Kako se riješiti depresije

Ovaj članak govori o tome kako se sami riješiti depresije, bez pomoći pilula ili liječnika. Ako ste već pročitali moj blog, onda znate da se svi moji članci temelje na osobnom iskustvu. Pišem o tome kako sam se riješio nedostatka discipline, loših navika, naučio kako se nositi sa stresom i kontrolirati emocije. Sve te savjete uzimam iz osobne prakse, ne iz knjiga i udžbenika. I ovaj članak nije iznimka.

Ovaj članak odražava samo moje osobno iskustvo, ne pretvaram se da se te istine mogu primijeniti na bilo koje iskustvo bez iznimke.

I metode ovog članka ni na koji način ne tvrde da zamjenjuju kvalificiranu psihoterapiju u kombinaciji s metodama liječenja lijekovima. Ako se osjećate depresivno, preporučujem da se obratite kvalificiranom, dobrom stručnjaku.

I informacije u ovom članku pomoći će vam da se upoznate s pogledom na problem, da shvatite koje metode treba koristiti, a također ćete u njemu pronaći učinkovite tehnike samopomoći.

Ukratko ispričajte svoju priču.

Priča o mojoj bolesti

Prije nekoliko godina doživio sam takozvane napade panike i čak sam otišao liječniku s tim problemom. Na pozadini napadaja panike počela se razvijati neka vrsta obeshrabrenja, kronični pesimizam, očaj, nezadovoljstvo životom, visoka psihička osjetljivost, pa čak i suzavost. Nitko mi nije davao takvu dijagnozu kao što je depresija, to mora biti zato što nije bilo nikoga tko bi to rekao - s liječnicima nisam komunicirala po tom pitanju (iako sam ih pokušala "izliječiti" od napadaja panike).

Ali primijetio sam mnoge simptome ove bolesti. Ne osjećam se loše sve vrijeme: stanje psihološke nelagode napredovalo je. U isto vrijeme, bilo je problema sa spavanjem: nisam mogla dugo zaspati i, to se dogodilo, bacilo me na krevet, samo sam trebala zaspati, kao da kroz moje tijelo prolazi naglo pražnjenje struje. Kako bih uklonio sve te simptome, počeo sam piti alkohol, koji se kasnije razvio u kroničnu naviku.

Simptomi depresije izazvali su poteškoće na poslu iu komunikaciji. Apatija i nedostatak odlučnosti uzrokovali su lijenost, a iznenadni bljeskovi iritacije ili potištenosti imali su loš učinak na ljude oko mene.

Ali sada, sve je to u dalekoj prošlosti. Nisam samo zaboravio što su depresija i napadi panike, osjećao sam se potpuno sretan! Ne pijem i ne pušim. Spreman sam podijeliti sa vama zaključke koje sam izvukao iz tih metamorfoza.

Kako se pojavljuje depresija?

Događa se da depresija uzrokuje neke neugodne događaje, kao što je smrt rođaka. I događa se da se ova bolest pojavljuje kao da je bez razloga. Zapravo, uvijek postoji razlog, on je samo skriven ili postoje mnogi od tih razloga. Na primjer, osoba može doživjeti depresiju zbog stalnog stresa, umora, konzumacije alkohola, obiteljskih problema, nedostatka ciljeva i težnji, itd. Sve to zajedno može stvoriti psihološku pozadinu koja pogoduje razvoju depresije.

Mnogi možda misle da je depresija uzrokovana jednim, jednokratnim događajem (smrt voljene osobe) manje beznadan slučaj od iste bolesti, ali izazvan ponovnim okolnostima (stres, stalna iscrpljenost živaca, karakteristike temperamenta, itd.),

Doista, prije ili kasnije, sjećanje na nesreću će početi blijedjeti, a život će se početi ispunjavati novim značenjem, novim zadovoljstvima, a time i tuga i povezana depresija će nestati. Ali to nije uvijek slučaj. Nesretni događaj može postati "okidač" depresije za osobu koja je zbog različitih čimbenika bila predodređena.

To je slično onome kako nacrt izaziva prehladu kod osobe sa slabim imunitetom. Ne može se reći da je samo gnoj izazvao kašalj i grlobolju. Zrak s otvorenog prozora samo je izazvao bolest, a preduvjeti za njegovo pojavljivanje već su postojali zbog slabog imuniteta.

Čak i ako nakon tjedan dana prođe hladnoća, nakon toga osoba još uvijek riskira da se razboli ako ga pogodi kiša ili promaja.

Neka vrsta nezadovoljstva u životu određene osobe može postati takva "promaja" za pojavu depresije. Kao i dugotrajna bolest, depresija može oslabiti "imunitet" i povećati rizik od razvoja bolesti u budućnosti.

Tako je i sa mnom. Nekada sam bila vrlo osjetljiva i osjetljiva na stres. U jednom trenutku, ozbiljan stres izazvao je moje napade panike i povezanu depresiju. Da je moj um bio stabilniji i stabilniji, odgovorio bih na ovu situaciju mirnije i to ne bi izazvalo tako ozbiljne posljedice za mene. Ali ja sam bio ono što sam bio...

Nakon nekoliko godina, već sam zaboravio na taj stres, sjećanja na te događaje više nisu uzrokovala bol, počela sam ga tretirati jednostavnije. Ali depresija i napadi panike nisu nestali. Budući da su te bolesti još više "popustile" već bolnu psihu. Kada sam zaboravio na tu stresnu situaciju, i dalje sam patio od iznenadnih napada panike, lošeg raspoloženja i pesimizma.

Dao sam ovom primjeru vrlo važan zaključak o prirodi depresije. Vjerujem da su najčešće uzroci ove bolesti u samoj osobi, a ne u vanjskim okolnostima. Ne uzimam ekstreme. Naravno, postoje stvari koje mogu slomiti i natjerati i najmoćnije ljude. Ali u većini situacija, depresija je rezultat vašeg mentalnog stanja, fizičkog zdravlja, živčane osjetljivosti i značajki svjetonazora.

A neke situacije u vanjskom svijetu mogu samo pokrenuti nešto za što su postojali preduvjeti.

Moja metoda - jačanje imuniteta

Prije nego se okrenem praktičnim preporukama, objasnit ću koji je moj pristup u vezi s uklanjanjem depresije. Ovaj pristup je prvenstveno usmjeren na jačanje mentalnog "imuniteta", a ne samo na rješavanje simptoma.

Unatoč činjenici da antidepresivi i trankvilizatori mogu pozitivno utjecati na simptome depresije, ne možemo ih sami učiniti!

Čak i ako je vaša depresija uzrokovana kemijskom neravnotežom u mozgu, postoje i drugi načini osim tableta kako vratiti ovu ravnotežu. Dokazano je da čak i psihoterapija, različite prakse rada na sebi mijenjaju kemijsku ravnotežu u glavi. To je to!

Štoviše, iako ne mogu poreći potrebu za korištenjem lijekova, dokazano je da psihoterapija i rad na sebi imaju mnogo trajniji i trajniji učinak. To jest, pilula će ukloniti simptome. Ali ako želite ojačati svoju "psihološku imunitet", smanjiti vjerojatnost ponavljanja depresivnih epizoda u budućnosti, onda morate definitivno raditi i raditi na sebi!

Da ne biste imali prehladu, trebate temperirati, držati tijelo u dobroj formi, a ne samo piti sve vrste lijekova. Isto vrijedi i za depresiju. Potrebno je stabilizirati emocionalnu pozadinu, ojačati živčani sustav i naučiti gledati na stvari drugačije. Ovo je moja metoda.

To mi je pomoglo ne samo da se riješim depresije i napadaja panike, nego da budem siguran da se to neće ponoviti. Čak i ako se opet dogodi, mogu to sam riješiti. Neću ovisiti o arbitrarnosti tih napada koji su mi nepoznati i drhtati od same pomisli da će se oni vratiti, kao što je to bilo prije. Neka se vrate - znam što da radim.

Međutim, u nekim slučajevima, lijekovi su potrebni. Potrebno im je samo doslovno "staviti osobu na noge", pomoći mu da počne raditi na sebi, da se podvrgne terapiji. To je samo neka farmakološka podrška, ali ne i sama terapija. To treba razumjeti. Ali ako je vaš slučaj ozbiljan, medicinska metoda se ne smije zanemariti!

Ali ne morate vidjeti u ovom lijeku i ograničiti se samo na lijekove: tablete su samo vaš privremeni pomoćnik u službi terapije. Neophodno je, osim tableta, samostalno ili bolje provoditi aktivnosti za rad s psihom, pod nadzorom terapeuta.

Oslobodite se depresije - počnemo raditi na sebi

Okrećem se praktičnom dijelu članka i opisu onih savjeta koji će vam pomoći riješiti se depresije i ojačati mentalnu imunitet.

Uklonite negativne ideje

Postoje neke ideje koje otežavaju liječenje mentalnih depresija. Moram reći, ove ideje su lažne i morate ih se riješiti. Tada ću se usredotočiti na svaku od tih ideja.

Ideja 1 - Ja sam depresivan jer sam takva osoba (nervozna, osjetljiva, suptilna mentalna organizacija), tako ja radim i ne mogu ništa učiniti.

Nema više destruktivne za razvoj obmane ličnosti! Vi patite od depresije, ne zato što ste ono što jeste, već zato što niste učinili ništa za promjenu! Svaka osoba može promijeniti sebe, u svakoj osobi postoji ogroman potencijal za pozitivnu metamorfozu.

Kako bi prestali doživljavati depresiju, mnogi će ljudi morati raditi na sebi i čak promijeniti svoje viđenje stvari. Budite spremni na ovo. To nije tako lako, ali svakako je moguće. To potvrđuje moje iskustvo i postojanje ove stranice.

Ideja 2 - Ja sam depresivan jer sam kriva za neke okolnosti u mom životu (živim u lošoj zemlji, nemam novca za sebe, sve što želim, idioti me okružuju, nemam djevojku / dečka, Nisu me voljeli roditelji, itd.).

To je također prilično opasna zabluda. Kada se osjećate loše, preplavljeni ste potištenošću, vaš mozak svim sredstvima pokušava pronaći uzrok situacije. Potraga za uzrokom prethodi definiranju izlaza iz trenutne situacije, stoga se mnogi ljudi drže tih imaginarnih razloga kao spasilačke skupine. Pomaže im shvatiti da znaju zašto trpe i znaju kako okončati ovu patnju.

To im daje osjećaj kontrole nad situacijom. Misle: "Ako promijenim posao ili mjesto stanovanja, moja depresija će prestati, znam što da radim, sada patim, ali kad se preselim u novu zemlju, razvedem svoju ženu, kupim sebi jahtu, sve će biti u redu." Dakle, postoji nada. Stoga su ljudi u depresiji izrazito neskloni rastajanju s takvim idejama.

Mozak počinje s velikom revnošću kako bi razvrstao okolnosti koje uzrokuju nelagodu i dovode ih pod uzroke depresije. Teško nam je apstrahirati od naše percepcije i shvatiti da je cijela stvar u samoj percepciji.

Negativan pogled na stvari, negativne emocije, stalna ljutnja i obeshrabrenje čine naše iznimno jake distorzije u pogledu stvari. Možete gledati na svijet kroz ružičaste naočale, ali možete ga gledati, naprotiv, gledati kroz naočale s mutnim, sivim naočalama.

Depresija čini da stvari izgledaju drugačije nego za običnu, čistu percepciju. Počinjemo obraćati pažnju na loše strane života, naše nedostatke nam se čine golemim, problemi su nepremostivi, a cijeli život je niz besmislenih patnji.

Ako patite od depresije, vaša percepcija je iluzorna, pogrešna i ne odražava stvarno stanje stvari. Nije bitno da ste pod utjecajem droge! Ne vjerujte ovoj percepciji! Trebate ga promijeniti!

Ako se ne možete radovati onome što imate, onda ne možete biti sretni ni pod kojim okolnostima! Kamo god krenuli, bez obzira na to što ste pronašli, bez obzira koliko ste bogati, vaša će negativna percepcija ostati s vama.

I nećete pobjeći od njega samo pomicanjem na drugo mjesto! Ali ako promijenite svoju percepciju, možete shvatiti da uvjeti u kojima živite nisu tako loši, da vaši prijatelji nisu tako strašni, ali u životu, čini se, postoji nešto za što vrijedi živjeti! Ništa se neće promijeniti oko vas u svijetu, samo će se vaši pogledi promijeniti!

U mom životu, na primjer, još uvijek postoje stvari koje mi ne odgovaraju i što želim promijeniti (na primjer, radni uvjeti, odsutnost vlastitog životnog prostora). Ali ove stvari me više ne čine nesretnima, jer sam i ja postao drugačiji, premda mi se ranije činilo da se zbog tih stvari osjećam loše.

Kada pokušam uvjeriti ljude da je cijeli problem sam po sebi, u njihovoj percepciji života, nailazim na nepremostivu barijeru. Oni počinju pokazivati ​​nasilnu odbojnost da se rastanu s idejom da su uzroci njihove depresije ukorijenjeni u nekim vanjskim okolnostima. Doista, na toj ideji temelji se njihova nada, lažna, neutemeljena, iluzorna nada!

Naravno, potrebno je promijeniti život, što mu ne odgovara. Ali, prije svega, morate početi sa sobom!

Ideja 3 - Depresija je isključivo psihološka bolest.

Nije. Depresija je također povezana sa stanjem vašeg tijela. Štetne navike, umor, stres mogu dovesti do pojave ove bolesti. I upravo suprotno: bavljenje sportom, održavanje tijela u dobrom stanju, redoviti odmor može pomoći u prevenciji depresije.

Prestanite tražiti uzroke svoje nesreće samo u nekim uzvišenim stvarima: u smislu egzistencijalne praznine, gubitka vjere, itd. Obratite pažnju i na to kako se vaše tijelo osjeća, je li dovoljno zdravo i prima li sve vitamine potrebne za svoj rad.

Meditirajte za unutarnju ravnotežu.

Meditacija mi je pomogla da izađem iz bazena potištenosti i pesimizma, da nađem radost i vjeru u sebe. O depresiji i napadima panike, odavno sam zaboravio. Meditacija smiruje i stabilizira psihu, daje dobro raspoloženje i ublažava stres. Laboratorijske studije meditacije su pokazale da praksa meditacije utječe na mozak, povećavajući aktivnost električnih alfa valova, pri čemu učestalost mozga počinje raditi. Takva aktivnost pridonosi mirnom, opuštenom stanju.

Redoviti satovi meditacije mogu pomoći kod depresije, iako ne možete reći da će to svima pomoći. Čak i ako uz pomoć njih nije moguće u potpunosti riješiti ovu bolest, onda će vam praksa pomoći da lakše podnesete te napade i nekako ih kontrolirate.

Po mom mišljenju, meditacija je jedan od najučinkovitijih i najsigurnijih načina da se riješite bluesa, nervoze, ljutnje i tjeskobe. Mnogi ljudi podcjenjuju učinak ove prakse i uvjereni su da im to neće pomoći.

Kad savjetujem ljude koji pate i ne mogu sami shvatiti da počnu prakticirati meditaciju, oni reagiraju na ove savjete s malim zbunjenjem. Ne kažu to izravno, ali najvjerojatnije misle na ovaj način: možda će mi meditacija pomoći da se osjećam smirenije, bolje kontroliram svoje emocije, ali to me spašava od onoga u čemu sam nesretan? Može li praksa privući novac, što mi nedostaje toliko za sreću? Je li s njenom pomoći moguće pronaći ženu svojih snova, bez kojih se osjećam loše?

Mnogi ljudi tako misle, i na kraju ostaju uvjereni da meditacija nije za njih i neće riješiti njihove probleme. Dakle, razmišljanje je pogreška. Za ove je ljude važnije zadržati vjeru u vlastite predrasude u koje su navikli vjerovati, nego pokušati nešto drugo i pokušati si pomoći na drugi način. Ovaj niz misli posljedica je lažne ideje br. 2 u mojoj glavi, o kojoj sam pisao gore.

Vjerojatno ste nesretni ne zato što živite u lošoj zemlji i nemate dovoljno novca za skupi automobil koji vaš susjed ima. Sreća i nesreća više ovise o vašem unutarnjem stanju nego o vanjskim okolnostima, o tome sam pisao u svom članku kako postati sretna osoba.

Meditacija je sjajan način da svoje psihološko i emocionalno stanje dovedete u red, gledate na svijet trijeznim i nekompliciranim izgledom, a ne kroz sive leće.

Kada uklonite čaše iluzije, vaše se vrijednosti mogu promijeniti. To neće biti ideali na kojima temeljite svoje vjerovanje u oslobođenje od patnje. Sada možete vjerovati da bez ogromnog bankovnog računa nećete biti sretni, ali ako dobro razumijete svoje želje, steknete osjećaj unutarnje udobnosti i osjećaja neovisnosti, shvatit ćete da je vrijednost života posve drugačija!

Kroz praksu i samospoznaju možete shvatiti da je u njemu sadržano najdublje blago života, u samoj činjenici da živite i dišete, a ne u posjedovanju nekih stvari.

Bankovni račun je također dobar, ali to nije glavna stvar. To ćete ikada postići ako pokušate, ali najprije morate pronaći sreću u sebi.

Meditacija može promijeniti vaš pogled na stvari, naučiti vas da primijetite njezine dobre strane u ovom životu, vidjeti radost u sitnicama i uz pomoć introspekcije i razmišljanja doći do ostvarenja vaših istinskih ciljeva.

Praksa me naučila svemu tome, i nadam se da ću i vas naučiti. Osjećaj unutarnje udobnosti, zadovoljstva, optimizma, samopouzdanja i smirenosti su ono što redovito vodi.

Siguran sam da će se depresija vrlo teško manifestirati u takvom stanju uma i osjećaja.

Počeo sam meditirati, u nadi da će mi praksa pomoći da eliminiram depresiju i napade panike. Ali ona mi je dala neizmjerno više od samog oslobađanja od potištenosti i tjeskobe! Shvatio sam svoje slabosti i slabosti, počeo raditi na sebi, ojačao svoju volju, postao društveniji i vedriji i stekao kontrolu nad svojim željama i emocijama.

Upozorenje! Meditacija nema trenutni učinak! Depresija ne prolazi odmah! Samo redovita, dugotrajna praksa (bolje pod nadzorom psihoterapeuta) moći će vam pomoći!

Možete čitati o tome kako meditirati u članku. Ne preporučujem meditaciju tijekom nasilnih napada. Bolje je to učiniti kad nisu. Ako patite od teške depresije, tada vježbajte oprezno. Meditacija je moćna stvar i, kao i svaki drugi lijek, ima svoje nuspojave.

Depresija se može pogoršati tijekom prvih tjedana prakse. To je normalno. Neki antidepresivi imaju sličan učinak kada ih osoba tek počinje uzimati. Ako neugodni učinak ne traje dugo dok se nastavlja praksa, meditirajte manje ili potpuno prestanite meditirati.

Da bi se oslobodili depresije uz pomoć meditacije, nije dovoljno samo sjediti, meditirati i čekati da depresija prođe sama od sebe. Meditacija nije sama sebi svrha, ona je samo alat. Kako pravilno koristiti ovaj alat za borbu s depresijom i istovremeno se ne naškoditi, opisujem u članku "Meditacija i uklanjanje depresije - 8 načela svjesnog prevladavanja kronične depresije". Ako želite početi meditirati, ovaj članak je potreban za čitanje!

Ojačajte svoje tijelo

Uzrok depresije ne mora biti samo u psihološkim aspektima vaše osobnosti. Vaše mentalno stanje jako ovisi o vašem fizičkom zdravlju. Malo je vjerojatno da ćete se riješiti tame ako često pijete alkohol, pušite, kronično spavate i vodite sjedilački način života.

Alkohol i drugi lijekovi (uključujući antidepresive) pružaju samo privremeno olakšanje, ali dugoročno samo pogoršavaju situaciju i povećavaju šanse za daljnji razvoj depresije. Prestanite piti i prestanite pušiti.

Fizička aktivnost, sportske vježbe ne samo da ojačavaju vaše tijelo i povećavaju fizički ton, već i poboljšavaju vaše raspoloženje, ublažavaju umor i stres. Sport je prirodni antidepresiv. Sport vam omogućuje da podignete razinu endorfina ("hormona sreće") u vašem mozgu, uzrokujući radost i euforiju.

Na taj način povećati raspoloženje nema nuspojava u obliku depresije, nesanice i smanjene seksualne funkcije, poput mnogih antidepresiva. Nuspojava sporta kao sredstva podizanja raspoloženja je zdrav organizam.

Ako se ne bavite sportom, tada počnite raditi barem vježbe ujutro i lagane vožnje. Ako još uvijek trčite, nastavite dugo šetati na svježem zraku. Obratite pozornost na to kako kratko vježbanje i šetnje poboljšavaju vaše raspoloženje i poboljšavaju ukupnu dobrobit. Pratite ovaj učinak, osjetite ga i zapamtite ga kako bi vaš mozak povezao osjećaj zadovoljstva s korisnim aktivnostima, kao što je sport.

Siguran sam da je joga velika pomoć u suočavanju s mentalnom depresijom, osim toga, oni su vrlo korisni za vaše tijelo. Pokušajte!

Nedostatak vitamina, junk food također može uvelike utjecati na vaše psihičko stanje, pa pokušajte pravilno jesti: posjetite brzu hranu rjeđe, jedite manje krhotina poput kobasica ili čipsa.

Razviti snagu volje

Ključ za uspješno uklanjanje depresije je razvoj volje. Bez volje, ne možete se prisiliti na sport. Umjesto trčanja, ostat ćete tugovati kod kuće. Umjesto da redovito vježbate meditaciju, odabrat ćete lakši način: idite liječniku i zamolite ga da vam da još jednu pilulu.

Bez snage volje, nećete se moći skupiti i reći sebi: "dopustite mi da se osjećam loše i ne želim ništa učiniti, ali ja još uvijek ustajam iz kreveta, obrišem ovu mačju patnju s lica i učinit ću nešto što će mi pomoći da se riješim depresije ! "

Depresija se "potiče" zbog nedostatka volje, slabosti i lijenosti. Na tim kvalitetama raste i raste skokovima i granicama! Ako ne možete reći ne svojim slabostima, ako se ne možete suzdržati, kada se želite žaliti na život, ako se ne možete natjerati da zaboravite na potištenost kada morate raditi, onda će biti teško eliminirati depresiju.

Kada sam se počeo aktivno boriti protiv depresije (dugo vremena nisam se aktivno borio), otkrio sam jednu izvanrednu osobinu volje.

Ponekad sam ležala i patila od nove depresije: nisam htjela ništa učiniti, samo sam željela cviliti i žaliti se. U jednom sam trenutku shvatio što da radim. Shvatio sam da o tim željama ne možete ići, ali morate učiniti suprotno! Ako, zbog obeshrabrenja, želite leći i žaliti se, morate ustati i učiniti nešto, na primjer, izaći iz kuće, raditi druge stvari. Želite li se žaliti na život prijatelja ili ga jednostavno zaraziti svojom potištenošću, umjesto toga morate se razvući osmijehom na lice i reći nešto dobro, ugodno!

U početku nije lako. Tu je vrlo jak otpor, kao da ide protiv vjetra nevjerojatne sile, koja puše vaše tijelo u suprotnom smjeru od kretanja. Ali ovaj otpor se može prevladati, kao divno olakšanje, čak se pojavljuje i neka vrsta trijumfa! Pobjeda moći volje! Strah i potištenost se povlače! Osjećate moć i kontrolu nad situacijom!

Volja je jedan od najučinkovitijih alata koji vam omogućuje da postignete veliki uspjeh u borbi protiv depresije i napada panike i drugih oblika bluesa.

Zbog toga je učinak često nestao s završetkom liječenja antidepresivima - bolest se ponovno vraća. I zašto se ne bi vratio ako niste ništa naučili, ako niste poboljšali svoju mentalnu imunitet, ako niste uklonili preduvjete za pojavu depresije, već ste se samo borili sa simptomima?

Ako ste slabi, skloni tjeskobi i osjećajima, ne znate kako kontrolirati svoje osjećaje, onda vam tablete neće izliječiti ovo! Vi ćete ostati isti, a time i rizik od drugog bluesa.

Radite na sebi. Razviti snagu volje. Pročitajte moj članak o tome kako razviti snagu volje.

Ojačajte živčani sustav, naučite se opustiti

To se može pripisati fizičkom zdravlju, ali o tome je bolje pisati kao zasebnu stavku. Anksioznost, nervoza, razdražljivost su svi uzroci depresije. Osim fizičkih postupaka liječenja koji jačaju živčani sustav, naučite se obuzdavati i kontrolirati nervozu.

Saznajte tehnike upravljanja stresom i tehnike opuštanja.

O tome možete pročitati u sljedećim člancima.

Naučite kontrolirati emocije, pazite na sebe

Negativne emocije također mogu biti izvor potištenosti. Ljutnja, zavist, iritacija, mržnja, patološka ljubomora - sve to truje vašu osobnost, čineći je osjetljivijom na potištenost. Naučite kontrolirati sebe i osloboditi se negativnih iskustava.

Da biste saznali kako to učiniti, pročitajte članak o tome kako kontrolirati svoje emocije.

Prestani se žaliti i sažali se

Prestani se žaliti na život! Prestanite govoriti svojim prijateljima koliko ste nesretni - imaju dovoljno vlastitih problema. To samo truje vaše raspoloženje i postavlja vas za ton samosažaljenja. Pokušajte se usredotočiti na pozitivne aspekte života. Postoje ljudi čiji su životi mnogo teži od vaših. Ima onih koji žive u stalnoj opasnosti za život, uskraćivanje i glad.

Uvjeravam vas da ako imate dovoljno hrane, vode, imate stan i neku vrstu zdravlja, onda je to gotovo sve što je potrebno za sreću! Naučite se radovati onome što jest, a ne biti tužni o tome što nije!

Vježbajte tolerirati blues i bol u srcu, ne identificirajte se s tim stanjem. Ponašajte se i ponašajte se kao da ga nema, zaboravite na to, ne obraćajte pažnju na to, ne dopustite da vas preuzme. Ovo stanje je jednostavno lanac kemijskih reakcija koje se javljaju u vašem mozgu. I u tvojoj moći da kontroliraš ovo stanje.

Ako plačete i žalite se, stalno razmišljate o tome kako ste nesretni zbog depresije, samo ćete povećati svoju bolest. Uostalom, depresija nije samo stanje vašeg tijela, već i sva vaša iskustva povezana s njom. Sama bolest nije toliko zastrašujuća kada počnete patiti zbog nje i prevrnuti svoje tjeskobe, nesretne misli i strahove oko nje!

Čak i obična prehlada s temperaturom lakše prolazi, ako ne izgubite srce, nemojte cviliti i čekati oporavak. Misli o depresiji kao o hladnoći. Budite strpljivi, to je samo privremeno stanje u mozgu. Stvari oko sebe nisu tako strašne, situacija nije tako beznadna. Činjenica da je sve loše čini da mislite na bolest - nemojte joj se prepustiti!

Osloboditi se depresije - poboljšati vanjske životne uvjete

Već sam pisao o tome kako je važno raditi na sebi i promijeniti svoj pogled na stvari kako bi prestao doživljavati blues. No, naši vanjski uvjeti postojanja također mogu utjecati na vaše psihičko stanje. Istina, ovi uvjeti nisu toliko važni kao što su mnogi od vas mislili. Što je još važnije, što je unutra. I da ne zaboravite na to, podsjetit ću vas na to u svakoj od točaka koje ću vam nabrojati u nastavku.

Stvorite ugodan životni okoliš.

Ako puno ljudi živi u jednoj maloj sobi, to može uzrokovati psihološku nelagodu. A stvar nije u samim ljudima, već u njihovom broju. Bez obzira na to koliko je dobar odnos u timu ili obitelji - nepropusnost, nedostatak privatnosti može pokvariti raspoloženje i ometati pravilan odmor.

Ako imate priliku, premjestite se u veću sobu, premjestite se od roditelja u odvojeni apartman (ili vikendicu). Neka ovaj stan bude mali i daleko, ali stanovanje će biti ugodnije ako živite, pretpostavljam, s jednom ženom, nego sa suprugom i roditeljima.

Možda oni od vas koji imaju problema sa stanovanjem, sada razmišljaju o sebi: “Oh, to je to! Zato sam nesretan! ”Ne, ne samo to.

Čak iu nedostatku udobnog smještaja, možete pronaći svoju sreću! Stvar je iu vama. Ako još nemate priliku promijeniti svoje stambene prilike, a zatim raditi na sebi, razvijati svoje kvalitete, to će vam pomoći da izdržite nepovoljne životne okolnosti.

Čak i ako imate svoj životni prostor, stvorite udobnost i udobnost. Očistite kuću, nabavite kućnog ljubimca, ako ga nemate. Bolje mačka. Još bolje, dvije mačke. Ili mačka i pas.

Životinja vas neće odmah usrećiti, ali četveronožni prijatelj pomaže u ublažavanju stresa, pospješuje usamljenost i poboljšava vaše raspoloženje.

Pronađite odgovarajući posao

Ne sviđa ti se tvoj posao? Promijenite ga! Ne volite raditi uopće? Izgradite svoje poslovanje i organizirajte ga tako da ne treba puno vremena i truda! Razmislite o tome što želite od života. Možda je vrijeme da krenemo prema nečemu, a ne da sjedimo i pasivno promatramo kako se ništa ne mijenja iz godine u godinu, i svi se vaši snovi topi kao led na suncu?

Ako pronađete svoj životni cilj i počnete se kretati prema njemu, tada će ispuniti vaš život smislom i dati vam radost postojanja. Uostalom, neki način će se otvoriti za vas, vi ćete prestati živjeti bez cilja! Nedostatak smisla u životu i kolaps nade mogu potaknuti malodušnost.

Što vas sprečava da se krećete prema svom snu? Najvjerojatnije, samo vaša unutarnja ograničenja: lijenost, strah i sumnja. Počnite malo po malo da biste ostvarili svoje najluđe želje. Učite, čitajte, komunicirajte s ljudima, učite o svim mogućnostima koje postoje na ovom svijetu.

Raditi 5/2 na nevoljenom radu, kao što je navodno učinjeno, “sve” nije jedina alternativa života. Postoje mnoge druge mogućnosti, samo trebate saznati o njima, a ne sjediti i čekati da te prilike pronađu. Premjestite se i naučite nove stvari, istražite različite opcije, napravite planove.

Ali ne radi se samo o poslu.

Čak i ako se bavite aktivnostima koje ne donose zadovoljstvo, možete pronaći svoju sreću!

Ali ipak, morate se boriti za najbolje! Zato počnite tražiti nove značajke!

Ažuriranje: Malo ću objasniti gore navedenu poziciju. Nedostatak cilja nije uvijek jedan od uzroka depresije. To je više posljedica. Stoga pronalaženje i pronalaženje cilja nije uvijek lijek za depresiju. Teško je pronaći životni poziv kad ti ništa ne odgovara, ništa ne inspirira. Osoba sklona kroničnom malodušnosti nije nadahnuta mogućnošću da nekako poboljša svoj život. Sve je jednako loše za njega.

Da biste postigli svoj cilj, morate raditi na sebi, prakticirati meditaciju i postići barem neku vrstu unutarnje ravnoteže. Nema potrebe za početkom pokušavajući pronaći poticaj kada se osjećate loše i ne privlačite se ničemu. Počnite od sebe. Meta i podražaj su sekundarni.

Pronađite pogodnog partnera za život

Potražite izlaz iz svoje usamljenosti. Pronađite pravu utakmicu za vas. Ne mogu vas naučiti kako pronaći prikladnog partnera, kako odlučiti o upoznavanju - sve je to tema pojedinačnih članaka. Jedino što mogu savjetovati je izabrati osobu koja će biti snažna, uravnotežena, bez nepotrebnih žohara u mojoj glavi.

Ako ste mršava priroda, osjetljivi, skloni doživljavanju, ne susrećite se s čovjekom iste prirode! Možda će vam biti u duhu, ali od njega ništa nećete naučiti, kao što će i on od vas. Njegove i vaše pogreške će se razviti unutar vašeg sindikata.

To je nešto poput incestuoznih brakova. Kad ljudi koji su u srodstvu, rađaju potomstvo, ispada slab i inferioran, jer nasljeđuje slabosti i nedostatke oca i majke. Ali ljudi koji nisu rođaci imaju mnogo veću vjerojatnost da imaju zdravu djecu.

Stoga nije potrebno odabrati osobu s dvoje ljudi s istim nedostacima kao i vama. Vaša će unija naslijediti vaše slabosti i bit će krhka i kratkotrajna i postati će izvor nove patnje.

Ali ne zaboravite da čak iu samoći možete pronaći svoju sreću!

Više izlazi na prirodu

Preporučujem onima koji pate od depresije mirno, odmjereno odmara. Bolje je odmoriti se u mirnim mjestima nego se utopiti u uživanju u bučnom odmaralištu. Ako samo pokušate pobjeći od depresije kroz neobuzdanu zabavu, zabave i alkohol, to ne donosi koristi, već samo štete.

Naučite uživati ​​u prirodi i miru, šetati parkovima i šumama, ići u zemlju. Ostanite češće sami sa sobom, pokušajte razumjeti sebe, slušajte sebe! Svjež zrak, mir i tišina rade čuda!

Ali ne zaboravite da čak iu prometnom gradu možete biti sretni!

Zaključne napomene

Rad, kao što vidite, morat će se mnogo učiniti. Neke tablete ne izlaze. Ako se odlučite za antidepresive, kombinirajte ih s drugim terapijama koje sam gore opisao. Meditirajte svaki dan, razvijajte snagu volje, naučite pozitivan pogled na stvari, bavite se sportom. Ne mogu zamisliti kako se možete riješiti depresije bez mijenjanja!

Oko 70% vas koji ste počeli čitati ovaj članak pročitali su ga do kraja. Preostalih 30% će se zaustaviti i baciti. Netko čak i napisao će izazvati bijes.

Oko 30% od 70% onih koji su čitali ovaj članak do kraja, slušaju savjete i počinju primjenjivati ​​moje preporuke. Ostatak će biti lijen, mislit će da im moj savjet ne odgovara, jer ne znam njihovu tugu, duboke egzistencijalne nevolje i stoga im ne mogu pomoći ni na koji način, a meditacija i yoga su općenito neka vrsta šamanizma.

Neki od tih ljudi mogu se čak složiti sa mnom, misle "da, to je sve istina, piše Nikolai." Ali stvari neće ići dalje od ove prešutne suglasnosti, jer ono što savjetujem zahtijeva strpljenje i marljivost. Biti u suglasnosti s mojim odredbama neće spriječiti nekoga da ode do liječnika za pilule, jednostavno zato što je to najlakše učiniti i ne zahtijeva nikakav napor.

5-10% od 30% će sustavno slijediti moje savjete, aktivno se boriti protiv depresije, baviti se sportom, yogom i meditacijom. Preostalih 20% odlazi na par vježbi, pokušava meditirati i odmah ga odbaciti kada vide da ta sredstva ne donose instant olakšanje i daju se s poteškoćama. Možda će početi pribjegavati tabletama i alkoholu ili će jednostavno nastaviti patiti.

Ovih 5-10% upornih i strpljivih ljudi, nakon nekog vremena će osjetiti da je njihovo stanje postalo bolje. Ne samo da će depresija nestati, već će se vidjeti i poboljšanje u drugim područjima života. Snažna će se svojstva povećati, komunikacija s drugim ljudima postat će lakša, tijelo će dobiti snagu i zdravlje, a um će postati mirniji.

U nekih od tih ljudi depresija će zauvijek nestati, drugi dio će naučiti kontrolirati i tolerirati, simptomi će postati manje intenzivni, poremećaj će se početi pojavljivati ​​rjeđe, a strah od novih napada će proći.

Donio sam ovu približnu prognozu, a ne da ti ukradem nadu. Učinio sam to kako bih pokazao da je sve u vašim rukama, a ne u rukama liječnika koji vas liječi, a ne u rukama osobe koja piše ohrabrujuće članke, a ne u ruke farmaceuta koji razvijaju vaše lijekove.

Ovisi li o tebi hoćeš li patiti ili poraziti svog zakletog neprijatelja - depresiju. Hoćeš li se oduprijeti ili samo pasivno prihvatiti sudbinu. Nitko vam ne može pomoći dok to sami ne poželite.

Ni ja, ni bilo tko drugi ne može vas natjerati da nešto učinite, mogu samo poslati i dati savjet, sve ostalo je u vašim rukama! Hajde! Zakon!

Upozorenje! Ovaj članak ne zahtijeva odbijanje pomoći kvalificiranog stručnjaka! Netko se može riješiti svojih, ali ne svih. Ako imate ozbiljne simptome depresije, preporučujem vam da ne odgađate i idete što je prije moguće dobrom psihoterapeutu da posjeti liječnika koji ne samo da će propisati lijekove (ako je potrebno), nego će također voditi terapijske sesije s vama!

9 načina rješavanja depresije bez lijekova

Depresija nije bez razloga smatrana jednom od glavnih zala našega stoljeća: prisiljeni smo platiti za znanstveni i tehnički napredak, ubrzanje životnog ritma i dostupnost informacija tečeći stalnim stresom i slabljenjem tjelesne obrane. Kao rezultat toga, stanje koje karakterizira povećana anksioznost, nezainteresiranost za život, duhovna i tjelesna nelagoda su raširene.

Međutim, farmakologija ne stoji na mjestu, a danas postoje brojni lijekovi koji pomažu u uklanjanju simptoma depresije. Može se činiti da je problem riješen, ali mnogi lijekovi imaju vrlo neugodne nuspojave: uzrokuju ovisnost, poremećaje spavanja, letargiju itd. Osim toga, depresija liječena lijekovima ima tendenciju povratka. Zbog toga iskusni liječnici savjetuju da se u početnim stadijima depresije koriste nelijekovi. Postoji mnogo načina. U ovom ćemo članku govoriti o najraširenijoj od njih.

Kognitivna bihevioralna terapija

Suština metode je u tome što pacijent pod vodstvom stručnjaka uči identificirati i analizirati vlastite negativne misli i emocije, razumjeti uzroke njihovog nastanka. To pomaže smanjiti tjeskobu, pronaći prava rješenja za životne probleme. Ako je depresija blaga, 10-20 konzultacija se obično mogu u potpunosti riješiti. U budućnosti pacijent može samostalno prakticirati metodu, koristeći stečene vještine.

tjelovježba

Redovita tjelovježba aktivira obrambeni sustav tijela, pomaže u normalizaciji apetita i sna, te povećava samopoštovanje. Osim toga, s umjerenim fizičkim naporom proizvodi se serotonin, koji je prirodni lijek za depresiju. Posebno korisne za psihu su šetnje na svježem zraku, igre na otvorenom, skijaško trčanje i plivanje.

masaža

Opuštajuća masaža potiče mozak na oslobađanje posebnog hormona, oksitocina. To uzrokuje osjećaj smirenosti i sigurnosti, pomaže lakše podnositi stresne situacije.

Aktivna masaža, naprotiv, okrepljuje, tonizira tijelo. Istovremeno, velika količina endorfina, "hormona radosti", koji poboljšava raspoloženje, ulazi u krv.

Kod liječenja depresije mogu se mijenjati različite vrste masaža, sjednice se često kombiniraju s postupcima kao što su terapija kamenjem, aromaterapija.

Joga i meditacija

Ovi tradicionalni sustavi opuštanja su među najmoćnijim sredstvima za suočavanje s depresijom. Smatra se da yoga pomaže koncentrirati, smiriti se i razviti optimističan pogled na život. Osim toga, znanstvenici su otkrili da prakticiranjem nekih poza yoge možete smanjiti koncentraciju "hormona stresa" (kortizola) u krvi.

akupunktura

Utjecaj na biološki aktivne točke tijela uz pomoć masaže ili akupunkture ublažava bol, umiruje i opušta. U liječenju depresije, učinkovitost ove metode je blizu 80%. U novije vrijeme sve češće koriste laserski suvremeniji način stimuliranja aktivnih točaka. Učinak na tijelo sličan je akupunkturi, ali mnogo manje traumatičan za pacijenta.

Ljekovito bilje

Mnoge biljke djeluju umirujuće i opuštajuće - njihove infuzije i odljevi se koriste kao antidepresivi. Najučinkovitiji su gospina trava, matičnjak, metvica, hmelj, šipak, slatkiš, glog.

Takvo liječenje ima brojne kontraindikacije, od kojih je glavna mogućnost alergijske reakcije. Stoga je poželjno da sredstva biljnog podrijetla propisuje liječnik.

Svjetlosna terapija

S početkom jeseni povećava se broj ljudi sklonih napadima depresije. Pacijenti se žale na letargiju, pospanost, osjećaj melankolije i beznađa. Razlog je nedostatak sunčeve svjetlosti koja je potrebna tijelu da proizvede melatonin. Nedostatak ovog hormona dovodi do lošeg raspoloženja i gubitka motivacije da bude aktivan.

Slični uvjeti uspješno se liječe svjetlosnom terapijom. Nekoliko jakih svjetlosnih zračenja je po snazi ​​slično antidepresivnom tečaju: normaliziraju obrasce spavanja i vraćaju radost života bez ikakvih nuspojava. Metoda praktički nema kontraindikacija i može se koristiti za liječenje bilo koje vrste depresije (uključujući sezonske).

B vitamini

Vitamin B6 je uključen u sintezu serotonina, a njegov nedostatak u tijelu izravno je povezan s pogoršanjem raspoloženja. Znanstvenici su također otkrili da se smanjena količina folne kiseline (vitamina B9) i vitamina B12 promatra u tjelesnim tkivima ljudi koji pate od sklonosti depresiji.

Sve ove tvari mogu se dobiti iz hrane, svakodnevno uključujući meso, žitarice, svježe povrće i voće, mahunarke u vašoj prehrani. Šampion u sadržaju vitamina skupine B su pinjoli: da bi se dobila dnevna norma dovoljno je jesti samo 15-20 sirovih jezgri svaki dan.

Aminokiselina Triptofan

Triptofan esencijalne kiseline sudjeluje u sintezi serotonina i prirodni je antidepresiv. Nedostatak ove tvari u tijelu dovodi do poremećaja spavanja, razdražljivosti, glavobolje i povećanog umora.

Najveća količina triptofana sadrži mliječne proizvode (uključujući sir), soju, gljive, banane, kikiriki, datume, sezam. Kod teške depresije, nedostatak aminokiselina mora se nadopuniti uzimanjem dodataka prehrani (koje treba savjetovati stručnjak - kako bi se izbjeglo kupovanje niskokvalitetnog ili krivotvorenog proizvoda).

Jasno je da nitko nije imun na depresiju. Međutim, ne bi trebali očajavati - ovo stanje se uspješno liječi, a često je to i nelegalnim metodama koje bolje od lijekova smanjuju intenzitet neugodnih simptoma pa čak i omogućavaju potpuno poraz bolesti.

YouTube videozapisi vezani uz članak:

Obrazovanje: Prvi moskovski državni medicinski fakultet nazvan po I.M. Sechenov, specijalnost "Medicina".

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Jetra je najteži organ u našem tijelu. Prosječna težina mu je 1,5 kg.

Padajući s magarca, vjerojatnije je da ćeš slomiti vrat nego pasti s konja. Samo nemojte pokušavati pobiti tu tvrdnju.

Prema mnogim znanstvenicima, vitaminski kompleksi su praktički beskorisni za ljude.

Prosječno očekivano trajanje života ljevacima je manje od desničara.

Težina ljudskog mozga je oko 2% ukupne tjelesne mase, ali troši oko 20% kisika koji ulazi u krv. Ta činjenica čini ljudski mozak izrazito osjetljivim na oštećenja uzrokovana nedostatkom kisika.

Ako se smiješ samo dva puta dnevno, možeš sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.

Uz redovite posjete posteljici za sunčanje, mogućnost raka kože povećava se za 60%.

Tijekom kihanja naše tijelo potpuno prestaje raditi. Čak se i srce zaustavlja.

Obrazovana osoba je manje sklon bolestima mozga. Intelektualna aktivnost doprinosi stvaranju dodatnog tkiva, kompenzirajući oboljele.

Rad koji nije po volji osobe mnogo je štetniji za njegovu psihu nego što uopće nedostaje.

Naši bubrezi mogu očistiti tri litre krvi u jednoj minuti.

Želudac osobe dobro se nosi sa stranim predmetima i bez medicinske intervencije. Poznato je da želučani sok može čak i otopiti kovanice.

Ljudi koji su navikli da redovito doručkuju mnogo su manje vjerojatno da će biti pretili.

Ljudska krv „teče“ kroz posude pod ogromnim pritiskom i, suprotno njihovom integritetu, sposobna je pucati na udaljenosti do 10 metara.

74-godišnji stanovnik Australije James Harrison postao je davatelj krvi oko 1000 puta. Ima rijetku krvnu skupinu čija antitijela pomažu u preživljavanju novorođenčadi s teškom anemijom. Tako je Australac spasio oko dva milijuna djece.

Moderna izraelska klinika Assuta u Tel Avivu - privatni medicinski centar, poznat po cijelom svijetu. Upravo ovdje najbolji liječnici rade sa svjetskim imenima.

Znanstvenici: kako se riješiti depresije bez lijekova i psihoterapije

Što stvarno pomaže u rješavanju stresa, nesanice, usamljenosti?

Zašto neki ljudi u starosti ostaju aktivni i veseli, a mnogi drugi - čežnja, tjeskoba i usamljenost? Zašto je dijagnoza depresije tako česta? Neurobiolog David Servan-Schreiber odgovara na ova pitanja u svojoj knjizi.

Život je borba. Ali tu borbu ne treba voditi samo zbog nje same. Razum treba mnogo važniji razlog za trajne napore od puke preživljavanja. U svom romanu Planeta naroda, Saint-Exupéry govori o tome kako je avion, kojim je upravljao Henri Guillaume, izgubljen u Andama. Tri dana pilot je krenuo naprijed kroz ledenu hladnoću. Spoticanja, on je pao licem prema dolje u snijegu. I uživajući u ovom neočekivanom predahu, odjednom sam shvatio da ako se ne digne sada, nikad više neće ustati. Bio je iscrpljen i nije želio ustati. Više mu se svidjela pomisao na smrt - mirna i bezbolna. Mentalno je već oprostio svoju ženu i djecu i posljednji put u srcu osjetio ljubav prema njima.

Ali onda mu je odjednom svanulo: ako njegova tijela ne budu pronađena, njegova bi žena morala čekati četiri godine prije nego što bi mogla dobiti novac od osiguranja. Otvorivši oči, ugledao je veliki kamen kako strši iz snijega stotinu metara ispred njega. Ako možete doći do njega, tijelo će biti bolje vidljivo i onda će se brže otkriti. Iz ljubavi prema svojim najmilijima, Henri je ustao i nastavio svojim putem. Ali sada ga je ljubav vodila. Više se nije zaustavio i nakon što je prošao preko stotinu kilometara, vidio je selo. Kasnije je rekao: "Nijedna životinja na svijetu ne bi učinila ono što sam ja učinio." Kada njegov opstanak više nije bio dovoljan motiv, njegova ljubav prema drugima i briga za njih dali su mu snagu da nastavi borbu.

Danas smo u epicentru planetarnog kretanja prema psihologiji individualizma ili osobnog razvoja. Glavne vrijednosti pojedinca su neovisnost i neovisnost, sloboda izražavanja. Te su vrijednosti toliko važne da ih čak i profesionalci za oglašavanje koriste kako bi kupili ono što kupujemo i sve oko nas. Samo dok smo nadahnuti idejom da nas stjecanje određene stvari čini jedinstvenim. "Postanite sami", reklamirajte nas za odjeću ili parfeme. "Izrazite se" potiče oglašavanje kave. "Razmišljajte drugačije", - naručuje računala za oglašavanje.

Nesumnjivo, te vrijednosti, čija je važnost nekontrolirano rasla još od vremena revolucija s kraja 18. stoljeća, donijele su mnoge koristi. Oni su temelj samog pojma "slobode", što je za nas od velike važnosti. No, što dalje krećemo u tom smjeru, više smo uvjereni da neovisnost i neovisnost imaju svoju cijenu. Mi ga plaćamo s usamljenošću, gubitkom smisla života, a ponekad i patnjom. Nikada prije nismo imali takvu slobodu odvajanja od supružnika koji su prestali biti zadovoljni: u zapadnim zemljama stopa razvoda se približava pedeset posto. Nikada se nismo toliko pomicali: vjeruje se da u SAD-u obitelj mijenja svoje mjesto stanovanja u prosjeku svakih pet godina.

Nakon što smo se riješili uobičajenih veza, dugova i obveza prema drugima, nikada nismo imali takvu potpunu slobodu u pronalaženju vlastitog puta, riskirajući na kraju biti sami. To je vjerojatno još jedan razlog zašto se stopa depresije na Zapadu stalno povećavala u posljednjih pedeset godina.

Moj prijatelj je emigrirao i napustio svoju zemlju. Ima 37 godina, radio je kao liječnik i donedavno je živio sam. Dugo je tragao za smislom koji mu je očito nedostajao u životu, u psihoanalizi iu brojnim treninzima osobnog rasta. A onda u antidepresivima, pokušavajući gotovo sve. Na kraju mi ​​je rekao: “U biti, jedini trenutak kad prestanem postavljati sebi pitanja o smislu života je trenutak kad mi moj dvogodišnji sin uzme moju ruku i idemo zajedno, makar samo za novine u najbliži kiosk!”.

Ljubav prema našim najmilijima, za našu djecu, možda je izvor najočitijeg značenja života. No važnost drugih ljudi za vlastitu mentalnu ravnotežu nije ograničena na nuklearnu obitelj (supružnike i njihovu djecu). Zapravo, što smo više uključeni u društvo, što nam je, bez sumnje, važno, jači je osjećaj da u njemu imamo određenu ulogu, zauzimajući mjesto koje drugi cijene, što je lakše riješiti se tjeskobe, stresa očaj i gubitak smisla života.

Sjećam se jedne stare žene koja je bila savjetovana kod kuće jer se bojala napustiti stan. Patila je od emfizema i nije mogla bez bočice s kisikom. No njezin je glavni problem depresija. U sedamdeset pet godina, ništa je nije zanimalo, osjećala se praznom i tjeskobnom i čekala smrt. Naravno, imala je nesanicu, slab apetit i cijelo je vrijeme osjećala žaljenje zbog sebe.

U isto vrijeme, bio sam zapanjen njezinom inteligencijom. Dugo je radila kao pomoćnica direktora velike tvrtke i, unatoč svim depresivnostima, jasno je isijavala osjećaj kompetencije i samopouzdanja. Jednom sam joj rekao: "Znam da se osjećate jako loše i da vam je potrebna pomoć, ali vi ste također osoba koja ima sve osobine da bude od velike pomoći drugima. Niste razmišljali o pomaganju ugroženim osobama. ? "

Bila je iznenađena što psihijatar, čija je dužnost da joj pomogne, odjednom postavi takvo pitanje. No ubrzo je shvatila na što dolazim, au očima joj se vidjela iskra zanimanja. Kao rezultat toga, počela je dio vremena posvetiti djeci iz socijalno ugroženih obitelji, učeći ih čitati. Bilo je teško, s obzirom da joj je bilo teško kretati se. Štoviše, nisu sva djeca izrazila zahvalnost prema njoj, a nekim je bilo vrlo teško nositi se. Ali za nju je ovo zanimanje postalo važno. To joj je dalo smisao u životu, osjećaj potrebe i ponovno uključivanje u društvo, s kojim se morala rastati zbog svoje dobi i invaliditeta.

Taj osjećaj uopće nije diktiran kulturom ili javnim moralom. To je potreba samog mozga: posljednjih trideset godina sociobiologija je jasno pokazala da je altruizam ugrađen u naše gene. Orijentacija prema drugim ljudima i unutarnja ravnoteža koju dobivamo s njom dio su naše genetske matrice. U studijama posvećenim ljudima koji žive sretnije od drugih, stalno se otkrivaju dvije okolnosti. Ti ljudi imaju stabilne emocionalne odnose s voljenim osobama i aktivno sudjeluju u životu svog društva. Mnogo smo razgovarali o emocionalnim vezama, ali što je s širim društvenim vezama?

Sudjelovati u javnom životu znači dati svoje vrijeme i dušu cilju, iz kojeg ne dobivamo materijalne koristi. To je jedan od najučinkovitijih načina kada trebate ispuniti osjećaj praznine koji tako često prati depresivna stanja.

Malo je potaknuti starije osobe u domovima za starije osobe, pomoći skloništu za životinje, ponuditi svoje usluge najbližoj školi, sudjelovati u radu općinskog vijeća ili sindikata - sve to čini da se osjećate manje usamljeno i kao rezultat toga manje uznemireni i depresivni. Emil Durkheim, sociolog i filozof, utemeljitelj francuske sociološke škole, prvi je to pokazao. U svojoj knjizi "Samoubojstvo", temeljnom radu na suvremenoj sociologiji, pokazao je da su najčešće ljudi koji se ubijaju najmanje uključeni u život društva. Od tada, američki sociolozi su otkrili da ljudi uključeni u društvene aktivnosti nisu samo sretniji od drugih, već imaju i bolje zdravlje i duže žive.

Studija objavljena u časopisu American Journal of Cardiology naglašava da je, ako su sve ostale jednake, stopa smrtnosti starijih osoba s niskim primanjima koji sudjeluju u društvenim aktivnostima 60 posto niža od onih koji ne sudjeluju u njoj. Analiza pozitivnih učinaka takvih aktivnosti na zdravlje, objavljena u časopisu Science, dovodi do nedvosmislenog zaključka: ona je jamstvo dugog života. Jamstvo je možda čak i bolje od kontroliranja krvnog tlaka, niskog kolesterola i prestanka pušenja. Zadovoljstvo je biti svjestan svoje povezanosti s drugima, osjećati svoju uključenost u društvenu skupinu - divan lijek za emocionalni mozak, a time i za cijeli organizam.

Austrijski psihijatar Victor Frankl čudesno je preživio nacističke koncentracijske logore. U svojoj zadivljujućoj knjizi, pisanoj na temelju iskustva, prisjeća se da je nekim zatvorenicima bilo dopušteno da se drže, usprkos svemu. Čak i ako njegova opažanja nemaju vrijednost znanstvenih činjenica, njegovi se zaključci poklapaju s rezultatima istraživanja: da bi preživjeli u hladnom i indiferentnom okruženju, potrebno je pronaći smisao postojanja, uspostaviti vezu s nečim. Njegov savjet ljudima u očajnoj situaciji nije tražiti od života da učini nešto za vas, već da se zapitate što možete učiniti za život.

Možete samo raditi svoj posao s više predanosti, razmišljajući o tome kakve koristi donosi drugim ljudima. Možete posvetiti malo vremena - barem jednom tjedno - nekom poslu, grupi ljudi, jednoj osobi ili čak životinji kojoj imate dušu. Majka Tereza, čija je sposobnost pokazati suosjećanje u akciji, učinila ju je neospornom vođom dvadesetog stoljeća, rekla je: "Ne činite dobra djela za pokazivanje. Poanta je u tome da date dio sebe. Najvažnija stvar je suosjećanje koje stavite u svoj čin."

Također nije uopće potrebno biti u harmoniji sa samim sobom kako bi se posvetili drugima. Psiholog i humanist Abraham Maslow danas je utemeljitelj vrlo osobnog pokreta "osobnog rasta". Završivši studije sretnih i psihički uravnoteženih ljudi, zaključio je da je posljednja faza osobnog razvoja faza obraćenja “aktualizirane” osobe na druge. Istodobno je inzistirao na važnosti samospoznaje: "Dokazani način da postanemo najbolji sluga drugima jest da sami postanete bolji. Ali da biste postali bolji sami, morate služiti drugima. Stoga je moguće, pa čak i obvezno raditi ove dvije stvari u isto vrijeme."

Stoljeće nakon Durkheima, trideset godina nakon Frankla i Maslowa, suvremene fiziološke studije potvrdile su njihovu ispravnost: mjerenje koherentnosti srca s računalom, znanstvenici tvrde da je najlakši i najbrži način da se organizam dovede u uravnoteženo stanje da bi se osjetio zahvalnost i nježnost prema drugoj osobi. Kada na dubokoj, emocionalnoj razini osjećamo našu povezanost s onima oko nas, naša fiziologija spontano ulazi u stanje koherentnosti. Istovremeno, pomažući joj da postigne ovo stanje, otvaramo put novim načinima razumijevanja svijeta oko nas.

Osim Toga, O Depresiji