uzrokujući kronični umor, nedostatak sna. Zahvaljujući povijesti bolesti, liječnik će moći odabrati odgovarajuće mjere za liječenje bolesti. Tijekom studije, od pacijenta će se tražiti da u dnevniku zapiše osjećaje i datume pojave epizode stupora nekoliko tjedana. Glavne metode dijagnosticiranja problema su:

  • pregled, testovi, proučavanje pritužbi pacijenata, znakovi, individualne karakteristike sindroma;
  • polisomnografija (osoba se noću smješta u laboratorij, gdje se njegova moždana aktivnost i funkcioniranje dišnog sustava bilježe pomoću senzora, što pomaže proučavanju svih stadija spavanja);
  • proučavanje prosječne latencije spavanja (koristi se ako postoje znakovi narkolepsije);
  • neurološka, ​​psihološka istraživanja.

Kako se riješiti paraliza spavanja

Kršenje bilo koje faze sna ne ukazuje na prisutnost patologije, ali može uzrokovati noćnu stupor, što stručnjaci savjetuju liječiti zbog rizika od komplikacija. Patološko stanje nije pogodno za konzervativnu terapiju i može se pretvoriti u kronični problem. Tretman uključuje sljedeće elemente:

  • normalizacija dnevnog režima;
  • redovita tjelesna aktivnost, uklanjanje slabosti mišića;
  • odbacivanje loših navika;
  • prozračivanje sobe;
  • kupanje za maksimalno opuštanje;
  • tijek vitaminske terapije;
  • normalizacija prehrane;
  • liječenje kroničnih bolesti.

lijekovi

Neravnoteža između moždane i mišićne aktivnosti nije klasificirana kao bolest, tako da ne postoji poseban lijek za liječenje paralize spavanja. Problemska terapija ima za cilj eliminirati čimbenike koji uzrokuju poremećaje spavanja. Međutim, ako intervencije bez lijekova ne djeluju, liječnik može propisati lijekove koji poboljšavaju proces zaspanja i jačaju san. To uključuje:

  1. Melatonin. Lijek se obično koristi za nesanicu. Alat stabilizira krvni tlak i jača imunološki sustav, koji se uzima 1-2 sata prije spavanja. Prednost melatonina u tabletama je minimalni rizik od nuspojava, bez sredstava - zabrana liječenja djece mlađe od 12 godina, trudnica i dojilja.
  2. Vita-melatonina. Lijek inhibira izlučivanje hormona adenohipofize, povećava proizvodnju serotonina, dovodi do normalnih cirkadijanskih ritmova, poboljšava otpornost na stres, stimulira tjelesnu i mentalnu učinkovitost. Prednosti Vite-melatonina su praktičnost primjene, učinkovitost i širok spektar djelovanja. Nedostatak lijeka - ne može se uzeti za dugo vremena (maksimalno - 1 mjesec). Osim toga, kao posljedica uzimanja tableta mogu se pojaviti gastrointestinalni poremećaji i alergijske reakcije.
  3. Neurostabil. Dodatak prehrani biljnog podrijetla ima sedativni, tonički učinak. Neurostabil se prepisuje osobama koje pate od čestih noćnih stupora. Zbog biljnog sastava lijeka povećava se otpornost organizma na stres. Prednost lijeka je siguran sastav, koji gotovo u potpunosti eliminira rizik od nuspojava. Nedostatak sredstava - morat će liječiti pospanu paralizu oko mjesec dana.

vitamini

Zdrav i pravilan odmor jamstvo je dobrog zdravlja i dobrobiti. Napadi noćnog stupora i povezani stresovi smanjuju zaštitna svojstva tijela, negativno utječući na opće stanje tijela. Vitamini pomažu u održavanju imuniteta i sprječavaju razvoj različitih patologija. Glavni elementi koji su potrebni tijelu su:

  • vitamin A (odgovoran za zdravlje živčanih stanica i pravilan san; može se dobiti od tvrdog sira, suhog voća, bjelanjka, maslaca itd.);
  • B vitamini (zaštitite od stresa, disfunkcije mozga, kroničnog umora, normalizirajte proces zaspanja;
  • sadržane u žitaricama, mlijeku, kelj, krumpiru, orašastim plodovima, jetri itd.);
  • askorbinska kiselina (potiče proizvodnju antistresnih hormona; osoba ga dobiva od špinata, paprike, bobica, citrusa, rajčica);
  • Vitamin D (potreban za pravilan odmor, umor i smanjenu mentalnu / fizičku aktivnost; tijelo je zasićeno njime kroz sunčeve zrake, uz to dobivamo vitamin D od suncokretovog ulja i morske ribe);
  • Vitamin E (normalizira mozak, eliminira pospanost / umor; element možete dobiti iz orašastih plodova, sjemenki, biljnih ulja);
  • kalij (s nedostatkom tvari, san postaje tjeskoba, osoba se često budi; može se dobiti element iz banana, pečeni krumpir s oguljenim povrćem);
  • magnezij (nedostatak elementa manifestira nesanicu, slab san, popuniti magnezij, uključiti sjemenke bundeve, povrće, orašaste plodove, mahunarke u meniju).

Fizioterapijski tretman

Često se u liječenju noćne stuporije koristi fizioterapija, a vrstu postupka određuje liječnik, uzimajući u obzir ozbiljnost simptoma. Fizioterapijske aktivnosti usmjerene su na psihostimulaciju i toniziranje tijela kako bi se stabilizirao rad živčanog sustava. Fizikalna terapija može uključivati ​​sljedeće postupke:

  • masaža (aktivira cirkulaciju krvi, uklanja anksioznost, ublažava napetost);
  • elektroforeza (tijekom postupka sedativ, sedativi se daju pacijentu);
  • elektroterapija (na središnji živčani sustav pacijenta utječe puls konstantne struje);
  • akupunktura (tijelo je pokriveno posebnim iglama, zahvaljujući stimulaciji akupunkturnih točaka postoji opći učinak jačanja);
  • opuštajuće kupke s eteričnim uljima, solima, jodom (poboljšavaju imunitet, djeluju opuštajuće, umirujuće);
  • aeroterapija (klimatoterapija u kojoj se koristi slobodni zrak);
  • galvanizacija područja vrata (živci su strujni);
  • elektrostimulacija (paraliza sna tretira se s niskofrekventnim električnim impulsima; u tu svrhu se na pacijentove kapke stavljaju elektrode koje prenose struju u mozak i krvne žile).

prevencija

Sindrom noćne stuporije nije ozbiljna bolest, ali uzrokuje neugodnosti i može uzrokovati mentalne i druge patologije. Prevencija ove pojave pomaže u normalizaciji faze sna, eliminirajući rizik od paralize. Metode prevencije ovog stanja uključuju:

  • spavati na svojoj strani;
  • pravovremeno liječenje svih bolesti;
  • uzimanje biljnih sedativa, plućnih antidepresiva;
  • izbjegavanje stresnih situacija, iskustava, prekomjernog opterećenja;
  • često emitiranje stana;
  • dobar odmor;
  • Rani posljednji obrok (najkasnije 3 sata prije ostatka).

Paraliza sna: uzroci i komplikacije.

Fenomen u kojem se osoba iznenada budi noću i ne može se kretati naziva se pospanom paralizom. Ovaj poremećaj spavanja očituje se kod ljudi različitih dobnih skupina i uzrokuje napade panike. Liječnik-somnolog će pomoći u liječenju bolesti nakon dijagnosticiranja i utvrđivanja uzroka bolesti. Ako zanemarite problem, postoji velika vjerojatnost da će slučajevi paralize u snu postati učestaliji, ometajući zdravo spavanje i normalne životne aktivnosti tijekom dana.

Što je to?

Stari sindrom vještice ili paraliza spavanja je bolest u kojoj dolazi do iznenadne disfunkcije mišića tijekom spavanja. Kao rezultat toga, osoba potpuno gubi mobilnost.

U ranim stadijima bolesti, paraliza sna se ne pojavljuje više od jednom ili dvaput noću. Ako zanemarimo liječenje, gubitak pokretljivosti opažamo i do 5 puta po odmoru. Svaka egzacerbacija popraćena je jakim živčanim šokom - osoba se budi, s kojom postoji jak strah, pa čak i panika. U teškim slučajevima pacijenti navode pojavu halucinacija.

Mnogo mističnih priča povezanih s pojavom duhova i kolačića usred noći govore ljudi koji ne shvaćaju postojanje problema, sugerirajući da su paralizirani nekom vrstom viših ili nezrelih snaga. U međuvremenu, paraliza sna je bolest koja zahtijeva liječenje. Pravilna terapija može vratiti zdrav san pacijentu.

simptomatologija

Noćna paraliza je stanje u kojem osoba napušta REM fazu spavanja, ali još uvijek ne ulazi u razdoblje buđenja. Ova pojava kombinira fiziološke probleme i psihološke poremećaje, praćene nizom simptoma:

  • Ukupna nepokretnost tijela, osim očiju;
  • Sindrom gušenja ili težine na prsima;
  • Prividna prisutnost trećih osoba, popraćena zvukom ili vizualnom halucinacijom;
  • Strah se pretvara u paniku.

U lažnim fazama manifestacije bolesti svi ovi simptomi su kombinirani. Zbog jakog pritiska na grudi, pacijentu se čini da netko sjedi na njemu i pokušava ga zadaviti, što uzrokuje još više straha i pogoršava situaciju.

razlozi

Uzroci paralize u snu su poremećaji spavanja. Normalno, faza brzog odmora popraćena je snovima. Ako zbog nekih faktora postoji desinkronizacija svijesti i mišićno-koštanog sustava, osoba se budi i njegovo tijelo još nije prisutno. Zbog toga se pacijent ne može pomaknuti. To jest, zapravo, ne postoji razvoj paralize, već maksimalno opuštanje mišića, što je normalno za spavača.

Somnolozi su skloni vjerovati da su uzroci paralize u snu u većini slučajeva rezultat genetske predispozicije i poremećaja središnjeg živčanog sustava. Ovi faktori zajedno dovode do neravnoteže između fiziološkog i psihološkog stanja osobe. Međutim, postoje i drugi uzroci bolesti:

  • Produljeni stres, depresija;
  • Lijekovi koji uzrokuju poremećaje spavanja;
  • Ovisnost o drogama ili alkoholu;
  • Povrede psihijatrije;
  • Česta promjena vremenskih zona, što dovodi do promjene u normalnom bioritmu tijela;
  • nesanica;
  • Spavajte na leđima tijekom noći;
  • Nedostatak stabilnog dnevnog režima;
  • Zamarati.

Liječenje paralize spavanja moguće je samo nakon utvrđivanja uzroka bolesti. Ako leži u vanjskim čimbenicima, tada će terapija i metode prevencije pomoći da se u potpunosti riješi problem. U slučajevima kada se poremećaj spavanja temelji na genetskoj predispoziciji, složeni tretman će smanjiti broj pogoršanja na minimum.

Somnolozi dijele stupor u snu u dvije vrste, ovisno o vremenu nastanka:

To je prirodni fenomen koji se javlja kada prelazite iz brze faze sna u buđenje. Ako se u procesu odmora aktivira dio mozga koji se "uključuje", osoba počinje opažati svijet oko sebe kao da je budan. Istodobno se dio mozga odgovoran za aktivnost mišića nastavlja odmarati, što dovodi do privremene paralize. Trajanje ove pojave varira od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Hipopompički tip stupor se očituje u prirodnom buđenju, ili, na primjer, kada se alarm aktivira.

Inače se naziva polu-nesvjesnim. To se događa u procesu zaspanja u onim slučajevima kada se mišići opuste brže nego što je područje mozga odgovorno za svijest ima vremena da se isključi. Ako osoba ne zaspi u kratkom vremenu, tada je svjestan tog stanja, što će dovesti do pojave snažnog straha koji aktivira potpuno buđenje svijesti uz održavanje nepokretnosti mišića.

Vrsta noćnog stupora utječe na izbor terapije za liječenje bolesti, pa liječnici često provode studije pacijenata u laboratoriju kako bi prepoznali sve nijanse pojave paralize spavanja.

Opasnost od bolesti

Noćna paraliza sama po sebi nije opasna za ljudski život i zdravlje, jer nije patološki ili destruktivni proces. Međutim, strah i panični poremećaj spavanja mogu uzrokovati srčani udar, živčani šok ili čak kvar, au rijetkim slučajevima i smrt. Iz tog razloga ne zanemarite liječenje bolesti.

Učinak paraliza spavanja na mentalno stanje osobe još nije u potpunosti shvaćen, stoga somnolozi ne mogu jamčiti odsutnost opasnosti s ove strane.

Moguće komplikacije

Kod zdrave osobe, prirodni strah u paralizi sna prati takve manifestacije kao:

  • Lupanje srca;
  • Nedosljednost disanja;
  • Brzi ili povremeni puls;
  • Oštar porast mišićne aktivnosti odmah nakon povratka u normalu.

Kada se stanje stabilizira, svi simptomi povezani sa strahom i panikom brzo nestaju. Jedina ispravna odluka u ovom slučaju je da duboko dišete stalnim tempom, pokušate se smiriti i pomaknuti prste na rukama i nogama.

Poremećaj spavanja uzrokuje komplikacije kod ljudi s bolestima kardiovaskularnog sustava i hipertenzivnih bolesnika. Snažan strah komplicira stanje koje može uzrokovati smrt. Ako dođe do takvih problema, odmah nakon prvog slučaja paraliza spavanja kontaktirajte somnologa.

Komplikacije se javljaju kod ljudi sklonih pripisivanju bolesti izvanzemaljskim snagama. Objašnjavaju svoje stanje dolaskom goblina, pokojnih rođaka ili uskoro smrti. Takva opsesija dovodi do straha od sna, poremećaja središnjeg živčanog sustava i još više problema sa spavanjem. U pozadini gore navedenih problema, nakon završetka napada, prateći simptomi ostaju:

  • Problemi s disanjem;
  • Napadi panike;
  • tahikardija;
  • Halucinacije različite prirode.

U slučaju fizički zdravih pacijenata koji ne vide mističnu osnovu u onome što se događa, medicinska terapija je usmjerena na stabiliziranje fiziološkog stanja. Kada je bolest popraćena jakim iskustvima, potrebno je raditi s psihologom ili psihijatrom.

Načini pozivanja paraliza spavanja

Dok se ljudi s poremećajem spavanja pokušavaju riješiti bolesti, drugi će naučiti kako uzrokovati pospanu paralizu. Ovaj fenomen je zanimljiv jer vam omogućuje da osjetite stanje izvan tijela, stoga ljudi koji su strastveni u vezi s ezoterizmom pokušavaju izazvati stupor.

Postoji nekoliko načina za izazivanje noćne paralize:

  • Pokušajte zaspati na leđima bez jastuka, maksimalno opustite mišiće, ali kontrolirajte svoju svijest i vlastite osjećaje. Promjena zvukova i percepcija svijeta pokazuje prelazak u nužno stanje.
  • Ako pijete piće prije spavanja, koje ima tonički učinak na um, tijelo će se opustiti i um će biti u aktivnom stanju. Da biste postigli željeni učinak, morate pre-iscrpljenosti, tako da mišići "isključen" mnogo brže od svijesti.
  • Za ljude s dobro razvijenom maštom postoji još jedan način - ići u krevet i pokušati reproducirati osjećaj kao da leti. U isto vrijeme potrebno je opustiti mišiće.

Bilo koja od metoda ne jamči prijelaz u stanje noćne paralize, ali uz određeni napor i prilagodbu eksperimenata prema vašem tijelu moći ćete postići svoj cilj.

Kako olakšati stanje

Panika i užas koji osoba osjeća tijekom paralize u snu je emocija doživljena na životinjskoj razini. Suočavanje s njima je vrlo teško jer nije podložno racionalnom objašnjenju. Ali čovjek je kao racionalno stvorenje sposoban za to. Kada se simptom ponovi, mora se slijediti nekoliko pravila:

  • Pokušajte se smiriti, stabilizirati disanje, napraviti pauze između udisaja i izdisaja 1-2 sekunde.
  • Nema potrebe odmah pokušati ustati - mozak ne može tako brzo odgovoriti na buđenje svijesti i kao obrambena reakcija će još više oslabiti mišićni ton.
  • Nakon stabilizacije disanja treba pokušati razumjeti što se događa. Strah dolazi kada je osoba u razmaku između sna i stvarnosti. Ako prisilite um da radi punom snagom, shvatit ćete da halucinacije nisu ništa više od ostataka snova.
  • Nakon što se panika povuče, možete pokušati malo pomaknuti oči, prstima ili barem jezikom. U pravilu se zadržava djelomična mobilnost, što će vam omogućiti da odbacite stanje bespomoćnosti.
  • Prije nego što opet odete u krevet, morate se smiriti. Možete se oprati, istuširati ili popiti topli umirujući čaj.

Kada se bolest pojavi u jednom od supružnika, morate upozoriti na tog partnera i zamoliti ga da se probudi ili uvjeri, ako vidi napad. Promatranje pacijenata pokazalo je da se emocije jasno reflektiraju na licu, stoga nije teško shvatiti da osoba u užasu nije teško.

dijagnostika

Jedna manifestacija karotidne paralize može biti odgovor tijela na preopterećenje, stoga ne brinite. Ako se poremećaj spavanja često ponavlja, potražite pomoć somnologa ili neurologa. Primarni zadatak je utvrditi uzrok bolesti. U tu svrhu koriste se različite dijagnostičke metode:

  • Razgovor s pacijentom i njegovom rodbinom;
  • Nadzor spavanja s polisomnografom;
  • Proučavanje psihološke ravnoteže;
  • Pronalaženje problema s neuralgijom.

Kada se otkriju čimbenici koji utječu na razvoj noćne paralize, razvija se terapijska terapija za obnavljanje zdravog sna.

Metode liječenja

Postavljajući pitanje kako se riješiti paralize spavanja, morate pogledati korijen problema. Liječenje bolesti samo konzervativnim metodama neće raditi - trebamo integrirani pristup. Glavne metode uključuju:

  • Stabilizacija dnevnog režima;
  • Održavati tjelesnu aktivnost na normalnoj razini;
  • Uklanjanje alkohola i duhana;
  • Pružanje svježeg zraka za vrijeme spavanja;
  • Obavezno uzimanje 15 minuta vruće kupke prije spavanja;
  • Tijek vitamina koji podupire imunološki sustav;
  • Pravilna prehrana;
  • Liječenje ili prevencija kroničnih bolesti.

lijekovi

Budući da disinkronizacija procesa fizičke i moždane aktivnosti nije bolest u cijelosti, lijek koji bi pomogao brzo se nositi s takvim poremećajem spavanja još nije izumljen. Kao alternativu, propisati lijekove koji potiskuju aktivnost središnjeg živčanog sustava i jamče opuštajući boravak:

Dizajniran za liječenje nesanice. Pomaže normalizirati krvni tlak i ima blagi sedativni učinak. Kontraindikacije za liječenje je razdoblje trudnoće i dojenja u žena do 12 godina.

Dodatak prehrani pomaže u stabiliziranju živčanog sustava, pomaže u borbi protiv depresije i stresa. Neurostabil ima kratak popis nuspojava i praktički nema kontraindikacija. Glavni "minus" dodataka prehrani je da minimalni tijek liječenja traje 4-5 tjedana.

Učinkovito sredstvo koje ima kompleksan učinak na tijelo. Vita-melatonin aktivira imunološki sustav, poboljšava intelektualne sposobnosti i produktivnost na poslu, pomaže u borbi protiv anksioznosti. Maksimalni tijek liječenja je 4 tjedna. Glavni nedostatak lijeka je dugačak popis mogućih nuspojava.

vitamini

Često liječnici primjećuju da je noćna obamrlost izravno povezana s iscrpljenjem tijela, iako osoba to ne primjećuje. Uzimanje vitamina i minerala pomaže u borbi protiv poremećaja spavanja na staničnoj razini:

  • A - normalizira san, jača živčani sustav;
  • B - povećava otpornost na stres;
  • C - poboljšava aktivnost hormona sreće;
  • D - normalizira tjelesnu i mentalnu aktivnost;
  • E - pomaže smanjiti pospanost;
  • K - uklanja neopravdanu tjeskobu;
  • Mg - stabilizira proces zaspanja.

U nekim slučajevima, primijećeno je da je uzimanje vitamina jedini učinkovit način za liječenje paralize u snu - nakon obnove tjelesne otpornosti, ravnoteža svih sustava vratila se u normalu.

fizioterapija

Potrebni su postupci za osobe starije životne dobi i za pacijente koji vode sjedeći način života. Fizioterapija dovodi cijelo tijelo do tona i normalizira psiho-emocionalno stanje. Glavne korištene metode su:

Određeni tip fizioterapije propisuje se samo u skladu s općim zdravstvenim stanjem, pa se ne preporuča samoliječenje.

prevencija

Ako se noćna paraliza manifestira jednom, tada će jednostavne metode prevencije spriječiti povratak bolesti:

  • Liječenje pogoršanja kroničnih bolesti;
  • Primanje umirujućih biljnih čajeva;
  • Prozračivanje sobe prije i poslije spavanja;
  • Povećano vrijeme provedeno na odmoru;
  • Jesti najkasnije 3-4 sata prije spavanja.

Ove mjere omogućit će normalizaciju dubokih i brzih faza sna, kako bi se uklonila moguća disinhronizacija u radu pojedinih centara mozga.

Preporuke liječnika

Budući da su poremećaji spavanja najčešće povezani sa lošim načinom života, stručnjaci preporučuju pregledavanje vašeg pogleda na svijet i izradu osobnog rasporeda tako da ima dovoljno vremena za održavanje zdravlja:

  • Stabilizirajte raspored, ovisno o vremenu rada, tako da se tijelo privikne na isti režim;
  • Nabavite pametnu budilicu, koja je uključena u fazu snažnog sna;
  • Osigurati tijelu normalnu tjelovježbu barem 3-4 puta tjedno;
  • Napustite loše navike i obratite se pravilnoj prehrani.

Ako se stalno brinete o pospanoj paralizi, nemojte se liječiti ili uzimati snažne tablete za spavanje - to će samo pogoršati situaciju. Bolest zahtijeva liječenje, pa se trebate obratiti liječniku koji može pronaći uzrok problema i djelovati na njega, a ne na sam simptom.

Što je paraliza sna: uzroci, simptomi, liječenje

Paraliza sna je kratkotrajna anomalija sna, kada osoba koja je u polusnu spoznaje da se ne može kretati i stvarati zvukove, to izaziva napad panike. Mnogi su doživjeli ovaj fenomen barem jednom. Ako se konvulzije pojavljuju redovito, potreban je liječnički pregled i odgovarajuće liječenje.

Znanstvena pozadina

Sleepy stupor je dvije vrste:

  1. Hypnagogic - u snu.
  2. Hypnopompic - odmah nakon buđenja.

S medicinskog stajališta, logika je sljedeća: u vrijeme faze brzog spavanja, sva motorna funkcija tijela je isključena, dok samo vitalni organi „djeluju“. Neophodan je za siguran, opuštajući um i tijelo. Inkluzija se događa tijekom prijelaza u fazu spavanja ili buđenja. Ponekad posrednici u mozgu odgovorni za ove procese ne uspiju, što uzrokuje kašnjenje pokretljivosti ili ranije isključenje. To uzrokuje paralizu sna.

Postoji li veza s genetikom?

Da bi se uspostavila predispozicija za stanje paralize karotida na razini genetike, znanstvenici su proveli studije s identičnim blizancima. Upravo ti blizanci "dijele" gotovo 100% gena jedan s drugim (mahnito - samo 50%).

Pokus je pokazao da odnos na genetskoj razini zapravo postoji. Predispozicija za stupanje u snu javlja se kod ljudi koji posjeduju mutaciju određenog gena odgovornog za cikličku prirodu sna. Službena potvrda odnosa još nije predstavljena, a genetičari imaju mnogo posla u tom smjeru.

Kada se dogodi stanje nepokretnosti

Postoje tri faze sna:

  1. Brza faza
  2. Spora faza.
  3. Buđenje.

U brzoj fazi mozak pokazuje visoku aktivnost, kao i srčani mišić, dišni sustav i organi vida. Može se promatrati kako se oči spavajuće osobe kreću ispod zatvorenih kapaka. To znači da u ovom trenutku vidi živopisne snove. Svi ostali mišići tijela tijekom ove faze potpuno su opušteni. Ako se osoba probudi u ovom trenutku, s ispravnim funkcioniranjem mozga, svi motorni mehanizmi tijela počinju istog trena, mišići se toniraju.

Međutim, ako postoje poremećaji spavanja, smetnje na genetskoj razini, paraliza ne prolazi nakon buđenja. U većini slučajeva, osoba ima dovoljno minuta da se oporavi, ali u tom kratkom razdoblju možete doživjeti pravi užas i strah.

Paraliza sna je jedinstvena pojava svijesti. Somnolozi su proveli testove i otkrili da aktivnost mozga kod svih sudionika eksperimenta koji su iskusili anomaliju pada tijekom REM spavanja, štoviše, rezultati snimki su identični.

Najčešće se pojavljuje stupor u trenutku buđenja. Utvrđeno je da ako se osoba probudi u fazi brzog sna ili odmah nakon nje, javlja se stupor. Mozak još uvijek "vidi" šarene snove, dok tijelo nastavlja "spavati" i održava mir. Odavde i učinak - osobi se pojavljuju mistične pojave, s onu stranu svijeta, postoji osjećaj užasa i odvojenosti duše od tijela. U normalnom stanju buđenje se događa na kraju faze spavanja, nakon potpunog ostatka tijela, pripremljenog za budnost.

Paraliza sna - uzroci

Paraliza sna je ponekad jedan od simptoma neurološke patologije:

  • narkolepsija (spontano, nenamjerno zaspao);
  • somnambulizam (hodanje tijekom spavanja);
  • bipolarni poremećaj (psihoza, u kojoj se manična aktivnost izmjenjuje s dubokom depresijom).

No, najčešće je spontana pojava i javlja se sama zbog kratkotrajnih poremećaja živčanog sustava, pri čemu se faze aktivacije svijesti nakon spavanja i rada mišićnog sustava međusobno ne slažu.

Što uzrokuje paralizu sna? Postoji nekoliko faktora koji izazivaju:

  • kršenje dnevnog režima (često nedostatak sna, kratkotrajni, ali česti san tijekom dnevne aktivnosti);
  • stalna nesanica noću;
  • akutni i kronični stres;
  • dugotrajna uporaba tableta koje djeluju na živčani sustav (antidepresivi);
  • kronične navike (ovisnost o nikotinu, alkoholizam, ovisnost o drogama, zlouporaba droga);
  • sindrom nemirnih nogu;
  • navika spavanja na leđima (dokazano je da kada spavate na svojoj strani, pospana paraliza se događa rjeđe);
  • nasljedni čimbenici.

Znanstvenici već dugo proučavaju ovaj fenomen i provode mnogo istraživanja. Rezultat je zapanjujući: 40 osoba od 100 barem je jednom doživjelo paralizu nakon spavanja.

I muškarci i žene svih starosnih dobi predisponirani su za ovaj sindrom, ali češće se opaža u dobnoj skupini od 13 do 25 godina.

Stajalište psihologije

Noćne more od uspavane paralize, prema psihijatrima, nisu opasne za psihu zdrave osobe. Ali ako je osoba emocionalno nestabilna (to posebno vrijedi za žene koje su sve osjetljivije na sve), mogu postojati problemi povezani sa strahom od smrti, osjećajem pada u komu.

To je zbog činjenice da su halucinacije povezane s pojavom vrlo realistične, a bespomoćnost paraliziranog tijela zastrašujuća. Paraliza sna je često popraćena slušnim halucinacijama, kada su zvukovi vanjskog svijeta iskrivljeni, pojačani, dopunjeni odjecima sna koji još nije prošao.

Znakovi i simptomi

Različiti tipovi ove anomalije imaju svoje simptome.

Hipnagoški stupor (u snu):

  • neočekivano naglo buđenje s gotovo potpunim prijelazom u san, kada se čini da je osoba pala ili da ga je netko gurnuo;
  • osjećaj slabosti u tijelu zbog straha;
  • opresivni osjećaj, kao da se, uz uranjanje u pospanost, približava kraj života, može doći do smrti ili se pojavi osjećaj pada u tamu;
  • naglo ili potpuno razumijevanje onoga što se događa okolo bez mogućnosti utjecaja na njega;
  • osjećaj apsolutne svijesti o vlastitom tijelu (kada osjećate svoje prste, kosu, kosti, nešto što u običnom životu osoba ne obraća pažnju i uzima zdravo za gotovo);
  • spoznaja da možete pomicati ruku ili prelaziti preko trbuha, ali prijelaz iz misli u akciju je beskonačno dug;
  • pojava halucinacija sluha - tinitus se povećava, prelazi u zvonjenje i u nekoj vrsti monotonog cika.

Hipopompijski stupor (nakon buđenja):

  • potpuna nepokretnost udova, nemogućnost otvaranja usta, izgovaranje riječi ili vikanja;
  • osjećaj težine u tijelu, kao da mu netko, nagnut preko cijelog tijela, ne dopušta da se kreće;
  • osjećaj prisutnosti drugih svjetovnih mističnih bića, čiji izgled ovisi o svjetskoj percepciji osobe, njegovim kulturnim i religijskim tradicijama (đavoli, mrtvi, vampiri - bilo kakvi podsvjesni strahovi);
  • osjećaj životinjskog užasa na razini primitivnih nagona (strah od smrti, gušenje, pun bespomoćnosti);
  • u stvarnosti snovi - svjesne halucinacije, u kojima osoba vidi sjene, duhove, siluete ljudi tamo gdje ih ne bi smjeli;
  • zvučne halucinacije, popraćene glasnim glasovima, koracima, škripanjem, udarcima;
  • dezorijentiranost u vanjskom svijetu (osoba ne razumije gdje se nalazi);
  • trzanje živčanih završetaka u prstima, udovima;
  • lažan osjećaj pokreta (osoba zamišlja da se okrenuo na leđima, iako se zapravo nije pomaknuo).

Svaki od ovih simptoma uzrokuje da se osoba probudi. Zbog naglog emocionalnog skoka, osoba može povući ruku ili tiho stenjati. Pomaže da se napokon izvučemo iz paraliza sna i probudimo se.

Za obje vrste stupor je nekoliko uobičajenih simptoma:

  • otežano disanje, osjećaj gušenja, nedostatak kisika, osobi se čini da je zaboravio kako disati;
  • lažni osjećaj kao da je srce prestalo, nakon otkucaja srca ubrzava;
  • ponekad se povisuje krvni tlak, izlazi hladno znojenje, pojavljuje se unutarnji tremor praćen osjećajem tjeskobe.

Simptomi su kratkotrajni i postupno se povlače nakon 1-2 minute, ali se osjeća kao vječnost.

dijagnostika

Paraliza spavanja ne odnosi se na medicinske dijagnoze, u klasifikaciji poremećaja spavanja postavljena je kao neka vrsta parasomnije.

Ako je sindrom paralize nakon spavanja nastao samo jednom, nema potrebe tražiti liječničku pomoć. Uz česte epizode, potrebna je medicinska intervencija. Liječnik će napraviti anamnezu na temelju događaja i čimbenika koje je osoba opisala. Zatim, ako je potrebno, odrediti poseban pregled, koji će vam pomoći identificirati uzroke česte paralize spavanja.

Fenomen može biti simptom mentalnog poremećaja. Potrebna je dublja dijagnostika ako:

  • stupor je višestruk i pravilan, a osobito ako se javlja svake noći ili nekoliko puta tijekom noći;
  • simptomi paraliza sna izraženi, s jasnim utjecajem na psihu i živčani sustav;
  • postoji faktor konfuzije, stalni osjećaj straha;
  • povezane smetnje spavanja (noćne more, šetnja u snu, noćni san, noću noću);
  • pospanu paralizu prate drugi simptomi mentalnih poremećaja: napadi panike tijekom dana, nerazumna agresija, povećana sumnjivost.

Da bi postavili ispravnu dijagnozu, psihijatri prakticiraju sljedeće metode:

  • Pacijent mora stalno voditi dnevnik u kojem bilježi svaku epizodu paralize spavanja. Zapisi bi trebali biti vrlo detaljni, opisujući sve senzacije i iskustva. Također, sam liječnik bilježi prisutnost drugih bolesti živčanog sustava i psihe, koje djeluju kao čimbenici rizika. Dnevnik treba čuvati od 4 do 6 tjedana, ako je potrebno, i duže.
  • Polisomnografija - snimanje pacijentovog sna pomoću računalnog programa spojenog na posebnu opremu. Ako paraliza sna u određenom slučaju nije patologija psihe pacijenta, polisomnografija će pokazati brzinu sna.

Nakon pregleda, pri utvrđivanju naglašenih znakova parasomnija koji ometaju pacijenta, šalje ga specijalistu za spavanje, specijalistu u području poremećaja ponašanja u snu.

liječenje

Liječnici tvrde da paraliza u snu ne treba poseban tretman i da je nemoguće riješiti problem samo uzimanjem sedativnih tableta. Međutim, kod drugih otežavajućih okolnosti potrebna je specifična profilaksa - neuroza, stres, poremećaji spavanja u slučaju depresije, ovisnost o drogama, zlouporaba alkohola. Svi ovi faktori imaju uzročnu vezu, a paraliza će osobu uznemiravati dok ih ne otkloni.

Uklanjajući prateće čimbenike, moguće je postići normalizaciju sna i riješiti se ponavljajuće paralize spavanja slijedeći jednostavne terapijske preporuke:

  1. Razvijanje navike odlaska u krevet u jednom trenutku.
  2. Izvodite redovite vježbe, budite aktivni tijekom dana, češće na svježem zraku. Zdrav način života doprinosi interakciji mozga s mišićima, što vam omogućuje da postignete dobro koordinirani rad tijekom spavanja.
  3. Odbijanje loših navika, isključivanje uporabe napitaka prije spavanja i navečer, odbijanje uzimanja tableta koje uzrokuju nesanicu.
  4. Prozračivanje prostorije prije spavanja, opuštanje u kupki i pijenje biljnih voskova.
  5. Morate naučiti kako zaspati na svojoj strani, najprije možete stavljati predmete ispod leđa koji vas sprečavaju da se okrenete na leđima, ili možete zaspati, čvrsto pritisnuti uz zid.
  6. Potrebno je utvrditi broj sati potrebnih za spavanje. Ovaj indikator je individualan - šest sati je dovoljno za nekoga, netko ne spava dovoljno za osam.

Što učiniti kad se pojavi paraliza sna

Paraliza sna je nemoguće spriječiti, ako se već dogodila. Mozak je napola budan i ne može shvatiti gdje je san i gdje je. Međutim, da biste dobili osloboditi od sindroma što je prije moguće pod silom bilo koje osobe.

Glavno je shvatiti da su sjene, čudovišta, vještice i vragovi halucinacije, u njima nema mistične pozadine, da su bezopasni, lako se uklanjaju. Neka pravila pomoći će da se uhvati panika zbog paralize spavanja.

Što ne činiti:

  • Nema potrebe žuriti se riješiti slabosti mišića, pokušati podići ruku ili okrenuti glavu. Dok se dok mozak ne "uključi" u mišiće, stupor će samo povećati strah od panike bespomoćnosti.
  • Ne biste trebali zadržavati dah, kao što većina ljudi čini kad se nešto boji. Prestanak opskrbe kisikom dovodi do nakupljanja ugljičnog dioksida u plućima, što dodatno komplicira respiratorne reflekse.
  • Ali brzo disanje također nije potrebno, hiperventilacija (zasićenje kisika u plućima) pogoršava osjećaj tjeskobe i straha.

Što trebate učiniti:

  • pokušajte se mentalno opustiti;
  • duboko udahnite i disajte ravnomjerno kao i obično;
  • budući da su mišići usta također ograničeni, morate pokušati napraviti barem neki zvuk sa zatvorenim ustima - vrištati, stenjati;
  • čvrsto zatvorite oči, čak i sa zatvorenim očima;
  • pri prvim znakovima mišićne aktivnosti, započnite pokreti s jezika, pomičite ih oko zubnog mesa i neba;
  • pokušajte se kretati, prvo napravite male pokrete, - pomičite kažiprst na ruci, napuhajte obraze, pomičite noge u različitim smjerovima;
  • intelektualno zagrijavanje mozga pomaže: brojanje od 0 do 10 i obrnuto, nabrajanje slova abecede, sjećanja na prošli dan.

Ove akcije vam pomažu da brzo povratite kontrolu nad svojim tijelom i eliminirate paralizu sna.

Osim Toga, O Depresiji