Zašto osoba spava i zašto nastaju snovi

Gotovo svaka osoba doživljava određene "vizije" dok spava. Sanjamo ljude, mjesta, događaje, neke objekte ili fenomene. Najčešće, osoba ima san od prve osobe i ujutro zaboravlja većinu sna. Neki snovi utječu na emocije i mogu biti vrlo realni. Danas znanstvenici ne mogu točno reći zašto sanjaju, ali postoji nekoliko dobrih teorija koje objašnjavaju ovaj fenomen.

Zašto čovjek spava

Prvo, shvatimo zašto nam uopće treba san.

Spavanje - prirodno stanje tijela, koje uključuje nekoliko ciklusa. Tijekom tog razdoblja, aktivnost mozga se smanjuje, kao i reakcija na vanjske podražaje.

Dugo vremena, mehanizam stanja spavanja i razlog viđenja snova bili su pod velom tajnovitosti, a znanstvenici različitih vremena iznijeli su pretpostavke na temelju svojih spekulacija. Moderne tehnologije omogućile su proučavanje ljudskog mozga tijekom spavanja, a ljudi su dobili odgovore, ali samo neka pitanja.

Vidi također: Kako prevladati lijenost

Do sada mnogi vjeruju da je san nužan za ostatak mozga i organizam u cjelini. No, čak iu 20. stoljeću, ispostavilo se da to nije baš tako: tijekom sna, moždana aktivnost je samo 10-15% niža nego kod plitkog sna, a mišići se mogu odmoriti, samo što su u mirovanju. Zašto onda provodimo gotovo trećinu svog života u posebnom stanju spavanja?

Danas se taj fiziološki fenomen ne razmatra samo kao odmor, već kao mehanizam samoregulacije tijela. U stanju spavanja dolazi do sistematizacije sjećanja, pražnjenja psihe, smanjenja stresa, obnavljanja stanica i uklanjanja šljake.

Što se događa ako ne spavate

Ljudi koji stalno nemaju sna, imaju najmanje oslabljen imunitet, skloniji su kardiovaskularnim bolestima i često imaju problema s metabolizmom.

Nedostatak sna za više od 2 dana pun je ne samo užasnog zdravstvenog stanja, već i zamućenja svijesti, na primjer, u obliku pojave halucinacija.

Tjedan bez sna gotovo je zajamčen halucinacijama (vizualnim i auditivnim), paranojom, nedostatkom koherentnog govora, značajnim smanjenjem misaonih procesa i snažnim pogoršanjem svih tjelesnih sustava.

Ako ne spavate 10 ili više dana, onda je sasvim moguće izgubiti um i umrijeti.

Što se događa s tijelom tijekom spavanja

Stanje sna, kao što je poznato, uključuje 4-5 ciklusa. Svaki se ciklus sastoji od određenih faza koje se razlikuju u aktivnosti mozga. Nudimo više informacija o njima.

Spori san

  • Faza 1 - spavanje. Tijelo se priprema za dubok san. U ovom kratkom razdoblju pojavljuje se svijest "pluta" i nekontrolirane slike.
  • Faza 2 - plitki (lagani) san. Mišići se opuštaju, temperatura i puls se smanjuju, metabolizam se usporava. Međutim, u ovoj fazi percepcija je povišena i lako je probuditi osobu, na primjer, tako što ćeš nazvati po imenu.
  • Faza 3 - usporen san. Ovo je kratko razdoblje kada osoba ulazi u dubok san, a aktivnost mozga postupno se smanjuje.
  • Stage 4 - duboki spori spori. U ovoj fazi osoba je uspavana i vrlo ga je teško probuditi. Snovi u tom razdoblju su snovi, no obično ih se ne pamti, a tijekom dubokog sna možemo razgovarati ili hodati u snu.

U fazama sporog sna pojavljuju se nove stanice, tkiva se obnavljaju i energija se akumulira za sljedeći dan.

Usput, duboki san obično traje dulje ako ste imali povećanu tjelesnu aktivnost tijekom dana.

Brzo spavanje

Povratak na stupanj 2 pojavljuje se kratko, nakon čega počinje faza REM spavanja. Imenovan je tako zbog povećane aktivnosti mozga, blizu stanja budnosti, ali svi mišići su maksimalno opušteni i ne miču se. Promatraju se samo brzi pokreti očiju, povećanje temperature, ubrzanje pulsa i neujednačeno disanje.

Upravo u razdoblju brzog sna osoba vidi živopisne snove, od kojih se neki mogu zapamtiti ujutro. Svaka faza zamjenjuje jedni druge nekoliko puta, dok su u smislu trajanja neravnomjerni i postupno REM spavanje traje sve više i više vremena.

Zašto su snovi?

U antici su snovi shvaćeni kao šifrirane poruke iz drugog svijeta, koje sadrže informacije o budućnosti čovjeka. Kako bi "dešifrirali" ove poruke, pomogli su "obrazovani" ljudi (svećenici, čarobnjaci, itd.). Tijekom vremena pojavile su se knjige snova koje su i danas popularne.

Međutim, s razvojem psihologije i fiziologije počeli su se pojavljivati ​​novi pogledi na ovu pojavu, što se odražava u nekoliko teorija.

Teorija 1: Snovi - slike ljudskih želja

Poznati psihoterapeut Sigmund Freud sugerirao je da u snovima osoba vidi potisnute želje i skrivene težnje. Čini se da podsvijest komunicira s nama kroz snove. Ponekad je to točno slika, a ponekad je prekrivena nekim simbolima (slikama).

Freud je vjerovao da bi raspravljanje o snovima s psihoterapeutom moglo pomoći u rješavanju unutarnjih psiholoških problema osobe. Čak je napisao knjigu “Tumačenje snova”, gdje govori o tipičnim likovima u snovima koji mogu imati slično značenje u različitim ljudima.

Freudovi snovi imaju skriveno značenje

Teorija 2: Osobenost mozga

No, poznati psihijatar John Hobson, naprotiv, rekao je da snovi ne nose nikakvo značenjsko značenje. Proučavao je točno kako san nastaje s fiziološkog stajališta. Pokazalo se da slučajni signali iz moždanog stabla dovode do viđenja uvjerljive stvarnosti.

Mozak pokušava nekako protumačiti slučajne impulse i staviti ih na određene parcele. On često pamti kao osnovu.

Zanimljiva činjenica! Eksperimentalno je dokazano da sisavci poput mačaka i pasa također sanjaju.

Teorija 3: Stalna aktivacija

Psihijatar Zhang Jie slaže se da živčani impulsi dovode do pojave snova. To je samo po njezinu mišljenju, nisu slučajni.

Mozak tijekom spavanja sistematizira uspomene, au trenutku njihovog kretanja od kratkotrajne memorije do dugoročnog pamćenja, oni se mogu djelomično aktivirati, a mi vidimo snove.

San može biti posljedica "noćnog rada" mozga

Teorija 4: Modeliranje prijetnji

Ovo je prilično neobično objašnjenje zašto sanjamo. Vjeruje se da je ta sposobnost naslijeđena od drevnih predaka koji su, uz pomoć snova, mogli oponašati potencijalno opasne situacije.

Zapravo, snovi su zaštitni biološki mehanizam koji vam omogućuje da "trenirate" preživljavanje prijetnji. Suvremeni čovjek nema tako opasan život kao njegovi preci, pa postoji mišljenje da su se funkcije snova malo promijenile. Odatle slijedi teorija.

Došlo je do razdoblja kada se smatralo da je san bolno stanje koje je rezultat nagomilanih otrova u ljudskom tijelu.

Teorija 5: Prirodni odabir misli

Psiholog Mark Blencher sugerira da situacije u kojima mozak modelima u snu dopušta da odabere najbolje emocionalne reakcije. Sjeća ih se i koristi ih u stvarnom životu.

To jest, u ovom slučaju, mi također treniramo, ali uzimajući u obzir ono što se najčešće događa u našem modernom životu.

Zanimljivo je da je posebna vrsta sna lucidno sanjanje, kada osoba shvati da spava i ponekad čak kontrolira san. Neki istraživači su uvjereni da to može svima donijeti odgovarajuću pripremu.

Svakako gledajte videozapis s zanimljivim informacijama o snovima:

zaključak

Do sada nijedna teorija nije univerzalno prihvaćena, ali se na temelju njih može pretpostaviti da snovi nastaju zbog impulsa u mozgu i eventualno se formiraju na temelju sjećanja.

Što je san i san i za što?

Znanstvenici iz antike nisu znali uzroke sna, a često su iznijeli pogrešne, doslovno fantastične teorije o snu i snu. Prije više od jednog stoljeća, na primjer, neki znanstvenici su mislili da je spavanje trovanje tijela, navodno se otrovi nakupljaju u ljudskom tijelu tijekom budnosti, uzrokujući trovanje mozga, zbog čega dolazi do sna, a snovi su samo halucinacije i otrovani mozak. Druga verzija navodi da je početak spavanja posljedica smanjenja cirkulacije krvi u mozgu.

Za dvije tisuće godina ljudi su bili zadovoljni mudrošću Aristotela, koji je tvrdio da san nije ništa više nego na pola puta do smrti. Situacija se dramatično promijenila kada se ljudski mozak počeo smatrati spremnikom uma i duše.

Zahvaljujući Darwinovoj teoriji i djelima Freuda, veo božanstva je uklonjen od čovjeka, i započelo je opsežno istraživanje funkcioniranja mehanizma organizma i ljudskog mozga. Bilo je to vrijeme nevjerojatne vjere u znanost. U idejama znanstvenika, organizam je viđen kao složeni automat, ostalo je samo razumjeti točno koje zupčanike i vijke čine ovaj automat - i otkrit će se tajna života i uma.

Međutim, kasniji razvoj znanosti i tehnologije: X-zrake, EEG, MRI i drugi uređaji koji pomažu "gledati" u mozak, otvorili su mnogo novoga čovječanstvu. I što je najvažnije, stvorili su više pitanja nego što su pronašli odgovore: zašto nam treba san, što je san i san u stvarnosti?

Dugo vremena, vjerovalo se da je san samo ostatak preopterećenog mozga koji štiti od preranog trošenja. Također tijekom spavanja opušteni mišići i kosti. Međutim, ova jednostavna teorija nije bila u potpunosti dosljedna. Već u dvadesetom stoljeću, u njegovoj sredini, utvrđeno je da je metabolizam mozga osobe koja spava, samo 10-15% niža nego kod plitkog drijemeža. I mišići umorni tijekom dana mogu imati veliki odmor i jednostavno, biti u mirovanju. Ispada da apsolutno nema potrebe da ljudsko tijelo provede trećinu svog života gladnog i bespomoćnog. Odmor nije potreban za odmor! Samo za 10-postotnu učinkovitost spavanja, prirodna selekcija ne bi ugrozila cijeli uzorak, već ono što je tamo, sa svim ljudskim vrstama. Uostalom, za vrijeme spavanja nismo u stanju adekvatno reagirati na opasnost, brzo se orijentirati, dok podmukli neprijatelj uvijek upravlja svojim crnim djelima pod pokrićem noći. U tom slučaju, zašto prirodna selekcija nije vodila brigu o problemu bespomoćnosti spavača, zašto teret obaveznog odmora "visi" na tijelu sve do danas, zašto nam treba san, što je san?

U trenutku kada osoba zaspi, počinje spor spavanje, što uključuje 4 faze. Prva faza je pospanost: ljudska svijest počinje „plutati“, pojavljuju se razne nekontrolirane slike. To je plitki san, koji traje do 5 minuta, naravno, ako nesanica ne muči nesretnika.

U drugoj fazi, osoba se uroni u ruke Morpheusa. Ako uspavani ne ometa ništa, onda će spavanje ići u drugu fazu sna, traje oko 20 minuta.

Treću fazu spavanja karakterizira uranjanje u dubok san.
Vrijeme najdubljeg i najdubljeg sna je četvrta faza, u ovom razdoblju je vrlo teško probuditi osobu. U fazama sporog spavanja u ljudskom tijelu, temperatura pada, metabolizam se smanjuje, otkucaji srca i disanje usporavaju, mišići se opuštaju, očne jabučice ispod zatvorenih kapaka čine glatke, spore pokrete. U ovom trenutku, produkcija hormona rasta se povećava, tkiva tijela se regeneriraju. Odjednom, nakon 20-30 dubokog sna, mozak se ponovno vraća u drugu fazu plitkog sna. Kao da se mozak pokušava probuditi, i stoga počinje preokrenuti. Ali umjesto da se probudi, ne ide u prvu, već u petu fazu sna - REM spavanje, nazvano "REM spavanje".

Faza sporog spavanja negdje u 1,5 sati ustupa mjesto brzom spavanju. U tom se razdoblju u ljudskom tijelu aktivira rad svih njegovih unutarnjih organa, ali se istovremeno smanjuje tonus mišića i tijelo se potpuno imobilizira. Tijekom REM spavanja, procesi u tijelu su potpuno preokrenuti u usporeni san: temperatura raste, otkucaji srca i disanje se povećavaju, očne jabučice počinju naglo i brzo kretati. Uz potpunu nepokretnost osobe koja spava, njegov mozak je izuzetno aktivan. Sada osoba vidi većinu svojih snova. Brzo spavanje traje oko 10-20 minuta. Onda se sve ponovi. Nakon završetka PEM faze, druga, treća i onda četvrta faza sna ponovno slijede u strogom redu. Trajanje REM spavanja u posljednjim ciklusima, do kraja noći, povećava se, a sporije se smanjuje.

Spavanje je važnije čovjeku od hrane. Bez hrane, osoba može živjeti mjesec dana, ali vrlo malo bez sna. Znanstvenici nisu postavili eksperimente koji bi odredili održivost osobe bez sna. No, da bi to shvatili, dovoljno je prisjetiti se pogubljenja koja su izvršena u drevnoj Kini, lišavanja sna - najtežeg od njih. Ljudi koji su bili prisilno lišeni sna nisu živjeli duže od 10 dana.

Jedan od eksperimenata koje su proveli moderni znanstvenici pokazala je da se sluh i vid osobe pogoršavaju već petog dana, poremećena je koordinacija pokreta, mogu početi halucinacije, nestati pažnja, pojedinac više nije sposoban za svrsishodno djelovanje. Većina ljudi za to vrijeme, izgubio težinu, unatoč obilje hrane. Osmi dan eksperiment je zaustavljen prema zahtjevima "eksperimentalnog" - ljudi više nisu mogli.

Provedeni su pokusi u kojima su lišeni osobe spavanja kako bi se utvrdile vrijednosti svake faze sna. U određenoj fazi, osoba se probudila, a onda je ponovno zaspao. Rezultati su zabilježeni pomoću posebnih uređaja. Kao što su eksperimenti pokazali, ako osobu uskratite brzom spavanju, on postaje agresivan, odsutan, pojavljuje se smanjenje pamćenja, strahovi i halucinacije. Tako smo došli do zaključka da je brz san neophodan za vraćanje funkcija živčanog sustava tijela, a njezin oporavak se javlja tijekom brzog sna.

U međuvremenu, u ljudskom mozgu postoji spori proces obrade svih informacija primljenih tijekom dana. To objašnjava intenzivan rad mozga, potreban je za uređivanje i klasifikaciju informacija koje mozak prima tijekom budnosti. Istodobno se nove informacije uspoređuju s prošlošću, koja se dugo pamti u memoriji, pronalazeći svoje mjesto u sustavu ideja koje već postoje u ljudima oko svijeta oko sebe. To zahtijeva promišljanje, obradu ili usavršavanje postojećih ideja. Naravno, to zahtijeva aktivan kreativni rad mozga, koji se javlja, kako se vjeruje, tijekom dubokog sna. U obrađenom, urednom obliku, s kompleksom organskih međusobnih veza s prošlim iskustvom, provodi se snimanje i daljnje pohranjivanje novih informacija u dugoročnom pamćenju mozga. Zato umjetna deprivacija osobe ove faze sna dovodi do raznih poremećaja pamćenja i može uzrokovati duševnu bolest.

Može se reći da mozak u snu odlučuje koje podatke treba čuvati (to jest, pamtiti), a koje se može "odbaciti", traži veze između različitih informacija, odmjeravajući vrijednost stečenog iskustva. Mozak pokreće mnoštvo „karata“ s podacima o golemom „kartičnom indeksu“, uspostavljajući međusobnu povezanost i definirajući svaki u svoj vlastiti „katalog“.

Ovaj kreativni, nevjerojatni rad mozga objašnjava naše snove. Čudne, bizarne vizije su izravna reprezentacija procesa pronalaženja odnosa, "unakrsnih referenci" između različitih informacija pohranjenih u memoriji. Kada je odsutan odnos nove "podatkovne kartice" i otvorenog "kataloga", san postaje čudan, nerazumljiv, bizaran. Kada se veza pronađe, memorija se ažurira, obogaćena novim činjenicama.

Osim toga, živčani završetci koji su uključeni u proces pamćenja "treniraju" tijekom brzog, kratkog sna, osobito kada je mozak sposoban izračunati i zapamtiti novu strukturu, internu logiku materijala predloženog za proučavanje.

To bi se moglo smatrati potpunim odgovorom na pitanje "što su snovi i snovi", ako ne za jednu malu "ali" - takozvane proročke snove. Mnogi znanstvenici, insistirajući da je san samo "obrada" onoga što vide i čuju, ignoriraju postojanje snova, događaja u kojima se ni na koji način ne koordinira s osobom koja se vidi ili čuje u životu. Čak i objašnjenje da ga je netko jednostavno zaboravio izgleda slabo.

A što je, na primjer, nevjerojatne priče o otkrivanju blaga, na mjestima gdje osoba nikada prije nije bila, a nikada ih nije ni čuo, ali je jasno vidio i mjesto i proces u snu. Ili još gore, - užasan san, koji je suprug ispričao svojoj ženi, probudio se usred noći: vidio je kako će beskućnik ići kako bi izvadio smeće prije posla i ubio ga - ujutro se dogodilo da je čovjek ubijen u blizini kontejnera, a ubojica je pronađen prema opisu preminuo ženu prethodne noći. I postoji mnogo takvih priča - svatko od nas, barem jednom, je imao proročki san. Dakle, što san znači u tom slučaju, što su snovi, i zašto sanjate snove?

Postoji teorija koja ne odbacuje službenu verziju onoga što su snovi i zašto snovi sanjaju, nego je pokušava nadopuniti i potpuno otkriti što znači san. Proučavajući električnu aktivnost ljudskog mozga, znanstvenici su otkrili slabe vibracije - alfa valove. Mjereći ih, otkrili su alfa ritam mozga i otkrili da su alfa valovi karakteristični samo za ljude, i nitko drugi.

Ubrzo su otkrili postojanje slabih oscilacija magnetskih polja oko ljudske glave, koji se po učestalosti podudaraju s alfa ritmom. Ali najviše iznenađuje činjenica da su karakteristike tih valova i elektromagnetskih oscilacija nevjerojatno blizu zemaljskim karakteristikama, istog reda, prirodnim rezonancijama takozvanog sustava Zemlja-ionosfera. Odgovarajući na pitanje što su snovi, što znači spavanje, možemo pretpostaviti da je osjetljivost mozga na zemaljske električne utjecaje u stanju pružiti komunikaciju s određenim početkom koji prožima sve oko nas. Da je mozak i prijemnik koji pruža nevidljivu i nepriznatu vezu s planetom, s kozmosom...

U mnogim laboratorijima Zemlje znanstvenici pokušavaju pronaći rješenje za najstariju zagonetku iluzornog svijeta, odgovoriti, što nam se događa u snu, što znači san, što je san? Danas se koriste najmoćniji, prethodno nezamislivi istraživački alati - pozitronska emisijska tomografija, neurokemija raznih skupina stanica.... Koliko će ovaj arsenal biti učinkovit bit će budućnost.

DREAM
Zašto je toliko važno, koliko vam treba spavanja i kako to učiniti.

Struktura ljudskog sna uključuje dvije faze: spor spavanje (Non-REM) i brz san (REM, ili BDG - „brzo kretanje očiju“).

Spori san
Dolazi odmah nakon što zaspi. Sastoji se od četiri faze. Ukupno trajanje ne-REM faze je oko 90 minuta. Disanje je mirno, čak i pritisak se smanjuje, oči prave spore pokrete, a onda su nepokretne, mozak je neaktivan, tijelo je opušteno. Opustite se, vratite fizičku snagu.

Brzo spavanje
Slijedi spor san i traje od 10 do 20 minuta. Temperatura i tlak se povećavaju, srce češće kuca. Tijelo je imobilizirano, osim mišića odgovornih za otkucaje srca i disanje. Pod zatvorenim kapcima, brzi pokreti stvaraju očne jabučice (otuda i ime - BDG). Mozak aktivno radi. Sanjate.

Ne-REM i REM faze izmjenjuju se jedna s drugom. Prvo, spustite se u sporu i prolazite kroz sve njegove faze. Traje oko 90 minuta. Zatim slijedi faza REM spavanja. Prvi put je kratak, ne dulji od 5 minuta. Ovaj krug se naziva ciklusom spavanja. Ciklusi se ponavljaju. Time se smanjuje udio sporog spavanja i povećava (do 1 sat) trajanje brzog spavanja. Zdrava osoba obično prolazi kroz pet ciklusa spavanja odjednom.

Vrijednost mirovanja

Dobar san doprinosi uspjehu u profesionalnom i osobnom životu. Slažem se, malo je vjerojatno da ćete čuti "Da!" Ako tijekom intervjua zijevate ili zaspate na sesiji vašeg omiljenog filma lijepe djevojke.

Ali što je najvažnije, san je jamstvo zdravlja. Tijekom sna nastaju brojni važni hormoni, tkivo se obnavlja, a fizička snaga se obnavlja. Mozak također nije prazan: neka njegova područja postaju još aktivnija nego tijekom razdoblja budnosti.

Jeste li primijetili da kada želite spavati, neki zadaci su preteški, ali ako spavate, rješenje dolazi samo od sebe? Činjenica je da u snu postoji selektivno, tj. Selektivno brisanje sjećanja. Mozak analizira informacije primljene u jednom danu: nepotrebno se šalje u „košaru“, a važno kratkoročno pamćenje „arhivira“ se u dugoročno. Tako se oblikuju naša sjećanja. Poboljšava percepciju, koncentraciju i sposobnost učenja.

Nedostatak sna utječe na performanse određenih dijelova mozga. Na primjer, opažena je inhibicija živčanih procesa u parijetalnom režnju, što može uzrokovati probleme s brzinom reakcije. I dok usporava rad prefrontalnog korteksa, teško je formulirati misli, možda postoje problemi vida. Zamor mozga dovodi do čitavog niza negativnih učinaka.

Posljedice nedostatka sna

  1. Pogoršanje kognitivnih funkcija (pamćenje, pažnja, razmišljanje), koordinacija, govor, orijentacija, kontrola i drugi. Često to dovodi do hitnih situacija na poslu i na cesti. Prema statistikama, svaka peta nesreća događa se zbog činjenice da je vozač zaspao za volanom.
  2. Ranjivost imuniteta. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna povećava rizik od obolijevanja tri puta. Tijekom spavanja, imunološki sustav sintetizira proteine ​​citokina. Što je više infekcija, više ih je potrebno. Ali ako osoba ne spava puno, citokini jednostavno nemaju vremena za proizvodnju. Nije ni čudo što kažu da san liječi.
  3. Prejedanje i prekomjerna težina. Nedostatak sna stimulira proizvodnju ghrelina - hormona gladi. Kao rezultat toga, osoba se prejeda. Umorni mozak zahtijeva sve više i više ukusne hrane.
  4. Smanjena produktivnost. Kada osoba želi spavati, on sve radi polako i loše. Ono što obično traje sat vremena može potrajati dvije, tri ili više. I ne činjenicu da je ne morate ponavljati. Učinkovitost vremena ukradenog iz sna teži na nulu.
  5. Motivacija pada. Stalni nedostatak sna uništava motivaciju, jer podzemne vode podrivaju temelj. Svaki dan sve manje i manje želite krenuti naprijed prema svojim ciljevima.
  6. Loše navike i loše raspoloženje. Nedostatak sna - ozbiljna prepreka za stvaranje zdravih navika. No, odličan katalizator je štetan: s nedostatkom sna, osoba traži vanjske stimulanse (nikotin, kofein itd.). Uspavana osoba je žestoka, razdražljiva i ogorčena na cijeli svijet.
  7. Loš izgled. Nedostatak sna doslovno je otisnut na licu u obliku modrica i vrećica ispod očiju. Dugotrajni nedostatak sna izaziva prerano starenje kože.

Situacija se pogoršava činjenicom da osoba često ne shvaća ili ne prepoznaje pad njegovih mentalnih i tjelesnih sposobnosti: “Spavaj za slabiće! Dobro sam!

Dugotrajno lišavanje sna može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme: rizik od razvoja srčanih i vaskularnih bolesti, dijabetes melitusa. Međutim, postoje ljudi koji smatraju da je spavanje gubitak vremena i namjerno smanjuju njegovo trajanje na minimum.

Polifazni san

Glavni načini rada
Polifazni san:

  • Dymaxion - četiri puta u 30 minuta svakih 6 sati. Ukupno - 2 sata.
  • Uberman - šest puta po 20 minuta svakih 4 sata. Ukupno - 2 sata.
  • Svaki čovjek - 1,5 do 3 sata noću i tri puta po 20 minuta tijekom dana. Ukupno - 2,5–4 sata.
  • Tesla - 2 sata noću i 20 minuta tijekom dana. Ukupno - 2 sata i 20 minuta.

Trajanje mirovanja se smanjuje preskakanjem ne-REM faza. Prema pristalicama višefaznog uzorka, glavno napajanje energijom događa se tijekom REM spavanja, što znači da biste trebali odmah “zaroniti” u njega, bez gubljenja vremena na spor spavanje.

Naravno, trebamo obuku. Ako ne znate kako brzo zaspati i ne volite spavati tijekom dana, to će biti teško. Ali postupno će se tijelo naviknuti, a mozak će se uključiti u željeni val.

Mnoge istaknute ličnosti prakticirale su polifazni san: Leonardo da Vinci, Salvador Dali, Nikola Tesla, Bucky Fuller. Naši suvremenici, Yahoo-ov predsjednik Marissa Mayer, poslovni čovjek i milijarder Donald Trump, košarkaš Kobe Bryant i drugi.

Pristalice višefaznog sna tvrde da su u redu: ne samo da se dovoljno naspavaju, već su i pune fizičkih i kreativnih moći.

Međutim, postoje mnogi kritičari u višefaznom snu koji kažu da će se prije ili kasnije taj neravnomjerni raspored pojaviti zbog kardiovaskularnih problema. Protivnici polifaznog spavanja vjeruju da ne možete prisiliti tijelo, morate slušati njihov biološki sat.

Sleep i cirkadijanski ritmovi

Cirkadijanski ritmovi
To su unutarnji sat tijela, koji određuje intenzitet različitih bioloških procesa (termoregulacija, probava, proizvodnja hormona itd.).

Cirkadijalna učestalost sna i budnosti ovisi o svjetlosti. Vizualni receptori reagiraju na razinu osvjetljenja i šalju signal suprachiasmatic jezgri mozga. To potiče razvoj dvaju važnih hormona odgovornih za spavanje i uzbuđenje: melatonin i kortizol.

Melatonin je hormon spavanja. Proizvodi se u epifizi kada padne mrak. Smanjuje pritisak i temperaturu, smiruje tijelo i daje mu naredbu "Vrijeme je za spavanje!" Ujutro sinteza melatonina prestaje. Što je više svjetla, više se kortizola ispušta u krv. Ovaj hormon nas budi, daje snagu i energiju za postignuća novog dana.

To određuje 24-satni cirkadijanski ritam sna i budnosti: tamniji - melatonin nam daje mogućnost da se opustimo, sunce izlazi - kortizol nas budi. Ali koliko je vremena potrebno za spavanje da bi bio zdrav i pozitivan? Uostalom, na primjer, u ljetnim noćima su kraće nego zimi, a umjetna rasvjeta omogućuje prilagodbu prirodnog rasporeda.

Koliko spavati

To proizlazi iz same prirode sna. Zapamtite, pod normalnim uvjetima, prolazimo kroz pet ciklusa spavanja od oko 100 minuta svaki: ako pomnožite 100 sa 5 i podijelite sa 60, bit će oko 8 sati.

Trajanje spavanja ovisi o dobi. Što je osoba mlađa, to mu je potrebno više sna. Nacionalna zaklada za spavanje (National Sleep Foundation), američka neprofitna organizacija s 25 godina iskustva u ovom području, daje sljedeće preporuke:

  • od 0 do 3 mjeseca - 14-17 sati;
  • od 4 do 11 mjeseci - 12-15 sati;
  • od 1 do 2 godine - 11-14 sati;
  • od 3 do 5 godina - 10–13 sati;
  • od 6 do 15 godina - 9–11 sati;
  • od 14 do 17 godina - 8–10 sati;
  • od 18 do 64 godine - 7–9 sati;
  • 65 godina i više - 7-8 sati.

Trajanje sna izravno utječe na fizičku i mentalnu aktivnost. Možda da bi postali najbolji u vašem poslu, dovoljno je spavati dokle god su spavali istaknuti znanstvenici, pisci i političari? Ovo pitanje nema jasan odgovor.

Einstein i Schopenhauer spavali su 10-12 sati dnevno. Honore de Balzac, Leo Tolstoj i Charles Darwin - po 8 sati. Šest sati sna slijedili su Sigmund Freud i Vladimir Nabokov. Mozart i Margaret Thatcher odmarali su se malo manje (svaki po 5 sati), Napoleon Bonaparte i Voltaire (svaki po 4 sata). Snimanje za budnost - Thomas Edison i Nikola Tesla, prakticirajući polifazni san.

Ne postoji univerzalni recept. Trajanje mirovanja kao veličina cipela. Većina je pogodna za 8 sati, ali za neke to nije dovoljno, ali za neke je puno. Možete razumjeti koliko vam je potrebno za spavanje, eksperimentalno.

Test "Jeste li dovoljno spavali?"

Odgovorite na tri pitanja:

    Trebate li budilicu da se probudite?

Pijete li kavu ili energiju kako biste ostali budni tijekom dana?

  • Spavate li prvih pet minuta?

  • Potvrdni odgovori na prva dva pitanja i negativan odgovor na ovo drugo ukazuju na to da trebate povećati trajanje sna.

    Jastrebovi protiv sova

    ševa

    Ta je klasifikacija izumljena na Zapadu sedamdesetih godina. Od tada, sporovi se nisu smanjili, tko je bolji: larks ili sove?

    Larksi su povezani s napornim radom i uspjehom. Tko rano ustaje. Čini se da je svijet stvoren za rane ptice. Vladine agencije, klinike, trgovine, organizacije - ako želite zadržati svugdje, ustajte ranije. No, prema znanstvenim istraživanjima i primjerima iz života, sove nisu manje učinkovite i uspješne. Na primjer, za trgovca na burzi ili IT freelancer, opće prihvaćeni raspored rada nije toliko važan: oni imaju svoje.

    Ponekad razgovori postanu previše smiješni: navodno sove su društvenije i romantičnije, a larksi su odgovorniji i prijateljskiji. Zapravo, takve subjektivne kvalitete ne ovise o kronotipu, nego o karakteru pojedinca. Osim toga, postoji i način mirovanja, čiji su sljedbenici teško kategorizirati kao larks ili sove.

    Dvofazni san

    Ecirch je proučavao stotine povijesnih dokumenata i došao do sljedećeg zaključka.

    Do XIX stoljeća, sve dok se umjetna rasvjeta nije proširila u domove, ljudi su provodili u mraku do 14 sati dnevno. Posebno duge i zamorne bile su zimske večeri. Takozvani bifazni san ovdje je postao obrambeni mehanizam.

    Ljudi su išli u krevet gotovo odmah nakon zalaska sunca. Spavali smo oko 4 sata, a onda smo se probudili i ostali budni par sati. Što su učinili? Drugačije. Aristokracija i inteligencija, koji su mogli priuštiti svijeće, čitati ili moliti. U 15. stoljeću postojale su čak i posebne molitve za noćno bdijenje. Ali najčešće su to činili, jer su osjetili nešto slično prosvjetljenju. Ljudi su jednostavniji i siromašniji, radnici i seljaci, prepušteni tjelesnim zadovoljstvima. Time Ekirch objašnjava visoku stopu nataliteta u tim društvenim skupinama. Nakon ponoćnih aktivnosti, ljudi su opet otišli u krevet i spavali do prvih petlova.

    Moderni eksperimenti su pokazali da vam dvofazni san zaista može dodati točke u kreativnosti. Činjenica je da se ljudi probude odmah nakon REM spavanja, kada je električna aktivnost mozga slična stanju budnosti. Sjećanje je očišćeno od nepotrebnih informacija, um je svijetao, pažnja je jasna, vi ste puni kreativne energije.

    Dvofazni san od davnina prakticiraju neka plemena i postaje sve popularniji u pop kulturi. Dok pristalice ovog sustava ne može se pripisati ni larks (oni idu u krevet rano i ustati rano) ili na sove (oni rade noću).

    To je još jedan argument u prilog tvrdnji da možemo promijeniti vlastiti kronotip. Po želji, sova može postati ševa, i obrnuto.

    Faze i faze sna

    Mnogi su čuli da se san sastoji od uzastopnih faza i faza. Neki ljudi znaju da je lakše probuditi se u nekim fazama, u drugima je teže, stoga bi u idealnom slučaju buđenje trebalo prilagoditi određenim fazama sna. Netko će reći da snovi sanjaju samo u jednoj fazi (mali spojler - zapravo nije, vidi dolje). U ovom članku predlažemo da se upustimo u ova i druga pitanja povezana s različitim razdobljima spavanja i razmotrimo koje su faze istaknute, koje su njihove karakteristike i trajanje, koliko je faza potrebno za spavanje i kako samostalno izračunati spavanje po fazama. Osim toga, u posljednjem dijelu teksta razmotrit ćemo kako se neke tzv. Racionalne sheme spavanja procjenjuju u fazama i fazama.

    Faze ljudskog sna: predgovor

    Snovi djeluju tako svakodnevno, a ipak je jedno od onih područja koja još uvijek sadrže mnoge tajne. Naročito, dok znanstvenici ne poštuju jedinstvo mišljenja, čak i što se tiče toga vidimo li, faze i faze sna osobe mogu se smatrati potpuno proučenim, uključujući i zato što ih je lakše ispitati uz pomoć različitih instrumenata. Glavni izvori su bojni snovi ili crno-bijeli. podaci za znanstvenike - aktivnost mozga općenito, a posebno njezini udjeli (prikazani na EEG - EEG), kretanje očne jabučice i mišića vrata. Ti i brojni drugi pokazatelji pružaju više ili manje jasnu sliku ciklusa faza sna.

    Općenito, predlažemo da se ne upuštamo u pojmove i metode somnologije (znanost o snu), nego da razmotrimo faze sna na praktičnijoj razini: shvatite koliko se faza ističe, analizirajte njihove glavne značajke i što razlikuje faze jedna od druge. Ovo znanje pomoći će odgovoriti na pitanja o tome koja je faza lakše probuditi se, koliko dugo će trajati zdrav san, itd. Ali prvo, dajte nekoliko primjedbi:

    • faze i faze razmatraju se u primjerima odraslih (s dobi, omjerom i trajanjem promjene faza);
    • zbog jednostavnosti i ujednačenosti, razdoblja sna će se prikazati u primjerima onih koji odlaze u krevet navečer ili na početku noći, a ne ujutro i ne rade noću;
    • razmatramo samo fiziološki san - lijek, hipnotičar, itd. u ovom materijalu ne uzimaju se u obzir;
    • usredotočit ćemo se na one koji imaju sreću da spavaju dovoljno sati za svoja tijela i nisu prisiljeni, primjerice, trčati na prvi par nakon što napišu tečaj za noć.

    Dakle, što bi normalan san trebao biti za prosječnu zdravu osobu u takvim uvjetima?

    Faze i faze sna

    Općenito, stručnjaci dijele spavanje u dvije faze:

    • Spori san, ortodoksni ili NREM-spavanje. Naziv NREM dolazi od engleskog Not Rapid Eye Movement i odražava činjenicu da ova faza nije karakterizirana brzim pokretima očiju.
    • Brz san, također paradoksalan, ili REM-spavanje (to jest, postoje brzi pokreti očiju). Ime „paradoksalno“ je zbog činjenice da se tijekom ove faze spavanja kombinira potpuna relaksacija mišića i visoka aktivnost mozga. Ispostavlja se da u tom razdoblju mozak djeluje na isti način kao u budnosti, ali ne obrađuje informacije dobivene od osjetila i ne daje tijelu naredbe kako reagirati na tu informaciju.

    Ciklus „sporog + brzog spavanja“ traje otprilike 1,5-2 sata (više detalja u nastavku), a tijekom noći ove faze sukcesivno zamjenjuju jedna drugu. U prosjeku, 3/4 ciklusa pada na sporiji spavanje i, prema tome, oko četvrtine - na post.

    U isto vrijeme, postoji niz faza u usporenom spavanju:

    1. pospanost - prijelaz iz budnosti u san;
    2. lagani san;
    3. umjereno dubok san;
    4. dubok san - u ovoj fazi je najjači san.

    Faze 3 i 4 obično se nazivaju delta spavanjem, što je povezano s prisutnošću specifičnih delta valova na EEG-u.

    Shema noćnog ciklusa u fazama i fazama sna

    Što se tiče ciklusa spavanja, naša noć ide na sljedeći način:

    • Prvo dolazi u prvu fazu sporog spavanja, tj. Prelazimo iz budnosti u san kroz pospanost.
    • Zatim, sukcesivno prolazimo kroz stupnjeve 2, 3 i 4. Zatim se krećemo obrnutim redoslijedom - od delta sna do svjetla (4 - 3 - 2).
    • Nakon faze 2 počinje faza sna. Zbog činjenice da je aktiviran posljednji u ciklusu - nakon što su prošle sve ostale faze, ponekad se naziva faza 5 ili faza 5, koja, strogo govoreći, nije sasvim precizna, jer je brz san potpuno različit od sporog,
    • Tada se opet vraćamo na stupanj 2, a zatim ponovno uronimo u delta san, zatim svjetlost, zatim brzo, a zatim opet svjetlo... I tako promjena faza i faza ide u krug. Druga mogućnost je buđenje nakon brzog sna.

    Trajanje faza i faza sna

    Kao što smo rekli gore, tijekom cijelog uspavanog ciklusa (spor i brz san) u prosjeku traje oko 1,5 do 2 sata. Istodobno se trajanje faza i stupnjeva i njihov omjer unutar jednog ciklusa mijenja s prolaskom noći. Razmotrite kako su faze raspoređene u prosjeku i koliko dugo traje svaka od njih.

    • Uobičajeno trajanje faze 1 (nap) je 5-15 minuta. Ako osoba zaspi, samo stavi glavu na jastuk, to znači da bi trebao ići u krevet ranije, spavati više, ili, u principu, odmoriti više.
    • Tijekom noći, oko 50% sna ima lagan san - to je spor san, ali ne u najdubljim manifestacijama. Prosječno trajanje jednog "dijela" takvog sna je oko 20 minuta.
    • Kada smo prvi put zaspali, trajanje dubokog i umjereno dubokog sna (delta spavanje) duže je nego ujutro. U prvom ciklusu, delta spavanje može potrajati do 40 minuta, au sljedećim ciklusima ova brojka se smanjuje. Ukupno, tijekom noći, 3 i 4 stupnja zauzimaju 15-20% ukupnog sna.
    • Brz i lagan san je upravo suprotno: ta su razdoblja najduža do jutra. Trajanje REM spavanja na početku noći je vrlo kratko (u prvom ciklusu - 5-10 minuta), a zatim se povećava na 30-40 minuta, a ponekad i više. Sve u svemu, brz spavanje iznosi oko četvrtine svih vremena tijekom noći.

    Dakle, u prvom ciklusu, punopravni duboki san (faza 4) pojavljuje se otprilike 40-50 minuta nakon spavanja, a brz - nakon 1,5 sata. Na temelju prosječne potrebe za spavanjem, nalazimo da u normalnom stanju osoba treba spavati 3-6 ciklusa po noći - ovisno o njihovom trajanju i potrebi za spavanjem. Za uzvrat, ova potreba uvelike varira: nekima je potrebno 4 sata, a za neke stopa može biti i više od 10 sati.

    Koju fazu je bolje probuditi i kako je izračunati

    Kao što znate, najlakše je probuditi se tijekom faze spavanja, a na drugom mjestu je plućna faza. Znajući slijed različitih razdoblja, možete podgadat optimalno vrijeme buđenja. S druge strane, potrebno je uzeti u obzir da trajanje faza nije različito za različite ljude, štoviše, potreba za ovim ili onim “tipom” sna ovisi o državi. Primjerice, ako ste umorni, bolesni ili se oporavljate od bolesti, spor san može potrajati dulje.

    Naravno, da biste olakšali vlastito buđenje, možete kupiti razne gadgete koji čitaju karakteristične značajke faza (detaljnije u nastavku) i budi vas točno u pravo vrijeme. No, kako bi naučili kako se probuditi u fazi brzog sna, možete samostalno - prije svega, morate eksperimentirati. Primjerice, uzmite fazu spavanja 2 sata, izračunajte koliko vremena treba ležati / probuditi kako biste izdržali čitav niz ciklusa. Na primjer, ako trebate ustati u 8 sati ujutro, više faza bit će u 6 sati ujutro, 4 ujutro, 2 noći, ponoć, itd. Pri izračunavanju vremena razmotrite činjenicu da će trebati malo više vremena da zaspite. Kao što smo rekli, faza 1 obično traje 5-15 minuta. To jest, da biste ustali u 8, morate leći u 1:45 ili 23:45.

    Pokušajte se držati takvog rasporeda neko vrijeme i vidjeti možete li se probuditi tijekom REM spavanja. Ako ne, "igrajte" s granicama - napravite izračun na temelju 1 sat 50 minuta ili 1 sat 40 minuta. Na taj način možete pronaći točno vrijeme trajanja noćnog ciklusa i nastaviti graditi na njemu. Najbolje je provoditi pokuse kada ste u normalnom fizičkom i emocionalnom stanju i više ili manje normalno se naspavate uoči eksperimenata.

    Također nagovještavamo da "odlazak u krevet" znači samo otići u krevet, a ne "ići u krevet s pametnim telefonom u zagrljaju i imati sat vremena za korespondenciju u instant messengerima". Imajte na umu da vam izračun faza spavanja neće dati snagu, ako ste već tjedan dana spavali samo jedan ciklus po noći. Podešavanje faze je alat za lakše buđenje, ali vas neće osloboditi potrebe za potpunim spavanjem.

    Faze sna i sanjanja

    Prema studijama, pogrešno je postaviti pitanje: "U kojoj fazi sna se događaju snovi?" Još je točnija riječ: "Snovi iz koje faze najbolje pamtimo?" Istraživanja pokazuju da imamo snove u svim fazama, čak iu fazi dubokog sna. Druga stvar je da ih ne pamtimo - možda zbog činjenice da je spavanje presnažno, a aktivnost mozga niža. Međutim, čak i ono što smo vidjeli u fazi brzog sna, ne pamtimo uvijek. Više o ovome u članku "Zanimljivosti o snovima".

    Što nam se događa u različitim fazama sna

    Jedna od glavnih razlika među fazama je različita aktivnost mozga, koja se može vizualno promatrati u valovima na EEG-u, ali fiziologija faza sna karakterizira ne samo to. Druga razlika između brzog i usporenog očituje se u engleskim nazivima REM i NREM - prisutnost i odsutnost brzih pokreta očiju. Općenito, definicija faze sna po oku, bez uzimanja u obzir instrumenata i mjerenja različitih pokazatelja, prilično je problematična. Može se samo reći da, ako osoba pomiče oči, udove, itd., Najvjerojatnije se radi o brzom spavanju. A što se može registrirati na različitim uređajima? Predstavljamo neke zanimljive činjenice.

    Osobine sporog sna

    Kako bi uronio u prvu fazu sporog spavanja (pospanost), mozak proizvodi posebne supstance koje blokiraju njegovu aktivnost, uzrokuju letargiju i utječu na druge sustave tijela, uključujući usporavanje metabolizma. U fazama 2-4, osobito tijekom delta spavanja, metabolizam se također usporava.

    Reći da tijekom spavanja u osnovi nema pokreta očiju, nije sasvim ispravno - oni su u fazama 1 (pospanost) i 2 (lagani san), ali posebno sporo; u engleskoj terminologiji oni se nazivaju - sporo kretanje oka (SREM). Zauzvrat, tijekom delta sna ne postoje čak ni takvi pokreti, ali upravo u ovoj fazi ljudi hodaju ili govore u snu, a također obavljaju i druge nekontrolirane radnje, ako je to tipično za njih.

    U fazi sporog spavanja, tjelesna temperatura (osobito u dubokom snu) smanjuje se za 1–1,5 stupnjeva, smanjuje se puls i krvni tlak, a disanje postaje rjeđe. Istodobno se aktivnije proizvode hormoni rasta, spolni hormoni itd., U tijeku su procesi izgradnje tkiva, itd. Zato je rečeno da je spori san odgovorniji za fiziološki odmor. Osim toga, ova faza je neophodna za oporavak moždanog tkiva nakon buđenja (više o tome u prvom videu našeg članka "Ne poričite sebi san").

    Osobine brzog spavanja

    Jedna od glavnih značajki REM sna je najsjajnija od snova. Pod riječima „najsvjetlija“ mislimo da su gotovo svi snovi koje pamtimo nakon buđenja iz ove faze. Smatra se da je brzo spavanje, zauzvrat, odgovorno za obradu informacija primljenih tijekom dana, internog rada na emocijama, itd. No, dok znanstvenici ne mogu točno reći točno što se točno događa tijekom REM spavanja i koji mehanizmi su uključeni.

    Kao što smo već primijetili, vizualno brz san može se prepoznati po pokretima očne jabučice, ponekad posrtanju disanja, pokretima ruku itd. Također, ovu fazu karakteriziraju promjene u tjelesnoj temperaturi i srčanom ritmu: mogu se povećati ili smanjiti unutar iste faze.

    Zanimljivo je da je aktivnost mozga tijekom REM spavanja tako visoka da znanstvenici dugo vremena nisu mogli primijetiti razliku u EEG-u između ove faze sna i budnosti. Istina, do danas je pronađeno nekoliko važnih razlika.

    Zanimljive značajke povezane s fazama sna

    Za svaku fazu karakterizira iskrivljen pogled na vrijeme. Vjerojatno je svatko upoznat sa situacijama kada zatvorite oči na trenutak - a nestalo je 5 sati. Istina je i obrnuta: činilo se da je cijela noć prošla i da su se dogodili mnogi snovi, no zapravo je prošlo samo 20 minuta.

    Neki vjeruju da je osoba za vrijeme spavanja potpuno odvojena od stvarnosti, ali zapravo nije. Mnogi signali mozga nisu stvarno pravilno obrađeni, osobito tijekom delta spavanja, ali tijekom brzih i lakih zvukova postaju glavni izvor informacija. Na primjer, nismo uvijek budni zbog buke, ali osoba se može probuditi iz činjenice da će ga netko čak i tiho zvati po imenu. Također, tijekom REM spavanja, zvukovi mogu biti ugrađeni u san i postati dio njega. To sugerira da mozak tijekom spavanja obrađuje zvukove i odlučuje kako će obratiti pozornost i kako to učiniti.

    Kod djece je udio REM sna veći nego u odraslih, a kod starijih osoba je čak i manji. Odnosno, što smo stariji, to je kraća paradoksalna faza sna i dulja je ortodoksna. Zanimljivo je da se brz san može vidjeti i kod djece u maternici. Znanstvenici kažu da je u ranim stadijima života (uključujući i prije rođenja) brzo spavanje vrlo važno za stvaranje središnjeg živčanog sustava.

    Istraživanja pokazuju da mozak možda nije potpuno uronjen u istu fazu, što je posebno karakteristično za delta spavanje. Iako je većina mozga, u pravilu, u istoj fazi.

    Vrijednost faze sna za tijelo: malo opreznosti

    Nemoguće je reći koji je san bolji ili korisniji - brz ili spor. Obje faze su potrebne za pravilan odmor i oporavak tijela i na fiziološkoj i na mentalnoj razini. U tom smislu, oni postavljaju pitanja o obrascima spavanja, u kojima nema punog ciklusa. Sigurno je da su mnogi čuli za sheme koje sugeriraju da osoba ne spava jednom dnevno 6-8 sati, ali nekoliko puta tijekom dana. Čini se da su neke od tih shema prilično bezopasne, ali koristi drugih izazivaju ozbiljne sumnje.

    Konkretno, na internetu postoje informacije o navodno vrlo učinkovitom rasporedu, kada trebate spavati 6 puta 20 minuta ili 4 puta 30 minuta. Temeljem tipičnog ciklusa spavanja, ti vremenski intervali su vrlo kratki, a za 20-30 minuta osoba nema vremena ići preko 2-3 stupnja, tj. Dubok i brz san nije stvar principa. U međuvremenu, najvažniji procesi za naše tijelo javljaju se u tim fazama. Možda ljudi koji su opisani kao uspješno koriste takve sustave imaju cikluse sna koji su vrlo komprimirani, ali postoji velika vjerojatnost da je stvarnost jednostavno ukrašena u korist impresivne priče.

    Naravno, neko vrijeme organizam prosječne osobe funkcionira 20 puta 6 puta dnevno. Čak može mu se činiti da je postao učinkovitiji u trošenju vremena, ali koristi od ovih shema za organizam u ovom slučaju postavljaju pitanja. Sistemski nedostatak sna utječe na mentalno i fizičko stanje i dovodi do raznih neugodnih posljedica. Bez poricanja koristi i učinkovitosti drugih racionalnih načina spavanja, potičemo vas da se posavjetujete s liječnikom i budite vrlo oprezni s opcijama koje ne uključuju barem nekoliko ciklusa dnevno.

    Zašto vidimo snove: 5 teorija iz Tvornice sna

    Spavanje - jedan od najtajanstvenijih procesa koji se događaju s tijelom. Čini se da osoba spava, odmara i njegov mozak stalno radi. I plus za sve, čovjek u ovom trenutku ne samo da vraća svoju snagu, već i vidi snove. Neki od nas ih se jasno sjećaju, drugi se zaklinju da nisu ništa sanjali, ili je sve zaboravljeno u prvim minutama nakon buđenja. Jedino što je sigurno sigurno je da su svi u životu imali snove. Od ranog djetinjstva do kraja naših dana, naš um redovito proizvodi snove u vrijeme kada se tijelo i mozak odmaraju. Odakle dolaze snovi i zašto ih vidimo?

    Što nam se događa tijekom spavanja

    Postoje dvije vrste spavanja: san je spor, a san je brz. Spor san je dubok san, kada obično ne sanjamo; a brz je san iz sna.

    Cijeli, da tako kažemo, proces započinje s "sporim spavanjem". Takav san je podijeljen u 4 faze i na svakom od njih se događaju različite promjene s organizmom. Na primjer, u prvoj fazi nastaje proces zaspanja: osjećaj "plutanja", ponekad prekinut početkom. Fiziološki se to očituje u smanjenju mišićne aktivnosti i usporavanju pokreta očiju. U drugoj fazi dolazi do plitkog sna. Na ovom stupnju otpada više od polovice ukupnog trajanja sna. U ovom trenutku, broj otkucaja srca usporava i temperatura tijela opada. Također, postoji daljnje smanjenje mišićne aktivnosti. U trećoj i četvrtoj fazi dolazi dubok san: glavni tjelesni ostatak tijela. U nedostatku dubokog sna, osoba se budi slomljena i umorna. U to vrijeme, krv teče u mišiće i povećava proizvodnju hormona rasta.

    I tek nakon prolaska kroz sve ove faze dolazi do "brzog sna", tijekom kojeg osoba vidi snove. REM spavanje nije potpuno jasno. Možda je potrebno organizirati informacije u memoriji. Tako su američki znanstvenici otkrili da se živčani impulsi koji su uočeni kod osobe tijekom budnosti, tijekom spavanja, reproduciraju u mozgu sedam puta brže. Takva reprodukcija dnevnih impresija, kako pretpostavljaju znanstvenici, nužna je za stvaranje sjećanja. Autori eksperimenta vjeruju da je proces, koji su otkrili, kao da će kopirati informacije iz kratkoročne memorije u dugoročno pamćenje. Također tijekom "brzog" sna, postoje brzi pokreti očiju (gledanje snova), povećanje krvnog tlaka, protok krvi u mozgu i nepravilan rad srca i brzina disanja. Sada ćemo detaljnije pogledati teorije sna.

    Zašto imamo snove

    Postoji mnogo različitih razloga zašto čovjek sanja, au isto vrijeme, kao i kod mnogih pitanja o snu, jedino istinito i javno priznato mišljenje o tome ne postoji.

    Odabrali smo 5 najzanimljivijih teorija koje objašnjavaju prirodu sna.

    1. Snovi kao naknadu ili nagradu

    Fantastični letovi i šetnje u uspavanom kraljevstvu zapravo nisu tako nevjerojatni kao što se čini na prvi pogled. Poznati psiholog Carl Jung vjerovao je da su čak i najčudniji od naših snova neobičan način kompenzacije ili uravnoteženja stvarnih životnih događaja. Na primjer, osoba koja doživljava nezadovoljstvo u stvarnom životu može imati ugodne snove kao naknadu za loše emocije u stvarnom životu, tako da njihov unutarnji duh nije potpuno pao. S druge strane, sretna osoba može biti sklon snovima o problemima i porazu, kompenzirajući stvarnost.

    Također, Jung sugerira da snovi mogu odražavati nerazvijene aspekte naših ličnosti.To može donekle objasniti zašto je ponašanje nekih ljudi u snu prilično različito od stvarnosti u stvarnosti, ili pokazuju skrivene talente ili sklonosti.

    2. Snovi kao mehanizam kopiranja.

    Kada doživimo stresnu situaciju, naši snovi u tom razdoblju se značajno razlikuju, a ponekad odražavaju i naša unutarnja iskustva. Prikazujući važne likove ili situacije, snovi nastoje biti relevantni za stvarne događaje, prilagođavajući se na takav način da nam pomognu preživjeti stres, tjeskobu ili se nositi sa situacijom.

    3. Snovi kao obrada informacija i memorije

    Mnoge studije podupiru tvrdnju da je zdravo spavanje nevjerojatno važno za potpuno funkcioniranje pamćenja i mentalnih aktivnosti. U isto vrijeme, mnogi tvrde da je ključ jačanja pamćenja ne toliko u satima provedenim u zagrljaju morfeja, nego u snovima koje vidimo.

    Većina naših snova utjelovljuje nedavne događaje koji su nam se dogodili. Na primjer, prometnu nesreću koju ste vidjeli prošlog tjedna ili tjedni shopping izlet ili sastanak na poslu prošlog četvrtka. Takvi snovi su možda proces obrade informacija našim mozgovima, koji povezuju svjesno i podsvijest tijekom dana.

    Nakon što su se dnevne uspomene na tajanstven način pretvorile u naše snove, mozak je sposoban "osvježiti se", ili drugim riječima, pretvoriti uspomene u snove koje naš mozak jednostavno izvodi svoj vlastiti restart.

    4. Snovi kao rješenje

    Ako ste zabrinuti za rješavanje teškog pitanja ili donošenje važne odluke, onda je gubitak sna zbog toga posljednja stvar koju trebate upravo sada. Zapravo, sve je upravo suprotno: zbog važnog pitanja ne biste trebali izgubiti san, nego "spavati" s njim! Čuli smo za pozitivne učinke sna i snova na pamćenje, ali će također pomoći u rješavanju poteškoća i rješavanju svakodnevnih briga.

    Kada naiđemo na prepreke, više se oslanjamo na informacije koje već posjedujemo - na naše uspomene - da ih prevladamo, zar ne? To čini snove posebno korisnim, jer oni pomažu organizirati i organizirati uspomene, poboljšavajući im pristup tijekom rješavanja problema. Neki znanstvenici tvrde da dok spavamo, naš mozak nastavlja raditi na rješavanju stvarnih problema, pokušavajući pronaći najprikladniji odgovor. Dakle, ako naiđete na nerešiv problem, pokušajte leći i dobro se naspavati. To stvarno može pomoći.

    5. Snovi kao ispunjenje želja.

    Jeste li ikada primijetili da ste uvijek glavni junak svojih snova, ili barem uvijek prisutni u njima?

    Ne brinite, snovi su vrlo egocentrični u prirodi, jer mogu odražavati vaše unutarnje želje ili iskustva. U utjecajnoj knjizi Sigmunda Freuda Interpretacija snova, on tvrdi da su snovi izravni rezultat naših suzdržanih emocija i, možda, oni predstavljaju naše podsvjesne misli i želje.

    U našim snovima, podsvijest može otkriti snove i želje koje potiskuju naše umove. Možda taj san u kojem ste razgovarali s neobičnom sovom o posljednjoj knjizi koju ste pročitali zapravo nije bila tako glupa kao što ste mislili; to može biti vaša podsvjesna želja, na primjer, da se opustite i odete u zoološki vrt, zar ne?

    Osim Toga, O Depresiji