Faza spavanja

Nakon što odemo u krevet, naše tijelo prolazi kroz pet stupnjeva sna. To je zbog aktivnosti raznih struktura mozga. Intervencija u ciklusu spavanja može dovesti do umora i razdražljivosti sljedećeg dana. Znanost je otkrila dvije različite vrste spavanja, poznate kao brzo pokretanje očiju (REM sleep) i spori spavanje (Non-REM spavanje). Potonji tip sna ima četiri različite faze:

Stage 1 Non-REM spavanje. Ova faza se odvija prvih minuta nakon što ste položili glavu na jastuk i zatvorili oči. Oči se pomiču polako, pokreti mišića, brzina disanja i puls, temperatura tijela se smanjuje, metabolizam se usporava. U ovoj fazi, spavač se lako može probuditi od buke i drugih smetnji.

Stage 2 Non-REM spavanje. U ovoj fazi spavanja, osoba zapravo spava, a spavač nije svjestan onoga što se događa. Temperatura tijela se smanjuje, disanje i puls su ritmični, pokreti očiju su značajno smanjeni ili uopće ne postoje. Aktivnost mozga se usporava, iako može doći do pucanja aktivnosti.

Stage 3 Non-REM spavanje. To je dubok san, kojeg karakterizira još niža generacija moždanih valova i manje sporadičnih pucanja aktivnosti moždanih valova. Disanje usporava i opuštaju se mišići. U ovoj fazi, spavanje je teško probuditi se.

Stage 4 Non-REM spavanje. To je najdublji san i karakteriziraju ga vrlo spori moždani valovi i nepostojanje sporadičnih eksplozija moždane aktivnosti. Kao i kod faze 3 Non-REM spavanja, spavanje je teško probuditi. U ovom trenutku dolazi do 80% snova, priča u snu, napadi mjesečarenja i enureza kod djece. Istodobno se osoba budi, ne sjeća se ništa o onome što se dogodilo.

Znanstvenici vjeruju da se popravak tkiva događa u ovoj fazi spavanja. Osim toga, hormoni mogu biti oslobođeni kako bi pomogli rastu.

Faza 5: Brzo spavanje (REM). Tijekom REM spavanja, oči se kreću u različitim smjerovima, iako kapci ostaju zatvoreni. Dodatno se povećava krvni tlak i povećava brzina disanja. U ovoj fazi spavanja, mišići ruku i nogu privremeno su paralizirani kako bi vas zaštitili od fizičkog igranja snova.

Prva epizoda REM spavanja počinje oko 70 do 90 minuta nakon što zaspite. Ljudi obično imaju tri do četiri epizode REM spavanja dnevno. Tijekom REM faze sna, niste svjesni, ali mozak ostaje vrlo aktivan. To je razdoblje spavanja tijekom kojeg se najviše snova događa.

Vaši snovi u REM fazi sna često imaju čudne slike i živopisne slike, dok su snovi koji se javljaju u drugim fazama sna ponavljajuće misli.

Trajanje epizoda REM spavanja je od 11 do 25 minuta, a ukupno može biti oko dva sata svake noći.

Zašto je REM faza spavanja važna?

Još uvijek nije posve jasno zašto je REM stupanj sna toliko važan, ali istraživanja pokazuju da brz san uspijeva regije mozga koje se koriste u procesu učenja i čuvanja sjećanja.

Znanstvenici sugeriraju da REM faza spavanja igra važnu ulogu u učenju o novim zadacima. Na primjer, prema brojnim studijama, poznato je da kada se prekida REM-stupanj spavanja osobe, postaje sve teže obavljati određene vrste treninga.

Kakva je struktura spavanja?

Kod zdrave osobe, struktura sna može biti predstavljena u sljedećem redoslijedu:

  • prva faza sporog spavanja (Non-REM spavanje), koja traje 5-10 minuta;
  • drugi stupanj spavanja, koji traje oko 20 minuta;
  • treći i četvrti stupanj spavanja s ukupnim trajanjem od 30-45 minuta;
  • zatim se vrati u drugu fazu sporog sna;
  • Prva epizoda REM spavanja je oko 5 minuta.

Cijeli ovaj slijed je ciklus. Štoviše, prvi ciklus traje oko 90-100 minuta. Nakon toga, ciklusi se ponavljaju i istodobno se smanjuje udio spora u svakom ciklusu, a povećava se udio REM sna. U nekim slučajevima, posljednja epizoda brzog sna može doseći jedan sat. Obično, s punim zdravim spavanjem, zabilježeno je pet potpunih ciklusa, dok je kod odrasle osobe ukupno trajanje REM spavanja 20-25% od ukupnog vremena spavanja.

Za dobro spavanje morate spavati oko sedam do devet sati i eliminirati čimbenike koji mogu dovesti do poremećaja spavanja:

  • napitci s kofeinom;
  • alkohol;
  • pušenje;
  • sobna temperatura je prevruća ili previše hladna;
  • antidepresivi.

Potrebna količina sna, kao i vrijeme provedeno u fazi spavanja, ovisi o osobi, ali općenito, odraslima je potrebno sedam do devet sati odmora tijekom 24-satnog razdoblja. U suprotnom, nedostatak sna može dovesti do smanjenja produktivnosti i zdravlja.

Pročitajte više o "Sleep":

Hvala što ste podijelili članak na društvenim mrežama!

Faze sna. REM - spavanje (papdoxal sleep)

Iz prethodnog članka o spavanju, otkrili smo da je san podijeljen u faze sna. Ima ih pet. Prve četiri su faze sporog spavanja, i one općenito nisu osobito značajne. Razlikuju jedni od drugih samo različite moždane valove. Malo zanimljivo. Ovaj članak će govoriti o fazi REM - spavanja.

REM - spavanje

REM s engleskog jezika brzo kretanje očiju - brzo kretanje očiju. Ili ruski BDG. Više volim američku verziju. Ovaj san je lako prepoznati u spavaču brzim pokretima očiju ispod kapaka. U fazi REM-a - spavanja koje vidimo snove. Također, taj san je izvanredan po tome što EEG fiksira uzorak mozga, kako u budnom stanju, ali mišići osobe su u još opuštenijem stanju nego u dubokom snu. S tim u vezi, REM - sleep se naziva i paradoksalnim spavanjem.

Ova faza sna je od najvećeg interesa među znanstvenicima, jer s ostalim fazama sna postaje sve manje ili više jasna. REM - spavanje daje više pitanja nego odgovora i još je jedna zagonetka, i prilično kontradiktorna.

Evo nekoliko činjenica koje govore o njegovoj očiglednoj važnosti:

1 U slučaju prekida sna u sredini ciklusa, mozak će brzo potonuti u REM - san.

2 Ako u REM fazi spavanja provodite manje vremena nego inače, onda će se sljedeća noć ciklus spavanja promijeniti prema povećanju REM sna.

Postoji očita veza između faza razvoja mozga i vremena provedenog u REM snu. Novorođenčad provodi u REM - spavati 50% od ukupnog vremena dodijeljenog za spavanje. Odrasli 20%, stariji 15%.

4 REM - san je karakterističan za sve sisavce.

I nekoliko argumenata koji pobijaju kategoričku važnost:

Tijekom pokusa na ljudima (bilo im je žao miševa), ispitanici su izgubili REM - spavali dva tjedna i to nije negativno utjecalo na njihovo zdravlje.

Čovjek je bio lišen mogućnosti da se uroni u REM - san zbog šrapnelskih rana na glavi, au isto vrijeme uspješno je završio pravni fakultet.

Nuspojava većine antidepresiva je kršenje REM - sna, i opet nisu utvrđeni štetni učinci takvog kršenja.

REM - spavanje doprinosi učvršćivanju vještina

Godine 1959. francuski neurolog Michael Jouvet uklonio je neurone iz mozgova mačaka, pružajući nepokretnost u stanju REM spavanja, a zatim promatrajući mačke u lovu na miševe, lizanje i skrivanje od nepostojeće prijetnje (to je zabavno...). Nakon završetka eksperimenta, zaključio je da takve akcije u snu imaju praksu koja krije instinkt i vještine potrebne u svakodnevnom životu.

Tijekom drugog eksperimenta, elektrode su implantirane u mozak štakora, a zatim su bile prisiljene trčati kroz labirinte, fiksirajući uzorak neuronske aktivnosti. Na kraju, štakori su poludjeli od trčanja okolo i zaspali u fazi REM - spavanja. Znanstvenici su fiksirali isti uzorak rada neurona, kao u procesu trčanja kroz labirint.

Tijekom pokusa na ljudima sve je bilo manje krvavo. Njima je ponuđeno da igraju Tetris. Nadalje, jednoj skupini eksperimenata uskraćena je mogućnost da ostanu u REM - snu. I ispostavilo se da je potonji počeo nositi se s igrom mnogo gore od onih koji su mirno spavali "dok se ne zaustavi".

Desni dubok san, lijevo REM - spavanje.

Isto tako, značaj REM - spavanja pokazuje i činjenica da ljudi skloni depresiji pate od REM - poremećaja spavanja. Iako je teško odrediti, a možda i uzrok tome su antidepresivi, koji se u takvim slučajevima koriste kao karamelni čaj. No, ipak, većina znanstvenika vjeruje da je REM - spavanje važan uvjet koji poboljšava naše raspoloženje.

I stoga, nemojte se lišiti punog sna, misliti samo na dobro i biti zdravi!

Faze i faze sna

Mnogi su čuli da se san sastoji od uzastopnih faza i faza. Neki ljudi znaju da je lakše probuditi se u nekim fazama, u drugima je teže, stoga bi u idealnom slučaju buđenje trebalo prilagoditi određenim fazama sna. Netko će reći da snovi sanjaju samo u jednoj fazi (mali spojler - zapravo nije, vidi dolje). U ovom članku predlažemo da se upustimo u ova i druga pitanja povezana s različitim razdobljima spavanja i razmotrimo koje su faze istaknute, koje su njihove karakteristike i trajanje, koliko je faza potrebno za spavanje i kako samostalno izračunati spavanje po fazama. Osim toga, u posljednjem dijelu teksta razmotrit ćemo kako se neke tzv. Racionalne sheme spavanja procjenjuju u fazama i fazama.

Faze ljudskog sna: predgovor

Snovi djeluju tako svakodnevno, a ipak je jedno od onih područja koja još uvijek sadrže mnoge tajne. Naročito, dok znanstvenici ne poštuju jedinstvo mišljenja, čak i što se tiče toga vidimo li, faze i faze sna osobe mogu se smatrati potpuno proučenim, uključujući i zato što ih je lakše ispitati uz pomoć različitih instrumenata. Glavni izvori su bojni snovi ili crno-bijeli. podaci za znanstvenike - aktivnost mozga općenito, a posebno njezini udjeli (prikazani na EEG - EEG), kretanje očne jabučice i mišića vrata. Ti i brojni drugi pokazatelji pružaju više ili manje jasnu sliku ciklusa faza sna.

Općenito, predlažemo da se ne upuštamo u pojmove i metode somnologije (znanost o snu), nego da razmotrimo faze sna na praktičnijoj razini: shvatite koliko se faza ističe, analizirajte njihove glavne značajke i što razlikuje faze jedna od druge. Ovo znanje pomoći će odgovoriti na pitanja o tome koja je faza lakše probuditi se, koliko dugo će trajati zdrav san, itd. Ali prvo, dajte nekoliko primjedbi:

  • faze i faze razmatraju se u primjerima odraslih (s dobi, omjerom i trajanjem promjene faza);
  • zbog jednostavnosti i ujednačenosti, razdoblja sna će se prikazati u primjerima onih koji odlaze u krevet navečer ili na početku noći, a ne ujutro i ne rade noću;
  • razmatramo samo fiziološki san - lijek, hipnotičar, itd. u ovom materijalu ne uzimaju se u obzir;
  • usredotočit ćemo se na one koji imaju sreću da spavaju dovoljno sati za svoja tijela i nisu prisiljeni, primjerice, trčati na prvi par nakon što napišu tečaj za noć.

Dakle, što bi normalan san trebao biti za prosječnu zdravu osobu u takvim uvjetima?

Faze i faze sna

Općenito, stručnjaci dijele spavanje u dvije faze:

  • Spori san, ortodoksni ili NREM-spavanje. Naziv NREM dolazi od engleskog Not Rapid Eye Movement i odražava činjenicu da ova faza nije karakterizirana brzim pokretima očiju.
  • Brz san, također paradoksalan, ili REM-spavanje (to jest, postoje brzi pokreti očiju). Ime „paradoksalno“ je zbog činjenice da se tijekom ove faze spavanja kombinira potpuna relaksacija mišića i visoka aktivnost mozga. Ispostavlja se da u tom razdoblju mozak djeluje na isti način kao u budnosti, ali ne obrađuje informacije dobivene od osjetila i ne daje tijelu naredbe kako reagirati na tu informaciju.

Ciklus „sporog + brzog spavanja“ traje otprilike 1,5-2 sata (više detalja u nastavku), a tijekom noći ove faze sukcesivno zamjenjuju jedna drugu. U prosjeku, 3/4 ciklusa pada na sporiji spavanje i, prema tome, oko četvrtine - na post.

U isto vrijeme, postoji niz faza u usporenom spavanju:

  1. pospanost - prijelaz iz budnosti u san;
  2. lagani san;
  3. umjereno dubok san;
  4. dubok san - u ovoj fazi je najjači san.

Faze 3 i 4 obično se nazivaju delta spavanjem, što je povezano s prisutnošću specifičnih delta valova na EEG-u.

Shema noćnog ciklusa u fazama i fazama sna

Što se tiče ciklusa spavanja, naša noć ide na sljedeći način:

  • Prvo dolazi u prvu fazu sporog spavanja, tj. Prelazimo iz budnosti u san kroz pospanost.
  • Zatim, sukcesivno prolazimo kroz stupnjeve 2, 3 i 4. Zatim se krećemo obrnutim redoslijedom - od delta sna do svjetla (4 - 3 - 2).
  • Nakon faze 2 počinje faza sna. Zbog činjenice da je aktiviran posljednji u ciklusu - nakon što su prošle sve ostale faze, ponekad se naziva faza 5 ili faza 5, koja, strogo govoreći, nije sasvim precizna, jer je brz san potpuno različit od sporog,
  • Tada se opet vraćamo na stupanj 2, a zatim ponovno uronimo u delta san, zatim svjetlost, zatim brzo, a zatim opet svjetlo... I tako promjena faza i faza ide u krug. Druga mogućnost je buđenje nakon brzog sna.

Trajanje faza i faza sna

Kao što smo rekli gore, tijekom cijelog uspavanog ciklusa (spor i brz san) u prosjeku traje oko 1,5 do 2 sata. Istodobno se trajanje faza i stupnjeva i njihov omjer unutar jednog ciklusa mijenja s prolaskom noći. Razmotrite kako su faze raspoređene u prosjeku i koliko dugo traje svaka od njih.

  • Uobičajeno trajanje faze 1 (nap) je 5-15 minuta. Ako osoba zaspi, samo stavi glavu na jastuk, to znači da bi trebao ići u krevet ranije, spavati više, ili, u principu, odmoriti više.
  • Tijekom noći, oko 50% sna ima lagan san - to je spor san, ali ne u najdubljim manifestacijama. Prosječno trajanje jednog "dijela" takvog sna je oko 20 minuta.
  • Kada smo prvi put zaspali, trajanje dubokog i umjereno dubokog sna (delta spavanje) duže je nego ujutro. U prvom ciklusu, delta spavanje može potrajati do 40 minuta, au sljedećim ciklusima ova brojka se smanjuje. Ukupno, tijekom noći, 3 i 4 stupnja zauzimaju 15-20% ukupnog sna.
  • Brz i lagan san je upravo suprotno: ta su razdoblja najduža do jutra. Trajanje REM spavanja na početku noći je vrlo kratko (u prvom ciklusu - 5-10 minuta), a zatim se povećava na 30-40 minuta, a ponekad i više. Sve u svemu, brz spavanje iznosi oko četvrtine svih vremena tijekom noći.

Dakle, u prvom ciklusu, punopravni duboki san (faza 4) pojavljuje se otprilike 40-50 minuta nakon spavanja, a brz - nakon 1,5 sata. Na temelju prosječne potrebe za spavanjem, nalazimo da u normalnom stanju osoba treba spavati 3-6 ciklusa po noći - ovisno o njihovom trajanju i potrebi za spavanjem. Za uzvrat, ova potreba uvelike varira: nekima je potrebno 4 sata, a za neke stopa može biti i više od 10 sati.

Koju fazu je bolje probuditi i kako je izračunati

Kao što znate, najlakše je probuditi se tijekom faze spavanja, a na drugom mjestu je plućna faza. Znajući slijed različitih razdoblja, možete podgadat optimalno vrijeme buđenja. S druge strane, potrebno je uzeti u obzir da trajanje faza nije različito za različite ljude, štoviše, potreba za ovim ili onim “tipom” sna ovisi o državi. Primjerice, ako ste umorni, bolesni ili se oporavljate od bolesti, spor san može potrajati dulje.

Naravno, da biste olakšali vlastito buđenje, možete kupiti razne gadgete koji čitaju karakteristične značajke faza (detaljnije u nastavku) i budi vas točno u pravo vrijeme. No, kako bi naučili kako se probuditi u fazi brzog sna, možete samostalno - prije svega, morate eksperimentirati. Primjerice, uzmite fazu spavanja 2 sata, izračunajte koliko vremena treba ležati / probuditi kako biste izdržali čitav niz ciklusa. Na primjer, ako trebate ustati u 8 sati ujutro, više faza bit će u 6 sati ujutro, 4 ujutro, 2 noći, ponoć, itd. Pri izračunavanju vremena razmotrite činjenicu da će trebati malo više vremena da zaspite. Kao što smo rekli, faza 1 obično traje 5-15 minuta. To jest, da biste ustali u 8, morate leći u 1:45 ili 23:45.

Pokušajte se držati takvog rasporeda neko vrijeme i vidjeti možete li se probuditi tijekom REM spavanja. Ako ne, "igrajte" s granicama - napravite izračun na temelju 1 sat 50 minuta ili 1 sat 40 minuta. Na taj način možete pronaći točno vrijeme trajanja noćnog ciklusa i nastaviti graditi na njemu. Najbolje je provoditi pokuse kada ste u normalnom fizičkom i emocionalnom stanju i više ili manje normalno se naspavate uoči eksperimenata.

Također nagovještavamo da "odlazak u krevet" znači samo otići u krevet, a ne "ići u krevet s pametnim telefonom u zagrljaju i imati sat vremena za korespondenciju u instant messengerima". Imajte na umu da vam izračun faza spavanja neće dati snagu, ako ste već tjedan dana spavali samo jedan ciklus po noći. Podešavanje faze je alat za lakše buđenje, ali vas neće osloboditi potrebe za potpunim spavanjem.

Faze sna i sanjanja

Prema studijama, pogrešno je postaviti pitanje: "U kojoj fazi sna se događaju snovi?" Još je točnija riječ: "Snovi iz koje faze najbolje pamtimo?" Istraživanja pokazuju da imamo snove u svim fazama, čak iu fazi dubokog sna. Druga stvar je da ih ne pamtimo - možda zbog činjenice da je spavanje presnažno, a aktivnost mozga niža. Međutim, čak i ono što smo vidjeli u fazi brzog sna, ne pamtimo uvijek. Više o ovome u članku "Zanimljivosti o snovima".

Što nam se događa u različitim fazama sna

Jedna od glavnih razlika među fazama je različita aktivnost mozga, koja se može vizualno promatrati u valovima na EEG-u, ali fiziologija faza sna karakterizira ne samo to. Druga razlika između brzog i usporenog očituje se u engleskim nazivima REM i NREM - prisutnost i odsutnost brzih pokreta očiju. Općenito, definicija faze sna po oku, bez uzimanja u obzir instrumenata i mjerenja različitih pokazatelja, prilično je problematična. Može se samo reći da, ako osoba pomiče oči, udove, itd., Najvjerojatnije se radi o brzom spavanju. A što se može registrirati na različitim uređajima? Predstavljamo neke zanimljive činjenice.

Osobine sporog sna

Kako bi uronio u prvu fazu sporog spavanja (pospanost), mozak proizvodi posebne supstance koje blokiraju njegovu aktivnost, uzrokuju letargiju i utječu na druge sustave tijela, uključujući usporavanje metabolizma. U fazama 2-4, osobito tijekom delta spavanja, metabolizam se također usporava.

Reći da tijekom spavanja u osnovi nema pokreta očiju, nije sasvim ispravno - oni su u fazama 1 (pospanost) i 2 (lagani san), ali posebno sporo; u engleskoj terminologiji oni se nazivaju - sporo kretanje oka (SREM). Zauzvrat, tijekom delta sna ne postoje čak ni takvi pokreti, ali upravo u ovoj fazi ljudi hodaju ili govore u snu, a također obavljaju i druge nekontrolirane radnje, ako je to tipično za njih.

U fazi sporog spavanja, tjelesna temperatura (osobito u dubokom snu) smanjuje se za 1–1,5 stupnjeva, smanjuje se puls i krvni tlak, a disanje postaje rjeđe. Istodobno se aktivnije proizvode hormoni rasta, spolni hormoni itd., U tijeku su procesi izgradnje tkiva, itd. Zato je rečeno da je spori san odgovorniji za fiziološki odmor. Osim toga, ova faza je neophodna za oporavak moždanog tkiva nakon buđenja (više o tome u prvom videu našeg članka "Ne poričite sebi san").

Osobine brzog spavanja

Jedna od glavnih značajki REM sna je najsjajnija od snova. Pod riječima „najsvjetlija“ mislimo da su gotovo svi snovi koje pamtimo nakon buđenja iz ove faze. Smatra se da je brzo spavanje, zauzvrat, odgovorno za obradu informacija primljenih tijekom dana, internog rada na emocijama, itd. No, dok znanstvenici ne mogu točno reći točno što se točno događa tijekom REM spavanja i koji mehanizmi su uključeni.

Kao što smo već primijetili, vizualno brz san može se prepoznati po pokretima očne jabučice, ponekad posrtanju disanja, pokretima ruku itd. Također, ovu fazu karakteriziraju promjene u tjelesnoj temperaturi i srčanom ritmu: mogu se povećati ili smanjiti unutar iste faze.

Zanimljivo je da je aktivnost mozga tijekom REM spavanja tako visoka da znanstvenici dugo vremena nisu mogli primijetiti razliku u EEG-u između ove faze sna i budnosti. Istina, do danas je pronađeno nekoliko važnih razlika.

Zanimljive značajke povezane s fazama sna

Za svaku fazu karakterizira iskrivljen pogled na vrijeme. Vjerojatno je svatko upoznat sa situacijama kada zatvorite oči na trenutak - a nestalo je 5 sati. Istina je i obrnuta: činilo se da je cijela noć prošla i da su se dogodili mnogi snovi, no zapravo je prošlo samo 20 minuta.

Neki vjeruju da je osoba za vrijeme spavanja potpuno odvojena od stvarnosti, ali zapravo nije. Mnogi signali mozga nisu stvarno pravilno obrađeni, osobito tijekom delta spavanja, ali tijekom brzih i lakih zvukova postaju glavni izvor informacija. Na primjer, nismo uvijek budni zbog buke, ali osoba se može probuditi iz činjenice da će ga netko čak i tiho zvati po imenu. Također, tijekom REM spavanja, zvukovi mogu biti ugrađeni u san i postati dio njega. To sugerira da mozak tijekom spavanja obrađuje zvukove i odlučuje kako će obratiti pozornost i kako to učiniti.

Kod djece je udio REM sna veći nego u odraslih, a kod starijih osoba je čak i manji. Odnosno, što smo stariji, to je kraća paradoksalna faza sna i dulja je ortodoksna. Zanimljivo je da se brz san može vidjeti i kod djece u maternici. Znanstvenici kažu da je u ranim stadijima života (uključujući i prije rođenja) brzo spavanje vrlo važno za stvaranje središnjeg živčanog sustava.

Istraživanja pokazuju da mozak možda nije potpuno uronjen u istu fazu, što je posebno karakteristično za delta spavanje. Iako je većina mozga, u pravilu, u istoj fazi.

Vrijednost faze sna za tijelo: malo opreznosti

Nemoguće je reći koji je san bolji ili korisniji - brz ili spor. Obje faze su potrebne za pravilan odmor i oporavak tijela i na fiziološkoj i na mentalnoj razini. U tom smislu, oni postavljaju pitanja o obrascima spavanja, u kojima nema punog ciklusa. Sigurno je da su mnogi čuli za sheme koje sugeriraju da osoba ne spava jednom dnevno 6-8 sati, ali nekoliko puta tijekom dana. Čini se da su neke od tih shema prilično bezopasne, ali koristi drugih izazivaju ozbiljne sumnje.

Konkretno, na internetu postoje informacije o navodno vrlo učinkovitom rasporedu, kada trebate spavati 6 puta 20 minuta ili 4 puta 30 minuta. Temeljem tipičnog ciklusa spavanja, ti vremenski intervali su vrlo kratki, a za 20-30 minuta osoba nema vremena ići preko 2-3 stupnja, tj. Dubok i brz san nije stvar principa. U međuvremenu, najvažniji procesi za naše tijelo javljaju se u tim fazama. Možda ljudi koji su opisani kao uspješno koriste takve sustave imaju cikluse sna koji su vrlo komprimirani, ali postoji velika vjerojatnost da je stvarnost jednostavno ukrašena u korist impresivne priče.

Naravno, neko vrijeme organizam prosječne osobe funkcionira 20 puta 6 puta dnevno. Čak može mu se činiti da je postao učinkovitiji u trošenju vremena, ali koristi od ovih shema za organizam u ovom slučaju postavljaju pitanja. Sistemski nedostatak sna utječe na mentalno i fizičko stanje i dovodi do raznih neugodnih posljedica. Bez poricanja koristi i učinkovitosti drugih racionalnih načina spavanja, potičemo vas da se posavjetujete s liječnikom i budite vrlo oprezni s opcijama koje ne uključuju barem nekoliko ciklusa dnevno.

Faze i faze noćnog sna

Možete pomisliti da čim odete u krevet, gotovo odmah padnete u dubok san, koji traje većinu noći. Zapravo, ciklus spavanja je mnogo složeniji. Ona se odvija kao niz ponavljajućih faza, koje se uvelike razlikuju jedna od druge u smislu onoga što se događa tijekom svake od njih. Svaka faza sna je vitalna za osobu i igra ulogu.

Razumijevanje strukture sna

Tijekom noći, tip sna se neprestano mijenja - od dubokog sanacijskog sna do površnijeg, i do faze snova. Zajedno tvore potpuni ciklus spavanja. Svaki obično traje oko 90 minuta i ponavlja se 4-6 puta preko noći. Vrijeme koje provodite u svakoj fazi spavanja je drugačije, na primjer, većina dubokog sna događa se u prvoj polovici noći. Usred noći, osoba je vrlo osjetljiva i lako se može probuditi, au ranim jutarnjim satima najsnažnije spava.

Postoje dvije glavne vrste spavanja:

  • Ne-REM (NREM) san se sastoji od četiri faze spavanja - svaka sljedeća je dublja od prethodne.
  • REM (rapid eye movement) je san kada vidite snove. Oči u ovoj fazi zapravo se pomiču naprijed i natrag, i zato se to naziva.

Ne-REM (NREM) spavanje

  1. Broj faze 1 (prijelaz u "stanje mirovanja"). Ova faza traje oko 5 minuta. Oči se polako kreću ispod kapaka, mišićna aktivnost se usporava i još uvijek je lako probuditi vas.
  2. Faza broj 2 (lagani san). Ovo je prva faza pravog sna, koja traje 10-25 minuta. Pokret očiju se zaustavlja, brzina otkucaja srca usporava i temperatura tijela opada.
  3. Faza broj 3 (dubok san). Teško je probuditi te, a ako se probudiš sada, osjećat ćeš se "pijan" i dezorijentiran barem nekoliko minuta. U ovoj dubokoj fazi sna, mozak je izuzetno spor. Protok krvi usmjeren je od mozga do mišića, vraćajući fizičku energiju.

Najviše destruktivnih učinaka javlja se u nedostatku dubokog sna. U ovom trenutku, tijelo se obnavlja i energija se skuplja u njemu za dan koji je pred nama. On igra važnu ulogu u održavanju zdravlja, potiče rast i razvoj, vraća mišiće i tkiva te potiče imunološki sustav.

Čimbenici koji mogu dovesti do pogoršanja ili neadekvatnog dubokog sna:

  • Ako se budite noću (na primjer, brinete se za bebu koja plače).
  • Radite na noćnoj smjeni. Dobivanje dobrog dubokog sna tijekom dana može biti teško zbog svjetla i prekomjerne buke.
  • Pušenje ili piće u večernjim satima. Alkohol i nikotin mogu uzrokovati poremećaje dubokog sna.

Rem sleep

Otprilike 70-90 minuta nakon što zaspite, ulazite u fazu brzog sna, u kojoj postoje snovi. Oči se brzo kreću. Disanje postaje usporeno. Puls se povećava i krvni tlak raste. Mišići ruku i nogu su paralizirani. Baš kao što duboki san obnavlja tijelo, tako i faza tog sna obnavlja um. REM spavanje igra ključnu ulogu u procesima učenja i pamćenja. Mozak integrira i obrađuje informacije dobivene tijekom dana, formira neuronske veze koje jačaju memoriju, obnavlja opskrbu neurotransmitera, serotonina i dopamina koji poboljšavaju raspoloženje tijekom dana.

Teško je ustati kad se oglasi alarm?

Čak i ako dugo spavate, ustajanje iz kreveta može biti teško ako ste se probudili dok ste bili usred faze dubokog sna. Ako želite da vaše jutro bude manje bolno, ili ako znate da imate ograničeno vrijeme spavanja, pokušajte postaviti vrijeme buđenja da bude više od 90 minuta (prosječno vrijeme ciklusa spavanja). Primjerice, ako odete u krevet u 22 sata, postavite alarm na 5:30 (ukupno 7 ½ sati sna), a ne na 6:00 ili 6:30. Možete se osvježiti kada ustanete u 5:30, nego u ostalih 30-60 minuta sna, jer ćete ustati na kraju ciklusa spavanja kada su vaše tijelo i mozak već blizu budnosti.

Brzo spavanje

REM spavanje (REM sleep) je jedinstvena faza sna kod sisavaca, karakterizirana slučajnim pokretima očiju, niskim tonusom mišića u cijelom tijelu i sposobnostima spavača da sanja. Ova faza je također poznata kao paradoksalni san (PS), au nekim slučajevima kao desinkronizirani san zbog fiziološke sličnosti s budnošću, uključujući brze, niskonaponske i desinhronizirane moždane valove. Električna i kemijska aktivnost koja regulira ovu fazu dolazi iz moždanog stabla i karakterizira je primjetniji višak neurotransmitera acetilkolina u kombinaciji s gotovo potpunim odsustvom monoaminskih neurotransmitera histamina, serotonina i norepinefrina. Brz san je fiziološki različit od ostalih faza sna, koje se obično nazivaju dubokim spavanjem (NREMS, sinkronizirani san). Brz i dubok san izmjenjuje se za jedan ciklus spavanja, koji u odraslih traje oko 90 minuta. Kako se ciklusi spavanja nastavljaju, oni se mijenjaju u smjeru većeg dijela REM sna. Prijelaz u brz san je povezan s primjetnim fizičkim promjenama, počevši s električnim impulsima koji se nazivaju ponto-genikulo-zatiljni valovi, koji potječu iz moždanog stabla. U organizmima u fazi REM sna, središnja homeostaza je suspendirana, omogućujući velike fluktuacije u disanju, termoregulaciji i cirkulaciji, koje se ne promatraju u svim drugim fazama sna ili buđenja. Tijelo naglo gubi tonus mišića, ulazeći u stanje poznato kao atonija REM spavanja. Brze pokrete očiju i njihov odnos sa snovima uspostavio je Nathaniel Kleitman i njegov učenik Eugene Azerinski 1953., a kasnije su ga opisali istraživači, uključujući William Dement i Michel Jouvet. Mnogi eksperimenti uključivali su buđenje ispitanika kada su počeli padati u fazu REM spavanja, na taj način doživljavajući stanje poznato kao REM deprivacija. Subjektima je dopušteno da spavaju na uobičajeni način, omogućujući blagi oporavak REM spavanja. Neurokirurške tehnike, kemijske injekcije, elektroencefalografija, pozitronska emisijska tomografija i, naravno, izvješća o snu nakon buđenja korištena su za proučavanje ove faze sna.

fiziologija

Električna aktivnost mozga

Brzi san se naziva "paradoksalnim" zbog njegove sličnosti s buđenjem. Iako je tijelo paralizirano, mozak djeluje do određene mjere kao u budnom stanju. Elektroencefalografija tijekom REM-a obično pokazuje brze, desinhronizirane, niske amplitude "moždanih valova" (neuronskih oscilacija), koji se razlikuju od sporog δ (delta) dubokog sna, ali imaju sličnosti s uzorcima koji se promatraju tijekom budnosti. 1) Važna komponenta tih valova je θ (feta) ritam u hipokampusu. Korteks pokazuje gama valove 40–60 Hz, kao i kod buđenja. Kortikalni i talamski neuroni u mozgu tijekom budnosti ili u paradoksalnoj fazi sna više su depolarizirani, tj. može biti "uzbuđen" brže nego u mozgu u fazi dubokog sna. Desna i lijeva hemisfera mozga konzistentnije su u fazi REM spavanja, osobito tijekom lucidnih snova. 2) REM spavanje je ispresijecano PGO (Ponto-geniculo-occipitalnim) valovima, impulsi električne aktivnosti koji potječu iz moždanog stabla. 3) Ovi se valovi promatraju u klasterima otprilike svakih 6 sekundi tijekom 1-2 minute tijekom prijelaza iz dubokog u paradoksalni san. Pokazuju maksimalnu amplitudu nakon prebacivanja u vizualni korteks i uzrokuju "brze pokrete očiju" u paradoksalnoj fazi spavanja. Energija mozga korištena u REM snu, određena razmjenom kisika i glukoze, jednaka je ili veća od količine energije koja se koristi za buđenje. Brzina dubokog sna je 11–40% niža. 4)

Kemikalije za mozak

U usporedbi s usporenim spavanjem, i budnost i paradoksalna faza sna uključuju povećanu uporabu neurotransmitera acetilkolina, koji može uzrokovati brže moždane valove. Norepinefrin, serotonin i histaminski monoterni neurotransmiteri potpuno su nedostupni. Injekcije inhibitora acetilkolinesteraze, koje djelotvorno povećavaju dostupnost acetilkolina, uzrokuju paradoksalni san kod ljudi i drugih životinja, čak iu fazi uspavanog sna. Carbachol, koji oponaša učinke acetilkolina na neurone, ima sličan učinak. Kod buđenja ljudi, iste injekcije uzrokuju paradoksalni san samo ako su već potrošeni monoamin neurotransmiteri. 5) Dva druga neurotransmitera, oreksin i gama-aminobutanska kiselina (GABA), potiču buđenje, slabe dubok san i inhibiraju paradoksalni san. Za razliku od naglih prijelaza električnih uzoraka, kemijske promjene u mozgu pokazuju kontinuirane periodične oscilacije. 6)

Uloga moždanog debla

Neuralna aktivnost tijekom REM spavanja uočava se u moždanom stablu, osobito u pontinskom i plavom mjestu. Prema hipotezi o aktivaciji i sintezi koju su predložili Robert McCarley i Allan Hobson 1975.-1977., Kontrola tijekom REM-a uključuje puteve "REM-omogućavanja" i "REM-isključivanja" neurona u moždanom stablu. REM-uključujući neurone su pretežno kolinergični (tj. Uključuju acetilkolin); REM-preklopni neuroni aktiviraju serotonin i norepinefrin, koji, između ostalog, potiskuju REM-uključujući neurone. McCarley i Hobson ukazuju na to da neuroni koji zahvaćaju REM zapravo stimuliraju REM-isključivanje neurona, čime se osigurava mehanizam za cikličko ponavljanje brzog i dubokog sna. 7) Koristili su Lotka-Volterra jednadžbe za opisivanje ovog cikličkog inverznog odnosa. Kauusa Sakai i Michelle Jouvet iznijele su sličan model 1981. godine. Dok se acetilkolin pojavljuje u korteksu jednako tijekom budnosti i REM sna, uočen je u višim koncentracijama u moždanom stablu tijekom REM spavanja. Povlačenje oreksina i GABA može dovesti do odsutnosti drugih ekscitatornih neurotransmitera. Studija iz 1990-ih koja je koristila pozitronsku emisijsku tomografiju potvrdila je ulogu moždanog stabla. Također pokazuje da u prednjem mozgu limbički i paralimbijski sustavi, obično povezani s emocijama, pokazuju više aktivacije nego druga područja. Regije mozga aktivirane tijekom REM spavanja gotovo su suprotne od onih aktiviranih tijekom dubokog sna.

Pokrete očiju

Većina pokreta očiju u "brzom" snu zapravo je manje brzo nego što se obično promatra u budnim ljudima. Također su kraće trajanje i vjerojatnije je da će se vratiti na početnu točku. Oko sedam takvih povrataka opaženo je unutar jedne minute REM spavanja. Dok se u snu sporog vala oči mogu razilaziti, oči spavača u paradoksalnoj fazi faze sna se kreću zajedno. Ovi pokreti očiju slijede Ponto-okcipitalno-okcipitalne valove koji potječu iz moždanog stabla. 8) Pokreti očiju mogu biti povezani s vizualnim senzacijama koje se doživljavaju u snu, ali izravna veza mora biti precizno utvrđena. Uočeno je da u osoba koje su slijepe od rođenja, koje obično nemaju vizualne slike u svojim snovima, njihove se oči još uvijek pomiču tijekom REM spavanja.

Cirkulacija, disanje i termoregulacija

Općenito, tijelo suspendira homeostazu tijekom paradoksalne faze sna. Brzina otkucaja srca, srčani pritisak, srčani udar, krvni tlak i brzina disanja brzo postaju nepravilni kada tijelo ulazi u REM san. 9) Općenito, respiratorni refleksi, kao što su reakcije na hipoksiju, su oslabljeni. Općenito, mozak kontrolira disanje u manjoj mjeri; električna stimulacija respiratornih područja mozga nema učinka na pluća, kao i tijekom dubokog sna ili kada se probudi. Fluktuacije brzine otkucaja srca i krvnog tlaka imaju tendenciju da se podudaraju s PGO valovima i brzim pokretima očiju, trzanjem ili naglim promjenama disanja. 10) Erekcija penisa (noćna erekcija ili NPT) obično prati REM spavanje kod štakora i ljudi. Ako muškarac pati od erektilne disfunkcije (ED) tijekom budnosti, ali pokazuje epizode noćne erekcije tijekom REM spavanja, to ukazuje da erektilna disfunkcija ima psihološki, a ne fiziološki uzrok. Kod žena, erekcija klitorisa (noćna erekcija klitorisa ili NCT) uzrokuje istodobno povećanje protoka vaginalne krvi i ekstravazacije (tj. Oslobađanje maziva). Tijekom normalnog sna, penis i klitoris mogu biti u stanju erekcije od jednog sata do tri sata i pola duljine REM sna. Tjelesna temperatura nije dovoljno regulirana tijekom REM spavanja i tako organizmi postaju osjetljiviji na temperature izvan njihove termoneutralne zone. Mačke i drugi mali sisavci prekriveni krznom vibriraju i brže dišu kako bi regulirali temperaturu tijekom dubokog sna, ali ne i brzog sna. Zbog gubitka mišićnog tonusa, životinje gube sposobnost reguliranja temperature zbog kretanja tijela. (Međutim, čak i mačke s leđima pontina koje sprječavaju mišićnu atoniju tijekom REM spavanja ne reguliraju temperaturu vibriranjem.) 11) Neuroni koji se obično aktiviraju kao odgovor na hladne temperature - koji se aktiviraju zbog neuronske termoregulacije - ne aktiviraju se tijekom brze faze spavati, kao i tijekom dubokog sna i budnosti. Slijedom toga, vruće ili hladne okolne temperature mogu smanjiti udio REM sna, kao i ukupnu količinu sna. 12) Drugim riječima, ako je tijelo na kraju faze dubokog sna, a temperatura nadilazi određeni raspon, neće ući u fazu brzog spavanja kako bi izbjegla deregulaciju, dopuštajući da se temperatura polako mijenja s obzirom na željenu vrijednost. Taj se mehanizam može "prevariti" umjetnim zagrijavanjem mozga. 13)

mišići

Atonija REM sna, gotovo potpuna paraliza tijela, postiže se inhibicijom motornih neurona. Kada tijelo uđe u fazu brzog sna, motorički neuroni u cijelom tijelu prolaze kroz hiperpolarizaciju: njihov negativni transmembranski potencijal se smanjuje za dodatnih 2-10 milivolta, čime se povećava granica, koja mora prelaziti stimulans za njihovu aktivaciju. Inhibicija mišića može biti posljedica nedostupnosti monoaminskih neurotransmitera, viška acetilkolina u moždanom stablu, a možda i mehanizama koji se koriste za inhibiciju mišića u budnosti. Medulla oblongata, smještena između ponsa i spinous procesa, ima sposobnost inhibicije mišića koja se širi na mnoge organizme. Mogu se uočiti lokalizirane mišićne kontrakcije i refleksi. 14) Odsutnost atonije brzog sna uzrokuje kršenje ponašanja tijekom brzog sna, od kojih pate tjelesne aktivnosti tijekom snova. (Alternativno objašnjenje je da spavač djeluje u snu: impuls mišića prethodi mentalnoj prezentaciji. Ovo objašnjenje može se proširiti i na obične spavače čiji su signali mišića potisnuti.) (Treba napomenuti da se uobičajeni mjesečari događaju tijekom sna 15) Narkolepsija, naprotiv, uključuje pretjeranu i neželjenu atoniju REM sna - to jest, katapleksija i prekomjerna dnevna pospanost tijekom budnosti, hipnagoške halucinacije prije ulaska u fazu uspavanog spavanja ili uspavane paralize tijekom budnosti. 16) Ostali psihijatrijski poremećaji uključuju depresiju, koja je povezana s nesrazmjernom fazom REM spavanja. Pacijenti s potencijalnim poremećajima spavanja obično se dijagnosticiraju putem polisomnograma. Oštećenje ponsa, sprječavanje atonije REM sna, uzrokuje "narušeno ponašanje tijekom REM spavanja" kod životinja.

psihologija

sanjati

REM spavanje od svog otkrića usko je povezano sa snovima. Probuđeni pragovi tijekom REM faze spavanja je uobičajena eksperimentalna metoda za dobivanje izvješća o spavanju; 80% neurotipičnih ljudi opisuje određeni tip sna u ovim uvjetima. 17) Spavaci, probuđeni tijekom faze REM spavanja, imaju tendenciju da daju dulje narativne opise snova koje su doživjeli i da procjenjuju snove po njihovom trajanju kao dugotrajniji. Lucidni snovi najčešće se javljaju u REM snu. 18) (Zapravo, treba ih uzeti u obzir kao hibridno stanje koje kombinira bitne elemente REM spavanja i svijesti o budnosti.) Misaoni procesi koji se javljaju tijekom REM spavanja najčešće imaju prepoznatljive znakove snova, uključujući narativnu strukturu, svijest (eksperimentalnu sličnost sa životom) buđenja) i kombiniranjem instinktivnih motiva. Hobson i McCarley sugerirali su da PGO valovi karakteristični za "fazni" REM san mogu pružiti vizualnom korteksu i prednjem mozgu električnu stimulaciju koja poboljšava halucinacijske aspekte sna. Međutim, ljudi koji su se probudili tijekom spavanja ne izvještavaju o znatno više bizarnim snovima tijekom faznog REM sna u usporedbi s toničnim brzim spavanjem. 19) Još jedna moguća veza između ove dvije pojave može biti da viša granica prestanka osjetljivosti tijekom REM-a omogućava mozgu da se dalje kreće duž nerealnih i specifičnih misaonih lanaca. Neki se snovi mogu pojaviti tijekom faze dubokog sna. "Osjetljivi spavači" mogu promatrati snove tijekom druge faze dubokog sna, dok će "bučno spavanje", nakon buđenja u ovoj fazi, najvjerojatnije izvještavati o "razmišljanju" umjesto o "sanjanju". Određeni znanstveni napori da se utvrdi jedinstvena anomalija prirode snova, koja se provode tijekom spavanja, bili su prisiljeni zaključiti da budno razmišljanje ne može biti manje bizarno, osobito u uvjetima smanjene osjetljivosti. Zbog snova tijekom dubokog sna, neki istraživači spavanja kategorički odbacuju važnost veze između snova i REM sna. Izgledi da dobro poznati neurološki aspekti REM spavanja nisu uzrok snova ukazuju na potrebu ponovnog procjenjivanja neurobiologije sna u biti. Neki istraživači paradoksalnog sna starog stražara (Dement, Hobson, Juve), međutim, protive se ideji o nedostatku povezanosti između snova i REM spavanja. 20)

kreativnost

Nakon buđenja iz faze brzog spavanja, svijest je "hiperasocijativna", podložnija semantičkim instrukcijama. Ljudi koji se budi iz faze brzog spavanja mogu bolje obavljati takve zadatke kao anagrame i rješavati kreativne probleme. 21) Spavanje doprinosi procesu kojim kreativne sposobnosti asocijativne elemente pretvaraju u nove kombinacije koje su praktične i ispunjavaju određene zahtjeve. 22) To se događa u REM fazi spavanja, a ne u dubokoj fazi. To vjerojatno nije povezano s procesima pamćenja, ali se pripisuje promjenama tijekom REM-a u kolinergičkoj i noradrenergičkoj neuromodulaciji. Visoke razine acetilkolina u hipokampusu potiskuju povratne informacije o hipokampusu s neokorteksom, dok niže razine acetilkolina i norepinefrina u neokorteksu stimuliraju nekontrolirano pojačavanje asocijativne aktivnosti u neokortikalnim regijama. 23) To je suprotno svijesti o budnosti, gdje visoke razine norepinefrina i acetilkolina inhibiraju ponavljajuće spojeve u neokorteksu. REM spavanje kroz ovaj proces poboljšava kreativnost, omogućujući "neokortikalnim strukturama da reorganiziraju asocijativne hijerarhije u kojima se informacije iz hipokampusa reinterpretiraju u odnosu na prethodne semantičke prikaze ili čvorove."

trajanje

U ciklusu spavanja koji traje manje od 20 sati izmjenjuju se faze dubokog sna (spori, veliki, sinkronizirani moždani valovi) i paradoksalni san (brzi, desinkronizirani valovi). Spavanje se promatra u bliskoj vezi s velikim cirkadijanskim ritmom, koji utječe na pospanost i fiziološke čimbenike, temeljene na unutarnjem satu tijela. Spavanje se može raspodijeliti tijekom dana ili u klasterima kroz jedan dio ritma: u noćnim životinjama tijekom dana i dnevnim životinjama u noći. Tijelo se vraća na homeostatsku regulaciju gotovo odmah nakon završetka REM faze spavanja. 24) Tijekom noćnog sna, obično ima oko četiri ili pet razdoblja REM sna; na početku spavanja su prilično kratki i dulje prema kraju. Mnoge životinje i neki ljudi teže se probuditi ili rastaviti razdoblje vrlo osjetljivog sna kratko vrijeme odmah nakon razdoblja REM sna. Relativna količina REM sna znatno varira s godinama. Novorođenče troši više od 80% ukupnog vremena spavanja u REM fazi spavanja. Tijekom faze brzog spavanja aktivnost neurona u mozgu vrlo je slična aktivnosti tijekom budnosti; zbog toga se REM faza spavanja naziva paradoksalnim spavanjem. 25) Brz san obično traje 20-25% ukupnog vremena spavanja u odraslih: oko 90-120 minuta spavanja noću. Prva epizoda REM spavanja se promatra oko 70 minuta nakon spavanja. Ciklusi traju oko 90 minuta, pri čemu svaki ciklus, uglavnom, uključuje brz san. Novorođenčad provodi više vremena u REM snu od odraslih. Udio REM spavanja se tada značajno smanjuje u djetinjstvu. Odrasli obično manje spavaju, ali REM faza spavanja traje otprilike u isto vrijeme, i kao rezultat toga, REM spavanje zauzima većinu vremena spavanja. 26) REM spavanje se može podijeliti na toničke i fazne načine. Tonički brzi san karakteriziraju feta ritmovi u mozgu; Fazni REM san karakteriziraju PGO-valovi i stvarni "brzi" pokreti očiju. Obrada vanjskog podražaja značajno je inhibirana tijekom faznog REM spavanja, a nedavni dokazi upućuju na to da su pragovi teže probuditi se iz faznog REM sna nego od sporog vala.

Akcija lišavanja sna

Lišavanje REM sna značajno povećava broj pokušaja pada u REM fazu spavanja. Tijekom noći oporavka, subjekt ulazi u fazu 3 i faza REM snaže brže i demonstrira obnovu REM sna, koja je usmjerena na značajno povećanje vremena utrošenog na REM spavanje u usporedbi s normalnim razinama. Ovi su nalazi u skladu s idejom da je brz san sna biološki nužan. 27) Nakon završetka deprivacije mogu se razviti lagani psihološki poremećaji, kao što su tjeskoba, razdražljivost, halucinacije i nemogućnost koncentracije, a može se smanjiti i apetit. Postoje i pozitivni učinci nedostatka sna. Neki simptomi depresije su potisnuti uskraćivanjem REM spavanja; agresija i ponašanje u prehrani mogu se povećati. Visoka razina norepinefrina je mogući uzrok takvih rezultata. Koliko dugotrajno lišavanje sna ima psihološki učinak ostaje pitanje kontroverze. Neki izvještaji upućuju na to da nedostatak sna pojačava agresivno i seksualno ponašanje u laboratorijskih životinja. Dokazano je da kratkotrajno lišavanje REM sna može ublažiti određene vrste depresije kada je depresija povezana s neravnotežom određenih neurotransmitera. Premda općenito nedostatak sna sputava velik dio populacije, u više je navrata pokazivao olakšanje od depresije, iako privremeno. Više od polovice ispitanika koji su pokazali takvo olakšanje izvijestilo je da je postalo neučinkovito nakon spavanja sljedeće noći. Tako su ispitivane metode kao što su promjena obrasca spavanja za određeno vrijeme nakon perioda uskraćivanja sna (28) i kombiniranje promjena u obrascima spavanja s farmakoterapijom [67] za produljenje djelovanja. Vjerojatno, većina antidepresiva selektivno inhibira brz san zbog svog učinka na monoamine, taj je učinak oslabljen nakon dugotrajne primjene. Nedostatak sna stimulira hipogampalnu neurogenezu u većoj mjeri nego ovi antidepresivi, ali nije li to djelovanje zbog REM spavanja nije točno poznato. Studije o nedostatku sna na životinjama značajno se razlikuju od istraživanja na ljudima. Postoje dokazi da lišavanje REM-a u životinja ima ozbiljnije posljedice nego kod ljudi. To može biti zbog činjenice da je trajanje nedostatka sna kod životinja znatno duže (do sedamdeset dana), ili da su različiti protokoli koji se koriste neudobniji i neugodniji od protokola za ljude. Metoda "cvjetnih lonaca" uključuje postavljanje laboratorijskih životinja iznad vode na tako malu platformu da padnu s nje čim izgube tonus mišića. Prirodno neugodno buđenje, čiji rezultati mogu uzrokovati promjene u tijelu koje su nužno superiornije od same odsutnosti faze sna. Druga metoda uključuje kompjutorizirano promatranje moždanih valova, koje je dovršilo automatsko mehaničko trešenje stanica kada životinja padne u REM san. 29) Činjenice pokazuju da uskraćivanje REM-a u štakora ometa proučavanje novog materijala, ali ne utječe na dostupnu memoriju. U jednoj studiji, štakori nisu naučili izbjegavati bolni poticaj nakon uskraćivanja REM spavanja, što su mogli učiniti prije deprivacije. Nedostatak poremećaja učenja otkriven je kod ljudi koji su imali jednu noć deprivacije sna. Lišavanje REM spavanja kod štakora uzrokuje povećanje broja pokušaja pada u REM fazu spavanja, a nakon deprivacije, REM se obnavlja. Kod štakora, kao i kod mačaka, uskraćivanje REM spavanja povećava podražljivost mozga (na primjer, električno pojačavanje osjetilnih signala), što smanjuje prag paroksizama kada je budan. Ovo povećanje ekscitabilnosti mozga slično je kod ljudi. Jedna studija je također utvrdila smanjenje senzorne podražljivosti stražnjeg mozga. Stražnji mozak je općenito manje osjetljiv na informacije o aferentnom putu, jer je osjetljiv na povećanje amplifikacije tih putova.

Brzo spavanje kod životinja

Brz san je uočen u svim kopnenim sisavcima, kao iu pticama. Količina REM sna i ciklusa varira među životinjama; predatori doživljavaju više zadovoljstva od REM spavanja nego plijena. Veće životinje također imaju tendenciju da budu u brzoj fazi sna više vremena, vjerojatno zbog činjenice da im veća toplinska inercija mozga i tijela omogućuje da izdrže dulju suspenziju termoregulacije. Period (puni ciklus brzog i dubokog sna) traje oko 90 minuta kod ljudi, 22 minute kod mačaka i 12 minuta kod štakora. 30) U maternici sisavci troše više od polovice (50-80%) dana u REM snu.

Hipoteze o funkcijama brzog sna

Iako REM spavanje nije dobro shvaćeno, predlaže se nekoliko teorija.

memorija

Spavanje uglavnom pridonosi pamćenju. REM spavanje može pomoći očuvanju određenih vrsta memorije: osobito proceduralne, prostorne i emocionalne memorije. REM san pospješuje naknadno intenzivno učenje kod štakora, osobito nakon nekoliko sati, au nekim slučajevima i nakon nekoliko noći. Eksperimentalno uskraćivanje REM-a u nekim slučajevima inhibira konsolidaciju pamćenja, osobito u odnosu na složene procese (na primjer, kako izaći iz složenog labirinta). 31) Kod ljudi, najbolji dokaz za poboljšanje sna u brzoj memoriji su postupci učenja - novi načini pomicanja tijela (kao što je skakanje s odskočne daske) i nove tehnike rješavanja problema. REM poremećaji spavanja verbalno (tj. Neprocesualno) pamćenje samo u složenijim slučajevima, kao što su pamćenje duge priče. REM san jasno suprotstavlja pokušajima da se potisnu određene misli. Prema hipotezi o dvojnom procesu spavanja i pamćenja, dvije glavne faze sna odnose se na različite tipove memorije. "Ponoćne" studije testirale su ovu hipotezu pomoću zadataka pamćenja koji su počeli ili prije spavanja, ili usred noći, ili su počeli usred noći i procjenjivani su ujutro. Spor uspora, dio dubokog sna, važan je za verbalno pamćenje. Umjetni porast dubokog sna poboljšava oporavak pamtenih parova riječi iz sjećanja sljedećeg dana. Tucker i dr. Pokazali su da dnevni san, koji uključuje samo dubok san, pojačava verbalno pamćenje, ali ne i proceduralnu memoriju. Prema sljedećoj hipotezi, dvije vrste sna međusobno djeluju kako bi konsolidirale memoriju. Inhibitori monoaminooksidaze (MAO) i triciklički antidepresivi mogu suprimirati brz san, ali nema dokaza da ti lijekovi uzrokuju oštećenje pamćenja. Neke studije pokazuju da inhibitori monoamin oksidaze poboljšavaju pamćenje. Štoviše, jedno predmetno istraživanje subjekta, koje je imalo kratak ili odsutan brz san zbog oštećenja moždanog stabla zbog oštećenja, nije otkrilo da je njegovo pamćenje poremećeno. (Za detaljniju kritiku odnosa između sna i memorije, pogledajte link). Izravna relevantnost za recenzije vezane za funkciju brzog spavanja u konsolidaciji memorije, Graeme Mitchison i Francis Crick predložili su 1983. da se zbog inherentne spontane aktivnosti funkcija brzog spavanja “sastoji od u uklanjanju određenih neželjenih načina interakcije u mreži stanica u cerebralnoj korteksu, "proces koji su identificirali kao" razbijanje ". Kao rezultat toga, ta sjećanja koja su relevantna (podložni neuronski supstrat je dovoljno jak da se odupre takvoj spontanoj, kaotičnoj aktivaciji) dodatno su ojačani, dok su u isto vrijeme slabe, privremene, “pozadinske” uspomene uništene. Konsolidacija pamćenja tijekom paradoksalnog sna posebno je povezana s razdobljima brzih pokreta očiju koji se ne događaju kontinuirano. Jedno objašnjenje za ovaj odnos je da električni PGO valovi koji prethode pokretima očiju također utječu na pamćenje. Brzi san može pružiti priliku za “učenje” u glavnim neuronskim mrežama uključenim u homeostazu, koje su zaštićene od ovog “sinaptičkog smanjenja” tijekom dubokog sna. 32)

Razvoj stimulacije središnjeg živčanog sustava kao glavne funkcije

Prema drugoj teoriji, poznatoj kao Ontogenetic Rapid Sleep Hypothesis, ova faza sna (također poznata kao aktivni san kod novorođenčadi) je dijelom važna za razvoj mozga, vjerojatno zbog činjenice da ona pruža živčanu stimulaciju koju novorođenče treba da stvori zrele neuronske veze i pravilan razvoj živčanog sustava. Studije koje su proučavale učinak uskraćivanja aktivnog sna pokazale su da deprivacija u ranom životu može dovesti do problema u ponašanju, trajnog poremećaja spavanja, smanjenja mase mozga i abnormalne skale smrti neurona. 33) U budućnosti, ovu teoriju podupire činjenica da se količina REM sna u ljudi smanjuje s godinama, što vrijedi i za druge vrste (vidi dolje). Jedan važan teorijski zaključak iz Ontogenetske hipoteze je da brz san može imati vitalnu funkciju u odnosu na zreli mozak, tj. kada je razvoj središnjeg živčanog sustava završen. Međutim, budući da procesi neuralne plastičnosti nisu ograničeni na mozak, REM spavanje može biti kontinuirano uključeno u neurogenezu odraslih kao izvor potpore spontane stimulacije.

Zaštitna imobilizacija: prethodnik snova

Prema Tsukalasu (2012), brz san je evolucijska transformacija dobro poznatog obrambenog mehanizma, izgovorni refleks smrti. Ovaj refleks, također poznat kao životinjska hipnoza ili pretvaranje smrti, djeluje kao posljednji način zaštite od napadačkog napadača i sastoji se u potpunoj imobilizaciji životinje na takav način da se čini da je mrtva. Tsukalas tvrdi da neurofiziologija i fenomenologija ove reakcije pokazuju zapanjujuće sličnosti s REM snom; na primjer, obje reakcije su pod kontrolom moždanog stabla, koje karakterizira paraliza, simpatička aktivacija i promjene u termoregulaciji. 34)

Prebacivanje pozornosti

Prema "hipotezi skeniranja", neposredna svojstva REM-a povezana su s promjenom pozornosti u slikama snova. Ova hipoteza je u suprotnosti s činjenicom da se takvi brzi pokreti očiju promatraju kod onih koji su rođeni slijepi, kao i kod embrija, unatoč nedostatku vida. Dodatno, binokularni brz san je nedosljedan (tj., Oba oka ne mogu biti u istom smjeru s vremena na vrijeme) i, prema tome, nema točke fiksacije. U prilog te teorije, istraživači su otkrili da je u svrhovitim snovima kretanje oka usmjereno na djelovanje u snu, što je određeno međuodnosom pokreta oka i tijela kod pacijenata s poremećajima u ponašanju tijekom REM-a, koji izvode radnje iz snova.

Druge teorije

Druge teorije sugeriraju da je prekid monoamina potreban na takav način da se monoaminski receptori u mozgu mogu vratiti u punu osjetljivost. Štoviše, ako se brz san prekida, osoba to kompenzira duljim brzim spavanjem, "restorativnim spavanjem", što je prije moguće. Neki istraživači tvrde da očuvanje složenih procesa mozga, kao što je brz san, sugerira da oni obavljaju važnu funkciju za preživljavanje sisavaca i ptica. Ona zadovoljava važne fiziološke potrebe, vitalne za preživljavanje do te mjere da dugotrajno lišavanje REM-a dovodi do smrti eksperimentalnih životinja. I kod ljudi i kod pokusnih životinja gubitak REM-a dovodi do teških ponašanja i fizioloških abnormalnosti. Gubitak REM spavanja uočen je kod različitih prirodnih i eksperimentalnih infekcija. Stopa preživljavanja pokusnih životinja je smanjena kada je REM san potpuno oslabljen tijekom infekcija; To dovodi do mogućnosti da je kvaliteta i količina REM sna općenito važna za normalnu fiziologiju tijela. 35) Zaštitnu hipotezu o brzom spavanju predložio je Frederick Snyder 1966. godine. Ona se temelji na opažanju da faza brzog sna nekoliko sisavaca (štakor, jež, zec i rezus majmun) slijedi kratko buđenje. To se ne primjećuje kod mačaka i ljudi, iako se ljudi mogu više probuditi iz brzog sna nego iz dubokog sna. Snyder je pretpostavio da REM san periodično aktivira životinje kako bi testirao okoliš za moguće predatore. Ova hipoteza ne objašnjava paralizu mišićnog spavanja; međutim, logička analiza može pokazati da se mišićna paraliza manifestira kako bi se spriječilo nepotrebno buđenje životinje, dopuštajući joj da lako padne u dubok san. Jim Horn, istraživač spavanja na Sveučilištu Loughborough, svjedoči da se brz san u suvremenim ljudima kompenzira smanjenom potrebom za uzbuđenjem kako bi se pronašla hrana. Druge teorije su podmazivanje rožnice, zagrijavanje mozga, stimulacija i stabilizacija neuronskih krugova koji nisu aktivirani tijekom budnosti, razvoj unutarnje stimulacije koja potiče razvoj središnjeg živčanog sustava, ili u nedostatku ciljeva, kao da je slučajno stvorena aktivacijom mozga. 36)

Otkriće i daljnja istraživanja

Njemački znanstvenik Richard Clu 1937. godine. Najprije je otkrio razdoblje brze električne aktivnosti mozga mačaka. Godine 1944. Oglemeyer je izvijestio o 90-minutnom ciklusu spavanja koji je pokazao erekciju kod muškaraca tijekom 25 minuta. Na Sveučilištu u Chicagu 1952. godine Eugene Azerinski, Nathaniel Kleitman i William C. Dement otkrili su faze brzog kretanja očiju tijekom spavanja i povezali ih sa snovima. Njihov članak objavljen je 10. rujna 1953. William Dement je proveo istraživanje o deprivaciji sna, eksperimente u kojima su ispitanici probudili svaki put kad je elektroencefalogram pokazao početak faze brzog sna. U lipnju 1960. objavio je članak „Akcija lišavanja sna“ („deprivacija sna“ postala je češći koncept kao rezultat naknadnih istraživanja koja pokazuju mogućnost dubokog sna.) Neurokirurški eksperimenti Michela Jouveta i drugih uveli su koncept atonije i dokazi o važnosti pontine gume (dorsolateral pons) u pokretanju i regulaciji paradoksalnog sna. Jouve i drugi otkrili su da kršenje retikularne formacije moždanog debla inhibira ovu vrstu sna. Jouve je 1959. skovao naziv "paradoksalni san", a 1962. objavio je rezultate koji pokazuju da se može vidjeti kod mačaka s potpunim uklanjanjem prednjeg mozga. 38)

Osim Toga, O Depresiji