Proizvodi koji uzrokuju depresiju

Nevjerojatno, ali istinito: znanstvenici su protjerali mit da je glavni uzrok depresije stres i preopterećenost, dokazujući da naše prehrambene navike također mogu izazvati ovu bolest.

Hrana koja može uzrokovati plavu boju, ne toliko - to je hrana s malom količinom vitamina, ali sadrži masti i prskanja, kofein, ugljikohidrate. Ali svi oni - kava, šećer, kolači, čips, gazirana pića, lako postaju poznati. Sjedaju poput duhana i alkohola. I znanstvenici su uvjereni da je problem u količini potrošnje, drugim riječima - u gastronomskim navikama.

Istraživanja su pokazala da oni koji su jeli velike količine pečenog mesa, kolača, čipsa, pili 3-4 šalice kave dnevno češće su patili od depresije u usporedbi s onima kojima je dominiralo povrće, voće, riba.

Sve je u antioksidansima koji pomažu u sprečavanju depresije. A "dobavljači" tih tvari - samo prirodna hrana.

Osvrnimo se na neke od "štetnih" proizvoda.

Gazirana pića i kava

Slatka gazirana voda u svom sastavu sadrži veliku količinu šećera. Dvije ili tri čaše doslovno razrjeđuju našu krv šećerom, podižu nam duh i nakon nekog vremena šećer naglo pada. Raspoloženje je opet na nuli, a ruka posegne za novim dijelom euforije. Predoziranje takvih napitaka ispunjeno je ne samo umorom i depresijom, već i smanjenjem metaboličkih procesa. Iz istog razloga ne biste trebali zloupotrebljavati slastice, čokoladu i slatkiše.

4-5 šalica kave dnevno kaže da već imate ovisnost o kofeinu. Malo ljudi zna, ali takva količina radosti uopće ne dovodi do živosti, već naprotiv, povećava razdražljivost, pospanost i izaziva probleme s krvnim tlakom.

Meso i kobasica

Ovisno o fizičkom naprezanju, dovoljno je da ljudsko tijelo jede meso jednom ili dva puta tjedno. Budući da se životinjski protein probavlja vrlo dugo, a toksini se akumuliraju u procesu, to nema najbolji učinak na živčani sustav. Kao rezultat toga, halo, depresija.

Kobasice su doslovno pretrpane konzervansima, emulgatorima i pojačivačima okusa. Ovi dodaci nisu uvijek apsorbirani od strane tijela, također uzrokuje više problema nego koristi.

Konzervirana hrana

Konzervirana hrana koja se jede u neograničenim količinama, kao i meso, mogu akumulirati toksine u tijelu, negativno utječući na živčani sustav i, kao rezultat, raspoloženje.

Kako se ne bi vozili u depresiju, znanstvenici preporučuju da se ne pretjeruju s mastima, šećerom, kofeinom i da se u prehrani oslanjaju na zdravu prehranu, uključujući povrće, voće, ribu, žitarice.

Hrana kao uzrok depresije

Sadržaj članka:

  1. savladati
  2. dijeta

Dolaskom kišnih dana, neki ljudi počinju biti depresivni. Ljudsko tijelo nakon toplih dana ne može se naviknuti na hladnoću. Ali ne samo loše vrijeme utječe na naše blagostanje, vrlo često uzrok depresije je ona hrana koju konzumiramo. To su: šećer i sladila, kava i crveno meso, ako ga puno koristite.

Svatko odavno zna da je pijenje kave u velikim količinama štetno za zdravlje, izravno utječe na srce. A ako se konzumira puno, na primjer, četiri šalice dnevno ili više, tada se tijelo počinje navikavati na ovo piće i postajete ovisni o njemu. Ali, ako je osoba lišena uobičajene dnevne norme kave, tada dobiva osjećaj da je slomljena i to dovodi do takozvane "depresije kave". Da biste dobili osloboditi od ovisnosti, morate pokušati naučiti tijelo piti ne više od dvije šalice dnevno i uzeti pauzu u njegovu uporabu.

Ako osoba ima loše raspoloženje, onda vrlo često želite jesti slatkiše. Ako tijelo zahtijeva šećer, ali ga ne prima, to dovodi do općeg umora i povećava depresiju. Slatkiši mogu biti ovisni. To se događa zato što tijelo proizvodi mnogo inzulina za preradu šećera. I nakon konačne obrade, odmah počinje tražiti novi dio, ali ako ga nije primio, tada raspoloženje u osobi oštro pada.

Ali, ne samo hrana može uzrokovati depresiju, ona također utječe na prehrambene navike. Na primjer, kad ste na dijeti dugo vremena i jedete iste proizvode koje ste već postali dosadni, to može dovesti do umora i pogoršanja raspoloženja. Da biste to izbjegli, morate odabrati dijetu svoje omiljene hrane. I, općenito, nutricionisti ne preporučuju odlazak na prehranu u hladnim mjesecima.

Proizvodi koje možete nadvladati depresijom

Nisu sve namirnice dovele do depresije, postoje one koje pomažu u borbi protiv toga. Ovi proizvodi sadrže takve tvari pomoću kojih se proizvodi hormon radosti i oni pomažu u prevladavanju depresije.

    Dobar antidepresiv je tamna čokolada. To, u usporedbi s drugom čokoladom, primjerice, s bijelom ili mliječnom, ima veliki smirujući učinak. Potrebno je češće razmaziti se crnom čokoladom, a onda depresija neće biti strašna.

Badem se dobro bori s depresijom. Sadrži magnezij i vitamine E, B 2, koji proizvode hormon serotonin, koji je odgovoran za dobro raspoloženje. Ali moramo zapamtiti da bademi sadrže mnogo kalorija, a oni koji se bore s prekomjernom težinom, moraju se uzeti u obzir.

U plodovima mora ima mnogo korisnih vitamina, fosfora, cinka i zbog bogatog sadržaja, oni su izvrsni antidepresivi. Vitamin E dobro se nosi s lošim raspoloženjem. Ako je moguće, češće je potrebno jesti kelj i pastrvu.

Kupus brokula sadrži blagotvorne elemente kao što su kalcij, jod, kalij, natrij, itd. Dobro čisti tijelo od toksina i pomaže smanjiti emocionalnu napetost i stres. Također sadrži gotovo sve vitamine skupine B, koji su odgovorni za dobro raspoloženje.

Banane pomažu u borbi protiv depresije. Uz pomoć folne kiseline, dobro se osjećaju stresom i lošim osjećajem. Osim toga, banane sadrže prirodne šećere kao što su glukoza, fruktoza i saharoza. Jedući ovaj plod s depresijom, osoba odmah osjeća val snage i energije. Dokazala je činjenicu da oni imaju pozitivan učinak na ljudsku psihu. Provedena su mnoga istraživanja koja su pokazala: zahvaljujući ogromnom sadržaju vitamina B pomažu smirivanju živčanog sustava.

Svi su odavno znali da zobena kaša dobro podiže razinu serotonina. Sadrži mnogo vitamina i mikroelemenata koje tijelo treba. Vrlo je korisno imati zobeni doručak jer će vam dati energiju za cijeli dan. Nutricionisti savjetuju odabir veće količine zobene kaše jer sadrži složene ugljikohidrate. Zbog činjenice da se dugo apsorbiraju, smatraju se izvrsnim izvorom energije.

Kada je sezona bobičastog voća, kao što su jagode, jagode, borovnice, kupine, onda ako je moguće, morate ih jesti što je više moguće. Ona je u njima, u velikim količinama sadrži korisne elemente u tragovima. Na primjer, borovnice su bogate vitaminom C, vlaknima i antioksidansima. Sve ove komponente igraju važnu ulogu u ljudskom mentalnom zdravlju. Još jedan neophodan proizvod za depresiju su jagode. Osim antistresnog učinka, pomaže kod nesanice i umora.

  • Također u borbi protiv depresije, pomaže u borbi protiv proizvoda crvene, žute, narančaste. Potrebno je pokušati konzumirati više naranči, mandarina, mrkve, ananasa, oni su vrlo korisni i niskokalorični, a također ne donose štetu vašem liku. I moramo zapamtiti o namirnicama koje su bogate magnezijem i vitaminom B6 - to su orašasti plodovi, banane, lubenice. Oni su vrlo korisni jer dobro smanjuju podražljivost i normaliziraju san.

  • Dijeta za depresiju

      Za doručak, dobro jesti žitarice, mliječne proizvode, voće.

    Često je potrebno jesti pet ili šest puta dnevno, ali u malim porcijama.

    Morate jesti u jedan sat istog sata. Poboljšava probavu i održava normalne razine šećera u krvi. Ako je šećer normalan, to znači da će živčani sustav raditi bez kvarova.

    Prisutnost masti u tijelu ne smije biti više od četvrtine sve hrane koju konzumiramo dnevno.

    Moramo pokušati jesti više ugljikohidrata, žitarica, vitamina. S depresijom povećajte unos vitamina B6. Sadrži banane, avokado, krumpir, valjanu zob, pileći file.

    Morate piti puno vode, najmanje šest čaša dnevno. Također, osim vode će biti korisno koristiti zeleni čaj. Kao što znate, ima mnogo antioksidanata, koji imaju smirujući učinak. Također ima malu količinu kofeina, što dodatno utječe na dobro raspoloženje i povećanu vitalnost.

    Vrlo je važno koristiti depresivnu hranu bogatu proteinima. Uostalom, oni poboljšavaju mozak. Zbog činjenice da će mozak aktivno raditi, osoba će se osjećati bolje. Među glavnim namirnicama koje sadrže bjelančevine su tuna, piletina i puretina.

    Uz depresiju, posebno sezonsko dobro će biti korištenje pića iz svježeg bilja. Preporučuju se 2-3 puta tjedno. Na primjer, možete napraviti zelenilo smoothies koji će ne samo poboljšati vaše raspoloženje, ali će napuniti opskrbu korisne vitamine u tijelu.

    Da biste poboljšali svoje raspoloženje, ne samo da se morate pridržavati određene prehrane, nego i potpuno eliminirati kobasice, slatkiše, prženu i previše slanu hranu, pjenušavu vodu i alkohol iz svoje prehrane. Također je dokazano da je škrob posebno "opasan" proizvod za depresiju. Spada u lako probavljive ugljikohidrate, što izaziva veliko oslobađanje adrenalina. To pak uzrokuje osjećaj umora i slabosti. Stoga je vrijedno odbiti one proizvode koji sadrže ovu komponentu. Među njima su: krumpir, neke vrste brašna i kukuruza.

  • Ako preporučeni proizvodi ne pomažu u prevladavanju depresije, morate uzeti odgovarajuće lijekove. Samo ih stručnjak može dodijeliti.

  • Osobe koje pate od depresije trebaju pažljivo pratiti svoju prehranu, jer liječenje ove bolesti mora biti sveobuhvatno, a svi aspekti koji mogu utjecati na njihovo stanje moraju se uzeti u obzir.

    Prije nego potražite pomoć liječnika, morate koristiti ove savjete. Ali, ako nakon upotrebe odgovarajućih proizvoda ne dođe do promjena, naprotiv, vaše stanje se pogoršava, onda svakako trebate kontaktirati stručnjake. Uostalom, može se dogoditi da je blagi oblik depresije već prošao u težak oblik i potrebno mu je hitno liječenje.

    Više informacija o proizvodima koji će vam pomoći riješiti se depresije, saznajte na ovom videozapisu:

    Jedite i budite tužni. Koja hrana uzrokuje depresiju?

    Često ljudi “zaglavljuju” stres čokoladom, nadajući se da će se razveseliti slatkišima. No, malo ljudi zna da neki proizvodi mogu, naprotiv, pokvariti raspoloženje, i uz stalnu uporabu u hrani - čine osobu potpuno nesretnom. Nutricionist-nutricionistkinja Yulia Manchuk rekla je o tome što hrana može uzrokovati depresiju.

    pečenje

    Proizvodi od brašna - to je slučaj kada morate znati mjeru. Jedan kroasan, stvarno, pomoći će podići raspoloženje, ali ako prejedete - problemi s crijevima su zajamčeni. Ovo stanje je uvijek popraćeno bolnim osjećajima, što naravno utječe na raspoloženje. Također, prekomjerno jedenje brašna ima loš učinak na sliku, što također ne dodaje radost. Manchuk savjetuje da odaberete kolače od grubog brašna. To je jednostavno nemoguće jesti, ali za crijeva je gotovo bezopasno.

    šećer

    Svatko je čuo za hormon sreće, serotonin, ali malo tko zna da šećer potiskuje njegovu proizvodnju u tijelu. Zbog pretjerane ljubavi prema šećeru, osoba troši previše energije, zbog čega se brže umara i ubrzo postaje depresivna. "Zamijenite šećer u čaju s medom, to će biti korisnije za zdravlje i raspoloženje", preporučuje Manchuk.

    Proizvodi bez masnoće

    Spori o prednostima proizvoda s niskim udjelom masti traju već duže vrijeme. Međutim, ne znaju svi da takvi proizvodi sadrže velike količine natrija. Ali njegovo predoziranje može naškoditi ljudskom zdravlju. "Ova tvar zadržava tekućinu u ljudskom tijelu i inhibira živčani sustav", upozorava stručnjak. "Takve promjene utječu na aktivnost ljudi, postaju vrlo spore, često depresivne."

    limunada

    Konzervirana hrana

    Konzervirana hrana je prikladna, ali zapravo nije bezopasna kao što se čini. Od jednog lonca saury mjesečno vjerojatno nećete mnogo patiti, ali ne biste trebali biti uključeni u hranu u limenkama. Nutricionista ih naziva "mrtvima". "U biti, to su šljake i toksini, koji se, štoviše, akumuliraju u ljudskom tijelu", napominje stručnjak. - Unutarnji organi i središnji živčani sustav pate od toga. A to znači da se raspoloženje pogoršava.

    Čak je i voda sposobna izazvati depresiju u osobi! Fluor koji se nalazi u velikim količinama u vodi iz slavine, unatoč popularnom mišljenju, ne pridonosi jačanju zuba i kostiju. To samo uzrokuje probavne probleme i živčane slomove. "Nema potrebe da utažite žeđ vodom iz slavine, koristite filtre ili kupite flaširanu vodu u trgovinama", savjetuje nutricionist.

    Koji će proizvodi pomoći u prevladavanju depresije

    Depresija je ozbiljan mentalni poremećaj, u kojem postoje četiri glavna simptoma: smanjenje raspoloženja, oslabljeno mišljenje, gubitak sposobnosti iskusiti radost, smanjenje motoričke aktivnosti. U tijeku bolesti značajno se pogoršava samopoštovanje osobe, gubi interes za život i njegove uobičajene aktivnosti. U nekim slučajevima, ljudi počinju zlostavljati alkohol, droge i ne žele ništa čuti o nekim proizvodima koji pomažu kod depresije.

    Znanstvenici su odavno dokazali da je normalizacija prehrane kada se pojave prvi simptomi depresije sposobnost značajno smanjiti manifestacije bolesti. Dijetetičari nude posebne dijete za sve one koji su depresivni i imaju pozitivan učinak na poboljšanje raspoloženja.

    Koja hrana mora biti uključena u prehranu?

    Internet nudi razne proizvode za depresiju, od kojih mnogi nemaju željeni učinak. Stručnjaci su dokazali da u depresivnim stanjima morate dodati prehrani bogatu ugljikohidratima.

    Ova se preporuka može objasniti činjenicom da se, u nedostatku nedostatka ugljikohidrata u ljudskom tijelu, triptofan proizvodi u značajnim količinama, koje se ljudske strukture mozga transformiraju u serotonin. Dovoljan sadržaj serotonina u krvi može podići raspoloženje pacijenta. Ako postoji nedostatak serotonina, onda će, naprotiv, uzrokovati depresiju (ili psiho-emocionalne neuroze blizu nje). Naravno, nedostatak ugljikohidrata neće uzrokovati depresivna stanja u normalnoj, mentalno zdravoj osobi. Međutim, ako je ljudska psiha “na rubu”, onda upravo takav faktor može postati snažan okidač koji izaziva bolest.

    Najjednostavniji visoko ugljikohidratni proizvod je cjeloviti kruh. U isto vrijeme, triptofanu koji se proizvodi bez kašnjenja i poremećaja, preporučuje se korištenje proteina i ugljikohidrata odvojeno (na primjer, s razlikom od nekoliko sati).

    Ako govorimo o tome što proizvodi razvesele muškarce i žene s depresijom, možemo izdvojiti sljedeće: kruške, banane, začine, maline, mliječne i fermentirane mliječne proizvode, muškatni oraščić.

    U velikom broju proizvoda prisutan je visok sadržaj opijata i endorfina. To su jedinstveni hormoni uz pomoć kojih se u ljudskom tijelu pruža radost i dobro raspoloženje. Rad ovih hormona usmjeren je na smanjenje učinaka stresnih situacija, uklanjanje simptoma depresije, povećanje vitalnosti.

    • Jedan od najvažnijih opijata je citofin, koji vam omogućuje poboljšanje raspoloženja. Zabilježen je njegov visoki sadržaj u salati, špinatu, kupusu i papriki.
    • Casomorfin, koji dijelom ima svojstva morfija, koji će također biti koristan za depresiju, nalazi se u velikim količinama u prirodnom mlijeku.
    • Serotonin se obilno nalazi u bananama (nakon što je pojeo nekoliko banana možete osjetiti osjećaj psiho-emocionalne lakoće i poboljšanja raspoloženja). Banane također sadrže alkaloidnu tvar harman, koja je izuzetno korisna za razne psihološke poremećaje i poremećaje.
    • Andamin, koji ima stimulirajući učinak na živčani sustav (prema principima djelovanja sličan je hašišu, ali je potpuno siguran), uvijek se nalazi u visokokvalitetnoj gorkoj čokoladi.
    • Obična čokolada i drugi slatkiši mogu povratiti vitalnost i energičnost osobe zbog visokog sadržaja glukoze (međutim, konzumiranje slastica i konzumiranje bez kontrole nije vrijedno toga, jer visoki šećer u krvi dovodi, naprotiv, do pogoršanja mentalnog stanja osobe, i kršenja rada brojnih unutarnjih organa).
    • Kofein je vrlo učinkovit prirodni stimulans, ali je tijekom depresije zabranjeno koristiti ga u značajnim količinama. Male doze kofeina imat će blagotvoran učinak na psiho-emocionalno stanje osobe, ali ako je zlostavljana, naprotiv, povećava se razdražljivost i povećava osjećaj stalnog umora. U liječenju depresije dopušteno je piti 1-2 šalice kave ili crnog čaja dnevno.
    • Capsaicin se nalazi u velikim količinama u ljutim paprikama. Ova alkaloidna tvar aktivno stimulira proizvodnju endorfina u ljudskom tijelu.

    Korisni vitamini i minerali

    Za bilo koje bolesti (fizičke i psihoemocionalne) preporuča se konzumiranje što je moguće više vitamina i korisnih elemenata u tragovima, uz dovoljan sadržaj u ljudskom tijelu, možete računati na kvalitetan rad imunološkog sustava i drugih zaštitnih mehanizama.

    Sljedeći vitamini i minerali pomažu u borbi protiv depresivnih uvjeta:

    • O: Postoji povećan sadržaj ovog vitamina u mrkvi, u gotovo svim agrumima, u jetri, ribljem ulju, siru, maslacu.
    • B. Za depresiju, B vitamini su posebno korisni.3, koji se obilato nalaze u zelenom povrću, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama, sjemenkama suncokreta, kvascu, pilećoj jetri, riječnoj ribi, siru, mlijeku.
    • C. Sadrži se u izobilju u raznim svježim, toplinski neobrađenim voćem i povrćem, divljim ružama, ribizom, crvenom paprikom. Proizvodi životinjskog podrijetla gotovo da ne sadrže vitamin C.
    • E. Vitamin iz ove skupine može se naći u brokuli, biljnim uljima, mahunarkama, bademima, kikirikiju, jajima i jetrenim životinjama.
    • Magnezij (žitarice, banane, grah, povrće tamno zelene boje, suhe šljive).
    • Cink (banane, heljda, orašasti plodovi, grah, sjemenke bundeve).
    • Folna kiselina (razne vrste kupusa, zelena salata, peršin, krastavci, grašak, leća, grah, naranče).
    • Kalcij (mekinje, orašasti plodovi, kupus).
    • Kolin (goveđa jetra, žumanjak, žitarice pšenice).
    • Željezo (marelice, breskve, mahunarke, žitarice).
    • Glukoza (med, kruh od mekinja, šećer, slatkiši).

    Također se preporučuje korištenje aminokiselina protiv depresije, koje se nalaze u velikim količinama i raznolikosti u mesu, mliječnim proizvodima, žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima, jajima, jetri, ribi, datumima, sezamu, bananama.

    Što još treba razmotriti?

    Ako se, u pozadini depresije, razvije ozbiljna mentalna iscrpljenost, onda se mora povećati sadržaj adaptogena u tijelu pacijenta. To su posebne tvari koje vam omogućuju da povećate izdržljivost adaptivnih sustava tijela. Da bi se nadoknadio nedostatak tih tvari, preporučuje se u vašu prehranu dodati zeleni čaj, sladić, ginseng, echinacea (može se koristiti kao čaj, izvarak).

    Ako govorimo o tome što hranu trebate jesti sa simptomima depresije u jesen, preporučuje se osloniti se na svježe povrće i voće, zelenilo, visokokvalitetne slatkiše i meso, mliječne proizvode.

    Također pokazuje uporabu proizvoda koji mogu poboljšati probavu i funkciju crijeva, jer s depresijom često postoje razni problemi s stolicom.

    Mnogi stručnjaci tvrde da tijekom depresije gotovo uvijek postoji manjak tekućine u tijelu, a posebno u moždanim strukturama. Da bi se to izbjeglo i da se ne suoči s nedostatkom energije, preporuča se piti najmanje 2 litre tekućine svaki dan.

    Previše konzumacije također se ne isplati. Treba napomenuti da uz konzumiranu hranu osoba apsorbira i tekućinu. Stoga preporučene dvije litre trebaju uključivati ​​tekućinu koja se nalazi u proizvodima.

    Ako se promatraju simptomi depresije, preporuča se potpuno odustati od upotrebe alkoholnih pića, jer alkohol ne dopušta prirodno stvaranje vazopresina u tijelu, što dovodi do teške dehidracije i poremećaja mnogih sustava koji se nalaze u moždanim strukturama.

    Mnogi ljudi ne znaju što hrana uzrokuje depresiju i loše raspoloženje, ali možete donijeti popis: konditorskih proizvoda, kave, slatke sode, kobasica, konzervirane hrane, crvenog mesa. Loše raspoloženje i umor gotovo uvijek se razvijaju u slučaju prejedanja. Također je nemoguće konzumirati istu hranu duže vrijeme, to dovodi do viška određenih vitamina i mikroelemenata, što negativno utječe na rad mozga i unutarnjih organa. Sve bi trebalo biti umjereno.

    Smanjen apetit

    Hrana za depresiju i gubitak snage mora biti takva da je kao bolesna osoba. U žena, u nekim slučajevima, depresija i slične neuroze dovode do razvoja anoreksije.

    Osobe s depresijom mogu drugačije reagirati na hranu. Smanjen apetit je najčešća manifestacija. Bez obzira na okus, čovjeku svi proizvodi izgledaju neukusno. Često čak i obična hrana izaziva gađenje kod depresivnih pacijenata. Kod pogleda na hranu, neki od njih osjećaju mučninu.

    Obroci ih jedu samo ako su prisiljeni ili shvate da je to potrebno za potporu tjelesnom radu (s obzirom na odsutnost samoubilačkih misli).

    Pogoršanje apetita gotovo uvijek uzrokuje povećanje zasićenosti (s malo pojedene hrane, osoba osjeća da je jeo). U takvim situacijama preporuča se profesionalni izbor hrane za depresiju, koju može obaviti nutricionist zajedno s psihoterapeutom.

    Pijenje hrane

    U nekim slučajevima, pacijenti razvijaju potpuno suprotan stav prema hrani - povećan apetit (sve do proždrljivosti). Različiti stresovi, uzimanje određenih lijekova i drugi čimbenici mogu pridonijeti tome. Osoba je depresivan osjećaj zasićenja, tako da je stalno doživljava glad.

    Svi ovi poremećaji povezani su isključivo s emocionalnom nelagodom, tako da bolesni ljudi počinju jesti puno samo kako bi pomogli sebi podići duh, osloboditi se potištenosti i čežnje, spasiti ih od osjećaja usamljenosti, depresije, tjeskobe.

    U takvim je trenucima pomoć psihijatra i nutricioniste izuzetno potrebna. Prvi će moći razgovarati s pacijentom, saznati zašto je počeo jesti više i kakvu hranu preferira, a druga će napraviti pravilnu prehranu i obrok hrane uzimajući u obzir osobne želje pacijenta. Dobra prehrana omogućit će osobi da zadovolji ne samo svoje gastronomske potrebe, već i poboljša raspoloženje, eliminirajući brojne simptome depresije.

    Nutricionisti napominju da bi izbor prikladnih antidepresivnih proizvoda za svaku osobu trebao biti individualiziran. Stoga nigdje nije moguće pronaći univerzalne i standardizirane dijete, koje bi u svakom slučaju dobro ili loše pridonijele mentalnim poremećajima i neurozama.

    Povećanje apetita često se javlja u žena tijekom menopauze. Izazivanje proždrljivosti može biti i niz čimbenika:

    • Gubitak voljene osobe.
    • Otpuštanje s posla.
    • Izdaja.
    • Stalne stresne situacije.
    • Uvrede, itd.

    Na pozadini negativnih emocija i pojave prvih znakova depresije, osoba jednostavno počinje zahvaćati njegovu tugu i loše raspoloženje, bez razmišljanja o posljedicama. Mnogi od tih ljudi, nakon što su dovoljno konzumirali, s psiho-emocionalnog stajališta, počinju se osjećati bolje, pa jedu svaki dan, razmišljajući samo o dobrom raspoloženju i ne obraćajući pozornost na ono što može postići.

    U takvoj situaciji nemoguće je prisiliti osobu da prestane jesti silom. Morate razgovarati s njim i posavjetovati se s nutricionistom, koji u ovom slučaju također može pomoći u stvaranju kompetentne prehrane, koja uključuje sve pacijentove omiljene namirnice u dovoljnoj količini za njega.

    Depresivna hrana

    Postoji mnogo načina za suočavanje s depresijom, ali američki stručnjaci savjetuju one koji su mučeni tamnim mislima, prije svega početi ispravno jesti. Na prvom mjestu među "depresivnim" proizvodima nalazi se kava. Da, ovo piće osnažuje, daje snagu i, kao rezultat, poboljšava raspoloženje. Mnogi kažu da se ne mogu probuditi bez nje, a ljudi koji rade noću trebaju kavu kao benzinsko vozilo.

    Problem je u tome što neki ljudi vole okrepljujući učinak koji kava ima da kasnije ne mogu odbiti. Često, kada se ujutro prođe osjećaj užitka od prvog pića šalice pića, osoba se iznenada zagrli osjećajem umora, postaje nervozan i razdražljiv. I ponovljeni dio "lijeka" ne rješava uvijek problem. Takve promjene raspoloženja nisu izuzetno korisne za živčani sustav, stoga pokušajte postupno smanjivati ​​količinu kave koju pijete dnevno.

    Drugi proizvod, čija zlouporaba može uzrokovati depresiju, je čokolada. Vjeruje se da su ljubitelji slatkiša u prosjeku sretniji od ljudi koji ne zlorabe slastice, jer slatkiši doprinose otpuštanju inzulina, koji se naziva i hormonom sreće.

    Međutim, što češće jedemo slatkiše, to više trebamo utopiti tužne misli. Dakle, osoba se nađe u nekoj vrsti zamke: bez šećera, nije mu lako razveseliti, dok zlostavlja desert, riskira da mu pokvari zube i oblik tijela. Što također ne pridonosi dobrom raspoloženju.

    Osim toga, ljudi koji su skloni depresiji trebaju jesti manje crvenog mesa. Dovoljno polagano probavljanje, oslobađa toksine koji nemaju najbolji učinak na živčani sustav.

    Hrana kao uzrok depresije

    S odlaskom ljetnih dana i početkom kišne vlažne jeseni, mnoge osjetljive prirode počinju padati u depresiju. No, je li uvijek kriv vrijeme za naš vječni blues. Često, čak iu slučaju povoljnog vremena, postajemo depresivni. A razlog možda leži, čudno, u hrani koju jedemo.

    Postoje proizvodi koji izazivaju depresiju, iako ih nije mnogo, poput šećera, sladila, kave i crvenog mesa u velikim količinama.

    Ako pijete puno kave, 3-4 šalice dnevno, ili čak i više, razvijete ovisnost o kofeinu, a to je neka vrsta droge. Ako je osoba lišena takvog dopinga, odmah se pojavljuje osjećaj umora. Odmah ćete se osjećati jadno i slabo volje, a to je već depresija kave. Zaključak jedan - ne pijte više od 2 šalice kave dnevno i napravite pauzu u izradi ovog pića.

    A priča o slatkišima je sljedeća: u lošem raspoloženju ljudi traže utjehu u slatkišima, ali višak šećera dovodi do umora i povećane depresije. Slatko također može uzrokovati naviku. Rezultat je da se tijelo koristi za proizvodnju puno inzulina za preradu šećera i počinje zahtijevati svoj dio slatkog. Ako mu ne date drugu dozu, odmah će doći do naglog smanjenja raspoloženja. I ne pokušavajte zamijeniti šećer dodatkom hrane zaslađivačima. Oni također uzrokuju depresiju.

    Ako crveno meso - janjetina, govedina, svinjetina - je često puno, to neće imati vremena da u potpunosti probaviti. U crijevu će započeti proces razgradnje i trovati oblik, koji će se apsorbirati u krvotok i utjecati na živčani sustav. Bit će umor, razdražljivost, općenito, depresivno stanje.

    Često, depresija nije uzrokovana ni hranom, već dijetom. Na primjer, dijete i jedete istu hranu, a često i neukusne. To dramatično smanjuje emocionalnu pozadinu, dovodi do letargije i kroničnog umora. Odaberite hranu koju volite. Ne morate se prisiljavati da mrzite zobenu kašu ili heljdu, ništa dobro od toga neće doći. Na pozadini patnje od gladi, svaki nevoljeni proizvod može uzrokovati psihološku traumu.

    Oni koji se boje oporavka, ograničavaju se na konzumiranje mnogih proizvoda, bez kojih se depresivnost povećava, na primjer, ako se ograničite u potrošnji biljnih ulja i uljane morske ribe. Bez dovoljne količine magnezija, folne kiseline i vitamina B6 u tijelu, koje je puno povrća, voća i zelenila, razina serotonina u mozgu opada i to je vrlo važna supstanca za dobro raspoloženje.

    I općenito, nije potrebno sjediti na krutoj prehrani u jesenskim mjesecima. Smanjenje dnevne svjetlosti i hlađenja, i tako djeluju depresivno na opće stanje tijela. Stoga, dijeta bi trebala biti nježna, postupno i postupno smanjivati ​​težinu.

    Ali uz pomoć hrane možete se boriti i protiv depresije. Jedite sir, piletinu i puretinu, kruh od cjelovitog zrna, tjesteninu. Oni sadrže supstance, prethodnike hormona radosti.

    Boje crvene, narančaste, žute također se mogu boriti protiv depresije. Neka na stolu bude više naranči, mandarine, mrkve, bundeve, slatke paprike, ananasa i kukuruza. Ovi proizvodi su vrlo niske kalorijske i ne možete brinuti o slici.

    Ne zaboravite na proizvode koji sadrže magnezij i vitamin B6. Oni vrlo dobro smanjuju podražljivost i normaliziraju san. To su orašasti plodovi, banane, lisnato povrće i lubenice, a korisno je koristiti i vodu koja sadrži magnezij.

    Pa, ako se stvarno osjećate tužno, jedite mali komad čokolade ili kolača.

    Depresivne trans masti

    Hrana bogata trans-mastima povećava rizik od razvoja depresije, tvrde znanstvenici sa sveučilišta Navarre i Las Palmas de Gran Canaria u Španjolskoj.

    Istraživači su analizirali prehranu, način života i zdravlje više od 12 tisuća volontera. Pokazalo se da su sudionici u prehrani, koji su bili prisutni s velikim brojem trans masti u industrijskim konditorskim proizvodima i proizvodima brze hrane, povećali rizik od razvoja depresije za 48 posto.

    Osim toga, rezultati studije potvrdili su već poznate podatke da što je više trans masti osoba konzumira, to su veće šanse za zdravstvene probleme.

    Istraživači primjećuju da je njihov rad proveden na populaciji u kojoj je udio trans masti u prehrani samo 0,4 posto.

    "Unatoč tome, zabilježili smo gotovo 50% povećanje rizika od razvoja depresije", kažu istraživači, "au zemljama kao što su Sjedinjene Države, udio trans masti u prehrani doseže 2,5 posto."

    No rezultati prethodnih studija koje su proveli stručnjaci sa Sveučilišta Navarre pokazuju da je maslinovo ulje izvrstan alat za prevenciju depresije. Zato znanstvenici preporučuju da se iz prehrane isključe proizvodi koji sadrže trans masti - margarin, namaze, kolače i industrijske kolače. Bolje je dodati nerafinirana biljna ulja bogata hranjivim tvarima.

    depresija

    Malo ljudi zna da depresija nije samo loše raspoloženje i zdravstveno stanje, nego prava bolest.

    Depresija - depresija, koja se prati

    • stalan osjećaj melankolije, tjeskobe, apatije;
    • ravnodušan odnos prema stvarnosti;
    • bolna krivnja;
    • nemogućnost uživanja u životu;
    • želju za samoćom i mirom.

    Zvuči strašno. U stara vremena to stanje nazivamo melankolija, danas depresija, stručnjaci ga nazivaju "sezonskim emocionalnim poremećajem" i smatraju ga jednim od glavnih psiholoških problema u suvremenom svijetu. Emocionalni pad je često sezonski. I WHO tvrdi da svaka peta osoba pati od jesenje depresije.

    Osoba koja je u stanju depresije često ima umor i gubitak energije, koji ne ovise o intenzitetu aktivnosti.
    Ovo stanje može odgovarati

    • značajan gubitak ili povećanje tjelesne težine, bez obzira na prehranu;
    • smanjen ili povećan apetit;
    • živčana iscrpljenost;
    • poremećaj spavanja;
    • motorna letargija ili obrnuto uzbuđenje.

    Žene pate od depresije 4 puta češće od muškaraca, ali muškarci su teže tolerirati.

    Oni nazivaju tri glavna čimbenika koji izazivaju ovu bolest:

    • nedostatak sunčeve svjetlosti;
    • hipo i nedostatak vitamina;
    • oštre promjene vremenskih uvjeta.

    Za prevenciju depresije, pčelinji proizvodi su jednostavno nezamjenjivi. Velika količina ugljikohidrata, koju oni sadrže, neophodna je kako bi tijelo proizvelo energiju i sintetiziralo tvari odgovorne za našu aktivnost.

    • pelud i med imaju izražena antidepresivna svojstva;
    • matična mliječ i med imaju tonik, poboljšavaju apetit;
    • Matična mliječ i dronovsko leglo (homogenat) pouzdani izvori snage i energije i izvrsni antidepresivi.

    I nekoliko savjeta:

    • Provedite tjedni ili dva dana na otvorenom.
    • Spavanje 7-8 sati dnevno - ne više i ništa manje. I kratki i dugi san mogu pobijediti ritam vašeg dana.
    • Ne propustite doručak. I budite sigurni u proizvode bogate ugljikohidratima.
    • Premjesti više. Vježba vam omogućuje da se brzo razvedrite. I u isto vrijeme, hranjiva draže pomaže u održavanju snage
    • Obratite pozornost na svoj izgled.
    • Prepustite se.
    • I naravno u antistresnim programima ne mogu bez aromaterapije i opuštajućih vodenih tretmana.

    Za ublažavanje napetosti i prednaprezanja savršene su kupke s biljnim zbirkama i medom i pjenastim kupkama s pjenom.

    Kako jesti tijekom depresije

    Ako se osjećamo umorni bez razloga, često plačući i tugujući, pateći od napada panike ili podnoseći ozbiljan psihološki šok, našem tijelu je potrebna podrška. Ne govorimo samo o sedativima ili neurolepticima koje je propisao liječnik. Potrebna nam je posebna prehrana i zdrav meni koji će nam pomoći da povratimo dobro raspoloženje, radost života, osjećaj smirenosti.

    Hrana za depresiju - da li ona zaista postoji i kako ona djeluje? U ovom ćemo članku govoriti o najboljim antistresnim proizvodima koji moraju biti na stolu u trenucima depresije i potištenosti.

    Kako shvatiti da tijelo treba pomoć

    Ovdje su najčešći znakovi depresivnog mentalnog stanja:

    Anhedonia ili gubitak sposobnosti iskusiti radost.

    Padajući učinak, stalni osjećaj umora.

    Pospanost, smanjena tjelesna aktivnost.

    Nedostatak apetita ili nekontrolirano prejedanje.

    Osjećaj nemoći, beznačajnosti.

    Smanjena koncentracija i pamćenje.

    Poremećaj apetita za depresijom prirodni je fenomen, jer kada se osjećamo loše, kad smo mentalno iscrpljeni, nismo raspoloženi za hranu. Međutim, postoje i drugi slučajevi: hrana djeluje kao lijek za stres, apsorbira se u velikim količinama. Razvoj događaja u prvom scenariju dovodi do ekstremnog stupnja iscrpljenosti, anoreksije, au drugom - do bulimije.

    Kako ne bi došli do poremećaja u hrani, važno je koristiti sve poznate načine borbe protiv depresije. Uključujući proizvode koji pomažu povećati razinu serotonina u krvi.

    Nedostaje hormon sreće

    Stres, tjeskoba, potištenost uzrokovana ovim stanjima neuroza uzrokovana je nedostatkom serotonina, neurotransmitera, čiji je glavni zadatak regulirati naše raspoloženje, zadržati ga na pozitivnom valu. Ako ta tvar nije, mora se dobiti. Napravljen je od aminokiseline triptofana. Znanstvenici su otkrili triptofan u prehrambenim proteinima. Korisne aminokiseline pronađene su u mnogim namirnicama - od mesa i ribe do povrća i voća.

    No, tijekom stresa i dugotrajne depresije, tijelu treba ne samo serotonin:

    Kada često doživljavamo, rijetko smo smireni i veseli, a mnogo više nadraženi ili pretjerano uzbuđeni, povećava se razina adrenalina i kortizola. Za proizvodnju ovih hormona potrebni su vitamini C, B, kao i elementi u tragovima: cink, magnezij. Ispada da su sve ove vrijedne komponente hitno zaplijenjene. Istovremeno, ne kompenziramo njihov nedostatak, što dovodi do negativnih posljedica: umanjuju se mentalne sposobnosti, usporava metabolizam, dolazi do letargije, letargije i slabosti. Čak i koža postaje manje elastična i lijepa - jer je vitamin C zajedno s cinkom nužan za sintezu kolagena. Nedostatak magnezija može dovesti do migrene i povećanog pritiska.

    Također imamo akutnu potrebu za adaptogenom prirodnog podrijetla - pomažu nam da se prilagodimo stresu - fizičkom, emocionalnom, mentalnom ili čak kemijskom. Istovremeno rade u nekoliko smjerova: povećavaju razinu ATP-a, a time i razinu energije, štite stanične membrane od oštećenja, jačaju srce i krvne žile - čine nas otpornijim, brzim i učinkovitim. Možete usporediti adaptogene s kavom. Međutim, kad popijemo šalicu okrepljujućeg pića, znamo da učinak ovisi o tome koliko pijemo, koji dio odabiremo. A u slučaju "tonika", čini nam se da je moć u nama. To daje povjerenje, omogućuje održavanje emocionalne stabilnosti.

    Proizvodi iz depresije: izvori izgubljenih vitamina i elemenata u tragovima za poboljšanje raspoloženja

    Vitamin A - nalazi se u zelenoj i narančastoj biljnoj hrani: salata, bundeve, mrkva. Mnogo je u marelicama.

    Vitamin C - potražite ga u limunima, narančama, limuni i drugim agrumima, kao iu crnoj, crvenoj i bijeloj ribizli, kupusu, medicinskom juhu od šipaka.

    Vitamini skupine B - nalaze se u morskim plodovima, avokado, jetri, kruhu od cjelovitih žitarica, orašastim plodovima. Ove esencijalne tvari povećavaju sadržaj PUFA (polinezasićenih masnih kiselina). Borovi, grah, srdele, nerafinirana žitarica - izvori B6 ili piridoksin, potrebni za sintezu hormona sreće - serotonin, posebno su korisni za depresiju.

    Vitamin E - ulazi u naše tijelo s biljnim uljem, zelenim lisnatim povrćem, bademima, sjemenkama jabuka, pšeničnim klicama.

    Magnezij - nalazi se u grašku, grejpfrutu, sjemenkama bundeve, kikirikiju, grahu, orasima, pšeničnim mekinjama.

    Kalcij - uglavnom u mliječnim proizvodima, kao iu senfu, pistacijama, češnjaku, lješnjacima i bademima.

    Cink - nalazi se u goveđoj jetri, siru, jajima, mahunarkama, šljivama, kupusu, mrkvi.

    Saznajte više o našim programima mršavljenja:

    Proizvodi od stresa i neuroza: adaptogeni u prehrani protiv depresije

    Korijen azijskog ginsenga

    To je jedan od najpoznatijih "tonika", jača imunološki sustav, smanjuje upalu, djeluje protiv astme i antioksidansa. Kina je tradicionalno koristila crveni ginseng od preopterećenja tijela i duha. Liječnici su dokazali da korištenje ekstrakta ovog najjačog adaptogena pomaže prilagoditi se nepovoljnim uvjetima, lakše je podnijeti stresne situacije, povećati učinkovitost.

    Oprez: Zbog jakog stimulirajućeg učinka, ubrzanog otkucaja srca, može doći do nesanice, a uporaba u kombinaciji s proizvodima koji sadrže kofein mogu dovesti do probavne smetnje želuca i crijeva. Ekstrakt ginsenga kao lijek za stres i neuroze se ne preporučuje trudnicama i dojiljama.

    eleutherococcus

    Grm koji raste u planinama naširoko se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini - liječi se od gripe i prehlade. Ali Eleutherococcus je također koristan u sindromu kroničnog umora, apatiji i smanjenoj koncentraciji.

    Moguće nuspojave i kontraindikacije ovog lijeka su iste kao i one ginsenga.

    Rhodiola rosea

    Ovaj adaptogen pomaže u poboljšanju pamćenja, poboljšanju performansi, smanjenju razine kortizola, povećanju razine serotonina. Ovaj biljni antidepresiv je proizvod za podizanje raspoloženja i stimuliranje mentalne aktivnosti. Osim toga, Rhodiola jača srce i krvne žile, ima pozitivan učinak na funkciju mozga.

    Ashwagandha

    Još jedan korijen koji su aktivno koristili pradjedovi. On nam je došao iz Ayurvedske medicine, ali je manje poznat i popularan od navedenih adaptogena. Ova biljka se aktivno koristi u borbi protiv apatije, bezrazložnog umora, neuroze, povećane tjeskobe i napada panike. Ashwagandha ima blagi sedativni učinak.

    Kontraindikacije: čir na želucu, oštećenje sluznice, trudnoća, dojenje, osjetljivost.

    Također popularni adaptogeni uključuju limunsku travu, sladić i zeleni čaj.

    Kako jesti kada ste depresivni: što jesti ako su vaši živci iscrpljeni

    Ne samo vanjski podražaji, već i naša prehrana mogu dovesti do pogoršanja, bezrazložne melankolije i tuge. Pogledajte što jedete.

    U vašem jelovniku treba imati dovoljno svježeg voća i povrća, mahunarki.

    Ne zaboravite na cjelovite žitarice, rižu, leću i drugu hranu koja sadrži vlakna.

    Jedite više ribe, dodajte sjemenke lana žitaricama i desertima - to su važni izvori polinezasićenih masnih kiselina koje će vam pomoći nositi se sa svojim slomom i nedostatkom raspoloženja.

    Često vas podsjećamo da je dijeta stres za tijelo. Ponovimo ovo vrijeme, jer je većina metoda temeljenih na ograničenjima i zabranama također loša jer dovode do smanjenja potrošnje triptofana, nedostatka proteinske hrane na stolu. Nije iznenađujuće da takve promjene negativno utječu na mentalno zdravlje gubitka težine.

    Također, kada se preporuča depresija za napuštanje različitih stimulansa:

    • jaki čaj;
    • kave;
    • energetska pića;
    • cigarete;
    • šećera i slatkiša.

    Zajedno, sve ove komponente pogrešne prehrane mogu izazvati tjeskobu, poremećaj spavanja, oštar prijelaz od radosti do tjeskobe i tuge.

    Proizvodi za jačanje raspoloženja: antistresna hrana koja eliminira depresiju

    Riba sadrži Omega-3, vitamine B6 i D, koji su odgovorni za jačanje imunološkog sustava i otpornost tijela na stres.

    Jaja su bogata masnim kiselinama, kao i retinolom, tokoferolom i kalciferolom. Osim toga, jaja su bogata triptofanom.

    Citrus, naranča i crveno povrće i voće - svi proizvodi vatrene boje jamče optimizam i dobro raspoloženje. Oni sadrže ne samo korisne vitamine, nego i bioflavonoide koji poboljšavaju moždanu cirkulaciju.

    Plodovi mora - škampi, morske trave, školjke, školjke i druge morske plodove sadrže mnogo joda. A to je pomoć ne samo za našu štitnu žlijezdu, već i za psihu, moždanu aktivnost. Konzumiranjem više joda postajemo aktivniji i učinkovitiji, otporniji na stres i negativne učinke okoliša.

    Začini - na hladnoći, kad smo posebno često tužni, bit će nam pomoći da obnovimo vitalnost i vratimo hrabrost u muškatni oraščić, kardamom, zvijer anis, cimet. Dodajte ih desertima, domaćim kolačima, čaju. Ali budite oprezni: u velikim količinama, ti prirodni antidepresivi ne bi trebalo konzumirati.

    Čokolada - najpopularniji lijek za blues. Ali ne smijete kupovati mlijeko, ali to je gorak proizvod s kakao sadržajem većim od 70%. Sadrži ne samo veliku dozu triptofana za tugu i kronični umor, već i kofein, koji će vas ohrabriti i pomoći vam da se koncentrirate.

    Banane - imaju alkaloidni harman koji uzrokuje euforiju, a mi ga jednostavno nemamo dovoljno kad smo pod stresom ili se borimo s iscrpljenjem. A u pulpi banane je puno piridoksina, koji započinje sintezu serotonina. Ali s tim antidepresivom, kao i sa začinima, morate znati mjeru - to je kalorija.

    Mahunarke - sadrže mnogo vitamina B, što čini mahunarku nezamjenjivim proizvodom za one koji se žele razveseliti, riješiti nesanice, nadvladati razdražljivost i nervozu.

    Dijeta s depresijom i stresom: oblikujte dijetu

    Kao što ste već shvatili, naš novi izbornik trebao bi imati više:

    • Povrće i voće.
    • Biljno ulje, riba i drugi izvori masnih kiselina.
    • Citrus.
    • Mliječni proizvodi.
    • Žitarice.
    • Plodovi mora.

    Evo kako će približni izbornik za dan tražiti one koji se žele nositi s lošim raspoloženjem bez štete na slici:

    Doručak - jabuke, pečene sa svježim sirom, mueslijem, čajem s mlijekom.

    Drugi doručak - lonac od bundeve, banana.

    Ručak - pečena riba s povrćem, šalica pileće juhe bez masnoće.

    Snack - šalica nezaslađenog jogurta s orasima i suhim voćem.

    Večera - salata od povrća s bijelim grahom, puretina na pari.

    Prije odlaska u krevet - čaša kefira.

    Naši će stručnjaci izraditi program pravilne prehrane za depresiju, stres, neurozu i gubitak snage. Dođite kod nas da promijenite sebe, počevši s dijetom. Zapamtite: spas od lošeg raspoloženja i čežnje nije u slatkišima, sodama i konditorskim proizvodima, već u pažljivoj pozornosti prema tijelu i zdravoj ravnoteži hranjivih tvari.

    Proizvodi koji uzrokuju depresiju

    Općenito, hrana kao takva donosi osobi ne samo osjećaj sitosti, već i sreću. Međutim, nijedna hrana nije jednako korisna! Svi proizvodi se mogu svrstati u tri velike skupine: neke doprinose proizvodnji endorfina, hormonima sreće i, prema tome, čine nas sretnijima, drugi su neutralni za ljudsko tijelo, dobro, i drugima, ne mogu samo srušiti naše raspoloženje, ali i učiniti nesretan, uzrokujući dugotrajno sustavno korištenje ozbiljne depresije.

    Razgovarajmo o tome posljednje, ali počnimo s činjenicom da u većini slučajeva nije štetan sam proizvod, nego nešto u njegovom sastavu. Također, proizvod može postati štetan ako se konzumira u velikim količinama, a ako ga potpuno odustanete, to samo po sebi jamči depresiju. Što nas boli iu kojim količinama.

    bomboni

    U principu, slatkiši od brašna u malim količinama poboljšavaju raspoloženje, ali ako jedete deset kolača u nizu, onda su problemi s crijevima zajamčeni, jer će zatvor biti točan. A takva “stagnacija” u tijelu nije samo fizička nelagoda, već i loše raspoloženje. Osim toga, ako se oslonite na brašno bez mjere, možete vrlo brzo pokvariti oblik, a oni koji nisu pretili, dodaju višak kilograma raspoloženju. Sve to, naglašavamo, odnosi se na proizvode od brašna od brašna najvišeg stupnja, dok je pečenje brašna iz grubog tla u normalnim količinama (nećete ga mnogo pojesti) potpuno bezopasno.

    kava

    Glavno je da se ovo piće ne pretvori u doping i pije ga bez mjere, počevši ujutro i završavajući kasno navečer. Ako šalica dobre kave ujutro pomogne razvedriti se, onda će peta šalica nakon ručka, pa čak i na prazan želudac, pružiti iritirano raspoloženje, depresiju, pospanost i umor. Također ne zaboravite, ovo piće u velikim količinama može uzrokovati ozbiljne probleme s krvnim tlakom.

    Slatka soda

    Da, taj naizgled bezopasni "djetinjasti" proizvod može uzrokovati ozbiljnu ne-djetinjsku depresiju. To je vrlo jednostavno objašnjeno. Slatka gazirana voda sadrži rekordno veliku količinu šećera, a par naočala dovodi do oštrog rasta šećera u krvi. Jedan sat euforije, a zatim šećer u krvi, također pada, što zajedno s njom tjera raspoloženje. Također ne zaboravite da soda, koja se koristi u velikim količinama, može dovesti do poremećaja metaboličkih procesa, pa čak i do dijabetesa.

    Napravimo rezervaciju da štetne ne samo slatke sode u velikim količinama, već i sve slatkiše - kolače, sladoled, slatkiše, pa čak i čokolade izazivaju depresiju. Svi ti proizvodi "radosti" u velikim količinama također su štetni, jer uzrokuju isti učinak kao i soda.

    kobasica

    Ovaj proizvod sadrži mnogo konzervansa, punila, pojačivača okusa, bojila - općenito, aditivi koji ulaze u gastrointestinalni trakt, ne samo da izravno utječu na njega, već i uzrokuju loše raspoloženje. I u većini ovih proizvoda meso je često teško nazvati mesom - obično se kosti, pa čak i razmaženo meso, koje je dekontaminirano, dodaju ovom mljevenom mesu. Općenito, od takvog "buketa" u bilo kojem organizmu, raspoloženje će se pogoršati. Ako stvarno želite kobasice - malo, i samo visoke kvalitete i skupo. Ili se skuhajte - sasvim je sposoban za svakoga.

    Konzervirana hrana

    Konzervirana hrana je, recimo, "mrtva" hrana. Oni su prvi izvor šljake i toksina, koji, akumulirajući i ne dopuštajući tijelu, kako kažu, da dišu, kvare unutarnje organe i uvelike pogoršavaju raspoloženje, negativno utječući na središnji živčani sustav. Naravno, ako jedete limenku jednom mjesečno, onda vam se ništa loše neće dogoditi, ali ako postoji samo konzervirana hrana i stalno, onda neće biti ni energije ni raspoloženja.

    Crveno meso

    Također se mora konzumirati umjereno - jednom ili dva puta tjedno. Što je tako loše crveno meso? Tijelo troši mnogo energije za obradu životinjskih bjelančevina, a toksini se akumuliraju tijekom procesa razgradnje. I razgovarali smo o njihovim štetnim učincima. Stoga se ne može reći da je meso štetan proizvod, samo treba slijediti mjeru. Što mjeri? Što manje radite fizički, to je proizvod manje potreban. Što ste stariji, to ćete manje trebati. Nešto poput ovoga.

    dijeta

    Recite nekoliko riječi o dijetama. Oni koji su "sjeli" na njih znaju, naravno, kako se raspoloženje kvari od svih tih ograničenja. To je ogroman udarac raspoloženju kada ste doručkovali sa sendvičima i kajganom, a zatim naglo prešli na zobenu kašu na vodu i hranu za prehranu. Bez obzira na motivaciju koju morate izgubiti, psihološki je teško podnijeti.

    Stoga, kako bi nekako "zasladili pilulu", u prehranu uđite više namirnica koje sadrže magnezij, vitamin B6, folnu kiselinu - sve one povećavaju razinu serotonina (hormona užitka) u mozgu. Stoga je korisno uvesti takve "sretne" proizvode kao dijete, kao što su banane, orašasti plodovi, lubenice (one istovremeno dobro čiste pupoljke), lisnato povrće. I pokušajte ne prakticirati dijete u jesen - ova sezona godine sama donosi blues i razmišljanja o smislu života, a ovdje u ograničenja hrane.

    I, općenito, ako slijedite mjeru, možete jesti sve. Uostalom, bez omiljene šalice kave ujutro, bilo koji fan kave će razviti depresiju. Glavno je da je to bilo samo jedan na dan.

    Osim Toga, O Depresiji