4 koraka koji će vam pomoći da prestanete brinuti o sitnicama

Kako prestati biti nervozan - mnogi ljudi postavljaju ovo pitanje kad su u mrtvoj točki. Uostalom, uzbuđenje nas sprječava da razumno gledamo na problem, odmjerimo prednosti i mane i pronađemo razuman izlaz iz ove situacije.

Reći ću vam jednu tajnu: ne postoji ništa natprirodno i teško u onome što vam danas želim reći. Ali to ne znači da sve što dijelim s vama ne radi, naprotiv.

Ako se potrudite, ako poslušate moje preporuke, sigurno ćete se moći nositi s tjeskobom, prestati biti nervozni i moći ćete se smiriti u bilo kojoj, čak i beznadnoj situaciji. Zanimljivo

Razlozi za naše brige

Prije nego vam kažem kako prestati biti nervozan i smiren, želim se dotaknuti teme o razlozima naših iskustava. Čak i ako mislite da je sve to nevažno, vi ste u velikoj pogrešci, jer ne treba prevladati sama država, nego njezine uzroke.

Znate li zašto smo nervozni? Da, jer sa svom snagom pokušavamo razmišljati o prošlosti i budućnosti, a ne živjeti za danas.

Razlog broj 1

Da, da. Neprestano pokušavamo živjeti u segmentu budućnosti (ili bolje rečeno, u beskonačnosti budućnosti), a ne imati znanje koje kasnije moramo naučiti. Zamišljamo idealnu sliku budućnosti (samo ovo i ništa drugo), ne obraćajući pozornost na ono što nam se sada događa.

Čini nam se da će sutra biti najsretniji dan, ali iz nekog razloga ne dolazi. Prvo, žurimo odrasti da prestanemo ići u školu svaki dan, jer misli da će nam se sve najbolje dogoditi nakon diplome. Sljedeće planirano i očekivano razdoblje je brak, zatim kupnja automobila, stanovanje, polijetanje u karijeri itd.

Navest ću primjer situacije iz mog života koja me je gotovo natjerala da brinem. Postoji neki događaj koji bi mi se mogao dogoditi sljedeće godine. Da bi se to dogodilo, morate planirati financiranje za ovu godinu ili platiti sve iz vlastitog džepa. Iako je do kraja godine ostalo još 2 mjeseca, planiranje je već obustavljeno. Naučivši to, iskreno, gotovo sam se uzrujala, nisam se počela brinuti. I onda sam pomislio, i znam gdje ću biti za šest mjeseci, u kojoj zemlji, u kojem poslu? Trebam li sve to onda? A gdje je jamstvo da ću ući u događaj u "plan", da ću dobiti novac da ga platim?

Jeste li ikada imali takve situacije? Mislim da ima svakodnevno. Zabrinuti smo zbog odluke koju ćemo trebati donijeti sljedećeg četvrtka, što će dolarska stopa biti sljedeće godine, gdje ćemo ljeti otići na odmor. A zašto?

Stvarno mi se sviđa jedan vic: “San mog djetinjstva se ostvario - odrastao sam i više ne moram dolaziti u školu do 8:30. Sada dolazim na posao u 6:20. ”Dakle, mi: ne cijenimo ono što imamo, već stalno brinemo što će (ili neće biti).

Razlog 2

Neprestano razmišljamo o tome kako bismo mogli promijeniti prošlost, brinuti o tome. Oh, zašto to nisam učinio prije...

Razmislite, ima li smisla u svemu tome? Uostalom, prošlost se ne mijenja! Sve se to dogodilo. To samo treba uzeti.

Zašto se brinemo da nas to potiče da doživimo tu emociju? Najčešće, naša tjeskoba uzrokuje strah. Strah nije nešto učiniti, strah da događaji neće ići onako kako smo ih zamislili. Strah je uzrok tjeskobe. Pa, tjeskoba nas čini uzbuđenim i nervoznim i može čak dovesti do razvoja živčanog sloma. Može li osoba, biti u takvom stanju, razmišljati razumno, rješavati probleme, djelovati u svoju korist? Teško.

Što je zaključak? Morate naučiti živjeti u trenutku! Ne pokušavajte proviriti iz budućnosti ili izmisliti vremenski stroj za promjenu prošlosti.

Kanadski liječnik, medicinski povjesničar i filozof William Osler jednom je rekao prekrasne riječi:

Naša glavna zadaća nije gledati u maglovitu udaljenost od budućnosti, nego djelovati sada, u smjeru koji vidimo.

Što se još može dodati tim zlatnim riječima?

Kako prestati živčati zbog sitnica?

Nemojte misliti da vas potičem da ne radite ništa, u svakom slučaju. Ako se samo brinete o svemu što će biti s nama u tjedan, mjesec ili čak godinu dana, jednostavno ne možete imati vremena za to.

Ja često živim po principu: "Probleme treba riješiti onako kako nastaju." Ako se problem vidi samo negdje na horizontu i ne utječe na mene, onda je glupo brinuti, a što ako me zaobiđe?

Moj prijatelj u šali mi je rekao ovu formulu za rješavanje životnih problema:

50% problema riješeni su sami, 25% uopće nije riješeno, pa je vrijedno brinuti se za preostalih 25%?

Da, ovo je šala, ali ako svom životu pristupiš sa sličnog položaja, onda će uzbuđenje biti puno manje, zar ne?

Jeste li znali da stres, konstantno uzbuđenje može dovesti do mnogih teških bolesti - hipertenzije, srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa, psorijaze i mnogih drugih? U potrazi za nečim sablasnim, možete izgubiti ne samo zdravlje, nego i život! Stres je čest uzrok mnogih mentalnih poremećaja, uključujući panični poremećaj. Dakle, ako želite biti mentalno i somatski zdrava osoba, nemojte zanemariti ove jednostavne preporuke.

3 jednostavna koraka koji će vam pomoći da prestanete biti nervozni u svakoj prilici

Osloboditi se briga u problematičnim situacijama vrlo je jednostavno. Najvažnije je usmjeriti svoju energiju ne na tjeskobu, već na rješavanje situacije. Podijelit ću s vama jedan radni trik.

Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga? Vrlo je jednostavno, samo tri koraka riješite problem:

  • Korak 1. Prva stvar koju trebate učiniti ako ste zabrinuti je zamisliti da se najgore može dogoditi ako ne možete riješiti problem.
  • Korak 2. Nakon što ste predstavili najgore što može biti, pomirite se s njim, kao da se sve već dogodilo.
  • Korak 3. Nakon što se pomirite s najstrašnijim scenarijem, razmislite mirno o tome što se može učiniti kako bi se situacija popravila.

U pravilu smo zabrinuti upravo zato što se bojimo da će nešto poći po zlu, da će se situacija zaustaviti. Dobro, pa čak i ako je tako. Čak i ako sve ide najgore, pa što onda? Je li stvarno vrijedno vašeg uzbuđenja?

Vjerujte mi, nakon što pogledate u oči opasnosti, zamislite najgore, postat ćete mnogo lakše i mirnije. Uostalom, doživljavamo upravo zbog činjenice da emocije prevladavaju na racionalnim argumentima. A ako je rezultat situacije već poznat (sve se dogodilo), onda će biti mnogo manje nemira. Bit će moguće prijeći na sljedeći važan korak - na rješavanje situacije, poboljšavajući najgori mogući scenarij.

Još jedan način da zaustavite brigu i zabrinutost

Želim vam dati još jedan savjet o tome kako se smiriti i brzo prestati biti nervozni na poslu, kod kuće ili u bilo kojoj drugoj situaciji. Da biste to učinili, morate slijediti određeni algoritam.

Ako vas tjeskoba obuzme, zapitajte se 4 jednostavna pitanja:

  1. Što me trenutno zabrinjava?
  2. Što mogu učiniti? (Koje su opcije?)
  3. Što ću sada učiniti kako bih riješio ovaj problem?
  4. Kada namjeravam poduzeti planirane aktivnosti?

Ako je moguće, najbolje je pisati ili ispisivati ​​odgovore na sva ova pitanja. Prvo, tako da možete bolje vidjeti situaciju i načine iz nje, umjesto da doživljavate nervozu. Drugo, ljudsko pamćenje nije savršeno, ako nešto pođe po zlu, a vi odbijete odabrani način rješavanja problema, imat ćete i druge opcije napisane na papiru (o tome možete zaboraviti kasnije).

Odgovarajući na ova pitanja, odmah ćete shvatiti suštinu problema. Štoviše, ako idete dalje, moći ćete predstaviti moguća rješenja situacije, načine rješavanja problema i njihove posljedice. Vidjet ćete koje druge informacije vam nedostaju i gdje ih dobiti. Vjerujte mi, bit će vam puno lakše odlučiti se o strategiji djelovanja.

Ali ni ovo nije najvažnije! Najvažnije je jasno zamisliti kada će biti potrebno donijeti odluku, a ne žuriti u situaciju i, kao što sam već gore napisao, rješavati probleme čim se pojave.

Ako je odluka potrebna od vas što je prije moguće, onda nakon što ste prikupili sve potrebne informacije, odmah nastavite s radom, dok pokušavate odbaciti sva iskustva u vezi s rezultatom. Učinit ćete sve da poboljšate najgoru situaciju koju ste već uzeli!

Budi zauzet cijelo vrijeme i bit ćeš miran!

Kako se prestati brinuti i varati? Zapamtite, za to morate djelovati, potrebno je da je vaš mozak zauzet intenzivnim radom.

Jeste li primijetili takve obrasce da se uzbuđenje događa u onim trenucima kada smo slobodni, odmorimo se, ili naš mozak nije zaokupljen nekim kompliciranim poslom? Ovdje se pojavljuje uzbuđenje.

Kada su Winstona Churchilla pitali je li zabrinut zbog odgovornosti koja mu je bila povjerena, rekao je:

Previše sam zauzet da bih imao vremena za zabrinutost.

I doista, postojao je rat, radio je 18 sati dnevno, a njegov mozak je stalno bio zaokupljen rješavanjem globalnih problema, a ne neosnovanim iskustvima.

Dakle, ako tražite izlaz, ne znate kako prestati brinuti, pobrinite se da ne bude minute slobodnog vremena u vašem životu. Radite, razvijajte se, posvetite svoje vrijeme ljubavi, pomagajte drugima, onda jednostavno nećete imati vremena za beskorisno i destruktivno uzbuđenje!

Želite li prevladati depresiju, ali ne znate kako? Pročitajte članak.

Kako naučiti ne biti nervozan

U suvremenom svijetu postoje mnogi iritantni čimbenici koji ometaju normalan život, te stoga imaju učinak na živčani sustav. Većina stresnih situacija i živaca izazivaju modernu tehnologiju. I sada je vrlo problematično upoznati ljude koji su potpuno mirni. Sada svaka sitnica može razvaliti i najizdržljivije. Stoga se mora moći obuzdati pred iritantima i pokušati ih izbjeći, jer prekomjerna iskustva sa ili bez negativnih utjecaja na zdravstveno stanje. Nakon čitanja ovog članka, naći ćete sve odgovore, saznati uzroke živaca i kako ih eliminirati.

Glavne posljedice živaca

Vi ste bliže rješavanju problema, ako ste počeli tražiti odgovor: kako naučiti ne biti nervozan? Nervoze se smatraju prirođenim medicinskim problemom. Ali u većini slučajeva to je pogrešno mišljenje. Uostalom, gotovo uvijek možete popraviti žalosnu situaciju, ako se ispravno podesite da biste je riješili. Budući da je osoba nervozna i nalazi greške u drugima, onda se ništa neće promijeniti, osim ako on sam ne pati od svoje nervoze.

Psiholozi razlikuju takve učinke nervoze:

  • Loše zdravlje rezultat je razvoja raznih bolesti;
  • Nadraženi živčani sustav izaziva preosjetljivost sve do potpunog kruga;
  • Prekomjerna razdražljivost popraćena je problemima u karijeri i osobnom životu.

Savjeti kako ostati miran

U svakoj stresnoj situaciji zadržite mirno sljedeće preporuke:

  1. Ne uzimajte ništa prema srcu. Morate shvatiti da vaše kolege i menadžment također imaju svoje probleme, stoga pokušajte obuzdati vruću narav, što god to bilo. Pokušajte shvatiti što se dogodilo i nemojte biti žrtva okolnosti.
  2. Riješite probleme u trenutku kada su ušli. Uvijek imajte na umu da živite ovdje i sada, a ne u nekoj vrsti bajkovitog svijeta. Razmislite o budućnosti i učinite sve danas kako bi sutra bilo bolje. Kako ne bi pali pod stres, pokušajte koristiti što učinkovitije svaki dan. Tako možete u potpunosti uživati ​​u životu.
  3. Uvijek razmislite, zašto se brinete zbog ove situacije? Je li vam se nešto dogodilo? A ako se to dogodi, onda se ništa ne može učiniti. Ili je to samo sitnica, a vi preuveličavate razmjere problema? Ali ako nešto pođe po zlu, onda ohladite tijelo u takve slučajeve (na primjer, pokušajte govoriti u prepunoj tvrtki ako dođe važno izvješće).
  4. Postavite jasne ciljeve. Tada dobijete određeno povjerenje, što barem djelomično uklanja iskustvo. Ako živite bez cilja, nećete dobiti mir.
  5. Ako želite prestati brinuti o tome da nemate vremena, pokušajte napraviti popis važnosti poslova. Pojedinosti o svakoj pojedinosti i plan akcije za njega. Nakon završetka bilo koje stavke bilo kojeg zadatka označite postignuće u bilježnici. Tako ćete steći povjerenje u vlastitu snagu, i vidjet ćete da se krećete u pravom smjeru.
  6. Također, zanimanje je uzbudljiva aktivnost koja pomaže da se odvrati od stresnih situacija. Možete igrati, čitati, hodati, stvarati. Da, bilo što, ako samo takav čin donosi zadovoljstvo, onda ćete zaboraviti na probleme s živcima.
  7. Ispravno procijenite cijenu stvari. Na primjer, sada je moderan iPhone, ali uskoro više neće biti zainteresirani, jer na tržištu već ima puno proračunskih pametnih telefona s istim funkcijama ili čak i bolje. Dakle, razmislite o tome hoće li se za stvar ubiti radi privremenog statusa? Mislim da ne!
  8. Zaboravi osjećaj krivnje! Ne brinite ni o kakvoj sitnici, jer tako propuštate nešto važno što negativno utječe na živčani sustav. Napokon, znanstvenici su dokazali da stalna iskustva izazivaju hipertenziju i probleme s želucem. Naučite postaviti granice između suosjećanja i iskustva. Suosjećanje, kao što je poznato, počinje zbog ljubavi i iskustva - zbog straha. Također preuzmite odgovornost drugih ljudi.
  9. Nemojte izmišljati problem iznenada. Ne brinite previše ako ne možete utjecati na situaciju. Sve će biti kako treba.
  10. Oslobodite se strahova. Prestani se bojati da ćeš uspjeti. Uvijek možete pronaći izlaz iz situacije, glavne želje. Na primjer, ako se bojite prekomjerne težine - prijavite se u teretanu; bojite se da nećete položiti ispit - unaprijed početi intenzivne pripreme; strah od starosti - prihvatite, jer se to događa svima. Pogledajte svoje strahove u očima i uspjet ćete!
  11. Prihvatite sebe kao i vi. Ali ako ne želite prihvatiti sebe kao takvu, pokušajte ispraviti svoje nedostatke. Volite sebe - onda se smirite. Bez obzira na vaše nedostatke i setove, doživite sebe pozitivno (ali nemojte se zanositi jednako kao Narcis, jer će misliti da ste bolesni i da možete biti poslani u ludnicu). Zapamtite činjenicu da nema savršenih ljudi. Oni su samo na naslovnicama sjajnih časopisa i u oglašavanju poznatih brandova.
  12. Ne slušajte tuđe mišljenje. Doista, često imamo problema zbog javnog mnijenja. Potrebno je povezati se sa svijetom kao što je ovaj: “Pjevajte, kao da ne čujete nikoga... plešite, kao da ne vidite nikoga. Ali zapamtite da ti "mali ljudi" također imaju mnogo problema, te stoga pokušavaju povećati svoje samopoštovanje. I da ne padnete u histeriju, onda pomislite da ako ste osuđeni, to znači da ste ljubomorni i jači od njih, jer oni koji su jaki s vama nisu zainteresirani za njih ili jednostavno nemaju vremena za prazne rasprave. Ako želite postati uspješni, ne slušajte nikoga, već radite ono što želite (samo unutar zakona). Ipak, pokušajte pročitati posebnu literaturu: na primjer, Carnegiejeve knjige, kao i rad japanskog pisca Siromašnog oca Rich Dad.
  13. Nitko nikome ne duguje. Nemojte se ljutiti na ljude ako nisu učinili ono što vam je potrebno. Uostalom, svi imaju slabosti, kao i vi. Razmišljajte bolje, možete li učiniti bolje u njihovoj situaciji? Prihvatite ljude kakvi jesu, jer se odrasla osoba ne može mijenjati bez njegove želje.
  14. Planirajte vrijeme za odmor i rad. Shvatite važnost posla ili učenja, i obavite svoje zadatke s zadovoljstvom, jer ako to ne činite, onda nećete biti blagostanje.
  15. Ne žuri. Postoje ljudi koji pokušavaju učiniti sve odjednom, ali to ne radi. Nije uzalud, izreka: "Požuri, natjeraj ljude da se smiju." Smatraju da imaju jasan plan i ne uzimaju u obzir više sile. To dokazuje još jedan izraz: "mnogi ljudi misle ono što misle." I nakon što su se dogodila neka beznačajna odstupanja, ona su tako uzbuđena kao da: „cijeli svijet kruži oko njih“. Takvi ljudi koji su uvijek u žurbi ne mogu živjeti u potpunosti. Budući da planirate postupno postizanje cilja, tada ćete vidjeti jasan rezultat, ali i spasiti živčane stanice.
  16. Smirite se i popijte čašu vode. Nakon što popije čašu vode, tijelo započinje s rehabilitacijom, dovodeći živčani sustav u normalno stanje.
  17. Fizičko pražnjenje. Isprobajte neku vrstu sporta ili jednostavno prošetajte (stručnjaci preporučuju šetnju više od 10 kilometara dnevno, pogotovo ako radite u uredu).
  18. Pokušajte uzeti vodene tretmane. Ovo zanimanje oprati ćete svu prljavštinu i zaboraviti na umor i iritaciju.
  19. Zamislite da se događaj koji se već dogodio može završiti tužnije. Također stavite na svoje mjesto druge ljude, možda bi im ishod bio još gori.
  20. Kao što znate, smijeh produžuje život. Dakle, ako ste nervozni, pokušajte gledati neki zabavni program.
  21. Broj do deset.
  22. Plakati zbog ovog problema. Znanstvenici su dokazali da plakanje ublažava stres.
  23. Govorite glasom onoga što se dogodilo ili zapišite na papir.
  24. Uzmi meditaciju.
  25. Nemojte čitati komentare na Internetu i ne dolazite u kontakt s "grijačima".

Kako naučiti ne biti nervozan u različitim situacijama

Pokušajte se ponašati drugačije. Tada možete postići mnogo stvari ako prestanete brinuti. Bilo da imate: natjecanja, duga putovanja, opasnosti, važne događaje, operacije ili nešto drugo, onda počinjete biti nervozni.

Takav proces je prirodan, ali vaša je nervoza malo vjerojatno da će pomoći u prevladavanju prepreke. A glavni razlog nestabilnosti našeg živčanog sustava je strah.

Da biste spriječili da se to dogodi, morate naučiti trpjeti teškoće i izvući se iz svake situacije kao pobjednik psihološki, unatoč rezultatu.

Postoji nekoliko načina za prevladavanje živaca:

Zamislite da je nervoza glavna fobija.

Naime, naučite gledati svoj strah u oči. Pokušajte izazvati stresne situacije ako znate izvore njihove pojave. Na primjer, osjećate se nelagodno pred ljudima koji vam nisu poznati, organizirate rad u pozivnom centru ili u nekoj drugoj ustanovi koja zahtijeva stalnu komunikaciju s ljudima. Nakon toga ćete uočiti te trenutke koji su prije bili stresni, kao nešto svakodnevno i svakodnevno.

Promijeni stav

Pretpostavimo da imate ozbiljnu bolest, naravno, morate posjetiti liječnika. Nemojte početi paničariti, i trezveno procijeniti što se događa. Uostalom, ako idete u depresiju, neprestano se mučite, samo ćete se pogoršati. Također ne možete biti nervozni ako se tužni ishod već dogodio. Pređite preko toga, jer ne možete ništa učiniti.

Pronađite načina da se opustite

Na primjer, uzmite si vremena:

  • seks;
  • plivanje;
  • hodati;
  • Dišna gimnastika;
  • masaža;
  • Sportski trening;
  • Kreativnost.

Pokušajte minimizirati stresne situacije u životu, ako je teško ne početi dobivati ​​psihu. Ako se nešto bojiš, onda pronađi alternativu. Na primjer, ako volite pjevati, ali se bojite nastupati na pozornici i stidjeti se o tuđim izjavama o vama, onda objavite svoju pjesmu na društvenoj mreži u audio formatu i zatvorite komentare. Ako se bojite letjeti, promijenite prijevoz za duge pokrete.

Naučite izbjegavati iritaciju.

  1. Makni se od izvora svoje iritacije;
  2. Organizirajte romantičnu večer ako imate ispade s voljenima;
  3. Ne posjećujte online zajednice povezane s političkom propagandom i provokacijama;
  4. Ne obraćajte pažnju na one koji vas potiču na sukob.

Tehnike brze sedacije

Trebali biste biti u stanju brzo smiriti živce prije važnog događaja: bilo da se radi o ispitu ili promjeni prebivališta, posla, obitelji ili okoline. Dakle, da biste se riješili takvih stresova, prvo je potrebno ovladati tehnikom pravilnog disanja. Evo primjera nekoliko tehnika za smirivanje živaca:

Tehnika 1

Pokušajte nekoliko puta duboko udahnuti. Udahnite nosom - izdahnite ustima. Ova vježba tijelu osigurava kisik. Kisik uklanja adrenalin, što uzrokuje njihovo neodlučno ponašanje.

Tehnika 2

Pokušajte disati malo dublje nego inače. Ako duboko udišete, pojavit će se vrtoglavica. Stoga nemojte pretjerivati. Ova tehnika ne izaziva drugima toliko pažnje kao prva.

Tehnika 3

Stisnite maksimalne šake oštrim i uzdisanim, a zatim bacite prste prema naprijed i bez zaustavljanja napravite oštar izdisaj. Kako bi smanjili adrenalin, ova vježba se mora ponoviti najmanje 10 puta.

zaključak

Suvremeni svijet je toliko nestabilan i progresivan da nitko ne može biti stalno u udobnosti i uvjetima i može se redovito podvrgnuti stresu, što negativno utječe na zdravstveno stanje.

U ovom su materijalu odabrani načini bavljenja nervozom i primjeri prevladavanja istih. Ako je svatko barem dio savjeta za implementaciju, on može postati uspješna osoba, a nikakav stres neće ga slomiti.

12 jednostavnih načina da se smirite i ne budite nervozni

Događa se da tražimo složene recepte za poboljšanje kvalitete života. Mislimo: "Ovdje ću ići na jogu, tako da ću odmah postati mirnija." I naravno, ne idemo na jogu. I imamo iskren izgovor - zašto smo toliko loši. Nema dobre yoge u tom području! Tužno.

Ipak, postoje primitivni alati za samopomoć prve pomoći koji su se stoljećima koristili pod stresom, iritacijom, frustracijom, u situaciji kada netko ili nešto pojede vaš mozak.

Koristili su ih za preporuke terapeuta (i ne samo) stare škole. Od onih koji su pacijenta uzeli za ruku, a to je već od toga postalo lakše. Savjeti za samopomoć učili su fizioterapeuti, terapeuti za masažu i sportski instruktori. Sada su savjeti skuplji i teže formulirati. Samopomoć se zaustavlja, to nije tržišni pristup.

I vratit ćemo se u dobra stara vremena, kada je dobrodošla samopomoć.

Metoda 1: Pogledajte nešto

Ovaj način za ublažavanje emocionalne napetosti je dobar u onim slučajevima kada ste zarobljeni, stjerani u kut i ne možete pobjeći bilo gdje. Na primjer, sjednite na sastanak i slušajte svog šefa, interno ključajući. Ne možete pobjeći, ali. Odvraćanje pažnje dok razmišljate o nečemu stranom, neutralnom i fasciniranom ovim strancem - najbolji način da se ne prevarite zbog sitnica.

Primjerice: “Što, međutim, Masha ima manikuru. Pitam se kako je to učinila?

To radi samo ako vi sami razumijete prednosti takve strategije - ne gledajte u sranje, ne slušajte sranje. Ako volite kuhati i penjati se u raspravi - to je vaše pravo.

Metoda 2 Ostavite dosadnu situaciju (ona je također emocionalna zona)

Je li te nešto žalilo na nečiji rođendan? Na pikniku? Ne izvršavate nijednu grupu, javnu stranicu društvene mreže? Da li sanjate uklanjanje neugodne osobe s popisa prijatelja?

Dakle, brzo je napustio skupinu zauvijek. Zabranjen provokator-debater, trol, huh, budala. Izbrisao je vaš profil, ako je to tako.

Brzo su nazvali taksi (ne zapinjati se, ne zapinjati se), udarali su domaćicu i žurili kući - daleko od zabave, daleko od kebaba, daleko od dosadne, emocionalne zone.

Metoda 3 Popijte malo vode

Sada je to glavni recept za sve briljantne terapeute koji ne trguju prehrambenim dodacima farmaceutskih korporacija.

Čaša vode, pijana polako, zaustavlja sve poznate napade znanosti. Prva stvar koju oni nude osobi koja je iskrivljena nečim strašnim je čaša vode. Pijana voda potiče mehanizam samo-rehabilitacije tijela. Ljudi najčešće postaju bolesni iz dva razloga:

  • histerija (simpatička nadbubrežna kriza na drugačiji način),
  • nije vidio u vrijeme dehidracije.

Budući da ne slušamo svoje tijelo i ne učimo OBZH, pijemo čaj, kavu i sodu cijeli dan - svi imamo dehidraciju, ai vi je imate. Odmah popijte čašu vode, a zatim pročitajte.

Metoda 4 Uključite se u uzbudljivu i zanimljivu stvar.

Ova metoda je pogodna u situaciji u kojoj ne možete "pustiti". Potrebno je razbiti zaglavu na žvakanju "A oni, I ja, i da, pa, svi oni" s nečim strašnim, čak i ako je glupo i bez okusa. Čitanje detektivske priče. Računalna igra. Lov i okupljanje. Njuškanje i praćenje. Pokušavam otkriti nečiju tajnu. Čak i virenje i prisluškivanje, prokletstvo.

Morate biti uključeni u intrige, u detektivu, u brzi razvoj događaja, u lovu, u igri, u hrabrosti, u bijegu.

Vaše uši bi se trebale uzdignuti, a rep trzati.

Vi sami znate što vas može očarati i zabaviti. Svaka ima svoju osobu. Samo nemoj igrati u ovom nadzoru. Nemojte nikoga ozlijediti.

Metoda 5: Fizičko pražnjenje

Svatko je upoznat s ovom metodom iz prve ruke, ali, kao i obično, svima je svejedno. I još jednom vas podsjećam na brzo fizičko pražnjenje, koje uključuje:

  • hodanje,
  • plivati,
  • opće čišćenje apartmana (možete - tuđe),
  • spol,
  • uništavanje smeća,
  • rad u vrtu,
  • ples,
  • brisanje i pranje ruku

opušta zamršene mišiće i ublažava stres, frustracija je iznimno učinkovita. Opće pranje ruku pomaže i suočavanju s tugom - opet, savjet starog liječnika, kojeg dijelim s vama.

Metoda 6 Kontakt s vodom

Pranje posuđa je besplatna sesija hipno-psihoterapije. Buka čiste tekuće vode uklanja naš umor i nosi sa sobom svu "prljavštinu", ne samo domaću.

Osim pranja posuđa, tu je i poznati klasik: okupajte se, istuširajte se, idite u kupatilo, idite rano ujutro ili navečer - plivajte u moru, na rijeci, na jezeru, u proljeće. Osvježite se, ukratko.

Metoda 7 Pozitivno preoblikovanje stresnog događaja

Toliko je napisano o pozitivnom preoblikovanju (uključujući i mene) da se ne želim ponavljati. Samo navedite primjer:

"Dobro je što se dogodilo da ovog ljeta ne idem nigdje!" Konačno, izgledam kao tečaj engleskog jezika, klasa fitnessa, pa čak i tečaj samorazvoja! Kada bih inače sebi dopustio takav "beskoristan" luksuz? Da, a ljeti posvuda postoji niska sezona i postoje popusti oko nas. I tako štedi! "

Metoda 8 Moglo bi biti i gore, a neki još teže

Niste zadovoljni ishodom događaja? Zamislite da bi mogao biti lošiji ishod. Zamislite koliko su neki ljudi oko vas loši. Ako ovladate ovom umjetnošću i prestanete okretati nos ovoj strategiji, onda vam uopće neće trebati nikakva psihoterapija.

Metoda 9 Smijeh ubija sve strašne i strašno važne.

Izrugivanje, propadanje, vulgarizacija nečega napuhanog i važnog je drevni recept za ljudsku kulturu, od neolitika. Zahvaljujem djedu Bakhtinu na terminu “kultura karnevala i smijeha”. Čitaj, pitaj.

Ili pogledajte jednu epizodu o SpongeBobovoj Square Pants Adventure. Kad se strašno bojao govoriti na školskom seminaru, pametna vjeverica mu je dala super naočale. Noseći ove naočale, Sponge Bob je vidio sve učenike i učitelje. u njihovim gaćama. To je bilo smiješno! Istina, s smijehom nikad nije pročitao svoje izvješće. A što su studentske truselya... Mmm.

Metoda 10 Brojanje do 10

Samo pročitajte do deset. Polako. Kontroliranje udisanja i udisanja. Za mene, a ne glasno. Ovo je preporuka liječnika i sportskih trenera.

Metoda 11 Cry

Plakanje ublažava stres. Kod toksične tekućine, toksične tvari koje nastaju pod utjecajem hormona stresa napuštaju tijelo. Ne možete plakati o njegovom - smislite jadnu temu i namjerno plačite nad njom.

Metoda 12 Verbalizirajte sve što je u duši

Izgovor ili verbalizacija je odijevanje nejasnog "nečega" jasnim riječima. Međutim, velika stvar. I još bolje - sve napišite na papir, napišite dugo pismo.

Samo ga nemojte poslati nigdje!

Evo 12 savjeta za rješavanje stresa i bolesti koje kasnije uzrokuju stres.

Ovih 12 - oni koji nam pomažu i ne zahtijevaju novac za to. A ostatak - za skupe i šarlatane.

© www.live-and-learn.ru - psihološki portal centra "1000 ideja"

Autorski razvoj centra je metoda rada s nesvjesnim pomoću psiholoških karata. Više detalja.

8 savjeta o tome kako prestati brinuti o trivijalnosti

Pro 30, 2016 Dec 30, 2016

Autor: Denis Statsenko

Bok, ljudi! Tko se sjeća priče o braći Grimm "pametna Elsa"? Radnja se sastoji od toga kako je djevojka došla s raznim strašnim situacijama, a onda se zbog njih uzrujala i napravila melankoliju na sve oko mene. Ova napetost, neutemeljeni strahovi i strahovi - to je stanje uzbuđenja, koje uvelike ometa osobu da živi kvalitetan život. Što je uzbuđenje, zašto i zašto? Kako se nositi s tim? Kako prestati brinuti o sitnicama?

Što je uzrok uzbuđenja?

Stanje uzbuđenja povezano je s unutarnjom napetošću, doživljavajući unutarnju emocionalnu nelagodu i očekivanja nepovoljnog razvoja događaja. Postoji li razlika između straha i tjeskobe?

Osnovna razlika od straha je da se osoba ne boji određenih predmeta: visina, tama, bolest. Ali uzbuđenje se temelji na nerazumnim strahovima, ponekad preopterećenim.

Kako prestati brinuti o sitnicama?

Evo nekoliko savjeta:

  1. Ne uzbuđujte se kao neprijatelja. Namijenjen je mobiliziranju svih sila u tijelu i adekvatnom odgovoru na rezultirajući stres. Normalna razina uzbuđenja potrebna je za interakciju s vanjskim svijetom. No odjednom reakcije postaju nekontrolirane, a stres postaje kroničan. Pogledajte smjernice za upravljanje stresom.
  2. Kontrolirajte svoje misli. Ideja je dokazana ili opovrgnuta iskustvom. Korisno je negativne emocije pretvoriti u pozitivne, tražiti dobro u svemu.
  3. Podijelite list papira u 2 stupca: "Što će se dogoditi ako se to dogodi?" I "Što se događa ako se to ne dogodi?" Počnite ih ispunjavati, usporedite argumente sa svakim stupcem. Tako će se na papiru organizirati logičan odraz vaših misli. Ova tehnika je velika trijeznost i dovodi do normalnog stanja.
  4. Svaki dan je pun njihovih briga. Preporučujem da se uvijek sjećate Scarlettove fraze iz Prohujala s vjetrom: "Razmislit ću o tome sutra."
  5. U trenucima tjeskobe, usredotočite se na svoj cilj na životni vijek. Takvo preusmjeravanje puno pomaže. Odmah ćete shvatiti da je okršaj u redu, kašnjenje na studij samo sitnica.
  6. Ne izmišljajte nove probleme, ne pretjerujte u svom umu, kako se sve može dogoditi na najneuspješniji način. Prekomjerni i česti poremećaji dovode do neuroze. Posebno su opasne uzbudljive misli tijekom trudnoće.
  7. Nemojte živjeti u žurbi i žuriti, živjeti umjereno. Nađite vremena za sport, radite stvari koje volite, šetnje. Pročitajte članak o prednostima pokreta.
  8. Uvijek držite nekoliko rezervnih akcijskih planova za različite ishode situacije, pomoći će vam biti barem malo više samopouzdanja.

Što uzrokuje česte neosnovane nemire?

  • povećavaju se sve šanse da se razboli od bolesti probavnog trakta i psihe;
  • mentalna sposobnost slabi, nestaje želja i interes za rad;
  • nemoguće je smisliti bilo što drugo nego problem koji je previše zabrinjavajući;
  • odvlačeći pozornost od sitnica, ne primjećujemo najvažniju stvar u životu, koja je mnogo vrijednija.

Ne biste trebali tražiti greške s ljudima, brinuti se o prljavštini u kući, pokvarenim proizvodima, neuspješnim kupnjama, lošim ocjenama djece u školi. Ovo nije sve smrtonosno.

Oslobodite se progonjenih osjećaja krivnje. Pogotovo u onim slučajevima u kojima niste mogli pomoći, gdje niste mogli utjecati na situaciju.

Nikada nije prekasno započeti potpuno novi život s novim, prepunjenim na pozitivan način, mislima. Kad god dođe do podmuklog uzbuđenja, nemojte zaboraviti reći: “Zabranite sebi da razmišljate o takvim sitnicama!” Nemojte se dublje dublje bacati u ponor izmišljenih negativnih događaja, ne gurajte se na samouništenje.

Tko ima želju i vrijeme za čitanje, kupi knjigu poznatog američkog učitelja Dale Carnegiea "Kako prestati brinuti i početi živjeti":

  • papirnata verzija;
  • elektronička verzija;
  • audiobook.

Video: kako prestati brinuti?

Prijatelji, tako je lako prestati brinuti o sitnicama kad vas vole i čekaju, tu su živi roditelji, obitelj, djeca, topli dom, stvar koja vam omogućuje da jedete kruh i maslac. Ne zaboravite napraviti najvažniju želju u novogodišnjoj noći i pustiti da se obistini!

Glavni izbornik

"Sve bolesti su od živaca!" Ako nađete način da prestanete biti nervozni zbog sitnica i postanete mirniji, onda, kako kažu, imat ćete i sreću i zdravlje...

Možete se pokušati smiriti, koristeći preporuke psihologa, oni često daju savjet: počnite meditirati ili odbaciti negativ na papiru, ne držite ga u sebi, izgovarajte afirmacije, izlazite na napušteno mjesto i vičite. U pravilu, sve metode sugeriraju resetiranje već akumuliranog napona, a što učiniti da se to ne dogodi? Kako prestati brinuti o sitnicama?

Liječnici se svakodnevno susreću s takvim pacijentima, uvijek postavljaju pitanje o tome kako prestati živčati. Sva uzbuđenja, stres i njegove različite manifestacije. Najčešće se propisuju sedativi, nešto bezopasno i lagano, na bilju. Ali gotovo da nema učinka ili je kratkog vijeka.

Pa kako prestati brinuti o sitnicama?

Sada ne govorimo o snažnom stresu, kao što je gubitak posla ili ozbiljni problemi u vašem osobnom životu. Govorimo o sitnicama koje truju naše živote i voljene - dizalo je odgođeno, nokat je slomljen, telefon je ispražnjen u pogrešno vrijeme, gužva je u prijevozu, itd.

To je iritacija u najmanjoj prilici, kada je sve bilo kod kuće i na poslu. Mogu postojati nerazumljivi strahovi ili neobjašnjiva tjeskoba od nule. Često uzbuđenje izvrsnog studenta prije ispita iste prirode.

Ovi događaji izgledaju trivijalni sa strane. Za iritiranu osobu, ovo je katastrofa, on počinje poludjeti, onda ostaje bez snage, ali se ne može smiriti i ne brinuti.

U međuvremenu, postoji način da se značajno poveća tolerancija na stres. Možete postati miran i uravnotežen uz pomoć treninga "System-Vector Psychology" Yurija Burlana.

Zašto se pojavljuju iskustva

Neka reakcija na stres manifestira se osjećajima i strahovima, netko ima osip na koži i svrab, drugi bolest crijeva ili aritmiju. Sve je loše, ali loše na različite načine. A to je zbog osobitosti psihe određene osobe. Razumijevanje ovog uređaja, možete uvelike olakšati svoj život.

Trening "System-Vector Psychology" Yurija Burlana otkriva prave uzroke iritacije. Svatko tko doživljava stres i nezadovoljstvo životom, kada nije svjestan svojih prirodnih želja ili ih ignorira, pokušava živjeti prema tuđem programu. Čini nam se da želimo malo: ljubav, blagostanje, svjetski mir. A što osoba doista želi? O ovome ponekad samo nagađamo!

Na primjer, nježna, osjetljiva djevojka gubi mir. Predstavlja vizualni vektor, rođen za ljubav, jer zrak treba uzvišene osjećaje i snažne emocionalne veze. To je njezin način suočavanja sa strahom od usamljenosti. Razbijanje emocionalnih veza može dovesti do nerazumnih strahova, tjeskobe, napada panike, poremećaja spavanja i problema s vidom.

"Pampuška" je nervozna, čime na bilo koji način želite postati vitak model. Iscrpljuje se bezbrojnim dijetama i mnogo sati u teretani. Onda želiš nekoga ujesti. Za Pirozhenku spreman dati sve na svijetu. A kilogrami i dalje kvare "problematična" mjesta.

Kako zaustaviti nervozu i zabrinutost

Da biste prestali biti nervozni i zabrinuti, morate razumjeti ljude s kojima se morate suočiti i kontaktirati. Razumijete li ih? Jeste li sigurni

Dešava se da osoba u drugima vidi manifestaciju nekih karakternih crta koje on nema, a ta svojstva smatra nedostatkom ili prazninama u obrazovanju. Iskustva i stalna ogorčenost otpuštaju mu živce. I poticaj ne mora ojačati živčani sustav, pa tako mirno spava. U sistemsko-vektorskoj psihologiji objašnjena je reakcija ljudi na iritantno ponašanje drugih.

Postoje ljudi koji se gube kad se suočavaju sa sporošću i nespretnošću kod kuće ili na poslu. Nerazumljivo je kako se za pola sata možete pomicati i okretati u jednom smjeru, kada za to vrijeme možete trčati naprijed-natrag. To su nositelji kožnog vektora. Oni su brzi i okretni. Može učiniti nekoliko stvari odjednom. I pišite i slušajte, također putem telefona da biste komunicirali. Smatraju da je usporena, uravnotežena osoba koja je nositelj analnog vektora kočnica. Od poremećaja izgubljenog vremena oni mogu početi svrbjeti, a njihova koža postaje pokrivena osipom.

Ljudi koji se sporo meljaju iritirani su naglim pokretima kože, koji sve preuzimaju odjednom, pokušavaju to učiniti i često ne završe ono što su započeli. Pa, kako možete postati mirniji i ne nervozni? Potrebno je dovršiti, dovesti u idealno stanje, a ne baciti na pola puta. Kada se takvi ljudi povuku i požure, često imaju pritužbe na zatajenje srca, bol u trbuhu i oslabljenu stolicu.

Kako prestati biti nervozan zbog ničega i biti zdrav

Sistemsko-vektorska psihologija objašnjava da osoba u svojoj imovini uvijek ima odgovarajuća svojstva za ostvarivanje svojih prirodnih želja.

Djevojka s analnim vektorom rođena je kao hostesa, ona je kućna i udobna, zna kuhati, šivati ​​i plesti. Vjerojatno neće htjeti biti model. Njena prirodna želja je stvoriti obitelj, voditi kuću, donijeti utjehu, odgajati djecu. Ona, sa sklonošću za rad s papirima, marljivim i savjesnim, neće biti uspješan voditelj prodaje. Neka se upusti u nevoljenu a istodobno gura i žuri - osjećaji i stres pružaju joj se.
Brz i agilan vlasnik vektora kože, kojem je potrebna promjena poput zraka, htjet će promjenu dojmova i kretanja na poslu. On nije u stanju izvući monotono izvješće. Stoga ga je teško zamisliti kao smirenog računovođu. Lišavajući ga svog pokreta, stavljajući ga u ured kako bi se nosio s nekim papirima, mogu se pojaviti problemi - blijeđenje, tjeskoba i svrbež, bol u kralježnici.

Postanite mirniji i naučite živjeti među ljudima

Stalno smo nervozni zbog sitnica, a naš svakodnevni život sastoji se od niza malih događaja. I sastanak, i pogled, i razgovor mogu postati prigoda za iskustva. Naučite razumjeti druge i prestat će vas dosađivati. Pogled ispunjen razumijevanjem i radošću će naposljetku biti ispunjen toplinom i razumijevanjem.

O tome svjedoče brojne povratne informacije od slušatelja koji su nakon treninga postali mirniji, uspješniji i zdraviji.

Možete prestati brinuti, zabrinjavati se i nervozni, i možete naučiti kako živjeti među ljudima u besplatnom online treningu "System-Vector Psychology".

Autor: Dina Liyasova, liječnica, medicinski psiholog
Autor: Marina Voronova, psihologinja

Članak je napisan korištenjem materijala on-line treninga "System-Vector Psychology" Yurija Burlana

7 lekcija o tome kako prestati biti nervozna

U ovom članku ću govoriti o tome kako prestati živčati. Objasnit ću vam kako ostati smiren i hladan u bilo kojoj životnoj situaciji bez pomoći umirujućih tableta, alkohola i drugih stvari. Govorit ću ne samo o tome kako potisnuti stanje nervoze i smiriti se, nego i objasniti kako uopće možete zaustaviti nervozu, dovesti tijelo u stanje u kojem se taj osjećaj jednostavno ne može pojaviti, općenito o tome kako smiriti svoj um i kako ojačati živčani sustav.

Članak će biti izgrađen u obliku uzastopnih lekcija i bolje je čitati po redu.

Kada smo nervozni?

Nervoznost i uzbuđenje, to je osjećaj nelagode koju doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i aktivnosti, tijekom psihološkog stresa i stresa, u problematičnim životnim situacijama, i samo brinete o svakoj sitnici. Važno je shvatiti da nervoza ima i psihološke i fiziološke uzroke te se u skladu s tim manifestira. Fiziološki, to je povezano sa svojstvima našeg živčanog sustava, i psihološki, s karakteristikama naše osobnosti: sklonošću iskustvu, precjenjivanju značenja određenih događaja, osjećaju nesigurnosti u sebi i onome što se događa, stidljivosti, tjeskobi za rezultat.

Postajemo nervozni u situacijama za koje smatramo da su ili opasne, prijeteće našim životima, ili iz nekog razloga značajne, odgovorne. Mislim da prijetnja životu ne izgleda tako često pred nama, građanima. Stoga smatram da su situacije druge vrste glavni razlog za nervozu u svakodnevnom životu. Strah od neuspjeha, izgleda neprikladan pred ljudima - sve nas to čini nervoznim. U odnosu na te strahove, postoji određena psihološka prilagodba, koja ima mali značaj za našu fiziologiju. Stoga, da bi prestali biti nervozni, potrebno je ne samo staviti red živčanog sustava, nego i razumjeti i shvatiti određene stvari, početi s razumijevanjem prirode nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Potreban zaštitni mehanizam ili prepreka?

Počinjemo znoj dlanove, postoji svibanj biti tremor, povećan broj otkucaja srca, povećan pritisak u mislima zbunjenosti, teško je okupiti, koncentrirati, teško sjediti mirno, želim uzeti nešto ruke, dim. To su simptomi nervoze. I sada se zapitajte, hoće li vam pomoći? Pomažu li se nositi sa stresnim situacijama? Imate li bolji u pregovorima, polaganju ispita ili razgovoru na prvom sastanku kada ste napeti? Odgovor je, naravno, ne, i doista može uništiti cijeli rezultat.

Stoga je potrebno čvrsto shvatiti da sklonost da budete nervozni nije prirodna reakcija tijela na stresnu situaciju ili neku neizbrisivu osobinu vaše osobnosti. Umjesto toga, to je samo neka vrsta psihičkog mehanizma fiksiranog u sustavu navika i / ili posljedica problema s živčanim sustavom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se događa, i bez obzira što se događa, uvijek možete reagirati na različite načine! Uvjeravam vas da se učinci stresa mogu svesti na najmanju moguću mjeru i eliminirati nervoza. Ali zašto ga eliminirati? I zato što kad ste nervozni:

  • Vaše sposobnosti razmišljanja se smanjuju i teže je usredotočiti se, što može pogoršati situaciju, što zahtijeva maksimalne mentalne resurse.
  • Vi manje kontrolirate svoju intonaciju, izraze lica, geste, što može loše utjecati na odgovorne pregovore ili na datum.
  • Nervoznost doprinosi bržem nakupljanju umora i napetosti, što je loše za vaše zdravlje i dobrobit.
  • Ako ste često nervozni, to može dovesti do raznih bolesti (u međuvremenu, veliki dio bolesti proizlazi iz problema živčanog sustava)
  • Brinete o sitnicama i stoga ne obraćajte pažnju na najvažnije i najvrjednije stvari u vašem životu.
  • Podložni ste lošim navikama: pušenju, alkoholu, jer vam je potrebno smanjiti stres

Zapamtite sve situacije kada ste bili vrlo nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno svatko ima mnogo primjera kako ste se pokvarili, nesposobni izdržati psihološki pritisak, izgubiti kontrolu i izgubiti koncentraciju. Tako ćemo raditi s vama na ovome.

Ovo je prva lekcija u kojoj smo naučili:

  • Nervoznost ne donosi nikakvu korist, već samo ometa
  • Možete ga se riješiti radeći na sebi.
  • U svakodnevnom životu postoji nekoliko pravih razloga za nervozu, jer mi ili naši najmiliji rijetko dobivamo prijetnju, uglavnom zabrinuti zbog trivijalnosti.

Vratit ću se na posljednju točku sljedeće lekcije i, detaljnije, na kraju članka i reći vam zašto je to tako.

Morate se postaviti na sljedeći način:

Nemam o čemu brinuti, smeta mi i namjeravam ga se riješiti i ovo je stvarno!

Nemojte misliti da govorim samo o onome o čemu nemam pojma. Proveo sam cijelo djetinjstvo, a onda su mladi, do 24 godine, doživjeli velike probleme s živčanim sustavom. Nisam se mogao sabrati u stresnim situacijama, bio sam zabrinut zbog svake sitnice, čak sam se skoro onesvijestio zbog svoje osjetljivosti! To je imalo negativan učinak na zdravlje: počeli su se primjećivati ​​skokovi pritiska, "napadi panike", vrtoglavica, itd. Sada je sve u prošlosti.

Naravno, sada se ne može reći da imam najbolje pribranost na svijetu, ali ipak sam prestao biti nervozan u onim situacijama koje većinu ljudi dovode u nervozu, postao sam mnogo mirniji u odnosu na svoje prethodno stanje, išao sam na fundamentalno različitu razinu samokontrole. Naravno, još uvijek imam puno posla, ali sam na pravom putu i postoji dinamika i napredak, znam što činiti.

Općenito, sve o čemu ovdje govorim temelji se isključivo na mom iskustvu samorazvoja, ne izmišljam ništa i samo kažem što mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i osjetljiv mladić i onda, kao posljedica osobnih problema, ne bih se počeo ponavljati - sve to iskustvo i mjesto koje ga sažima i strukture ne bi postojalo.

Dakle, idemo dalje. Prva lekcija koju smo naučili, ide na drugu.

Lekcija 2. Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga?

Razmislite o svim tim događajima koji vas uranjaju u nervozu: šef vas zove, položite ispit, očekujete neugodan razgovor. Razmislite o svim tim stvarima, procijenite njihov stupanj važnosti za vas, ali ne odvojeno, već u kontekstu vašeg života, globalnih planova i perspektiva. Kakvo je značenje svađe u javnom prijevozu ili na cesti na cjeloživotnoj skali, i je li tako grozno zakasniti na posao i biti nervozan zbog toga?

Je li to nešto o čemu treba razmišljati i brinuti? U takvim vremenima, usredotočite se na svrhu svog života, razmislite o budućnosti, odvratite pažnju od trenutnog trenutka. Siguran sam da će iz ove perspektive mnoge stvari zbog kojih ste nervozni odmah izgubiti svoje značenje u vašim očima, pretvorit će se u potpunu besmislicu, ono što sigurno jesu i, prema tome, neće biti vrijedne vašeg iskustva.

Ova psihološka postavka mnogo pomaže u prestanku nervoze zbog bilo kojeg razloga. No, bez obzira na to koliko se dobro postavili, iako će to zasigurno imati pozitivan učinak, to još uvijek neće biti dovoljno, budući da tijelo, unatoč svim argumentima uma, može reagirati na svoj način. Stoga ćemo krenuti dalje i objasniti kako dovesti tijelo u stanje mira i opuštanja neposredno prije bilo kojeg događaja tijekom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti prije ključnog događaja.

Sada nam se nezaobilazno približava jedan važan događaj, tijekom kojeg će naša genijalnost, pribranost i potvrda biti uspješni, a ako uspješno izdržimo ovaj test, sudbina će nas velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti konačni intervju za posao o kojem sanjate, važni pregovori, datum, ispit itd. U principu, već ste naučili prve dvije lekcije i shvatite da se nervoza može zaustaviti i to treba učiniti kako se to stanje ne bi spriječilo da se usredotočite na cilj i ostvarite ga.

I shvaćate da vas čeka naprijed važan događaj, ali bez obzira na to koliko je značajan, čak i najgori ishod takvog događaja neće značiti kraj života za vas: ne morate sve dramatizirati i precjenjivati. Iz same važnosti ovog događaja dolazi potreba da se smiri i ne brine. Ovo je previše važan događaj koji će mu omogućiti da zafrkava njegovu nervozu, pa ću biti prikupljen i fokusiran i učinit ću sve za to!

Sada donosimo misli koje umiruju, uklanjamo nervozu. Prvo, odmah se riješite svih misli neuspjeha iz glave. Općenito, pokušajte smiriti galamu i nemojte razmišljati o tome. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, duboko uzdišite i udišite. Za opuštanje pomoći će vam najnezvučnije vježbe disanja.

Najjednostavnije vježbe disanja.

To treba učiniti ovako:

  • ako udišete na 4 broja (ili 4 otkucaja pulsa, najprije ga morate pronaći, prikladnije je to učiniti na vratu, a ne na zglobu)
  • zadržite zrak u sebi
  • izdisati na 4 računa / hit
  • nemojte disati 2 novčanice / puhati, a zatim ponovno udahnite za 4 novčanice / puhati - sve od početka

Ukratko, kao što liječnik kaže: udišite - ne dišite. 4 sekunde udisanjem - 2 sekunde odgode - 4 sekunde izdisanja - 2 sekunde odgode.

Ako osjećate da vam disanje omogućuje dublje disanje / izdisaje, nemojte voziti 4/2 sekunde nego 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Samo trebate udahnuti dijafragmu, to jest želudac! Tijekom stresa brzo udišemo u prsima, dok dijafragmalno disanje smiruje otkucaje srca suzbijanjem fizioloških znakova nervoze, što vas dovodi do smirenosti.

Tijekom vježbe, zadržite pozornost samo na disanju! Nema više misli! To je najvažnija stvar. A nakon 3 minute osjećat ćete se opušteno i smireno. Tjelovježba se obavlja ne više od 5 7 minuta, ovisno o senzacijama. Redovitim vježbama vježba disanja ne samo da vam pomaže da se opustite ovdje i sada, već općenito stavlja živčani sustav u red i manje ste nervozni bez vježbanja. Tako visoko preporučiti.

Možete vidjeti moj video o tome kako napraviti dijafragmatičnog disanja ispravno na kraju ovog članka. U obliku govorim o tome kako se nositi s panikom uz pomoć disanja. Ali ova metoda također će vam omogućiti da se riješite nervoze, smirite se i povucite se zajedno.

Ostale tehnike opuštanja prikazane su u mom članku kako naučiti opuštati se.

Pa, ovdje smo spremni. Ali došlo je vrijeme za sam događaj. Tada ću govoriti o tome kako se ponašati tijekom događaja, kako ne bi bio nervozan i biti smiren i opušten.

Lekcija 4. Kako ne podleći nervozi tijekom važnog sastanka.

Slika mirna: čak i ako ni emocionalno raspoloženje ni vježbe disanja ne pomažu da se oslobodite napetosti, onda barem pokušajte sa svom snagom pokazati vanjsku smirenost i smirenost. I to je neophodno ne samo da bi obmanjili svoje protivnike o vašem trenutnom statusu. Izraz vanjskog mira pomaže u postizanju mira unutarnjeg. To djeluje na principu povratne informacije, ne samo vaše blagostanje određuje vaše izraze lica, već i izrazi lica određuju vaše blagostanje. Ovaj princip je lako provjeriti: kad se nasmiješite nekome osjećate se bolje i zabavnije, čak i ako ste prije bili u lošem raspoloženju. Ja aktivno koristim ovo načelo u svojoj svakodnevnoj praksi i to nije moj izum, to je zapravo činjenica, čak se o tome piše u Wikipediji u članku “emocije”. Dakle, što se mirnije želite pojaviti, to ste zapravo postali opušteniji.

Pazite na izraze lica, geste i intonaciju: princip povratne informacije vas obavezuje da stalno gledate prema unutra i budete svjesni kako izgledate izvana. Izgledate li previše napeti? Ne vodiš oči? Jesu li pokreti glatki i mjereni ili rezni i impulzivni? Što se hladno neprobojnost izražava vašem licu ili se može čitati vaše uzbuđenje? U skladu s informacijama o sebi koje ste dobili od osjetila, prilagodite sve pokrete tijela, glas, izraz lica. Činjenica da se morate sami brinuti o sebi pomaže vam da se okupite i koncentrirate. I ne radi se samo o tome da uz pomoć unutarnjeg promatranja sami kontrolirate sebe. Promatrajući sebe, usredotočite svoje misli u jednom trenutku - na sebe, ne dopustite im da odu i vode vas u pogrešnom smjeru. Tako se postiže koncentracija i mir.

Uklonite sve znakove nervoze: što obično radite kada ste nervozni? Udarate li kemijskom olovkom u ruku? Gnuti olovku? Vezati čvor na palac i mali prst lijeve noge? Sada zaboravite na to, držimo ruke ravno, često ne mijenjajući svoj položaj. Nemojte se vrtjeti na stolici, ne pomičite se s jedne noge na drugu. I dalje se brinemo o sebi.

Uzmite si vremena: požurite, taština uvijek postavlja poseban nervni ton. Stoga ne žurite, čak i ako kasnite na sastanak. Budući da bilo koji nalet vrlo brzo svodi mir i smirenost. Počinjete nervozno žuriti od jednog do drugog, na kraju samo izazvati tjeskobu. Bez obzira koliko ste žurili, nemojte se žuriti, kasnite nije tako strašno, bolje se pobrinite za živce. To se odnosi ne samo na važne sastanke: pokušajte se riješiti žurbe u svakom aspektu vašeg života: kada idete na posao, putujete u prijevozu, radite posao. To je iluzija da, kada se žuri, postižete brže rezultate. Da, brzina se povećava, ali samo neznatno, ali mnogo gubite u koncentraciji i koncentraciji.

To je sve. Svi ovi principi se međusobno nadopunjuju i mogu se sažeti u pozivu „Gledajte sebe“. Ostalo je posebno i ovisi o prirodi samog sastanka. Savjetovao bih vam samo da razmislite o svakoj svojoj rečenici, da ne žurite s odgovorom, pažljivo odmjerite i analizirajte sve. Ne morate pokušavati ostaviti dojam sa svim raspoloživim sredstvima, učinit ćete to tako da ako sve radite ispravno i ne brinete, radite na kvaliteti svoje izvedbe. Nema potrebe mrmljati i izgubiti se ako vas iznenadi: mirno progutajte, zaboravite i krenite dalje.

Lekcija 5. Smiri se nakon sastanka.

Bez obzira na ishod događaja. Na rubu ste i još uvijek imate stres. Bolje je skinuti ga i razmisliti o nečem drugom. Ovdje rade ista načela koja su vam pomogla da se zbližite prije samog sastanka. Pokušajte ne razmišljati puno o prošlom događaju: mislim na sve vrste bezuspješnih misli, i da sam se tako ponašao, a ne na to, oh, i kako bih vjerojatno tamo izgledao glupo, oh, tjestenina, ali ako...! Samo izbacite sve misli iz glave, oslobodite se konjunktivnog raspoloženja (ako), sve je već nestalo, dovedite svoj dah u red i opustite svoje tijelo. To je sve s ovom lekcijom.

Lekcija 6. Nije potrebno uopće stvarati razloge za nervozu.

Ovo je vrlo važna lekcija. Obično je značajan čimbenik u nervozi nespojivost vaše pripreme s nadolazećim događajem. Kada svi znate, sigurni ste u sebe, zašto biste se brinuli o rezultatu?

Kad sam studirao na institutu, propustio sam mnogo predavanja i seminara, išao sam na potpuno nespremne ispite, nadao sam se da ću ga nekako nositi i prenositi. Kao rezultat toga, prošao je, ali samo zbog fenomenalne sreće ili ljubaznosti učitelja. Često je išla na ponavljanje. Zbog toga sam tijekom sesije svakodnevno doživljavala takav neviđeni psihološki pritisak zbog činjenice da sam se žurno pripremala i na neki način položila ispit.

Tijekom sesija uništen je nerealan broj živčanih stanica. I još sam se sažalila, mislila sam koliko je sve prošlo, koliko je bilo teško, oh... Iako sam ja kriv, da sam sve učinio unaprijed (nisam morao pohađati predavanja, ali barem sam se morao pripremiti za ispit Mogao sam sam osigurati sve prijelazne kontrolne testove - ali onda me je lijenost imala, a ja uopće nisam bila organizirana), ne bih bio toliko nervozan tijekom ispita i zabrinut zbog rezultata i zbog toga što sam odveo u vojsku ako Neću odustati, jer bih bio siguran u svoje znanje.

To nije poziv da ne propustite predavanja i studirate na institutima, ja kažem da se trudite da u budućnosti ne stvarate faktore stresa za sebe! Razmislite prije i pripremite se za poslovne i važne sastanke, učinite sve na vrijeme, a ne u zadnjem trenutku! Uvijek imaj u glavi spreman plan, i još malo! To će vam uštedjeti značajan dio živčanih stanica i zaista pridonijeti velikom uspjehu u životu. Ovo je vrlo važno i korisno načelo! Koristite ga!

Lekcija 7. Kako ojačati živčani sustav i kako prestati živčati zbog sitnica

Kako bi prestali biti nervozni, nije dovoljno samo slijediti gore navedene lekcije. Također je potrebno da se tijelo i um odmaraju. I sljedeća stvar o kojoj ću vam pričati bit će ta pravila, primjećujući da možete ojačati svoj živčani sustav i doživjeti manje nervoze općenito, biti mirniji i opušteniji. Kao rezultat toga, shvatit ćete kako prestati biti nervozni zbog sitnica. Ove metode su usredotočene na dugoročne rezultate, učinit će vas manje osjetljivim na stres općenito, a ne samo pripremiti se za odgovoran događaj.

  • Prvo, da bi se ispravio fiziološki faktor nervoze i da se živčani sustav dovede u stanje mirovanja, morate redovito meditirati. Vrlo je dobar u smirivanju živčanog sustava i smirivanju uma. Tako sam puno pisao o tome, tako da se neću zadržavati na tome.
  • Drugo, bavite se sportom (kako se prisiliti da se bavite sportom) i provodite niz potpornih mjera (kontrastni tuševi, zdrava hrana, vitamini itd.). U zdravom tijelu zdravi um: vaše moralno blagostanje ne ovisi samo o mentalnim čimbenicima, već i sportu jača živčani sustav.
  • Hodajte više, provodite vrijeme u zraku, pokušajte sjesti manje ispred računala.
  • Radite vježbe disanja.
  • Spustite loše navike! Saznajte kako smanjiti stres bez cigareta, bez alkohola i drugih stvari. Potražite načine za opuštanje! Pijte manje kave!
  • U slučaju da je razlog zašto se ne možete opustiti stalno je nervozna navala, impulzivnost, stalno raspršena pažnja, teškoće u sjedenju na jednom mjestu dugo vremena, onda preporučujem čitanje ovog članka za čitanje. (Kako se riješiti poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD))

O tome kako smanjiti stres bez alkohola, već sam napisao članak, možete pročitati link.

Osim Toga, O Depresiji