Učenje brzog zaspanja - učinkovite tehnike i metode posebnih usluga

Sada mnogi pate od poremećaja spavanja. To nije iznenađujuće, s obzirom na mahnit ritam života. Ali svi su problemi različiti, netko se često budi usred noći, a neki jednostavno ne mogu zaspati. Je li moguće naučiti brzo zaspati ako znate neke trikove i učinkovite tehnike?

Uzroci nesanice

Prva stvar koju trebate saznati što vas sprečava da brzo zaspite i budite se svježe i odmarate sljedećeg jutra. Može biti mnogo razloga, ali ovdje su najčešći:

  • kronični stres;
  • depresivna stanja;
  • punu večeru prije spavanja;
  • loše navike.

Čini se da nakon pijanog doziranja alkohola osoba brzo spava. Takav san je površan i tijelo se ne može u potpunosti oporaviti.

  • uzimanje psihotropnih lijekova;
  • somatska patologija;
  • povećana živčana razdražljivost;
  • pretjerana impresivnost.
  • Svatko se suočio s jednim ili drugim razlogom, ali ako su sustavno prisutni u životu, onda će se problem sa spavanjem sigurno pojaviti.

    Kako osigurati ugodan san i brz san

    Mnogi čak i ne razmišljaju o tome koliko je važno pripremati se za noćni san. Nije iznenađujuće da, odmah nakon gledanja akcijskog filma ili računalne igre, odete u spavaću sobu, kraljevstvo Morpheusa ne želi ga pustiti.

    Svatko stavlja svoje značenje u pripremu za krevet, ali stručnjaci su uvjereni da postoje neka pravila koja će vam pomoći da brzo i lako zaspite:

    1. Prvo pravilo je maksimalna udobnost. Odjeća za noćni san ne smije ometati kretanje, gnječiti i iritirati kožu.
    2. Važna je kvaliteta posteljine. Za spavaću sobu je bolje dati prednost prirodnim tkaninama, dobro upijaju vlagu, omogućuju izmjenu zraka. Pažljivo odaberite jastuk, bolje ako je, poput ortopedskog madraca. To će osigurati ispravan položaj kralježnice noću i svježu glavu ujutro.
    3. Spavajte bolje u sobi s temperaturom od 18-20 stupnjeva.
    4. Opuštajuća kupka s eteričnim uljima ili izrezima bilja poput kamilice pomoći će ubrzati san. Ali voda bi trebala biti topla, ne vruća, onda će biti lako zaspati.
    5. Psihološki stav je važan, ako idete u krevet i ponavljate sebi: ne zaspim, ne spavam, i cijelu noć ću se bacati i okretati, jedva mogu računati na brzo zaspanje.
    6. Riješite se loših navika.
    7. Posljednji obrok treba biti najkasnije nekoliko sati prije spavanja. O punom snu nakon bogate večere možete zaboraviti. Gladan odlazak u krevet također je pogrešan, ali čaša mlijeka sa žlicom meda ili kefira olakšat će spavanje.
    8. Potpuno spavanje moguće je samo u mraku, iz spavaće sobe potrebno je ukloniti svjetleće objekte, isključiti svjetla.
    9. Monotoni zvukovi mogu ometati spavanje usred noći ili spriječiti spavanje, stoga ih pokušajte eliminirati, na primjer, uklonite budilicu koja otkucava. Ako je zbog buke u susjednoj sobi teško zaspati, možete koristiti čepove za uši.
    10. Možete naučiti kako brzo zaspati ako odete u krevet i budite se u isto vrijeme. Postupno se tijelo navikava na ovaj mod na razini refleksa.

    Nemojte koristiti pastelno mjesto za rad ili gledanje televizije, onda će ovo mjesto izazvati san, a ne probuditi užurbanu aktivnost.

    Većina preporuka često se ne uzima ozbiljno, ali su ponekad vrlo učinkovite.

    Tajne preporuke za trenutak spavanja

    Problem spavanja može biti uzrokovan unutarnjim dijalozima. Emocije tijekom dana izazivaju tok misli, stoga je nemoguće zaspati. Da bi se olakšao proces, potrebno je razviti sposobnost odvraćanja mozga od olujnih rasprava o dnevnim problemima. To možete učiniti ako koristite tehnike brzog zaspanja.

    Disanje ubrzava san

    Svaka vježba disanja zahtijeva ponavljanje ponavljanja prije nego što postane navika i ponavlja se na automatskoj razini. Praksa bi trebala biti dnevna i 2 puta dnevno. Nakon dva mjeseca, još 30 dana, morate napraviti 8 ponavljanja svaki dan. Tehnika je sljedeća:

    • Stavite jezik iza zuba u gornje nebo. Držite usta zatvorena.
    • Udahnite i brojite do 4.
    • Zadržite dah 7 sekundi.
    • Nakon toga slijedi glasan izlaz na ocjenu 8.
    • Napravite nekoliko ponavljanja.

    Svaki put kada se vježba više opušta i trebat će vam manje ponavljanja.

    Tehnika Andrew Weily za brzo zaspanje

    Tehnika je dobila ime po harvardskom znanstveniku Andrewu Weillu, koji ga je razvio. Ova praksa “4-7-8” posuđena je od indijskih jogija koji su je koristili za postizanje maksimalnog opuštanja tijekom meditacija.

    Metoda Andrewa Weilya je sljedeća:

    1. Udahnite kroz nos za 4 sekunde.
    2. Disanje je odgođeno na 7 sekundi.
    3. Spori izdisaj kroz usta 8 sekundi.

    Weyl uvjerava da, unatoč prividnoj apsurdnosti djelovanja, tehnika funkcionira, jer se brzina otkucaja srca usporava i dolazi do maksimalnog opuštanja.

    Disanje u snu

    U procesu udisanja aktivira se emocionalno stanje, a izdisaj izaziva relaksaciju. To je osnova za produljenje ekspiracijske faze u mnogim tehnikama.

    • Usporite 5 sekundi.
    • U istom dahu.
    • Izdisati 5 sekundi.

    Oni koji su ga sami pokušali uvjeriti da želja za zaspanjem dolazi vrlo brzo.

    karuselkah

    Ova vježba se preporuča čak i od strane psihologa, jer su sigurni da pomaže opustiti se, odvratiti od stranih misli i skratiti vrijeme zaspanja.

    Tehnika se sastoji od sljedećih postupaka:

    • Uzmi udoban položaj na leđima.
    • Na "jednom" svjetlu dah, koji predstavlja prolaz zraka kroz desno uho. Zadržite dah.
    • Na "dva" izdisaja, kao da se zrak probija do izlaza kroz desnu ruku, dolazi do stanke.
    • Uz ocjenu "tri", uzmite dah, predstavljajući prolaz zraka kroz desno uho, a ponovno disanje kasni.
    • Na "četiri" izdisati kroz desnu nogu i zaustaviti.
    • "Pet" i ponovno diši kroz desnu polovicu tijela.
    • Na račun "šest" izdisati kroz lijevu nogu i stanku.
    • Na "sedam" udišite desnu polovicu glave.
    • Na "osam" izdisati kroz lijevu ruku i zaustaviti.
    • "Devet" - desno uho ulazi u zrak.
    • Na "deset" izdisati kroz lijevo uho.

    Samo nekoliko tih ciklusa i spavanje će tiho prevladati.

    Metoda automatskog treninga za brzo uranjanje u san

    Moguće je razviti sposobnost brzog zaspanja uz pomoć auto-treninga. Nekoliko vježbi je popularno. Jedan od njih je "Shar".

    1. Lezi na krevet, pokrij se pokrivačem. Zamislite se usred pješčane plaže.
    2. U početku, zrnca pijeska prekrivaju desnu ruku, ona se zagrijava i postaje teška.
    3. Nadalje, zamišljamo da se pijesak proširio na lijevu ruku i da je zaspao do ramena.
    4. Zatim, ispod pijeska je desna noga, počevši od stopala i završavajući s bedrom.
    5. Zatim slijedi skretanje lijeve noge.
    6. Pijesak prekriva želudac, a tijelo se širi toplinom.
    7. Ispod pijeska su strane. Grudni pijesak ne zaspi.
    8. Osjeća nježne zrake sunca i opušta.

    U pravilu, u završnoj fazi vježbe, osoba se osjeća vrlo pospano.

    Još jedna učinkovita vježba je Šar. U tehnici ne postoji ništa natprirodno, samo trebate udobno leći i zatvoriti oči. Zatim uključite maštu i predstavite veliku loptu u otvorenom oceanu, ljuljajući se u valovima. Potrebno je usredotočiti svoju pažnju na nju i oscilacije valova koji odlaze iz nje.

    Metode posebnih usluga za spavanje

    Možete naučiti brzo zaspati u bilo koje vrijeme, ako koristite tehnike posebnih usluga. To je vrlo jednostavno, još uvijek ga je prakticirao obavještajni časnik Suvorov. Opisao je metodu kako slijedi:

    • Uzmi položaj koji leži na leđima.
    • Ruke se protežu uz tijelo i pokušavaju se opustiti.
    • Zamislite se na mirnom mjestu, to može biti proljetni vrt, cvjetna livada.
    • Kapci se zatvaraju i pokušavaju bez napora okrenuti oči. Vjeruje se da je za vrijeme spavanja ovo normalna pozicija za očne jabučice.

    Svi se sjećaju filma "Sedamnaest trenutaka proljeća", u kojem je Stirlitz bio dovoljan da zaspi 20 minuta i probudi se budan i pun energije. Čitava je tajna da je važno naučiti razlikovati, kad se tijekom dana nadvladamo spavanjem, ali ne u fazi 1 i 2, već u fazi 3 i 4, onda se ne treba odupirati. Ako dopustite sebi da spavate 20 minuta nekoliko puta dnevno, onda će tijekom noći 5-6 sati biti dovoljno za dobar san.

    Ako niste specijalne snage, a ne izviđač, ne biste trebali prakticirati ovu tehniku ​​često kako ne biste poremetili noćni ritam spavanja.

    Učimo dijete da brzo zaspi

    Ne samo da odrasle osobe pate od poremećaja spavanja, to je čest problem kod novorođenčadi, pogotovo ako je beba navikla na nanošenje majčinih dojki noću. Za djecu možete koristiti feding kao metodu zaspanja. Ali može proći i više od jednog dana da to riješimo. Tehnika je dati dojku nekoliko minuta neposredno prije spavanja, a zatim pokušati omesti dijete s knjigom, ugodnom glazbom ili bajkom. Postupno će dijete zaspati bez majčinih dojki.

    Trening mozga

    Koristeći ovu tehniku, da zaspite u jednom trenutku ne radi, trebat će vam trening. Ali nakon nekog vremena možete se pobrinuti da zaspete za jednu minutu.

    Naš mozak savršeno dobro zna kako se brzo odspojiti, često nam pokazuje svoje sposobnosti dok gledamo film, osobito nakon napornog radnog dana. Neki treninzi su dovoljni za trenutni san u pravom trenutku. Mozak, čak i noću, ne isključuje 100%, već samo mijenja ritam rada. Kad počnemo zaspati, to je kao da čeka izbor načina rada. Ako nema stimulusa, tada dolazi do faznog prijelaza u dubok san. Čini se da je svijest spremna, ali podsvijest ne.

    Ako malo vježbate, onda naš mozak uči opažati naredbe iz svijesti i odmah prekinuti vezu. Ali treba napomenuti da će metoda funkcionirati ako tijelo treba spavati.

    Redovito brzo zaspati

    Neke preporuke stručnjaka pomoći će u uspostavljanju brzog zaspanja, čak i ako ne radite u posebnim službama:

    1. Podizanje se mora izvoditi isključivo prema pozivu.
    2. ići u krevet u isto vrijeme.
    3. Ograničite potrošnju kave, jakog čaja i čokolade.
    4. Ako se tijekom dana pojavi pospanost, možete si priuštiti da odspavate, ali ne duže od 20-30 minuta.
    5. Koristite opuštajuće tehnike koje će ubrzati san.

    Svatko s problemima sa zaspanjem može odabrati za sebe učinkovitu metodu. Ali ponekad je dovoljno uspostaviti dnevni režim, voditi zdrav život i problem nestaje sam od sebe.

    Posebne tehnike koje ubrzavaju san

    Spavanje je važna komponenta života svake osobe i zauzima oko jedne trećine. U procesu spavanja tijelo dobiva priliku da obnovi vlastite energetske rezerve. Zaspavanje je proces uranjanja u san. Osoba počinje spavati kad unutarnji sat prilazi određenoj točki. Najlakše je zaspati u povoljnim uvjetima, to jest, u potpunoj tišini, u udobnom krevetu s isključenim svjetlima. U ovom trenutku, moždana aktivnost je potisnuta, a tijelo počiva.

    teorija

    Pokušavajući proučiti proces zaspanja, početkom dvadesetog stoljeća, znanstvenici su sugerirali da tijekom budnosti, ljudski mozak akumulira hipotoksin - posebnu tvar, koja se također naziva "otrov spavanja". Prema rezultatima provedenog istraživanja, utvrđeno je da se maksimalna količina hipotoksina akumulira upravo u vrijeme zaspanja, neutralizira se tijekom spavanja. Tu teoriju podupiru mnogi znanstvenici. Prema njima, zaspati događa ne samo pod utjecajem hipotoksina, ali i zbog činjenice da nakon određenog vremena budnosti, aktivni centri u mozgu počinju postupno isključiti, što ukazuje na potrebu tijela za odmorom.

    Osim gore opisane znanstvene teorije, postoji i astralna inačica, koja se temelji na uvjerenju da se u trenutku zaspanja osoba kreće u drugi svijet. Kako bi svjesno zaspali, postoji nekoliko tehnika, nakon što ih ovlada, osoba može naučiti ne samo kontrolirati vlastiti san, već se i svakog trenutka probuditi. Iskusni u ovom pitanju, pojedinci često prakticiraju takozvani sna sna za ulazak u stanje lucidnih snova.

    Poremećaji spavanja i njihovi uzroci

    Tendencija pogoršanja sna i normalan proces zaspanja u većini ljudi bilježi se posljednjih godina. Prije svega, to je povezano s ubrzanim ritmom života, različitim stresnim čimbenicima, kao i raznim somatskim i mentalnim bolestima. Uznemireni san može se uzeti u obzir kada je potrebno više od trideset minuta da zaspite. Kršenje sna često se promatra u osobama koje žive u velikim gradovima pod stalnim stresom. Upravo prije spavanja taj strah i tjeskoba oštre, pojavljuju se teške misli koje je teško riješiti. Nesanica je često posljedica promjena u dobi. U svakom slučaju, bilo koji poremećaj spavanja ukazuje da nešto nije u redu s tijelom. Možda je to uobičajena preopterećenost ili bilo koja ozbiljnija bolest.

    Poteškoće s uspavljivanjem često doživljavaju pušači koji su navikli pušiti cigaretu neposredno prije spavanja. Činjenica je da nikotin ima tonički učinak, stimulirajući živčani sustav. Što se tiče starijih osoba, oni imaju sporo zaspanje obično je povezano s pogoršanjem zdravlja. Razvoj nesanice pridonosi bolestima poput artritisa, bolesti kralježnice i drugih bolesti, praćenih bolom. Kod žena, zbog hormonske neravnoteže, često se javljaju poremećaji spavanja tijekom menopauze.

    Još jedan faktor koji osigurava snažan i zdrav san je normalna razina tjelesne aktivnosti. Ako osoba vodi sjedilački način života, često spava tijekom dana, vrlo je vjerojatno da će noću teško moći zaspati. Drugi uzrok problema spavanja je poremećaj bioloških ritmova. Također treba imati na umu da neki lijekovi mogu uzrokovati nesanicu kao nuspojavu.

    U medicinskoj praksi postoji takva bolest kao narkolepsija ili iznenadni san. Osoba koja pati od toga može osjetiti pospanost, u kojoj se tonus mišića naglo smanjuje i zaspi u bilo koje doba dana i pod bilo kojim okolnostima. Postoji teorija da se ova bolest javlja kao posljedica oštećenja mozga, odgovornog za reguliranje procesa spavanja i budnosti. Kod nekih bolesnika narkolepsija se pojavila nakon ozljede lubanje, u drugima - nakon teškog stresa ili psihološke traume. Postoje i slučajevi kada se bolest manifestira u žena samo tijekom trudnoće.

    Lijekovi za nesanicu

    Zbog prevalencije nesanice, pitanje kako poboljšati san je akutno za mnoge ljude. Normalizirati proces zaspati može pomoći i lijekove i posebne tehnike, uključujući i netradicionalne, na primjer, tzv tehnika zaspati, što može uključivati ​​cijeli skup vježbe disanja i opuštanja.

    Ako se radi o slučaju teške nesanice, liječenje treba provoditi pod nadzorom iskusnog stručnjaka. Obično se pacijentima propisuju lijekovi koji se biraju isključivo na individualnoj osnovi. Ne-lijek korekcija poremećaja spavanja, prije svega, treba uključivati ​​organizaciju ispravnog načina dana i proces odlaska u krevet. Također je važno vježbati dovoljno tjelesne aktivnosti, jesti racionalno, pokušati izbjeći mentalni i fizički umor. Stručnjaci preporučuju vrijeme za spavanje na otvorenom, uz vodene procedure itd.

    Liječenje nesanice može uključivati ​​i fizioterapijske metode. Dobar učinak pokazuje elektrono spavanje, kisikove kupke, ozonsku terapiju itd. Ako su poremećaji spavanja povezani s određenim mentalnim poremećajima, možda će biti potrebno pomoći terapeutu da ih ispravi.

    Ako uzrok poremećaja spavanja ne leži u ozbiljnim bolestima koje zahtijevaju liječenje od liječnika odgovarajuće specijalizacije, u većini slučajeva osoba može pomoći sebi da se nosi s problemima i nauči brzo zaspati, tako da je ostatak doista pun. Ispod će se razmatrati postojeće tehnike koje će vam pomoći da se što prije opustite i zaspite.

    Tehnike disanja

    Osobama koje povremeno doživljavaju probleme sa spavanjem može se pomoći ubrzanom tehnikom spavanja, koja se temelji na vježbama disanja, a koje se izvode na sljedeći način:

    • potrebno je staviti vrh jezika na nebo odmah iza prednjih gornjih zuba;
    • sa zatvorenim ustima, duboko udahnite četiri puta;
    • zadržite dah sedam sekundi;
    • uzdisati glasno, mentalno brojeći do osam;
    • ponovite nekoliko puta.

    Ova tehnika uspavljivanja pomaže tijelu da se opusti i kao rezultat toga zaspi. Ali ova vježba može biti vrlo učinkovita i razdoblje budnosti, na primjer, u stresnoj situaciji.

    Ostala učinkovita vozila

    Zaspao može biti brz i jednostavan proces, ako prije spavanja koristite različite tehnike, kao i vježbe disanja koje pomažu tijelu da se opusti. Ovo su najpristupačnije metode za normalizaciju sna:

    • Najjednostavnija ubrzana tehnika uspavljivanja je brojanje. Možete računati bilo što, na primjer, ovce ili slonove. Tako da vas učinak ne zadržava na čekanju, preporuča se mentalno prebrojavanje s mirnom intonacijom i postupno usporavanje broja okretaja;
    • druga tehnika uključuje maksimalno opuštanje mišića lica, kao i mišića ždrijela, dok oči moraju biti okrenute prema dolje i prema unutra. Ako je sve učinjeno ispravno, za nekoliko minuta možete se osjećati smireno i opušteno;
    • slušanje mirne glazbe, zvukova prirode i drugih umirujućih audio zapisa također će pomoći ubrzanju procesa zaspanja. Mnogi ljudi preferiraju bijelu buku za glazbu, slušajući koja postupno ulazi u stanje slično transu.

    Nakon nekog vremena konstantne prakse, svaka osoba će moći steći neku neovisnost od vanjskih štetnih čimbenika koji ometaju spavanje. Gore navedene vježbe su vrlo jednostavne, ali njihova redovita primjena omogućit će vam da uravnotežite sve unutarnje procese u tijelu, značajno poboljšavajući kvalitetu spavanja.

    Tehnika brzog zaspanja: kako zaspati za 1 minutu

    Uzroci nesanice

    Stvorena je zajednička klasifikacija poremećaja spavanja:

    • nesanica - pogrešan proces zaspanja, nedostatak trajanja, stalno buđenje;
    • hipersomnija - spavanje, polusnu;
    • parasomnija - mjesečarstvo, noćne more, strašni snovi.

    Postoje faktori koji uzrokuju poremećaje spavanja:

    • osjećaji, frustracija, depresija;
    • emocionalno podizanje na pozadini nadolazećeg događaja;
    • prekomjerno stanje živčanog sustava - gledanje filmova, noćni rad;
    • korištenje droga, energetskih pića;
    • bolesti poput bronhijalne astme, epilepsije.

    Glavni uzrok nesanice je unutarnji dijalog. Naučiti tehnike zaspanja znači potpuno onesposobiti moždanu aktivnost.

    Pravila trenutnog mirovanja

    Prije odlaska u krevet, slijedite niz pravila koja ubrzavaju njegov napad:

    • u skladu s režimom, spavanje je odvojeno za određeni sat. Preporučeno - 22.00 - 07.00;
    • sobna temperatura - 18-22 ° C;
    • snimiti alarme, privremeno zaboraviti, baciti;
    • uzdržite se od pijenja čaja, kave, potpuno uklonite 2 sata prije spavanja konzumiranje napitaka s kofeinom aktivira funkcije tijela;
    • kupiti čepove za uši;
    • nemojte spavati popodne, navečer;
    • popijte čašu kefira, toplo mlijeko prije spavanja.

    Preporuke će pomoći ubrzanju željenog rezultata.

    Vježbe disanja

    Vježbe disanja omogućuju vam da odete na spavanje u 60 sekundi. Ponavljanje akcija potiče pamćenje, automatizaciju.

    Metodologija "4-7-8"

    Učinkovitost se pojavljuje uz stalnu učinkovitost. Vježbajte 2 puta dnevno - 2 mjeseca, zatim 8 ponavljanja / 1 pristup - 30 dana. Opis metode:

    • vrh jezika za odmor u gornjem nepcu iznad linije zuba;
    • čvrsto zatvorite usta;
    • na račun "4" udišite zrak nosom;
    • "7" - zadržite dah;
    • "8" - dubok dah.

    Zatim napravite potreban broj ponavljanja kompleksa.

    Tehnika zaspanja "5-5-5"

    Drugo ime je metoda disanja u snu.

    Dah - aktivira psiho-emocionalno stanje, izdisaj - smanjuje, opušta. Trajanje faze je 5 sekundi, što omogućuje postizanje maksimalne učinkovitosti. Dopušteno je povećanje intervala isteka. Uključuje uređaje:

    • 3 faze disanja za 5 sekundi: sporo udisanje zraka nosnicama, prekid, otpuštanje;
    • s povećanjem trajanja faza, izdisaj će postupno biti 6-7-8-10 sekundi.

    Budite sigurni da se usredotočite na izdisanje, naučite osloboditi tjeskobu, probleme, zabaviti se. Takva gimnastika uzrokuje pojavu brze pospanosti.

    Metode zaspanja "deset"

    Osoba prije spavanja broji broj udisaja, udisaj tijekom perioda od 10 sekundi. Daljnje vježbe ponavljaju, potrebna su 4 pristupa. Interna iskustva nestaju, svijest je nepovezana, puna koncentracija na izvođenje aritmetičkih akcija. Trebali biste misliti samo na brojeve, kretanje zraka, rad prsa.

    Prikladne metode za vježbanje kod kuće, za goste, za vlak. Lako se pamti, djeluje od prvog treninga.

    Tehnika spavanja "Vrtuljak"

    Psiholozi preporučuju izvođenje posebnih vježbi disanja svake večeri. Tu je potpuno opuštanje, smanjuje stres, zaspi. Kompleks uključuje određenu kombinaciju akcija. Nakon svake faze pauze - 1 sekundu:

    • lezite na leđa, raširite noge. Glavna stvar - udoban stav, ništa ne drži dolje pokreta. Zamislite plažu, lagani povjetarac, miris mora;
    • polako udisati, osjetiti prolaz zraka kroz desno uho, divergenciju kroz tijelo;
    • izdisati desnu četku za rame;
    • ponovno udisanje toplog zraka;
    • izdisati kroz desno stopalo;
    • crtanje u ugodnim aromama desnim uho;
    • izdisanje lijevog bedra, stopala;
    • dah kisika uz uho;
    • izdahnite lijevim ramenom, četkom;
    • dah;
    • izdisanje suprotno uho, prekid.

    Zatim ponovite korake u obrnutom redoslijedu, počnite udisati lijevo uho i ispuštajte zrak lijevom rukom.

    Za učvršćivanje učinka potrebno je 5-6 sesija. Zabranjeno je primijeniti tehniku ​​na osobe koje pate od bronhijalne astme, kroničnog bronhitisa, bolesti gornjih dišnih putova, upale pluća.

    Tehnika spavanja za posebne usluge

    Metodu je predstavio izviđač Suvorov. Uključuje sljedeći niz radnji:

    • ležati što je moguće udobnije;
    • opustiti se;
    • rastezanje, rastezanje;
    • zatvorite oči, izdahnite zrak;
    • oči se spuštaju.

    Postoji stanje fiziološkog stanja organa vida tijekom spavanja, proces zaspanja dolazi prije.

    Tehnika zaspanja - "obrnuti treptaj"

    Za implementaciju tehnologije morate ležati u udobnom položaju, zatvoriti kapke, razmisliti o ugodnom. Otvorite oči, zatim ih zatvorite, ponavljajte svakih 5 sekundi (5, 10, 15 sekundi). Odmorite se, počnite ispočetka.

    Metoda olakšava opuštanje, spavanje.

    Tehnika zaspanja korištenjem autotraininga

    Meditacija opušta tijelo, smanjuje stres.

    Autotraining "Plaža"

    Učinkovita tehnologija uključuje:

    • leći, pokriti pokrivačem;
    • udovi su ispravljeni;
    • predstaviti obalu;
    • osjetite pijesak, zagrijava leđa, zrači ugodna toplina;
    • zrnca pijeska postupno zaspati prstima, lijevi dlan, ručni zglob, lakat, rame;
    • zatim desnu ruku;
    • pokrijte noge, gležanj, koljena, bedra;
    • ispunite želudac, strane, prsa, vrat;
    • lice se zagrijava od sunca, čelo osjeća morski povjetarac;
    • tijelo spava.

    Autotraining "Ball"

    Jednostavan, učinkovit primjer trenutnog zaspanja. Sastoji se od niza radnji:

    • uzmite udoban stav;
    • zatvoriti kapke;
    • zamislite ogromnu loptu koja se njiše u valovima oceana. Važno je usredotočiti se samo na loptu, isključiti misli, svijest.

    Uvredljiv san - 2-5 minuta.

    Tehnika spavanja - meditacija, yoga

    Skup vježbi, meditacija prije spavanja naučit će tijelo da se odmara. Morate se udobno smjestiti, stavite jastuk ispod leđa, lagano povucite glavu, zatvorite oči, položite dlanove na koljena, udišite 4 minute. Potpuno se opustite.

    • Uvijanje. Po završetku meditativne prakse započnite gimnastiku. Izvorna pozicija “na turskom” je sačuvana, uredna skretanja počinju u oba smjera. Dlan se nalazi na suprotnom koljenu. Nakon uvijanja, duboko udahnite, zadržite dah 10 sekundi, glatko izdahnite.
    • Na padinama. Položaj ostaje isti, ručke su povučene prema naprijed, tijelo se savija. Zbog istezanja mišića uklanja se cervikalna i kralježnička napetost.
    • Stavite novorođenče. Lezite na leđa sa savijenim desnim koljenom. Polako povucite nožni prst, dovedite ga do pazuha, pete su usmjerene prema stropu. Zatim ponovite kompleks s lijevim udom.
    • Wiggle. Sjedeći u položaju lotosa, pritisnite koljena na prsa. Počnite se lagano ljuljati.
    • Shavanasa. Smatra se završnom fazom joge. Ležanje na leđima, ruke na šavovima, dlanovi okrenuti prema gore. Tijelo je savršeno opušteno, organi postupno zaspaju.

    Tehničari će pomoći u postizanju faze sna tijekom 5-10 minuta. Pravilno izvršenje ubrzava proces zaspanja.

    Predložena tehnologija će vas održati zdravim, svježim, svježim, dovoljno spavati, ostati u izvrsnom raspoloženju cijeli dan.

    Kako brzo i lako zaspati za 1 minutu za dijete i odraslu osobu?

    Nesanica je danas hitan problem s kojim se suočavaju i odrasli i djeca. Razmotrite učinkovite metode za brzo zaspanje.

    Danas je teško upoznati osobu koja se može pohvaliti zdravim snom. Uzroci nesanice su mnogi. Problem zaspanja javlja se kod prekomjernog rada, prekomjerne stimulacije, stresa, raznih kroničnih bolesti i mnogih drugih čimbenika.

    Postoji određena metoda koja odgovara na pitanje kako zaspati u 1 minuti. To je metoda dubokog disanja. Omogućuje vam da zaspite za manje od jedne minute. Tu metodu je razvio dr. Andrew Whale. Tehnika se temelji na zasićenju tijela kisikom pomoću sporog dubokog disanja. Opušta psihu i mišiće, pomaže smirivanju.

    • Pogodno za djecu i odrasle, omogućuje vam da brzo zaspite i što je najvažnije ne probudite se tijekom noći.
    • Udišite polako, mirno i duboko 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi i polako izdahnite kroz usta. Izdisaj bi trebao trajati 8 sekundi.
    • Vježba usporava rad srca i smiruje. Učinak ove metode može se usporediti s laganim sedativima.

    Kako bi se smanjila noćna izlijevanja, potrebno je ukloniti podražaje i pravilno pripremiti za noćni odmor:

    1. Posteljina i posteljina trebaju biti čiste i udobne. U isto vrijeme tople nijanse potiču lako zaspati.
    2. Svakako provjetravajte prostor za spavanje. Svjež zrak pomaže spavati i dobro spavati.
    3. Hodanje prije spavanja ili lagana vježba najbolji je način da napunite svoje tijelo pozitivnim emocijama i pripremite tijelo za noćni odmor.

    Ne zaboravite da noćni odmor utječe na ritam života. Nedostatak sna, kao i njegov višak, povećavaju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i drugih patologija cijelog organizma.

    Koliko je minuta potrebno da se zaspi?

    Sigurno svatko barem jednom, ali pomislio koliko je minuta potrebno da zaspiš. U prosjeku, zaspavanje se odvija unutar 3-10 minuta. U isto vrijeme, optimalno trajanje spavanja odrasle osobe je 7,5-9 sati. Stopa sna utječe na pripremu za spavanje. Postoje mnogi faktori koji se moraju uzeti u obzir prilikom pripreme za noćni odmor:

    • Držite se rasporeda - pokušajte ići u krevet svaki dan u isto vrijeme. Tijelo će se postupno naviknuti na rutinu i isključit će se i probuditi u određeno vrijeme. Odustani od dnevnog odmora.
    • Ne zaboravite na opuštanje. U vrijeme spavanja, možete uzeti toplu kupku za opuštanje mišića. Također možete čitati ili slušati glazbu.
    • Uklonite sve moguće iritanse. Prvo isključite elektroničke uređaje koji uzrokuju naprezanje očiju i mozga. Nemojte uzeti alkohol prije spavanja, jer čak i čaša vina može izazvati poremećaje spavanja. Posljednji obrok trebao bi biti 3-4 sata prije spavanja.

    Potreba za noćnim odmorom, kao i vrijeme zaspanja, individualne su za svaku osobu. U isto vrijeme, što osoba duže spava i manje spava, to je veći rizik od razvoja različitih poremećaja i patologija.

    Kako brzo zaspati za 1 minutu?

    Za borbu protiv nesanice postoje posebne tehnike koje vam govore kako brzo zaspati u 1 minuti, razmislite o njima:

    1. Sleep disanje - na taj način umiruje i opušta. Sastoji se od nekoliko faza, pri čemu svaka faza traje 5 sekundi: udisanje - zaustavljanje - izdisanje - sporo udisanje - zaustavljanje - izdisanje. Postupno se vrijeme između faza može povećati na 10 sekundi. Takvo disanje izaziva pospanost.
    2. Disanje na 10 novčanica - dišite polako, brojeći udahe i izlazke do deset. Ova vježba automatski prekida pažnju od unutarnjih problema i pomaže da zaspite. Brojnost disanja može se provesti u nekoliko ciklusa, samo trebate disati kroz usta i ne vrlo duboko.
    3. Metoda posebnih usluga - ova metoda je opisao poznati obavještajni časnik Suvorov. Morate ležati na leđima, opustiti se i protezati što je više moguće. Zatvorite oči i uvucite zjenice, to jest, kako biste osigurali fiziološko stanje očnih jabučica tijekom spavanja. U tom položaju, spavanje dolazi vrlo brzo.
    4. Tehnika obrnutog treptanja - Lezite i zatvorite kapke. Nakon 5, 10 ili 15 sekundi, to jest, u redovitim razmacima, otvorite i zatvorite oči. To vam omogućuje da se brzo opustite i zaspite.

    Možete izvoditi vježbe disanja ako nemate kronične bolesti pluća (astma, bronhitis). Tehnike REM spavanja se ne preporučuju za akutne respiratorne bolesti i upalu pluća. U tom slučaju nemojte zaboraviti na preduvjet brzog i kvalitetnog noćnog odmora - to je ventilirana soba za spavanje i udoban krevet.

    Kako zaspati za 1 minutu za djecu?

    Problem zaspanja najčešće se suočava s djecom. Spavanje je važno u razvoju djeteta. Ne samo emocionalno stanje, već i fizički razvoj ovisi o njegovoj kvaliteti. Poteškoće s uspavljivanjem povezane s određenom dobi, tj. Razdobljem bebinog života.

    Razmotrite osnovne preporuke koje će djecu naučiti kako zaspati u jednoj minuti:

    • Dnevna rutina - ako dijete promatra određeni raspored sna i budnosti, tada će se prilagoditi procesu zaspanja i buđenja. Prosječno trajanje spavanja za dijete mlađe od 12 godina je oko 9-10 sati. U adolescenciji se te vrijednosti mijenjaju.
    • Opuštanje - prije spavanja dijete može pročitati knjigu ili postaviti mirnu pozadinsku glazbu, što će pridonijeti brzom zaspanju. U ovom slučaju, crtiće, igre i druge tegobe iritirajućeg živčanog sustava treba zaustaviti 2-3 sata prije spavanja.
    • Tjelesna aktivnost tijekom dana je jamstvo da će dijete brzo zaspati. Rana večera i čaša toplog mlijeka s medom izjednačeni su s brzim spavanjem.

    Navedene metode omogućuju normalizaciju procesa zaspanja kod djece bilo koje dobi.

    Kako zaspati za 5 minuta?

    Problemi sa spavanjem poznati su mnogima, koristeći različite tehnike disanja i tehnike opuštanja za spavanje. Razmislite kako zaspati za 5 minuta i smanjite učestalost noćnih buđenja uz pomoć vježbi za automatsko vježbanje:

    Prije svega, potrebno je udobno ležati u krevetu i sakriti se, ispraviti ruke i noge. Zamislite da ste na toploj pješčanoj plaži. Topli pijesak počinje postupno zagrijavati straga. Na desnoj četkici prelijte topli pijesak, sve više ga zaspite. Postupno pijesak zatvara ručni zglob, lakat i dopire do ramena. Ruka postaje teška. Tada topli pijesak polako zaspi lijevom rukom. Zatim noge, počevši od stopala, kroz gležnjeve do koljena, bedara i donjeg trbuha. Postupno prska trbuh, lijevu i desnu stranu, prsa i vrat. Lice ugodno zagrijava topli pijesak i opuštajuće zrake sunca. Čelo se opušta, lagano hladan povjetarac puše na njega. Kapci se zatvaraju i dolazi san.

    Uzmite udoban položaj za spavanje i zatvorite oči. Zamislite veliku loptu koja leži na valovima oceana i ljulja. Od lopte u svim smjerovima divergiraju se valovi. Čim zamislite ovu sliku, svu pažnju valja usmjeriti na njihanje lopte i valove koji iz nje dolaze.

    Ova vrsta meditacije promiče opuštanje, smanjuje stres i potiče brz san.

    Kako zaspati za 10 minuta?

    Ako vam metoda brzog zaspanja nije pomogla, vrijedi razmisliti o tome kako zaspati za 10 minuta. Takve preporuke mogu pomoći u postizanju željenog rezultata:

    • Idite u krevet u isto vrijeme. U tom slučaju, dopušteno je odstupanje, ali ne više od 30 minuta. Idealno vrijeme za zaspanje je 22:00 sata, a uspon u 6-8 sati ujutro.
    • Nemojte uzeti osvježavajuća pića ili hranu prije spavanja. Čak i kava, popijena u popodnevnim satima, može uzrokovati probleme sa zaspavanjem. Posljednji obrok trebao bi biti 3 sata prije ostatka.
    • Pokušajte ne spavati tijekom dana, jer će to negativno utjecati na noćni odmor. Odvezite se večernjim naporom, barem pola sata prije planiranog puštanja.

    Još jedan dobar način da zaspite za 10 minuta je meditacija. Razmotrite najučinkovitije psihološke tehnike:

    1. Zamislite svoje tijelo u detaljima. Započnite na dohvat ruke, kratko naprezajte i opustite svaki mišić. Potrebno je disati polako i duboko. Posljednja točka bi trebala biti vrh nosa. U pravilu, deset minuta je dovoljno za ovu vježbu i uranjanje u san.
    2. Zamislite najljepše i najpoželjnije mjesto za vas na zemlji. Zamislite sve u najmanjim detaljima. To će omogućiti postupno uroniti u stanje topline i mira. Također nećete primijetiti kako će ugodna vizualizacija dovesti do sna.
    3. Disanje vježba vrtuljak - koristi vježbanje psihologa, omogućuje vam da se brzo opustiti, smiriti i zaspati. Lezite u krevetu i uzmite udoban stav, poželjno je da vam ruke i noge nisu ograničene. Za svaki broj polako udahnite i izdahnite. Jedan topli zrak prolazi kroz desno uho. Dva - zrak dodiruje rame desne ruke i ruke. Zadržite dah. Tri - topli zrak ponovno prolazi kroz desno uho. Četiri - toplina izdisana od kukova do nogu i stopala. Zaustaviti. Pet - topli zrak ponovno u desnom uhu. Šest - topli val pada niz noge i noge. Sedam - topli zrak blizu ušiju. Zadržite dah. Osam - usporeni izdah, zrak ide u lijevo uho. Devet - dubok dah i stanka. Deset - topli zrak prožima cijelo tijelo. Ponovite cijeli ciklus obrnutim redoslijedom. Prvo ćete zaspati 4-5 ciklusa, ali će se tijekom prvog ciklusa zaspati.

    Kako zaspati u jednoj minuti i zaspati, u potpunosti ovisi o pripremi za noćni odmor. Pokušajte završiti ili odgoditi sve važne stvari, ne prejesti se i ne budite nervozni. Pročitajte svoju omiljenu knjigu, slušajte glazbu, okupajte se ili samo sanjate.

    Tehnika brzog zaspanja

    Zaspavanje nije uvijek tako jednostavno, stavljanje glave na jastuk i zatvaranje očiju.

    Misli, tjeskoba i nelagoda koje se uvlače u vaš um sprečavaju vas da zaspite. Srećom, ne postoji jedna tehnika koja brzo zaspi, ima ih dosta, pomoći će vam da brzo i redovito zaspite.

    1). Primjer rasporeda koji će olakšati vaš nesmetan ulazak u san.

    2). Zbirka tehnika brzog spavanja za brz san.

    3). Svaka noć voditi akcije za kvalitetno spavanje.

    Tehnika brzog zaspanja

    Tehnika mi je brzo zaspala.

    Što treba učiniti da zaspiš?

    1. Učinite svoju sobu hladnom, čistom i tihom.

    Najbolji uvjeti za spavanje kada ste:

    - u prostoriji koja ima malo ispod 22 stupnja Celzija;

    - u mekoj, prozračnoj odjeći. Stvorite prostor između vaše kože i tkanine;

    - u mraku. Morate isključiti sva svjetla i držati svjetla u daljini.

    2. Koristite vježbe za mišićnu i mentalnu relaksaciju kako biste pripremili mozak za spavanje.

    - naprezanje i opuštanje mišića;

    - brojati disanje. Usredotočite se na duboko, redovito disanje;

    - vizualizirati nešto što se ponavlja. Broji ovce i brojeve.

    3. Pet minuta prije spavanja uključite laganu glazbu ili šum.

    Stalni zvukovi, za razliku od onih koji se čuju iz prozora partnera ili hrkanja, puno čine za dobar san.

    Slušajte valove, kapi kiše, buku vjetra ili druge tihe zvukove. Potražite ove zvukove na internetu ili u glazbenim aplikacijama.

    4. Mala jednostavna joga često se koristi za zaspanje.

    To je univerzalna tehnika brzog zaspanja. Probajte yogu ili meditaciju. Petnaest minuta prije spavanja, lagano se rastegne. Povucite ruku na noge i nježno dodirnite prste. Polako povucite ruke i posegnite za nebom.

    5. Pola sata prije spavanja, okupajte se ili jedite lagani obrok da biste počeli pospavati.

    Topla kupka, osobito s uljem lavande, usporit će aktivnost vašeg tijela i olakšati mu spavanje. Snackovi će učiniti isto, stvarajući ugodan osjećaj pospanosti.

    6. Sat prije spavanja, okrenite se od svih elektroničkih ekrana, multimedije i rada.

    Vrijeme na ekranima i posao je završen. Računalni ekrani zapravo potiču vaš mozak da ostanu budni.

    7. Dva sata prije spavanja, zatamnite svjetla u svojoj kući.

    Jarko svjetlo nakon zalaska sunca govori vašem mozgu da će se sunce vratiti i vrijeme je za spavanje. Koristite svoje uređaje pažljivo, prilagodite svjetlinu na računalima i televizorima, napravite nježna žuto-narančasta svjetla.

    Žuto svjetlo može signalizirati zalazak sunca i potrebu za spavanjem.

    8. Popodne nemojte piti kofein ili velike količine alkohola.

    Tehnika brzog zaspanja eliminira obje ove kemikalije, što će vas dovesti do neujednačene, teške noći u krevetu. Umjesto toga, pokušajte vježbe tijekom dana, to će vam dati poticaj za metabolizam i energiju u kratkom roku, što zauzvrat će pružiti brz san kada je noć u pravu.

    Idite na kavu bez kofeina nakon 12:00, ako kasnije koristite kofein, on će biti prisutan u tijelu, a vi ćete osjetiti njegove posljedice prije spavanja.

    II tehnika brzog zaspanja.

    Tehnika brzog zaspanja i njegove raznolikosti.

    1. Pokušajte opuštajuće vježbe mišića.

    Počevši od vrhova prstiju, postupno zategnite, a zatim opustite sve svoje mišiće jedan po jedan. Pomaknite gležanj, zatim tele, koljena i do vrata.

    2. Stisnite i rastopite šaku.

    Lagano stisnite lijevu šaku i otpustite je, a zatim je ponovite desnom rukom. Zamijenite vježbu, brojeći svaki put kao da su ovce.

    3. Pokušajte meditirati.

    Izvrsna tehnika brzog zaspanja, usredotočenost na opuštanje mišića i uranjanje u krevet. Ne sudite niti se oduprite bilo kakvoj misli, mislite na oblake, mirno mjesto ili nepostojanje.

    4. Odbrojavanje.

    Grof da zaspi. Počevši od jednog, držite se gore. Ako izgubite trag, samo se vratite i počnite ispočetka.

    5. Koristite svoju maštu.

    Razmislite o nečemu opuštajućem. Izgradite svoj idealan dom ili sobu u sebi, predstavite sliku i nešto umirujuće po prirodi. Istražite sve osjećaje u svom umu. Dođite s filmom ili zapletom s vama u glavnoj ulozi.

    6. Raznesite nekoliko mjehurića.

    Igrajte kao dijete s bocom sapunskih mjehurića. Sapuni mjehurići uzrokuju da se usredotočite na duboko disanje.

    7. Budite budni.

    Uzmite udoban stav, zatvorite oči i pokušajte ostati svjesni - bit ćete sretni kada ne uspijete i zaspite. Znanstveno dokazano - djeluje.

    8. Pokušajte samo-sugestiju.

    Samo mirno, opušteno stanje uma, dostupno svima.

    Zamislite se u toplom, sigurnom prostoru. Zamislite da se spuštate stubama, a što je niže stubište, više se opuštate.

    9. Dišite primjenom metode "4-7-8".

    Udahnite u potpunosti, zatim udišite kroz nos za 4 sekunde, a zatim zadržite dah 7 sekundi, a zatim ispustite zrak kroz usta 8 sekundi. Ponovite sve dok ne zaspite.

    10. Napravite vrijeme van ako i dalje ne možete spavati.

    Uključite prigušeno svjetlo i čitajte 10 minuta. Također možete ići u šetnju, napraviti laganu jogu, ili napraviti malu užinu.

    11. Pokušajte spavati s dodacima.

    Postoje mnogi dodaci koji vam mogu pomoći da zaspite, ali rezultati se razlikuju za različite ljude. Pokušajte čaj od kamilice, melatonin ili valerijana.

    III. Tehnika brzog zaspanja.

    Kako dobiti kvalitetan san svake noći?

    1. Isključite sva svjetla, uključujući telefon i računalo.

    Čim budete spremni za spavanje, svi izvori izravnog svjetla trebali bi biti isključeni.

    2. Smjestite se tako da vam je glava u ravnini s kralježnicom.

    Vrat bi trebao biti ravan kada se glava odmara na jastuku, a ne u jednom smjeru.

    3. Koristite labavu, udobnu odjeću za spavanje.

    Nosite labavu pamučnu pidžamu ili dugu košulju. Ako to i dalje ne radi, onda pobjegnite na sve, tako da ništa ne bi ometalo.

    Vaša koža mora disati kako bi se osjećala zdravo i regulirala temperaturu. Uska odjeća to će spriječiti.

    4. Nosite čarape.

    Zagrijana stopala će vam pomoći da brzo zaspite. Ako vam se ne sviđaju čarape, pričvrstite bocu tople vode u podnožje kreveta.

    5. Zdrave zalogaje prije spavanja.

    Probajte banane, avokado, kikiriki, bademe, datulje, kao i mlijeko i mliječne napitke.

    Izbjegavajte slatke ili ugljikohidratne namirnice koje oslobađaju hormone stresa koji vas drže budnima.

    6. Upotreba aromaterapije.

    Ulje matičnjaka, ulje kamilice, ulje lavande, ulje mažurana mogu se koristiti sami ili u kombinaciji s kadom, masažom ili jastukom. Svi oni, pojedinačno, također poboljšavaju san, to je izvrsna tehnika za brzo zaspanje.

    Možda je bilo koja tehnika brzog zaspanja prava za vas, usuđujem se, također preporučujem čitanje članka o fazi spavanja osobe u vremenu.

    Tehnike spavanja odraslih

    Koshar's post »Sre Nov 09, 2011 12:06 pm

    Zato sam odlučio ispisati odjeljak o tome kako brzo zaspati iz tajnog priručnika vojne obuke. Molim vas donesite svoje metode brzog zaspanja. (jednom vjerojatno tajna)

    1.1. Defokusirajte pažnju, opustite se i ne idite na slike, misli i hipnagoške slike

    1.2. Dobri uvjeti spavanja
    - Ako želite lako zaspati i mirno spavati cijelu noć, trebali biste se naviknuti da ne jedete hranu 2-3 sata prije spavanja.
    - Bit će dobro uzeti hladni tuš prije odlaska u krevet.
    - Oštećeni prozor osigurat će vam nježnu kulu tijekom cijele noći.
    - Zaspati je najbolje u potpunoj tišini, a ne pod televizorom, kao što to čine mnogi ljudi.
    - Posebno mjesto ovdje će zauzimati krevet i posteljinu. Zdravo spavanje je nemoguće bez udobnog kreveta i ugodne posteljine na dodir.

    1.3. Izvor bijelog šuma. (IBSH)
    Potrebno je pronaći izvor povremene ili monotone buke. To može biti sat, hladnjak, tiho uključen radio. Potrebno je pažljivo slušati, ne propustiti nijedan detalj. Povremeno ga možete zaboraviti i početi razmišljati. Obično se to događa na ovaj način: najprije slušate, zatim počinjete dremati, pojavljuju se slike, slike, a onda vas zadivi misao. Ne odustajte, gledajte ovo, ali pasivno. tj Razmišljanje o tome što slušati je također nemoguće, ali ako se slomite i počnete razmišljati, jedna od prvih misli treba biti: "Zašto mislim da trebam slušati." Ako je zvuk glasan, ruši se u uši i uvelike povećava "kvar", jer smanjuje potrebu za njegom. U tom slučaju možete odabrati neki slab dio buke.

    1.4. Vizualizacija dinamičke slike (VDK)
    Zamislite loptu u oceanu koja se ljulja po vodi. Od lopte u svim smjerovima su valovi, daleko, daleko. Kada se ova slika pojavi u mojoj glavi, ja se samo usredotočim na njihanje lopte i na valove koji odlaze iz nje. I to je sve. Čim se u mojoj glavi pojavi čudna misao, primijetim je i opet se prebacujem na loptu na vodi. Razmišljati o ovom apstraktnom gluposti za moj mozak je prvo jednostavno, drugo dosadno. Stoga se opušta i spava.

    1.5. Metoda GRU (GRU)
    Lezite na leđa, ispružite se, opustite cijelo tijelo. Zatvorite oči i okrenite svoje zjenice prema gore ispod zatvorenih kapaka. To je normalno stanje očiju za vrijeme spavanja. Usvajanjem tog položaja osoba brzo zaspi, lako i duboko. Prema riječima Viktora Suvorova, ovu metodologiju osoblje GRU-a obučava već desetljećima.

    1.6. Metoda obrnutog treptanja (IOM)
    Ova metoda služi da se opusti, brzo zaspi, a može se koristiti i kao dio ili zasebna metoda za ulazak u OS. Sastoji se od sljedećeg:
    • zatvorite oči
    • Opustite se
    • Sada u redovitim razmacima (od 5 do 15 sekundi), na trenutak otvorite oči i ponovno ih zatvorite (dobiva se treptanje "obrnuto", iz kojeg dolazi naziv metode).
    Rezultat toga je:
    • Dublje opuštanje
    • Mozak nema vremena zaroniti u "mrmljanje" i razmišljati o sljedećim mislima
    • Uronjenost u trans

    1.7. Mentalna relaksacija metodom slijeda boja ("ICP") "Lekcije u trenutnom ESP-u"
    Metoda je prevesti mozak u alfa stanje, izmjenjujući nekoliko boja ispred uma. Prvo morate reći sebi: "Ok, spustit ću se na svoju alfa razinu, sve do lila (ili ljubičaste) boje, a kad dođem tamo, bit ću spreman za spavanje."
    Zatim zatvorite oči i vizualizirajte crvenu boju. Trebao bi vidjeti njegov um. Da biste olakšali zadatak, možete zamisliti nešto što vam je poznato u crvenoj boji, na primjer, crveni cvijet, crvena jabuka, općenito, nešto crveno (to vrijedi i za sve sljedeće boje):
    Nakon predstavljanja željene boje, recite sebi: "Idem dolje do narančaste boje". Trebao bi vidjeti njegov um. Razmislite o naranči dok je ne vidite barem na sekundi.
    Sada recite sebi: “Idem dolje u žutu boju” i također, kao iu prethodnom slučaju, vidim to svojim umnim okom, i kada ste zadovoljni rezultatom, prijeđite na sljedeći.
    Recite sebi: “Idem dolje do zelenila”. Razmislite o njemu dok se ne pojavi pred vama, a zatim krenite dalje.
    Recite sebi: "Idem dolje do plave boje". Imajući zadovoljavajući rezultat, idite do posljednjeg i recite: “Idem do posljednje boje, ljubičaste. Kada vidim ljubičastu boju, zaspat ću. «Onda pozovite ljubičastu (ili ljubičastu) ispred svog uma i zadržite je dok ne budete zadovoljni rezultatom.

    1.8. Brzo pomicanje očiju (BDG)
    Otvorite oči i pogledajte sve, vrlo brzo, očima, bez zaustavljanja u bilo čemu, nakon 1-2 minute. trepavice, kao što su bile izlivene, i zaspale. Provjerite ga čak i tijekom dana, ne čekajući noć.

    1.9. Naprotiv
    Povremeno mi pomaže da zaspim posuđen iz metode Deepak Chopra "kontradiktorno". Kada se svjesno prisilite da ne spavate, srušite se gotovo odmah

    1.10. Približava se udaljenost dinamičkog objekta
    1. Morate početi slati slike, na primjer, leteću pticu.
    2. Počnite brisati iz sebe i približavajte sliku sebi, kao da na računalu u programu za gledanje slika okrećete sliku kako biste je povećali ili smanjili s kotačićem miša.
    3. Počnite okretati sliku.
    Čim ga dobijem, odmah zaspim.

    1.11. Zaspao na boku (ZNB)
    Ležite tri minute na desnoj strani, prevrnite se, ležite tri minute na lijevoj strani, prevrnite se i nakon što se ponovno okrenete na desnu stranu, zaspite.

    1.12. Ako imate poteškoća sa spavanjem, ako vaš um naporno radi, počnite graditi vizualnu sliku i držite je dugo vremena. Provedite svu moć uma na njega.

    Osim Toga, O Depresiji