8 proizvoda koji se mogu nositi s depresijom

Kasno jesen i početak zime je vrijeme za nerazumne bluze, slabosti i depresije. Sunčani dani su malobrojni, a sunce proviri samo kada mnogi sjede u uredu. Hladnoća, tama, sve do proljeća i ljeta još je jako daleko... sve to deprimira, uznemiruje, mnogi su u lošem raspoloženju. Poraziti ovo neugodno stanje pomoći će uravnoteženoj prehrani.

Najvažniji element za dobro raspoloženje i borac protiv sezonske depresije je hormon radosti serotonina. Njegovo tijelo proizvodi vlastitu od aminokiseline - triptofana, mora se dobiti iz hrane. Nalazi se u čokoladi, bjelančevinama, masnoj ribi, orašastim plodovima.

Sinteza triptofana pomaže mineralima i vitaminima, na primjer, vitaminima B, vitaminu C, magneziju, cink... Hrana koja sadrži sve te tvari mora biti uključena u vašu prehranu dnevno - na primjer, svijetlo povrće i voće, mahunarke, smeđa riža, jaja, peradi, žitaricama i mliječnim proizvodima.

Usput, trebamo triptofan ne samo kao prefabricirani serotonin. Sam po sebi ovaj element ublažava nesanicu i živčanu napetost, smanjuje razdražljivost, bori se protiv depresije, povećava učinkovitost. Ova amino kiselina je vrlo važna za osobe koje pate od prekomjerne težine, normalizira apetit i smanjuje osjećaj gladi. Proizvodi koji sadrže triprofan su neophodni u liječenju poremećaja prehrane: anoreksije i bulimije.

Vitamin D je još jedan vrlo važan element u borbi protiv sezonske depresije, dok u toplijim mjesecima provodimo više vremena na suncu, a ovaj vitamin sintetizira naše tijelo. No, u jesen i zimi, potrebno je ispuniti njegov nedostatak pravilnom prehranom. Vitamin D sadrži ribu, jaja, goveđu jetru, mliječne proizvode.

Vrlo koristan proizvod, jer sadrži omega-3 masne kiseline, koje su neophodne za normalno funkcioniranje cijelog tijela. Riba također sadrži triptofan i vitamin D, kao i vitamin B6, koji poboljšava imunitet i daje dobro raspoloženje.

Jaja sadrže esencijalne masne kiseline i vitamine A, E, D, kao i veliku količinu triptofana. Postoje i vitamini skupine B.

Narančasto i crveno povrće i voće

Bundeva, naranče i mandarine, paprike, mrkva i repa - sve povrće sa svijetlim bojama, sposobni su naplatiti dobro raspoloženje. Uostalom, oni sadrže mnogo vitamina, na primjer, agrumi su bogati vitaminom C, koje tijelo treba za obradu aminokiselina koje se nalaze u životinjskim proteinima u hormon radosti serotonin. Čak iu voću i povrću sadrže bioflavonoide koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu. Posljedično, u mozak ulazi više kisika i hranjivih tvari, a dodana je snaga i dobro raspoloženje.

Škampi i ostali plodovi mora

Sadrže jod, bez kojeg je nemoguć pravilan metabolizam i dobro raspoloženje. Također, jod utječe na učinkovitost i aktivnost moždane aktivnosti. Većina joda nalazi se u morskim keljama, ali ostale morske plodove ne smijemo zaboraviti, posebno jer račići, na primjer, imaju vitamine B i vitamin D, što je vrlo važno za zimu.

kuhinjski začini

Muškatni oraščić, zeleni kardamom, zvjezdasti anis glavni su začini za hladnu sezonu. Ne samo da će vas ugrijati, već i stvoriti ugodnu, mirnu atmosferu, pomoći vam da se opustite i oslobodite se stresa. No, trebate biti oprezni i ne koristiti začine u velikim količinama. Najbolje je dodati štipanje toplom mlijeku ili biljnom čaju.

čokolada

Nije ni čudo kakao - najpopularnije piće jeseni. To je zato što kakao zrna sadrže vrlo veliku dozu triptofana. U njima je i okrepljujući kofein tako da se možete probuditi iz hibernacije i početi djelovati.

banane

Banane sadrže alkaloid harman, tvar koja može izazvati osjećaj euforije. Također, voće je bogato vitaminom B6, pa se preporuča kod kroničnog umora i depresije.

puls

Nezamjenjiv izvor vitamina grupe B. Oni su potrebni za skladan rad živčanog sustava, podižu raspoloženje i normaliziraju san.

Kako jesti tijekom depresije

Ako se osjećamo umorni bez razloga, često plačući i tugujući, pateći od napada panike ili podnoseći ozbiljan psihološki šok, našem tijelu je potrebna podrška. Ne govorimo samo o sedativima ili neurolepticima koje je propisao liječnik. Potrebna nam je posebna prehrana i zdrav meni koji će nam pomoći da povratimo dobro raspoloženje, radost života, osjećaj smirenosti.

Hrana za depresiju - da li ona zaista postoji i kako ona djeluje? U ovom ćemo članku govoriti o najboljim antistresnim proizvodima koji moraju biti na stolu u trenucima depresije i potištenosti.

Kako shvatiti da tijelo treba pomoć

Ovdje su najčešći znakovi depresivnog mentalnog stanja:

Anhedonia ili gubitak sposobnosti iskusiti radost.

Padajući učinak, stalni osjećaj umora.

Pospanost, smanjena tjelesna aktivnost.

Nedostatak apetita ili nekontrolirano prejedanje.

Osjećaj nemoći, beznačajnosti.

Smanjena koncentracija i pamćenje.

Poremećaj apetita za depresijom prirodni je fenomen, jer kada se osjećamo loše, kad smo mentalno iscrpljeni, nismo raspoloženi za hranu. Međutim, postoje i drugi slučajevi: hrana djeluje kao lijek za stres, apsorbira se u velikim količinama. Razvoj događaja u prvom scenariju dovodi do ekstremnog stupnja iscrpljenosti, anoreksije, au drugom - do bulimije.

Kako ne bi došli do poremećaja u hrani, važno je koristiti sve poznate načine borbe protiv depresije. Uključujući proizvode koji pomažu povećati razinu serotonina u krvi.

Nedostaje hormon sreće

Stres, tjeskoba, potištenost uzrokovana ovim stanjima neuroza uzrokovana je nedostatkom serotonina, neurotransmitera, čiji je glavni zadatak regulirati naše raspoloženje, zadržati ga na pozitivnom valu. Ako ta tvar nije, mora se dobiti. Napravljen je od aminokiseline triptofana. Znanstvenici su otkrili triptofan u prehrambenim proteinima. Korisne aminokiseline pronađene su u mnogim namirnicama - od mesa i ribe do povrća i voća.

No, tijekom stresa i dugotrajne depresije, tijelu treba ne samo serotonin:

Kada često doživljavamo, rijetko smo smireni i veseli, a mnogo više nadraženi ili pretjerano uzbuđeni, povećava se razina adrenalina i kortizola. Za proizvodnju ovih hormona potrebni su vitamini C, B, kao i elementi u tragovima: cink, magnezij. Ispada da su sve ove vrijedne komponente hitno zaplijenjene. Istovremeno, ne kompenziramo njihov nedostatak, što dovodi do negativnih posljedica: umanjuju se mentalne sposobnosti, usporava metabolizam, dolazi do letargije, letargije i slabosti. Čak i koža postaje manje elastična i lijepa - jer je vitamin C zajedno s cinkom nužan za sintezu kolagena. Nedostatak magnezija može dovesti do migrene i povećanog pritiska.

Također imamo akutnu potrebu za adaptogenom prirodnog podrijetla - pomažu nam da se prilagodimo stresu - fizičkom, emocionalnom, mentalnom ili čak kemijskom. Istovremeno rade u nekoliko smjerova: povećavaju razinu ATP-a, a time i razinu energije, štite stanične membrane od oštećenja, jačaju srce i krvne žile - čine nas otpornijim, brzim i učinkovitim. Možete usporediti adaptogene s kavom. Međutim, kad popijemo šalicu okrepljujućeg pića, znamo da učinak ovisi o tome koliko pijemo, koji dio odabiremo. A u slučaju "tonika", čini nam se da je moć u nama. To daje povjerenje, omogućuje održavanje emocionalne stabilnosti.

Proizvodi iz depresije: izvori izgubljenih vitamina i elemenata u tragovima za poboljšanje raspoloženja

Vitamin A - nalazi se u zelenoj i narančastoj biljnoj hrani: salata, bundeve, mrkva. Mnogo je u marelicama.

Vitamin C - potražite ga u limunima, narančama, limuni i drugim agrumima, kao iu crnoj, crvenoj i bijeloj ribizli, kupusu, medicinskom juhu od šipaka.

Vitamini skupine B - nalaze se u morskim plodovima, avokado, jetri, kruhu od cjelovitih žitarica, orašastim plodovima. Ove esencijalne tvari povećavaju sadržaj PUFA (polinezasićenih masnih kiselina). Borovi, grah, srdele, nerafinirana žitarica - izvori B6 ili piridoksin, potrebni za sintezu hormona sreće - serotonin, posebno su korisni za depresiju.

Vitamin E - ulazi u naše tijelo s biljnim uljem, zelenim lisnatim povrćem, bademima, sjemenkama jabuka, pšeničnim klicama.

Magnezij - nalazi se u grašku, grejpfrutu, sjemenkama bundeve, kikirikiju, grahu, orasima, pšeničnim mekinjama.

Kalcij - uglavnom u mliječnim proizvodima, kao iu senfu, pistacijama, češnjaku, lješnjacima i bademima.

Cink - nalazi se u goveđoj jetri, siru, jajima, mahunarkama, šljivama, kupusu, mrkvi.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Proizvodi od stresa i neuroza: adaptogeni u prehrani protiv depresije

Korijen azijskog ginsenga

To je jedan od najpoznatijih "tonika", jača imunološki sustav, smanjuje upalu, djeluje protiv astme i antioksidansa. Kina je tradicionalno koristila crveni ginseng od preopterećenja tijela i duha. Liječnici su dokazali da korištenje ekstrakta ovog najjačog adaptogena pomaže prilagoditi se nepovoljnim uvjetima, lakše je podnijeti stresne situacije, povećati učinkovitost.

Oprez: Zbog jakog stimulirajućeg učinka, ubrzanog otkucaja srca, može doći do nesanice, a uporaba u kombinaciji s proizvodima koji sadrže kofein mogu dovesti do probavne smetnje želuca i crijeva. Ekstrakt ginsenga kao lijek za stres i neuroze se ne preporučuje trudnicama i dojiljama.

eleutherococcus

Grm koji raste u planinama naširoko se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini - liječi se od gripe i prehlade. Ali Eleutherococcus je također koristan u sindromu kroničnog umora, apatiji i smanjenoj koncentraciji.

Moguće nuspojave i kontraindikacije ovog lijeka su iste kao i one ginsenga.

Rhodiola rosea

Ovaj adaptogen pomaže u poboljšanju pamćenja, poboljšanju performansi, smanjenju razine kortizola, povećanju razine serotonina. Ovaj biljni antidepresiv je proizvod za podizanje raspoloženja i stimuliranje mentalne aktivnosti. Osim toga, Rhodiola jača srce i krvne žile, ima pozitivan učinak na funkciju mozga.

Ashwagandha

Još jedan korijen koji su aktivno koristili pradjedovi. On nam je došao iz Ayurvedske medicine, ali je manje poznat i popularan od navedenih adaptogena. Ova biljka se aktivno koristi u borbi protiv apatije, bezrazložnog umora, neuroze, povećane tjeskobe i napada panike. Ashwagandha ima blagi sedativni učinak.

Kontraindikacije: čir na želucu, oštećenje sluznice, trudnoća, dojenje, osjetljivost.

Također popularni adaptogeni uključuju limunsku travu, sladić i zeleni čaj.

Kako jesti kada ste depresivni: što jesti ako su vaši živci iscrpljeni

Ne samo vanjski podražaji, već i naša prehrana mogu dovesti do pogoršanja, bezrazložne melankolije i tuge. Pogledajte što jedete.

U vašem jelovniku treba imati dovoljno svježeg voća i povrća, mahunarki.

Ne zaboravite na cjelovite žitarice, rižu, leću i drugu hranu koja sadrži vlakna.

Jedite više ribe, dodajte sjemenke lana žitaricama i desertima - to su važni izvori polinezasićenih masnih kiselina koje će vam pomoći nositi se sa svojim slomom i nedostatkom raspoloženja.

Često vas podsjećamo da je dijeta stres za tijelo. Ponovimo ovo vrijeme, jer je većina metoda temeljenih na ograničenjima i zabranama također loša jer dovode do smanjenja potrošnje triptofana, nedostatka proteinske hrane na stolu. Nije iznenađujuće da takve promjene negativno utječu na mentalno zdravlje gubitka težine.

Također, kada se preporuča depresija za napuštanje različitih stimulansa:

  • jaki čaj;
  • kave;
  • energetska pića;
  • cigarete;
  • šećera i slatkiša.

Zajedno, sve ove komponente pogrešne prehrane mogu izazvati tjeskobu, poremećaj spavanja, oštar prijelaz od radosti do tjeskobe i tuge.

Proizvodi za jačanje raspoloženja: antistresna hrana koja eliminira depresiju

Riba sadrži Omega-3, vitamine B6 i D, koji su odgovorni za jačanje imunološkog sustava i otpornost tijela na stres.

Jaja su bogata masnim kiselinama, kao i retinolom, tokoferolom i kalciferolom. Osim toga, jaja su bogata triptofanom.

Citrus, naranča i crveno povrće i voće - svi proizvodi vatrene boje jamče optimizam i dobro raspoloženje. Oni sadrže ne samo korisne vitamine, nego i bioflavonoide koji poboljšavaju moždanu cirkulaciju.

Plodovi mora - škampi, morske trave, školjke, školjke i druge morske plodove sadrže mnogo joda. A to je pomoć ne samo za našu štitnu žlijezdu, već i za psihu, moždanu aktivnost. Konzumiranjem više joda postajemo aktivniji i učinkovitiji, otporniji na stres i negativne učinke okoliša.

Začini - na hladnoći, kad smo posebno često tužni, bit će nam pomoći da obnovimo vitalnost i vratimo hrabrost u muškatni oraščić, kardamom, zvijer anis, cimet. Dodajte ih desertima, domaćim kolačima, čaju. Ali budite oprezni: u velikim količinama, ti prirodni antidepresivi ne bi trebalo konzumirati.

Čokolada - najpopularniji lijek za blues. Ali ne smijete kupovati mlijeko, ali to je gorak proizvod s kakao sadržajem većim od 70%. Sadrži ne samo veliku dozu triptofana za tugu i kronični umor, već i kofein, koji će vas ohrabriti i pomoći vam da se koncentrirate.

Banane - imaju alkaloidni harman koji uzrokuje euforiju, a mi ga jednostavno nemamo dovoljno kad smo pod stresom ili se borimo s iscrpljenjem. A u pulpi banane je puno piridoksina, koji započinje sintezu serotonina. Ali s tim antidepresivom, kao i sa začinima, morate znati mjeru - to je kalorija.

Mahunarke - sadrže mnogo vitamina B, što čini mahunarku nezamjenjivim proizvodom za one koji se žele razveseliti, riješiti nesanice, nadvladati razdražljivost i nervozu.

Dijeta s depresijom i stresom: oblikujte dijetu

Kao što ste već shvatili, naš novi izbornik trebao bi imati više:

  • Povrće i voće.
  • Biljno ulje, riba i drugi izvori masnih kiselina.
  • Citrus.
  • Mliječni proizvodi.
  • Žitarice.
  • Plodovi mora.

Evo kako će približni izbornik za dan tražiti one koji se žele nositi s lošim raspoloženjem bez štete na slici:

Doručak - jabuke, pečene sa svježim sirom, mueslijem, čajem s mlijekom.

Drugi doručak - lonac od bundeve, banana.

Ručak - pečena riba s povrćem, šalica pileće juhe bez masnoće.

Snack - šalica nezaslađenog jogurta s orasima i suhim voćem.

Večera - salata od povrća s bijelim grahom, puretina na pari.

Prije odlaska u krevet - čaša kefira.

Naši će stručnjaci izraditi program pravilne prehrane za depresiju, stres, neurozu i gubitak snage. Dođite kod nas da promijenite sebe, počevši s dijetom. Zapamtite: spas od lošeg raspoloženja i čežnje nije u slatkišima, sodama i konditorskim proizvodima, već u pažljivoj pozornosti prema tijelu i zdravoj ravnoteži hranjivih tvari.

Prehrana za depresiju - primjerni jelovnik

U slučaju neuroze, depresivnog emocionalnog stanja, važno je ne samo uzimati učinkovite lijekove, već i pravilno organizirati prehranu.

Kod depresije, mnogi pacijenti nastoje potpuno razveseliti pogrešne proizvode koje tijelo treba.

Torte, kolači, deserti od šlaga, prženog mesa i ribe, brza hrana često su temelj prehrane. Alkohol se često dodaje dnevnom jelovniku.

Rezultat "prehrane" je žalosan: depresivno stanje traje, pojačava se iritacija, dodaje se novi problem - prekomjerna težina na pozadini prekomjerne konzumacije masti, ugljikohidrata i teške hrane za želudac. Koji su "pravi" proizvodi koji pomažu u prevladavanju bluesa? Hajde da shvatimo.

Metode liječenja depresije

Depresivno psiho-emocionalno stanje, nedostatak interesa za život, pesimizam se često javlja na pozadini nervoznih preopterećenja, bolesti različite prirode, s nedostatkom sunčeve svjetlosti, nedostatkom vitamina i elemenata u tragovima. Različiti negativni čimbenici zahtijevaju integrirani pristup liječenju depresije.

Liječnici identificiraju nekoliko područja liječenja:

  • Medicinska pomoć. Uzimanje antidepresiva i trankvilizatora.
  • Prirodne metode. Vježba, zdrav način života.
  • Dijeta za depresiju. Uključivanje u jelovnik proizvoda koji sadrže prirodne antidepresive, novu kulturu hrane (zadovoljstvo jedenja, a ne bezumna apsorpcija hrane).
  • Psihoterapija. Zadaci: pronaći pozitivne trenutke u budućnosti, smanjiti tjeskobu, promijeniti percepciju svijeta iz negativne u pozitivnu.
  • Fototerapija. Znanstvenici su dokazali: nedovoljna količina sunčeve svjetlosti smanjuje raspoloženje, izaziva depresiju. Nije slučajno da je ostatak u Egiptu ili UAE najbolji recept za bluze koji se razvijaju u kasnu jesen, zimu i rano proljeće, kada je sve sivo i dosadno.
  • Biljna medicina Ljekovite biljke s anti-anksioznošću, sedativni učinci korisne su u poremećajima emocionalne sfere. Đurđica, matičnjak, valerijana, glog, metvica, kamilica, hmelj.
  • Promjena načina života. Meditacija, aerobik, kreativnost, yoga, putovanja su aktivnosti koje su dobre za tijelo i dušu. Važno je stvoriti svijet u kojem će postojati interes za život, mogućnost izražavanja emocionalnih iskustava.

Pravilna prehrana u borbi protiv depresije

Psihoterapeuti i nutricionisti kažu: svakodnevna uporaba određene hrane uklanja depresiju, poboljšava metabolizam, daje zaduženje za vedrinu.

Naravno, jedna dijeta se ne oslobađa iskustava i iritacija, ali redoviti unos vrijednih aminokiselina, "hormona sreće", vitamina, prirodnih antidepresiva i hipnotika pozitivno utječe na emocionalno stanje, poboljšava funkcioniranje organa i sustava.

Korisne tvari koje ubrzavaju oporavak od depresije:

  • piridoksin (vitamin B6);
  • serotonina;
  • folna kiselina (vitamin B9);
  • kalcij;
  • kalij;
  • triptofan;
  • polinezasićene omega-3 masne kiseline;
  • antioksidansi: vitamin E, askorbinska kiselina, beta-karoten;
  • proteina;
  • selena;
  • vitamin D.

Mnogi prirodni antidepresivi nisu ništa manje aktivni od komponenti lijekova.

Koju hranu treba konzumirati

U izradi izbornika, uplifting, liječnici preporučuju da se raznolikost prehrane, jesti više voća i povrća.

Važno je napustiti prekomjernu konzumaciju ugljikohidrata, masti, kofeina, manje je vjerojatno da će grickati u pokretu.

U tablici su navedene tvari, njihova vrijednost i vrste hrane za obnovu zdravlja živčanog sustava.

Korisne tvari

Koji proizvodi sadrže vrijednu komponentu

Mnoge bolesti dolaze iz živaca, a ta je tvrdnja istinita. Tablete za depresiju i stres sve više postaju sastavni dio modernog života.

Zašto se javlja postporođajna depresija i u kojim slučajevima je potrebna specijalistička pomoć, čitajte dalje.

Moralna iscrpljenost vodi osobu do depresije. U ovom članku http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/priznaki-nervnogo-istoshheniya.html razmotriti detaljno znakove depresije i živčane iscrpljenosti. I također ponuditi proći test za neurasteniju.

Koja hrana se ne smije koristiti za depresiju

Neki pacijenti tijekom liječenja emocionalnih poremećaja jedu krivo, ne prate uvijek prehranu propisanu od strane liječnika.

S ovim pristupom, blues, ravnodušnost, živčani slom za dugo vremena bit će opasni suputnici.

TOP - 5 štetnih proizvoda za depresiju:

  1. Kava, jaki crni čaj. Višak kofeina izaziva loše raspoloženje, uzrokuje umor.
  2. Alkohol. Nakon kratkotrajnog konzumiranja jakih pića pojavljuje se osjećaj euforije, ali otrežnjenje ponovno pojačava znakove depresije.
  3. Hrana koja sadrži lako probavljive ugljikohidrate. Krumpir, muffini, kukuruz sadrže škrob, izazivajući snažno oslobađanje inzulina, zatim dolazi do hipoglikemije, uzrokujući slabost, loše raspoloženje.
  4. Masna, pržena hrana. Višak sastojaka, težak za želudac, crijeva, pogoršava probavni proces, dovodi do nakupljanja toksina, proizvodi razgradnje truju tijelo.
  5. Brza hrana, brza hrana. Grickalice zadovoljavaju glad, ali nakon pola sata - sat koji želim ponovno jesti, razvija se tjeskoba i pojavljuje se iritacija. Mnoga imena sadrže pojačivače okusa, konzervanse, emulgatore, sintetske boje koje iritiraju sluznicu probavnog trakta. Težina, zveckanje u želucu, žgaravica, nadutost, proljev pogoršavaju zdravlje i raspoloženje.

Približna prehrana

Nutricionisti preporučuju uravnoteženu prehranu s:

  • voće;
  • mahunarke;
  • povrće;
  • riba;
  • nemasno meso;
  • mlijeko;
  • zobeno brašno;
  • lisnato povrće;
  • žitarice klijanja pšenice;
  • smeđa riža;
  • fermentirano mlijeko, proteinski proizvodi.

Budite sigurni da pijete pročišćenu vodu - do dvije litre dnevno. Umjesto crnog čaja, jake kave, biljnih čajeva, svježe iscijeđenih sokova, zelenog čaja, voća, voćnih napitaka, mineralne vode bez plina korisne su.

  • kolači od sira s kiselim vrhnjem;
  • meko kuhana jaja;
  • krem juha od gljiva;
  • pečeni krumpir s brynzom;
  • pirjane jetre s povrćem;
  • salata od povrća s kiselim vrhnjem;
  • pečena skuša s limunom, peršin;
  • heljda kaša s maslacem i mlijekom;
  • kuhano meso s povrćem;
  • krema od skute s bobicama;
  • voćna salata s medom i jogurtnom preljevom;
  • riba s parom s grahom od šparoga;
  • riba u pećnici na jastuku s povrćem;
  • juha od povrća;
  • tjestenine od tvrdih pšeničnih sorti s maslacem i kuhanom govedinom;
  • omlet s biljem i rajčicama;
  • pileća juha s krutonima;
  • biljni čaj;
  • piletine od pilećeg mesa;
  • sendvič s paštetom od jetre;
  • robovi na žaru s sezonskim povrćem;
  • salata od citrusa, jabuka, kivija;
  • Ryazhenka ili mlijeko s medom (za noć);
  • zobena kaša s voćem i orasima.

Postoje različiti tipovi depresivnih poremećaja koji zahtijevaju liječenje. Kako preživjeti depresiju - metode rehabilitacije i stabilizacije blagostanja.

Ovdje se mogu naći glavne metode suočavanja s depresijom.

Kod depresivnih stanja pacijenti ne zanimaju kako, kada i što jesti. Brige za voljenu osobu trebaju pokazivati ​​bliske osobe.

Pravilna prehrana u depresiji, u kombinaciji s drugim metodama terapije ubrzava oporavak, protjeruje blues, vraća radost života.

Tablica vrijednih komponenti i proizvoda u kojima se nalaze, popis zdravih jela - osnova za izradu jelovnika za dobro raspoloženje za svaki dan.

Dijeta za depresiju

Opis od 04/02/2018

  • Djelotvornost: terapijski učinak u 1-3 mjeseca
  • Trošak proizvoda: 1700-1800 rubalja. tjedno

Opća pravila

Depresija, kako je definirala SZO, najčešći je mentalni poremećaj. Međutim, depresija se mora razlikovati od uobičajenih negativnih emocionalnih reakcija i promjena raspoloženja, koje su uobičajene u svakodnevnom životu zdrave osobe i norma su. S depresijom, u pravilu, dolazi do smanjenja kvalitete života pacijenta, pati njegova prilagodba vanjskom svijetu, au teškim slučajevima to dovodi do samoubojstva. Depresiju karakterizira kombinacija triju simptoma koji traju najmanje 2 tjedna:

  • Promjene u afektivnoj sferi - depresija, pad zanimanja za aktualne događaje i život općenito, gubitak sposobnosti doživljavanja ugodne, tjeskobe, osjećaj praznine, unutarnje napetosti.
  • Kršenja mišljenja - pesimizam, poremećeni san, pažnja i pamćenje, poteškoće u donošenju odluka, fokusiranje na negativne aspekte života.
  • Motorna retardacija - spor govor, oskudnost djelovanja, jednoličnost, monotonija držanja / izraza lica.

Emocionalni poremećaji se također mogu manifestirati u obliku krivnje, krivnje, sumnje u sebe, beskorisnosti, niskog samopoštovanja. Poremećaji u ponašanju - pasivnost, odbijanje zabave / kontakata, izbjegavanje aktivnosti koje često prate zlouporabu alkohola / psihoaktivnih droga.

Na fiziološkoj razini - poremećaji spavanja i apetita, povećan umor pod bilo kakvim opterećenjem, smanjenje seksualne aktivnosti, težine i bolova u tijelu. U teškim slučajevima, visok rizik od suicida. Većina ostalih dobnih skupina podvrgnuta je teškim dugotrajnim depresijama starijih pacijenata, zbog procesa starenja tijela, smanjenja društvenog statusa, otuđenja od okoline, sužavanja raspona interesa i smanjenja IQ-a.

Moderna teorija tvrdi da čovjekova dobrobit / osjećaji, uključujući depresiju, imaju dvije komponente:

Psihološka (depresija tijekom / nakon različitih događaja u životu osobe):

  • društveni stresori (smrt voljene osobe, rođenje djeteta);
  • kronični stres (osobni problemi, teške kronične bolesti, živi ispod granice siromaštva);
  • boravak u opasnim životno kritičnim situacijama (u ratnoj zoni);
  • invaliditet (invaliditet);
  • tinejdžerska depresija (pritisak roditelja / vršnjaka, razvod roditelja, neuzvraćeni osjećaji);
  • upotreba opojnih droga, alkohola.
  • neravnoteža kemijskih elemenata mozga (neurotransmiteri);
  • uzimanje određenih lijekova (lijekovi protiv narkotičkih bolova, steroidi), endokrini poremećaji (hormonska neravnoteža uzrokovana disfunkcijom nadbubrežne žlijezde i štitnjače);
  • neravnoteža nekih kemijskih elemenata (folna kiselina, B12, B1, C, B2, minerali - magnezij, željezo).

Za liječenje depresije koriste se dvije glavne metode: farmakoterapija (antidepresivi, sredstva za smirenje, nootropi, stabilizatori raspoloženja, hipnotici, vitamini) i psihoterapija. Dijeta za depresiju, kao takva, može se smatrati samo dodatnim lijekom. Postoje uvjerljivi dokazi koji dokazuju učinak mikronutrijenata u hrani na opće stanje, raspoloženje i ponašanje osobe. Neuroni su iznimno osjetljivi na promjene u prehrani, pa tako, promjenom prehrane, u određenoj mjeri možete utjecati na tijek depresije.

Dijeta za depresiju za osobe s normalnom tjelesnom težinom temelji se na načelima dobre prehrane s fiziološkom normom konzumacije BJU i umjerenim smanjenjem energetske vrijednosti prehrane ograničavanjem masti i jednostavnih ugljikohidrata u bolesnika s prekomjernom tjelesnom težinom. Najvažniji prehrambeni zahtjevi takvih bolesnika su obogaćivanje kolinom, lecitinom, inozitolom, karnitinom, vitaminima E, folnom kiselinom, B1, B6, B12, C, PP, magnezijevim solima, kao i biljnim antioksidantima.

Izuzetno je važno da se u tijelo unese dovoljna količina proteina s punim aminokiselinskim sastavom, budući da su medijatori živčanog sustava formirani od aminokiselina i vitamina. Na primjer, medijatori adrenalin i norepinefrin sintetizirani su iz aminokiseline tirozina; histidin - histamin; iz lizin-citrulin; iz kolina i serin-acetilkolina; iz triptofana - serotonina; glutaminska kiselina - glutamin; iz fenilalanina - tirozina, dopamina, norepinefrina. Prema tome, ovisno o omjeru u mozgu medijatora, prevladavaju procesi inhibicije ili pobude. Na razvoj i tijek depresije utječu i biogeni amini - kateholamini (dopamin, norepinefrin, epinefrin), kao i indolamin (serotonin i melatonin). U skladu s tim:

  • Da bi se povećala sinteza kateholamina, potrebno je u hranu uključiti hranu s visokim sadržajem tirozina / fenilalanina (riba, piletina, puretina). To je tirozin koji poboljšava pažnju, raspoloženje, stvara subjektivni osjećaj dobrobiti, normalizira kognitivne funkcije pod stresom, daje snagu i sudjeluje u razvoju hormona zadovoljstva i sreće (dopamin, serotonin).
  • Lizin - potreban za proizvodnju hormona, enzima, antitijela, popravak tkiva. Izvori lizina su: crveno meso, perad, jaja, sir (posebno parmezan), soja, grašak, grah i neke vrste riba (bakalar, sardine).
  • Triptofan - učinkovito eliminira nesanicu, ublažava tjeskobu. Najbogatiji od njih su riba, meso, svježi sir, sir, mahunarke, gljive, kikiriki, sezamov zob, mlijeko, jogurt, sušeni nadjev i pinjole.
  • Lecitin (uključujući kompleks fosfolipida i triglicerida) - sudjeluje u stvaranju acetilkolina (zajedno s pantotenskom kiselinom) i nužan je za misaone procese i pamćenje. Sadrži se u žumanjku, jetri, govedini, ribi i kavijaru, soji, žitaricama proklijale pšenice, ribljem ulju, sjemenkama, orašastim plodovima.

Posebnu ulogu u prehrani bolesnika s depresijom imaju folna kiselina, vitamin E i skupina B (B1, B6, B12, holin). Nedostatak folne kiseline dovodi do niskog sadržaja serotonina u mozgu koji je povezan s hormonima "sreće". Kako bi se uklonio njegov nedostatak, zeleno lisnato povrće (kiseljak, špinat, kopriva, repa), banane, prokulica / bijeli kupus, teleća jetra, pivski kvasac, repa, leća, šparoge, agrumi trebaju biti uključeni u prehranu.

Jednako je važno eliminirati nedostatak vitamina B6 (piridoksina) u tijelu, koji je također potreban za proizvodnju serotonina i djeluje slično kao i sredstva za smirenje, potiče dobar san. Za njegovo nadopunjavanje u tijelu treba koristiti banane, ribu / plodove mora (tuna, losos, škampi), piletinu, leću, goveđu jetru, sjemenke suncokreta.

Cijanokobalamin (B12) ima izražen antidepresivni učinak, a njegov sadržaj u prehrani može se nadopuniti konzumiranjem mesa zeca, jetre, govedine, hobotnice, srdele, skuše, brancina, bakalara. Važna tvar za središnji živčani sustav je kolin, koji poboljšava kognitivne funkcije. Najveća količina je u žumanjku, soji, ribi, pivskom kvascu, zrnu pšenice, nusproizvodi od mesa, mahunarke, svježi sir, sirevi. Također, potrebno je obogatiti prehranu s vitaminom C (šipak, crni ribiz, češnjak, luk, morski krkavac, agrumi, crvena paprika, kiseli kupus, špinat), nedostatak koji povećava umor i simptome depresije.

Magnezij igra posebnu ulogu u prehrani, čiji nedostatak povećava tjeskobu, tjeskobu, nervozu, strah, umor, nesanicu, agresivno ponašanje. Stoga, svaka antistresna dijeta osigurava nadopunjavanje svojih zaliha. Moguće je povećati njegov sadržaj u prehrani, uključujući pšenične posije, plodove mora, soju, heljdu, rižu, bademe, špinat, žumanjak, zobenu kašu.

Prisutnost u prehrani bolesnika s depresijom je dovoljnog sadržaja nezasićenih masnih kiselina (omega-3 i 6) iznimno važna. Njihov nedostatak povezan je s poremećajima pažnje, rizikom od povećane depresije, razvojem suicidalnog ponašanja. Uglavnom se nalazi u ulju lanenog ulja, plavoj ribi (tuna, losos, losos, haringa, srdela), školjkama, mikroalgama. Omega 6 - u biljnim uljima (suncokret, kukuruz, soja, sjeme grožđa, konoplja, mlijeko čička), u masnim vrstama svinjetine. Važan je i dovoljan unos tekućine.

Da bi se smanjila manifestacija depresije iz prehrane preporučuje se isključiti:

  • Prekomjerna potrošnja šećera i slatkiša, brašna i zasićenih masti (životinjske masti), što povećava depresiju. Med se preporučuje umjesto šećera.
  • Ograničite unos alkohola i kofeina (kava, čaj, kakao), koji na početku uzrokuje uzbuđenje (euforiju), izmjenjujući se s asteničnim sindromom, umorom, depresijom.

Za liječenje depresije možete koristiti ljekovite biljke - izvarke gospine trave, paprene metvice, valerijane, hmeljne kupe.

Dopušteni proizvodi

Dijeta za depresiju uključuje:

  • Riba i plodovi mora (vahnjača, srdela, losos, tuna, bakalar, haringa).
  • Povrće (luk i češnjak, mrkva, pečeni krumpir, kupus, celer, tikvice, patlidžani, rajčica, krastavci, repa) u bilo kojem obliku, mahunarke, vrtna zelenila (zeleni luk, rukola, bosiljak, peršin, kopar, cilantro).
  • Cijela zrna (smeđa riža, žitarice, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna).
  • Mliječni proizvodi bez masti, sir.
  • Govedina, teletina, zec, puretina, piletina, iznutrice.
  • Pileća jaja, hladno prešana biljna ulja, orašasti plodovi, sjemenke, alge.
  • Fermentirana hrana: Kombucha, ukiseljeno povrće, proizvodi od fermentiranog soje, prirodni jogurt, jabučni ocat.
  • Pročišćena voda, svježe pripremljeni sokovi, biljni čajevi, infuzija šipka, ukrasi gospine trave, hmeljni konusi, paprena metvica, valerijana.

Hrana protiv depresije

Ta je bolest poznata još od antičkih vremena, iako se počela ozbiljno proučavati tek u 19. stoljeću, kada se na njega pojavio izraz "depresija". Prije toga, potlačeno i depresivno raspoloženje pacijenata, koje je moglo trajati tjednima ili čak mjesecima, nazivano je melankolijom.

Štoviše, isto ime su koristili i drevni iscjelitelji, uključujući Hipokrata. Usput, rekao je da je "melanholija zasebna bolest, koja je popraćena određenim tjelesnim i mentalnim simptomima."

Depresija - moderna bolest ili opasno mentalno stanje?

JAMA Psychiatry je 2013. objavio članak u kojem se navodi da prema istraživanjima američkih znanstvenika depresija pogađa 30,6% muškaraca i 33,3% žena. Naravno, razlika nije velika, ali to dokazuje činjenicu da su žene sklonije njenom izgledu. Osim toga, u različitim zemljama statistika incidencije je različita.

Na primjer, prema Nacionalnom institutu za zdravlje i kliničko poboljšanje (NICE), 17 od 1.000 muškaraca i 25 od 1.000 žena pati od ove bolesti u Velikoj Britaniji. Međutim, ako brojimo osobe koje se osjećaju depresivno, njihov broj će se među oba spola povećati na 98 na 1.000.

Studije u Australiji pokazale su da samo 1 od 5 osoba koje pate od depresije dolaze kod specijalista za pomoć, dok ostali ne sumnjaju da su „kronična bol, nesanica i umor“ karakteristični znakovi teške duševne bolesti.

Usput, čak i kod različitih ljudi, depresija se manifestira na različite načine. Muškarci i žene, starci i tinejdžeri mogu promatrati različite simptome koje prati osjećaj depresije, nezadovoljstva sobom i vječnoga umora. Ali najgora stvar nije ni stanje u kojem pacijent živi. To su strašne posljedice koje mogu utjecati na cijelo tijelo kao cjelinu i uzrokovati nepovratne promjene.

Metode liječenja depresije

Činjenica da se danas depresija najčešće liječi antidepresivima, znaju gotovo sve. Međutim, ovakav način liječenja nije uvijek preporučljiv. O tome svjedoči i činjenica da je u davna vremena ova bolest uspješno liječena glazbenom terapijom i kompleksom korisnih tinktura.

Danas, u liječenju depresije, liječnici savjetuju prije svega:

  1. 1 promijenite tok misli i naučite voljeti svijet i sebe u njemu;
  2. 2. provodite više vremena s obitelji i prijateljima;
  3. 3 mnogo komunicirati, pogotovo jer se pojavio veliki broj stranica i foruma za istomišljenike koji zajedno uče živjeti bez depresije;
  4. 4 hoda više;
  5. 5 baviti se sportom;
  6. 6 riješite se loših navika;
  7. 7 konačno revidirati vlastitu prehranu.

Pravilna prehrana u borbi protiv depresije

Nedavne studije su pokazale da su stanovnici skandinavskih i azijskih zemalja manje skloni depresiji nego stanovnici drugih država. Stvar je u tome što jedu. Liječnici tvrde da, čak i unatoč nedostatku prehrane za depresiju, kao takvi, ne smijemo zaboraviti da postoje određeni proizvodi koji ne samo da mogu pomoći u njegovom prevladavanju, već i utjecati na daljnji tijek njegovog liječenja.

Navodeći primjer iste populacije gore navedenih regija, liječnici navode skupine proizvoda koji moraju biti prisutni u prehrani pacijenata iu prehrani zdravih ljudi kako bi spriječili razvoj ove bolesti.

  • Ugljikohidrata. To su stimulansi dobrog raspoloženja, koji doprinose proizvodnji serotonina i time značajno poboljšavaju naše blagostanje. Jedina stvar je da nisu svi jednako korisni. Stoga je bolje zamijeniti slatku krofnu voćem, povrćem i žitaricama, što ne samo da će koristiti, nego će i očistiti tijelo zbog sadržaja dijetalnih vlakana u njemu.
  • Hrana bogata proteinima. Na primjer, piletina ili pureće meso. Ima tirozin koji povećava razinu dopamina u tijelu. Kao rezultat, osoba prolazi kroz osjećaj tjeskobe i koncentracije se poboljšava, a razina vitalne energije se povećava. Osim mesa, možete jesti ribu, soju i mliječne proizvode, mahunarke.
  • Proizvodi s vitaminom B. Smanjuju rizik od razvoja ove bolesti. I najbolje je dati prednost vitaminima B2 i B6, nadopunjujući ih folnom kiselinom. To mogu biti voće, povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i mahunarke.
  • Aminokiseline, posebno triptofan. Stimulira proizvodnju serotonina i trajno ublažava neugodnu depresiju. Da biste napunili tjelesne rezerve triptofanom, dodajte više mesa u prehranu, bolje nego piletinu, ribu, jaja, proizvode od soje, čokoladu, mahunarke i zobenu kašu.

Top 7 proizvoda koji pomažu u prevladavanju depresije:

Kurkuma. Rezultati nedavnih istraživanja pokazali su da ova začin ne može samo boriti se protiv depresije, već i poboljšati učinke antidepresiva.

Zeleni čaj. Ne samo da blagotvorno djeluje na rad srca i mozga, već i smiruje i poboljšava raspoloženje. A sve zato što sadrži L-teanin, aminokiselinu koja prodire u mozak i ima pozitivan učinak na njen rad. Brzo se upija i djeluje gotovo trenutno.

Riba. Ima omega-3 masne kiseline koje su neophodne za normalnu aktivnost mozga.

Orašasti plodovi i sjemenke. Imaju alfa-linolensku kiselinu, ili vrstu omega-3 kiseline, koja poboljšava funkcioniranje mozga, pomaže u održavanju smirenosti i sprječava nastanak osjećaja tjeskobe, kao i magnezija, koji pridonosi proizvodnji serotonina.

Banana. Oni imaju melatonin, ili hormon koji vam omogućuje da regulirate spavanje. Uostalom, nesanica je čest znak depresije.

Špinat ili morska trava, iako će to učiniti bilo koja druga vrsta. To su prirodni antioksidansi.

Kakao. To ne samo da poboljšava raspoloženje, nego također doprinosi razvoju korisnih tvari za normalizaciju aktivnosti mozga. Također, unatoč sadržaju male količine kofeina (100 ml kakaa od prirodnog praha graha je 5-10 mg kofeina, što je šest puta manje od čaja i 12-15 puta manje od kave), kakao sadrži poseban tvari koje povećavaju raspoloženje i smanjuju osjećaj tjeskobe, kako su eksperimentalno dokazali znanstvenici iz Australije.

Hrana, otežavajuća depresija

Poznati klinički psiholog Deborah Serani u svojoj knjizi "Život s depresijom" naglašava da se, prije svega, treba odreći alkoholnih pića i kofeina. Oni ne samo da dramatično povećavaju razinu glukoze u tijelu, što može dovesti do iznenadnih promjena raspoloženja, nego i uzrokovati osjećaj razdražljivosti kod osobe, čime se situacija pogoršava.

Osim toga, tijekom razdoblja depresije bolje je izbjegavati hranu s trans masti i jednostavnim ugljikohidratima. To su slatkiši i poluproizvodi. Loše raspoloženje osobe kroz iste skokove u razini šećera u krvi, oni također utječu na cjelokupno stanje tijela, te dovode do razvoja raznih bolesti.

U zaključku, volio bih napomenuti da bez obzira na metodu bavljenja depresijom koju odaberete, najvažnije je vjerovati u njezin uspjeh. Uostalom, depresija nije rečenica, već jednostavno jedan od sastavnih dijelova modernog života!

Usput, prvi put ga doživljavamo na rođenju, napuštajući mali svijet malene majke i ne sjećamo se toga. Je li vrijedno tugovati zbog onoga što možete podnijeti? Teško.

Život je jedan! Uživajmo u tome!

Prikupili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani protiv depresije i bit ćemo vam zahvalni ako dijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu, s vezom na ovu stranicu:

Koji će proizvodi pomoći u prevladavanju depresije

Depresija je ozbiljan mentalni poremećaj, u kojem postoje četiri glavna simptoma: smanjenje raspoloženja, oslabljeno mišljenje, gubitak sposobnosti iskusiti radost, smanjenje motoričke aktivnosti. U tijeku bolesti značajno se pogoršava samopoštovanje osobe, gubi interes za život i njegove uobičajene aktivnosti. U nekim slučajevima, ljudi počinju zlostavljati alkohol, droge i ne žele ništa čuti o nekim proizvodima koji pomažu kod depresije.

Znanstvenici su odavno dokazali da je normalizacija prehrane kada se pojave prvi simptomi depresije sposobnost značajno smanjiti manifestacije bolesti. Dijetetičari nude posebne dijete za sve one koji su depresivni i imaju pozitivan učinak na poboljšanje raspoloženja.

Koja hrana mora biti uključena u prehranu?

Internet nudi razne proizvode za depresiju, od kojih mnogi nemaju željeni učinak. Stručnjaci su dokazali da u depresivnim stanjima morate dodati prehrani bogatu ugljikohidratima.

Ova se preporuka može objasniti činjenicom da se, u nedostatku nedostatka ugljikohidrata u ljudskom tijelu, triptofan proizvodi u značajnim količinama, koje se ljudske strukture mozga transformiraju u serotonin. Dovoljan sadržaj serotonina u krvi može podići raspoloženje pacijenta. Ako postoji nedostatak serotonina, onda će, naprotiv, uzrokovati depresiju (ili psiho-emocionalne neuroze blizu nje). Naravno, nedostatak ugljikohidrata neće uzrokovati depresivna stanja u normalnoj, mentalno zdravoj osobi. Međutim, ako je ljudska psiha “na rubu”, onda upravo takav faktor može postati snažan okidač koji izaziva bolest.

Najjednostavniji visoko ugljikohidratni proizvod je cjeloviti kruh. U isto vrijeme, triptofanu koji se proizvodi bez kašnjenja i poremećaja, preporučuje se korištenje proteina i ugljikohidrata odvojeno (na primjer, s razlikom od nekoliko sati).

Ako govorimo o tome što proizvodi razvesele muškarce i žene s depresijom, možemo izdvojiti sljedeće: kruške, banane, začine, maline, mliječne i fermentirane mliječne proizvode, muškatni oraščić.

U velikom broju proizvoda prisutan je visok sadržaj opijata i endorfina. To su jedinstveni hormoni uz pomoć kojih se u ljudskom tijelu pruža radost i dobro raspoloženje. Rad ovih hormona usmjeren je na smanjenje učinaka stresnih situacija, uklanjanje simptoma depresije, povećanje vitalnosti.

  • Jedan od najvažnijih opijata je citofin, koji vam omogućuje poboljšanje raspoloženja. Zabilježen je njegov visoki sadržaj u salati, špinatu, kupusu i papriki.
  • Casomorfin, koji dijelom ima svojstva morfija, koji će također biti koristan za depresiju, nalazi se u velikim količinama u prirodnom mlijeku.
  • Serotonin se obilno nalazi u bananama (nakon što je pojeo nekoliko banana možete osjetiti osjećaj psiho-emocionalne lakoće i poboljšanja raspoloženja). Banane također sadrže alkaloidnu tvar harman, koja je izuzetno korisna za razne psihološke poremećaje i poremećaje.
  • Andamin, koji ima stimulirajući učinak na živčani sustav (prema principima djelovanja sličan je hašišu, ali je potpuno siguran), uvijek se nalazi u visokokvalitetnoj gorkoj čokoladi.
  • Obična čokolada i drugi slatkiši mogu povratiti vitalnost i energičnost osobe zbog visokog sadržaja glukoze (međutim, konzumiranje slastica i konzumiranje bez kontrole nije vrijedno toga, jer visoki šećer u krvi dovodi, naprotiv, do pogoršanja mentalnog stanja osobe, i kršenja rada brojnih unutarnjih organa).
  • Kofein je vrlo učinkovit prirodni stimulans, ali je tijekom depresije zabranjeno koristiti ga u značajnim količinama. Male doze kofeina imat će blagotvoran učinak na psiho-emocionalno stanje osobe, ali ako je zlostavljana, naprotiv, povećava se razdražljivost i povećava osjećaj stalnog umora. U liječenju depresije dopušteno je piti 1-2 šalice kave ili crnog čaja dnevno.
  • Capsaicin se nalazi u velikim količinama u ljutim paprikama. Ova alkaloidna tvar aktivno stimulira proizvodnju endorfina u ljudskom tijelu.

Korisni vitamini i minerali

Za bilo koje bolesti (fizičke i psihoemocionalne) preporuča se konzumiranje što je moguće više vitamina i korisnih elemenata u tragovima, uz dovoljan sadržaj u ljudskom tijelu, možete računati na kvalitetan rad imunološkog sustava i drugih zaštitnih mehanizama.

Sljedeći vitamini i minerali pomažu u borbi protiv depresivnih uvjeta:

  • O: Postoji povećan sadržaj ovog vitamina u mrkvi, u gotovo svim agrumima, u jetri, ribljem ulju, siru, maslacu.
  • B. Za depresiju, B vitamini su posebno korisni.3, koji se obilato nalaze u zelenom povrću, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama, sjemenkama suncokreta, kvascu, pilećoj jetri, riječnoj ribi, siru, mlijeku.
  • C. Sadrži se u izobilju u raznim svježim, toplinski neobrađenim voćem i povrćem, divljim ružama, ribizom, crvenom paprikom. Proizvodi životinjskog podrijetla gotovo da ne sadrže vitamin C.
  • E. Vitamin iz ove skupine može se naći u brokuli, biljnim uljima, mahunarkama, bademima, kikirikiju, jajima i jetrenim životinjama.
  • Magnezij (žitarice, banane, grah, povrće tamno zelene boje, suhe šljive).
  • Cink (banane, heljda, orašasti plodovi, grah, sjemenke bundeve).
  • Folna kiselina (razne vrste kupusa, zelena salata, peršin, krastavci, grašak, leća, grah, naranče).
  • Kalcij (mekinje, orašasti plodovi, kupus).
  • Kolin (goveđa jetra, žumanjak, žitarice pšenice).
  • Željezo (marelice, breskve, mahunarke, žitarice).
  • Glukoza (med, kruh od mekinja, šećer, slatkiši).

Također se preporučuje korištenje aminokiselina protiv depresije, koje se nalaze u velikim količinama i raznolikosti u mesu, mliječnim proizvodima, žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima, jajima, jetri, ribi, datumima, sezamu, bananama.

Što još treba razmotriti?

Ako se, u pozadini depresije, razvije ozbiljna mentalna iscrpljenost, onda se mora povećati sadržaj adaptogena u tijelu pacijenta. To su posebne tvari koje vam omogućuju da povećate izdržljivost adaptivnih sustava tijela. Da bi se nadoknadio nedostatak tih tvari, preporučuje se u vašu prehranu dodati zeleni čaj, sladić, ginseng, echinacea (može se koristiti kao čaj, izvarak).

Ako govorimo o tome što hranu trebate jesti sa simptomima depresije u jesen, preporučuje se osloniti se na svježe povrće i voće, zelenilo, visokokvalitetne slatkiše i meso, mliječne proizvode.

Također pokazuje uporabu proizvoda koji mogu poboljšati probavu i funkciju crijeva, jer s depresijom često postoje razni problemi s stolicom.

Mnogi stručnjaci tvrde da tijekom depresije gotovo uvijek postoji manjak tekućine u tijelu, a posebno u moždanim strukturama. Da bi se to izbjeglo i da se ne suoči s nedostatkom energije, preporuča se piti najmanje 2 litre tekućine svaki dan.

Previše konzumacije također se ne isplati. Treba napomenuti da uz konzumiranu hranu osoba apsorbira i tekućinu. Stoga preporučene dvije litre trebaju uključivati ​​tekućinu koja se nalazi u proizvodima.

Ako se promatraju simptomi depresije, preporuča se potpuno odustati od upotrebe alkoholnih pića, jer alkohol ne dopušta prirodno stvaranje vazopresina u tijelu, što dovodi do teške dehidracije i poremećaja mnogih sustava koji se nalaze u moždanim strukturama.

Mnogi ljudi ne znaju što hrana uzrokuje depresiju i loše raspoloženje, ali možete donijeti popis: konditorskih proizvoda, kave, slatke sode, kobasica, konzervirane hrane, crvenog mesa. Loše raspoloženje i umor gotovo uvijek se razvijaju u slučaju prejedanja. Također je nemoguće konzumirati istu hranu duže vrijeme, to dovodi do viška određenih vitamina i mikroelemenata, što negativno utječe na rad mozga i unutarnjih organa. Sve bi trebalo biti umjereno.

Smanjen apetit

Hrana za depresiju i gubitak snage mora biti takva da je kao bolesna osoba. U žena, u nekim slučajevima, depresija i slične neuroze dovode do razvoja anoreksije.

Osobe s depresijom mogu drugačije reagirati na hranu. Smanjen apetit je najčešća manifestacija. Bez obzira na okus, čovjeku svi proizvodi izgledaju neukusno. Često čak i obična hrana izaziva gađenje kod depresivnih pacijenata. Kod pogleda na hranu, neki od njih osjećaju mučninu.

Obroci ih jedu samo ako su prisiljeni ili shvate da je to potrebno za potporu tjelesnom radu (s obzirom na odsutnost samoubilačkih misli).

Pogoršanje apetita gotovo uvijek uzrokuje povećanje zasićenosti (s malo pojedene hrane, osoba osjeća da je jeo). U takvim situacijama preporuča se profesionalni izbor hrane za depresiju, koju može obaviti nutricionist zajedno s psihoterapeutom.

Pijenje hrane

U nekim slučajevima, pacijenti razvijaju potpuno suprotan stav prema hrani - povećan apetit (sve do proždrljivosti). Različiti stresovi, uzimanje određenih lijekova i drugi čimbenici mogu pridonijeti tome. Osoba je depresivan osjećaj zasićenja, tako da je stalno doživljava glad.

Svi ovi poremećaji povezani su isključivo s emocionalnom nelagodom, tako da bolesni ljudi počinju jesti puno samo kako bi pomogli sebi podići duh, osloboditi se potištenosti i čežnje, spasiti ih od osjećaja usamljenosti, depresije, tjeskobe.

U takvim je trenucima pomoć psihijatra i nutricioniste izuzetno potrebna. Prvi će moći razgovarati s pacijentom, saznati zašto je počeo jesti više i kakvu hranu preferira, a druga će napraviti pravilnu prehranu i obrok hrane uzimajući u obzir osobne želje pacijenta. Dobra prehrana omogućit će osobi da zadovolji ne samo svoje gastronomske potrebe, već i poboljša raspoloženje, eliminirajući brojne simptome depresije.

Nutricionisti napominju da bi izbor prikladnih antidepresivnih proizvoda za svaku osobu trebao biti individualiziran. Stoga nigdje nije moguće pronaći univerzalne i standardizirane dijete, koje bi u svakom slučaju dobro ili loše pridonijele mentalnim poremećajima i neurozama.

Povećanje apetita često se javlja u žena tijekom menopauze. Izazivanje proždrljivosti može biti i niz čimbenika:

  • Gubitak voljene osobe.
  • Otpuštanje s posla.
  • Izdaja.
  • Stalne stresne situacije.
  • Uvrede, itd.

Na pozadini negativnih emocija i pojave prvih znakova depresije, osoba jednostavno počinje zahvaćati njegovu tugu i loše raspoloženje, bez razmišljanja o posljedicama. Mnogi od tih ljudi, nakon što su dovoljno konzumirali, s psiho-emocionalnog stajališta, počinju se osjećati bolje, pa jedu svaki dan, razmišljajući samo o dobrom raspoloženju i ne obraćajući pozornost na ono što može postići.

U takvoj situaciji nemoguće je prisiliti osobu da prestane jesti silom. Morate razgovarati s njim i posavjetovati se s nutricionistom, koji u ovom slučaju također može pomoći u stvaranju kompetentne prehrane, koja uključuje sve pacijentove omiljene namirnice u dovoljnoj količini za njega.

Osim Toga, O Depresiji