Zašto se raspoloženje u večernjim satima pogoršava neurozom, a poboljšava se s depresijom?

Nikada nisam čuo za takvu izjavu. Ali imam osobno iskustvo, jer tretiram ljude s blagim neuroticizmom, koji su često bolesni od sebe i od svega što ih okružuje. I upravo sada doživljavam depresivnu epizodu. Za to postoje mnogi razlozi, primjerice jesen s nedostatkom melatonina.

Dakle, u neurotičnom stanju, navečer se razbolim, jer je nepodnošljivo biti sam sa svojim gorkim idejama o životu. Misli su opresivne, koje nitko ne podupire, ne razumije, a općenito svi oni slatko spavaju u krevetima, a ja se osjećam bolesno, bezdušno kopilad.

U depresivnoj epizodi izdahnem da sam napokon sama. Nitko me ne pokušava vratiti u život i prisiliti da nešto učinim. Mogu lagati i biti tužan koliko god želim i nijedna bučna osoba mi nije smetnja.

Depresija ili loše raspoloženje?

U Rusiji, svaka treća odrasla osoba pati od depresije. Depresija pogoršava kvalitetu života osobe, negativno utječe na odnose s rodbinom i kolegama i smanjuje učinkovitost osobe na poslu.
Važno je napomenuti da, ako je pretežno intelektualna i ekonomska elita društva, shvaćajući važnost punog aktivnog života, prešla na pomoć psihoterapeutu, onda se posljednjih godina povećao broj ljudi među svim segmentima stanovništva koji preferiraju profesionalnu psihoterapiju.

Kako razumjeti da vi ili vaši najmiliji nisu samo loše raspoloženje, već i depresija, od koje trebate potražiti pomoć od psihoterapeuta?

Svaka depresija sastoji se od tri komponente - poremećaja raspoloženja, autonomnih poremećaja i umora.

Prva komponenta depresije povezana je s promjenama raspoloženja - tužno depresivno raspoloženje traje više od dva tjedna. Kad se depresija pojavi u dimu, sve oko nje izgleda sivo i nezanimljivo. Tijekom dana postoje promjene raspoloženja - ujutro raspoloženje može biti dobro, ali se može pogoršati u večernjim satima. Ili je raspoloženje loše ujutro i pomalo se raspršilo do večeri. Neki ljudi možda nemaju dnevne promjene raspoloženja - stalno je tužno, tužno, depresivno i suzno.

Depresivno raspoloženje događa se s različitim nijansama. Ponekad je to depresivno raspoloženje s dozom tjeskobe, dodir tjeskobe, dodir očaja, ali i ravnodušnost ili razdražljivost. Ponekad osoba možda nije svjesna svog tužnog raspoloženja, ali osjeća takozvane tjelesne manifestacije depresije. Kada se depresija može pojaviti osjećaj intenzivne topline u prsima, "teški kamen pritisak na srcu." Rjeđe se depresija manifestira kao kronični osjećaj boli u bilo kojem dijelu tijela, dok liječnici drugih specijalnosti ne pronalaze organske uzroke boli.

Često osoba reagira na situaciju dugotrajnog stresa s depresijom s dozom tjeskobe. Tjeskoba ljudi osjećaju drugačije. Može se manifestirati u strahu od sna, u noćnim morama, u stalnom strahu i mašti da će se nešto strašno dogoditi voljenima i rodbini. Ponekad osoba opisuje tjeskobu, kao nervozu i nemogućnost sjedenja na jednom mjestu. Neprestani osjećaj tjeskobe onemogućuje opuštanje, na primjer, osoba ne može mirno sjediti na stolici duže od dvije ili tri minute - "vrti se na stolici, zatim skoči i počne hodati po sobi".

Vrlo jaka anksioznost (57 bodova na Sheehanovoj ljestvici i više) javlja se na pozadini depresivne depresije, a manifestira se u obliku napada panike (osjećaj nedostatka zraka, lupanje srca, drhtanje u tijelu, osjećaji topline). Ako postoji snažna anksioznost, to znači da je osoba formirala ogroman podvodni dio ledenog brijega depresije, a anksiozni poremećaj je vrhunac ovog ledenog brijega depresije.

Ako u tjeskobnoj depresiji osoba ne može mirno sjediti, onda s drugim oblicima depresije, naprotiv, postaje mu teže kretati se. Ako osoba spava 12-14 sati dnevno, ujutro nema osjećaj vedrine, a svakodnevne aktivnosti kao što su kuhanje juha i čišćenje stana usisivačem čini mu se neodoljivim ili besmislenim, to može biti manifestacija bezvoljne depresije.

Procesi inhibicije tijekom depresije obuhvaćaju cijelo tijelo - osoba postaje teža za razmišljanje, njegova memorija i pažnja su značajno narušeni, što ima primjetan učinak na radnu sposobnost. Poteškoće s koncentracijom pozornosti manifestiraju se u činjenici da se osoba umori od kratkog gledanja televizije ili čitanja nekoliko stranica zanimljive knjige. Ili, na primjer, osoba može dugo sjediti ispred računala, ali se ne može usredotočiti na posao.

Druga komponenta depresije uključuje autonomne poremećaje (manifestacije vegetativno-vaskularne distonije). Ako su kardiolog i terapeut eliminirali odgovarajuće organske bolesti, onda se učestalo mokrenje, lažni nagoni, glavobolja, vrtoglavica, fluktuacije krvnog tlaka i temperature tumače kao dodatni vegetativni znakovi depresije.

Depresija utječe na probavni trakt kako slijedi: osoba gubi apetit, zatvor traje 4-5 dana. Mnogo rjeđe, s atipičnim oblikom depresije, osoba ima povećan apetit, proljev ili lažne nagone.

Depresija ne zaobilazi spolni sustav tijela. Kao posljedica razvoja depresije kod muškaraca i žena, osjeti u seksualnoj sferi su oslabljeni. Rijetko se depresija manifestira u obliku opsesivne masturbacije ili u obliku bijega u brojne promiskuitetne veze. Muškarci često imaju problema s potentnošću. Kod žena s depresijom može doći do redovitog odgađanja menstruacije tijekom 10-14 dana, tijekom šest mjeseci ili više.

Treća komponenta depresije - astenična, uključuje umor, osjetljivost na vremenske promjene, razdražljivost. Iritacija je uzrokovana glasnim zvukovima, jakim svjetlom i iznenadnim dodirima stranaca (na primjer, kada je osoba slučajno gurnuta u podzemnu željeznicu ili na ulicu). Ponekad nakon bljeska unutarnje iritacije pojavljuju se suze.

Kod depresije postoje različiti poremećaji spavanja: poteškoće u zaspanju, plitki nemirni san s čestim buđenjem ili rana buđenja s istovremenom željom i nesposobnošću da zaspite.

Depresija ima svoje zakone razvoja. Postoje znakovi koji ukazuju na ozbiljnost depresije. Znakovi značajnog povećanja depresije su razmišljanja o besmislenosti života, pa čak io samoubojstvu. Dakle, opći osjećaj nespremnosti za život, razmišljanja o besmislenosti ili besmislenosti života, kao i izrazitije samoubilačke misli, namjere ili planovi pojavljuju se dosljedno s teškom depresijom. Pojava ovih simptoma kod vas ili vaših rođaka ukazuje na hitan apel psihoterapeutu. U tom je stanju važno što prije započeti liječenje depresije u odgovarajućoj dozi.

Liječenje depresije lijekom se propisuje ako je razina depresije na Zung skali jednaka ili veća od 48 bodova. Učinak je posljedica utjecaja lijeka na serotoninski sustav (hormon sreće i užitka), norepinefrin i sl. Na pozadini stabilnog raspoloženja mnogo je lakše riješiti psihološke probleme i riješiti konfliktne situacije.

Mnogi se boje bojati se antidepresiva, jer Smatra se da navodno na ove lijekove razvija ovisnost (ovisnost o lijeku). Ali to uopće nije slučaj, ovisnost (ovisnost o drogama) uopće se ne razvija na antidepresive. Ovisnost je uzrokovana jakim sedativima i tabletama za spavanje iz skupine sredstava za smirenje (benzodiazepini). Depresija se tretira s fundamentalno drugim lijekovima - antidepresivima.

Ovisno o tonu depresivnog raspoloženja, psihoterapeut propisuje različite antidepresive. Postoje antidepresivi koji liječe depresiju s dozom tjeskobe. Postoje lijekovi za liječenje depresije s dozom apatije, ravnodušnosti itd. Kada se doziranje lijekova ispravno odabere, nakon tri ili četiri tjedna, depresija počinje prolaziti kroz obrnuti razvoj - suicidalne misli i anksioznost nestaju, pojavljuje se tjeskoba, želja za aktivnošću, raspoloženje se stabilizira.

Antidepresivi počinju djelovati na kraju drugog - trećeg tjedna. Osjećajući poboljšanje, većina ljudi već četvrti tjedan odustaje od antidepresiva, i kao rezultat toga, depresija se vraća za nekoliko tjedana. Kako bi se u potpunosti izliječila depresija, vrlo je važno izdržati cijeli tijek liječenja depresije koji propisuje psihoterapeut.

Trajanje liječenja antidepresivima određuje psihoterapeut pojedinačno u svakom pojedinom slučaju. No, u pravilu, tijek liječenja antidepresivima traje od 4 mjeseca do godine, ponekad i dulje. Ponekad psihoterapeut nakon glavnog tretmana može propisati terapiju održavanja kako bi se pojačao učinak liječenja depresije. Najlakše je liječiti depresiju koja traje manje od šest mjeseci. Ako osoba odgodi liječenje za dvije do tri godine, ili čak osam do deset godina, tijek liječenja se značajno povećava i može doseći godinu i pol godina s jednom i pol godina terapije održavanja.

Depresiju u psihoterapiji treba tretirati kao visoku temperaturu u praksi običnih bolesti. Visoka vrućica nije dijagnoza, ona ukazuje na tjelesnu bol. Kada osoba ima groznicu, okreće se liječniku, a stručnjak razumije - to je gripa, upala slijepog crijeva ili nešto drugo. Tako depresija kaže da je srce osobe loše i da mu je potrebna psihološka pomoć. Psihoterapeut propisuje "antipiretik" antidepresiv, a zatim pomoću psihoterapije pomaže osobi da se nosi s problemom koji je uzrokovao depresiju.

Imaš loše raspoloženje! ili 30 simptoma depresije

Svatko se sada jako sviđa riječi "depresija". Neki čak točno znaju što je to, ali samo znanje nije dovoljno za postavljanje takve dijagnoze.

Ovaj članak je test da li imate depresiju i trebate li rješavati ovaj problem za pomoć. Dok čitate tekst, označite točke na letku za simptome koje ste sami zabilježili, zatim izračunajte ukupne bodove i pročitajte interpretaciju rezultata na kraju članka.

30 simptoma stvarne depresije

Sve simptome dijelimo u tri skupine. Prvi je “vrijednost” od 3 boda, to jest, najznačajniji simptomi, drugi - 2 boda, treći - 1 bod.

Simptomi "tri točke"

Simptom # 1: Gubitak životnog užitka, anhedonia. Ranije voljene aktivnosti, koje su mu donosile zadovoljstvo, sada izgledaju besmisleno i mogu čak izazvati gađenje.
Simptom # 2: Depersonizacija - gubitak adekvatne percepcije o sebi. Vlastito "ja", pacijent počinje opažati svoje tijelo kao nešto oštro negativno.
Simptom # 3: Derealizacija - promjena percepcije svijeta. U slučaju depresije, stvarnost izgleda siva, hladna: "Ja sam u svom hladnom paklu."
Simptom # 4: Agresija protiv sebe, težnja za samoozljeđivanjem, samoubilačkim mislima i pokušajima.
Simptom # 5: Budućnost se pacijentu pojavljuje samo u tmurnim tonovima, on ne vidi izglede, život je izgleda gotov.
Simptom # 6: Može biti izražen anksiozni sindrom. To je nerazumno, iracionalno (ponekad se psihijatri nazivaju "egzistencijalnom") tjeskobom, od koje pacijent ne može naći mjesto za sebe. Čovjek nemirno juri, refleksno pritisne ruke na prsa ili grlo, uzdiše.
Simptom # 7: Stanje se pogoršava ujutro i poboljšava se navečer.

Simptom # 8: Pacijent prestaje reagirati na događaje koji su ga prethodno naveli da ima jak emocionalni odgovor. Na primjer, majka može prestati brinuti ako njezin sin ostane duže nego inače s prijateljima, iako je prije bio poludio od tjeskobe.
Simptom # 9: Depresivna osoba stalno se bavi samoodricanjem, osjeća se krivom, čak i ako je neosnovana.
Simptom # 10: Pacijenti tijekom razgovora često gledaju kroz prozor ili na izvor svjetla - to je vrlo karakterističan znak depresije, koji se prvi put vidi kada ga gledamo.
Simptom # 11: Za pacijente s depresijom, posebnim položajem, takozvanim "položajem pokornosti", karakteristična je osebujna gestikulacija usmjerena na sebe, spušteni uglovi usta i svojstvena gornjoj kapci koja visi na vanjskim kutovima očiju.
Simptom # 12: I subjektivno i objektivno pogoršanje mentalne aktivnosti, pseudodementija. Pacijentima se često čini da počinju razvijati nešto poput Alzheimerove bolesti. To je olakšano dostupnošću informacijskih resursa na Internetu i nekim sličnostima klinika za tešku depresiju s ovom patologijom.

Simptomi "dvije točke"

Simptom # 13: Poteškoće u koncentraciji, subjektivni osjećaj poteškoća u pamćenju.
Simptom # 14: Gubitak apetita, osobito ujutro. Do večeri se apetit može vratiti u normalu. U isto vrijeme, pacijenti često odbijaju poznatu hranu i konzumiraju samo slatke ili druge visokokalorične ugljikohidrate.
Simptom # 15: Gubitak težine, koji je ponekad značajan. S druge strane, to nije stalni simptom, kao što se događa i obrnuto, ako pacijent pojede puno ugljikohidratne hrane, češće navečer, kada se stanje poboljša i apetit se obnovi.
Simptom # 16: Od početka bolesti, pacijenti počinju probuditi nekoliko sati ranije nego obično, ali, u pravilu, ne ustaj, čekajući jutro u krevetu.
Simptom # 17: Može doći do nesanice ili čak do osjećaja da nema želje za spavanjem. Za razliku od sličnog simptoma s maničnim poremećajima, nesanica je vrlo bolna za pacijenta.
Simptom # 18: Pojavljuje se hipohondrija - misli o postojećim bolestima kod pacijenta. Čak i ako nisu prisutni, pacijent će pronaći svoje simptome, i naposljetku, oni se zapravo mogu pojaviti. Također karakterizira senestopatija - nepostojeća nelagoda u unutarnjim organima.
Simptom # 19: Govor pacijenata s depresijom je često spor, oni mogu prevesti sve razgovore u vlastite probleme, uspomene iz prošlosti.
Simptom # 20: Tihi glas, duge stanke između riječi. Glas gubi sve direktive (naručivanje intonacije).

Simptom # 21: Pacijent ne može odmah, jasno i jasno formulirati svoju ideju. U najgorem slučaju, čak kaže da mu nije davno stigla nikakva ideja.
Simptom # 22: Samopoštovanje je naglo smanjeno, samopouzdanje nestaje, čak i ako za to nema objektivnih razloga.
Simptom br. 23: Osjećaj inferiornosti ili samo-inferiornosti može nastati vrlo bolno za pacijenta. Taj je osjećaj izravno povezan s idejama samo-inkriminacije, što je karakteristično za svaku depresiju.
Simptom # 24: Inhibicija, želja da ostane sama, ako postoji takva prilika.

"One-point" simptomi

Simptom # 25: Smanjena seksualna želja. Ovaj se simptom ne javlja kod svih pacijenata, jer je moguća druga mogućnost - seksualno zadovoljstvo ponekad ublažava stanje anksioznosti, u kojem slučaju libido ostaje normalan ili se čak povećava (za tešku depresiju to naravno nije tipično).
Simptom # 26: Ponekad se samo-mržnja kod pacijenata može razviti u agresiju prema drugima. Ovaj simptom najčešći je u adolescenciji.
Simptom # 27: Tamni, noćni snovi, koje pacijenti dobro pamte, a zatim se u svojim mislima mogu ponavljati.
Simptom # 28: Čini se da je vrijeme beskrajno, pacijentu je jako teško da ga čeka.
Simptom # 29: Pacijenti s velikim poteškoćama prisiljavaju se ujutro ustati iz kreveta. U teškim depresije, osoba svibanj čak i jednostavno ne učinite to, ne plaćati pozornost na činjenicu da morate učiniti neke stvari.
Simptom # 30: Pacijenti prestaju brinuti za sebe, posvećuju manje pažnje sebi nego prije.

Tumačenje rezultata

Izračunajte ukupan broj bodova i odredite kojoj od četiri skupine pripadate.

A. Skupina 1, 50-66 bodova ili prisutnost najmanje tri znaka koji koštaju 3 boda: imate ozbiljan afektivni poremećaj koji vjerojatno nema post-stresnu narav ili odnos prema životnom događaju. Apsolutno ste točno pokazali što je prije moguće žalbu psihijatru, kako biste ispravili svoje stanje. U vašem slučaju, potrebno je liječenje uz pomoć odgovarajuće skupine antidepresiva, sedativa, normalizacije načina života i, naravno, individualne psihoterapije.

B. 2 skupina, 30-49 bodova: imate mnogo znakova depresije, a to je najvjerojatnije. Također, vaše stanje može biti manifestacija dysthymia, ako traje više od mjesec dana, ali u ovom slučaju, distimija je teška. Svakako se treba obratiti psihijatru s dodatnom psihoterapeutskom specijalizacijom kako bi se sveobuhvatno ispravilo vaše stanje uz pomoć psihoterapije i lijekova.

C. 3 grupa, 11-29 bodova: možda ste vi vrlo dojmljiva osoba i jako reagirate na sve nepovoljne okolnosti. Vaše se stanje teško može nazvati depresijom ili, u većini slučajeva, hipotimičkim, ali možete kontaktirati psihoterapeuta ili medicinskog psihologa koji će vam svakako pomoći da se riješite svog problema.
D. 4 skupine, 0-10 bodova: najvjerojatnije nemate depresiju, a ne morate brinuti.

Znanstvenici su otkrili da se raspoloženje uvijek kvari navečer

Znanstvenici sa Sveučilišta Cornell (SAD) analizirali su pola milijarde postova na Twitteru kako bi saznali kako se ljudi mijenjaju tijekom dana i što ih pogađa.

Istraživači su proučavali sadržaj pola milijarde tibeta napisanih u 84 zemlje od veljače 2008. do siječnja 2010., navodi Gazeta.ru.

U evidenciji su znanstvenici tražili tisuću ključnih riječi koje mogu izraziti dobro i loše raspoloženje, kao i sve vrste emotikona.

Kao što je istraživanje pokazalo, raspoloženje ljudi širom svijeta jednako se mijenja. Ljudi se najčešće budi s dobrim raspoloženjem, ali zaspi s lošim. Najbolje raspoloženje je za doručak, a zatim se naglo pogoršava tijekom dana. To se događa ne samo radnim danom, nego i vikendom; tako da je pogrešno reći da je raspoloženje pokvareno zbog rada, ističu znanstvenici. Najvjerojatnije, po njihovom mišljenju, to ovisi o biološkim čimbenicima.

Osim toga, rezultati studije navode da godišnja doba također imaju blagi učinak na raspoloženje. Istraživači nisu pronašli dokaze da su u zimskim mjesecima ljudi češće bolesni.

Istovremeno, znanstvenici su primijetili da se raspoloženje ljudi u cjelini poboljšava nekoliko dana prije proljetnog ekvinocija i počinje se pogoršavati nakon 24. rujna, dakle nakon dana jesenskog ekvinocija. Tako svjetlo dana može utjecati na raspoloženje.

Imate li loše raspoloženje u večernjim satima i ne znate zašto?

. što se odnosi na činjenicu da je dan bio neuspješan.

Na primjer, pokušavam se sjetiti nakon čega se to promijenilo za mene, možda je to bila neka sitnica koja se mogla zanemariti.

To se događa svaki dan. U nekom trenutku, a ti nikad ne slijediš, sve se počinje ljutiti, ljutiti, raspoloženje se užasno kvari, ne smiješ se uopće nasmijati. Iskreno, ne znam zašto se to događa. Ali s tim morate nešto učiniti, to je sigurno! :)

To se događa u večernjim satima, ali češće ujutro. Ujutro je bolje ne prići mi, vjerojatno zato što sam sova i nikad se nisam borila protiv njega. Do večeri mogu imati loše raspoloženje samo ako mi je netko pokvario. I tako, izreka "Jutro je mudrije od večeri" ne odnosi se na mene. U vašem slučaju je bolje ne misliti previše. Doista, svaka sitnica može utjecati na raspoloženje, ali ako je to sitnica, onda će pola sata proći i gdje će sve ići. A večer je bila uspješna!

Imate li loše raspoloženje u večernjim satima i ne znate zašto?

. što se odnosi na činjenicu da je dan bio neuspješan.

Na primjer, pokušavam se sjetiti nakon čega se to promijenilo za mene, možda je to bila neka sitnica koja se mogla zanemariti.

To se događa svaki dan. U nekom trenutku, a ti nikad ne slijediš, sve se počinje ljutiti, ljutiti, raspoloženje se užasno kvari, ne smiješ se uopće nasmijati. Iskreno, ne znam zašto se to događa. Ali s tim morate nešto učiniti, to je sigurno! :)

To se događa u večernjim satima, ali češće ujutro. Ujutro je bolje ne prići mi, vjerojatno zato što sam sova i nikad se nisam borila protiv njega. Do večeri mogu imati loše raspoloženje samo ako mi je netko pokvario. I tako, izreka "Jutro je mudrije od večeri" ne odnosi se na mene. U vašem slučaju je bolje ne misliti previše. Doista, svaka sitnica može utjecati na raspoloženje, ali ako je to sitnica, onda će pola sata proći i gdje će sve ići. A večer je bila uspješna!

Drugi dan raspoloženje u večernjim satima kvari se poricanjem.

Laym 59, "osjećate heroje" - to nije smiješno, to je istina života. kad sam napustio svog prvog muža, čak i kad je odlazio iz druge zemlje, čuo sam od njega: "Vidiš, ti si previše dobar, previše pošten, previše ispravan, previše pametan, uvijek sam se osjećao kao govno oko tebe", a ja sam imala samo 24 godine i on je tako "dobar" od mene - otišao je lijevo u profesionalnu prostitutku, ne iz činjenice da je imala bolji seks (nemam kompleksa na ovom području), nego zato što ju je izvadio iz blata, a dvije godine Hodao sam leđima k njoj kao ljubavnik - besplatno, dok je ona služila gostujućim Uzbecima (dugo 1994-96), koji nam je donio plodove, putnike i kamione. - suprug je nije mogao podnijeti, jer sam ga u osnovi zadržao. Treća godina, udaljila sam se od ove priče - ali me je mnogo naučila.
A onda - nakon godina - čuo sam takav muški monolog u filmu "Zemlja gluhih", u glavnoj ulozi Chulpana Khamatove, gdje je njezin voljeni rekao nešto poput: "Mrzim te, jer si tako dobar."

Dugo su liječnici i psiholozi govorili da je "slabiji spol" vjerojatnije da će biti muškarci nego žene. Imam prijatelja psihijatra - i tako imaju u regionalnoj kliničkoj bolnici - za tri muška odjela, jednu za žene, au odjelu za neurozu - žene samo 30 posto. A bol koju žena doživljava tijekom poroda - čovjek neće preživjeti, umrijet će od bolnog šoka.

Zašto se raspoloženje pogoršava navečer

Pitanje za psihologa

Pita: mrmlja Vladimira Aleksandroviča

Kategorija pitanja: Strahovi i fobije

Povezana pitanja

Psihologija odgovara

Matveyev Valery Anatolevich

Psiholog Tolyatti Zadnji put je viđen: prije 2 dana

Odgovori na stranicama: 2770 Provodi treninge: 2 Publikacije: 23

Vladimir! Takva stanja dobro reagiraju na korekciju uz pomoć hipnoze i samoregulacije koja se temelji na samo-hipnozi. Za hipnozu možete pročitati informacije na mojoj web-lokaciji:

Znam što je bol depresija

Pomažem da ga prevladam

Psiholog, psihoterapeut, trener Maxim Belousenko

Društvene mreže:

Zašto se loše osjećam ujutro i bolje navečer?

Klasici žanra depresije: ujutro, nakon što se osoba probudi, osjeća se jako loše, osjeća se beznadno, depresivno, tjeskobno, sramotno; do večeri su ti osjećaji blago zatamnjeni i on postaje snažniji. Zašto? Depresija je stanje uma koje se temelji na uvjerenju da sam ja loš, pokvaren, bezvrijedan i da ću propasti. Još jedna stvar proizlazi iz ovog uvjerenja: sve je bilo loše i sve bi bilo loše (beskoristan sam i nesposoban za bilo što, ne mogu popraviti, bolje raditi ono što mislim da je sada loše). Otuda stalna tjeskoba i tuga stvoreni mislima o lošoj budućnosti koja me čeka.

Čim se ujutro probudim, sve mračne misli o budućnosti i o mojoj izopačenosti odmah mi se u valovima žure, a naprijed je dan u kojem trebate učiniti mnogo stvari koje trebaju snagu. Ali koja je snaga, ako je sve loše, a ja izgubljen? Ta depresija i "uključeni". Postupno, u procesu provedbe svakodnevnih poslova, nekako prelazim na način "sada ovdje", to jest na najproduktivniji i jedini mogući segment mog života, u ovom trenutku. I nema straha u tome samo zato što ih sve privlači moja mašta, koja nastoji predvidjeti budućnost. Nema budućnosti u “ovdje i sada” jednostavno zato što je još nismo stvorili! “Objektivna stvarnost” budućnosti još se nije očitovala u našim vlastitim postupcima. Stoga se strah povlači, tjeskoba se smiruje, beznađe blijedi.

Do trenutka kad odem u krevet, bolno želim se riješiti svoje depresije i zato "skrivam" svoj san, skrivajući se u njemu od mračnih misli koje su bile sa mnom u jednom ili drugom stupnju tijekom dana. Ako uspijem zaspati, nekako prekidam njihov tok, i opet, tijekom spavanja, depresija se povlači. A onda počinje jutro i sve se ponavlja.

Osobito je taj začarani krug osjećaja uočljiv kada osoba uzima antidepresive. U ovom slučaju, on potpuno odbija barem u najmanjem stupnju da se nosi sa svojim osjećajima, samo čeka. I, sukladno tome, ona se zamahuje depresivnim zamahom emocija bez ikakvih ograničenja.

Što treba učiniti da se razbije taj začarani krug? Prije svega, potrebno je prepoznati sebi i drugima moje osjećaje, prepoznati da doživljavam tugu, bol, samoću, ljutnju i ogorčenost prema sebi zbog specifičnih razloga. Zbog gubitka posla, imovine, rođaka, perspektiva itd. Tada trebate postupno početi voditi brigu o sebi, raditi male ili velike lijepe stvari za sebe, to jest, naučiti voljeti sebe čak i one koji mogu biti tužni, ljuti, nemaju posao, dom ili ljubav. I počnite tražiti što se može učiniti kako biste pokazali ljubav prema sebi, na primjer, pronaći nove prijatelje, novi posao, novu sportsku vilicu, novi hobi. Da biste to učinili, morate postaviti ciljeve za sebe, razbiti ih u male ostvarive podcilje u bliskoj budućnosti i krenuti prema njima. I zahvalite se na njihovu postignuću.

Onda su u mojoj glavi stajali stari hakirani DVD-i, na kojima je samo jedna stvar: neće raditi za mene, ja sam loš, sve će biti još gore - postupno će ušutjeti. Izlaz iz depresije je uništiti mehanizam kako stvaramo vlastitu depresiju.

Zašto se raspoloženje pogoršava navečer?

Često imam predivno raspoloženje ujutro - kao da se danas nešto divno događa, cijeli dan leži pred vama na prvi pogled i možete s njom sve učiniti. No, u pravilu dolazi večer i ja, nažalost, shvaćam da sam opet glupo trošio svoje vrijeme, radeći veći dio dana radeći stvari koje mi nisu zanimljive i, općenito, danas mi ništa nisu dale i neću dati ništa u budućnosti. Još jedan prazan dan u mojoj banci je razlog lošeg raspoloženja.

Uzroci pogoršanja raspoloženja u večernjim satima:

  • Ideja da će uskoro biti noć, trebate spavati, a sutra opet otići na omraženi posao ili riješiti nagomilane probleme.
  • Nagli pad glukoze u krvi.
  • Promjene raspoloženja, hormonalni poremećaji.
  • Svađa s prijateljima, kućanstvima.
  • Biološki ritmovi su zastranili (zapamtite bradu iz Kaverinove priče Hourglass, kad je ujutro bio ljubazan, a navečer se naljutio).

Osim Toga, O Depresiji