Joga protiv depresije i stresa

Gotovo svaka osoba ulazi u stresne situacije koje negativno utječu na njegovo zdravlje. Osim toga, radni trenuci, brige u kućanstvu, kao i stalni emocionalni stres i umor koji se nakupljaju tijekom cijelog dana, mogu biti uzroci fizičke slabosti i živčane iscrpljenosti. Ako ste dugo pod stresom, mogu se pojaviti komplikacije kao što je depresija. Karakterizira ga nedostatak interesa za sve što se događa i za život općenito. Mnogi tretmani za depresiju daju se s lijekovima. No, to stanje se može izbjeći, ako svaki dan malo pažnje na sebe. Rezultat brige za svoje zdravlje je svježa glava i dobro zdravlje umjesto zbunjenih misli i "stisnuto kao limun" tijela. Kako ublažiti umor i opustiti se? Je li joga učinkovita na živce i stres?

Kako yoga utječe na mentalno stanje

U stvari, samo negativni stres (uznemirenost) je štetan. To može ozbiljno utjecati na fizičko i mentalno stanje osobe. Rezultati istraživanja provedenih kako bi se istražilo kako joga pomaže kod stresa i depresije, pokazali su povećanje razine gama-aminobutirne kiseline (GABA). Visoka koncentracija ovog pokazatelja uzrokuje smanjenje ekscitabilnosti neurona, čime se postiže smirujući učinak na živčani sustav. Ova činjenica je dokaz da joga pomaže u ublažavanju stresa.

Postizanje rezultata moguće je samo ako joga donosi radost i zadovoljstvo. Jedna tehnika izvođenja yoga asana za depresiju nije dovoljna. Ako osoba tretira ovu praksu kao normalan skup tjelesnih vježbi, tada će joga protiv depresije, kao metoda liječenja, biti neučinkovita.

Joga za stres i olakšanje od stresa uključuje asane i tehnike aktivne meditacije. Ljudi koji prakticiraju ove tehnike manje su podložni napadima ljutnje i tjeskobe. Svatko tko ne želi da depresivno stanje potamni život treba naučiti kako se opustiti i kontrolirati svoje emocije. To će pomoći yogi da ublaži umor i stres.

Kundalini yoga pomaže u izlasku iz stresnog stanja. Priroda je utvrdila da se ljudsko tijelo može samostalno boriti protiv bolesti. Ali stres stvara smetnje: oni ne daju osobi mogućnost izliječenja bez korištenja dodatnih sredstava. Joga za opuštanje i oslobađanje od stresa može "osloboditi" mozak od beskrajne struje misli, smanjiti fizičku napetost i umor. Čak i kao rezultat jednog treninga, osoba se osjeća opušteno i poboljšano mentalno stanje. Redoviti će tečajevi pomoći ne samo u ublažavanju umora i stresa na kraju radnog dana, nego će se i izvući iz depresije.

Nastava joge uz vježbe uključuje meditaciju. Ova praksa je osmišljena kako bi osigurala da se osoba okrene svom unutarnjem svijetu. Usklađenost sa samim sobom pomaže u izgradnji neurednih misli i odbacivanju svih nepotrebnih, čime se olakšava stres i umor. Praksa tehnika koncentriranja pomaže u ublažavanju napetosti i tjeskobe. Ako redovito meditirate 15 do 30 minuta, dolazi do smanjenja glukokortikoida odgovornih za reakciju na stres i stimulaciju središnjeg živčanog sustava.

Za ublažavanje stresa i opuštanja, potrebno je da se meditacije odvijaju u skrovitom i tihom okruženju: nitko i ništa ne smiju ometati. Također možete meditirati u grupi s drugim ljudima koji meditiraju. Prilikom izvođenja ove tehnike, morate udobno sjediti i opustiti se, možete uključiti umirujuću melodiju.

Možete meditirati u položaju lotosa, sjediti na stolcu ili ležati na tepihu s lagano razmaknutim rukama i nogama, kako želite. Morate disati mirno i polako, duboko udisati i izdisati. Za “zaustavljanje trčanja misli u glavi”, preporuča se brojati disanje od 1 do 10 na nekoliko minuta. Zahvaljujući dnevnim meditacijama normalizira se emocionalno stanje osobe, a razvija se i imunitet na stres.

Skup vježbi

Izvođenje nekih jednostavnih vježbi joge od stresa pomoći će svima da se opuste i oslobode živčane napetosti i umora. Odjeća za vježbanje - slobodno rezanje, kosu treba skupljati. Sve asanske joge izvode se na tvrdoj površini i sporim tempom, oštri pokreti su neprihvatljivi, za praktičnost, možete koristiti tepih.

Joga za držanje za depresiju

  1. Leptir poza. Odmaranje stražnjice na podu, stopala se trebaju približiti, poželjno je da su stopala stopala spojena. Leđa bi trebala biti ravna. Zatim, laktovi trebaju počivati ​​na koljenima, pritiskati ih na pod. Trbuh i stopala se trebaju međusobno dodirnuti. U tom položaju morate napraviti 5 - 10 udisaja i vratiti se u prvobitni položaj.
  2. Asana "Leptir" (druga verzija). Uzmite ležeći položaj (natrag na pod), stopala se pridružite i pomaknite prema njemu, ruke bi trebale biti na koljenima sa stražnjom stranom prema dolje. Trajanje boravka u ovom položaju - više od 5 minuta. Mozak kod izvođenja vježbi joge mora biti isključen.
  3. Posegnite s nogama gore. Uz zid treba ležati na leđima, ispod donjeg dijela leđa položiti valjane deke ili poseban valjak. Ne skidajte glavu s poda, ali podignite noge i naslonite se na zid. Formirani kut mora biti ravan. Trajanje boravka u tom položaju - oko 5 - 10 minuta. Na taj način vježbanje joge u vrijeme spavanja pomaže da se opustite, smanjite glavobolje i smirite se.
  4. Zadovoljno dijete. Početni položaj: lezite na leđa, približite koljena svojim prsima, držite noge rukama. Bez uzimanja zdjelice s poda, koljena moraju posegnuti za pazuhom. Nakon što napravite oko 5-10 udisaja, možete prijeći na sljedeću pozu. Ova vježba joge korisna je za ublažavanje stresa, također pomaže da se opustite, oslobodite umora i poboljšate raspoloženje.
  5. Naginje se naprijed. Ako stojite uspravno i bez savijanja koljena, morate se nagnuti naprijed. U tom položaju morate se opustiti i uzeti 5 - 10 polaganih i dubokih udisaja, a zatim se vratiti u početni položaj.
  6. Asana "Kobra". Iz početnog položaja, ležeći na trbuhu, dlanovi su na razini ramena, morate podići prsa i napraviti otklon. U isto vrijeme, glavu treba odbaciti natrag, a pogled je usmjeren malo prema gore. Zdjelica uvijek mora doticati pod. Nakon nekoliko udisaja, vratite se u početni položaj.
  7. Stavite dijete. Ima smirujući učinak na živce, ublažava stres i nagomilani umor. Glava prestaje boljeti, a um postaje jasan. Za uzimanje asane, morate se nagnuti prema naprijed i prema dolje, dok klečite, s cijelim gornjim dijelom tijela. Ruke mogu biti ispružene uz tijelo ili ispred glave. Biti u tom položaju, oko 5 - 10 minuta, poželjno je ne misliti ni na što. Morate se opustiti i polako disati.

Poziranje kada osoba samo leži na trbuhu vrlo je korisno za ublažavanje napetosti, stresa i tjeskobe. Osobi koja je usvojila pozu djeteta lakše je pogledati u svoj unutarnji "sadržaj" i biti sam sa sobom. U ovom trenutku nema pritiska vanjskog svijeta. Mentalna aktivnost usporava, misli se skladno slažu, čime doprinose prosvjetljenju i miru.

  1. Asana "Drvo". Nakon što je ovladao tom pozicijom, početni jogisti moći će izvesti složenije vježbe joge za depresiju. Držati ravnotežu bez mentalne prisutnosti u razredu je nemoguće. Ova yoga asana neće dopustiti umu da riješi druga pitanja tijekom treninga. Ravnoteža asana pomoći će osobi da osjeti svoje tijelo i nauči slijediti dah. Stojeći ravno, s nogama noge, morate se odmoriti na bedru druge, i spojiti svoje dlanove iznad glave.
  2. Pola mjeseca pozira. Ova yoga asana pomaže razviti sposobnost svjesnog donošenja odluka bez emocija i zbunjenosti. Jedna ruka bi trebala ležati na postolju (idealno na podu), smještena na bočnoj strani i podići nogu s druge strane tako da se stvori kut od 90 stupnjeva, može biti i viši. Odvijte unutarnju površinu bedra.

Za ozljede leđa, nogu i ramena kontraindicirano je prakticirati ovu yoga asanu. Početnik bi trebao postupno ovladati ovom vježbom: prvi put bi to trebalo učiniti protiv zida i uz pomoć blokova, postupno smanjujući njihovu visinu.

  1. Asana "Orao". Briga o održavanju ravnoteže tijekom izvođenja yoga asane dovodi do činjenice da u glavi osobe nema drugih misli. Stoga, obavljajući vježbu, yogist se usredotočuje samo na osjećaje svoga tijela. U ovom trenutku svi problemi se zaboravljaju, što pomaže u ublažavanju stresa.
  2. Stojte na ramenima uz potporu. Za ublažavanje stresa i oslobađanje od osjećaja tjeskobe, izvrnut je položaj obrnutog tijela, koji je neuobičajen za normalno stanje.
  3. Poza riba. Njezina izvedba donosi opuštanje osobi i ublažava tjeskobu i stres. Osim toga, treniraju se mišići leđa i ramenih zglobova. Da biste zauzeli pozu, morate položiti leđa na pod i podignuti prsa. Glava treba ostati na mjestu, noge ravne.
  4. Headstand. U obrnutom položaju tijela povećava se protok krvi u gornji dio tijela. Osim toga, zadržavanje ravnoteže moguće je samo ako se osoba usredotoči na osjećaje svoga tijela u trenutku zauzimanja pozicije. Početnici ova joga asana može biti izvedena uz zid.

Joga je korisna za opuštanje, ublažavanje umora i stresa. Uz redovito vježbanje ovih vježbi, tijelo će postati otpornije na negativne učinke. Anksioznost, živčana napetost u prošlosti, stres i depresija više neće iscrpavati tijelo.

Joga vježbe protiv depresije i stresa

Joga je odavno prestala biti čisto indijska praksa i proširila se širom svijeta. Razmotrite u ovom članku zašto je ova doktrina toliko fascinantna ljudima suprotnog društvenog statusa i kako ljudi uz pomoć asana (vježbe joge) pokušavaju riješiti se negativnih u duši, uzrokujući depresiju i izazivajući stresne situacije.

Uzroci depresije

Depresija se može javiti spontano i kao posljedica nakupljanja različitih uzroka. Ovo stanje je teško promijeniti, osoba se zatvara u sebi. Uzroci depresije dijele se na psihološke i fizičke.

psihološki

Psihološki čimbenici mogu biti vrlo raznoliki, ali svaki od njih može biti snažan poticaj za pojavu depresije. To mogu biti osobni problemi:

  • rastanak s voljenom osobom;
  • smrt bliskih ljudi;
  • nevolje na poslu;
  • nezadovoljstvo u intimnom životu.

Depresija protiv negativnih sjećanja također ima svoje razloge:

  • nedostatak ili nedostatak roditeljske skrbi;
  • brutalne metode obrazovanja;
  • značajne promjene u kretanju staništa, složenost infuzije u novo društvo;
  • događaj iz prošlosti koji je izazvao ozbiljnu psihološku traumu.

Depresija se ne događa nigdje, značajke kao što je karakter također utječu na njegov izgled:

  • nedostatak očekivane pažnje od voljenih;
  • pretjerana samokritika i nedostatak kompleksa;
  • pesimističan stav prema okolini;
  • nemogućnost nošenja sa stresom.

fizička

Osim mentalnih problema, depresija može biti uzrokovana i osobitostima fizičkog stanja osobe. Ovdje su glavni uzroci depresije prema biološkim čimbenicima:

  • ozljede koje dovode do poremećaja u mozgu;
  • promjene u hormonalnoj pozadini;
  • poremećaji spavanja;
  • kronični stres;
  • vremenski faktor;
  • teret depresije nasljednog tipa;
  • nuspojave određenih skupina lijekova.

Značajke joge za depresiju

Nastava joge savršeno pomaže kod depresije, stresnih situacija i mentalnih poremećaja. U takvim slučajevima, provedba jednostavnih asana (uz odgovarajuću psihološku pripremu) može poboljšati raspoloženje.

prednosti

Joga je izvrsno sredstvo za kontrolu vašeg tijela, koje je sposobno za mnogo, ako osoba može postići određena stanja. Sve bolesti tijela i duše utječu na psihu, što dovodi do depresije. Izvođenje vježbi joge može donijeti takve prednosti:

  • izglađivanje stresa - smanjeno izlučivanje hormona stresa kortizola;
  • borba protiv upalnih procesa - tijelo se aktivnije bori protiv patogena;
  • smanjenje boli kod nekih koštanih bolesti (na primjer, kod osteoartritisa);
  • poboljšanje funkcije disanja i pluća;
  • pomoć u prevladavanju raznih bolesti u kombinaciji s tradicionalnim lijekovima;
  • podizanje svijesti o prehrani - usađivanje zdravih navika dok jedete hranu.
Znanstvene studije o učinku joge na ljudsko tijelo opetovano su potvrdile korisna svojstva vježbe, kako za tijelo tako i za dušu.

Moguća šteta

Sa svim prednostima joge u nekim slučajevima, mogu biti negativni rezultati iz prakticiranja. Neke asane, tehnike disanja i meditacija nisu prikazani svima. Negativni učinci mogu biti sljedeći:

  • moguće ozljede pri izvođenju asana bez dovoljnog fizičkog treninga i koncentracije;
  • psihološki faktor - može utjecati i pozitivno (do placebo efekta) i negativno, kada osoba ne vidi brze promjene i razočarana je metodom;
  • kronične bolesti mišićno-koštanog ili dišnog sustava, koje se tijekom vježbanja mogu pogoršati.

Preporuke za jogu

Prakticiranje joge nije tako teško čak ni za početnike, jer ovo učenje ima svoje razine težine, koje se postupno shvaćaju.

Evo nekoliko preporuka koje će vam pomoći da se brzo uključite u nastavu:

  • vrijeme za nastavu se bira samostalno, ali je poželjno rano ujutro ili kasno navečer;
  • lagana i labava odjeća neće ometati kretanje;
  • ne jesti 2-3 sata prije vježbanja;
  • situacija bi trebala doprinijeti što je više moguće odvraćanju pozornosti od svega - prostranoj sobi, odsustvu sunčeve svjetlosti; uklanjaju se svi vanjski predmeti u tom procesu (naočale, leće, narukvice);
  • pribor koji bi mogao biti potreban treba biti pri ruci - tepih, pokrivač za meditacije u hladnom vremenu, ručnik za uklanjanje znoja, mali jastučić za ležanje asana;
  • sve asane se prakticiraju koncentrirano, kako se njihova složenost povećava;
  • tijekom nastave potrebno je sve svijesne iritante ostaviti izvan svijesti;
  • disanje bi trebalo biti normalno nosno, bez ograničenja ili ubrzanja;
  • u većini vježbi, ako nije drugačije naznačeno, usta treba zatvoriti, a oči otvoriti;
  • držanje se održava što je duže moguće, ali bez tjelesnog oštećenja tijela;
  • nakon nastave potrebno je uzeti shavasanu, tzv. držanje tijela;
  • 15-20 minuta nakon prolaska niza vježbi, uzima se topli tuš;
  • tijekom menstrualnog ciklusa žene mogu obavljati samo male zavoje ili sjedeće asane;
  • trudnice i osobe s kroničnim bolestima prije nego što započnu neku aktivnost trebaju se obratiti liječniku.

Djelovanje protiv depresije i stresa

Možete napraviti cijeli niz pokreta koji uključuju razne pomoći tijelu i duhu, a možete koristiti samo neku grupu za uporabu u određenim slučajevima. Razmislite o vježbama osmišljenim da pomognu protiv stresa i depresije.

asane

Asane se nazivaju različitim pozama u kojima je tijelo fiksirano. Etimološki, riječ dolazi iz korijena "kao", što znači "sjediti", a dodatne riječi točno određuju kako sjesti.

Vrikshasana

"Stablo drveta" (vrikshasana) ima mnogo pozitivnih učinaka za ljudsko tijelo. Ovdje jačaju i zglobovi nogu, pomažu kod bolesti probavnog trakta i stabiliziraju menstrualni ciklus. Ali najviše asana pomaže kod različitih poremećaja živčanog sustava. Vrikshasana će smiriti strahove, izgladiti propuste u pamćenju, povećati pozornost, pomoći kod depresivnih stanja. Redovita uporaba ovog držanja olakšat će razdražljivost, poremećaje spavanja, razdražljivost i vratiti radost života. Asana se radi na sljedeći način:

  1. Proizvesti nekoliko udisaja i izdisaja.
  2. Opustite se i ostavite sve uzaludne misli.
  3. Savijte lijevu nogu i stavite pete u prepone, stavljajući nogu duž unutarnjeg dijela bedra desne noge.
  4. Proširiti koljeno, što je više moguće, otvaranjem šire karlice.
  5. Ruke za ravnotežu proširene na strane ili dlanove "brodom" iznad njegove glave.
  6. Rame se slobodno razdvajaju, glava teži prema gore.
  7. Potrebno je uskladiti se u tom položaju što je duže moguće.
  8. Promijenite nogu i ponovite vježbu.
U početnoj fazi potrebno je nekoliko sekundi držati tijelo u pozi drveća, a zatim postupno povećavati vrijeme vježbanja. Također biste trebali obratiti pažnju na prste (ne moraju se stezati), a struk bi trebao biti ravan. Izlazak iz vrikshasane se postiže spuštanjem noge nakon izdisanja.

Video: vrikshasana - detaljna izvedbena tehnika

Tadasana

“Poza planine” (vertikalni položaj, tadasana ili samastiti) je jednostavna vježba koja omogućuje osobi da se usredotoči na njegovu izvedbu. Uz pozitivan utjecaj na mišićno-koštani sustav, ova asana vam daje mogućnost rada s energijom vašeg tijela, odbacujući sve nepotrebne.

Postupak za obavljanje tadasane je sljedeći:

  1. Vratite dah u nekoliko ciklusa "udišite-izdišite".
  2. Stanite na tepih tako da su vanjski dijelovi stopala paralelni.
  3. Tjelesnu težinu treba ravnomjerno rasporediti stopama.
  4. Zategnite zglobove koljena da podignete šalice.
  5. Nacrtajte u trbuh, podižući kralježnicu i ispravljajući vrat.
  6. Ruke se mogu spustiti uz tijelo ili s njima izvoditi molitveni pokret, spajajući dlanove ispred grudi.
  7. Ostanite u tom položaju do minute, kontrolirajući mirno disanje.

Video: kako pravilno izvoditi Tadasanu

Pranayama

Vježbe disanja za čišćenje sustava kanala i "tankog" tijela nazivaju se pranayama. Zanimanja mogu djelovati na tijelo na različite načine:

  • promjenu koncentracije kisika i ugljičnog dioksida u tijelu;
  • djeluju na mozak kroz reflekse (miris, dodir);
  • razvijaju dišne ​​mišiće;
  • uključivanje unutarnjih organa (kompresija ili opuštanje zbog različitih tehnika disanja);
  • utjecati na živčani sustav (samo-hipnoza).

Pranajama se izvodi u sljedećem redoslijedu:

  1. Udisanje zraka (Puraka) vrši se kroz obje nosnice u odsutnosti zvuka.
  2. Držanje daha u blizini pupka (Kumbhaka) izvodi se voljnom snagom do praga strpljenja.
  3. Izjednačavanje - usis zraka u kratkim dijelovima kada su nosnice naizmjenično stegnute.
  4. Izdisaj (rijeka) - sporo oslobađanje zraka iz pluća, kada ga više nije moguće tamo držati.
  5. Shunyak - tzv. Zadržavanje zraka na izdisaju.
Vježbe disanja obavljaju se svakodnevno i popraćene su pozitivnim razmišljanjem. Prije pranajame, preporuča se piti mlijeko ili jesti komad maslaca - u ovom slučaju duhovno čišćenje će biti učinkovitije.

Video: Pranayama za početnike Pranayama je također moguća pri izvođenju shavasane - "držanja mrtvih". Ova asana je apsolutna statika, jer yogin pokušava postići potpuno zaustavljanje uma i opuštanje tijela. Postupak pripreme shavasane je sljedeći:

  1. Ležanje na leđima, ruke ispružene duž tijela, noge ravne.
  2. Duboko udahnite sve mišiće i izdišite.
  3. Nastavljajući naprezati mišiće, uzmite nekoliko udisaja.
  4. Opustite se, zatvorite oči, stavite ruke s dlanovima prema gore i raširite noge malo više od širine ramena.
  5. Provjerite opuštanje mišića nogu - od prstiju do stražnjice, ruku - od prstiju do ramena, tijela - od prepona do vrata, glave - od vrata do krune.
Potpuna relaksacija također podrazumijeva napuštanje kontrole nad disanjem - dakle, pranayama se više ne ispunjava. Ali nema potrebe razmišljati o tome, jer je glavna točka shavasane potreba da se "oslobodi" mozak. Ovo stanje ne bi smjelo trajati dulje od 15 minuta.

Video: Shavasana

bhakti

Bhakti je najviši oblik religijske prakse, koji karakterizira uzajamnu ljubav čovjeka i Boga; to je glavni put ka duhovnom savršenstvu. Pod indijskim kastinskim sustavom, bhakti se ne percipira uvijek ortodoksnim hindusima, jer takva ljubav prema Bogu ne razlikuje društveni status. Tako su visoko rangirana osoba i pučanin na istoj razini.

Ova vrsta joge nije "lijek" za depresiju - ona jednostavno odvlači pažnju od situacije koja je uzrokovala nevolje. Božja ljubav zamjenjuje sve životne poteškoće, a čovjek sebi daje izraz ljubavi prema višem biću. U isto vrijeme, ne može se govoriti o bilo kakvom fanatizmu svojstvenom drugim religijama - sve ide glatko i bez emocija.

Ne postoje posebne vježbe za bhakti koje treba obaviti. Ljudi mogu plesati, pjevati, crtati, pisati glazbu ili oblikovati u čast Krišne ili Shive. Čak i siromašni mogu nositi darove, cvijeće, poslastice bez žrtve, ali samo iz ljubavi. Ljudima donosi sreću, a svi problemi i stresovi se zaboravljaju.

Video: Bhakti joga

meditacija

Meditacija je učinkovita metoda raznih životnih problema. Ova vrsta samopomoći već dugo se prakticira i uspješno dovodi um i tijelo u red. U praksi joge često se koristio. Ovo je jedna od uobičajenih metoda:

  1. Sjednite u udoban položaj i zatvorite oči.
  2. Produžite dah i zamislite da sunce sija. Nije važno koje je vrijeme dnevne svjetlosti, važno je znati da sunce sija.
  3. Najmanje 10 minuta za meditaciju, prateće misli o sunčanom danu s nekom vrstom paralelnih slika - morska obala, dobro raspoloženje, ugodna aktivnost.

Joga za više od jednog tisućljeća dokazuje da su resursi ljudskog tijela uistinu ogromni. Samospoznaja i razvoj sposobnosti mogu učiniti osobu apsolutno sretnom. A okolna situacija vezana je samo za svijetli život, koji svatko može sam upravljati.

Vježbe i recepti za sezonsku depresiju

Proljeće je počelo, a to znači da ljudi s nestabilnom psihom mogu imati pogoršanje sezonske proljetne depresije povezane s:

  • s avitaminozom;
  • nedostatak serotonina, produbljen tijekom zime;
  • kronične bolesti također eskaliraju u proljeće.

Naravno, možete pokušati izbjeći napade antidepresivima, ali nema ništa strašnije od navike stimuliranja vašeg mentalnog stanja i raspoloženja uz pomoć tableta. Možete se naviknuti na lijekove, a onda će postojati vječna ovisnost o njima i daljnje produbljivanje depresije u slučaju odbijanja stimulansa.

Tu je učinkovitiji i jednostavniji, i što je najvažnije, korisno, metode za boravak u velikom raspoloženju, bez uništavanja zdravlja.

Ove fizičke vježbe liječe depresiju, budući da kada se izvode, ubrzava se proizvodnja endorfina (hormona koji proizvodi hipofiza) i hormonskog neurotransmitera serotonina. Ljudima daju osjećaj radosti, zadovoljstva i sreće.

Kako odrediti simptome depresije

Da biste utvrdili imate li depresiju ili loše raspoloženje, provjerite imate li te simptome:

  • Stalni umor i niska energija (brzo umorni).
  • Loše pamćenje, nemogućnost koncentracije i donošenje odluke.
  • Povećana razina tjeskobe i tjeskobe (uvijek se čini da će se dogoditi nešto strašno).
  • Pesimizam i beznađe (sigurni ste da će sve biti loše).
  • Imate stalan osjećaj krivnje i niste sigurni.
  • Apatija za sve (ne zanimaju ga filmovi, knjige, zabava, sport i seks).
  • Stalno boli: pogađa glavobolje i probavne smetnje.
  • Imate bulimiju (prejedanje) ili, obrnuto, odbojnost prema hrani.
  • Ponekad suicidalne misli.
  • Drastične promjene raspoloženja (od potpune dekadencije do euforije)

Što vježbe liječe depresiju

To uključuje jogu, fitness (aerobik) i... bodybuilding. Štoviše, bodybuilding pomaže u liječenju depresije ne samo kod muškaraca, već i kod žena.

(Da, da, ništa se ne može poboljšati u raspoloženju žene više od nekoliko desetaka preša u teretani, bacanje bućica ili ljuljanje tiska na treneru snage).

Ali počnimo s jogom.

Joga je najbolji lijek za depresiju.

Nazovite to samo vježbama jezik ne skreće. To je način života i svjetonazor izgrađen na kontemplaciji, unutarnjem miru i raspadu u svemirskom prostoru.

Punjenje energijom kozmosa, uranjajući u sebe i istovremeno rastvarajući, odvratite pažnju od uzaludnih misli, a sva zla prestaju postojati.

Uz filozofiju i duhovnost, yoga je izvrstan trening i terapijski alat:

  • Statičke vježbe, unatoč njihovoj složenosti, prakticiraju se s spinalnom hernijom, artrozom, artritisom i relativno su sigurne (osim ako se odmah ne pokušate vezati u čvor).
  • Fokus s kojim trebate učiti asane i depresiju je jednostavno nespojiva.

Poziranje stabla (Vrikshasana)

Pokušajte naučiti započeti ovu asanu zvanu Vrikshasana (stablo).

Na slici ispod možete vidjeti ovu poziciju:

Važno je zadržati ravnotežu u njoj, što je nemoguće ako je glava ispunjena depresivnim mislima ili svakodnevnim glupostima.

Da ne padne u slučaju gubitka ravnoteže, napravite vježbu, postajući postrance na zid.

Mentalno zamislite:

  • iz potporne nožice korijeni se protežu, materijalizirajući jedinstvo sa snagom Zemlje, snagu i ravnotežu;
  • ruke su grane koje ispravljaju trup (kralježnicu), simboliziraju rast i uzdizanje;
  • vrhovi prstiju - lišće koje se hrani životvornom energijom koju nam svemir daje: prožima nas od vrhova do samih korijena.

Osjetite obrnuti pokret ove energije (pranu) iz grana (ruku) duž debla (kralježnice) do korijena (stopala).

Disanje u pozu Vrikshasane treba biti sljedeće:

  • kada uzimate asanu, dah se kombinira s istezanjem kralježnice i podizanjem ruku.
  • izdisaj se usmjerava prema "korijenima": s njom pritisnemo noge na pod i ispružimo prste.

Pozu treba držati za pet ciklusa disanja (jedan ciklus - udisati-izdisati), a zatim izvesti asane, mijenjati potpornu nogu.

Postupno se broj ciklusa može povećati.

Poza planine (Tadasana)

Ako Vrikshasana propadne, počnite s pripremnom asanom - Tadasanom (planinski položaj):

  • Postanite glatki, spojite se s paralelnim nogama, pritegnite prste, kao da ih izbacujete na pod i povlačite čašicu.
  • Ispravite kralježnicu i povucite trbuh
  • S lumbalnom hranom ne bi trebalo biti jakog povratnog udara.
  • Tri položaja za ruke:
    • niže uz torzo,
    • povucite dlanove prema gore;
    • položite u molitvenom stavu hindusa i budista (namaste) - u ovom položaju je najbolje pitati svemir (Shiva, Buddha ili Isus Krist) za iscjeljenje od depresije.
  • Asan drži pet ciklusa disanja.

Disanje u yogi

Važno je uvijek ispravno disati kada radite vježbe, ako želite naučiti ne samo "golu" yogu (njezinu fizičku kralježnicu), nego i kompleks svega (vježbe, mentalno stanje i pravilno disanje), to jest, hatha yoga.

Disanje u yogi općenito je od velike važnosti - ono je izvor energije. Postoji cijela znanost pod nazivom pranayama koja uči potpuno disanje (gornji, srednji i trbušni).

Za razliku od pravih jogija, disemo uglavnom plitko (samo gornje disanje), a ustima, što je u osnovi pogrešno, jer uzrokuje adenoide i probleme sa štitnjačom (disanje ustima je isto kao i jedenje nosom).

  • Plitko disanje za one koji stalno sjede - općenito, većina Europljana ovako diše.
  • Prosječno disanje smatra se potpunijim - udišu one koji su navikli sjediti i sjediti, ali fizički rade i kreću se.
  • Abdominalno (dijafragmalno) disanje instinktivno se koristi u stanju spavanja ili kada napušta ustajao prostor za svjež zrak - zdravi fizički ljudi i sportaši stalno dišu.

Pranayama se mora savladati u asanama za opuštanje, na primjer, Shavasana (poza tijela).

Stavite Shavasanu

Ovaj se položaj prakticira na kraju dana (po mogućnosti prije spavanja).

  • Potrebno je lagano ležati na leđima, nogama i rukama (dlanovima prema gore).
  • Samo se opustite i usredotočite se na puno disanje, ne razmišljajući ni o čemu drugom.
  • Disanje se može obaviti, na primjer, prema formuli 4 - 7 - 8 (zadana formula nije iz pranajame):
    • disanje na četiri računa (ne stižite do stajališta, ostavite blagi rub u plućima);
    • sedmo zadržavanje daha;
    • za osam - izdisati.

Uskoro će doći opuštanje i dubok san.

Samo nemojte pretjerivati, kako se ne biste pretvorili u pravo tijelo:

  • Počnite od jedne minute, postupno povećavajući trajanje nastave na 10 - 15 minuta.

Sljedeći videozapis daje ideju o punom dahu u yogi:

Video: Puni dah.

Upozorenje: Neovisne vježbe disanja pranayama mogu biti opasne po život!

Uloga disanja i CO2 u početku depresije

Glavna opasnost od plitkog disanja - dovodi do nedostatka CO2 u tijelu.

Ljudi pogrešno vjeruju da što češće i dublje udišu, to će više kisika biti u krvi, što znači da je bolje. Zapravo CO2 deset puta korisnije od kisika (O2 - samo energetsko piće):

  • on je izvor života (upravo te prane);
  • odgovoran za regulaciju metaboličkih procesa, proizvodnju hormona;
  • širi krvne žile;
  • smiruje živčani sustav;
  • sintetizira esencijalne aminokiseline, itd.

(Ispada, da li biljke unose ugljični dioksid za ništa?)

Nedostatak CO2 dovodi do poremećaja svih biokemijskih procesa, uključujući... izgladnjivanje kisikom. Dakle, hipoksija se javlja s povećanom i smanjenom razinom CO.2 u krvi.

Nakon vježbanja, sadržaj ugljičnog dioksida u krvi raste. Zato se svaka depresija nakon dobre vježbe povlači, osoba se osjeća dobro, usprkos umoru, i njegovo raspoloženje raste.

Mali suvišak CO2 može dovesti do euforije i halucinacija, a kritični prag - do kome i kliničke smrti. Stoga su neovisne vježbe disanja, bilo kroz sustav jogija ili Buteyko metode, uvijek opasne, jer se zasnivaju upravo na zasićenju krvi ugljičnim dioksidom.

(Poznata metoda Buteyko nekonvencionalna je metoda liječenja astme uz pomoć posebnog sustava za disanje koji se koristi diljem svijeta).

Zašto fitness ili bodybuilding spasiti od depresije

Ne može svatko prakticirati yogu: potrebna im je obuka i odgovarajući stav. Međutim, jednostavni posjeti dvoranama imaju čarobni učinak. Glavno je motivirati se:

  • iskorijeniti patologiju kralježnice;
  • poboljšajte svoju figuru i tijelo;
  • izgradite mišiće u nogama, rukama ili trbuhu;
  • ispraviti oblik kukova ili stražnjice;
  • izbaciti celulit i pretvoriti u jedan čvrsti mišić;
  • naučite sklekove 100 puta;
  • majstor rastezanje (konopac), itd.

Ciljevi mogu biti potpuno različiti. Čak i ako nema strateških ciljeva, samo je misao odvratiti pažnju od rada i života i doći do rada s glazbom među pozitivnim, fizički aktivnim ljudima, glavni cilj (pobjeda nad depresijom) će biti postignut.

Objašnjenje zašto vas bodybuilding štedi od depresije je jednostavno:

Bodibilderi su vrsta manijaka: brinu se za olakšanje mišića toliko da je svaki dodatni centimetar preplavljen osjećajem sreće. Snažno oslobađanje endorfina plus povećano CO2 nakon vježbanja, oni su u stanju iskorijeniti svaku depresiju na lozi.

Ostali lijekovi za depresiju

hrana

Povećanje proizvodnje serotonina može normalna prehrana:

  • Jedite više namirnica koje se lako probavljaju:
    • žitarice od cjelovitih žitarica, zobene kaše, graha.
  • Konzumirajte hranu s vitaminima B i omega-3 masnim kiselinama.
  • U prehranu uključite mliječne proizvode i žitarice koje sadrže magnezij i kalcij.

Sunce i pokret

Ako je dnevna svjetlost kratka, ustanite što je prije moguće, budući da se serotonin proizvodi pri dnevnom svjetlu, a osobito u suncu.

Trčanje, plivanje, ples, i općenito, bilo kakvi sportovi ili hobiji tretiraju depresiju - glavni pokret i predanost koja ispunjava život radošću i zadovoljstvom.

Hiperikum protiv depresije

Hypericum čaj je izvrstan prirodni lijek za depresiju, priznat u svijetu.

  • Hiperikum povećava razinu serotonina u krvi i istodobno nema štetnih nuspojava, poput antidepresiva u farmaciji, primjerice Prozac:
  • Nijemci kupuju kantarion kao lijek protiv depresije koji je 20 puta vjerojatniji od Prozaca.
  • U isto vrijeme, gospina trava ima vrlo jaka baktericidna i antioksidativna svojstva, što omogućuje njegovu primjenu u liječenju mnogih zaraznih bolesti, pa čak i raka.

Ali postoje i kontraindikacije za Hypericum:

  • Na primjer, može povećati tlak, uzrokovati zatvor uz dulju uporabu.
  • Smanjuje učinke određenih lijekova (za koje se zna da smanjuju učinak kemoterapije nakon tretmana s lovcima).

Ne zaboravite da je depresija glavni izvor bolesti, pa se tako da je se riješite, postavljate čvrste temelje za vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Psihološki aspekti depresije

Navedeno se odnosi samo na fizičke aspekte depresije, ali ako su razlozi za to isključivo psihološki, na primjer, tragedija ili nisko samopoštovanje, onda to prevladati samo vježbom, dijetom ili biljem neće raditi:

  • bit će samo privremena distrakcija od problema;
  • opsesija problemima neće se u potpunosti odvojiti od njih - osoba može automatski izvesti neku vrstu akcije, ali njegov mozak i psiha će i dalje biti usredotočeni na izvor depresije, stoga nikakva akcija (čak i uzimanje antidepresiva) neće imati nikakvog učinka.

Onda može pomoći samo psiholog.

Video: Uzroci depresije i načini da ga se riješite.

Joga od stresa i depresije

Stres i depresija imaju poražavajući učinak na naše tijelo kada se dugo zadržavaju ili se redovito pojavljuju.

Stres uzrokuje da tjelesni sustavi budu „budni“, što nije loše samo po sebi, već samo tijelo počinje iscrpljivati ​​ako se stres u našim životima događa prečesto.

Depresija je općenito negativna pojava, jer ne samo da „oduzima“ naš ukus za život (ništa ne donosi radost), nego negativno utječe na rad, aktivnosti, odnose i, naravno, zdravlje.

Joga kao način za ublažavanje stresa

Koristeći tijelo kao alat, prakticiranje joge daje nam priliku prigušiti "buku" našeg uma, kao i prihvatiti situaciju i sebe kakvi jesmo. Kao rezultat toga, pojavljuje se više stabilnosti u našim umovima, emocije i osjećaji su kontrolirani.

Tijekom vremena, redovite yoga satovi stvaraju uvjete za pronalaženje harmonije, kako između tijela i uma, tako i između nas i stvarnosti oko nas (uključujući aktivnosti i druge ljude).

Znanstveni dokazi

Psihijatri David Shapiro i Ian Kook sa Sveučilišta u Kaliforniji, kao i Marla Apt, predsjednica Međunarodnog udruženja Yoga Iyengar, proveli su zajedničku studiju osoba oboljelih od kliničke depresije kojima su antidepresivi slabo pomogli.

Pacijenti su pohađali satove joge tri puta tjedno tijekom 2 mjeseca. Kao rezultat toga, otkriveno je da se razina depresije kod svih pacijenata koji sudjeluju u studiji toliko smanjila da se na kraju tih 2 mjeseca pacijenti više nisu smatrali tako "depresivnim" za nastavak pokusa.

Marla Apt i ostali instruktori iz Iyengar Yoga Udruge koristili su tri vrste poza joge: 1) učvršćivanje naslona, ​​2) obrnute pozicije s naglaskom na ravnotežu i 3) umirujuće pojave s revitalizirajućim učinkom.

Obrnuti položaji stvorili su integritet u samospoznaji. Na primjer, podnožje za glavu ili rameni stalak pomažu podići raspoloženje zbog svojih "suptilnih" učinaka na tijelo i um. Štoviše, takve asane ne djeluju samo za mlade; i stariji ljudi osjećaju svoje blagotvorne učinke. Uz položaje, puno disanje jogija ima pozitivan učinak na živčani sustav i emocionalno stanje.

Prema Marli Apt, zadatak odabranih opcija yoga asana bio je "otkriti" ljude, pomoći im da se izvuku iz svojih "čaura" u koje je potaknula njihova depresija. Joga pomaže ne samo gledati u sebe, nego i pomoći unutarnjem „ja“ da izađe van.

jer depresija iscrpljuje tijelo, regenerirajuće poze igraju važnu ulogu u stvaranju emocionalne ravnoteže. U isto vrijeme, kada ljudi koji su depresivni ili su iskusili ozbiljan stres, yoga treba prakticirati sigurno, moguće je koristiti alate za potporu - cigle za jogu i tako dalje.

Ispod je slijed joga poza za kućnu praksu koji će vam pomoći podići emocionalni ton. Redoslijed je razvila Marla Apt na temelju iskustva gore spomenute studije.

Treba napomenuti da je ovaj program namijenjen ljudima koji su već upoznati s Iyengar yogom. Ako ste početnik koji nema iskustva s redovnim satovima joge, kontaktirajte svog instruktora za pomoć; ili možete sami pokušati ovladati ovim programom - u ovom slučaju postupajte postupno i budite pažljivi na to kako vaše tijelo reagira na praksu.

Joga za stres i depresiju: ​​5 vježbi

Svaka od sljedećih poza kombinira nekoliko učinaka za ublažavanje stresa i depresije. Na primjer, rameni stalak izveden na stolici igra ulogu obrnutog i obnavljajućeg položaja; Viparit Dandasan na stolici je unatrag otklon i obrnuti položaj u isto vrijeme; držanje uz potporu je otklon s povratnim učinkom.

1. Planinska poza s rukama iznad glave

Stanite u pozi Tadasana (poza planine), stopala na širini kukova. Udahnite, podignite ruke i ispružite ih preko glave. Uzdisati, i opet udisati, protežu se od vašeg Prsti na vrhovima prstiju (širiti prste na stranu).

Tadasana se dobro zagrijava, revitalizira tijelo i poboljšava raspoloženje.

2. Postavite oslonac za ruku na zid

Ovo držanje se također naziva Adho Mukha Vrikshasana ("držanje stabla, licem prema dolje"). Ovo držanje može biti izazov za početnike; Možete zamoliti nekoga da vas osigura tijekom njegove provedbe.

Tehnika: stavite ruke na pod, oko 20 cm od zida, s dlanom u širini ramena. Spread prste da imaju dobar naglasak. Okrećite se i bacajte noge na zid. Pokušajte ispraviti ruke i noge. Rastegnite stopalo na sebi, usmjerite oči prema podu između ruku.

Napomena: ako imate slabe zglobove, visoki krvni tlak ili prekomjernu tjelesnu težinu, obavite taj položaj samo pod nadzorom iskusne osobe u jogi.

Ako se ne usudite probati ovu pozu - znajte da njezina suština nije toliko na snazi ​​koliko u ravnoteži; prvo naučite staviti noge na zid, a zatim podignite tijelo na trošak gornjeg dijela ruku i ramena, dok noge pomičete uza zid.

Ako vam je teško držati ruke ravno, možete pokušati popraviti ruke iznad laktova s ​​pojasom za jogu u širini ramena.

Ako i dalje ne radi

Upotrijebite alternativnu opciju: Adho Mukha Shvanasana ili pas poza s usta dolje.

3. Viparita Dandasana ili naginjanje natrag u stolicu

Stavite presavijeni pokrivač na stolicu. Sjednite na njega tako da se stražnja strana stolice nalazi u trbuhu (tj. Unatrag). Kada udišete, podignite prsa, držeći naslon stolca. Izdahnite. Dok udišete, savijte se ležeći na sjedalu tako da podržava gornji dio leđa ispod lopatica. Držite ruke do ruba sjedala.

Ispravite noge. Nagnite se natrag, udišući, sve dok ne postignete položaj kao na fotografiji. Uhvatite ruke za noge stolice.

Da se vratite, udišete, zadržite dah, savijte noge i pomažete se rukama, polako se uspravite.

Napomena: ako imate visoki krvni tlak, obavite držanje tijela pod nadzorom stručnjaka ili konzultirajte liječnika prije vježbanja.

4. Stanite na ramena stolice

Postavite stolicu za sklapanje oko 30 cm od zida, natrag prema zidu. Na njega stavi presavijeni pokrivač. Također stavite dvije presavijene deke na pod, iza vaših leđa, tako da oni podupiru vaša ramena kad se naslonite.

Spustite noge na naslon stolca i stavite ga na zid. Držite se sjedala. Polako pomičite glavu natrag tako da leži na podu i ramenima na pokrivaču. Ruke drže noge stolice. Sacrum počiva na sjedalu.

Kada udišete, podignite noge, ispravite ih. Otkrijte prsni koš.

Kao što uzdisati, spustiti noge i polako ispraviti. Ako je previše teško popeti se, onda polako "jesti" na podu, gurajući stolicu.

U ovom slučaju stolica dodaje regenerirajući i opuštajući učinak ramenu.

5. Postavite most s podrškom (varijacija)

Drugo ime: Setubandha Sarvangasana.

Uzmite dva valjka i stavite ih poprečno (možete koristiti jastuke ili presavijene deke).

Savijte koljena, lezite na jastuke tako da su zdjelica i donji dio leđa izravno na njima. Povucite torzo tako da su ramena i glava na podu. Produžite noge, okrenite ramena prema dolje, otvorite prsa. Neka vaše ruke počivaju na podu, uz tijelo. Ostanite u pozi 5-10 minuta.

Ako imate bolnu leđa, pod noge možete staviti jastuk ili valjak.

Koliko dugo te poze?

Opće pravilo: sve dok vam je udobno u njima, osim ako nije drugačije određeno (kao na petom mjestu, gdje trebate ostati 5-10 minuta).

Joga za depresiju - pomaže ili ne?

Joga za depresiju (u slučaju blažih oblika) može imati pozitivan učinak na osobu. Međutim, iza scene postoje skriveni mehanizmi koji kontroliraju naš život i naše države, i dobre i loše. Drugim riječima, yoga nam neće odgovoriti na pitanje, zašto sam depresivan?

Moderni internet obiluje pitanjima o depresiji, stresu i lošem raspoloženju. Tražimo izlaz iz tih država, pročitajte recenzije drugih ljudi. Pretraživač nas savjetuje da posjetimo Kundalini i Kriya Yogu protiv depresije, isprobamo različite asane za glazbu ili gledamo video s lekcijama joge. No pomaže li yoga s depresijom?

Da bismo odgovorili na ovo pitanje, izdvajamo tri glavne skupine ljudi koji pokušavaju vježbe joge protiv depresije. I svaki od njih osjeća i razumije depresiju na svoj način.

Joga za depresiju: ​​za one koji pate od poremećaja spavanja, piju antidepresive ili su ovisnici o drogama

Neki se ljudi osjećaju depresivno kao vrlo loše ravnodušno stanje. U isto vrijeme, čini se da život nema smisla, a svijet oko sebe često se općenito doživljava kao iluzoran. U takvim slučajevima ljudi imaju problema sa spavanjem, na primjer, nesanica i depresija postaju osobito teške. Također može biti bačen u drugi kraj - dugotrajan san 12-16 sati dnevno.

Svaka osoba, koju muči takva patnja, nastoji pronaći izlaz iz tog stanja. On pokušava antidepresive, pa čak i tvari koje mijenjaju svijest. Traži značenje tradicionalne religije ili njenih novih trendova. U svojoj potrazi, on može posrnuti na recenzije ljudi koji su pokušali yoga vježbe za depresiju.

Joga pomaže u ovom slučaju od depresije?

Prema Yuryju Burlanu, System-Vector Psychology, gore opisana osoba je nositelj zvučnog vektora. Da bi bio sretan, a ne uronio u depresivna stanja, uvijek mora održavati aktivnost svoga uma. Drugim riječima, neprestano mijenjajte svoj um. Ali ne zabranjene supstance, kada je učinak ograničen samo na privremeni utjecaj na mozak, ali uz pomoć koncentracije, koristeći vašu nevjerojatnu apstraktnu inteligenciju u mentalnoj aktivnosti, posebice u poznavanju vašeg Jastva.

Izvana, zvuk može izgledati pomalo bahato, odvojeno i hladno. Često je uronjen u vlastite misli i prestaje primijetiti druge. Kažu o takvim ljudima: "Otišao sam sam, neću se uskoro vratiti." Zvučni čovjek ima vrlo osjetljivo uho i često postaje glazbenik ili samo poznavatelj glazbe.

Za modernu osobu sa zvučnim vektorom, yoga s depresijom uopće ne donosi ono što od njega očekuje. U prošlosti, kada je volumen naše želje bio manji, inženjer zvuka je još uvijek mogao pronaći neko skriveno značenje u yogi: u statičnim asanama, dopuštajući mu da dugo ostane bez pokreta i zvuka, prigušujući dovoljno da isključi misli, u filozofskoj i ezoterijskoj komponenti yoge, govori o energiji kundalini i njenom usponu kroz čakre.

Međutim, danas ni kriya yoga, niti bilo koja druga, nije u stanju jasno odgovoriti na glavna pitanja umjetnika zvuka o smislu života. Objasnite odakle smo došli i kamo idemo, što je namjera svijeta oko nas. To jest, objasniti sve ono što toliko zabrinjava modernu osobu zvučnim vektorom.

Za neko razdoblje života, yoga s depresijom može biti korisna na razini tijela. Dalje, Zvukovik iznutra osjeća da nema pravog, dubokog odgovora o tajnama ljudske duše u yogi, što znači da mu ona ne može pomoći s depresijom.

Joga i depresija: pozitivno razmišljanje i upravljanje energijom

Neki ljudi smatraju da yoga stvarno pomaže kod depresije. U ovom slučaju, riječ "depresija" obično se shvaća kao loše raspoloženje, čežnja ili blues. Ponekad tjeskoba i strahovi. To su potpuno različiti ljudi u svojim svojstvima i željama. Vektorska psihologija Yurija Burlana definira ih kao vlasnike vizualnog vektora.

Takvi ljudi su vrlo emocionalni i otvoreni. Oni vole i cijene ljepotu u apsolutno svemu - u skulpturi, u poeziji, u slikarstvu, u ljepoti ljudske duše i ljudskog tijela. Najvažniji u njihovim životima, vizualni ljudi smatraju ljubav. To su oni i samo oni koji znaju istinski voljeti duboko i snažno.

Pomaže li joga depresiji za vizualne osobe?

Vizualna osoba živi s emocijama. Budući da je sam izrazito emocionalan, uživa ne samo u svojim emocijama, nego iu drugima. Zato publika uvijek voli biti među drugim ljudima. Gdje se možete pogledati i razgovarati.

Stoga će i same vježbe koje su zapamćene, primjerice putem videa na YouTubeu, malo dati vizualnoj osobi. No, posjetiti lekcije, gdje se razne asane izvode u grupi ljudi, pa čak i prema glazbi - to je sasvim druga stvar. U ovom slučaju, čini se da joga pomaže od depresije, odnosno ne od sebe, već od komunikacije s ljudima obojenim pozitivnim emocijama. Iako, da budemo precizni, loši uvjeti vizualnih ljudi nisu prava depresija, njihova nelagodnost lako nestaje kada ugase svoju emocionalnu glad.

Ako vizualna osoba ne ispunjava svoju emocionalnost, tj. Ne osjeća osjećaj ljubavi ili suosjećanja prema bližnjemu, onda se baca u tjeskobu i strahove. Umjesto da se brine o drugima, počinje se bojati za sebe.

U ovom slučaju, yoga za depresiju je izbor nositelja vizualnog vektora. Uostalom, ne shvaćajući svoje prirodne sposobnosti, bez stavljanja svojih dojmova u kreativnost, takvi ljudi počinju „praznovjerje“. Oni osjećaju privlačnost cijelog tajanstvenog, idu tamo gdje se možete malo preplašiti, a također ostaju u novoj, neobičnoj ulozi. Za njih je yoga s depresijom dobar način da se protresu njihove emocije i fantazije.

Takva osoba proučava različite energije i čakre, uranja u meditaciju, izvode statične asane. Općenito, aktivira svoju razvijenu maštu, zamišljajući sve u obliku živopisnih slika. Na primjer, isto kretanje kundalini energije do sedam čakri.

Međutim, u ovom slučaju, moderna osoba s vizualnim vektorom neće moći u potpunosti zadovoljiti svoje unutarnje potrebe yogom. Da, satovi joge s depresijom će mu neko vrijeme pomoći - oni će dati privremeni izlaz iz stanja tjeskobe, usamljenosti, možda straha. Joga pomaže od stresa i depresije do takve osobe na kratkoj udaljenosti.

Ali bez razumijevanja njegove unutarnje prirode, osoba s vizualnim vektorom neće prepoznati sve mogućnosti svojih prirodnih talenata, neće ih moći u potpunosti realizirati. Dakle, biti će prisiljeni dalje, kao u slučaju yoge s depresijom, samo da bi se ublažila napetost, a ne da se uživa svaki dan.

Joga za depresiju: ​​lijek za razdražljivost, zdravstvene koristi tijela

Joga od stresa i depresije može dobro pomoći onima koji u početku vole režim, zdravu hranu i zdravo tijelo. U pravilu, to su aktivni i ambiciozni ljudi koji brzo i jasno donose odluke, ne vole kašnjenja i gubljenje vremena. Lako uspijevaju raditi mnogo stvari odjednom u isto vrijeme.

Psihologija sistem-vektor definira takve ljude kao nositelje vektora kože. Od rođenja su usmjereni na vodstvo i uspjeh. Da bi to postigli, njima se daje fleksibilan um i spretno tijelo - kako bi uvijek bili spremni za svaku situaciju. Čovjek kože uvijek teži najvišem društvenom i financijskom statusu.

Najbolja pozicija za osobu koja ima vektor kože je vođa, menadžer, organizator. Upravo na tim mjestima ljudi na koži ostvaruju svoje najbolje osobine. Učinkovito upravlja timovima ljudi, štedi resurse tvrtke i povećava dobit.

Depresija u kožnom vektoru često se naziva stres uzrokovan raznim neuspjesima, na primjer gubitak značajne količine novca, neuspjeh u velikom poslu, degradacija ili otpuštanje s prestižnog posla. To je preopterećenje za kožu čovjeka, tijekom kojeg neće djelovati jasno i zamišljeno, kao i obično, već naprotiv - treperiti i trzati. Sport ima pozitivan učinak na nosioce kožnog vektora, pa često odabiru jogu u borbi protiv depresije.

Joga pomaže kod depresije?

Definitivno da. Joga vježbe, čak i kada se izvode kod kuće putem videa na internetu, imat će blagotvoran učinak na fizičko i mentalno stanje kože. Grupne joge također će biti korisne za depresiju. To okruženje dodatno stimulira i disciplinira osobu s vektorom kože. On će rado izvoditi ne samo istezanje, već i dinamične joga asane za ritmičku glazbu.

Joga vježbe, naravno, poboljšati fleksibilnost, pospremiti fizičku kondiciju i održavati zdravlje. To je korisno i stoga vrijedno za svaku kožu. I redoviti posjeti lekcijama, na primjer, Kriya Yoga će odrediti pravilnost i disciplinu, što će pomoći da se "klimava" koža vrati normalnom toku.

Vrijednost yoge za depresiju u vektoru kože je teško precijeniti, međutim, yoga ne odgovara na osobu na pitanje zašto se javlja stres. Zašto ponekad počinjem blijediti, prekriti kožnim osipima? Zašto s vremena na vrijeme kasnim na važne poslovne sastanke, propuste u poslovanju, financijski neuspjeh?

Kako se riješiti depresije jednom zauvijek

Kako smo saznali, yoga za depresiju (u slučaju blažih oblika) može imati pozitivan učinak na osobu. Međutim, iza scene postoje skriveni mehanizmi koji kontroliraju naš život i naše države, i dobre i loše. Drugim riječima, yoga nam neće odgovoriti na pitanje, zašto sam depresivan?

A zdrava osoba ne može živjeti sretno, ako ne pronađe smisao - važniji, dublji i sveobuhvatniji od vlastitog života. Gledatelj se doista osjeća sretnim ne kada se riješi loših uvjeta, već kada počne doživljavati dobre - voljeti, osjećati ljude, uživati ​​u ljepoti ovoga svijeta. Osoba s vektorom kože želi shvatiti što ga tjera u stres i otežava rad, izgradnju karijere i poboljšanje dobrobiti.

Da, depresija yoga pruža određenu podršku. Ali nije li bolje kontrolirati i preciznije predvidjeti svoj život? Dublje shvatite sebe i svoje mjesto na ovom svijetu? Iskusiti luda iskustva iz punog ostvarenja njihovih želja, umjesto da provode vrijeme u strahu, čežnji i usamljenosti?

Postignite to omogućujući obuku o sistemsko-vektorskoj psihologiji Yurija Burlana. Više od 18.000 ljudi dobilo je svoje rezultate na treningu. Netko više ne pati od depresije i pospanosti, netko je zauvijek pobijedio njegov strah, a netko je dobio ozbiljnu otpornost na stresne situacije.

Evo kako sami kažu o tome:

Jeste li još uvijek zainteresirani za pitanje, pomaže li yoga protiv depresije? Stavite pitanje drugačije - je li moguće riješiti stres i depresiju jednom zauvijek? Odgovor je jednostavan: "Da!" Naučit ćete kako to učiniti na besplatnim online treninzima o sustavnoj vektorskoj psihologiji Yurija Burlana. Registrirajte se ovdje za vezu.

Osim Toga, O Depresiji