Nesanica. Uzroci i liječenje nesanice

Web-lokacija pruža osnovne informacije. Odgovarajuća dijagnoza i liječenje bolesti mogući su pod nadzorom savjesnog liječnika.

Nesanica ili nesanica je poremećaj spavanja. Ona se manifestira kao kršenje sna, plitko, isprekidano spavanje ili prerano buđenje. Tijekom noći, snage nemaju vremena za oporavak, a ujutro se osjećate umorno, nesposobni za spavanje i premlaćivanje. Tijekom dana javlja se nepremostiva pospanost, učinkovitost se smanjuje, a raspoloženje se pogoršava.

Nesanica je neuspjeh u radu naših "bioloških satova", koji su odgovorni za izmjenu budnosti i sna. Normalno, biološki sat je stabilan. U isto vrijeme, pripremaju tijelo za spavanje. To smanjuje brzinu reakcija, mentalne i fizičke performanse, smanjuje krvni tlak i temperaturu, proizvodi manje hormona sličnih adrenalinu koji povećavaju aktivnost. Ali ako dođe do neuspjeha u bioritmima, onda ti procesi ne počinju navečer, nego ujutro, kada je vrijeme da ustanete.

Nesanica pogađa 30% muškaraca i 35% žena. Ovaj problem je važan za malu djecu, kao i za sredovječne i starije osobe. Primijećeno je da što je osoba starija, to se češće žali na nesanicu. Taj je problem osobito čest među društveno nezaštićenim kategorijama ljudi.

Neke zanimljivosti o snu i nesanici:

  • Normalno, osoba provodi trećinu života u snu.
  • Jer se san susreće s posebnim centrom mozga, koji se nalazi u hipotalamusu.
  • Tijekom spavanja, naš mozak se ne odmara, već naprotiv, neki njegovi dijelovi su aktivirani: hipotalamus, talamus i frontalni režnjevi.
  • Noću tijelo proizvodi hormon melatonin, koji pomaže da zaspi.
  • Zdrav san se sastoji od dvije faze. Faza sporog kretanja očiju (MDG) - kada spavamo čvrsto, traje 75% vremena. I faza brzog pokreta očiju (BDG) - kad vidimo snove.
  • U drugoj fazi spavanja (BDG), mišići tijela su "paralizirani", tako da ne ponavljamo pokrete koje radimo u snu.
  • Za vrijeme spavanja vraćamo tjelesne mentalne i tjelesne rezerve potrošene tijekom dana. Dakle, što više radite, više vam je potrebno zdravo spavanje.
  • U djece se hormon rasta proizvodi tijekom dubokog sna, tako da oni stvarno rastu u snu.
Postoje mnoge vrste nesanice. Neki pate od ovog problema sporadično nakon napornog dana, dok drugi imaju kroničnu nesanicu. Mladi ne mogu spavati satima, a oni koji su stariji probude se u 3 sata ujutro i onda ne mogu spavati. Često se ljudi probude nekoliko puta po noći. U ovom članku ćemo pogledati zašto se to događa i kako se zauvijek možete riješiti nesanice.

Uzroci nesanice

Učinkovita borba protiv nesanice moguća je samo nakon pravilnog određivanja uzroka. Nije lako utvrditi što točno krade vaš san. Ali to je vrlo važno, jer ako uklonite uzrok, problem će nestati sam od sebe.

    Povreda higijenskog sna

Higijena spavanja uključuje mnoge čimbenike. Na primjer, umjereno tvrd krevet, udoban jastuk, tišina, optimalna temperatura u spavaćoj sobi i svjež zrak. Možete se probuditi prerano zbog činjenice da vas probude sunčeve zrake ili da glazba igra previše glasno u obližnjem klubu.

Ako kršite pravila spavanja, nesanica je različita:

  • nemogućnost zaspanja, usprkos intenzivnom umoru;
  • površni isprekidani san;
  • rano buđenje.
  • Anksioznost, tjeskoba, stresne situacije

    Sumnjičavi ljudi imaju tendenciju pretjerivati ​​problem i razmišljati o njemu dugo vremena, a prije odlaska u krevet ima vremena za to. Ovaj uzrok nesanice tipičan je za žene, jer su podložnije "samoobnavljanju", analizi njihovih postupaka i nedostataka.

    Stres ugrožava svakoga. To može izazvati različite situacije: mijenjanje godišnjih doba, uništene planove, neuzvraćenu ljubav ili bolest voljene osobe. Ali rezultat je isti - odbijaju se tijela i pojavljuje se nesanica.

    Stresne situacije izazivaju nesklad u radu živčanog sustava. Stoga, u pravo vrijeme, regije mozga odgovorne za spavanje ne rade. Kršenje funkcioniranja žlijezda dovodi do smanjenja proizvodnje hormona sna i povećanja adrenalinskih tvari u tijelu koje prekomjerno nerviraju živčani sustav.

    Značajke:

    • strah od neostvarivanja;
    • ne možete zaspati više od 30 minuta;
    • san postaje površan, osoba se često budi;
    • faza brzog pokreta oka prevladava, uznemirujuće snove i noćne more
    • trajna nesanica noću i pospanost tijekom dana;
    • napadi vrtoglavice ili nesvjestice;
    • drhtanje udova ili osjećaj unutarnjeg drhtanja;
    • učestali rad srca i bol u prsima;
    • uporne glavobolje.
  • Bolesti živčanog sustava: depresija, neuroza, duševna bolest, neuroinfekcija, potres mozga.

    Za normalan san potreban je dobro koordiniran rad živčanog sustava - u nekim područjima mozga prevladavaju procesi inhibicije, a centri za spavanje su uzbuđeni. Tijekom bolesti i funkcionalnih poremećaja živčanog sustava, ovaj mehanizam ne uspijeva. Procesi uzbuđenja i inhibicije više nisu u ravnoteži i to dovodi do ozbiljnih poremećaja spavanja.

    Značajke:

    • teško zaspati;
    • česta buđenja;
    • osjetljivi isprekidani san;
    • noću se osoba probudi u tri sata i više ne može zaspati
    • potpuni nedostatak sna.
  • pothranjenost

    Kao što znate, ne možete se prejesti za noć, ali ne biste trebali ići u krevet ako vas muči osjećaj gladi. Nakon bogate večere, osobito mesa, hrana ostaje u želucu do jutra. To uzrokuje nalet krvi u želudac i neugodan osjećaj težine u želucu. Za vrijeme spavanja probava postaje loša, odvijaju se procesi fermentacije. Stoga osjećate nelagodu kroz san.

    Značajke:

    • nemirni san;
    • osjećaj težine u želucu;
    • bacate se i okrećete, pokušavajući se udobno smjestiti;
    • česta buđenja.
  • Bolesti tijela (somatski)

    Svaka bolest može poremetiti san. Posebno infektivne bolesti, arterijska hipertenzija, angina pektoris, tirotoksikoza, peptički ulkus, hipertrofija prostate, pruritična dermatoza, artroza. Čak i manje bolesti koje prate opijenost ili bol u različitim dijelovima tijela uzrokuju kratkotrajnu nesanicu. Kronične bolesti, osobito srčane, uzrokuju neuspjeh cirkadijanskih ritmova i produljenih poremećaja spavanja.

    Značajke:

    • ne možete dugo zaspati zbog lošeg raspoloženja ili uznemirujućih misli;
    • san je prekinut napadima boli;
    • dnevna pospanost.
  • Ponašanje nesanice

    U središtu ove vrste nesanice je negativan stav o spavanju u vašem krevetu. To se može dogoditi nakon razvoda, zbog straha od neželjene intimnosti sa supružnikom, bojite se da će se noćne more ili srčani udar dogoditi noću. U ovom slučaju, osoba se boji dolaska noći. Umjesto smirivanja živčanog sustava i pripreme za spavanje, procesi uzbuđenja u mozgu povećavaju se, što sprječava san.

    Značajke:

    • može proći 3-4 sata da zaspi;
    • san nije dubok, pun uznemirujućih snova;
    • umor i osjećaj slabosti ujutro;
    • Često je ovaj oblik nesanice povezan s određenim mjestom i problem nestaje.
  • Povrede dnevnog ritma, neuspjeh biološkog sata

    To se događa kada letite iz jedne vremenske zone u drugu, nakon prelaska na ljetno vrijeme, zbog rada na noćnoj smjeni. Zanimljivo je da se “sove” bolje prilagode takvim promjenama, ali “larksi” imaju problema sa spavanjem.

    Na primjer, letjeli ste kroz nekoliko vremenskih zona. Sat na zidu pokazuje da je vrijeme za spavanje, ali se vaš biološki sat ne slaže s tim. Tijelo se ne priprema za spavanje. Naprotiv, imate groznicu, hormoni i glukoza su dovoljni u krvi, puni ste energije. To dovodi do nesanice. Rad ili aktivnosti na otvorenom noću također srušiti biološki sat - prebacivanje u vrijeme spavanja za kasnije vrijeme.

    Značajke:

    • u večernjim satima i noću osoba se osjeća snažno i aktivno, ne može spavati;
    • spavanje dolazi samo ujutro;
    • dnevna pospanost;
    • smanjena memorija i pažnja.
  • Urinarna inkontinencija (enureza)

    Inkontinencija mokraće javlja se kod 25% djece predškolske dobi i 1% odraslih. To može biti uzrokovano nezrelošću živčanog sustava, alergijama, hipertireozom, dijabetesom, infekcijama mokraćnog sustava i neurozama nakon stresa. Svake večeri nastaje strah da će se mjehur opet iznevjeriti. To dovodi do činjenice da se spavanje od odmora pretvara u prijetnju.

    Značajke:

    • osjetljivi površni san;
    • često buđenje povezano sa strahom od mokrih plahti;
    • budite se da ispraznite mjehur, nakon čega je teško zaspati.
  • Hrkanje i problemi s disanjem tijekom spavanja (apneja)

    Danas se hrkanje i apneja smatraju ozbiljnim problemom koji pogađa 25% muškaraca i 15% žena. Činjenica je da dok spavate, mišići grkljana se opuštaju i privremeno blokiraju pristup zraka plućima. Uzroci hrkanja mogu biti adenoidi, prošireni palatinski tonzili i zakrivljenost nosne pregrade, velike resice, prekomjerna težina. Apneju često uzrokuje posebnost mozga kada živčani centri koji kontroliraju inspiraciju nisu dovoljno stimulirani. Pojavljuje se apneja, poput zadržavanja daha u snu 5 puta na sat 10 sekundi ili više.

    Kada hrčete ili zadržavate dah, nemate dovoljno kisika. Probudite se i počnete pravilno disati 20-40 puta noću.

    Značajke:

    • iako ne postoje problemi sa zaspavanjem i trajanjem sna, još uvijek se osjećate kao da ne spavate;
    • često buđenje. Možda ih nećete primijetiti, ali oni prekidaju normalne procese koji se odvijaju u mozgu tijekom spavanja;
    • poslijepodne glavobolja;
    • u gubitku dnevne memorije i pažnji, razdražljivosti.
  • Lijekovi i stimulansi

    Šalica jakog čaja, kave, tamne čokolade, kola, alkohola, nikotina, kokaina i amfetamina stimulira živčani sustav, aktivira rezervne snage i održava vas budnim. Osim toga, oni smanjuju trajanje dubokog sna, lišavajući vas pravilnog odmora. Često se javlja uporna i iscrpljujuća nesanica kod ljudi koji naglo prestanu pušiti i piju alkohol.

    Mnogi lijekovi također mogu uzrokovati nesanicu:

    antidepresivi: Venlafaksin, fluoksetin, sertralin, paroksetin snažno aktiviraju živčani sustav. Desipramin i imipramin mogu uzrokovati pospanost i nesanicu.

    Inhibitori monoaminooksidazeTranylcypromine i Fenelzin koriste se za nervne poremećaje. Spavaju snažno i fragmentirano, a često vas i probude.


    Lijek za bronhijalnu astmu: Teofilin ima stimulirajući učinak na živčani sustav i čini spavanje kratkim i uznemirujućim.

    Lijekovi koji se koriste za liječenje kardiovaskularnih bolesti: Metildopa, hidroklorotiazid, propranolol, furosemid, kinidin dovode do teškog sna. Spavanje postaje grčevito i plitko.
    Povremeni pokreti u snu, sindrom nemirnih nogu.

    Nehotični pokreti ruku i nogu mogu se pojaviti nekoliko puta u minuti. Takav nemirni san povezan je s trudnoćom, artritisom, dijabetesom, anemijom, uremijom, leukemijom, kroničnom bolesti bubrega, značajkom mozga i smanjenom cirkulacijom kičmene moždine.

    Ako su mišići u drugoj fazi sna normalno imobilizirani, onda se u ovom slučaju to ne događa. Neprestani pokreti čine vas budnim.

    Značajke:

    • nemogućnost zaspanja zbog nelagode;
    • česta buđenja povezana s nelagodom u nogama ili naglim pokretima;
    • osjećaj umora ujutro;
    • pospanost i razdražljivost u poslijepodnevnim satima.
  • Napredne godine

    S godinama se tjelesna aktivnost smanjuje, ljudima nije potreban dugi san. No, u isto vrijeme postoji psihološka potreba za spavanjem 7-8 sati dnevno. Smanjenje noćnog sna doživljava se kao nesanica. Osim toga, spavanje pogoršava brojne bolesti i promjene u živčanom sustavu.

    Značajke:

    • rano zaspanje;
    • rana buđenja;
    • dnevna pospanost.
  • Nasljedna sklonost

    Tendencija nesanice je naslijeđena. To je povezano s nedovoljnom proizvodnjom "hormona sna" i slabim učinkom centra za spavanje u malom mozgu.

    Značajke:

    • slični poremećaji spavanja imaju roditelje i djecu.

    Somnolozi koji liječe nesanicu savjetuju svojim pacijentima da vode poseban dnevnik. Tamo je potrebno zabilježiti u koje vrijeme ste jeli i pili, što ste radili tijekom dana, je li bilo kakvih stresova. Navedite u koje vrijeme ste otišli u krevet i koliko ste zaspali. Takav dnevnik pomoći će vam da analizirate točno ono što uzrokuje nesanicu u vama.
  • Opće preporuke za liječenje nesanice

    Nekoliko pravila zdravog sna pomoći će vam brzo zaspati u večernjim satima i probuditi se svježe i odmarati se ujutro.

    1. Promatrajte dnevni režim.
    2. Budite fizički aktivni tijekom dana, pomičite se više.
    3. Nemojte se pojesti noću.
    4. U poslijepodnevnim satima ne koristite tonik: alkohol, cigarete, kofein.
    5. Stvorite udobnost u svojoj spavaćoj sobi: svjež, svjež zrak, udoban krevet.
    6. Svake večeri posvetite 15 minuta opuštanju: glazbu, toplu kupku, knjigu, meditaciju.
    7. Nemojte uzimati tablete za spavanje bez propisivanja liječnika. Pomaže samo nekoliko dana, a onda postaje zarazna i lijek prestane djelovati. Bolje koristite biljne pripravke.

    Što je loše za spavanje?

    Nudimo primjerni popis onoga što je loše za spavanje i može uzrokovati nesanicu.

    Što se ne smije koristiti prije spavanja?

    Čaj, kava, kola, crna čokolada sadrže kofein, koji tonira živčani sustav. Stoga ih je poželjno konzumirati 6 sati prije spavanja.

    Energetski napici s ekstraktima limunske trave, guarane, kofeina ili taurina aktiviraju aktivnost živčanog sustava. Nećete dopustiti da zaspite 2 puta duže od kave. Zato ih ostavite popodne.

    Alkohol i duhan također su stimulansi živčanog sustava, što može uzrokovati kratkotrajnu nesanicu. Ali zlouporaba psihoaktivnih lijekova (anasha, marihuana, hašiš, LSD) može uzrokovati kronične poremećaje spavanja.

    Bogata večera prije spavanja uzrokuje noćne more i česta buđenja. Zapamtite da meso ostaje u želucu 8 sati, pa je bolje jesti za ručak. U večernjim satima dobro će biti kaše, mliječni proizvodi, povrće i voće.

    Velika količina tekućine koju pijete može vam prekinuti san. Mjehur će vas tijekom noći podići nekoliko puta.
    Neki lijekovi uzrokuju poremećaje spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom, on može preporučiti smanjenje doze ili odgodu prijema na raniji datum.

    Što ne činiti prije spavanja?

    Trening na simulatorima ili drugim aktivnim aktivnostima treba biti najkasnije 6 sati prije spavanja. Zato napustite sport nakon posla i zamijenite ga hodanjem. Zapamtite da se od prekomjernog rada fizički i mentalni san pogoršava.

    Pokušajte izbjeći stres navečer, naučite apstrahirati od problema koje trenutno ne možete riješiti. Recite sebi: "Sutra ću razmisliti o tome."

    Odgodite jutro da riješite stvari. Nikad se ne kunite u spavaćoj sobi, a još više u krevetu. Trebao bi je samo povezati sa spavanjem.

    Zbog spavaonice postoje brojna ograničenja. Vaš se krevet ne smije koristiti za gledanje televizije, čitanje ili jelo. U idealnom slučaju, ako provedete u krevetu 15 minuta više nego što potrošite na spavanje. Primjerice, ako vam je potrebno samo 7 sati sna, tada morate otići u krevet u 23:45 i ustati u 7:00.

    Primijetili ste da, ako svakako trebate spavati kako biste sutra rano ustali, onda postaje sve teže zaspati. To se naziva "neuroza u čekanju". Nemojte misliti na sutra i ne gledajte na sat. Pokušajte opustiti sve mišiće, dišite polako i duboko.

    Večer u svijetlo osvijetljenoj sobi ispred televizora ne prikriva san. Svjetlo, čak i umjetno, govori tijelu da je sada dan i da trebate biti aktivni. TV je preopterećen informacijama.

    Računalo također sprječava spavanje. Internet nudi mnogo zabave za sve ukuse, od kojih je teško otrgnuti kako bi na vrijeme otišli u krevet.

    Pogoršan san i prilično bezopasne stvari: glasna glazba, bučne igre s djecom.

    Ako je moguće, izbjegavajte rad koji zahtijeva da budete aktivni noću. Rad za dane ili raspored koji se kreće sigurno će uzrokovati neuspjeh u vašem biološkom satu. Ne možete večeras zaspati

    Što je dobar učinak na spavanje?

    U 70% slučajeva vi sami možete riješiti problem s nesanicom. Naoružani stečenim znanjem naučit ćete kako brzo zaspati i probuditi se ujutro potpuno odmarani.

    Prvo, utvrdite da li dovoljno spavate. Nekim ljudima je potrebno 10 sati sna za potpuni oporavak, a 5 je dovoljno za druge, a ako se ujutro ujutro opustite ujutro, dovoljno se spavate. Doista imate nesanicu ako:

    • provesti nekoliko sati noću bez sna ili se često probuditi;
    • ujutro se osjećate preplavljeni i umorni;
    • osjećati se pospano tijekom dana i zaspati na pogrešnom mjestu;
    • smanjili ste učinkovitost i pažnju.

    Prvo što trebate učiniti da biste prevladali nesanicu jest organizirati dnevni režim. Vrlo je važno da i djeca i odrasli odu u krevet i ustaju svaki dan u isto vrijeme. Ovo će postaviti vaš biološki sat.

    Udobnost u spavaćoj sobi. Pobrinite se za udobnost u vašoj spavaćoj sobi i dobru zvučnu izolaciju. Zavjese trebaju biti dovoljno guste da svjetlo ne ometa vaš san. Ostavite prozor ventilatora otvoren noću ili dobro prozračite sobu u večernjim satima.

    Vaš krevet bi trebao biti udoban. Pokušajte uzeti jastuk niže, previsoko uzrokuje bol u vratu. Možda ćete biti ugodniji ako stavite valjak ili jastučić ispod koljena ili leđa. Ovaj savjet je posebno važan za trudnice. Ponekad je potrebno zamijeniti madrac. Trebao bi biti srednje tvrdoće.

    Da biste se ujutro lakše probudili, otvorite zavjese ili upalite svjetla. To će signalizirati vašem mozgu da je vrijeme za podešavanje dnevnih aktivnosti. U večernjim satima, naprotiv, zatamni svjetla. To će pomoći u razvoju uvjetovanog refleksa i lakše će zaspati.

    Pokušajte se kretati više tijekom dana. Osobito ujutro. U večernjim satima, samo prošetajte na svježem zraku. Hodanje će uzrokovati blagi umor, a manje ćete se baciti i pretvoriti u krevet. I oksigenacija će učiniti vaš san mirnim i dubokim.

    Čak i ako se osjećate pospano, odustanite od dnevnog sna. Vodite računa o sebi, možete se jednostavno opustiti ili se istuširati. To će vam pomoći da postavite svoje bioritme, tako da vaše tijelo uči da se odmara noću.
    Večerajte najkasnije 3 sata prije spavanja. Istraživanja su pokazala da aminokiselina triptofan ublažava nesanicu. Nalazi se u mliječnim proizvodima, siru, piletini, puretini, bananama.

    Izliječiti bolest na vrijeme. Neki ljudi moraju uzimati aspirin da bi normalizirali san. Pomaže u uklanjanju bolova u zglobovima, smanjenju nenamjernih pokreta nogu i ima slab hipnotički učinak. Ali zapamtite da je aspirin loš za sluznicu želuca, pa ga trebate uzimati nakon obroka.

    Da biste se nosili s nesanicom povezanom s letovima kroz nekoliko vremenskih zona, potrebno je liječenje svjetlom. Ako se osjećate previše snažno noću, onda nakon 15:00 po lokalnom vremenu izbjegavajte jaku svjetlost. Nosite vrlo tamne sunčane naočale na ulici, prigušite osvjetljenje u sobi. A ujutro naprotiv, provodite više vremena u jakom svjetlu.

    Ako je nesanica povezana s nelagodom u nogama, onda će pješačka tura pomoći. Nakon toga napravite kupku za stopala. Eksperimentirajte s vodom koja vam odgovara: topla ili hladna. Zatim učinite masažu. Korisno je piti vitamine koji sadrže željezo i folnu kiselinu.

    Naučite se opustiti. Za to su sva sredstva dobra. Možete raditi kreativno, slušati opuštajuću ili samo tihu melodijsku glazbu, čitati, uživati ​​u toplim kupkama.

    Ako osjetite učinke stresa, upotrijebite nekoliko tehnika za ublažavanje napetosti:

    • Polako povucite na udisanje, ispravite ramena. Udahnite polako. Osjetite kako napetost prolazi s opuštanjem zraka i mišića.
    • Operite lice hladnom vodom nekoliko puta.
    • Držite ruke pod toplom vodom.
    • Masirajte sljepoočnice prstima. Postoje akupunkturne točke koje mogu pomoći opuštenim mišićima.
    • Opustite mišiće usta. Pomaknite čeljust s jedne na drugu stranu.
    • Usredotočite se na svoje disanje. Prisilite se da dišete polako i ritmički.
    • Napravite šalicu biljnog čaja: menta, melisa, kamilica. I pijte u malim gutljajima 5 minuta.
    Ležanje u krevetu je dobro raditi outsourcing. Naprezajte mišiće nogu 2-3 sekunde, a zatim ih potpuno opustite i usredotočite se na svoje osjećaje. Učinite ovu vježbu sa svim mišićnim skupinama, od prstiju do glave. Obratite posebnu pozornost na mišiće vrata i lica. Obično su napeti i skučeni i to vas može spriječiti da zaspite. Sada opustite cijelo tijelo i osjetite kako je svijetlo. Dišite duboko i polako, puhajte trbuh sa svakim dahom. Razmislite u ovom trenutku kako ste dobri i mirni.

    Ovce poznate iz djetinjstva također su odličan način za opuštanje. Računajte na udisanje i izdisanje. Ali ako izgubite, razmislite o nečem drugom, onda počnite brojati od početka.

    Još jedan trik za brži san. Nemojte se skrivati! Lezite na leđa i opustite se. Za nekoliko minuta osjećat ćete se cool. Počelo je padati tjelesna temperatura - jedan od pokazatelja da se tijelo priprema za spavanje. Sada se možete prikriti. Toplo vam pomaže da brzo zaspite.

    Ako, unatoč vašim naporima, niste zaspali 15 minuta, onda ustajte iz kreveta. Čitajte, udišite svjež zrak na balkon, pijte mlijeko. Kada se osjećate pospano, vratite se u krevet. Ponovite ovu tehniku ​​dok ne zaspite brzo. Ova se tehnika naziva "ograničenje spavanja". Sigurno će vas osloboditi nesanice 3-4 tjedna. Ali za to trebate ispuniti 2 uvjeta:

    • ustati svakog jutra u isto vrijeme;
    • nikad ne spavajte poslijepodne.

    Liječenje nesanice narodnih lijekova

    Tradicionalna medicina nudi mnoge recepte za borbu protiv ove bolesti. Predlažemo da smatramo najučinkovitije.

    Tinktura biljaka sna
    Ova višegodišnja trava je svjesno dobila ime. Djeluje protiv nesanice kod ljudi bilo koje dobi. Trava za spavanje ima analgetska, umirujuća svojstva.

    Kao lijek za nesanicu je najučinkovitija tinktura sna-bilja. Za pripremu jedne porcije potrebno je uzeti 10 svježeg cvijeća biljke u pupoljcima, usitniti ih i staviti u posudu. Zatim ulijte 1/2 litre votke. Neka stoji na hladnom mjestu 10 dana.

    Uzmi 2 žličice. 30 minuta prije spavanja. Ako je potrebno, dozu možete povećati na 1-2 žlice. Uz sustavno primanje, živčani sustav postupno se smiruje i za 3-4 tjedna nesanica mora proći. No, vrijedi se sjetiti da uz predoziranje sna-trava značajno smanjuje seksualnu aktivnost.

    Infuzija valerijane
    Da biste pripremili infuziju valerijana, morate uzeti osušene rizome biljke i samljeti ih. Napitak za kuhanje: 1 žličica. sirovine za 1 šalicu kipuće vode. Nakon toga, pustite da se skuha 1-2 sata, prije spavanja popijte 100 ml infuzije. Osim toga, lijek uzeti 2 žlice. žlice 3 puta tijekom dana. Za djecu je preporučljivo smanjiti dozu na 1 tbsp. prije spavanja i 1 žličica 2 puta dnevno.

    Prvi učinak trebao bi se pojaviti nakon 2 dana uzimanja. Nakon 2-3 tjedna, mnogi ljudi doživljavaju nesanicu i nestane tipična živčana napetost.

    Bundeva izvarak.
    Ogulite 250 grama bundeve i utrljajte na grublje ribere. Zatim stavite pulpu u posudu za emajliranje i ulijte 1 l vode, stavite je na srednju toplinu i prokuhajte. Nakon toga ostavite stajati 30-40 minuta

    Treba početi uzimati 1/2 šalice 1 sat prije spavanja. Tjedan dana kasnije, trebate povećati dozu na 1 šalicu. Nakon 3-4 dana, prvi rezultati će biti vidljivi. U juhu, možete dodati med na okus. Ovaj lijek se preporučuje piti tijekom cijele sezone, dok je svježa bundeve. Dekocija će biti korisna za djecu od 3 godine, ali dječja doza iznosi 50 g dnevno.

    Mirisni čaj
    Čaj iz mješavine mirisnog bilja i hmelja ne samo da štedi od nesanice, već ima i ugodan okus. Da bi mirisni čaj trebate: 50 g - sjeckani korijen valerijane, 40 g - svježi čunjići, 20 g - lišće mente, 20 g - drobljeni korijen cikorije i 1 tbsp. med.

    Zbirka uliti 1 litru kipuće vode i dopustiti da se uliti za 10-12 sati. Nakon toga filtrirajte, zagrijte i dodajte med. Mirisni čaj pijte toplo u čaši 1-2 sata prije spavanja. Ovo se piće preporučuje osobama starijima ili oboljelima od kardiovaskularnih bolesti.

    Prvi rezultati bit će vidljivi za tjedan dana. Nesanica obično nestaje nakon 4-5 tjedana liječenja.

    Nesanica Lijekovi

    Oko 15% ljudi koji pate od nesanice prisiljeni su piti tablete za spavanje. Ali sami, bez liječničkog recepta, ne možete uzimati ove lijekove. Potpuno su kontraindicirani za trudnice, dojilje, osobe s poremećajima disanja u snu, kao i za one koji su ujutro važni za dobru reakciju i jasnu glavu.

    Liječnici imaju pravilo: propisati minimalnu dozu lijeka i kratki tečaj od 3 dana do 2 tjedna. Činjenica je da s vremenom dolazi do ovisnosti o tabletama za spavanje. A kako bi zaspali, osoba uzima sve više doze lijekova, što dovodi do ozbiljnih nuspojava.

    Lijekovi za nesanicu bez recepta

    Sedativi na bazi fenobarbitala
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbital inhibira živčani sustav i inhibira procese koji se u njemu pojavljuju, smiruje i ima hipnotički učinak. Ulje od peperminta širi krvne žile i ublažava spazam glatkih mišića, što pomaže u poboljšanju prehrane mozga.

    40-50 kapi lijeka se razrijedi u maloj količini vode. Uzmi preko noći, na prazan želudac. Trajanje liječenja nije dulje od 2 tjedna, inače postoji ovisnost, psihička i fizička ovisnost.

    Lijekovi koji poboljšavaju moždanu cirkulaciju
    Tanakan, Memoplant - lijekovi na bazi stabla ginkgo bilobe. Tijek od 2-3 mjeseca je potreban kako bi se poboljšao rad krvnih žila koje opskrbljuju mozak. Zbog toga se normaliziraju procesi ekscitacije i inhibicije u živčanom sustavu, poboljšavaju se pamćenje, pažnja i san.

    Uzmite 2 tablete 2 puta dnevno, bez obzira na obrok. Nemojte žvakati, piti malu količinu vode.

    Adaptogeni agensi
    Preparati Melatoneks, Melatonin sadrže tvar proizvedenu epifizom u mraku. To je hormon melatonin koji je odgovoran za normalno spavanje i regulaciju cirkadijanskih ritmova. Dodatni unos tretira različite vrste nesanice, regulira biološki sat i djeluje antioksidativno.

    Uzmite 2 tablete prije spavanja. Tablet ne može biti napuknut. Lijek počinje djelovati nakon sat ili dva nakon primjene.

    Hipnotici na recept

    Ove jake lijekove propisuje liječnik prema strogim indikacijama. Počinju djelovati tek od sljedećeg dana. Lijekovi imaju nekoliko neugodnih nuspojava:

    • izazvati pospanost i pogoršati reakciju poslijepodne;
    • može uzrokovati amneziju - gubitak pamćenja na događaje koji su se dogodili nakon uzimanja lijeka;
    • nakon njihovog otkazivanja, nesanica se vraća s novom silom.
    Zapamtite da što je manja doza tableta za spavanje, to je manji rizik od nuspojava.

    Blokatori histaminskih H1 receptora (antihistaminici)
    Smiruju, doprinose brzom zaspavanju, ali uzrokuju depresiju živčanog sustava tijekom dugog razdoblja. Stoga se ujutro osjećaju pospanost i letargija. Habituacija se razvija vrlo brzo, a lijekovi u uobičajenoj dozi prestaju djelovati.

    Difenhidramin. 50 mg 20-30 minuta prije spavanja. Tijek liječenja ne smije premašiti 2 tjedna.

    Pipolfen 25 mg 1 puta dnevno navečer. Trajanje liječenja je 10-14 dana.

    Donormil pola ili cijela tableta. Šumeću tabletu otopite u 100 ml vode i ispijte cijelu malu količinu tekućine. Trajanje liječenja je 2-5 dana.

    smirenje
    Imaju smirujući učinak na živčani sustav, pomažu u ublažavanju tjeskobe, straha, razdražljivosti i opuštanja mišića. U visokim dozama uzrokuju pospanost.

    Fenazepam se uzima pola sata prije spavanja u dozi od 0,25-1 mg (na pola puta ili kao cjelina). Za ispiranje s malom količinom vode. Trajanje liječenja do 2 tjedna.

    benzodiazepini
    Oni imaju kratko razdoblje djelovanja i stoga njihov utjecaj prestaje do jutra. Lijekovi ne uzrokuju pospanost i letargiju tijekom dana. Oni ubrzavaju san i poboljšavaju kvalitetu sna, smanjuju broj buđenja noću. Ali ako pređete dozu, može biti ovisnost i ovisnost. Nagli otkaz uzrokuje pogoršanje nesanice.
    Somnol uzeti 1 tableta 30-40 minuta prije spavanja, piti puno vode. Starijim osobama preporuča se uzeti pola pilule. Tijek liječenja od 3 dana do 3-4 tjedna.

    Zolpidem uzeti prije spavanja 1 tableta. Tijek liječenja od nekoliko dana do mjesec dana. Otkazano, postupno smanjivanje doze.

    barbiturati
    Smiruju živčani sustav, smanjuju tjeskobu, pomažu se nositi s depresijom i nesanicom. No, u posljednje vrijeme, liječnici ih nisu propisivali zbog nuspojava i razvoja ovisnosti o drogama.

    Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablete) prije spavanja. Trajanje recepcije je 1-2 mjeseca.

    Liječnik propisuje lijekove pojedinačno, tek nakon utvrđivanja uzroka nesanice. Uz izuzetan oprez, propisane su tablete za spavanje za starije osobe, s kroničnim bolestima bubrega, pluća i jetre, te za one koji pate od mentalnih poremećaja.

    Zapamtite da ni u kojem slučaju ne možete kombinirati tablete za spavanje s alkoholom! Ovo je vrlo opasno.

    Dobivate maksimalni učinak od tableta za spavanje ako kombinirate lijekove, higijenu spavanja, psihoterapiju ili autogeni trening.

    Fizioterapija za liječenje nesanice

    Fizikalna terapija - liječenje fizičkim čimbenicima: voda, električna struja, magnetsko polje ili fizički utjecaj na refleksne zone.

      masaža
      Mehaničko djelovanje na refleksne zone poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu i kralježničnoj moždini, normalizira odljev krvi, smiruje živčani sustav, opušta mišiće skučene od stresa i ubrzava metabolizam.

    Postupak traje 25-30 minuta. Posebna pozornost posvećuje se vratu i ramenima (područje vrata). Masažne kreme s opuštajućim eteričnim uljima koriste se za poboljšanje učinka.

    Indikacije: za nesanicu uzrokovanu povećanom tjeskobom, stresom, kršenjem moždane cirkulacije. Nakon masaže poželjno je vodene tretmane.
    Medicinske kupke ili balneoterapija
    Opuštajuće kupke s lavandom, kamilicom, senfom, borovim iglicama, morskom soli, jodnim bromom, biserima. Terapijski učinak temelji se na učincima temperature (37-38 ° C), fizičkih čimbenika i kemijskih tvari. Kupke šire žile kože. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Eterična ulja dolaze na osjetljive receptore i imaju smirujući učinak na živčani sustav.

    Indikacije: nesanica uzrokovana vaskularnom distonijom, depresija, prekomjerni rad.
    electrosleep
    Liječenje nesanice slabim, niskofrekventnim impulsnim strujama. Elektrode se nameću na kapke. Kroz struju orbite kroz žile prenosi se do mozga, djelujući inhibirajuće na živčani sustav. Kada se to dogodi, stanje slično spavanju. U korteksu i drugim strukturama mozga povećava se metabolizam ugljikohidrata i lipida, krv bolje hrani mozak, normalizira njegov rad.

    Postupak je bezbolan, traje 30-40 minuta. Tijek liječenja sastoji se od 10-15 sjednica.

    Indikacije: nesanica, neurastenija, depresija, posljedice traume, funkcionalni poremećaji živčanog sustava.
    Magnetska terapija
    Pod djelovanjem niskofrekventnog magnetskog polja poboljšava se rad malih kapilara koje opskrbljuju tkivo. Zbog toga se postiže antiedematozni, anestetički i protuupalni učinak. Magnetska terapija u području vrata pomaže smiriti živčani sustav, smanjiti pritisak, poboljšati performanse centara odgovornih za spavanje.

    Trajanje postupka je 15-30 minuta. Tijekom liječenja nema neugodnih ili bolnih osjećaja, možda ćete osjetiti samo slabu toplinu. Tijek liječenja je 10-20 sjednica.

    Indikacije: nesanica povezana s hipertenzijom, glavoboljama, bolestima perifernog i središnjeg živčanog sustava.
    Darsonvalizacija područja glave i ovratnika
    Darsonval tretman pomaže poboljšati imunitet, poboljšati protok krvi u mozgu i odljev limfe, eliminirati vazospazam, normalizirati aktivnost živčanog sustava i riješiti se nesanice.

    Visokonaponske i visokofrekventne struje ioniziraju zrak. Postoje ispusti slični malom munji, koji utječu na osjetljive točke na koži.

    Staklena elektroda se izvodi na udaljenosti od 2-4 mm iznad kože. U isto vrijeme, male plave iskre kliznu i pojavljuje se miris ozona. Tijekom postupka osjetite ugodnu toplinu i lagano peckanje. Postupak traje 5-7 minuta, broj sjednica 15-20.

    Indikacije: poremećaji spavanja uzrokovani potresom mozga, nedovoljna cirkulacija krvi, stres, svrbež dermatoze.
    galvanotherapy
    Tretman s konstantnom električnom strujom niskog napona (30-80 V) i male sile. Za liječenje nesanice primjenjuje se Shcherbakova galvanska tehnika ovratnika - utjecaj struje kroz elektrode na zonu ovratnika. Kao rezultat toga, u stanicama se pojavljuju fizikalno-kemijske promjene koje dovode do normalizacije vaskularne funkcije, smanjenja osjetljivosti na bol i poboljšanja funkcija živčanog sustava. Osim toga, smanjuje se proizvodnja adrenalina i smanjuje živčana napetost.

    Na ramenima je postavljena velika elektroda u obliku ovratnika, a mala na donjem dijelu leđa. Kroz njih se prolazi električna struja. Tijekom galvanoterapije osjetit ćete blagi osjećaj pečenja. Trajanje postupka je 15-30 minuta, 10-25 sjednica po tečaju.
    Indikacije: neuroza, hipertenzija, migrene, traumatske ozljede mozga koje uzrokuju poremećaje spavanja.
    Elektroforeza, sedativni lijekovi
    Suština metode - uvođenje lijekova (kalijev bromid ili natrij) pomoću konstantne struje slabe snage. Ova tehnika kombinira ljekovita svojstva elektroterapije i terapije lijekovima. Pomaže u opuštanju živčanog sustava, poboljšava protok krvi i normalizira san.

    Na kožu se nanose mokri navlaženi flanelski jastučići. U njih su umetnute elektrode i postupno povećavaju snagu struje sve dok ne osjetite lagano peckanje. Postupak traje 15 minuta. Tijek liječenja je 10-15 sjednica.

    Indikacije: povećana tjeskoba i razdražljivost, hiperaktivnost, neuroza, depresija koja je uzrokovala nesanicu.
    akupunktura
    U bioaktivnim točkama odgovornim za funkcioniranje živčanog sustava umetnute su posebne medicinske igle debele poput ljudske kose. Refleksivno u živčanom sustavu nastaju različiti procesi koji povećavaju otpornost na stres, emocionalnu stabilnost i na taj način uklanjaju sam uzrok bolesti.

    Postupak je gotovo bezbolan. Uvođenje igle popraćeno je valom vrućine. Akupunkturna sesija traje 20-30 minuta, broj postupaka se postavlja pojedinačno.

    Indikacije: razne bolesti živčanog sustava i povećana emocionalna osjetljivost.Fizioterapijski tretmani za nesanicu su blaži od lijekova, ne uzrokuju ovisnost i nuspojave. Oni mogu eliminirati sam uzrok bolesti, a ne samo njegove manifestacije. Da biste dobili maksimalni učinak, morate proći cijeli tijek liječenja. Korist većine uređaja nalazi se u gradskim klinikama. No, postoje ljudi kojima je takav tretman nesanice kontraindiciran: u razdoblju od zaraznih bolesti, kao i osobe s novotvorinama i trudnicama.

    Nesanica ne samo da produžuje noć, već može ozbiljno uništiti kvalitetu života. Uostalom, ako ne dobijete dovoljno sna, onda nema snage i raspoloženje je na nuli. Stoga je važno ukloniti problem spavanja. Ali to mora biti učinjeno ispravno, jer nekontrolirani prijem tableta za spavanje može uzrokovati fizičku i psihičku ovisnost.

    Zašto se javlja nesanica i kako je liječiti?

    Insomnia pilule su postale vrlo popularne u suvremenom svijetu. Nesanica je problem sa spavanjem, ili zaspavanjem, što dovodi do umora. Najčešće se javlja kod žena kao i kod starijih osoba. Apsolutno svi poremećaji spavanja, od kratkotrajnih poremećaja, do kronične nesanice, imaju negativan učinak na dobrobit osobe. Samo pilule za nesanicu, koje liječnik propisuje, pomoći će u suočavanju s tim, uzimajući u obzir uzroke bolesti. Većina tih lijekova dostupna je u apotekama na recept, jer imaju brojne kontraindikacije i nuspojave. Ali postoji i prilično velik izbor OTC proizvoda koji imaju blagi učinak bez štete po zdravlje.

    Nesanica može značajno pogoršati kvalitetu života osobe, smanjiti radnu sposobnost i povećati upravljivost. Umjesto da se odmara, radi i uživa u životu, osoba čeka da završi radni dan. Ali kad padne noć, dolazi nesanica. Za normalnu funkciju mozga potreban je pravilan odmor, a ako ne, pojavljuju se poremećaji metabolizma i mentalni poremećaji. Kronični nedostatak sna može uzrokovati depresiju, neuroze i druga stanja. I više vremena osoba pati od poremećaja spavanja, više štete on uzrokuje na svoje tijelo.

    Uzroci nesanice

    Uzroci ovog problema su mnogi, od kojih su najčešći:

    1. Smanjena higijena spavanja. Higijena spavanja može uključiti nekoliko čimbenika odjednom, što uključuje tišinu, udoban krevet, jastuk, tvrdu postelju, svjež zrak i dobru temperaturu u prostoriji. Na primjer, osoba se često može probuditi zbog glasne glazbe na ulici ili stalne sunčeve svjetlosti. Ako postoji kršenje higijene spavanja, nesanica se očituje ranim buđenjem, naglim spavanjem, nesposobnošću spavanja.
    2. Nepravilna prehrana. Čak i dijete zna da se nemoguće prejesti navečer, također, ne može ići u krevet ako postoji osjećaj jake gladi. Ako imate dobru večeru u večernjim satima, pogotovo ako govorite o mesu, kada hrana ostaje u želucu do jutra, a tu je i osjećaj težine u želucu. Ako se tijekom spavanja odvija proces probave, tada dolazi do fermentacije, a san je popraćen nelagodom. Takvu nesanicu karakteriziraju česta buđenja, lagani san, nesposobnost za udoban stav.
    3. Mokrenje u krevet. U prosjeku, 25% predškolske djece ima noćnu enurezu, kao i 1% odraslih. To je zbog alergija, nezrelosti živčanog sustava, prisutnosti šećerne bolesti, neuroze i infekcije mokraćnog sustava. Zbog straha dolazi do nesanice koja dovodi do čestog buđenja, laganog sna i buđenja kako bi se ispraznio mjehur.
    4. Napredne godine. Postupno, sa starenjem, fizička aktivnost osobe se smanjuje, a ljudima više nije potreban dugi san. Istodobno, osobi još treba osmosatni odmor. Smanjenje tog vremena osoba doživljava kao nesanicu, što dovodi do pospanosti tijekom dana, dugog sna i ranog buđenja.
    5. Nasljedna sklonost nesanici. Nesanica je naslijeđena, a to je zbog nedostatka proizvodnje hormona sna. U ovom trenutku postoji poremećaj spavanja, i kod roditelja i kod djece.
    6. Periodični pokreti tijekom spavanja. Ruke i noge mogu se prisilno dogovoriti nekoliko puta u minuti, a to može biti zbog dijabetesa, trudnoće, bolesti bubrega, anemije, artritisa i tako dalje. Uz nesanicu, razdražljivost, pospanost, umor ujutro, nemogućnost zaspanja zbog nelagode i česta buđenja povezana s nelagodom u nogama i rukama.
    7. Hrkanje i poremećaj spavanja. Danas je hrkanje i problemi s disanjem tijekom sna jedan od najozbiljnijih problema koji pogađaju više od 30% ljudi. Cijela tajna leži u činjenici da kada osoba spava, mišići se opuštaju i blokiraju pristup zraka plućima. Također, uzroci hrkanja uključuju povećane krajnike, adenoide, zakrivljenost nosne pregrade, prekomjernu težinu i tako dalje. Tijekom hrkanja i zadržavanja daha osoba nema dovoljno kisika, pa se mora stalno probuditi. Nema problema s trajanjem sna i zaspanja, problemi nastaju s učestalim buđenjem, glavoboljom tijekom dana, gubitkom pamćenja, razdražljivošću i smanjenom pažnjom.
    8. Ponašanje koje uzrokuje nesanicu. Ova vrsta nesanice može se objasniti prisutnošću negativnog raspoloženja u vezi spavanja. To može biti zbog straha od nepoželjne intimnosti s muškarcem, nakon razvoda ili noćnih mora. U ovom trenutku, osoba se jednostavno boji dolaska noći, a njegov živčani sustav povećava pobudne procese kako ne bi zaspao. U ovom slučaju, nesanicu karakterizira umor i osjećaj slabosti ujutro, dubok san, uznemirujući snovi, a za spavanje može proći 3-4 sata.
    9. Kronični mentalni umor. U ovom slučaju, simptomi mogu biti dodani budnosti noću, a želja za spavanjem tijekom dana, slabost, umor, letargija i tako dalje.
    10. Somatske bolesti tijela. Apsolutno svaka bolest može poremetiti san, osobito zarazne bolesti, anginu pektoris, čireve, artrozu, probleme s prostatom i kako nastaviti. Čak i uobičajene bolesti mogu uzrokovati kratkotrajnu nesanicu, ako ne govorite o kroničnim bolestima.
    11. Lijekovi i stimulansi. Nikotin, alkohol, koka-kola, crna čokolada, kava, jaki čaj, a također i lijekovi stimuliraju živčani sustav, ne dopuštajući tijelu da zaspi. Štoviše, sve te supstance skraćuju trajanje dubokog sna, što dovodi do iscrpljujuće nesanice. No, osim toga, postoji niz lijekova koji dovode do poremećaja spavanja. To uključuje:
    • lijek za bronhijalnu astmu. Na primjer, teofilin uzbuđuje tijelo, čineći spavanje tjeskobnim.
    • antidepresivi. Takvi lijekovi kao što su paroksetin, fluoksetin, venlafaksin i sertralin aktiviraju živčani sustav, sprječavajući tijelo da zaspi.
    • inhibitori monoamin oksidaze. Uspavavaju spavanje i često vas tjeraju da se probudite.
    • lijekove koji pomažu u liječenju kardiovaskularnih bolesti. To uključuje kinidin, metildopa, propranolol, hidroklorotiazid i furosemid.
    1. Neuspjeh biološkog sata i kršenje dnevnog ritma. Najčešće se takva nesanica javlja kod ljudi koji lete iz jedne vremenske zone u drugu ili kod ljudi koji rade noću. Prema riječima stručnjaka, sova se bolje prilagođava takvim kapljicama, ali larksi imaju problema. Na primjer, kada sat pokazuje da je vrijeme za spavanje, ali biološki sat je spreman raspravljati s tim. U to vrijeme temperatura raste, cirkulacija krvi ubrzava, velika količina glukoze ulazi u krv. Pažnja, pamćenje, performanse se smanjuju, pospanost se povećava tijekom dana, san dolazi ujutro, a osoba se osjeća inferiorno.
    2. Razne neuroze, depresija, neuroinfekcija, potres mozga i tako dalje. Da bi se tijelo u potpunosti opustilo, potreban vam je kohezivan rad živčanog sustava. Ako se promatra bolest živčanog sustava, cijeli taj mehanizam ne uspijeva, uzrokujući poremećaje spavanja. Takva nesanica je potpuni nedostatak sna, često buđenje, teško spavanje, lagan san. U ovom slučaju, prije borbe s nesanicom s lijekovima, prvo morate otkloniti sam uzrok mentalnog poremećaja.
    3. Stresne situacije, tjeskoba i tjeskoba. Mnogi ljudi su skloni preuveličavanju problema, kao i razmišljanju o njemu, osobito u večernjim satima. Najčešće se takva nesanica javlja kod žena, jer analiziraju svoje postupke i nedostatke više od muškaraca. Ako govorimo o stresu, to prijeti svima, a razne ga situacije mogu izazvati. To degradira rad živčanog sustava, zbog čega dijelovi mozga koji su odgovorni za spavanje ne rade. Značajke takve nesanice uključuju uporne glavobolje, nesvjesticu i vrtoglavicu, strah od zaspanja, upalu grla i ubrzani rad srca, nemogućnost sna više od 30 minuta, uznemirujuće snove, noćne more, drhtanje udova i povremeni san.

    Da bi se utvrdili uzroci nesanice, liječnici preporučuju pacijentima da uzmu poseban dnevnik u kojem osoba treba napisati koliko je pio, što je jeo, što je radio danima i je li imao stres. I tek nakon analize tih zapisa može se saznati što uzrokuje nesanicu kod ovog pacijenta.

    Mehanizam lijekova za spavanje

    Lijekovi koji se bore protiv nesanice razlikuju se u terapijskim aktivnostima, ali bez obzira na to, svi oni inhibiraju aktivnost mozga, ublažavaju napetost mišića i živaca. Trajanje djelovanja ovisi o brzini kojom aktivne tvari počinju i kako one utječu na funkcije živčanog sustava.

    Što se može povezati s nesanicom

    Posebno za vas detaljan opis onoga što se može povezati s nesanicom na mjestu liječenja - insomnia.rf - znanje prikupljeno iz cijelog svijeta.

    Što može biti nesanica?

    Nesanica je vrlo opasna povreda ciklusa spavanja i budnosti, što pacijentima daje puno problema. To se objašnjava činjenicom da je za spavanje dodijeljen velik broj funkcija. To je i antistresna funkcija i funkcija mirovanja.

    , i memorijske funkcije, i tako dalje. Kao rezultat toga, besane noći uzrokuju neuspjeh cijelog ljudskog tijela, što prije ili kasnije dovodi do razvoja poremećaja pojedinih organa, kao i brojnih mentalnih poremećaja. Vrlo često ni liječnik ni sam pacijent ne mogu ukazati na pravi uzrok nesanice.

    Nesanica sa stajališta lijeka Nesanica kao medicinski problem predstavlja povredu sna ili inicijacije. U medicini se ovo stanje naziva i agripnia i nesanica. Općenito, osoba koja ima nesanicu ima poteškoće koje su povezane ne samo sa zaspanjem, već is čestim buđenjem tijekom spavanja.

    Nesanica uključuje tri skupine patoloških poremećaja1. Kongestivni ili poremećaji spavanja: zdravim osobama treba tri do pet minuta spavanja. Ako osoba ima agripniju, proces zaspanja traje do dva sata, a ponekad i više! U većini slučajeva takvi ljudi vrlo teško spavaju zbog niza subjektivnih razloga. Mnoge od njih progoni takozvani "strah od sna", koji uzrokuje nespremnost da zaspi. U takvim slučajevima, umjesto da razmišljaju o nečemu ugodnom, počinju zamišljati vrlo bolne stvari koje jednostavno "odbijaju" san. U većini slučajeva takvi ljudi iznenada zaspe. Ujutro se ne mogu točno sjetiti kada su zaspali. Kao rezultat toga, oni kažu da "nisu zatvorili oči" uopće. Ovo stanje se naziva agnosija spavanja.

    2. Intrasomni poremećaji ili poremećaji spavanja kao takvi: čak se i zdravi ljudi ponekad noću budi. Njihovo buđenje u pravilu je zbog buke ili taktilne ili vizualne iritacije. Vrlo često se ljudi probude i zbog poriva za mokrenjem. Uz sve to, uobičajeno je da svi zdravi ljudi nakon takvih buđenja odmah zaspe uz miran mirni san, što se, naravno, ne može nazvati problemom. Za ljude koji pate od nesanice, takvi preporodi završavaju tako da ne mogu zaspati do jutra. To nedvojbeno utječe na njihovo opće stanje. Činjenica je da se pacijenti s nesanicom noću probude mnogo češće nego zdravi ljudi. Najvjerojatnije se to objašnjava činjenicom da u takvim ljudima san nije dubok. Kao rezultat toga, on se prekida zbog manjeg nadraživanja.

    3. Postomni poremećaji ili poremećaji koji se javljaju nakon spavanja: nakon spavanja osobe koje pate od nesanice žale se na prekomjerni umor, stanje "slabosti" i pospanost. Sigurno je da su takvi poremećaji posljedica poremećaja u strukturi sna, koji su opisani upravo gore.

    Koji su uzroci nesanice? Moderni medicinski stručnjaci razlikuju dvije vrste nesanice - primarne i sekundarne. U primarnoj nesanici, uzroci koji doprinose njegovom razvoju ostaju neriješeni i za liječnika i za pacijenta. Najčešće je uzrok razvoja tog stanja još uvijek moguće odrediti. Ako se utvrdi, onda govorimo o sekundarnoj nesanici. Vrlo je teško pogoditi pravi uzrok razvoja ovog stanja, ali to se mora učiniti, jer se samo na taj način može riješiti u relativno kratkom vremenu. Sam pacijent ima važnu ulogu u njegovom određivanju, jer on može liječniku dati važne informacije.

    Stanja koja mogu izazvati nesanicu:

    • Bolesti unutarnjih organa;
    • Anksioznost, stres ili depresija;
    • Bolesti endokrinog sustava;
    • Nepostojanje potrebnih uvjeta za potpuni san;
    • Smanjena higijena spavanja;
    • Pretjerano pijenje ili pušenje;
    • Neurološke bolesti kao što su neuralgija, migrena ili bol u leđima;
    • Uzimanje velikih količina lijekova;
    • Klimatske promjene ili vremenske zone;

    Dijagnoza nesanice Najčešće se utvrđuje nesanica. Mnogo je teže utvrditi uzrok njegovog razvoja. Očigledni znakovi prisutnosti ovog stanja smatraju se produljenjem perioda zaspanja za više od petnaest minuta, kao i smanjenjem kvalitete spavanja za manje od osamdeset pet posto.

    Pokazatelj učinkovitosti spavanja je postotak trajanja sna od ukupnog vremena provedenog u krevetu za jednu noć. Moguće je da će tijekom dijagnosticiranja nesanice biti moguće odrediti pravi uzrok njegovog razvoja. Ako je razlog poznat, onda ga se može odmah eliminirati, što će, naravno, pomoći u ponovnom uspostavljanju normalne strukture ciklusa spavanja i budnosti.

    Vrste nesanice Vrste nesanice izravno ovise o trajanju. Tako se razlikuju prolazni, kratkotrajni i kronični oblici ovog stanja.

    Prolazni ili prolazni oblik traje oko sedam dana. U većini slučajeva to se događa zbog promjena u životu osobe ili zbog pozadine emocionalnog prenaprezanja. Budući da ovaj oblik nesanice ne traje dugo, on ne predstavlja posebnu opasnost za ljudsko zdravlje. Ne zahtijeva poseban tretman. Najvažnije je riješiti se psihološkog faktora koji ga izaziva.

    Kratkoročni oblik označen je od jednog do četiri tjedna. U ovom slučaju pacijent ima izraženije poremećaje spavanja, koji se odražavaju u njegovom općem stanju. Ovaj oblik nesanice zahtijeva savjetovanje s liječnikom koji može odrediti uzrok njegove pojave, kao i predložiti moguće tretmane.

    Kronična forma slavi se više od mjesec dana. Pacijent ima očite patološke promjene u subjektivnom odnosu prema spavanju. Štoviše, muče ga brojni psihološki i somatski čimbenici koji dodatno pogoršavaju opće stanje. Ovaj oblik nesanice ne može se liječiti sam. Potrebna je trenutna pomoć stručnjaka.

    Spavanje je važan dio ljudskog života. Bez nje je nemoguće živjeti kao i bez vode i hrane. Zato, ako postoji problem, mora se boriti s njim, tražeći pomoć stručnjaka na tom području!

    • Spavanje je važan fiziološki proces;
    • Nesanica nije samo kvantitativna, već i kvalitativna povreda ciklusa spavanja i budnosti, vezana uz proces zaspanja i održavanja sna;
    • Razlozi za razvoj ovog stanja uključuju i loše navike i razne bolesti endokrinog sustava i unutarnjih organa, stresne uvjete, poremećaje higijene spavanja, uzimanje lijekova, emocionalni stres;
    • U slučaju nesanice, učinkovitost spavanja je manja od osamdeset pet posto;
    • Ako nesanica muči osobu više od sedam dana, treba potražiti pomoć liječnika.

    UPOZORENJE! Informacije objavljene na našoj internetskoj stranici su referentne ili popularne i dostupne su širokom krugu čitatelja za raspravu. Propisivanje lijekova treba provoditi samo kvalificirani stručnjak na temelju povijesti bolesti i dijagnostičkih rezultata.

    Nesanica ili nesanica je poremećaj spavanja. Ona se manifestira kao kršenje sna, plitko, isprekidano spavanje ili prerano buđenje. Tijekom noći, snage nemaju vremena za oporavak, a ujutro se osjećate umorno, nesposobni za spavanje i premlaćivanje. Tijekom dana javlja se nepremostiva pospanost, učinkovitost se smanjuje, a raspoloženje se pogoršava.

    Nesanica je neuspjeh u radu naših "bioloških satova", koji su odgovorni za izmjenu budnosti i sna. Normalno, biološki sat je stabilan. U isto vrijeme, pripremaju tijelo za spavanje. To smanjuje brzinu reakcija, mentalne i fizičke performanse, smanjuje krvni tlak i temperaturu, proizvodi manje hormona sličnih adrenalinu koji povećavaju aktivnost. Ali ako dođe do neuspjeha u bioritmima, onda ti procesi ne počinju navečer, nego ujutro, kada je vrijeme da ustanete.

    Nesanica pogađa 30% muškaraca i 35% žena. Ovaj problem je važan za malu djecu, kao i za sredovječne i starije osobe. Primijećeno je da što je osoba starija, to se češće žali na nesanicu. Taj je problem osobito čest među društveno nezaštićenim kategorijama ljudi.

    Neke zanimljivosti o snu i nesanici:

    • Normalno, osoba provodi trećinu života u snu.
    • Jer se san susreće s posebnim centrom mozga, koji se nalazi u hipotalamusu.
    • Tijekom spavanja, naš mozak se ne odmara, već naprotiv, neki njegovi dijelovi su aktivirani: hipotalamus, talamus i frontalni režnjevi.
    • Noću tijelo proizvodi hormon melatonin, koji pomaže da zaspi.
    • Zdrav san se sastoji od dvije faze. Faza sporog kretanja očiju (MDG) - kada spavamo čvrsto, traje 75% vremena. I faza brzog pokreta očiju (BDG) - kad vidimo snove.
    • U drugoj fazi spavanja (BDG), mišići tijela su "paralizirani", tako da ne ponavljamo pokrete koje radimo u snu.
    • Za vrijeme spavanja vraćamo tjelesne mentalne i tjelesne rezerve potrošene tijekom dana. Dakle, što više radite, više vam je potrebno zdravo spavanje.
    • U djece se hormon rasta proizvodi tijekom dubokog sna, tako da oni stvarno rastu u snu.

    Postoje mnoge vrste nesanice. Neki pate od ovog problema sporadično nakon napornog dana, dok drugi imaju kroničnu nesanicu. Mladi ne mogu spavati satima, a oni koji su stariji probude se u 3 sata ujutro i onda ne mogu spavati. Često se ljudi probude nekoliko puta po noći. U ovom članku ćemo pogledati zašto se to događa i kako se zauvijek možete riješiti nesanice.

    Učinkovita borba protiv nesanice moguća je samo nakon pravilnog određivanja uzroka. Nije lako utvrditi što točno krade vaš san. Ali to je vrlo važno, jer ako uklonite uzrok, problem će nestati sam od sebe.

    Kršenje pravila higijene spavanja Higijena spavanja uključuje mnoge čimbenike. Na primjer, umjereno tvrd krevet, udoban jastuk, tišina, optimalna temperatura u spavaćoj sobi i svjež zrak. Možete se probuditi prerano zbog činjenice da vas probude sunčeve zrake ili da glazba igra previše glasno u obližnjem klubu.

    Ako kršite pravila spavanja, nesanica je različita:

    • nemogućnost zaspanja, usprkos intenzivnom umoru;
    • površni isprekidani san;
    • rano buđenje.

    Anksioznost, tjeskoba, stresne situacije Sumnjičavi ljudi imaju tendenciju pretjerivati ​​problem i dugo razmišljati o tome, a prije odlaska u krevet za to, ima vremena. Ovaj uzrok nesanice tipičan je za žene, jer su podložnije "samoobnavljanju", analizi njihovih postupaka i nedostataka.

    Stres ugrožava svakoga. To može izazvati različite situacije: mijenjanje godišnjih doba, uništene planove, neuzvraćenu ljubav ili bolest voljene osobe. Ali rezultat je isti - odbijaju se tijela i pojavljuje se nesanica.

    Stresne situacije izazivaju nesklad u radu živčanog sustava. Stoga, u pravo vrijeme, regije mozga odgovorne za spavanje ne rade. Kršenje funkcioniranja žlijezda dovodi do smanjenja proizvodnje hormona sna i povećanja adrenalinskih tvari u tijelu koje prekomjerno nerviraju živčani sustav.

    • strah od neostvarivanja;
    • ne možete zaspati više od 30 minuta;
    • san postaje površan, osoba se često budi;
    • faza brzog pokreta oka prevladava, uznemirujuće snove i noćne more
    • trajna nesanica noću i pospanost tijekom dana;
    • napadi vrtoglavice ili nesvjestice;
    • drhtanje udova ili osjećaj unutarnjeg drhtanja;
    • učestali rad srca i bol u prsima;
    • uporne glavobolje.

    Bolesti živčanog sustava: depresija, neuroza, duševna bolest, neuroinfekcija, potres mozga. Za normalan san potreban je dobro koordiniran rad živčanog sustava - u nekim područjima mozga prevladavaju procesi inhibicije, a centri za spavanje su uzbuđeni. Tijekom bolesti i funkcionalnih poremećaja živčanog sustava, ovaj mehanizam ne uspijeva. Procesi uzbuđenja i inhibicije više nisu u ravnoteži i to dovodi do ozbiljnih poremećaja spavanja.

    • teško zaspati;
    • česta buđenja;
    • osjetljivi isprekidani san;
    • noću se osoba probudi u tri sata i više ne može zaspati
    • potpuni nedostatak sna.

    Pothranjenost Kao što znate, ne možete prejesti noću, ali ne biste trebali ići u krevet ako vas muči osjećaj gladi. Nakon bogate večere, osobito mesa, hrana ostaje u želucu do jutra. To uzrokuje nalet krvi u želudac i neugodan osjećaj težine u želucu. Za vrijeme spavanja probava postaje loša, odvijaju se procesi fermentacije. Stoga osjećate nelagodu kroz san.

    • nemirni san;
    • osjećaj težine u želucu;
    • bacate se i okrećete, pokušavajući se udobno smjestiti;
    • česta buđenja.

    Bolesti tijela (somatski) Svaka bolest može poremetiti san. Posebno infektivne bolesti, arterijska hipertenzija, angina pektoris, tirotoksikoza, peptički ulkus, hipertrofija prostate, pruritična dermatoza, artroza. Čak i manje bolesti koje prate opijenost ili bol u različitim dijelovima tijela uzrokuju kratkotrajnu nesanicu. Kronične bolesti, osobito srčane, uzrokuju neuspjeh cirkadijanskih ritmova i produljenih poremećaja spavanja.

    • ne možete dugo zaspati zbog lošeg raspoloženja ili uznemirujućih misli;
    • san je prekinut napadima boli;
    • dnevna pospanost.

    Ponašanje nesanice Ova vrsta nesanice temelji se na negativnom stavu o spavanju u vašem krevetu. To se može dogoditi nakon razvoda, zbog straha od neželjene intimnosti sa supružnikom, bojite se da će se noćne more ili srčani udar dogoditi noću. U ovom slučaju, osoba se boji dolaska noći. Umjesto smirivanja živčanog sustava i pripreme za spavanje, procesi uzbuđenja u mozgu povećavaju se, što sprječava san.

    • može proći 3-4 sata da zaspi;
    • san nije dubok, pun uznemirujućih snova;
    • umor i osjećaj slabosti ujutro;
    • Često je ovaj oblik nesanice povezan s određenim mjestom i problem nestaje.

    Kršenje dnevnog ritma, neuspjeh biološkog sata Ovo se događa kada letite iz jedne vremenske zone u drugu, nakon prelaska na ljetno vrijeme, zbog rada na noćnoj smjeni. Zanimljivo je da se “sove” bolje prilagode takvim promjenama, ali “larksi” imaju problema sa spavanjem.

    Na primjer, letjeli ste kroz nekoliko vremenskih zona. Sat na zidu pokazuje da je vrijeme za spavanje, ali se vaš biološki sat ne slaže s tim. Tijelo se ne priprema za spavanje. Naprotiv, imate groznicu, hormoni i glukoza su dovoljni u krvi, puni ste energije. To dovodi do nesanice. Rad ili aktivnosti na otvorenom noću također srušiti biološki sat - prebacivanje u vrijeme spavanja za kasnije vrijeme.

    • u večernjim satima i noću osoba se osjeća snažno i aktivno, ne može spavati;
    • spavanje dolazi samo ujutro;
    • dnevna pospanost;
    • smanjena memorija i pažnja.

    Inkontinencija mokraće (enureza) Inkontinencija mokraće javlja se kod 25% djece predškolske dobi i 1% odraslih. To može biti uzrokovano nezrelošću živčanog sustava, alergijama, hipertireozom, dijabetesom, infekcijama mokraćnog sustava i neurozama nakon stresa. Svake večeri nastaje strah da će se mjehur opet iznevjeriti. To dovodi do činjenice da se spavanje od odmora pretvara u prijetnju.

    • osjetljivi površni san;
    • često buđenje povezano sa strahom od mokrih plahti;
    • budite se da ispraznite mjehur, nakon čega je teško zaspati.

    Hrkanje i problemi s disanjem tijekom spavanja (apneja) Danas hrkanje i apneja smatraju se ozbiljnim problemom, koji pogađa 25% muškaraca i 15% žena. Činjenica je da dok spavate, mišići grkljana se opuštaju i privremeno blokiraju pristup zraka plućima. Uzroci hrkanja mogu biti adenoidi, prošireni palatinski tonzili i zakrivljenost nosne pregrade, velike resice, prekomjerna težina. Apneju često uzrokuje posebnost mozga kada živčani centri koji kontroliraju inspiraciju nisu dovoljno stimulirani. Pojavljuje se apneja, poput zadržavanja daha u snu 5 puta na sat 10 sekundi ili više.

    Kada hrčete ili zadržavate dah, nemate dovoljno kisika. Probudite se i počnete pravilno disati 20-40 puta noću.

    • iako ne postoje problemi sa zaspavanjem i trajanjem sna, još uvijek se osjećate kao da ne spavate;
    • često buđenje. Možda ih nećete primijetiti, ali oni prekidaju normalne procese koji se odvijaju u mozgu tijekom spavanja;
    • poslijepodne glavobolja;
    • u gubitku dnevne memorije i pažnji, razdražljivosti.

    Uzimanje lijekova i stimulansa Šalica jakog čaja, kave, tamne čokolade, kola, alkohola, nikotina, kokaina i amfetamina stimulira živčani sustav, aktivira rezervne snage i održava vas budnim. Osim toga, oni smanjuju trajanje dubokog sna, lišavajući vas pravilnog odmora. Često se javlja uporna i iscrpljujuća nesanica kod ljudi koji naglo prestanu pušiti i piju alkohol.

    Mnogi lijekovi također mogu uzrokovati nesanicu:

    antidepresivi: Venlafaksin, fluoksetin, sertralin, paroksetin snažno aktiviraju živčani sustav. Desipramin i imipramin mogu uzrokovati pospanost i nesanicu.

    Inhibitori monoaminooksidazeTranylcypromine i Fenelzin koriste se za nervne poremećaje. Spavaju snažno i fragmentirano, a često vas i probude.

    Lijek za bronhijalnu astmu: Teofilin ima stimulirajući učinak na živčani sustav i čini spavanje kratkim i uznemirujućim.

    Lijekovi koji se koriste za liječenje kardiovaskularnih bolesti: Metildopa, hidroklorotiazid, propranolol, furosemid, kinidin dovode do teškog sna. Spavanje postaje grčevito i plitko.

    Povremeni pokreti u snu, sindrom nemirnih nogu. Nehotični pokreti ruku i nogu mogu se pojaviti nekoliko puta u minuti. Takav nemirni san povezan je s trudnoćom, artritisom, dijabetesom, anemijom, uremijom, leukemijom, kroničnom bolesti bubrega, značajkom mozga i smanjenom cirkulacijom kičmene moždine.

    Ako su mišići u drugoj fazi sna normalno imobilizirani, onda se u ovom slučaju to ne događa. Neprestani pokreti čine vas budnim.

    • nemogućnost zaspanja zbog nelagode;
    • česta buđenja povezana s nelagodom u nogama ili naglim pokretima;
    • osjećaj umora ujutro;
    • pospanost i razdražljivost u poslijepodnevnim satima.

    Starost S godinama, tjelesna aktivnost se smanjuje, ljudima nije potreban dugi san. No, u isto vrijeme postoji psihološka potreba za spavanjem 7-8 sati dnevno. Smanjenje noćnog sna doživljava se kao nesanica. Osim toga, spavanje pogoršava brojne bolesti i promjene u živčanom sustavu.

    • rano zaspanje;
    • rana buđenja;
    • dnevna pospanost.

    Nasljedna sklonost Sklonost nesanici nasljeđuje. To je povezano s nedovoljnom proizvodnjom "hormona sna" i slabim učinkom centra za spavanje u malom mozgu.

    • slični poremećaji spavanja imaju roditelje i djecu.

    Somnolozi koji liječe nesanicu savjetuju svojim pacijentima da vode poseban dnevnik. Tamo je potrebno zabilježiti u koje vrijeme ste jeli i pili, što ste radili tijekom dana, je li bilo kakvih stresova. Navedite u koje vrijeme ste otišli u krevet i koliko ste zaspali. Takav dnevnik pomoći će vam da analizirate točno ono što uzrokuje nesanicu u vama.

    Opće preporuke za liječenje nesanice

    Nekoliko pravila zdravog sna pomoći će vam brzo zaspati u večernjim satima i probuditi se svježe i odmarati se ujutro.

    1. Promatrajte dnevni režim.
    2. Budite fizički aktivni tijekom dana, pomičite se više.
    3. Nemojte se pojesti noću.
    4. U poslijepodnevnim satima ne koristite tonik: alkohol, cigarete, kofein.
    5. Stvorite udobnost u svojoj spavaćoj sobi: svjež, svjež zrak, udoban krevet.
    6. Svake večeri posvetite 15 minuta opuštanju: glazbu, toplu kupku, knjigu, meditaciju.
    7. Nemojte uzimati tablete za spavanje bez propisivanja liječnika. Pomaže samo nekoliko dana, a onda postaje zarazna i lijek prestane djelovati. Bolje koristite biljne pripravke.

    Što je loše za spavanje? Nudimo primjerni popis onoga što je loše za spavanje i može uzrokovati nesanicu.

    Što se ne smije koristiti prije spavanja?

    Čaj, kava, kola, crna čokolada sadrže kofein, koji tonira živčani sustav. Stoga ih je poželjno konzumirati 6 sati prije spavanja.

    Energetski napici s ekstraktima limunske trave, guarane, kofeina ili taurina aktiviraju aktivnost živčanog sustava. Nećete dopustiti da zaspite 2 puta duže od kave. Zato ih ostavite popodne.

    Alkohol i duhan također su stimulansi živčanog sustava, što može uzrokovati kratkotrajnu nesanicu. Ali zlouporaba psihoaktivnih lijekova (anasha, marihuana, hašiš, LSD) može uzrokovati kronične poremećaje spavanja.

    Bogata večera prije spavanja uzrokuje noćne more i česta buđenja. Zapamtite da meso ostaje u želucu 8 sati, pa je bolje jesti za ručak. U večernjim satima dobro će biti kaše, mliječni proizvodi, povrće i voće.

    Velika količina tekućine koju pijete može vam prekinuti san. Mjehur će vas tijekom noći podići nekoliko puta.

    Neki lijekovi uzrokuju poremećaje spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom, on može preporučiti smanjenje doze ili odgodu prijema na raniji datum.

    Što ne činiti prije spavanja?

    Trening na simulatorima ili drugim aktivnim aktivnostima treba biti najkasnije 6 sati prije spavanja. Zato napustite sport nakon posla i zamijenite ga hodanjem. Zapamtite da se od prekomjernog rada fizički i mentalni san pogoršava.

    Pokušajte izbjeći stres navečer, naučite apstrahirati od problema koje trenutno ne možete riješiti. Recite sebi: "Sutra ću razmisliti o tome."

    Odgodite jutro da riješite stvari. Nikad se ne kunite u spavaćoj sobi, a još više u krevetu. Trebao bi je samo povezati sa spavanjem.

    Zbog spavaonice postoje brojna ograničenja. Vaš se krevet ne smije koristiti za gledanje televizije, čitanje ili jelo. U idealnom slučaju, ako provedete u krevetu 15 minuta više nego što potrošite na spavanje. Primjerice, ako vam je potrebno samo 7 sati sna, tada morate otići u krevet u 23:45 i ustati u 7:00.

    Primijetili ste da, ako svakako trebate spavati kako biste sutra rano ustali, onda postaje sve teže zaspati. To se naziva "neuroza u čekanju". Nemojte misliti na sutra i ne gledajte na sat. Pokušajte opustiti sve mišiće, dišite polako i duboko.

    Večer u svijetlo osvijetljenoj sobi ispred televizora ne prikriva san. Svjetlo, čak i umjetno, govori tijelu da je sada dan i da trebate biti aktivni. TV je preopterećen informacijama.

    Računalo također sprječava spavanje. Internet nudi mnogo zabave za sve ukuse, od kojih je teško otrgnuti kako bi na vrijeme otišli u krevet.

    Pogoršan san i prilično bezopasne stvari: glasna glazba, bučne igre s djecom.

    Ako je moguće, izbjegavajte rad koji zahtijeva da budete aktivni noću. Rad za dane ili raspored koji se kreće sigurno će uzrokovati neuspjeh u vašem biološkom satu. Ne možete večeras zaspati

    Što je dobar učinak na spavanje?

    U 70% slučajeva vi sami možete riješiti problem s nesanicom. Naoružani stečenim znanjem naučit ćete kako brzo zaspati i probuditi se ujutro potpuno odmarani.

    Prvo, utvrdite da li dovoljno spavate. Nekim ljudima je potrebno 10 sati sna za potpuni oporavak, a 5 je dovoljno za druge, a ako se ujutro ujutro opustite ujutro, dovoljno se spavate. Doista imate nesanicu ako:

    • provesti nekoliko sati noću bez sna ili se često probuditi;
    • ujutro se osjećate preplavljeni i umorni;
    • osjećati se pospano tijekom dana i zaspati na pogrešnom mjestu;
    • smanjili ste učinkovitost i pažnju.

    Prvo što trebate učiniti da biste prevladali nesanicu jest organizirati dnevni režim. Vrlo je važno da i djeca i odrasli odu u krevet i ustaju svaki dan u isto vrijeme. Ovo će postaviti vaš biološki sat.

    Udobnost u spavaćoj sobi. Pobrinite se za udobnost u vašoj spavaćoj sobi i dobru zvučnu izolaciju. Zavjese trebaju biti dovoljno guste da svjetlo ne ometa vaš san. Ostavite prozor ventilatora otvoren noću ili dobro prozračite sobu u večernjim satima.

    Vaš krevet bi trebao biti udoban. Pokušajte uzeti jastuk niže, previsoko uzrokuje bol u vratu. Možda ćete biti ugodniji ako stavite valjak ili jastučić ispod koljena ili leđa. Ovaj savjet je posebno važan za trudnice. Ponekad je potrebno zamijeniti madrac. Trebao bi biti srednje tvrdoće.

    Da biste se ujutro lakše probudili, otvorite zavjese ili upalite svjetla. To će signalizirati vašem mozgu da je vrijeme za podešavanje dnevnih aktivnosti. U večernjim satima, naprotiv, zatamni svjetla. To će pomoći u razvoju uvjetovanog refleksa i lakše će zaspati.

    Pokušajte se kretati više tijekom dana. Osobito ujutro. U večernjim satima, samo prošetajte na svježem zraku. Hodanje će uzrokovati blagi umor, a manje ćete se baciti i pretvoriti u krevet. I oksigenacija će učiniti vaš san mirnim i dubokim.

    Čak i ako se osjećate pospano, odustanite od dnevnog sna. Vodite računa o sebi, možete se jednostavno opustiti ili se istuširati. To će vam pomoći da postavite svoje bioritme, tako da vaše tijelo uči da se odmara noću.

    Večerajte najkasnije 3 sata prije spavanja. Istraživanja su pokazala da aminokiselina triptofan ublažava nesanicu. Nalazi se u mliječnim proizvodima, siru, piletini, puretini, bananama.

    Izliječiti bolest na vrijeme. Neki ljudi moraju uzimati aspirin da bi normalizirali san. Pomaže u uklanjanju bolova u zglobovima, smanjenju nenamjernih pokreta nogu i ima slab hipnotički učinak. Ali zapamtite da je aspirin loš za sluznicu želuca, pa ga trebate uzimati nakon obroka.

    Da biste se nosili s nesanicom povezanom s letovima kroz nekoliko vremenskih zona, potrebno je liječenje svjetlom. Ako se osjećate previše snažno noću, onda nakon 15:00 po lokalnom vremenu izbjegavajte jaku svjetlost. Nosite vrlo tamne sunčane naočale na ulici, prigušite osvjetljenje u sobi. A ujutro naprotiv, provodite više vremena u jakom svjetlu.

    Ako je nesanica povezana s nelagodom u nogama, onda će pješačka tura pomoći. Nakon toga napravite kupku za stopala. Eksperimentirajte s vodom koja vam odgovara: topla ili hladna. Zatim učinite masažu. Korisno je piti vitamine koji sadrže željezo i folnu kiselinu.

    Naučite se opustiti. Za to su sva sredstva dobra. Možete raditi kreativno, slušati opuštajuću ili samo tihu melodijsku glazbu, čitati, uživati ​​u toplim kupkama.

    Ako osjetite učinke stresa, upotrijebite nekoliko tehnika za ublažavanje napetosti:

    • Polako povucite na udisanje, ispravite ramena. Udahnite polako. Osjetite kako napetost prolazi s opuštanjem zraka i mišića.
    • Operite lice hladnom vodom nekoliko puta.
    • Držite ruke pod toplom vodom.
    • Masirajte sljepoočnice prstima. Postoje akupunkturne točke koje mogu pomoći opuštenim mišićima.
    • Opustite mišiće usta. Pomaknite čeljust s jedne na drugu stranu.
    • Usredotočite se na svoje disanje. Prisilite se da dišete polako i ritmički.
    • Napravite šalicu biljnog čaja: menta, melisa, kamilica. I pijte u malim gutljajima 5 minuta.

    Ležanje u krevetu je dobro raditi outsourcing. Naprezajte mišiće nogu 2-3 sekunde, a zatim ih potpuno opustite i usredotočite se na svoje osjećaje. Učinite ovu vježbu sa svim mišićnim skupinama, od prstiju do glave. Obratite posebnu pozornost na mišiće vrata i lica. Obično su napeti i

    i može vas spriječiti da zaspite. Sada opustite cijelo tijelo i osjetite kako je svijetlo. Dišite duboko i polako, puhajte trbuh sa svakim dahom. Razmislite u ovom trenutku kako ste dobri i mirni.

    Ovce poznate iz djetinjstva također su odličan način za opuštanje. Računajte na udisanje i izdisanje. Ali ako izgubite, razmislite o nečem drugom, onda počnite brojati od početka.

    Još jedan trik za brži san. Nemojte se skrivati! Lezite na leđa i opustite se. Za nekoliko minuta osjećat ćete se cool. Počelo je padati tjelesna temperatura - jedan od pokazatelja da se tijelo priprema za spavanje. Sada se možete prikriti. Toplo vam pomaže da brzo zaspite.

    Ako, unatoč vašim naporima, niste zaspali 15 minuta, onda ustajte iz kreveta. Čitajte, udišite svjež zrak na balkon, pijte mlijeko. Kada se osjećate pospano, vratite se u krevet. Ponovite ovu tehniku ​​dok ne zaspite brzo. Ova se tehnika naziva "ograničenje spavanja". Sigurno će vas osloboditi nesanice 3-4 tjedna. Ali za to trebate ispuniti 2 uvjeta:

    • ustati svakog jutra u isto vrijeme;
    • nikad ne spavajte poslijepodne.

    Liječenje nesanice narodnih lijekova

    Tradicionalna medicina nudi mnoge recepte za borbu protiv ove bolesti. Predlažemo da smatramo najučinkovitije.

    Tinktura trava za spavanje Ova višegodišnja biljka svjesno je dobila ime. Djeluje protiv nesanice kod ljudi bilo koje dobi. Trava za spavanje ima analgetska, umirujuća svojstva.

    Kao lijek za nesanicu je najučinkovitija tinktura sna-bilja. Za pripremu jedne porcije potrebno je uzeti 10 svježeg cvijeća biljke u pupoljcima, usitniti ih i staviti u posudu. Zatim ulijte 1/2 litre votke. Neka stoji na hladnom mjestu 10 dana.

    Uzmi 2 žličice. 30 minuta prije spavanja. Ako je potrebno, dozu možete povećati na 1-2 žlice. Uz sustavno primanje, živčani sustav postupno se smiruje i za 3-4 tjedna nesanica mora proći. No, vrijedi se sjetiti da uz predoziranje sna-trava značajno smanjuje seksualnu aktivnost.

    Infuzija valerijana Za pripremu infuzije valerijane, morate uzeti osušene rizome biljke i samljeti ih. Napitak za kuhanje: 1 žličica. sirovine za 1 šalicu kipuće vode. Nakon toga, pustite da se skuha 1-2 sata, prije spavanja popijte 100 ml infuzije. Osim toga, lijek uzeti 2 žlice. žlice 3 puta tijekom dana. Za djecu je preporučljivo smanjiti dozu na 1 tbsp. prije spavanja i 1 žličica 2 puta dnevno.

    Prvi učinak trebao bi se pojaviti nakon 2 dana uzimanja. Nakon 2-3 tjedna, mnogi ljudi doživljavaju nesanicu i nestane tipična živčana napetost.

    Bundeva izvarak.

    Ogulite 250 grama bundeve i utrljajte na grublje ribere. Zatim stavite pulpu u posudu za emajliranje i ulijte 1 l vode, stavite je na srednju toplinu i prokuhajte. Nakon toga ostavite stajati 30-40 minuta

    Treba početi uzimati 1/2 šalice 1 sat prije spavanja. Tjedan dana kasnije, trebate povećati dozu na 1 šalicu. Nakon 3-4 dana, prvi rezultati će biti vidljivi. U juhu, možete dodati med na okus. Ovaj lijek se preporučuje piti tijekom cijele sezone, dok je svježa bundeve. Dekocija će biti korisna za djecu od 3 godine, ali dječja doza iznosi 50 g dnevno.

    Mirisni čaj Tea iz mješavine mirisnog bilja i hmelja ne samo da štedi od nesanice, već ima i ugodan okus. Da bi mirisni čaj trebate: 50 g - sjeckani korijen valerijane, 40 g - svježi čunjići, 20 g - lišće mente, 20 g - drobljeni korijen cikorije i 1 tbsp. med.

    Zbirka uliti 1 litru kipuće vode i dopustiti da se uliti za 10-12 sati. Nakon toga filtrirajte, zagrijte i dodajte med. Mirisni čaj pijte toplo u čaši 1-2 sata prije spavanja. Ovo se piće preporučuje osobama starijima ili oboljelima od kardiovaskularnih bolesti.

    Prvi rezultati bit će vidljivi za tjedan dana. Nesanica obično nestaje nakon 4-5 tjedana liječenja.

    Nesanica Lijekovi

    Oko 15% ljudi koji pate od nesanice prisiljeni su piti tablete za spavanje. Ali sami, bez liječničkog recepta, ne možete uzimati ove lijekove. Potpuno su kontraindicirani za trudnice, dojilje, osobe s poremećajima disanja u snu, kao i za one koji su ujutro važni za dobru reakciju i jasnu glavu.

    Liječnici imaju pravilo: propisati minimalnu dozu lijeka i kratki tečaj od 3 dana do 2 tjedna. Činjenica je da s vremenom dolazi do ovisnosti o tabletama za spavanje. A kako bi zaspali, osoba uzima sve više doze lijekova, što dovodi do ozbiljnih nuspojava.

    Lijekovi za nesanicu bez recepta Fenobarbitalni sedativi
    Corvalol, Valocordin.

    Fenobarbital inhibira živčani sustav i inhibira procese koji se u njemu pojavljuju, smiruje i ima hipnotički učinak. Ulje od peperminta širi krvne žile i ublažava spazam glatkih mišića, što pomaže u poboljšanju prehrane mozga.

    40-50 kapi lijeka se razrijedi u maloj količini vode. Uzmi preko noći, na prazan želudac. Trajanje liječenja nije dulje od 2 tjedna, inače postoji ovisnost, psihička i fizička ovisnost.

    Lijekovi koji poboljšavaju moždanu cirkulaciju Tanakan, Memoplant - lijekovi na bazi ginkgo bilobe. Tijek od 2-3 mjeseca je potreban kako bi se poboljšao rad krvnih žila koje opskrbljuju mozak. Zbog toga se normaliziraju procesi ekscitacije i inhibicije u živčanom sustavu, poboljšavaju se pamćenje, pažnja i san.

    Uzmite 2 tablete 2 puta dnevno, bez obzira na obrok. Nemojte žvakati, piti malu količinu vode.

    Adaptogeni pripravci Preparati Melatonex, Melatonin sadrži tvar proizvedenu epifizom u mraku. To je hormon melatonin koji je odgovoran za normalno spavanje i regulaciju cirkadijanskih ritmova. Dodatni unos tretira različite vrste nesanice, regulira biološki sat i djeluje antioksidativno.

    Uzmite 2 tablete prije spavanja. Tablet ne može biti napuknut. Lijek počinje djelovati nakon sat ili dva nakon primjene.

    Ove jake lijekove propisuje liječnik prema strogim indikacijama. Počinju djelovati tek od sljedećeg dana. Lijekovi imaju nekoliko neugodnih nuspojava:

    • izazvati pospanost i pogoršati reakciju poslijepodne;
    • može uzrokovati amneziju - gubitak pamćenja na događaje koji su se dogodili nakon uzimanja lijeka;
    • nakon njihovog otkazivanja, nesanica se vraća s novom silom.

    Zapamtite da što je manja doza tableta za spavanje, to je manji rizik od nuspojava.

    Blokatori receptora histamina H1 (antihistaminici) Smiruju, doprinose brzom spavanju, ali dugotrajno uzrokuju depresiju živčanog sustava. Stoga se ujutro osjećaju pospanost i letargija. Habituacija se razvija vrlo brzo, a lijekovi u uobičajenoj dozi prestaju djelovati.

    Difenhidramin. 50 mg 20-30 minuta prije spavanja. Tijek liječenja ne smije premašiti 2 tjedna.

    Pipolfen 25 mg 1 puta dnevno navečer. Trajanje liječenja je 10-14 dana.

    Donormil pola ili cijela tableta. Šumeću tabletu otopite u 100 ml vode i ispijte cijelu malu količinu tekućine. Trajanje liječenja je 2-5 dana.

    Tranquilizers Imaju smirujući učinak na živčani sustav, pomažu smanjiti tjeskobu, strah, razdražljivost i opustiti mišiće. U visokim dozama uzrokuju pospanost.

    Fenazepam se uzima pola sata prije spavanja u dozi od 0,25-1 mg (na pola puta ili kao cjelina). Za ispiranje s malom količinom vode. Trajanje liječenja do 2 tjedna.

    Benzodiazepini imaju kratko razdoblje djelovanja i stoga njihov učinak prestaje do jutra. Lijekovi ne uzrokuju pospanost i letargiju tijekom dana. Oni ubrzavaju san i poboljšavaju kvalitetu sna, smanjuju broj buđenja noću. Ali ako pređete dozu, može biti ovisnost i ovisnost. Nagli otkaz uzrokuje pogoršanje nesanice.

    Somnol uzeti 1 tableta 30-40 minuta prije spavanja, piti puno vode. Starijim osobama preporuča se uzeti pola pilule. Tijek liječenja od 3 dana do 3-4 tjedna.

    Zolpidem uzeti prije spavanja 1 tableta. Tijek liječenja od nekoliko dana do mjesec dana. Otkazano, postupno smanjivanje doze.

    Barbiturati Smirite živčani sustav, smanjite tjeskobu, pomognite da se nosite s depresijom i nesanicom. No, u posljednje vrijeme, liječnici ih nisu propisivali zbog nuspojava i razvoja ovisnosti o drogama.

    Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablete) prije spavanja. Trajanje recepcije je 1-2 mjeseca.

    Liječnik propisuje lijekove pojedinačno, tek nakon utvrđivanja uzroka nesanice. Uz izuzetan oprez, propisane su tablete za spavanje za starije osobe, s kroničnim bolestima bubrega, pluća i jetre, te za one koji pate od mentalnih poremećaja.

    Zapamtite da ni u kojem slučaju ne možete kombinirati tablete za spavanje s alkoholom! Ovo je vrlo opasno.

    Dobivate maksimalni učinak od tableta za spavanje ako kombinirate lijekove, higijenu spavanja, psihoterapiju ili autogeni trening.

    Fizioterapija za liječenje nesanice

    Fizikalna terapija - liječenje fizičkim čimbenicima: voda, električna struja, magnetsko polje ili fizički utjecaj na refleksne zone.

      masaža
      Mehaničko djelovanje na refleksne zone poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu i kralježničnoj moždini, normalizira odljev krvi, smiruje živčani sustav, opušta mišiće skučene od stresa i ubrzava metabolizam.

    Postupak traje 25-30 minuta. Posebna pozornost posvećuje se vratu i ramenima (područje vrata). Masažne kreme s opuštajućim eteričnim uljima koriste se za poboljšanje učinka.

    Indikacije: za nesanicu uzrokovanu povećanom tjeskobom, stresom, kršenjem moždane cirkulacije. Nakon masaže poželjno je vodene tretmane.

    Medicinske kupke ili balneoterapija
    Opuštajuće kupke s lavandom, kamilicom, senfom, borovim iglicama, morskom soli, jodnim bromom, biserima. Terapijski učinak temelji se na učincima temperature (37-38 ° C), fizičkih čimbenika i kemijskih tvari. Kupke šire žile kože. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Eterična ulja dolaze na osjetljive receptore i imaju smirujući učinak na živčani sustav.

    Indikacije: nesanica uzrokovana vaskularnom distonijom, depresija, prekomjerni rad.

    electrosleep
    Liječenje nesanice slabim, niskofrekventnim impulsnim strujama. Elektrode se nameću na kapke. Kroz struju orbite kroz žile prenosi se do mozga, djelujući inhibirajuće na živčani sustav. Kada se to dogodi, stanje slično spavanju. U korteksu i drugim strukturama mozga povećava se metabolizam ugljikohidrata i lipida, krv bolje hrani mozak, normalizira njegov rad.

    Postupak je bezbolan, traje 30-40 minuta. Tijek liječenja sastoji se od 10-15 sjednica.

    Indikacije: nesanica, neurastenija, depresija, posljedice traume, funkcionalni poremećaji živčanog sustava.

    Magnetska terapija
    Pod djelovanjem niskofrekventnog magnetskog polja poboljšava se rad malih kapilara koje opskrbljuju tkivo. Zbog toga se postiže antiedematozni, anestetički i protuupalni učinak. Magnetska terapija u području vrata pomaže smiriti živčani sustav, smanjiti pritisak, poboljšati performanse centara odgovornih za spavanje.

    Trajanje postupka je 15-30 minuta. Tijekom liječenja nema neugodnih ili bolnih osjećaja, možda ćete osjetiti samo slabu toplinu. Tijek liječenja je 10-20 sjednica.

    Indikacije: nesanica povezana s hipertenzijom, glavoboljama, bolestima perifernog i središnjeg živčanog sustava.

    Darsonvalizacija područja glave i ovratnika
    Darsonval tretman pomaže poboljšati imunitet, poboljšati protok krvi u mozgu i odljev limfe, eliminirati vazospazam, normalizirati aktivnost živčanog sustava i riješiti se nesanice.

    Visokonaponske i visokofrekventne struje ioniziraju zrak. Postoje ispusti slični malom munji, koji utječu na osjetljive točke na koži.

    Staklena elektroda se izvodi na udaljenosti od 2-4 mm iznad kože. U isto vrijeme, male plave iskre kliznu i pojavljuje se miris ozona. Tijekom postupka osjetite ugodnu toplinu i lagano peckanje. Postupak traje 5-7 minuta, broj sjednica 15-20.

    Indikacije: poremećaji spavanja uzrokovani potresom mozga, nedovoljna cirkulacija krvi, stres, svrbež dermatoze.

    galvanotherapy
    Tretman s konstantnom električnom strujom niskog napona (30-80 V) i male sile. Za liječenje nesanice primjenjuje se Shcherbakova galvanska tehnika ovratnika - utjecaj struje kroz elektrode na zonu ovratnika. Kao rezultat toga, u stanicama se pojavljuju fizikalno-kemijske promjene koje dovode do normalizacije vaskularne funkcije, smanjenja osjetljivosti na bol i poboljšanja funkcija živčanog sustava. Osim toga, smanjuje se proizvodnja adrenalina i smanjuje živčana napetost.

    Na ramenima je postavljena velika elektroda u obliku ovratnika, a mala na donjem dijelu leđa. Kroz njih se prolazi električna struja. Tijekom galvanoterapije osjetit ćete blagi osjećaj pečenja. Trajanje postupka je 15-30 minuta, 10-25 sjednica po tečaju.

    Indikacije: neuroza, hipertenzija, migrene, traumatske ozljede mozga koje uzrokuju poremećaje spavanja.

    Elektroforeza, sedativni lijekovi
    Suština metode - uvođenje lijekova (kalijev bromid ili natrij) pomoću konstantne struje slabe snage. Ova tehnika kombinira ljekovita svojstva elektroterapije i terapije lijekovima. Pomaže u opuštanju živčanog sustava, poboljšava protok krvi i normalizira san.

    Na kožu se nanose mokri navlaženi flanelski jastučići. U njih su umetnute elektrode i postupno povećavaju snagu struje sve dok ne osjetite lagano peckanje. Postupak traje 15 minuta. Tijek liječenja je 10-15 sjednica.

    Indikacije: povećana tjeskoba i razdražljivost, hiperaktivnost, neuroza, depresija koja je uzrokovala nesanicu.

    akupunktura
    U bioaktivnim točkama odgovornim za funkcioniranje živčanog sustava umetnute su posebne medicinske igle debele poput ljudske kose. Refleksivno u živčanom sustavu nastaju različiti procesi koji povećavaju otpornost na stres, emocionalnu stabilnost i na taj način uklanjaju sam uzrok bolesti.

    Postupak je gotovo bezbolan. Uvođenje igle popraćeno je valom vrućine. Akupunkturna sesija traje 20-30 minuta, broj postupaka se postavlja pojedinačno.

    Indikacije: razne bolesti živčanog sustava i povećana emocionalna osjetljivost.

    Fizioterapijski tretmani za nesanicu su blaži od lijekova, ne uzrokuju ovisnost i nuspojave. Oni mogu eliminirati sam uzrok bolesti, a ne samo njegove manifestacije. Da biste dobili maksimalni učinak, morate proći cijeli tijek liječenja. Korist većine uređaja nalazi se u gradskim klinikama. No, postoje ljudi kojima je takav tretman nesanice kontraindiciran: u razdoblju od zaraznih bolesti, kao i osobe s novotvorinama i trudnicama.

    Nesanica ne samo da produžuje noć, već može ozbiljno uništiti kvalitetu života. Uostalom, ako ne dobijete dovoljno sna, onda nema snage i raspoloženje je na nuli. Stoga je važno ukloniti problem spavanja. Ali to mora biti učinjeno ispravno, jer nekontrolirani prijem tableta za spavanje može uzrokovati fizičku i psihičku ovisnost.

    Da li se često morate žaliti zbog poremećaja spavanja i lošeg sna? Osjećate li se slabo nakon buđenja? Je li ti teško spavati noću?

    Ako ste odgovorili "da" na barem jedno pitanje, onda je to razlog da se pitate jesu li vas nesanica mučila. Ljudi različitih zanimanja i društvenih slojeva pate od ovog sindroma, najčešće se javljaju kod odraslih. Zašto se javljaju, koje bolesti uzrokuju probleme sa zaspavanjem, općenito - koliko je loše loš san?

    Žene se češće žale na loš san, nego muškarci

    Nesanica je fiksni i dugotrajni poremećaj spavanja koji karakterizira nemogućnost zaspanja, česta buđenja ili nedovoljan odmor. U nekim izvorima možete pronaći i drugo ime - "nesanica". Budući da je brzina sna svake osobe individualna, ne postoji točan dijagnostički kriterij za nesanicu, sindrom se određuje na temelju subjektivnih dojmova osobe.

    Simptomi i karakteristični znakovi nesanice

    Nesanica muči osobu koja uzrokuje poteškoće u zaspavanju ili uzrokuje da se prerano probudi. Dugotrajni problemi sa spavanjem dovode do toga da pacijent doživi slabost, žaleći se na vječni nedostatak raspoloženja. Ponekad se druge, ozbiljnije bolesti maskiraju zbog nesanice, pa ako postoje stalni problemi sa spavanjem, morate posjetiti liječnika. Potrebna je i konzultacija s terapeutom ako postoje drugi simptomi koji nisu povezani sa zaspanjem.

    Česti problemi lošeg sna nameću 8-15% odrasle populacije cijelog svijeta, a 9-11% koristi različite tablete za spavanje

    Nesanicu karakteriziraju sljedeće značajke:

    • postaje vam teško spavati noću, često se budite, mučeni slabošću nakon buđenja;
    • problemi sa spavanjem se manifestiraju više od tri puta tjedno;
    • zabrinuti ste zbog svojih problema sa zaspavanjem, opsesivna misao “zašto ne mogu spavati noću?” često se okreće u mojoj glavi;
    • slabost i razdražljivost uzrokovane kratkim spavanjem dovode do kršenja profesionalnih i društvenih funkcija.

    Nesanica koja traje dugo vremena negativno utječe na kognitivne sposobnosti osobe i uzrok je pada akademskog uspjeha u obrazovnim ustanovama, pad učinkovitosti rada na radnom mjestu. Opća slabost, koja postaje kronična zbog trajnih problema sa spavanjem, otežava koncentraciju, umanjuje pamćenje. Nesanica negativno utječe na područja pojedinca kao što su motivacija, aktivnost i sklonost ka inicijativi.

    Loše spavanje izaziva bolesti probavnog trakta, psihosomatske poremećaje. Osoba s dijagnozom nesanice ima veću vjerojatnost da ima glavobolju. Također, neki pacijenti gube apetit.

    Zašto dolazi do nesanice?

    Uzroci nesanice mogu biti vrlo različiti: to može biti organska bolest, teški umor nakon napornog radnog dana, prekid spavanja. Stalni problemi s uspavljivanjem doživljavaju ljudi koji često moraju mijenjati vremensku zonu, a iznenadni početak zaspanja može ukazivati ​​na pojavu organske bolesti. Nesanica je povezana sa stresom, emocionalnim stresom, a također je uzrokovana fizičkim prenaprezanjem, što objašnjava zašto je nesanica češća kod odraslih koji se s tim stalno suočavaju na poslu.

    Većina ljudi poremećaja spavanja su slučajni, nisu jaki i ne mogu biti razlog za zabrinutost.

    Sljedeće bolesti uzrokuju probleme s spavanjem:

    • Kardiovaskularne. Arterijska hipertenzija, aritmije, zatajenje srca (slabost miokarda).
    • Disanje. Astma, emfizem.
    • Mišićno-koštanog sustava. Reumatoidni artritis, artroza.
    • Bolesti probavnog trakta. Gastritis, čir na dvanaesniku, sindrom iritabilnog crijeva, poremećaji žučnog mjehura.
    • Urogenitalno područje. Cistitis, slabost sfinktera mjehura, prostatitis.
    • Hormonske bolesti. Povreda inzulina (dijabetes), poremećaji štitnjače (hipotiroidizam).
    • Neurologija. Parkinsonova bolest, traumatska ozljeda mozga, demencija.

    Nesanica može biti posljedica hormonskih promjena tijekom trudnoće. Kod žena se problemi spavanja promatraju kao elementi predmenstrualnog sindroma.

    Neispravan san uzrokovan je sljedećim "neopasnim" razlozima:

    • Alergija.
    • Sindrom "otkazivanja" nakon nekih lijekova.
    • Sindrom nemirnih nogu.
    • Umor, slabost nakon posla.
    • Živčani napor, stres.

    Budući da je nesanica neurološki sindrom, dugotrajni unos tvari koje djeluju na živčani sustav može uzrokovati njegov izgled. Dakle, alkohol i ovisnost o drogama dovodi do činjenice da osoba ne može dugo spavati.

    Poremećaji spavanja javljaju se u bilo kojoj dobi i svaka se dobna kategorija odlikuje vlastitim vrstama poremećaja.

    Višak obroka hrane koji sadrži kofein (čaj, čokolada, kava, coca-cola) također dovodi do problema sa spavanjem.

    Dnevni i noćni način rada je vrlo važan element u regulaciji ljudskih biorhythms. Ne-sustavno vrijeme za zaspanje, nedostatak dnevne rutine također utječe na sposobnost osobe da zaspi u vremenu. U formaciju su uključeni i vanjski čimbenici: neki ljudi teško mogu zaspati bez omiljenog jastuka ili poznatog kućnog okruženja.

    Mentalni poremećaji zbog nesanice:

    • Depresija.
    • Anksiozni poremećaji.
    • Neuroze.

    Osobitost tijeka mentalnih poremećaja je u tome što nije uvijek moguće utvrditi koji je od sindroma primarniji. Poremećaji spavanja smanjuju raspoloženje, izazivajući pojavu anksioznih poremećaja, ali sami anksiozni poremećaji mogu biti uzrok nesanice.

    Dijagnoza nesanice

    Ako imate dugotrajne probleme sa spavanjem, preporuča se ići kod terapeuta. Kako bi dijagnosticirali uzroke nesanice, liječnik prikuplja pritužbe i anamnezu života pacijenta, a to se odbija imenovanjem liječenja. Ako su problemi sa zaspanjem uzrokovani živčanom napetošću, dijagnoza završava tamo, ako ne, onda se dodjeljuje studija hardvera - polisomnografija.

    Među ostalim dijagnostičkim metodama:

    • dnevnik spavanja;
    • fizikalni pregled;
    • laboratorijske pretrage (krv i urin);
    • proučavanje sustava organa.

    Kako se liječi?

    Liječenje nesanice ovisi o njegovoj etiologiji, što povećava važnost kompetentne diferencijalne dijagnoze. Prije propisivanja liječenja liječnik opće prakse obavlja potrebne preglede, a ponekad to zahtijeva i posebnu opremu. Ako ne možete sami izliječiti nesanicu, to je razlog da odete u specijaliziranu kliniku, a ne da i dalje mučite sebe i svoje tijelo.

    Anksiozni poremećaji, depresija zahtijevaju od liječnika da prepiše antidepresive i sredstva za smirenje (sedative), koji normaliziraju mentalno stanje pacijenta. Koriste se metode psihoterapijske intervencije usmjerene na opuštanje bolesnika.

    Nemojte naglo prestati uzimati antidepresive. To može uzrokovati pogoršanje simptoma ili napad depresije.

    Provodi se terapija higijene spavanja: savjetuje se s bioritmom i dnevnim i noćnim režimom. Stabilizirajte cirkadijanski ritam fototerapijom i uzimanjem melatonina, hormona odgovornog za reguliranje dnevnog ciklusa. Kada je nesanica uzrokovana organskim poremećajima, sami se poremećaji liječe slanjem pacijenta na konzultaciju specijalistu.

    Treba imati na umu da neki lijekovi samo pogoršavaju nesanicu, pa ih morate otkazati ako negativno utječe na kvalitetu spavanja. Ispravak prehrane se provodi: odbacivanje svih patogena živčanog sustava, na primjer, kofein. Pacijentima se pokazuje "dnevnik dnevnog spavanja", gdje bilježi čimbenike koji na ovaj ili onaj način utječu na njegov daljnji san. To pomaže da se identificiraju štetni stereotipi ponašanja koji imaju negativan učinak na san.

    Nakon oporavka od nesanice, slijedeće preporuke su također date za kontrolu vaše dnevne rutine:

    • Spavanje mora biti redovito, ritmično. U isto vrijeme potrebno je ići u krevet.
    • Tijelo mora trošiti energiju, što zahtijeva aktivan način života.
    • Dnevni san je ograničen.
    • Minimiziranje potrošnje tvari koje stimuliraju živčani sustav (kofein, alkohol, nikotin).
    • Odbijanje vrućih začina, prednost se daje mliječnim proizvodima na posljednjem obroku.
    • Prije spavanja popijte čašu toplog mlijeka.
    • Pokušajte se ne nositi s traumatskim okolnostima, kako biste izbjegli stres.
    • Krevet bi trebao biti udoban, soba dobro prozračena.
    • Sat vremena prije spavanja smanjite mentalnu aktivnost na minimum: bez knjiga, posla ili televizije.
    • Morate spavati u mraku, normalizira hormone.
    • Nema smisla ostati u krevetu pola sata bez zaspanja. Ako san nije došao, bolje je ustati, zauzeti se nečim opuštajućim.
    • Pravilno duboko disanje, redovita tjelovježba (joga) poboljšava san.

    Da li provodite sate pokušavajući da zaspite, čak i ako ste jako umorni tijekom dana? Ili se probudite usred noći i ne možete zaspati nekoliko sati, zabrinuto gledajući vaš sat? Ako je tako, onda imate nesanicu, koja je daleko najčešći problem spavanja.

    Nesanica uzima našu energiju, negativno utječe na raspoloženje i rad tijekom dana. Kronična nesanica može čak doprinijeti razvoju bolesti kardiovaskularnog sustava, povećati krvni tlak i dijabetes. Ali ne smijete trpjeti nesanicu. Jednostavne promjene u vašem životnom stilu i svakodnevnim navikama mogu zaustaviti besane noći.

    Što je nesanica Nesanica je nemogućnost da tijelo iz nekog razloga uzme potrebnu količinu sna koja je potrebna da bi se tijelo odmorilo. Budući da su svi ljudi različiti, količina sna koja je potrebna za svaku od njih bit će različita. Nesanicu karakterizira kvaliteta vašeg sna i vaše blagostanje nakon nje, a ne broj sati koje spavate ili koliko brzo spavate.

    Iako je nesanica najčešća pritužba među pacijentima, ali ne u svim slučajevima može biti zbog poremećaja spavanja. Uzrok nesanice može biti velika količina kave, pijani tijekom dana, preopterećenje tijekom dana itd. Unatoč mnogim čimbenicima koji doprinose razvoju nesanice, u većini slučajeva se liječi.

    Simptomi nesanice:

    • Teškoća u snu usprkos umoru.
    • Često buđenje noću.
    • Problem sa spavanjem nakon buđenja noću.
    • Površni san.
    • Primijenite tablete za spavanje ili alkohol da zaspite.
    • Dnevna pospanost, umor, razdražljivost.
    • Teškoća koncentriranja tijekom dana.

    Uzroci nesanice: Kako bi se pravilno liječili i izliječili nesanicu, potrebno je razumjeti njezin uzrok. Emocionalni problemi kao što su stres, tjeskoba i depresija u više od polovice slučajeva uzrokuju nesanicu. Ali vaše navike i fizičko stanje također igraju važnu ulogu u razvoju nesanice. Potrebno je pokušati uzeti u obzir sve moguće uzroke nesanice. Čim saznate uzrok, možete provesti odgovarajući tretman.

    Opći mentalni i fizički uzroci nesanice Ponekad nesanica traje samo nekoliko dana i odlazi sama od sebe, to je osobito istinito u slučajevima jet lag-a, stresa uoči predstojeće prezentacije, bolnog prekida. Kronična nesanica obično je povezana s mentalnim ili fizičkim problemom.

    Psihološki problemi koji mogu uzrokovati nesanicu uključuju depresiju, anksioznost, kronični stres, bipolarni poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj. Drugi problem za nesanicu mogu biti lijekovi koje uzimate. Među njima, antidepresivi sadržani u alkoholu, lijekovi protiv bolova, koji sadrže kofein, diuretici, kortikosteroidi i hormonalni pripravci za štitnu žlijezdu.

    Nesanica može biti uzrokovana i raznim bolestima, kao što su astma, alergije, Parkinsonova bolest, hipertireoza (povećana funkcija štitnjače), refluks kiseline (refluks želučane kiseline u jednjak), bolest bubrega i rak.

    Poremećaji ili poremećaji spavanja koji mogu uzrokovati nesanicu: apneja za vrijeme spavanja (prestanak plućne ventilacije tijekom spavanja), narkolepsija (napadi neodoljive pospanosti), sindrom nemirnih nogu, karakterizirani neugodnim osjećajima u donjim ekstremitetima, koji se pojavljuju u mirovanju i prisiljavaju pacijenta na pokretanje koje ih olakšava što često dovodi do kršenja.

    Anksioznost i depresija su najčešći uzroci kronične nesanice. Većina ljudi s anksioznošću ili depresijom doživljava probleme sa spavanjem. Štoviše, nedostatak sna može pogoršati ove simptome. Ako je vaša nesanica uzrokovana stalnim osjećajem tjeskobe ili depresije, liječenje će imati psihološki fokus.

    Nesanica: lijekovi i metode liječenja Prvi korak u liječenju nesanice je liječenje, uzimajući u obzir fizičke i psihičke probleme pacijenta. Osim toga, treba razmotriti dnevne navike pacijenta, koje u većini slučajeva samo pogoršavaju problem (na primjer, konzumiranje alkohola ili tableta za spavanje, povećana potrošnja kave). Često mijenjanje navika koje povećavaju nesanicu je dovoljno da se riješi problem nesanice općenito.

    Navike koje pogoršavaju nesanicu.

    • konzumiranje velikih količina kofeina;
    • alkohol i cigarete prije spavanja;
    • spavati tijekom dana;
    • nepravilni obrasci spavanja.

    Neke od naših navika ušle su u naše živote tako čvrsto da ih uopće ne smatramo mogućim čimbenicima koji pridonose razvoju nesanice (noćni TV ili internet). Da biste utvrdili učinak vaših navika spavanja, morate voditi dnevnik u kojem možete zabilježiti svoje ponašanje i svakodnevne navike koje doprinose nesanici. Na primjer, to mogu biti podaci o tome kada idete u krevet, kada se budite, što jedete i pijete, kao i svaki stresni događaj koji se dogodi tijekom dana.

    Što će vam pomoći da zaspite?

    • Spavaća soba mora biti tiha, tamna i hladna. Buka, svjetlost i toplina ometaju san.
    • Trebala bi slijediti redoviti raspored spavanja. Neophodno je ići u krevet svaki dan i ustati ujutro u isto vrijeme, čak i vikendom i unatoč umoru. To će pomoći povratiti pravilan ritam spavanja.
    • Nemojte spavati tijekom dana. Odgoda tijekom dana može doprinijeti teškom spavanju u večernjim satima. Ako osjećate da vam je potreban san, možete ga ograničiti na trideset minuta i ne kasnije od tri poslijepodne.
      Izbjegavajte stimulirajuće aktivnosti i stresne situacije prije spavanja. To uključuje snažne vježbe, emocionalne rasprave, TV, računalo, video igre.
    • Ograničite ili odbacite nikotin, alkohol i kofein. Ako vam se život bez kave ne može zamisliti, posljednju čašu treba popiti najkasnije osam sati prije spavanja. Alkohol može pridonijeti zaspanju, samo se kvaliteta spavanja pogoršava. Pušenje noću također se ne isplati jer nikotin ima stimulirajući učinak na tijelo.

    Priprema mozga za spavanje Kako bi se regulirao dnevni ritam (ciklus spavanja i buđenja), naš mozak proizvodi hormon melatonin. Na primjer, pri slabom osvjetljenju tijekom dana, naš mozak, pod utjecajem melatonina, signalizira da želimo spavati, i obrnuto, velika količina umjetnog svjetla noću potiskuje proizvodnju melatonina, što za posljedicu ima poteškoće pri spavanju.

    Kako biste prirodno regulirali ciklus spavanja i budnosti i pripremili mozak za spavanje, morate:

    • Pružite odgovarajuće pokriće tijekom cijelog dana.
    • Ne zlorabite umjetno svjetlo noću. Da biste povećali proizvodnju melatonina, možete koristiti svjetiljke male snage, a ne uključiti TV i računalo najmanje sat vremena prije spavanja. Ako ne možete osigurati tamu u spavaćoj sobi, možete koristiti posebnu masku za oči.

    Nesanica: lijekovi i tretmani Što više problema s spavanjem imate, to više mislite o njima. Vi namjerno ne idete u krevet u određeno vrijeme, jer znate da nećete moći odmah zaspati i bacati i okretati se. Vaše misli su zaokupljene kako ćete gledati na važan sastanak sutra, bez da ste spavali. Čekanje na nesanicu, kako su pokazale studije, samo ga pogoršava. Misli nesanice ne dopuštaju da se opustite noću. Ovdje su neke strategije ponašanja koje će pripremiti vaše tijelo za spavanje, a vaš će mozak povezati krevet s mjestom za spavanje.

    • Spavaću sobu koristite samo za spavanje i seks. Ne možete, dok ste u krevetu, čitati, gledati TV, raditi na računalu. Vaš mozak bi trebao povezati krevet s mjestom za spavanje, dajući signal tijelu da je vrijeme za spavanje kada idete u krevet.
    • Ako ne možete zaspati, ne biste smjeli biti u krevetu u ovom trenutku. Ne pokušavajte se prisiliti na spavanje. Bacanje i okretanje u krevetu samo pridonosi razvoju tjeskobe. U tom slučaju, morate napustiti spavaću sobu i učiniti nešto opuštajuće, na primjer, uzeti toplu opuštajuću kupku, popiti toplu šalicu čaja bez kofeina, čak možete čitati ili slušati tihu glazbu. Nakon što počnete prevladati san, vratite se u spavaću sobu.
    • Nemojte stavljati sat u spavaću sobu. Ako je nemoguće zaspati, gledamo s užasom na sat, znajući da će se alarm uskoro oglasiti. Anksioznost se s vremenom povećava, zbog čega se povećava nesanica. Možete koristiti budilicu, samo što bi to trebalo biti izvan vašeg vidokruga.

    Za borbu protiv nesanice, trebate usmjeriti negativne misli o nesanici na pozitivan ključ.

    • Misao "Moram spavati svake noći kako bih bila u dobroj formi" zamijenjena je s "Mnogi ljudi se učinkovito bore protiv nesanice, ja također mogu."
    • Misao "Svake noći trpim od nesanice" zamjenjuje se riječima: "Neću svaku noć dobiti nesanicu, u nekim noćima bolje spavam".
    • Misao: "Ako ne spavam dobro, sutra će biti pod prijetnjom važan događaj na poslu", zamijenimo ga s "unatoč umoru na poslu, sve će biti u redu. Čak i ako ne mogu spavati, navečer ću se moći opustiti i odmoriti. "
    • Ideja "Nikad ne mogu u potpunosti spavati" zamjenjuje se s "Nesanica se tretira. Ako prestanem brinuti i fokusiram se na pozitivno, mogu je pobijediti. "
    • Misao "Proći će barem sat vremena prije nego što mogu zaspati" zamjenjuje se riječima: "Ne znam što će se dogoditi večeras. Možda mogu zaspati.

    Naravno, sposobnost zamjene negativnih misli koje ne dopuštaju da zaspate za pozitivne misli nije lako i trebat će vremena i prakse. Možete sami napraviti svoj popis, uzimajući u obzir negativne misli koje imate, i njihove pozitivne kolege.

    Ako smatrate da se na kraju dana ne možete riješiti stresa, možete koristiti različite tehnike opuštanja kako biste smanjili napetost u cijelom tijelu. Tehnike opuštanja pomoći će vam da brže zaspite i zaspite na buđenju noću. Prednosti su očite. Nema potrebe za drogom.

    Razne tehnike opuštanja pomoći će vam da postignete opuštanje:

    • duboko disanje;
    • progresivno opuštanje mišića;
    • razmatranje;
    • vizualizaciju;
    • joga;
    • tai chi;

    Potrebno je redovito vježbati korištenje ovih metoda za ublažavanje stresa.

    Tehnike opuštanja koje olakšavaju san:

    • Opušteno vrijeme za spavanje. Da biste se dobro odmorili, morate učiniti nešto mirno i opušteno u večernjim satima. Primjerice, čitajte, slušajte tihu glazbu, radite pletenje. Isključite svjetlo.
    • Abdominalno disanje. Većina nas ne diše jednako duboko kao što bi trebala. Kada udahnemo duboko i potpuno, uključujući ne samo grudi, nego i trbuh, donji dio leđa, prsa, on pomaže našem parasimpatičkom živčanom sustavu, koji je odgovoran za proces opuštanja. Zatvorite oči i pokušajte duboko i polagano udahnite, a svaki će uspjeti biti dublji od prethodnog. Udisanje treba proći kroz nos i izdisati kroz usta. Pokušajte da svaki izdisaj traje dulje od daha.
    • Progresivno opuštanje mišića. Uzmi udoban položaj ležišta. Počevši od stopala, stegnite mišiće koliko god možete. Brojite do deset, a zatim se opustite. Nastavite s ovom vježbom sa svakom mišićnom skupinom, počevši od nogu do vrha glave.

    Dodaci prehrani za nesanicu U pravilu, oni koji ne spavaju dobro noću počinju koristiti različite lijekove kako bi im pomogli u nesanici. Prije nego što ih popijete, trebali biste znati da postoje mnogi prehrambeni i biljni dodaci koji imaju hipnotički učinak. Unatoč činjenici da pakiranje može ukazivati ​​na njihovo prirodno podrijetlo, mogu imati mnogo nuspojava i imati negativan učinak u kombinaciji s drugim lijekovima ili vitaminima koje uzimate. Za više informacija obratite se svom liječniku ili ljekarniku.

    Dosad su se pokazala dva sredstva koja su učinkovita kod nesanice - melatonina i valerijana. Melatonin je prirodni hormon koji tijelo proizvodi noću. Melatonin je također dostupan kao dodatak prehrani. Iako melatonin ne pomaže svima, to može biti učinkovit tretman za nesanicu ako ste, na primjer, sova s ​​prirodnom tendencijom da odete u krevet i ustati mnogo kasnije od drugih. Valerijana ima blagi sedativni učinak koji će olakšati proces zaspanja.

    Tablete za spavanje za nesanicu Iako pilule za spavanje i pomažu da zaspite, ali važno je razumjeti da to nije lijek za nesanicu. Stalna uporaba tableta za spavanje i velike doze dovode do pogoršanja problema nesanice u budućnosti. Najbolje je koristiti tablete za spavanje u iznimnim slučajevima iu kratkom vremenskom razdoblju kada nijedna druga metoda ne pomaže (mijenjanje obrazaca spavanja, dnevne rutine, odnosi sa spavanjem). Iskustvo je pokazalo da promjene u načinu života i ponašanju poboljšavaju san i olakšavaju proces zaspanja.

    Ako vam nijedna od ovih metoda ne pomogne, obratite se stručnjaku.

    Kada potražiti stručnu pomoć za nesanicu:

    • Ako nesanica ne reagira na strategije samopomoći.
    • Ako vaša nesanica uzrokuje ozbiljne probleme kod kuće, na poslu ili u školi.
    • Ako imate ozbiljne simptome, kao što su bol u prsima ili kratak dah.
    • Ako je nesanica postala svakodnevni problem za vas i trend se samo pogoršava.

    Osim Toga, O Depresiji