Faze sna. REM - spavanje (papdoxal sleep)

Iz prethodnog članka o spavanju, otkrili smo da je san podijeljen u faze sna. Ima ih pet. Prve četiri su faze sporog spavanja, i one općenito nisu osobito značajne. Razlikuju jedni od drugih samo različite moždane valove. Malo zanimljivo. Ovaj članak će govoriti o fazi REM - spavanja.

REM - spavanje

REM s engleskog jezika brzo kretanje očiju - brzo kretanje očiju. Ili ruski BDG. Više volim američku verziju. Ovaj san je lako prepoznati u spavaču brzim pokretima očiju ispod kapaka. U fazi REM-a - spavanja koje vidimo snove. Također, taj san je izvanredan po tome što EEG fiksira uzorak mozga, kako u budnom stanju, ali mišići osobe su u još opuštenijem stanju nego u dubokom snu. S tim u vezi, REM - sleep se naziva i paradoksalnim spavanjem.

Ova faza sna je od najvećeg interesa među znanstvenicima, jer s ostalim fazama sna postaje sve manje ili više jasna. REM - spavanje daje više pitanja nego odgovora i još je jedna zagonetka, i prilično kontradiktorna.

Evo nekoliko činjenica koje govore o njegovoj očiglednoj važnosti:

1 U slučaju prekida sna u sredini ciklusa, mozak će brzo potonuti u REM - san.

2 Ako u REM fazi spavanja provodite manje vremena nego inače, onda će se sljedeća noć ciklus spavanja promijeniti prema povećanju REM sna.

Postoji očita veza između faza razvoja mozga i vremena provedenog u REM snu. Novorođenčad provodi u REM - spavati 50% od ukupnog vremena dodijeljenog za spavanje. Odrasli 20%, stariji 15%.

4 REM - san je karakterističan za sve sisavce.

I nekoliko argumenata koji pobijaju kategoričku važnost:

Tijekom pokusa na ljudima (bilo im je žao miševa), ispitanici su izgubili REM - spavali dva tjedna i to nije negativno utjecalo na njihovo zdravlje.

Čovjek je bio lišen mogućnosti da se uroni u REM - san zbog šrapnelskih rana na glavi, au isto vrijeme uspješno je završio pravni fakultet.

Nuspojava većine antidepresiva je kršenje REM - sna, i opet nisu utvrđeni štetni učinci takvog kršenja.

REM - spavanje doprinosi učvršćivanju vještina

Godine 1959. francuski neurolog Michael Jouvet uklonio je neurone iz mozgova mačaka, pružajući nepokretnost u stanju REM spavanja, a zatim promatrajući mačke u lovu na miševe, lizanje i skrivanje od nepostojeće prijetnje (to je zabavno...). Nakon završetka eksperimenta, zaključio je da takve akcije u snu imaju praksu koja krije instinkt i vještine potrebne u svakodnevnom životu.

Tijekom drugog eksperimenta, elektrode su implantirane u mozak štakora, a zatim su bile prisiljene trčati kroz labirinte, fiksirajući uzorak neuronske aktivnosti. Na kraju, štakori su poludjeli od trčanja okolo i zaspali u fazi REM - spavanja. Znanstvenici su fiksirali isti uzorak rada neurona, kao u procesu trčanja kroz labirint.

Tijekom pokusa na ljudima sve je bilo manje krvavo. Njima je ponuđeno da igraju Tetris. Nadalje, jednoj skupini eksperimenata uskraćena je mogućnost da ostanu u REM - snu. I ispostavilo se da je potonji počeo nositi se s igrom mnogo gore od onih koji su mirno spavali "dok se ne zaustavi".

Desni dubok san, lijevo REM - spavanje.

Isto tako, značaj REM - spavanja pokazuje i činjenica da ljudi skloni depresiji pate od REM - poremećaja spavanja. Iako je teško odrediti, a možda i uzrok tome su antidepresivi, koji se u takvim slučajevima koriste kao karamelni čaj. No, ipak, većina znanstvenika vjeruje da je REM - spavanje važan uvjet koji poboljšava naše raspoloženje.

I stoga, nemojte se lišiti punog sna, misliti samo na dobro i biti zdravi!

Faze i faze noćnog sna

Možete pomisliti da čim odete u krevet, gotovo odmah padnete u dubok san, koji traje većinu noći. Zapravo, ciklus spavanja je mnogo složeniji. Ona se odvija kao niz ponavljajućih faza, koje se uvelike razlikuju jedna od druge u smislu onoga što se događa tijekom svake od njih. Svaka faza sna je vitalna za osobu i igra ulogu.

Razumijevanje strukture sna

Tijekom noći, tip sna se neprestano mijenja - od dubokog sanacijskog sna do površnijeg, i do faze snova. Zajedno tvore potpuni ciklus spavanja. Svaki obično traje oko 90 minuta i ponavlja se 4-6 puta preko noći. Vrijeme koje provodite u svakoj fazi spavanja je drugačije, na primjer, većina dubokog sna događa se u prvoj polovici noći. Usred noći, osoba je vrlo osjetljiva i lako se može probuditi, au ranim jutarnjim satima najsnažnije spava.

Postoje dvije glavne vrste spavanja:

  • Ne-REM (NREM) san se sastoji od četiri faze spavanja - svaka sljedeća je dublja od prethodne.
  • REM (rapid eye movement) je san kada vidite snove. Oči u ovoj fazi zapravo se pomiču naprijed i natrag, i zato se to naziva.

Ne-REM (NREM) spavanje

  1. Broj faze 1 (prijelaz u "stanje mirovanja"). Ova faza traje oko 5 minuta. Oči se polako kreću ispod kapaka, mišićna aktivnost se usporava i još uvijek je lako probuditi vas.
  2. Faza broj 2 (lagani san). Ovo je prva faza pravog sna, koja traje 10-25 minuta. Pokret očiju se zaustavlja, brzina otkucaja srca usporava i temperatura tijela opada.
  3. Faza broj 3 (dubok san). Teško je probuditi te, a ako se probudiš sada, osjećat ćeš se "pijan" i dezorijentiran barem nekoliko minuta. U ovoj dubokoj fazi sna, mozak je izuzetno spor. Protok krvi usmjeren je od mozga do mišića, vraćajući fizičku energiju.

Najviše destruktivnih učinaka javlja se u nedostatku dubokog sna. U ovom trenutku, tijelo se obnavlja i energija se skuplja u njemu za dan koji je pred nama. On igra važnu ulogu u održavanju zdravlja, potiče rast i razvoj, vraća mišiće i tkiva te potiče imunološki sustav.

Čimbenici koji mogu dovesti do pogoršanja ili neadekvatnog dubokog sna:

  • Ako se budite noću (na primjer, brinete se za bebu koja plače).
  • Radite na noćnoj smjeni. Dobivanje dobrog dubokog sna tijekom dana može biti teško zbog svjetla i prekomjerne buke.
  • Pušenje ili piće u večernjim satima. Alkohol i nikotin mogu uzrokovati poremećaje dubokog sna.

Rem sleep

Otprilike 70-90 minuta nakon što zaspite, ulazite u fazu brzog sna, u kojoj postoje snovi. Oči se brzo kreću. Disanje postaje usporeno. Puls se povećava i krvni tlak raste. Mišići ruku i nogu su paralizirani. Baš kao što duboki san obnavlja tijelo, tako i faza tog sna obnavlja um. REM spavanje igra ključnu ulogu u procesima učenja i pamćenja. Mozak integrira i obrađuje informacije dobivene tijekom dana, formira neuronske veze koje jačaju memoriju, obnavlja opskrbu neurotransmitera, serotonina i dopamina koji poboljšavaju raspoloženje tijekom dana.

Teško je ustati kad se oglasi alarm?

Čak i ako dugo spavate, ustajanje iz kreveta može biti teško ako ste se probudili dok ste bili usred faze dubokog sna. Ako želite da vaše jutro bude manje bolno, ili ako znate da imate ograničeno vrijeme spavanja, pokušajte postaviti vrijeme buđenja da bude više od 90 minuta (prosječno vrijeme ciklusa spavanja). Primjerice, ako odete u krevet u 22 sata, postavite alarm na 5:30 (ukupno 7 ½ sati sna), a ne na 6:00 ili 6:30. Možete se osvježiti kada ustanete u 5:30, nego u ostalih 30-60 minuta sna, jer ćete ustati na kraju ciklusa spavanja kada su vaše tijelo i mozak već blizu budnosti.

Rem san što je to

Nakon što odemo u krevet, naše tijelo prolazi kroz pet stupnjeva sna. To je zbog aktivnosti raznih struktura mozga. Intervencija u ciklusu spavanja može dovesti do umora i razdražljivosti sljedećeg dana. Znanost je otkrila dvije različite vrste spavanja, poznate kao brzo pokretanje očiju (REM sleep) i spori spavanje (Non-REM spavanje). Potonji tip sna ima četiri različite faze:

Stage 1 Non-REM spavanje. Ova faza se odvija prvih minuta nakon što ste položili glavu na jastuk i zatvorili oči. Oči se pomiču polako, pokreti mišića, brzina disanja i puls, temperatura tijela se smanjuje, metabolizam se usporava. U ovoj fazi, spavač se lako može probuditi od buke i drugih smetnji.

Stage 2 Non-REM spavanje. U ovoj fazi spavanja, osoba zapravo spava, a spavač nije svjestan onoga što se događa. Temperatura tijela se smanjuje, disanje i puls su ritmični, pokreti očiju su značajno smanjeni ili uopće ne postoje. Aktivnost mozga se usporava, iako može doći do pucanja aktivnosti.

Stage 3 Non-REM spavanje. To je dubok san, kojeg karakterizira još niža generacija moždanih valova i manje sporadičnih pucanja aktivnosti moždanih valova. Disanje usporava i opuštaju se mišići. U ovoj fazi, spavanje je teško probuditi se.

Stage 4 Non-REM spavanje. To je najdublji san i karakteriziraju ga vrlo spori moždani valovi i nepostojanje sporadičnih eksplozija moždane aktivnosti. Kao i kod faze 3 Non-REM spavanja, spavanje je teško probuditi. U ovom trenutku dolazi do 80% snova, priča u snu, napadi mjesečarenja i enureza kod djece. Istodobno se osoba budi, ne sjeća se ništa o onome što se dogodilo.

Znanstvenici vjeruju da se popravak tkiva događa u ovoj fazi spavanja. Osim toga, hormoni mogu biti oslobođeni kako bi pomogli rastu.

Faza 5: Brzo spavanje (REM). Tijekom REM spavanja, oči se kreću u različitim smjerovima, iako kapci ostaju zatvoreni. Dodatno se povećava krvni tlak i povećava brzina disanja. U ovoj fazi spavanja, mišići ruku i nogu privremeno su paralizirani kako bi vas zaštitili od fizičkog igranja snova.

Prva epizoda REM spavanja počinje oko 70 do 90 minuta nakon što zaspite. Ljudi obično imaju tri do četiri epizode REM spavanja dnevno. Tijekom REM faze sna, niste svjesni, ali mozak ostaje vrlo aktivan. To je razdoblje spavanja tijekom kojeg se najviše snova događa.

Vaši snovi u REM fazi sna često imaju čudne slike i živopisne slike, dok su snovi koji se javljaju u drugim fazama sna ponavljajuće misli.

Trajanje epizoda REM spavanja je od 11 do 25 minuta, a ukupno može biti oko dva sata svake noći.

Zašto je REM faza spavanja važna?

Još uvijek nije posve jasno zašto je REM stupanj sna toliko važan, ali istraživanja pokazuju da brz san uspijeva regije mozga koje se koriste u procesu učenja i čuvanja sjećanja.

Znanstvenici sugeriraju da REM faza spavanja igra važnu ulogu u učenju o novim zadacima. Na primjer, prema brojnim studijama, poznato je da kada se prekida REM-stupanj spavanja osobe, postaje sve teže obavljati određene vrste treninga.

Kakva je struktura spavanja?

Kod zdrave osobe, struktura sna može biti predstavljena u sljedećem redoslijedu:

  • prva faza sporog spavanja (Non-REM spavanje), koja traje 5-10 minuta;
  • drugi stupanj spavanja, koji traje oko 20 minuta;
  • treći i četvrti stupanj spavanja s ukupnim trajanjem od 30-45 minuta;
  • zatim se vrati u drugu fazu sporog sna;
  • Prva epizoda REM spavanja je oko 5 minuta.

Cijeli ovaj slijed je ciklus. Štoviše, prvi ciklus traje oko 90-100 minuta. Nakon toga, ciklusi se ponavljaju i istodobno se smanjuje udio spora u svakom ciklusu, a povećava se udio REM sna. U nekim slučajevima, posljednja epizoda brzog sna može doseći jedan sat. Obično, s punim zdravim spavanjem, zabilježeno je pet potpunih ciklusa, dok je kod odrasle osobe ukupno trajanje REM spavanja 20-25% od ukupnog vremena spavanja.

Za dobro spavanje morate spavati oko sedam do devet sati i eliminirati čimbenike koji mogu dovesti do poremećaja spavanja:

  • napitci s kofeinom;
  • alkohol;
  • pušenje;
  • sobna temperatura je prevruća ili previše hladna;
  • antidepresivi.

Potrebna količina sna, kao i vrijeme provedeno u fazi spavanja, ovisi o osobi, ali općenito, odraslima je potrebno sedam do devet sati odmora tijekom 24-satnog razdoblja. U suprotnom, nedostatak sna može dovesti do smanjenja produktivnosti i zdravlja.

Pročitajte više o "Sleep":

Hvala što ste podijelili članak na društvenim mrežama!

Rem san što je to

Tijekom normalnog noćnog sna, REM-spavanje koje traje 5-30 minuta obično se pojavljuje u prosjeku svakih 90 minuta. Ako je osoba jako umorna, trajanje svakog razdoblja REM spavanja se skraćuje, a taj san može biti odsutan. S druge strane, kako se sile oporavljaju tijekom noći, trajanje epizoda REM-spavanja kod osobe se značajno povećava.
Slijedi nekoliko važnih značajki REM spavanja.

1. REM san, u pravilu, popraćen je živim snom i aktivnim pokretima mišića tijela.
2. Tijekom REM spavanja, teže je probuditi osobu sa senzornim stimulusima nego tijekom spavanja u sporim valovima, ali ljudi se obično probude spontano ujutro tijekom REM epizode spavanja.

3. Mišićni ton u cijelom tijelu je izuzetno smanjen, što ukazuje na snažnu inhibiciju spinalnih motornih centara.
4. Otkucaji srca i dišni ritam obično postaju nepravilni, što je karakteristično za stanje sna.

5. Unatoč oštrom inhibiranju perifernih mišića, izvode se nepravilni pokreti mišića koji nadopunjuju brze pokrete očiju.
Mozak je vrlo aktivan u REM snu, a ukupni metabolizam mozga može se povećati za 20%. Na EEG-u se bilježe tipični moždani valovi, slični onima karakterističnim za budnost. Takav san se naziva i paradoksalnim spavanjem. Paradoks je da osoba može spavati u miru s izraženom moždanom aktivnošću.

Dakle, tijekom REM spavanja, mozak je vrlo aktivan. Međutim, aktivnost mozga nije usmjerena na odgovarajuće staze koje mogu učiniti osobu potpuno svjesnom situacije u okruženju i stoga se zaista probuditi.

Osnovne teorije spavanja

Ideja o razvoju sna pod djelovanjem aktivnog inhibicijskog procesa. Prema ranoj teoriji spavanja, ona se razvija zbog činjenice da se ekscitatorna područja gornjeg dijela moždanog debla (retikularni aktivirajući sustav) jednostavno umaraju tijekom radnog dana i kao posljedica toga postaju neaktivna. Ovo gledište naziva se pasivna teorija spavanja. Važan eksperiment promijenio je ovu perspektivu u korist modernog mišljenja o razvoju sna kao rezultat aktivnog inhibicijskog procesa. Dokazano je da sjecište moždanog debla na razini srednjeg dijela mosta stvara mozak koji nikad ne spava. Drugim riječima, čini se da u moždanom stablu ispod razine središta mosta postoji određeni centar potreban za razvoj sna inhibicijom drugih dijelova mozga.

Stimulacija određenih specifičnih područja mozga može uzrokovati spavanje, vrlo slično normalnom. Ovo su neka od ovih područja.
1. Najvidljivije područje, čija stimulacija uzrokuje gotovo normalan san, je jezgra šava u donjoj polovici mosta i u meduli. Te su jezgre predstavljene tankim slojem specifičnih neurona smještenih u središnjoj liniji. Živčana vlakna iz tih jezgri šire se lokalno, do retikularne formacije moždanog stabla, ali i prema gore, do talamusa, hipotalamusa, većine područja limbičkog sustava, pa čak i do novog korteksa. Osim toga, vlakna se šire do leđne moždine, završavajući u stražnjim rogovima, gdje mogu spriječiti dolazne osjetilne signale, uključujući bol.
Također je poznato da mnoge završetke živčanih vlakana iz jezgre šava izlučuju serotonin. Životinjama nakon primjene lijekova koji blokiraju serotonin, te životinje često ne mogu zaspati nekoliko dana. To nam omogućuje da smatramo serotonin glavnim posrednikom povezanim s razvojem sna.

2. Stimulacija određenih područja jezgre jedne staze također može uzrokovati spavanje. Ta jezgra medulle oblongata i most je konačna stanica za visceralne senzorne signale koji ulaze u mozak kao dio vagusa i glosofaringealnih živaca.

3. Stimulacija nekoliko regija diencefalona također može doprinijeti razvoju spavanja. To su: (1) rostralni dio hipotalamusa, uglavnom područje iznad optičkog chiasma (suprachiasm); (2) neka područja difuzne jezgre talamusa.

Blog / Vijesti

Arhitektura sna

Normalno, spavanje se sastoji od dvije faze, a brzo razdvajanje pokreta očiju (Rapid Eye Movements) tradicionalno se smatra kriterijem za razdvajanje kojih u fiziologiji. Na temelju toga istaknute su faze:
1. Non-REM (spavanje bez brzih pokreta očiju, spor spavanje).
2. REM (spavanje s brzim pokretima očiju, brzom spavanju).

Pogledajmo bliže što se događa tijekom ovih faza.

Ne-REM, spori san je podijeljen u tri faze:

  • Faza 1 (NREM1, faza pospanosti, pospanost). Početni stupanj sna, nešto između sna i budnosti. Kod odrasle osobe traje 5-10 minuta. Mišići su i dalje prilično aktivni, oči čine spore kružne pokrete (spore vožnje SREM-om), kapci se mogu lagano otvoriti, disanje i puls postupno usporiti. Alfa moždani valovi karakteristični za stanje mirne budnosti, počinju zamijeniti theta valovi. U fazi sna, osoba još uvijek doživljava okolnu stvarnost, čuje razgovore; takav san je vrlo lako prekinuti. U ovoj fazi često se javljaju takozvani hipnagoški grčevi ili pospani grčevi. Ovi grčevi su iznenadne kontrakcije mišića nogu, ruku, vrata i glave, mogu biti popraćeni osjećajem pada, povećanim otkucajima srca, znojenjem. Hipnagoški grčevi nisu štetni po zdravlje i povremeno se javljaju kod svih zdravih ljudi.
  • Faza 2 (NREM2, površni san). Zapravo, prva faza pravog sna. Dalje se smanjuje aktivnost mišića. Srčani ritam se usporava, temperatura tijela se smanjuje. Oči su gotovo nepokretne. Theta valovi dominiraju na EEG i EEG uzorcima koji su karakteristični za ovu fazu: vretena spavanja i K-kompleksi. U ovoj fazi osoba provodi većinu noćnog sna: 45–55% ukupnog trajanja.
  • Stadij 3 (NREM3, sporo, delta spavanje, ponekad podijeljeno u dvije faze, 3 i 4). NREM3 - razdoblje najdubljeg sna, počinje približno 35-45 minuta nakon zaspanja. Zdrava odrasla osoba uzima oko 20% ukupnog vremena spavanja. Ovo razdoblje karakterizira niska mišićna aktivnost, nedostatak pokreta očiju. Tjelesna temperatura, krvni tlak i broj otkucaja srca dostižu minimalne vrijednosti preko noći. EEG-om dominiraju delta oscilacije visoke amplitude. Neki stručnjaci ovu fazu dijele na dva: NREM3, u kojem je udio delta valova manji od 50%, a NREM4, u kojem delta aktivnost traje više od polovice ukupnog vremena. Za razliku od drugih ne-REM faza, osoba u NREM3 već počinje sanjati, iako su manje živa i rjeđe pamtena od onih iz brze faze. Tijekom delta spavanja najčešće se bilježe noćni strahovi (pavor nocturnus), ko-govoreći i mjesečarenje, enureza kod djece. U fazi sporog spavanja postoji aktivna proizvodnja hormona, osobito hormona rasta (somatotropin). Hormon rasta pomaže u ažuriranju strukturnih dijelova stanica, tkiva i mišića, poboljšava sintezu bjelančevina i inhibira njegov slom.

REM spavanje, brz san, faza sna.

  • Faza sna, koja je povezana s živopisnim nezaboravnim snovima. Karakteriziraju ga brzi pokreti očiju, necerebralni otkucaji srca i disanje, povišeni krvni tlak i opća mišićna atonija (moguće su pojedinačne kontrakcije mišića lica i ekstremiteta). EEG pokazuje fluktuacije u alfa i beta rasponu, pileće valove, što ukazuje na visoku aktivnost mozga, sličnu aktivnosti tijekom budnosti. Stoga se REM spavanje naziva i paradoksom. Faze REM spavanja čine 20-25% noćnog sna, oko 90-120 minuta. Prva epizoda REM-spavanja javlja se 70-90 minuta od trenutka zaspanja. Tijekom spavanja, trajanje kasnijih REM epizoda se povećava, dosežući do 20 minuta ujutro.
    Brzo spavanje je potrebno za formiranje memorije i informacije o naručivanju. Istraživanje također pokazuje da REM faza ima važnu ulogu u procesima asocijativnog mišljenja i kreativnog rješavanja problema.

U prosjeku, uz potpuno zdrav san, postoji pet takvih ciklusa od po 90 minuta. Svaka faza sna ima svoju funkciju i neophodna je za normalan rad svih tjelesnih sustava, održavanje imuniteta, fizičke i kognitivne performanse, kao i emocionalnu ravnotežu. Što se događa nakon jedne noći bez sna, možete pročitati na našem blogu.

DREAM
Zašto je toliko važno, koliko vam treba spavanja i kako to učiniti.

Struktura ljudskog sna uključuje dvije faze: spor spavanje (Non-REM) i brz san (REM, ili BDG - „brzo kretanje očiju“).

Spori san
Dolazi odmah nakon što zaspi. Sastoji se od četiri faze. Ukupno trajanje ne-REM faze je oko 90 minuta. Disanje je mirno, čak i pritisak se smanjuje, oči prave spore pokrete, a onda su nepokretne, mozak je neaktivan, tijelo je opušteno. Opustite se, vratite fizičku snagu.

Brzo spavanje
Slijedi spor san i traje od 10 do 20 minuta. Temperatura i tlak se povećavaju, srce češće kuca. Tijelo je imobilizirano, osim mišića odgovornih za otkucaje srca i disanje. Pod zatvorenim kapcima, brzi pokreti stvaraju očne jabučice (otuda i ime - BDG). Mozak aktivno radi. Sanjate.

Ne-REM i REM faze izmjenjuju se jedna s drugom. Prvo, spustite se u sporu i prolazite kroz sve njegove faze. Traje oko 90 minuta. Zatim slijedi faza REM spavanja. Prvi put je kratak, ne dulji od 5 minuta. Ovaj krug se naziva ciklusom spavanja. Ciklusi se ponavljaju. Time se smanjuje udio sporog spavanja i povećava (do 1 sat) trajanje brzog spavanja. Zdrava osoba obično prolazi kroz pet ciklusa spavanja odjednom.

Vrijednost mirovanja

Dobar san doprinosi uspjehu u profesionalnom i osobnom životu. Slažem se, malo je vjerojatno da ćete čuti "Da!" Ako tijekom intervjua zijevate ili zaspate na sesiji vašeg omiljenog filma lijepe djevojke.

Ali što je najvažnije, san je jamstvo zdravlja. Tijekom sna nastaju brojni važni hormoni, tkivo se obnavlja, a fizička snaga se obnavlja. Mozak također nije prazan: neka njegova područja postaju još aktivnija nego tijekom razdoblja budnosti.

Jeste li primijetili da kada želite spavati, neki zadaci su preteški, ali ako spavate, rješenje dolazi samo od sebe? Činjenica je da u snu postoji selektivno, tj. Selektivno brisanje sjećanja. Mozak analizira informacije primljene u jednom danu: nepotrebno se šalje u „košaru“, a važno kratkoročno pamćenje „arhivira“ se u dugoročno. Tako se oblikuju naša sjećanja. Poboljšava percepciju, koncentraciju i sposobnost učenja.

Nedostatak sna utječe na performanse određenih dijelova mozga. Na primjer, opažena je inhibicija živčanih procesa u parijetalnom režnju, što može uzrokovati probleme s brzinom reakcije. I dok usporava rad prefrontalnog korteksa, teško je formulirati misli, možda postoje problemi vida. Zamor mozga dovodi do čitavog niza negativnih učinaka.

Posljedice nedostatka sna

  1. Pogoršanje kognitivnih funkcija (pamćenje, pažnja, razmišljanje), koordinacija, govor, orijentacija, kontrola i drugi. Često to dovodi do hitnih situacija na poslu i na cesti. Prema statistikama, svaka peta nesreća događa se zbog činjenice da je vozač zaspao za volanom.
  2. Ranjivost imuniteta. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna povećava rizik od obolijevanja tri puta. Tijekom spavanja, imunološki sustav sintetizira proteine ​​citokina. Što je više infekcija, više ih je potrebno. Ali ako osoba ne spava puno, citokini jednostavno nemaju vremena za proizvodnju. Nije ni čudo što kažu da san liječi.
  3. Prejedanje i prekomjerna težina. Nedostatak sna stimulira proizvodnju ghrelina - hormona gladi. Kao rezultat toga, osoba se prejeda. Umorni mozak zahtijeva sve više i više ukusne hrane.
  4. Smanjena produktivnost. Kada osoba želi spavati, on sve radi polako i loše. Ono što obično traje sat vremena može potrajati dvije, tri ili više. I ne činjenicu da je ne morate ponavljati. Učinkovitost vremena ukradenog iz sna teži na nulu.
  5. Motivacija pada. Stalni nedostatak sna uništava motivaciju, jer podzemne vode podrivaju temelj. Svaki dan sve manje i manje želite krenuti naprijed prema svojim ciljevima.
  6. Loše navike i loše raspoloženje. Nedostatak sna - ozbiljna prepreka za stvaranje zdravih navika. No, odličan katalizator je štetan: s nedostatkom sna, osoba traži vanjske stimulanse (nikotin, kofein itd.). Uspavana osoba je žestoka, razdražljiva i ogorčena na cijeli svijet.
  7. Loš izgled. Nedostatak sna doslovno je otisnut na licu u obliku modrica i vrećica ispod očiju. Dugotrajni nedostatak sna izaziva prerano starenje kože.

Situacija se pogoršava činjenicom da osoba često ne shvaća ili ne prepoznaje pad njegovih mentalnih i tjelesnih sposobnosti: “Spavaj za slabiće! Dobro sam!

Dugotrajno lišavanje sna može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme: rizik od razvoja srčanih i vaskularnih bolesti, dijabetes melitusa. Međutim, postoje ljudi koji smatraju da je spavanje gubitak vremena i namjerno smanjuju njegovo trajanje na minimum.

Polifazni san

Glavni načini rada
Polifazni san:

  • Dymaxion - četiri puta u 30 minuta svakih 6 sati. Ukupno - 2 sata.
  • Uberman - šest puta po 20 minuta svakih 4 sata. Ukupno - 2 sata.
  • Svaki čovjek - 1,5 do 3 sata noću i tri puta po 20 minuta tijekom dana. Ukupno - 2,5–4 sata.
  • Tesla - 2 sata noću i 20 minuta tijekom dana. Ukupno - 2 sata i 20 minuta.

Trajanje mirovanja se smanjuje preskakanjem ne-REM faza. Prema pristalicama višefaznog uzorka, glavno napajanje energijom događa se tijekom REM spavanja, što znači da biste trebali odmah “zaroniti” u njega, bez gubljenja vremena na spor spavanje.

Naravno, trebamo obuku. Ako ne znate kako brzo zaspati i ne volite spavati tijekom dana, to će biti teško. Ali postupno će se tijelo naviknuti, a mozak će se uključiti u željeni val.

Mnoge istaknute ličnosti prakticirale su polifazni san: Leonardo da Vinci, Salvador Dali, Nikola Tesla, Bucky Fuller. Naši suvremenici, Yahoo-ov predsjednik Marissa Mayer, poslovni čovjek i milijarder Donald Trump, košarkaš Kobe Bryant i drugi.

Pristalice višefaznog sna tvrde da su u redu: ne samo da se dovoljno naspavaju, već su i pune fizičkih i kreativnih moći.

Međutim, postoje mnogi kritičari u višefaznom snu koji kažu da će se prije ili kasnije taj neravnomjerni raspored pojaviti zbog kardiovaskularnih problema. Protivnici polifaznog spavanja vjeruju da ne možete prisiliti tijelo, morate slušati njihov biološki sat.

Sleep i cirkadijanski ritmovi

Cirkadijanski ritmovi
To su unutarnji sat tijela, koji određuje intenzitet različitih bioloških procesa (termoregulacija, probava, proizvodnja hormona itd.).

Cirkadijalna učestalost sna i budnosti ovisi o svjetlosti. Vizualni receptori reagiraju na razinu osvjetljenja i šalju signal suprachiasmatic jezgri mozga. To potiče razvoj dvaju važnih hormona odgovornih za spavanje i uzbuđenje: melatonin i kortizol.

Melatonin je hormon spavanja. Proizvodi se u epifizi kada padne mrak. Smanjuje pritisak i temperaturu, smiruje tijelo i daje mu naredbu "Vrijeme je za spavanje!" Ujutro sinteza melatonina prestaje. Što je više svjetla, više se kortizola ispušta u krv. Ovaj hormon nas budi, daje snagu i energiju za postignuća novog dana.

To određuje 24-satni cirkadijanski ritam sna i budnosti: tamniji - melatonin nam daje mogućnost da se opustimo, sunce izlazi - kortizol nas budi. Ali koliko je vremena potrebno za spavanje da bi bio zdrav i pozitivan? Uostalom, na primjer, u ljetnim noćima su kraće nego zimi, a umjetna rasvjeta omogućuje prilagodbu prirodnog rasporeda.

Koliko spavati

To proizlazi iz same prirode sna. Zapamtite, pod normalnim uvjetima, prolazimo kroz pet ciklusa spavanja od oko 100 minuta svaki: ako pomnožite 100 sa 5 i podijelite sa 60, bit će oko 8 sati.

Trajanje spavanja ovisi o dobi. Što je osoba mlađa, to mu je potrebno više sna. Nacionalna zaklada za spavanje (National Sleep Foundation), američka neprofitna organizacija s 25 godina iskustva u ovom području, daje sljedeće preporuke:

  • od 0 do 3 mjeseca - 14-17 sati;
  • od 4 do 11 mjeseci - 12-15 sati;
  • od 1 do 2 godine - 11-14 sati;
  • od 3 do 5 godina - 10–13 sati;
  • od 6 do 15 godina - 9–11 sati;
  • od 14 do 17 godina - 8–10 sati;
  • od 18 do 64 godine - 7–9 sati;
  • 65 godina i više - 7-8 sati.

Trajanje sna izravno utječe na fizičku i mentalnu aktivnost. Možda da bi postali najbolji u vašem poslu, dovoljno je spavati dokle god su spavali istaknuti znanstvenici, pisci i političari? Ovo pitanje nema jasan odgovor.

Einstein i Schopenhauer spavali su 10-12 sati dnevno. Honore de Balzac, Leo Tolstoj i Charles Darwin - po 8 sati. Šest sati sna slijedili su Sigmund Freud i Vladimir Nabokov. Mozart i Margaret Thatcher odmarali su se malo manje (svaki po 5 sati), Napoleon Bonaparte i Voltaire (svaki po 4 sata). Snimanje za budnost - Thomas Edison i Nikola Tesla, prakticirajući polifazni san.

Ne postoji univerzalni recept. Trajanje mirovanja kao veličina cipela. Većina je pogodna za 8 sati, ali za neke to nije dovoljno, ali za neke je puno. Možete razumjeti koliko vam je potrebno za spavanje, eksperimentalno.

Test "Jeste li dovoljno spavali?"

Odgovorite na tri pitanja:

    Trebate li budilicu da se probudite?

Pijete li kavu ili energiju kako biste ostali budni tijekom dana?

  • Spavate li prvih pet minuta?

  • Potvrdni odgovori na prva dva pitanja i negativan odgovor na ovo drugo ukazuju na to da trebate povećati trajanje sna.

    Jastrebovi protiv sova

    ševa

    Ta je klasifikacija izumljena na Zapadu sedamdesetih godina. Od tada, sporovi se nisu smanjili, tko je bolji: larks ili sove?

    Larksi su povezani s napornim radom i uspjehom. Tko rano ustaje. Čini se da je svijet stvoren za rane ptice. Vladine agencije, klinike, trgovine, organizacije - ako želite zadržati svugdje, ustajte ranije. No, prema znanstvenim istraživanjima i primjerima iz života, sove nisu manje učinkovite i uspješne. Na primjer, za trgovca na burzi ili IT freelancer, opće prihvaćeni raspored rada nije toliko važan: oni imaju svoje.

    Ponekad razgovori postanu previše smiješni: navodno sove su društvenije i romantičnije, a larksi su odgovorniji i prijateljskiji. Zapravo, takve subjektivne kvalitete ne ovise o kronotipu, nego o karakteru pojedinca. Osim toga, postoji i način mirovanja, čiji su sljedbenici teško kategorizirati kao larks ili sove.

    Dvofazni san

    Ecirch je proučavao stotine povijesnih dokumenata i došao do sljedećeg zaključka.

    Do XIX stoljeća, sve dok se umjetna rasvjeta nije proširila u domove, ljudi su provodili u mraku do 14 sati dnevno. Posebno duge i zamorne bile su zimske večeri. Takozvani bifazni san ovdje je postao obrambeni mehanizam.

    Ljudi su išli u krevet gotovo odmah nakon zalaska sunca. Spavali smo oko 4 sata, a onda smo se probudili i ostali budni par sati. Što su učinili? Drugačije. Aristokracija i inteligencija, koji su mogli priuštiti svijeće, čitati ili moliti. U 15. stoljeću postojale su čak i posebne molitve za noćno bdijenje. Ali najčešće su to činili, jer su osjetili nešto slično prosvjetljenju. Ljudi su jednostavniji i siromašniji, radnici i seljaci, prepušteni tjelesnim zadovoljstvima. Time Ekirch objašnjava visoku stopu nataliteta u tim društvenim skupinama. Nakon ponoćnih aktivnosti, ljudi su opet otišli u krevet i spavali do prvih petlova.

    Moderni eksperimenti su pokazali da vam dvofazni san zaista može dodati točke u kreativnosti. Činjenica je da se ljudi probude odmah nakon REM spavanja, kada je električna aktivnost mozga slična stanju budnosti. Sjećanje je očišćeno od nepotrebnih informacija, um je svijetao, pažnja je jasna, vi ste puni kreativne energije.

    Dvofazni san od davnina prakticiraju neka plemena i postaje sve popularniji u pop kulturi. Dok pristalice ovog sustava ne može se pripisati ni larks (oni idu u krevet rano i ustati rano) ili na sove (oni rade noću).

    To je još jedan argument u prilog tvrdnji da možemo promijeniti vlastiti kronotip. Po želji, sova može postati ševa, i obrnuto.

    Faze sna. Brz i spor san

    Dragi prijatelji, ne bojim se reći da ćete danas pročitati vrlo koristan i zanimljiv članak. Ako ne znate što je faza sna, brzo i sporo spavajte, tada ćete napraviti malo otkriće za sebe.

    Jeste li ikad bili tako kasno da ste legli i rano ustali, ali se istovremeno osjećate lagano i veselo? S druge strane, spavali ste duže nego inače, ali probudite se slomljeno i tromo? Čini se da to nije logično! Zašto je to tako? U današnjem članku naći ćete odgovor na ovo pitanje.

    Ali o tome kasnije, a za početak, cijeli je san podijeljen na dva fundamentalno različita tipa - spori san i brz san. Zauzvrat, spor san je podijeljen u 4 faze. Ispada da se samo 5 faza sna razlikuju.

    Spori san

    1. faza

    Također se naziva nap fazom. Karakterizira ga razmišljanje i doživljavanje problema koji su se pojavili tijekom dana. Mozak inercijom pokušava pronaći rješenje zadataka na kojima je radio u stanju budnosti. Osoba može vidjeti slike koje implementiraju rješenje problema.
    U mom životu često su bili slučajevi kada sam zaspao, razmišljajući o zadatku. Ponekad se dogodilo da sam se probudio nakon 10 minuta i osjetio da sam pronašao rješenje. Istodobno, nisam se uopće sjećao detalja, ali točno sam se sjetio da je odgovor pronađen.

    2. faza

    Dalje se smanjuje aktivnost mišića, usporava puls i disanje. Mozak postupno prestaje raditi. Ovu fazu karakteriziraju kratki bljesci slušne osjetljivosti. Nekoliko puta u minuti, osoba je u stanju u kojem ga je vrlo lako probuditi.

    3. faza

    To je prijelaz. Razlika između treće i četvrte faze sna leži u broju oscilacija delta. Ali nećemo ulaziti u takve detalje.

    4. faza

    Odlikuje ga najdublji san. Smatra se najvažnijim, jer u ovom trenutku mozak dobiva najkompletniji odmor i vraća svoje performanse. U četvrtoj fazi sna osoba se teško probudi. Slučajevi razgovora u snu ili mjesečari događaju se upravo u ovoj fazi.
    Prve dvije faze smatraju se površnim sporim spavanjem, a druge dvije dubokim. Spori san se naziva i ortodoksni san ili ne-REM spavanje.

    Brzo spavanje (REM-spavanje)

    Ova faza se također naziva BDG-spavanje (od engleskog. Brzi pokreti očiju, što znači "brzi pokreti očiju"). Kao što ste možda pogodili, brzo spavanje očnih jabučica pod zatvorenim kapcima karakteristično je za REM spavanje - to je prva temeljna razlika od sporog sna.

    Druga razlika je u tome što se u fazi brzog sna mozak uopće ne odmara, već naprotiv, aktivira se. Povećava se i broj otkucaja srca, ali se istovremeno veliki mišići potpuno opuste.

    Svrha REM spavanja nije posve jasna. Postoji nekoliko pretpostavki o tome:

    1. U fazi brzog sna mozak razgrađuje primljene informacije.
    2. Mozak analizira uvjete okoline u kojima se tijelo nalazi i razvija strategiju prilagodbe. Neizravna potvrda ove tvrdnje je i činjenica da je kod novorođenčadi brzo spavanje 50%, u odraslih - 20-25%, kod starijih - 15%.

    Ali postoji jedna činjenica koja ne izaziva kontroverzu - u brzom snu dolaze nam najživopisniji snovi! U drugim fazama, snovi su također prisutni, ali su zamućeni i pamtimo ih vrlo loše. Znanstvenici također tvrde da ćete dobro sjetiti san samo ako se probudite u REM fazi spavanja.

    Slijed faza spavanja

    Spavanje počinje u fazi 1, koja traje oko 10 minuta. Tada faza 2., 3. i 4. faza ide uzastopno. Zatim, obrnutim redoslijedom, počinje 3., 2. i faza REM spavanja. Zajedno tvore ciklus koji se ponavlja 4-5 puta noću.

    Time se mijenja trajanje različitih faza od ciklusa do ciklusa. U prvom ciklusu, brzo spavanje je vrlo kratko, duži duboki san traje više vremena. Ali u posljednjim ciklusima dubokog sna možda neće biti. Obično jedan ciklus je 90-100 minuta.

    A sada i zabavni dio. Iz koje se faze sna probudite, ovisi o vašem zdravlju. Najneprikladniji za buđenje je dubok san. Kad se budite iz dubokog sna, osjećat ćete se preplavljeno.

    Najbolje je da se probudite nakon završetka faze brzog sna, tj. Na početku prve ili druge faze. Buđenje iz brzog sna iz nekog razloga također se ne preporučuje.
    Sada vjerojatno imate pitanje o tome kako to učiniti kako biste se probudili u pravoj fazi. Pitanje je zaista zanimljivo, tako da će jedan od sljedećih članaka biti posvećen ovoj temi. Kako ne biste to propustili, možete se pretplatiti na ažuriranja bloga.

    Izrazit ću samo jednu misao o tome. Kao što je već spomenuto, u fazi dubokog sna vrlo je teško probuditi osobu. Stoga, ako je vaš san prekinut na prirodan način, a ne budilicu, najvjerojatnije ćete se probuditi u pravoj fazi.

    Sada malo o važnosti brzog i spora sna. Neki znanstvenici kažu da je brzo spavanje relikt prošlosti, kao da ga osoba ne treba, baš kao i slijepo crijevo.

    Sljedeće činjenice podržavaju ovu izjavu (u kurzivu, moji komentari):

    Ako snažno ograničite trajanje sna, trajanje duboke faze sna ostaje gotovo nepromijenjeno, mozak skraćuje prvo vrijeme trajanja REM sna.

    Ali to samo dokazuje da je duboki san važniji od brzog sna - ne više!

    Pokusi su provedeni kada su ljudi bili potpuno lišeni brzog sna dva tjedna. Istodobno se njihovo zdravlje nije pogoršalo.

    Dva tjedna nije toliko, s obzirom da neki ljudi mogu živjeti toliko vremena bez sna.

    No, drugi znanstvenici su proveli pokuse na štakorima. Kao rezultat, nakon 40 dana bez brzog sna, štakori su umrli.

    Što je to za mene? I činjenica da je proces spavanja vrlo malo proučavan fenomen. Somnolozi će u budućnosti naći odgovore na brojna kontroverzna pitanja.
    Pa, moramo se pobrinuti za naš san i voditi zdrav način života.

    Rem san što je to

    Poglavlje 3. Učinci suzbijanja REM faze sna

    Čini mi se zanimljivim da naše tijelo nastoji održati uravnotežen raspored spavanja. Vrlo je teško oduzeti joj faze dubokog ili brzog sna, čak i ako to želimo. Duboki san je usko povezan s oporavkom tijela i strogo je potreban za održavanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Opće je poznato da se tijekom bolesti osoba mijenja, vrijeme dubokog sna postaje sve dublje i duže. Naše tijelo liječi sebe. Također je dobro poznato da lišavanje našeg tijela u fazi dubokog sna može dovesti do negativnih posljedica i mentalnih i fizičkih svojstava, uključujući smanjeni imunitet, povećanu mentalnu razdražljivost, povećani stres i opći osjećaj zdravlja. Kao osoba zainteresirana za OS, ne biste trebali žrtvovati razdoblja dubokog sna u potrazi za povećanjem učestalosti OS-a. Takav pristup je potpuno neprihvatljiv. Ako ste svom tijelu uskratili dubok san i pravilan odmor noću, osim što ćete sutradan osjetiti nedostatak snage, sljedeće će se tijelo vaše tijelo u dubokom snu udubiti duže nego obično, kako bi ga nadoknadili prethodnog dana. Po mom mišljenju, nijedan od načina za povećanje broja OS ne bi trebao dovesti do pogoršanja kvalitete dubokog sna ili do smanjenja vremena koje naše tijelo provodi u fazi dubokog sna.

    Postoji zanimljiva točka povezana s fazama sna. Ako potisnete fazu kratkog spavanja (REM) u određenom vremenskom razdoblju, vaše će tijelo nastojati kompenzirati kratki period spavanja kojem je bio uskraćen. Sljedeći put kada odete u krevet, možete osjetiti učinak poznat kao "REM rebound". Učinak "REM odskoka" može se opisati kao dulja razdoblja kratkog spavanja, koja nastaju nakon prethodne supresije. Taj je učinak često opažen kod osoba koje zloupotrebljavaju alkohol, kao i kod korisnika marihuane. Poznato je da i alkohol i THC (tetrahidrokanabinol - aktivni sastojak marihuane) inhibiraju fazu brzog spavanja. Ako je u trenutku zaspanja koncentracija tih tvari u krvi osobe dovoljno visoka, to u pravilu dovodi do potiskivanja faza brzog spavanja. Ako se osoba odluči očistiti tijelo od tih tvari i prestati ih uzimati, nakon njihovog uklanjanja, u pravilu, tijekom nekoliko noći, razdoblja kratkog sna rastu, a snovi su svijetli i dugi u trajanju. Imajte na umu da se OS (poput najsvjetlijih snova) događa upravo tijekom razdoblja kratkog REM sna. Dakle, iako je učinak "REM bounce" neizravan način za povećanje trajanja razdoblja kratkog spavanja, ipak se mogu koristiti od strane praktičara za te svrhe.

    Poremećeno ponašanje tijekom REM faze spavanja

    Poremećaj ponašanja tijekom REM faze spavanja je parasomija. Parasomnije su neželjeni događaji (reakcije ponašanja) koje se javljaju tijekom spavanja.

    O narušavanju ponašanja tijekom REM faze spavanja kažu u slučaju kada pacijent počne stvarno (propovijedati) sudjelovati u scenama svojih snova za vrijeme spavanja. Zemljišta snova često sadrže neke aktivne akcije. Ove akcije mogu biti agresivne. Tijekom vremena, epizode mogu postati ozbiljnije. Na početku bolesti, tjelesna aktivnost tijekom epizoda može biti umjerena. Epizode koje se javljaju tijekom napredovanja bolesti mogu biti izraženije. Pacijenti i rođaci mogu dugi niz godina ignorirati koncepciju, kliničke manifestacije poremećaja u ponašanju tijekom REM spavanja. U nekim slučajevima, poremećaj može dovesti do tjelesnih ozljeda. U tom slučaju može patiti i sam pacijent i osoba koja spava.

    Bihevioralna disfunkcija tijekom REM spavanja može se zamijeniti s drugim poremećajima spavanja, kao što su mjesečari ili užasi u spavanju. Kod ovih bolesti, pacijentova svijest je obično zbunjena nakon buđenja. Osoba se ne može brzo probuditi i kretati se u onome što se događa. U slučaju poremećaja u ponašanju tijekom REM sna, uspavana osoba koja aktivno "sudjeluje" u njegovu snu, naprotiv, lako se probudi. Nakon buđenja, osoba se može potpuno sjetiti sadržaja snova.

    Zemljište sna vrlo točno odgovara osobitostima ponašanja (djelovanja) osobe tijekom epizode. Pacijent može izvesti, na primjer, sljedeće radnje:
    - Scream;
    - psovanje;
    - pobijediti nekoga (nešto);
    - zgrabite nešto;
    - kucanje;
    - Kick;
    - Skoči i trči.

    Na primjer, pacijent s poremećajem ponašanja tijekom REM spavanja može sanjati da igra nogomet. U ovom slučaju, može skočiti s kreveta kako bi dobio dobru pobjedničku loptu. Pacijent također može sanjati da ga progoni kriminalac. U ovom slučaju, može skočiti iz kreveta i negdje pobjeći. Osobe koje pate od poremećaja REM-ponašanja rijetko idu daleko, a tijekom epizoda rijetko otvaraju oči, rijetko izlaze iz spavaće sobe. Sve ove radnje (ponašanje) često se nalaze tijekom mjesečara. Tijekom epizoda poremećenog REM ponašanja, pacijenti obično ne jedu niti piju tekućinu. Tijekom epizoda nema znakova seksualne aktivnosti, pacijenti ne idu na zahod.

    Epizode poremećaja u ponašanju javljaju se tijekom faze spavanja s brzim pokretima očiju (REM-sleep). Tijekom normalnog noćnog sna dolazi do nekoliko epizoda REM sna. REM-epizode sna obično se javljaju u intervalima od 1,5 do 2 sata. To znači da se obično prva epizoda REM spavanja može pojaviti oko sat i pol nakon odlaska u krevet. Epizode se mogu pojaviti tijekom noći prije buđenja ujutro. Aktivne epizode poremećaja REM ponašanja mogu se pojaviti do 4 puta po noći. Mogu se pojaviti i rijetko - jednom tjedno ili jednom mjesečno. Tijekom dnevnog sna, takve se epizode obično ne događaju.

    Samo po sebi, kršenje REM-ponašanja ne dovodi do pojave prekomjerne dnevne pospanosti kod osobe tijekom dana. Međutim, ovo stanje se često kombinira s drugim poremećajima spavanja koji uzrokuju pretjeranu dnevnu pospanost. Primjeri ovih poremećaja mogu biti:
    - apneja za vrijeme spavanja;
    - poremećaj povremenih pokreta ekstremiteta;
    - Narkolepsija.

    Epizoda poremećaja u ponašanju tijekom REM spavanja često ometa spavanje osobe koja spava u blizini. Osoba koja spava u istoj prostoriji obično obavještava pacijenta da ima naznačene probleme. U budnom stanju, osobe koje pate od poremećaja u ponašanju tijekom REM spavanja nisu agresivnije ili opakije od normalnih ljudi. Poremećaj ponašanja tijekom REM spavanja je bolest. To nije mentalni poremećaj. Obično bolesnici s poremećajima u ponašanju tijekom REM spavanja ne pate od duševne bolesti.

    Tko ima ovaj poremećaj spavanja?

    Poremećaj ponašanja tijekom REM spavanja javlja se češće kod muškaraca. Bolest se može pojaviti u bilo kojoj dobi, ali češće se javlja kod muškaraca nakon 50 godina. Kod žena i djece ovaj poremećaj spavanja je iznimno rijedak. Znakovi ove bolesti otkriveni su u manje od 1% ljudi. Kod starijih osoba ovaj se poremećaj javlja češće. Poremećaji ponašanja tijekom REM spavanja češće se otkrivaju u bolesnika s manifestacijama niza neuroloških poremećaja. Često se ovaj poremećaj otkriva kod pacijenata koji pate od:
    - Parkinsonova bolest (33%);
    - višestruka sustavna atrofija (90%).

    Simptomi Parkinsonove bolesti mogu se pojaviti kod osoba s poremećajima u ponašanju tijekom REM spavanja nekoliko godina kasnije. Stoga, pacijenti koji pate od poremećaja u ponašanju tijekom REM spavanja trebaju vidjeti mogu li razviti simptome Parkinsonove bolesti, kao što je tremor.

    Osobe koje pate od poremećaja u ponašanju tijekom REM spavanja imaju povećani rizik za poremećaje spavanja kao što su:
    - Narkolepsija;
    - poremećaj povremenih pokreta ekstremiteta;
    - Apneja za vrijeme spavanja.

    Bihevioralna disfunkcija tijekom REM spavanja može biti povezana s različitim čimbenicima koji povećavaju intenzitet REM sna, kao što su:
    - nagli prestanak uzimanja alkohola (nakon zlostavljanja);
    - lišavanje sna;
    - tumori matičnih stanica;
    - Moždani udar;
    - Upotreba određenog broja lijekova.

    Epizode poremećaja u ponašanju tijekom REM spavanja mogu se pogoršati (izazvati) u okolnostima kao što su:
    - lišavanje sna ili uskraćivanje REM faze;
    - drugi poremećaji spavanja;
    - Alkohol;
    - Neki lijekovi.

    Prisutnost genetske ovisnosti pojave ovog poremećaja još nije dokazana.

    Kako ću znati mogu li patiti od ovog poremećaja?

    1. Jeste li ikada imali epizode neobičnog ponašanja (hrvanje, udaranje, skakanje, vrištanje, skakanje s kreveta, hvatanje predmeta itd.)?
    2. Jesu li ljudi koji spavaju s vama u istoj prostoriji izrazili strahove i tjeskobe zbog vašeg neobičnog ponašanja tijekom spavanja?
    3. Ove radnje su u skladu sa zapletima živih snova koje se možete sjetiti?
    4. Je li ta tjelesna aktivnost (ponašanje) tijekom spavanja dovela do ozljeda za sebe ili ljude koji spavaju u istoj sobi?

    Ako ste odgovorili “Da” na prvo pitanje i barem na jedno od preostalih pitanja, onda vjerojatno imate poremećaj u ponašanju tijekom REM faze sna.

    Osim toga, važno je utvrditi postoje li drugi razlozi koji bi mogli uzrokovati da imate simptome poremećaja u ponašanju tijekom REM spavanja, kao što su:
    - Još jedan poremećaj spavanja;
    - Bolest unutarnjih organa i živčanog sustava;
    - uporaba droga;
    - Mentalni poremećaj;
    - Zlouporaba alkohola, droga itd.

    Trebam li vidjeti stručnjaka za poremećaj spavanja?

    Da. Poremećaj ponašanja tijekom REM spavanja je poremećaj spavanja, čija se ozbiljnost može povećati tijekom vremena. Bolest može ugroziti zdravlje pacijenta i njegove obitelji. Poremećaj ponašanja tijekom REM spavanja može biti povezan s drugim bolestima. Ako imate razloga pretpostaviti da patite od ovog poremećaja, obratite se liječniku.

    Što će trebati znati liječnik?

    Liječnik će vam postaviti pitanja o vašem zdravlju i prošlim bolestima. Informacije o zdravlju članova obitelji mogu također razjasniti važne detalje. Liječnik će vam dati potpuni klinički pregled, uključujući i istraživanje neurološkog statusa. Možda ćete morati nekoliko tjedana popuniti dnevnik o spavanju. Dnevnik spavanja pomoći će vašem liječniku da procijeni dinamiku vašeg stanja prije liječenja i tijekom terapije. Od vas će se također tražiti da ocijenite svoju dnevnu pospanost pomoću ljestvice Epworthove pospanosti. To će pomoći u procjeni utjecaja poremećaja spavanja na vaš svakodnevni život. Obavezno obavijestite svog liječnika ako ste prethodno uzimali i uzimate:
    - Lijekovi;
    - Alkohol;
    - Lijekovi.

    Također obavijestite svog liječnika ako ste prethodno bolovali od bilo kojeg poremećaja spavanja. Možda ćete se morati posavjetovati s neurologom.

    Hoću li morati istraživati?

    Instrumentalne studije mogu biti potrebne ako rezultati kliničkog ispitivanja dopuštaju sumnju na bilo koju patologiju. Osobe koje pate od poremećaja u ponašanju tijekom REM spavanja imaju povećan rizik od drugih poremećaja spavanja. Kao rezultat toga, liječnik može odlučiti dati vam instrumentalnu studiju noćnog spavanja. Ova se studija naziva i polisomnografija. To uključuje registraciju moždanih valova, rad srca i disanje tijekom spavanja. Osim toga, zabilježeni su pokreti nogu i ruku tijekom spavanja. Rezultati istraživanja omogućuju vam da utvrdite da li patite od drugih poremećaja spavanja koji uzrokuju ili pogoršavaju vaše probleme sa spavanjem. Primjeri takvih poremećaja mogu biti opstruktivna apneja u snu ili poremećaj povremenih pokreta ekstremiteta. Najbolja opcija istraživanja također omogućuje snimanje pacijentovog sna. Snimanje videozapisa omogućuje vam da utvrdite izlazi li osoba iz kreveta noću i ne vrši neobične radnje tijekom noći.

    Kako se liječi ovaj poremećaj spavanja?

    Liječenje poremećaja u ponašanju tijekom REM spavanja može se obaviti s lijekovima. Često se propisuje lijek kao što je klonazepam. Terapijske intervencije također uključuju:
    - Osiguravanje sigurnih uvjeta u spavaćoj sobi.

    Uklonite opasne predmete iz neposrednog okruženja pacijenta u spavaću sobu, uključujući noćne ormariće, stolne svjetiljke i druge predmete koji mogu ozlijediti pacijenta.
    Makni krevet s prozora. Stavite veliki predmet ispred prozora, kao što je ormar.
    "Uzmite potrebnu količinu vremena za spavanje." Nedostatak sna može pogoršati kliničke manifestacije poremećaja u ponašanju tijekom REM spavanja. Procijenite svoje stanje zbog prekomjerne dnevne pospanosti;
    - Nemojte uzimati neke lijekove i alkohol. Oni mogu izazvati ili pojačati poremećaje u ponašanju tijekom REM faze;
    - pravovremeno dijagnosticirati i liječiti druge poremećaje spavanja koji mogu ometati kontinuitet spavanja i povećati manifestacije poremećaja u ponašanju u REM fazi spavanja;
    - Neprestano procjenjujte svoje stanje zbog niza neuroloških simptoma, kao što su tremor ili drugi znakovi Parkinsonove bolesti.

    Osim Toga, O Depresiji