Kako pronaći super tešku motivaciju za gubljenje težine

Kako izgubiti težinu? Trenutno, nutricionisti su razvili stotine dijeta, a sportski treneri spremni su odabrati individualne programe tjelesne aktivnosti za one koji žele izgubiti na težini. Ali kako biste se prisilili da barem povremeno vježbate ili prehranjujete, potrebna vam je čvrsta, najmoćnija, super motivacija za gubljenje težine. Da, doista, zašto izgubiti težinu?

najbolja motivacija za mršavljenje

U stvari, prekomjerna težina utječe na mnoga područja našeg života: zdravlje, osobni život, rad... Razmislite o svakom području života odvojeno.

zdravlje

Prije svega - zdravlje. Budući da je bolesna, osobi je teško uživati ​​čak iu najjednostavnijim stvarima. Morate unaprijed razmišljati o zdravlju, a možda već patite od bilo kakvih tegoba. Vrijeme je da ih se riješimo! Razvoj svake bolesti izaziva prekomjernu težinu:

  • Dijabetes tipa 2. Osobe s prekomjernom težinom skloni su dijabetesu.
  • Rak. Studije britanskih znanstvenika potvrdile su povezanost pretilosti i incidencije raka. Osobito jaka povezanost očitovala se u višku kilograma s razvojem raka dojke i raka debelog crijeva. Američki institut za istraživanje raka utvrdio je da je pretilost drugi uzrok raka. Prvi razlog je pušenje.
  • Kardiovaskularne bolesti. Prekomjerna težina je jedan od uzroka bolesti kardiovaskularnog sustava. Štrajkovi, srčani udari - sve to može biti rezultat pretilosti. Čak i ako tjelesna težina premašuje normu za samo 10%, to još uvijek dovodi do povećanog rizika za razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava, kao i smrti od njih.
  • Bolesti mišićno-koštanog sustava. Uostalom, preopterećenje je na kostima i zglobovima, koji će prije ili kasnije dovesti do neuspjeha u radu.

Još uvijek ne znate kako pronaći motivaciju za gubljenje težine? Uz ove bolesti, prekomjerna tjelesna težina uzrokuje stalan nedostatak zraka, osoba je teže hodati, trčati, umor se javlja mnogo brže. Zamislite da ćete sa sobom stalno nositi težinu od 10 kg. Kako ste s ovim dodatnim opterećenjem? Ako se riješite toga bit će mnogo lakše. Dakle, ti višak kilograma. Iako su raspoređeni po cijelom tijelu, teret i dalje ostaje.

Osobni život

Možda je najjača motivacija za gubljenje težine povezana s problemima u vašem osobnom životu. Postoji mišljenje da muškarci vole debele žene... Naravno, ima takvih muškaraca. Ipak, većina muškaraca divi se hrabrim ženama. Nedavna studija znanstvenika u Zapadnoj Škotskoj pokazala je da veličina ženskog struka utječe na... mušku erekciju!

Istraživači su uvjereni da je već ženski struk, manje vjerojatno da će njezin partner patiti od erektilne disfunkcije. Tako je provedena studija u kojoj je anketirano 700 muškaraca u dobi od 35 godina i starijih. Pokazalo se da su muški predstavnici, koji su imali vitke partnere, imali mnogo manju vjerojatnost da će imati problema s erekcijom. Općenito su bili zadovoljni svojim seksualnim životom. Osim toga, većina ispitanika je pokazala da žene s tankim strukom smatraju seksualno privlačnijima.

Zašto se to događa? Znanstvenici su se složili da ljudi podsvjesno osjećaju povezanost poremećaja u tjelesnim proporcijama i raznih bolesti. Drugi razlog - za muškarce, prekomjerna težina je pokazatelj psihološkog nedostatka ženskog spola. Nije tajna da se apetit povećava tijekom depresivnih stanja. Zašto čovjek ima depresivnu ženu? Također, mnogi muškarci misle da takve žene mogu biti lijene.

Neke debele žene uvjeravaju se da su muškarci s njima u krevetu. Uostalom, "postoji nešto na čemu se možemo držati." Ali obično to može izazvati zanimanje tek na početku odnosa. U stvari, višak masnoće (čak iu malim količinama) u trbuhu smanjuje seksualnu želju. Stoga, cijelim ženama često nedostaje seksualna energija.

Sve se to može reći o muškarcima koji su pretili. Njihova razina testosterona (muški hormon) znatno je niža. Predstavnici slabijeg spola to osjećaju. Zato preferiraju mršave i prikladne muškarce.

posao

Da biste bili profesionalni, morate biti kompetentni u svom poslu, steći iskustvo i voljeti svoj posao. Međutim, sve to ima prioritet kada ste već zaposleni.

U fazi traženja posla, vrlo je važan i izgled, što može biti motivacija za gubljenje težine. Iako svi poslodavci tvrde da nema diskriminacije po težini, a svi su jednaki, zapravo, s jednakim profesionalnim karakteristikama, prednost imaju vitki kandidati. Prije svega, to se odnosi na modele, stjuardese, tajnice... Ali kada se prijavljujete za radno mjesto koje nije čak ni povezano s radom s ljudima, prekomjerna težina ima negativan učinak. Zašto?

Činjenica je da prisutnost prekomjerne težine uvijek dovodi do ideje da osoba nije sposobna za samodisciplinu, samokontrolu. Lijenost, nedostatak volje, brojni psihološki kompleksi pripisuju se pretiloj osobi. Obrazloženje potencijalnog poslodavca zvuči ovako: "Ako se osoba ne može kontrolirati, vlastita težina, ne poznaje ograničenja i boji se fizičkog napora, koji će zaposlenik izaći iz toga?"

Ako rad uključuje intenzivnu komunikaciju s ljudima, poslodavci često ne skrivaju svoje stroge zahtjeve u pogledu izgleda. Doista, u takvim slučajevima, svaki zaposlenik je lice tvrtke.

Jaka motivacija za gubljenje težine

Samopouzdanje

Slim lik - razlog za ponos. No, dodatna težina često, naprotiv, čini osobu složenom. Vani, mnogi pretili ljudi to ne pokazuju. No, nakon što su čuli neugodne izjave u njihovoj adresi, oni su se brinuli. Postupno, samopoštovanje pada. Čovjeku se čini da nije dostojan više nego što ima u životu.

To dovodi do osjećaja apatije, tuge, depresije... Kako se nositi s tim osjećajima? Obično već debeli ljudi trče do frižidera i preuzimaju probleme s visokokaloričnom hranom.

Smanjenje prekomjerne težine može povratiti vjeru u sebe, u svoju snagu i sposobnosti. Međutim, to zahtijeva strpljenje. Uostalom, rezultat se neće odmah pojaviti. Da biste osjetili promjene, morate stvoriti za sebe srednju psihološku motivaciju.

Kratkoročni ciljevi - najbolji asistent u mršavljenju

Dakle, shvatili smo što smršaviti. Sada ćemo shvatiti koje ciljeve možete postaviti za kratko vrijeme kako biste sami stvorili motivaciju za gubitak težine.

  • "Get" u novu haljinu. Vrlo često ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom, ulazeći u prodavaonicu odjeće, ne mogu pronaći ništa lijepo za sebe. I kupuju ono što imaju. Zamislite se u odjeći svojih snova. Želite ga nositi? Onda je vrijeme da izgubite težinu! Ali za početak, postavite sebi cilj - počnite nositi stvari manje veličine. Možete čak kupiti i svoju omiljenu stvar i objesiti je na istaknutom mjestu kod kuće. Postavite vrijeme kada ga želite nositi. Tako postupno smanjite veličinu svojih stvari dok ne pronađete svoj lik iz sna.
  • Izgubite težinu za odmor, važan događaj. Primjerice, do 8. ožujka, do dana nečijeg rođendana... Godišnje je puno praznika, tako da možete sebi odrediti kratko vrijeme. Samo nemojte previše tražiti od sebe! 2-3 kilograma mjesečno je dovoljno.
  • Uzmite test šećera u krvi i kolesterola. Ako su povećane ili su u gornjoj granici norme, postavite sebi cilj smanjiti te brojke. To će dovesti do činjenice da ćete početi pratiti napajanje, isključiti neke namirnice i uključiti neke. Pravilna prehrana - važan uvjet za mršavljenje. Opet, postavite realne ciljeve.
  • Motivirajte se promocijom. Na primjer, ako izgubite 2 kilograma u 2 tjedna, kupite nešto za sebe ili idite negdje. Razmislite o svojim željama za koje ne nalazite vrijeme ili novac. Obećaj sebi da ćeš ih ispuniti!

Da bi sve ove stvari funkcionirale, važno je poštovati najvažnije pravilo: postaviti samo stvarne ciljeve!

Pravi je cilj najbolja motivacija.

Naravno, možete sanjati da će svi vaši višak kilograma ići za jedan dan. Ali to je nemoguće! Vrlo često, ljudi koji se bore s prekomjernom težinom postavljaju ciljeve koji su ili nerealni za postizanje ili vrlo teški. I netko, naprotiv, pretjerano rasteže proces gubitka težine. Vrlo je važno postaviti takav cilj, koji je, s jedne strane, stvaran, as druge, zahtijeva napor na sebi kako bi ga postigao.

Samo na taj način možete vidjeti rezultate i istovremeno biti zadovoljni sobom. A to je temelj daljnje motivacije za gubljenje težine, zalog vjere u sebe.

Što se događa kada zadatak nije izvediv? Nakon nekoliko dana shvatit ćete da nemate vremena izgubiti što više kilograma do roka. Možda je ovo mjesto na kojem završavate svoj program mršavljenja.

Ako je cilj naprotiv previše lak, onda nećete osjetiti svoj utjecaj na proces, čak će i najjača motivacija nestati. Recimo da ste postavili cilj - smanjite težinu za 300 grama mjesečno. To nije teško postići. Nisam jeo dan prije vaganja, to je rezultat. Prvo, nećete biti svjesni svoje uloge, značaja u ovom procesu. Drugo, izračunat ćete koliko ćete ovako izgubiti težinu (5 godina), a raspoloženje će definitivno nestati.

Gubitak težine važan je uvjet za održavanje zdravlja, zadovoljstva u osobnom i profesionalnom životu, jamstvo je samopouzdanja. Sve je to na vama. Realan cilj je najbolja motivacija za gubljenje težine.

Motivacija za gubljenje težine. Najjači trikovi

Moderni svijet nam diktira mnoga pravila: kako govoriti, što nositi, u što se uključiti, koje ciljeve postaviti, kako se odnositi prema određenim stvarima. A jedan od najkompromisnijih pritisaka usmjeren je upravo prema izgledu: "Da ne budeš izopćenik, moraš izgledati ovako." I tako (za žensku polovicu) - to je vitka djevojčica (ili žena koja ionako izgleda kao djevojka, to jest, pažljivo skrivajući starost) s raskošnom kosom, dobro njegovanom kožom, savršenom figurom i mnogim drugim nevjerojatnim svojstvima izrađenim iz modnih magazina, reklama i filmovi.

Motivacija za mršavljenje

Odavde mnogi od lijepog spola podižu ovo ogromno pravilo u zraku "morate izgubiti težinu". I oni pokušavaju, i slomiti, i početi opet, i kriviti sebe za neuspjehe, i ismijavati svoje slabosti, i opet žuriti u bitku, i mrziti težine...

Razvijanje prave motivacije za mršavljenje

Trebamo početi s činjenicom da je riječ „mora“ (zajedno s riječju „mora“) općenito strana bilo kojoj motivaciji koja predstavlja pokret iznutra (želja da se učini nešto što je rođeno iz unutarnjih motiva). To ne znači da se motivacija ne može pojaviti pod utjecajem vanjskih čimbenika, ali preduvjet je interna orijentacija za postizanje cilja, usmjeravanje vitalne energije.

Kada osoba mora napraviti mali napor, važno je da shvati zašto to radi, a što se tiče gubitka težine, govorimo o dugom i iscrpljujućem radu na sebi, stoga je poruka “nužna” ili “mora” utemeljena na utjecaju vanjskih i vanzemaljskih ideja. neće biti dovoljan poticaj, ali će samo doprinijeti potkopavanju samopoštovanja. Stoga je prije svega potrebno razumjeti ciljeve.

Motivacija za gubljenje težine: pogreška u postavljanju ciljeva

Mnogi će tvrditi da je cilj samo jasan i transparentan (za razliku od metoda i tehnika): "Smršavite kako biste postali lijepi, tanki, poželjni", ali to je glavni problem.

Pretpostavimo da ste se odlučili urediti do ljeta, a dva tjedna spartanskog režima uspješno su prošli: umorna, ali tanja i samozadovoljna osoba gleda vas iz zrcala. To jest, cilj je postignut, a što onda? Zašto i dalje mučiti sebe, zašto vježbati, zašto odbijati svoje omiljene slatkiše? Nitko neće odgovoriti na ova pitanja, ali sada će se za sljedeću toplu sezonu opet pojaviti statusi iz kolumne “Proljeće je došlo.

Ljestvice izlaze ispod kreveta! ”U ovom slučaju, cilj je zamijenjen rezultatom. Motivacija za gubljenje težine mora biti specifična i temeljita.

Pravilna motivacija za gubljenje težine

Da vaša postignuća ne postanu privremena pobjeda, nego da postanete zdravo i trajno stanje, ozbiljno razmislite o tome zašto zaista trebate izgubiti težinu. Odbacite svu tuđu buku od oglašavanja, savjeta prijatelja, filmova, TV emisija, plakata, knjiga. Samo iskreno pogledajte sebe i odgovorite, postoji li išta što vas sprečava da budete sretni i zadovoljni sobom sada? Ako ne, onda prestanite popuštati pritisku javnosti i živite u skladu sa svojim željama, kao što zaslužujete.

Ako osjećate nezadovoljstvo u svom tijelu, onda je vrijedno točno shvatiti što vas sprječava od prekomjerne težine i onoga što vas lišava. Što ćete točno postići ako nađete motivaciju i izgubite težinu? Trebali biste jasno zamisliti što će se promijeniti u vašem životu kada izgubite težinu, da li stvarno trebate te promjene, hoće li vas usrećiti? I samo predstavljanjem točnog cilja i rezultata vrijedi započeti težak način rada na sebi. Manja motivacija za gubljenje težine od kardinalne promjene života nije vrijedna razmatranja.

Evo nekoliko primjera takvih promjena.

Sposobnost da nosite svoju omiljenu odjeću

U suvremenom svijetu odjeća znači mnogo: izbor haljine ili odijela, suknje ili traperica, peta ili tenisica, jedne ili druge boje ili stila ovisi o unutarnjem duhu. Vanjska usklađenost s mentalnim skladištem pomaže da se osjećamo skladnije i cjelovitije, istinitije sebi. Međutim, vrlo često sami odabirete odjeću koja vam danas pokazuje sadašnjost, može ometati sposobnosti vašeg tijela.

Motivacija za mršavljenje

Provedba dugoročnih planova

Sigurno postoji mnogo stvari koje biste željeli učiniti, ali iz raznih razloga niste mogli priuštiti. Jedan od razloga mogao bi biti težina. Padobranski skokovi i trampolin, ronjenje, penjanje po stijenama, ekstremni sportovi s povećanom tjelesnom aktivnošću lako će ispuniti vaš život ako ga zaista želite. Ili samo odlazak na bazen za neke, osobito stidljive djevojke mogu postati nepremostiva prepreka. Motivacija za gubljenje težine u ovom slučaju je jednostavno nužna.

Izjava o samoprocjeni

U svijetu stalno mijenjajućih vrijednosti i orijentacija, vrlo je važno ostati samouvjeren, jasno razumjeti svoje želje i jasno predstavljati svoje ciljeve kao osoba. Nisko samopoštovanje može negativno utjecati na mnoge stvari: od povjerenja u izgradnju pravog životnog plana.

Ako vas nezadovoljstvo izgledom sprječava da postanete samodostatan dio društva, osjećate se slobodno u timu i poštujete sebe, onda ima smisla raditi na tijelu koje blokira vaš osobni razvoj. Pravilna motivacija ne samo da može potaknuti osobu da izgubi težinu, već i potpuno promijeniti stav prema sebi. A to će nesumnjivo promijeniti stav o vama.

Motivacija za mršavljenje

Promjene u osobnom životu

Problemi s odnosima nisu uvijek povezani s pojavom, ali nitko ne poriče da je sposobnost stvaranja predivne slike često temeljna. Teško je voljeti osobu koja ne voli sebe, a ljubav prema sebi počinje ljubavlju svoga tijela.
Ako se ne osjećate sretno i željeno, onda je prilično teško postati to za nekog drugog. Možda glavne promjene na ovom području započet će čim se riješimo viška mentalnog i fizičkog opterećenja.

zdravlje

Naše tijelo je uređeno vrlo skladno, tako da višak u njemu, iz bilo kojeg razloga, negativno utječe na njegove funkcionalne sposobnosti. Ako ste ozbiljno mučeni odstupanjima u zdravlju, težinom u nogama, opterećenjem kralježnice i pluća, trebali biste početi pomagati tijelu da se nosi s tim problemima, jer su lakoća i dobar duh izravno ovisni o zdravstvenom stanju.

Slušajte samo sebe, birajući motive za gubljenje težine. Budite vjerni sebi i vaše tijelo će vam postati istinito. I sada dajemo najučinkovitije metode motivacije, koje svakako treba uzeti osobu koja želi izgubiti težinu.

NAJUSPEŠNIJE METODE MOTIVACIJE

Prema praktičarima, najučinkovitija je vizualna motivacija.
Pronađite najjaču motivacijsku sliku o psihološkom utjecaju na vas. Stavite ga na najvidljivije mjesto u vašoj sobi tako da uvijek bude ispred vaših očiju, podsjećajući vas da učinite nešto (na primjer, izgubite težinu).

Napravite plan akcije za postizanje rezultata. Ovaj plan bi trebao biti vrlo detaljan. Doslovno akcijski plan za svaki dan. Najbolje od svega, ako će izgledati kao stol za povećanje vaših postignuća. Slijedite korake i na planu označite što ste postigli ili dovršili.

Odaberite poklon za sebe koji možete priuštiti kada postignete rezultate. Još su bolji pokloni dobiveni nakon srednjih rezultata. Ako je to stvar, ona bi trebala biti usko povezana s vašim ciljem. Na primjer, kada gubite težinu, možete odabrati odjeću koju ste nabavili u slučaju postizanja rezultata - gubitak težine.
To može biti još jedan dar - događaj ili događaj za vas.

Recite što želite postići (na primjer, izgubiti težinu) prijateljima i poznanicima. Što više ljudi o tome pričate, veća je motivacija za postizanje tog cilja, kako ne biste izgubili kredibilitet u očima voljenih i prijatelja. Tako da svi znaju da imate jaku snagu volje.

Motivacija za mršavljenje

Jasno identificirajte svoje neprijatelje, ne dopuštajući vam da postignete željeni rezultat.
U slučaju gubitka težine, glavni neprijatelj je lijenost. Stavite svoju lijenost na popis najvažnijih neprijatelja i čim primijetite da ste počeli biti lijeni, razmislite o tome i odvezite ga!

Važno je razumjeti da svi uspješni ljudi imaju motivaciju. Samo oni imaju ovu motivaciju mnogo jači od motivacije običnih ljudi. Iz toga i oni postaju mnogo jači u fizičkom, psihološkom i moralnom smislu.

Motivacija za mršavljenje

Postoje i drugi načini motivacije, a ako vam nedostaje onaj koji ste postigli, potražite motivaciju i ostvarite svoje ciljeve!

Motivacija za gubljenje težine za svaki dan. Kako se motivirati

Bilo koji savjet o tome kako učinkovito smršaviti, počiva na dvije komponente: zdravoj prehrani i tjelovježbi. To su elementarne metode oblikovanja tijela i promocije zdravlja.

Nitko ne može promijeniti osobu ako se ne želi mijenjati.

Međutim, prelazak na zdravi način života zapravo je vrlo težak. Vrlo je teško odustati od navika i uspostavljenog dnevnog režima. Zato vam je potrebna motivacija za gubljenje težine za svaki dan.

Prihvati motivacije u početnoj fazi

Prvo morate odrediti prave uzroke želje za mršavljenjem. Od razloga su ciljevi: što je krajnji rezultat koji želim smisliti?

Jednostavna "ženska" želja za pripremom tijela za plažu je često nedovoljan poticaj za svaki dan. Trebate tražiti stvarno važne razloge za prehranu i vježbanje.

Možda ćete morati priznati sebi u neugodnim okolnostima i činjenicama. Ali to će samo koristiti i ojačati želju za radom na sebi.

Pravilna motivacija za mršavljenje, u pravilu, su sljedeći razlozi.

Promijenite sebe i svoj život

To je vrlo snažan poticaj i ne odnosi se samo na izgled.

Nezadovoljstvo vlastitim životom, česti stres, depresija mogu se liječiti ne samo psihološkim razgovorom, već i sportom.

Promjena svijeta i života počinje samom osobom, pa je vrijedno pogledati vašu prehranu i fizičko stanje i početi se mijenjati na bolje.

Promicanje zdravlja

Dijeta i sport potrebni su ne samo za plažu, već i za prevenciju raznih bolesti povezanih s kardiovaskularnim sustavom i mišićno-koštanim sustavom.

Ako se pojave problemi s probavom, nedostatak daha, prekomjerni rad, pospanost, česta razdražljivost, vrijedi razmisliti o promjeni načina života.

Samopotvrđivanje u svom izgledu

Sve su žene različitog statusa, ali standardi ljepote diktiraju svoja pravila i čine ih doživljajem kompleksa.

Nesigurnost u njihovom izgledu i ograničenju može se koristiti za dobro i učiniti vaše tijelo privlačnim i lijepim. Naravno, nema granica savršenstva, ali sasvim je moguće promijeniti nedostatke (riješiti se trbuha, stegnuti guzicu, ojačati mišiće nogu).

Kultiviranje moći volje

Ponekad za ambiciozne žene, koje jednostavno nazivaju "možete li?". Rad na sebi učvršćuje dobru volju, a krajnji rezultat je ponos u sebi: uspio sam, mogao sam, jesam.

Strah od frustracije u svojim sposobnostima budi uzbuđenje koje će biti odličan poticaj.

Važno je zapamtiti! Gubitak težine je dug proces koji zahtijeva predanost i puno rada na sebi. Ne biste trebali očekivati ​​da će jedna emocionalna odluka ("Ja ću izgubiti na težini, svim sredstvima") preobraziti taj lik magično za mjesec ili dva tjedna.

Bez obzira na razloge, ne možete izgubiti povjerenje u svoje sposobnosti, morate vjerovati u sebe do kraja.

Ako žena ode na dijetu, vježba, ali ne razumije zašto joj je potrebna, a nije sigurna da će trajati tjedan dana, onda nije teško pogoditi kakav rezultat očekuje. Zato ciljevi moraju biti ambiciozni.

Ne samo kratki cilj "trebate izgubiti nekoliko kilograma" ili "Želim ući u odjeću par manje za mjesec dana", ali želja da postanem bolja, ljepša, privlačnija i, konačno, sretnija.

Postavljanje realnih ciljeva

Motivacija za gubljenje težine za svaki dan neće "raditi" bez realnih ciljeva. Morate biti realni i postaviti realne ciljeve.

Treba imati na umu da je oštar prijelaz na novi režim stres za tijelo, stoga je potrebno postupno prilagođavati i slušati svoje tijelo.

Postavka “izgubiti 10 kg u 2 tjedna” je hir koji je vrlo teško zadovoljiti, osobito ako žena za mršavljenje ne osjeća ljubav prema sportu i nije spremna za promjenu. Nakon 2 tjedna, rezultat će biti jedva primjetan, ako uopće, a ostaci motivacije će potpuno nestati.

Ako vam je potreban motiv za gubljenje težine za svaki dan - postavite se unaprijed, pripremite sve što vam je potrebno za daljnje poboljšanje vašeg lika.

Ne treba žuriti, morate postaviti ciljeve prema svojoj snazi. Ako smanjite potrošnju od 500 kalorija na dan, onda je lako spustiti kilogram u tjedan dana, pa za početak, kako bi testirali svoju snagu volje, dovoljno je postaviti cilj od 1 kg tjedno.

Zapišite svoje vježbe

Bilo kakve bilješke o tome kako rad napreduje na sebi su jednostavno potrebne kako bi se vizualno vidjeli rezultati i prilagodio program.

Za brojanje kalorija i broj vježbi (pristupa), preporuča se imati zasebnu bilježnicu ili dnevnik, kao i blog na internetu. Virtualne snimke mogu vidjeti prijatelji i djevojke, a to će postati novi poticaj da se pohvalite vašim postignućima i poboljšate.

Naravno, ne možete pisati o "nezgodnim" situacijama, na primjer, da je drugi trening propušten za tjedan dana ili da su jučer pojedene dodatne kalorije. Međutim, samo iskrenost pred vama može se pozitivno odraziti na rezultate.

Razmislite kroz sustav kazne i nagrada

Sustav kažnjavanja i ohrabrenja omogućuje vam da zadržite lijenost pod kontrolom, a cijeli proces gubitka težine pretvara se u neku vrstu igre. Glavno je uspostaviti učinkovite poticaje i kazne.

Kako možete promovirati sebe (nekoliko primjera):

  • kupnja ugodnih osobnih predmeta, kao što je nakit;
  • kozmetički salon (masaža, manikura, korekcija obrva);
  • odlazak u kino (bez kokica!) ili na drugo ugodno mjesto (kuglanje, dupinarij, muzej);
  • monetizacija - za svaki "pravi" dan uložiti malu količinu novca u banku prase, i ugodno je potrošiti akumulirani tjedni iznos;
  • zanimljiv vikend trošak - napuštanje sela, posjećivanje, priroda ili u drugoj zemlji.

Primjeri kako sami "kazniti":

  • odbijanje kupnje i zabave za mjesec dana (ili više);
  • svakodnevno čišćenje;
  • svakodnevni tuš;
  • dodatna vježba umjesto vremena za odmor;
  • donacija dijela njegove plaće (kolegama, mužu, prijateljima).

Obratite pozornost! Motivacija za mršavljenje također može biti promocija u obliku omiljenih poslastica. Međutim, to nije najbolji poticaj za svaki dan, a može se koristiti učinkovito samo jednom u 1-2 tjedna. Glavna stvar s ovim - za kontrolu mogućnosti neuspjeha.

Stare fotografije i omiljena odjeća - na istaknuta mjesta

Za mnoge žene, stare fotografije sa svojom slikom u najboljem i lijepom odjećom 1-2 veličine manje će postati dobra motivacija.

Stare fotografije će pokazati da ništa nije nemoguće, jer je jednom žena bila vitka i napeta, a vaša omiljena odjeća još jednom će vas podsjetiti da još uvijek možete pokušati ući u nju. Treba se samo ozbiljno brinuti o sebi.

Ako nema fotografija ili odjeće, možete kupiti novu omiljenu stavku, na primjer, nove hlače ili usku haljinu, ali svakako budite manje veličine. Odjeća će istovremeno biti i poticaj i nagrada za rad.

Recite svima o svojim planovima.

Gubitak težine je stvarno težak i fizički i emocionalno, tako da će biti potrebna podrška voljenima.

Trebate reći svojim prijateljima i rodbini o svojoj odluci o promjeni. Sigurno. oni će podržati takvu želju i biti će zainteresirani za tekuće poslove. Osim toga, oni će moći slijediti prehranu i još jednom nagovijestiti nedopustivost krafna i sode u prehrani.

Bilo bi sjajno kad bi se prijatelji i obitelj mogli pridružiti. Gubljenje težine je mnogo ugodnije nego usamljeno.

Razmislite i djelujte pozitivno

Motivaciju za gubljenje težine za svaki dan treba pratiti "ispravno", pozitivno razmišljanje o njihovim akcijama i njihov novi lik.

Prije nego što počnete program mršavljenja, trebali biste se smiriti i podesiti na pozitivan rezultat. Misli u smjeru "Ja sam debeo, neću izgubiti težinu" nikada ne mogu pomoći u transformaciji. Počnite se mijenjati općim stavom.

Stres nije najbolji pomagač u bilo čemu. Zato prvo trebate smiriti živce i pogledati se u ogledalo bez panike i suza, adekvatno procijeniti “polje djelovanja” i podesiti se na dobro raspoloženje.

Pozitivan stav pomaže da vjerujete u sebe i dovršite posao, bez obzira koliko dugo to traje. Ako je teško zamisliti da je sve dobro i da će sve ispasti, vrijedi raditi meditaciju, barem nekoliko minuta dnevno, pronalazeći u sebi pozitivnu i privlačnu stranu.

Kada nestane pogrdan stav prema sebi, potrebno je nastaviti s provedbom planova.

Motivacija za režim prehrane i vježbanja

Dijeta i tjelovježba moraju se stimulirati svaki dan, inače postoji rizik da ne traje novi način rada i tjedan dana. Na temelju sustava novčanih kazni i nagrada preporučuje se izraditi tablicu sažetka iz koje možete vidjeti „isplatu“ za produktivni dan u bodovima.

Svaka izvedena radnja ima vlastiti "trošak". Usklađenost sa svim točkama dnevnog plana (smanjenje dnevnih kalorija, povećanje broja pristupa, prevladavanje dodatnih 2 km itd.) Imat će najveću "nagradu", na primjer, 10 bodova.

Prema tome, da biste dobili promociju za tjedan dana rada na sebi, morate postići najmanje 70 bodova, u protivnom slijedi kazna.

Kao primjer, daje se motivacijska tablica za tjedan (omjer “dijeta / trening” je uvjetan):

  1. Ponedjeljak - 500 kalorija po 1 km, 2 prilaza po 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 pristup - 2 boda;
  2. Utorak - 500 kalorija na 1 km, 2 prilaza na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prilaz - 2 boda;
  3. Srijeda - 500 kalorija na 1 km, 2 prilaza na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prilaz - 2 boda;
  4. Četvrtak - 500 kalorija na 1 km, 2 prilaza na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prilaz - 2 boda;
  5. Petak - 500 kalorija na 2 km, 3 prilaza na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prilaz - 2 boda;
  6. Subota - 500 kalorija na 2 km, 3 prilaza na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prilaz - 2 boda;
  7. Nedjelja - 500 cal za 2 km, 3 prilaza za 100 cal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prilaz - 2 boda.

Možete izmisliti vlastiti sustav bodovanja, na primjer, za svaki dodatni pristup +2 boda. To će potaknuti ne samo nastavak obuke, već i povećanje opterećenja. Također, usporedba ukupnog broja bodova za svaki tjedan jasno pokazuje stvarni rad na sebi.

Ispravan tempo - ključ gubitka težine

Za uspješno stimuliranje mršavljenja potrebno je uzeti željeni tempo. Potrebno je poslušati svoje tijelo i dati mu dovoljno opterećenja, ne štedeći, ali ne preopterećujući. To se odnosi i na prehranu i na trening.

Oštar prijelaz na novi način života može imati negativan utjecaj na zdravlje, jer je nova prehrana, neočekivano velike fizičke aktivnosti, stres za tijelo.

Trčanje od ponedjeljka do 10 km nije najbolja opcija. Čak i ako je moguće prevladati takvu udaljenost bez pripreme, onda sljedećeg jutra, najvjerojatnije, jednostavno ne želite ustati.

Vrijedi provesti tjedan dana isprobavajući sposobnosti svog tijela i pronaći ritam koji trebate za sebe, postupno povećavajući opterećenje (za 10% svaki tjedan). Ako je tijelo neobično za sport, potrebno je produžiti vrijeme učitavanja.

Na primjer, 2 tjedna za izvođenje istih vježbi isti broj puta. Kada tijelo osjeća da to nije dovoljno, možete povećati opterećenje.

Vježbe bi trebale biti zabavne.

Zapravo, većina ljudi se bavi sportom za zabavu. Trening potiče dobro raspoloženje, zbog oslobađanja adrenalina i dopamina. No, kako biste počeli vježbati, morate voljeti sport i želite vježbati.

Da biste to učinili, dovoljno je izvesti nekoliko vježbi dnevno. Čak i jednostavna vježba s nekoliko vježbi za jačanje daje zaduženje za vedrinu i dobro raspoloženje za taj dan.

Glavna stvar za zapamtiti je da je motivacija za gubljenje težine je pozitivan podsjetnik za svaki dan o promjeni svoj život na bolje.

Stoga se sport ne bi trebao smatrati nekom vrstom kazne. Zdrav način života trebao bi postati dobar prijatelj, a rezultat vas neće zadržati.

Dobra oprema i sportska odjeća za trening

Prekrasna oprema i ugodna sportska odjeća pomoći će u sportu jer će nove i lijepe stvari svakako htjeti probati.

Nove udobne tenisice, prekrasne slušalice, pedometar i monitor otkucaja srca, moderne sportske gaćice uljepšat će vrijeme treninga i postati pomoćnici u promjeni sebe i svog života.

"Da!" - omiljena hrana, ali u razumnim granicama

Prehrana ne uključuje prelazak samo na povrće bez ikakve masti. Proteini, ugljikohidrati, vitamini i masti moraju se unositi svaki dan. Dijeta pruža ograničenje, ali ne i potpunu zabranu.

Treba imati na umu da se ne može naglo prestati jesti ili napustiti sve uobičajene namirnice u jednom danu. Prvo, može ozbiljno utjecati na zdravlje. Drugo, potpuna zabrana će na kraju završiti slomom i gubitkom motivacije.

Ako je teško sami izabrati dijetu, trebate potražiti pomoć stručnjaka, na primjer, vašeg trenera i detaljno se savjetovati s njim o unosu hrane, s obzirom na vašu dnevnu prehranu i tjelovježbu.

Naravno, ako vaša omiljena hrana uključuje čips i slatkiše s velikim brojem kalorija, onda se mora napustiti. Međutim, jednostavno brojanje kalorija stavit će sve na svoje mjesto. Što je ugodnije jesti u jednom danu: puni obrok s desertom ili čipsom?

Pozitivan stav prema prehrani

Prehrana može otvoriti više mogućnosti i ukusa. Ima mnogo zdrave i stvarno ukusne hrane na svijetu. Dovoljno je pronaći zanimljive i prikladne recepte i početi kuhati i pokušavati (uzimajući u obzir kalorije). Dijeta bi trebala biti zabavna i zadovoljiti sve potrebe tijela, uključujući i okus.

Potrebno je promijeniti stav prema prehrani. Potrebno je prestati izgovarati frazu "Ne mogu to učiniti" i "Ja sam na dijeti". Ovi izrazi ograničavaju i čine da se osjećate kao inferiorna osoba.

Dovoljno je reći: "Ne jedem ovo, jedem drugu hranu." Ova jednostavna fraza otvara brojne mogućnosti za probati nešto novo, ali ne ograničava izbor jela.

Motivacija za gubljenje težine za svaki dan: spremite rezultat

Tako da motivacija nigdje ne nestaje, potrebno je popraviti, dokumentirati rezultate.

Postoji mnogo načina da se podsjetite na težak put.

Tjedni foto izvještaji s postignutim rezultatima

Fotografije su vrlo korisne u vizualnoj usporedbi "prije" i "poslije".

Fotografiranje je potrebno u istom položaju svaki tjedan nakon vježbanja i prehrane. Opisi fotografija s parametrima težine i struka i kukova mogu biti dodatni poticaj.

Fotografije se preporučuju za objavljivanje na blogu ili na društvenim mrežama kako biste dobili odobrenje i podršku svojih prijatelja. To će također pomoći u motivaciji da se nastavi dalje i da se ne zadržavamo na dobivenim rezultatima.

Jedite nove zdrave navike

Da bi zdravi životni stil počeo „raditi“, morate ga učiniti svojom navikom, uroniti u glavu s temom zdravlja i steći nova znanja. Eksperimenti s dijetom pomoći će vam, primjerice, s vegetarijanstvom ili novim proizvodom u prehrani.

Također, rutina treninga pomoći će razrijeđivanju novih vježbi ili novih hobija za sport. Primjerice, osim posjeta dvorani, prijavite se za sportski ples.

Vremenom se ispostavlja da su sport i zdrava prehrana postali sastavni dio života i da se ne žele vratiti na prejedanje i lijenost uopće.

Ne odustajte

Prevladavanje lijenosti već je mali rezultat, pa se i sama želja za vježbanjem, promjenom i nastavkom u istom duhu može smatrati malom pobjedom.

Put promjene je dug i težak, a trenutci regresije će doći nužno, događa se svima. Glavno je da se ne zaustavi na onome što je postignuto, da se ne preda i nastavi istim tempom. Čak i ako je potrebno nekoliko mjeseci, pola godine, godinu za promjenu oblika, rezultat će biti očigledan.

Upozorenje! U trenucima nemoći i misli da ništa ne radi, treba se podsjetiti na prethodne rezultate i željene ciljeve. Pomaže prevladati sve sumnje, ustati i nastaviti se poboljšavati.

Vodite evidenciju postignuća

Sve njegove male i male na prvi pogled, postignuće mora biti zabilježeno u bilježnici ili blogu.

To mogu biti parametri promijenjenog oblika ili novi vrhovi. Na primjer, ako smo danas uspjeli trčati 2 km za 13 minuta umjesto uobičajenih 15, onda je vrijedno snimiti.

Ili je odličan razlog za bilješku smanjiti tjedni obrok za još 100 kalorija (pod uvjetom da to nije napisano sa suzama u očima).

Recite zbogom velikim stvarima

Najjača motivacija za nastavak posla bit će rastanak sa starom garderobom.

Stara odjeća može se donirati u dobrotvorne svrhe, dati u drugu ruku ili jednostavno baciti. U svakom slučaju, više nije potrebna, a njezino odsustvo će pružiti priliku za ažuriranje ormara.

Motivacija za gubljenje težine u slikama

Glavni poticaj je unutarnja želja. Možete vagati sobu s atraktivnim fotografijama i malom odjećom, kupiti lijepu sportsku opremu, kreirati blog, ali neće biti smisla.

Bez motivacije neće raditi bez iskrene želje da se uključe u sebe i od toga dobiju ne samo rezultate, već i zadovoljstvo.

Ovaj video će pokazati koja je motivacija za gubljenje težine za svaki dan.

Iz ovog videa naučit ćete savjete o motivaciji za gubljenje težine.

Tehnika i tehnike jake motivacije za gubljenje težine

Jasna motivacija - velika pomoć na teškom putu harmonije, zdravlja i ljepote.

Uz činjenicu da je za promjenu uobičajenog načina života, a ne odstupati od namjeravanog cilja je prilično teško, nitko neće raspravljati.

Ali s pravim raspoloženjem - ovo je stvarno.

Tajne motivacije

Mnogi ljudi još uvijek ne mogu ići ovim putem do kraja, slomiti se, vratiti se na svoj nekadašnji način života, samo zato što na samom početku nisu imali jasnu motivaciju.

Zašto trebate izgubiti težinu?

Prekrasna slika "vitkih žena" u glavi, emocionalni impulsi - "Sutra gubim težinu jer se bojim biti sama" -
ovaj stav neće biti učinkovit.

Upravo iz tog razloga tako često savjeti iz knjiga ne pomažu - oni su previše generalizirani, ne bi im bilo štetno dodati im par za sebe.

Napišite potpuni popis onoga što možete učiniti ako izgubite težinu.

Od kupnje nove suknje, do zavisti prijatelja.

Zapišite najvažnije točke na kartici i ne zaboravite češće pročitati naznačene točke.

Nije loše ako se zapis pročita prije uzimanja hrane.

Čak i ovaj videozapis može postati vaša motivacija za gubljenje težine, jer u njemu ćete vidjeti fotografije ljudi koji su uspjeli:

Mali trikovi

Specifični cilj je izvrsna motivacija, ali na neko vrijeme zaboravite na riječ “težina”.

Na primjer, "tijekom lipnja neću jesti kolače."

O kilogramima, ni riječi.

Pažljivo, ovdje se možete uhvatiti u klopku.

Izuzimajući svoje tijelo od svega i svakoga, lako možete slomiti i zaboraviti na dijetu.

Sigurnije je postupno ulaziti u prehranu, nema potrebe postavljati nekoliko ciljeva.

Pod uvjetom da je ova vrsta motivacije za mršavljenje ohrabrujuća i inspirativna, možete koristiti vizualne trikove - citate i različite fraze na letcima.

Mogu se objesiti na one stvari u stanu koje najčešće susreću:

  1. "Želite se udebljati, jedite samo jednu pitu."
  2. "Jedite malo, pomičite se više!".
  3. "Manje izgledaš u kuhinju, kilogrami nestaju u struku!"
  4. "Gubljenje težine je lako, teško je ne jesti!".

Isto se može učiniti sa slikama koje će povećati motivaciju za gubljenje težine.

Ne smijemo zaboraviti da mršavi problemi nisu ništa manje nego ljudi s impresivnom težinom.

Nema potrebe čekati da s extra pounds će ići u zaborav i neće se pojaviti svi problemi.

Ozbiljna motivacija - odličan rezultat.

Pokušajte se uvjeriti da je gubitak težine posao.

Lako je stavljati dodatni komad kolača u usta, žvakati kotlet u dva ujutro, ali teško je spaliti dodatne kalorije koji su se pojavili nakon toga.

Pa kako pronaći motivaciju za gubljenje težine?

Pomagači se mogu odlučiti na savjet psihologa, na temelju individualnih osobina osobe.

I eksperimentiranje s različitim gadgetima i tabletama, ljudi koji žele izgubiti na težini gube vrijeme, novac, nažalost ponekad zdravlje, ali ne samo dodatnu težinu.

Možete odabrati određeni cilj s određenim vremenom implementacije:

  1. Izgubite težinu prije putovanja na more. Kako ne biste iskusili nelagodu kada nosite otvoreni kupaći kostim, nego, naprotiv, izgledati lijepo i spektakularno.
  2. Izgubiti težinu prije bilo kojeg događaja. Na vjenčanju, korporativnoj zabavi, susretu s diplomantima, - na bilo kojoj proslavi koju želite izgledati kao da vas bacaju odobravani pogledi.
  3. Kupljena je čak i obična haljina, koja vam se zaista svidjela, ali, nažalost, malo može postati motivacija.

Neki se usredotočuju na vanjštinu, drugi - na zdravlje.

Treći, u svakom slučaju, poderane domaće brige.

I ovdje svatko bi trebao imati svoje ciljeve kako bi izgubiti težinu.

Sada gledajte videozapis i pokušajte sada primijeniti neke preporuke:

Više “globalnih” ciljeva motivacije

  1. Izgubiti težinu da biste dobili dugo očekivani novi posao.
  2. Kao i drugi, ne osjećajte se nelagodno u javnosti.
  3. Jačanje zdravlja.
  4. Oživite samopouzdanje.
  5. Smršavite za čovjeka. Ciljevi ovdje mogu biti potpuno drugačiji: ne izgubiti muža, vratiti muža, privući pažnju muškarca koji vam se sviđa, i tako dalje.
  6. Povratite svoju težinu nakon isporuke. Želja da se vrati svojoj bivšoj privlačnosti su gotovo sve mlade mumije. Briga za sebe, svoje tijelo, prehrana može čak i pomoći riješiti se depresije.
  7. Postanite uzor. Ovo je ozbiljno i odgovorno. Šteta je isključiti put ako ste, gledajući vas, htjeli izgubiti težinu i ostati zdravi, na primjer, roditelji, sin ili kći.
  8. Motivacija može biti jednostavna "želja". Za aktivne i motivirane ljude ovo je vrlo prikladna motivacija.

Izvrstan motivacijski video za vas:

Pronalaženje uzroka prekomjerne težine

Ako postoji sumnja da se zbog zdravstvenih problema pojavila prekomjerna tjelesna težina - položite pregled: vrijedi posjetiti endokrinologa, dati krv za hormone štitnjače.

Iako, u pravilu, "spor metabolizam" i "hormonska neravnoteža" su mnogo rjeđi od pojave dodatnih kilograma iz "sjedećeg" načina života i visoke kalorijske prehrane.

Samo promatrajte sebe kako biste pronašli osobni uzrok prekomjerne težine.

Motivacija vam treba dati snagu i povjerenje.

S vremena na vrijeme “sjesti” na kratke dijete, ali ne početi postupno jesti desno i aktivno se kretati, takav put može dovesti do suprotnih rezultata.

Dakle, morate postupno obnoviti cijeli način života, a možete početi motivirati za mršavljenje čak i uz tako jednostavan pristup kao fotografiju na hladnjaku.

Na fotografiji možete biti, a možete biti i druga osoba.

Najvažnije je da to vodi ostvarenju postavljenih ciljeva.

Kako se sami početi gubiti na težini kod kuće, ako stalno trebate kuhati ukusna jela za obitelj? U našem članku naći ćete načine i kreirati vlastiti program koji će vas dovesti do ispunjenja vašeg sna o tankom tijelu.

Poznata dijeta Elene Malysheve već je pomogla mnogim ljudima da postanu vitkiji i da promijene svoje živote na bolje. Koja je njezina tajna? Saznajte ovdje.

Moć misli

Proces predstojećeg obroka s ljudima s prekomjernom tjelesnom težinom vrlo je različit od tankog.

Za potpunu apsorpciju velike količine hrane je zadovoljstvo, a osjećaju okus ove hrane, arome.

Tanki, gledajući, na primjer, veliki komad kolača, razmišljaju o težini u želucu i nelagodi koju će sigurno imati ako je pojedu.

Razmišljajte tanko!

Neka uz vas bude što više vitkih ljudi.

Znanstvenici su otkrili zanimljiv uzorak - kakvi su ljudi u našem okruženju više u tijelu, to smo mi sami.

Aktivna komunikacija s "pravim" tipom ljudi, gurajući naš mozak da stvori novi obrazac "pravog" tijela.

Nastavite s prehranom, idite do cilja, možete pomoći jednoj ili više motivacija.

Broj nije važan.

Ako se ne pronađe glavni za koji biste trebali početi raditi na sebi, nema potrebe za uznemiravanjem.

Sama svrha gubitka težine možete odabrati sami.

Konačno videozapis sa slikama i savjetima koji će vas puno inspirirati:

Izgubite težinu s motivacijom: savjeti za svaki dan

Jeste li u potrazi za izgubiti težinu? Pridržavajte se dijeta, fizički opterećite sebe, ali da biste postigli savršenu sliku nešto nedostaje? Moguće je da nema odgovarajuće motivacije. Stoga ćemo se danas usredotočiti na temu - motivaciju za gubljenje težine za svaki dan.

Naučit ćete: koliko su važni psihološki aspekti u procesu stjecanja harmonije, koji su značajni čimbenici gubitka težine i kako izgleda dnevna motivacija.

Pronađite motiv - pola uspjeha

Psihološki aspekti su važni na putu do vitke figure, stoga, čineći dijetu za tjelesnu korekciju, ne zaboravite odrediti glavni motiv želje za promjenom. Ne uklapa se u tvrdnju: "Debela sam, trebate izgubiti težinu" - riječi ostaju riječi, ali nema akcije.

Psiholozi su sigurni da pitanje: “Zašto trebate izgubiti težinu?” Dama, koja ima pravi motiv, odmah odgovara. Istodobno, odgovor je osjećaj borbenog duha i povjerenja u postizanje cilja. A koji je vaš motiv, jeste li uspjeli?

Stvarno se radujem vašim pričama. Podijelite s drugima, možda će vaša priča pomoći nekome drugome. Na mom blogu postoji poseban naslov "Povijest". Pošaljite svoje fotografije prije i poslije, video, opis i rado ćemo ih objaviti.

Da biste postigli cilj, učinite ga stvarnim. Dakle, izgubit ćete 5 kg težine prije Nove godine i započeti novu godinu s novom atraktivnom figurom - pravom odlukom.

Primjer netočnog cilja: Prije Nove godine odnijet ću 10 kg, svima ću dokazati da mogu, tolerirat ću, a moje će omiljene kolačiće čekati nakon praznika. Gubite težinu prvenstveno za sebe, jer je to vama ometeno tim viškom kilograma.

Odlučujući da izgubite težinu, najprije idemo na dijetu. Ali ne postoji samo dijeta za tijelo, nego i za misli. O ovome sam detaljno pisao u članku "Dijeta za um - da promijeni svoj život za 21 dan"

10 teških argumenata za mršavljenje

Žene koje žele izgubiti na težini, samo trebate utvrditi: zašto žele biti transformirane. Kada pronađete uzrok, dodajte još 10 razloga koji će ojačati vaš poticaj:

  1. Želim se riješiti zdravstvenih problema.
  2. Mogu nositi lijepu odjeću koja se uklapa u tanko tijelo, a ne na sve strane.
  3. Moja savjest će biti jasna, jer ću se riješiti navike prejedanja.
  4. Uhvatit ću se za sebe diviti se pogledima muškaraca (žena).
  5. Ja ću steći povjerenje na radnom mjestu.
  6. Ja sam nekoliko godina mlađi, jer težina povećava starost.
  7. Ne moram biti stidljiv na plaži i sakriti tijelo u kupaćem kostimu.
  8. Ja ću se više osloboditi u krevetu.
  9. Moj krug interesa i komunikacija će se proširiti.
  10. Moja će obitelj biti ponosna na mene.

Važno je! Prije gubitka tjelesne težine, uz savjet psihologa, postavite sebi nekoliko jednostavnih pitanja. Zašto mi to treba? Koje su moje slabosti (prednosti)? Što očekujem na kraju? Koje radnje mogu negativno utjecati na moj poticaj, a koje će ga ojačati, itd. Kada je vaša snaga stvarno cijenjena, možete početi sastavljati plan za metodu mršavljenja.

Psihološki aspekti

Psihologija gubitka težine je da ne morate izgubiti težinu cijeli život. Mnogo je ljudi koji već godinama dijete i to im ne donosi zadovoljstvo, umorni su, ali ne prestaju.

Definitivno, to je nemoguće. Na putu do idealne figure, ne morate posvetiti svoj život dijetama, samo ispravna prehrana i zdrav životni stil trebaju harmonično nadopuniti vaš život.

Da bismo shvatili gdje se može uzeti poticaj, pogledajmo jednostavne, ali praktične savjete koji će vam pomoći definirati cilj, a ne isključiti put:

  • dobiti bilježnicu u kojoj ćete zapisivati ​​svoja postignuća, čak i one sitne, pomoći će u jačanju motiva;
  • Prvi pozitivan rezultat treba ohrabrivati, nije potrebno prepuštati se dobrotvornim proizvodima, kupovati nove parfeme, torbice itd., ali svakako se nagradite;
  • odlučuje o načinu programa korekcije i treninga prehrane, uzimajući u obzir osobitosti vašeg tijela;
  • početi gledati filmove u kojima ljudi postižu željene rezultate, bez obzira na cijenu, ojačat će moral;
  • uzmite tjednik selfie, tako da stvarno će procijeniti svoje uspjehe, a za mjesec dana možete lako pohvaliti svoje "prije" i "poslije".

Učinkovit gubitak težine svaki dan

Odlučujuću ulogu u bilo kojem procesu gubitka težine i dalje ima psihologija, stoga je važno da se motiviramo ne samo prije početka prehrane, nego i svakodnevno. Samo u ovom slučaju primijetit ćete pozitivan rezultat. Pogledajmo motivaciju za svaki dan.

vizualizacija

Kako pronaći motivaciju? I pokušavate sebe vizualizirati onako kako želite biti. Da biste to učinili, zamislite svoju budućnost na nov način, gdje ste vitki, graciozni i privlačni.

Vaš novi život će se promijeniti, jer ćete biti shvaćeni drugačije. Ova tehnika daje dobar učinak. Jeste li pokušali vizualizirati sebe? Kakav je bio rezultat?

Detaljnije o vizualizaciji i meditaciji za mršavljenje napisao sam u svom članku “Meditacija i gubitak težine: hoće li moć misli pomoći da se smršava?”

Popis zasluga

Prije nego što počnete gubiti na težini, najvjerojatnije ste utvrdili koje ćete prednosti dobiti vitak lik. Prenesite sve pozitivne aspekte predmeta na list papira i stavite ga na istaknuto mjesto, idealno na hladnjak. Prije nego što želite jesti, pročitajte prednosti gubitka težine, te fraze odmah smanjuju apetit.

Promijeni sliku

Idite u kozmetički salon, promijenite kosu, napravite pedikuru i manikuru. Reinkarnacija ima pozitivan učinak na jačanje poticaja. Glavno je da ti se svidiš novo.

Komunikacija sa srodnim

Vaš prijatelj također želi reinkarnirati - pa, onda ćete imati saveznika. Podijelite svoja postignuća, razgovarajte o neuspjesima. Kada nema gubitnika, razgovarajte s onima koji vode pravi život, vodeći računa o svom zdravlju.

Motivacijski slogan

Odaberite prikladne citate koji vas motiviraju, jer glavna stvar nije stopa ispuštanja dodatnih kilograma, nego da se ne zaustavite na pola puta. Poticaji se ne mogu samo zapisati na papir, već se isporučuju i kao čuvar zaslona na računalu, telefonu itd.

Od stresa

Važno je izbjeći bilo koju stresnu situaciju, mogu potamniti stimulans, ali probuditi apetit. Okružite se pozitivnim: gledajte zabavne emisije, komedije. Hodanje na svježem zraku također pozitivno utječe na dobru unutarnju atmosferu. Svatko tko vas pokušava spriječiti ili pokvariti vaše raspoloženje, odvezite se!

Za djevojke dobar motiv je rezultat nekog drugog: fotografija vitkih modela, žena koje su izgubile na težini i dijele svoje fotografije na društvenim mrežama. Pregledajte takve slike svakodnevno kako ne biste izgubili izvor inspiracije.

opoziv

“Nakon rođenja, pretila sam, beba je rasla i kilogrami su ostali. Shvatio sam da mi prekomjerna tjelesna težina ometa, a ne samo fizički (teško se sagnuti, voziti bicikl, itd.), Ali i psihološki. Činjenica je da su odavno htjeli biti promaknuti, ali su rekli: tko je od vas šef odjela, vi ste krofna - a glava je osoba odjela.


Poticaj za gubljenje težine postao je očigledan: promijeniti mišljenja drugih o meni, jer sam u svom srcu bio potpuno drugačiji. Ja sam visio oko fotografije vitkih poslovnih žena, uspješnih žena itd. Tijekom mjeseca odmora nadvladao sam 8 kg, što je utjecalo na moje oblike.


Šest mjeseci kasnije imenovan sam za upravitelja, dopunu plaće omogućio sam posjetu teretani. Zadovoljan sam sobom, i svaki dan se motiviram komplimentima u korist svog lika. Uspjeh vama. Svetlana”.

Također ćete biti zainteresirani da pročitate moj članak "Radni načini da se izgubite težinu"

Eleonora Dobrynin - primjer koji treba slijediti

Snažna motivacija prisilila je ruski model fitnesa da se reinkarnira iz žene koja je težila 100 kg u vitku, reljefnu djevojku težine 52 kg. Eleanor se nije svidjela svom tijelu, nije se voljela i odlučila je drastično promijeniti sve.

Uspjela je, sada voli svoje tijelo i ne želi se rastati s njom, pa jede ispravno i puno vremena provodi u teretani. Mislim da mnogi ljudi ne vole rezultat transformacije, ali glavno je da ona voli sebe.

Što zapamtiti

  1. Psihologija igra važnu ulogu u procesu gubitka težine.
  2. Možete postići željeni rezultat, ako postavite realne ciljeve.
  3. Ispravna motivacija je pola uspjeha.
  4. Primjena dnevnog učinka motivacije stabilnija je i dolazi mnogo brže.

Uspjeh vama i ne isključite put! Vidimo se u sljedećem članku!

Osim Toga, O Depresiji