Depresija. Metode samopomoći.

Depresija. Metode samopomoći..

Pozdrav dragi prijatelji, danas ćemo govoriti o metodama samopomoći za depresiju. Ljudi često koriste tu riječ, a da pritom ne ulaze u detalje, ponekad ne shvaćaju što zapravo znači depresija.

Ova depresija u ICD-u 10 (međunarodna klasifikacija bolesti) je prilično ozbiljan poremećaj, koji je često povezan s oslabljenom biokemijom u mozgu i zahtijeva farmakoterapiju. U pratnji kršenja sna, apetita, nekog bičevanja, osjećaja krivnje. Osoba s pravom depresijom dulje vrijeme ima nisko raspoloženje tjednima, anhedonia - gubitak bilo kakve radosti u životu, psiho-emocionalna inhibicija, ozbiljnost zaspanja, buđenje, gubitak težine, smanjen libido i sve vitalne funkcije.

60-70% klijenata koji najčešće dolaze kod mene s pritužbama na depresiju nemaju depresiju kao takvu i hvala Bogu. Žale se na nedostatak raspoloženja, tugu koja traje nekoliko sati ili dana, apatija, dečko je bacio djevojku - ona je nekoliko dana tužna, suze, oplakivanje, žali se na depresiju, otpuštanje s posla, uzrujan, rasteyusha, tužan tjedan i također vjeruje da on ima depresiju i tako dalje.

Sve su to apsolutno normalna stanja povezana s osobom koja doživljava bilo koju vrstu stresnih situacija, one su situacijski uvjetovane reakcije na stres. Recimo da je čovjek našao posao i sve se odmah vratilo i prošlo.

Prava depresija je gotovo uvijek povezana s astenijom, onima s iscrpljenjem i pretjeranim naprezanjem ljudskog živčanog sustava, onima s kronifikacijom u tijelu.

Na primjer. Nepovoljna i teška situacija može biti na poslu, u obitelji, u životu kada je jedan od članova obitelji psihopatski, alkoholičar, ovisnik o drogi ili pretpostavimo da netko pati od neke vrste somatske bolesti, onkologije, posljedica moždanog udara (NRM) ili u obitelji i rodbini postoje „ležajni“ pacijenti. Moram živjeti s njima i brinuti se o njima dugo vremena.

Sjećam se svoje situacije kada je naša baka imala moždani udar, donijela je bez svijesti nakon bolnice, a trebala mu je 24-satna njega, a još smo šest mjeseci imali dijete. Jako sam se trudio i tijekom tog razdoblja imao sam kliničku depresiju s poremećajima sna i apetita i iskreno kažem da sam neko vrijeme morao uzimati antidepresive.

Oni ovdje su takvi da se zbog ove dugotrajne napetosti, ton osobe povećava i živčani sustav počinje izdržati. A onda njezina osjetljivost počinje ili opadati ili se povećavati.

Ako se osjetljivost poveća, ona najčešće dovodi do IRR-a, napadaja panike i drugih anksioznih i fobičnih poremećaja, a ako se osjetljivost živčanog sustava smanji, to dovodi do depresije.

A osoba s napadima panike odlazi liječniku, propisan mu je klasični žanr debla, kao što su fenozepam, atarax, grandaxine, itd., Djeluju dovoljno brzo, a ako je osoba depresivna, propisuju se antidepresivi i drugi lijekovi koji imaju dugotrajan tretman i kumulativni Učinak je da se normaliziraju razine serotonina i norepinefrina i drugi neurotransmiterski procesi u mozgu. Nakon terapije, kao rezultat toga, osoba dolazi do kraja, ali psihološki problemi ostaju.

I ovdje želim izraziti jedno od svojih stajališta o ovom pitanju.

Na primjer, osoba je imala neke psihološke probleme, istu depresiju, otišao je kod psihijatra, liječnik mu je propisao pilule, a čovjek je došao kući i legao, gledao televiziju, ne radi ništa, ne ide nigdje, bio je bolestan, patio je, i čeka da tablete poduzmu akciju.

Dragi prijatelji, mislim da je to vrlo neproduktivan položaj jer se ne možete izliječiti od depresije.

Da, ne želim ništa u ovom stanju, ali ne moram se motivirati, sila, ne želim, ne mogu.

Kako početi?

Prvo, to je organizacija pune i zdrave prehrane, mnogi kažu, a ako ne želite, dobro, gurnite je. Nije potrebno guranje, samo počnite malo jesti, pojavit će se apetit, ovdje je zadatak stimulirati ga.

Obavezno se prijavite za masažu, koja ne voli masažu, plivanje, teretanu ili fitness, kadu ili saunu, koja se ne uklapa i ne isprobava jogu, trčanje, jahanje pomaže jako dobro, idite na vožnju, odmorite se gdje god idete Neke dobrotvorne organizacije pomažu djeci da utroje matine, dijele hranu ili odjeću beskućnicima.

Bez obzira na to što radite, važno je da ne budete žrtva i zadržite aktivnu poziciju da prije svega pokušate pomoći sebi, a zatim se nadate tabletama ili psiholozima.

Depresija: simptomi i načini samopomoći

Suvremeni čovjek je pun raznovrsnih problema: poteškoća u obavljanju radnih zadataka, poteškoća s iskrenom komunikacijom, kao i brojne prepreke postizanju ciljeva. Netko uspije sve to uspješno riješiti, ali za neke se takav teret ispostavlja pretjeranim, a on se suočava s depresijom. Simptomi ove podmukle bolesti su mnogobrojni i raznoliki, oni se tako vješto skrivaju jedan iza drugoga da je ponekad teško "uhvatiti" depresiju na mjestu zločina.

Vrijedno je spomenuti da je klinička depresija ozbiljna bolest koja nužno zahtijeva medicinsku intervenciju. Nemojte se bojati ići kod psihoterapeuta: liječnik nema cilj da vas "posadi" za lijekove ili da ih zauvijek učine svojim pacijentom. On je, kao i vi, zainteresiran za uspješan ishod liječenja, naime u vašoj sreći i duhovnom blagostanju. Nažalost, psihoterapeut nije mađioničar i bez vaše želje i napora s vaše strane, proces ozdravljenja može biti odgođen. Stoga, pročitajte naš članak, u potpunosti opisujući glavne značajke, kao i metode samopomoći za depresiju.

Simptomi depresije: SOS!

Znakove depresije teško je ne primijetiti, tako da je strah nekih ljudi da će se "tiho" razboljeti apsolutno neosnovan. Prilično su očiti i za pacijenta i za njegove rođake. Ono što je najvažnije, vrijedi spomenuti - to je primjetan pad kvalitete života osobe koja pati od depresije. Koje su specifične manifestacije ove bolesti?

Nemogućnost iskusiti radost

Općenito, radost je jedna od temeljnih emocija osobe uz strah, ljutnju, zanimanje i tugu. Kao i svi drugi, ona nam donosi određene prednosti: to je iz radosti da izvučemo pozitivnu energiju. To nam daje snagu za nove početke i postignuća.

Anhedonia, ili gubitak sposobnosti iskusiti radost, jedan je od najvažnijih znakova depresije. Kako to izgleda? Čini se da svijet postaje siv, dok ostale boje nestaju. Bilo kakvo ugodno uzbuđenje, bilo kakvo probuđenje - svuda okolo je suho i beživotno. Čak i ako milijun dolara iznenada padne s neba, neće uzrokovati osobi koja pati od depresije, bilo kakvih emocija - i sve zato što nije u stanju iskusiti radost.

Nažalost, s tim simptomom, kada je izrazito izražen, ništa se ne može učiniti - potrebna je samo psihoterapijska pomoć i antidepresivi koje je propisao liječnik. Oni pridonose razvoju serotonina, koji je odgovoran za pozitivne emocije. Međutim, ako ste primijetili samo prve znakove predstojeće katastrofe, možete pokušati s jednostavnom psiho-higijenskom vježbom. Ponekad se dogodi da imate sposobnost iskusiti radost - jednostavno ignorirate takve trenutke. U ovom slučaju, trebate učiniti sljedeće: svaki put kad se nešto dobro dogodi (i zapravo vaš um uvijek može procijeniti situaciju?), Obratite pozornost na to i usredotočite se na radost, usredotočite se na njega. Ako se uhvatite u prilično ranoj fazi anhedonije, vjerojatnost samo-rješavanja problema je velika.

Niže raspoloženje

Čini se da nemogućnost doživljavanja radosti objašnjava sve što se događa osobi koja pati od depresije. Ali ne! Anhedonia i nisko raspoloženje nisu ista stvar. Slažem se, jedna stvar kada ne osjećate glad, a sasvim drugo - kada ste puni. Ovdje je isto: simptomi depresije uključuju ne samo odsutnost radosti, nego i melankoliju, tugu, tugu i depresiju. Osoba stalno doživljava duševnu bol i patnju, ponekad su toliko jaki da čak i misli o samoubojstvu.

Zamislite kako duša boli? To je neusporedivo negativno iskustvo. Mnogi koji su to iskusili radije bi pristali na fizičku bol. Zato se u teškom obliku ova povreda prilagođava isključivo antidepresivima. Međutim, ne uvijek sve ide tako daleko: ponekad su depresija i čežnja povezani s nečim konkretnim, što se možete riješiti sebe:

  • s rastavljanjem;
  • s dosadom;
  • gubitkom velikog sna;
  • svađa između vas i vašeg najboljeg prijatelja;
  • s osobnom krizom;
  • s problemima na poslu;
  • s bolestima;

Razlozi za ovo stanje mogu biti maseni. Najvažnija stvar koju biste trebali učiniti u ovoj situaciji je pronaći izvor tuge i riješiti se toga. Načini rastanka s tjeskobom variraju ovisno o tome što i koliko vas uznemiruje. Ponekad ima banalnog odmora i prelaska na zanimljivo zanimanje, ponekad je potreban ozbiljniji izvor pozitivnih emocija - nova ljubav ili ostvarena želja. U svakom slučaju, ako depresija nije u potpunosti potrošila dušu, opraštanje joj ovisi o vama.

Povećana tjeskoba

Još jedan simptom koji može ukazivati ​​na bolest. Povećana anksioznost je kada počnete brinuti o svemu na svijetu. Zovete svoju voljenu osobu i pitajte kako se vozio na posao. Idete kod šefa i pažljivo saznate hoće li vas slučajno otpustiti - jer se tako bojite toga. Vi se brinete da ćete u trgovini skliznuti s nekvalitetnih proizvoda, liječnik će previdjeti maligne "rane", a prekosutra će doći kraj svijeta! Sve to zajedno predstavlja znakove povećane tjeskobe.

Općenito, depresija i anksioznost ne idu uvijek ruku pod ruku, ali to se događa često. Takvo "susjedstvo" može se objasniti činjenicom da melankolična osoba smanjuje razinu sigurnosti i udobnosti, zbog čega se sve na svijetu počinje bojati. I što s njom? Sami možete koristiti sljedeće psihološke tehnike:

Nacrtaj najgori mogući scenarij
Procijenite vjerojatnost njegovog pojavljivanja, pozivajući se na vlastito iskustvo i logiku
Procijenite trajanje mogućih negativnih posljedica, ostvarivši njihovu konačnost
Razmislite o pozitivnim načinima rješavanja situacije.

Sužavanje raspona interesa

Ako je prije nego što je osoba poskočila nos svugdje, stalno pokušavala nešto novo, na kraju je bilo znatiželjno, ali sada ga ništa ne zanima - počnite se brinuti. Možda je to privremena kriza, a možda i jedan od simptoma bolesti. Osoba teži pokazivanju zanimanja za sve što ga okružuje - to je normalna manifestacija njegove aktivnosti. Svatko bi trebao imati nešto što ga privlači: knjige, filmove, sport, druženje, ribolov, sakupljanje, računalne igre u najgorem slučaju. Vrijedi početi brinuti ako sve to počne nestajati. Depresivni pacijent je vrlo indikativan u tom pogledu: ništa ga ne može odnijeti, čak ni atomska eksplozija u blizini.

Sužavanje kruga interesa također može biti znak ponovnog procjenjivanja vrijednosti - u ovom slučaju, potrebno je samo vrijeme da se pronađu nove klase. Vrijedi pokušati nešto neobično, za što duša prije nije lagala - možda ste se mnogo promijenili i sada želite upravo to. Ili se vrijedi vratiti na nešto što ste radili dok ste bili u školi - na primjer, crtanje, jer sada ste već u stanju shvatiti da to uopće nije glupo djetinjstvo - smiješne slike na poljima knjige vježbi.

Smanjenje broja potreba

"Reci mi što želiš, a ja ću ti reći tko si", kaže jedna poznata fraza s manjim ispravcima. I to stvarno djeluje, jer mnogi psiholozi, govoreći o strukturi pojedinca, nužno navode potrebe. Čovjek se sastoji od svojih želja, u mnogim aspektima je njihov odraz, i ništa se ne može učiniti.

Skoro uvijek želimo nešto, ali ne i depresivno. Apatija i nedostatak potrebe (ili nagli pad njihovog broja) vrlo je važan dijagnostički simptom. Ljubav, prijateljstvo, komunikacija, želja za zabavom ili nešto zanimljivo - sve to ide negdje. U teškim slučajevima, osoba ne želi ni jesti ni piti - toliko postaje apatičan. To je uglavnom zbog činjenice da za formiranje potreba treba neku vrstu energije, a uz depresiju, ona je potpuno odsutna.

Vrlo je teško samostalno učiniti nešto s takvim stanjem - u gotovo svim slučajevima trebate savjet stručnjaka. Međutim, možete se potruditi da se usredotočite na svoje potrebe. Često se događa da osoba ne shvaća da ima stanje potrebe, ne može razlikovati jednu želju od druge ili ne nalazi predmet koji bi ga zadovoljio. U svim ovim slučajevima, trebate se pažljivo usredotočiti na osjećaje i iskustva koja doživljavate u trenutku kada nešto želite. Oni su pokazatelji želje koja je došla i doprinose boljem razumijevanju. Slušajte sebe i ne zaboravite zadovoljiti svoje potrebe, inače se više neće jasno osjećati.

Negativni stavovi

Većinom, svijet poznajemo vrlo racionalno kroz prizmu vlastite svijesti i svjetonazora. I od čega su napravljeni? Isto tako iz određenih instalacija i misli. Glava obične osobe ispunjena je raznovrsnim sadržajem: postoje neutralne, pozitivne i negativne prosudbe, i uglavnom se međusobno uravnotežuju.

Ali kada osoba dođe u depresiju, većina instalacija postaje negativna i nije jasno da je jaje ili piletina primarno. Da li su negativne misli temelj depresije, ili su njezine posljedice - u svakom slučaju, to je simptom da je nemoguće ne obratiti pozornost.

Dobra vijest je da s ovim problemom možete raditi samostalno. Glavni problem negativnih automatskih misli je u teškoćama koje su povezane s njihovom svjesnošću. Oni su refleksivni, srušeni, komprimirani, prolazni, stereotipni i ne podliježu svjesnoj kontroli. Na primjer, ideja da ako ne položite ispit, postat ćete potpuni nečinstvo, cijeli svijet će se srušiti, a vi nikada nećete imati sreće, gotovo ćete odmah uletjeti u vaš mozak.

Teško ga je pratiti, ali je prilično realistično - uz odgovarajuću obuku i napor. Svaki put kad vas nešto žali, popravite ga i pronađite negativnu automatsku misao iza ideje. Nakon toga napravite popis alternativnih pozitivnih ili neutralnih izjava, i vaša će svijest polako naučiti kako to raditi automatski i prestat će vas voziti u dubine depresije.

Pesimistične prognoze

Ovaj se simptom donekle razlikuje od negativnih automatskih misli. Pesimizam je lakše primijetiti i mnogo se jasnije očituje u tome kako vi doživljavate mogući razvoj događaja u vašem životu. Naravno, depresivna osoba vjeruje da će sve biti vrlo, vrlo loše. Kada dobije posao, unaprijed zna da mu neće biti ponuđeno mjesto. Budući da je na prvom sastanku, shvaća da neće biti nastavka. Raspravljajući o sudbini zemlje, on okončava svoju budućnost. I tako u svemu, apsolutno u svim sferama njegova života.

Iz pesimističkog svjetonazora teško je riješiti se. Pažnja i percepcija takve osobe vrlo je selektivna: on ne primjećuje dobro, a on se prekomjerno koncentrira na loše. Što treba učiniti da se razbije ova nit? Učinite suprotno. Da, isprva će biti teško, jer je uobičajeni obrazac ponašanja jasniji i ugodniji - to je uvijek slučaj s promjenama u životu i razmišljanju. Ali ako svoj optimizam trenirate iz dana u dan, prije ili kasnije to će se pojaviti samo od sebe. Stoga, svaki put kad se dogodi nešto loše, recite sebi: "Proći će" i prebaciti se na drugo zanimanje, au dobrim trenucima "udariti glavom" i usmjeriti pozornost na njih.

Nisko samopoštovanje

Pesimizam i negativni stavovi primjenjuju se na sve sfere ljudskog života, uključujući i njega. Općenito, kako se formira samopoštovanje? Sastoji se od razlike između onoga što smo u stvarnosti i nekih ideja: naših unutarnjih ideala, očekivanja drugih, naših vlastitih snova i ciljeva. Ako su razlike male, onda samopoštovanje ostaje adekvatno, a ako je veliko, počinje padati niže i niže.

Kao iu slučaju negativnih stavova, nije jasno što je prvo - depresija ili negativna slika o sebi. Ponekad ljudi padaju u tugu zbog činjenice da im nešto ne radi, a ponekad nešto ne radi zbog depresivnog raspoloženja. U svakom slučaju, morate raditi na samopoštovanju. U ovom slučaju, auto-trening je vrlo dobar: svaki dan gledajte sebe u zrcalo i ponavljate nešto dobro i životno: "Ja sam najšarmantniji i najatraktivniji", "Imam oštar um, i brzo zgrabim sve", "Lako postižem svoje" ciljevi ”itd.... Glavno je da to radite redovito, a učinak neće dugo trajati.

Poteškoće u donošenju odluka

Svaki dan moramo napraviti izbor. Ponekad se ispostavi da je velika i važna, na primjer, izbor predsjednika ili posla, a ponekad - mali i jednostavan: što kuhati za večeru, koje boje kupiti čarape za sina ili koju sliku staviti na svoj avatar u društvenoj mreži. U svakoj od ovih situacija morate donijeti odluku, napuštajući druge alternative.

Depresivni ljudi imaju ogromne poteškoće u ovom procesu. Ocjenjujte sami, oni nemaju potrebnu energiju, a trenutak izbora za njih je pun gubitaka koji su neizbježni ako se odbije bilo koja opcija. Stoga je lako vidjeti kako djevojčica pati, na primjer, ako treba izabrati što će nositi danas.

Poteškoće povezane s donošenjem odluka prilično su nejasne situacije. S jedne strane, svatko od nas pojavio se u njemu barem jednom u životu, a, s druge strane, još je potrebno napraviti izbor. U jednostavnim slučajevima, metoda “za” i “protiv” pomaže: uzmete komad papira, podijelite ga u stupce, au svakom propisujete sve prednosti i mane mogućih alternativa. Razmotrite sve, čak i osjećaje i emocije koje imate o tim opcijama.

Smanjena aktivnost

Aktivnost je svojstvena svakoj osobi. Neophodan je za opstanak i rađanje rase, razvoj svijeta i razvoj društva. Svatko od nas ima svoju vlastitu, postala poznata razina ove aktivnosti: za nekoga tko pokušava napisati četrdeset i osam sati dnevno, to je norma, a netko smatra da je osmosatni radni dan pretjeran. Fluktuacije u energiji ne mogu se promatrati odvojeno od individualnih značajki, jer ono što je prirodno za jedno nije normalno za drugo.

U depresiji razina aktivnosti jako trpi: osoba postaje pasivna, neaktivna i inertna. U njemu se budi potpuna lijenost, koja se odnosi na sve sfere, na primjer, samopomoć, stoga drugi često primjećuju "izumrle" oči takve osobe, kojoj se dodaje neobavezni izgled.

Razina vaše aktivnosti ovisi o mnogim čimbenicima: općem stanju živčanog sustava, metabolizmu, vitalnosti, dnevnoj rutini i osobinama ličnosti. A ako s prvim točkama ne možete učiniti ništa bez pomoći liječnika, onda su posljednji u vašim rukama. Fizička aktivnost vrlo povoljno utječe na energiju: redovito vježbanje doprinosi povećanju razine endorfina u krvi i, naravno, tonizira. Prisutnost stvari također ne dopušta da padne u apatiju: vi, vjerojatno, primijetite da je mnogo teže organizirati i učiniti nešto na prazan dan ili slobodan dan nego u jednom zauzetom? Zato nemojte biti lijen.

Negativne promjene u mentalnim procesima

Svatko zna da u različitim točkama u životu naša pažnja, percepcija, pamćenje, razmišljanje i govor djeluju različito: ponekad rade maksimalno, a ponekad njihova učinkovitost ne doseže čak pedeset posto. Ljudsko tijelo je složen i fino podešen sustav koji, nažalost, može posrnuti - u pravilu se to događa u vrijeme bolesti. A depresija je najjasniji primjer.

Biti u stanju depresije lako je primijetiti koliko se percepcija mijenja: samo zabilježite neuspjehe, razočaranja i negativne pojave. Čak iu mraku na slabo prepoznatljivoj pločici, uspijevate pročitati riječ smrt. Teško je s jedne strane usredotočiti se na nešto, as druge strane, također nije lako prebaciti vašu pažnju s jednog poduzeća na drugo. Sjećanje vam je dano s velikim poteškoćama, kao i vađenje nečega iz sjećanja, a najčešće tužne stvari pohranjene su u vašem sjećanju. Razmišljanje postaje tromo i zabranjeno: teško je misliti na nešto novo ili se nositi s uobičajenom složenošću. Mislite vrlo teško - kao da je netko zaboravio podmazati vašu "misao zupčanicima" uljem.

Sve su to simptomi depresije. Kako se nositi s većinom njih moguće je samo uz pomoć odgovarajućih lijekova. U blagim slučajevima vrlo su učinkoviti sve vrste treninga: mnemotehnika, logičke zadaće, vježbe koncentracije pažnje, itd.... To možete učiniti sami ili pod vodstvom psihoterapeuta.

nesanica

Koliko je teško živjeti bez sna. U ovom trenutku, ljudsko tijelo se mora odmoriti i opustiti, steći snagu i reciklirati sve što je nakupljeno tijekom dana. Depresija je gotovo uvijek popraćena nesanicom, vrlo specifičnom istinom: ako ljudi imaju poteškoća sa spavanjem s anksioznim poremećajem, onda su depresivni zabrinuti zbog ranog buđenja. Često se može vidjeti kako osoba ne skače ni u zoru, u četiri, pet, šest sati - i onda ne može zaspati.

Nesanica u depresiji povezana je s raznim uzrocima: to su poremećaji na biokemijskoj razini i mentalna nesklad. Slažem se, nije lako zaspati kada vas nešto iznutra iznervira? U slučaju ove kliničke depresije, indiciran je antidepresivni lijek: to je jedini način da počnete spavati i izađete iz začaranog kruga. Međutim, ponekad nam nije dopušteno da zaspimo razne životne nevolje. U ovom slučaju, potrebno je imati predah za opuštanje prije spavanja: jesti, hodati sat vremena na svježem zraku, čitati dobru knjigu ili gledati zanimljiv film (samo ne previše dramatičan, ili čak budan!), Razmislite o nečemu dobrom, primjerice o moru - i u krevetu. Ako je sve učinjeno ispravno, možemo sa sigurnošću ustvrditi da zagrljaj Morpheusa neće dugo trajati.

Fluktuacije apetita

“Ja sam ono što jedem” je vrlo ispravna riječ. Apetit je najvažniji pokazatelj života, jer osobi je potrebna hrana za uštedu energije. Zato su fluktuacije apetita vrlo rječite: ako je pokvareno, onda nešto nije u redu s vašim tijelom.

Depresija je uvijek jedan ili drugi način utječe na apetit. Obično se to signalizira oštrim padom: osoba postaje vrlo lijen za jelom, a on to ni ne želi. To ne čudi, jer ne troši energiju nigdje, pa nestaje potreba za njom. Međutim, postoje ljudi koji imaju depresiju očituje povećan apetit. Obično u takvim slučajevima ne govorimo o kliničkoj depresiji, već o poremećajima u prehrani. Takvi ljudi vole "zagrizati" svoje nevolje, a kad su tužni, komad čokoladnog kolača postaje najbolji lijek.

Sve vrste bolesti

Najsjajniji simptom depresije. Svaki terapeut ima takvog pacijenta: uvijek mu se obrati s raznim pritužbama na sve vrste bolesti, ali istodobno su testovi vrlo dobri. Što je ovdje? I činjenica da je depresija lukava dama koja se voli skrivati ​​iza simptoma drugih bolesti. Još uvijek je vole zvati skrivenom ili larvi.

Vrijedi razmotriti ako se prepoznajete u sličnoj situaciji. Svakako pitajte liječnika opće prakse za upućivanje lokalnom psihijatru ili psihoterapeutu. Nemojte se bojati toga: on samo održava odgovarajuće dijagnostičke mjere, i ako ste dobro, neka vam ide s Bogom. Pa, ako ne, ona će odabrati adekvatan tretman, i sve vaše "rane" će tiho nestati.

Dakle, kod ovih simptoma je prikazan depresivni sindrom. Ako ste pronašli neke blage znakove, to nije razlog za uzbunu - možda imate teško razdoblje u životu i možete se nositi s tim sami (napisali smo gore kako se to može učiniti). Međutim, ako vaše stanje počne uzrokovati ozbiljnu tjeskobu, trebate konzultirati psihoterapeuta. Na kraju, smatramo da je normalno liječiti srce, pluća, bubrege - što je najgora duša?

Depresija: samopomoć i psihoterapijski život

Depresija je popularna riječ... možemo reći moderno. Riječ "depresija" je čovjek na ulici (za razliku od profesionalnog psihologa ili psihijatra) koji traži vrlo različita psihološka stanja: od situacijskog lošeg raspoloženja do kronične psihijatrijske bolesti - i svega između.

Predgovor: o depresiji i to ne samo

Razumijevanje što je endogena depresija, egzogena (reaktivna) depresija, pseudo-depresija, u varijantama ovih depresija je vrlo važno. Srećom, u psihologiji je sve vrlo jednostavno i logično.

Isti psihološki znakovi (na primjer, nisko raspoloženje, kronični umor, razdražljivost, tjeskoba, itd.) Mogu signalizirati različite psihološke probleme i stanja. Stoga je toliko važno da psiholog napravi točnu psihološku dijagnozu, bez koje se pomoć može pružiti samo slučajno. Slučajno - to je obično dugo (dakle skupo) i neučinkovito (stoga život prolazi - vaš život!). Nadalje, nakon što je napravljena točna psihološka dijagnoza, naravno slijedi tijek psihološke pomoći (psihoterapija). Dobar psiholog je učinkovit psiholog. Rezultat psihološke pomoći trebao bi doći brzo i biti očigledan klijentu. To je ideal. U praksi je ponekad drugačije...

Postoje ljudi koji ne žele ići kod psihologa. Na primjer, smatraju sebe pametnijim i kompetentnijim psihologom; ili nemaju dovoljno novca (žele potrošiti novac na nešto drugo); ili su skloni "samoobradi" sami; ili izjavljuju da ne vole psihologe (ne vjeruju u psihologe), skrivajući iza toga svoje strahove i agresiju, ne toliko psiholozima koliko cijelom čovječanstvu. Postoji mnogo različitih razloga.

Neki od tih ljudi će možda jednog dana „zreli“ i doći kod psihologa. Ako su sretni i slučajno dođu do dobrog psihologa na vrijeme, onda će kao rezultat kvalitetne psihološke pomoći koju dobiju početi živjeti bolje nego prije, povremeno žaleći svoje izgubljeno vrijeme za sretan i uspješan život. Ako su nesretni, oni će kasno doći do dobrog psihologa ili će se općenito naći kod lošeg psihologa, a onda će se vjerojatno uspostaviti u svojim uvjerenjima i predrasudama, i neće pokušati ništa drugo - živjet će u psihološkom životu problemima i, na primjer, depresiji.

Pokušavajući nekako otresti takve ljude tako da ili oni nađu sebe kao dobrog psihologa, ili barem sami sebi pomognu (iako ne i vrlo djelotvorni, ali bolje nego ništa!), Pišemo mnogo različitih članaka o psihologiji. Na primjer, na temu depresije članak "Psihološko savjetovanje: depresija." Osjećamo rezultat naših članaka: više ljudi nas je počelo kontaktirati, a oni koji dolaze su spremniji za produktivan dijalog i rad s psihologom.

Međutim, veliki broj ljudi (uključujući i one koji pate od depresije) ostaju iza sebe, koji se nikada nisu obratili psihologu. Shvativši da je neprofesionalna samopomoć mnogo manje učinkovita od stručne pomoći dobrog psihologa, ipak smo se usudili napisati ovaj članak o samopomoći s depresijom. Zato što je samopomoć bolji nego nikakva pomoć. Ipak, nadamo se da će naši čitatelji imati dovoljno zdravog razuma i ljubavi prema sebi - da spašavaju na dobrog psihologa ili da izbjegnu dobrog psihologa znači uštedjeti na vašoj sreći i dobrobiti, a također i izbjegavati radost života. Pa, za one koji još nisu “uhvaćeni” s ovim jednostavnim zdravim razumom, koji još uvijek “sazrijevaju” za posjetu psihologu, objavljujemo najjednostavnije preporuke za samopomoć za depresiju.

Depresija: samopomoć i psihoterapijski život

1. Nasuprot vašem lošem raspoloženju, učinite nešto važno i korisno u životu, čak i ako je to sitnica! Naprimjer, ujutro napravite krevet. Obrijana. Napravite lijepu šminku. Uredite i svakako ukrasite svoju sobu. Svakako pozitivno ocijenite rezultat svog rada i pohvalite se. Primjerice: "Kakav sam dobar čovjek!", "Kako sam lijep!", "Ispalo je vrlo dobro!" Učini to redovito, čak i ako nemaš snage i raspoloženja. Depresija, poput parazita, odvodi vas od snage, visokog samopoštovanja i pozitivnog stava. Vremenom postaje vaše trajno stanje - vaše drugo "ja". Ali ti stvarno nisi ili ne, zar ne? Zapravo, vi ste lijepi, aktivni i pozitivni. Nemojte dopustiti da vaša druga negativna „ja“ preuzme prvo i glavno pozitivno „ja“. Ako ste tijekom depresije učinili nešto važno i korisno, nije vam bilo lako, za nešto se morate poštovati i hvaliti. Oživljavanje samopoštovanja neće vam dopustiti da potonete na dno depresije, zaslužena pohvala će dati novu snagu. Depresija može biti poražena!

2. Povećajte količinu sunca u svom životu! Nacrtajte sunce. Pogledajte prekrasno sunce na izlazu ili zalasku sunca. Reci: "Zdravo, sunce! Kako ste lijepi! ”U popodnevnim satima pronađite snagu za sunčanje. Nema snage Sjednite na klupu u blizini kuće i izložite svoje lice suncu. Osmijeh. Bez ikakve moći? Sunčajte se na balkonu. Čak ni ovo nije moć? Obuci se golom u svojoj sobi i zamisli kako ti sunce sija i grije tvoje tijelo svojim zrakama. Osmijeh. U zimi, možete ići u solarij - hipotetski rizici solarija su mnogo manje vjerojatno nego stvarni učinci depresije. Živite li na dalekom sjeveru? Jeste li u krevetu? Gledajte filmove s mnogo sunca. Pogledajte komedije. Sunce će odagnati vašu depresiju od vas. Osmijeh i smijeh će potaknuti depresiju još i zauvijek.

3. Volite vodu! Uzmi topli tuš. Pustite da se tijelo zagrije i opustite od brojnih isječaka i grčeva nastalih depresijom. Zamislite da voda ispire svu prljavštinu i loše raspoloženje s površine tijela i iznutra. Stojite pod tušem dugo, jako dugo. Umoran od toga? Osjećate se dosadno? Dakle, vrijeme je da ga protresemo. Uključite hladnu vodu, a zatim vruću vodu nekoliko puta. Voda je čarobnica, ispire depresiju iz tijela i duše. Ali prirodna voda je još bolja! Koristite sve što vam je dostupno: ribnjak, jezero, rijeka, more. Nema snage Cijeli dan leži u krevetu? Idi i okupaj se noću! Plivanje goli noću u ribnjaku ispod mjeseca, raking lišće po površini vode je nezaboravno, to je izvrstan lijek za depresiju.

4. Okružite se ljudima - “pilule” za depresiju. Postoje ljudi, kao da su optuženi za pozitivne emocije. Ti ljudi su tvoje pilule za depresiju. Na bilo koji dan, u bilo koje doba dana, trebali biste znati da možete pisati takvim ljudima, zvati, ići u posjet, pozvati na sebe - i komunicirati, komunicirati, komunicirati... Stvoriti takav krug ljudi s obiljem. Uostalom, neki od tih ljudi u pravo vrijeme možda nećete moći, ne želite ići negdje. Naime, u ovom trenutku možda će vam trebati njihova pomoć od depresije. Stoga bi trebali imati mnogo pozitivnih ljudi, poput pilula za ozbiljno bolesnog pacijenta. Ljudi - "pilule" za depresiju često su mnogo učinkovitije od stvarnih tableta za depresiju - to je bilo više puta testirano!

5. Sklonite misli od depresije za nove dojmove. Neka nove impresije dolaze u neprekidnom toku i ne ostavljaju mjesta depresiji. Nove zemlje i nove ulice grada u kojem stalno živite. Novi hobiji i novi aspekti vašeg poznatog hobija. Nova poznanstva (barem na internetu), nova putovanja (barem uz pomoć filmova i knjiga), novi mirisi (barem posjet parfemskoj prodavaonici), novi hobiji (barem pogled na strasti drugih). Iritantan? Pa, udarite šaku o stol! Želite se sažaliti i plakati? Plakati! I ponovno pogledaj svijet. Svijet je prekrasan uređaj: najprije pogledate njegov ekran s pomiješanim osjećajima, a zatim se u njega uvučete i ostavite unutarnji svijet svojih osjećaja u ovom vanjskom svijetlom svijetu boja, mirisa i zvukova - udaljite se od depresije.

6. Ispunite svoj život erotikom i seksualnošću. Ovaj topli povjetarac tako pegla kožu kao ruke voljene osobe. Ovaj prolaznik na ulici se smije ovako - usne su mu hladne. Ovaj svećenik, hodajući ulicom s nogama, - i bilo bi lijepo... ha ha ha! Vrijeme koje ste proveli na ljepoti i erotici, oduzeli ste od smrti! Vrijeme koje ste proveli na seksualnosti oduzeli ste od depresije! Ne bojte se razgovarati na ulicama. Postoje rizici za susret s lošom osobom, ali vjerojatnost da ćete se izvući iz depresije je mnogo veća. A onda paziš kako loviti, zar ne? Razgovarajte sa strancima. Prvo govorite. Par nevažnih riječi. Zvuk glasova. Uronjeni ste u osmijeh druge osobe. Onda miriše. Zatim pogledajte kožu zlatnim ten. Ovo sunce vam šalje pozdrave kroz kožu druge osobe. Zatim pogledajte dolje u oči i usne druge osobe. I pitam se kako bi bilo s ovim čovjekom... ha ha ha, kakve čudne misli! Ovo je život. Ovo je dobro. Ovo je mnogo bolje od depresije!

7. Povremeno s depresijom svitaka: sve je loše, sve je neugodno, ne sviđa mi se, mrzim... Prestani spremati sve svoje negativne iznutra, uređuje smeće iz duše! Zaustavite tišinu! Idi u ogledalo i reci sve što misliš o ovom svijetu. Depresija se ispušta kao smrdljivi skunk - izgleda odvratno, ali postaje lakše. Nije pomoglo s ogledalom? Dajte sebi vježbu. Prisilite se da trčite, čak i ako nemate snage ili ne želite. Zamislite da odagnajete svoju depresiju dok ne pobjegne izvan vašeg osobnog teritorija. Idite u teretanu i pobijedite boksersku torbu, ublažite svoje nezadovoljstvo. Depresija, kao živo biće - porobljava slabe i pasivne, ali podleže snazi ​​i aktivnosti. Neka tvoja depresija zna tko je pravi šef ovdje! Možda se još uvijek vrati. Jao, depresija se često vraća. No, sve dok vaša depresija dobije snagu za novi negativ, imat ćete vremena napraviti barem neke od točaka koje ste pročitali gore. A onda će, vjerojatno, tvoja depresija umrijeti od gladi. Prestanite hraniti svoju depresiju!

© Autori Igor i Larisa Shiryaev. Autori savjetuju o pitanjima osobnog života i socijalne prilagodbe (uspjeh u društvu). Osobitosti analitičke konzultacije Igora i Larise Shiryaev "Uspješni mozgovi" mogu se naći na stranici KONZULTACIJA.

Psihoanalitički studio

Novo na stranici

Dječje fantazije

"Dragi prvi grader", program "PRO Life" na TV Centru

Mentalno zdravlje: samopomoć s depresijom

Blagom depresijom možete upravljati sami. Dugotrajna ili teška depresija obično zahtijeva stručnu pomoć. Navedene informacije ne zamjenjuju stručne savjete.

Ponekad se profesionalna intervencija i samopomoć mogu međusobno pojačati. Duh i tijelo su nerazdvojni i utječu jedni na druge. Stres može oslabiti imunološki sustav i otežati tijelo da se odupre bolesti. Osjećaj zdravlja može dovesti do kroničnog umora i dalje pogoršati depresivno stanje. Razbijanje tog začaranog kruga zahtijeva pristup koji uključuje i duh i tijelo.

Počnite s dobivanjem točnih informacija.

Briga o sebi počinje izgradnjom čvrstih temelja na temelju pouzdanih informacija. Odvojite mitove od činjenica. Ponekad pacijenti čuju ili čitaju nešto što ih kroz nepažnju može navesti da vjeruju da je njihovo stanje ili prognoza lošiji nego što zapravo jest. Internet je moćan alat, ali, nažalost, nije uvijek pouzdan. Potrebno je crpiti informacije samo iz pouzdanih i najmodernijih izvora. Snimite svoja pitanja i odnesite ih svom liječniku psihologu, kako biste mogli razjasniti sve svoje probleme.

Vježba je možda jedini protuotrov za depresiju i kronični umor koji se može propisati za sebe. Teško je povjerovati, pogotovo kada je teško izići iz kreveta. Kao i sa svime, vježba je dobra u umjerenim količinama. Ako ste stariji od 50 godina, niste naviknuti na tjelovježbu i imate kroničnu bolest, preporučljivo je konzultirati liječnika prije nego počnete vježbati. Ako mislite da ste spremni, počnite postupno. Vježba za 5-15 minuta 2-3 puta dnevno može stvarno pomoći u prevladavanju kroničnog umora. Zapamtite, 5 minuta vježbanja je bolje nego ništa! Nemojte ići u krajnosti: načelo "sve ili ništa" nije za vas. Izbjegavajte preopterećenje.

Ravnoteža je ključ uspjeha. Postoje mnoge vježbe iz kojih možete odabrati one koje vam odgovaraju. Hodanje je izvrsna vježba, pogotovo jer ne zahtijeva posebnu opremu, samo udobne cipele. Bicikl, plivanje, ples i vrtlarstvo mogu biti ugodni i istodobno imaju ljekoviti učinak. Joga, tai chi, pilates se preporučuju za depresiju. Postupno dodajte vježbe istezanja svom programu. Počnite polako i povećajte opterećenje ovisno o tome kako reagira vaše tijelo. Čak i ako se ne osjećate, prisilite se iz kuće i osjetite svjež zrak. Treba pronaći ravnotežu između onoga što vas podupire tijekom dana i onoga što vam pomaže da dobro spavate.

Nedostatak sna ili loš noćni san uzrokuju umor tijekom dana. Pokušajte dobiti dovoljno sna. U prosjeku, odrasla osoba treba 7 do 9 sati noćnog sna. Ako mislite da imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa stručnjakom. Poremećaji spavanja dobro su proučeni, a kvaliteta sna može se poboljšati.

Jedite dijetu s niskom razinom masnoće i vlaknima. Prehrana mora biti raznolika i sadržavati voće, povrće i cjelovite žitarice. Pravilna prehrana ne zahtijeva mnogo truda, samo malo planiranja.

Ravnoteža između rada i odmora

Planirajte dnevni odmor. Odmor za tijelo je kao gorivo za automobil. Planirajte odmor za sebe kao što planirate puniti gorivo. Smatrajte odmor kao preventivnu mjeru i odmorite se prije nego se osjećate jako umorno. U razdobljima kada se osjećate energetski, nemojte biti u iskušenju da preskočite odmor. To će kasnije dovesti do povećanog umora.

Ključ uspjeha je ravnoteža. Zapitajte se razumnim tempom rada, odmorite se, isplanirajte unaprijed i dodijelite dio posla drugima. Zatražite pomoć. Potražite prečice. Razmotrite kako organizirati svoje radno mjesto za učinkovitiji rad. Slomite veliki zadatak u male i učinite samo ono što možete.

Naučite se nositi sa stresom

Previše stresa može oštetiti vaše zdravlje. Ponekad je teško izbjeći nepotreban stres. Postoje mnogi načini rješavanja stresa, na primjer, yoga, meditacija, posebni tečajevi za rješavanje stresa. Nude se tečajevi za upravljanje stresom.

Zlouporaba alkohola i droga

Alkohol, duhan, višak kofeina i lijekovi mogu povećati depresiju ili tjeskobu. Duhan i kofein mogu povećati tjeskobu. Napustiti ove tvari može biti vrlo teško, ali moguće. Kontaktirajte psihologa, on će vam reći kako se riješiti ovisnosti.

Možete naučiti pozitivno razmišljanje. Uz redovito vježbanje, pozitivno razmišljanje može zamijeniti negativno. Pozitivno razmišljanje može pomoći u prevladavanju inercije. Počnite malo. Odaberite negativnu frazu i pokušajte je pretvoriti u pozitivnu. Na primjer, ako uhvatite sebe misleći ono što govorite, "Nikada se neću oporaviti", recite sebi: "I to će proći." Ili, ako mislite: "Nikada ne mogu naučiti kako to činiti i to", zamijenite ga s "Radim na tome" ili "Čak i violinu Stradivari treba povremeno podešavati." Vježbajte svoje pozitivno mišljenje, čak i ako ne vjerujete u uspjeh. Vremenom, pozitivno razmišljanje može postati uobičajeno i pomoći vam da poboljšate svoje zdravlje.

Smijeh i zabava

Ugodne potrage mogu poboljšati vaše raspoloženje i spriječiti misli i osjećaje koji dovode do depresije. Odaberite barem jedno ugodno iskustvo i dopustite sebi ovo zadovoljstvo.

I konačno, vrijedi zagovarati jednu zaraznu stvar - smijeh. Smijeh nije lijek za sve, ali može olakšati vaše stanje. Humor nema nuspojava, osim možda smijeha. Ovo je jedino zarazno stanje u kojem se osjećate bolje i za koje vam nije potreban liječnički recept. Registrirajte se sami za sebe - danas!

Podrška obitelji i prijatelja

Izolacija je prijatelj depresije i negativnog razmišljanja. Osobe koje pate od depresije karakterizira želja za hibernacijom i ne čine ništa. Ponekad je TV njihov jedini kontakt s vanjskim svijetom. Čovjek se po prirodi oslanja na druge u teškim vremenima. Međutim, depresivni ljudi često izbjegavaju skrb. Pokušajte dobiti podršku, čak i ako ne želite. Depresija je bolest i ne biste se trebali sami boriti.

Ključ užitka je najneposredniji - je njegov primitak. Naučite uživati ​​u životu i cijeniti njegove užitke! U teškim stresnim trenucima, potražite načine kako se opustiti i odvratiti. No, važno je da minute užitka nisu preopterećene nerealnim očekivanjima ili izazvani osjećajem očaja, jer tada pogoršavaju uzrok, uzrokuju krivnju i smanjuju samopoštovanje, i jednostavno izlažu tijelo neočekivanom i čak ugodnom opterećenju. Dakle, potrebno je dozirati zadovoljstvo, redovito vježbati, učiniti ih normom vašeg života, a ne pokušati stisnuti u tjedni "odmor" zakazan po satu.

A da biste napravili prvi korak, najprikladnije i najjednostavnije stvari su prikladne: dopustite sebi da se opustite, okupate, uživate u masaži, radite ono što volite, meditirate, gledate svoj omiljeni film, zabavite se, jednom riječju - dopustite sebi zadovoljstvo!

Zapamtite: dijagnoza i liječenje raznih poremećaja zahtijeva posebno obučenog profesionalca. Informacije sadržane u ovom članku daju se samo za pomoćne svrhe. Ne bi trebala zamijeniti profesionalnu dijagnozu i liječenje. Obratite se stručnjaku!

Metode samopomoći depresije

. ne s činjenicom da nekoliko dana nakon sukoba na poslu ili tjedan dana nakon dolaska jeseni. A s onim koji je tjednima i mjesecima, kada ga je liječnik instalirao za vas i dodijelio antidepresive. Ili možete pretpostaviti da je depresivno stanje odgođeno i da se ne možete nositi sami. Vjerujem da je potrebno liječiti depresiju na isti način kao i bronhitis s gastritisom. A put oporavka ovdje je često dug i okićen. Dakle, u tom procesu možete naučiti barem ne pogoršati svoje stanje, ili čak olakšati. Depresija, kao i svaka druga bolest, zahtijeva prilagodbu, promjene načina života i navike. I mnogi od njih su čak dani u kasnijem životu.

Iznenađujuće, ali s vremenom, to je depresija i bolna iskustva kada razvija osjetljivost na sebe. Zato što je čovjeku neobično instinktivno tražiti ugodniji položaj tako da ne pritisne, ne boli, ne trlja. Razvoj vještine prepoznavanja ove suptilne neugodnosti u sebi, sve dok ne postane velika bol, trebat će vremena i truda. Ali kasnije će postati nezamjenjiva.

S depresijom, unutarnji vremenski okviri često se ispiru, kada osjećaj za vrijeme lebdi, proteže se gotovo neograničeno ili pravimo velike skokove. U tim privremenim "neuspjehima" važno je brinuti se o sebi, a ne opterećivati, bez obzira koliko prazan i neaktivan dan depresivne osobe može izgledati izvana. Ali u isto vrijeme, ako ima malo snage, onda ne treba odgađati što je više moguće - život se ne zaustavlja. Samo da stalno provjeravam sa sobom - hoću li još uvijek moći to učiniti ili ću već biti ubijen?

Nakon energetski intenzivnih slučajeva (po mišljenju depresivne osobe, a ne drugih!), Važno je dati si vremena za oporavak. Bolje ako je svjesno. A ako san samo padne ispod pokrivača, to je također dobro. Ovo je mjesto gdje stečena osjetljivost dolazi u ruku - ili piti čaj (tražeći od svojih najmilijih da ga skuvaju), ili sjesti u tamni kutak, sklupčati se u tepihu ili stisnuti mačku koja je došla gore.

Bliska depresivna osoba često je uplašena i razdražena njegovim nepokretnim licem prema zidu. Ako djeluje, bilo bi lijepo objasniti im da to nije lijenost i da u ovom trenutku to može biti maksimum koji je osoba sposobna. Srećom, sada u mreži informacija o moru. Ali sram i krivnja česti su pratioci depresije. Bilo bi dobro i njih ostvariti i postupno smanjivati ​​vlastito razumijevanje boli njihovog stanja.

Kada pokrećete novi posao, bolje je i sami provjeriti - hoću li povući / ne povući? Ne uzimajte previše, na vrijeme da se odmorite na način koji će biti ostatak za samu osobu.

Ova teška, ali važna obuka nije borba protiv bolne točke, kada je ona svugdje gdje je dotaknuta. Nekako simbolično i mentalno se umotavaju u pamuk pa čak i zaobilaze glupe kutke.

Depresija je stanje u kojem se gotovo ništa ne može dati. Moguće je samo uzeti, ai tada nije uvijek dovoljno. I morate uzeti puno, ali postupno. Samo za mrvice. Jer čak i aktivna pomoć može pogoršati stanje. Zato je važno razviti osjetljivost prema sebi, kako bi mogli objasniti što učiniti kako bi pomogli, a što ne. Gdje će se ispostaviti - o snagama da se napeti, neće ispasti - položiti povrće. U tom smislu, depresija je zapravo antipod ili antidot u ranoj odrasloj dobi. Zato što učenje iznutra da se brinete o sebi vrijedi mnogo. Ako se to nije dogodilo u procesu odrastanja, onda u depresiji to svakako vrijedi učiti.

Nije uvijek moguće točno predvidjeti što će postati podrška i što je pretjerano opterećenje. I ovdje će pomoći prepoznavanje boli i njihovih neuspjeha, razumijevanje njihovih prethodnika i početak klizanja. A činjenica da barem ponekad možete pogoditi je mnogo. Pogodite i možete spriječiti ili smanjiti dubinu sljedećeg skretanja, ili barem doći do kuće ili drugog sigurnog mjesta gdje možete leći.

Uostalom, izvana je gotovo nemoguće uhvatiti sve suptilnosti depresivnog stanja, jer je osjetljivost i pažljivost prema sebi nešto što će vam pomoći da prođete depresivno iskustvo s manje gubitaka.

Autor: Olga Gordienko. Objavljeno na b17.ru.

Metode samopomoći depresije

Mi? ljudi poput ljudi. Svaki dan donosi nam nove radosti i tjeskobe. Sjajno je kad od jutra dobro raspoloženje, želim pjevati, plesati i voljeti cijeli svijet. Muž danas treba primati plaću, dijete zrači zdravlje. Sve u takvim danima gori u njihovim rukama, svi znakovi obećavaju sreću. Nebo izgleda kao golub, a trava je zelenija nego inače. Samo želim istrčati na ulicu, vikati: “Zdravo, svijet! Nisam ti nedostajala? "

Ali to se događa na drugačiji način... Ustali su "s lijeve noge", sve ispada iz ruku, dijete je hirovito bez očiglednog razloga, financije pjevaju romanse, dosadno je i tužno, a nisko tmurno nebo nad glavom gomila se poput tiska... Ja sam depresivan !? izjavljujemo.

Stop! Sjećate li se "Alice u zemlji čudesa"? Što joj je Dront savjetovao? "Alice, moja djevojko, ne izgovaraj riječi, značenje kojih ne znaš, samo zato što su duge i lijepe zvukove." Misao je materijalna, stoga nemojte klikati na nevolje. Bolje razmislite o nečemu dobrom, sjetite se prvog dana, osmjeha vaše bebe, razmislite o tome što dajte mužu za rođendan, zamislite kako će biti sretan. Napokon idite do ogledala. Osmijeh. Kroz "Ne želim". Pa, gdje je išla naša "depresija"?

Prije otprilike godinu dana dogodila mi se prilično smiješna i poučna priča. Došao sam kod Petera svom prijatelju, raspoloženje nije baš (recimo da je pravo? Depresivno, ne sjećam se što, ali postojali su razlozi!). Na pitanje "što je s licem?" Odgovorim, naravno, na "depresiju". "Vrlo dobro, ?? kaže ona? idemo na doručak. " I stavi tri ploče na stol. "A tko je treći?" Pitam još tmurnije. "Tvoja depresija." Ne vjerujte u to: kao s vašom rukom.

Neka nam to odmah bude jasno: depresija? to je ozbiljan mentalni poremećaj, takozvani "emocionalni poremećaj". Da, zove se "bolest stoljeća". Da, vjerojatnost pojave takozvane "depresivne epizode" tijekom života svakog od nas je 10%. Uglavnom, malo. Ali kako prepoznati bolest?

Istinska depresija, kažu znanstvenici, stanje je depresivnog raspoloženja najmanje dva tjedna bez prekida. Štoviše, to se stanje može dogoditi bez ikakvog razloga. Osim toga, ne može se prenijeti, to je nepodnošljivo.

Ovdje su glavni znakovi depresije:
?? gubitak zadovoljstva
?? tuga, tjeskoba, apatija, pa čak i razdražljivost na općoj pozadini depresije
?? gubitak interesa
?? tjelesna i mentalna letargija.

Prati ih:
?? poremećaji spavanja
?? nedovoljna krivnja
?? umor, slabost
?? pad aktivnosti
?? poremećaja apetita
?? smanjenje težine
?? smanjenje seksualne želje, ponekad na nulu
?? poteškoće s koncentracijom.

Čudesan buket. Što, još uvijek voliš tu riječ?

Kao rezultat toga? smanjena učinkovitost, smanjena prilagodba. Čovjek ne živi, ​​ali nekako preživljava. Najneugodnije? tada on ne razumije i ne može stvarno objasniti što mu se događa. Osim toga, on to ne želi: nema želje. Općenito.

Budite pažljivi prema svojim susjedima. Ako vaš prijatelj nije jeo, pio, spavao, imao seks i nije htio ništa više od dva tjedna? Odvedi ga liječniku. Jer on sam najvjerojatnije neće otići tamo. Nije ga briga. I nećete mu pomoći: on je ozbiljno bolestan.

Nema amatera! Nezavisno liječenje depresije drogom je strogo zabranjeno, oni mogu dati takav sporedni učinak da „najbolji liječnici ne mogu pomoći“. Antidepresivi mogu uzrokovati maniju, koja će se, poput klatna, vratiti natrag, depresivna. Trankvilizatori jednostavno nisu učinkoviti i mogu čak uzrokovati komplikacije.

Često se depresije izmjenjuju sa stanjima neopravdano povišenog raspoloženja, tj. S maničnim. To je još opasnije jer takav pacijent sigurno neće ići liječniku: sve je super. On je u euforiji. Dobro mu ide. Do točke apsurda. Netko je rođen? dobro. Umro? odličan. Rat? divno. Svijet ?? također nije loše. Ali takva stanja nisu vječna. Jer uspon slijedi pad. Za maniju? depresija. Za liječenje takvih ljudi također treba biti vrlo oprezan. Psihološka pomoć u tim slučajevima najčešće se pokazuje kao neučinkovita. Treba se liječiti.

Ponekad je depresija maskirana raznim bolovima? na primjer, trnci u srcu, grčevi, zatvor. To je takozvana "somatska maska". Glavobolje, slabost i umor također mogu biti znakovi depresije. Pacijenti tuku pragove medicinskih ureda, ali to ne donosi olakšanje, jer oni pokušavaju liječiti ne uzrok, nego učinak.

Postoji još jedan poseban uvjet zvan dysthymia. Ovo je vrijeme kad je sve vrijeme loše, ali ne toliko. Ljudi s distimijom često postaju poput automata. Svi rade mehanički. Oni rade iz navike, koristeći staro znanje, ali ne stječući nove. Mehanički čak i imati seks. Nema zadovoljstva. Njihov je život obojen, ali ne crnim, već sivim. I čini se da nije tako loše trčati liječniku, i ne tako dobro uživati ​​u životu... Šteta je što se ljudi naviknu na to. Ponekad takvu osobu pitaju koliko je dugo u sličnom stanju i odgovara: "Tako je uvijek bilo." Iako i prijatelji i rođaci jednoglasno tvrde da je prije nekoliko godina bio potpuno drugačiji.

Što učiniti u ovoj situaciji? Budi liječen. Kod dysthymia, antidepresivi mogu biti učinkoviti, ali naravno, samo ih liječnik mora propisati.

Je li moguće samopomoć s depresijom?

Moderna psihoterapija, koja, kao što su nedavne studije pokazala, nije manje učinkovita od lijekova, savjetuje:

Prvo? psihološku pomoć. Je li to? rad s negativnim, iracionalnim i automatskim uvjerenjima. Općenito, zvuče kao: "Ja sam loš", "sve je loše", "sve je bilo loše i neće biti bolje". Što učiniti

Na komad papira zapišite sve što vam se u glavi, analizirajte i kritizirajte. Potrebno je prepoznati sve vaše dekadentne misli kao pogrešne. Psiholozi ovaj proces nazivaju “invaliditetom” negativnih uvjerenja. Makni se, misli s invaliditetom! Zadnji korak? razvoj novih, pozitivnih uvjerenja. Umjesto "Ja sam loš" ?? "Dobro sam." Umjesto "sve je loše"? "Sve drugačije." Umjesto "sve će biti loše"? "Sve će biti kao što će biti: i loše i dobro." Što se tiče prošlosti? "Nije bilo samo tuge".

Drugi? odgovarajuće ponašanje. Trebali biste se ponašati kao da je sve u redu. Kao da nema depresije. Zabavlja se, ide u klubove, na diskoteke.

Treći. Društvena, fizička i seksualna aktivnost je od najveće važnosti. "Morate se prisiliti." Panaceja za depresiju, kao u drevnim vremenima, znanstvenici vjeruju da je radna terapija.

Ni u kojem slučaju ne može kriviti osobu zbog činjenice da je bio depresivan i kritizirao ga. Takvi ljudi u pravilu stalno osjećaju osjećaj krivnje. Opasno ga je pogoršati, što može samo dovesti do pogoršanja depresije ili čak samoubojstva. Psihoanaliza općenito smatra fenomen depresije nedostatkom osobnog razvoja i agresije usmjerene na sebe. U okviru iste kliničke škole? uzroci depresije su nepoznati, a pretpostavlja se da postoji genetska, nasljedna predispozicija za pojavu takvih stanja. Na ovaj ili onaj način, pacijent nije kriv za to što je bolestan i za njega ga nema što kriviti.

Mnogo češće u našem svakodnevnom životu postoji fenomen koji se naziva maladaptacija ili poremećaj prilagodbe. Ovo stanje također izgleda kao depresija, ali uzrok je uvijek jasan. Na primjer, čovjek je pokopao rodbinu, njegova žena ga je ostavila, bio je izbačen s posla...

Sjetite se Darwinove teorije "Prirodne selekcije". Preživljava u novoj sredini, koja će se moći brzo prilagoditi njima. Zapravo, izraz "prilagodba" znači "prilagodba". Osoba se navikava na sve, ne odmah, već se koristi. Stoga, takva depresivna stanja mogu trajati prilično dugo bez mnogo štete po zdravlje.

Jedna djevojka izgubila je najbližu osobu, otac. I tako, svaki dan odlazi na posao, radi kao da se ništa nije dogodilo, a navečer se vraća kući i plače dva sata. Svaki dan Tijekom cijele godine. A to je sasvim normalno: ona stvarno ima tugu, žali svog voljenog roditelja. Nema razloga za brigu o njezinoj psihi.

Tek kada poremećaj adaptacije traje više od šest mjeseci, ima smisla oglašavati alarm i obratiti se liječniku. Pogotovo ako su razlozi za tugu odavno nestali (posao je pronađen, žena se vratila), a depresija ne nestaje, prirodne želje i potrebe se ne vraćaju.

Kako si pomoći s disadaptacijom?

Glavni zadatak samopomoći ovdje? povećana psihološka zaštita. Jačanje pozicija u borbi za život.

Prvi korak? to je "racionalizacija s prihvaćanjem". Ovdje je prikladno podsjetiti se na sljedeću mudrost: “Gospodine, daj mi snagu da promijenim što mogu promijeniti; hrabrost da prihvatimo ono što ne mogu promijeniti; um, razlikovati jednu od druge. "

Drugi način, koliko god bio ciničan? „Amortizacija”. Sjećate li se Arije Dzhigarkhanyana iz "Pas u sijenu"? "Ako ste previše pohlepni za žene, potražite nedostatke u čarima."

Treće? "Poricanje": zaboravite, pretvarajte se da ništa nije bilo. Barem neko vrijeme.

Četvrto? - Izvaljena. Ne razmišljaj o tome danas kao Scarlett iz Gone With the Wind. Jutro je mudrije od večeri.

Ali što je najvažnije, naravno, to je neposredna reakcija osobe na ono što se događa. Najbolje je odmah odbaciti bilo koju negativnu emociju, nazivaju je psiholozi "odgovorite s akcijom". U slučaju potisnute agresije, na primjer, bolje je otići na streljani ili u teretanu, "udariti jastuk".

Ne dopustite da vas život "učini". Što je dr. Carnegie rekao tamo? „Smile! Ovo je sve dosadno "...

A. Babin
(Književna obrada - T. Kosareva)

Ilustracija A. Merinova (http://mk.ru/galery/merinov_06_28_03_01.jpg)

Copyright © 2003-2017 Andrey G. BABIN i Elena Alexandrovna Chechetkina.
Sva prava pridržana.

Osim Toga, O Depresiji