Ako je osoba mentalno umorna, kako se opustiti

Sve se događa u životu i svi se povremeno susrećemo s teškim događajima koji nas doslovno bacaju u duboku emocionalnu i energetsku jamu. U ovoj rupi sve se vidi u sumornoj boji, vrtložni mikser "što bi se dogodilo da sam drugačije učinio", "zašto mi se to dogodilo" i slično se vrti u cijelosti. Kada san propadne, voljeni čovjek ode, ili netko blizak umre, čini se da više neće biti ništa dobro, nema snage za bilo kakvo djelovanje. Nakon vrlo jakog stresa, možemo osjetiti učinke čak i na fizičkoj razini, kada srce počne boljeti, mučnina, vrtoglavica, buja bujica psihosomatskih bolesti. Netko počinje tromu depresiju, netko traži olakšanje u alkoholu, besmislene sate surfanja u društvenim mrežama, pomažući razvedriti dosadne večeri. Ako doživite nešto slično, onda je ovaj članak za vas.

Kako izaći iz emocionalne jame, nositi se s boli, na primjer, preživjeti razdvajanje?

Ovdje će pomoći fazni sustav vraćanja u korake. Jednostavni mali koraci koji će izaći iz ovog stanja. Ako prođete kroz njih, ne očekujući brze rezultate, onda će se život ponovno iskriti bojama, sve će se promijeniti. Postupno, želje i ciljevi će se vratiti, bit će snage i energije da ih postignemo, i, prevladavajući sebe, mijenjajući sebe, mijenjat ćete sve oko sebe. I kao nagradu, budite sigurni da ćete postići sve što želite, bilo da je to ljubavna veza, voljeni posao, zdravlje, što god.

Pripremna faza. Svijetla meta

Ljudi koji su iskusili ozbiljan stres su u takvoj emocionalnoj pustoši da ne žele ništa. Da, nema energije da se nešto postigne, nema energije čak ni da se nešto želi.

Svijetla svrha je svjetionik, fokusirajući se na sve ostalo, možete izaći.
Nemojte sada misliti kako ćete to postići. Samo stvorite namjeru, kakav život želite vidjeti, što točno trebate, čak i ako je u ovoj fazi samo fantazija.

Pretpostavimo da želite sretnu vezu, obitelj, djecu? Divan cilj. Vratite se i možete to postići.

Jeste li opustošeni poslom koji vam se ne sviđa, koji vas uništava stajanjem u prometnim gužvama, sukobima s kolegama? Postavite svoj cilj da se samo-aktualizirate u svom omiljenom poslu, primajući pristojan prihod.

Vaše zdravlje ostavlja mnogo da se poželi? Osjećate li da se raspršite? Stvorite sliku svog živahnog bogatog života u kojem ste ispunjeni snagom, energijom i zdravljem.

Zatim prođite kroz sve korake koje predlažem. Barem za početak.

Faza 1 Fizički oporavak

Glavni korak ka obnovi sebe je uspostavljanje ispravnog obrasca spavanja. Zvuči banalno i nerazumljivo. Za ljude koji su iskusili ozbiljan stres, neki režim će izgledati kao apsolutna besmislica. Zapravo, režim je prvi korak na ljestvici, koji će voditi iz jame.

Ako se želite fizički osjećati bolje, početi vraćati tijelo, povećavati razinu osobne energije, onda svakako trebate dovoljno spavati, ali ne samo to, i dovoljno se naspavati. Što to znači?

Morate spavati u prosjeku 7-8 sati, ali ne više. Samo u vrlo teškim danima, primjerice tijekom bolesti, može se priuštiti više sati. Jednom sam također pomislio da što više spavate, to bolje, i moja omiljena izreka bila je "leći, spavati i sve će proći." No, u uobičajenom ritmu života dugi san traje energija, ali ga ne dodaje!

Morate ići u krevet prije podneva, noću, najbolje od svega - u 21-22 sata. Napisao sam u detalje što ovaj pristup daje u članku Kako sam se naučio probuditi rano i zapamtite glavnu stvar: kada idete u krevet 21-22 sata, hormon melatonin, koji je odgovoran za mladost, ljepotu, energiju, pomaže da se riješite u vašem tijelu. od depresije.

Osim toga, na taj ćete se način spasiti od besmislenog zadržavanja na televizijskim emisijama i društvenim mrežama, ili još bolje, od večeri prihvaćajući nekoliko limenki piva ili čašu vina.

Naravno, ako ste navikli kasniti u krevet, prvi put nećete zaspati tako rano. No, dodajući uspone za sat ili dva rano, tijelo će početi obnavljati. Provjeravala sam ga mnogo puta: pravilan san 6-7 sati daje puno više snage od kasnih sna i uspona. Ako se uspijete organizirati i staviti ga u naviku, vrlo brzo će se vaše tijelo odmoriti, oporaviti i uskoro zatražiti fizički napor, iznenadit ćete se otkriti da želite trčati ujutro ili plesati.

Već sam proveo nekoliko struja energetskog maratona „Promijeni život u stotinu dana. Detoksikacija tijela i svijesti i promatranje nedvosmislenog odnosa: sudionici koji već žive prema režimu idu rano u krevet i rano ustaju, energičniji, aktivniji, zdraviji, imaju više snage i boljeg raspoloženja, a iz izvješća do izvješća vidim da u životu imaju mnogo više organizacije u različitim područjima.

Dobro, možda te nisam uvjerio.

Možda će vas priča jednog od naših sudionika još više inspirirati (u malom smanjenju):

Ali postoji nešto više: red u mozgu, interni dijalozi sa svime što je potrebno i nepotrebno smanjeni su za 90 posto, a najmanje je postojao jasan sustav obuke (vježbe, vježbe). prestala je biti raspršena i činila sve, i sama izgradila slijed, vrijeme i strogo slijedila svoju samodisciplinu. Dnevna rutina je postala kao normalna osoba: idem u krevet u 22:00 i probudim se u 4:00, radim vježbe (u to vrijeme, kao što je zapisano u Vedama, sve što osoba radi, množi se stotine puta, od 4 do 7 sati ujutro. Zemlja je moćan tok čiste energije). Sjedio sam do 2-3 sata ujutro, a onda sam spavao do jednog sata, probudio se kao da me krava žvače i ispljunu. A sada i srdačan cijeli dan.
Sljedeći: mozak je počeo raditi kao što je radio za mene od 24 do 36 godina. tj Tada sam imao vrlo dobru, odgovornu, vrlo strmo plaćenu poziciju, koju sam dobio za osamdeset ljudi natjecatelja-natjecatelja upravo zbog čistog uma.
Dakle, zbog činjenice da je mozak prestao s obradom hrpe sranja i smirio se, došlo je do ogromne promjene u radu na bolje. Postignuto je mnogo dogovora, prekinuta je suradnja s partnerima, što nije uvijek bilo obavezno, već je nekoliko puta prekidano obećanim kupcima. Upravo u to vrijeme činilo mi se da su oni jedini ljudi na svijetu, a ja sam ovisio o njima. U MOMENTU pronašao sam zamjenu i dobio sam samo u smislu lokacije, vremena i troškova usluga.
Dalje. Planovi za život i vizija mnogih situacija naglo su se promijenili, što je utjecalo na mnoge odluke u većini, kako se ispostavilo, dobar način.
Muž i svekar mog stiska, kako branim svoje (naše) interese u poslu i općenito s onim što sam počeo raditi! Općenito, oni su predali uzde, da tako kažemo, odbora u moje ruke i u četvrtak (11. svibnja) su se prijavili s odgovarajućim vlastima, gdje će svekar službeno potpisati dokumente o prijenosu posla na ME, a ne na vlastitog sina ili unuka.
Smirila sam se tako iznutra da čak ni tišina ne zvoni za mene, ali ponekad je odgovor za odgovor tih, ponekad čak i na pitanja koja sam imao prije nekoliko godina.
Prestala je plašiti se, uspaničiti se i stjecati dojam da sve to znam prije, i idem iznutra.
Svađe me zaustavljaju, gdje god uđem, čini se da se atmosfera mijenja, ljudi su vrlo ljubazni, puštaju me da otvorim vrata. Ne znam kako objasniti, ali svatko pokušava slušati, pomoći, učiniti nešto ugodno, reći kompliment. Djeca su često počela dolaziti kod mog muža, premda su prije toga dolazila, ali samo iz uljudnosti, ali sada se čini da su nas privukli. Sin muža je često dolazio u posjet, pozivajući ih na zajednički doručak, idući zajedno u lov. I prije toga, za tri godine, vidio sam ga, možda pet ili šest puta, ništa više.

Razdoblja krize - sjajan trenutak za organiziranje ponovnog pokretanja tijela u smislu prehrane. Manji se oslanjaju na brzu hranu, jedu jednostavnije i kvalitetnije namirnice. Bilo bi lijepo to objaviti, uvesti zdrave dodatke, popiti biljne čajeve. Više informacija o obnovi tijela uz pomoć korisnih dodataka koje sam ovdje napisao.

Ako revidirate hranu nije uopće snaga, onda počnite uzimati vitamine. Bilo koji kompleks vitamina koji savjetuje vaš liječnik. Nedostatak kalija ili magnezija može uvelike utjecati na naše zdravstveno stanje, a možete meditirati koliko god želite, obavljati bilo koju praksu, ali ako vam nedostaju neke komponente na kemijskoj razini, onda će sve to imati sekundarni učinak.

Obratite posebnu pozornost na vitamin C. Započnite barem s njim! Obični vitamini iz ljekarne ili jesti hranu koja ga sadrži: infuzija šipka, limun, sok od nara (sok od šipka također podupire razine hemoglobina), paprika i špinat.

Ali najviše od svega, vjerojatno, vitamina C u kukovima! On je prvak u svom sadržaju. Šipak jača imunološki sustav i podržava snagu.

Ako ste suočeni s pitanjem oporavka (snaga, zdravlje, tjelesna aktivnost, oporavak od stresa) - pijte juhu svaki dan!

Infuzija šipka (recept s maratona "Promijeni život u stotinu dana. Detoksikacija tijela i uma")

Vrijednost ploda raste zbog znatnog sadržaja vitamina P u njima i prisutnosti brojnih vitamina: A, B, E, K i drugih koji se nalaze ne samo u plodovima, već iu lišću. Latice cvjetova i korijena biljke također imaju ljekovita svojstva. Vitamin C u kukovima može biti od 0,5 do 4,5 grama na 100 grama sušenih bobica. To je puno, oko 10 puta više nego u bobicama crne ribizle, 50 puta više nego u limunu i 100 puta više nego u jabukama.

Kako kuhati:
Na litru vode uzeti oko 30 bobica divlje ruže. Temeljito isperite, stavite u termosicu i ulijte vruću vodu (ne kipuću vodu) na nju.

Ako to učinite u večernjim satima, ujutro će piće biti spremno.

Faza 2 Emocionalni oporavak

Istovremeno s uspostavom režima i detoksikacije tijela, savjetujem vam da počnete čuvati jutarnje stranice. Mnogo puta je govorila što je to, čitajte ovdje, ako ne znate. Dopustite mi samo reći da je po mom mišljenju, ovo je najbolji alat da bi vaše misli i osjećaje u redu, osloboditi od boli, teške emocionalne ovisnosti, pa čak i otkriti kreativne sposobnosti u sebi.

I opet ću vam ispričati priču o posjetitelju stranice, koji je počeo čuvati jutarnje stranice (ima mnogo recenzija, oni stvarno rade kao psihoterapija, ali ova djevojka piše io režimu, pa je ovaj prikaz “dva-u-jednom”):

Već trideset dva dana prakticiram praksu "jutarnje stranice". Što mi je to dalo i kakve sam značajne promjene dobio?

Glavno je da se budim svako jutro oko 6-00. Obično je to negdje 5-54 / 5-58. Ovo je nevjerojatno!

Uvijek sam ujutro s velikim teškoćama ustajala. Stvarno sam voljela spavati. Dane kad sam si mogla dopustiti da se upijem u krevet bile su dobrodošle. Najoptimalniji raspored buđenja za mene bio je da se probudim negdje u 10.00 ili čak 11.00 sati ujutro, ali sam mogao ići u krevet u 1, 2 i 3 noći. Osim toga, rado sam išla u krevet tijekom dana. Jasno je da sam takav način dana mogao priuštiti samo na odmoru. Kao rezultat toga, cijelo vrijeme koliko se sjećam, počevši od škole, moja vječna želja je bila spavati. I ne samo spavati, nego, na primjer, spavati cijeli dan. Naravno, ta je želja bila nemoguća.

Ustao sam ujutro s velikim teškoćama na poslu, postavio tri alarma u razmacima od 10 minuta. Motivacija za izlazak iz kreveta bila je obećanje samom sebi da ću doći kući i spavati (bilo je uvijek kad ste se sredinom dana uspjeli vratiti s posla). Tada se dugo ljuljala i namjeravala raditi kao uspavana muha.

I to je uvijek bilo tako! Sve dok nisam počeo pisati "Jutarnje stranice"! I dalje mi je teško povjerovati! Prvo sam se morao popeti 30 minuta ranije. Ako sam obično ustao (to je bilo nakon tri puta aktiviranja alarma) na 7-00 i jedva sam imao vremena da se nađem, sada sam počeo ustajati u 6-30 sati na budilici i bez odlaganja. To je bila svijest da treba napisati stranicu. Ali ta je motivacija bila u prvim danima. Tada je postojala neka vrsta latentne želje da ustane i krene napisati stranicu. To je isto kao i kad ustanete i osjetite potrebu za ispiranjem lica čistom vodom.

Tada sam počela sređivati ​​jutro. Počeo raditi vježbe. Bilo je dovoljno vremena, i što je najvažnije, postojala je želja da se napravi krevet. Počeo sam se buditi nekoliko minuta prije alarma. Kao rezultat toga, pomaknuo sam vrijeme porasta na 6-00 i postavio sam alarm za svaki slučaj. No, probudim se 5-6 minuta prije poziva, pa čak i vikendom. Naravno, uvečer sam počela rano spakirati. Do 21:00 pokušavam sve završiti i početi se pripremati za krevet, tako da ću u 22:00 spavati. To se događa da nemam vremena za smirivanje do 22-00, ali u svakom slučaju to je ne kasnije od 23-00. Ako idem u krevet bliže 23-00, onda ujutro osjećam pospanost (kao da nisam dovoljno spavala), ali se još uvijek budim prije alarma i ustajam bez problema.
Sada sam sretan što započinjem dan. Moje jutro počinje s dobrim raspoloženjem. Uspio sam ne samo napisati jutarnju stranicu, obaviti vježbe i napraviti krevet, već i dalje imati miran doručak, skupljati se i uzeti vremena za posao. I još uvijek imam dovoljno vremena ujutro da isplaniram dan i sastavim popis obveza.
Zahvaljujem Svemiru na ovoj prilici da promijenim život na bolje!

Slušanje glazbe također je vrlo korisno. Dobro osmišljen popis za reprodukciju može pomoći bolje od skupog psihoterapeuta. Samo trebate pažljivo odabrati skladbu, glazba treba biti napunjena ili umirujuća, ali ne depresivna. Nema pjesama o nesretnoj ljubavi, bez patnje. Ako volite mantre ili crkvene napjeve, ovo je odličan izbor. Možda melodije za meditaciju, možda, naprotiv, energična glazba za plesni podij.

Uključite svoj popis za reprodukciju dok hodate, čistite kuću, ali u bilo koje vrijeme. Glazba se može izvući iz vrlo teških uvjeta.

Za prvi mjesec ili čak ova dva koraka će biti dovoljno.

Ali tada ćete imati snage za više.

Vrijeme je za čišćenje prostora!

Ova stavka također upućujem na emocionalni oporavak. Nered u odjeći, dosjeima, poslovima vodi u nered u našim mislima i predstavlja rupu u kojoj teče vaša energija. Ako niste skloni povremeno očistiti svoj prostor smeća, onda emitirate svemiru da vam je draže način života u neredu, smeću, kaosu. I za to stvara dodatne okolnosti.

Možete napraviti prekrasan dar: odvojite vrijeme i počnite previše bacati, stare knjige, neobojenu odjeću, slomljene tostere, CD-ove i još mnogo toga. Ako je moguće, izvršite popravke. Nakon svega toga, posvetite svoj dom. Ne samo da će vam biti lakše, promjene u životu će početi odmah.

Mislim da u ovom trenutku, ako me doista slušate i činite sve, vaše tijelo će već tražiti teret. Želite napraviti duge šetnje, a možda čak i trčati, možda se prijavite za ples ili jogu (joga je općenito idealna za obnavljanje fizičke i mentalne ravnoteže, ako to želite učiniti, a zatim promjene u vašem stanju, unutarnjem i izvan zajamčenog svijeta).

Svaka aktivnost ove vrste ne samo da će pomoći vratiti zdravlje i raspoloženje. Ako se možete samostalno organizirati i redovito vježbati, izvana ćete izgledati puno bolje, vaš će se položaj ispraviti, dodatna težina će nestati, postat ćete graciozniji, sigurniji u sebe, hormone koji se oslobađaju tijekom sporta, učiniti vas sretnijima, osjetit ćete vlastitu unutarnju snagu. Ima toliko bonusa da je iznenađujuće zašto je tako malo ljudi uključeno.

Faza 3 Ide prema ciljevima

U ovoj fazi trebate već imati energiju za kretanje prema svojim ciljevima.

Pogledajte oko sebe, stalno ćete naići na informacije gdje dalje. Na primjer, još uvijek ne možete preživjeti jaz s voljenom osobom - idite učiti. Neka glava promijeni, misli će biti zauzete drugim stvarima. Neobavezno visoko obrazovanje, različiti tečajevi su također prikladni. Važno je da investirate u sebe.
Proširite svoj društveni krug. Najlakši način da to učinite je kroz nove hobije. Kako se zanositi kada nije jako zanimljivo?
I tako. Gledajte nekoliko dana. Svatko ima nešto što je barem malo zanimljivo. Uzgoj domaćeg cvijeća, kuhanje, uzgoj ženki, svejedno, samo da ne izazove očito gađenje. Pokušajte se uroniti u nju, uključiti se, naučiti više. Počnite razgovarati s osobama koje zanimaju iste. To je općenito vrlo učinkovit način širenja kruga prijatelja, sklapanja novih prijatelja i često pronalaženja obitelji.

Ako ste zainteresirani za prijelaz na novu materijalnu razinu, tada se počnite mentalno koncentrirati na ono što možete zaraditi. Ako o tome stalno razmišljate, istovremeno čitate inspirativne priče drugih ljudi (a sada ih je mnogo), onda će se definitivno pojaviti ideje.

Novi posao, novi društveni krug, novi hobiji, svaki pokret naprijed dat će energiju.

Ako imate snage to učiniti sada, bez čekanja na krizu i ozbiljan stres, onda uložite u sebe, u svoj razvoj sada.

Kako se psihički i fizički oporaviti od teškog stresa

Autor: Yuri Okunev

Škola Yuri Okunev

Dobar dan svima! S tobom, Yuri Okunev.

Mnogi od nas žive u bogatom danu. Kao rezultat toga, oni pate od pretjeranog rada, moralne i fizičke iscrpljenosti. Nevjerojatno je koliko uspijevamo u 16-18 sati budnosti, a da se nikada ne brinemo za sebe.

Ali na prvom mjestu je naša dobrobit, zdravlje, snaga tijela i duha. Stoga bih vam danas želio reći kako se oporaviti od teškog stresa koji nam "daje" aktivan rad i svakodnevni život, kao i prekomjerno tjelesno vježbanje.

Što je stres?

Može se definirati kao stanje napetosti - fizičko, intelektualno, emocionalno. To jest, ako vas nešto "napne", onda je to samo on, stres.

Ovaj proces može biti kratkotrajan, čak i nagli ili trajni, dugotrajni. I prvi i drugi su vrlo opasni, pogotovo kada se radi o stvarno jakim iskustvima. I stoga, u svakom slučaju, morat ćete se kvalitativno oporaviti nakon takvih neugodnih osjećaja.

Što se tiče uzroka stresa, postoji bezbroj:

  • Poteškoće ili veliko zapošljavanje na poslu.
  • Neugodni trenutci komunikacije sa strancima.
  • Sukobi i jednostavne svađe s prijateljima i rođacima.
  • Iznenadna sila više sile.
  • Intenzivni fizički napori. Na primjer, tijekom sportskih aktivnosti (pretreniranost).
  • Velike količine ulaznih informacija.
  • Neuspjesi u osobnoj sferi, itd.

Sve to zajedno i odvojeno "čini vaš dan". A ako iz nekog razloga nije bio onoliko dobar koliko biste željeli, onda ste "naglašavali". Često se sve to pretvara u strašno stanje dugotrajne kronične depresije. Na kraju - velika šteta na psihološkom i, naravno, fiziološkom zdravlju.

Jesam li dovoljno preopterećen?

Osjećate se odvratno već nekoliko mjeseci, iskreno, ali dok se statički pretvarate da se ništa ne događa? Pa, kao, ništa ne boli, nema temperature - nema ničega što bi slona izletjelo iz muhe. Muhe, bolje je ne dirati, nije higijenski, ali razmišljati o uzroku problema u tijelu još uvijek vrijedi. Uostalom, vi ste racionalan čovjek i zato je razmišljanje vaša glavna osobina.

Stoga predlažem da usporedite popis očitih znakova fizičkog ili emocionalnog stresa s vašim trenutnim stanjem:

  1. Nemate snage. Bez obzira na sve. Općenito. Svako jutro, poput baruna Munchhauzena, izvučete se iz kreveta za svinjac. Nakon usporenog odlaska i tromosti idite na posao / trening / na posao. Razumljivo, također obavljate sve uobičajene dnevne zadatke iznimno nevoljko, naprezanjem napora. I svaki dan je sve teže.
  2. Apatija. Je li šef nagovijestio promociju? Prijatelji zovu kebabe u sjajnom slikovitom mjestu? Poznata ljepota pozvana na sastanak? Govori i reci, uvijek zijevam kad sam zainteresiran...
  3. Pospanost. Da, spavaj, spaaaaa ohotaaaa kako. Cijelo vrijeme i. Što da radim nakon spavanja? Opet spavam!
  4. Nesanica. Stalno si spavao, a onda si nekako prestao naglo spavati. Kao što je odsječeno, i to je to. Šteta. Vrlo.
  5. Smanjena sposobnost. Intelektualno, fizičko. Težina koju ste naučili na treningu prije mjesec dana sada je nekako posebno teška. Posao koji ste prethodno obavili u 2 sata sada se proteže na tjedan dana.
  6. Prehlade. Već znate o akutnim respiratornim infekcijama, jer je to zapravo vaša supersila. Vani je 40 stupnjeva topline? Pa, za vas, ovo nije problem! Uostalom, vi ste profesionalac - čak i usred ljeta, uspijete leći s paklenom hladnoćom.
  7. Razdražljivost. Već počinjete plašiti djecu susjeda: „Odmah ćete ići u krevet, ili će doći zli ujak. On ne spava noću, luta i ujede ljude. "

Ako je barem nekoliko točaka čak i slično onome što osjećate, onda je vrijeme da oglasite alarm. Inače će biti još teže nositi se s problemom, jer se fizički i psihički stres nagomilava. Razmislimo sada kako da vratimo prethodni oblik.

Oporavak od stresa

Već smo identificirali dva aspekta - fiziološki i psihološki. Vrlo su blisko povezani, pa ćete morati pažljivo riješiti oba ova smjera.

Ispravljanje moralnog zdravlja

  • Fizička aktivnost.

Ako imate nešto ogorčeno, onda je odličan način da izgubite emocionalni balast da se bavite sportom. Jogging, aktivni trening na simulatoru, vježbe snage ili čak samo vatreni ples - to je ono što je liječnik naredio. Također možete obaviti čišćenje kuće, igrati aktivne igre s djecom, brzo prošetati do pošte / trgovine i napokon normalno prošetati psa. Općenito, bilo što, samo za ublažavanje napetosti, ostavljajući adrenalin tijekom stresa.

  • Promjena djelatnosti.

Cijeli tjedan ste proveli u zagušenoj sobi punoj ljudi? Tada za vikend, budite sigurni da ste dobili svježi zrak. Poželjno je za prirodu, u sklonište daleko od ljudi. Dišite, hodajte, slušajte pjevanje ptica, šuštanje lišća, uživanje u suncu / kiši / snijegu i razmišljanje o činjenici da su stvarno vrijedne stvari u životu daleko izvan granica uredskih zidova.

Koliko dugo si dopuštaš ono što doista voliš? Čitanje knjige u udobnom naslonjaču, odlazak s prijateljima, planinarenje, izlet na egzotičnu plažu, nova stvar za vaš dom / garderobu? Zašto se ne zahvalite za svoju postojanost i ne činite dobre stvari koje se u vašem životu nisu dogodile tako dugo. Pokušajte - svidjet će vam se!

  • Zloglasni gestalt.

Možda ćete dugo biti mučeni uspomenama na stresni trenutak promjena više nije u vašoj moći. Ali onda možete pokušati stvoriti alternativnu stvarnost u vašoj mašti i "riješiti" situaciju u njoj kako želite. Ispunite gestalt.

Modelirajte slučaj koji vam je donio neugodne emocije. I sada mentalno učinite ono što želite zatvoriti pitanje jednom zauvijek. Recite virtualnom šefu sve što mislite o svom pravom šefu. Hrabriji, nemojte se sramiti u izrazima! Paralelne šake možete par puta u zraku. Sada ste ujednačeni.

Sljedeći put kada vidite kuhara, zapamtite ovaj trenutak i neka bude smiješno.

Za još nekoliko načina samoregulacije pogledajte moje članke o upravljanju emocijama: ovdje i ovdje.

Fizički oporavak

U slučaju iznenadnog jakog stresa možete pokušati umiriti emocionalnu oluju. Polako duboko udahnite, zadržite dah na nekoliko sekundi, izdahnite i zadržite dah ponovno za isto vrijeme. I tako nekoliko puta, sve dok vam srce ne prestane bijesno udariti u prsa.

Nedostatak vode može pogoršati vaše loše stanje i blagostanje. Ako niste jako dobri, ako ste stresni - pijte više čiste vode! Budite sigurni da pijete vodu i nakon iznenadnog iznenadnog stresa - "razrijedite" malo krvi, zasićene adrenalinom.

Nakon pretreniranosti, kao i nakon napornog radnog dana, nakon jakog sukoba s nekim, važno je da se odmorite. Oslobodite se vremena posvetivši ga opuštanju. Uzmite toplu kupku s mirisnim solima, gledajte svoj omiljeni film, razgovarajte s voljenom osobom koja vam je ugodna. A onda se vratite običnom životu kao da se ništa nije dogodilo, počevši od nule.

Da bi tijelo izdržalo stres, potrebno je dobiti cijeli niz vitamina, hranjivih tvari. Zatražite pomoć od nutricionista koji će odabrati pravu prehranu za vaš životni stil. Brojne preporuke možete saznati ako pregledate članke bloga iz naslova "Zdravlje".

Čak je i suvremena farmakologija nezamisliva bez darova prirode. Naučite ih koristiti mudro da uvijek nosite oružje protiv stresa. Najjednostavnije je piti mirisni čaj s kamilicom, mentom, lavandom i timijanom.

Naravno, u ovom članku sam pokrivao samo neke od najjednostavnijih metoda suočavanja sa stresom. Razmotrit ćemo maksimum informacija, tehnologija visokih performansi, autorove pristupe u kolegiju o upravljanju vremenom. Uostalom, samo jak duh i zdrava osoba u svakom pogledu mogu biti istinski uspješni i produktivni.

Ako imate još pitanja, pozivam vas na individualno savjetovanje. Pojedinosti ovdje.

I danas ćemo se oprostiti. Čekajući vaše komentare - podijelite iskustva, postavite pitanja. Kao i uvijek, s vama je bio Yuri Okunev. Ne propustite nove publikacije. Vidimo se opet!

Kako se moralizirati nakon razvoda

Rastavljanje voljene osobe jedan je od najtežih stresova za ženu. Što god bio, bolan ili ne, ovaj događaj neće proći bez traga. Kao rezultat toga, doći će do određenih posljedica, a koje će ovisiti o postupcima žene u procesu moralnog oporavka nakon razvoda.

Mora se zapamtiti, neće uvijek biti tako, prije ili kasnije bol će se povući, nakon što se uspijete moralno oporaviti nakon pauze, započet će još jedan život. Potrebno je samo malo izdržati. Psiholozi vjeruju da su najgora dva mjeseca. U vašoj je moći da ovo razdoblje učinite manje bolnim za sebe i brže prolazite kroz njega.

Što ne raditi nakon razvoda

  1. Stokirajte svoju bol u alkoholu. Tipično, takvo ponašanje je tipično za muškarce, ali žene mogu birati ovaj način bijega od stvarnosti. Alkohol pogoršava već ozbiljno stanje. Takvo ponašanje može imati nepoželjne posljedice - ponižavajuće pozive na prijašnje, povremene komunikacije, nepromišljene akcije. Tada ćete zažaliti zbog svog djela da ćete samo povećati depresiju, a ne pomoći da se oporavite od razvoda.
  2. Potjerajte svog bivšeg. Nema potrebe neprestano zvati, moliti se za povratak, ako je to bila njegova inicijativa, vršiti pritisak na sažaljenje i koristiti zajedničku djecu za vlastite potrebe. Zadržite dostojanstvo. Nikada nisu imale ženske suze i gnjevni uvjeti nikada nisu imali željeni učinak na muškarca.
  3. Žalite se na bliske i zajedničke prijatelje njezinog bivšeg supruga. U situaciji razvoda, obojica su uvijek krivi. Negativne primjedbe o bivšem supružniku stavit će vas u loše svjetlo.
  4. Trčite sami. Kuće su u neredu, u frižideru s loptom, a hodate po stanu u prljavom ogrtaču s neopranom glavom. Poznata slika? Uredite sebe i svoju kuću, značajno će poboljšati vaše mentalno stanje i pomoći vam da se brže oporavite nakon nedavnog razvoda.
  5. Uključite se u samo-bičevanje. Nemojte sebe kriviti za ono što se dogodilo. Prvi put nakon pauze bolje je ne upuštati se u samoanalizu. Tek nakon proteka vremena moći ćete stvarno razumno procijeniti svoj razvod i iz njega izvući maksimalno korisno iskustvo.

Koji su vam načini da se brzo oporavite?

  • Izbacite svoje emocije. Ne pokušavajte biti jaki, zadržavajući svoje osjećaje. Plakati! Plakajte dok ste jaki. Možete slušati tužnu glazbu, gledati film ili biti zapamćeni. Kada shvatite da više nema snage za suze i osjećaje, to znači da ste spremni poduzeti sljedeći korak ka oporavku. Ali ne zategnite ga za dugo vremena, jedan dan je dovoljno, inače možete pasti u tešku depresiju.
  • Potražite pomoć od obitelji i prijatelja. Uvijek postoje ljudi oko vas koji su spremni slušati i podržavati. Ne povlačite se u sebe. Često se događa da žena u braku s glavom odlazi u obiteljski život i praktički prestaje kontakt s vanjskim svijetom. Vrijeme je za izgradnju društvenih veza. Susreti s prijateljima, za vrijeme njih plačete i smijate se, idite na dobro. Lakše će se oporaviti.
  • Idi na odmor. Ako financijske mogućnosti dopuštaju, možete ići na izlet. Nova mjesta, novi ljudi pomoći će vam da se omesti, a vi ćete se vratiti potpuno snažni i spremni za novi život.
  • Igrajte sportove. Pokret je život. A sport je izvrsna terapija stresa. Prijavite se za fitness klub ili ples. Aktivni životni stil povoljno utječe ne samo na izgled, nego i na moralno stanje nakon razvoda. Kao bonus dobivate lijepo i vitko tijelo. Postići lijek će vam pomoći da izgubite težinu brzo.
  • Riješite se prošlosti. Psiholozima se savjetuje da odbace sve što podsjeća na bivšeg supružnika. Ponekad ovaj korak nije lak. Sve ove zajedničke fotografije, darovi, slatke drangulije kupljene zajedno su vrlo skupe. Ako ih se ne želite u potpunosti riješiti, makar ih makar maknite na neko vrijeme. Jednog dana oni će biti samo podsjetnik na ugodne trenutke. Ali ne sada. Morate se oporaviti.
  • Pazite na sebe. Sada je najbolje vrijeme da ažurirate svoju garderobu, kupite novi parfem ili promijenite frizuru. Shopping će odvratiti pažnju od tužnih misli. Gledajući u sebe, lijepe i ažurirane, shvatit ćete da novi život tek počinje.
  • Nađi vremena za hobi. Razmislite o tome što biste željeli učiniti. Netko otkriva talente snimatelja, netko dobiva drugi stupanj, a netko postaje strastveni turist.
    Upoznajte nova poznanstva. Nakon nekog vremena, romantični datumi će biti korisni. Ponovno ćete se moći osjećati lijepo i poželjno. Ne žurite u vrtlog novih odnosa odmah nakon razvoda, učinite to kad osjetite da ste moralno spremni.
  • Razmislite kako dalje graditi svoj život. Osim emocionalnih iskustava, postoji hrpa domaćih i financijskih pitanja. Sada se ova strana života mnogo promijenila. Ako ste zaradili dobar novac i bili financijski neovisni, bit će vam lakše. Ali ako ste prije toga bili kućanica koja je odgajala djecu, morat ćete razmišljati o pronalaženju posla io smještaju male djece u vrtić. Razmislite o svom obrazovanju, ako nemate radno iskustvo, uvijek možete pronaći novac koristeći svoju diplomu. Mnogi poslodavci obučavaju svoje zaposlenike. Centri za zapošljavanje nude besplatne tečajeve s naknadnim zapošljavanjem. Rad će odgoditi u drugom životu i oživjeti moralno staro će postati lakše.

Pros u životu bez braka

U svakom, čak iu najgorem slučaju, postoje plusei, oni će pomoći moralno oporaviti nakon razvoda.

  • Sada ne morate trčati kući nakon posla kako biste kuhali večeru za svog muža. Možete ići u kupovinu ili otići s prijateljima u kino.
  • Novac koji je izdvojen za zajednički odmor može se potrošiti na novu garderobu.
  • Vikendom nije potrebno probuditi se prije zore kako bi nahranili vašeg supružnika s doručkom.

Zapamtite da je kraj jednog početak nečeg novog. Nakon rastave sa svojim obiteljskim gnijezda, vidjet ćete da postoji veliki i prekrasan svijet oko sebe. Toliko vas čeka novo i zanimljivo da nema vremena za razmišljanje o razvodu koji se dogodio.

Moralni umor

Stres, rad, problemi i drugi čimbenici stalno utječu na osobu. Stoga, prije ili kasnije, suočen je s osjećajem iscrpljenosti ili umora, koji se očituje u nastanku stanja fizičkog, psihološkog ili moralnog umora. Ako se, nakon adekvatnog odmora, vrati fizička snaga, vrlo je teško vratiti psihološki, a pogotovo moralni umor.

Opis obilježja moralnog umora

Moralni umor je psihološka karakteristika koja odražava stanje potpune depresije osobe, što rezultira odsustvom bilo kakvih interesa, nespremnošću na život, neutemeljenim tvrdnjama o sebi i pristranim samopoštovanjem.

Opasnost od moralnog umora je postupan psihološki i neurotični poremećaj, koji već dovodi do fizioloških posljedica, kao što su kronična depresija, neuroza, psihoza itd.

S medicinskog stajališta, moralni umor je uži i specifičniji aspekt psihološkog umora. Na njega utječu faktori koji deprimiraju moralnu komponentu ljudske psihe:

  • redovito ponižavanje od, primjerice, roditelja, supruga (žene);
  • voljena djeca, podcjenjivanje vlasti, društvena nejednakost;
  • djela koja su počinjena ranije i ne daju živjeti u miru;
  • često, banalna, prekomjerna težina, može dovesti do sličnog stanja.

Čovjek može razviti moralni umor od strane raznih čimbenika, i vanjskih, neovisnih o njemu i od sebe, pomoću "moralnog samojeda".

Treba pojasniti da za ovu dijagnozu ne postoji spol i dob. Koliko god to čudno zvučalo, malo dijete, primjerice, živi u nepotpunoj obitelji, može biti mentalno umorno. Prvo, on razumije da jedan roditelj (otac, majka) u svom životu nije i to je već trauma. Drugo, mama ili tata, koji su i sami stalno umorni, redovito mu otjeraju zlo. Dakle, dijete je podvrgnuto moralnom ugnjetavanju i uništava se. Ispitivanje zašto me je moj otac ostavio i što je moja greška prije mame, ili obrnuto. Budući da je u takvom stanju i mislima, dijete sam uništava svoju osobnost, postaje povučeno, snižava se samopouzdanje, razvija se samopouzdanjem, javlja se uvreda životu, kao posljedica toga nestat će žeđ i interes za nju. A to je samo najprimitivniji primjer, a postoje i milijuni takvih situacija.

Stanje moralnog umora može proizaći iz jednostavnog čina koje je osoba počinila i kaje se cijeli život, shvaćajući nemogućnost da ga ispravi, ili ga nije počinila, i žalila. Takav teški moralni teret ne dovodi samo do psiholoških nego i do fizioloških posljedica.

Znakovi moralne umora

Psihološki znakovi moralnog umora su:

  • nespremnost na život;
  • nedostatak uživanja u prethodno sretnim i poznatim aktivnostima (raspon može biti različit, od posla, hobija, kuhanja, seksa, susreta s prijateljima do druženja s rodbinom, voljenima, djecom);
  • gubitak interesa za nešto;
  • kronična nevoljkost da se učini nešto zbog gubitka interesa;
  • nisko pristrano samopoštovanje i stalna tvrdnja prema sebi;
  • "Samoedstvo";
  • nezadovoljstvo životom.

Psihološki i neurološki simptomi se manifestiraju u:

  • promjene raspoloženja, razdražljivost;
  • nedostatak sna;
  • agresija;
  • neočekivano povećanje tona tijekom razgovora;
  • suza, depresija, histerija.
  • nedostatak apetita;
  • lupanje srca, tahikardija;
  • proljev, vrtoglavica, slabost;
  • glavobolja, smanjen imunitet.
  • osoba uvijek ima spuštene oči, koje ne izražavaju nikakav interes ili želju za bilo čim;
  • pognut, ramena preniska, nesigurna šetnja;
  • neurednost u izgledu i odjeća puna lošeg okusa.

Glavna poteškoća leži u identificiranju moralnog umora u osobi, njegovoj dijagnozi. Često se taj problem nalazi prilično kasno, jer ljudi imaju tendenciju skrivati ​​svoje probleme, a simptomi se pripisuju umoru i drugim čimbenicima.

Liječenje moralnog umora

Važno je! Kako se riješiti moralnog umora, konkretan odgovor ne postoji, jer moralni umor ima čisto individualne uzroke i manifestacije. Mnogo ovisi o psiho-tipu osobe, o situaciji u kojoj se on nalazi, čimbenicima okoliša

Prije svega, potrebna je redovita psihološka terapija:

  • rješavanje vanjskih i unutarnjih sukoba kako se oni pojavljuju, bez akumulacije, i bolje ih je izbjegavati;
  • nakon napora na radu pokušajte se opustiti;
  • povremena promjena okoline - izleti, zabavni događaji, putovanja;
  • bavljenje sportom, uzbudljiv hobi koji može omesti;
  • komunikacija s prijateljima, obitelji, nedostatak povećanih zahtjeva prema sebi;
  • izbjegavanje pretjerane samokritike, zdravog odmora i sna.

Dodatni čimbenici također mogu pogoršati stanje moralnog umora: avitaminozu, koja iscrpljuje tijelo i smanjuje imunitet, nedovoljnu i nepravilnu prehranu, što dovodi do stresa u tijelu, nesanice, što dovodi do neuroloških poremećaja, gubitka pažnje i pamćenja.

S obzirom na činjenicu utjecaja moralnog umora na opće stanje ljudskog zdravlja, potrebna je kompleksna terapija za njeno vraćanje.

Prema tome, ako postoje relevantni simptomi, potrebno je obratiti se specijalistima - psiholozima, neuropatolozima koji će odabrati lijekove za održavanje tijela i stabilizaciju.

Preporuke za stabilizaciju općeg zdravlja s moralnim umorom:

  • tri obroka dnevno, kako bi se obnovila iscrpljenost. Upotreba određenih proizvoda: banana, špinat, mahunarke, orašasti plodovi, smokve i češnjak, koji sadrže vitamine i korisne elemente koji se mogu boriti protiv moralne iscrpljenosti, potiču moždanu aktivnost;
  • uzimajući infuzije ljekovitih trava, stabilizirajući stanje živčanog sustava. Na primjer, mješavina maternice, gloga, božura, valerijana s dodatkom farmaceutskog sredstva Corvalol je prikladna za takve svrhe. Svi se sastojci mogu kupiti u gotovom obliku u ljekarnama. Miješana u staklenoj posudi tinkture od 25 ml, odnosno, a zatim s Corvalolom, što je dovoljno 15 ml. Hermetički zatvorena smjesa se zatvara i skladišti se na tamnom mjestu. U pravilu se takva smjesa uzima prije spavanja za 1 čajnu žličicu. u obliku razrijeđenog s kuhanom hladnom vodom. Maksimalna doza nije veća od 2 puta dnevno.

Često, s moralnim umorom, osoba je prisiljena obratiti se specijalistima iz područja psihijatrije, koji odabiru, izravno, liječenje drogom, u obliku antidepresiva i specifičnu terapiju, a onda je propisana sanatorijsko-resortska rehabilitacija.

Moralni umor je ozbiljan psihološki i socijalni problem koji utječe i na osobu i na okolinu. Prije svega, umor bi trebao shvatiti da mora izaći iz tog stanja. Međutim, uz pravilnu terapiju dolazi do brze rehabilitacije.

Trajni, kronični umor ili kako vratiti snagu i vratiti energiju.

Da biste znali vratiti snagu i vitalnu energiju, morate biti svjesni okolnosti pod kojima je izgubljena. Potrebno je, prije svega, zatvoriti rupe kroz koje teče energija. Inače ćemo izgledati kao osoba koja pokušava izvući vodu u sito.

Postoji nekoliko glavnih rupica kroz koje idu sile, što dovodi do osjećaja stalnog umora i iscrpljenosti, i psihološki i fizički, kao posljedica.

Psihološki ili emocionalni umor nastaje zbog živčane napetosti, stresa povezanog s osjećajima i brigama, opsesivnim mislima, aktivnom mentalnom aktivnošću. Bilo kakvo iskustvo preopterećuje živčani sustav, čime se razvija umor i ponekad izaziva osjećaj potpune ravnodušnosti prema cijelom svijetu. To je neka vrsta plaćanja za preplaćenu cijenu - u emocijama, iskustvima. Zato je važno zapamtiti da rezerva osjećaja nije beskonačna, snažna iskustva, negativne emocije lišavaju snage, a pozitivne emocije ih vraćaju, pa čak i tada ne odmah.

Gledajte koliko puta dnevno sumnjate u sebe? Koliko puta ste se bojali reći ono što mislite? Koliko ste se puta uspoređivali s nekim? Koliko su puta zavidjeli? Stop! Ovo su prvi ponori naše energije s vama.

Gotovo svi su u nekom trenutku svog života izloženi negativnim učincima straha. Strah drži osobu u visokoj mentalnoj napetosti, stalno oduzimajući psihičku i vitalnu energiju, držeći mišiće. U djetinjstvu se osoba boji tame, boli, iznenađenja, vode, visine. U adolescenciji se boji svoje neprivlačnosti, inferiornosti, usamljenosti. U odrasloj dobi se boji gubitka dobrog posla, ljudskog suđenja, izdaje, brige o djeci. U njegovim opadajućim godinama, boji se bolesti, usamljenosti, siromaštva i smrti. Važno je i potrebno zapamtiti da sve naše prepreke, poteškoće, loše situacije zapravo služe istom cilju - duhovnom rastu osobe. A ako je to tako, onda ih se ne treba bojati, moraju se prihvatiti i riješiti životni zadaci onako kako se pojavljuju. Također možete napisati "strah" kako biste neutralizirali svoje strahove. Stvar je sljedeća: sjednite i 40 minuta, ne gledajući gore ili analizirajući, upišite sve svoje strahove u red na komad papira, a zatim ih ili zakopajte ili spalite, zatvarajući kanal gubitka vitalnosti i energije.

Još jedan kanal propuštanja snage i energije je sumnja. Sumnje u ispravnost - pogrešnost, nužnost - nepotrebnost, pravodobnost - neblagovremene odluke. U takvim slučajevima, važno je vjerovati svojoj intuiciji, prošlom iskustvu, ili uzeti komad papira i zapisati u dva stupca sve prednosti i mane. I zapamtite da su refleksije dobre u umjerenim količinama - inače uzimaju puno snage i energije. I svaka odluka donijet će olakšanje i mir. Glavni kriterij ispravnosti odluke je sloboda izražavanja osjećaja i emocija. Neočekivani osjećaji dugo zadržavaju naboje emocija i jako padaju na ramena nosača. Izražavajte svoje osjećaje na vrijeme, nemojte ih stavljati “u banku u interesu”, tako da kasnije ne morate povlačiti impresivan kapital prijestupa, razočaranja ili umora.

Još jedan kanal propuštanja energije i snage je osjećaj krivnje. Detaljno je već prije rečeno opasan osjećaj krivnje. Ovdje primjećujemo da je umjerena krivnja poznata mnogima, osobito često se pojavljuje u ključnim životnim fazama - gubitak voljenih, razvod, otpuštanje itd. Umjeren i prolazan osjećaj krivnje u takvim je slučajevima normalan i prirodan. Glavna stvar je da ona ne izlazi izvan kontrole, ne hvata sve misli i ne “diktira svoje uvjete” na svakom koraku. Da biste se riješili krivnje, dovoljno je biti sposobni prihvatiti sebe kao što ste, brinuti se o sebi i biti prijateljski prema sebi.

I posljednji značajan kanal za gubitak snage i energije su inhibicije ili misli na viruse. Oni su također spomenuti ranije. Ovdje je važno zapamtiti da svaki dan morate početi od nule. A za to trebate pravovremeno objaviti i neutralizirati sve negativne. A za to trebate dopustiti sebi da se naljutite i ne smatrate da je to nešto nedopustivo, loše, zabranjeno. Dopuštajući sebi da budete ljuti, primijetit ćete jednu nevjerojatnu promjenu u vašem životu - htjet ćete biti manje ljuti. Ili bijes neće doseći neke katastrofalne razmjere.

Dopuštajući sebi manifestaciju negativnih emocija, sjetite se - svijet je nesavršen, došli smo ovdje zbog iskustva i razvoja. Potrebno je naučiti prihvatiti, oprostiti i biti tolerantan, s obzirom na nedostatke, zablude i pogreške - i naše i druge ljude.

Dakle, stalni umor rezultat je negativnih emocija. Oni kradu psihičku energiju i vuku nas na dno. Postoje dva načina neutraliziranja ovih apsorbera energije: razumijevanjem njihovog uzroka, dopuštajući sebi slobodu izražavanja osjećaja i emocija, učeći se prihvatiti sebe kao što jeste.

Tretiraju umor i doprinose obnovi snage i energije svih pozitivnih emocija.

Postizanje smislenih životnih ciljeva je instrument kojim se povećava razina životne energije osobe. Ostvareni životni cilj podiže razinu ljudske životne energije. Svaka prepreka koju nadvladate daje vam snagu. Neispunjeni ciljevi ili želje oslabljuju vitalnu energiju.

Ne možemo uvijek akumulirati pozitivne emocije, pogotovo kada za njih nema dovoljno razloga. U tom slučaju, snaga i energija se vraćaju, tko bi pomislio, zdrav pofigizm i smisao za humor.

Izvori snage i energije također su ukorijenjeni u strasti za njihov rad, a proces bi trebao biti važniji od rezultata. Osobama sklonim asteniji vrlo je važno biti u mogućnosti pozitivno ocijeniti obavljeni posao. Jer nezadovoljstvo samim sobom vodi samo od željenog cilja i lišava energetske rezerve. Ne možete usporediti kvalitetu i kvantitetu rezultata vašeg rada s rezultatima drugih ljudi - on odvlači pažnju od ispunjavanja zadanih zadataka i sprječava vas da se držite svog sustava vrijednosti. I, stoga, smanjuje zadovoljstvo od obavljenog posla, lišava snage i, općenito, smanjuje kvalitetu života.

Ponekad, kako bi se očistila glava negativnih misli, a duša negativna, dovoljno je opće čišćenje kod kuće ili na poslu, izbaciti sve što je nepotrebno i pažljivo urediti najnužnije stvari na policama.

Tretman umorom pridonosi promjena aktivnosti - na primjer, novo zanimanje ili promjena okoliša. Također, dodatno sredstvo obnavljanja mentalne energije su vježbe, trčanje, kampiranje.

Trajni, kronični umor ili kako vratiti snagu i vratiti energiju.

Trajni, kronični umor ili kako vratiti snagu i vratiti energiju.

Da biste znali vratiti snagu i vitalnu energiju, morate biti svjesni okolnosti pod kojima je izgubljena. Potrebno je, prije svega, zatvoriti rupe kroz koje teče energija. Inače ćemo izgledati kao osoba koja pokušava izvući vodu u sito.

Postoji nekoliko glavnih rupica kroz koje idu sile, što dovodi do osjećaja stalnog umora i iscrpljenosti, i psihološki i fizički, kao posljedica.

Psihološki ili emocionalni umor nastaje zbog živčane napetosti, stresa povezanog s osjećajima i brigama, opsesivnim mislima, aktivnom mentalnom aktivnošću. Bilo kakvo iskustvo preopterećuje živčani sustav, čime se razvija umor i ponekad izaziva osjećaj potpune ravnodušnosti prema cijelom svijetu. To je neka vrsta plaćanja za preplaćenu cijenu - u emocijama, iskustvima. Zato je važno zapamtiti da rezerva osjećaja nije beskonačna, snažna iskustva, negativne emocije lišavaju snage, a pozitivne emocije ih vraćaju, pa čak i tada ne odmah.

Gledajte koliko puta dnevno sumnjate u sebe? Koliko puta ste se bojali reći ono što mislite? Koliko ste se puta uspoređivali s nekim? Koliko su puta zavidjeli? Stop! Ovo su prvi ponori naše energije s vama.

Gotovo svi su u nekom trenutku svog života izloženi negativnim učincima straha. Strah drži osobu u visokoj mentalnoj napetosti, stalno oduzimajući psihičku i vitalnu energiju, držeći mišiće. U djetinjstvu se osoba boji tame, boli, iznenađenja, vode, visine. U adolescenciji se boji svoje neprivlačnosti, inferiornosti, usamljenosti. U odrasloj dobi se boji gubitka dobrog posla, ljudskog suđenja, izdaje, brige o djeci. U njegovim opadajućim godinama, boji se bolesti, usamljenosti, siromaštva i smrti. Važno je i potrebno zapamtiti da sve naše prepreke, poteškoće, loše situacije zapravo služe istom cilju - duhovnom rastu osobe. A ako je to tako, onda ih se ne treba bojati, moraju se prihvatiti i riješiti životni zadaci onako kako se pojavljuju. Također možete napisati "strah" kako biste neutralizirali svoje strahove. Stvar je sljedeća: sjednite i 40 minuta, ne gledajući gore ili analizirajući, upišite sve svoje strahove u red na komad papira, a zatim ih ili zakopajte ili spalite, zatvarajući kanal gubitka vitalnosti i energije.

Još jedan kanal propuštanja snage i energije je sumnja. Sumnje u ispravnost - pogrešnost, nužnost - nepotrebnost, pravodobnost - neblagovremene odluke. U takvim slučajevima, važno je vjerovati svojoj intuiciji, prošlom iskustvu, ili uzeti komad papira i zapisati u dva stupca sve prednosti i mane. I zapamtite da su refleksije dobre u umjerenim količinama - inače uzimaju puno snage i energije. I svaka odluka donijet će olakšanje i mir. Glavni kriterij ispravnosti odluke je sloboda izražavanja osjećaja i emocija. Neočekivani osjećaji dugo zadržavaju naboje emocija i jako padaju na ramena nosača. Izražavajte svoje osjećaje na vrijeme, nemojte ih stavljati “u banku u interesu”, tako da kasnije ne morate povlačiti impresivan kapital prijestupa, razočaranja ili umora.

Još jedan kanal propuštanja energije i snage je osjećaj krivnje. Detaljno je već prije rečeno opasan osjećaj krivnje. Ovdje primjećujemo da je umjerena krivnja poznata mnogima, osobito često se pojavljuje u ključnim životnim fazama - gubitak voljenih, razvod, otpuštanje itd. Umjeren i prolazan osjećaj krivnje u takvim je slučajevima normalan i prirodan. Glavna stvar je da ona ne izlazi izvan kontrole, ne hvata sve misli i ne “diktira svoje uvjete” na svakom koraku. Da biste se riješili krivnje, dovoljno je biti sposobni prihvatiti sebe kao što ste, brinuti se o sebi i biti prijateljski prema sebi.

I posljednji značajan kanal za gubitak snage i energije su inhibicije ili misli na viruse. Oni su također spomenuti ranije. Ovdje je važno zapamtiti da svaki dan morate početi od nule. A za to trebate pravovremeno objaviti i neutralizirati sve negativne. A za to trebate dopustiti sebi da se naljutite i ne smatrate da je to nešto nedopustivo, loše, zabranjeno. Dopuštajući sebi da budete ljuti, primijetit ćete jednu nevjerojatnu promjenu u vašem životu - htjet ćete biti manje ljuti. Ili bijes neće doseći neke katastrofalne razmjere.

Dopuštajući sebi manifestaciju negativnih emocija, sjetite se - svijet je nesavršen, došli smo ovdje zbog iskustva i razvoja. Potrebno je naučiti prihvatiti, oprostiti i biti tolerantan, s obzirom na nedostatke, zablude i pogreške - i naše i druge ljude.

Dakle, stalni umor rezultat je negativnih emocija. Oni kradu psihičku energiju i vuku nas na dno. Postoje dva načina neutraliziranja ovih apsorbera energije: razumijevanjem njihovog uzroka, dopuštajući sebi slobodu izražavanja osjećaja i emocija, učeći se prihvatiti sebe kao što jeste.

Tretiraju umor i doprinose obnovi snage i energije svih pozitivnih emocija.

Postizanje smislenih životnih ciljeva je instrument kojim se povećava razina životne energije osobe. Ostvareni životni cilj podiže razinu ljudske životne energije. Svaka prepreka koju nadvladate daje vam snagu. Neispunjeni ciljevi ili želje oslabljuju vitalnu energiju.

Ne možemo uvijek akumulirati pozitivne emocije, pogotovo kada za njih nema dovoljno razloga. U tom slučaju, snaga i energija se vraćaju, tko bi pomislio, zdrav pofigizm i smisao za humor.

Izvori snage i energije također su ukorijenjeni u strasti za njihov rad, a proces bi trebao biti važniji od rezultata. Osobama sklonim asteniji vrlo je važno biti u mogućnosti pozitivno ocijeniti obavljeni posao. Jer nezadovoljstvo samim sobom vodi samo od željenog cilja i lišava energetske rezerve. Ne možete usporediti kvalitetu i kvantitetu rezultata vašeg rada s rezultatima drugih ljudi - on odvlači pažnju od ispunjavanja zadanih zadataka i sprječava vas da se držite svog sustava vrijednosti. I, stoga, smanjuje zadovoljstvo od obavljenog posla, lišava snage i, općenito, smanjuje kvalitetu života.

Ponekad, kako bi se očistila glava negativnih misli, a duša negativna, dovoljno je opće čišćenje kod kuće ili na poslu, izbaciti sve što je nepotrebno i pažljivo urediti najnužnije stvari na policama.

Tretman umorom pridonosi promjena aktivnosti - na primjer, novo zanimanje ili promjena okoliša. Također, dodatno sredstvo obnavljanja mentalne energije su vježbe, trčanje, kampiranje.

Trajni, kronični umor ili kako vratiti snagu i vratiti energiju.

Osim Toga, O Depresiji