7 znakova socijalne fobije.

Muči ga užas samo jedne misli da ode liječniku? Izgubljeni kilometri, izgubljeno vrijeme u potrazi za automehaničarskom radionicom, gdje nitko ne brine o vašim problemima? Prestali ste razgovarati s drugima zbog loše šale, a sada ste uvjereni da vas smatraju idiotom? Možda imaš socijalnu fobiju. Dobrodošli u privatni klub.

Domaće situacije izgledaju opasno, čak i ako su vrlo prijateljske. Ta me stvar preuzela kad sam naručila hranu za uzimanje iz Kine, a učiteljica je to nazvala "potpunim živčanim slomom". Panika, iznad vrijednosti drugih tuđih procjena ("Moj Bože, oni misle da sam potpuni idiot! Nikada više ne mogu doći ovamo"), moram imati hitnu potrebu da ponovno prijeđem prag ove institucije pune stranaca: osjećao sam sve ovo, moj terapeut morao me odvesti u trgovine kako bih pokazao da je sasvim sigurno razgovarati s prodavačima, ne nosi nikakvu prijetnju.

Važno je napomenuti razliku u tome što, za razliku od uskih fobija, socijalna fobija ima znatno širi fokus. Ali postoje dobre vijesti. Mnoge društvene fobije čekaju 10 godina prije nego što zatraže pomoć od (američki ured za suzbijanje depresije (udruženje, oglašavanje) - to je pogrešno. Nema potrebe čekati toliko. Evo sedam znakova socijalne fobije.

1 Izradite uspješan scenarij komunikacije

Ako napravite scenarije kako i što kažete, sve do mjesta gdje trebate reći samo jednu riječ tipa: "da", "ovdje", "molim", "jednu kartu". vrlo je vjerojatno da imate socijalnu fobiju.

Kako bi se minimizirao "rizik" da se kaže nešto smiješno, glupo ili nešto što se kasnije može požaliti, društveni fobovi razvijaju cijeli scenarij i uvježbavaju ih prije bilo kojeg sastanka kako bi se osjećali sigurnije, a ne da se spotaknu / počnu mucati / emotivno eksplodirati / početi vrištati bez razloga. Mrzim vaše lice.

2 Neprestano razmišljate o onome što govorite.

Briga o onome što misle o vama jedan je od glavnih znakova socijalne fobije. Sociofobi često stvaraju imaginarnu stvarnost u kojoj sve reagira neprijateljski na njihovu najmanju komunikacijsku pogrešku. Čak i ako znamo da je to glupo, teško im je oduprijeti se toj misli.

3 Promijenite rutu toliko da biste izbjegli komunikaciju s nepoznatim osobama.

Socijalna fobija također se očituje u "izbjegavanju": kroničnoj želji da se držimo podalje od situacija koje uzrokuju tjeskobu. Moglo bi biti bilo što: skrivati ​​se u kupaonici na zabavi, iz straha da će izgledati glupo; pokušajte odgovoriti na telefon što je manje moguće; idite u restoran s prijateljima ili partnerima; izbjegavajte "opasnosti".

4 "Pogreške" u komunikaciji "ubijaju" vas.

Izuzetno je teško socijalno fobiju objektivno procijeniti uobičajene pogreške u komunikaciji, čak i ako znamo da su one bezopasne i da ne smetaju ljudima. Strah i tjeskoba zbog negativnih procjena drugih dovode do neodgovarajućeg sramote, osjećaja poniženja, depresije. Osoba s takvim problemom ne može se jednostavno "otresti" misli da ga netko smatra "lošim".

5 Ako se morate upustiti u društvene aktivnosti, doživljavate simptome panike.

Socijalna fobija se ne manifestira samo mentalno, već se i manifestira u tijelu. Palpitacije postaju česte, pojavljuje se znojenje, rumenilo, apatija, mučnina, napetost mišića, vrtoglavica. To je tipična manifestacija panike i anksioznih poremećaja, što je odraz "borbe ili trčanja". Čak i uz nisku razinu straha, to se učinkovito odražava u tijelu.

6 Vi stalno živite pod jarmom društvenog terora.

Socijalna fobija nije isto što i anti-socijalizam ili introverzija. Nevoljkost komuniciranja jer imate druge ideje vrlo se razlikuje od oklijevanja komuniciranja zbog straha od negativnih ocjena drugih. Socijalna fobija može biti prepreka da život bude onakav kakav želite, samo zbog vašeg iracionalnog straha.

7 Osjećate da ste postali socijalna fobija kao tinejdžer.

U priručniku za dijagnozu i statistiku Američkog psihijatrijskog udruženja, jedno od obilježja socijalne fobije je vremensko ograničenje: to bi vam se trebalo dogoditi više od 6 mjeseci. No primijećeno je da se u većini slučajeva socijalna fobija nastavila mnogo više.

Uobičajena dob kad počne je 13 godina. Međutim, to često počinje u dobi između 11 i 19 godina. Kada je tinejdžer najviše stidljiv i ovisan o procjeni drugih. Nakon 25 godina socijalna fobija javlja se vrlo rijetko. Istraživanja su pokazala da se, nakon progona ili maltretiranja u djetinjstvu i adolescenciji, dogodi da dovede do socijalne fobije kada osoba postane odrasla osoba. Godine 2003. istraživanje je pokazalo da je preko 92 posto pacijenata u djetinjstvu ozbiljno zlostavljano. To se ne mora nužno dogoditi, ali jest.

Ako primijetite bilo što od navedenog, obratite se liječniku. Jasno je da vam to neće biti lako, u ovom slučaju ponesite prijatelja ili voljenu osobu. Može i prisustvovati i popuniti praznine, pomoći u komunikaciji. I ne brinite - liječnici su tu da vam pomognu.

Sociofobija: simptomi, liječenje. Kako se riješiti socijalne fobije.

Što je socijalna fobija? Socijalna fobija se prevodi s latinskog jezika kao strah od društva, ili strah od ljudi, komunikacija i razne javne aktivnosti.

Kako djeluje socijalna fobija? Iracionalni stavovi i pogrešna uvjerenja, dakle pogrešne misli, uzrokuju negativne emocije o nekom događaju (komunikacija i interakcija s ljudima u određenoj situaciji). Osoba počinje izbjegavati one situacije koje mu uzrokuju negativne emocije. Dovoljno je promijeniti misli (logično razmišljati) - kako se negativne emocije ne pojavljuju ili će biti manje izražene, želja za izbjegavanjem komunikacije (ili situacija koje su prethodno traumatizirane) također će se smanjiti.

Zašto se javlja socijalna fobija? Dva su uobičajena razloga. Prvo, socijalna fobija se prenosi od roditelja, tj. postoji genetski faktor. Ako barem jedan od roditelja osjeća nelagodu u društvu, kada komunicira, onda je vjerojatnije da će dijete usvojiti ovaj obrazac ponašanja i strah od njega, pak, "uči" se bojati ljudi.

Drugo, ljudi koji su bili vrlo strogi ili, naprotiv, pretjerano brinuli za roditelje bili su izloženi socijalnoj fobiji. Dijete se stalno ispravlja: nije to rekao, nije to rekao, nije izgledao tako, ja bolje znam kako i tako dalje. Djetetu se također kaže da ga drugi moraju voljeti i svi. Mora zaraditi odobrenje drugih ljudi! Ne volim - to je katastrofa! Dakle, već u odrasloj dobi postoji iracionalan strah da će biti odbačen i još jednom će se uvjeriti u njegovu "bezvrijednost". Barem će ovaj događaj donijeti značajan udarac njegovom samopoštovanju, smanjiti ionako nisko samopoštovanje.

Dakle, društvena fobija se odnosi na postojanje u društvu, strašno je za njega biti spreman učiniti nešto pred drugima, privući pozornost. Proganja ga ideja da je procijenjen, a ocjenjuje se vrlo strogo i negativno. I ne samo neka osobina ličnosti, njezin dio ili njen specifičan čin, negativno se ocjenjuje, već se u cijelosti! Dakle, postoji strastvena želja da se izbjegnu takve situacije, kako se ne bi pokazali u najboljem svjetlu.

U pravilu, ljudi skloni socijalnoj fobiji ne znaju pozitivno ocijeniti sebe, željeli bi izgledati dobro u svojim očima, ali vrlo sumnjaju u to. Oni "prolaze" samoprocjenu u ruke drugih ljudi, i inzistiraju da će biti vrlo kritični prema njima. A raspoloženje je važno. Ono što mislimo je ono što radimo. I ispada začarani krug iz kojeg je vrlo teško izaći.

Smatra se da se društveni fobovi ponašaju javno na određeni način: pocrvenjuju se, znoje se, počinju mucati, nesigurno se drže, govore tiho i nehotice, skrivaju oči. Da, neki društveni fobovi se tako drže. Iako to uopće nije nužno: može li se vrlo teško odrediti je li osoba izvana suočena sa socijalnom fobijom. Mnogi društveni fobi pažljivo skrivaju svoje strahove, a njihova unutarnja tjeskoba daje samo njihova ubrzana meditacija ili disanje. Koji su često nevidljivi drugima. Postoji i druga kategorija društvene fobije: kada je pažnja usmjerena na njih, oni se ponašaju previše opušteno, uz hvalisanje, kako kažu, oni se mnogo smiju, aktivno gestikuliraju, zuji i često se savijaju. Takve "podvige" uzrokuje želja da dokažete sebi i, prije svega, onima oko sebe, da su društveni i da se u društvu osjećaju kao riba u vodi.

Ne miješajte društvenu fobiju s plašljivošću, sramežljivošću ili introvertnošću. Sociofobija je iracionalan strah i teško je kontrolirati želju da se izbjegne situacija komunikacije, kao i njihove posljedice.

Pogrešno bi bilo misliti da su samo ljudi daleko od društva i pažnja podložni socijalnoj fobiji. Mnoge su slavne osobe patile od socijalne fobije, među kojima su bili poznati glumci: Kim Beysinger, Lynn Berggren, Robert Patisson, Jim Carrey, James Hetfield. Simptomi socijalne fobije također su uočeni u poznatim znanstvenicima i piscima, primjerice Gogol, Grigorij Perelman, Lev Landau, Hans Christine Andersen i drugi.

Socijalna fobija uspješno se liječi kognitivno-bihevioralnom terapijom. U bihevioralnim terapijama socijalne fobije postoje tri važna položaja:

1. Radite s uznemirujućim mislima (pogledajte dolje navedene vježbe).

2. Razvoj socijalnih vještina (vidjeti materijal na kraju članka).

Neke od najučinkovitijih vježbi za prevladavanje socijalne fobije navedene su u nastavku.

Za dijagnozu socijalne fobije, najčešći i najistaknutiji test je ljestvica procjene socijalne fobije Lebovich.

Općenito, ono što osoba koja je otkrila simptome socijalne fobije mora znati i učiniti:

1) Stvoriti pozitivnu sliku o sebi, kako ne bi ovisila o procjeni drugih, ograničavajući njegovu komunikaciju i aktivnost u društvu.

2) Ni u kojem slučaju ne izbjegavajte zastrašujuće situacije - stoga je socijalna fobija samo pogoršana, može prerasti ili se nadopuniti drugim poremećajima, kao što su napadi panike ili agorafobija.

3) Počnite rješavati socijalnu fobiju od najmanjih - to jest, pustite u situacijama koje su najmanje uznemirujuće u vašem životu. Uzmite male korake prema svom strahu, a zatim postupno komplicirajte zadatak. Svakako se pohvalite u svakoj fazi.

4) Da biste se mogli opustiti kada se alarm isključi. Pronađite ili razvite vlastite tehnike opuštanja - primjerice, slušajte svoju omiljenu glazbu, bavite se kreativnim radom, meditacijom, šetnjama prirodom, čitanjem literature itd.

5) Naučite jednu vrlo važnu misao! Ne morate svatko voljeti! Trebali biste se svidjeti! Možete se svidjeti ni pod kojim okolnostima! Ljudi čine svoje mišljenje o vama kao cjelini, a ne samo prema vašoj društvenosti, sposobnosti ponašanja u društvu. Posljednji znakovi su sekundarni i zauzimaju samo malo mjesto u ukupnoj slici!

Osoba je mnogo višestruka osoba. Pronađite i razvijajte svoje snage u sebi. Shvatite da vaši "nedostaci" u smislu komunikacije ili sposobnosti da zadovoljite druge nemaju tako odlučujuću važnost za druge.

6) Ljudi većinu vremena razmišljaju o sebi. Sotsiofoby najviše brine ljude. Štoviše, oni sami sebe procjenjuju na negativan način. Prenesite svoju pažnju s vlastite osobe na svijet oko sebe. Zapamtite: nitko nikada ne bi pomislio misliti samo na vas i tražiti čvrste nedostatke u vama.

Dakle, nekoliko vježbi koje će vam pomoći da se oslobodite socijalne fobije.

Svaki događaj koji vas zabrinjava (nastao ili je planiran) mora se detaljno analizirati.

Split, tako da će biti manje uznemirujuće i rukovanje. Autor knjige "Trening socijalne fobije" Biik J. U. predlaže da se svaki događaj razmatra na sljedeći način:

Događaj koji plaši i izaziva strah.

Osjećaji koji se javljaju u ovom slučaju.

Misli koje uzrokuje.

Primjer: Nadolazeća zabava, gdje je puno nepoznatih ili nepoznatih ljudi.

Što zapravo imamo pred strankom:

Događaj: Mišić bolan od napetosti.

Osjećaji: Osjećam da ih ne volim.

Misli: Neću ići tamo. Uvijek sam nervozna prije takvih događaja.

Ispravni (racionalni) odgovori u ovom slučaju:

Misli: Ne sviđaju mi ​​se. Ako me ti ljudi ne vole, nikad neću imati prijatelje. Moram svima svidjeti.

• "Mišićna bol" je ispuštena, jer ukazuje na stupanj napetosti mišića.

• Izraz "neću ići tamo" je odluka koja se temelji na osjećaju napetosti.

• Izraz "Ja sam uvijek nervozan prije takvih događaja" je općenita, ne predstavlja stvarno značenje.

• Misli “Ako ne volim te ljude, onda nikada neću imati prijatelje” i “moram se voljeti” objašnjava stupanj napetosti. Ideja "ne volim ih" ne može uzrokovati jak napon.

Radit ćemo na logičnim pogreškama ili mislima koje uzrokuju tjeskobu, tjeskobu. Uvijek imajte na umu sljedeće:

1. Događaj koji se dogodio je nešto konkretno i objektivno, ili misao o događaju, mišljenju, ideji ili osjećaju? Smatra li se to objektivno, poput objektiva video kamere?

2. Da li se taj osjećaj odnosi na osnovne osjećaje, kao što su tuga, krivnja, sram, ljutnja, iritacija, tjeskoba ili napetost, opisani u trećem poglavlju? Može li to biti "prikrivena misao", na primjer, "osjećam da ga ne volim"?

5. Otkrivaju li se misli-izjave ili pitanja-pitanja? Jesu li izražene u afirmativnom obliku?

6. Izražavaju li vaše misli osjećaji, podudara li se intenzitet osjećaja? Ako ne, moraju postojati nesvjesne misli koje odgovaraju intenzitetu iskustva. Pokušajte pratiti svoje misli što je više moguće.

Od sada pa nadalje trebate svaki dan analizirati svoje misli.

Ispravno formulirana pitanja koja će vam pomoći u analizi i prevladavanju socijalne fobije:

1. Ako pogledam sve svoje vlastito iskustvo do danas, hoće li ova misao biti objektivna? (Zapravo, prema mojim opažanjima, drugi su oblikovali negativno mišljenje o meni kao osobi, zasnivajući se na jednoj posebnoj karakteristici mog ponašanja (izgleda)? Na primjer, netko mi je izravno rekao o tome ili se njegov stav prema meni značajno promijenio.)

2. Prema mojim opažanjima, kako su se drugi osjećali u takvim situacijama? (Jesam li primijetio da su ljudi koji ih okružuju formirali negativno mišljenje o njima o osobi, na temelju neke posebne značajke njihovog ponašanja ili izgleda?)

3. Mogu li nešto vidjeti na televiziji, čitati u knjizi ili časopisu, čuti od radija ili od drugih ljudi, što bi doprinijelo dokazivanju istinitosti moje misli?

4. Može li nešto dokazati neadekvatnost moje prosudbe?

5. Mogu li drugi ljudi (možete li se sjetiti nekog posebno) misliti isto kao i ja?

6. Ako to osuđuje druge ljude: “Hoću li i dalje razmišljati ako situacija zauzme drugačiji put”?

7. Ako netko drugi misli na isti način, a ja želim smanjiti njegovu tjeskobu, kakve bih konkretne činjenice mogao suprotstaviti njegovim mislima.

8. Mogu li pristupiti istoj situaciji s drugim mislima koje će biti manje uznemirujuće ako je to moguće? Ako da, zašto onda nije u stvarnosti?

9. Što biste preporučili svom najboljem prijatelju (prema njegovom mišljenju, koji su vas argumenti doveli do toga) da biste prevladali socijalnu fobiju? Razmislite i recite to sebi!

Sociofobija: uzroci, simptomi, liječenje. Kako se riješiti socijalne fobije.

(Članak je koristio materijale iz knjige "Osposobljavanje za prevladavanje socijalne fobije. Vodič za samopomoć.", Autor Biuk J. W. Preporučeno za čitanje cijele verzije knjige.)

Zašto ljudi postaju društveni fobiji?

Društveni fobiji se ne rađaju, svako dijete je otvoreno za sve novo i nepoznato. I iz kojih razloga ljudi razvijaju socijalnu fobiju. Kako se nositi s time kako ne bi postala društvena fobija, a ako već imate, kako se riješiti?

Što se osoba dublje skriva od društva u svom "pužu", to mu je teže izaći odatle. U principu, svatko od nas nadilazi određene poteškoće u komunikaciji s drugim ljudima. Ali vrijedi čovjek da barem malo osjeti uspjeh ili neki užitak od ulaska u društvo, nije fobija strašna. Naravno, to zahtijeva volju i želju, inače neće uspjeti.

Što su društveni fobovi

Sadržaj članka:

  1. Uzroci socijalne fobije
  2. vrsta
  3. Osobine socijalne fobije
  4. Pravila komunikacije
  5. Metode borbe
    • Psihološka pomoć
    • Terapija lijekovima

Socijalni fobiji su subjekti koji se izrazito razlikuju od svog okruženja prisutnošću određenih strahova i fobija. Moderno društvo sve više stvara ljude sa sličnim obrascem ponašanja. Međutim, potrebno je razlikovati društvene fobe od istih introvertnih, sociopatskih i mizantropskih. Potrebno je razumjeti što se krije iza izraženog koncepta i kako se ponašati s takvim radilicama.

Uzroci socijalne fobije

Ljudi s tom socijalnom anksioznošću strahuju od svake vrste društvenog djelovanja. U nekim slučajevima takvi se subjekti pomiješaju s agorafobama, koje se plaše velike mase ljudi. Takva paralela je u osnovi pogrešna usporedba, jer to su različite manifestacije ljudskog straha.

Socijalna fobija se boji mnogo toga što treba učiniti u prisutnosti drugih ljudi. U isto vrijeme, uzbuđenje, koje je prirodno u takvim slučajevima, pretjeruje u paničnom užasu.

Ovo pitanje još nije u potpunosti proučeno, ali stručnjaci predlažu sljedeće izvore pojave zvučne pojave:

    Nasljeđe. Hipoteza slične prirode podrijetla problema još nema jasnu znanstvenu opravdanost. Međutim, neki psiholozi smatraju da je moguće prenijeti socijalnu fobiju na genetskoj razini.

Primjer roditelja. Nije tajna da djeca često usvajaju model ponašanja odraslih iz bliskog okruženja. Zbog toga će anksiozni poremećaj u društvu postati norma u budućnosti. Učinak "karbon papira" će djelovati, što će donijeti mnogo problema djetetu, koje će na kraju postati zrela osoba.

Nije uspjela usporedba. Neki roditelji smatraju da su nenadmašni učitelji koji najbolje poznaju obrazovanje svoje djece. Da bi dijete bilo zdravo, po njihovom mišljenju, natjecanje, oni hvale ostalu djecu na štetu vlastitog potomstva. Na kraju (iako ne iz zlobe) oni od svoje djece stvaraju socijalnu fobiju.

Negativan stav društva. Ponekad nepravilno ponašanje učitelja može stvoriti uznemirujuću osobnost od djeteta. Znakovi socijalne fobije također se manifestiraju u onoj djeci koja su bila žrtve ismijavanja svojih vršnjaka. Kao posljedica toga, žrtve okrutnog odnosa se zatvaraju i počinju se bojati mnogih stvari koje treba učiniti u javnosti.

  • Psihološka ozljeda. Gorko iskustvo u prošlosti kada se radi o društvu može uzrokovati osobu opisanu tjeskobu. Ljudi koji su neuspješno napravili izvješće vjerojatno neće željeti ponoviti neuspjeli eksperiment. Svaki stres može pokrenuti zvučni mehanizam tjeskobe, od kojeg doslovno svatko može patiti.

  • Ne u svim slučajevima stručnjaci mogu sa sigurnošću reći zašto ljudi postaju društveni fobiji. Sama osoba možda ne zna razlog za to što se s njim događa u nedostatku navedenih provokatora.

    Vrste društvene fobije

    Ljudski strahovi i brige imaju različitu prirodu obrazovanja. Osobe sa sličnim obrascem ponašanja mogu se bojati učiniti najobičnije stvari, što ne ukazuje na njihovu mentalnu nesposobnost.

    U većini slučajeva, socijalne fobije su oprezne zbog sljedećih čimbenika:

      Strah od javnog govora. Ne osjeća svaka osoba opuštenost pred velikom publikom. Međutim, samo zabrinutost i pad u stupor od predloženog događaja potpuno su različite stvari. Socijalna fobija jednostavno ne može povezati dvije riječi u svom govoru, jer nema element govora.

    Strah od telefonskih razgovora. Na prvi pogled, taj strah izgleda prilično čudno. Međutim, postoji takva kategorija ljudi koji nisu u stanju pregovarati bez sugovornika. Ovi predmeti mogu biti čak i briljantni zvučnici pred stvarnom publikom, ali oni postaju zanijemljeni kad vide interfon. Međutim, nije nužno ovu fobiju pripisivati ​​maloj djeci koja odbijaju pregovarati čak is bliskim ljudima. Oni jednostavno ne razumiju zbog svoje dobi, zašto razgovarati s cijevi. Tijekom vremena, to prolazi bez posljedica za psihu.

    Nemogućnost jesti kod ljudi. Osoba s takvom fobijom ne želi posjetiti ugostiteljske objekte niti uzeti hranu u prisutnosti svojih kolega, pa čak i poznanika. Uzroci tog straha mogu biti brojni, ali obično ih treba tražiti u djetinjstvu. Također, razlog mogu biti osobni kompleksi, zasnovani na sumnji u sebe, njihovom izgledu.

    Odbijanje rada pod nadzorom. Ne može svatko obavljati dodijeljeni posao, ako ga netko pažljivo kontrolira. Sotsiofobami prilično jednostavna stajališta, kada se bave radnom aktivnošću, izbacuju ih iz tračnica.

    Nemogućnost pohađanja javnog toaleta. Stvar ovdje uopće nije u gađenju, jer ona nije ona koja je uzrok zvučne fobije. U nekim slučajevima ljudi s takvim strahom i odbacivanjem prirodne činjenice ne mogu posjetiti zahod čak i kada posjećuju prijatelje. Ovo također može dodati patološki strah da će biti zaraženo nečim. Takvi ljudi koji su prisiljeni ići u javni WC često pokrivaju sve papirom i dolaze gotovo s rukavicama, ne zaboravljajući dugo trljati ruke i oprati ih dezinficijensima.

    Odbijanje pogleda na ulici. Svaki prolaznik koji je nakratko pogledao socijalnu fobiju s ovim problemom može ga izbaciti iz ravnoteže. Stoga, ljudi sa sličnim obrascem ponašanja nastoje što manje napustiti svoj dom, preferirajući puno pustinjaka.

  • Strah od tjelesnog dodira. Takva fobija karakteristična je za autiste, ali ponekad se javlja kod ljudi koji su zbog okolnosti imali ozljede, osjetili su jake bolove, osobito od premlaćivanja u djetinjstvu, koji nisu primili ljubav od roditelja.

  • Posebna obilježja socijalne fobije

    Kada pojedinac za njega naiđe na alarmantnu situaciju, doživljava veliku fizičku i moralnu nelagodu. Vanjski slične štetne promjene u tijelu mogu izgledati ovako:

      Promjena boje kože. Izraženi fenomen točno opisuje kako izgleda socijalna fobija tijekom stresa. Ako im je potrebno pokazati aktivnost kod ljudi, takva osoba počinje crveniti lice zbog naglog porasta pritiska. Događa se i suprotno, kada jadni momak blijedi u plavo pod neugodnom situacijom za njega.

    Znojenje. Osim što mijenjaju boju kože, društvene fobije manifestiraju neugodnu zvučnu pojavu. U slučaju neugodne situacije ili situacije, unutarnje žlijezde lojnice počinju aktivno djelovati, što uzrokuje obilno znojenje osobe koja ga doživljava.

    Drhtave ruke. U potresu dolaze ne samo od alkoholičara tijekom mamurluka, već i iz društvenih fobija. Takva fenomen govori o ekstremnoj prekomjernoj stimulaciji osobe koja nije uvijek uzrokovana pozitivnim i radosnim čimbenicima.

    Lupanje srca. Glavni organ ljudskog života uvijek aktivno reagira na većinu stresnih situacija. U rijetkim slučajevima, subjekt ostaje posve hladan ako ga ono što se događa smeta. U društvenim fobijama, srce skače iz prsnog koša kad moraju obavljati posao koji plaši i donosi značajnu nelagodu.

    Slabost u koljenima. U stanju jake emocionalne prekomjerne uzbuđenosti iz situacije koja uzrokuje fobiju, sličan fizički fenomen javlja se u osobi. S njim je siromašno teško držati se na nogama od uznemirenosti, što je vrlo uočljivo ljudima oko sebe.

    Stupor. Možete mirno stajati s oduševljenjem, ali u isto vrijeme traje vrlo kratko vrijeme. Sotsiofobi se također pretvara u stup soli, ako je potrebno učiniti nešto što ih užasava.

    Problemi s govorom. Mucanje ili brzi konfuzni govor također mogu karakterizirati osobu s izraženim problemom. Obično su takvi ljudi zatvoreni u sebi, pa čak i ponekad sumorni, ali u kritičnoj situaciji za njih postoje ozbiljni problemi s dikcijom ako želite izbaciti dugotrajne emocije.

  • Izbjegavajte gledati u oči druge osobe. Takav strah je vrlo karakterističan za socijalnu fobiju, stoga je karakterističan znak odstupanja u njegovom ponašanju. Takav kompleks ne treba brkati sa stidljivošću, jer to ne može biti značajan problem za pogođenog subjekta.

  • Potrebno je pažljivo promatrati kako se socijalna fobija ponaša kako ne bi pogoršala svoje stanje neprimjerenim ponašanjem. Osobito trebate biti iznimno taktični kada se radi o osobi iz unutarnjeg kruga. Osjećaji drugih moraju biti zaštićeni kako ne bi postali izopćeni u društvu tijekom vremena.

    Pravila komunikacije sa socijalnom fobijom

    Ovo delikatno pitanje često se odnosi na one ljude koji su zabrinuti za svoju voljenu osobu. Kolegama je također teško pronaći zajednički jezik s mračnom osobom s kojom se moraju riješiti poslovna pitanja.

    Stručnjaci nude sljedeće savjete o tome kako se nositi sa socijalnom fobijom:

      Unobtrusiveness. Nije vrijedno pjenjenja na ustima da se dokaže takvoj osobi da ne može imati problema na toj osnovi. Ljudi koji su izrazili fobiju sami znaju sve o sebi, pa ih ne treba uvjeriti. U većini slučajeva oni u većini slučajeva vide negativan stav i jednostavno ne doživljavaju prijateljski odnos prema sebi.

    Vjernost. Sotsiofoby imaju izuzetno nisko samopoštovanje i povećane zahtjeve na sebe. Neki od njih postaju pustinjak, a netko nastoji ugoditi okolini, unaprijed se postavljajući za neuspjeh planiranog pothvata. Takve ljude ne biste trebali strogo prosuđivati ​​jer je njihov problem vrlo ozbiljan i zahtijevaju suosjećanje od okoline.

  • Podrška. Pogoršanje socijalne fobije može dovesti do tako ozbiljnih posljedica u osobe kao što su alkoholizam ili ovisnost o drogama, gubitak posla i duboka depresija. Stoga je nenametljivo ponuditi osobu pomoć. Ako odbijete, ne morate pokazivati ​​agresiju, ali morate pokušati ponovno malo kasnije.

  • Metode suočavanja sa socijalnom fobijom

    Malo je ljudi koji imaju sličan obrazac ponašanja sretan. Ponekad razmišljaju o pitanju kako prestati biti društvena fobija. Stručnjaci su razvili niz preporuka za rješavanje izraženog problema, koji u mnogim slučajevima radi.

    Pomozite psiholozima u borbi protiv socijalne fobije

    Iscjelitelji ljudskih duša predlažu sljedeći način da se riješe takve tjeskobe:

      Kognitivna metoda. Ovom metodom dolazi do prilagodbe vitalnim pitanjima koja uzrokuju strah kod pacijenta. U umjetno modeliranim situacijama, socijalna fobija je pozvana da donese odluku o tome kako postupiti. U isto vrijeme, ove vrste psiholoških tretmana, kao što su igranje uloga i obuka, dobro su uspostavljene.

  • Relaksacijska terapija. Socijalni fobiji stalno su u stanju stresa, što utječe na njihovo mentalno i fizičko stanje. U ovom slučaju, ne radi se o hipnozi, već o učenju kako sami opustiti mišiće. Deset lekcija je obično dovoljno za postizanje rezultata, ali proces može biti duži.

  • Medicinska pomoć za uklanjanje socijalne fobije

    Ako osoba odbije da se pojavi psihoterapeutu, onda možete pokušati ublažiti neke njegove negativne simptome uz pomoć lijekova. Sljedeći lijekovi dolaze u pomoć u ovom slučaju:

      Antidepresivi. Treća generacija čudnih pilula za ublažavanje tjeskobe trebala bi uključivati ​​paroksetin, citalopram, fluoksetin i sertralin (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina). Međutim, treba ih uzimati samo nakon imenovanja liječnika, jer na kraju možete dobiti suprotan rezultat.

  • Benzodiazepini. Pod nazivom lijekovi kratkoročne aktivnosti uključuju Triazolam, Brotizolam i Midazolam. Lijekovi kao što su Clonazepam, Alprazolam i Lorazepam imaju umjereni učinak. Najdugovječniji benzodiazepini mogu se nazivati ​​diazepamom i klordiazepoksidom. Međutim, s takvim tretmanom treba biti izuzetno oprezan, jer ponekad uzrokuje ovisnost i ponovljenu depresiju nakon razdoblja remisije.

  • Pogledajte videozapis o tome tko su društveni fobovi:

    Nedruštven. Odakle dolazi socijalna fobija i kako se ona tretira

    Ponekad se povećana stidljivost pretvara u veliki problem koji ne dopušta osobi da normalno postoji u društvu. Ova vrsta neuroze naziva se socijalna fobija.

    Socijalna fobija, ili strah od društva, izražava se u nekontroliranom tjeskobnom strahu, što ne samo da komplicira, nego ponekad čini nemogućim društvene kontakte osobe. Ova bolest (a to je upravo bolest) nastaje, u pravilu, u djetinjstvu. Prema statistikama, ona pogađa do 13% ljudi.

    Pocrvenim, blijedim...

    Glavni strah od socijalne fobije je ono što će ljudi misliti o tome? I nisu rođaci i rođaci, već potpuno autsajderi. Nažalost, zdrav razum koji većina ljudi ne brine o njima ne može uvjeriti socijalnu fobiju. A sve zato što strah od osude koji je iskusio nije stvaran, već izmišljen. Najčešće, napad panike se događa u situacijama u kojima morate upoznati nekoga ili nazvati nekoga u nekom slučaju i razgovarati s nekim. No, potreba za razgovor s javnošću, ili barem samo za provjeru trgovine nije prava stvar - to je noćna mora za socijalnu fobiju!

    Uostalom, on u pravilu uzima sve reakcije drugih oko sebe. Netko se glasno nasmijao iza njega - to znači da mu se smiju. Netko je nešto šapnuo nekom drugom - sigurno su šaputali o njemu. Čak se i kompliment u njegovoj adresi socijalna fobija često doživljava kao sofisticirano izrugivanje. Stoga se trudi da izbjegne kontakt, osobito s neznancima, što u ekstremnim slučajevima dovodi do potpune izolacije. Sociofobi muškaraca često izbjegavaju probleme s alkoholizmom, ženama domaćicama. Usput, postoji bliska veza između pretilosti i socijalne fobije - obrastao masnoćama, ljudi se na taj način štite od neprijateljskog svijeta. Besmisleno je liječiti takvu pretilost dijetama i sportovima - prvo morate ukloniti uzrok.

    Strah od tuđe osude u socijalnoj fobiji često je praćen stvarnim vegetativnim simptomima, kao što su ubrzani otkucaji srca, drhtanje, crvenilo lica, znojenje, napetost mišića, loša probava, suha usta, osjećaj vrućine, zimica i glavobolja.

    Dođite iz djetinjstva

    Roditelji one djece koja rumenilo kada nastupaju na dječjim matinejama i neugodno su čitati pjesmu gostima koji su došli ili Djeda Mrazu, u pravilu, ne brinite. Takva skromnost u djece tijekom godina će ili proći ili se razviti u normalnu zdravu sramežljivost. Uostalom, prirodna skromnost uopće ne izaziva socijalnu fobiju.

    Rizik razvoja socijalne fobije povećava i druge stvari. Prije svega, riječ je o sukobima u obitelji ili o seksualnom zlostavljanju. Kao i teško djetinjstvo u kojem je dijete moralo postati predmetom ruganja vršnjaka. Ali to su još uvijek rijetke stvari. Mnogo češći drugi motivi.

    Sotsiofoby često dolazi od djece koja su patila u ranom djetinjstvu, bilo zbog prekomjerne hladnoće majke ili zbog roditeljske hiper-brige. Ako djeca dobiju manje majčinske ljubavi ili ako ih majka (premda s najboljim namjerama) stalno uspoređuje s pametnijom i uspješnijom djecom, onda će kao odrasli ljudi biti oprezni u osudi i kritikama društva. Ne bolje od roditeljske hiper-brige. Djeca, prenapuhana i preplavljena djecom, odrastaju i ulaze u društvo, podsvjesno čekaju isto divljenje i odobravanje onih oko sebe. No često ga ne primaju, jer u pravilu ne predstavljaju ništa posebno. Nije ni čudo što kažu da je socijalna fobija neuroza koja je rezultat sudara pretjeranih ambicija i niskog samopoštovanja.

    Što se bojiš - onda učini to!

    Socijalna fobija liječi se lijekovima i terapijom ponašanja. Od lijekova koji se koriste serotonergički antidepresivi, anksiolitici, beta-blokatori (za uklanjanje vegetativnih manifestacija).

    Ali samo lijekovi nisu dovoljni. Glavna stvar u liječenju je shvatiti neutemeljenost svojih strahova i naučiti kako komunicirati.

    Sve se to postiže u individualnim i grupnim satima s psihoterapeutom. Osim ispravnih psiholoških stavova koje liječnik daje, on također pomaže pacijentu da ovlada sposobnošću da se pouzdano drži (ravno leđa, podignuta brada, ne gledajte u pod, ne na stranu, već na lice sugovornika). Osim "rada u učionici", liječnik postavlja posao "kod kuće". Jedan od zadataka, na primjer, trening sporog govora (pola sata dnevno). Prvo, ovu vježbu možete izvesti samo s ogledalom, a zatim vježbati na voljenima. Dalje više. Otuđenje je moguće prevladati samo u praksi, te u onim mjestima i situacijama gdje se najčešće javlja tjeskoba. Samo stalna praksa može postići samopouzdanje.

    Što trebate učiniti? Pristup u kafiću strancima lijepe ljude i upoznati s njima. Pitajte prolaznike kako pronaći određenu kuću ili ulicu. Prvi koji je započeo razgovor sa svojim nadređenima.

    Mnoge društvene fobije da prevladaju bolnu sramežljivost i nedostatak samopomoći pomažu takvoj tehnici kao što je prikazivanje drugog karaktera. Igranje u životu, a ne sebi, već antipodu, mnogo je lakše djelovati pouzdanije. Usput, odlična opcija je upisati se u kazališni studio. Umjetnost reinkarnacije pomaže u promatranju sebe i nadvladavanju naših ograničenja. Usput, mnogi glumci u djetinjstvu su patili od povećane stidljivosti koju su se mogli riješiti samo na pozornici.

    Zašto sam socijalna fobija

    Hipnoza -
    povišeno stanje
    navodljivost

    Gennady Ivanov
    hipnoterapeut

    Savjeti za ublažavanje simptoma socijalne fobije.

    - Susret s nama bio je nešto strašno. Sue je to priznala kasnije. Socijalna fobija razlikuje se od obične stidljivosti time što uzrokuje paniku. Čak i samo razmišljanje o susretu, potreba za komunikacijom, uzrok otkucaja srca, znojenje, suha usta, drhtanje glasa, ubrzano disanje, crvenilo, probavne smetnje - ne iznenađuje da ćete se lakše izbjegavati druge ljude. Sue, čak i kad je vidjela svoju obitelj, kolege, prijatelje - ljude koje je susrela mnogo puta prije, iskusila je to kao i mučenje Inkvizicije. Zapravo je smiješno: “Dobro mi je kad radim, ili kad je sve formalno, u okviru nekih pravila, jer znam o čemu govoriti. Ali čim se pojavi neizvjesnost - znaš, samo biti s drugim ljudima - rastrgava me na komadiće. Potrebna mi je izvjesnost u onome što ću učiniti ili početi paničariti! “Socijalna fobija jako kvari život. Zbog toga je teško dobiti radost od sastanaka i sposobnost komuniciranja s drugim ljudima. Samosvijest hromi, uznemiruje ili označava teški karakter. Da, većina ljudi je ponekad malo sramežljiva ili se osjeća malo sramežljivo pokraj drugih, ali društvena fobija za ovo ne odgovara. Nakon što se oslobodite socijalne fobije, otvaraju se vrata iza kojih je mnogo dobrog: novi, zanimljiv posao, nova poznanstva i, u biti, više užitka od života. Pa kako se riješiti socijalne fobije? "

    Ovih sedam savjeta pomoći će vam da se osjećate više sigurni u komunikaciji s drugim ljudima i omogućiti vam da započnete put iz socijalne fobije na samouvjereni osobi.

    1 Opustite se

    Malo ljudi razmišlja o samoprogramiranju, ali to je moguće. Ponovljena snažna tjeskoba zbog nadolazećih društvenih događaja povezana je s tjeskobom. Nije iznenađujuće da kada dođe događaj, osjećate se tjeskobno. Pojavljuje se samoprogramiranje. Ovaj trend možete promijeniti ako razmislite o budućem sastanku kada se opustite - možda u toploj kupki, možda u udobnoj stolici. Zamislite da ste mirni i sigurni. Ponovite to nekoliko puta kako bi vaše tijelo i um stvorili novu, bolju asocijaciju.

    2 Posebno potražite društvene situacije za vas

    Zamislite da u kući u kojoj živite 30 godina, postoji soba u kojoj izbjegavate ulazak. Nemojte uopće ići. Ako odjednom odlučite ući u nju, vjerojatno ćete se uplašiti. Zašto? Jer što više izbjegavamo nešto, to naša podsvijest više smatra opasnost. Tako vaš um, nastojeći pomoći, stvara strah još više. U prirodi izbjegavamo ulazak u šumu, jer tu su strašni vukovi i medvjedi. Izbjegavamo stajanje na rubu litice, jer padanje znači smrt. Izbjegavamo ono što nas plaši i bojimo se onoga što izbjegavamo. Stoga, počnite aktivno živjeti svoje društvene situacije. Zapravo, čak i pomicanjem situacije u vašoj glavi kao stvarnom, pomoći ćete svojoj podsvijesti da shvate da je "ovo normalno".

    3 Pogledajte oko sebe

    Sotsiofoby se usredotočio na sebe, na svoje osjećaje. Istraživanja su pokazala da se ljudi koji se smatraju sramežljivima sjećaju mnogo goreg detalja koji ih okružuju. Zato što su navikli gledati iznutra, a ne izvana. Dakle, ima smisla usredotočiti se na vanjske detalje socijalne situacije. Na primjer

    . Boja zida
    Pictures bilo kakve slike na zidovima i što je na ovim slikama
    Is što je obučeno na druge ljude

    To će pomoći prebaciti fokus s vaših unutarnjih osjećaja na ono što je u blizini.

    4 Postavite pitanja

    Sotsiofobov brine što drugi ljudi misle o njima. Stoga, umjesto da se fokusirate na sebe, usredotočite se na druge ljude. Rastite se znatiželjni. Pitajte ljude otvorenih pitanja, kao što su ona koja zahtijevaju postavljanje odgovora, a ne "da", "ne". Zapamtite određene točke, vratite im se i pokažite svoje zanimanje za sugovornika. Također će preusmjeriti vašu pažnju s internih iskustava na vanjske događaje. Kao rezultat toga, možete povećati broj prijatelja kao nusproizvod ove strategije. A sada, da bi se prevladala socijalna fobija, prestaneš raditi štetne radnje i početi raditi korisne.

    5. Prestanite varati sebe

    Mašta je divna stvar, ako je slučaj. Ako ga koristite konstruktivno, to puno pomaže. Međutim, socijalne fobije koriste svoju maštu kako bi se zastrašile. To je poput čekića za pranje posuđa. Pokušavam zamisliti što ljudi misle o tebi je ogroman minus. Godine javnog nastupa naučile su me da prestanem vrednovati ono što ljudi misle o meni. Dakle, ako se uhvatite da čitate misli, recite sebi: "u stvari, ne znam što je ta osoba, ili ljudi misle o meni." I stvarno je tako. Možemo utjecati na misli drugih ljudi, ali ih ne možemo kontrolirati. A što manje društvene fobije imate, manje vas je briga da vas maltretiraju.

    6 Pozitivno

    Vaš um treba pozitivne upute. Umjesto: "Nadam se da se neću osjećati strašno, kao i obično" (što je zapravo izravna naznaka kako se osjećati), zapitajte se: kako želim osjetiti u kojim situacijama? "I neka vam to bude uobičajeno pitanje, uobičajena misao, Zapitajte se kako se želite osjećati, usredotočujući se na to kada ste se osjećali ugodno s drugima (s prijateljima, s vrlo blizu). Tada možete usmjeriti svoj um kao što vam je potrebno u društvenim situacijama, koristeći to iskustvo kao predložak.

    Da biste dobili ovo iskustvo, zauzmite udoban položaj, zatvorite oči i opustite se. Zapamtite i ponovno osjetite stanje koje ste imali kada ste bili ugodni ljudi zajedno. Ojačajte ove osjećaje koliko god možete. Tada prenesite taj osjećaj u situaciju u kojoj niste “jako” i ponovno ojačajte stanje udobnosti. Takva mentalna obuka je vrlo, vrlo učinkovita i može biti od velike koristi.

    7 Budi svoj

    Dio tretmana socijalne fobije je naučiti ljude da se opuste, dopustiti sebi da prestanu biti savršeni. To je u pravom smjeru: ljudi koji si mogu priuštiti „biti malo budale“ mnogo su više društveno samopouzdani. Ne biti budala, ali biti spreman pokazati manje uspješnu stranu znak je većeg povjerenja. Na primjer, pokušaj da se nasmijem ima šansu ispuniti ledenu dobrodošlicu. Socijalna fobija čini da se previše brinete da izgledate savršeno. I lišava nas spontanosti, čini je neprirodnom, ukočenom. Tipične misli o sebi:

    "Nadam se da nitko neće primijetiti koliko sam ja napet."
    "Odjednom, kažem glupo?"
    - A ako misle da sam idiot?
    "Želi li netko razgovarati sa mnom?"
    "Mislim da ostavljam dojam perverznjaka?"

    Briga o “stavljanju nogu na pogrešnu nogu” je oblik perfekcionizma. Perfekcionizam je u redu ako imate operaciju, ali je strašno ako imate zakon u glavi na kojoj strani trotoara. To ne znači da samouvjereni ljudi nikada ne djeluju malo čudno, ili da uvijek uspiju, ili se nikad ne brinu. To znači da su takvi neuspjesi izvan njihovog djelokruga.

    Prevladavanje socijalne fobije uspoređujem s trljanjem prljavštine s vrijednog ukrasa. Trebat će neko vrijeme, ali uskoro će ići prava ljepotica i sve će postati ono što bi trebalo biti.
    Saznajte kako prevladati socijalnu fobiju.

    Zašto sam socijalna fobija

    Pozdrav svima! Moje ime je Alexey, imam 33 godine, ponekad sam internet marketer, ponekad i direktor razvoja male tvrtke iz Sankt Peterburga. Živim u gradu Stavropol. I da, ja sam ne samo introvertan, nego i socijalna fobija (svi se dižu sa stolica, pljesnu i kažu "Zdravo, Alexey").

    Prvo što želim odmah objasniti. Sociofobi su često zbunjeni s sociopatima. To su različita odstupanja. Ako se sociophobe boji ljudi, sociopat ne voli te ljude.

    Vjerojatno ste vrlo zainteresirani za to kako se bojati ljudi. Pitao sam prijateljicu djevojke kako se osjeća iz kavane. Rekao je: “Zanimljiva atmosfera, mnogo različitih ljudi, svi kažu, izvrsna hrana, lijepa glazba. Općenito, ugodno "

    Znate li kakva je prosječna socijalna fobija? Jednostavna mučnina, stalni napadi panike. Ne možeš, kučko, normalno hodati do stolice ili samo uzeti vilicu i početi jesti. I sve zato što ljudi oko vas čekaju da negdje pogriješite i počnete mu se smijati.

    Već sam napisao nešto o naporima koje sam morao ići u teretanu. To je iz tog razloga. Strah od osude. Podsvijest, negdje duboko. To je kao da se bojite mraka nakon gledanja filma o hororima. Ili se boje upasti u utopljenog čovjeka u rezervoaru. Glupi primjeri, ali ono što jest.

    I da, dobro ste svjesni da su strahovi nerazumni. I ljudi su uglavnom sjebani ako se čak spotaknete i zabodete nos u salatu. Ali ovaj mozak razumije, ali u ovom trenutku vaš podsvjesni um tiho vrišti, udara o zidove i tiho jeca od očaja. To također, "ugodna atmosfera"

    Još uvijek je vrlo teško prisiliti se da se otvorite, čak i prije nego što vam se ljudi uskoro pridruže. Samo kada odete sa sobom možete si priuštiti opuštanje. Stalne misli: "što ako učinim nešto pogrešno." Stalni pokušaji izbjegavanja otvorenih situacija i sukoba. Namjerno "zaboravljanje" obećava da će doći. A trešnja na torti - smatrate da ste gori od drugih. Stalno vam je potrebno odobrenje (da, pohvalite me, preporučujem).

    Što osoba osjeća kad zazvoni neočekivano zvono, ili Bog ne daj da netko pokuca na vaša vrata? Možda interes: "Oh, tko je to?". Možda iritacije: "Što je, dovraga, netko donio?!". Sotsiofob umire. Srce počinje bijesno udarati, au ovom trenutku računate, gubite u glavi stotine moronskih situacija "što će se dogoditi ako otvorite vrata". Tko je na vratima, reći će da ćete reći što će biti reakcija.

    A to nije šala. Sramota je i bol da vidite da postoje normalni ljudi, ali tu ste, sramežljivi od jednostavnog poziva. Sada sam naučila upravljati svojim emocijama. Vrlo sam zahvalan ljudima koji su mi bliski, koji su me izvukli iz tih država. Peeped, dokrichavshihsya, pokazujući na primjer, metodički čekića vrata, dok sam otvorio.

    I ako iznenada, vaš prijatelj ili prijatelj na pitanje: "Idemo u kafić" odbija, ponuditi jednostavno "teturati kao beskućnici" Možda ćete postati ta osoba koja će otvoriti ovaj nevjerojatan, ogroman svijet za njega ili nju.

    Zašto sam socijalna fobija

    Hipnoza -
    povišeno stanje
    navodljivost

    Gennady Ivanov
    hipnoterapeut

    Savjeti za ublažavanje simptoma socijalne fobije.

    - Susret s nama bio je nešto strašno. Sue je to priznala kasnije. Socijalna fobija razlikuje se od obične stidljivosti time što uzrokuje paniku. Čak i samo razmišljanje o susretu, potreba za komunikacijom, uzrok otkucaja srca, znojenje, suha usta, drhtanje glasa, ubrzano disanje, crvenilo, probavne smetnje - ne iznenađuje da ćete se lakše izbjegavati druge ljude. Sue, čak i kad je vidjela svoju obitelj, kolege, prijatelje - ljude koje je susrela mnogo puta prije, iskusila je to kao i mučenje Inkvizicije. Zapravo je smiješno: “Dobro mi je kad radim, ili kad je sve formalno, u okviru nekih pravila, jer znam o čemu govoriti. Ali čim se pojavi neizvjesnost - znaš, samo biti s drugim ljudima - rastrgava me na komadiće. Potrebna mi je izvjesnost u onome što ću učiniti ili početi paničariti! “Socijalna fobija jako kvari život. Zbog toga je teško dobiti radost od sastanaka i sposobnost komuniciranja s drugim ljudima. Samosvijest hromi, uznemiruje ili označava teški karakter. Da, većina ljudi je ponekad malo sramežljiva ili se osjeća malo sramežljivo pokraj drugih, ali društvena fobija za ovo ne odgovara. Nakon što se oslobodite socijalne fobije, otvaraju se vrata iza kojih je mnogo dobrog: novi, zanimljiv posao, nova poznanstva i, u biti, više užitka od života. Pa kako se riješiti socijalne fobije? "

    Ovih sedam savjeta pomoći će vam da se osjećate više sigurni u komunikaciji s drugim ljudima i omogućiti vam da započnete put iz socijalne fobije na samouvjereni osobi.

    1 Opustite se

    Malo ljudi razmišlja o samoprogramiranju, ali to je moguće. Ponovljena snažna tjeskoba zbog nadolazećih društvenih događaja povezana je s tjeskobom. Nije iznenađujuće da kada dođe događaj, osjećate se tjeskobno. Pojavljuje se samoprogramiranje. Ovaj trend možete promijeniti ako razmislite o budućem sastanku kada se opustite - možda u toploj kupki, možda u udobnoj stolici. Zamislite da ste mirni i sigurni. Ponovite to nekoliko puta kako bi vaše tijelo i um stvorili novu, bolju asocijaciju.

    2 Posebno potražite društvene situacije za vas

    Zamislite da u kući u kojoj živite 30 godina, postoji soba u kojoj izbjegavate ulazak. Nemojte uopće ići. Ako odjednom odlučite ući u nju, vjerojatno ćete se uplašiti. Zašto? Jer što više izbjegavamo nešto, to naša podsvijest više smatra opasnost. Tako vaš um, nastojeći pomoći, stvara strah još više. U prirodi izbjegavamo ulazak u šumu, jer tu su strašni vukovi i medvjedi. Izbjegavamo stajanje na rubu litice, jer padanje znači smrt. Izbjegavamo ono što nas plaši i bojimo se onoga što izbjegavamo. Stoga, počnite aktivno živjeti svoje društvene situacije. Zapravo, čak i pomicanjem situacije u vašoj glavi kao stvarnom, pomoći ćete svojoj podsvijesti da shvate da je "ovo normalno".

    3 Pogledajte oko sebe

    Sotsiofoby se usredotočio na sebe, na svoje osjećaje. Istraživanja su pokazala da se ljudi koji se smatraju sramežljivima sjećaju mnogo goreg detalja koji ih okružuju. Zato što su navikli gledati iznutra, a ne izvana. Dakle, ima smisla usredotočiti se na vanjske detalje socijalne situacije. Na primjer

    . Boja zida
    Pictures bilo kakve slike na zidovima i što je na ovim slikama
    Is što je obučeno na druge ljude

    To će pomoći prebaciti fokus s vaših unutarnjih osjećaja na ono što je u blizini.

    4 Postavite pitanja

    Sotsiofobov brine što drugi ljudi misle o njima. Stoga, umjesto da se fokusirate na sebe, usredotočite se na druge ljude. Rastite se znatiželjni. Pitajte ljude otvorenih pitanja, kao što su ona koja zahtijevaju postavljanje odgovora, a ne "da", "ne". Zapamtite određene točke, vratite im se i pokažite svoje zanimanje za sugovornika. Također će preusmjeriti vašu pažnju s internih iskustava na vanjske događaje. Kao rezultat toga, možete povećati broj prijatelja kao nusproizvod ove strategije. A sada, da bi se prevladala socijalna fobija, prestaneš raditi štetne radnje i početi raditi korisne.

    5. Prestanite varati sebe

    Mašta je divna stvar, ako je slučaj. Ako ga koristite konstruktivno, to puno pomaže. Međutim, socijalne fobije koriste svoju maštu kako bi se zastrašile. To je poput čekića za pranje posuđa. Pokušavam zamisliti što ljudi misle o tebi je ogroman minus. Godine javnog nastupa naučile su me da prestanem vrednovati ono što ljudi misle o meni. Dakle, ako se uhvatite da čitate misli, recite sebi: "u stvari, ne znam što je ta osoba, ili ljudi misle o meni." I stvarno je tako. Možemo utjecati na misli drugih ljudi, ali ih ne možemo kontrolirati. A što manje društvene fobije imate, manje vas je briga da vas maltretiraju.

    6 Pozitivno

    Vaš um treba pozitivne upute. Umjesto: "Nadam se da se neću osjećati strašno, kao i obično" (što je zapravo izravna naznaka kako se osjećati), zapitajte se: kako želim osjetiti u kojim situacijama? "I neka vam to bude uobičajeno pitanje, uobičajena misao, Zapitajte se kako se želite osjećati, usredotočujući se na to kada ste se osjećali ugodno s drugima (s prijateljima, s vrlo blizu). Tada možete usmjeriti svoj um kao što vam je potrebno u društvenim situacijama, koristeći to iskustvo kao predložak.

    Da biste dobili ovo iskustvo, zauzmite udoban položaj, zatvorite oči i opustite se. Zapamtite i ponovno osjetite stanje koje ste imali kada ste bili ugodni ljudi zajedno. Ojačajte ove osjećaje koliko god možete. Tada prenesite taj osjećaj u situaciju u kojoj niste “jako” i ponovno ojačajte stanje udobnosti. Takva mentalna obuka je vrlo, vrlo učinkovita i može biti od velike koristi.

    7 Budi svoj

    Dio tretmana socijalne fobije je naučiti ljude da se opuste, dopustiti sebi da prestanu biti savršeni. To je u pravom smjeru: ljudi koji si mogu priuštiti „biti malo budale“ mnogo su više društveno samopouzdani. Ne biti budala, ali biti spreman pokazati manje uspješnu stranu znak je većeg povjerenja. Na primjer, pokušaj da se nasmijem ima šansu ispuniti ledenu dobrodošlicu. Socijalna fobija čini da se previše brinete da izgledate savršeno. I lišava nas spontanosti, čini je neprirodnom, ukočenom. Tipične misli o sebi:

    "Nadam se da nitko neće primijetiti koliko sam ja napet."
    "Odjednom, kažem glupo?"
    - A ako misle da sam idiot?
    "Želi li netko razgovarati sa mnom?"
    "Mislim da ostavljam dojam perverznjaka?"

    Briga o “stavljanju nogu na pogrešnu nogu” je oblik perfekcionizma. Perfekcionizam je u redu ako imate operaciju, ali je strašno ako imate zakon u glavi na kojoj strani trotoara. To ne znači da samouvjereni ljudi nikada ne djeluju malo čudno, ili da uvijek uspiju, ili se nikad ne brinu. To znači da su takvi neuspjesi izvan njihovog djelokruga.

    Prevladavanje socijalne fobije uspoređujem s trljanjem prljavštine s vrijednog ukrasa. Trebat će neko vrijeme, ali uskoro će ići prava ljepotica i sve će postati ono što bi trebalo biti.
    Saznajte kako prevladati socijalnu fobiju.

    Osim Toga, O Depresiji