Kako postati uravnotežen i miran?

Kažu da su sve bolesti od živaca. Nećemo biti tako kategorični: ne svi. Ali neke sigurno. U svakom slučaju, bez ikakvih očitih bolesti, taštine i neravnoteže može pokvariti raspoloženje, karakter, život... Naravno, ponekad je jednostavno nemoguće ostati nepopustljiv. Svi smo mi živi ljudi, a ne roboti, programirani da praktično obavljaju praktične zadatke. Svi mi možda nećemo biti zadovoljni, ljuti i čak iz sebe izvesti određene životne okolnosti, neugodne ljude, svoju sreću.

Ali ovisi samo o tome kako izražavamo naš stav prema njima. Pogotovo u slučaju kada naša reakcija još uvijek ne utječe na stvarnost. Ta činjenica još više iritira, a vi ste već sada u gnjevu. Umjesto daljnjeg razvoja sukoba, predlažemo vam da duboko udahnete i pokušate postati uravnoteženiji i smireniji. Štoviše, lakše je nego što se čini.

Mirno, samo mirno
Apsolutno hladnokrvna percepcija nije najbolji način življenja svijetlog, zanimljivog života. Ali drugi ekstrem - pretjerano žarko - negira sve užitke koje možete dobiti od vanjskog svijeta. I rješenje, kao i obično, nalazi se otprilike u sredini, na "crtanom" području. I sastoji se u ravnoteži, u racionalnoj upotrebi izdržljivosti i uzbuđenja, strpljivosti i otpora, ravnodušnosti i strasti. Osim toga, jednako je važno samostalno kontrolirati vlastite emocije i manifestirati ih samo u tom obliku, onda i tamo gdje je to prikladno. Jedan od glavnih nedostataka pretjerano vruće prirode je to što vi ne kontrolirate emocije, već emocije koje vas kontroliraju. To automatski čini svaku napetu situaciju potrebom za nagodbom, a ne samo nekontroliranom, ali uistinu nepredvidivom. Osim toga, brzina ima i druge negativne posljedice:

  • Kada ste pretjerano uzbuđeni, vaše tijelo proizvodi hormone stresa: adrenalin i kortizol. Uzimajući u krv, oni izazivaju visoku cirkulaciju krvi zbog povećanog broja otkucaja srca. Sve je to ispunjeno povećanim krvnim tlakom, aritmijom, tahikardijom i migrenama.
  • Psihosomatika - povezanost živčanog sustava sa svim ostalim organima i manifestacija mentalnih poremećaja u različitim dijelovima tijela. Gastritis, čir na želucu i dvanaesniku, alergije, gubitak kose i još mnogo toga lako mogu biti rezultat neuravnotežene psihe.
  • Ljudi bliski nisu uvijek krivi za vašu lošu narav ili iznenadni izljev ljutnje. Ipak, izrazito izražavajući svoje nezadovoljstvo, polako ali sigurno rušite temelje povjerenja i psihološke udobnosti na kojima se grade i prijateljski i obiteljski odnosi.
  • Čak i razdražljivost stranaca čini neugodan dojam. Možda, u trenutku vrućine, izjavljujete da vas ne zanima mišljenje vani. Ipak, među njima mogu biti i oni koji su vam važni. I općenito, zašto trebate histeričnu reputaciju?
Dakle, ove informacije o opasnosti od gnjavaže trebale bi vas potaknuti da radite na svom karakteru. Naravno, odmah postati savršeno uravnotežen i miran je vjerojatno da će uspjeti, za temperament i navike su tvrdoglav stvari. Ali vrijedi pokušati, pogotovo jer govorimo o vlastitom zdravlju.

Kako postati mirna osoba
Miran pogled na svijet koji bjesni, daleko od savršenstva i energetske ravnoteže? Zašto ne! Na kraju, svatko od nas živi u našem vlastitom subjektivnom svijetu, a vi ste sasvim u stanju učiniti ga onako kako vi to želite. Udobno, udobno i racionalno. Ali morate početi sa sobom. Ako ste u stanju prevladati vlastite nedostatke, dobit ćete uzrujan, miran i snažan živac za dizanje. Akcijski plan je sljedeći:
točnost i dosljednost

  1. Stalnost. Smatra se da je točnost pristojnost kraljeva. Dodajemo da je točnost i jamstvo unutarnje ravnoteže, njezinog uzroka i posljedice u isto vrijeme. Možda nećete biti točni prema pedantnosti, ali morate uvesti red u vlastiti život. Razumijevanje onoga što, zašto i kada se dogodi vama daje neusporediv mir i povjerenje. Za to samo trebate pojednostaviti dnevnu rutinu, zaspati i probuditi se otprilike u isto vrijeme, ne iscrpiti tijelo strogom prehranom zbog gladovanja, pretjeranim radom i potpunim odsustvom praznika. Odvojite vrijeme za sport i opuštanje u tišini. Sve to će donijeti stabilnost (ili barem takav osjećaj) u vaš život i eliminirati većinu razloga za gnjavažu.
  2. Snaga. Vaš živčani sustav ne treba manje građevinskog materijala od drugih tkiva i organa. Živčane stanice se ne vraćaju samo ako nemaju što jesti. A za prehranu su potrebni vitamini (uglavnom skupine B, D, E) i mineralne tvari (magnezij, kalij, sumpor). Tijelo reagira na njihov nedostatak brzog umora, kroničnog umora, razdražljivosti. Ako primijetite da doslovno nema snage za obuzdavanje negativnih emocija, pokušajte pojesti više žitarica, plodova mora, voća i zelenila, nadopunjujući ih kompleksom vitamina. Umjesto crnog čaja, pijte zeleno, kao i juhe od mente, matičnjaka, kamilice. Alkohol, kava i previše začinjena hrana pobuđuju živčane reakcije, pa se njihova količina treba smanjiti ili potpuno napustiti.
  3. Fizička aktivnost. Primijećeno je da nakon treninga sportaši osjećaju fizički umor i emocionalni oporavak. Dakle, naglasak se pomiče, a tijelo preuzima glavno opterećenje na sebe, dopuštajući psihi da se odmori i „ponovno pokrene“. Oni koji su redovito raspoređeni u teretani, zapravo nisu skloni ispadima bijesa. I postoji takav fenomen kao “trkačka euforija”: nakon 30-40-minutnog trčanja, raspoloženje se značajno poboljšava, a svijet se vidi u jarkim bojama. Napokon, joga, bodyflex i druge prakse usmjerene su na stvaranje unutarnje ravnoteže, savršeno smirene i poučavanja kako se kontrolirati u svim situacijama. Općenito, odaberite metodu koja će biti učinkovitija za vas osobno.
  4. Ostatak. Važnost odmora kao takvog za živčani sustav je neosporna. Također je očito da različiti načini slobodnog vremena utječu na psihu na različite načine. Ako primijetite za sebe prekomjernu razdražljivost i sklonost izbijanju bijesa, onda ne biste trebali zloupotrebljavati bungee jumping, snowboarding i druge ekstremne zabave. Bolje dajte prednost mirnim i opuštajućim aktivnostima, češće izvan grada, šetnjom kroz šumu ili obalom rijeke. Vikendom rjeđe gledajte na TV ekranu, a češće na vodenoj površini, horizontu i krošnjama drveća. Zelena boja umiruje, a svjež zrak se prilagođava dobrom raspoloženju.
  5. Hobiji. Dobiti hobi koji zahtijeva mjere, bez žurbe: slikanje, uzgoj cvijeća (u loncima ili u gredici), ručni rad. Slušajte i čitajte klasike, gledajte ljubazne, zabavne i kvalitetne filmove. Odbacite tamne i vrištave boje u odjeći i interijeru. Nabavite kućnog ljubimca koji će izazvati pozitivne emocije i, svojom prisutnošću, pomiriti vas s nesavršenjima onih oko vas.
  6. Pozitivan primjer. Okruženje neizbježno, iako ne uvijek eksplicitno, utječe na naše ponašanje. Da biste postali mirniji, uglavnom komunicirajte s dobroćudnim i pozitivno orijentiranim ljudima. Kada osjetite da ćete eksplodirati i ne vidite drugi izlaz iz situacije, zamislite kako bi osoba koja je primjer razboritosti djelovala na vašem mjestu. Kopirajte svoje imaginarno ponašanje jednom, dvaput, i tako dalje, dok razmišljanje i kontroliranje emocija ne postane navika. Po mogućnosti, pohađajte treninge, radionice i predavanja psihologa i drugih zanimljivih stručnjaka.
  7. Dugova. Ponekad sami ne znamo što nas muči iznutra. Nije ga moguće formulirati i identificirati izvor iritacije, ali ostavlja trag na svim riječima i djelima. U pravilu, uzrok je opterećenje nagomilanih i neispunjenih obećanja, planiranih i neprovedenih djela, postavljenih i neostvarenih zadataka. Pokušajte konačno rasporediti ove "dugove" sebi i drugima - moguće je da će razmišljanje i život nakon toga postati slobodniji, lakši i mirniji.
    filtar informacija
  8. Filtar informacija. Mediji su odavno nazvani četvrtom silom zbog svoje sposobnosti da utječu na misli, radnje i emocionalno stanje primatelja. Da ne bi bila besmislena opažajuća masa, svjesno uklonila namjerno lažne, negativne i pristrane podatke koji dolaze izvana iz vašeg unutarnjeg svijeta. Naučite vijesti iz pouzdanih izvora i nemojte čak ni pogledati ostatak, kako se ne biste opet uzrujali. Umjesto toga, usredotočite se na konstruktivne činjenice: obrazovne knjige i filmove, kvalitetna književna djela itd.
  9. Glas. Ljudski glas utječe na emocionalne reakcije mnogo više nego što se može pretpostaviti. Njegova glasnost, ton, tonalnost uzrokuju određene reakcije kako u okolini tako iu nama samima. Da biste koristili ovaj prirodni alat, pokušajte govoriti mirnije i sporije nego inače. Primijetit ćete da takvim glasom koji ne želite reći oštre, oštre riječi pogoduje razumijevanju onoga što je rečeno. Početi ćete slušati, a vi ćete sami početi uživati ​​u onome što, kako, kada i kome govorite.
Nemoguće je promijeniti temperament, ali potpuno ispraviti karakter. Ove tehnike zapravo pomažu da postanu mirne i uravnotežene, ali samo ako to iskreno želite. Inače, čak i takva ispravna i smirivanja neće izazvati ništa drugo do sljedeći prasak. No, zapravo se ispostavlja da agresori pokušavaju privući pažnju, razumijevanje, ljubav iz okolnih ljudi. Zato se volite brinuti o sebi, svojim živcima i zdravlju. Zračite mir i povjerenje u vanjski svijet. Mnogo je ugodnije nego biti uvrijeđen i ljutit - vidjet ćete.

Kako postati mirniji? 4 jednostavna načina

Pozdrav čitateljima stranice www.worldmagik.ru.

Oh da! Kako zanimljivo pitanje - Kako postati mirniji? Ova tema ovog članka. Malo ljudi postavlja takvo pitanje, ali to ne znači da su oni dobra i mirna bića. Samo što oni još nisu shvatili da su postali razdražljivi, nervozni, agresivni i da se svatko raspada, samo dajte razlog. Kao rezultat svega toga, odnosi s voljenima, s kolegama, prijateljima, pa čak i sa samim sobom su razmaženi.

Pa, tko voli komunicirati s psihopatom, koji kao malo, tako vikati? Naravno da nitko. Da, vi se uvijek držite od takvih ljudi koliko god je to moguće. A ako ste živčani tip, onda ste najvjerojatnije primijetili kako NISU LJUBAVLJENI. Pokušavaju vas izbjeći, a vi ste uvijek sami. Iako, možda, ima nekih ljudi blizu vas koji ne obraćaju pažnju na to (cijenite ih).

Sigurno će mnogi reći: “Kako ne mogu biti ljut ako imam takav život: neki šupci su u blizini, nema novca uopće, susjedi ga imaju, a ja sam ga dobio? Ovdje ćete biti nervozni. Slažem se. Život mnogih ljudi je vrlo težak (relativno). Ustajete rano ujutro iz kreveta i trčite na posao ili u školu, a da nemate vremena za jesti. Tada sjedite u prepunoj i vrućoj gradskoj vožnji, a zatim na poslu pretražite. Nakon intenzivnog radnog vremena ponovno ste zapeli u prometnom zastoju u javnom prijevozu. Dolazite kući kasno navečer stisnutu poput limuna, a sutradan isto.

Radost života nestaje, a postoji i nezadovoljstvo, koje uzrokuje iritaciju, kao i stres, koji je glavni uzrok živčanih slomova. Stoga se postavlja pitanje: "Kako postati mirniji?", A čak i sa takvim životom? Zapravo, sada možete postati mirniji. To se radi vrlo jednostavno. Vi samo trebate učiniti ono što sam vam dao dolje.

Kako postati mirniji?

Pa kako mislite kada je osoba mirna? Noooo, nikad ne leži u lijesu i kad spava. Ali nije u tome stvar. Da biste se smirili i prestali biti nervozni, morate namjerno izvoditi posebne vježbe. Pogodni su za ublažavanje stresa i smirivanje ovdje i sada. Stoga, ako ste doista shvatili da trebate postati smirenija osoba, onda donesite odluku i izvodite vježbe ispod svakog dana bez preskakanja.

Vidite, osoba postaje razdražena kad ga netko ili nešto dobije, to jest, vodi ga do emocija. Možda vas, svojom vodom, nazivam agresivnošću. Budite strpljivi, samo vam želim objasniti nešto važno, tako da činite ono što vam dam dolje. Trebali biste znati zašto to radite i koje će rezultate donijeti. Dakle, kada ste u nervoznom stanju, vaše emocije tuku ključ, vaš mozak radi VRLO AKTIVNO! S takvom aktivnošću ne možete se čak ni koncentrirati na nešto konkretno.

Stoga, da biste postali mirniji, najprije morate NAMERNO smanjiti aktivnost vašeg mozga. Mnogo sam puta rekao da naš mozak radi na nekoliko frekvencija: alfa, beta, theta i delta. Sada vaš mozak radi na beta razini. Na toj učestalosti doživljavate radost i ljutnju, sreću i nesreću. Ukratko, beta razina je budnost. Sa otvorenim očima, vaš mozak uvijek radi na beta frekvencijama.

A da biste se smirili, morate smanjiti učestalost mozga s beta frekvencijama na alfa. Alfa je polusan. Kada se probudite, vaš mozak radi na toj frekvenciji, ali ne dugo, jer otvorene oči zadržavaju beta frekvenciju. Odlazak na alfa razinu je vrlo jednostavan.

Prva vježba je meditacija. Svaki dan, dok ste sami ili u sobi, morate uzeti udoban, opušten položaj (na stolici), zatvoriti oči i usredotočiti se na udisanje i udisanje. Za 30 sekundi unesite alfa razinu. Na ovoj razini, vi ste mirni i spokojni. Vaš zadatak je najmanje 5-10 minuta dnevno da se uključite u ovu praksu, a po mogućnosti 3 puta dnevno. Ova praksa će vas sigurno učiniti mirnom osobom. Nemojte je zanemariti.

Druga mogućnost je složenija. Morate pronaći mogućnosti za dobar odmor. I poželjno je da je ovaj odmor bio aktivan i donio vam radost. Već sam nabrojao uzroke razdražljivosti. Da biste postali smirena osoba i dobili osloboditi od stresa, samo trebate oporaviti. Jedan od dobrih načina za opuštanje je izlazak s okolice, posjet plaži, igranje aktivnih igara, joga. Usput, ovdje je video - "Fitness Yoga" iz Natalia Pravdina.

Treća je mogućnost raditi svoje omiljene stvari. Ljubljeni poslovi čine nas sretnima i mirnima (ako nisu računalne igre). A puna koncentracija na nešto zaboravlja na sve. Na primjer, kada izvezete. Niste li u potpunosti fokusirani na posao? Naravno, koncentrirano! I u ovom trenutku mislite o svojim problemima? Ne, nema vremena za razmišljanje o njima. Vi ne kontrolirate ni svoj unutarnji dijalog sa sobom. Događa se da ste ga potpuno onesposobili, a vi to ni ne sumnjate. A kada crtate, skupljate dizajnera, čitate knjigu - isto se događa. Stoga, odvojite vrijeme za ugodne stvari. Ugodno - smiruje.

Četvrta opcija će vam se činiti čudnom - govorite tiho. Vaš glas utječe i na vaše emocionalno stanje. Kad vièete, niste mirni, a kad govorite tiho - automatski se smirite. U tihom glasu možete čak i smiriti osobu koja vrišti na vas. Stoga, svaki put kada primijetite da su vam živci na granici, govorite tiho i polako. Četiri minute nakon takve komunikacije sigurno ćete se smiriti.

Dao sam vam četiri savjeta, ali savjetujem vam da više pažnje posvetite prvom - meditaciji. To je glavni alat koji će vam pomoći da postanete uravnotežena osoba. Zašto sam tako siguran u to? Zato što i ja meditiram. Meditacija je odmor, a štoviše ona je potpuna. A ako ste počeli meditirati, onda meditirajte svaki dan, a poželjno nekoliko puta dnevno. Preskakanje sesija nema smisla jer ćete se vratiti s mjesta na kojem ste započeli.

Nadam se da sam u potpunosti odgovorio na pitanje - Kako postati mirniji? Učiniti to nije teško. Napišite svoje komentare u komentarima.

Kako postati neosjetljiva osoba

Kako bi bilo divno samo uzeti i isključiti sve osjećaje, emocije, strahove i iskustva. Ne zaljubiti se, ne razočarati, ne bojati se osude. Samo živite za vlastiti užitak, a ne računajte ni s kim. Nemojte razmišljati o tome što je bilo nekad i što će se dogoditi sutra. Jednom i zauvijek oslobodite se tužnih sjećanja i nikada se ne vratite na misli o bolnim rastancima, ponižavanjima, nesretnoj ljubavi. U ovom svijetu morate biti sposobni živjeti, morate naučiti da ne uzimate sve do srca, da se zaštitite od sve te boli i taštine.

Srećom, ili nažalost, nisu svi rođeni s hladnim nordijskim karakterom. Zapravo, takvi ljudi ne žive toliko u ovom svijetu. Jedan od najistaknutijih vlasnika ove prirode bio je poznati sovjetski obavještajac Stirlitz. Takvi ljudi lako podreduju emocije razumu, i uvijek, bez obzira na okolnosti, zadržavaju vanjsku mirnoću i smirenost. Da li je pretrpio najveći poraz u svom životu ili je osvojio pobjedu - teško da ćete vidjeti i najmanju promjenu u njegovom ponašanju. Može samo dati pogled. Možda ste vi jedan od rijetkih koji se može pohvaliti takvom vrstom super-sposobnosti? Pa, ti si vrlo sretan.

Ali čak i ako se ne razlikuje po suzdržanosti, ili vrlo osjetljivoj i ranjivoj osobi, u sebi možete razviti određene kvalitete. Dakle, kako postati neosjetljiva osoba?

Naučite reći "NE"

Koliko se često obraćaju vama za pomoć? I koliko često odgovarate na "Ne"? Možda ste vi jedan od onih ljudi koji će se na prvi zahtjev odreći svih svojih poslova i riješiti probleme kolega, poznanika, prijatelja? Onda je sve loše. Hitno trebamo promijeniti svoj život!

Naučite reći "Ne", ako vam je to neisplativo. Naučite odbiti, čak i ako osoba stvarno treba pomoć. Na kraju, to nije tvoj problem, zar ne?

Ali postoji još jedna stvar koju treba razmotriti. Pretpostavimo da ste pomogli osobi, što dalje? Možda ćete iskusiti snažne pozitivne emocije zbog toga što ste učinili dobro djelo, pomogli osobi. Ali trebate li ga? Uostalom, moguće je da će osjećaji uzrokovati privrženost osobi, ili će osoba biti jako vezana za vas. Takva "radost" hladnokrvnoj osobi je beskorisna. Idite o svom poslu, a ako vam to nije isplativo, uvijek odbijte pomoći.

Negovati sebičnost

Neosjetljiva osoba ne bi trebala brinuti. Prestanite obraćati pozornost na događaje koji se događaju u životima prijatelja i rodbine, prestanite sudjelovati u poboljšanju njihovih osobnih života i tako dalje. Opet, to vas se ne tiče. Na kraju, nećete se brinuti o svemu, kultivirat ćete egoista u sebi, svijet će se okretati samo oko vas.

Isprva će biti teško, ali će vas savjest i osjećaj srama brzo napustiti. Učinite samo ono što je korisno za vas, uspostavite kontakte, samo ako vam je potrebno, gledajte dolje na ljude i idite preko glave. Ništa vas ne smije spriječiti u postizanju cilja. Još više nečiji problemi tamo. To vas se ne tiče.

Patiti opet i opet

Odmah se isplati rezervirati da ova metoda djeluje drugačije za različite ljude, te vas može učiniti neosjetljivim i ravnodušnim, ili vas poslati na dugotrajnu binge.

Ljudi nisu iz dobrog života u potrazi za mogućnostima da postanu hladni i neosjetljivi. Slažete li se? Uostalom, vi, vjerojatno, nešto ili netko povrijeđen u dubini duše? Odmah se pojavljuje apatija prema izvoru boli i patnji. Ali ovo stanje treba biti maksimalno produženo, vraćeno iznova i iznova u sjećanja, sve iznova iskusiti od samog početka. Ne biste trebali nastojati zaboraviti sve, trpjeti. Tijekom vremena osjetljivost na situaciju koja je tako povrijeđena postat će sve manje i manje. A ono što je uzrokovalo patnju prije mjesec ili dva, danas će vam izazvati osjećaj potpune ravnodušnosti. S vremenom ćete se naviknuti na takvo stanje i postat će potpuno prirodno za vas. A ako se u sljedećoj priči ponavlja, to vas ne povrijedi.

Usput, jeste li ikada razmišljali o radu liječnika i osoblja mrtvačnice? A o sudbini vojske? Svakodnevno se suočavaju s boli i patnjama. Oni doslovno tonu u njih i brzo se naviknu na to. Tijekom vremena, mnogi se naviknu na bol i potpuno su ignorirali patnju drugih ljudi. Ovakvim poslom više nećete biti dirnuti suzama, molitvama ili patnjama drugih. To je jedan od najučinkovitijih načina da postanete neosjetljiva osoba.

Ali trebate li ga?

Ali dobro razmislite, trebate li? Je li igra vrijedna svijeće? Možda ste se uvrijedili, dotaknuli za život, pogriješili? No, vrijedi li to samo postati neosjetljiv? Često razmišljamo o tome kada se osjećamo loše. Uostalom, kad smo stvarno dobri, nitko ne razmišlja o tome kako se riješiti naših nevjerojatnih osjećaja? Uostalom, nitko ne pokušava potisnuti ugodne uspomene?

Možda je bolje samo prihvatiti, oprostiti svojim prijestupnicima. Vrijeme liječi. Gledajte na sve drugačije, s najbolje strane. Gledaj, koliko je dobrih stvari tu, koliko dobrih, ugodnih ljudi, koliko prilika ima za promijeniti tvoj život. Nemojte odmah ići u krajnosti.

Kako biti i ostati mirna

Stresovi, strahovi, tjeskobe, iskustva postali su stalni pratioci suvremenog čovjeka. Vrlo ih je teško izbjeći i još teže ih zaštititi. Oni ne samo da pogoršavaju život i oduzimaju snagu, već također uzrokuju ozbiljnu štetu zdravlju. Možete se zaštititi od njih na različite načine, od kojih mnogi mogu smanjiti njihov negativni utjecaj, ali najbolja zaštita je i dalje prevencija, a ne uklanjanje posljedica. Prevencija ovih opasnih manifestacija ostaje nepromjenjiva. Ako ste cool, možete izbjeći negativne posljedice stresa i tjeskobe te poboljšati svoj život.

Kako biti cool

Jedna od glavnih prepreka željenom ostatku je nemogućnost da se riješi tjeskobe, sumnji i strahova koji uništavaju sve nade za bolji život kao ništa drugo. Zbog njih ljudi prestaju jedan korak prije pobjede, ne mogu poduzeti prvi korak kako bi započeli realizaciju svojih planova, boje se promijeniti svoj život, iako je to ono što im je potrebno i stvarno je važno.

Stres, svakodnevna rutina toliko je zaokupljena da nema vremena za razmišljanje o onome što se događa u vašem životu, i nema drugog načina da postanete sretni, riješite probleme s minimalnim gubicima za sebe i prestanete patiti. Zbog mase odgovornosti, ogromne količine informacija, TV-a koji krade slobodno vrijeme, ne ostavljajući ni minutu da razmišlja o životu, korisno klizi oko sata zabave i nevolje, ljudi mogu samo rutinski odgovoriti na ono što se događa i pokušati nekako ostati na površini.,

Oni čak ne pokušavaju razmišljati o činjenici da postoji još jedan život koji ih zaista može usrećiti. To je zbog nerazumijevanja njihovih želja i potreba, stalnog radnog opterećenja, nedostatka navike da se obrati pažnja na svoj unutarnji svijet i dušu, mnogi propuste šanse da dobiju ono što žele, promijene svoj poznati svijet na viši kvalitet, na drugi. Njihova duša je potpuno opustošena, ne obraćaju pažnju na nju, samo ponekad osjećaju nezadovoljstvo, ali onda brzo odagnaju i najmanju sumnju, dopuštajući strahovima da vode sva njihova djela. Umjesto da žive i rade ono što žele, oni stalno traže načine da izbjegnu ono što plaši i plaši.

U takvom nervoznom i napetom stanju nitko ne može ostati nepromjenjiv. Naposljetku, možete biti isključivi, biti u harmoniji sa samim sobom, razumjeti sebe, svoje potrebe i želje, učiti raditi sa strahovima, kontradikcijama, znati što želite i jeste li spremni primiti ga.

Tko je super osoba

Svatko tko se doista može smatrati nepopustljivom osobom uvijek zna što će učiniti ako njegovi strahovi odjednom postanu stvarnost. Ne boji se riskirati kad zna da mu je to potrebno i da će stvarno imati koristi. On se ne krije iza televizije, ne komunicira s drugima ili masom slučajeva kada se osjeća loše, uplašeno, usamljeno ili ne zna što da radi.

Nepokolebljiva osoba pronalazi vrijeme i priliku da shvati što se događa u njegovom životu, s njim, sa svojim stavom prema sebi, s ljudima oko sebe, s onima koji stvaraju probleme i traže rješenje nastalih problema dok ga ne pronađe. On zna što da radi i radi, bez obzira je li uplašen ili ne. Prilikom odabira uvijek se oslanja na ono što će mu donijeti najveću korist.

Stoga nije nervozan i navikava se analizirati što se dogodilo. On shvaća da je njegova smirenost najbolja zaštita od bilo kakvih nedaća, jer pomaže da se ne učini nešto glupo, a ne da se donose nepromišljene odluke, da se štedi vrijeme. A gubiti vrijeme na doživljajima je besmisleno i štetno, jer ne daje ništa, nego samo oduzima snagu.

Prvi korak ka tome da postanemo nepokolebljivi trebao bi biti prihvaćanje činjenice da su nepotrebna iskustva štetna i očigledno ne pomažu. Zbog toga nema smisla gubiti vrijeme na njih, a još više na zdravlje.

Kako ostati hladan

  • Naučite se biti sami sa svojim mislima, barem pola sata dnevno, gdje se nitko neće miješati. Higijena je potrebna ne samo ljudskom tijelu, već i duši. Bez razumijevanja unutarnjih problema, pitanja, strahova, uvreda, misli, nemoguće je osloboditi se tjeskobe i pretjerane emocionalnosti. I testiranje da ostanu mirni nije moguće. Nesigurnost ne doprinosi tome.

Promjenom stavova prema sebi, svom životu, o onome što se događa oko vas, ljudima koji su blizu i susreću se na putu života, gledajući različitim očima na ono što se događa i shvaćajući da mnogi događaji nisu toliko važni koliko ste mislili, moći ćete promijeniti svoje navike i postaju mrtvi. To nije lako i trajat će jako dugo. Osloboditi se uobičajenog ponašanja i uzoraka je najteži zadatak s kojim se osoba može suočiti u svom životu. Nije ni čudo što kažu: "Rad na sebi je najteži posao." Ali sve gubitke i napore vrijedi učiniti za sebe i za sebe. Budući da nadvladavanjem unutarnjeg otpora, nerazumijevanja drugih, straha od gubitka onoga što imate, biti ćete slobodni od svega što ometa živjeti sretan život ispunjen radošću i zadovoljstvom. Oslobodite se i živite.

Kako naučiti biti hladan i miran u svakoj situaciji?

Svatko zna da su negativne emocije štetne za zdravlje. Učenje da budete hladni i mirni u stresnim situacijama važno je za svakoga.

U istim situacijama različiti se ljudi ponašaju drugačije. Zašto neki uspijevaju ostati smireni ili čak imati koristi od konfliktnih situacija kada se drugi zatvore i podlegnu? Činjenica je da sudjelovanje u sukobu nije određeno vašom svjesnom odlukom ili čak i ljudima oko vas, već položajem koji ste zauzeli zbog svojih uvjerenja. Oni su ti koji će ili uzrokovati bolna iskustva i osjećaje, ili će im omogućiti da zadrže mirno stanje. Osoba koja koristi sustav Mihaila Čehova uvijek će ostati mirna.

Pogledajte oko sebe, pažljivo pogledajte ljude koji vas okružuju na poslu, kod kuće i na ulici. U istim situacijama različiti se ljudi ponašaju drugačije. Ako se, na primjer, dogodi konfliktna situacija na poslu, jedan zaposlenik zauzima položaj tihog promatrača, drugi - položaj bijesnog borca ​​za pravdu, treći - sarkastičan podsmijeh, a četvrti, kao da se ništa nije dogodilo, nastavit će se baviti svojim poslom. Koji je razlog za to drugačije ponašanje? Zašto je netko uspio zadržati mir ili čak imati koristi od ove situacije?

Činjenica je da sudjelovanje u sukobu, bez obzira koliko to čudno zvučalo, nije određeno vašom svjesnom odlukom, pa čak ni ljudima oko vas ili vanjskim okolnostima, već položajem koji vi uzimate zbog svojih uvjerenja. Oni će vas ili povući u raspravu, natjerati vas da trpite bolna iskustva i osjećaje, ili će vam omogućiti da zadržite dobro stanje.

Vrste pozicija podijeljene su u dvije skupine - formalne i neformalne.

Formalne pozicije

Formalne mogućnosti interakcije shvaćaju se kao komunikacija definirana pravilima i sporazumima. Ti javni ili neslužbeni sporazumi stvoreni su tijekom razvoja civilizacije i određenog društva ujedinjenog profesionalnim, konfesionalnim, nacionalnim načelima. To su: ceremonije, rituali i igre:

Onies Ceremonije su izražene kao regulirane, s oslikanim pismom i pravilima za njihovo ponašanje, događaje. Na primjer, ceremonija vjenčanja ili ceremonija otvaranja predsjednika.
Ual Rituali također podrazumijevaju postojanje majstorskog pisma, ali dopuštaju mogućnost promjene i improvizacije.
Have Igre imaju svoja pravila i scenarije, ponekad nepoznate bilo kojem od sudionika uključenih u ovu vrstu interakcije.

Ako vam se čini da se ne radi o vama, sjetite se posljednjeg dolaska na posao. Način na koji ste dočekali svoje kolege primjer je rituala, odnosno ustaljene tradicije. Ako ste sudjelovali u glasovanju na izborima, sudjelovali ste na zakazanoj ceremoniji. Igra je sastavni dio našeg života. Igra je šira od površne intrige ili glume. Na poslu smo u ulozi vođe ili podređenog, kod kuće imamo ulogu supružnika, roditelja ili djeteta; na putu imamo vremena igrati ulogu putnika ili vozača, kupca i susjeda.

Neformalni položaji

Neformalni tipovi interakcija predstavljeni su interpersonskom interakcijom i bliskim odnosima:

Refer Međuljudski odnosi odnose se na osobnost pojedinca, a ne na njegovu ulogu, položaj ili status.
Relationships Bliski odnosi se pojavljuju između voljenog para, između roditelja i djece (naravno, ne uvijek), prijatelja u grudima i tako dalje.

Neadekvatnost, odnosno nepodudarnost između odabrane varijante interakcije stvarnog stanja, temelj je stresa. Ako sama situacija osigurava formalnu interakciju, uporaba neformalnih opcija može uzrokovati nesporazume, sukobe i / ili stres. U slučaju bliskih odnosa, formalizam je ispunjen njihovim uništenjem ili degeneracijom.
Ako ste dali komentar u vezi s obavljanjem svojih profesionalnih dužnosti, a vi to smatrate osobnim udarcem protiv vas, neizbježno ćete iskusiti negativne emocije i stresne reakcije. Ako je ovaj komentar ocijenjen kao adresiran na vašu poziciju, ali nije povezan s vama kao pojedincem, on će „ostati u kantama za smeće na vašem poslu“, a ne u vašoj glavi. To je moćan alat za prevenciju stresa i stvaranje stresa.
Kako to prakticirati u stvarnom životu?

Prvo, važno je biti u stanju razlikovati i razlikovati različite vrste interakcija. Kako se ne bi zbunili u njima i primijenili ih, sve opcije moraju biti poznate "po viđenju".
Ly Drugo, svaka vrsta interakcije je poželjna ne samo za poznavanje, već i za primjenu u prikladnim situacijama.

Kako to učiniti tehnički? Igre uključuju izvedbu određene uloge (takozvano ponašanje u igranju uloga). "Igra" može biti "iz srca" - i uzrokovati povredu zbog prekomjerne uključenosti i emocionalnih iskustava, ili djelovati racionalnije i namjerno, pokazujući potreban skup vanjskih manifestacija. Profesionalci, ravnatelji i akteri imaju dva glavna modela njezine provedbe. Prvi je sustav Stanislavskog. Pojednostavljujući, možemo reći da ovaj sustav obvezuje glumca da se "navikne na sliku", da "osjeća" heroja i da ga pogone ti osjećaji. Drugi model je sustav Mihaila Čehova (nećak Antona Pavlovića).

Sustav Michaela Chekhova

Sustav Mihaila Čehova vrlo je mehanički i tehnološki. Sva vanjska ponašanja raščlanjuju se na detaljne blokove (izraze lica, geste, hod, držanje, karakteristike govora, itd.) I jasno se razrađuju na probi.
Glavna razlika između tih sustava leži u činjenici da će osoba koja koristi sustav Mihaila Čehova ostati unutarnja mirna, ali će izgledati iznimno emotivno.
Obje slike će biti vrlo uvjerljive. Samo osoba koja je stvorila sliku uz pomoć sustava M. Čehova neće izazvati stres u sebi.
Stoga, sudjelujući u igri, ne zaboravite spremiti na iskustva i ne naviknuti na sliku previše. Da bi to učinili učinkovito, potrebno je svladati tehniku ​​neranjivosti:

  1. Analiza (dekompozicija) ponašanja vodećih parametara koji se mogu identificirati i zabilježiti. Verbalni, neverbalni i paraverbalni parametri: govor (tempo, ritam, ton, volumen, itd.), Držanje, izrazi lica, kretnje, hod, udaljenost s komunikacijskim partnerom, karakteristike disanja, vegetativne reakcije itd.
  2. Razrada različitih oblika ponašanja, njihovo ispravljanje i fiksiranje uz pomoć igranja uloga i modeliranja pomoću videa ili povratnih informacija.

Tehnike razdvajanja osobnosti i uloge
Standardni filozofski koncept psihološke zaštite kao vrsta barijere koja nas štiti od vanjskog svijeta svakako je druga iluzija. Skrivajući se iza takve "ograde", gubimo puni kontakt sa svijetom koji nas okružuje, a nevolje će nas i dalje naći put ili razbiti tu "ogradu" u krhotine.
Najbolja zaštita je nedostupnost. Možemo to postići. Da biste to učinili, morate znati svoje ranjivosti, žice, na kojima igraju manipulatori.
Univerzalni način nepristupačnosti je razdvajanje njegove osobnosti i njegove uloge (funkcija, položaj, zanimanje itd.)
Tehnika disocijacije ličnosti i uloge (tehnika neranjivosti):

1. Budite svjesni svoje uloge. Jasno formulirajte “scenarij” vaše uloge i glavne elemente koji su u njoj sadržani.
2. Pogledajte svoju ulogu sa strane. Dajte si detaljno objašnjenje da niste vaša uloga (na primjer: "Moja uloga je kao radna odijela koju sam obukao prije polaska nakon posla. Sva prljavština ide u odijelo i ne odnosi se na mene"; koje zauzimam ”, itd.)
3. Pratiti razdvajanje osobnosti i uloge u komunikacijskom procesu.
4. Pažljivo analizirajte sve preostale situacije emocionalne uključenosti, uočavajući za sebe trenutke samoidentifikacije i spajanja uloga.

Učinkovita tehnika samo-pozicioniranja
Tehnika se sastoji od četiri faze, koje su sekvencijalno samopodešavajući za stvaranje uvjerljive slike. Drugim riječima, simuliraju se vanjske manifestacije povjerenja ili drugog željenog stanja, koje se moraju pokazati drugima.

1. Samonadzor. On mora prethoditi svakom odgovornom kontaktu: bilo da se radi o razgovoru ili protivljenju pritisku. Samonadzor će omogućiti pravovremenu identifikaciju onoga što treba ispraviti.
2. Poza. Poza mora biti sigurna. Ako tijekom procesa samokontrole otkrijete znakove napetosti i tjeskobe u svom stavu, pokušajte ih zamijeniti smirenošću. Da biste to učinili, koristite tehnike opuštanja: tehnike disanja ili elemente opreme za mišiće.
3. Pogled. Iznimno je važno u procesu komunikacije održavati dobar kontakt očima sa sugovornikom. Čovjek s promjenjivim izgledom proizvodi negativan dojam i ne izaziva samopouzdanje. Ali nemojte ići u drugu krajnost: održavanje kontakta s očima, izbjegavanje igre "tko će preispitati koga, bez treptanja". Ciljajte na zlatnu sredinu.
4. Glas. Kada komuniciramo, povjerenje osobe u dvije trećine ovisi o procjeni njegovog izgleda, manje od trećine ovisi o tome kako on govori, a preostalih 5% ovisi o tome što je rečeno. Stoga, glasu treba posvetiti posebnu pozornost.

Razvijanje učinkovitih vještina samo-pozicioniranja
Kada radite sljedeću vježbu, pokušajte nastupiti pred publikom ili barem pred ogledalom. Vježba se odvija u dvije faze.
Prva faza. Samopozicioniranje na bilo koju temu. Možete djelovati kao:

Speaking Predsjednik govori ljudima;
Of predstavnik tuđinskoga uma, dobrodošlicu zemljacima;
Artist izvanredan umjetnik;
⦁ sebe.

Vježbenik sam bira ulogu i djeluje u skladu s njom. Nakon završetka vježbe, vrlo je preporučljivo održati razgovor sa svojim bliskim ili pouzdanim ljudima. Vanjski pogledi pomoći će vam da brže postignete savršenstvo.
Druga faza. Razrađuje se samopozicioniranje specifičnosti aktivnosti. Na primjer, liječnici mogu ponuditi ovu opciju: “Vi ste imenovani šefom svog odjela. Danas imate prvi dan u novom kapacitetu. Potrebno je održati opći sastanak tima u kojem se morate predstaviti, ispričati o sebi, kako vidite buduće aktivnosti tima i pozicionirati se kao vođa. “ Za pripremu - 15 minuta.
Možete smisliti i pripremiti slične situacije u svojoj struci ili specijalizaciji, a zatim ih obraditi u ugodnom i poznatom okruženju. Obučavanjem na ovaj način uskoro ćete postići željenu ravnodušnost i povjerenje u svaku tešku situaciju.

koautor programa otpornosti na stres

Kako postati mirniji? 4 jednostavna načina

Pozdrav čitateljima stranice www.worldmagik.ru.

Oh da! Kako zanimljivo pitanje - Kako postati mirniji? Ova tema ovog članka. Malo ljudi postavlja takvo pitanje, ali to ne znači da su oni dobra i mirna bića. Samo što oni još nisu shvatili da su postali razdražljivi, nervozni, agresivni i da se svatko raspada, samo dajte razlog. Kao rezultat svega toga, odnosi s voljenima, s kolegama, prijateljima, pa čak i sa samim sobom su razmaženi.

Pa, tko voli komunicirati s psihopatom, koji kao malo, tako vikati? Naravno da nitko. Da, vi se uvijek držite od takvih ljudi koliko god je to moguće. A ako ste živčani tip, onda ste najvjerojatnije primijetili kako NISU LJUBAVLJENI. Pokušavaju vas izbjeći, a vi ste uvijek sami. Iako, možda, ima nekih ljudi blizu vas koji ne obraćaju pažnju na to (cijenite ih).

Sigurno će mnogi reći: “Kako ne mogu biti ljut ako imam takav život: neki šupci su u blizini, nema novca uopće, susjedi ga imaju, a ja sam ga dobio? Ovdje ćete biti nervozni. Slažem se. Život mnogih ljudi je vrlo težak (relativno). Ustajete rano ujutro iz kreveta i trčite na posao ili u školu, a da nemate vremena za jesti. Tada sjedite u prepunoj i vrućoj gradskoj vožnji, a zatim na poslu pretražite. Nakon intenzivnog radnog vremena ponovno ste zapeli u prometnom zastoju u javnom prijevozu. Dolazite kući kasno navečer stisnutu poput limuna, a sutradan isto.

Radost života nestaje, a postoji i nezadovoljstvo, koje uzrokuje iritaciju, kao i stres, koji je glavni uzrok živčanih slomova. Stoga se postavlja pitanje: "Kako postati mirniji?", A čak i sa takvim životom? Zapravo, sada možete postati mirniji. To se radi vrlo jednostavno. Vi samo trebate učiniti ono što sam vam dao dolje.

Kako postati mirniji?

Pa kako mislite kada je osoba mirna? Noooo, nikad ne leži u lijesu i kad spava. Ali nije u tome stvar. Da biste se smirili i prestali biti nervozni, morate namjerno izvoditi posebne vježbe. Pogodni su za ublažavanje stresa i smirivanje ovdje i sada. Stoga, ako ste doista shvatili da trebate postati smirenija osoba, onda donesite odluku i izvodite vježbe ispod svakog dana bez preskakanja.

Vidite, osoba postaje razdražena kad ga netko ili nešto dobije, to jest, vodi ga do emocija. Možda vas, svojom vodom, nazivam agresivnošću. Budite strpljivi, samo vam želim objasniti nešto važno, tako da činite ono što vam dam dolje. Trebali biste znati zašto to radite i koje će rezultate donijeti. Dakle, kada ste u nervoznom stanju, vaše emocije tuku ključ, vaš mozak radi VRLO AKTIVNO! S takvom aktivnošću ne možete se čak ni koncentrirati na nešto konkretno.

Stoga, da biste postali mirniji, najprije morate NAMERNO smanjiti aktivnost vašeg mozga. Mnogo sam puta rekao da naš mozak radi na nekoliko frekvencija: alfa, beta, theta i delta. Sada vaš mozak radi na beta razini. Na toj učestalosti doživljavate radost i ljutnju, sreću i nesreću. Ukratko, beta razina je budnost. Sa otvorenim očima, vaš mozak uvijek radi na beta frekvencijama.

A da biste se smirili, morate smanjiti učestalost mozga s beta frekvencijama na alfa. Alfa je polusan. Kada se probudite, vaš mozak radi na toj frekvenciji, ali ne dugo, jer otvorene oči zadržavaju beta frekvenciju. Odlazak na alfa razinu je vrlo jednostavan.

Prva vježba je meditacija. Svaki dan, dok ste sami ili u sobi, morate uzeti udoban, opušten položaj (na stolici), zatvoriti oči i usredotočiti se na udisanje i udisanje. Za 30 sekundi unesite alfa razinu. Na ovoj razini, vi ste mirni i spokojni. Vaš zadatak je najmanje 5-10 minuta dnevno da se uključite u ovu praksu, a po mogućnosti 3 puta dnevno. Ova praksa će vas sigurno učiniti mirnom osobom. Nemojte je zanemariti.

Druga mogućnost je složenija. Morate pronaći mogućnosti za dobar odmor. I poželjno je da je ovaj odmor bio aktivan i donio vam radost. Već sam nabrojao uzroke razdražljivosti. Da biste postali smirena osoba i dobili osloboditi od stresa, samo trebate oporaviti. Jedan od dobrih načina za opuštanje je izlazak s okolice, posjet plaži, igranje aktivnih igara, joga. Usput, ovdje je video - "Fitness Yoga" iz Natalia Pravdina.

Treća je mogućnost raditi svoje omiljene stvari. Ljubljeni poslovi čine nas sretnima i mirnima (ako nisu računalne igre). A puna koncentracija na nešto zaboravlja na sve. Na primjer, kada izvezete. Niste li u potpunosti fokusirani na posao? Naravno, koncentrirano! I u ovom trenutku mislite o svojim problemima? Ne, nema vremena za razmišljanje o njima. Vi ne kontrolirate ni svoj unutarnji dijalog sa sobom. Događa se da ste ga potpuno onesposobili, a vi to ni ne sumnjate. A kada crtate, skupljate dizajnera, čitate knjigu - isto se događa. Stoga, odvojite vrijeme za ugodne stvari. Ugodno - smiruje.

Četvrta opcija će vam se činiti čudnom - govorite tiho. Vaš glas utječe i na vaše emocionalno stanje. Kad vièete, niste mirni, a kad govorite tiho - automatski se smirite. U tihom glasu možete čak i smiriti osobu koja vrišti na vas. Stoga, svaki put kada primijetite da su vam živci na granici, govorite tiho i polako. Četiri minute nakon takve komunikacije sigurno ćete se smiriti.

Dao sam vam četiri savjeta, ali savjetujem vam da više pažnje posvetite prvom - meditaciji. To je glavni alat koji će vam pomoći da postanete uravnotežena osoba. Zašto sam tako siguran u to? Zato što i ja meditiram. Meditacija je odmor, a štoviše ona je potpuna. A ako ste počeli meditirati, onda meditirajte svaki dan, a poželjno nekoliko puta dnevno. Preskakanje sesija nema smisla jer ćete se vratiti s mjesta na kojem ste započeli.

Nadam se da sam u potpunosti odgovorio na pitanje - Kako postati mirniji? Učiniti to nije teško. Napišite svoje komentare u komentarima.

Kako postati uravnotežena osoba

Neuravnotežena osoba je osoba čije su emocije pretjerane, grube, previše intenzivne i neobuzdane. No, oznaka "neuravnotežena" nije rečenica. Kako postati uravnotežena osoba?

Poezija kao “zlatna sredina” iskustava

Nazvat će se neuravnotežena i vruća, razdražljiva, agresivna i slabo ranjena, preosjetljiva, panična i suza osoba. Osoba koja se nekontrolirano smije i ima previše aktivne zabave, najvjerojatnije će izgledati neuravnoteženo.

Tako je neuravnoteženost emocionalno odstupanje od neke središnje točke unutarnje ravnoteže, harmonije osjećaja i emocija, smirenosti i smirenosti.

Neuravnotežena osoba je u stanju stalne tjeskobe, razdražljivosti, nezadovoljstva samim sobom i svijetom. Kao rezultat toga nastaju problemi:

  1. Psihosomatska priroda. Budući da tijelo neprestano oslobađa hormone stresa, neuravnoteženi ljudi skloni su kardiovaskularnim bolestima, migreni, ćelavosti, alergijama, želučanim problemima.
  2. Stalne svađe i sukobi kod kuće i na poslu. Kao rezultat toga, povjerenje nestaje, situacija postaje neugodna, stalno napeta.
  3. Smanjenje učinkovitosti svake aktivnosti i kvalitete života općenito. Neuravnotežena osoba ne može se koncentrirati na zadatke i ciljeve, biti u snazi ​​emocija i iskustava.

Neuravnotežena osoba ne kontrolira situaciju i ne može se nositi sa sobom, kontrolira se emocijama, a uravnotežena osoba kontrolira emocije, kontrolira ih kroz volju i inteligenciju.

Osim toga, uravnoteženu osobu odlikuju sljedeće značajke:

  1. Visoka tolerancija na stres, teško je nešto povrijediti ili naljutiti.
  2. Prioritet unutarnjih transformacija. Uravnotežena osoba neće uzvratiti kriku, nego će se pokušati smiriti kako bi zadržala kontrolu nad situacijom.
  3. Harmonija osjećaja, misli i djelovanja. Riječi i postupci su dosljedni i dosljedni.
  4. Racionalna percepcija i trezna procjena onoga što se događa. Uravnotežena osoba pokušava ne paničariti ni u najkritičnijim situacijama.
  5. Nedostatak rizičnih i nepromišljenih akcija. Uravnoteženi ljudi neće slijediti trenutni impuls bez ispravnog razmišljanja.
  6. Asertivnost. Kombinacija dobre volje i sposobnosti ostvarivanja svojih prava pomaže uravnoteženim ljudima poput drugih i istovremeno im ne dopušta da sami manipuliraju.

Stalno boraviti u mirnom i izdvojenom stanju je nemoguće, najčešće i mirna ravnoteža i eksplozivne emocije su privremeni i situacijski fenomeni.

Osoba čija je glavna osobina karaktera ravnoteža, koja većinu vremena uspijeva ostati smirena, čini se hladnokrvnom. Doista, on ima sve u sebi, tako da mu nije stalo što se događa vani, ostaje nepristran u gotovo svakoj situaciji.

Treba shvatiti da je želja da i dalje ostane mirna, bez obzira na situaciju, prepuna činjenice da će uz negativna iskustva nestati i pozitivne emocije i osjećaji.

Dakle, ravnoteža nije trajno zadržavanje u stanju odvojenosti i pribranosti, to je sposobnost da se pronađe "sredina" između hladne duhovne nepristranosti i žara, tj. Sposobnost kontroliranja svojih emocija.

Kako održati mir u stresnoj situaciji

Ostati uravnotežen u opuštenoj atmosferi je lako, drugo je kada je teško kontrolirati sebe. Da biste postali uravnotežena osoba, morate naučiti kako mirno reagirati, razmišljati trezveno i djelovati razumno u neobičnim, uzbudljivim, stresnim situacijama. Dakle, morate naučiti samokontrolu i svjesnosti.

Kada dođe do stresne situacije, trebate:

  1. Shvatiti što se točno događa, osjetiti i imenovati emocije koje su se pojavile. Na primjer: "Svadja se svađa, ja sam ljuta."
  2. Prikupite sve sile i uzdržite se od impulsivnog djelovanja. Recite sebi: “Mogu se nositi s gnjevom. Ja je kontroliram, a ne ona. " Carlsonova rečenica "Smiri se!" Samo mirno! ”, Što će, između ostalog, omesti i dodati pozitivan dodir.
  3. Razmišljati koliko će biti važno ono što se događa u satu, danu, godini. Mnogo je lakše uništiti nego graditi, a u vrelini riječi izgovorena riječ ili savršena radnja ne mogu se uzeti natrag ili "ponoviti".

Tri opisana koraka trebala bi pomoći u smanjenju emocija, uravnoteženju osjećaja, kako bi se problemu pristupilo mudro i donijela ispravna odluka.

Postoje posebne tehnike koje mogu uravnotežiti psihu tijekom neugodne situacije:

  1. Bijeg. Pobjegnite u bilo što, samo da biste mogli prebaciti pažnju s stimulansa, odvesti se novim objektom. Na primjer, počnite brojati olovke i olovke na stolu, gledati sliku i tako dalje.
  2. Pogled sa strane. Pokušajte psihički odmaknuti i izgledati kao da je sa strane; Zamislite sebe nevidljivim koji sve vidi, a tko nije vidljiv; Zamislite da se sve što se događa je scena u kazalištu ili seriji na TV-u. Glavno je predstaviti se kao promatrač, mirni promatrači, promatrači.
  3. Transformacija stvarnosti. Uključite fantaziju i zamislite da je dosadna osoba uvelike smanjila svoju veličinu ili da je obučena kao klaun ili je uopće svukla - bilo što. Također možete dovesti do točke apsurda, napraviti smiješno ili fantastično okruženje.
  4. Status resursa. Predstavite se na drugom mjestu, ugodno i udobno. Maštovitost treba uključiti “u najvećoj mogućoj mjeri”, pokušati prikazati situaciju, taktilne osjećaje, zvukove, mirise i osjećaje u najmanjim detaljima.
  5. Ogledalo. Ljudi obično gledaju u zrcalo u mirnom stanju, ovako se navikavaju biti svjesni sebe. Ako pogledate u ogledalo kad bijes bjesni, gnjavite razdražljivost ili teku suze, jednostavno se ne možete prepoznati! Tu će biti osjećaj zaprepaštenja. "Ovo nisam ja! Ja nisam takav! ”, Sigurno se žele odmoriti i odgojiti.
  6. Disanje. Kao što osoba diše za vrijeme spavanja, također morate pokušati disati tijekom stresa. Ako gledate sebe, možete vidjeti ne samo pogrešno disanje u stresnoj situaciji, već čak i njegovu potpunu odsutnost! Ako ne možete mirno disati, trebali biste u načelu pokušati ne zaboraviti disati.
  7. Mirni glas i ponašanje. Ako koristite moć kuhanja tiho i polako, možete postupno smiriti ne samo sebe, nego i drugu osobu. Ako se ponašate mirno, bez buke, agresivnosti, bez panike ili stuporije, moći ćete zadržati sposobnost razmišljanja trezveno.
  8. Osjećaji boli. Dvosmislen način oporavka, ali pomaže mnogim ljudima. Uštipnite se, šamarajte, lupite obrazima, operite ledenom vodom i druge osnažujuće akcije mogu otrijezniti um.
  9. Pjevanje. Ovo je sjajan način opuštanja mišića, izražavanja emocija, smirivanja. Glasno pjevanje zamijenit će krik, tih i melodičan (čak i dugotrajan "mmm") će se smiriti.
  10. Fizička aktivnost. To je način za preusmjeravanje energije i njeno izvlačenje iz tijela, kroz napetost i opuštanje mišića. Ako dajete vrlo uzbudljivoj osobi krhki objekt, sigurno će ga slomiti. Dakle, tijelo samostalno preuzima opterećenje mozga, daje mu mogućnost "ponovnog pokretanja".

Naravno, ne postoje univerzalni načini. Tehnika "Resource State" će se moći primijeniti u prometnom prometu, ali kada komunicira s glavom, "letenje u oblacima" je neprihvatljivo, u ovom slučaju "Pogled sa strane" i "Transformacija stvarnosti" će biti bolje prilagođeni.

Kako doći do mentalne ravnoteže

Kako bi ravnoteža postala navika i postala osobina lika, morat ćete raditi na sebi.

Za početak, bilo bi dobro provesti samoispitivanje:

  1. Pazi na tjedan - dva i zapamti to neugodno.
  2. Napravite popis dosadnih čimbenika, počevši od kuta komode (o kojoj stalno udarate nogom), završavajući se vlastitim negativnim osobinama karaktera i ljudima s kojima ne biste trebali komunicirati.
  3. Razmislite o tome kako ukloniti ove nadražujuće tvari ili kako naučiti ostati uravnoteženi u kontaktu s njima.
  4. Poduzmite aktivne korake.

Svaki rad na poboljšanju života počinje s unutarnjim transformacijama. Dakle, da biste postali uravnotežena osoba, morate razviti sljedeće kvalitete:

  • racionalno razmišljanje
  • svrhovitosti
  • odgovornost
  • organizacija,
  • točnost,
  • samokontrola
  • samopouzdanje
  • razmišljanje (bolje je preprièati stresnu situaciju ne svojim prijateljima, nego sebi).

Sljedeće akcije i uvjeti pomažu vam da ostanete uravnoteženi tijekom cijelog dana:

  • dnevna rutina,
  • izmjene mentalnog i fizičkog rada,
  • odbijanje loših navika (posebno alkoholna shake psiha),
  • ograničavanje negativnih informacija
  • korištenje antistresnih tehnika
  • komuniciranje s pozitivnim ljudima
  • unutrašnjost u mirnim tonovima (psiha je uravnotežena plavom, zelenom, svijetlo žutom, svijetlo smeđom bojom),
  • prisutnost živih biljaka i životinja u sobi,
  • šetnje na svježem zraku
  • pravilan odmor i san.

Naravno, postoje ljudi koji su, zbog urođenih karakteristika, uravnoteženiji od drugih, ali općenito, sposobnost da ostanu mirni formira se kao i svaka druga vještina.

Važno je uzeti svoje emocionalne reakcije zdravo za gotovo, jer su prirodne. Čak i najmirnija i suzdržanija osoba može jednog dana postati ozbiljno ljuta i vruća, ali najtoplija i naj eksplozivnija osoba može naučiti zadržati se i ostati smirena.

Osim Toga, O Depresiji