Nedostatak sna tijekom trudnoće

Tijelo trudnice doživljava povećano opterećenje. Spavanje pomaže trudnici da se oporavi. Zdravo spavanje treba trajati oko 8-9 sati. Kronični nedostatak sna sljedećeg dana dovodi do razdražljivosti i umora, što u konačnici iscrpljuje živčani sustav. Noćni san trebao bi početi oko 23 sata i nastaviti do 7 sati ujutro.

Međutim, vrlo često se kod trudnica primjećuje poremećaj spavanja. Obično je nemiran san s čestim buđenjem ili nesanicom. Za svako razdoblje trudnoće daju se poremećaji spavanja.
Kod žena u prvom tromjesečju povećana je osjetljivost. Oni još nisu navikli na ideju da će uskoro postati majka, boje se promjena u obitelji. Tijekom tog razdoblja, trudnice imaju noćne more, što također može uzrokovati nesanicu.
U drugom tromjesečju, fiziološke promjene često sprječavaju ženu da spava. Stanje zdravlja se pogoršava, postaje teže za kretanje, probava se može slomiti i promatra trbušna distenzija. Uterusa se povećava i postaje teže disati, a mogu se pojaviti i problemi stanja kože zbog promjena u hormonima. Maternica počinje pritiskati mokraćni mjehur, što uzrokuje da se žene češće ustaju noću kako bi mokrile. Osim toga, mogu se pojaviti grčevi u mišićima, što je uzrokovano nedostatkom kalcija u tijelu.
U drugoj polovici trudnoće, kada želudac počne ometati, ženama je vrlo teško pronaći udoban položaj za spavanje. Ne možete spavati na želucu, kako ne bi izvršili pritisak na fetus. Kako bi se olakšao izbor držanja tijela, udoban za spavanje, izumili su jastuci za trudnice. Na kraju trudnoće izbor poza je već mali, ne možete spavati na leđima tako da fetus ne vrši pritisak na unutarnje organe. Spavanje na trbuhu je jednostavno nemoguće, pa se morate odmoriti ležeći na boku. Također, beba se može previše aktivno ponašati noću, što pridonosi prijevremenom buđenju.

Neke preporuke koje će pomoći u poboljšanju sna

  • Nemojte dugo spavati poslijepodne. Dnevni odmor ne bi trebao trajati više od dva sata. Osim toga, u slučaju nemirnog noćnog sna, bolje je odmoriti bez sna tijekom dana;
  • radite fizičke vježbe. Umjereno tjelesno naprezanje ne samo da će ojačati mišiće i poboljšati zdravlje, nego i dovoljno umorno tijelo koje pomaže spavati noću;
  • izbjegavajte emocionalne nemire, osobito tijekom večernjih sati. Sve probleme treba riješiti tijekom dana, tako da u večernjim satima prije spavanja ne bi bilo razloga za brige i brige. Razgovarajte o svojim osjećajima tijekom dana s voljenima. To će pomoći u stvaranju emocionalnog olakšanja;
  • Nemojte se upustiti u intenzivnu mentalnu aktivnost prije spavanja. Bolje je izbjegavati zabavu u obliku nejasnih filmova, knjiga i križaljki;
  • nemojte jesti prije spavanja. Ako jedete prije spavanja, crijevo će probavljati hranu intenzivno još dva ili tri sata. Preporuča se piti čašu toplog mlijeka prije spavanja. Smiruje i prilagođava se spavanju;
  • smanjite unos tekućine od pet sati navečer, tako da noću ne bi bilo razloga da se popnete na zahod.

Ne zaboravi

Naši jastuci se koriste ne samo dok se žena priprema za majku, već i za hranjenje novorođenčeta.

To je jedna od najnužnijih akvizicija, zajedno s dječjim krevetićem, setom za hranjenje i kolicima. 100% budućih majki koje nisu znale za postojanje jastuka, preporučuju ih svojim prijateljima.

Top 10 "ne može" tijekom trudnoće

Često se buduće majke žale da u trudnoći ima toliko zabrana da otežavaju život i otežavaju potpuno uživanje u prekrasnom razdoblju čekanja za bebu. Imaju li oni smisla ili su jednostavno reosiguranje i ne bi li se strogo pridržavali takvih ograničenja?

Isabella Charchyan
Opstetričar-ginekolog, Moskva

Na ženskim forumima često je moguće pronaći izjave budućih majki da moj prijatelj tijekom trudnoće nije jeo ono što je htio i pio šampanjac za blagdane, i neredovno je odlazio u prenatalnu kliniku i sve joj je išlo - i izdržala. rodila zdravu bebu. Sigurno mnogi trudnice imaju sumnje u izvedivost određenih "ne mogu" tijekom trudnoće. Međutim, važno je razumjeti da se posljedice mnogih zabrana tijekom trudnoće mogu manifestirati mnogo kasnije, kada će, primjerice, vaše dijete biti već nekoliko godina ili čak i starije. I mogu utjecati čak i tijekom trudnoće, njenog tijeka, formiranja bebe pa čak i tijekom poroda. Mi ćemo se baviti glavnim "ne može" tijekom trudnoće.

Alkohol tijekom trudnoće: djeluje na staničnoj razini

Alkohol tijekom trudnoće može dovesti do izblijedjele trudnoće ili pobačaja ili izazvati prijevremeno rođenje. Kroz majčinu krv, alkohol ulazi u krv nerođene bebe i ometa diobu stanica. Prvi koji pate su stanice mozga i kičmene moždine, a to dovodi do kašnjenja u tjelesnom i mentalnom razvoju nerođenog djeteta. Alkohol u trudnoći također se smatra jednim od počinitelja prirođenih nedostataka vida, sluha, srca i mokraćnog sustava.

Često bebe majke koje konzumiraju alkohol tijekom trudnoće, rađaju se s manjom visinom i težinom. Mogu se razlikovati po specifičnim crtama lica, na primjer, imaju malu glavu i ravnu površinu. Ove povrede možda neće biti odmah vidljive, ponekad samo nekoliko godina nakon rođenja, ali će pratiti vaše dijete tijekom cijelog života. Alkohol tijekom trudnoće može utjecati na ponašanje vaše bebe, kao i na njezinu sposobnost učenja.

Pretjeran rizik
Znanstvenici još uvijek ne znaju koja se doza alkohola smatra opasnom - za svaku će trudnicu taj iznos biti različit ovisno o zdravstvenom stanju i individualnoj toleranciji alkohola. Stoga, u svakom slučaju, još uvijek nije vrijedno riskirati zdravlje nerođenog djeteta, dopuštajući čak i neznatne slabosti u odnosu na alkohol.

Pušenje tijekom trudnoće: umjesto vitamina - kisik gladovanje fetusa

Još jedna štetna navika žene koja je opasna i za nju i za njezinu buduću bebu, puši tijekom trudnoće. Što se tiče majki koje puše, veća je vjerojatnost da će imati problema s posteljicom, to je tanja, više je izložena riziku od odvajanja ili srčanog udara. (Infarkt posteljice znači smrt dijela tkiva zbog prestanka ili neadekvatne opskrbe krvlju, što ženi otežava nošenje djeteta.)

Kao iu slučaju konzumiranja alkohola, bebe u pušačkim majkama često zaostaju u razvoju, fizičkom, intelektualnom i emocionalnom. Ovisnost o nikotinu može utjecati na formiranje i formiranje većine njihovih tjelesnih sustava. Uz svaku cigaretu, fetus prima u prosjeku 10 puta više ugljičnog monoksida u krvi od same majke. To dovodi do gubitka kisika budućeg djeteta, što negativno utječe na njegov rast i razvoj i može uzrokovati bolesti njegovog dišnog sustava.

Također, pušenje tijekom trudnoće dovodi do poremećaja metabolizma i nedostatka vitamina u tijelu žene. Razine vitamina C i folne kiseline, koje su neophodne za pravilan razvoj živčanog sustava embrija, posebno su teške.

Velika šteta za pušenje tijekom trudnoće donosi spolne stanice, osobito ako majka očekuje kćer. Nikotin (kao i alkohol) može izazvati razvoj srčanih mana i raka kod djeteta. Otrovi koji ulaze u tijelo vašeg djeteta kada pušenje može uzrokovati različite genetske mutacije i defekte (na primjer, takvi defekti kao što su rascjep nepca ili rascjep usne, višak ili akretni prsti na rukama i nogama mrvica i drugi).

To su rijetke razvojne abnormalnosti, ali razmislite o tome, želite li da vaše dijete pati od njih? I koja je želja u vama jača: uzmite cigaretu ili rodite zdravo dijete?

Samoliječenje tijekom trudnoće može naštetiti radu srca i bubrega fetusa.

Zapamtite jednostavno pravilo: kada očekujete dijete, svi se vitamini i lijekovi tijekom trudnoće moraju obavezno dogovoriti sa svojim liječnikom! Čak i odluku o otkazivanju lijeka treba donijeti samo specijalist. Zašto je važno slušati ovu preporuku?

Prvo, raspon odobrenih lijekova tijekom trudnoće je prilično uzak. Korištenje većine lijekova tijekom trudnoće može naštetiti zdravlju majke i djeteta. Posebno je opasna njihova uporaba u ranim stadijima, do 16 tjedana trudnoće, kada su položeni organi i sustavi fetusa, ali placenta još nije u stanju djelovati kao barijera. Na primjer, tetraciklin utječe na rast djeteta, analgin utječe na kvalitetu krvi, a acetilsalicilna kiselina oštećuje funkcioniranje srca i bubrega.

Drugo, unos određenih lijekova može uzrokovati alergije kod majke, čak i ako prije toga nije bila alergična. To je zbog hormonalnih promjena i smanjenja imuniteta uzrokovanog trudnoćom, zbog čega se povećava osjetljivost na lijekove.

Ako je žena bolovala od kronične bolesti, kao što je dijabetes, prije trudnoće, treba reći svom liječniku svoju situaciju. On, naravno, neće otkazati lijekove, ali umjesto toga može preporučiti druge, prilagoditi režim doziranja ili dozu.

Kronična nesanica dovodi do smanjenog imuniteta trudnica.

Tijekom trudnoće može se dogoditi iz dva razloga: prvo, krivi ste što ne spavate puno; drugi je nesanica.

A ako popraviti prvu situaciju je vrlo jednostavna, s drugom morate boriti.

Najčešće se nesanica tijekom trudnoće javlja u prvom i trećem tromjesečju. U ranim stadijima trudnica možda neće spavati zbog hormonskog prilagođavanja ili novih iskustava, u kasnijoj je već fizički teško da se udobno smjesti u krevet zbog velikog trbuha, pa čak i bebe, koja se kreće i prevrće, ne dopušta da zaspi.

U međuvremenu, redovito lišavanje sna tijekom trudnoće može dovesti do kroničnog umora. Ona iscrpljuje tijelo, koje već mora raditi za dvoje, lišava ženu fizičke i mentalne snage. Smanjila je imunitet, što može pogoršati kronične bolesti ili se redovito javlja zarazno. Nedostatak sna često uzrokuje loše raspoloženje, pa čak i depresiju.

Jednostavni savjeti mogu vam pomoći da malo odspavate:

  • Navečer možete ići u šetnju, popiti svježi zrak i prozračiti sobu noću.
  • Liječnici preporučuju da se ne jede 3 sata prije spavanja i ne gleda televiziju kasno, inače će sve vaše misli i emocije biti zauzete onim što vidite i sprječavaju da zaspite.
  • Za rješavanje problema neugodnog položaja pomoći će poseban jastuk za trudnice. I pokušajte ići u krevet s dobrim mislima, onda će spavanje doći brže i biti jače.

Stres tijekom trudnoće negativno utječe na živčani sustav djeteta

Trudnoća je uzbudljivo razdoblje u životu žene. Oni čine nervozne i fiziološke promjene koje se događaju s njim, kao i prisutna duhovna iskustva. Međutim, ako se tjeskoba pretvori u stres tijekom trudnoće, ona postaje opasna za majku i dijete: kao posljedica tjeskobe, u tijelu nastaju hormoni stresa, kao što je kortizol, koji previsoke razine mogu negativno utjecati na razvoj fetusa.

Stres tijekom trudnoće može dovesti do nepravilnog formiranja živčanog sustava djeteta i njegovog mozga. Takva djeca često imaju kašnjenje s psihomotornim i intelektualnim razvojem, više su zabrinuti, pate od nedostatka pažnje i raznih fobija, teže im je prilagoditi se timu.

Psiholozi savjetuju da ne zadržite iskustva u sebi, već da ih izbacite, da im date izlaz. Dobro je ako otvoreno kažete svojim rođacima što vas zanima: njihov zadatak je da vas podrže u tako važnom razdoblju svog života. Ali vi sami morate raditi na vašem emocionalnom stanju. Pokušajte se češće opustiti i naučiti prebaciti pozornost s negativnih misli, primjerice, fokusirajući se na nešto ugodno za vas, komunicirati s prijateljima, razmišljati o svojoj budućoj bebi i sanjati o vremenu kada će se dijete roditi i zadovoljiti vas. Ako je situacija teška i ne možete je sami upravljati, slobodno kontaktirajte psihologa. U pravilu, on je u svakoj ženskoj konzultaciji.

Prejedanje tijekom trudnoće može poremetiti metabolizam majke

Nitko neće zamjeriti ženi ako puno jede tijekom trudnoće i često sa strašću. Uostalom, to su ideje o prehrani trudnica: Želim sve odjednom. Međutim, ne treba brkati prehranu koja je puna vitamina i hranjivih tvari s prejedanjem tijekom trudnoće. Tijekom trudnoće žena bi trebala dobiti prosječno 9 do 14 kg, dok bi čekala blizance - od 16 do 21 kg. Važno je naglasiti da se ovaj pokazatelj izračunava na temelju prosječnih podataka i može varirati na manjoj i većoj strani. Izračun se također može voditi skalom prosječnog fiziološkog porasta koji koriste liječnici, počevši od 7 mjeseci trudnoće. Na temelju podataka ove skale, trudnica bi trebala dobiti oko 20 g tjedno na svakih 10 cm svoje visine. Na primjer, ako je vaša visina 170 cm, onda je za tjedan dana dopušteno dodati 340 g.

Posljednjih mjeseci, zbog velikog trbuha, bit će vam teško obavljati osnovne stvari: ustati s kauča, obući cipele, itd. I zamislite kako ćete to učiniti s viškom kilograma! Bit će vam mnogo teže da ostanete u formi. Višak težine je također odgovoran za visoki krvni tlak i metaboličke poremećaje majke. Prejedanje će vam također otežati povratak na stare oblike nakon poroda.

Prekomjerno tjelesno naprezanje tijekom trudnoće dovodi do hipoksije fetusa

Što je bolja tjelesna kondicija žene, to će joj biti lakše podnijeti i roditi zdravu bebu. No, kada nosite dijete, važno je odabrati pravi sport i količinu dopuštenog u vašem slučaju opterećenja. Ako prije trudnoće niste išli u teretanu, bolje je voljeti plivanje, jogu za trudnice, pilates, itd. Ako niste navikli na tjelesne napore, vaš trener će vam pomoći prilagoditi program za svoje stanje, ali trebate razgovarati io pitanju dopuštenih opterećenja. liječnika koji prati vašu trudnoću.

Prekomjerno tjelesno naprezanje tijekom trudnoće može dovesti do prekomjerne potrošnje energije, nedostatka kisika i povećanog pritiska, što će negativno utjecati na dijete i može ugroziti hipoksiju (kisikovog gladovanja) fetusa. Pretjerana opterećenja su opasna krvarenja ili abrupcija posteljice, povećavaju rizik od pobačaja ili prijevremenog poroda.

Nemojte preopterećivati ​​i obavljati kućanske poslove. Također, buduća majka ne može nositi teške torbe i podizati druge utege više od 5 kg.

Sjedeći način života ometa cirkulaciju krvi

Druga strana medalje je sjedilački način života. Nakon napuštanja aktivnosti i fizičkih vježbi, trudnica riskira ozljeđivanje krvotoka. To je ispunjeno venskom stagnacijom i razvojem kroničnih bolesti vena - proširenih vena i hemoroida, koje mogu pratiti ženu nakon poroda. Osim toga, tjelesna neaktivnost može uzrokovati bolove u leđima i probleme sa zglobovima koji su pod intenzivnim stresom tijekom trudnoće.

Nedostatak kretanja također pridonosi prekomjernom dobivanju na težini, sa svim njegovim negativnim posljedicama, kao što je gore spomenuto. Dakle, trudna majka očito nije vrijedna zadržavanja sjedilačkog načina života. Ako vam se ne sviđaju sportovi i nikada niste ništa učinili, pokušajte se prošetati barem svaki dan.

Rendgenska slika tijekom trudnoće: učinci na genetskoj razini

Bilo koji od ovih postupaka uključuje izlaganje tijela. Zrake prodiru u manje gusto tkivo, oštećujući stanice koje su u fazi podjele. Plod je vrlo osjetljiv na zračenje jer se većina njegovih stanica aktivno dijeli. Zračenje uništava DNA lance i čini neke stanice neodrživim ili mutantnim.

Rendgen tijekom trudnoće posebno je opasan u prvom tromjesečju, kada se polože glavni sustavi buduće bebe. Anomalije koje nastaju kao posljedica izlaganja takvim postupcima ovise o tjednu u kojem je fetus primio dozu zračenja i koji su organi tada položeni. Na primjer, x-zrake na 4–8. Tjedan dovode do defekata u valvularnom aparatu srca ili srčanog mišića, na 5-6. Tjedan - na nerazvijenost nadbubrežnih žlijezda, na 11.-12. Stoljeće - na razvoj leukemije ili anemije.

Nakon 16 tjedana smanjuje se opasnost od fluorografije i rendgenskog snimanja tijekom trudnoće, ali to može dovesti do patologija cirkulacijskog sustava i gastrointestinalnog trakta djeteta. Stoga se ovi postupci provode samo u posebnim slučajevima koje propisuje liječnik.

Zanemarivanje preporuka liječnika

Događa se da trudnica misli da bolje od liječnika zna kako bi se trebala ponašati tijekom trudnoće. Na primjer, liječnik je zabranio vaš intimni život u prvom tromjesečju trudnoće. Ova zabrana može se opravdati raznim razlozima: povećanim tonusom maternice ili drugim čimbenicima koji, po mišljenju opstetričara-ginekologa, mogu biti opasni u kombinaciji sa seksom. Zanemarivanje takve preporuke često dovodi do ozbiljnih problema. Dakle, uz hipertoničnost maternice, rezultat njezine kontrakcije tijekom orgazma može biti prekid trudnoće. Stoga je vrlo važno poslušati savjet liječnika koji vodi vašu trudnoću i pokušati ispuniti sve njegove obveze.

Što je opasno nedostatak sna i što učiniti?

Dok je žena trudna, ona postaje središte svemira za sve one bliske i poznate. Svima je stalo: kad se rađa, tko će biti, koliko dugo, kako se osjećate, što želite, pojavljuje se mali svežanj i svi zaboravljaju na mamu. Sada se svi pitaju kako izgleda dijete, koliko je stekao težinu, što je naučio raditi, itd.

Mama može odjednom početi plakati bez posebnog razloga. Mama postaje užasno umorna, brine o svemu i, ponekad, misli o sebi kao o najgoroj mami na svijetu, jer, unatoč svim njezinim naporima, beba ima bol u trbuhu trbuha, onda ne može spavati, onda uopće plače za nekom nerazumljivom stvari Razum, onda on dobiva malo, onda mnogo. Svugdje postoje savjetnici i ona sve čini pogrešno...

Krivnja, usamljenost, nerazumijevanje, ljutnja, ljutnja često pokrivaju majku glavom. Čini se da nema lumena i svaki dan, kao dan brijega. Uz sve to, žena još uvijek ne dobiva dovoljno sna, jer prvih nekoliko mjeseci, čak i općenito dobro spavajuća beba, često se budi za jelo, a prekidani san, koji traje čak 10 sati, može se sigurno podijeliti u tri, njegova kvaliteta toliko pati.

Posljedice nedostatka sna moje majke mogu se beskrajno navesti, samo ćemo navesti neke od njih:

  1. Crvene i otečene oči - to je najmanja s kojom sve počinje.
  2. Iscrpljena nedostatkom sna, tijelo počinje proizvoditi kortizol, koji pak uništava kolagen potreban za dobro stanje kože.
  3. Kortizol počinje utjecati na povećanje apetita, što može potaknuti debljanje. Osim toga, nedostatak sna povećava proizvodnju hormona grelina, koji potiče glad i želju za hranom bogatom mastima i ugljikohidratima. To je nedostatak sna, a ne trudnoća i porođaj su čest uzrok povećanja tjelesne težine nakon rođenja djeteta
  4. Nedostatak sna utječe na brzinu reakcije, koncentraciju pažnje, sposobnost donošenja odluka i razmišljanja općenito je logično
  5. "Naša majka je lijepa, a kad spava, također je ljubazna..." - to uopće nije smiješna šala za majke. Uostalom, nedostatak sna utječe na mentalno stanje. Ako žena ne spava dovoljno, onda je mnogo teže kontrolirati svoje emocije, stalno je uznemirena, često se raspada na voljene i čini se da će upravo eksplodirati. U posljednje vrijeme mnogo je pisano o tzv. Shake sindromu, koji dovodi do ozljede, pa čak i smrti djeteta, a najčešće je povezana s majkom, koja je bila u žaru strasti i potresala dijete.
  6. Nedostatak odgovarajućeg odmora smanjuje imunitet, jer se tijelo i njegove stanice obnavljaju upravo u snu. Nedostatak sna utječe na rad gušterače, što dovodi do poremećaja metabolizma, a tijelo počinje stariti ranije, rizik od srčanog udara se povećava, rizik od hipertenzije se povećava za 37%
  7. Za ljude koji su samo nekoliko noći besani, stanje mikrosne može doći u najneočekivanijem trenutku, uz gubitak veze sa stvarnošću. Što možemo reći o majci koja mjesecima i godinama ne spava potpuno. Uz redovito lišavanje sna, koordinacija pokreta se pogoršava, a za majku koja stalno nosi dijete ili vozi automobil, to može biti opasna po život.
  8. Kronični nedostatak sna često dovodi do depresije, čija je apatija dio. Mama, koja je u sličnom stanju, vrlo je teško brinuti se za dijete, a dijete, osjećajući to, počinje zahtijevati još više pozornosti i brige koju mu mama ne može dati. Ispada začarani krug iz kojeg je ženi vrlo teško pobjeći.

Svaka majka može nastaviti ovaj popis, ali ne želimo razgovarati o problemu bez da mu ponudimo način da ga riješimo. I što da radimo?

Savjet 1. Spavajte s bebom

Mnoge majke znaju ovaj savjet, ali ga ne slijede. Čini se da je suviše jednostavna i istovremeno ne uvijek moguća (nakon svega, morate obavljati i kućanske poslove), ali još uvijek počinjemo s tim: SLEEP TOGETHER WITH CHILD! (Djeca). To jest, kad dijete spava - ostanite s njim. Idite u krevet u bilo kojoj prikladnoj prilici!

Djeca do 3-4 mjeseca mogu se probuditi noću svaka 2-3 sata, a spavati danju u kratkim ciklusima od 20-40 minuta. Ne zanemarite potrebu vašeg tijela u snu, bez njega ćete se protezati čak i manje nego bez hrane. Ako ne možete spavati za sebe, onda spavajte za dijete, jer mu je potrebna odmorna i ljubazna majka.

Nije čudo da se prvi mjeseci života djeteta nazivaju četvrtom tromjesečju trudnoće. Tijekom tog razdoblja, njegov živčani sustav nije dovoljno zreo i dijete će često trebati pomoć da zaspi. Tijekom tog razdoblja nemojte se bojati pomoći mu s bolestima u kretanju i nemojte se bojati ako zaspi u prsima. Da bi se uspostavilo dojenje, zajednički san tijekom tog razdoblja bit će jedna od najboljih opcija, a lakše će doći do bebe svakih 2-3 sata ako spava u blizini.

Jedina stvar koju valja upamtiti ako dijete spava s vama je sigurnost, što znači da dijete ne bi smjelo spavati u krevetu koje nije ograđeno ili ima labave korice, pokrivače, jastuke. Dijete ne može spavati s roditeljima ako je ijedan od njih popio alkohol ili pilule za spavanje. Definitivno razgovarati o zajedničkom snu nije vrijedno ako spavate na kauču ili vodenom madracu.

Savjet 2. Zatražite pomoć i slobodno to učinite.

Naravno, možda se neće svi usuditi biti sami s djetetom, i biti će zastrašujuće za vašu majku da ostavi takvu mrvicu, ali zašto ne biste vašoj obitelji i prijateljima, na primjer, kuhali večeru za cijelu obitelj ili uredili kuću. Ako vaša rodbina to ne može učiniti, zamolite muža da vam pruži više pomoći oko kuće. Moguće je da si neko vrijeme mogao priuštiti domaćicu kako se ne bi mučili za nespremnu večeru ili neopran pod.

Usput, govoreći o darovima za rođenje djeteta, jedna od najboljih opcija bila bi stroj za pranje posuđa ili spori štednjak koji će vam omogućiti da manje vremena trošite na kućne poslove.

Savjet 3. Nemojte biti perfekcionist i ne procjenjujte svoje majčinstvo jedan dan ili čak tjedan dana.

Često se dovodimo u određene okvire i standarde, a onda se trudimo s njima. Ali svako dijete je individualno, svaka majka je posebna. I upravo ste dobili dijete za koje imate dovoljno snage, a beba ima takvu majku koja će mu biti najbolja.

Ne možemo svaki dan pripremati večeru od tri slijeda, držati kuću savršeno čistom i izgledati 100%. Razmislite što je danas važnije za vas i dijete: ako niste spremni za ručak, onda ručajte i čekate podove. Koristite remen ili nosač za bebu u blizini. Pripremite jednostavna jela koja ne trebaju puno vremena, a neka se poslastice zadrže u razdoblju kada dijete stari.

Savjet 4. Učinite sport, hobi, hodajte.

Kako se ne bi osjećali kao vjeverica na kotaču, živjeti isti dan za danom, svakako pronađite nešto što vam se sviđa i posvetite mu barem pola sata dnevno.

Možete se baviti sportom s djetetom u rukama, dijete će ga uzeti kao igru, a potaknut će vas i postaviti vas na pozitivan način.

Uzmite kontrastni tuš koji će poboljšati stanje kože nakon poroda.

Planirajte "izlaz na svjetlo", čak i ako to nije tako često, ali samo jednom u 2 tjedna, ali za vrijeme spavanja u subotu možete lako otići na susret s prijateljima dok vaša baka ili tata gledaju dijete. Ove male radosti su vrlo uzbuđujuće i zbunjujuće.

Savjet 5. Naučite dijete da zaspi!

Nakon 4 mjeseca (plus ili minus mjesec dana), bebe se očekuju takozvanom regresijom spavanja, odnosno prijelazom djeteta u odrasli san. Sada se budi između ciklusa spavanja. Do tog vremena majka bi trebala pokušati kontrolirati vrijeme budnosti, organizirati pravu atmosferu za spavanje, razmisliti i slijediti rituale prije odlaska u krevet, kako se ne bi borila s umornim i razdraženim djetetom koje tvrdoglavo odbija spavati.

U kombinaciji s ritualima polaganja i režima dana, vještina samozapaljenja omogućit će bebi da mirnije spava noću, odnosno da zaspi nakon buđenja. Ako dijete nije ovladalo ovom vještinom, majka često mora stajati uz mrvice svakih 40-90 minuta kako bi dala dudu ili grudi između ciklusa spavanja, zamahnula rukama ili fitbolom. I ako bi te metode pomogle, svaka bi majka bila spremna žrtvovati svoj san i natrag, nastavljajući to činiti, ali bebin je san površan, fragmentaran i ne donosi očekivani odmor.

  1. Počnite s formiranjem dnevnog režima za dijete, koji, prema biološkim ritmovima djeteta od 4 do 8 mjeseci, može biti nešto slično ovome:
    6: 30-7: 00 - ustati
    8: 30-9: 00 - početak prvog sna
    12: 00-12: 30 - početak drugog sna
    15: 00-15: 30 - početak trećeg sna (najkraćeg)
    18: 00-18: 30 - ležanje na noćnom spavanju
    U 8-9 mjeseci. treći san ide u korist ranog polaganja.
  2. Dajte djetetu odgovarajuće uvjete za spavanje: tama, koja je važna za stvaranje melatonina, temperaturu koja ne smije biti iznad 21 i ispod 18 stupnjeva, vlagu koja će omogućiti djetetu da mirno i bijelo diše, što će djetetovom mozgu pružiti jedinstvenu pozadinu za spavanje i neće primijetite oštre zvukove.
  3. Formirajte rutinske dnevne rituale za spavanje koji će omogućiti bebi da se upali. Ritual se održava 5-10 minuta neposredno prije spavanja i može uključivati: laganu masažu, želju za laku noć, uspavanku, hranjenje.
  4. Uklonite negativne asocijacije, koje uglavnom ne dopuštaju bebama da spavaju. Ako dijete zaspi i spava isključivo u pokretu ili dok se ljulja, s grudima ili s dudom ili može spavati samo u vašoj prisutnosti, to znači da dijete ima izravan odnos između ovog određenog društva i sna. Razbijanje ove veze je teško, ali sasvim moguće! Kao iu bilo kojem treningu, sve će trebati vremena i strpljenja, ali djeca uče brzo, a vještina samostalnog sna, koja ne ovisi ni o čemu ekstra, djetetu je jednostavno potrebna.
  5. Nitko ne spava cijelu noć, ali osoba koja može zaspati i sama se neće sjećati jutra u trenutku buđenja. Dijete koje "tjedno" čeka svoju majku da mu pomogne zaspati dobiva fragmentarni san, nesposoban vratiti svoju fizičku i emocionalnu snagu.
  6. Potražite podršku voljenih i počnite djelovati! Budite strpljivi i dosljedni, jer prije svega vodite brigu o djetetu i njegovom zdravlju na ovaj način, a drugo, pružite mu ljubaznu i odmaranu mamu, koja će ukupno učiniti svako dijete sretnim! I spremni smo vam pomoći, dođite na sljedeću trodnevnu radionicu Bunny zasypayka i dobit ćete korak po korak plan za poboljšanje sna djeteta.

Jeste li patili od nedostatka sna nakon poroda? Kako se nositi? Napišite u komentarima, vaše mišljenje nam je važno.

Kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće

Nesanica je poremećaj spavanja koji uzrokuje loše spavanje, neadekvatno trajanje ili kvalitetu sna dugo vremena. Mnoge trudnice su suočene s poremećajem spavanja od prvih tjedana nošenja bebe, što je povezano s hormonskim potresanjem tijela. Osobito osjetljive na nesanicu su žene koje nikada prije nisu iskusile taj problem. Situacija je komplicirana činjenicom da u takvom položaju, buduća mama treba da se dovoljno naspava i nepoželjno je preopterećenje, stoga je potrebno boriti se s nesanicom tijekom trudnoće. Poznavanje uzroka nesanice i proučavanje procesa koji se odvijaju svih 9 mjeseci u tijelu pomoći će vam da se riješite poremećaja spavanja.

Vrste nesanice

Poremećaji spavanja koji imaju uobičajene simptome, naime nemogućnost dugog spavanja, nazivaju se nesanica (ili asomnija).

Asomnija (a + lat. Somnus - san). Nesanica, poremećaj spavanja. To se očituje u poteškoćama u snu, isprekidanom spavanju, čestim buđenjem noću, plitkom spavanju ili preuranjenom buđenju s nemogućnošću da ponovno zaspite.

Razlikuju se tri vrste asomnije: prolazna, kratkotrajna i kronična.

  1. Prolazna. Prolazna ili situacijska nesanica tijekom trudnoće uglavnom je povezana s epizodama uzrokovanim valom radosnih ili tužnih iskustava. Stanje bez sna ostaje sve dok se emocije ne povuku i život se nastavi. U ovom slučaju, izreka je dobra: što manje znate, to snažnije spavate. Buduća mama treba se zaštititi od izvora neugodnih informacija, a njezina pratnja brine o društvenom krugu i pozitivnom stavu koji vlada u obitelji. Takva nesanica ne traje više od tjedan dana i ne treba poseban tretman.
  2. Kratkoročno. Kratkotrajna nesanica povezana je sa značajnijim uzrocima - fiziološkim procesima koji se javljaju u tijelu tijekom trudnoće, stresu, lijekovima, srčanim bolestima. Ova vrsta nesanice može trajati oko mjesec dana, a tijekom tog razdoblja tijelo trudne žene može biti značajno pogođeno. Ako je poremećaj spavanja uznemirujući više od tjedan dana, trebate odmah kontaktirati stručnjaka. Nemoguće je sami riješiti problem, jer samo liječnik može prepoznati pravi uzrok.
  3. Kronična. Kronična asomnija je najsloženiji oblik nesanice koja se ne događa u vakuumu. Ona već mjesecima pati, a to stanje može uzrokovati i mentalne i fizičke bolesti. Mnogo je rjeđa od prethodnih, međutim, u svakom slučaju, to je razlog za odlazak liječniku. Ako je kronična bolest zabrinula trudnicu prije, tada će se morati prilagoditi metode postupanja s njom, jer prethodni lijekovi mogu štetiti djetetu.

Što je opasno za nesanicu trudnice

Prema statistikama, oko 80% trudnica suočava se s problemom nedostatka sna. Mnogi stručnjaci smatraju ovo stanje kao jedan od znakova trudnoće u ranoj fazi, kao i stanje pospanosti.

Što je tako opasno nesanica tijekom trudnoće? Naravno, žena se brzo umori tijekom dana, jer se svakodnevni poslovi više ne obavljaju tako lako kao prije. Položaj buduće mame obvezuje je da štiti ne samo sebe nego i dijete od naglih pokreta, čestog savijanja i dizanja utega.

Svako djelovanje zahtijeva koncentraciju, a nesanica ga smanjuje i uzrokuje dodatni stres. U svom položaju, trudnica se vrlo lako može ozlijediti, čak i najjednostavnijim pokretima, bilo da se radi o tušu ili laganoj šetnji. Na pozadini nestabilne hormonalne ravnoteže pojavljuje se razdražljivost koja se javlja čak i zbog sitnica.

Glavni uzroci poremećaja spavanja tijekom trudnoće

Kako se trajanje trudnoće povećava, tako se povećavaju i fiziološki uzroci nesanice. Primijećeno je da se u kasnijim terminima pojavljuje mnogo puta češće i manifestira se mnogo snažnije. Najčešći uzrok nesanice:

  • problemi u izboru udobnog držanja, jer je trbuh porastao i težina se povećala (vidi udobne položaje za spavanje);
  • bol u lumbalnoj regiji i leđima;
  • aktivno kretanje fetusa;
  • žgaravica;
  • grčevi u nogama;
  • česti nagon za mokrenjem;
  • izražen svrbež u trbuhu zbog strije kože;
  • kratak dah.

Psihološki uzroci također su preduvjeti za besane noći tijekom trudnoće. Među njima napomena:

  • kronični umor;
  • živčana napetost;
  • stresne situacije;
  • briga za zdravlje djeteta;
  • strah od porođaja;
  • noćne more.

Priroda nesanice je raznolika, ali morate se boriti protiv nje bez iznimke. Loše fizičko stanje i psihološke probleme treba spriječiti, a ako se nesanica već pojavila, naučite joj se odupirati.

Hormoni i nesanica

Prvo tromjesečje S porastom gestacijske dobi, razlozi za nesanicu postaju sve više. Ova situacija najčešće je povezana s restrukturiranjem hormonskog sustava tijela. Na početku trudnoće estrogeni (hormoni prve faze menstrualnog ciklusa) ustupaju mjesto progesteronu, hormonu druge faze. Inače, on se zove čuvar trudnoće. Povećanje razine progesterona dovodi tijelo u stanje potpune spremnosti, ciljajući ga isključivo na nošenje fetusa. Prema tome, čak i noću, ovaj hormon ne dopušta tijelu buduće mame da se opusti i odmori, pa je potpuni san nemoguć.

Drugo tromjesečje S početkom drugog tromjesečja trudnoće, ukupna slika se djelomično mijenja, a noćni san postaje sve bolji. Do tog vremena, ženino tijelo se već prilagođava hormonskom valu: relativna stabilnost se uspostavlja, a zdjelični organi, uključujući mjehur, crijeva i jetru, nauče se prilagoditi rastućoj maternici. Rad svih organa normalizira se, a želudac se još nije povećao toliko da ometa miran san.

Treće tromjesečje Treće tromjesečje trudnica ponovno je popraćeno nesanicom, sve je teže pronaći udoban položaj za odmor. Žene koje su navikle spavati na trbuhu ili leđima vrlo su teško prilagoditi se drugom položaju. U tom razdoblju dolazi do fiziološke nelagode: buduća mama razvija žgaravicu, otežava se u ležećem položaju, boli u leđima i donjem dijelu leđa, pa čak iu mirovanju, pojavljuje se kratkoća daha. Do tog vremena, želudac doseže takvu veličinu, zbog čega je teško pronaći udoban položaj za spavanje.

Situacija postaje sve više zabrinjavajuća bliže porođaju od redovitog nedostatka sna i emocionalnih nemira, često pretvarajući se u noćne more. Zbog toga san postaje više uznemirujući i kratak. Žena nepopustljivo sluša svoje zdravstveno stanje, čekajući na kontrakcije, osjeća svaki pokret fetusa, što joj onemogućuje da se opusti i zaspi. Treće tromjesečje trudnoće popraćeno je još jednim hormonskim skokom: razina progesterona naglo pada prije porođaja. Razlog za loš san i poteškoće u spavanju mogu biti kontrakcije treninga maternice, koje se javljaju nekoliko dana prije porođaja.

Kako prevladati nesanicu

Borite se protiv nesanice u situacijskim načinima. Postoje faktori koji će vam pomoći da dobro spavate i stabilno:

  1. Izbjegavajte stres - nagomilani umor ne dovodi uvijek do dugo očekivanog sna, ponekad se žena jednostavno ne može opustiti.
  2. Odustajemo od navike spavanja tijekom dana - možda se noćni san može obnoviti.
  3. Mi dijelimo noćne more s bliskom i razumljivom osobom - psiholozi vjeruju da san koji je izgovoren naglas pomaže da shvatimo da u blizini nema opasnosti.
  4. Izbjegavamo emocionalni stres u večernjim satima - odbijamo razjasniti odnose, neugodne razgovore i ne gledamo u noć militanata.
  5. Ne koristimo tekućinu u velikim količinama za noć - potreba za čestim pražnjenjem mokraćnog mjehura će nestati, a kao posljedica toga, potrebno je ustati iz kreveta noću.
  6. Koristimo homeopatske lijekove, ako ih preporuči stručnjak.
  7. Seks - ako nema kontraindikacija, ali postoji želja, zašto ne probati na ovaj način?
  8. Odabir udobne odjeće za spavanje - po mogućnosti, ne ograničavajući pokreti pidžame od prirodnih materijala.
  9. Nemojte biti nervozni i misliti samo na dobro.

I što je najvažnije - ako vam ništa ne pomaže i želite pribjeći liječenju, morate odmah obavijestiti svog liječnika. Nikakav savjet od prijatelja i najbližeg rođaka neće zamijeniti iskustvo stručnjaka. Samo on može pronaći pravi i siguran lijek za trudnu ženu, a da ne povrijedi njezino nerođeno dijete.

Kako pomoći sebi

Uzroci nesanice tijekom trudnoće u različitim razdobljima su različiti, dakle različiti i načini rješavanja problema. Za prvo tromjesečje prikladne manipulacije koje pomažu održati određeni način dana i prehranu:

  • Stvorite naviku spavanja u isto vrijeme, po mogućnosti do 23 sata;
  • Posljednji obrok treba odgoditi tri sata prije spavanja, tako da želudac ima vremena da se oslobodi hrane;
  • Od uobičajene kave i čaja morat će se napustiti, zamijeniti ih čašom toplog mlijeka, koje ima blagi sedativni i sedativni učinak;
  • Nanesite biljne čajeve kamilice i metvice može biti bez straha, ali za ostatak morate biti oprezni - za njihovu kompatibilnost s trudnoćom, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom;
  • Priroda vodenih postupaka treba ponovno razmotriti - odustati od opuštajućih toplih kupki i kontrastnih tuševa koji povećavaju tonus krvnih žila i povećavaju cirkulaciju krvi, u korist dousing s toplom vodom;
  • Šetnja prije spavanja za sat vremena će se opustiti i pomoći vam da zaspite, a prostorija za prozračivanje radi na isti način.

Treće tromjesečje trudnoće karakterizira nekoliko vrsta nesanice: početak, poremećaj spavanja u snu; nemogućnost održavanja stanja spavanja, uz stalno buđenje i neadekvatno uranjanje u san; nesanica završne faze s ranim buđenjem i nemogućnost ponovnog zaspanja do vremena oporavka.

  • Prilikom započinjanja nesanice preporučuje se zauzeti položaj na lijevoj strani (na kojoj strani spavati?), Na kojoj se poboljšava dotok krvi djeteta, rad bubrega i crijeva buduće majke;
  • Možete postaviti jastuke između nogu i ispod trbuha, a glavu podignuti posebnim jastukom za trudnice;
  • Da biste spriječili napade, možete masirati teleće mišiće, leđa i struk, stopala i gležnjeve;
  • Ortopedski madrac pomoći će kod čestih buđenja tijekom spavanja, što će pomoći u ispravnom položaju kralježnice, opuštanju mišića, ublažavanju vaskularnih grčeva;
  • Kada svrbež u trbuhu, možete koristiti moisturizers, i kako bi se spriječilo, trebali biste pokušati ne dobiti oštro težinu;
  • Nošenje zavoja tijekom dana djelomično smanjuje noćnu nelagodu.

Video: kako spavati tijekom trudnoće

Savjet trudna

Trudnice koje obraćaju pažnju na fitness za trudnice žale se manje na nesanicu i bol u ekstremitetima. Naravno, maratonske udaljenosti u ovom položaju neće raditi, ali joga, pilates, plivanje i istezanje su sasvim sposobne za svaku zdravu ženu. Dobri rezultati pokazuju se iu ovladavanju tehnikama opuštanja, koje se uče na tečajevima za trudnoću pri porodu. Naravno, svaka žena nema priliku pohađati takve tečajeve, ali ako želite, tehnike opuštanja možete pronaći na internetu.

Događa se da su sve metode isprobane, a san ne dolazi. Ne biste trebali upasti u očaj u isto vrijeme, niti biste trebali izgubiti živce. Nakon što ste čekali pola sata, morate ustati i napraviti neke monotone stvari koje ne uzrokuju val emocija. Mirna glazba, pletenje, nagađanje križaljki, čitanje knjige, razgovor sa samim sobom, razvijanje Solitaire igara pomoći će vam da se ugodite mirnom i mirnom raspoloženju. Neki su napokon pomogli guljenje krumpira. Kreativne aktivnosti koje očaravaju i uzbuđuju, bolje je odgoditi do jutra.

U graničnim slučajevima, kada je ritam spavanja i budnosti toliko zalutao da je vrijeme noćnog odmora ne više od 4-6 sati, a to se stanje promatra više od tjedan dana, odmah se obratite specijalistima. Ginekolog će utvrditi postoje li fiziološki razlozi za nesanicu, terapeut će ispitati opće zdravstveno stanje, a psiholog će savjetovati kako se riješiti psihičkog poremećaja. Priprema za rođenje djeteta je posao koji zahtijeva znatnu snagu, koju treba redovito obnavljati.

Ne možeš spavati? Je li dijete guralo? Ne možete pronaći odgovarajući položaj za spavanje? Uzrok nesanice nije uvijek u rastućem trbuhu. Kako se nositi s hormonskim promjenama i što trudnica može priuštiti u borbi protiv nedostatka sna, osim mlijeka s medom? Ekaterina Isčenko, u pokušaju spavanja, tražila je ispravan položaj za spavanje pod nadzorom Elene Farafonove, voditeljice Ženskog savjetovališta broj 25:

Pišite trudnice na forumima

Osjećam da ću uskoro moliti u psihijatrijskoj bolnici! Drage djevojke, posavjetujte se! Već očajan! Trudnoća je 7 mjeseci, ali nekoliko mjeseci zaspala sam u 3 ujutro, unatoč tome što idem u krevet u 23, lažem, mislim, sve gluposti dolaze u moju glavu, dok ja mogu počešati lice (pokupiti akne, koje su se sada pojavile), grickati nokte. (Već su panjeve ostavljene same) Shvaćam da je sve ovo ružno, ali ne mogu se nositi s tim, onda zaspim 3-4 sata, a ujutro se dižem i mrzim sebe za ono što sam učinio (((otišao sam liječniku, savjetovao sam valerijanu) ne pomaže (pijem metvicu, mlijeko s medom za noć, ne pomaže ni (Što učiniti. Već sam se pretvorio u taco stpashilische s Anami na lice i grize nokte ((muž ne spava zbog mene, i njegov rad u 6 ustati i masaža ne bi KKK je opuštena, ali i dalje ne radi (Da li je netko nešto slično?

>> glicin, za noć, popio sam 1-2 tablete, on nema kontraindikacija, možete piti tjedan dana, pa odmoriti... dobro, ili svaki drugi dan, ako se bojite, uzmite 1 tabletu. I zauzimam se, čitam u kuhinji, jer jedna smokva ne može spavati, gledati televiziju, ne siliti se. Spavajte tijekom dana ako ne uspavate noću. Toliko ih je, a onda prođe.

Ostao sam i smirio čaj i Persenčik, ali strogo u 3:00 oči su se otvorile i dok sam bio budan. Da, i malo u trbuhu, također, prokleto u to vrijeme. Spašena je čitanjem, slušanjem umirujuće glazbe - pjesmama dupina, šumom mora itd. Bilo je na prvom ber-ti...
A sada... Starija je toliko iscrpljena da zaspim prije njega i jedva ustajem ujutro. Možda ću ići na rodiljski dopust, odmorit ću se više, nesanica će me tada prestići. Općenito, to je normalno - zabrinuti ste za budućnost, beba se gura i ne spava, tijelo se priprema za buđenje u bilo koje doba noći

Ja sam pod tušem prije odlaska u krevet i par tableta valerijane.... Također ne spavam noću... i nakon kratkog vremena nakon nekog vremena počinjem spavati)))

Imala sam takvo razdoblje, uopće nisam spavala noću, a danju sam išla kao zombi... liječnik je rekao da se to događa, da je povezano s hormonima

Postoji vrlo dobar način da se prevlada nesanica)) Odaberite stvar koju ne volite raditi u kući (zapravo, ne volite je, bez ikakvog razloga) i kada ne spavate, učinite to osobnim, nakon nekog vremena dolazi san)))

ne pate))) čitati knjige, raditi nešto oko kuće, samo se opustiti))) Također sam sjedio s nesanicom noću

i trpio, i rikao (čak i kada je bilo potrebno ići na posao), onda sam shvatio da ovo vrijeme treba iskoristiti u korist: čitati, čistiti, prati: gy:
Pokušao sam (ponekad je radio) ovako: sjediti na krevetu u mraku, zuriti u jednu točku, zatvoriti se pokrivačem i pijuckati vrući čaj s mlijekom, s medom dok pije (bio je +25 vani))))). A ponekad, naprotiv, ona je otišla u drugu sobu i ležala na kauču bez skloništa za zamrzavanje))), oni su navodno zaspali od hladnoće (iako je opet bilo hladno ljeti u ovoj vrućini)))). Evo nekoliko puta tako valjanih.

hodaj više. Noću, toplo mlijeko s medom može biti. Koliko se sjećam, tako dršću, kako kažu. U ljeto takvog pečenja, ogromnog trbuha i... nesanice cijelu noć. Ljepota!

Pozdrav djevojke! Danas ću vam reći kako sam uspio doći u formu, izgubiti 20 kilograma i konačno se riješiti jezovitih kompleksa debelih ljudi. Nadam se da će vam informacije biti korisne!

Želite li prvo pročitati naše materijale? Pretplatite se na naš telegramski kanal

Zašto se nesanica javlja tijekom trudnoće i kako se boriti s njom?

Činjenica da je zdrav san potpuno bitan u životu svake osobe, ne može govoriti. Jasno je da je tijekom trudnoće dvostruko nužno: ako ne spavate i ne odmarate se tijekom noći, žena se tijekom dana osjeća razdražljivo i umorno, a to se nikada nije smatralo korisnim. No, osim što je majčinski organizam u slučaju nesanice iscrpljen i radi na trošenje, fetus doživljava iste emocije i doživljava iste osjećaje kao i majka. Ovo stanje može biti opasno za vas oboje, tako da se morate boriti protiv nesanice tijekom trudnoće.

Zašto trudna žena ne može spavati?

Statistike pokazuju da 78% trudnica ima poteškoća sa spavanjem tijekom trudnoće i najmanje 97% žena pati od nesanice u trećem tromjesečju trudnoće. A razlozi za to mogu biti mnogi: i fiziološki i psihološki. Mnogi poremećaji spavanja zabilježeni su od prvih tjedana trudnoće. Neki stručnjaci smatraju da je to, kao što je pojava pospanosti, jedan od ranih znakova trudnoće i to objašnjava hormonskim promjenama. No u većini slučajeva nesanica počinje uznemiravati trudnice u trećem tromjesečju. Postaje teže i teže se smjestiti u krevetu, netko ima kratkoću daha ili žgaravicu, mnogi pate od grčeva u nogama i bolova u donjem dijelu leđa ili boka, zbog istezanja kožnog svraba koji jako srca, dijete je previše aktivno i zabavno do toaleta. Situacija je pogoršana kroničnim umorom, stresom, strahom od predstojećeg porođaja i drugim situacijskim čimbenicima. U posljednjim razdobljima žene često sanjaju o rodilištu, opstetričarima, samom procesu porođaja i slično ili valovima, bijesnom oceanu, vrtlogu, koji simbolizira trudnoću, porođaj i dojenje. Mnogi se probude u sedmom znoju snova u kojem su izgubili dijete. Stručnjaci kažu da takvim noćnim morama ne treba pridavati nikakvu važnost, jer su oni sasvim opravdani - psihološko stanje žene u trećem tromjesečju mijenja se pod težinom nadolazećeg rođenja i roditeljske odgovornosti. Ali ako san ne nestane s glavom - razgovarajte s bliskom osobom, a onda ćete i sami shvatiti da se ništa strašno nije dogodilo.

Ali što je to?

Nesanica je podijeljena u tri različite vrste. Kada ne možete dugo zaspati od večeri, bacati i okretati se s jedne strane na drugu, govorimo o takozvanoj početnoj nesanici. U pravilu, osoba analizira događaje koji su se događali tijekom dana i razmišlja o nadolazećim poslovima. Nemogućnost održavanja stanja spavanja je druga vrsta nesanice. Zaspiš, ali ne možeš spavati do jutra, zbog čega se stalno budiš tijekom noći i ujutro se ne osjećaš odmoreno. I treći tip - nesanica završne faze - kada se ujutro probudite, nikako ne možete ponovno zaspati.

Tijekom trudnoće često se javlja nesanica - zaspati s velikim, teškim želucem, u kojem život 'kipi', a uz sve 'nuspojave' trudnoće postaje sve teže. No, bez obzira na to kada trudnica ne spava, morate naučiti kako se nositi s nesanicom i opustiti se. Uostalom, tijekom spavanja tijelo obnavlja energetske rezerve potrošene tijekom dana, tako da je to apsolutno neophodno za nas. Stručnjaci kažu da je svakodnevna ljudska potreba za spavanjem 10 sati, a da bi se izbjegli problemi, redovita deprivacija spavanja mora se stalno kompenzirati. Iako, naravno, svaka osoba ima svoje individualne potrebe, uključujući i rekreaciju. Spavanje je biološko stanje u kojem se odvijaju mnogi važni procesi za ljudsko tijelo. A da bi se očuvalo fizičko i psihičko zdravlje, ovaj lanac ne bi trebao biti slomljen.

Da biste naučili kako kontrolirati san, morate razumjeti njegovu prirodu za sebe. Kao i svaki drugi biološki proces, san ima cikličku prirodu i sve faze se ponavljaju u intervalima od 90-120 minuta. Brz i sporan san zamjenjuju se 4-6 puta noću. REM san traje oko 10 minuta. U ovom trenutku mozak postaje aktivan, kao da je u stanju budnosti, a osoba sanja. Ako ga budite u REM fazi spavanja, osjećat će se umorno i neće spavati cijeli dan. I ono što je zanimljivo: ove se faze izmjenjuju svake noći u isto vrijeme, čak i ako ne spavate. Najjača želja za spavanjem dolazi samo tijekom REM faze spavanja. Stoga, ako ste se probudili usred noći i uopće ne možete spavati, znajte da će vam se san vratiti najviše za 120 minuta. Tako do tog vremena možete čitati neku vrstu “hipnotičke” knjige, kravate ili slušati mirnu glazbu. Potvrđeno je da pokušaj da nikada ne zaspite, znajući da ujutro svakako morate ustati, apsolutni je način da se konačno probudite. Dakle, mirno reagirajte na nesanicu i naučite kako se nositi s njom.

Osim Toga, O Depresiji