Sindrom kroničnog umora. Uzroci, simptomi, kako liječiti

Web-lokacija pruža osnovne informacije. Odgovarajuća dijagnoza i liječenje bolesti mogući su pod nadzorom savjesnog liječnika.

Sindrom kroničnog umora - stalan osjećaj umora i prekomjernog rada, gubitak snage, ne prolazi čak ni nakon dugog odmora. Ova bolest je osobito karakteristična za stanovnike razvijenih zemalja i naseljenih megalopolisa. Smatra se da je glavni uzrok sindroma produljeni psiho-emocionalni stres na ljudskom živčanom sustavu.

Općenito, ljudi u dobi od 25 do 45 godina skloni su sindromu kroničnog umora, jer su u ovoj dobi najučinkovitiji i teže uspjehu i rastu karijere, namećući nepodnošljivo radno opterećenje. Prema statistikama, oko 85-90% onih koji pate od ove bolesti su stanovnici velikih, gusto naseljenih gradova, s ubrzanim životnim ritmom i nepovoljnom okolišnom situacijom. Najveći broj slučajeva registriran je među stanovnicima Sjedinjenih Država i Australije.

Zanimljivosti:

  • Sindrom kroničnog umora može se proširiti u obliku epidemije, pogađajući nekoliko stotina stanovnika istog grada. Tako je 1984. godine u gradu Incline Village (Nevada, SAD) bilo oko 200 slučajeva ove bolesti.
  • Žene pate od ovog sindroma nekoliko puta češće od muškaraca, a njihov udio među oboljelim je 75-80%.
  • Povećana odgovornost u radu (liječnici, piloti) može izazvati kronični umor.
  • Sindrom kroničnog umora službeno je priznat kao samostalna bolest od 1988. godine.

Uzroci kroničnog umora

Znakovi i simptomi sindroma kroničnog umora

Glavna razlika u sindromu kroničnog umora od jednostavnog umora je činjenica da nakon dugog odmora, osjećaj umora nestaje i tijelo je ponovno spremno za rad. Nasuprot tome, kronični umor ostaje sa smanjenim opterećenjem tijela i ne nestaje čak ni nakon dobrog sna.

Ostali znakovi sindroma kroničnog umora

Sindrom kroničnog umora

Sindrom kroničnog umora uključuje stalnu tjelesnu i mentalnu slabost, koja je nastala iz nepoznatog razloga i traje više od šest mjeseci. Prvi put je dijagnoza sindroma kroničnog umora napravljena 1988. godine. Predloženo je da se to dogodilo prije, otprilike od 1930-ih, ali se nije smatralo bolešću i nije bilo klasificirano. Vjerojatno se neki slučajevi sindroma kroničnog umora pripisuju neuobičajenim zaraznim bolestima. Sada se vjeruje da je sindrom kroničnog umora posljedica ubrzanja ritma života i rastućeg protoka informacija koje osoba treba doživjeti.

Sindrom kroničnog umora

Ekstremni umor je poznat većini ljudi. U pravilu, to je povezano s mentalnim ili fizičkim prenaprezanjem i brzo prolazi tijekom odmora. Takvo stanje može se dogoditi nakon nekog rada na poslu, postavljanja sjednice, sadnje vrta, općeg čišćenja u kući itd. U takvim slučajevima, osoba obično može odrediti kada se osjećala umorno i s čime je povezana. Kod sindroma kroničnog umora pacijent ne može sa sigurnošću reći kada je umoran. On nije u stanju jasno iznijeti svoj uzrok i doživljava se zbog dugog boravka u toj državi.

Istražuju se točni uzroci razvoja sindroma kroničnog umora. Važnu ulogu igra jedan infektivni faktor. U bolesnika se otkrivaju citomegalovirusi, herpesne infekcije, virusi koksaka, Epstein-Barr virusi, a pretpostavlja se da se taj sindrom razvija kao rezultat stalne stimulacije imunih stanica s infektivnim antigenima. Kao rezultat, citokini se proizvode u borbi protiv infekcije, što je povezano s vrućicom, zimicom, bolovima u mišićima i općom slabošću. Američki znanstvenici su identificirali vezu između sindroma kroničnog umora i poremećaja u radu limbičkog sustava središnjeg živčanog sustava, s kojim su povezane emocionalna sfera, performans, pamćenje, dnevni ritam spavanja i budnosti te vegetativna regulacija mnogih unutarnjih organa. Ali upravo te funkcije su zahvaćene u bolesnika s sindromom kroničnog umora.

Sindrom kroničnog umora obično se javlja u mladoj dobi, u žena češće nego u muškaraca. Karakterističan je razvoj sindroma u aktivnih, odgovornih i uspješnih ljudi, radoholičara u prirodi. Pokušavaju učiniti više, natovariti se prekomjernom odgovornošću i često postići mnogo. Međutim, s takvim stalnim preopterećenjem živčanog sustava, oni mogu imati slom u bilo kojem trenutku.

Simptomi sindroma kroničnog umora

Bolest može započeti bilo kojom zaraznom bolešću, čak i jednostavnom prehladom. Nakon akutnog perioda infektivne bolesti tijekom 2-3 tjedna može doći do opće slabosti, povratnih glavobolja, povećanog umora, depresivnog raspoloženja. S sindromom kroničnog umora ti simptomi ne nestaju ni nakon šest mjeseci, a pacijent počinje ići liječnicima. Ako ga ometaju poremećaji spavanja, odlazi u posjet neurologu, ekcemu ​​- da se posavjetuje s dermatologom, a kad je stolica opuštena - gastroenterologu. Međutim, propisano liječenje obično ne daje dobar i dugotrajan učinak, jer se pravi uzrok tih manifestacija zanemaruje.

Glavni simptom je stalni umor, ne prolazi nakon dugog spavanja, pa čak i nekoliko dana odmora. Neki pacijenti osjećaju pospanost, većina bolesnika razvija nesanicu. Svaka promjena u načinu može dovesti do njegove pojave - mijenjanje vremenske zone, mijenjanje radnog rasporeda, itd. Često, u sindromu kroničnog umora, postoji kršenje radne sposobnosti, slabljenje pozornosti. Pacijenti se žale da se ne mogu dobro koncentrirati. Postoje promjene u emocionalnom stanju: apatija, hipohondrija, depresija, fobije. Poremećaji termoregulacije su karakteristični u obliku snižavanja ili podizanja temperature tijekom dugog vremenskog razdoblja. Neki bolesnici imaju smanjenje tjelesne težine (do 10 kg u nekoliko mjeseci). Moguće glavobolje, fotofobija, vrtoglavica, faringitis, suho oko, tahikardija, bolni limfni čvorovi, kod žena - povećan predmenstrualni sindrom.

Dijagnoza sindroma kroničnog umora

Dijagnoza sindroma kroničnog umora se postavlja na temelju sljedećih kriterija:

A. Veliki kriteriji
  • Umor šest mjeseci i više. Periodična ili pogoršana razdoblja umora, bez poboljšanja nakon spavanja ili dugog odmora. Dnevna aktivnost se smanjuje 2 puta.
  • Nedostatak somatskih uzroka takvog umora (intoksikacija, kronične somatske bolesti, endokrini poremećaji, zarazne bolesti, tumorski procesi) i psihijatrijske bolesti.
B. Mali kriteriji
  • Umjereno povećanje tjelesne temperature (do 38,5 ° C).
  • Faringitis.
  • Blago povećanje (do 2 cm) i bolnost limfnih čvorova na vratu i pazuhu.
  • Bolovi u mišićima
  • Opća slabost mišića.
  • Teške glavobolje koje prethodno nisu opažene kod pacijenta.
  • Loša tolerancija za vježbanje (slabost nakon vježbanja koja traje više od jednog dana), koju je pacijent prethodno normalno tolerirao.
  • Artralgija i bolovi u zglobovima, koji nisu popraćeni crvenilom ili oticanjem.
  • Poremećaj spavanja
  • Psiho-emocionalni poremećaji: pogoršanje pamćenja i pažnje, depresija, apatija, fotofobija itd.
  • Iznenadna pojava bolesti.

Sindrom kroničnog umora potvrđuje se kada postoje 2 velika kriterija i 6 malih kriterija, ako postoje prvi 2-3 kriterija. Ako nedostaju prva 3 mala dijagnostička kriterija ili je samo jedan od njih prisutan, tada se postavlja dijagnoza u prisutnosti 2 velika i 8 malih kriterija.

Tijekom dijagnoze potrebno je isključiti pojavu kroničnog umora, kao početni simptom razvijajuće zarazne, onkološke, somatske, endokrine ili psihijatrijske bolesti. Stoga je pacijenta temeljito pregledao ne samo neurolog, već i endokrinolog, specijalista za infektivne bolesti, liječnik opće prakse i reumatolog. Provesti istraživanje krvi za različite infekcije, osobito AIDS. Ispitati stanje unutarnjih organa i sustava. Prilikom dijagnosticiranja sindroma kroničnog umora treba imati na umu da se kronični umor može promatrati kao normalan za dugo razdoblje nakon ozbiljnih ozljeda ili bolesti.

Liječenje sindroma kroničnog umora

Prvi korak u liječenju sindroma kroničnog umora je smanjenje mentalnog stresa. Potrebno je smanjiti broj slučajeva za najmanje 20%. Bolje je riješiti se onih dužnosti koje zahtijevaju najveći psihički stres. Za neke pacijente to je teško, onda su potrebne sesije psihoterapije, moguće je koristiti tehnike auto-treninga i opuštanja. Pacijent mora shvatiti da zbog bolesti ne može obavljati taj posao. Racionalna psihoterapija također je usmjerena na normalizaciju psiho-emocionalnog stanja pacijenta, podučavajući ga metodama objektivnog samopoštovanja, tako da on stvarno procjenjuje nastajuće preopterećenje i razumije potrebu za odmorom. Naknadne sesije psihoterapije mogu biti usmjerene na razvijanje pacijentove sposobnosti da se učinkovito odmara, bori protiv stresa i ublaži napetost.

Važno je poštivati ​​ispravnu dnevnu rutinu, rad i odmor, alternativni san i budnost. Zdravstvene procedure su korisne: hodanje, boravak na otvorenom, tuširanje, umjerena tjelesna aktivnost. U programu liječenja mora biti poseban skup tjelesnih vježbi. Opterećenje i trajanje nastave postupno se povećavaju ovisno o stanju pacijenta. Preporučuje se hodanje, plivanje, trčanje, gimnastika, vježbe disanja.

Pacijentu se preporučuju pozitivne emocije. I svaka ima svoj individualni izvor takvih emocija: djecu, kućne ljubimce, posjet kazalištu, večer u društvu prijatelja, itd. U liječenju sindroma kroničnog umora koriste biljne pripravke koji povećavaju otpornost organizma na stres i jačaju imunološki sustav: echinacea, korijen sladića, podupirač, žilav kovrčav i drugi. Možda korištenje aromaterapije.

Pravilna i zdrava prehrana, konzumiranje hrane bogate elementima u tragovima i vitaminima jača imunološki sustav i živčani sustav tijela, povećava otpornost na stres. Kod sindroma kroničnog umora, potrebno je konzumirati više tekućine, ali alkohol ili pića koja sadrže kofein se ne preporučuju. Bolesnici se trebaju suzdržati od konzumiranja velike količine hrane koja sadrži šećer. To može uzrokovati porast razine glukoze u krvi, nakon čega dolazi do smanjenja šećera u krvi ispod normale, što se očituje osjećajem umora.

Prognoza sindroma kroničnog umora

Bolest za pacijenta nije opasna po život i, u pravilu, završava oporavkom. Obnova tijela može se dogoditi spontano ili kao rezultat liječenja. Međutim, određeni broj pacijenata imao je ponovljene slučajeve bolesti, osobito nakon stresnih situacija ili somatskih bolesti. U nekim slučajevima, sindrom kroničnog umora može dovesti do ozbiljnih abnormalnosti u imunološkom sustavu.

Prevencija sindroma kroničnog umora

Zdrava prehrana, odgovarajući fizički i psihički stres, objektivno samopoštovanje i ispravna dnevna rutina - to je ono što će izbjeći razvoj sindroma kroničnog umora. Kad god je moguće, potrebno je izbjegavati stresne situacije i izbjegavati preopterećenje. Ako se to ne bi moglo učiniti, nakon stresa ili preopterećenja, treba se potpuno opustiti i opustiti.

Tijekom rada svakih 1-1,5 sati potrebno je napraviti kratku stanku. Ako je rad mentalni i sjedeći, onda je tijekom pauze korisno raditi fizičke vježbe. To vam omogućuje da se privremeno prebacite s mentalnog na fizički i oslobodite umora od stalnog sjedenja. Osobito su bile potrebne pauze i preusmjeravanje pozornosti u monotoni rad. Važnost industrijske buke koja uzrokuje zamor. Ako je moguće, smanjite utjecaj ovog štetnog čimbenika. Korisna za normalnu mentalnu aktivnost osobe je promjena okoliša i dojmova. Stoga, ponekad trebate ići na prirodu i putovati tijekom blagdana.

Sindrom kroničnog umora: simptomi, liječenje, prevencija

Stanovnici velikih gradova stalno su pod stresom zbog brzog ritma života, napornog rada na poslu, nedostatka sna, problema u osobnom životu. Ponekad se stres razvije u sindrom kroničnog umora, koji kasnije može uzrokovati ozbiljnije bolesti, uključujući depresiju. Pročitajte u članku „RIAMO u Lyubertsyu“, zašto se pojavljuje sindrom kroničnog umora i kako se boriti protiv njega.

Uzroci kroničnog umora

Sindrom kroničnog umora (CFS) bolest je civiliziranih zemalja. Ponekad se naziva sindromom imunološke disfunkcije, sindromom post virusne astenije, mijalgičkim encefalomijelitisom. Najsvjetliji simptom je stalni slom koji traje i nakon odmora.

U riziku su stanovnici velikih gradova, posebice ljudi čiji je rad povezan s povećanom odgovornošću. To su liječnici, vatrogasci, kontrolori zračnog prometa, željeznički prijevoznici, poduzetnici. Međutim, sindrom kroničnog umora može se pojaviti i kod ljudi drugih profesija: učitelja, nastavnika, prodavača, menadžera, dizajnera i drugih. Nitko nije imun na ovu neugodnu bolest.

Loši sanitarni i okolišni uvjeti, kronične bolesti i neke virusne infekcije povećavaju šanse za dobivanje sindroma kroničnog umora čak iu ranoj dobi. Također, bolest izaziva neuravnoteženo emocionalno i intelektualno opterećenje.

Sindrom kroničnog umora povezan je s razvojem specifične neuroze središnjih regulatornih centara autonomnog živčanog sustava. Ako ne liječite CFS, on se može pretvoriti u depresiju, kao i uzrokovati zarazne i alergijske bolesti.

umor tijelo

Sindrom kroničnog umora često se javlja zbog prekomjernog rada tijela - i fizičkog i mentalnog.

Fizički umor u mišićima uzrokuje manjak aktina i miozina - proteina koji su odgovorni za smanjenje mišićnih vlakana. Kao rezultat toga, mišići gube ton i "odbijaju" se kontrahirati, osoba se osjeća slabom i nesposobnom za normalan rad. Osim toga, mliječna kiselina se može akumulirati u mišićima, što uzrokuje bolni sindrom - boli cijelo tijelo.

Mentalni umor nastaje zbog velikog broja emocionalnih i intelektualnih naprezanja na pozadini potpunog nedostatka tjelesne aktivnosti. Osoba se razvija i akumulira hormone stresa, postaje razdražljiv, osjeća oklijevanje da učini bilo što i slom, često bolestan.

Da biste se riješili prekomjernog rada, dovoljno je otići na odmor - ponekad čak i nekoliko dana predaha pomaže u rješavanju problema. Međutim, ako dugo živite u stanju prekomjernog rada, onda se može pojaviti sindrom kroničnog umora - čak ni mjesečni odmor neće pomoći u ovom slučaju.

Simptomi kroničnog umora

Sindrom kroničnog umora očituje se na različite načine. Ima mnogo simptoma koji se mogu međusobno kombinirati ili manifestirati odvojeno.

Glavni simptomi tijekom pogoršanja bolesti: apatija, depresija, agresija, izljevi ljutnje.

Primjetan simptom je smanjena učinkovitost. Ako je prije nego što je osoba obavila složene radne zadatke na vrijeme, onda s CFS-om za svaki mali zadatak, on provodi puno vremena, a ponekad ne radi ništa na poslu cijeli dan. To također utječe na kućanske poslove: osoba prestane čistiti stan i ispunjava svoje dužnosti.

Još jedan primjetan simptom CFS-a je nepažnja. Čovjek pravi mnogo manjih pogrešaka, stalno mora sve provjeravati, ali ni to ne jamči kvalitativni rezultat, jer je pažnja osobe vrlo nestabilna.

Ponekad se pojavljuje sindrom kroničnog umora, a dolazi do neznatnog gubitka pamćenja. Osoba odmah zaboravlja različite stvari - što je kuhar rekao na sastanku za planiranje, što kupiti u trgovini, gdje su ključevi automobila.

Sindrom kroničnog umora povezan je sa slabim spavanjem. To može biti nesanica i lagano hodanje u snu - na primjer, razgovor i trzanje u snu. Uz buđenje, javlja se osjećaj ekstremnog umora - noću se tijelo uopće nije odmaralo, kao da osoba uopće nije spavala.

Tu su i česte ili stalne pulsirajuće glavobolje bez dobrog razloga. Ponekad se mogu koncentrirati na određene točke, a zatim je bol posebno oštra i bolna.

Posljednji znak - bol u mišićima i zglobovima pri najmanjoj tjelesnoj aktivnosti, čak i ako se osoba upravo popela stubama do podzemne željeznice ili je trčala 30 metara do autobusa. Bol se često javlja u zglobovima koljena, lakta i kuka. Istodobno, ona može “hodati” - danas boli jedno koljeno, drugo sutra, prekosutra - lakat.

Liječenje i prevencija

Sindrom kroničnog umora može se i treba liječiti, ali se ne liječi samo-liječiti. Pravilno dijagnosticirati mogu samo liječnici koji mogu propisati ambulantno liječenje ili uputiti pacijenta u dom zdravlja. Osim toga, liječnici će odrediti da li CFS ne ulazi u kliničku depresiju, koja se ne može izliječiti bez medicinske intervencije.

Liječenje i prevencija sindroma kroničnog umora su slični. Osobe u riziku i oni koji su uočili alarmantne simptome trebali bi obratiti pozornost na svoj način života. Prije svega, morate normalizirati način rada i odmora.

1) Odmor. Svaka osoba treba pravilno organiziran i redovit odmor. Ne biste trebali prihvatiti prekovremeni rad bez jake potrebe. Budite sigurni da barem jednom godišnje, ali dva puta bolje, idete na pravni dopust. U večernjim satima trebali biste sebi dati sat ili dva, a svaki vikend provesti s obitelji ili prijateljima, po mogućnosti u prirodi.

2) Fizička aktivnost. Ne smijemo zaboraviti na sportske aktivnosti: redoviti i redoviti fizički napori pomažu jačanju tijela, poboljšanju raspoloženja i suočavanju s prekomjernim radom. Pogodno za kupanje, fitness, joga, aerobik, trčanje, ples, biciklizam. Ako osoba uopće nema slobodnog vremena, tada će mu pomoći i redovita jutarnja tjelovježba.

3) Zdrav san. Trajanje mirovanja treba biti najmanje 6-8 sati. Istovremeno, vrlo je važno točno pasti u mraku: noću se u snu proizvodi melatonin - hormon koji je odgovoran za dnevne ritmove i ima antistresni učinak. Tijekom dnevnog sna, melatonin se ne proizvodi, čak ni čvrsto zatvorene zavjese neće pomoći. Njegov nedostatak može uzrokovati stres. Zato su oni koji rade noću često podložni sindromu kroničnog umora.

4) Liječenje kroničnih bolesti. Kod sindroma kroničnog umora treba obratiti pozornost na kronične i alergijske bolesti koje utječu na opće stanje tijela. Osobito aktivna potreba za liječenjem bolesti povezanih s nedostatkom kisika u tijelu - kronični rinitis, nazalna kongestija, i tako dalje.

5) Poboljšanje postupaka. Kako bi se poboljšalo opće stanje tijela s umorom i sindromom kroničnog umora, vrijedi se pridržavati posebne prehrane za iscjedak, koju će specijalist propisati. Također je korisno napraviti tečaj masaže i druge wellness tretmane.

6) Normalizacija psiho-emocionalne pozadine. Svi stanovnici velikih gradova trebali bi naučiti kako se opustiti - to će pomoći popularnim tehnikama opuštanja, aromaterapiji, art terapiji, meditaciji. Ljudima s naglašenim stresom savjetuje se proći tečaj osobne ili grupne psihoterapije.

7) Lijekovi. U borbi protiv sindroma kroničnog umora pomoći će lijekovima, uključujući dnevna sredstva za smirenje. Moraju ih propisati liječnik nakon dijagnoze i točne dijagnoze.

Vidite li pogrešku u tekstu? Odaberite i pritisnite "Ctrl + Enter"

3 glavna uzroka sindroma kroničnog umora i 4 suvremene metode liječenja

Jeste li znali da se sindrom kroničnog umora smatra nezavisnom bolešću od 1988. godine, nakon što se oko dvjesto ljudi u malom američkom gradu žalilo na slične simptome? Štoviše, ispostavilo se da žene češće pate od njih i čine gotovo 80% oboljelih. Kakva je to bolest ljudi u razvijenim zemljama i velikim gradovima?

Što je CFS (sindrom kroničnog umora)?

Jeste li ikada vidjeli smrtno umornu osobu? Kada je iz fizičkog i emocionalnog stresa ne može ni spavati ni jesti? Potamnite, bez života. Sve što je potrebno, on radi na stroju, a ne na čovjeku, već na zombiju. Ali ako spava i psihički se odmara, brzo će se vratiti u normalu.

Sada zamislite da druga osoba stalno živi u ritmu umora, čak i usprkos spavanju i dugom odmoru. Iz dana u dan osjeća se ne samo umorno, već i kao da mu je odrezana energijska nit, i živi na unutarnjim rezervama, koje su sve manje i manje. To su simptomi kroničnog umora.

Razlozi razvoja CFS-a

Uzroci bolesti još nisu ustanovljeni. Postoji sumnja na virus koji zarazi tijelo tijekom teških opterećenja na imunološki sustav. Do masovnih pojava bolesti došlo je prije, prvi su zabilježeni početkom prošlog stoljeća. Ni geografija mjesta ni razlike u društvenim skupinama ne utječu na CFS.

Poznato je samo da se sindrom javlja u aktivnoj radnoj populaciji do 45 godina. Nedavno su britanski liječnici uzbunili - više od dva posto tinejdžera pate od kroničnog umora na ovaj ili onaj način.

Postoje rizične skupine koje su osjetljive na bolest. To su ljudi koji su, po prirodi svojih aktivnosti, u stalnom emocionalnom stresu ili imaju povećanu odgovornost na svojim ramenima, na primjer, liječnici, vojnici, kontrolori zračnog prometa i spasioci. I koliko radoholičara za koje nema slobodnih dana i odmora? A maturanti i studenti provode dane sjedeći na knjigama tijekom ispitnog razdoblja? I uglavnom su stanovnici velikih gradova bolesni - što je zemlja razvijenija, to je veći postotak slučajeva.

Jedan od razloga zbog kojeg stručnjaci nazivaju neravnotežu bakterija u crijevima, jer gotovo svi pacijenti imaju problema s probavnim traktom: nadutost i nadutost, proljev ili konstipacija.

Također se razmatraju kronične bolesti, psihološki poremećaji, nezdrava prehrana i način života, onečišćenje okoliša.

Dakle, postoje tri glavne verzije pojave "bolesti stoljeća".

  1. Virusi i bakterije. Mala štetna stvorenja ulaze u tijelo i organiziraju "blagdan bogova" koji proždire iznutra, dok tijelo liči i jedva vuče noge. JAR počinje iznenada, jučer je osoba bila zdrava, a danas ima gripu i, kao posljedicu, depresiju cijelog života Funkcije - kronični uporni umor.
  2. Kronične bolesti. Oslabljeno tijelo s "umornim i neoperativnim" imunološkim sustavom, preopterećeno živčanim i iscrpljenim fizičkim, ne uspijeva i reagira na samo-popustljivost s kroničnim umorom i depresivnim stanjem.
  3. Suvremeni ritam života. Samo pogledajte kako živite! Napeto, sve je u žurbi i strah od nečega što nema vremena. Moderni ljudi ne znaju kako se odmoriti, odmaknuti od problema, okretati se poput vjeverice na kotaču. Da, plus ekologija ne dopušta da duboko udahne i napuni tijelo čistim kisikom. Rezultat: cerebralna hipoksija, nervni slomovi i neprestani umor.

Simptomi CFS-a

Živite u gradu, puno radite, a kada dođete kući jednostavno padnete s nogu. A ujutro nakon sna o takvom zinger, opet požurite na posao. Ili se ujutro osjećate tromo i slomljeno, ali nakon šalice kave brzo se sipate u uobičajeni životni ritam. Čestitamo! Nemate sindrom kroničnog umora, čiji se simptomi nakon dugog odmora potpuno isključuju.

Dvadeset posto stanovnika svijeta pati od ove bolesti. Razgovarajmo o simptomima.

  1. Umor nakon spavanja. Letargija. Glavobolje. Nesanica i gubitak apetita.
  2. Depresija. Gubitak okusa za život. Nevoljkost, a ne percepcija užitka. Razdražljivost.
  3. Anksioznost. Izbijanja tjeskobe i straha.
  4. Gubitak koncentracije Nepažnja. Bijeg. Smanjena učinkovitost.
  5. Fibromialgija. Bolovi u mišićima Tremor. Konvulzije.
  6. Sindrom iritabilnog crijeva. Bolovi u trbuhu. Nadutost. Zatvor ili proljev.
  7. Smanjena aktivnost. Fizički rad i sport postaju neodoljivi.
  8. Česte prehlade. Imunitet se ne nosi s elementarnim virusima.
  9. Tahikardija.

Dijagnostika stanja

Sindrom kroničnog umora je teško dijagnosticirati zbog sličnosti simptoma s drugim bolestima. Često ljudi odlaze različitim liječnicima mjesecima u pokušaju postavljanja dijagnoze, ali bez uspjeha. Oni primaju medicinski tretman koji ima za cilj uklanjanje jednog ili više simptoma, ali liječnici ne mogu utvrditi uzrok bolesti, pa se liječe učinak.

Kako se bolest počela smatrati službenom u SAD-u, osnovan je Nacionalni centar za kroničnu umor. Američki liječnici razvili su velike i male dijagnostičke kriterije. Ako pacijent ima jedan veliki kriterij i najmanje 6 malih kriterija, tada se dijagnoza CFS može smatrati potvrđenom.

No, čak i unatoč prisutnosti kriterija, kronični umor je dijagnoza iznimaka, budući da se može napraviti samo u nedostatku mnogih bolesti: invazija parazita, bolesti štitnjače, sindrom apneje, onkologija, bolesti krvi, mentalni poremećaji i mnogi drugi.

Veliki kriteriji

  1. Umor i smanjenje radne sposobnosti za više od polovice kod zdravih ljudi. Žalbe najmanje šest mjeseci.
  2. Nedostatak popratnih bolesti.

Mali kriteriji

  1. Naglo povećanje temperature na 38 stupnjeva.
  2. Grčevito i upaljeno grlo.
  3. Povećanje i osjetljivost limfnih čvorova na vratu, potiljku i pazuhu.
  4. Slabost mišića.
  5. Mijalgija (bol u mišićima).
  6. Artralgija (bol u zglobovima).
  7. Migrena.
  8. Dugotrajan fizički umor.
  9. Poremećaj spavanja
  10. Psihološki poremećaji.
  11. Brz razvoj svih simptoma.

Liječenje sindroma kroničnog umora

Ako sumnjate na CFS, kontaktirajte svog liječnika opće prakse, koji će naručiti potpuni pregled. Ima smisla posjetiti neurologa, endokrinologa, imunologa i psihoterapeuta.

Terapija lijekovima (propisani lijekovi)

Za liječenje kroničnog umora propisane su sljedeće skupine lijekova.

  1. Imunomodulatori koji potiču imunitet i čine ga otpornim na viruse.
  2. Protuupalni nesteroidni agensi koji ublažavaju glavobolju, bol u mišićima i zglobovima.
  3. Antivirusni lijekovi za borbu protiv infekcija.
  4. Umirujuće, normalizira rad živčanog sustava.
  5. Vitamini.

psihoterapija

Ova bolest nije samo tjelesna bolest, nego i emocionalna, pa svakako treba posjetiti psihoterapeuta i proći liječenje. Zadatak psihologa ili psihijatra nije da prepiše antidepresive, nego da otkrije kako je vaša psiha pala u zamku sindroma kroničnog umora i pomogla joj da se izvuče.

Često osoba ne želi shvatiti da samo treba promijeniti svoj životni ritam i onda će sve biti u redu. Psihoterapeut će vam pomoći razumjeti sebe, savjetovati kako se nositi s živčanom napetošću, naći ćete put do iscjeljenja zajedno. Uostalom, razlog je često unutar vas i možda vam je potreban jedan poticaj da otkrijete čvor problema. Vjerujte profesionalcima i oni će vam pomoći naučiti živjeti drugačije i osjetiti okus i radost života.

Narodni lijekovi

Kuće čak pomažu zidovima. Koristite alate tradicionalne medicine.

  1. Grožđa. Jača imunološki sustav, zasićuje mikroelementima, dovodi tijelo u ton. Jedite grožđe ili pijte svježi sok - to će vam pomoći u borbi protiv bolesti.
  2. Orašasti plodovi, med i limun. Pomiješajte 200 grama oguljenog oraha s limunom umotanim u mlin za meso, dodajte čašu meda i promiješajte. Jedite tri puta dnevno po jednu žlicu. Ova mješavina će vam puniti snagu i energiju za cijeli dan.
  3. Luk i med. Uzmite čašu meda i sjeckani luk, dobro promiješajte i stavite na tamno mjesto tri dana. Zatim držite proizvod u hladnjaku najmanje 10 dana. Uzmite 3 puta dnevno po 1 žličicu.
  4. Suho voće, limun i med. Izmiješati u jednakim dijelovima mesne okruglice iskrivljene grožđice, šljive, suhe marelice i limun. Dodajte med i jedite tri puta dnevno u žlici. Ovaj agens za jačanje dugo je bio popularan.

Promjena načina života

Ako ste primijetili simptome kroničnog umora i započeli liječenje, svakako obratite pozornost na svoj životni stil.

  1. Opustite se. Noću, vaš san treba biti najmanje 8 sati. Lagodna šetnja prije spavanja, toplo mlijeko s medom i bez TV-a.
  2. Jedite dobro. Uravnotežena jela uz obavezni doručak, ručak i večeru. Prirodni proizvodi, vitamini. Uklonite slatkoću prehrane kako biste smanjili skokove šećera u krvi.
  3. Psihološka pomoć. Idi kod psihologa ili razgovaraj sa srcem s nekim tko te razumije. Potrebna vam je podrška i pozitivan stav kako biste izašli iz stresa.
  4. Režim dana. Planirajte dan tako da nema dodatnih opterećenja. Zamjenski rad i odmor.

prevencija

Da ne biste zaradili "bolest stoljeća", nemojte zanemariti preventivne mjere.

  1. Vaše zdravlje je u vašim rukama, stoga budite sigurni da slijedite ravnotežu rada i odmora, redovito se odmarajte. Reci: “Ne!” Raditi bez blagdana i vikenda. Izlazite u prirodu, slušajte tišinu i uživajte u miru.
  2. Igrajte sportove ili napravite sebi pravilo da hodate barem prije spavanja. Dok kotlić kuha ujutro, napravite neke snažne pokrete, raspršite krv. Kontrastni tuš pomoći će samo vašem raspoloženju.
  3. Odustani od brze hrane i praktične hrane. Jedite kvalitetnu hranu, dajete prednost vašem tijelu. Ne zaboravite na doručak, oni vam naplaćuju energiju. Povrće i voće, orašasti plodovi i med ispunit će tijelo mikroelementima i vitaminima.
  4. Nemojte zanemariti cijeli noćni odmor. Nemojte gledati dok jutarnje TV emisije ne kasne na računalo. Žene, djeca i sportaši trebaju spavati 10 sati dnevno, a muškarci najmanje 8 sati.
  5. Ne budite nervozni zbog sitnica, ne obraćajte pažnju na mišljenja drugih, prestanite oštro reagirati na kritike - vodite računa o svom živčanom sustavu i to će spasiti vaše zdravlje.

zaključak

Sada ste upoznati sa simptomima i liječenjem sindroma kroničnog umora. Znate kako se ne morate dovesti u takvo stanje i što učiniti ako problem već postoji. Ono što je najvažnije, zapamtite da liječenje treba biti sveobuhvatno, pokrivajući i emocionalno i fizičko zdravlje.

Nemojte se oslanjati na svoje unutarnje rezerve, problem se ne rješava sam.

Sindrom kroničnog umora

Sindrom kroničnog umora popraćen je lošom izvedbom, nesanicom i glavoboljama. Dijagnoza se najčešće postavlja metodom isključenja nakon prolaska mokraće i krvi. U liječenju od ključne važnosti je promjena u načinu života i poboljšanje psiho-emocionalne pozadine, ali u isto vrijeme mogu se koristiti lijekovi i fizioterapijski postupci.

Što je CFS

Kronični umor (CFS) je opće smanjenje vitalnosti, što je popraćeno živčanom iscrpljenošću. Uz bolest postoji zamagljena klinička slika, jer su manifestacije nespecifične i mogu biti uzrokovane drugim patologijama. Većina pacijenata se žali na preopterećenost. Sindrom se događa kada tijelo proizvodi manje energije nego što koristi.

Uzroci umora

Razlozi zbog kojih dolazi do kroničnog umora nisu precizno utvrđeni, ali postoje brojni izazovni faktori:

  1. Kronična patologija. Bolesti u kasnijim stadijima ili s učestalim egzacerbacijama uzrokuju povećano opterećenje imunološkog sustava. Kao rezultat, tijelo je prisiljeno trošiti mnogo energije na otpor. To dovodi do poremećaja u radu drugih sustava i organa i živčanog iscrpljenosti.
  2. Psihološke bolesti. Umor se može javiti nakon čestog stresa, depresije i povećane anksioznosti. To je zbog stalne depresije živčanog sustava ili oštrog oslobađanja hormona. Nakon povećane potrošnje energije, tijelu je potreban kratak odmor. U nedostatku može razviti CCS.
  3. Nezdrav životni stil. Uzrok patologije može biti loš kvalitetan odmor. Trajanje i dubina sna utječu na razvoj bolesti. Prosječna minimalna stopa je 8 sati, ali bi se stopa trebala odabrati pojedinačno. Osim toga, nedostatak fizičke aktivnosti i niska potrošnja sunčeve svjetlosti imaju negativan učinak. To uzrokuje nedostatak vitamina D.
  4. Nepravilna prehrana. Iz proizvoda tijelo prima potrebne elemente u tragovima i kalorije. Uz nedostatak potonjeg, interni sustavi moraju štedjeti. Osoba postaje letargična, sjedeća. S nedostatkom mikronutrijenata, stanje organa se pogoršava, opterećenje imunološkog sustava raste, povećava se mogućnost infekcije ili pogoršanje kroničnih patologija.
  5. Nepovoljni uvjeti okoliša. Izloženost zračenju, visoka koncentracija patogena, zagađeni zrak i drugi negativni faktori povećavaju opterećenje imunološkog sustava. Tijelo troši mnogo energije na zaštitu od nepovoljnih uvjeta.
  6. Virusne i zarazne bolesti. Često se sindrom kroničnog umora razvija nakon patologije. To je zbog nervozne iscrpljenosti i gubitka energije za uništavanje bakterija.

Najčešće se bolest razvija na pozadini poremećaja želučane mikroflore i hormonalne neravnoteže.

Simptomi i dijagnoza patologije

Kod sindroma kroničnog umora simptomi su sljedeći:

  1. Nesanica. Promatrano u svim slučajevima. Čovjek ne može zaspati ni s prekomjernim radom. Pacijenti se često probude zbog plitkog sna. Ujutro se pacijent ne osjeća odmoreno. Anksioznost se povećava noću, osoba se ne može opustiti.
  2. Glavobolja. Karakterizira ga lokalizacija u obliku obruča. Bolesnici se žale na stiskanje boli. Ponekad se u hramovima pojavljuje val. Bol može smetati pacijentima ujutro i nakon intelektualnog ili fizičkog napora. Težina nelagode varira od blage do nepodnošljive. Često su imale blagu kroničnu bol s egzacerbacijama.
  3. Povrede intelektualne aktivnosti. Bolesnici se žale na nemogućnost koncentracije, nisku koncentraciju pažnje i probleme s pamćenjem. Predstavnici kreativnih profesija često nisu u mogućnosti obavljati radne dužnosti.
  4. Nedostatak energije. Povećani umor popraćen je apatijom i slabošću. Pacijenti se osjećaju umorno čak i nakon obavljanja manjih zadataka. Osobi postaje teže prebaciti se na novo zanimanje, potrebno je više vremena.
  5. Psihološki poremećaji. CFS može uzrokovati depresiju, povećanu anksioznost i besplatan strah. Pacijenti su razdražljivi i žestoki zbog nelagode. Promatrao je pojavu tamnih misli.
  6. Poremećaj motorne aktivnosti. Bolest izaziva pojavu bolova u mišićima. Mogući potres ruku. Ponekad dolazi do izražene slabosti mišića.
  7. Opće smanjenje imuniteta. U kontekstu umora, uočavaju se česta pogoršanja postojećih bolesti i razvoj novih.

Ključ dijagnoze je prikupljanje anamneze i isključivanje drugih bolesti. Karakterističan znak kroničnog umora je nesanica. Vrhunac aktivnosti pada na interval između 22 i 4 sata. To je uzrokovano poremećenim cirkadijskim ritmom.

Za dijagnozu možete kontaktirati psihologa, neurologa, endokrinologa ili imunologa, ovisno o navodnim uzrocima razvoja patologije i pozadinskih bolesti. Ako postoji zamagljena klinička slika, prvo morate posjetiti terapeuta. Nakon pregleda i pregleda, liječnik opće prakse će samostalno odrediti opravdanost savjetovanja s drugim liječnikom.

Liječenje sindroma kroničnog umora

Kod kroničnog umora liječenje uključuje sljedeće postupke:

  1. Prijem pripravaka. Ovisno o uzroku sindroma mogu se propisati antidepresivi, nootropni lijekovi, antivirusni lijekovi, imunomodulatori ili vitaminsko-mineralni kompleksi. Psihotropni lijekovi se ponekad propisuju kako bi se uklonili simptomi. NSAID pomažu u eliminiranju bolova u mišićima i napadaja migrene.
  2. Fizioterapija. Vježbe iscjeljivanja i masaže mogu se koristiti za poboljšanje cirkulacije, normalizaciju tona i psihološku relaksaciju. Individualno dodijeljene sesije akupunkture, magnetske terapije, hidroterapije i izlaganja laseru.
  3. Promjena načina života. Umor se eliminira normalizacijom dnevne rutine. Pacijentima se savjetuje da spavaju najmanje 8 sati dnevno. Rad treba izmjenjivati ​​s odmorom. Treba izbjegavati prenapon. Preporučuje se planinarenje.
  4. Promjena snage. Isključiti iz izbornika štetnih namirnica: brzu hranu, alkohol, dimljeno meso, slatkiše itd. Pacijent bi trebao primati dnevni unos vitamina i minerala. Potrebno je konzumirati dovoljno kalorija.
  5. Psihoterapija. Stručnjak će vam pomoći da se nosite sa stresom i steknete povjerenje u svoje sposobnosti. U nekim slučajevima pacijenti se mogu riješiti nesanice i tjeskobe.

Prognoza i prevencija CFS-a

U većini slučajeva, kronični umor nakon adekvatnog liječenja nestaje bez komplikacija i posljedica. Dugotrajna bolest može dovesti do depresije i razvoja drugih patologija.

Da bi se spriječio nastanak sindroma treba planirati dnevnu rutinu. Zamor se najčešće javlja kao posljedica nedovoljnog odmora i prenaprezanja, stoga je potrebno regulirati stupanj opterećenja. Preporučljivo je preferirati umjerenu tjelovježbu. Trebalo bi napustiti loše navike: piti kavu i alkohol, pušiti itd.

S povećanim rizikom razvoja sindroma, poželjno je promijeniti okolinu. Pješačenje, planinarenje, interakcija s prirodom i opuštanje u odmaralištu mogu ublažiti negativan utjecaj.

VI Međunarodna studentska znanstvena konferencija Studentski znanstveni forum - 2014

PROFILAKS SINDROMA HRONIČNOG UGROZA

U novije vrijeme, sindrom kroničnog umora (CFS) se sve više piše i govori. Pojasnuta je globalna priroda značenja ove patologije za moderno razvijeno društvo. Međutim, specifične studije patogeneze i kliničke slike ove patologije praktički su odsutne. Bolest, epidemija o kojoj su znanstvenici počeli razgovarati prije samo dvadeset godina, još je uvijek slabo poznata liječnicima.

Cilj: proučavanje učestalosti sindroma kroničnog umora u suvremenom društvu i mogućnosti njegove prevencije. Da bi se postigao cilj, riješeni su sljedeći zadaci: (1) proučavanje posebne literature o predmetu istraživanja, (2) utvrđivanje uzroka i uvjeta pojave, raspodjele, kao i načina sprječavanja i uklanjanja SDS-a, (3) utvrđivanje prisutnosti SDS-a kod ispitanika tijekom istraživanja, (4) formulirati zaključke i davati preporuke.

Cilj istraživanja je sindrom kroničnog umora kao stanje umora u suvremenom društvu. Ispitanik je identificirao proučavanje prevalencije i načina prevencije CFS-a.

Pretpostavka je pretpostavka da veliki broj ljudi doživljava u modernom društvu CFS, zbog socio-ekonomskih problema i obilježja tipa živčanog sustava. U istraživanju su korištene metode: razgovor, samoprocjena, anketa, usporedba, sinteza. Kao metodologija korišten je upitnik za utvrđivanje znakova, uzroka i učinaka CFS-a.

Sindrom kroničnog umora je kronični umor koji pacijent doživljava, a koji ne nestaje ni nakon dugog odmora i tijekom vremena dovodi do značajnog smanjenja učinkovitosti, kako mentalnog tako i tjelesnog.

Na manifestaciju sindroma kroničnog umora utječu sljedeći razlozi: osobitosti života stanovništva velikih gradova, vrsta života u razvijenim zemljama, loša sanitarna i ekološka situacija, virusne infekcije, visoki emocionalni i psihološki stres na osobi, ubrzani tempo života, stalni stres, visoki zahtjevi, prekomjerna odgovornost, želju da bude nezamjenjiva.

Ubrzani ritam života, velike količine informacija svaki dan, zagađenje okoliša - sve je to dovelo do činjenice da se sve više ljudi počelo žaliti na stalni umor. Štoviše, umor ne prolazi ni nakon dugog punog odmora i karakterizira ga smanjenje tjelesne i mentalne aktivnosti. CFS uglavnom pogađa mlade ljude, obrazovane i uspješne. Štoviše, žene kao priroda su osjetljivije, bolesne su 2 puta češće od muškaraca. Sada je sindrom kroničnog umora prilično čest i, u isto vrijeme, najmanje proučavan od strane specijalista.

Da bi se postigao cilj, studija je provedena u dvije faze. U prvoj fazi Ispitanicima je ponuđen upitnik koji identificira prisutnost / odsutnost njihovog CFS-a, njihove preferirane metode odmora, učinkovitost obnove psihološkog i fizičkog potencijala.

Istraživanje je obuhvatilo 120 osoba u dobi od 19-39 godina, uglavnom zaposlenih (75%), jednako muškaraca i žena. Rezultati ankete su sljedeći:

- uzeti u obzir da je stotinu CFS-a ozbiljna bolest 40%, slabost 10%, privremeno stanje 15%, 35% ne zna ništa;

- 60% ispitanika ima CFS (utvrđeno znakovima većih i manjih simptoma koji traju više od 6 mjeseci); od toga, studenti doživljavaju CFS u 7% slučajeva, a oni koji rade (u stanici za transfuziju krvi, carinski deklarant, kontrolor u NESK) - u 53% slučajeva; 15% njih su muškarci, 45% žene;

- nositi se s umorom od spavanja - 70%, komunikacijom s prijateljima - 45%, opuštanjem na prirodi, 30%, aktivnim opuštanjem - 10%, sportom u igri - 10%, lijekovima (uz pomoć umirujućih, imunokorjektorima, antidepresivima) - 5% sa životinjama - 5%, putovanje - 2%, usamljenost 2%;

- 55% ispitanika izjavilo je da su na odmoru 3 mjeseca. natrag, 10% - 6 mjeseci. prije, više od godinu dana - 5%, vrlo davno - 30%.

Ona otkriva izravnu vezu između prisutnosti CFS-a i nedostatka odgovarajućeg odmora tijekom prošle godine.

- nakon vikenda (odmora) osjećaju se potpuno odmarajućih 10%, 5% se ne osjećaju odmoreno, 5% se ne odmaraju, dok se 80% ne osjeća odmoreno;

- Preferirane metode i vrste rekreacije nazivale su se: ležanje na kauču s knjigom ili na televiziji - 55%, na plaži, sunce -15% (sezonski način!), doživljaj uzbuđenja - 10%, teretana, 5% treninga, ribolov, lov 5 %, izleti, izleti na nova mjesta 5%, skijalište 5%, sanatorij 5%, planinarenje u planinama, prirodni krajolici 5%. Opuštanje i auto-trening kao način da se spriječi ili ukloni CXU zabilježen je za 10%;

- vjeruju da se CFS može spriječiti ako se 55% trudi; 45% ne zna za to.

- Među uzrocima CFS-a nazivaju se prekomjerni mentalni i fizički stres 50%, nedostatak vitamina, proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani 45%, alergije 5%, virusne infekcije 5%, nedostatak vremena 5%, sukobi u komunikaciji 5%.

- znakovi nazivaju stanje u kojem spavanje ne daje 80% odmora, ako umor nakon bilo kojeg napora traje više od jednog dana 30%, intenzivne rekurentne glavobolje 20%, gubitak kratkotrajne memorije ili ozbiljna nesposobnost koncentracije, utječe na rad, obuku ili druge aktivnosti 15%, bol u grlu 5%, bol u mišićima 5%, bol u zglobovima 5%.

Gotovo svi ispitanici (83%) primjećuju postojanje čimbenika kao što su stres na poslu (u procesu učenja), ometanje odnosa u obitelji (s roditeljima, s djecom, između supružnika), nezadovoljstvo financijskom situacijom, potreba za zaradom i skraćivanjem vremena komunikacije s članovima obitelji.,

Osim upitnika, predložili smo i mini-test za određivanje vrste temperamenta kako bi se utvrdila sklonost za CFS predstavnika različitih tipova živčanog sustava. Kao rezultat toga, ispostavilo se da je od broja ispitanika koji su osjetljivi na koleričnu SCU, 45%, flegmatičan 20%, sangvinički 20%, melanholični 15%.

Kako se različite vrste temperamenta nose s umorom i kako se više vole opustiti? Pokazalo se da:

Kolerični ljudi se nose s komunikacijom s prijateljima i spavaju; radije se opustite uz sanatorije, u prirodi, planinarenje u planinama. U isto vrijeme, 50% se ne osjeća odmarano nakon odmora i vikendom, a 50% - djelomično se odmore. Istodobno, na temelju svojih znanstvenih istraživanja, predstavnici ove vrste temperamenta - prirode su strastveni i impulzivni, ali neuravnoteženi, njihovo se raspoloženje brzo mijenja, ne mogu sjediti mirno na jednom mjestu, a potpuno su neudobni za odmor; u sanatoriju je još više bolestan od pravilnosti. Na odmoru, kao iu životu, potrebna im je vožnja, tako da će se kolerični ljudi odmoriti nakon radnog tjedna ako uspiju za dva dana uhvatiti goleme prostore - ići na izlet ili naučiti ekstremni sport - kiting, ronjenje, skijanje, biciklizam.

Sangvinici se nose s komunikacijom s prijateljima, umiru od spavanja i komunikacije sa životinjama; radije se odmaraju na kauču s knjigom u rukama ili gledaju TV programe, dok je 5% u potpunosti obnovljeno, 10% nije sasvim, 35% djelomično, 50% se uopće ne osjećaju odmoreno. Istodobno, s obzirom na vrstu živčanog sustava, mobilna i druželjubiva sangbina osoba lako konvergira s novim ljudima i prilagođava se novim okolnostima, voli život u svim njegovim manifestacijama, raspon njegovih hobija je vrlo širok, jer je ovisnik, iako nestabilna osoba. Njegovi hobiji se često mijenjaju, ali se strasno predaje njima, provodeći cijeli vikend na njima. Na odmoru je lako i brzo svladao u bilo kojoj nepoznatoj situaciji.

phlegmatic suočiti s umora s lijekovima i spavati; vole se opustiti u teretani i pješačiti; međutim, samo 50% u potpunosti vraća snagu tijekom ostatka, a 50% - djelomično. S obzirom na vrstu NA, flegmatičan mora imati sve prema pravilima, prema planu, a ako je plan prekršen, on se ne osjeća lako. On dugo šali, ne ostavlja dojam da je uznemiren, a onda može iznenada eksplodirati. S osjećajem za humor, "sluz" nije prijateljski, pa ne vole komediju, cirkus i kritiku. No, flegmatična osoba je u redu sa samim sobom, pa radije provodi vikend u samoći - šetajući parkom ili na selu.

melanholičnost se nosi s umorom, aktivnim odmorom i spavanjem; daju svoje izlete, uzbuđenja, teretanu i odmor na kauču gledajući TV. U isto vrijeme ne osjećam se odmarao 75%, a 25% djelomično. Važno je uzeti u obzir da melankoličar čeka nestrpljivi vikend: napokon možete obući svoju omiljenu pidžamu, popiti šalicu čaja i sakriti se u kutu sofe, okružen knjigama. I budite sigurni da isključite mobilni telefon: da bi stekao snagu, melankolična osoba treba uzeti pauzu od komunikacije. Ako je melankoličan mlad, još uvijek ima prijatelje koji ga pokušavaju razveseliti i natjerati da ga posjeti. S godinama obično postaje usamljena osoba. Bolje je da ga drugi ostavljaju na miru. Neka provodi vikend zatvarajući se u svojoj sobi, ležeći pod ogromnim sagom.

Sljedeća faza našeg rada bila je priprema ciklusa razgovora, predavanja o tome kako spriječiti CFS ili ukloniti ovo stanje. Glavne metode bile su one koje su bile dostupne i jednostavne za uporabu: aromaterapija, biljni lijekovi, opuštanje, uravnotežena prehrana, izmjena rada i odmora, hodanje na svježem zraku itd.

Pokazalo se da su gotovo svi ispitanici svjesni tih metoda, ali često ne nalaze vremena, snage ili želje da ih koriste. U našim razgovorima pokušali smo naglasiti jednostavnost i učinkovitost ovih metoda. Nakon 2,5 mjeseca ponovno smo se susreli s ispitanicima. Iz razgovora smo doznali da su mnogi još uvijek pokušavali spriječiti ili ukloniti manifestaciju CFS-a. I primijetio je da se stanje umora smanjilo.

Tijekom istraživanja utvrdili smo da je velik broj populacije modernog društva sklona CFS-u ili barem vidjeti njegove simptome. Istovremeno, žene, kao i radni dio stanovništva, doživljavaju više SHU-a. Među razlozima mogu se identificirati socio-ekonomski ugroženi čimbenici, kao i prekomjerni mentalni i fizički napori, nedostatak vitamina, proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani, prisutnost alergija i virusnih infekcija, brz tempo života, kao i sukobi u komunikaciji. Kao učinkovite metode za prevenciju CFS-a možemo preporučiti aromaterapiju, biljnu medicinu, opuštanje, dobru prehranu, izmjenu rada i odmora, šetnje na svježem zraku itd. Vježba bi trebala biti važan dio preventivnog programa za ovo stanje.

Osim Toga, O Depresiji