Emocionalno izgaranje: znakovi, patogeneza, metode kontrole i prevencije

U današnjem svijetu, svojom brzinom i zahtjevima za svakog pojedinca, emocionalno izgaranje je sindrom koji postaje sve češći. Moralna i mentalna iscrpljenost dostiže takvu točku da je teško mirno nastaviti obavljati naše aktivnosti, komunicirati s ljudima oko nas, pa čak i adekvatno procijeniti okolnu stvarnost.

Mnogi ljudi primjećuju znakove ovog problema, pokušavaju razumjeti što je to i kako se nositi s emocionalnim izgaranjem kako bi poboljšali kvalitetu života. Da biste to učinili, morate razumjeti značajke mentalnog poremećaja, biti u mogućnosti otkriti fazu razvoja sindroma i konzultirati stručnjaka na vrijeme, ako vaše vlastite radnje i rad na sebi ne daju željeni rezultat. Iako je bolje spriječiti razvoj problema, poduzeti preventivne mjere.

Što je sindrom izgaranja

Koncept "emocionalnog izgaranja" predložio je i opisao prije više od 40 godina američki psihijatar Herbert Freudenberg. U početku je taj izraz opisivao stanje ljudi koji su u svojim profesionalnim aktivnostima prisiljeni stalno komunicirati s drugima, trošeći svu svoju energiju na to. Emocionalno izgaranje pojedinca bilo je povezano sa stalnim stresom na poslu, osjećajem unutarnje napetosti i nemogućnošću pravilnog obavljanja svojih dužnosti.

Međutim, danas ovaj pojam iz psihologije uključuje širi raspon definicija. Primjerice, emocionalno izgaranje smatra se odvojeno u obitelji, posebno u odnosu na žene nakon poroda koje su u kućanstvu i koje se bave djecom. Dnevna rutina ponavljajućih poslova, nedostatak slobodnog vremena za sebe i potpuna usredotočenost na interese obitelji dovode do toga da žena prestaje osjećati radost svog bračnog statusa, od komunikacije s rodbinom, od svih poduzetih radnji.

Dakle, sindrom emocionalnog sagorijevanja (CMEA) je stanje apatije i depresije povezane s preopterećenjem mozga i živčanog sustava, što dovodi do iscrpljenosti osobnosti. Neki ljudi godinama žive bez mijenjanja i ne obraćajući pozornost na činjenicu da je njihova učinkovitost mnogo niža nego što bi mogla biti. Iako se problem može i treba boriti.

Uzroci i izazovni čimbenici CMEA

Da bi se razumjelo kako se nositi s emocionalnim izgaranjem i poboljšati kvalitetu vašeg života, vrijedno je utvrditi koji čimbenici izazivaju ovo stanje. Njezini uzroci leže ne samo u povećanom radnom opterećenju ili stalnom stresu. Postoje i drugi preduvjeti koji mogu izazvati potpuno emocionalno izgaranje. Među njima su:

  • monotoni rad, koji se ponavlja iz dana u dan;
  • nedovoljne nagrade za rad, moralne i materijalne;
  • stalna kritika i neodobravanje kolega ili menadžera;
  • nemogućnost da se vide rezultati njihovog rada;
  • nedostatak jasnoće obavljenog posla, stalno mijenjanje zahtjeva i uvjeta.

Ti faktori sami po sebi mogu negativno utjecati na raspoloženje i samopoimanje svake osobe. Ali oni imaju još veći utjecaj ako je njihov karakter sklon maksimalizmu, ako je to osoba s pojačanim osjećajem odgovornosti i spremnošću da se žrtvuje u korist interesa drugih ljudi. Tada će biti u stanju stalnog stresa i prenapona.

Što se tiče mladih majki i žena koje su na rodiljnom dopustu, u njihovom životu ima dovoljno čimbenika koji pokreću razvoj problema. Dnevna rutina, ponavljajuće aktivnosti čuvanja djece, puna koncentracija na njegove interese. Čak i ako mama sve radi savršeno, sljedeći dan će morati sve ponoviti: kuhati, čistiti, hraniti, čuvati i mijenjati odjeću. U takvim uvjetima čak i najstabilnija psiha može propasti.

Znajući uzroke problema, možete pokušati spriječiti njegov razvoj. Prevencija emocionalnog i profesionalnog sagorijevanja mnogo je lakša i učinkovitija od njenog liječenja. Ako na vrijeme obratite pažnju na sebe, možete i bez pomoći stručnjaka.

Razvoj i stadiji sindroma sagorijevanja

Patogeneza kršenja jasno pokazuje kako, iz stanja stabilnosti i udobnosti, osoba postupno postaje razdražljiva, umorna, u stalnoj napetosti i stresu. Psiholozi ističu da se znakovi sagorijevanja najčešće manifestiraju profesionalcima čiji je rad povezan s drugim ljudima: učiteljima, liječnicima, spasiteljima, uslužnim djelatnostima. Međutim, praksa pokazuje da sindrom pogađa gotovo sve ljude.

Povećanje sindroma prolazi kroz 5 faza razvoja:

  1. Stres i anksioznost prisutni su u životu svake osobe, ali u prvoj fazi ima dovoljno energije za nastavak njihove hrane.
  2. Tijekom vremena pojavljuju se prvi simptomi: spavanje se pogoršava, radna sposobnost se smanjuje.
  3. Pogoršanje situacije izaziva tromost u radu, što prisiljava osobu da više vremena provodi na njoj, da ostane kasno ili čak da se i kod kuće vrati.
  4. Postoji osjećaj stalnog umora koji utječe na fizičko zdravlje: postoje bolesti povezane s smanjenjem imuniteta. Osim toga, rastu i negativne emocionalne manifestacije - nezadovoljstvo samim sobom, nedostatak suzdržanosti u komuniciranju s drugima, povećava se broj sukoba.
  5. Kao rezultat, mentalna nestabilnost nastaje kada osoba prestane radovati nečemu, stalno osjeća slom i čini značajne napore da nastavi raditi svoj posao. Postoji osjećaj duboke depresije i nedostatka želje da ga napuste.

Ako ste pažljivi prema sebi, u drugoj fazi možete razumjeti svoje stanje i pokušati nešto promijeniti kako bi se spriječio razvoj ozbiljnog problema. Iscrpljivanje utječe na sva područja života, narušava njegovu kvalitetu i izaziva zastoj u razvoju i rastu.

Emocionalno izgaranje u odnosu ima sličnu patogenezu i prolazi kroz iste faze kada jedna osoba pokušava sve učiniti za drugo, posvetiti vrijeme i pažnju, ulaže svoju snagu i energiju. I ne dobiva zauzvrat one osjećaje i emocije koje dijeli. Isto se može reći i za mlade majke koje su na rodiljnom dopustu. Potpuna predaja iscrpljuje tijelo, i fizički i psihički. Takva situacija može doći do faze kada je nemoguće bez pomoći stručnjaka.

Simptomi izgaranja

Nije teško prepoznati napad CMEA na sebe ili voljenu osobu, negativne se promjene manifestiraju u mnogim područjima života. Najteže je sakriti fizičke znakove rastućeg stanja, iako se osjeća i odnos prema sebi i socijalno-bihevioralnim simptomima. Rano otkrivanje tih manifestacija pružit će priliku da se obrati pažnja na problem i da ga se riješi. Uostalom, ignoriranje situacije može dovesti do činjenice da osoba ne želi ništa promijeniti i boriti se s CMEA.

Među fizičkim manifestacijama izgaranja su:

  • smanjen imunitet, koji se manifestira čestim bolestima;
  • glavobolje i vrtoglavice;
  • promjena apetita, nedostatak zadovoljstva prilikom jela;
  • poremećaj spavanja;
  • slabost, umor, bol u mišićima i zglobovima;
  • povećano znojenje;
  • povreda srca.

Najistaknutiji simptomi problema u području socijalne komunikacije i interakcije s drugim ljudima su:

  • nedostatak želje za komunikacijom s nekim, želja za usamljenošću;
  • očitovanje negativnih stavova prema drugima: ljutnja, inkontinencija, agresija, zavist;
  • pesimizam i stalne pritužbe o svemu što se događa;
  • nedostatak želje da se nekome pomogne, želja da se izbjegne bilo kakva interakcija.

Čak i otvoreni i uvijek spremni za pomoć ljudima pod utjecajem CMEA postaju povučeni, agresivni i odvojeni. Pokušavajući nekako ugladiti vlastito neprijateljstvo prema drugima, oni mogu početi konzumirati alkohol, što je dodatno pun razvoja ozbiljne ovisnosti.

Među osobnim znakovima iscrpljenosti mogu se nazvati:

  • nedostatak vjere u sebe;
  • razdražljivost i temperament;
  • stalni boravak u lošem raspoloženju, apatija prema svemu oko sebe;
  • nedostatak želje i želje;
  • nedostatak motivacije, profesionalne i osobne.

Što se osoba dublje baci u stanje apatije, to će mu biti teže i duže. Uostalom, u određenom stadiju nestaje želja i snaga za promjenom života, postaje ravnodušnim što će se dalje dogoditi. Stoga, primjećujući sve simptome povećane iscrpljenosti, bolje je odmah početi djelovati i ne dopustiti sebi da padne u depresiju.

Kako se nositi s emocionalnim izgaranjem

Najučinkovitiji način da se pomogne izliječiti CMEA, vratiti osobu snagu i energiju, je odmor. Potrebno je uzeti pauzu od posla, udaljiti se od svih slučajeva najmanje tjedan dana i prebaciti. Potpuni odmor podrazumijeva promjenu situacije, iako kupnja skupih bonova i letenje na drugu stranu svijeta nije potrebno. Možete otići na selo, u rodbinu u selu, uzeti šator i otići u šumu, ili barem ostati kod kuće i uroniti u druge aktivnosti osim profesionalne. Profesionalcima koji stalno rade s ljudima savjetuje se da ih se ostavi na miru, da nekoliko dana šute, da rade vrtlarstvo, da odu na more. Posljedice izgaranja bit će mnogo ozbiljnije i zahtijevat će više vremena, truda, financija, pa je mali odmor manje skupi način da se obnovite.

Među ostalim metodama rješavanja problema su:

  1. Ako ne možete uzeti dugi odmor, morate pravilno organizirati svoj vikend ili barem večernji odmor. Prošećite, idite na izlet, idite u kazalište ili planetarij. Morate pokušati drastično promijeniti rad mozga i odvratiti pozornost od svakodnevne rutine.
  2. Bavi se sportom. Barem 2-3 puta tjedno dobra tjelesna aktivnost imat će pozitivan učinak. Bolje je ako je joga, plivanje ili jogging ujutro. Iako oprema za fitness ili vježbanje također daje dobre rezultate.
  3. Naučite delegirati ovlasti, završiti posao na vrijeme i ne donositi profesionalne probleme kući. Ako je opterećenje toliko veliko da je teško učiniti sve u jednom danu, morate pred vođom raspravljati o potrebi za pomoćnikom. Možete raditi non-stop, ali ne dugo.
  4. Obratite se stručnjaku. Ako je teško samostalno riješiti situaciju i vratiti se, a isprobane i neistražene metode ne pomažu, ne možete bez pomoći dobrog psihologa. Da biste ga pronašli, trebali biste pitati prijatelje ili čitati recenzije.

Emocionalno izgaranje može se pretvoriti u produženu i duboku depresiju, ako je ne primijetite na vrijeme i počnete mijenjati svoj život. Uspjeh može biti samo sretan i pun energije ljudi.

Metode prevencije psiholoških problema

Načini sprječavanja izgaranja vrlo su slični metodama borbe, ali se moraju primjenjivati ​​unaprijed. Tada će biti moguće spriječiti pojavu problema, živjeti pun i sretan život. Među najučinkovitijim i najjednostavnijim načinima sprječavanja CMEA su:

  1. Hobi ili hobi. Čak i ako je osoba zauzeta na poslu, vaša omiljena stvar u slobodno vrijeme pomoći će vam da se prebacite i opustite.
  2. Čitanje knjiga i poznavanje sebe. Sposobnost da čujete signale vašeg tijela, intuiciju i povećanu emocionalnu inteligenciju pomažu u kontroli situacije i vlastitog psihološkog stanja, kako bi spriječili napredovanje depresije.
  3. Sport i redoviti odmor je minimum koji osoba može učiniti za sebe, uvijek biti puna fizičke i duhovne energije.
  4. Komunikacija s voljenima, druženje s djecom.
  5. Pauze i istek vremena na poslu. To posebno vrijedi za situaciju koja se zagrijava i izlazi iz kontrole. Bolje je uzeti kratak predah, prebaciti se na nešto drugo, a malo kasnije vratiti na rješavanje problema.

Prevencija je mnogo lakša od liječenja i suzbijanja CMEA. Štoviše, njegove metode pomoći će da život bude bogat i raznolik, i neće biti mjesta agresiji i iscrpljenosti.

zaključak

Dakle, sindrom sagorijevanja je problem modernog društva, koje je poznato mnogim ljudima. Kako bi se spriječila iscrpljenost, važno je razumjeti patogenezu tog stanja, otkriti njegove znakove i, ako je potrebno, konzultirati stručnjaka. Iako, ako odvojite vrijeme i pažnju na sebe, primijenite metode prevencije, takva kršenja vašeg psihološkog stanja mogu se izbjeći.

Emocionalno izgaranje, što je to i kako se nositi s tim?

Ako ste iznenada umorni, postoji osjećaj bespomoćnosti i frustracije, a čini se da ste potpuno izvan redoslijeda, sasvim je moguće da je to emocionalno izgaranje. Takvo stanje dovodi do osjećaja nemoći, pa je vrlo teško riješiti problem. Odvajanje i ravnodušnost koja proizlazi iz izgaranja može biti izvor problema u radu, ugroziti normalnu komunikaciju, pa čak i fizičko zdravlje. Stoga, nikada ne biste smjeli dopustiti da situacija uzme svoj put, morate se boriti i tražiti izlaz.

Što je sindrom izgaranja?

CMEA ili sindrom sagorijevanja je stanje koje karakterizira mentalna, emocionalna i fizička iscrpljenost u pozadini kroničnog stresa, koji je u većini slučajeva uzrokovan radom. Najčešće su pogođeni predstavnici struka povezanih s stalnom komunikacijom: na primjer, nastavnici, liječnici, socijalni radnici i zaposlenici velikih tvrtki sa širokim osobljem i visokim kadrovskim zahtjevima.

Liječnici često pate od CMEA

Zbog jakog prenapona, osoba postupno gubi interes za sve. SEV dovodi do smanjenja performansi i energije, zbog toga se pojavljuje osjećaj bespomoćnosti, ljutnje i beznađa. Žrtvi se čini da mu nedostaje snage za bilo što, a on je osuđen na besmislen i dosadan rad.

Jedan od učinkovitih načina da se spriječi CMEA je odlaganje problema na poslu. Kada izađete na vrata, možete čak i simbolično obrisati noge kako ne bi vukli teret problema kući.

Naravno, takvi simptomi nisu rijetki u slučajevima banalnog umora ili lošeg raspoloženja. Ako naš rad nije cijenjen ili moramo biti preopterećeni, tako možemo i osjećati. Stoga ne treba miješati CMEA s depresijom ili umorom.

Kako učiti CMEA?

Da ne bi zbunili emocionalni sindrom sagorijevanja s drugim sličnim uvjetima, morate znati njegove tri glavne razlike:

  • Čovjek osjeća emocionalnu iscrpljenost i razaranje, nije zadovoljan radom koji je nekad voljela, ne donosi ništa zadovoljstvo, kolege i sve ljude oko nje. To se pretvara u loše izvršene zadatke, stalne svađe, nespremnost da se ode negdje i komunicira s nekim.
  • Postoji osjećaj besmislenosti posla, izgubljena je želja za dobrim radom, jer to "nitko ionako ne cijeni". Postupno, taj se osjećaj može proširiti i na druga područja - na primjer, osoba više neće paziti na sebe, jer on ionako neće postati bolji.
  • Za razliku od umora, CMEA nakon odmora ne ide nigdje. Nakon vikenda, “izgorjela” osoba će ostati jednako jadna i letargična, dok će se umoriti vratiti u punu snagu.
  • Za razliku od depresije, koja se uvijek temelji na strahu i krivnji, izgaranje se temelji na ljutnji i razdražljivosti. Osoba ne misli da radi loše ili je nepristojan prema drugima, čini se da je cijeli svijet protiv njega.

Iako u početnoj fazi emocionalnog sagorijevanja može izgledati bezopasno, s vremenom to često dovodi do psihosomatskih bolesti, smanjene memorije i koncentracije. "Spaljena" osoba ne može samo izgubiti posao, jer će njegova vrijednost kao zaposlenika oštro pasti, ali i njegova obitelj, koja će morati živjeti pod jarmom njegovog negativnog.

Razvoj izgaranja

Kako bi se pojednostavila dijagnoza sagorijevanja, psihijatar iz New Yorka Herbert Freudenberger stvorio je posebnu skalu. Prvi koraci izgledaju sasvim bezopasno, ali bolje je liječenje započeti već u ovoj fazi - što je dalje, to će biti teže vratiti normalnu emocionalnu pozadinu.

Prvo postoji opsesivna želja za samopotvrđivanjem, možda pokušavajući nešto dokazati drugima, rivalstvo. Zatim dolazi neoprezan odnos prema vlastitim potrebama, odbacivanje komunikacije, sport, zabava. Zatim - odbijanje rješavanja sukoba, što dovodi do njihove odgode. Tijekom vremena, osoba jednostavno prestaje reagirati na probleme u komunikaciji s obitelji i / ili prijateljima. A onda dolazi gubitak osjećaja kao osobe i osobe, osoba nastavlja djelovati mehanički, bez stavljanja napora i razmišljanja o budućnosti.

Stalni umor je jedan od glavnih znakova izgaranja.

Nakon nekog vremena, osoba primjećuje da je izgubio sebe, osjeća unutarnju prazninu, a najčešće nakon toga dolazi depresija. Postupno se razvija, emocionalno sagorijevanje dovodi do činjenice da se razgrađuje, razboli se fizički i psihički, često naginjući suicidalnim mislima.

Nemojte se bojati promijeniti posao. Neki psiholozi vjeruju da bi to trebalo raditi svakih 4-5 godina. U život donosi svježinu i novost i ne dopušta joj da “izgori”.

Osobitost CMEA je da se lako skriva. Osoba može ići na posao, uvijek izgledati i čak komunicirati više ili manje normalno, otpisujući neuspjehe kao umor ili bolest. Često, rodbina će o problemu saznati već u završnoj fazi, kada je osoba gotovo spremna reći zbogom životu.

Razlozi za razvoj CMEA (Video)

Mnogi moderni psiholozi vjeruju da je emocionalno izgaranje zaštitni mehanizam u uvjetima jakih psihotraumatskih učinaka. U takvoj situaciji, tijelo jednostavno "isključuje" emocije, čuvajući se. CMEA omogućuje smanjenje troškova energije i uštedu nekih tjelesnih sustava od nepotrebnog rada: na primjer, živčani, endokrini, kardiovaskularni. Ali s vremenom, takav način očuvanja postaje previše ekonomičan i ne dopušta osobi da normalno radi i komunicira s drugima.

Da bismo razumjeli uzroke izgaranja, moramo zapamtiti da naš živčani sustav ima ograničenje za obavljanje određenih procesa: na primjer, komunikacija, rješavanje problema itd. Nije lako odrediti ovu granicu, jer ona nije samo individualna za svaku osobu, već ovisi o mnogim pokazateljima, primjerice o kvaliteti hrane i sna, zdravstvenom stanju i godišnjem dobu, situaciji u obitelji pacijenta. Ali ako ga osoba prelazi, dolazi do iscrpljenosti, što na kraju dovodi do izgaranja.

Često su simptomi CMEA komplicirani od strane pesimističnih ljudi i lijenih ljudi okolo. Morate ih natjerati da shvate da ih ne biste trebali slušati i pomagati im.

Drugi razlog je nedostatak opipljivog rezultata. Najčešće se to događa s učiteljima. Mogu dati sve od sebe, ali neće ništa promijeniti, djeca će doći ili ne doći u školu, dobiti loše ili dobre ocjene, preskočiti satove i skive. Slična situacija može se dogoditi s ljudima drugih profesija, ako se njihov uspjeh ne cijeni i ne potiče. To dovodi do devalvacije rada, a kasnije i do gubitka interesa za nju.

Osim toga, valja imati na umu da osobne osobine osobe igraju veliku ulogu u razvoju sindroma sagorijevanja. Postoje ljudi koji se ne umaraju kada moraju dugo obavljati monotono rutinsko djelovanje, ali se ne mogu aktivirati za dovršetak hitnog projekta. A ponekad se to događa i na drugi način - osoba može samo uspješno i plodonosno raditi kratko vrijeme, ali se istodobno potpuno polaže, a kasnije jednostavno „izdahne“. Postoje radnici koji nisu sposobni za kreativne zadatke, nego za izvršne. A tu su i kreatori kojima je potreban osjećaj slobode. Ako se rad ne podudara s osobnošću osobe, vrlo brzo će doći do emocionalnog izgaranja.

U većini slučajeva, CMEA je rezultat nepravilne organizacije rada, upravljačkih pogrešaka i nepripremljenosti osoblja za njihove dužnosti.

Kako spriječiti izgaranje?

CMEA je problem koji je lakše spriječiti nego riješiti. Zbog toga je potrebno pratiti stanje i poduzimati mjere kako bi se spriječili prvi znakovi izgaranja.

Kako se zaposlenici bore s izgaranjem

  • Pokušajte započeti dan s opuštajućim ritualima: na primjer, meditirajte ili radite vježbe.
  • Idite na pravilnu prehranu, vježbanje. To će dati snagu i energiju za rješavanje problema.
  • Postavite granice. Ako vam nešto neugodno ili neugodno, pokušajte to ne činiti, odbijte neželjene zahtjeve i učinite ono što je zaista važno.
  • Dnevni odmor od moderne tehnologije. Već neko vrijeme morate isključiti telefon i računalo i samo sjediti u tišini.
  • Budite kreativni, pronađite hobi ili češće sudjelujte na događajima koji nemaju veze s poslom.
  • Naučite upravljati stresom - pomoći će vam da se oduprete izgaranju.

Ako situacija još nije počela, onda je sasvim moguće da se nosite bez pomoći stručnjaka, ali morate shvatiti da postoji problem i da ćete morati ozbiljno raditi na njegovom rješenju.

Kako se oporaviti

Nažalost, spriječavanje izgaranja nije uvijek postignuto. Najčešće osoba razumije što se dogodilo kada je CMEA već uništila svoj život. Ako se to već dogodilo, onda se morate usredotočiti na povratak normalne emocionalne pozadine.

Ponekad trebate ići na udaljenost kako biste se oporavili

Postoje tri koraka za liječenje učinaka izgaranja:

  • Prvi korak: usporite. Potrebno je minimizirati profesionalne aktivnosti - primjerice, uzeti odmor. U slobodno vrijeme morate se opustiti, opustiti, zaboraviti na posao i probleme.
  • Drugi korak: dobivanje podrške. Izgaranje, osoba se obično zatvara i smanjuje komunikaciju na minimum. To je normalna reakcija - on pokušava spasiti ostatke energije. Ali morate nadvladati sebe i reći svojim voljenima što se događa. Čak i činjenica razgovora može donijeti olakšanje, a podrška dragih ljudi zasigurno će vam pomoći da se nosite sa stresom.
  • Treći korak: Revidirajte ciljeve i prioritete. Ako se emocionalno izgaranje dogodi - to je ozbiljan znak da je nešto u životu pogrešno. Potrebno je sve analizirati i razumjeti zašto se to dogodilo. Možda biste trebali promijeniti posao ili vaš stav prema njemu, ili čak potpuno ponovno iscrtati sve.

No, ne treba očekivati ​​da će odmah nakon realizacije problema doći njegovo rješenje. Može potrajati, jer se izgaranje nije dogodilo u jednom danu. Ali ako pokušate slijediti ove jednostavne savjete - prije ili kasnije zdravlje će se vratiti.

7 načina za premošćivanje emocionalnog izgaranja

  • U potrazi za srećom
  • Stres medicine
  • Umjesto zaključka
    • Srodni članci

Kada osoba preuzme previše obveza, teži idealima u radu i odnosima, a istovremeno doživljava stalni stres, njegova snaga može biti iscrpljena. Tada počinje osjećati inferiornost, gubi interes za sve što se događa, postaje trom i apatičan. Simptomi kao što su razdražljivost, ljutnja, depresija, osjećaj nedostatka vremena također se mogu pojaviti. Rezultat - pogoršanje kvalitete života, bolesti, živčani slomovi. Karijeri su ugroženi, obitelj je gotovo uništena, nema želje da se nešto učini... Što je to?

Psiholozi to stanje nazivaju emocionalnim (ili profesionalnim) izgaranjem. Znanstveno govoreći, sindrom sagorijevanja (od engleskog izgaranja - doslovno "iscrpljenje fizičke i duhovne snage") je stanje koje karakterizira postupno povećanje umora i iscrpljenosti, ravnodušnost prema njihovim odgovornostima kod kuće i na poslu, osjećaji vlastite nedosljednosti i nesposobnosti u struci.

U potrazi za srećom

Na računalnom tomogramu osoba izloženih dugotrajnoj izloženosti stresnim faktorima mogu se vidjeti velike bijele praznine u kojima obično postoji tkivo mozga. Noćna mora? Vjerojatno evolucija.

Problem je u tome što ljudi nisu stvoreni da žive u brzom tempu 21. stoljeća. Tijelo jednostavno nema velike zalihe mogućnosti da izdrži kronični stres. I zašto su prije bili potrebni? Čak iu srednjem vijeku, rijetko tko je živio do 35 godina. To je vjerojatno razlog zašto se dobro opiremo stresu dok smo mladi. Ali naš "obrambeni sustav" nije osmišljen za dulje razdoblje.

U posljednjih nekoliko godina, čak i toliko obožavan od svih američki san se raspada, i oni koji su ga tražili, bačeni na stranu života. Ljudi su razočarani, njihov bijes i ogorčenje pretvaraju se u samodestruktivno ponašanje. “Spalite sve s vatrom! Život nije uspješan, a ja napuštam napore! ”- ljudi koji doživljavaju sve užitke emocionalnog izgaranja tvrde u tom smislu.

No, naši djedovi i bake doživljavali su život drugačije. Međutim, onda je to bilo predvidljivije. Znali su biti sretni i uživati ​​u životu, iako su shvatili da je nemoguće stalno biti u dobrom raspoloženju.

Stres medicine

Prema statistikama, što manje težimo rastu karijere, to se više osjećamo sretni. Štoviše, ljudi koji se fokusiraju na financijsko blagostanje razočarani su svojim radom i obiteljskim životom. Što ako postoje samo problemi? Kako pobijediti stres?

1. Prepoznati poteškoće

Nemojte se ubiti. Shvatiti problem je pola pobijediti bitku. Ponekad mislimo da su sami krivi. Ali dopustite mi da kažem: moderni svijet ponekad čini previsoke zahtjeve svima, tako da je izgorjeti normalno.

2. Zatražite pomoć rodbini

Jedan od najboljih i najučinkovitijih antidota je snažan odnos s voljenima. Pomaknite fokus na svoje prijatelje i obitelj, provedite više vremena s njima, pokušajte uspostaviti kontakt i učiniti nešto zanimljivo. Očaj se povlači kada imamo, s kim ćemo podijeliti iskustva.

3. Vratite svoju nadu

Opustite se - nećete postati bogati u dobi od 40 godina, a zgodni princ ima dečka. Sva bitka je gotova. Previše ste povukli šipku i previše radili. Samo život na ovome nije gotov: samo je cilj bio nerealan.

4. Pronađite otvor

Koji god način da se nosite s začaranim krugom stresa koji odaberete, uvijek postoji mogućnost da ga otključate. Meditacija, tjelesni odgoj, mijenjanje stavova, novi ciljevi, otvorenost prema svijetu - svaka pozitivna promjena može potaknuti spiralu prilagodbe kada svaka daljnja promjena ojača ono što je postignuto. Naša reakcija na pozitivan događaj čini vjerojatnijom drugu - dobro privlači dobro.

5. Razviti svijest

Pokušajte slijediti svoje misli i osjećaje. Gnjev često prikriva strah, a ljubomora može biti izraz nesigurnosti. Nemojte popustiti impulsima, nego se usredotočite na dublje i, najvažnije, istinske osjećaje i motive vašeg ponašanja.

6. Nemojte popustiti emocionalnim impulsima

Želite uzeti sedativ ili se napiti u obližnjem baru? Nemojte popustiti trenutačnoj želji! Pričekajte 10-15 minuta, a zatim ponovno razmislite - trebate li?

Prije nego što se posvađate sa svojim šefom ili budete nepristojni prema svojoj obitelji, odmaknite se i smirite. Zasigurno ćete požaliti zbog nepromišljene akcije. Zato ga je bolje upozoriti!

7. Igrajte Sport

Pokret mijenja misli. Neka bude pravilo da idete u teretanu, plivate ili trčite dvaput tjedno. Vozite se konjima, hodajte, igrajte tenis - sve, samo da biste pobjegli od loših misli.

Umjesto zaključka

I posljednje. Kada je potpuno nepodnošljiva, razvite plan za bijeg. Uzmite dugoročni odmor ili potražite drugo mjesto za rad. Idite na izlet ili razgovarajte sa svojom obitelji o preseljenju u drugi grad. Samo zapamti: "I ovo će proći."

Na temelju knjige Richarda O'Connora "Psihologija loših navika"

Sindrom sagorijevanja

Sindrom sagorijevanja je stanje u kojem se osoba osjeća iscrpljeno moralno, mentalno i fizički. Sve je teže probuditi se ujutro i početi raditi. Sve je teže usredotočiti se na svoje dužnosti i pravovremeno ih ispuniti. Radni dan se proteže do kasno u noć, uobičajeni način života propada, pogoršavaju se odnosi s ljudima oko sebe.

Oni koji su suočeni s ovom pojavom ne shvaćaju odmah što se događa. Emocionalno izgaranje, u razdoblju “inkubacije”, slično je bluesu. Ljudi postaju razdražljivi, osjetljivi. Oni odustaju od najmanjih neuspjeha i ne znaju što učiniti sa svim tim, što tretman uzeti. Zato što je tako važno vidjeti prve "zvona" u emocionalnoj pozadini, poduzeti preventivne mjere, a ne dovesti do živčanog sloma.

patogeneza

Fenomen emocionalnog izgaranja, kao mentalnog poremećaja, dobio je pozornost još 1974. godine. Američki psiholog Herbert Freudenberg prvi je ukazao na ozbiljnost problema emocionalne iscrpljenosti i njezin utjecaj na osobnost osobe. Istodobno su opisani glavni uzroci, znakovi i stadiji razvoja bolesti.

Najčešće sindrom sagorijevanja povezan je s problemima na poslu, iako se taj mentalni poremećaj može pojaviti i kod običnih domaćica ili mladih majki, kao iu kreativnih ljudi. Svi ovi slučajevi kombiniraju iste znakove: umor i gubitak interesa za dužnosti.

Kao što statistika pokazuje, sindrom najčešće pogađa one koji se svakodnevno bave ljudskim faktorom:

  • rad u spasilačkim službama i bolnicama;
  • podučavanje u školama i na sveučilištima;
  • opslužuju velike tokove kupaca u uslužnim uslugama.

Svaki dan, kad se suočimo s negativnim, vanzemaljskim raspoloženjem ili neprimjerenim ponašanjem, osoba stalno doživljava emocionalni stres, koji se s vremenom samo povećava.

Sljedbenik američkog znanstvenika Georgea Greenberga identificirao je pet stupnjeva povećanja mentalnog stresa povezanog s profesionalnom aktivnošću i identificirao ih kao "faze izgaranja":

  1. Čovjek je zadovoljan svojim radom. No, stalni stres postupno nagriza energiju.
  2. Uočeni su prvi znakovi sindroma: nesanica, smanjena učinkovitost i djelomični gubitak interesa za njihov rad.
  3. U ovoj fazi osobi je tako teško koncentrirati se na posao da se sve radi vrlo sporo. Pokušaji "nadoknaditi izgubljene" pretvaraju se u stalnu naviku rada do kasno u noć ili vikendom.
  4. Kronični umor projicira se na fizičko zdravlje: smanjuje se imunitet, a kataralne bolesti prelaze u kronične, pojavljuju se "stare" rane. Ljudi u ovoj fazi su stalno nezadovoljni sobom i drugima, često se svađaju s kolegama.
  5. Emocionalna nestabilnost, kvar, pogoršanje kroničnih bolesti - to su znakovi petog stadija sindroma sagorijevanja.

Ako ne učinite ništa i ne počnete liječenje, stanje osobe samo će se pogoršati, postajući duboka depresija.

razlozi

Kao što je već spomenuto, sindrom sagorijevanja može se dogoditi zbog stalnog stresa na poslu. No, uzroci profesionalne krize leže ne samo u čestim kontaktima sa složenim kontingentom ljudi. Kronični umor i nagomilano nezadovoljstvo mogu imati i druge korijene:

  • monotonija ponavljajućih akcija;
  • intenzivan ritam;
  • nedovoljno promicanje rada (materijalne i psihološke);
  • Česta nezaslužena kritika;
  • postavljanje nejasnih zadataka;
  • osjeća se podcijenjeno ili beskorisno.

Sindrom sagorijevanja je čest kod ljudi koji imaju određene karakterne osobine:

  • maksimalizam, želja za savršenim savršenim radom;
  • povećana odgovornost i sklonost žrtvovanju vlastitog interesa;
  • sanjarenje, što ponekad dovodi do neadekvatne procjene njihovih sposobnosti i sposobnosti;
  • sklonost idealizmu.

Ljudi koji zlorabe alkohol, cigarete i energetska pića lako su ugroženi. Umjetni "stimulansi" nastoje poboljšati performanse kada se pojave privremeni problemi ili radni zastoj. Ali loše navike samo pogoršavaju situaciju. Na primjer, postoji ovisnost o energiji. Osoba ih počinje uzimati još više, ali učinak je suprotan. Tijelo je iscrpljeno i počinje se opirati.

Sindrom sagorijevanja može se dogoditi kod kućanice. Uzroci poremećaja slični su onima koje doživljavaju ljudi koji se ponavljaju. To je osobito akutno ako žena osjeća da nitko ne cijeni njezin rad.

Isto ponekad doživljavaju i ljudi koji su prisiljeni brinuti se za ozbiljno bolesne srodnike. Oni shvaćaju da je to njihova dužnost. No, tu je žalba na nepravedni svijet i osjećaj beznađa.

Slični osjećaji javljaju se kod osobe koja ne može prestati raditi na mržnji, osjeća odgovornost prema obitelji i potrebu da je pruži.

Druga skupina ljudi koji su podložni emocionalnom izgaranju su pisci, umjetnici, stilisti i drugi predstavnici kreativnih profesija. Razloge za njihovu krizu treba tražiti u nevjerici u vlastitu snagu. Pogotovo kada njihov talent ne pronalazi priznanje u društvu ili dobiva negativne kritike od kritičara.

Zapravo, sindrom emocionalnog izgaranja može proći kroz svaku osobu koja ne dobije odobrenje i podršku, ali se i dalje preopterećuje poslom.

simptomi

Emocionalno izgaranje ne kolapsira odmah, već ima relativno dugo latentno razdoblje. Isprva, osoba osjeća da njegov entuzijazam za dužnosti opada. Bilo bi poželjno izvršiti ih brzo, ali ispada naprotiv - vrlo polako. To je zbog gubitka sposobnosti koncentriranja na ono što je već nezanimljivo. Postoji razdražljivost i umor.

Simptomi sagorijevanja mogu se podijeliti u tri skupine:

  1. Fizičke manifestacije:
  • kronični umor;
  • slabost i letargija u mišićima;
  • česte migrene;
  • smanjeni imunitet;
  • povećano znojenje;
  • nesanica;
  • vrtoglavica i zamračenje očiju;
  • "Bol" zglobova i donjeg dijela leđa.

Sindrom često prati poremećaj apetita ili prekomjerna proždrljivost, što, prema tome, dovodi do zamjetne promjene u težini.

  1. Socijalni znakovi i znakovi ponašanja:
  • želja za izolacijom, reduciranje komunikacije s drugim ljudima na minimum;
  • izbjegavanje dužnosti i odgovornosti;
  • želja da se drugi okrivi za vlastite nevolje;
  • očitovanje zlobe i zavisti;
  • pritužbe na život i činjenicu da morate raditi "non-stop";
  • navika stvaranja tmurnih prognoza: od lošeg vremena za sljedeći mjesec do globalnog kolapsa.

U pokušaju bijega iz "agresivne" stvarnosti ili "razveseliti" osoba može početi koristiti droge i alkohol. Ili jesti visokokaloričnu hranu u količinama.

  1. Psiho-emocionalni znakovi:
  • ravnodušnost prema događajima oko sebe;
  • nedostatak samopouzdanja;
  • kolaps osobnih ideala;
  • gubitak profesionalne motivacije;
  • kratki temperament i nezadovoljstvo bliskim ljudima;
  • stalno loše raspoloženje.

Sindrom mentalnog izgaranja, njegova klinička slika, sličan je depresiji. Osoba doživljava duboku patnju od prividnog osjećaja usamljenosti i propasti. U takvom stanju je teško nešto učiniti, usredotočiti se na nešto. Ipak, mnogo je lakše prevladati emocionalno izgaranje nego depresivni sindrom.

liječenje

Sindrom sagorijevanja je bolest koja, nažalost, nije uvijek pažljiva. Ljudi često ne smatraju potrebnim započeti liječenje. Smatraju da im je to dovoljno da se "malo zategnu" i konačno dovrše posao koji je zastao, unatoč umoru i emocionalnom opadanju. I to je njihova glavna pogreška.

Kada se dijagnosticira sindrom mentalnog izgaranja, prvo što treba učiniti je usporiti. Ne provoditi više vremena na poslu, već dugi prekidi između pojedinih zadataka. I za blagdane raditi ono što je duša.

Ovaj savjet psihologa vrlo je koristan domaćicama tijekom razdoblja borbe sa sindromom. Ako se domaći zadatak zgroži škrgutanjem zubi, njezinu izvedbu potiču ugodne pauze u kojima se žena nagrađuje: kuhala je juhu - to znači da je zaslužila gledati jednu epizodu svoje omiljene serije, pomilovala je - možeš leći s ljubavnom aferom u rukama. Ova vrsta ohrabrenja je poticaj za brži rad. I popravljanje svake činjenice dobrog posla daje unutarnje zadovoljstvo i povećava interes za život.

Međutim, nije svatko u prilici često odlaziti. Osobito u uredskom poslu. Zaposlenici koji pate od fenomena sagorijevanja, bolje je zatražiti izvanredan odmor. Ili uzeti bolovanje na nekoliko tjedana. Tijekom tog razdoblja, osoba će imati vremena da se malo oporavi i analizira situaciju.

Analiza uzroka mentalnog poremećaja je još jedna učinkovita strategija za rješavanje sindroma izgaranja. Preporučljivo je iznijeti činjenice drugoj osobi (prijatelju, rođaku ili psihoterapeutu) koja će pomoći da se situacija sagleda sa strane.

Ili možete zapisati uzroke izgaranja na list papira, ostavljajući prostor nasuprot svake stavke kako biste napisali rješenje problema. Na primjer, ako je teško obavljati radne zadatke zbog njihove nejasnoće, zamolite upravitelja da pojasni i odredi rezultate koje želi vidjeti. Nisko plaćeni poslovi nisu zadovoljeni - zatražite dodatnu naknadu od šefa ili potražite alternative (proučite tržište rada, pošaljite životopis, pitajte prijatelje o upražnjenim mjestima, itd.).

Takav detaljan opis i priprema plana za rješavanje problema pomaže pri određivanju prioriteta, potpori voljene osobe, a istovremeno služi kao upozorenje na nove slomove.

prevencija

Sindrom izgaranja dolazi na pozadinu fizičke i mentalne iscrpljenosti osobe. Stoga će preventivne mjere za promicanje zdravlja pomoći u sprečavanju takve bolesti.

  1. Fizička prevencija izgaranja:
  • dijetalna hrana, s minimalnom količinom masti, ali uključujući vitamine, biljna vlakna i minerale;
  • tjelesni odgoj ili barem hodanje na svježem zraku;
  • potpuni san najmanje osam sati;
  • pridržavanje dana.
  1. Psihološka prevencija sindroma sagorijevanja:
  • obavezan slobodan dan jednom tjedno, tijekom kojeg se obavlja samo ono što želite;
  • "Čišćenje" glave od uznemirujućih misli ili problema analiziranjem (na papiru ili u razgovoru s pažljivim slušateljem);
  • određivanje prioriteta (prije svega, obavljanje stvarno važnih stvari, a ostalo - što se tiče napretka);
  • meditacija i autotraining;
  • aromaterapija.

Kako bi se spriječio nastanak sindroma ili pojačanje već postojećeg fenomena emocionalnog izgaranja, psiholozi preporučuju učenje toleriranja gubitaka. Pokretanje borbe sa sindromom je lakše kada pogledate svoje strahove u oči. Na primjer, gubi se smisao života ili životna energija. Morate to prepoznati i reći sebi da počinjete iznova: naći ćete novi poticaj i nove izvore snage.

Još jedna važna vještina, prema mišljenju stručnjaka, je sposobnost napuštanja nepotrebnih stvari, potraga koja dovodi do sindroma emocionalnog izgaranja. Kada osoba zna što želi osobno, a ne opće prihvaćeno mišljenje, postaje neranjiv za emocionalno izgaranje.

Kako se nositi s emocionalnim izgaranjem

Sadržaj članka:

  1. Razvojni mehanizam
  2. uzroci
  3. Glavne značajke
  4. Načini borbe
    • trening
    • procjena
    • novost

  5. prevencija

Emocionalno izgaranje je uvjet koji pokazuje kvalitativne promjene osobnosti nakon dugog rada s ljudima, što zahtijeva predanost. Izraz "sagorijevanje" predložen je 1974. i vrlo uspješno odražava simptome koji prate ovaj sindrom.

Mehanizam razvoja emocionalnog izgaranja kod ljudi

Rad koji je povezan s drugim ljudima, komunicira s njima, nakon nekoliko godina može uzrokovati sindrom emocionalnog izgaranja. Takva je pojava zabilježena u prošlom stoljeću, kada su se mnogi vojno sposobni ljudi nakon dugog radnog staža prijavili za psihološku pomoć. Tvrdili su da jednom omiljena stvar više ne donosi taj užitak, izaziva neugodne asocijacije, razdražljivost, osjećaj nemogućnosti obavljanja svojih dužnosti.

Najčešće su takvi simptomi izloženi ljudima s onim zanimanjima koja uključuju pomaganje ili služenje drugima. To su liječnici, učitelji, menadžeri za osoblje, pa čak i studenti. Poznato je da se tijekom godina školovanja i na sveučilištu može formirati i ovaj sindrom.

Ovaj patološki proces predstavljen je kao umor, rastegnut u vremenu. Rad s ljudima cijelo vrijeme zahtijeva pravilno ponašanje, emocionalnu suzdržanost i empatiju. Upravo s takvim skupom karakteristika možete svakodnevno komunicirati s klijentima, studentima, osobljem, učenicima, posjetiteljima, pacijentima.

Nakon mnogo godina rada, unutarnji resurs osobnih kvaliteta i tolerancije često se smanjuje. U ljudi nekih profesija to se događa brže, u drugima - kasnije. Međutim, dolazi vrijeme kada empatija postaje nedovoljna, a osoba, usprkos svojim stručnim kvalifikacijama, ne može ispuniti svoje dužnosti.

Na poslu se pojavljuju suprotne osobine - netolerancija, razdražljivost, inkontinencija. Prvo, mijenjaju se odnosi s ljudima s kojima osoba radi. Na primjer, liječnik će biti mnogo ciničniji u pogledu svojih pacijenata, ponašati se pragmatično i ne pokazivati ​​simpatije. Emocionalna komponenta profesije neće biti prisutna, a ponekad se manifestira i kao bijes, neprijateljstvo.

Dugotrajni pokušaji rada u ovom načinu rada mogu negativno utjecati na ljudsko zdravlje i njegov rad. Zato pravovremena dijagnoza ima tako važnu ključnu ulogu.

Uzroci izgaranja

Emocionalno izgaranje je zaštitna reakcija tijela na prekomjerno korištenje svojih energetskih rezervi i sposobnosti. Ljudska psiha onemogućuje emocionalni odgovor kada može povrijediti. Umorni na poslu mogu biti ne samo fizički, već i moralno. Znak prekomjernog rada emocionalne komponente je izgaranje.

Uzrok emocionalnog izgaranja smatra se granicom, koja ograničava sposobnost pojedinca na empatiju, simpatije, emocionalnu interakciju. Ova linija omogućuje da se odvoji onaj dio djelovanja i manifestacija koji pretjerano troše energiju iz norme.

Jednostavno rečeno, pojedinac ne može slušati stotinu ljudi na jedan dan, istinski prodrijeti i pomoći, čak i ako je to fizički moguće. Zbog toga je uključena zaštitna stereotipna reakcija - blokiranje emocionalnog odgovora, a osoba osjeća iscrpljenost, moralni umor.

Ako se takva reakcija ponavlja vrlo često dugi niz godina, postoji vjerojatnost sindroma sagorijevanja, kada pokušaji izazivanja emocionalnog odgovora kod osobe pogoršavaju simptome i mogu čak pokazivati ​​somatske simptome.

Ako svaki dan naiđete na tuđe raspoloženje, karakter, temperament, pojedinac počinje doživljavati kroničnu stresnu situaciju. Izrazito negativno utječe na njegovo zdravstveno stanje, mentalno stanje i zdravlje.

Jedan od uzroka izgaranja je nedostatak rezultata ili odgovor na vlastitu empatiju i dobrohotnost. Povratak je iznimno važan u svakom poslu, ali ljudski faktor pojačava tu potrebu. U većini slučajeva, kao odgovor, pojedinac s takvim radom dobiva ili hladnu ravnodušnost, ili negativan odgovor, ljutnju, sporove.

Drugi uzrok profesionalnog izgaranja je nesklad između osobnih parametara struke. Ponekad osoba dođe na posao, što mu uopće ne odgovara po temperamentu.

Primjerice, postoje izvođači - zaposlenici koji rješavaju unaprijed zadane zadatke. Od njih ne treba očekivati ​​kreativnost ili poseban tempo u zadanom roku, ali se možete osloniti na provedbu stabilnih radnih zadataka. Postoji i druga vrsta ljudi koji su u stanju aktivno generirati nove kreativne ideje, brzo mobilizirati svoju snagu, ali se često umaraju i ne mogu dugo obavljati ovu vrstu aktivnosti.

Isto se može reći i za one koji sebe smatraju kreativnim pojedincima. Za njih, bilo kakve prepreke, ograničenja narušavaju njihove profesionalne sposobnosti, pa se emocionalni sindrom sagorijevanja u takvim ljudima javlja mnogo češće nego analitičari u sastavu uma.

Glavni znakovi emocionalnog izgaranja kod ljudi

Simptomi sagorijevanja postupno se razvijaju. Umor, razdražljivost percipiraju se kao nuspojave napornog rada. Tijekom vremena, smanjen entuzijazam, izgubio je želju da nešto učini.

Manifestacije ovog sindroma mogu utjecati na somatsku sferu djelovanja ljudskog tijela, njegovo ponašanje, kao i na psihu i emocije. Dakle, obilje simptoma skriva pravi uzrok bolesti.

    Umor. Osoba se stalno žali na osjećaj umora, čak i ako rad nije bio visok.

Opća slabost. Osjećaj da nema dovoljno snage, osjećaj "svodenih stopala".

Glavobolja i vrtoglavica. Česti simptomi migrene, meteosenzitivnost, tamni krugovi pred očima, muhe.

Česte prehlade. Smanjuje se aktivnost obrane tijela - imunitet.

Znojenje. Često se povećava znojenje, čak i pri normalnim temperaturama okoline.

  • Promjena u prehrani i načinu rada. Neki imaju nesanicu, dok drugi imaju pospanost. Ista stvar s jelom. Neki imaju povećan apetit, dobivaju na težini, drugi gube na težini.

  • Ponašanje osobe s sindromom profesionalnog sagorijevanja također se mijenja. To se manifestira ne samo na poslu, nego iu komunikaciji s prijateljima. Najčešće se simptomi pogoršavaju obavljanjem službenih dužnosti. Nabrojili smo ih:

      Izolacija. Osoba se pokušava povući, izbjegava nepotreban kontakt s drugim ljudima.

    Neuspjeh dužnosti. Rad više ne donosi zadovoljstvo, štoviše, uzrokuje nelagodu, tako da se pojedinac odriče odgovornosti koja mu je povjerena.

    Razdražljivost. U takvom stanju, on može lako pasti na nekoga iz okoline, okrivljujući svakoga za red.

    Zavist. Tražite varljive načine da dobijete ono što želite, osjećaj nelagode zbog činjenice da je netko dobro.

  • Opći pesimizam. Osoba u svemu vidi samo negativne osobine, stalno se žali na loše uvjete rada.

  • Psiho-emocionalni znakovi sindroma sagorijevanja vrlo se često manifestiraju. Osjećaj usamljenosti i vlastite bespomoćnosti pogoršava kliničku sliku. Glavni simptomi:

      Ravnodušnost. Ono što se događa u okolini vrlo je malo zanimljivo, djelo postaje nešto udaljeno i potpuno nevažno.

    Gubitak vlastitih ideala. Osoba je razočarana u ono što je uvijek vjerovao. Svetost profesije, njezina ekskluzivnost je svedena na minimum.

    Gubitak profesionalnog interesa. Nema smisla raditi posao koji nije potreban nikome. Motivacijski čimbenici koji bi trebali raditi, ne vraćaju želju za povratkom u profesionalnu aktivnost.

  • Opće nezadovoljstvo. Osoba stalno podnosi pritužbe na vlastiti život, na svoju beznačajnost i beznačajnost.

  • Načini borbe protiv emocionalnog izgaranja

    Postoji mnogo testova koji sugeriraju utvrđivanje prisutnosti simptoma izgaranja, stoga, u slučaju znakova ili sumnji u vezi s ovim poremećajem, trebali biste provjeriti. Tek nakon toga možete poduzeti bilo koju radnju u odnosu na sebe. Za liječenje emocionalnog izgaranja najčešće se koriste različite psihoterapijske metode. Učinak je također osiguran grupnom terapijom u obliku treninga, gdje ljudi uče međusobno ispravno surađivati.

    trening

    U mnogim zanimanjima planiraju se tečajevi za obnavljanje znanja, čija je uloga ne samo uvođenje novih znanja i vještina, već i podizanje motivacijske razine. Kada dođe do ponovnog treninga, podsjetnik na važnost i važnost izabrane profesije, osoba ponovno otkriva zašto je išao ovim putem u odabiru karijere.

    U te svrhe često organiziraju seminare i treninge i na kraju obično izdaju certifikate, diplome, svjedodžbe. To je svojevrsni dokaz važnosti cijelog procesa i uloge jedne osobe u cjelokupnom sustavu. Treba razumjeti da je koordinirani mehanizam djelo svakog detalja. Komuniciranje s drugim ljudima iz iste profesije koji nisu dio poznatog tima mogu pokazati drugačije gledište.

    Na taj način se mogu ostvariti najvažnija načela svoje kvalifikacije, shvatiti koliko je učinjeno kako bi rad svakoga bio gubitak vremena. Postoje čak i posebni treninzi koji podučavaju kako se nositi s emocionalnim izgaranjem.

    procjena

    U obrazovnim ustanovama provodi se vrednovanje znanja kao dodatni poticaj za postizanje konačnog rezultata - dobivanje diplome, svjedodžbe, svjedodžbe. Tinejdžerima i mladima je vrlo teško pronaći motivacijske razloge za nastavak studija, pa je uveden sustav bodovanja. Na taj će se način poboljšati vaše profesionalne kvalitete.

    Ako se rad izravno vrednuje pravedno, svaka mala pobjeda će biti nagrađena, osoba će steći nove ciljeve i smisao svoje djelatnosti. U ovom trenutku ovaj poticaj je plaća. Ako iznos ovisi o kvaliteti rada, tempu njegove provedbe, kao i ugledu, osoba će pokušati zadržati ih normalno.

    Osim toga, u takvim situacijama postoji zdrava konkurencija - metoda provjere koja će odrediti one koji zaslužuju tu profesiju. Stoga će svi pokušati postići najbolje rezultate i svoje dužnosti tretirati mnogo odgovornije.

    novost

    Ako osoba stalno osjeća nelagodu zbog uvjeta svoje profesionalne aktivnosti, najbolje je da ih promijeni. To ne znači da trebate promijeniti posao ili specijalizaciju. Ponekad tvrtke prakticiraju metodu rotacije, kada zaposlenici mijenjaju posao ili mjesta.

    Stjecanje znanja, nova tehnologija i metoda za obavljanje njezinih aktivnosti bit će važni. Ako netko nauči nešto novo, brzo postiže svoju kompetenciju, a svježina metoda daje profesionalnu snagu.

    Ako se radno mjesto ne mijenja, trebate otići na konferenciju ili prezentaciju, što je zapravo povezano s radom. Nekoliko dana u društvu svjetiljki svoje profesije doprinose obnovi vitalnosti.

    Značajke prevencije emocionalnog izgaranja

    Ako je zanimanje povezano s povećanim rizikom od izgaranja, treba voditi računa o preventivnim radnjama u vezi s njim. Budući da ovaj sindrom uzrokuje i fizičke i psihičke manifestacije, stoga se sve poduzete mjere mogu podijeliti na dva dijela.

    Fizikalne metode sprječavanja izgaranja:

      Dijeta. Hrana treba sadržavati sve potrebne vitamine, organsku tvar i energetski materijal.

    Vježbe. Sportske aktivnosti pridonose jačanju imuniteta, mobiliziranju tjelesne obrane.

  • Način. Važno je slijediti ispravan uzorak rada i odmora, a puni san vraća funkciju živčanog sustava.

  • Psihološke metode sprječavanja izgaranja:

      Ostatak. Potrebno je pridržavati se higijene rada, koja daje pravo na odlazak. Na ovaj dan se ne smijete baviti profesionalnim aktivnostima.

    Introspekcija. Psiholog vam može pomoći da razumijete vlastite uznemirujuće misli, ili to možete učiniti sami listom papira i olovkom.

    Prioritet. Tako da zbog profesionalnih problema osobni odnosi ne pate, potrebno je postaviti jasne granice između tih područja djelovanja.

  • Meditacija. Svaka praksa koja uključuje produbljivanje samosvijesti pomoći će u prepoznavanju važnih profesionalnih poluga utjecaja na vlastite osjećaje.

  • Kako se nositi s emocionalnim izgaranjem - pogledajte videozapis:

    Osim Toga, O Depresiji