12 jednostavnih načina da se smirite i ne budite nervozni

Događa se da tražimo složene recepte za poboljšanje kvalitete života. Mislimo: "Ovdje ću ići na jogu, tako da ću odmah postati mirnija." I naravno, ne idemo na jogu. I imamo iskren izgovor - zašto smo toliko loši. Nema dobre yoge u tom području! Tužno.

Ipak, postoje primitivni alati za samopomoć prve pomoći koji su se stoljećima koristili pod stresom, iritacijom, frustracijom, u situaciji kada netko ili nešto pojede vaš mozak.

Koristili su ih za preporuke terapeuta (i ne samo) stare škole. Od onih koji su pacijenta uzeli za ruku, a to je već od toga postalo lakše. Savjeti za samopomoć učili su fizioterapeuti, terapeuti za masažu i sportski instruktori. Sada su savjeti skuplji i teže formulirati. Samopomoć se zaustavlja, to nije tržišni pristup.

I vratit ćemo se u dobra stara vremena, kada je dobrodošla samopomoć.

Metoda 1: Pogledajte nešto

Ovaj način za ublažavanje emocionalne napetosti je dobar u onim slučajevima kada ste zarobljeni, stjerani u kut i ne možete pobjeći bilo gdje. Na primjer, sjednite na sastanak i slušajte svog šefa, interno ključajući. Ne možete pobjeći, ali. Odvraćanje pažnje dok razmišljate o nečemu stranom, neutralnom i fasciniranom ovim strancem - najbolji način da se ne prevarite zbog sitnica.

Primjerice: “Što, međutim, Masha ima manikuru. Pitam se kako je to učinila?

To radi samo ako vi sami razumijete prednosti takve strategije - ne gledajte u sranje, ne slušajte sranje. Ako volite kuhati i penjati se u raspravi - to je vaše pravo.

Metoda 2 Ostavite dosadnu situaciju (ona je također emocionalna zona)

Je li te nešto žalilo na nečiji rođendan? Na pikniku? Ne izvršavate nijednu grupu, javnu stranicu društvene mreže? Da li sanjate uklanjanje neugodne osobe s popisa prijatelja?

Dakle, brzo je napustio skupinu zauvijek. Zabranjen provokator-debater, trol, huh, budala. Izbrisao je vaš profil, ako je to tako.

Brzo su nazvali taksi (ne zapinjati se, ne zapinjati se), udarali su domaćicu i žurili kući - daleko od zabave, daleko od kebaba, daleko od dosadne, emocionalne zone.

Metoda 3 Popijte malo vode

Sada je to glavni recept za sve briljantne terapeute koji ne trguju prehrambenim dodacima farmaceutskih korporacija.

Čaša vode, pijana polako, zaustavlja sve poznate napade znanosti. Prva stvar koju oni nude osobi koja je iskrivljena nečim strašnim je čaša vode. Pijana voda potiče mehanizam samo-rehabilitacije tijela. Ljudi najčešće postaju bolesni iz dva razloga:

  • histerija (simpatička nadbubrežna kriza na drugačiji način),
  • nije vidio u vrijeme dehidracije.

Budući da ne slušamo svoje tijelo i ne učimo OBZH, pijemo čaj, kavu i sodu cijeli dan - svi imamo dehidraciju, ai vi je imate. Odmah popijte čašu vode, a zatim pročitajte.

Metoda 4 Uključite se u uzbudljivu i zanimljivu stvar.

Ova metoda je pogodna u situaciji u kojoj ne možete "pustiti". Potrebno je razbiti zaglavu na žvakanju "A oni, I ja, i da, pa, svi oni" s nečim strašnim, čak i ako je glupo i bez okusa. Čitanje detektivske priče. Računalna igra. Lov i okupljanje. Njuškanje i praćenje. Pokušavam otkriti nečiju tajnu. Čak i virenje i prisluškivanje, prokletstvo.

Morate biti uključeni u intrige, u detektivu, u brzi razvoj događaja, u lovu, u igri, u hrabrosti, u bijegu.

Vaše uši bi se trebale uzdignuti, a rep trzati.

Vi sami znate što vas može očarati i zabaviti. Svaka ima svoju osobu. Samo nemoj igrati u ovom nadzoru. Nemojte nikoga ozlijediti.

Metoda 5: Fizičko pražnjenje

Svatko je upoznat s ovom metodom iz prve ruke, ali, kao i obično, svima je svejedno. I još jednom vas podsjećam na brzo fizičko pražnjenje, koje uključuje:

  • hodanje,
  • plivati,
  • opće čišćenje apartmana (možete - tuđe),
  • spol,
  • uništavanje smeća,
  • rad u vrtu,
  • ples,
  • brisanje i pranje ruku

opušta zamršene mišiće i ublažava stres, frustracija je iznimno učinkovita. Opće pranje ruku pomaže i suočavanju s tugom - opet, savjet starog liječnika, kojeg dijelim s vama.

Metoda 6 Kontakt s vodom

Pranje posuđa je besplatna sesija hipno-psihoterapije. Buka čiste tekuće vode uklanja naš umor i nosi sa sobom svu "prljavštinu", ne samo domaću.

Osim pranja posuđa, tu je i poznati klasik: okupajte se, istuširajte se, idite u kupatilo, idite rano ujutro ili navečer - plivajte u moru, na rijeci, na jezeru, u proljeće. Osvježite se, ukratko.

Metoda 7 Pozitivno preoblikovanje stresnog događaja

Toliko je napisano o pozitivnom preoblikovanju (uključujući i mene) da se ne želim ponavljati. Samo navedite primjer:

"Dobro je što se dogodilo da ovog ljeta ne idem nigdje!" Konačno, izgledam kao tečaj engleskog jezika, klasa fitnessa, pa čak i tečaj samorazvoja! Kada bih inače sebi dopustio takav "beskoristan" luksuz? Da, a ljeti posvuda postoji niska sezona i postoje popusti oko nas. I tako štedi! "

Metoda 8 Moglo bi biti i gore, a neki još teže

Niste zadovoljni ishodom događaja? Zamislite da bi mogao biti lošiji ishod. Zamislite koliko su neki ljudi oko vas loši. Ako ovladate ovom umjetnošću i prestanete okretati nos ovoj strategiji, onda vam uopće neće trebati nikakva psihoterapija.

Metoda 9 Smijeh ubija sve strašne i strašno važne.

Izrugivanje, propadanje, vulgarizacija nečega napuhanog i važnog je drevni recept za ljudsku kulturu, od neolitika. Zahvaljujem djedu Bakhtinu na terminu “kultura karnevala i smijeha”. Čitaj, pitaj.

Ili pogledajte jednu epizodu o SpongeBobovoj Square Pants Adventure. Kad se strašno bojao govoriti na školskom seminaru, pametna vjeverica mu je dala super naočale. Noseći ove naočale, Sponge Bob je vidio sve učenike i učitelje. u njihovim gaćama. To je bilo smiješno! Istina, s smijehom nikad nije pročitao svoje izvješće. A što su studentske truselya... Mmm.

Metoda 10 Brojanje do 10

Samo pročitajte do deset. Polako. Kontroliranje udisanja i udisanja. Za mene, a ne glasno. Ovo je preporuka liječnika i sportskih trenera.

Metoda 11 Cry

Plakanje ublažava stres. Kod toksične tekućine, toksične tvari koje nastaju pod utjecajem hormona stresa napuštaju tijelo. Ne možete plakati o njegovom - smislite jadnu temu i namjerno plačite nad njom.

Metoda 12 Verbalizirajte sve što je u duši

Izgovor ili verbalizacija je odijevanje nejasnog "nečega" jasnim riječima. Međutim, velika stvar. I još bolje - sve napišite na papir, napišite dugo pismo.

Samo ga nemojte poslati nigdje!

Evo 12 savjeta za rješavanje stresa i bolesti koje kasnije uzrokuju stres.

Ovih 12 - oni koji nam pomažu i ne zahtijevaju novac za to. A ostatak - za skupe i šarlatane.

© www.live-and-learn.ru - psihološki portal centra "1000 ideja"

Autorski razvoj centra je metoda rada s nesvjesnim pomoću psiholoških karata. Više detalja.

Kako zaustaviti nervozu: 5 praktičnih savjeta za izgubiti balast

Ako se to pitanje postavi, onda ste već na rubu emocionalnog izgaranja. I samo nekolicina shvaća da su živci korijen tolikih problema i bolesti.

Danas ću s vama podijeliti jednostavne, ali učinkovite prakse, kako jednostavno, brzo i improvizirano smiriti živce. No općenito je bolje ne biti nervozan u načelu.

Razdražljiva osoba ne samo da se drži onih oko sebe s pozadinskim zračenjem, već također pati od "visokog napona".

Razlozi mogu biti različiti: ispiti, zdravlje obitelji, problemi u vezi...

Pitanje nije ni u uzroku tog stanja, nego u tome kako eko-prijateljski naučite iskusiti takve emocionalne ispade.

Za neke je uvredljiva riječ već tragedija, a netko prolazi kroz “jedno-dva” odvajanja sa svojim suprugom.

Napadi ljutnje, razbijenih živaca i osjećaja mučnine - to nije samo priča o osobnim granicama, nego io vašem zdravlju. Obično, svatko dolazi do svojih osjetila i uči kontrolirati emocije kada je prekasno za popravak tijela.

Prije nego što dođete do ove faze, pogledajmo 5 radnih praksi koje će vam pomoći da se nosite sa svojim živcima.

1. Tijelo - u slučaju

Ljudi u borbi protiv stresa najčešće pogrešno shvaćaju jednu važnu točku. Odlaze kod psihijatra i piju antidepresive kako bi izliječili dušu i glavu. No, zapravo, "uključivanje" tijela je prvi i glavni način za zaustavljanje stresa.

To je tijelo koje nam daje brze povratne informacije.

Nekoliko dana sam se ograničio u prehrani - pojavila se lakoća, otišla na vježbanje - dobila endorfine, otišla na masažu - opuštena, spavala dobro povratila snagu.

Koristite svoje tijelo u borbi protiv stresa. Najteže je odabrati smjer i ono što vam se najviše sviđa. Predlažem da napišete popis od 10-20 užitaka za tijelo, koje ćete uvijek imati pri ruci.

Da, i seks nije otkazan ni od koga: orgazam je sjajan način za pražnjenje i izvor hormona radosti.

2. Dišite dublje

Sjećate li se kako ste se smijali svaki put kad je u američkoj komediji netko histerično disao u papirnu vrećicu? Kako je to povezano sa stresom?

Izravno. Moć mirnog disanja je podcijenjena: 2 minute mirnog udisanja-izdisaja i ruke više ne drhte i ravnomjerno dišu. Tada se odluke mogu donijeti na odgovarajući način.

I zanimljiva činjenica: u stresnoj situaciji, disanje postaje brže - svatko zna. Kao rezultat toga, prekomjerna količina kisika samo povećava napetost, sve do nesvjestice. I ovdje dolazi paket.

Ova tehnika pomaže u vraćanju razine ugljičnog dioksida u tijelu, jer osoba udiše ugljični dioksid zajedno s kisikom iznova i iznova. I onda napon pada.

Usput, to pomaže ne samo nositi se sa stresom, nego i da ga spriječi. Nije važno što drugi misle - ako vam to pomaže, a zatim upotrijebite papirnu vrećicu da izdišete. Ova metoda pomaže kod štucanja i napada astme.

3. Pregledajte prehranu

Tijekom stresa osoba troši vitamine i mikroelemente velikom brzinom iu velikim količinama. Zato je vaš zadatak stalno nadopunjavati svoje zalihe. Riba, perad, povrće i žitarice - ovi proizvodi sadrže vitamine potrebne za mozak.

Hrana - gorivo za tijelo, isto kao i benzin za automobil. Što je gorivo lošije, češće ćete popraviti automobil.

Volite li slatkiše? Zdravo, promjene raspoloženja i razbijeni živci. Prepuštate li se masnoći? Umorite se i razdražljivo.

Promijenite svoju prehranu barem na tjedan dana i vidjet ćete da tijelo reagira vrlo brzo. I dodajte u sve ostalo dobar režim spavanja i pijenja, stres nećete iskusiti teže od običnih situacija.

4. Ne držite sve u sebi

Ne viči! Nemojte se smijati! Ne trčite! I milijun "ne" u djetinjstvu je čuo svakog od nas.

Nije ni čudo da niste navikli izražavati svoje emocije kao velika djevojka. Što učiniti sada? Saznajte. Sve je u vašim rukama - možete izgraditi odnos povjerenja s prijateljima i obitelji.

Počnite malo. Ako se osjećate - razgovarajte. Riba, mačka, prijateljica, majka - svima, samo da bi podijelili i izrazili osjećaje i osjećaje.

Amerikanci imaju psihoterapeuta, imamo prijatelje. U teškim situacijama neophodna je stručna pomoć.

Ali ako mislite da ste pokriveni malim bluesom ili stresom, iskren razgovor s voljenom osobom radije će pomoći nego ne.

5. Tehnika "čovjek na stolici"

Zamislite da je ispred vas stolica na kojoj sjedi osoba. To ste vi sami. Za više realizma, postavite stolicu ispred sebe. Ako ne živite sami - zamolite obitelj da vas ne ometa pola sata.

Recite osobi ispred vas sve o svojim iskustvima i poteškoćama, a zatim pogledajte što vam odgovara. U većini slučajeva, ispada da je problem samo trivijalan.

Pogled sa strane omogućit će vam da objektivno procijenite situaciju.

U stvari, preuveličavamo većinu problema i samo u odrasloj dobi razumijemo da uopće nije bilo razloga za testiranje naših živaca.

Ako radite na sebi, ali za sada vam je neugodno otvoriti se svojoj obitelji i prijateljima, češće koristite tehniku ​​"prazne stolice".

Nije važno što uzrokuje stres - posao ili obitelj. Kontroliranjem emocija upravljat ćete svojim životom, gdje je autor svega što se događa, a ne vaši živci.

Ja sam scenarist

Sada shvaćate da je pitanje "kako ne biti nervozan" samo pitanje tehnologije. Svaka osoba može prestati boriti se sa stresom ako nauči kako se pravilno susretati, živjeti na minimumu i pratiti.

I ne zaboravite na tri glavna uvjeta: hrana, način i sport. Samo su ova tri čimbenika već najveći dio snažnih živaca.

Odaberite način na koji ćete se nositi sa stresom koji vam najviše odgovara, a što je najvažnije, ne kupajte se u samosažaljenju, ne upuštajte se u probleme s užitkom. Koristite svaki trenutak kao potrebno iskustvo.

Drago mi je što vam mogu pomoći
Yaroslav Samoilov

- Kada smo nervozni?

- Kada smo nervozni?
- 7 lekcija o tome kako prestati biti nervozna
- Kako se sada smiriti
- Kako se riješiti uzbuđenja - upute za djelovanje
- Kako prestati brinuti?
- Zaključak

Nervoznost i uzbuđenje, to je osjećaj nelagode koju doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i aktivnosti, tijekom psihološkog stresa i stresa, u problematičnim životnim situacijama, i samo brinete o svakoj sitnici.

Važno je shvatiti da nervoza ima i psihološke i fiziološke uzroke te se u skladu s tim manifestira. Fiziološki, to je povezano sa svojstvima našeg živčanog sustava, i psihološki, s karakteristikama naše osobnosti: sklonošću iskustvu, precjenjivanju značenja određenih događaja, osjećaju nesigurnosti u sebi i onome što se događa, stidljivosti, tjeskobi za rezultat.

Postajemo nervozni u situacijama za koje smatramo da su ili opasne, prijeteće našim životima, ili iz nekog razloga značajne, odgovorne. Mislim da prijetnja životu ne izgleda tako često pred nama, građanima. Stoga smatram da su situacije druge vrste glavni razlog za nervozu u svakodnevnom životu.

Strah od neuspjeha, izgleda neprikladan pred ljudima - sve nas to čini nervoznim. U odnosu na te strahove, postoji određena psihološka prilagodba, koja ima mali značaj za našu fiziologiju.

Stoga, da bi prestali biti nervozni, potrebno je ne samo staviti red živčanog sustava, nego i razumjeti i shvatiti određene stvari, početi s razumijevanjem prirode nervoze.

- 7 lekcija o tome kako prestati biti nervozna

Lekcija 1. Priroda nervoze. Potreban zaštitni mehanizam ili prepreka?

a) Nervoznost ne donosi nikakvu korist, već samo ometa.
b) Možete ga se riješiti radeći na sebi.
c) U svakodnevnom životu postoji nekoliko pravih razloga da budete nervozni, jer se mi ili naši najmiliji rijetko ugrožavamo, uglavnom zabrinuti zbog trivijalnosti.

Lekcija 2. Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga?

Razmislite o svim tim događajima koji vas uranjaju u nervozu: šef vas zove, položite ispit, očekujete neugodan razgovor. Razmislite o svim tim stvarima, procijenite njihov stupanj važnosti za vas, ali ne odvojeno, već u kontekstu vašeg života, globalnih planova i perspektiva.

U takvim vremenima, usredotočite se na svrhu svog života, razmislite o budućnosti, odvratite pažnju od trenutnog trenutka.

Ova psihološka postavka mnogo pomaže u prestanku nervoze zbog bilo kojeg razloga.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti prije ključnog događaja.

Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, duboko uzdišite i udišite. Za opuštanje pomoći će vam najnezvučnije vježbe disanja.
To treba učiniti ovako:

a) udahnite na 4 broja (ili 4 otkucaja pulsa, prvo ga morate pronaći, učiniti ga ugodnijim na vratu, a ne na zglobu)
b) držati zrak u sebi 2 broji / udarac
c) izdisati 4 novčanice / puhati
d) nemojte disati dviju točaka / udaraca, a zatim ponovno disati u 4 točke / puhati - sve od početka

Dišite - ne dišite. 4 sekunde udisanjem - 2 sekunde odgode - 4 sekunde izdisanja - 2 sekunde odgode.

Ako osjećate da vam disanje omogućuje dublje disanje / izdisaje, nemojte voziti 4/2 sekunde nego 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Lekcija 4. Kako ne podleći nervozi tijekom važnog sastanka.

a) Slika mirna.
b) Pazite na izraze lica, geste i intonacije.
c) Uklonite sve znakove nervoze.
d) Uzmite si vremena.

Lekcija 5. Smiri se nakon sastanka.

Bez obzira na ishod događaja. Na rubu ste i još uvijek imate stres. Bolje je skinuti ga i razmisliti o nečem drugom. Pokušajte ne razmišljati mnogo o prošlom događaju. Samo izbacite sve misli iz glave, oslobodite se konjunktivnog raspoloženja (ako), sve je već nestalo, dovedite svoj dah u red i opustite svoje tijelo.

Lekcija 6. Nije potrebno uopće stvarati razloge za nervozu.

Obično je značajan čimbenik u nervozi nespojivost vaše pripreme s nadolazećim događajem. Kada svi znate, sigurni ste u sebe, zašto biste se brinuli o rezultatu?

Moramo se truditi da sami sebi ne stvaramo čimbenike stresa u budućnosti! Razmislite prije i pripremite se za poslovne i važne sastanke, učinite sve na vrijeme, a ne u zadnjem trenutku! Uvijek imaj u glavi spreman plan, i još malo! To će vam uštedjeti značajan dio živčanih stanica i zaista pridonijeti velikom uspjehu u životu.

Lekcija 7. Kako ojačati živčani sustav i kako prestati živčati zbog sitnica.

Da biste prestali biti nervozni, također trebate dovesti tijelo i um na počinak.

a) Trebate redovito meditirati.
b) vježbajte i provodite niz potpornih mjera (tuširanje, zdrava hrana, vitamini, itd.). Sport jača živčani sustav.
c) Hodajte više, provodite vrijeme u zraku, pokušajte sjesti manje ispred računala.
d) Učinite vježbe disanja.
e) Prestanite s lošim navikama!

Možda ćete biti zainteresirani za članak "Kako smiriti živce."

- Kako se sada smiriti

Stresne situacije, brige i nerazumna anksioznost proganjaju ljude cijelog života, a kako biste postali sretni, morate ih ispravno odrediti po prioritetima. Ne biste trebali uzimati sve “blizu srcu”, ova izjava ne daje ništa mnogim ljudima, oni ne znaju kako prestati brinuti i nastaviti biti nervozni. Vrlo je lako pomoći sebi i svojim prijateljima u ovom problemu, saznati kako prevladati strah i biti sretni upravo sada, tako da se to ne dogodi.

1) Opažajte sebe i svoja djela optimizmom.

Osjećaji dužnosti i odgovornosti za svoje postupke usađeni su još od djetinjstva, neki roditelji, pomalo pretjerani, inspiriraju svoje komplekse i konstantan osjećaj krivnje prema osobi, odatle osjećaj stalnog osjećaja za njihove riječi i djela. Da biste to prevladali, morate se uvjeriti u ispravnost njihovih radnji, kao i pridržavati se sljedećih pravila:

a) Oslobodite osjećaj krivnje.
b) Oslobodite se fiktivnih problema.
c) Oslobodite se straha.
d) Budi svoj.

2) Vjerujte samo u najbolje.

Procjenu problema ili neugodnog događaja treba provesti tek nakon što se dogodi, kako bi se predvidio tijek događaja, bolje je odmah razmotriti što bi se moglo dogoditi u najgorem slučaju. Izloživši sve “na policama”, može se ispostaviti da u budućnosti nema ništa strašno, sve je objašnjivo i rješivo. Da biste uklonili takve nedoumice, potrebno je sami odrediti:

a) Ciljevi u životu.
b) Odredite prioritete.
c) Zanimljiva stvar.

3) Cijenite ono što imate.

Nemoguće je pričekati nešto više od života, a ne uložiti nikakav napor u to, idealni uvjeti neće biti stvoreni. Naravno, ponekad nastaju povoljne okolnosti, a onda ih je samo potrebno ispravno koristiti, a nažalost rijetko tko to može. Najčešće se mogućnosti skrivaju pod izmišljenim problemima, nakon što ih riješite, možete odmah vidjeti načine rješavanja problema.

Razmotrite nekoliko savjeta:

a) Živjeti za danas.
b) Ograničite komunikaciju s neugodnim ljudima.
c) Ne obraćajte pažnju na svakodnevne sitnice.

4) Nemojte se sažaliti.

Nemoguće je odmah prestati brinuti, ali pridržavajući se savjeta koji se razmatraju, možete se brzo nositi s tim nelagodnim osjećajem i postići bilo kakve ciljeve, kao i zaraziti druge optimizmom. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da su sve misli materijalne, njihovo izvršenje daje radosno raspoloženje i vjeru u bolju budućnost, za koju vrijedi živjeti.

Možda ćete biti zainteresirani za članak o tome kako ojačati živčani sustav.

- Kako se riješiti uzbuđenja - upute za djelovanje

Savjet 1. Nemojte se boriti s uzbuđenjem.

Tijekom razdoblja velikog uzbuđenja, ne pokušavajte se riješiti tog stanja.

Ova borba ponekad traje više snage nego jednostavno uzbuđenje. Stoga, umjesto da se borite s uzbuđenjem, prihvatite ga, osjetite, pronađite uzrok svog uzbuđenja i onda će vam to postati lakše.
Također naći prednosti u uzbudljivoj situaciji, a onda će vam postati mnogo lakše.

Savjet 2. Sportirajte se!

Uzbuđenje uzrokovano strahom povezuje sve mišiće u našem tijelu.

U takvim situacijama, prevladavanje uzbuđenja je vrlo jednostavno! Samo trebate dati tijelu fizički potres. Kada endorfini navale u vaše tijelo, uzbuđenje će se primjetno smanjiti.

Savjet 3. Ne brinite se za ništa.

Vrlo često brinemo o izmišljenoj situaciji.

Na primjer, danas nismo imali vremena podnijeti izvješće i počnemo brinuti da će sutra biti prekasno. Ali možete samo reći šefu da je rad na izvješću bio malo dug.

Međutim, u stvari, mi sami otežavamo naše živote.

Savjet 4. Disanje pomaže u rješavanju tjeskobe.

Pokušajte Herri Herminson vježbe disanja koje se nazivaju Breathing Ball.

Sjednite, zatvorite oči i zamislite tenisku loptu ispred sebe. Polako i duboko udahnite, zamišljajući kako se lopta polako i glatko kreće od trbuha do grla. Izdišite - i lopta se spušta jednako polako.

Nakon 10 ponavljanja, vidljivo ćete se opustiti i moći ćete prevladati uzbuđenje.

Savjet 5. Namjestite na pozitivno i prestanite brinuti.

Tijekom razdoblja nemira, često nas preplavljuju fraze kao što su: "Ne mogu", "Ja sam gubitnik", "Ja ću to ispraviti", i tako dalje. Ali znam - ove fraze su samo ograničivači u našem mozgu.

Ponavljajući se iz dana u dan o neuspjesima, vi stvarno postanete gubitnik.
Zato počnite pravilno programirati!

a) ja ću to učiniti!
b) Ja sam najbolji!
c) Sve mogu učiniti!

Mnogi psiholozi vjeruju da stalno pomicanje pozitivnih fraza pomaže osobi da se nosi s tjeskobom i postiže ciljeve.

- Kako prestati brinuti?

Evo nekoliko savjeta o tome kako prestati brinuti i početi uživati ​​u životu upravo sada!

1) Igrajte sa sobom "što se najgore može dogoditi?"
Zamislite najgori mogući scenarij kako biste se mogli pripremiti za njegovu provedbu ili ga pokušati spriječiti.

Drugi korak je predstaviti nešto za što biste bili zahvalni čak iu nepoželjnoj situaciji. Ova vježba zahvalnosti uči vas ne samo da budete spremni za najgore, već i da u njemu vidite pozitivno!

I što je najvažnije, ako možete zamisliti najgore, možete zamisliti najbolje!

2) Oslobodite se navike brige (da, to je navika!).
Oslobodite se misli koje vas uznemiruju i odaberite misli koje se usredotočuju na pozitivan ishod. Kontrolirajte svoj um i prestanite brinuti!

3) Budite u "ovdje i sada".
Vi ste zabrinuti o tome što se može dogoditi u budućnosti, ili o onome što se dogodilo u prošlosti. Ali istina je da stvarate budućnost ODMAH! Stoga, ako želite prestati brinuti, vaše misli trebaju biti posvećene onome što se sada događa. Usredotočite se i razmišljajte, osjećajte, djelujte i govorite na najbolji mogući način... u smislu sadašnjosti. Takve misli, osjećaji, akcije i riječi poboljšavaju vašu budućnost!

4) Pomozite drugima.
Postoji bezbroj ljudi koji su mnogo, mnogo gore od vas. Pomozite im što možete. To će vam pomoći da objektivnije sagledate svoje probleme, razvijete osjećaj zahvalnosti i nećete imati vremena razmišljati o svojim problemima kada pomažete drugim ljudima (ili životinjama, okolišu, itd.).

5) Govorite pozitivno o sebi i sebi.
Koliko puta dnevno krivite sebe za pogreške koje napravite? Koliko puta dnevno možete reći "ja" zajedno s nečim negativnim?

a) Ja sam siromašan
b) Sam sam
c) Ne mogu to učiniti
d) Ja ću biti odbijen.

Ne govori to! “Ja” je riječ s jakom energijom! Nema potrebe za vježbanjem u ovim životnim situacijama. Kada isključite sličan negativ iz vašeg govora, vaše mentalno stanje će se poboljšati i bit ćete manje podložni tjeskobi. Također ćete imati motivaciju za pozitivno djelovanje.

6) Akcija vam daje samopouzdanje i kontrolu.
Poduzmite mjere. Razmislite racionalno, analizirajte situaciju, izmjerite sve opcije i odaberite najbolji način djelovanja, ne temeljen na refleksima ili emocijama, već na mirnoj provedbi koraka potrebnih za poboljšanje situacije, o onome što želite - o najboljem scenariju koji vizualizirate.

Akcija podržava vašu aktivnost, pomaže usredotočiti um ne na tjeskobu i uzrokuje ugodna osjećanja, jer osjećate bolju kontrolu nad situacijom, makar samo zato što nešto radite sami.

- Zaključak

Gotovo svaka osoba na planu barem je jednom imala tjeskobu i tjeskobu. Neki ljudi stalno osjećaju taj osjećaj. Ponekad ova zabrinutost nema osnova, ali osoba se i dalje nastavlja prevrtati preko sitnica, gubi dragocjeno vrijeme koje može potrošiti na samorazvoj ili na rodbinu i prijatelje.

Koliko često se brinete o stvarima koje nisu vrijedne vaše pažnje? I kako prestati brinuti bez razloga?

Prije svega, morate shvatiti da vaše uzbuđenje neće donijeti nikakvu korist. Samo zlo. Vježbajte samopouzdanje. U samouvjerenim ljudima gotovo nikad ne dolazi do uzbuđenja.

I prestani se brinuti da neće ovisiti o tebi, to je beskorisno. Glupo je trošiti vrijeme na samo kvarenje vašeg raspoloženja, bolje je potrošiti na poboljšanje vještina i povećanje samopouzdanja.

Kako ne biti nervozan i smiren: 7 brzih lekcija, kako prestati brinuti

Ritam života moderne osobe u režimu neprestanog pritiska uzrokuje da živčani sustav podnosi ozbiljna preopterećenja.

Stres je postao stalni pratilac stanovnika velikih gradova, a neuroza je uobičajena dijagnoza.

Farmaceutska industrija dolazi na spašavanje sa širokim asortimanom umirujućih tableta, orijentalnih praksi koje inzistiraju na meditaciji itd.

Znajući kako se smiriti i prestati biti nervozni, možete naučiti upravljati svojim psihološkim stanjem bez pomoći.

Priroda nervoze. Potreban zaštitni mehanizam ili prepreka?

Nervoza, ili stanje povišene živčane napetosti, očituje se u fiziološkom i mentalnom odgovoru.

Stres je postao stalni pratilac stanovnika velikih gradova.

Fiziološki odgovor na stanje stresa je oslobađanje adrenalina, što dovodi do povećanog pritiska, povećanog pulsa i disanja, što zauzvrat pomaže tijelu da mobilizira resurse za brzo i energično djelovanje.

Priroda je čovjeku obdarila takav mehanizam odgovora ne slučajno, jer je glavni uzrok stresa za naše pretke bile situacije koje stvarno ugrožavaju život.

Drevnim ljudima pomogao je aktivan rad svih vitalnih sustava kako bi izbjegli smrt.

Suvremenom čovjeku je mnogo manje vjerojatno da će biti u smrtnoj opasnosti. Odgovor na stres više nije nužan zaštitni mehanizam, već samo sprečava osobu.

Emocionalna i mentalna komponenta stresa dolazi do izražaja.

Osoba u stanju povećane živčane razdražljivosti:

  • gubi koncentraciju i ne može se koncentrirati;
  • loše kontrolira njihovo ponašanje;
  • postaje brže umoran;
  • osjetljivi na bolesti kardiovaskularnog sustava;
  • ranjivi na razvoj ovisnosti: alkohol, nikotin, lijekovi, hrana;
  • pokazuje opće smanjenje učinkovitosti.

Kada smo nervozni?

Glavni razlog za tjeskobu i uzbuđenje u svakodnevnom životu (ne akutni stres) su situacije povećane odgovornosti, kada se bojimo neuspjeha, a ne gledati na najbolji način u očima drugih.

Okolnosti koje ugrožavaju naš ego najčešći su izvor stresa. To mogu biti javni nastupi, sastanci sa značajnom osobom, pregovori, odgovorni zadaci, nevolje na poslu itd.

Uzroci nervoze

Nervoznost ima dvije skupine razloga:

  • Fiziološka. Sa stajališta fiziologije, nervno uzbuđenje može biti uzrokovano endokrinim poremećajima, bolestima probavnog trakta, nedostatkom vitamina, mentalnim poremećajima (demencijom, posttraumatskom encefalopatijom, itd.).
  • Psihološka. Neurotsko stanje povezano je s određenim osobnim karakteristikama i načinima percepcije stvarnosti, tj. ima psihološku prirodu. U ovom slučaju, korekcija percepcije i okretanje pozitivnom načinu razmišljanja pomoći će smanjiti napetost živaca.

Doživjeti tugu, gubitak ili smrt voljene osobe, kako se nositi s tim?

Psihološke značajke

Pročitajte više ►

Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga?

Glavni asistent i on je glavni neprijatelj emocionalnog sustava je percepcija. Od načina na koji osoba pristupa svakom slučaju života, njegova psihološka dobrobit ovisi.

Autor bestselera "Podsvijest može učiniti sve" John Kehoe izrazio je važnu misao: "Nema problema, postoje mogućnosti".

Takav životni kredo, kada bilo kakve životne poteškoće i nepremostive, na prvi pogled prepreke postaju izvor osobnog rasta i vitalnosti, značajno smanjuje stupanj uzbuđenja i povećava udio pozitivnih emocija.

Prvi korak ka ispravljanju psihološkog stanja bit će promjena percepcije.

Za promjenu stava prema određenim trenucima potrebno je procijeniti njihovu važnost i značenje u kontekstu cijelog života.

Prvi korak ka ispravljanju psihološkog stanja bit će promjena percepcije

Na pozadini cjelokupne životne putanje, ispit, čak i najozbiljniji i najodgovorniji, čini se beznačajnim; Značaj rada na skali životnog vijeka također značajno opada i prestaje brinuti takvom snagom.

Međutim, razumni argumenti ne mogu uvijek utjecati na emocionalno stanje i eliminirati iskustvo, tako da se morate naoružati nizom tehnika koje će vam pomoći da se smirite prije stresnog događaja i oslobodite se stresa nakon njega.

Priprema. Kako se smiriti prije ključnog događaja

Uoči važnog događaja, morate se opustiti i odvratiti od negativnih misli i straha.

U ove svrhe, dan prije značajnog događaja posvećuje se bilo koja aktivnost koja vas čini potpuno uključenim u proces: možete čitati knjigu, gledati film, igrati računalne igre.

Za nekoga, tjelesna aktivnost postaje dobar način za rješavanje tjeskobe: bolje je ako su to dinamične vježbe koje uzrokuju porast endorfina u krvi.

Neposredno prije značajnog događaja mogu se obaviti vježbe disanja koje će opustiti tijelo.

Neposredno prije značajnog događaja mogu se obaviti vježbe disanja koje će opustiti tijelo.

Najjednostavnije vježbe disanja

Kako izvoditi vježbe disanja:

  1. Udahnite zrak kroz nos za 4 sekunde.
  2. Zadržite dah za dvije točke.
  3. Izdahnite ustima, brojeći do četiri.
  4. Zadržite dah za dvije točke.

Potrebno je oko 5 minuta da se ciklus ponovi na 4 točke, ali nakon 3 minute možete osjetiti olakšanje. Prilikom izvođenja akcija pažljivo promatrajte svoje osjećaje.

5 znakova muškog psihopata u vezi: kako prepoznati i što učiniti, kako zaboraviti

Psihološke značajke

Pročitajte više ►

Ako se u tijelu pojavi nelagoda ili se vrti glava, bolje je zaustaviti vježbe.

Obratite pozornost! Vježbe disanja trebaju biti pravilno izvedene: disanje nije u prsima, a želudac.

Kako ne podleći nervozi tijekom važnog sastanka

Kada je odgovorni događaj već stigao, morate učiniti vaše tijelo aktivnijim i mobilizirati resurse. Dodatni živci ovdje neće pomoći.

Stoga, tijekom važnog sastanka, možete vježbati niz tehnika.

  1. Poslušajte svoje osjećaje i otkrijte mjesto koncentracije negativnih manifestacija uzbuđenja. To može biti tremor udova, grumen u grlu ili otežano disanje, mišićna stezaljka. Sada zamislite svoj strah u obliku malog kukca koji puzi kroz vaše tijelo i mentalno ga otrese.
  2. Mišići tijekom stresa su vrlo napeti, a to sprečava normalno razmišljanje. Da biste uklonili stezaljke, morate dodatno stegnuti mišiće, a zatim se opustiti. Alternativno opterećenje mišićnih skupina, koje se izmjenjuju s njihovim opuštanjem, pružit će dobar učinak.
  3. Pokazivanje razmetljivog povjerenja pomaže u smanjenju stresa. U ovom slučaju, efekt povratne sprege djeluje: mirna i opuštena oponašanje podrazumijeva unutarnju smirenost (zamislite učinak umjetnog osmijeha koji šalje signal mozgu da ste dobro i on odgovara stvarnim poticajima raspoloženja).
  4. Pozitivan stav čini čuda: vjera u uspjeh i vlastita snaga smanjuju stres i pomažu vam da se opustite.

Smiri se nakon sastanka

Kada se sve najgore završi i strahovi i uzbuđenje su u prošlosti, važno je sve osjećaje dovesti u ravnotežu i osloboditi napetosti nakon stresa.

Da biste uklonili stezaljke, morate još više naprezati mišiće, a zatim se opustiti

Prije svega, ne bi se smjeli obesiti na ono što se dogodilo i pomicati kroz sve nijanse događaja koji se već dogodio u vašoj glavi.

Kasnije možete analizirati svoje ponašanje, kada se emocije povuku i moći ćete trezveno procijeniti sve pogreške. Sada je bolje promijeniti fokus pažnje i usredotočiti se na nešto što nije povezano s poslom.

Ne zadržavajte u sebi emocije koje su se nakupile tijekom pripreme za sastanak i za vrijeme njegovog održavanja, pustite osjećaje.

Ako je tijelo nakon činjenice u stanju povećane aktivnosti i nije moguće opustiti se, bilo kakvi sportski događaji pomoći će, osobito boks i trčanje. Oni će ustupiti mjesto akumuliranom adrenalinu.

Bolje je ukloniti suprotno stanje umora i umora nakon odgovornog događaja s toplom kupkom, spavanjem, pijenjem čaja s rodbinom i drugim pogodnim za vas.

Oslobodimo se opsesivnih misli, depresije i straha od smrti

Psihološke značajke

Pročitajte više ►

Ne bi trebalo biti razloga za nervozu.

Pažljiva priprema za značajan događaj pomoći će u smanjivanju stresa, jer ako ste dobro pripremljeni za ispit i koji su sigurni u svoje znanje, onda neće biti razloga da budete nervozni.

Stoga, da biste sačuvali živčane stanice, pokušajte osigurati da vaša razina spremnosti odgovara važnosti događaja.

Kako ojačati živčani sustav i kako prestati živčati preko sitnica

Da bi se postigao dugoročni rezultat, ispravna odluka će biti jačanje živčanog sustava.

Povećati stabilnost psihe na stresne događaje pomoći će:

  • Redovita meditacija, smirivanje živaca i dovođenje u stanje ravnoteže.
  • Sportski i drugi zdravstveni postupci: šetnje, tuširanje, pravilna prehrana.
  • Dišna gimnastika.
  • Vježbajte pažljivost: naučite kontrolirati svoje misli, tako da u pravom trenutku možete brzo preći iz negativnog u konstruktivni smjer. Da biste to učinili, usredotočite se na disanje: koncentracija je dovoljna za oko 5 sekundi, nakon čega će pomisao prelaziti na neželjene događaje. Vrati je natrag na dah. Izvršite takve radnje za nekoliko minuta. Postupno će se povećati vrijeme kada razmišljate samo o svom disanju i ne ometate druge stvari.
  • Odbacivanje loših navika.

Metode sedacije za trudnice

Hormonske promjene tijekom trudnoće i novo neobično stanje čine žene emocionalno nestabilnima: postaju osjetljive, suzne, često razdražene zbog sitnica, doživljavaju nemotiviranu tjeskobu.

Buduća majka mora raditi na svom psihološkom stavu, koji utječe ne samo na njezino zdravlje, nego i na dobrobit njezina budućeg djeteta.

Kako ne biste ozlijedili dijete, pokušajte se izolirati od svih okolnosti koje mogu dovesti do debalansa i pogoršati vaše raspoloženje.

Ne gledajte vijesti, horor filmove i programe s agresivnim stavom. Usredotočite svoju pozornost na dijete i brinite se za njega.

Za smanjenje opterećenja živčanog sustava pomoći će:

  • masaža stopala;
  • biljne infuzije;
  • uzimanje vitamina i mikroelemenata, osobito magnezija (posavjetujte se s liječnikom);
  • opuštajuće ugodne glazbe, možete pokupiti posebne meditativne melodije;
  • crtanje i bojanje;
  • pletenje i druge vrste rukotvorina.

zaključak

Strah, tjeskoba i negativne emocije kvare život i pogoršavaju zdravlje čak i najuspješnije osobe.

Jačanje živčanog sustava, rad na sebi i vašim stavovima, promjena uobičajenih načina reagiranja na događaje učinit će život sretnijim i povećati njegovu kvalitetu.

7 lekcija o tome kako prestati biti nervozna

U ovom članku ću govoriti o tome kako prestati živčati. Objasnit ću vam kako ostati smiren i hladan u bilo kojoj životnoj situaciji bez pomoći umirujućih tableta, alkohola i drugih stvari. Govorit ću ne samo o tome kako potisnuti stanje nervoze i smiriti se, nego i objasniti kako uopće možete zaustaviti nervozu, dovesti tijelo u stanje u kojem se taj osjećaj jednostavno ne može pojaviti, općenito o tome kako smiriti svoj um i kako ojačati živčani sustav.

Članak će biti izgrađen u obliku uzastopnih lekcija i bolje je čitati po redu.

Kada smo nervozni?

Nervoznost i uzbuđenje, to je osjećaj nelagode koju doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i aktivnosti, tijekom psihološkog stresa i stresa, u problematičnim životnim situacijama, i samo brinete o svakoj sitnici. Važno je shvatiti da nervoza ima i psihološke i fiziološke uzroke te se u skladu s tim manifestira. Fiziološki, to je povezano sa svojstvima našeg živčanog sustava, i psihološki, s karakteristikama naše osobnosti: sklonošću iskustvu, precjenjivanju značenja određenih događaja, osjećaju nesigurnosti u sebi i onome što se događa, stidljivosti, tjeskobi za rezultat.

Postajemo nervozni u situacijama za koje smatramo da su ili opasne, prijeteće našim životima, ili iz nekog razloga značajne, odgovorne. Mislim da prijetnja životu ne izgleda tako često pred nama, građanima. Stoga smatram da su situacije druge vrste glavni razlog za nervozu u svakodnevnom životu. Strah od neuspjeha, izgleda neprikladan pred ljudima - sve nas to čini nervoznim. U odnosu na te strahove, postoji određena psihološka prilagodba, koja ima mali značaj za našu fiziologiju. Stoga, da bi prestali biti nervozni, potrebno je ne samo staviti red živčanog sustava, nego i razumjeti i shvatiti određene stvari, početi s razumijevanjem prirode nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Potreban zaštitni mehanizam ili prepreka?

Počinjemo znoj dlanove, postoji svibanj biti tremor, povećan broj otkucaja srca, povećan pritisak u mislima zbunjenosti, teško je okupiti, koncentrirati, teško sjediti mirno, želim uzeti nešto ruke, dim. To su simptomi nervoze. I sada se zapitajte, hoće li vam pomoći? Pomažu li se nositi sa stresnim situacijama? Imate li bolji u pregovorima, polaganju ispita ili razgovoru na prvom sastanku kada ste napeti? Odgovor je, naravno, ne, i doista može uništiti cijeli rezultat.

Stoga je potrebno čvrsto shvatiti da sklonost da budete nervozni nije prirodna reakcija tijela na stresnu situaciju ili neku neizbrisivu osobinu vaše osobnosti. Umjesto toga, to je samo neka vrsta psihičkog mehanizma fiksiranog u sustavu navika i / ili posljedica problema s živčanim sustavom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se događa, i bez obzira što se događa, uvijek možete reagirati na različite načine! Uvjeravam vas da se učinci stresa mogu svesti na najmanju moguću mjeru i eliminirati nervoza. Ali zašto ga eliminirati? I zato što kad ste nervozni:

  • Vaše sposobnosti razmišljanja se smanjuju i teže je usredotočiti se, što može pogoršati situaciju, što zahtijeva maksimalne mentalne resurse.
  • Vi manje kontrolirate svoju intonaciju, izraze lica, geste, što može loše utjecati na odgovorne pregovore ili na datum.
  • Nervoznost doprinosi bržem nakupljanju umora i napetosti, što je loše za vaše zdravlje i dobrobit.
  • Ako ste često nervozni, to može dovesti do raznih bolesti (u međuvremenu, veliki dio bolesti proizlazi iz problema živčanog sustava)
  • Brinete o sitnicama i stoga ne obraćajte pažnju na najvažnije i najvrjednije stvari u vašem životu.
  • Podložni ste lošim navikama: pušenju, alkoholu, jer vam je potrebno smanjiti stres

Zapamtite sve situacije kada ste bili vrlo nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno svatko ima mnogo primjera kako ste se pokvarili, nesposobni izdržati psihološki pritisak, izgubiti kontrolu i izgubiti koncentraciju. Tako ćemo raditi s vama na ovome.

Ovo je prva lekcija u kojoj smo naučili:

  • Nervoznost ne donosi nikakvu korist, već samo ometa
  • Možete ga se riješiti radeći na sebi.
  • U svakodnevnom životu postoji nekoliko pravih razloga za nervozu, jer mi ili naši najmiliji rijetko dobivamo prijetnju, uglavnom zabrinuti zbog trivijalnosti.

Vratit ću se na posljednju točku sljedeće lekcije i, detaljnije, na kraju članka i reći vam zašto je to tako.

Morate se postaviti na sljedeći način:

Nemam o čemu brinuti, smeta mi i namjeravam ga se riješiti i ovo je stvarno!

Nemojte misliti da govorim samo o onome o čemu nemam pojma. Proveo sam cijelo djetinjstvo, a onda su mladi, do 24 godine, doživjeli velike probleme s živčanim sustavom. Nisam se mogao sabrati u stresnim situacijama, bio sam zabrinut zbog svake sitnice, čak sam se skoro onesvijestio zbog svoje osjetljivosti! To je imalo negativan učinak na zdravlje: počeli su se primjećivati ​​skokovi pritiska, "napadi panike", vrtoglavica, itd. Sada je sve u prošlosti.

Naravno, sada se ne može reći da imam najbolje pribranost na svijetu, ali ipak sam prestao biti nervozan u onim situacijama koje većinu ljudi dovode u nervozu, postao sam mnogo mirniji u odnosu na svoje prethodno stanje, išao sam na fundamentalno različitu razinu samokontrole. Naravno, još uvijek imam puno posla, ali sam na pravom putu i postoji dinamika i napredak, znam što činiti.

Općenito, sve o čemu ovdje govorim temelji se isključivo na mom iskustvu samorazvoja, ne izmišljam ništa i samo kažem što mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i osjetljiv mladić i onda, kao posljedica osobnih problema, ne bih se počeo ponavljati - sve to iskustvo i mjesto koje ga sažima i strukture ne bi postojalo.

Dakle, idemo dalje. Prva lekcija koju smo naučili, ide na drugu.

Lekcija 2. Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga?

Razmislite o svim tim događajima koji vas uranjaju u nervozu: šef vas zove, položite ispit, očekujete neugodan razgovor. Razmislite o svim tim stvarima, procijenite njihov stupanj važnosti za vas, ali ne odvojeno, već u kontekstu vašeg života, globalnih planova i perspektiva. Kakvo je značenje svađe u javnom prijevozu ili na cesti na cjeloživotnoj skali, i je li tako grozno zakasniti na posao i biti nervozan zbog toga?

Je li to nešto o čemu treba razmišljati i brinuti? U takvim vremenima, usredotočite se na svrhu svog života, razmislite o budućnosti, odvratite pažnju od trenutnog trenutka. Siguran sam da će iz ove perspektive mnoge stvari zbog kojih ste nervozni odmah izgubiti svoje značenje u vašim očima, pretvorit će se u potpunu besmislicu, ono što sigurno jesu i, prema tome, neće biti vrijedne vašeg iskustva.

Ova psihološka postavka mnogo pomaže u prestanku nervoze zbog bilo kojeg razloga. No, bez obzira na to koliko se dobro postavili, iako će to zasigurno imati pozitivan učinak, to još uvijek neće biti dovoljno, budući da tijelo, unatoč svim argumentima uma, može reagirati na svoj način. Stoga ćemo krenuti dalje i objasniti kako dovesti tijelo u stanje mira i opuštanja neposredno prije bilo kojeg događaja tijekom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti prije ključnog događaja.

Sada nam se nezaobilazno približava jedan važan događaj, tijekom kojeg će naša genijalnost, pribranost i potvrda biti uspješni, a ako uspješno izdržimo ovaj test, sudbina će nas velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti konačni intervju za posao o kojem sanjate, važni pregovori, datum, ispit itd. U principu, već ste naučili prve dvije lekcije i shvatite da se nervoza može zaustaviti i to treba učiniti kako se to stanje ne bi spriječilo da se usredotočite na cilj i ostvarite ga.

I shvaćate da vas čeka naprijed važan događaj, ali bez obzira na to koliko je značajan, čak i najgori ishod takvog događaja neće značiti kraj života za vas: ne morate sve dramatizirati i precjenjivati. Iz same važnosti ovog događaja dolazi potreba da se smiri i ne brine. Ovo je previše važan događaj koji će mu omogućiti da zafrkava njegovu nervozu, pa ću biti prikupljen i fokusiran i učinit ću sve za to!

Sada donosimo misli koje umiruju, uklanjamo nervozu. Prvo, odmah se riješite svih misli neuspjeha iz glave. Općenito, pokušajte smiriti galamu i nemojte razmišljati o tome. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, duboko uzdišite i udišite. Za opuštanje pomoći će vam najnezvučnije vježbe disanja.

Najjednostavnije vježbe disanja.

To treba učiniti ovako:

  • ako udišete na 4 broja (ili 4 otkucaja pulsa, najprije ga morate pronaći, prikladnije je to učiniti na vratu, a ne na zglobu)
  • zadržite zrak u sebi
  • izdisati na 4 računa / hit
  • nemojte disati 2 novčanice / puhati, a zatim ponovno udahnite za 4 novčanice / puhati - sve od početka

Ukratko, kao što liječnik kaže: udišite - ne dišite. 4 sekunde udisanjem - 2 sekunde odgode - 4 sekunde izdisanja - 2 sekunde odgode.

Ako osjećate da vam disanje omogućuje dublje disanje / izdisaje, nemojte voziti 4/2 sekunde nego 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Samo trebate udahnuti dijafragmu, to jest želudac! Tijekom stresa brzo udišemo u prsima, dok dijafragmalno disanje smiruje otkucaje srca suzbijanjem fizioloških znakova nervoze, što vas dovodi do smirenosti.

Tijekom vježbe, zadržite pozornost samo na disanju! Nema više misli! To je najvažnija stvar. A nakon 3 minute osjećat ćete se opušteno i smireno. Tjelovježba se obavlja ne više od 5 7 minuta, ovisno o senzacijama. Redovitim vježbama vježba disanja ne samo da vam pomaže da se opustite ovdje i sada, već općenito stavlja živčani sustav u red i manje ste nervozni bez vježbanja. Tako visoko preporučiti.

Možete vidjeti moj video o tome kako napraviti dijafragmatičnog disanja ispravno na kraju ovog članka. U obliku govorim o tome kako se nositi s panikom uz pomoć disanja. Ali ova metoda također će vam omogućiti da se riješite nervoze, smirite se i povucite se zajedno.

Ostale tehnike opuštanja prikazane su u mom članku kako naučiti opuštati se.

Pa, ovdje smo spremni. Ali došlo je vrijeme za sam događaj. Tada ću govoriti o tome kako se ponašati tijekom događaja, kako ne bi bio nervozan i biti smiren i opušten.

Lekcija 4. Kako ne podleći nervozi tijekom važnog sastanka.

Slika mirna: čak i ako ni emocionalno raspoloženje ni vježbe disanja ne pomažu da se oslobodite napetosti, onda barem pokušajte sa svom snagom pokazati vanjsku smirenost i smirenost. I to je neophodno ne samo da bi obmanjili svoje protivnike o vašem trenutnom statusu. Izraz vanjskog mira pomaže u postizanju mira unutarnjeg. To djeluje na principu povratne informacije, ne samo vaše blagostanje određuje vaše izraze lica, već i izrazi lica određuju vaše blagostanje. Ovaj princip je lako provjeriti: kad se nasmiješite nekome osjećate se bolje i zabavnije, čak i ako ste prije bili u lošem raspoloženju. Ja aktivno koristim ovo načelo u svojoj svakodnevnoj praksi i to nije moj izum, to je zapravo činjenica, čak se o tome piše u Wikipediji u članku “emocije”. Dakle, što se mirnije želite pojaviti, to ste zapravo postali opušteniji.

Pazite na izraze lica, geste i intonaciju: princip povratne informacije vas obavezuje da stalno gledate prema unutra i budete svjesni kako izgledate izvana. Izgledate li previše napeti? Ne vodiš oči? Jesu li pokreti glatki i mjereni ili rezni i impulzivni? Što se hladno neprobojnost izražava vašem licu ili se može čitati vaše uzbuđenje? U skladu s informacijama o sebi koje ste dobili od osjetila, prilagodite sve pokrete tijela, glas, izraz lica. Činjenica da se morate sami brinuti o sebi pomaže vam da se okupite i koncentrirate. I ne radi se samo o tome da uz pomoć unutarnjeg promatranja sami kontrolirate sebe. Promatrajući sebe, usredotočite svoje misli u jednom trenutku - na sebe, ne dopustite im da odu i vode vas u pogrešnom smjeru. Tako se postiže koncentracija i mir.

Uklonite sve znakove nervoze: što obično radite kada ste nervozni? Udarate li kemijskom olovkom u ruku? Gnuti olovku? Vezati čvor na palac i mali prst lijeve noge? Sada zaboravite na to, držimo ruke ravno, često ne mijenjajući svoj položaj. Nemojte se vrtjeti na stolici, ne pomičite se s jedne noge na drugu. I dalje se brinemo o sebi.

Uzmite si vremena: požurite, taština uvijek postavlja poseban nervni ton. Stoga ne žurite, čak i ako kasnite na sastanak. Budući da bilo koji nalet vrlo brzo svodi mir i smirenost. Počinjete nervozno žuriti od jednog do drugog, na kraju samo izazvati tjeskobu. Bez obzira koliko ste žurili, nemojte se žuriti, kasnite nije tako strašno, bolje se pobrinite za živce. To se odnosi ne samo na važne sastanke: pokušajte se riješiti žurbe u svakom aspektu vašeg života: kada idete na posao, putujete u prijevozu, radite posao. To je iluzija da, kada se žuri, postižete brže rezultate. Da, brzina se povećava, ali samo neznatno, ali mnogo gubite u koncentraciji i koncentraciji.

To je sve. Svi ovi principi se međusobno nadopunjuju i mogu se sažeti u pozivu „Gledajte sebe“. Ostalo je posebno i ovisi o prirodi samog sastanka. Savjetovao bih vam samo da razmislite o svakoj svojoj rečenici, da ne žurite s odgovorom, pažljivo odmjerite i analizirajte sve. Ne morate pokušavati ostaviti dojam sa svim raspoloživim sredstvima, učinit ćete to tako da ako sve radite ispravno i ne brinete, radite na kvaliteti svoje izvedbe. Nema potrebe mrmljati i izgubiti se ako vas iznenadi: mirno progutajte, zaboravite i krenite dalje.

Lekcija 5. Smiri se nakon sastanka.

Bez obzira na ishod događaja. Na rubu ste i još uvijek imate stres. Bolje je skinuti ga i razmisliti o nečem drugom. Ovdje rade ista načela koja su vam pomogla da se zbližite prije samog sastanka. Pokušajte ne razmišljati puno o prošlom događaju: mislim na sve vrste bezuspješnih misli, i da sam se tako ponašao, a ne na to, oh, i kako bih vjerojatno tamo izgledao glupo, oh, tjestenina, ali ako...! Samo izbacite sve misli iz glave, oslobodite se konjunktivnog raspoloženja (ako), sve je već nestalo, dovedite svoj dah u red i opustite svoje tijelo. To je sve s ovom lekcijom.

Lekcija 6. Nije potrebno uopće stvarati razloge za nervozu.

Ovo je vrlo važna lekcija. Obično je značajan čimbenik u nervozi nespojivost vaše pripreme s nadolazećim događajem. Kada svi znate, sigurni ste u sebe, zašto biste se brinuli o rezultatu?

Kad sam studirao na institutu, propustio sam mnogo predavanja i seminara, išao sam na potpuno nespremne ispite, nadao sam se da ću ga nekako nositi i prenositi. Kao rezultat toga, prošao je, ali samo zbog fenomenalne sreće ili ljubaznosti učitelja. Često je išla na ponavljanje. Zbog toga sam tijekom sesije svakodnevno doživljavala takav neviđeni psihološki pritisak zbog činjenice da sam se žurno pripremala i na neki način položila ispit.

Tijekom sesija uništen je nerealan broj živčanih stanica. I još sam se sažalila, mislila sam koliko je sve prošlo, koliko je bilo teško, oh... Iako sam ja kriv, da sam sve učinio unaprijed (nisam morao pohađati predavanja, ali barem sam se morao pripremiti za ispit Mogao sam sam osigurati sve prijelazne kontrolne testove - ali onda me je lijenost imala, a ja uopće nisam bila organizirana), ne bih bio toliko nervozan tijekom ispita i zabrinut zbog rezultata i zbog toga što sam odveo u vojsku ako Neću odustati, jer bih bio siguran u svoje znanje.

To nije poziv da ne propustite predavanja i studirate na institutima, ja kažem da se trudite da u budućnosti ne stvarate faktore stresa za sebe! Razmislite prije i pripremite se za poslovne i važne sastanke, učinite sve na vrijeme, a ne u zadnjem trenutku! Uvijek imaj u glavi spreman plan, i još malo! To će vam uštedjeti značajan dio živčanih stanica i zaista pridonijeti velikom uspjehu u životu. Ovo je vrlo važno i korisno načelo! Koristite ga!

Lekcija 7. Kako ojačati živčani sustav i kako prestati živčati zbog sitnica

Kako bi prestali biti nervozni, nije dovoljno samo slijediti gore navedene lekcije. Također je potrebno da se tijelo i um odmaraju. I sljedeća stvar o kojoj ću vam pričati bit će ta pravila, primjećujući da možete ojačati svoj živčani sustav i doživjeti manje nervoze općenito, biti mirniji i opušteniji. Kao rezultat toga, shvatit ćete kako prestati biti nervozni zbog sitnica. Ove metode su usredotočene na dugoročne rezultate, učinit će vas manje osjetljivim na stres općenito, a ne samo pripremiti se za odgovoran događaj.

  • Prvo, da bi se ispravio fiziološki faktor nervoze i da se živčani sustav dovede u stanje mirovanja, morate redovito meditirati. Vrlo je dobar u smirivanju živčanog sustava i smirivanju uma. Tako sam puno pisao o tome, tako da se neću zadržavati na tome.
  • Drugo, bavite se sportom (kako se prisiliti da se bavite sportom) i provodite niz potpornih mjera (kontrastni tuševi, zdrava hrana, vitamini itd.). U zdravom tijelu zdravi um: vaše moralno blagostanje ne ovisi samo o mentalnim čimbenicima, već i sportu jača živčani sustav.
  • Hodajte više, provodite vrijeme u zraku, pokušajte sjesti manje ispred računala.
  • Radite vježbe disanja.
  • Spustite loše navike! Saznajte kako smanjiti stres bez cigareta, bez alkohola i drugih stvari. Potražite načine za opuštanje! Pijte manje kave!
  • U slučaju da je razlog zašto se ne možete opustiti stalno je nervozna navala, impulzivnost, stalno raspršena pažnja, teškoće u sjedenju na jednom mjestu dugo vremena, onda preporučujem čitanje ovog članka za čitanje. (Kako se riješiti poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD))

O tome kako smanjiti stres bez alkohola, već sam napisao članak, možete pročitati link.

Osim Toga, O Depresiji