kako prestati biti nervozan zbog čovjeka

Ekologija života. Psihologija: Sviđa mi se? Je li sve to ozbiljno? Što ako mi se ne sviđaju njegovi roditelji? Možda me je prestao voljeti? I tako dalje.

Kada je djevojka previše zabrinuta zbog odnosa s tipom (a to je najčešće karakteristično za djevojčice), to odvrati čovjeka. Sviđa li mi se? Je li sve to ozbiljno? Što ako mi se ne sviđaju njegovi roditelji? Možda me je prestao voljeti? I tako dalje i tako dalje. I iza svega toga, zaboravite uživati ​​u svom odnosu.

Imao sam ga. Svaki naš sastanak nije bio zadovoljstvo za mene, već pokušaj razumijevanja onoga što on osjeća i umiruje. Ali zapravo mi to nije dalo povjerenje i jasnoću, već me natjeralo da budem još nesigurnija.

Zapravo, samo kada prestanete brinuti, postat ćete slobodni i potpuno se predajte odnosima - ne graditi taktiku ponašanja, bez igara i manipulacija. Ne trebate ništa kontrolirati. Samo ste zajedno i nevjerojatno je cool.

Ali kako to postići? Kako prestati brinuti, izluđivati ​​sebe - i češće neosnovano?

1. Shvatite da to neće nikamo voditi.

Vaša iskustva su neučinkovita. Umjesto toga, rezultat će biti, ali najvjerojatnije jadan - problemi u vezi, veliki udarac vašem samopoštovanju. Kada doživite, nesvjesno se prilagodite određenom ishodu. Uložiš svu svoju energiju kako bi sve bilo u redu. A ako odjednom nešto pođe po zlu, to je vrlo zbunjujuće za vas.

2. Razumjeti kakav je odnos.

To nije vaša procjena, to nije nešto što donosi sreću i povećava samopoštovanje. Nije da odnosi to mogu učiniti, oni nisu namijenjeni za to. Ovo nije neka stavka popisa koju morate ispuniti da biste bili punopravni član društva. Ovo nije status u društvenoj mreži. To nije cilj.

Odnosi su zajedničko iskustvo s drugom osobom, iskustvo davanja sebe i mogućnosti primanja ljubavi. Nijedno iskustvo neće se promijeniti ako ste prikladni jedno za drugo ili ne. Vi ste ili par ili ne. I dating je samo način da saznate.

Stoga jednostavno započinjete odnos i pokazujete se da ste najbolji, a onda se događa jedna od dvije stvari: sve to radite ili ne. A ako ne, onda je to normalno - to znači da se ne slažete. To ne znači da u vama nešto nije u redu, jednostavno niste par. Ponekad ga razumiješ, ponekad - on. Kada shvatite istinu o toj vezi, prestat ćete se brinuti.

3. Postavite sebi određene rokove.

Nemojte paničariti i ne brinite unaprijed.
Na primjer, počeli ste izlaziti s nekim, sve je u redu s vama, a onda odjednom on ne piše i ne poziva dan ili dva, a vi odmah počnete paničariti. Što sam učinio krivo? Što sam rekao pogrešno? Zašto me momci koje volim uvijek ostavljaju? Pa ipak, sigurni ste da se neće vratiti.

Dok je tip, možda, na poslu imao samo klupu, a on jednostavno nije imao vremena ni za što. U njegovom umu, sve je u redu u njegovom odnosu s vama, i on se raduje kad završi svoj projekt da vas vidi. Ali kad se napokon sretneš, iako se osjećaš olakšanje što je "natrag", bit ćeš drugačiji. Možete biti napeti, a ako ne, onda je prekrasna dinamika vašeg odnosa već slomljena, i to vas može spriječiti u daljnjem uživanju u datumima.

Jer samo postavite rokove - okvir kada možete početi brinuti. Dajte sebi instalaciju: "Neću se brinuti o tome do takvog i takvog dana." I pokušajte osloboditi um od opsesivnih misli. To će vam pomoći kontrolirati svoje misli. I obično, svaki problem o kojem želite odmah brinuti je riješen prije roka!

4. Budite ovdje i sada.

Glavni problem je u tome što tijekom vaših sastanaka niste u potpunosti prisutni, kao da razmišljate u oblacima svojih misli, pokušavate shvatiti sebe i to. Razmišljaš o svojoj budućnosti, brineš se hoće li biti s tobom. Dosta već! Vrati se na zemlju, njemu. Budite ovdje i sada. Trebali biste uživati ​​u susretu s njim, ojačati vaš odnos. Ne tražite znakove da vam se sviđaju. Ako je uz vas, onda da, to je sve. Što više razmišljate o svojoj vezi i ne činite nešto za njih, manje ćete se sanova ostvariti.

5. Prestanite misliti što to znači.

Mnoge žene percipiraju odnose kao pokazatelj njihovog samopoštovanja. Istina je da naše društvo doživljava takve žene: Ima li dečka? - Bravo, dogodilo se. Nema dečka - Žao mi je tebe. A ako čovjek ode, onda žena nije vrijedna toga, nije dovoljno dobra, itd.

Teško je promijeniti program u glavama ljudi, ali morate pokušati. Zapamtite da samo vi definirate svoje samopoštovanje. Ona nije određena od strane čovjeka i prisutnost ili odsutnost veze. Vjerujte u sebe i da ćete se nositi sa svime što ne bi izašlo iz vašeg odnosa.

6. Prestanite čekati.

Nemojte očekivati ​​da će se to promijeniti, da će sve biti drugačije. Uzmite ga onakvog kakav jest i uživajte. Kada čekate, usredotočite se na loše, na nedostatke.

Glavni zaključak: uživajte u onome što jest i nemojte razmišljati o tome što nije i što bi moglo biti.

Kako otpustiti vezivanje za čovjeka - prestani se držati za njega, čekaj, ovisi

Najčešći model odnosa je zavisna veza - s fiksacijom na partnera. Na taj način smo učili - živjeti od drugih, voljeti druge, idealizirati druge, proklinjati i druge... Fokus je uvijek bio izvana, a ne iznutra. Teško nam je misliti da ovdje nešto nije u redu. Pa ipak, usredotočenost na osobnost drugoga, a ne na sebe, donosi nam mnogo patnje i boli. Uostalom, kada se dvoje ljudi bave odnosima, potpuno je predvidivo i zajamčeno da će u određenom trenutku otkriti najdublje rane jedni drugima i pritisnuti na najbolje točke.

Što je uzrokovalo našu ovisnost u vezi? I što skriva pod sobom? Koliko je naša "patnja neizbježna"?

Ako ste se nasmiješili i pomislili "dobro, nije o meni", ne žurite zatvoriti temu. Simptomi ovisnih odnosa su neprozirni i podmukli, potrebna je svjesna svjesnost i hrabrost da ih vidite u vašem životu. Primjerice, bačeni ste u hladnoću, a zatim u vrućinu - od osjećaja vlastite izabranosti i superiornosti do potpunog samoodricanja. Ili samo o tome, i bit će potrebe za odobravanjem i podrškom od drugih kako bi se osjećalo da sve ide dobro. Ili, s vremena na vrijeme, donosi osjećaj njegove nemoći da bilo što promijeni u trenutnim odnosima, koji polako, ali sigurno ubijaju oboje. Ili često tražite spasenje u alkoholu, hrani, poslu, seksu ili bilo kojim drugim vanjskim stimulansima kako biste odvratili od svojih iskustava, nemogućnosti da osjetite osjećaj istinske bliskosti i ljubavi. Da, i uloga mučenika vam se daje posebno graciozno i ​​prirodno... Onda pogledajte, nemojte se bojati, gledajte u lice onoga što je možda izbačeno iz vaše svijesti, da ste se već godinama poricali ili čak "niste pogodili" - svoju ovisnost.

Značajke manifestacije ovisnosti:

  • Osoba određuje tko je (njegov identitet) samo kroz odnose. Bez partnera, on sam ne misli uopće. U vezi, čini se da je nadopunjen cjelinom, ali po kojoj cijeni - odricanje od sebe. Drugi gleda kao izvor svoje sreće i punine postojanja. Ako nisam sretan, smatram da je drugi odgovoran za to.
  • Zavisna osoba stalno ovisi o drugoj osobi: o njegovom mišljenju, o njegovom raspoloženju, o tome je li odobrio ili namrštio, i tako dalje.
  • Vrlo je teško ovisnicima da se odvoje od svog partnera. Gubitak partnera je za njih nepodnošljiv. Stoga nastoje povećati infantilnu međuovisnost, a ne je smanjiti. Time smanjuju svoju vrijednost, sabotiraju njihovu slobodu. Sloboda partnera, oni također neprestano potkopavaju.
  • Takvi ljudi teže nesposobnosti da percipiraju i poštuju individualnost, jedinstvenost, "drugherizam" voljene osobe. Istina, oni sebe ne doživljavaju kao odvojene ljude. To je izvor mnogo nepotrebne patnje. Kada jedna osoba kaže drugoj: "Ne mogu živjeti bez tebe", to nije ljubav, to je manipulacija. Ljubav je slobodan izbor dvoje ljudi da žive zajedno. I svaki od partnera može živjeti sam.
  • Zavisni ljudi traže par, pokušavajući na taj način riješiti svoje probleme. Oni vjeruju da će ih ljubavni odnosi izliječiti od dosade, čežnje, nedostatka smisla u životu. Nadaju se da će partner ispuniti prazninu svojih života. Ali kad sami izaberemo par, i tako nadešemo na njega, na kraju ne možemo izbjeći mržnju prema osobi koja nije ispunila naša očekivanja.
  • Ne mogu definirati svoje psihološke granice. Zavisni ljudi ne znaju gdje se granice završavaju i gdje počinju granice drugih ljudi.
  • Uvijek nastojte ostaviti dobar dojam na druge. Uvijek pokušavaju zaraditi ljubav, moliti druge, nositi maske "dobrote". Dakle, ovisni ljudi pokušavaju kontrolirati percepciju drugih ljudi. Ali po kojoj cijeni - izdavanjem svojih istinskih osjećaja i potreba.
  • Ne vjeruju vlastitim pogledima, percepcijama, osjećajima ili uvjerenjima, ali slušaju mišljenja drugih.
  • Pokušaj postati potreban drugim ljudima. Često igraju ulogu "spasitelja".
  • Oni su ljubomorni.
  • Iskusiti poteškoće same.
  • Idealizirajte partnera i postanite razočarani tijekom vremena.
  • Nije povezano s njihovim dostojanstvom i svojstvenom vrijednošću.
  • Oni doživljavaju očaj i mučnu samoću kada nisu u vezi.
  • Vjerujte da mora promijeniti partnera.

Ovisnost je odnos s fiksacijom na drugu osobu.

Suspendiranost odraslih osoba nastaje kada dva psihološki ovisna čovjeka uspostavljaju međusobne odnose. U takvom odnosu svaki od njih pridonosi dijelu onoga što mu je potrebno za stvaranje psihološki potpune ili neovisne osobe. Budući da nitko od njih ne može osjetiti i djelovati potpuno neovisno o drugome, oni se drže jedni prema drugima kao da su zalijepljeni. Kao rezultat, svačija pažnja usmjerena je na osobnost drugoga, a ne na njega samog.

Strategija ovisnik o ljubavniku

Nesrazmjerna količina vremena i pažnje troši se na osobu kojoj je ovisnost usmjerena. Misli "voljenog" dominiraju umom, postajući precijenjena ideja. Karakteristično je opsesivno ponašanje, emocije, tjeskoba, nedostatak samopouzdanja, impulzivnost djelovanja i djelovanja, poteškoće u izražavanju intimnih osjećaja. On, u pravilu, ne zna što mu treba posebno, ali očajnički želi da ga njegov partner učini sretnim (kao u bajci: "idi tamo, ne znam gdje, donesi, ne znam što"...).

Ljubavna ovisna osoba uvijek je uvjetna! Miješa se sa strahom, ljubomorom, manipulacijom, kontrolom, tvrdnjama, zamjerkama od neopravdanih očekivanja.

U takvom odnosu nema povjerenja. Bez njega, osoba postaje sumnjičava, tjeskobna i uplašena, dok se druga osjeća zarobljenom u emocionalnoj zamci, čini se da mu nije dopušteno slobodno disati. Tu je ljubomora - strah od samoće, nisko samopoštovanje i nesnošljivost.

Ovisnik je na milost i nemilost doživljava nerealna očekivanja u odnosu na drugu osobu koja je u sustavu tog odnosa, bez kritike svog stanja. Čekanje je prvi, slabi oblik "potražnje"... A potražnja je, zapravo, agresija. Usmjeravanje na sebe, na svijet, na život, na drugu osobu.

Ljubavni ovisnik zaboravlja na sebe, prestaje se brinuti o sebi i razmišlja o svojim potrebama izvan zavisnih odnosa. Ovisnik ima ozbiljne emocionalne probleme sa strahom u središtu, koje pokušava suzbiti. Strah koji je prisutan na razini svijesti je strah od napuštenosti. Njegovo ponašanje nastoji izbjeći napuštanje. Ali na podsvjesnoj razini, to je strah od intimnosti. Zbog toga ovisnik nije u stanju podnijeti "zdravu" intimnost. Boji se biti u situaciji u kojoj moraš biti sam. To dovodi do činjenice da podsvijest vodi ovisnika u zamku u kojoj bira partnera koji ne može biti intiman. To može biti zbog činjenice da je u djetinjstvu ovisnik propao, preživio traumu intimnosti s roditeljima.

U mojem shvaćanju, ljubav između dviju osoba može se dogoditi samo onda kada se svaka od njih pretvori u duhovno zrelu osobu, i može biti istinski duboka i lijepa samo kada odnos izlazi iz slobode.

  1. Ljubav je sloboda, ali ne ona sloboda koja ne priznaje obveze. Ljubav je odgovornost, obveze koje vi dobrovoljno zadržite i slobodu izbora koju dajete drugoj osobi. Važno je da naša ljubav ne postane gušenje za voljene. Pridržavajte se obaveza prema voljenoj osobi, ali u isto vrijeme slobodno disajte.

Nitko nikome ne pripada! Partner nije moje vlasništvo. On je osoba, duša koja je odlučila ići zajedno s vama kako biste zajedno mogli rasti. Nije uvijek lako pustiti onoga koga voliš, ali nema drugog načina. Mudrost života nam govori: što više slobode dajemo drugoj, to nam je bliže.

  1. Voljeti znači biti u blizini kada je to potrebno, i malo se odmaknuti kada prostor postane premali za dvoje. "Kada se dvije prazne duše sretnu, one se odmah nahranjuju, njihov je odnos osuđen na propast" (Jigme Rinpoche).

Partneri u tako bliskim odnosima približavaju se, a zatim se udaljavaju jedni od drugih tijekom plesa, nisu uvijek psihološki zajedno i još uvijek se mogu svađati i prepirati jedni s drugima, ali to čine nepristrano i uz poštivanje potreba i osjećaja jedni drugih. To je moguće zahvaljujući povjerenju i savjesnosti.

  1. Odnosi od slobode i ljubavi temeljna su sigurnost. Kada dvije osobe uče biti neovisni, cjeloviti, autonomni ljudi, više se ne moraju braniti jedni od drugih, kontrolirati (sebe i svog partnera) i manipulirati. Ljubav znači da osoba pored vas može biti stvarna. Dopušteno mu je da bude slab, dopušteno mu je da sumnja, da mu se dopusti da bude ružan, da mu se dopusti da bude bolestan, dopušteno da griješi. Voljeti osobu više od akcija koje izvodi. Biti onaj o kome znaju da nikada neće izdati. Mi volimo i volimo samo tako, bez razloga, jer ne možemo osim ljubiti. Volimo iz obilja, a ne iz straha i nedostatka. Mi volimo, ne da posjedujemo, nego dajemo, dajemo ono što nas nadvladava.
  2. Odnosi od Slobode i Ljubavi su uvijek zrelost i svjesnost. To je najdublji rad na sebi, prije svega. Ljubav je kao smrt. Kroz iskustvo ljubavi, osoba se ponovno rađa za novi život: rastvara svoj ego, oslobađa se od njega. Ljubav - spreman sam se odreći svog egoizma.

To je najviši stupanj slobode - prije svega, unutarnji! Kada je slobodan, poštuje i cijeni slobodu partnera. Postajete izvor slobode...

"Nezreli ljudi, zaljubljeni, uništavaju slobodu jedni druge, stvaraju ovisnost, grade zatvor. Zreli zaljubljeni ljudi pomažu jedni drugima da budu slobodni; pomažu jedni drugima da unište svaku ovisnost. Kad ljubav živi ovisno o, pojavljuje se ružnoća. pojavljuje se sloboda, ljepota "(Osho).

Ako ste u zavisnoj vezi, vaša pažnja je usmjerena na drugu osobu, osjećate se sretni odmah do njega. Spremni ste na sve, samo da biste je dobili, jer inače je vaš svijet prazan i gospodine. Ako se odlučite za unutarnji integritet i zrelost, potražite izlaz i ne nađete, postoji jednostavna tehnika - tehnika zahvalnosti!

Uzmite si vremena za sebe. Ostanite sami sa svojom dušom. Postavite sebi nekoliko jednostavnih pitanja i iskreno odgovorite na njih.

  • Za što zahvaljujem ovom čovjeku?
  • Što me privlači njemu?
  • Što mi se događa u trenucima komunikacije s njim?
  • Kakvi smo mi?
  • Gdje me on proširuje? Što mogu naučiti od njega?
  • Zašto još uvijek ne mogu izbrisati njegov kontakt?
  • Što mogu zadržati iz ove veze? Koje su lekcije?
  • Što nas povezuje na razini Duše? Zašto oboje imamo ovu vezu i ovo iskustvo?
  • Koja je sada najvrijednija stvar u mom životu zbog tog iskustva?
  • Kako me je zaštitio kad me nije izabrao? Koje su moje dobre misli o njemu?
  • Što sam postao zahvaljujući vezi s tom osobom? Što je u meni, u sjeni svoje svijesti, steklo svjetlo?
  • Mogu li ići dalje sam? Blagoslovi i pusti ga? Ima li moje srce ljubav i zahvalnost za tu osobu? Ako ne, zašto ne? Što između nas još nije završeno? Koliko vremena trebam dovršiti? Odlučim li donirati još jedan dio svog života onome što je već u prošlosti?

7 lekcija o tome kako prestati biti nervozna

U ovom članku ću govoriti o tome kako prestati živčati. Objasnit ću vam kako ostati smiren i hladan u bilo kojoj životnoj situaciji bez pomoći umirujućih tableta, alkohola i drugih stvari. Govorit ću ne samo o tome kako potisnuti stanje nervoze i smiriti se, nego i objasniti kako uopće možete zaustaviti nervozu, dovesti tijelo u stanje u kojem se taj osjećaj jednostavno ne može pojaviti, općenito o tome kako smiriti svoj um i kako ojačati živčani sustav.

Članak će biti izgrađen u obliku uzastopnih lekcija i bolje je čitati po redu.

Kada smo nervozni?

Nervoznost i uzbuđenje, to je osjećaj nelagode koju doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i aktivnosti, tijekom psihološkog stresa i stresa, u problematičnim životnim situacijama, i samo brinete o svakoj sitnici. Važno je shvatiti da nervoza ima i psihološke i fiziološke uzroke te se u skladu s tim manifestira. Fiziološki, to je povezano sa svojstvima našeg živčanog sustava, i psihološki, s karakteristikama naše osobnosti: sklonošću iskustvu, precjenjivanju značenja određenih događaja, osjećaju nesigurnosti u sebi i onome što se događa, stidljivosti, tjeskobi za rezultat.

Postajemo nervozni u situacijama za koje smatramo da su ili opasne, prijeteće našim životima, ili iz nekog razloga značajne, odgovorne. Mislim da prijetnja životu ne izgleda tako često pred nama, građanima. Stoga smatram da su situacije druge vrste glavni razlog za nervozu u svakodnevnom životu. Strah od neuspjeha, izgleda neprikladan pred ljudima - sve nas to čini nervoznim. U odnosu na te strahove, postoji određena psihološka prilagodba, koja ima mali značaj za našu fiziologiju. Stoga, da bi prestali biti nervozni, potrebno je ne samo staviti red živčanog sustava, nego i razumjeti i shvatiti određene stvari, početi s razumijevanjem prirode nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Potreban zaštitni mehanizam ili prepreka?

Počinjemo znoj dlanove, postoji svibanj biti tremor, povećan broj otkucaja srca, povećan pritisak u mislima zbunjenosti, teško je okupiti, koncentrirati, teško sjediti mirno, želim uzeti nešto ruke, dim. To su simptomi nervoze. I sada se zapitajte, hoće li vam pomoći? Pomažu li se nositi sa stresnim situacijama? Imate li bolji u pregovorima, polaganju ispita ili razgovoru na prvom sastanku kada ste napeti? Odgovor je, naravno, ne, i doista može uništiti cijeli rezultat.

Stoga je potrebno čvrsto shvatiti da sklonost da budete nervozni nije prirodna reakcija tijela na stresnu situaciju ili neku neizbrisivu osobinu vaše osobnosti. Umjesto toga, to je samo neka vrsta psihičkog mehanizma fiksiranog u sustavu navika i / ili posljedica problema s živčanim sustavom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se događa, i bez obzira što se događa, uvijek možete reagirati na različite načine! Uvjeravam vas da se učinci stresa mogu svesti na najmanju moguću mjeru i eliminirati nervoza. Ali zašto ga eliminirati? I zato što kad ste nervozni:

  • Vaše sposobnosti razmišljanja se smanjuju i teže je usredotočiti se, što može pogoršati situaciju, što zahtijeva maksimalne mentalne resurse.
  • Vi manje kontrolirate svoju intonaciju, izraze lica, geste, što može loše utjecati na odgovorne pregovore ili na datum.
  • Nervoznost doprinosi bržem nakupljanju umora i napetosti, što je loše za vaše zdravlje i dobrobit.
  • Ako ste često nervozni, to može dovesti do raznih bolesti (u međuvremenu, veliki dio bolesti proizlazi iz problema živčanog sustava)
  • Brinete o sitnicama i stoga ne obraćajte pažnju na najvažnije i najvrjednije stvari u vašem životu.
  • Podložni ste lošim navikama: pušenju, alkoholu, jer vam je potrebno smanjiti stres

Zapamtite sve situacije kada ste bili vrlo nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno svatko ima mnogo primjera kako ste se pokvarili, nesposobni izdržati psihološki pritisak, izgubiti kontrolu i izgubiti koncentraciju. Tako ćemo raditi s vama na ovome.

Ovo je prva lekcija u kojoj smo naučili:

  • Nervoznost ne donosi nikakvu korist, već samo ometa
  • Možete ga se riješiti radeći na sebi.
  • U svakodnevnom životu postoji nekoliko pravih razloga za nervozu, jer mi ili naši najmiliji rijetko dobivamo prijetnju, uglavnom zabrinuti zbog trivijalnosti.

Vratit ću se na posljednju točku sljedeće lekcije i, detaljnije, na kraju članka i reći vam zašto je to tako.

Morate se postaviti na sljedeći način:

Nemam o čemu brinuti, smeta mi i namjeravam ga se riješiti i ovo je stvarno!

Nemojte misliti da govorim samo o onome o čemu nemam pojma. Proveo sam cijelo djetinjstvo, a onda su mladi, do 24 godine, doživjeli velike probleme s živčanim sustavom. Nisam se mogao sabrati u stresnim situacijama, bio sam zabrinut zbog svake sitnice, čak sam se skoro onesvijestio zbog svoje osjetljivosti! To je imalo negativan učinak na zdravlje: počeli su se primjećivati ​​skokovi pritiska, "napadi panike", vrtoglavica, itd. Sada je sve u prošlosti.

Naravno, sada se ne može reći da imam najbolje pribranost na svijetu, ali ipak sam prestao biti nervozan u onim situacijama koje većinu ljudi dovode u nervozu, postao sam mnogo mirniji u odnosu na svoje prethodno stanje, išao sam na fundamentalno različitu razinu samokontrole. Naravno, još uvijek imam puno posla, ali sam na pravom putu i postoji dinamika i napredak, znam što činiti.

Općenito, sve o čemu ovdje govorim temelji se isključivo na mom iskustvu samorazvoja, ne izmišljam ništa i samo kažem što mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i osjetljiv mladić i onda, kao posljedica osobnih problema, ne bih se počeo ponavljati - sve to iskustvo i mjesto koje ga sažima i strukture ne bi postojalo.

Dakle, idemo dalje. Prva lekcija koju smo naučili, ide na drugu.

Lekcija 2. Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga?

Razmislite o svim tim događajima koji vas uranjaju u nervozu: šef vas zove, položite ispit, očekujete neugodan razgovor. Razmislite o svim tim stvarima, procijenite njihov stupanj važnosti za vas, ali ne odvojeno, već u kontekstu vašeg života, globalnih planova i perspektiva. Kakvo je značenje svađe u javnom prijevozu ili na cesti na cjeloživotnoj skali, i je li tako grozno zakasniti na posao i biti nervozan zbog toga?

Je li to nešto o čemu treba razmišljati i brinuti? U takvim vremenima, usredotočite se na svrhu svog života, razmislite o budućnosti, odvratite pažnju od trenutnog trenutka. Siguran sam da će iz ove perspektive mnoge stvari zbog kojih ste nervozni odmah izgubiti svoje značenje u vašim očima, pretvorit će se u potpunu besmislicu, ono što sigurno jesu i, prema tome, neće biti vrijedne vašeg iskustva.

Ova psihološka postavka mnogo pomaže u prestanku nervoze zbog bilo kojeg razloga. No, bez obzira na to koliko se dobro postavili, iako će to zasigurno imati pozitivan učinak, to još uvijek neće biti dovoljno, budući da tijelo, unatoč svim argumentima uma, može reagirati na svoj način. Stoga ćemo krenuti dalje i objasniti kako dovesti tijelo u stanje mira i opuštanja neposredno prije bilo kojeg događaja tijekom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti prije ključnog događaja.

Sada nam se nezaobilazno približava jedan važan događaj, tijekom kojeg će naša genijalnost, pribranost i potvrda biti uspješni, a ako uspješno izdržimo ovaj test, sudbina će nas velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti konačni intervju za posao o kojem sanjate, važni pregovori, datum, ispit itd. U principu, već ste naučili prve dvije lekcije i shvatite da se nervoza može zaustaviti i to treba učiniti kako se to stanje ne bi spriječilo da se usredotočite na cilj i ostvarite ga.

I shvaćate da vas čeka naprijed važan događaj, ali bez obzira na to koliko je značajan, čak i najgori ishod takvog događaja neće značiti kraj života za vas: ne morate sve dramatizirati i precjenjivati. Iz same važnosti ovog događaja dolazi potreba da se smiri i ne brine. Ovo je previše važan događaj koji će mu omogućiti da zafrkava njegovu nervozu, pa ću biti prikupljen i fokusiran i učinit ću sve za to!

Sada donosimo misli koje umiruju, uklanjamo nervozu. Prvo, odmah se riješite svih misli neuspjeha iz glave. Općenito, pokušajte smiriti galamu i nemojte razmišljati o tome. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, duboko uzdišite i udišite. Za opuštanje pomoći će vam najnezvučnije vježbe disanja.

Najjednostavnije vježbe disanja.

To treba učiniti ovako:

  • ako udišete na 4 broja (ili 4 otkucaja pulsa, najprije ga morate pronaći, prikladnije je to učiniti na vratu, a ne na zglobu)
  • zadržite zrak u sebi
  • izdisati na 4 računa / hit
  • nemojte disati 2 novčanice / puhati, a zatim ponovno udahnite za 4 novčanice / puhati - sve od početka

Ukratko, kao što liječnik kaže: udišite - ne dišite. 4 sekunde udisanjem - 2 sekunde odgode - 4 sekunde izdisanja - 2 sekunde odgode.

Ako osjećate da vam disanje omogućuje dublje disanje / izdisaje, nemojte voziti 4/2 sekunde nego 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Samo trebate udahnuti dijafragmu, to jest želudac! Tijekom stresa brzo udišemo u prsima, dok dijafragmalno disanje smiruje otkucaje srca suzbijanjem fizioloških znakova nervoze, što vas dovodi do smirenosti.

Tijekom vježbe, zadržite pozornost samo na disanju! Nema više misli! To je najvažnija stvar. A nakon 3 minute osjećat ćete se opušteno i smireno. Tjelovježba se obavlja ne više od 5 7 minuta, ovisno o senzacijama. Redovitim vježbama vježba disanja ne samo da vam pomaže da se opustite ovdje i sada, već općenito stavlja živčani sustav u red i manje ste nervozni bez vježbanja. Tako visoko preporučiti.

Možete vidjeti moj video o tome kako napraviti dijafragmatičnog disanja ispravno na kraju ovog članka. U obliku govorim o tome kako se nositi s panikom uz pomoć disanja. Ali ova metoda također će vam omogućiti da se riješite nervoze, smirite se i povucite se zajedno.

Ostale tehnike opuštanja prikazane su u mom članku kako naučiti opuštati se.

Pa, ovdje smo spremni. Ali došlo je vrijeme za sam događaj. Tada ću govoriti o tome kako se ponašati tijekom događaja, kako ne bi bio nervozan i biti smiren i opušten.

Lekcija 4. Kako ne podleći nervozi tijekom važnog sastanka.

Slika mirna: čak i ako ni emocionalno raspoloženje ni vježbe disanja ne pomažu da se oslobodite napetosti, onda barem pokušajte sa svom snagom pokazati vanjsku smirenost i smirenost. I to je neophodno ne samo da bi obmanjili svoje protivnike o vašem trenutnom statusu. Izraz vanjskog mira pomaže u postizanju mira unutarnjeg. To djeluje na principu povratne informacije, ne samo vaše blagostanje određuje vaše izraze lica, već i izrazi lica određuju vaše blagostanje. Ovaj princip je lako provjeriti: kad se nasmiješite nekome osjećate se bolje i zabavnije, čak i ako ste prije bili u lošem raspoloženju. Ja aktivno koristim ovo načelo u svojoj svakodnevnoj praksi i to nije moj izum, to je zapravo činjenica, čak se o tome piše u Wikipediji u članku “emocije”. Dakle, što se mirnije želite pojaviti, to ste zapravo postali opušteniji.

Pazite na izraze lica, geste i intonaciju: princip povratne informacije vas obavezuje da stalno gledate prema unutra i budete svjesni kako izgledate izvana. Izgledate li previše napeti? Ne vodiš oči? Jesu li pokreti glatki i mjereni ili rezni i impulzivni? Što se hladno neprobojnost izražava vašem licu ili se može čitati vaše uzbuđenje? U skladu s informacijama o sebi koje ste dobili od osjetila, prilagodite sve pokrete tijela, glas, izraz lica. Činjenica da se morate sami brinuti o sebi pomaže vam da se okupite i koncentrirate. I ne radi se samo o tome da uz pomoć unutarnjeg promatranja sami kontrolirate sebe. Promatrajući sebe, usredotočite svoje misli u jednom trenutku - na sebe, ne dopustite im da odu i vode vas u pogrešnom smjeru. Tako se postiže koncentracija i mir.

Uklonite sve znakove nervoze: što obično radite kada ste nervozni? Udarate li kemijskom olovkom u ruku? Gnuti olovku? Vezati čvor na palac i mali prst lijeve noge? Sada zaboravite na to, držimo ruke ravno, često ne mijenjajući svoj položaj. Nemojte se vrtjeti na stolici, ne pomičite se s jedne noge na drugu. I dalje se brinemo o sebi.

Uzmite si vremena: požurite, taština uvijek postavlja poseban nervni ton. Stoga ne žurite, čak i ako kasnite na sastanak. Budući da bilo koji nalet vrlo brzo svodi mir i smirenost. Počinjete nervozno žuriti od jednog do drugog, na kraju samo izazvati tjeskobu. Bez obzira koliko ste žurili, nemojte se žuriti, kasnite nije tako strašno, bolje se pobrinite za živce. To se odnosi ne samo na važne sastanke: pokušajte se riješiti žurbe u svakom aspektu vašeg života: kada idete na posao, putujete u prijevozu, radite posao. To je iluzija da, kada se žuri, postižete brže rezultate. Da, brzina se povećava, ali samo neznatno, ali mnogo gubite u koncentraciji i koncentraciji.

To je sve. Svi ovi principi se međusobno nadopunjuju i mogu se sažeti u pozivu „Gledajte sebe“. Ostalo je posebno i ovisi o prirodi samog sastanka. Savjetovao bih vam samo da razmislite o svakoj svojoj rečenici, da ne žurite s odgovorom, pažljivo odmjerite i analizirajte sve. Ne morate pokušavati ostaviti dojam sa svim raspoloživim sredstvima, učinit ćete to tako da ako sve radite ispravno i ne brinete, radite na kvaliteti svoje izvedbe. Nema potrebe mrmljati i izgubiti se ako vas iznenadi: mirno progutajte, zaboravite i krenite dalje.

Lekcija 5. Smiri se nakon sastanka.

Bez obzira na ishod događaja. Na rubu ste i još uvijek imate stres. Bolje je skinuti ga i razmisliti o nečem drugom. Ovdje rade ista načela koja su vam pomogla da se zbližite prije samog sastanka. Pokušajte ne razmišljati puno o prošlom događaju: mislim na sve vrste bezuspješnih misli, i da sam se tako ponašao, a ne na to, oh, i kako bih vjerojatno tamo izgledao glupo, oh, tjestenina, ali ako...! Samo izbacite sve misli iz glave, oslobodite se konjunktivnog raspoloženja (ako), sve je već nestalo, dovedite svoj dah u red i opustite svoje tijelo. To je sve s ovom lekcijom.

Lekcija 6. Nije potrebno uopće stvarati razloge za nervozu.

Ovo je vrlo važna lekcija. Obično je značajan čimbenik u nervozi nespojivost vaše pripreme s nadolazećim događajem. Kada svi znate, sigurni ste u sebe, zašto biste se brinuli o rezultatu?

Kad sam studirao na institutu, propustio sam mnogo predavanja i seminara, išao sam na potpuno nespremne ispite, nadao sam se da ću ga nekako nositi i prenositi. Kao rezultat toga, prošao je, ali samo zbog fenomenalne sreće ili ljubaznosti učitelja. Često je išla na ponavljanje. Zbog toga sam tijekom sesije svakodnevno doživljavala takav neviđeni psihološki pritisak zbog činjenice da sam se žurno pripremala i na neki način položila ispit.

Tijekom sesija uništen je nerealan broj živčanih stanica. I još sam se sažalila, mislila sam koliko je sve prošlo, koliko je bilo teško, oh... Iako sam ja kriv, da sam sve učinio unaprijed (nisam morao pohađati predavanja, ali barem sam se morao pripremiti za ispit Mogao sam sam osigurati sve prijelazne kontrolne testove - ali onda me je lijenost imala, a ja uopće nisam bila organizirana), ne bih bio toliko nervozan tijekom ispita i zabrinut zbog rezultata i zbog toga što sam odveo u vojsku ako Neću odustati, jer bih bio siguran u svoje znanje.

To nije poziv da ne propustite predavanja i studirate na institutima, ja kažem da se trudite da u budućnosti ne stvarate faktore stresa za sebe! Razmislite prije i pripremite se za poslovne i važne sastanke, učinite sve na vrijeme, a ne u zadnjem trenutku! Uvijek imaj u glavi spreman plan, i još malo! To će vam uštedjeti značajan dio živčanih stanica i zaista pridonijeti velikom uspjehu u životu. Ovo je vrlo važno i korisno načelo! Koristite ga!

Lekcija 7. Kako ojačati živčani sustav i kako prestati živčati zbog sitnica

Kako bi prestali biti nervozni, nije dovoljno samo slijediti gore navedene lekcije. Također je potrebno da se tijelo i um odmaraju. I sljedeća stvar o kojoj ću vam pričati bit će ta pravila, primjećujući da možete ojačati svoj živčani sustav i doživjeti manje nervoze općenito, biti mirniji i opušteniji. Kao rezultat toga, shvatit ćete kako prestati biti nervozni zbog sitnica. Ove metode su usredotočene na dugoročne rezultate, učinit će vas manje osjetljivim na stres općenito, a ne samo pripremiti se za odgovoran događaj.

  • Prvo, da bi se ispravio fiziološki faktor nervoze i da se živčani sustav dovede u stanje mirovanja, morate redovito meditirati. Vrlo je dobar u smirivanju živčanog sustava i smirivanju uma. Tako sam puno pisao o tome, tako da se neću zadržavati na tome.
  • Drugo, bavite se sportom (kako se prisiliti da se bavite sportom) i provodite niz potpornih mjera (kontrastni tuševi, zdrava hrana, vitamini itd.). U zdravom tijelu zdravi um: vaše moralno blagostanje ne ovisi samo o mentalnim čimbenicima, već i sportu jača živčani sustav.
  • Hodajte više, provodite vrijeme u zraku, pokušajte sjesti manje ispred računala.
  • Radite vježbe disanja.
  • Spustite loše navike! Saznajte kako smanjiti stres bez cigareta, bez alkohola i drugih stvari. Potražite načine za opuštanje! Pijte manje kave!
  • U slučaju da je razlog zašto se ne možete opustiti stalno je nervozna navala, impulzivnost, stalno raspršena pažnja, teškoće u sjedenju na jednom mjestu dugo vremena, onda preporučujem čitanje ovog članka za čitanje. (Kako se riješiti poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD))

O tome kako smanjiti stres bez alkohola, već sam napisao članak, možete pročitati link.

Osim Toga, O Depresiji