Nesanica u kasnoj trudnoći

Ovaj fenomen je mnogima poznat. Neki ponekad pate od nesanice povremeno, u razdobljima kroničnog umora ili stresa, dok drugi stalno trpe. Poremećaj spavanja često brine i trudnice. Zašto se nesanica događa tijekom trudnoće? Prijeti li razvoj fetusa? A što je s trudnicama koje jako loše spavaju?

Zašto se nesanica javlja u kasnoj trudnoći?

Takozvani poremećaj spavanja, koji se odlikuje lošim spavanjem, kratkim trajanjem i kvalitetom sna. Na prvi pogled, to je mali problem, ali u biti značajno utječe na kvalitetu ljudskog života, a što možemo reći o budućim majkama!

Njihov poremećaj spavanja češće je poremećen u posljednjim mjesecima trudnoće. No, u ranim stadijima mnogi se žale da ne dobiju dovoljno sna za 7-8 sati noćnog sna i stalno doživljavaju pospanost.

Postoji nekoliko razloga za nesanicu u trećem tromjesečju. I prije svega, to je rastuća maternica, koja stvara težinu i nelagodu za sve unutarnje organe. Noćni izleti na toalet postaju sve učestaliji, jer je mjehur stalno pod pritiskom, a noćni grčevi gastrocnemius mišića i gorušica ometaju.

Težina djeteta također povećava opterećenje kostura, što dovodi do boli i osjećaja težine koja ne nestaje ni noću. I dalje koža koja isteže uzrokuje svrbež, i sprečava ženu da normalno spava. Strah od porođaja još je jedan važan čimbenik, osobito ako je trudnoća prva. Stoga, mnoge buduće mame imaju noćne more. Bojeći se ponavljanja, ne mogu zaspati.

Općenito, beba nesanica u ovom trenutku ne utječe. Ali ako uzmemo u obzir da su fetus i majka jedno, onda je njezin poremećaj spavanja i dijete u maternici čini nemirnim.

Kako se nositi s trudnoćom zbog nesanice

Najbolji način je da to spriječite. Već u ranom stadiju rađanja žene, žena bi u svom životu trebala napraviti određeni red, promatrati režim tako da se tijelo lakše prilagodi opterećenjima i novoj ulozi. U isto vrijeme potrebno je ići u krevet. To pomaže ženskom tijelu da formira naviku lakšu i bržu za spavanje. Najodgovornije poslove treba planirati za prvu polovicu dana.

Ako žena na rodiljnom dopustu dopušta da spava sat ili dva poslijepodne, možda je to ono što je sprječava da zaspi navečer. U tom slučaju, trebali biste pokušati napustiti dnevni san. Može se zamijeniti čitanjem, šetnjom sporim tempom u parku ili drugim aktivnostima koje omogućuju tijelu da se opusti i donese užitak.

Kvaliteta hrane, osobito večera, također je od velike važnosti. Bez čaja, kave, čokolade, kakaa, masnog mesa, pečenje se ne može konzumirati! Tri sata prije spavanja, u trbuh buduće majke treba ući samo lagana hrana. Za večeru se preporučuje jesti povrće, ribu, žitarice, mliječne proizvode.

Soba u kojoj trudna majka spava ne smije sadržavati predmete koji je ometaju. Ovo je sat koji otkucava, TV, radio. I atributi za spavanje trebaju biti prikladni: ortopedski madrac, krevet od prirodne tkanine, udoban jastuk.

I terapeuti i ginekolozi preporučuju ženama da hodaju navečer u svim vremenskim uvjetima. Neka budu barem pola sata nakon večere. To će omogućiti ženi da obogati opskrbu kisikom i oslobodi napetost. Ako dragi pratilac prati trudnu ženu u šetnji, onda će njezine koristi biti još veće.

Neposredno prije spavanja, preporuča se opuštanje u kupki s bujama matičnjaka, lavande, metvice. Moguće je sat vremena prije spavanja osvijetliti aromalampu s uljem istog bilja. Umirujući tamjan prije vas može zaspati.

Možete zamoliti svoga muža da se opušta leđa i masaža stopala.

Ako trudnica ne može zaspati 30 minuta, onda je bolje ustati, napustiti spavaću sobu, slušati tihu glazbu, čitati i opet spavati samo kada se pojavi pospanost. Udarite trbuščić, pjevajte bebi uspavanku, sjetite se ugodnih trenutaka djetinjstva.

Žena ne smije uzimati nikakve sedativne lijekove bez savjetovanja s liječnikom. Jedino što možete pokušati popiti je čaša toplog mlijeka s medom, infuzija metvice, matičnjak. Preporuča se koristiti 30-40 minuta prije spavanja.

Ako žena zna da je uzrok njezine nesanice u strahu od porođaja, onda posjetite psihoterapeuta, posavjetujte se s psihologom.

Tijekom trudnoće, loš san

Trudnoću prate mnoge poteškoće - poteškoće u probavi, nepravilan krvni tlak i česte nesanice. No, takve se manifestacije mogu i moraju boriti kako ne bi potamnile radost trudnoće i olakšale rad.

Uzroci lošeg sna kod trudnica

Postoji nekoliko razloga za loš san tijekom trudnoće, a oni ovise o razdoblju u kojem se žena nalazi. Normalan san je odsustvo budnosti u razdoblju od 23 do 7 sati ujutro. Ako se u ovom trenutku pojave problemi sa spavanjem, žena plitko spava i stalno se budi, ima nesanicu

U pravilu, prva tri mjeseca trudnoće obično prevladavaju pospanost - tijelo se obnavlja. Ali, ako je teško zaspati, emocije će najvjerojatnije biti "krivi". Možemo biti presretni ili zabrinuti zbog djeteta.

I opet u lošem snu trebate kriviti emocionalni intenzitet, povećanu tjeskobu. Mnoge trudnice imaju vrlo plitak san zbog hormonalne prilagodbe i malo napetog čekanja na događaje. Žena može brinuti o drugom ultrazvuku ili čuti o teškim bolnim porodima. U pravilu, želudac nije dovoljno velik da ometa san. U ovom slučaju preporučamo čitanje članka: kako ne postati nervozan tijekom trudnoće, možete pronaći neke korisne savjete za sebe.

Na granici između 6. i 7. mjeseca fiziološki uzroci već dovode do poremećaja spavanja. Maternica raste, trbuh postaje veći - ne možete samo spavati na leđima. Fetus vrši pritisak i na mjehur i na pluća, jer trudnica uvijek želi otići na zahod, a disanje je teško. Mnoge se žene također žale na prekomjerno znojenje, a spavanje u osjetu topline je teško. Drugi razlog može biti da buduća beba često ne spava noću i gura.

Kako se buduća majka može nositi s lošim snom?

Postoji nekoliko načina za poraziti loš san i ponovno naučiti spavati noću. Bilo bi bolje kombinirati ih.

1. Pokušajte ići u krevet najkasnije 23 sata, a bolje je da će biti oko 22 sata. Ne zaboravite da preporučeno razdoblje spavanja nije duže od 9 sati, inače će pospanost proganjati cijeli dan.

2. Trebate malo spavati tijekom dana, možete samo leći pola sata. No, nije poželjno predugo spavati u popodnevnim satima, inače tijelo odmarano noću jednostavno odbija zaspati.

3. Ne pijte puno noću, inače će se potreba za mokrenjem "istrošiti" cijelu noć.

4. Odjeća mora biti izrađena od prirodnih materijala, lagana i sezonski. Bolje je biti lagano odjeven, ali prekriven toplim pokrivačem.

5. Nemojte se prejedati prije spavanja, inače će sve što se pojede s već odraslom bebom pritisnuti na želudac. Zbog toga je vjerojatna poteškoća s disanjem.

6. Osigurajte se fizičkim naporima - yogi, pilatesu, plivanju u posebnim skupinama. To će, prvo, pomoći da se umorite za potpuni san, a drugo, normalizira pritisak i ojača mišiće. Ali učinite to ujutro.

7. Obratite pozornost na auto-trening i aromaterapiju, pogotovo zato što liječenje aromaterapije za trudnice postaje sve popularnije. Pomoći će osloboditi se stresa i nositi se s lošim mislima, a istodobno pomoći u rješavanju lošeg sna. Recite sebi da ste vi i vaša beba zdravi, razgovarajte s njim, uvjerite vas oboje da će se rođenje održati povoljno. A hlapljiva eterična ulja pomoći će normalizirati pritisak, termoregulaciju, srčanu aktivnost, olakšati bol.

8. Učinite da vaše mjesto spava što ugodnije: udoban jastuk koji podupire madrac i, naravno, u blizini je voljeni budući otac djeteta. Spavajte na svojoj strani, ali ne i sa strane srca.

9. U vrijeme spavanja, uzmite topli tuš, opustite mišiće.

Smirite trudnoću!

Trudnoća je jedno od najsretnijih razdoblja u životu svake žene. No često je popraćena pojavom mnogih novih problema s kojima se žena prije nije susrela. Jedna od tih neugodnih pojava može biti poremećaj spavanja. Naposljetku, emocionalno raspoloženje, tjelesna i mentalna aktivnost, kao i opće zdravlje tijela, ovise o pravilnom spavanju.

Zašto je spavanje poremećeno tijekom tog razdoblja i kako se nositi s nesanicom? Pokušajmo shvatiti.

Mnoge žene doživljavaju poremećaje spavanja u prvim mjesecima nošenja djeteta. Glavni uzrok nesanice u ovom trenutku su promjene koje se događaju u tijelu buduće majke - hormonska prilagodba, toksikoza i drugo. S početkom drugog tromjesečja, san se vraća u normalu, nesanica se može ponoviti nekoliko mjeseci prije poroda.

Poremećaj spavanja tijekom trudnoće uopće nije bezopasan problem, kao što se može činiti. Loše, nemirno spavanje ili njegov nedostatak noću dovodi do nervne iscrpljenosti, a to je izuzetno opasno u posljednjim mjesecima nošenja djeteta. Budući da je snažan stres, nesanica može uzrokovati razne komplikacije trudnoće, a ponekad čak i uzrokovati prijevremeno porođaj.

Poremećaj spavanja je uvijek simptom, manifestacija nekog drugog problema. Stoga, prije no što se bavimo noćnim bitkama, treba razumjeti razlog koji ih je uzrokovao. Glavni uzroci poremećaja spavanja su:

  • Teško je prihvatiti udoban stav. Kasni trbuh toliko je porastao da je teško ležati na leđima. Morate uzeti nevoljene poze - s lijeve ili desne strane.
  • Bolovi u lumbalnoj regiji i leđima. Težina žene je značajno povećana, što uzrokuje prekomjerno opterećenje na kralješke, čime se popušta bol i ometa spavanje. Ali još jednom ne jedeš anestetik - tijekom trudnoće ti su lijekovi strogo zabranjeni.
  • Fetalni pokreti. U ovoj fazi beba se intenzivno kreće, često mijenjajući svoj položaj. Nemirno ponašanje djeteta ne dopušta da žena mirno spava.
  • Česti nagon za mokrenjem. Prošireni fetus istiskuje obližnje organe, uključujući i mjehur, uzrokujući da žena želi ići na zahod doslovno svakih sat vremena.
  • Gorušica, mučnina i druge smetnje u probavnom sustavu.
  • Prihvaćanje hormonskih lijekova koji sadrže progesteron, uzrokujući okrepljujući učinak.
  • Svrbež u trbuhu. Oni su rezultat rasta trbuha i istezanja kože. Osim toga, koža trbuha tijekom trudnoće postaje osjetljivija i može biti osjetljiva na sintetičke materijale odjeće.
  • Grčevi u donjim ekstremitetima. Pojavljuju se zbog nedostatka magnezija i kalcija u tijelu, ili oticanja nogu.
  • Kratkoća daha. Mnoge trudnice pate od kratkog daha tijekom spavanja. Ovaj problem proizlazi iz pritiska povećane maternice na dijafragmi.
  • Bolovi u perineumu ili unutarnjim bedrima. Pojavljuju se zbog činjenice da glava djeteta pritiska na živčane čvorove koji se nalaze u području zdjelice.

Uzroci poremećaja spavanja mogu biti psihološki. Trudnica je stalno pod stresom, brinući se o ishodu nadolazećeg rođenja i zdravlju djeteta. Često u posljednjim mjesecima trudnoće žena pati od noćnih mora.

Stalna anksioznost u obitelji i na poslu, brige oko dobivanja na težini, gubitak privlačnosti i još mnogo toga također mogu uzrokovati nesanicu.

Kako se nositi s nesanicom

Kako bi se prevladala nesanica, potrebno je razraditi ne samo određeni način dana, već i ispravno psihološko raspoloženje. Za borbu protiv poremećaja spavanja, trudnicama se preporučuju sljedeće metode:

  • U večernjim satima, nekoliko sati prije spavanja, prošetajte na svježem zraku;
  • Iskoristite tuš prije spavanja - voda mora biti topla za opuštanje tijela;
  • Preporuča se spavati u udobnoj odjeći od pamuka;
  • Sat vremena prije spavanja ne biste trebali gledati napete filmove, vijesti ili emocionalno "oštre" TV emisije;
  • Da biste poboljšali san, trebali biste eliminirati začinjene, pržene namirnice, kao i slatkiše i gazirana pića iz prehrane;
  • Tijekom spavanja morate odabrati udoban položaj - možete staviti jastuk između nogu ili ispod leđa;
  • Kako manje spavati tijekom dana;
  • 2 sata prije spavanja nije preporučljivo piti puno tekućine;
  • Normalizirati spavanje pomoći će izvarak od kamilice, uzeti neposredno prije spavanja u maloj količini; bilje s izraženim sedativnim učinkom dopušteno je piti samo uz odobrenje liječnika;
  • Uz stalni stres i povećanu živčanu razdražljivost, preporučuje se posjetiti psihologa i ispričati mu o svojim iskustvima;
  • Da biste uklonili napade, trebali biste uzeti posebne vitaminske komplekse, ili uključiti hranu bogatu magnezijem i kalijem u prehrani - tvrdi sirevi, sezam, gozinaki, heljda, pinjole, pistacije, morske kelj, orahe, ječam itd.
  • Spavaća soba prije spavanja;
  • Održavati umjerenu tjelesnu aktivnost.

Nije preporučljivo pribjeći raznim sedativima i, osobito, tabletama za spavanje tijekom trudnoće. Mnogi od tih proizvoda sadrže tvari koje mogu biti štetne za dijete. Ako nesanica nastavi mučiti čak i nakon promjene načina dana i prehrane, svakako posjetite liječnika i zamolite ga za savjet.

Trudnoća se odvija različito, u tom razdoblju žene očekuju poteškoće. Mnogi se žale da imaju nerazumnu nesanicu tijekom trudnoće, zbog te slabosti, pospanosti, letargije i općeg lošeg osjećaja.

Imajući fetus uzrokuje restrukturiranje hormonalne pozadine, puni san u takvim trenucima je jednostavno nužan. Ako ne budete dovoljno spavali povremeno, nemojte se odmarati tijekom noći, s vremenom će se pojaviti razdražljivost, nervoza, iscrpljenje tijela, što negativno utječe na razvoj djeteta. Takvo je stanje opasno, može izazvati psihološke, fizičke probleme, pa se morate boriti protiv nesanice.

Vrste nesanice tijekom trudnoće

Ovisno o tome koja je određena noć loš san, ili njezina potpuna odsutnost, uvjetno je nesanica podijeljena u tri vrste:

  • Večer (početak). Spavanje ne dolazi, žena se od večeri baca i okreće se od leđa na stranu. Satima leži budna, u glavi mi se vrti što se dogodilo tijekom dana, što će se dogoditi sutra. Obično žena u takvim trenucima odmah osjeća da neće moći spavati, san neće doći.
  • Gubitak sna. Navečer, kao da se ništa nije dogodilo, trudna žena zaspi. Spava dobro, naizgled ne čini se da se brine za bilo što, ne smeta, ali se nakon određenog vremena budi. Ona samo otvara oči i kao da uopće nije spavala. Ne mogu spavati do jutra, netko uspijeva spavati dva sata, netko malo više - 5, 6 sati tijekom noći.
  • Završna faza jutarnje nesanice. Bilo je do zore, noć je bila gotova, nismo mogli zaspati, pospanost nije dolazila ujutro. Postoji slabost, letargija, slabost. Ponekad, naprotiv, ujutro je snažna pospanost, s kojom je vrlo teško boriti se.

Kada nosite fetus, većina trudnica se žali na večernju nesanicu. Žale se da ih stanje trudnoće, nelagode i velikog trbuha sprječava da zaspu. Osjećaj pokreta fetusa. Bez obzira na vrstu nesanice, morate se nositi s neugodnom pojavom, pravilno i dovoljno za odmor. Vjeruje se da tijekom dana treba spavati najmanje 10 sati, tako da se "nedostatak sna" mora nadoknaditi u drugo vrijeme, primjerice ujutro ili poslijepodne.

Uzroci nesanice tijekom trudnoće

Anksioznost uzrokovana noću, prije svega, ima prirodu unutarnjeg stanja žene. Bez obzira kako to izgleda izvana, buduća mama, negdje u sebi, duboko je u svom srcu, stalno razmišljajući o onome što dolazi. Mnogi se ljudi uopće ne mogu naviknuti na svoj položaj, a time i noćne muke. Analizirajući opće stanje žena u određenom stupnju razvoja fetusa, postoji nekoliko razloga koji uzrokuju poremećaje spavanja tijekom trudnoće:

  • hormonalni poremećaj uzrokovan sporim promjenama u tijelu;
  • emocionalno prenaprezanje, nervoza;
  • fizička nelagoda povezana s razvojem određenih bolesti (srce, probava);
  • mentalni poremećaj;
  • teška trudnoća;
  • razvoj kroničnih patologija;
  • nelagodu koju izaziva neugodan krevet, dopire do zvukova, buke, uključenog svjetla;
  • soba je zagušljiva, vruća, hladna, previše vlažna, vlažna, prašina;
  • noću mnogo jeo, pio tonik pića;
  • žena već dugo uzima neke lijekove koji utječu na spavanje;
  • učestalo pozivanje na zahod;
  • puno spava tijekom dana;
  • povrijediti strane onoga što stalno leži ispred televizora, ležeći čitanje.

Uz to, mogu se uočiti i drugi pojedinačni čimbenici koji mogu pobuditi živčani sustav i uzrokovati nesanicu, na primjer, često gledanje filmova užasa. Nemirni rad, nesređeni obiteljski život.

Loš san tijekom trudnoće prvog tromjesečja

Većina žena tijekom trudnoće loše spava zbog hormonskih promjena u tijelu. Obično se to uočava u ranim fazama, a odnosi se na prve znakove “zanimljivog” položaja.

Ovaj fenomen izaziva tjeskobu, nelagodu noću. Postoji žgaravica, otežano disanje. Učestalost promjene položaja tijela uzrokuje lumbalne bolove, grčeve udova. Sve to dovodi do kroničnog umora, letargije. Na pamet dolaze strašne misli, strah od predstojećeg poroda. U takvim trenucima, žene su razdražljive, sklone nervozi, sklone stresu. Netko uopće nije sretan što se događa.

Drugo tromjesečje

Bliže drugom tromjesečju, glavni uzrok nesanice je emocionalna neravnoteža žene. Anksioznost se povećava, a time i iritacija. Žene, s obzirom na nadolazeće događaje majčinstva, i dalje ostaju nemirne. Nemoguće je dobro se odmoriti noću, to je uzbuđenje svakodnevnih problema.

Većina žena se žali na površni san, preosjetljivo stanje u snu, jasnu percepciju onoga što se događa. Želudac, u pravilu, još uvijek ne ometa spavanje, ali se napetost povećava. S obzirom na prirodu trudnoće, poremećaji spavanja mogu biti povezani s njima.

U trećem tromjesečju

Loš san u trećem semestru izaziva noćne more. Neki su mučeni snovima o predstojećem rođenju, babicama. Nemirni san izaziva obilno znojenje, žena u snu kao da doživljava paralelnu stvarnost, budi se u znoju, žali se na zimicu i nelagodu. Postoji slično kao rezultat mentalnog stanja trudne u ovoj fazi, straha, straha od nadolazećeg rođenja. Stalno razmišljajući o nadolazećem, mnogi pod takvim emocionalnim utjecajem ne zaspu, osobito tijekom trudnoće, jer postoje i drugi neugodni čimbenici obiteljskog života.

Počinju se pojavljivati ​​fiziološki uzroci lošeg sna. Maternica u trećem tromjesečju već je značajno povećana, želudac postaje vrlo velik. Ima poteškoća s udobnim sjedenjem, pogotovo 8., 9. mjeseca. Lako je ležati na leđima, au nekim slučajevima općenito je nepoželjno. Fetus snažnije pritiska na mokraćni mjehur, uzrokujući često poticanje na toalet. Disanje postaje teško, jer fetus stisne dišni sustav. Povećano je znojenje, vrućica.

Dijete se sve više kreće, pokret se sve više odražava na nelagodu, čak i na bol nekih organa. Osim toga, ako fetus postane vrlo aktivan tijekom spavanja, potrebno je promijeniti položaj tijela, jer je najvjerojatnije žena neudobno legao i dijete je neudobno, nešto ga stisne.

Što učiniti

Shvativši da nije moguće dugo zaspati, nedostatak sna je kroničan, morate naučiti kako kontrolirati svoj san. Važno je shvatiti da je u takvoj situaciji nemoguće liječiti fenomen, uzeti neke lijekove (tablete za spavanje), čak i ako ste ih uzimali sve vrijeme prije trudnoće.

Prvo morate posjetiti svog liječnika, posavjetovati se, ispričati kako se ta pojava manifestira, što u isto vrijeme smeta. Zajedno sa stručnjakom pokušajte otkriti uzrok pojave, a nakon toga će vam reći što učiniti. Ponekad, u ekstremnim slučajevima, dopušteno je propisati određeni raspon lijekova kako bi se poboljšalo stanje tijela, povratak izgubljenog sna.

  • U takvim slučajevima, preporuča se piti umirujuće juhe pripremljene na bazi ljekovitog bilja: valerijane, paprene metvice, kamilice, majčine dušice, majčinice, sladića. Suhe komponente moraju se kuhati na pari, kuhati strogo uzimajući u obzir preporuke proizvođača. Uz lošu reakciju na decoctions, prestati uzimati.
  • Potrebno je jesti manje navečer, pokušavajući ne preopteretiti želudac, što izaziva loš san tijekom trudnoće. Uključite svježe salate, rotkvice, crne ribizle, šparoge, repe, dinje u izborniku, vjeruje se da ti proizvodi pridonose dobrom spavanju. Općenito pregledajte svoju dnevnu prehranu.
  • Isključiti uporabu toničkih napitaka, osobito noću. Općenito pijte manje tekućine, tako da noću ne povećavate potrebu za korištenjem toaleta.
  • Tijekom dana, a osobito u večernjim satima, ne brinite, nemojte se ljutiti, izbjegavajte stresne situacije. Općenito, 'razderganni' u večernjim satima osoba rijetko može mirno spavati, au takvom stanju još više.
  • Ako se u večernjim satima počne povećavati otkucaji srca, pojavljuje se kratkoća daha, dovoljno je popiti šalicu slatkog čaja, ali upozoriti liječnika o takvim simptomima, osobito ako su trajni. Najvjerojatnije u tijelu postoji nedostatak šećera, otuda i razlozi.
  • Korisno je jesti žlicu prirodnog soka od repa neposredno prije spavanja. Pripremite ga jednostavno, stisnite repu za pulpu, dodajte jednaku količinu meda. Inzistirajte nekoliko dana prije uzimanja, pohranite u hladnjak.
  • Uzmi kratki tuš prije ostatka. Zagrijte noge u toploj vodi.
  • Jutro je potrebno ustati ranije, hodati više na svježem zraku, kretati se, ne voditi pasivni način života.

Suočeni s nemirnim snom, nesanicom, morate razmišljati o tome je li životni stil ispravan za trudnicu u cjelini. Možda žena puno spava u popodnevnim satima, ustaje kasno ujutro. Možda, općenito, tijekom dana, žena je neaktivna, pasivna, praktički ne troši energiju dnevno, tako da san ne ide.

Stvaranje povoljne atmosfere

Samo u najpovoljnijim uvjetima, noćni odmor će biti koristan i udoban. Stoga, prije nego što odete na spavanje, morate:

  • odzračite sobu;
  • nosite prikladnu pidžamu tako da se ne zagrije ili se ne ohladi;
  • prikladno staviti pastelne dodatke, kupiti poseban ortopedski jastuk za trudnice;
  • bolje je ugasiti svjetlo, soba mora biti mirna i tiha.

Odlazeći u krevet, morate se emotivno podesiti, da će današnji san biti dobar, pokušati spavati.

Općenito, kada je žena koja odlučuje roditi dijete emocionalno ispravno podešena, ne brine mnogo o bilo čemu, ne brine se o problemima spavanja, ali ako trudnica sve više prigovara lošem snu, onda bi to trebao reći stručnjak za praćenje. Zašto ne spavam noću trudna, tako da nitko ne može odmah reći, ponekad čak može proći i niz testova za razumijevanje.

Stručnjak koji često prati trudnoću savjetuje da zatraži pomoć od psihologa, neurologa, somnologa i drugih liječnika koji mogu, nakon što otkriju uzrok anksioznosti, uspostaviti normalan noćni san. Međutim, problem postaje ozbiljniji kada se drugi simptomi polagano razvijajuće patologije pojave zajedno s noćnom nesanicom. Zbog toga se takav fenomen ne može odgoditi. Kako se nositi s tim se ne isplati, u svakom slučaju, prvo se morate posavjetovati s liječnikom.

Kada ste posljednji put imali užasne snove? Slažem se, u jutarnjim satima nakon njih ne postoji najugodniji dojam. A ako noćne more dolaze cijelo vrijeme noću, onda normalni počinak ne dolazi u obzir. Nažalost, mnoge buduće mame doživljavaju ovo stanje. Štoviše, loši snovi tijekom trudnoće ne ovise izravno o razdoblju ili o fizičkom stanju žene. Što je onda razlog?

Značajke po razdoblju

Zabrinuti snovi tijekom trudnoće u većini slučajeva javljaju se iz psiholoških razloga. I najčešće dolaze u prvom i trećem tromjesečju. Ali to nije pravilnost - loši snovi uopće se ne pojavljuju, a za neke ne dopuštaju da spavaju u miru gotovo tijekom cijele trudnoće. Koji su unutarnji uzroci koji mogu biti izazvani u svakom razdoblju trudnoće?

Prvo tromjesečje

Emocije koje žena osjeća kad sazna da očekuje dijete mogu biti različite - od osjećaja neograničene sreće do apsolutnog užasa. Ali takva vijest neće ostaviti ženu ravnodušnom. Budući da snovi uvijek odražavaju naše psihoemocionalno stanje, način na koji žena doživljava novu trudnoću nužno će utjecati na njihov sadržaj.

Sretna buduća majka može sanjati o anđelima, šarmantnim mališanima, ugodnim i svijetlim snovima. Žene koje doživljavaju stres zbog nadolazećeg rođenja djeteta često imaju snove o katastrofama, nesrećama i uništenju.

To je razumljivo - buduća majka shvaća što se događa kao osobna katastrofa. Osim toga, toksikoza je često prisutna u prvom tromjesečju, što također ne doprinosi dobrom noćnom odmoru.

Drugo tromjesečje

Tijekom tog razdoblja žena je bila potpuno svjesna činjenice nadolazećeg majčinstva, a nelagoda povezana s toksikozom značajno se smanjila ili potpuno nestala.

Stoga, loši snovi u tom razdoblju su rijetki gosti tijekom normalne trudnoće. Ako se pojave, to je uglavnom zbog fizičkih promjena u tijelu koje počinju uzrokovati neugodnosti.

Treće tromjesečje

U kasnim razdobljima, gotovo svi imaju loše snove tijekom trudnoće. A oni su najčešće povezani s nadolazećim rodovima. Iako su same parcele snova potpuno različite i odražavaju glavni problem samo neizravno, u individualnoj simbolici. Žene koje imaju najjače strahove mogu imati snove s mukama i mukama, bolnicama, operacijama itd.

Oni koji se boje za zdravlje nerođenog djeteta često su progonjeni vizijama u kojima spašavaju ili, obratno, gube svoju bebu. U svakom slučaju, anksioznost u posljednjim tjednima trudnoće uvelike se povećava i to se odražava u noćnim snovima.

Ali ovo je samo vrh ledenog brijega. Razlozi koji mogu izazvati loše snove tijekom trudnoće mnogo su raznovrsniji.

Fiziološki čimbenici

U parceli sna neizravno odražava fizičko stanje žene. Svakog mjeseca tijekom trudnoće povećava se opterećenje ženskog tijela. Istodobno se povećava broj različitih nepogodnosti i ograničenja s kojima se ona mora nositi. Ako je u ranim fazama moguće spavati u bilo kojem položaju, onda, počevši od 5. mjeseca, žena ne može provesti noć na trbuhu.

U drugoj polovici trudnoće također je nemoguće spavati na leđima, jer u tom položaju uvelike povećan maternica vrši pritisak na dijafragmu i unutarnje organe, ometajući normalnu cirkulaciju krvi.

Ponekad žena okreće u krevetu satima pokušavajući pronaći optimalan položaj tijela za spavanje. Čim ona to uspije, beba se "probudi" i počne se aktivirati u želucu.

Takvi razlozi mogu izazvati loš san tijekom trudnoće:

  1. Snažan ili dugotrajan stres - popraćen oslobađanjem adrenalinskih i uznemirujućih prizora snova: borbe, potjere, noćne more. Štoviše, nove slike možda nisu izravno povezane s uzrokom stresa - one su samo odraz opće duhovne tjeskobe buduće majke.
  2. Povećana fetalna aktivnost - uglavnom stvara probleme sa zaspavanjem. A ako ne zaspite na vrijeme, tijelo ne dobiva broj faza dubokog sna. Snovi se obično pojavljuju u brzoj fazi spavanja. U skladu s tim, trudnica se ujutro budi s osjećajem potpune kaše u glavi od neurednih fragmenata snova.
  3. Emocionalno pretjerano uzbuđenje. Čak i ako su emocije bile pozitivne, njihov višak preopterećuje živčani sustav i teže ga se isključiti navečer. Tijekom spavanja trudna žena može nastaviti doživljavati ugodne ili neugodne značajne događaje, a to će se odraziti na parcele sna.
  4. Nedostatak kisika Spavanje u zagušenoj sobi često je popraćeno noćnim morama, čak iu zdravoj osobi. I premda trudnoća nije bolest, ali u ovom stanju potreba za čistim zrakom se povećava mnogo puta. Ustajali zrak u sobi može izazvati snove u kojima se trudnica osjeća gušenjem.
  5. Različite bolesti ili bolovi. Ista povećana osjetljivost dovodi do činjenice da se tijekom trudnoće žena može osjećati pogoršano ili ponovno pojaviti, čak i prije nego što se pojave očiti simptomi. Bol se također osjeća kroz san, ali ako nije dovoljno jak, ne budi ženu, već se samo odražava u snu.
  6. Prejedanje ili dosta tekućine. U trudnoći je iznimno važno promatrati umjerenost u svemu. Prejedanje prije spavanja dovodi do činjenice da žena osjeća težinu u želucu u ponoć, teško joj je zaspati. Povećana maternica vrši pritisak na mjehur i smanjuje njegov volumen. A to znači da će spavanje trudne žene koja je popila previše vode biti nemirna, a poriv za mokrenjem probudit će je. Može sanjati o poplavama, kiši i drugim temama vezanim za vodu.
  7. Neugodan krevet ili preuska pidžama. To neće dopustiti tijelu da se potpuno opusti dok spava. A budući da je žena još uvijek stalno doživljava neugodnosti povezane s velikim trbuhom, snovi se također pojavljuju odgovarajući. Trudna žena može vidjeti da leži na kamenju, bila je čvrsto vezana ili ograničena na slobodu.

Trudnice se moraju sjetiti da sami loši snovi uopće nisu opasni. To je samo reakcija podsvijesti na promijenjeno fizičko i psihičko stanje žene. Ali ne možete ih ostaviti bez pozornosti.

Osobito dojmljive žene često imaju loše snove koji uzrokuju nesanicu - samo se boje da zaspu.

Što učiniti

Zdrava tjelesna spavanja izuzetno je važna za trudnicu. A što je bliže rođenju, veći je značaj kvalitetnog noćnog odmora. Stoga je poželjno učiniti sve što je moguće kako bi u tom razdoblju san bio zdrav, a snovi samo ugodni. Jednostavne preventivne mjere mogu pomoći u tome:

  • pružiti trudnicama stalnu podršku i psihološku udobnost;
  • razgovarajte sa ženom u predstojećoj dostavi i što se ona boji;
  • prijavite se za prenatalnu pripremnu skupinu - ne samo da ćete se riješiti strahova, već možete komunicirati i s takvim trudnicama;
  • pobrinite se da prozračite sobu prije spavanja - zrak u spavaćoj sobi mora biti hladan i umjereno vlažan;
  • mirne šetnje prije spavanja olakšat će stres, osigurati dodatni protok kisika i ubrzati san;
  • udoban krevet i opuštena odjeća neće vam dopustiti da se u potpunosti opustite, neće ometati pokrete, ometati disanje;
  • Ispravno rasporedite hranu tijekom cijelog dana - dijeta treba biti što je moguće raznovrsnija i korisnija, ali večera treba biti lagana;
  • Nemojte piti puno tekućine prije spavanja - to će se osloboditi teškog edema i neće izazvati potrebu za mokrenjem noću.

Ako se ne uspijete sami riješiti loših snova - obavezno o tome obavijestite svog liječnika i ni u kojem slučaju ne koristite tabletu za spavanje ili sedativne lijekove. Liječnik će pronaći brz i bezopasan način da vi i dijete riješite problem.

Autor: Anna Alexandrova

  • Zašto često sanjaju snove?

Zašto ne zaspati tijekom trudnoće i što učiniti s njom

Trudnoća se odvija različito, u tom razdoblju žene očekuju poteškoće. Mnogi se žale da imaju nerazumnu nesanicu tijekom trudnoće, zbog te slabosti, pospanosti, letargije i općeg lošeg osjećaja.

Imajući fetus uzrokuje restrukturiranje hormonalne pozadine, puni san u takvim trenucima je jednostavno nužan. Ako ne budete dovoljno spavali povremeno, nemojte se odmarati tijekom noći, s vremenom će se pojaviti razdražljivost, nervoza, iscrpljenje tijela, što negativno utječe na razvoj djeteta. Takvo je stanje opasno, može izazvati psihološke, fizičke probleme, pa se morate boriti protiv nesanice.

Vrste nesanice tijekom trudnoće

Ovisno o tome koja je određena noć loš san, ili njezina potpuna odsutnost, uvjetno je nesanica podijeljena u tri vrste:

  • Večer (početak). Spavanje ne dolazi, žena se od večeri baca i okreće se od leđa na stranu. Satima leži budna, u glavi mi se vrti što se dogodilo tijekom dana, što će se dogoditi sutra. Obično žena u takvim trenucima odmah osjeća da neće moći spavati, san neće doći.
  • Gubitak sna. Navečer, kao da se ništa nije dogodilo, trudna žena zaspi. Spava dobro, naizgled ne čini se da se brine za bilo što, ne smeta, ali se nakon određenog vremena budi. Ona samo otvara oči i kao da uopće nije spavala. Ne mogu spavati do jutra, netko uspijeva spavati dva sata, netko malo više - 5, 6 sati tijekom noći.
  • Završna faza jutarnje nesanice. Bilo je do zore, noć je bila gotova, nismo mogli zaspati, pospanost nije dolazila ujutro. Postoji slabost, letargija, slabost. Ponekad, naprotiv, ujutro je snažna pospanost, s kojom je vrlo teško boriti se.

Kada nosite fetus, većina trudnica se žali na večernju nesanicu. Žale se da ih stanje trudnoće, nelagode i velikog trbuha sprječava da zaspu. Osjećaj pokreta fetusa. Bez obzira na vrstu nesanice, morate se nositi s neugodnom pojavom, pravilno i dovoljno za odmor. Vjeruje se da tijekom dana treba spavati najmanje 10 sati, tako da se "nedostatak sna" mora nadoknaditi u drugo vrijeme, primjerice ujutro ili poslijepodne.

Uzroci nesanice tijekom trudnoće

Anksioznost uzrokovana noću, prije svega, ima prirodu unutarnjeg stanja žene. Bez obzira kako to izgleda izvana, buduća mama, negdje u sebi, duboko je u svom srcu, stalno razmišljajući o onome što dolazi. Mnogi se ljudi uopće ne mogu naviknuti na svoj položaj, a time i noćne muke. Analizirajući opće stanje žena u određenom stupnju razvoja fetusa, postoji nekoliko razloga koji uzrokuju poremećaje spavanja tijekom trudnoće:

  • hormonalni poremećaj uzrokovan sporim promjenama u tijelu;
  • emocionalno prenaprezanje, nervoza;
  • fizička nelagoda povezana s razvojem određenih bolesti (srce, probava);
  • mentalni poremećaj;
  • teška trudnoća;
  • razvoj kroničnih patologija;
  • nelagodu koju izaziva neugodan krevet, dopire do zvukova, buke, uključenog svjetla;
  • soba je zagušljiva, vruća, hladna, previše vlažna, vlažna, prašina;
  • noću mnogo jeo, pio tonik pića;
  • žena već dugo uzima neke lijekove koji utječu na spavanje;
  • učestalo pozivanje na zahod;
  • puno spava tijekom dana;
  • povrijediti strane onoga što stalno leži ispred televizora, ležeći čitanje.

Uz to, mogu se uočiti i drugi pojedinačni čimbenici koji mogu pobuditi živčani sustav i uzrokovati nesanicu, na primjer, često gledanje filmova užasa. Nemirni rad, nesređeni obiteljski život.

Loš san tijekom trudnoće prvog tromjesečja

Većina žena tijekom trudnoće loše spava zbog hormonskih promjena u tijelu. Obično se to uočava u ranim fazama, a odnosi se na prve znakove “zanimljivog” položaja.

Ovaj fenomen izaziva tjeskobu, nelagodu noću. Postoji žgaravica, otežano disanje. Učestalost promjene položaja tijela uzrokuje lumbalne bolove, grčeve udova. Sve to dovodi do kroničnog umora, letargije. Na pamet dolaze strašne misli, strah od predstojećeg poroda. U takvim trenucima, žene su razdražljive, sklone nervozi, sklone stresu. Netko uopće nije sretan što se događa.

Drugo tromjesečje

Bliže drugom tromjesečju, glavni uzrok nesanice je emocionalna neravnoteža žene. Anksioznost se povećava, a time i iritacija. Žene, s obzirom na nadolazeće događaje majčinstva, i dalje ostaju nemirne. Nemoguće je dobro se odmoriti noću, to je uzbuđenje svakodnevnih problema.

Većina žena se žali na površni san, preosjetljivo stanje u snu, jasnu percepciju onoga što se događa. Želudac, u pravilu, još uvijek ne ometa spavanje, ali se napetost povećava. S obzirom na prirodu trudnoće, poremećaji spavanja mogu biti povezani s njima.

U trećem tromjesečju

Loš san u trećem semestru izaziva noćne more. Neki su mučeni snovima o predstojećem rođenju, babicama. Nemirni san izaziva obilno znojenje, žena u snu kao da doživljava paralelnu stvarnost, budi se u znoju, žali se na zimicu i nelagodu. Postoji slično kao rezultat mentalnog stanja trudne u ovoj fazi, straha, straha od nadolazećeg rođenja. Stalno razmišljajući o nadolazećem, mnogi pod takvim emocionalnim utjecajem ne zaspu, osobito tijekom trudnoće, jer postoje i drugi neugodni čimbenici obiteljskog života.

Počinju se pojavljivati ​​fiziološki uzroci lošeg sna. Maternica u trećem tromjesečju već je značajno povećana, želudac postaje vrlo velik. Ima poteškoća s udobnim sjedenjem, pogotovo 8., 9. mjeseca. Lako je ležati na leđima, au nekim slučajevima općenito je nepoželjno. Fetus snažnije pritiska na mokraćni mjehur, uzrokujući često poticanje na toalet. Disanje postaje teško, jer fetus stisne dišni sustav. Povećano je znojenje, vrućica.

Dijete se sve više kreće, pokret se sve više odražava na nelagodu, čak i na bol nekih organa. Osim toga, ako fetus postane vrlo aktivan tijekom spavanja, potrebno je promijeniti položaj tijela, jer je najvjerojatnije žena neudobno legao i dijete je neudobno, nešto ga stisne.

Što učiniti

Shvativši da nije moguće dugo zaspati, nedostatak sna je kroničan, morate naučiti kako kontrolirati svoj san. Važno je shvatiti da je u takvoj situaciji nemoguće liječiti fenomen, uzeti neke lijekove (tablete za spavanje), čak i ako ste ih uzimali sve vrijeme prije trudnoće.

Prvo morate posjetiti svog liječnika, posavjetovati se, ispričati kako se ta pojava manifestira, što u isto vrijeme smeta. Zajedno sa stručnjakom pokušajte otkriti uzrok pojave, a nakon toga će vam reći što učiniti. Ponekad, u ekstremnim slučajevima, dopušteno je propisati određeni raspon lijekova kako bi se poboljšalo stanje tijela, povratak izgubljenog sna.

  • U takvim slučajevima, preporuča se piti umirujuće juhe pripremljene na bazi ljekovitog bilja: valerijane, paprene metvice, kamilice, majčine dušice, majčinice, sladića. Suhe komponente moraju se kuhati na pari, kuhati strogo uzimajući u obzir preporuke proizvođača. Uz lošu reakciju na decoctions, prestati uzimati.
  • Potrebno je jesti manje navečer, pokušavajući ne preopteretiti želudac, što izaziva loš san tijekom trudnoće. Uključite svježe salate, rotkvice, crne ribizle, šparoge, repe, dinje u izborniku, vjeruje se da ti proizvodi pridonose dobrom spavanju. Općenito pregledajte svoju dnevnu prehranu.
  • Isključiti uporabu toničkih napitaka, osobito noću. Općenito pijte manje tekućine, tako da noću ne povećavate potrebu za korištenjem toaleta.
  • Tijekom dana, a osobito u večernjim satima, ne brinite, nemojte se ljutiti, izbjegavajte stresne situacije. Općenito, 'razderganni' u večernjim satima osoba rijetko može mirno spavati, au takvom stanju još više.
  • Ako se u večernjim satima počne povećavati otkucaji srca, pojavljuje se kratkoća daha, dovoljno je popiti šalicu slatkog čaja, ali upozoriti liječnika o takvim simptomima, osobito ako su trajni. Najvjerojatnije u tijelu postoji nedostatak šećera, otuda i razlozi.
  • Korisno je jesti žlicu prirodnog soka od repa neposredno prije spavanja. Pripremite ga jednostavno, stisnite repu za pulpu, dodajte jednaku količinu meda. Inzistirajte nekoliko dana prije uzimanja, pohranite u hladnjak.
  • Uzmi kratki tuš prije ostatka. Zagrijte noge u toploj vodi.
  • Jutro je potrebno ustati ranije, hodati više na svježem zraku, kretati se, ne voditi pasivni način života.

Suočeni s nemirnim snom, nesanicom, morate razmišljati o tome je li životni stil ispravan za trudnicu u cjelini. Možda žena puno spava u popodnevnim satima, ustaje kasno ujutro. Možda, općenito, tijekom dana, žena je neaktivna, pasivna, praktički ne troši energiju dnevno, tako da san ne ide.

Stvaranje povoljne atmosfere

Samo u najpovoljnijim uvjetima, noćni odmor će biti koristan i udoban. Stoga, prije nego što odete na spavanje, morate:

  • odzračite sobu;
  • nosite prikladnu pidžamu tako da se ne zagrije ili se ne ohladi;
  • prikladno staviti pastelne dodatke, kupiti poseban ortopedski jastuk za trudnice;
  • bolje je ugasiti svjetlo, soba mora biti mirna i tiha.

Odlazeći u krevet, morate se emotivno podesiti, da će današnji san biti dobar, pokušati spavati.

Općenito, kada je žena koja odlučuje roditi dijete emocionalno ispravno podešena, ne brine mnogo o bilo čemu, ne brine se o problemima spavanja, ali ako trudnica sve više prigovara lošem snu, onda bi to trebao reći stručnjak za praćenje. Zašto ne spavam noću trudna, tako da nitko ne može odmah reći, ponekad čak može proći i niz testova za razumijevanje.

Stručnjak koji često prati trudnoću savjetuje da zatraži pomoć od psihologa, neurologa, somnologa i drugih liječnika koji mogu, nakon što otkriju uzrok anksioznosti, uspostaviti normalan noćni san. Međutim, problem postaje ozbiljniji kada se drugi simptomi polagano razvijajuće patologije pojave zajedno s noćnom nesanicom. Zbog toga se takav fenomen ne može odgoditi. Kako se nositi s tim se ne isplati, u svakom slučaju, prvo se morate posavjetovati s liječnikom.

Zašto trudnice ne spavaju dobro

Vrlo često, trudna žena može čuti savjet o tome da bi u tih devet mjeseci čekanja trebala spavati nekoliko godina unaprijed, jer onda to neće moći učiniti. Možda bi rado slijedila ove savjete i spavala s dna srca, ali ju je ometala nesanica, koja, nažalost, vrlo često postaje vjerni pratilac trudnoće.

U različitim trenucima uopće postoji nesanica, postoje žene koje ona provodi od prvih tjedana trudnoće, a ima i sretnih žena koje nikada nisu naišle na ovo i čak i ne znaju što je to. Najčešće, ova značajka je zbog činjenice da se tijelo na podsvjesnoj razini priprema za nadolazeće besane noći. Ali postoje i drugi dobri razlozi.

Uzroci nesanice tijekom trudnoće

Jedan od tih uzroka je teška nelagoda u području želuca. To je zbog činjenice da se maternica ubrzano povećava u veličini, a drugi organi u trbušnoj šupljini postaju vrlo napučeni. Neugodnost se pogoršava čak i ako žena prije jela čvrsto jede. U tako bliskim prostorima, želudac je dvostruko teže probaviti pojedenu hranu, a time i bolne osjećaje, a zatim nesanicu.

Neugodno držanje može uzrokovati i neprospavane noći. Kada žena ima trbuh, položaj spavanja postaje teži. Više nije moguće spavati na želucu, također je neugodno raditi na leđima. Stoga, liječnici preporučuju da se naučite spavati na svojoj strani, to je optimalan položaj za spavanje, koji je ugodan i za trudnicu i za dijete.

Kako maternica raste, ona počinje jako pritiskati mokraćni mjehur, zbog čega je mokrenje češće, a to uvelike narušava san.

Grčevi u nogama, koji se često pojavljuju tijekom trudnoće, donose tešku nelagodu i, u pravilu, intenzivno se manifestiraju noću, što sprječava normalnu spavanje trudnice.

Čudno je da preopterećenje može imati i loš učinak na spavanje. S jedne strane, čini se da što je osoba više umorna tijekom dana, brže će zaspati i snažnije će spavati. No, vrlo često za trudnice, ovo pravilo se ne primjenjuje. Buduća majka ne bi trebala biti preteška na ramenima, razdoblje čekanja na bebu treba biti što je moguće mirnije.

Trudna djevojka može ometati spavanje noću, vlastitu bebu. Kada se razdoblje budnosti djeteta i majke ne podudara, to uzrokuje određene probleme za majku, uključujući nemogućnost spavanja kada se dijete gura.

Budući da trbuh raste vrlo brzo, koža na njoj se proteže, zbog čega dolazi do snažnog svraba, koji postaje još jači noću i ne dopušta vam da mirno spavate.

Kako se nositi s nesanicom?

Kako još normalizirati spavanje tijekom trudnoće?

  • Prije svega, morate naučiti kako se opustiti, to je ono što će vam pomoći da zaspite što je brže moguće. Pokušajte uzeti toplu kupku za pjenu prije nego što budete spremni za spavanje, pročitajte dobru knjigu itd.
  • Odustani od dnevnog sna, tako da će te navečer biti lakše zaspati.
  • Ako ste previše pasivni način života, pokušajte češće hodati ili se prijavite za bilo koji razred koji će vam oduzeti neko vrijeme i nakon čega ćete biti malo umorni.
  • Odustani od srdačne večere nekoliko sati prije spavanja.
  • Pitajte svog supruga ili nekoga tko je blizu masaže stopala prije odlaska u krevet.
  • Budite sigurni da propuštate sobu u koju idete u krevet. Svjež zrak je odličan za dobar san.

Sve ove metode mogu stvarno pomoći riješiti nesanicu.

Zašto trudnice ne spavaju dobro

Mnoge buduće majke sanjaju tijekom trudnoće da se opuste i dobro spavaju. Ali problem je u tome što se sada nemoguće dobro opustiti. Postoji mnogo razloga: bol u leđima, stalno puni mjehur, veliki trbuh, strahovi i tjeskoba za dijete. Ispričat ćemo vam uzroke lošeg sna i načine za poboljšanje situacije.

Stalna želja za odlaskom na zahod

Zbog rastuće maternice, volumen mjehura je značajno smanjen. Ako pijete što je moguće manje sat ili dva prije spavanja, rijetko ćete doći do toaleta noću.

mučnina

Budući da se češće osjećate bolesno na prazan želudac, prije spavanja, pojesti nešto svjetlo od ugljikohidrata i ne zaboraviti staviti tanjur krekera ili oraha uz krevet tako da možete ujutro imati užinu bez ustajanja.

Probava ili žgaravica

Umjesto da temeljito napunite želudac tri puta dnevno, jedite često i polako. Posljednji obrok trebao bi biti najmanje tri do četiri sata prije spavanja. Bolje je da ne idete u krevet odmah nakon obroka, nego da sjedite neko vrijeme. Izbjegavajte agrume, začine, prženu hranu i čokoladu, jer mogu uzrokovati iritaciju jednjaka. Ako ništa ne pomaže, možete uzeti tabletu koja neutralizira kiselinu nakon obroka.

Grčevi u nogama

Mnoge se trudnice probude zbog iznenadnih grčeva u nogama noću. Povucite nogu prema sebi kako biste rastegli mišiće tele; masirajte nogu; stavite bocu tople vode na mjesto s grčem ili ustanite i prošetajte.

nesanica

Kako se približava datum rođenja, mnoge žene osjećaju uznemirenost i tjeskobu i ne mogu zaspati. Prije nego što odete u krevet, okupajte se i pokušajte se opustiti. Neke žene bolje spavaju ako se tijekom dana bave sportom.
U svakom slučaju, ne trebate se mnogo brinuti jer ne spavate puno, jer će stres samo pogoršati nesanicu. Nemojte gledati na sat (to vam neće pomoći), zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje. Paradoksalno, ali neke studije tvrde da ako pokušate ne spavati, odmah ćete zaspati.

Anksioznost zbog stanja bebe

Svi budući roditelji se boje nepoznatog. Što više naučite o trudnoći i porođaju, lakše ćete se spojiti. Pročitajte posebnu literaturu ili se prijavite za pripremne tečajeve za porod. Podijelite svoju zabrinutost s partnerom - možda on osjeća iste osjećaje. Frank će vam pomoći da prevladate svoje strahove.

Teško mi je pronaći udoban položaj. Što učiniti

Dobrodošli u klub! Što je veći trbuh, to je teže pronaći udoban položaj. Možda će vam pomoći jastuk za trudnice ili novi stav tijekom spavanja. Pokušajte i spavati u naslonjaču ili kauču.

Što učiniti ako je loš san tijekom trudnoće

Trudnoća je jedno od najsretnijih razdoblja u životu svake žene. No često je popraćena pojavom mnogih novih problema s kojima se žena prije nije susrela. Jedna od tih neugodnih pojava može biti poremećaj spavanja. Naposljetku, emocionalno raspoloženje, tjelesna i mentalna aktivnost, kao i opće zdravlje tijela, ovise o pravilnom spavanju.

Zašto je spavanje poremećeno tijekom tog razdoblja i kako se nositi s nesanicom? Pokušajmo shvatiti.

razlozi

Mnoge žene doživljavaju poremećaje spavanja u prvim mjesecima nošenja djeteta. Glavni uzrok nesanice u ovom trenutku su promjene koje se događaju u tijelu buduće majke - hormonska prilagodba, toksikoza i drugo. S početkom drugog tromjesečja, san se vraća u normalu, nesanica se može ponoviti nekoliko mjeseci prije poroda.

Poremećaj spavanja tijekom trudnoće uopće nije bezopasan problem, kao što se može činiti. Loše, nemirno spavanje ili njegov nedostatak noću dovodi do nervne iscrpljenosti, a to je izuzetno opasno u posljednjim mjesecima nošenja djeteta. Budući da je snažan stres, nesanica može uzrokovati razne komplikacije trudnoće, a ponekad čak i uzrokovati prijevremeno porođaj.

Poremećaj spavanja je uvijek simptom, manifestacija nekog drugog problema. Stoga, prije no što se bavimo noćnim bitkama, treba razumjeti razlog koji ih je uzrokovao. Glavni uzroci poremećaja spavanja su:

  • Teško je prihvatiti udoban stav. Kasni trbuh toliko je porastao da je teško ležati na leđima. Morate uzeti nevoljene poze - s lijeve ili desne strane.
  • Bolovi u lumbalnoj regiji i leđima. Težina žene je značajno povećana, što uzrokuje prekomjerno opterećenje na kralješke, čime se popušta bol i ometa spavanje. Ali još jednom ne jedeš anestetik - tijekom trudnoće ti su lijekovi strogo zabranjeni.
  • Fetalni pokreti. U ovoj fazi beba se intenzivno kreće, često mijenjajući svoj položaj. Nemirno ponašanje djeteta ne dopušta da žena mirno spava.
  • Česti nagon za mokrenjem. Prošireni fetus istiskuje obližnje organe, uključujući i mjehur, uzrokujući da žena želi ići na zahod doslovno svakih sat vremena.
  • Gorušica, mučnina i druge smetnje u probavnom sustavu.
  • Prihvaćanje hormonskih lijekova koji sadrže progesteron, uzrokujući okrepljujući učinak.
  • Svrbež u trbuhu. Oni su rezultat rasta trbuha i istezanja kože. Osim toga, koža trbuha tijekom trudnoće postaje osjetljivija i može biti osjetljiva na sintetičke materijale odjeće.
  • Grčevi u donjim ekstremitetima. Pojavljuju se zbog nedostatka magnezija i kalcija u tijelu, ili oticanja nogu.
  • Kratkoća daha. Mnoge trudnice pate od kratkog daha tijekom spavanja. Ovaj problem proizlazi iz pritiska povećane maternice na dijafragmi.
  • Bolovi u perineumu ili unutarnjim bedrima. Pojavljuju se zbog činjenice da glava djeteta pritiska na živčane čvorove koji se nalaze u području zdjelice.

Uzroci poremećaja spavanja mogu biti psihološki. Trudnica je stalno pod stresom, brinući se o ishodu nadolazećeg rođenja i zdravlju djeteta. Često u posljednjim mjesecima trudnoće žena pati od noćnih mora.

Stalna anksioznost u obitelji i na poslu, brige oko dobivanja na težini, gubitak privlačnosti i još mnogo toga također mogu uzrokovati nesanicu.

Kako se nositi s nesanicom

Kako bi se prevladala nesanica, potrebno je razraditi ne samo određeni način dana, već i ispravno psihološko raspoloženje. Za borbu protiv poremećaja spavanja, trudnicama se preporučuju sljedeće metode:

  • U večernjim satima, nekoliko sati prije spavanja, prošetajte na svježem zraku;
  • Iskoristite tuš prije spavanja - voda mora biti topla za opuštanje tijela;
  • Preporuča se spavati u udobnoj odjeći od pamuka;
  • Sat vremena prije spavanja ne biste trebali gledati napete filmove, vijesti ili emocionalno "oštre" TV emisije;
  • Da biste poboljšali san, trebali biste eliminirati začinjene, pržene namirnice, kao i slatkiše i gazirana pića iz prehrane;
  • Tijekom spavanja morate odabrati udoban položaj - možete staviti jastuk između nogu ili ispod leđa;
  • Kako manje spavati tijekom dana;
  • 2 sata prije spavanja nije preporučljivo piti puno tekućine;
  • Normalizirati spavanje pomoći će izvarak od kamilice, uzeti neposredno prije spavanja u maloj količini; bilje s izraženim sedativnim učinkom dopušteno je piti samo uz odobrenje liječnika;
  • Uz stalni stres i povećanu živčanu razdražljivost, preporučuje se posjetiti psihologa i ispričati mu o svojim iskustvima;
  • Da biste uklonili napade, trebali biste uzeti posebne vitaminske komplekse, ili uključiti hranu bogatu magnezijem i kalijem u prehrani - tvrdi sirevi, sezam, gozinaki, heljda, pinjole, pistacije, morske kelj, orahe, ječam itd.
  • Spavaća soba prije spavanja;
  • Održavati umjerenu tjelesnu aktivnost.


Nije preporučljivo pribjeći raznim sedativima i, osobito, tabletama za spavanje tijekom trudnoće. Mnogi od tih proizvoda sadrže tvari koje mogu biti štetne za dijete. Ako nesanica nastavi mučiti čak i nakon promjene načina dana i prehrane, svakako posjetite liječnika i zamolite ga za savjet.

Osim Toga, O Depresiji