Prirodni antidepresivi - ljekovito bilje i proizvodi

Kada imate loše raspoloženje, naporan dan, situaciju nakon stresa ili apatiju, nemojte žuriti s uzimanjem lijekova. Možete pomoći prirodnim antidepresivima: proizvodima i začinima, aromatičnim uljima.

Naše raspoloženje i emocije ovise ne samo o vanjskim okolnostima i zdravlju, već io funkciji endokrinih žlijezda: hipotalamusa i epifize. Hormoni koje oni proizvode, reguliraju naš san, stanje imunološkog sustava, emocionalno stanje i stupanj zaštite tijela u stresnim situacijama.

Supstanca melatonina, koju proizvodi pinealna žlijezda, pomaže u suočavanju sa stresom, tijekom kojeg dolazi do intenzivne proizvodnje adrenalina, ali se sadržaj šećera u krvi smanjuje.

Ne slučajno u situacijama u kojima postoji apatija, umor, nervozna napetost, želite nešto slatko: čokoladu, slatkiše, kolače, slatke plodove - banane ili datume. Upravo ta hrana sadrži ugljikohidrate koji stimuliraju proizvodnju melatonina, koji pomaže da se opustite i smirite.

Proizvodi koji poboljšavaju raspoloženje.

Naše raspoloženje regulirano je hormonom serotoninom i možemo potpuno kontrolirati njegovu razinu i stimulirati povećanu proizvodnju uz pomoć određenih proizvoda.

Najučinkovitiji prirodni antidepresiv je tamna čokolada. Da biste smanjili stres, podigli raspoloženje ili se nosili sa stresnom situacijom, dovoljno je nekoliko čokoladnih kocki ili šalica okusanog kakaoa, koji sadrži fenilefilamin, čija je glavna funkcija antidepresiv. Osim toga, kakao je prisutan cink, neophodan za ljepotu kose i čistu kožu lica, i tvari koje reguliraju cirkulaciju krvi u mozgu.

Antidepresivni proizvodi uključuju i suhe marelice, med, marmeladu, maline i jagode, dragun, halvu. Od dva zla: kalorija i napetosti ili apatije, bolje je izabrati najmanje, i dopustiti sebi, u razumnim količinama, slatko. Dobivene kalorije možete potrošiti na simulatorima ili u bazenu ili provesti dan posta.

Ako se vaše raspoloženje mijenja već duže vrijeme, kao barometar, onda morate u svoj izbornik uključiti proizvode koji sadrže vitamine B1, B2, E i A, kao i elemente u tragovima: selen i cink.

Vitamin B1 - tiamin

- regulira stanje živčanog sustava: ako nije dovoljno u tijelu, postaje nezaštićeno u stresnim situacijama, a živčani sustav je stalno „na rubu kolapsa“ i postupno počinje „popuštati“.

Postoji kronična razdražljivost, nezadovoljstvo svime: i sa samim sobom, is životom, is onima oko sebe, u depresivnom stanju. Osim toga, postoji stalna zabrinutost i zabrinutost zbog bilo kojeg razloga, pojavljuju se poremećaji spavanja i produljeni gubitak snage, oticanje i starenje tijela.

Najveća količina vitamina B1 - u pivskom kvascu. U obliku tableta, sada se prodaju u svim ljekarnama. Ali kvasac je kontraindiciran kod bolesti: hipertenzije, bolesti žučnih putova, žučnog mjehura i jetre, s pretilošću i sklonošću karenju. U tim slučajevima, preporučuje se u izbornik uključiti povećanu količinu kupusa svih vrsta i zeleni grašak.

Vitamin B1 također se nalazi u orašastim plodovima i krumpiru, raženom kruhu i jajima, sjemenkama suncokreta i bundeve. Za povećanje sadržaja vitamina B1 u tijelu za tjedan dana dovoljno je 100 g oraha ili badema dnevno. Njihov kalorijski sadržaj može se nadomjestiti niskokaloričnom dijetom.

Vitamin B2 - riboflavin

- još jedan vitamin koji izravno utječe na naše raspoloženje. Glavna funkcija ovog vitamina je zdravlje kože, ali utječe i na vid, stanje mozga, imunitet i živčani sustav. Svojim nedostatkom karakterističnog umora, čestim živčanim slomovima i razdražljivosti, niskom otpornošću na infekcije.

Uz ove simptome i za prevenciju uključite u svoj jelovnik jetra, teletinu, pivski kvasac, mliječne proizvode, mlijeko, sir, sir i sir, pšenične klice, krumpir i poriluk, rajčice, repu, grah, kupus i grašak t,

Vitamin E - tokoferol

- uklanja grčeve u noćnim mišićima, ubrzava obnavljanje tkiva, pigmentne mrlje postupno nestaju kod starijih osoba, poboljšava vid, mišiće, kožu, krv i pluća. Američki znanstvenici su otkrili da je vitamin E vitamin energije, pozitivan i radostan. Prema njima, upravo zahvaljujući tom vitaminu osoba postaje energična i vesela. Vitamin E nije samo antidepresiv, već i najjači antioksidans: regulira oksidativne procese u tijelu.

Dakle, proizvodi koji sadrže tokoferol, dio su "zvijezda" dijete, popularne u Hollywoodu. Ali nije preporučljivo početi uzimati vitamin E u visokim dozama: treba se postupno nakupljati u tijelu. I ne bi trebalo biti predugo na suncu - sadržaj u tkivu tokoferola počinje opadati, tako da se uvijek treba sunčati umjereno - za zdravlje i ljepotu, a ne za kožu i zdravstvene probleme.

Kako bi se nadoknadio manjak tokoferola u tijelu, morate uključiti u svoj dnevni meni kruh od cjelovitih žitarica, nerafinirane žitarice, bilo koja biljna ulja, mlade listove koprive, lišće metvice, zeleno povrće, mekinje, brokulu. No, povećan sadržaj vitamina E - samo u sadnice: pšenica, zob, grašak, soja, bundeve.

Sve povrće i plodovi narančaste, crvene i žute boje su prirodni antidepresivi. Većina njih sadrži vitamin A - retinol i provitamin A - karoten: mrkvu, marelice, bundeve, grah.

- vitamin ljepote i mladosti, zdravlje kože, kose i noktiju. Sa svojim nedostatkom bolesti pojavljuje se "noćno sljepilo" kada osoba počinje slabo vidjeti u mraku.

Vitamin A se također nalazi u jetri, žumanjcima, ribljem ulju, kupusu, sjemenkama bundeve i sjemenkama suncokreta.

Od elemenata u tragovima antidepresivna svojstva imaju selen. U vrlo malim količinama nalazi se u sadnicama, orasima, indijskim oraščićima, celeru, šparogama. Ali uz punu i raznovrsnu prehranu, njegova količina koja ulazi u tijelo s hranom dovoljna je.

Antistresna dijeta.

Kako biste poboljšali emocionalnu pozadinu, podigli raspoloženje, izašli iz apatije i depresije, isključili alkohol, jak čaj i kavu iz svog jelovnika: vaš živčani sustav sada ne treba stimulanse, već proizvode koji reguliraju hormone.

Iz istog razloga iz izbornika isključite začinjene, pečene, pržene i masne jela - smanjit ćete opterećenje tijela. Za sada vrijedi odbiti začine i začine: papar, senf, češnjak.

Sada ćete biti korisni proizvodi: mliječni proizvodi i sir, sir ili sir, žitarice, sušeno voće, jaja 2-3 tjedno, riba, piletina, puretina ili teletina, maslinovo, kukuruzno ili laneno biljno ulje, file lignja, riblje jetre ili govedina, orasi, klice, povrće.

Posebno je potrebno: bundeva sirova ili pečena, tikvice, mrkva, grašak, cvjetača, bijeli kupus, brokula, peršin i kopar. I, naravno, tamna čokolada i kakao, voće i sok, pivski kvasac.

Antistresni dijetni meni - možete ga prilagoditi svakodnevno.

tSP proklijala i oprana zrna s izdancima duljine 1,5-3 mm, zobeni müsli sa suhim marelicama, grožđicama i orašastim plodovima, šalicu kakaa, 2 kriške raženog kruha isušenog u tosteru, bananu.

naranča, 2-3 kocke čokolade i šalica zelenog čaja, ražene ili zobene štruce.

Opcija 1: juha od povrća, prilog smeđe riže ili heljde, kriška piletine ili ribe, salata od rajčica i slatka paprika s biljnim uljem, raženim kruhom, zelenim čajem ili mineralnom vodom.

Opcija 2: gulaš od povrća: cvjetača, zeleno povrće, tikvice, 2 meko kuhana jaja, ražena kolač, sok i jabuka.

jogurt i mršavi kolačići, grožđice, datumi, orasi.

pirjane šparoge, papar, koleraba, korijen celera i zelje - povrće na vaš okus, sir ili sir. Sok ili biokefir. Na vrijeme za spavanje - vruće mlijeko ili šalica kakaa s mlijekom, infuzija pasose s medom, tableta pivskog kvasca.

Za tjedan dana antistresne prehrane možete poboljšati svoje emocionalno stanje. Vi samo trebate pratiti izbornik kalorija, ali nemojte se dodatno opterećivati ​​ograničenom prehranom.

Sada je za vas najvažnije ispuniti nedostatak potrebnih antidepresivnih vitamina i osigurati dobru prehranu kako biste mogli adekvatno sagledati situaciju i iskoristiti mozak što je više moguće kako bi pronašli pravo rješenje ili izlaz iz trenutne situacije. A za to, tijelu je potrebna zdrava energija koja se nalazi u prirodnim i zdravim proizvodima.

Biljke i alge pomoći će u kontroli apetita, podešavanju težine - korisnim dijetama za čišćenje u povrću.

Umirujuće ljekovito bilje i naknade.

Od bilja koje imaju sedativni učinak, pomoći će smanjiti emocionalni stres i stres, korijen i lišće valerijane, origana, matičnjaka, kantariona i hmelja.

Kada je stres, depresija, apatija, korisno skuhati čaj iz Hypericum, šipka ili lišća maline, jagode, origana i mente. Bolje je koristiti termos: pregršt divlje ruže, prema čl. bilje, ulijte litru kipuće vode i inzistirajte najmanje 2 sata. Ne možete filtrirati i zaliti kipuću vodu tijekom dana. Ujutro pripremite novu infuziju. Ovaj umirujući čaj može se piti tijekom dana, 5-7 dana. Potom popijte infuziju kukova, matičnjaka, timijana.

Učinkovitiji će biti infuzija hiperikuma i korijen valerijane. Infuzija: st.l. Hiperikum, KS korijen valerijane. Pripremite i uzmite isto što i prethodnu zbirku.

Pokušajte kuhati umjesto običnog ili zelenog čaja tjedan dana, kao što je umirujući biljni čaj - osjetit ćete zamjetan napredak ne samo u emocionalnom stanju, nego iu cijelom organizmu.

Infuzija šiljaka hmelja i mente djeluje kao sintetička sredstva za smirenje, ali nema nuspojava i sigurna je za zdravlje. Infuzija: žličica. hmelj i metvice čaše s čašom kipuće vode. Inzistirajte 30 minuta, procijedite i pijte u 2 doze, dodajući krišku limuna i tsp. med.

Da bi spavanje bilo mirno i osvježavajuće, možete pripremiti vrećice iz kolekcije ljekovitog bilja: šiške hmelja, lavande, origana, matičnjaka. Napunite mali jastučić od pamuka ili lana. Takva mirisna vrećica, ako živite u glavi glave, normalizira san i smiruje živčani sustav, pomaže u ublažavanju napetosti u tijelu.

Aroma ulja pomoći će poboljšati vaše raspoloženje: lavanda će se smiriti, ylang-ylang će se opustiti i također smanjiti stres, cedrovina pomaže u suočavanju s tjeskobom i strahovima. Tijekom dana aromatska će ulja pomoći: narančasti tonovi, smanjuje umni umor, ulje jede kao tonovi i jača samopouzdanje, ulje bora stimulira mozak.

Prirodni antidepresivi: bilje, hrana i aromatična ulja pomoći će vam da se nosite s lošim raspoloženjem, apatijom i stresnom situacijom. Samo zadržite povjerenje u sebe, svoje snage i sposobnosti. I činjenicu da se sve loše završava.

Možda ćete biti zainteresirani za članak:

Glavni pokazatelji krvi.

Potpuna krvna slika prva je stvar koju propisuje liječnik za svaku ozbiljnu bolest. Što test krvi pokazuje i kako se pripremiti za njega. Pročitajte dalje.

Ulja za masažu.

Da bi ruke bile lako i lako kliziti tijekom masaže lica i tijela, kako bi učinak masaže bio djelotvorniji, koriste se specijalna masažna ulja. Pročitajte dalje.

Folk lijekovi za jačanje imunološkog sustava.

Kako bi se vratio i ojačao imunološki sustav, potrebno je identificirati uzroke koji uzrokuju neuspjeh imunološkog sustava, one organe koji zahtijevaju povećanu pozornost. Pročitajte dalje.

Web stranice na društvenim mrežama - pretplatite se kako biste saznali više o novim člancima

Prirodni antidepresivi: 13 učinkovitih lijekova

Prirodni antidepresivi za depresiju, stres, tjeskobu, razdražljivost i anksioznost mogu se koristiti uz metode kao što su psihoterapija, akupunktura ili, na primjer, svjetlosna terapija. Ponovljeni napadi tjeskobe također se potiskuju uz pomoć dostupnih alata - obično su to prirodni antidepresivi koji su jeftini i dostupni u bilo kojoj ljekarni, pa čak iu supermarketu.

Prirodni antidepresivi pod stresom prirodno pomažu u rješavanju psiholoških problema. U nastavku donosimo popis prirodnih antidepresiva (prirodnih proizvoda) koji će vam pomoći ne samo u liječenju depresije, već i spriječiti njihovo pojavljivanje.

Prirodni antidepresivi za depresiju

Zatim pročitajte o 13 najučinkovitijih prirodnih antidepresivnih proizvoda, od kojih su neki u vašoj kuhinji.

Rhodiola rosea (zlatni korijen) - prirodni antidepresivi

Besplatni upitnik za samotestiranje pomoći će vam da utvrdite je li vaša jetra oštećena. Na jetru mogu utjecati lijekovi, gljive ili alkohol. Možda imate hepatitis i još ga ne znate.

Rhodiola Rosea ublažava fizički i mentalni umor. To je uobičajeni stimulans, koji se uzima ne samo za umor, već i za sezonski afektivni poremećaj i depresiju. Rhodiola rosea je korisna jer:

  • potiče aktivni oporavak: zlatni korijen djeluje u asteniji i borbama sa stresom
  • regulira adrenalin u mokraći (neurotransmiter koji se oslobađa pod stresom): Rhodiola je ružičasta prirodna alternativa trankvilizatorima
  • koristi se tijekom visokih tjelesnih napora kako bi se povećala izdržljivost i potaklo oporavak srca; Rhodiola rosea se također uspješno koristi u bolesnika s sindromom kroničnog umora.

Rodiola je adaptogena biljka koja pomaže u borbi protiv depresije, povećavajući otpornost na stres i smanjujući psihički i fizički umor. Dakle, Rodiola vraća prirodni “dinamizam” tijela. Adaptogena biljka se prilagođava potrebama tijela.

U slučaju sezonske depresije, Rhodiola može imati pozitivan učinak na:

  • poremećaj prehrane (smanjuje simptome bulimije)
  • poremećaj spavanja (oslobađa se povećane pospanosti)
  • emocionalno stanje (povećava želju za djelovanjem).

Hiperikum za depresiju

Kantarion se stoljećima koristi za liječenje blage i umjerene depresije. Primjerice, u Njemačkoj čak i predstavnici službene medicine propisuju gospinu trsku kao prirodni antidepresiv.

Gospina trava je vjerojatno najpoznatiji prirodni antidepresiv! Priznata od strane Europske agencije za lijekove (EMEA) i Svjetske zdravstvene organizacije, gospina trava djeluje protiv depresije, tjeskobe, promjena raspoloženja, nervnog uzbuđenja i probavnih problema.

Gospina trava nije zarazna ili apstinentna. Međutim, dokazano je da je upotreba hiperikuma uz neke lijekove povezana s nuspojavama - to jest, gospina trava utječe na učinak drugih lijekova. Stoga se preporuča da se ne veže s gospinom trave antidepresivima, lijekovima ciklosporina, pilulama protiv kontracepcije, nekim antivirusnim lijekovima i lijekovima protiv raka. Iznimno je važno dobiti dopuštenje svog liječnika da koristi Hypericum kao prirodni antidepresiv.

Šafran - prirodni prirodni antidepresiv

Šafran, također nazvan "crveno zlato", začin je vrlo snažan prirodni lijek za borbu protiv depresije, stresa, lošeg raspoloženja i tjeskobe. Crocinov pigment i esencijalno ulje saffranala, sadržano u šafranu, imaju antidepresivna, antistresna i anksiolitička svojstva. Prema istraživanjima, učinci šafrana ekvivalentni su djelovanju sintetičkih antidepresiva, ali bez ikakvih nuspojava. Šafran može biti bolji izbor od gospine trave ako već uzimate redoviti antidepresiv, jer ima manji učinak na učinke drugih lijekova.

Depresija je složena bolest koja može poprimiti mnoge oblike i utjecati na svakoga od nas. Ona se očituje u tužnom raspoloženju, gubitku interesa za aktivnostima, smanjenju energije. Ti emocionalni poremećaji utječu na obiteljski život, profesionalne i društvene aktivnosti. Možete se boriti protiv depresije uz pomoć učinkovitih prirodnih antidepresiva, što vam omogućuje da izbjegnete mnoge nuspojave sintetičkih droga.

Griffonia Prostolistnaya s depresijom

Grifonija je afrička biljka s visokim sadržajem 5-hidroksitriptofana, aminokiseline koja je prekursor neurotransmitera serotonina. Griffin plain-leaf djeluje kao učinkovit antidepresiv, ali, naravno, bez značajnih nuspojava sintetičkih droga. Grifonija je korisna za suočavanje s depresijom, tjeskobom, stresom i poremećajima spavanja. Za razliku od sintetskih antidepresiva, bezglava Grifonija djeluje na mozak i na cijeli organizam.

Valerijana - prirodni antidepresiv

Valerijanska biljka odavno se pokazala korisnom za liječenje depresije i tjeskobe. Valerijana učinkovito djeluje na tijelo i učinkovito smanjuje živčani uzbuđenje, tjeskobu, stres i nesanicu. Tijelo se u cjelini osjeća obnovljeno, kasnije dolazi umor.

Kurkuma - prirodni antidepresiv u vašoj kuhinji

Kurkuma je snažan začin koji se stoljećima koristi u Ayurvedskoj medicini. Osim mnogih ljekovitih svojstava, kurkuma je učinkovita protiv depresije i stresa. Kurkumin, aktivni sastojak kurkume, snažan je antidepresiv, što kurkumu čini saveznikom u borbi protiv depresije. Prema različitim izvorima, kurkuma je jednako učinkovita kao i konvencionalni lijekovi za depresiju, ali bez nuspojava! Aktivira serotonin, dobar hormon raspoloženja.

Omega-3 prirodni antidepresiv

Omega-3 je izvrstan prirodni antidepresiv, iako je javnost sve više svjesna učinka na kardiovaskularne bolesti, prehrambenu ravnotežu, bol i upalu. Ali, adekvatna konzumacija omega-3 također pomaže u liječenju depresije. Jedini problem je u tome što je teško dobiti potrebnu količinu omega-3 hrane kako bi se učinkovito borili protiv depresije, tako da se možete obratiti certificiranim prirodnim aditivima, bez pesticida ili teških metala.

Hop - prirodni antidepresiv

Hmelj ublažava simptome depresije, stresa i tjeskobe. Ima vrlo zanimljiva opuštajuća i umirujuća svojstva. Europska komisija za lijekove odobrila je uporabu hmelja u borbi protiv agitacije, tjeskobe i poremećaja spavanja.

Ginseng - prirodan antidepresivni adaptogen za život

Ginseng učinkovito regulira imunološki odgovor i hormonalne promjene zbog stresa, čime se održava homeostaza. Osim suzbijanja psiholoških bolesti kao što su anksioznost i depresija, ginseng također sprječava fiziološke bolesti povezane sa stresom. (Bibliografija: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

Ginseng se tradicionalno koristi kao ljekovita biljka na Dalekom istoku, u Koreji, Japanu i Kini. Razlog za to je da ginseng sadrži prirodne antioksidans spojeva. Ovi ginsenozidi, koji se ekstrahiraju iz korijena ginsenga, lišća, stabljika i voća, imaju nekoliko farmakoloških učinaka. Podijeljeni su u oko 100 različitih kategorija. U mnogim istraživanjima ginsenozidi su identificirani kao učinkovit tretman za oštećenje organa i staničnu smrt, kao i imunološke i metaboličke bolesti.

Ginseng se koristi kao adaptogen za liječenje raznih bolesti, kao tonik i sredstvo za pomlađivanje. Ginseng savršeno regulira napetost, u usporedbi s drugim pokazao adaptogens. Ova učinkovitost kao antistresnog agensa dokazana je korištenjem različitih uvjetnih stres testova ponašanja. In vivo istraživanja su također pokazala da ginseng ima izvrsne antistresne učinke.

Reishi - jeste li pokušali s depresijom?

Reishi gljiva pruža imunološku podršku, ublažava stres i anksioznost, je protuupalni, antikancerogeni proizvod s nizom drugih pogodnosti. Za više informacija o tome zašto se Reishi zove "Bog gljiva", pročitajte moskovski medicinski portal ovdje http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/reyshi-nauchnye-fakty-o-polze-i-pr.,

Reishi već tisućama godina koristi se u kineskoj medicini. Osobito je koristan za reguliranje imunološkog sustava - pojačava ga kada je oslabljen ili se smanjuje kada je imunološki sustav previše aktivan. Gljiva sadrži više od 400 različitih bioloških aktivnih spojeva; Brojne studije potvrdile su da, osim što modificira imunološki sustav, Reishi ima protuupalno, anti-tumorsko, antibakterijsko, antivirusno, anti-dijabetsko, antioksidativno djelovanje, smiruje živčani sustav, smanjuje anksioznost, poboljšava raspoloženje i poboljšava san. / 19939212).

Lemongrass za poboljšanje raspoloženja, smanjenje tjeskobe i depresije

Lemongrass bobica je klasičan primjer adaptogenog biljnog lijeka, što znači da je siguran, netoksičan i posebno smanjuje mentalni i fizički stres. Pokazalo se da limunska trava poboljšava koordinaciju, koncentraciju, pa čak i izdržljivost.

Institut za tradicionalnu kinesku medicinu i prirodne proizvode zaključio je da redovita konzumacija ekstrakta Schizandre smanjuje anksioznost povezanu sa stresom i također poboljšava kognitivne funkcije. Prema istraživačima, postoji prilično snažan dokaz da je Schizandra prilično snažan prirodni kandidat za svoju sposobnost da stimulira raspoloženje smanjenjem stresa i povećanjem produktivnosti u mnogim aspektima života (Bibliografija: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 21757327).

Melissa je prirodni antidepresiv s okusom.

Biljka regulira raspoloženje, poboljšava kvalitetu sna, smanjuje tjeskobu, nervozu i razdražljivost i tjeskobu. Melissa pomaže tijelu da pronađe mir i spokoj bez štete (Bibliografija: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Melissa officinalis je višegodišnja biljka grmlja iz obitelji Labiaceae. Čak iu srednjem vijeku ova mirisna biljka bila je uobičajena u Europi, a danas se široko uzgaja širom svijeta. Tijekom različitih istraživanja iz melise izolirane su različite biološki aktivne tvari. HPLC analize (tekućinska kromatografija visoke djelotvornosti) pokazale su da farmakološki učinci ekstrakta melise daju rosmarinsku kiselinu, ester kofeinske kiseline i 3,4-dihidroksibenzojevu kiselinu.

Istraživanja na zdravim dobrovoljcima pokazala su da je ekstrakt matičnjaka sposoban za moduliranje raspoloženja i može se smatrati sredstvom za smirenje i antidepresivom ograničene uporabe. Međutim, ne postoje točni podaci o spolnom faktoru i trajanju učinka, stoga budite sigurni da koordinirate prijem matičnjaka s vašim liječnikom.

Eleutherococcus - "sovjetski" prirodni antidepresiv

Eleutherokok, poput mnogih biljnih lijekova, došao nam je iz tradicionalne kineske medicine, gdje se koristi više od 2000 godina - istočnjački liječnici vjeruju da je Eleutherococcus sposoban obnoviti nedostatak vitalne energije čija.

Eleutrocokus se također smatra prirodnim adaptogenom, što znači da prirodno povećava otpornost organizma na različite stresore, pomaže normalizirati i uravnotežiti imunološki i endokrini sustav tijela.

Službena farmakologija prepoznala je eleutherococcus kao adaptogen u četrdesetim godinama prošlog stoljeća, kada su sovjetski znanstvenici počeli aktivno proučavati njegova ljekovita svojstva. U SSSR-u, eleutherococcus se aktivno koristio za rješavanje mnogih zdravstvenih problema, od povećanja snage i izdržljivosti sportaša do borbe protiv zračenja nakon nuklearne katastrofe u Černobilu 1986. godine.

Biljka poboljšava funkciju nadbubrežne žlijezde, koja je povezana s borbom protiv umora - kemikalije u Eleutherococcus inhibiraju vezanje hormona stresa na njihove receptore. To znači da što bolje djeluju nadbubrežne žlijezde, to su manje hormona koji izazivaju stres i anksioznost.
Konzumiranje Eleutherococcus također uzrokuje blage sedativne učinke koji pomažu u uklanjanju simptoma depresije.

Međutim, uz sve prednosti Eleutherococcus kao prirodni antidepresiv, nemojte ga uzimati bez savjetovanja s liječnikom - Eleutherococcus je kontraindiciran za visoki krvni tlak i nisku razinu šećera u krvi.

Autor članka: Marina Dvorkovich, "Moskovska medicina" ©

Odricanje od odgovornosti: Informacije iz ovog članka o prirodnim antidepresivima namijenjene su samo za informiranje čitatelja. Ne može biti zamjena za savjet profesionalnog liječnika.

Koje prirodne antidepresive znate?

Loše raspoloženje je poznato, vjerojatno, svakoj osobi, međutim, ako vas umor i apatija ne ostavljaju dugo vremena, a negativne misli se stalno „penju“ u vašu glavu, to se stanje može nazvati depresijom. Naravno, dijagnozu postavlja liječnik, ali svaka osoba koja ne pati od ozbiljnih mentalnih patologija može spriječiti razvoj depresije. Mnogi ljudi, naravno, pribjegavaju kemikalijama protiv depresije, ali mi ćemo ići drugim putem. Predlažemo vam da koristite prirodne prirodne antidepresive - proizvode i bilje. U prirodi postoji veliki broj biljaka i korisnih proizvoda koji mogu podići raspoloženje i ublažiti depresiju. Uživajte u svom zdravlju!

Priroda za pomoć

Ljekarne sada imaju mnogo antidepresiva, a mnoge od njih su učinkovite, ali imaju mnogo nuspojava; osim toga, bez imenovanja stručnjaka za uzimanje takvih lijekova ne može. Nasuprot tome, narodni lijekovi - prirodni antidepresivi, su mekši i ne uzrokuju ovisnost, a ponekad rezultat nije najgori, nego čak i bolji od najmodernijih lijekova.

Istina, rijetko se može slagati s "biljem" i proizvodima. Depresiju se možete riješiti samo potpuno mijenjajući svoj stav prema sebi: promijenite svoj način života, hranu, krug poznanstava, a često i rad - zdravlje je puno skuplje. Međutim, infuzije i ukusi biljaka vrlo su popularni među ljudima, a službena medicina ih također koristi često: stručnjaci preporučuju uzimanje i za prevenciju i za razne bolesti.

Ljekovito bilje

U prirodi postoji ogroman broj ljekovitih biljaka, a mnogi od njih pomažu u suočavanju s depresijom. Ukratko ćemo navesti neke od antidepresiva biljaka, poznatih i uobičajenih u Rusiji.

Poboljšanje mozga i usporavanje proizvodnje hormona stresa pomažu gospinu kantarion; glog oslobađa od straha, tjeskobe i nesanice - često se propisuje za teške šokove i živčane poremećaje; Valerijana je priznati sedativ koji smanjuje tjeskobu i poboljšava san.

Mita, matičnjak, tamna koža, matičnjak su također poznati u Rusiji - pisano je mnogo znanstvenih radova o svakom od tih biljaka.

Ginkgo biloba ne raste, ali nije deficit. Pripreme ove biljke omogućuju vam da vratite oštećene moždane stanice, uskladite emocionalnu pozadinu i povećate otpornost na stres - svojstvo psihe koja je danas potrebna svakome.

Biljni adaptogeni također "uništavaju" depresiju: ​​na primjer, pomaže čaj s Eleutherococcus, Ginseng, Lemongrass Chinese ili Echinacea Purpurea.

Narodni recepti

Evo nekoliko jednostavnih recepata koji se lako koriste kod kuće.

Hypericum, cornflower i motherwort (1 čajna žličica) preliju se kipućom vodom (3 šalice) 15 minuta. Stavite malu vatru i kuhajte oko 20 minuta, ohladite, filtrirajte. Pijte 1/3 šalice 3 puta dnevno nakon obroka. Tečaj je 10 dana, zatim desetodnevna pauza i ponavljanje tečaja.

Biljni čaj - prekrasan prirodni antidepresiv koji odvodi apatiju i eliminira učinke stresa dobiva se od lišća metvice i origana, malina i jagoda, bobica divlje ruže i trave sv. Ivana.

U večernjim satima: kuhani grah, slatke paprike, koleraba salata s celer, kriška sira (100-150 g), čaša kefira ili soka.

Za noć: toplo mlijeko ili dogrose infuzije od 1-2 TSP. med, pivski kvasac (prodaje se u ljekarni u tabletama).

Prema ocjenama onih koji su pokušali sličnu prehranu, emocionalno stanje se poboljšava za tjedan dana; Dnevni izbornik može se mijenjati po želji. Zanimljivo, iako dijeta nije posebno usmjerena na ispravljanje tjelesne težine, težina počinje težiti normalnosti: s prekomjernom težinom, osoba počinje gubiti težinu, a uz nedovoljnu težinu počinje se oporavljati. Međutim, ako se osjeća glad, vrijedi dodati jelovnik na jelovnik koji umiruje i smanjuje apetit (bobica, bokvica, kopriva, korijen maslačka, glog, čičak, komorač, kukuruzna svila), u obliku infuzija i voskova, i morskih algi (ne konzerviranih). Time ćete izbjeći dodatni stres i dati tijelu potrebnu energiju.

Koristeći redovito, u složenim i na različite načine barem ovdje navedene prirodne antidepresive, možete se riješiti manifestacija depresije i zaboraviti na loše raspoloženje. Međutim, ako razdražljivost, tjeskoba, apatija i depresija ne prođu, obratite se specijalistu - neurologu ili psihologu.

Prirodni antidepresivi

Svi znaju stanje kada ništa u životu ne zadovoljava, sve je nahranjeno, ništa nije poželjno, pa čak ni tople zrake proljetnog sunca ne štede. Osjećamo se tužno, nervozni, loše spavamo, to jest, nalazimo se u stanju stresa, iz kojeg se nekako moramo izvući. Prirodni antidepresivi pomoći će nam u tome - proizvodi koji blagotvorno djeluju na tijelo, povećavaju koncentraciju serotonina i noripinefrina - takozvani hormoni sreće koji mogu utjecati na naše blagostanje i raspoloženje.

Kako ti hormoni mogu pomoći kod depresije? Serotonin će povećati tonus mišića, podići raspoloženje, stvoriti emocionalnu stabilnost, poboljšati samokontrolu, zahvaljujući tome doći će do osjećaja zadovoljstva, radosti, pozitivnih emocija. Noripinefrin će povećati energiju, potaknuti djelovanje, osigurati reakciju spremnosti, pribranost. Treba imati na umu da serotonin, poput noripinefrina u proizvodima, ne proizvodi ga tijelo, a hrana bogata triptofanom, tirozinom i ugljikohidratima potiče njihovu sintezu.

"Kulinarski raj" je popis antidepresivnih namirnica:

Jedan od najpoznatijih antidepresiva. Ali ako ste navikli na maženje s bijelom čokoladom, onda ne biste trebali očekivati ​​antidepresivni učinak. Činjenica je da u njoj ne postoji teobromin - tonik u kakao proizvodima. Većina teobromina je u gorkoj čokoladi, i što je veći postotak naribanih sjemenki kakaoa, to je bolji antidepresivni učinak.

Unesite u svoj dio dijeta pozitivan! Aroma čokolade ublažava iritaciju i smiruje, a feniletilamin sadržan u njemu potiče proizvodnju endorfina - hormona sreće. Općenito, čokolada sadrži tvari koje poboljšavaju probavu, povećavaju učinkovitost i otpornost na stres, imaju tonik i podižu raspoloženje, a visok sadržaj magnezija će učiniti živčani sustav stabilnijim. Vitamin E neutralizira slobodne radikale koji dovode do stresa, a riboflavin izaziva proizvodnju serotonina, što znači da više neće biti depresije.

Bademi pomažu nositi se s tjelesnim stresom. Kao iu čokoladi, sadrži magnezij, što znači da će se živčani sustav nositi sa svim emocionalnim uzbuđenjem. Vitamin E neutralizira slobodne radikale, koji dovode do pojave stresa, a riboflavin, poznatiji kao vitamin B2, izazvat će proizvodnju serotonina, što znači da ćete morati zaboraviti na depresiju i druga loša raspoloženja.

Bademi će vam pomoći da se nosite s agresijom, razdražljivost i umor, ali u vašoj potrazi da biste dobili osloboditi od negativnih reakcija na živčani sustav ne pretjerati. Bademi - vrlo visoko kalorijski proizvod, pa se preporuča koristiti u malim obrocima do 50 grama dnevno, u suhom ili prženom obliku.

Nedavno je morska hrana postala gotovo nezamjenjiva hrana, i kako se ispostavilo, nije uzalud. Zbog visokog sadržaja vitamina A, D, B2, B12, PP, proteina, fosfora i cinka, imaju antidepresivni učinak. Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, koje oslobađaju tijelo od stresa i povećavaju razinu serotonina. Jedite odrezak od lososa ili sushi, možda, depresija neće proći na sve, ali raspoloženje će se sigurno poboljšati!

Pastrva sadrži vitamine topljive u mastima, masne kiseline, vitamine B6 i B12, koji stimuliraju proizvodnju hormona sreće. Sastav algi uključuje pantotensku kiselinu koja je odgovorna za normalno funkcioniranje nadbubrežnih žlijezda koje proizvode adrenalin. Uključite morske plodove u jelovnik, oni će povećati učinkovitost i energetski metabolizam, osloboditi razdražljivosti i, u konačnici, poboljšati raspoloženje.

Kupus brokula sadrži vitamine A, C, E, B1, B2, PP i takve korisne tvari kao što su kalij, kalcij, željezo, natrij, fosfor, magnezij, bakar, mangan, jod, krom i bor. Kupus od brokule bogat je folnom kiselinom, koja pomaže u suočavanju s tjeskobom, poboljšava tjelesni odgovor na stres i pomaže u savladavanju napada panike.

Brokula pomaže očistiti cijelo tijelo, neutralizira toksine i kancerogene tvari, vraća hormonsku ravnotežu, a zahvaljujući aminokiselini tirozin pomaže u borbi protiv stresa, smiruje, potiče ravnotežu, harmoniju, ublažava emocionalnu napetost i opušta u stresnim situacijama.

Od ranog djetinjstva prisiljeni smo piti mlijeko i činiti pravu stvar! Ispostavlja se da, koristeći mlijeko svaki dan, ne samo da zasitimo zube i kosti kalcijem, već i potiskujemo proizvodnju hormona stresa. Antioksidansi, mikroelementi i vitamini skupine B uspješno se bore protiv nervnih poremećaja, smiruju se, povećavaju razinu triptofana u krvi i izazivaju proizvodnju serotonina.

U stresnim situacijama, potreba tijela za vitaminima B1, B2, B5 i B6 povećava se 5 puta, zbog povećanih metaboličkih procesa. Sir sadrži vitamine B1 i B2, koji daju snagu, dobro raspoloženje, energiju i svježinu. Antidepresivni učinak imaju i sirevi čvrstih sorti zahvaljujući aminokiselinama tiramin, trictamin i feniletilamin koji stimuliraju proizvodnju hormona sreće.

Da biste uvijek bili u dobroj formi, zasladite svoj život bananama. Banane imaju uravnotežen sastav vitamina. Sadrže veliku količinu vitamina E i C, kao i visok sadržaj vitamina B6, što je četvrtina preporučenog dnevnog unosa. Sastav banane uključuje tri prirodna šećera: saharozu, fruktozu i glukozu, koja u kombinaciji s vlaknima daje dugu snagu i smiruje živčani sustav.

Slatka pulpa banane doprinosi proizvodnji serotonina u tijelu, što će pomoći u suočavanju s tjeskobom i razdražljivošću. Kalij sadržan u bananama pomoći će u uklanjanju nagomilanog umora, a mala količina alkaloida Harman, koji je dio banane, uzrokuje stanje euforije, sreće i užitka. Tako, banane nisu samo zasitile, nego su i izvrstan izvor energije i dobrog raspoloženja.

Ako vegetarijanstvo nije za vas, onda se hrabro oslonite na meso. Govedina s niskim udjelom masti idealna je, sadrži vitamine B i E, željezo, cink, kalij, magnezij, kalcij i mnoge druge elemente koji se bore protiv slabosti, depresivnog raspoloženja, jačanja mišića i povećanja izdržljivosti. Tursko meso je izvrstan izvor pantotenske kiseline koja je uključena u razvoj antistresnih hormona. Amino kiselina fenilalanin, koja je dio purana, pretvara se u hormon dopamin, koji poboljšava raspoloženje i sprječava razvoj depresije.

Janjetina je zasićena vitaminima skupine B, PP, E, jodom, fluorom, kalijem i magnezijem, koji blagotvorno djeluju na živčani sustav tijela. Meso kunića je bijelo meso, bogato proteinima, mineralima i vitaminima. To uključuje minerale kao što su fosfor, fluor, željezo, kalij i mangan, vitamine B6, B12, C i PP, dok meso kunića praktički ne sadrži natrijeve soli i masti, što znači da će se poboljšati raspoloženje bez sudjelovanja dodatnih kalorija.

Jeste li jesti zobenu kašu svako jutro? Tako da niste podložni depresiji! Zobena kaša ne samo da sadrži mnogo vitamina i minerala koji su neophodni za tijelo, nego i uklanja toksine, ublažava nesanicu i čisti živce. Jesti zobenu kašu, zasitite tijelo s tiaminom, koji je poznat kao vitamin optimizma, održavate osjećaj sitosti i budite sigurni da su razine šećera u krvi normalne.

Osim toga, znanstvenici savjetuju da odaberete zdravih izvora ugljikohidrata, koji je zobena kaša. Složeni ugljikohidrati doprinose proizvodnji hormona serotonina, koji je uključen u borbu protiv negativnih emocija i tjeskobe, poboljšava raspoloženje, dovodi tijelo u ton i energizira.

Savršen antidepresiv je borovnica. Sadrži mnogo vitamina C, vlakana i antioksidanata, koji su važni za borbu protiv stresa. Borovnice, zbog visoke koncentracije askorbinske kiseline i biljnih vlakana, omogućuju normalizaciju probavnog sustava tijekom razdoblja živčane napetosti.

Još jedna bobica s antidepresivnim učinkom je jagoda, bogata vitaminom C i folnom kiselinom, a zbog visokog sadržaja vitamina PP i vitamina B skupine jagoda ima antistresni učinak. Ona se savršeno nosi s nesanicom, razdražljivost, umor, pomaže u održavanju živaca i raspoloženja u redu.

Proljeće nije vrijeme za depresiju i odlepljivanje. Naš život je uvijek pun stresa, tjeskobe i osjećaja, ali na njih ne biste trebali trošiti tako dugo očekivane prve tople dane, pogotovo jer je uvijek pri ruci najjednostavniji, pristupačniji i korisniji umirujući. Odmorite se, opustite se, steknite mir, jer sada znate kako “uhvatiti” svoje loše raspoloženje!

Prirodni antidepresivi: proizvodi sreće biljnog podrijetla

Svake godine povećava se postotak osoba koje pate od depresije. Većina ljudi pati od povremenih manifestacija bolesti, drugi su često prisiljeni boriti se cijeli život. Stoga, mnogi ljudi koriste antidepresive za poboljšanje svog stanja. Ali oni imaju negativne nuspojave za zdravlje i živčani sustav. U nekim slučajevima mogu čak pretvoriti osobu u zombija, udaljavajući ga od stvarnosti.

Biljni antidepresivi prirodnog podrijetla

Da biste poboljšali kvalitetu života, poboljšali raspoloženje, morate trenirati svoje tijelo da proizvodi "hormone sreće" na prirodan način. U tom procesu prehrana igra važnu ulogu, stoga predlažemo da se upoznate s sljedećim prirodnim proizvodima.

Brokula depresije i stresa

Kupus sadrži veliku količinu folne kiseline koja pomaže ljudskom tijelu u borbi protiv potištenosti, stresa i napada panike, što će biti vrlo korisno za IRR.

Banane za podešavanje raspoloženja

Promijenite svoje obroke s tim plodovima kako biste poboljšali vaše raspoloženje. Banane sadrže glukozu, saharozu i fruktozu. Ova kombinacija s vlaknima ima pozitivan učinak na ljudski živčani sustav. Smiruju je i daju joj snagu.

Preporučuje se jesti svježe i sušene banane.

Kakao - proizvod sreće

Kakao, pod nazivom "Hrana bogova", raste u Južnoj Americi. Uvijek je cijenjena zbog svojih svojstava podizanja raspoloženja, a danas su znanstvenici razumjeli mehanizam njezina djelovanja. Činjenica je da kakao sadrži veliki broj elemenata koji doprinose povećanju proizvodnje dopamina i serotonina - kemijskih spojeva u mozgu koji uzrokuju osjećaj zadovoljstva.

Štoviše, prema istraživanju koje su proveli znanstvenici s Instituta za mozak na Sveučilištu Swainburn u Australiji, flavanoidi sadržani u biljci mogu pozitivno utjecati na psihološke procese, poboljšati raspoloženje i mentalnu aktivnost. To čini kakao posebno dobrim izborom za ljude koji su skloni depresiji.

Preporuča se da se kakao zrna konzumiraju sirovo, većina ljudi je radije konzumira u obliku praha. Osim toga, pripremaju zdravu sirovu čokoladu, koja je također proizvod sreće.

Maca - smanjit će osjećaj beznađa

To je prirodni antidepresiv iz Južne Amerike.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Complementary and Alternative Medicine, konzumacija mace može smanjiti osjećaj beznađa povezan s depresijom. Znanstvenici su uvjereni da je to zbog visoke koncentracije poliestrogena koji pomažu uspostavljanju hormonalne ravnoteže kod muškaraca i žena. Osim toga, otkrivena je veza između Macova i poboljšane funkcije mozga i memorije.

Vrijedi početi koristiti Maca s malim dozama, u želatinastom obliku, kada se iz njega ukloni škrob. Kao takav, lakše je asimilirati.

Jagode olakšavaju umor i razdražljivost

Berry je vrlo učinkovit prirodni antidepresiv. Sastav jagoda uključuje askorbinsku kiselinu i antioksidanse, koji igraju važnu ulogu u borbi protiv stresa i poremećaja živčanog sustava.

Poboljšava san, uklanja osjećaj umora i razdražljivosti, potiče dobro raspoloženje i pomaže u održavanju živaca u miru. Preporučuje se da se u ljetnoj sezoni zasitite jagodama, pripremite zdrava jela iz nje, na primjer, jagode od jagoda.

Brahmi - hrana za mozak, 50% poboljšava sposobnost učenja

Biljka je trava s gustim listovima. Raste u Aziji. Ayurveda ga smatra "hranom za mozak" i već stoljećima preporučuje liječenje mnogih bolesti povezanih s mozgom i raspoloženjem.

Gotovo sva znanstvena istraživanja Brahmi-ja potvrđuju procjenu indijske medicine. Na primjer, jedan od njih je dokazao da njegova potrošnja tijekom dugog razdoblja može poboljšati sposobnost učenja za 50%. Osim toga, Brahmi ima kemijska svojstva koja podržavaju djelovanje neurotransmitera koji podižu raspoloženje, kao što su acetilkolin i serotonin.

Kao iu slučaju kakaa i maka, prah iz ove biljke nije baš ukusan, pa je bolje koristiti ga u obliku biljnih kapsula (ili ako imate miješalicu, koristite ga da napravite voćni koktel).

Almond će osloboditi emocionalne nevolje

Sadrži magnezij koji pomaže u suočavanju s emocionalnom uzbuđenošću.

Vitamin E, koji je dio oraha, eliminira slobodne radikale, koji su uzroci stresnih stanja. I B2 potiče proizvodnju "hormona sreće" - serotonina.

Budući da su bademi visokokalorična hrana, treba ih jesti u malim količinama. Dnevna stopa iznosi 15 kom.

Datumi će se osloboditi nervne iscrpljenosti i nesanice

Dobra su alternativa štetnim slatkišima.

Svakodnevna uporaba 5-6 datuma - prevencija depresije. Oksitocin je pronađen u njihovom sastavu, što poboljšava raspoloženje osobe, a vitamini će eliminirati živčanu iscrpljenost.

Za nesanicu će vam pomoći čaša biljnog mlijeka s 2 datuma.

Lako je biti sretan. Dovoljno je malo raditi na sebi, dobiti nove korisne navike. Možete početi s najjednostavnijim - uključiti antidepresive biljnog podrijetla u vašu prehranu.

Proizvodi - antidepresivi

Svi znaju stanje kada ništa u životu ne zadovoljava, sve je nahranjeno, ništa nije poželjno, pa čak ni tople zrake proljetnog sunca ne štede. Osjećamo se tužno, nervozni, loše spavamo, to jest, nalazimo se u stanju stresa, iz kojeg se nekako moramo izvući. Prirodni antidepresivi pomoći će nam u tome - proizvodi koji blagotvorno djeluju na tijelo, povećavaju koncentraciju serotonina i noripinefrina - takozvani hormoni sreće koji mogu utjecati na naše blagostanje i raspoloženje.

Kako ti hormoni mogu pomoći kod depresije? Serotonin će povećati tonus mišića, podići raspoloženje, stvoriti emocionalnu stabilnost, poboljšati samokontrolu, zahvaljujući tome doći će do osjećaja zadovoljstva, radosti, pozitivnih emocija. Noripinefrin će povećati energiju, potaknuti djelovanje, osigurati reakciju spremnosti, pribranost. Treba imati na umu da serotonin, poput noripinefrina u proizvodima, ne proizvodi ga tijelo, a hrana bogata triptofanom, tirozinom i ugljikohidratima potiče njihovu sintezu.

čokolada

Jedan od najpoznatijih antidepresiva. Ali ako ste navikli na maženje s bijelom čokoladom, onda ne biste trebali očekivati ​​antidepresivni učinak. Činjenica je da u njoj ne postoji teobromin - tonik u kakao proizvodima. Većina teobromina je u gorkoj čokoladi, i što je veći postotak naribanih sjemenki kakaoa, to je bolji antidepresivni učinak.

Unesite u svoj dio dijeta pozitivan! Aroma čokolade ublažava iritaciju i smiruje, a feniletilamin sadržan u njemu potiče proizvodnju endorfina - hormona sreće. Općenito, čokolada sadrži tvari koje poboljšavaju probavu, povećavaju učinkovitost i otpornost na stres, imaju tonik i podižu raspoloženje, a visok sadržaj magnezija će učiniti živčani sustav stabilnijim. Vitamin E neutralizira slobodne radikale koji dovode do stresa, a riboflavin izaziva proizvodnju serotonina, što znači da više neće biti depresije.

bademi

Bademi pomažu nositi se s tjelesnim stresom. Kao iu čokoladi, sadrži magnezij, što znači da će se živčani sustav nositi sa svim emocionalnim uzbuđenjem. Vitamin E neutralizira slobodne radikale, koji dovode do pojave stresa, i riboflavina, poznatijeg kao vitamin B2, izaziva proizvodnju serotonina, što znači da će depresija i druga loša raspoloženja morati biti zaboravljena.

Bademi će vam pomoći da se nosite s agresijom, razdražljivost i umor, ali u vašoj potrazi da biste dobili osloboditi od negativnih reakcija na živčani sustav ne pretjerati. Bademi - vrlo visoko kalorijski proizvod, pa se preporuča koristiti u malim obrocima do 50 grama dnevno, u suhom ili prženom obliku.

plodovi mora

Nedavno je morska hrana postala gotovo nezamjenjiva hrana, i kako se ispostavilo, nije uzalud. Zbog visokog sadržaja vitamina A, D, B2, B12, PP, proteini, fosfor i cink imaju antidepresivni učinak. Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, koje oslobađaju tijelo od stresa i povećavaju razinu serotonina. Jedite odrezak od lososa ili sushi, možda, depresija neće proći na sve, ali raspoloženje će se sigurno poboljšati!

Pastrva sadrži vitamine topljive u mastima, masne kiseline, vitamine B6 i B12, koji stimuliraju proizvodnju hormona sreće. Sastav algi uključuje pantotensku kiselinu koja je odgovorna za normalno funkcioniranje nadbubrežnih žlijezda koje proizvode adrenalin. Uključite morske plodove u jelovnik, oni će povećati učinkovitost i energetski metabolizam, osloboditi razdražljivosti i, u konačnici, poboljšati raspoloženje.

brokula

Kupus brokula sadrži vitamine A, C, E, B1, 2, PP i takve korisne tvari kao što su kalij, kalcij, željezo, natrij, fosfor, magnezij, bakar, mangan, jod, krom i bor. Kupus od brokule bogat je folnom kiselinom, koja pomaže u suočavanju s tjeskobom, poboljšava tjelesni odgovor na stres i pomaže u savladavanju napada panike.

Brokula pomaže očistiti cijelo tijelo, neutralizira toksine i kancerogene tvari, vraća hormonsku ravnotežu, a zahvaljujući aminokiselini tirozin pomaže u borbi protiv stresa, smiruje, potiče ravnotežu, harmoniju, ublažava emocionalnu napetost i opušta u stresnim situacijama.

Mliječni proizvodi

Od ranog djetinjstva prisiljeni smo piti mlijeko i činiti pravu stvar! Ispostavlja se da, koristeći mlijeko svaki dan, ne samo da zasitimo zube i kosti kalcijem, već i potiskujemo proizvodnju hormona stresa. Antioksidansi, mikroelementi i vitamini skupine B uspješno se bore protiv nervnih poremećaja, smiruju se, povećavaju razinu triptofana u krvi i izazivaju proizvodnju serotonina.

U stresnim situacijama, tjelesna potreba za vitaminima B1, 2, 5 i B6 povećava se 5 puta, zbog povećanih metaboličkih procesa. Tvrđavi sir sadrži vitamine B1 i B2, koji daju snagu, dobro raspoloženje, energiju i svježinu. Antidepresivni učinak imaju i sirevi čvrstih sorti zahvaljujući aminokiselinama tiramin, trictamin i feniletilamin koji stimuliraju proizvodnju hormona sreće.

banane

Da biste uvijek bili u dobroj formi, zasladite svoj život bananama. Banane imaju uravnotežen sastav vitamina. Sadrže veliku količinu vitamina E i C, kao i visok sadržaj vitamina B6, što je četvrtina preporučenog dnevnog unosa. Sastav banane uključuje tri prirodna šećera: saharozu, fruktozu i glukozu, koja u kombinaciji s vlaknima daje dugu snagu i smiruje živčani sustav.

Slatka pulpa banane doprinosi proizvodnji serotonina u tijelu, što će pomoći u suočavanju s tjeskobom i razdražljivošću. Kalij sadržan u bananama pomoći će u uklanjanju nagomilanog umora, a mala količina alkaloida Harman, koji je dio banane, uzrokuje stanje euforije, sreće i užitka. Tako, banane nisu samo zasitile, nego su i izvrstan izvor energije i dobrog raspoloženja.

Ako vegetarijanstvo nije za vas, onda se hrabro oslonite na meso. Govedina s niskim udjelom masti idealna je, sadrži vitamine B i E, željezo, cink, kalij, magnezij, kalcij i mnoge druge elemente koji se bore protiv slabosti, depresivnog raspoloženja, jačanja mišića i povećanja izdržljivosti. Tursko meso je izvrstan izvor pantotenske kiseline koja je uključena u razvoj antistresnih hormona. Amino kiselina fenilalanin, koja je dio purana, pretvara se u hormon dopamin, koji poboljšava raspoloženje i sprječava razvoj depresije.

Janjetina je zasićena vitaminima skupine B, PP, E, jodom, fluorom, kalijem i magnezijem, koji blagotvorno djeluju na živčani sustav tijela. Meso kunića je bijelo meso, bogato proteinima, mineralima i vitaminima. Uključuje minerale kao što su fosfor, fluor, željezo, kalij i mangan, vitamine B6, 12, C i PP, dok meso kunića gotovo da ne sadrži natrijeve soli i masnoće, što znači da će se poboljšati raspoloženje bez sudjelovanja dodatnih kalorija.

zobena kaša

Jeste li jesti zobenu kašu svako jutro? Tako da niste podložni depresiji! Zobena kaša ne samo da sadrži mnogo vitamina i minerala koji su neophodni za tijelo, nego i uklanja toksine, ublažava nesanicu i čisti živce. Jesti zobenu kašu, zasitite tijelo s tiaminom, koji je poznat kao vitamin optimizma, održavate osjećaj sitosti i budite sigurni da su razine šećera u krvi normalne.

Osim toga, znanstvenici savjetuju da odaberete zdravih izvora ugljikohidrata, koji je zobena kaša. Složeni ugljikohidrati doprinose proizvodnji hormona serotonina, koji je uključen u borbu protiv negativnih emocija i tjeskobe, poboljšava raspoloženje, dovodi tijelo u ton i energizira.

bobičasto voće

Savršen antidepresiv je borovnica. Sadrži mnogo vitamina C, vlakana i antioksidanata, koji su važni za borbu protiv stresa. Borovnice, zbog visoke koncentracije askorbinske kiseline i biljnih vlakana, omogućuju normalizaciju probavnog sustava tijekom razdoblja živčane napetosti.

Još jedna bobica s antidepresivnim učinkom je jagoda, bogata vitaminom C i folnom kiselinom, a zbog visokog sadržaja vitamina PP i vitamina B skupine jagoda ima antistresni učinak. Ona se savršeno nosi s nesanicom, razdražljivost, umor, pomaže u održavanju živaca i raspoloženja u redu.

Proljeće nije vrijeme za depresiju i odlepljivanje. Naš život je uvijek pun stresa, tjeskobe i osjećaja, ali na njih ne biste trebali trošiti tako dugo očekivane prve tople dane, pogotovo jer je uvijek pri ruci najjednostavniji, pristupačniji i korisniji umirujući. Odmori se više, opusti se, stekni mir, jer sada znaš što ćeš "uhvatiti" svoje loše raspoloženje!

Kako zamijeniti skupe proizvode?

Prema službenim podacima Ministarstva za ekonomski razvoj, prehrambeni proizvodi koji su stavljeni pod embargo i dalje rastu. Najuočljiviji porast cijena mesa, peradi, ribe i mliječnih proizvoda. Značajan porast cijena će dovesti do prisilne revizije preferencija potrošača Rusa. Ali što promijeniti? Kako zadržati svoj dom proračun i zdravlje? Novi - dobro zaboravljeni stari Prema suvremenim prehrambenim smjernicama, uključujući preporuke Ruskog instituta za istraživanje prehrane, polovica proteina u. T

Mozzarella - najzdraviji sir

Mocarela je već stoljećima napravljena ovako: Odmah nakon mužnje, mlijeko se pažljivo filtrira, u njega se dodaje tekući kvasac i grije se tako da se koagulira. Budući sir dozrijeva u sirutki oko 8 sati, nakon čega se ponovno zagrijava i miješa dok se ne dobije homogena elastična masa. Još ga zagrijte “mozzery” - stisnite male komadiće, koji se odmah bacaju u ledenu vodu, gdje se smrznu. Zato na svakoj kugli mozzarella postoji mali rep - na mjestu.

Ne mogu izaći iz depresije. Daj mi udarac.

Sudeći prema onome što ste opisali, antidepresivi bi vjerojatno trebali biti pijani. Samo nužno dobar liječnik bi trebao propisati. Ali općenito - Uživam u majkama posebne djece.

antidepresivi za žene

antidepresivi za žene

Moj omiljeni prašak za pranje

Volim se oprati. Sjećam se kako sam, u posljednjem mjesecu čekanja naše bebe, sjedio kraj perilice rublja i, s blaženstvom, promatrao kako se kombinira i odjeća našeg nerođenog djeteta vrti unutra. Moja kći je već 5 godina, ali moja strast nije izbrisana. U prahu mi je vrlo važno: • da nakon pranja nema mirisa. • bijela posteljina ostala je snježno bijela • tkanine u boji tijekom procesa pranja nisu izgubile svoju izvornu boju • izradile mrlje različite prirode koje se stalno ostavljaju na mojoj odjeći.

Proizvodi korisni za vid

Zaštita očiju treba započeti pravilnom prehranom - kažu američki oftalmolozi. Uključivanjem namirnica koje su dobre za vid u svakodnevnoj prehrani, moguće je sačuvati njegovu oštrinu i spriječiti pojavu dobnih problema.

8 proizvoda od kojih se nećete oporaviti

Mislite li da još uvijek možete izgubiti težinu samo tako što se iscrpljujete dijetama i stalno gladujete? Zaboravi! Možete izgubiti na težini, osjećati sasvim ugodne osjećaje i ne poricati sebi dio... dobro, ako ne kruh, onda neki drugi proizvod. Vi samo trebate znati točno što hrana i jela ne dodati kilograma za vas. Nema potrebe jesti jedan peršin - u svijetu postoje i druge niskokalorične i, ipak, zdrave i ukusne stvari. Juhe Juha je tekuća posuda koja je manje kalorična nego.

Niska kalorijska hrana

Da ne biste dobili masnoću, morate jesti niskokaloričnu hranu - svatko o tome zna. Ali kako odabrati za sebe takvu hranu kako bi se sačuvala figura, a ne patiti od gladi? Imamo dobre vijesti: možete odabrati s popisa niskokalorične hrane one koji će vas zadovoljiti i donijeti zadovoljstvo! Glavna stvar - odoljeti iskušenju i ne jesti u isto vrijeme više od onoga što se nalazi u vašim dlanovima. Ukusno i zadovoljavajuće Najveći osjećaj sitosti daju proizvodi koji sadrže čisti protein. Ima ih.

Zanimljiv link

Ova vijest sadrži vrlo zanimljiv link na rijetki internetski izvor koji sadrži, ako ne i sve, mnoge recepte zdrave hrane! Po mišljenju mnogih zdravih ljudi, naravno, osim gurmana, hrana je osmišljena kako bi zadovoljila glad i donijela zadovoljstvo. No, potrebno je uzeti u obzir tako važan detalj da hrana, između ostalog, treba sadržavati minerale, vitamine i neke druge aditive koji pridonose očuvanju cjelokupnog zdravlja. Za adekvatno opažanje.

glicin

Sljedeća aminokiselina za Inessu je glicin, cijena je 8,68 dolara za 200 kapsula, a doza 500 mg Glicin koji se prodaje u ljekarnama ima dozu od 100 mg. Ikherb je imao glicin i više od 500 mg doze, ali do sada sam se bojao da uzmem previše doze. Iako nikada nismo imali negativnih trenutaka na glicinu., Ovaj lijek se često naziva i aminoetanska kiselina i aminoacetatna kiselina. Glicin je najjednostavniji alifatski.

Depresija, i kako tražiti psihologa ili već psihijatra?

Sada možete primijeniti 1. prirodne antidepresive - kantarion, origano, majčinu dušicu, čokoladu, badem, banane. na internetu, naći "prirodni antidepresivi" 2. Svijetlo svjetlo.. koliko je god moguće pod jakim svjetlom.

Torta od keksa s vrhnjem kiselog vrhnja i kuhanim kondenziranim mlijekom

Vrlo jednostavan recept, kuhanje je jednostavno, potrebno je oko 40 minuta kuhanja. Neophodno je: za bazu: 4 jaja, 1/2 šalice brašna, 1/2 šalice šećera za kremu: limenka kuhanog kondenziranog mlijeka 400 g, 400 g kiselog vrhnja 20-25% sadržaja masti Kako: Pobijediti jaja sa šećerom do guste uniformne pjene ponovno istušite kako biste izbjegli nakupljanje. Pećnica mora biti uključena prije nego se zagrije. Ulijte tijesto na list papira za pečenje koji se raširi na lim za pečenje. Nakon 10 minuta temelj za.

Postoji li alternativa neurolepticima?

Tijek liječenja je i za neuroleptik i za antidepresiv najmanje godinu dana. Ništa od glicina neće, ako ne i kilograma, to jest, naravno. I kako možete živjeti u prirodi i nastaviti raditi?

antidepresivi

tretirani su antidepresivi. Što neću reći, jer Vjerujem da to nije proizvod koji se može koristiti na recenzijama u kondiciji. Antidepresivi ne rješavaju psihološke probleme koji su doveli do bolesti.

poslao, možda je netko zainteresiran

Vruće vrijeme i lijekovi kao što su steroidi, antidepresivi ili kontraceptivi. Ako je moguće, prebacite se na drugi lijek. Često ne cijenimo ljepotu koju nam je priroda podarila i zaboravimo je naglasiti.

Ako problem područje - trbuh

Općenito, ovo područje obično izaziva anksioznost kod muškaraca - kao što je netko figurativno rekao, "kada umjesto nekoliko malih kockica pronađu jednu veliku loptu u sebi", stoga se pretilost na ovom mjestu obično naziva android. Međutim, kod žena to nije tako rijetko, osobito u određenom tipu: visina iznad prosjeka, ravna ramena, ne izražen struk, uski bokovi, tanki gležnjevi.

Nedavno su zapadni nutricionisti rekli da svaki dodatni centimetar oko struka čini naše živote kraćim. Ako je vaš struk ispod 65 cm (za žene) ili 80 cm (za muškarce), rizik za vas je minimalan. Ali ako ta brojka prelazi 100 cm (za žene) ili 120 cm (za muškarce) - to je već vrlo opasno.

Što učiniti Koristite različite vježbe. Na primjer, alternativni tečajevi na stacionarnom biciklu s Pilatesom i callanetics - ovi sustavi vježbanja su najučinkovitiji u ovom slučaju. Kod kuće svakako nabavite hula-obruč (bolju gumu, nije toliko osjetljiva na strane kao plastika), ljuljajte tisak.Čak i sjedeći na stolici na poslu, možete izvoditi vježbe za grupu trbušnih mišića. Na primjer, izmjenjujte napetost i opuštanje deset sekundi. Zapamtite, masne naslage u struku pet puta povećavaju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i kod muškaraca i kod žena. Ako ne želite riskirati uzalud i samo sanjati o tankom struku, počnite djelovati! Nemojte pokretati ovu zonu!

1. Kruh. I također makarone i krekeri - ali. samo od durum pšenice ili cjelovitog zrna. Unatoč činjenici da je sadržaj kalorija u ovim proizvodima prilično visok i nutricionisti tradicionalno ne preporučuju brašno onima koji pokušavaju izgubiti na težini, visoki sadržaj vlakana i vitamina čini ih izuzetno korisnim - i za sliku i za organizam u cjelini!

2. Naranče. Što je više vitamina C u vašoj prehrani, to će jači mišići vašeg tiska, kaže poznati njujorški dijetetičar Debi Silber. Dakle, da biste uvijek imali stane i lijep trbuh, morate jesti više agruma, brokule, rajčice i crvene paprike.

3. Kuhano meso. Protein-bogata hrana: i glad za zadovoljstvom za dugo vremena, a na struku neće. Studija Instituta Skidmore (SAD) pokazala je da je optimalan način za smanjenje težine u području abdomena prekid cijele dnevne prehrane u 5-6 obroka, tako da svaki ima proizvod bogat proteinima. To može biti kuhano meso, jaja, riba, nemasni mliječni proizvodi.

4. Maslinovo ulje. Biljne masti su mnogo zdravije od životinja, ne doprinose povećanju razine kolesterola i bore se s formiranjem masnih stanica u području abdomena. I maslinovo ulje - najkorisniji od dostupnih u širokoj potrošnji biljnih masti.

5. Riba. Konzumiranje omega-3 masnih kiselina sprječava stvaranje adrenalina u tijelu. Kao što znate, taj se hormon proizvodi tijekom stresa i pridonosi nakupljanju masnoća na trbuhu. Da biste neutralizirali štetni hormon, jedite orašaste plodove u razumnim količinama i puno morskih plodova.

6. I opet vodu! Ovaj pristupačan i jeftin napitak je sjajan način da izgubite težinu. Bori se protiv gladi, a ne daje nikakve kalorije i aktivira proces prerade masnih stanica u energiju. Samo nemojte pretjerivati: ako pijete previše, tijelo će ostati bez kalija, natrija i drugih korisnih soli, što je puno problema sa srcem i bubrezima. Kako to izbjeći već smo napisali Pivo i jaka alkoholna pića nisu tanak struk saveznika i ravan lijep trbuh !

Ako problem područje - CAVES

Ako pokušavate sakriti svoje noge ispod haljina na podu ili ispod hlača, vrijeme je da pređete na posao. Puna telad su obično rezultat zadržavanja tekućine u tijelu, smanjene kapilarne ili venske cirkulacije. Ali ako ste nedavno udebljali, onda tele može postati još puno.

Što učiniti Reci sol "zbogom!". Višak natrija u tijelu je prvi uzrok oticanja gležnja. Što još? Vruće vrijeme i lijekovi kao što su steroidi, antidepresivi ili kontraceptivi. Ako je moguće, prebacite se na drugi lijek. Edem također može ukazivati ​​na probleme s cirkulacijom. Ako nema medicinskih kontraindikacija, budite sigurni da se bavite sportom i ne sjedite dugo na licu mjesta. Što se tiče vježbi za poboljšanje oblika teleta, ništa bolje nije istezanje. Kod kuće je sve jednostavno: ispružite grudi do prednjeg dijela bedra i vrhovima prstiju na noge. Ili bacite nogu na stolicu ili prozorsku dasku i slijedite staze s tog položaja. Držite leđa ravno i pokušajte dosegnuti cijelo tijelo.

Često ne cijenimo ljepotu koju nam je priroda podarila i zaboravimo je naglasiti. Naravno, najvrednija je unutarnja ljepota čovjeka, njegova izvanredna, prirodna i jedinstvena slika. Svatko od nas je jedinstven i zaslužuje najbolje, uključujući i to da su tijelo i duša bili mladi već dugi niz godina! Već imamo želju eksperimentirati, stalno pokušavati nešto novo, jer je čitav naš život čvrsta promjena, promjena na bolje.

Klinika neuroze?

Ali u svakom slučaju, postignut je pozitivan rezultat, prestao sam biti nervozan i pio antidepresive. Jeste li sigurni da bi trebala piti "lagane antidepresive" bez posjeta liječniku i da će se moći kontrolirati?

Kako pomoći osobi? (Long)

Od prirodnih antidepresiva znam samo kantarion. Posavjetujete se sa svojom tetkom. Dovraga, sad sam pomislio da moja majka već ima đavola - koliko godina nije bila u moru, u kinu, u prirodi, u muzeju.

Phenibut

Gospina trava. Jedan od najpopularnijih prirodnih antidepresiva sa sedativnim (sedativnim) učinkom. Olakšava grčeve probavnog sustava, ima protuupalna svojstva.

Znam da sam već bolesna

i koja je onda razlika, ako svugdje svi stranci? Iako će priroda biti lijepa. :) 11/09/2006 22:34:53, Tomato. Savjetujemo vam da pročitate: liječenje adenoida laserskim pregledima. prirodni antidepresivi.

Ja bih otišao, ali nezaposlenost je visoka na jugu Francuske. Razumijem da će moj muž imati posao, ali možda imate problema s pronalaženjem posla, za mene je to važno. Ako vam ne smeta sjediti kod kuće, onda možete. Činilo mi se da su na jugu Francuske mještani vrlo ljubazni ljudi, osobito u malim ne-turističkim gradovima. Nakon engleskog. Francuski se lako uči (iz vlastitog iskustva), a ako je sve na francuskom. Kažu da ćete naučiti volju. A u Singapuru zapravo nije tako vruće, ili sam možda navikao na to. 35 je na suncu, ali nećete stalno hodati pod suncem. Puno je hladovine, drveća i zelenila, vrlo je vruće od 12 do 4 dana, ujutro i nakon 4-5 sati vrlo je lijepo i toplo. Možete doručkovati na verandi u nekim kratkim hlačama, a navečer mnogi od nas večerali su uz bazen, nema potrebe nositi stotinu odjeće, kao što smo sada u Kanadi. Autobusi, taksiji u Singapuru s klima uređajem, vrućina nekako nije primijetila. A onda ima nekoliko cool mjeseci, stvarno, onda je mokra sezona monsuna. Mislila sam da bi bilo tako loše pisati o Singapuru za ravnotežu i smisliti: postoje skupi automobili, ali metro i gradski prijevoz su vrlo učinkoviti, tako da se lako možete okrenuti bez automobila. Zapravo, pomislio sam, nećeš uopće otići, pokušaj barem Europu, čak i Aziju. U ekstremnom slučaju, možete se vratiti. Volimo živjeti u različitim zemljama.

Natalia (s translita)

Harm homeopatija

Ono što mislim je da u kriznim uvjetima ljudi imaju vrlo ozbiljna depresivna stanja, a psihijatri obično propisuju antidepresive. P / t može proći, ali učinak možda neće biti.

Prijatelj je liječio sina sličnim problemom s homeopatom. Liječenje nije tako ozbiljno, kroz ustavni lijek, već kao dio "laganih" lijekova niskog razrjeđenja. Nije bilo pogoršanja, poboljšanja su se pojavila vrlo brzo. U isto vrijeme, homeopata joj je preporučila da radi paralelno s psihologom. I jasno je, općenito govoreći, zašto, jer je problem na sjecištu psihologije i neurologije. Na ovaj ili onaj način (otišli su do psihologa, dobili preporuke i izvršili), tikovi su prestali, ali je neurolog homeopata upozorio da bi se oni mogli pogoršati u proljeće, kao i preopterećenje, na primjer, na kraju tromjesečja. Napisao je što piti u tim slučajevima. Rekao je da bi napokon trebao otići na oko 10 godina.

Još jedno poznanstvo o tome otišlo je običnom neurologu, svi ti fenibuti nisu pomogli praktično, što je rezultiralo time da su male doze sonopaksa pomogle kratko vrijeme, zapravo to je klasično liječenje krpelja, sonopaks i fenibit. ali i tamo se moja majka okrenula psihologu.

Ne potičem vas da djetetu odmah date ozbiljan lijek, samo nemojte misliti. Radije vas potičem da idete kod psihologa :)) I želim vam da nađete "svog" liječnika, a to će biti kompetentni neurolog, ili homeopat - izabrati nekoga kome više vjerujete, pogotovo s takvim problemom, to je zbog vašeg kontakta s djetetom, tako da vaše povjerenje u učinkovitost liječenja puno znači.

Osim Toga, O Depresiji