Simptomi i liječenje kroničnog stresa

Mnogi ljudi danas su pod stalnim stresom. Jednako je izložen muškarcima i ženama, radnicima fizičkog i mentalnog rada. Uzroci kroničnog stresa su mnogi, obiteljski problemi, profesionalne aktivnosti i stara psihološka trauma.

Simptomi i liječenje kroničnog stresa ovise o njegovoj dubini. Ponekad bez pomoći terapeuta ne može učiniti.

Oslobodite se stalne napetosti živaca uz pomoć posebno razvijenih psiholoških metoda, vježbi, sedativnih lijekova, sporta.

Kratkoročni i dugoročni stres

Postoje akutni i kronični stres. Kratkoročni i dugotrajni stres su različito podrijetlo, simptomi i oštećenje organizma.

Kronični stres - Definicija

Akutni stres se javlja kada jednokratna izloženost negativnom faktoru. To može biti izdaja, napad, pljačka, smrt voljene osobe, itd. Živčani sustav prilagođava tijelo nakon negativnog utjecaja uz pomoć hormona adrenalina, norepinefrina i dopamina. Period oporavka nakon stresa ovisi o dubini izlaganja i fleksibilnosti ljudskog živčanog sustava.

Shvatiti što je kronični stres je vrlo teško. To je reakcija na kontinuirano ili povremeno djelovanje negativnog faktora. Trajni stres popraćen je stalnim povećanjem razine glukokortikoida u krvi.

Ako su kratkotrajna naprezanja gotovo bez traga, onda dugotrajno dovodi do poremećaja tjelesnih funkcija.

Simptomi dugotrajnog stresa nisu tako svijetli kao oni akutni. Rezultat je nervozna iscrpljenost, gubitak interesa za život. Težina posljedica ovisi o trajanju stresa.

Uzroci kroničnog stresa

Problem stalnog stresa relevantan je iu razvijenim zemljama iu zemljama u razvoju. Glavni uzroci stanja:

  • Nizak socijalni status, financijska situacija. Čovjek je u stalnoj borbi za mjesto pod suncem.
  • Nedostatak harmonije u obitelji. Atmosfera u kući ne dopušta opuštanje, a skandali stvaraju napetu atmosferu.
  • Profesionalne aktivnosti, timski odnosi. Nevoljeni rad, teški zadaci, stalni pritisak vlasti, tračevi kolega, zavist, nedostatak napredovanja u karijeri samo su mali dio čimbenika profesionalnog stresa.
  • Skromnost. Stalne sumnje, strah od grešaka, javna osuda čine osobu nestabilnom u negativnim utjecajima.
  • Nedostatak komunikacije. Razgovor nije samo razmjena informacija, ona je potrebna za emocionalno olakšanje.
  • Intrapersonalni sukobi. To uključuje kognitivnu disonancu, negativni unutarnji dijalog, sukob vjerovanja.

Kronični obiteljski stres

Svaki se slučaj mora rješavati odvojeno. Za mnoge je uzrok stresa duboko djetinjstvo, stara psihološka trauma koja je dovela do kompleksa inferiornosti. Pesimistički stav prema životu, konzervativnost karaktera smanjuju otpornost tijela na podražaje, povećavaju dubinu negativnog utjecaja.

Simptomi kroničnog stresa

Stalna živčana napetost popraćena je neugodnim simptomima. Oni su povezani s djelovanjem hormona koji imaju različite učinke na tijelo muškaraca i žena. Postoje univerzalni znakovi dugotrajnog stresa:

  • česte glavobolje, vrtoglavica;
  • bol u želucu, jetra;
  • nedostatak apetita ili proždrljivost;
  • gubitak kose;
  • oštećenje pamćenja;
  • umor, kronični umor;
  • poremećaji spavanja (nesanica, noćne more).

S obzirom na fizičku i psihičku iscrpljenost, smanjuje se i otpor osobe prema zaraznim bolestima.

Simptomi kroničnog stresa

Simptomi kod muškaraca

Ako je čovjek stalno u stanju psihičkog stresa, to uvelike utječe na njegovo zdravlje. Glukokortikoidi smanjuju osjetljivost tkiva na spolne hormone, stoga je jedan od simptoma stresa kod muškaraca smanjenje libida, slabljenje potencije.

Smanjenje seksualne funkcije dodatni je faktor stresa za muškarce. Postoji tjeskoba, anksioznost, impotencija će se razviti, itd.

Simptomi kod žena

Kod žena hormonski poremećaji tijekom stresa utječu na menstrualni ciklus. Može doći do kašnjenja, krvarenja srednjeg ciklusa itd.

Glukokortikoidi smanjuju anabolizam bjelančevina, a sinteza masti se aktivira naprotiv. Jedna od manifestacija kroničnog stresa kod žena je dobivanje na težini. Masnoća se pojavljuje na trbuhu, stražnjici. Mišićna masa na nogama i rukama se smanjuje.

Ozbiljne posljedice dugotrajnog stresa

Život u stalnom stresu ne prolazi za osobu bez traga. Stalno povećanje koncentracije glukokortikoida u krvi utječe na metabolizam, stanje kardiovaskularnog sustava, mozga.

Što uzrokuje stres:

  • Poremećaji srca.
  • Kožne bolesti (ekcem, psorijaza).
  • Gastrointestinalni čir, gastritis.
  • Depresija, pojava samoubilačkih misli.
  • Pretilost ili, naprotiv, težak gubitak težine povezan s anoreksijom (gubitak gladi).
  • Autoimune bolesti.
  • Degradacija moždanih stanica, smanjenje intelektualne razine.

Stalni stres često dovodi do razvoja ovisnosti. Osoba se oslobađa živčane napetosti uz pomoć alkohola, mekih lijekova, sredstava za smirenje ili tableta za spavanje. Ove metode pomažu, ali samo dok se učinak lijeka ne završi.

Učinak kroničnog stresa

Kako bi se izbjegli ozbiljni učinci produljenog stresa, mora se liječiti.

Ako su razlozi za to iskustvo poznati, možete pokušati sami riješiti problem. Inače, trebate potražiti pomoć od psihoterapeuta.

Kako se riješiti kroničnog stresa

Liječenje stalnog stresa može biti teško i dugotrajno, morate svakodnevno raditi na sebi, na vašem životnom stilu i svijesti. Da biste uklonili ozbiljne posljedice produljenog stresa, prvo morate biti pregledani u bolnici. Možete kontaktirati terapeuta, kardiologa, endokrinologa, psihijatra, ovisno o vanjskim pojavama stresa.

Postoji nekoliko načina za liječenje kroničnog stresa, primjenjuju ih bolje u kompleksu:

  • psihoterapija;
  • motivacijski;
  • terapijska vježba, yoga;
  • fitoterapija, aromaterapija;
  • terapija lijekovima.

Također vrlo važnu ulogu igra kreativnost ili znanost. Oni odvlače pozornost i mobiliziraju živčani sustav.

Liječenje će biti učinkovito samo kada postoji svijest o problemu i njegov korijenski uzrok je poznat - faktor stresa. Nije uvijek moguće eliminirati ga, a onda se rad na svjetonazoru provodi kako bi se naučilo ne reagirati na poticaj.

Proždrljivost pod kroničnim stresom

psihoterapija

S dubokim dugotrajnim stresom ne može bez profesionalne psihološke pomoći. Rad s psihoterapeutom uključuje nekoliko područja:

  • traženje uzroka stresa, analiza faktora stresa;
  • dijagnoza tipa reakcije na stimulus;
  • razvoj tolerancije na stres.

Liječi kronični stres, metode pomoći depresiji - gestalt terapija, kognitivna bihevioralna terapija i hipnoza.

Hipnoza je najbrži način da se riješite živčane napetosti, ali pronalaženje dobrog hipnotologa je vrlo teško. Tako da je liječenje metodom gestalt terapije ili kognitivno-bihevioralne terapije bilo učinkovito, malo je samo profesionalizma psihologa. Samodisciplina pacijenta igra važnu ulogu.

Umirujući čaj za kronični stres

Vježba za ublažavanje stresa

Kod produljenog živčanog opterećenja, spazam mišića, ukočenost pokreta dolazi do fizičke nelagode. Ponekad je stanje stalnog stresa, naprotiv, popraćeno slabošću. Boreći se s neugodnim osjećajima kroz vježbu.

Kako izaći iz stanja dugotrajnog stresa uz pomoć tjelesnog odgoja:

  1. Lagano disanje. Uspravite se ili sjednite na koljena. Polako udahnite (za 4 broja), držite zrak u plućima 7 sekundi, polako izdahnite (za 4 broja). Ponovite 2-3 puta.
  2. Kretanje gore. Ustani, noge u širini ramena. Podignite obje ruke i posegnite za stropom, istežući cijele mišiće tijela. Ponovite vježbu 3-5 puta.
  3. Na padinama. Ustani, stopala u širini ramena, podignite ruke i spojite ih, podignite. Polako nagnite tijelo naprijed - natrag - desno - lijevo.
  4. Povratak na početnu poziciju također mora biti spor. Ponovite 5 puta.
  5. Ljulja. Sjednite na pod, savijte koljena i držite ruke. Vratite se natrag. Ispravite ruke i noge, legnite 5 sekundi. Ponovno držite koljena i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta.
  6. Crtanje. Lezi na pod, podigni noge. Nacrtajte ih u zraku znakom kruga, kvadrata, beskonačnosti.
  7. Udari neprijatelja. Vježba osigurava kapljicu negativne energije. Uzmite jastuk za pero, pošaljite svoj faktor stresa (ljudski, strah, itd.) Umjesto.
  8. Naizmjence i polako udarajte rukama u jastuk. Uz svaki moždani udar morate zamisliti kako nestaje uzrok stresa. To je i fizička i psihička vježba.
  9. Joga je dobar lijek za živce. Yogiji točno znaju kako ublažiti stres i uskladiti stanje uma i tijela. Meditacija, osobito kad se koristi tamjan, također pomaže da se opustite, oslobodite dosadnih misli.

Terapija lijekovima

Učinci kroničnog stresa mogu se eliminirati lijekovima. Preporučujemo korištenje umirujućih i vitaminsko-mineralnih kompleksa.

Neophodno je uzeti sedativne biljne namirnice kad se pojave uznemirujuća osjećanja, paniku, strah, srčani ritam. Korištenje lijekova za nesanicu zahtijeva oprez, neki od njih izazivaju ovisnost.

Lijekovi samo za namjeravanu svrhu.

Stabilizirati živčani sustav pomoći će korištenje kompleksa vitamina B6 i magnezija. Za normalnu funkciju srca potrebni su kalij i karnitin. Vitamini C i E djeluju kao jedinstveni antioksidacijski kompleks koji poboljšava cjelokupno stanje tijela.

Nezavisno uzeti bilo koji lijek ne može. Odaberite pogodan lijek će pomoći liječniku.

Biljna medicina i aromaterapija

Korištenje biljnih sastojaka jedan je od najpouzdanijih načina za neovisno borbu protiv živčane napetosti. Odaberite bilje i aromatična ulja treba pažljivo i pažljivo, kako ne bi uzrokovali alergije.

Čaj s kamilicom, mentom, melisom, pijan ujutro, pomoći će vam da mirnije reagirate na podražaje. Origano ublažava nesanicu. Antidepresivno djelovanje je gospina trava.

Mnogi odlaze iz stresa uz pomoć aroma. Za aromaterapiju morate odabrati eterično ulje lavande, hmelja, bergamota. Imaju smirujući učinak. Za liječenje nesanice, nanesite ulje ylang-ylanga, metvicu, čempres, ružu. Oni također pomažu u uklanjanju tjeskobe. Aromaterapija će biti učinkovita ako volite miris ulja. Možete odabrati bilo koji okus.

Aromaterapija pod stresom

Kako izbjeći stres

Osoba koja ispravno percipira svijet oko sebe i vodi zdrav način života, dugotrajni stres nije ugrožen. Jednostavne preporuke pomoći će izbjeći živčanu napetost:

  • Režim dana. Buđenje, jelo, odlazak u krevet treba pokušati svaki dan u isto vrijeme. Idealno vrijeme za spavanje je 23:00 - 7:00.
  • Tjelesna aktivnost Dnevna umjerena opterećenja mobiliziraju rad svih tjelesnih sustava, sprječavaju stagnirajuće procese.
  • Način rada napajanja. Prehrana mora biti uravnotežena, bogata vitaminima. Morate odbiti uzeti alkohol.
  • Hobi. Svaka kreativna aktivnost ometa, inspirira, razvija intelekt.
  • Komunikacija. Svakako razgovarajte s članovima svoje obitelji, razgovarajte o sebi, slušajte ih. Podrška i sudjelovanje voljenih povećava samopoštovanje, daje vitalnost.
  • Nemoguće je izbjeći stresne situacije, ali faktori koji izazivaju hroničnu živčanu napetost moraju biti eliminirani. Ako napustite nevoljen posao, prestanite komunicirati s neugodnim ljudima, život će vam postati lakši.

zaključak

Dugotrajni stresovi predstavljaju opasnost za zdravlje cijelog tijela pa je važno naučiti kako ih eliminirati. Teško je nositi se s mentalnom i tjelesnom nelagodom. Ako nema sredstava daju rezultat, morate potražiti pomoć od stručnjaka. Moderne psihološke metode pomažu doći do uzroka stresa i trajno ga se riješiti.

Stres - simptomi, uzroci, posljedice

Stres - skup nespecifičnih reakcija tijela koje su nastale uslijed utjecaja nepovoljnih stresora. Može biti akutna kada se razvije zbog jednog izlaganja, i kronična ako se stresne okolnosti preklapaju. U potonjem slučaju taj proces dovodi do razvoja mnogih kroničnih bolesti.

Što je stres

Stres je odgovor tijela na psihički ili fizički stres koji remeti njegovu hemostazu. Tijelo, koje je u stresnoj situaciji, proizvodi hormon adrenalin. Lagana živčana napetost ne šteti zdravlju, jer čovjek počinje tražiti izlaz iz ove situacije. Dugotrajno izlaganje stresu dovodi do slabljenja tijela i nemogućnosti rješavanja problema.

Mehanizam nastanka takve reakcije organizma povezan je s vaskularnim, živčanim i hormonalnim sustavima. Kada osoba iskusi jake emocije, ona negativno utječe na njegovo zdravlje: smanjuje se imunitet, razvijaju se gastrointestinalne, kardiovaskularne bolesti i drugi poremećaji u tijelu. Tijekom stresne situacije u ljudsku krv ispuštaju se razne toksične tvari.

Vrste stresa

Stres može biti:

  1. Pozitivno (eustress). Razvija se na pozadini pozitivnih emocija, na primjer, kada prima neočekivani dar, kada se sastaje sa starim prijateljem, itd. Ne utječe negativno na zdravlje.
  2. Negativno (uznemirenost). Pojavljuje se zbog utjecaja na tijelo nepovoljnih čimbenika. Može naškoditi zdravlju.

Klasifikacija stresa prema trajanju:

  • akutni;
  • kronični.

Akutni stres

Akutni oblik nastaje zbog jake i istodobne izloženosti visokom stupnju intenziteta, kao što je šok, šok. Ljudski živčani sustav osmišljen je tako da se lako nosi sa stresnom situacijom niskog i srednjeg intenziteta. Ako je osoba doživjela jak šok, postoji akutni stres.

Najčešće, ekstremne situacije dovode do jake reakcije organizma, koje su povezane s prijetnjom životu i mogućnostima tjelesne ozljede, kao i ako je blizak prijatelj ili član obitelji ozlijeđen ili umro nasilnom smrću. Nesreće (eksplozija na radnom mjestu, prometna nesreća) i prirodne katastrofe (uragani, potresi, poplave) nisu tako traumatični kao teroristička djela ili namjerna okrutnost.

kroničan

Kronični oblik najčešće se razvija zbog produljenog psiho-emocionalnog stresa. Postoje mnogi uzroci koji izazivaju nervnu napetost. Svi su oni individualni - da će jedna osoba smatrati normalnom, a druga će izazvati snažne emocije. Kronična anksioznost nastaje zbog neugodne atmosfere u kojoj se osoba dugo zadržava. To mogu biti obiteljski problemi ili sukobi na poslu.

  • kršenje mišićno-koštanog sustava;
  • uništavanje vezivnog i mišićnog tkiva;
  • visoki krvni tlak;
  • lupanje srca;
  • kršenje cirkulacije krvi;
  • slabljenje imuniteta.

Uzroci i izvori stresa

Najčešći uzroci akutnog stresa su:

  • ozljeda voljene osobe ili njegova smrt;
  • ozljeda (amputacija, opeklina);
  • sudjelovanje u katastrofi (požar, prometna nesreća, udar groma), zbog čega je osoba bila ugrožena, ali je preživjela;
  • promatranje sa strane takve katastrofe, u kojoj su žrtve;
  • angažman u borbi, silovanju, napadu;
  • jaka svađa;
  • protjerivanje iz škole, otpuštanje s posla.

Najčešći čimbenici stresa koji dovode do razvoja kroničnog oblika su:

  1. Neusklađenost u odnosima. Česti sukobi i nesporazumi s kolegama i rodbinom dovode do stalne napetosti.
  2. Prekomjerna opterećenja. Vjerojatnost pojave simptoma povećava se tijekom sjednice, kada radite u noćnim smjenama ili vikendom.
  3. Dugotrajna bolest Osoba može biti u napetosti dugo vremena ako doživi slabost zbog bolesti koju je teško liječiti. Postoji osjećaj tjeskobe povezan s neizvjesnošću budućnosti, neizvjesnošću oporavka.
  4. Materijalne poteškoće. U rizičnu skupinu spadaju umirovljenici, velike obitelji i nezaposleni.
  5. Nerešivi problemi. Osoba se dugo nalazi u napetom stanju zbog situacija koje štete socijalnoj skrbi i zdravlju, ali se ne mogu završiti u bliskoj budućnosti. To može biti neplaćeni zajam, ozbiljna bolest člana obitelji koji živi u ratnoj zoni.

Ako je osoba dugo vremena u kroničnom stresu, onda teška stresna situacija može dovesti do teških mentalnih poremećaja.

Značajka naprezanja

Stres kod muškaraca

Najčešće se kod muškaraca javljaju snažne emocionalne manifestacije zbog sljedećih čimbenika:

  • sukobi na poslu;
  • obiteljski problemi;
  • teška bolest;
  • obilježja karaktera;
  • usamljenost;
  • poremećaj u seksualnom životu.

Predstavnici jačeg spola na pozadini živčane napetosti mogu uzrokovati mentalne poremećaje, pogoršati pamćenje, vid i sluh. Kada se čovjek uzruja, može početi zlostavljati alkohol. Dugotrajna psiho-emocionalna napetost može dovesti do misli o samoubojstvu.

Kod žena

Stres često uzrokuje anoreksiju ili bulimiju kod žena. Dugotrajno izlaganje adrenalinu šteti moždanim stanicama, osobito onima koji su odgovorni za pamćenje. Negativne emocije koje žena dobiva u obitelji ili na poslu počinje se akumulirati, što rezultira time da čak i mali neuspjeh može izazvati duboku depresiju, intenzivne osjećaje i apatiju.

Živčani stres ima poražavajući učinak na žensko tijelo, uzrokujući napade panike, glavobolje i čak može izazvati seksualnu disfunkciju i neplodnost.

Kod djece

Stresno stanje u djece često je povezano s problemima u vrtiću, školi, nedostatku roditeljske pažnje. Malo dijete postaje razdraženo, njegov san se pogoršava, može odbiti jesti. U odrasloj dobi mogu se početi bljeskovi agresije, dječji strahovi se pojačavaju, raspoloženje se pogoršava.

U teškim slučajevima javljaju se problemi s mokrenjem. U kritičnoj situaciji potrebno je dijete pokazati liječniku koji će nakon pregleda propisati ispravan tretman.

Simptomi stresa

Fiziološki znakovi stresa

Fiziološki stres proizlazi iz fizičke nelagode. To mogu biti glasni zvukovi, iznenadne promjene temperature, mehanička oštećenja, jak miris, stroga dijeta.

Znakovi stresnog stresa fiziološke prirode:

  • glavobolja;
  • nedostatak gladi;
  • pad krvnog tlaka;
  • prekomjerno znojenje;
  • napetost mišića;
  • konvulzije;
  • nesanica;
  • probavni problemi;
  • kratak dah;
  • smanjenje seksualne želje.

Bihevioralni znakovi stresa

Bihevioralni stres pridonosi promjeni ljudskog ponašanja. Ona se manifestira na sljedeći način:

  • oštećenje sluha i govora;
  • nepažljiva vožnja;
  • nespremnost da se razvije;
  • nemoralno ponašanje;
  • izbjegavanje ljubavi i prijateljstva;
  • pojavu loših navika;
  • velik broj pogrešaka u radu;
  • sukobi na poslu iu obitelji.

Dijagnoza i liječenje stresa

Pacijenta pregleda psihijatar koji započinje razgovor. Da biste postavili točnu dijagnozu, koristite psihološke upitnike u različitim smjerovima:

  1. Razina anksioznosti. Različitim metodama određuju razinu neuropsihijske napetosti, prirodu adaptacijskog sindroma. To uključuje Test samopoštovanja otpornosti na stres, skalu situacijske anksioznosti itd.
  2. Posljedice stresne situacije. Za procjenu negativnih promjena u zdravstvenom stanju primijenite Giessenov upitnik i Skalu kliničkih pritužbi.
  3. Prognoza i procjena resursa. Uz pomoć takvih testova utvrđuje se predispozicija za neurotske poremećaje, otpornost na stres. Popularne metode - upitnik "Strategije suočavanja", "Prognoza".

Liječnik objašnjava pacijentu kako se oduprijeti stresu. Za ublažavanje živčane napetosti možete uzeti umirujuću kupku. Također je preporučljivo promijeniti način života, odustati od loših navika. Dobra zaštita od stresa - uzimanje blagih sedativa, biljne medicine. Uz produljenu živčanu napetost može pomoći psiholog. Ako je anksioznost depresivna, koristite antipsihotičare, sredstva za smirenje, antidepresive.

Vrijednost stresa

Stresne situacije utječu na zdravlje. Snažna iskustva smanjuju mehanizme prilagodbe i slabe obranu. Osoba ne samo da doživljava negativne emocije, nego se može razboljeti. Hans Selye, utemeljitelj teorije stresa, tvrdio je da bi bez stresnih situacija stvarnost svijeta oko nas bila mrtva.

Prednosti stresa

Pozitivan učinak kratkotrajnog stresa za tijelo:

  • aktivira se imunološki sustav;
  • povećava izdržljivost;
  • memorija se poboljšava;
  • dodatni kilogrami su izgubljeni zbog povećane potrošnje energije;
  • metabolizam se ubrzava.

Šteta

Posljedice jake živčane napetosti su:

  • visoki krvni tlak;
  • probavni poremećaji;
  • gastritis, ulkus;
  • brz puls;
  • neuroze;
  • osip na koži;
  • povećan rizik od srčanog i moždanog udara;
  • pretilosti;
  • kršenje menstrualnog ciklusa.

Ovisno o trajanju stresa, emitira kratkoročni i dugoročni emocionalni stres. Najnegativniji utjecaj na zdravlje ima produljena živčana napetost.

Sprječavanje živčanog stresa

Ovisno o tome što uzrokuje stres, liječnik određuje način liječenja. Da bi se spriječilo takvo stanje, potrebno je:

  • promijeniti stav prema problemu;
  • prebacite se s nje na nešto drugo;
  • rad na razmišljanju;
  • ublažavanje unutarnjeg stresa;
  • pridržavati se psiholoških stavova;
  • održati zdrav san;
  • postaju sigurniji;
  • slijedite izgled.

Cilj prevencije su pozitivne promjene u životu osobe.

Koliko traje stres

3 glavne vrste stresa i koliko su opasne

Svi ponekad doživljavamo stres - to je sastavni dio života. No, postoji nekoliko vrsta stresa, i ako razumijete razliku između njih i naučite ih razlikovati jedni od drugih, možete upravljati svojim stresom, au nekim slučajevima čak ga i izbjegavati.

1. Akutni stres

Najčešće se javlja akutni stres - javlja se zbog neposredne prijetnje ili pritiska u svakodnevnom životu. Sve može biti razlog: iz testa za koji niste spremni, na neugodan telefonski poziv. U pravilu je takav stres prilično jak, ali ne traje dugo.

Simptomi akutnog stresa mogu biti glavobolja, bol u trbuhu, vrtoglavica, migrena, otežano disanje ili bol u prsima. Ovaj stres nije samo najčešći, nego i najmanje opasan od svih vrsta stresa, jer se može vrlo brzo riješiti.

2. Kronični stres

Kronični stres nastaje kada ste svakodnevno u stresnoj situaciji. Takav stres je dugoročan, može spriječiti osobu da živi nekoliko tjedana, mjeseci ili čak godina. Može se dogoditi zbog teških odnosa koje ne možete prekinuti, neugodnog posla koji ne možete odustati, dugotrajne bolesti srodnika i drugih takvih stvari.

Na globalnoj razini, cijela zemlja može biti izložena takvom stresu ako, primjerice, postoji duga utrka ispred krivulje ili produljeni vjerski pritisak. Takav stres može trajati jako dugo, a rješavanje noćne situacije često se čini nemogućim - to je najopasniji oblik stresa.

Kronični stres može dovesti do mnogih zdravstvenih problema: od moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti do povećane osjetljivosti na druge ozbiljne bolesti poput raka, a vrlo je vjerojatno i samoubojstvo. Neki od učinaka kroničnog stresa mogu biti nevidljivi, na primjer, pojava neutemeljene ili iracionalne vjere u nešto. Kronični stres koji podliježe nacijama ili rasama može dovesti do nereda i ratova.

3. Slučajni stres

Povremeni stres koji osoba često donosi na sebe. Može se dogoditi kada, na primjer, stalno morate rano ustajati i žuriti se na posao. To je stres planiranja previše sastanaka, nemogućnosti organiziranja vlastitog života. Također se događa da se osoba stalno brine o nečemu i vidi sve više i više novih razloga za tjeskobu na svakom koraku, bilo stvarnom ili zamišljenom. Kada se akutni stres ponavlja iznova i iznova, na kraju postaje slučajan.

Ponekad osoba ne može čak ni prepoznati da pati od slučajnog stresa: već godinama, ponavljani događaji oblikuju navike i osobine ličnosti i, na kraju, povremeni stres čine dijelom života osobe. Simptomi akutnog stresa kao što su migrena i glavobolje s povremenim stresom također postaju samo još jedan dio života. Takvu vrstu stresa moguće je riješiti uz pomoć terapije, stručnih savjeta i pregleda svakodnevnog života.

Pesimisti također mogu imati povremeni stres. Kada pesimizam postane način života, on utječe na interakciju osobe s vanjskim svijetom i na to da li on stvarno donosi odluke ili se samo navikava na teškoće i ne pokušava učiniti ništa da ih se riješi, jer poteškoće postaju norma.

U općem slučaju, nemoguće je odgovoriti na pitanje koliko traje depresija. To ovisi o njegovoj vrsti i obliku, karakteristikama osobe, prisutnosti drugih mentalnih poremećaja i fizičkih bolesti, nizu drugih čimbenika. Netko će imati sve za nekoliko dana, a netko će trpjeti cijeli svoj život. Uzmite u obzir trajanje i karakteristike raznih vrsta. U ovom slučaju, postupit ćemo samo iz medicinske klasifikacije. Na primjer, depresija nakon odmora nas zanima samo sa stajališta da li je to mentalni poremećaj. Ako je netko jako tužan što je njihov odmor završen i moraju ponovno doći u mrzak ured, onda je vrijeme da razmisle o promjeni mjesta rada i ne kompliciraju banalne situacije. Slično tome, nećemo raspravljati o znakovima stresa i depresije. Potonji ima vrlo jasan skup simptoma, koji je u više navrata opisan u znanstvenoj literaturi, a stres se ne smatra razlogom za bilo koju od teorija etiologije depresije.

Autori članaka o ulozi stresa uvijek se nalaze u povoljnom položaju, jer to stanje prati ljude cijelog života. Kuhani doručak, ali pečena na žaru - to je stres. Nisi spaljen? Onda smo imali dobar doručak, a to je i stres za tijelo. Prati ih zapošljavanje i gubitak posla, zaljubljivanje i razdvajanje. Ako se, nakon nekih svijetlih događaja, pojave određeni mentalni problemi, vrlo je važno istaknuti živa iskustva kao razlog, a zatim razmisliti o činjenici da se depresija promatra nakon stresa. S istim uspjehom može se nazvati depresijom nakon buđenja ili ručka. Nemoguće je poreći da stresne situacije mogu postati neka vrsta katalizatora i izazvati neke države. Ali u medicini, uzrok je otkriven za 90% kako bi se pronašao najučinkovitiji režim liječenja. Činjenica da je nakon stresa prisutna neuroza, uopće ne znači ništa.

Trajanje različitih vrsta depresije

Jatrogena, ponekad nazvana farmakogena depresija. Najčešće prolazi sam nakon prestanka uzimanja lijekova koji su ga uzrokovali. To mogu biti:

Iznimka može biti primjena neuroleptika - psihotropnih lijekova koji zaustavljaju različite psihoze. Drugi naziv za ovu skupinu lijekova je "antipsihotici". Zadatak lijekova - utjecaj na produktivne simptome, koji se primjećuje u mentalnim poremećajima. Većina tih lijekova na ovaj ili onaj način utječe na prijenos živčanih impulsa u različitim sustavima mozga. Kao rezultat toga narušena je prirodna proizvodnja dopamina i njegova koncentracija. Stoga će većina psihotropnih lijekova sigurno izazvati nuspojave. Da bi lijekovi izazvali potrebne antipsihotičke učinke, potrebna je ozbiljna blokada dopaminergičkog djelovanja. Obično prelazi prag od 65%, ali ne više od 80%. Taj se raspon naziva terapijski prozor. Međutim, postoje dvije vrste antipsihotika. Korištenje tipičnih onih koji izravno utječu na dopaminske receptore najčešće uzrokuje ne samo pojavu neuroleptičke depresije, nego i ekstrapiramidne poremećaje, hiperprolaktinemiju i druge probleme. Atipični su nešto blaži i uglavnom utječu na metabolizam serotonina i drugih neurotransmitera. Tipične su:

Depresija alkohola. S biološkog stajališta, to je nešto slično jatrogenom. Samo u slučaju alkohola dolazi do drugog učinka. Alkohol, naprotiv, potiče povećanu proizvodnju dopamina. Kao rezultat, tijelo se privikava na činjenicu da se osjećaj zadovoljstva i zadovoljstva može doživjeti samo ako se koncentracija poveća. Prije ili kasnije užitak postaje identičan intoksikaciji. Paralelno s tim, uništavanje živčanog sustava i slabljenje unutarnjih organa. Kao rezultat toga dolazi do depresije, koja u početnom stadiju prati mamurluk, zatim postoji stalan odnos sa sindromom odbića, a zatim depresija ne nestane tijekom trovanja. Trajanje trajanja ovisi o trajanju samog alkoholizma.

Kronično loše raspoloženje

Povremeno se javlja depresija

Ponavljajuća prolazna depresija. U trenutku najveće faze, praktički se ne razlikuje od kliničke depresije ili teškog depresivnog poremećaja. Istina, faza traje ne više od 2-3 dana, ali ponekad razdoblje, koliko dugo traje depresija, može se protegnuti čak i za drugi tjedan. Posebnost je moguća odsutnost bilo koje prethodne faze. Za dijagnozu, potrebno je da se stanje ponavlja u intervalima od 1-2 mjeseca tijekom najmanje 2 godine. U isto vrijeme u žena to ne bi trebalo biti povezano s menstrualnim ciklusom.

Postnatalna depresija. Ako govorimo o ženama, onda moramo zapamtiti da se depresija može pojaviti u razdoblju nakon poroda. U većini slučajeva prolazi sam nakon 1-2 mjeseca, ali postoje i situacije u kojima postnatalna depresija postupno postaje vitalna.

Somatske ili somatske depresije. Mogu se podijeliti u dvije vrste. Prvi se odnosi na somatske bolesti koje nisu povezane s psihom, ali su na neki način povezane s živčanim sustavom:

  • Alzheimerova bolest;
  • ateroskleroza arterija mozga;

Endogena depresija

Manja depresija. Naposljetku, došli smo do najkvalitetnijeg, najčešćeg i pomalo klasičnog izgleda. Razlika između „malog“ i „velikog“ samo je da ona lakše prolazi, ne traje jako dugo, ne pojavljuje se odmah i često nema cijeli „klip“ kliničkih znakova. Za dijagnozu morate imati barem 2 od njih. Obično je to razdoblje od 10 do 15 dana.

Manja depresija gotovo nikad nije praćena zabludama, ali se može manifestirati zajedno s znakovima drugih poremećaja.

Ona se razlikuje od ponavljajućeg po tome što nije vezana za bilo koju periodičnost. Može se pojaviti samo jednom u životu i biti povezan s nečim relativno bezopasnim, na primjer, krizom srednjih godina. Odgovor na pitanje koliko se depresije liječi, u ovom slučaju, uvelike je povezan s odabranim metodama psihoterapije. Neki antidepresivi mogu donijeti samo privremeno olakšanje.

Veliki depresivni poremećaj. Ona je velika ne samo u smislu izražavanja, nego iu smislu trajanja. Klinički tijek liječenja antidepresivima obično traje mjesec dana. Nakon toga dolazi razdoblje psihoterapije, koje prati i unos lijekova. Obično oporavak od depresije i povratak u normalan život počinje nakon otprilike 2 mjeseca. Da biste odgovorili na pitanje koliko će trajati takva depresija, ako se ne poduzme nikakva akcija, to nije moguće. Možda cijeli život.

Imajte na umu da postoji i rezistentna depresija. Uvjeti s takvom depresijom izgledaju preokrenuti naopako. Otpornost znači da dva ciklusa liječenja lijekovima za 3-4 tjedna, provedena s intervalom od mjesec dana, nisu dala nikakav rezultat. Drugim riječima, za dijagnozu, potrebno je da tri mjeseca liječenja ne daju nikakav rezultat.

Tome je potrebno dodati da su uvjeti u kojima pacijent ostaje nakon otpusta iz klinike veća poteškoća. Tako klasična endogena depresija nema vanjskog uzroka, ali ne može se govoriti o bilo kakvom oporavku ako pacijent uđe u društveno okruženje koje će ga trajno ozlijediti. Stres i depresija nemaju izravnu vezu, međutim, stalno bivanje u psihološki nepovoljnom okruženju zasigurno će zakomplicirati ionako težak zadatak liječenja.

Koliko dugo traje depresija

Nastaju pri prijemu ili korištenju nečega

Obično je moguće potpuno zaboraviti depresiju već 10-og dana nakon promjene tijeka liječenja ili njegovog završetka. Međutim, to ne negira hitnost pitanja kako se oporaviti od neuroze i depresije izazvane lijekovima.

Trenutno se koriste u psihijatriji s približno istom aktivnošću kao i atipični antipsihotici. Depresija koju uzrokuju rijetko je sama. Često je popraćena nerazumnom tjeskobom i osjećajem straha. Učinak se može uočiti u razdoblju do 1,5 godine. Takva depresija može se liječiti antidepresivima s velikim poteškoćama i bitna je. Ako se uporaba antipsihotika tipične skupine ne nastavi, a osoba sama ne koristi droge i alkohol, onda odgovor na pitanje koliko traje depresija, nakon uzimanja takvih lijekova, ne mora biti potpuno ružičasta - 18-20 mjeseci.

Ako nije moguće odustati od alkohola, depresija postaje vitalna i postaje doživotno. U slučaju uspješnog liječenja alkoholizma, posljednji se tragovi mogu uočiti unutar 1-2 mjeseca nakon uspostavljanja stabilne remisije.

Distimija. Ljudi ga najčešće nazivaju “dugotrajnom” ili “zapuštenom” depresijom. To je trajni i gotovo ne-nestajući poremećaj raspoloženja, koji je povezan s djelomičnim gubitkom sposobnosti iskusiti radost. To je vrsta velikog depresivnog poremećaja u blagim manifestacijama. Performanse nisu izgubljene, već su malo smanjene. Postoje neadekvatne reakcije na potpuno bezazlene podražaje - oštre izljeve ljutnje ili želje da se negdje skriju u kutu, tako da nitko ne može ništa vidjeti ili čuti.

Ima smisla govoriti o distimiji ako je loše raspoloženje prisutno više od 2 godine. Sam po sebi to nije ni mentalni poremećaj ni poremećaj.

Međutim, ponekad na pozadini distimije, iznenada se manifestira prava velika depresija. Ova faza traje nekoliko tjedana, a onda iskustva ponovno postaju umjerena. Ove egzacerbacije nazivaju se dvostrukom depresijom.

Bolesti i rađanje

  • traumatska ozljeda mozga i slično.
  • Drugu skupinu čine bolesti koje se također odnose na moguće somatske uzroke depresije, ali nemaju izravnu vezu s živčanim sustavom - cirozom, čira na želucu, zatajenju bubrega, bronhijalnom astmom i slično. Oni također uzrokuju depresiju. Reći nešto o vremenu depresije u takvim slučajevima je iznimno teško. Dovoljno je podsjetiti se na problematiku Alzheimerove bolesti, jer će bit ovog problema postati jasna. Sve ovisi o vrsti osobnosti pacijenta, ozbiljnosti bolesti i uspjehu složene terapije. Depresija nakon moždanog udara može trajati oko 2 mjeseca. Što možemo reći o bolestima koje su izravno povezane s radom mozga i središnjeg živčanog sustava?

    Simptomi stresa

    Stres je nešto što ne postoji samo po sebi i osim nas, ono je nešto što ne postoji u nama. Umjesto toga, to je odgovor našeg tijela na hitne slučajeve ili izvanredne događaje. Otuda zaključak: ono što će biti stres za jednu osobu neće nužno biti stres za drugu osobu. Međutim, u našoj je moći izbjeći stresne situacije ili učiniti sve što je moguće kako bismo smanjili negativnu reakciju našeg tijela na nju. Kako liječiti stres folk lijekove pogledajte ovdje.

    Stres nije nešto dobro ili loše. Kvantitativno ga karakterizira. To jest, sve ovisi o tome koliko će ovaj stres trajati. Drugi faktor koji karakterizira stres je naša reakcija na njega. Možemo reagirati na različite načine. Što je naša negativna reakcija jača, to će više naškoditi našem zdravlju. Kada smo prisiljeni nešto učiniti, ponekad može postati poticaj koji je generirao dovoljno energije za dovršenje zadatka ili aktiviranje. Ali kada je pritisak prevelik (kao u slučaju stresa), tada počinjemo osjećati preopterećenje i izgubiti kontrolu.

    Obično je stres popraćen isprekidanim disanjem, osjećajem prekomjernog umora, glavoboljama,. preopterećenost, preopterećenost, nesanica, sustavni nedostatak sna, opća slabost ili loša probava, kao i prekomjerna ranjivost i letargija. Posljedice teškog stresa vrlo brzo počinju djelovati. I njihov dugotrajni utjecaj može ozbiljno poremetiti naše zdravlje i uzrokovati razvoj raka u želucu, hipertenziju, migrenu, astmu, bolesti kože, bolesti srca, paralizu i živčane bolesti, kada se osoba više ne može kontrolirati i ne može voditi normalan život.,

    Donji grafikon pokazuje kako stres utječe na nas. Krivulja na grafikonu pokazuje da što duže traje stres, više se počinjemo umoriti i na kraju postajemo toliko iscrpljeni da gubimo sposobnost rada.

    Stresne situacije ne mogu utjecati na seksualni život. Ako ste u stresnom stanju, onda je malo vjerojatno da će vas seks zanimati. Muškarci, u pravilu, ne mogu se opustiti, što ometa prilagodbu stanja erekcije. Žene su tako napete da općenito pokušavaju izbjeći seks.

    Ako znate što vas dovodi u stanje stresa i možete odrediti njegov početak nekim znakovima, to će vam pomoći da spriječite takva stanja ili smanjite njihov učinak na vaše tijelo. Da biste kontrolirali stresnu situaciju, trebate pročitati naše savjete. Možda će vam neke od njih sada biti korisne.

    • Odredite koji vas faktori mogu dovesti u stanje stresa. Raspravite o tim čimbenicima s vašim romantičnim partnerom ili radnim kolegama. Pokušajte pronaći konstruktivne načine kako ih eliminirati ili neutralizirati.

    • Pokušajte postaviti određene zadatke za svaki dan i pokušati ih ispuniti. Ako ne uspijete, trebali biste ih ili potpuno napustiti ili povjeriti njihovo izvršenje nekom drugom; još uvijek možete pokušati pojednostavniti ih u tolikoj mjeri da to mogu učiniti.

    • Naučite odmah reći ne kada ne želite preuzeti dodatne obveze.

    • Naučite se uzeti pauze, tijekom kojih se možete osloboditi stresa, prošetati, uživati ​​u razmišljanju o prirodi, igrati igru ​​ili samo razgovarati s prijateljima.

    • Redovito vježbajte.

    • Neka bude pravilo da redovito mijenjate svoje kućno okruženje za neke druge.

    • Nikada nemojte odmah napraviti mnogo radikalnih promjena u vašem životnom stilu. Promjena posla, preseljenje u drugi dom, mijenjanje kolega, promjena odnosa s njima potencijalni su razlozi za razvoj stresne situacije.

    • Prihvatite život kakav jest, pokušajte se ne zamarati mislima o budućnosti.

    • Pokušajte ne piti alkohol ili lijekove (sredstva za smirenje) kako biste smanjili stres. Oni prekidaju vaš životni ritam, počinjete zbunjivati ​​dan i noć, što vas, zauzvrat, sprječava u donošenju važnih odluka. Obično nakon korištenja osjetite hitnu potrebu za uspostavom reda u vašem životu.

    • U vrijeme spavanja otvorite prozor i udahnite svježi zrak. To će vam pomoći da brže zaspite, a san će vam biti zdraviji i zdraviji.

    • Neće vam nauditi da saznate više o akupunkturi, homeopatiji, masaži, aromaterapiji, refleksologiji.

    • Ako mislite da nijedan od navedenih savjeta nije prikladan za Vas, obratite se svom liječniku. Zamolite ga da vam prepiše lijekove koji će vam pomoći da bolje kontrolirate sebe.

    Prejedanje u stresnoj situaciji

    Ljudi često jedu kad su nesretni, depresivni, zabrinuti. Uostalom, hrana je pouzdan i pristupačan izvor užitka.

    U ranom djetinjstvu nastaje navika prejedanja u stresnoj situaciji. Američki psiholog Stanley Schechter opisuje majčinu komunikaciju s djetetom: dijete plače kad mu je neugodno ili bolesno, ili preplašeno ili gladno. Iskusna majka će mijenjati pelenu kad je dijete mokro, hraniti je kada je gladna, smiriti je kad je uplašena, itd. A neiskusna i zabrinuta majka se ponaša apsolutno pogrešno, neadekvatno, odnosno ne prema djetetovom stanju: želi ga smiriti., pokušavajući se hraniti, baš kao što vrišti. Takvo ponašanje majke je osnova kronične pretilosti koja će se kasnije razviti u djeteta.

    U takvoj situaciji dijete miješa jaka emocionalna stanja i osjećaje gladi. U takvim uvjetima u djetinjstvu sposobnost razlikovanja osjećaja gladi i straha (tjeskobe, ljutnje) često nije formirana. A onda osoba može nesvjesno percipirati bilo koje stanje emocionalnog uzbuđenja kao osjećaj gladi.

    Dakle, ako pretila osoba vjeruje da je gladna, to može biti nešto drugačije od onoga kod ljudi s normalnom težinom: moguće je da je nešto uzrujan zbog nečega. U stresnoj situaciji osoba obično lakše reproducira ona ponašanja koja su se pojavila u ranom djetinjstvu. Ako ga je naučila njegova majka, on jede od straha. Aspiranti koji gube na težini obično se žale na povećan apetit i stalan osjećaj gladi. Neki od njih shvaćaju da je njihova glad uzrokovana psihološkim poretkom, da je to umjetni osjećaj. Takva glad raste tijekom lošeg raspoloženja, s pojavom osjećaja melankolije i usamljenosti.

    Nered u njegovom osobnom životu, nevolje također pokušavaju nadoknaditi hranu, pronalazeći u njoj "utjehu". U trenucima neuspjeha i uznemirenosti, hrana se čini kao jedino dostupno sredstvo za uživanje i pozitivne emocije. Međutim, na taj način ljudi ne rješavaju probleme koji se pojavljuju, već samo uguše svoje osjećaje nezadovoljstva.

    Da biste dobili osloboditi od pretilosti, morate razumjeti psihološke uzroke njihove emocionalne overstrain i opsesivnu overeating. Prvo morate naučiti kako se nositi sa stresom.

    Izuzetno je važno ovladati vještinama komunikacije bez sukoba u obitelji i na poslu, naučiti kako ukloniti nastalu nervoznu napetost. Autogeni trening, relaksirajuće vježbe disanja, tjelesni odgoj, sauna, masaža samo-masaže i druge rekreativne pomoći pomažu u smanjenju emocionalnog stresa bez pomoći lijekova.

    Stres - prvi signali upozorenja

    Koji su znakovi upozorenja da smo pod stresom? Ovaj zadatak se najbolje izvodi u suradnji s partnerom koji vam može pročitati pitanja i provjeriti vas. Ali možete sami dovršiti zadatak. Da biste to učinili, najprije ga morate pročitati i zatim sažeti.

    1. Zapamtite kada ste posljednji put iskusili ozbiljan stres. Zatvorite oči i mentalno reproducirajte događaje koji su se tada dogodili.

    2. Što ste osjećali u sjećanju? Kakav je bio vaš dah? Kakve osjećaje doživljavate u području grudi? A u trbuhu? U grlu? U ramenima? U tvojoj glavi? Je li vaša koža hladna ili vruća?

    3. Sjećate li se što trenutno mislite? Kakve su vam misli proletjele kroz glavu? Što si rekao sebi? Što ste rekli drugima?

    4. Kakve osjećaje osjećate? Uzbuđenje? Zlo? Beznađe? Frustracija? Hoćeš li plakati? Nešto drugo?

    5. Ako vas je u tom trenutku netko pogledao, kako bi on opisao vas i vaše ponašanje? Ovaj čovjek bih vidio što radiš. Što bi vidio?

    6. Sada zamislite da ste se vratili iz prošlosti, odrekli se sjećanja. Dišite polako i duboko. Pokušajte se opustiti. Neka budeš miran i miran. Sada otvori oči.

    7. Bez obzira radite li s partnerom ili samostalno, napišite pod sljedećim naslovima prve upozoravajuće signale stresnog stanja koje ste doživjeli.

    Osjećaji unutar tijela

    8. Prepoznavanje prvih upozoravajućih signala o početku stresnog stanja prvi je korak u učenju kontrole. Što biste mogli učiniti da se oslobodite stresa u ovom slučaju? Sada pregledajte svoje odgovore. Može biti partner koji može nešto savjetovati.

    Tijelo oslabljeno stresom zahtijeva dodatne hranjive tvari.

    Nesumnjivo, odmah nećete moći ublažiti hitnost svih stresnih situacija. Kako stresna razdoblja ne bi uzrokovala oštećenje zdravlja, pobrinite se da tijelo dobije dovoljnu količinu vitalnih tvari koje ga štite, jer se pod utjecajem stresa povećava potreba za određenim vitaminima i mineralima. A ova dodatna potreba nije uvijek moguće zadovoljiti samo uz pomoć moći. Stoga se u takvim situacijama preporučuje privremeni unos određenih vitamina, minerala i elemenata u tragovima:

    • Vitamin A pod kroničnim stresom podupire funkciju nadbubrežne žlijezde i štiti stanice od preranog starenja. Potreba za stresnim situacijama - 5000 ME. Sadrži se u mrkvi, rajčicama, marelicama, maslacu, jetri. Pažnja: trudnice ne mogu uzimati vitaminske pripravke koji sadrže vitamin A.

    • B vitamini podržavaju funkciju živčanog sustava, imaju smirujući učinak, potrebni su za metabolizam proteina i ugljikohidrata. Vitamin B12 poboljšava rad mozga, održava koncentraciju. Potreba za stresnim situacijama - 100 mcg, pronađena u jajima, siru, govedini. Vitamin B6 jača imunološki sustav. Potreba za stresnim situacijama - 10 mg, pronađena u krumpiru, ribi, špinatu, pilećem mesu. Vitamin B2 (riboflavin) štiti tijelo od štetnih učinaka stresa. Potreba za stresnim situacijama - 5 mg, pronađena u mlijeku, jetri, jajima, ribi, siru.

    • Vitamin C smanjuje osjetljivost na stres, štiti od infekcija, poboljšava raspoloženje. Potreba za stresnim situacijama - 500 mg, pronađena u agrumima, jagodama, kiviju, papriki, crnoj ribizli, prokulici.

    • Vitamin E štiti krvne žile od djelovanja stresa, sprječava kalcifikaciju arterija i štiti stanice od preranog starenja. Potreba za stresnim situacijama - 400 ME, sadržana je u biljnim uljima, orašastim plodovima, proizvodima od cjelovitog brašna.

    • Mineralni magnezij štiti srčani mišić od djelovanja stresa, ima smirujući i opuštajući učinak, poboljšava san, sprječava grčeve mišića. Potreba za stresnim situacijama - 500 mg, sadržana je u proizvodima od cjelovitog brašna, klicama žitarica, bademima, orašastim plodovima, jabukama, tamnom povrću.

    • Element u tragovima cink jača obrambene mehanizme, na koje često djeluju stres. Potreba za stresnim situacijama - 15 mg, pronađena u ribi, školjkama, pšeničnim klicama.

    Osam znakova koji upozoravaju: pozornost, stres!

    U užurbanoj svakodnevici često ne primjećujemo koliko se energija gubi zbog stresa i utrke za uspjehom. Međutim, postoje brojni znakovi koji ukazuju na to da nam nedostaje odmor i mir. Ako u sebi pronađemo najmanje dva takva upozoravajuća znaka, vrijeme je da pritisnemo kočnice za stres.

    1. Mišići na stražnjoj strani glave su čvrsti i bolni.

    Nipošto, trapezni mišić (prolazi duž stražnje strane vrata i dalje kroz ramena) također se naziva "psihološki mišić". Uz pomoć brojnih studija moguće je identificirati vezu između emocija i mišićne napetosti. Stoga, za većinu ljudi, tijekom razdoblja stresa dolazi do bolne napetosti u ramenima i gornjem dijelu leđa.

    2. Čim susjed kihne, dobivate gripu.

    Dugotrajni stres ima štetan učinak na obranu tijela. Pod utjecajem stresa u nadbubrežnim žlijezdama u povećanim količinama nastaje kortizol. Ovaj se hormon posebno koristi u medicini za smirivanje "pretrpanog" imunološkog sustava, primjerice alergija. Čak i kod dugotrajnog mentalnog stresa, zaštitne sile djeluju pod stalnim utjecajem kortizola, ali samo u ekonomičnom modu - "na niskoj vatri". Tipični znakovi stresa su beskrajne prehlade, česta infekcija virusom herpesa, konstantan osjećaj letargije i predispozicija za bilo kakvu infekciju koja je u ovom trenutku neobuzdana.

    3. Tvoja glava stalno puca.

    Napadi migrene i dugotrajne glavobolje, ako su isključene druge bolesti, nepogrešiv su znak preopterećenja. Osim napadaja migrene, s mučninom i dosadnim bolovima, često se javlja tupa glavobolja koja pokriva glavu, poput kacige, od stražnjeg dijela glave do čela. Osoba koja uzima više od dvije tablete za glavobolju mjesečno treba razmišljati o svom opterećenju od stresa.

    4. U posljednjih 6 mjeseci ste stekli ili pali više od 5% težine.

    Jedan od stresa kvari apetit, drugi u napetim trenucima ne mogu bez čokolade i kolača. Onda, naravno, fluktuacije u težini počinju, i dugoročno, gubitak radne sposobnosti i ograničenja u opterećenjima.

    5. Noću ne možete spavati namigivanje, a danju se borite sa spavanjem.

    Tijelo počiva prvenstveno tijekom faza dubokog sna, koje se ponavljaju svakih 90 minuta. Studije frontalnih režnjeva mozga - elektroencefalograma (EEG) - pokazuju da su ove opuštajuće faze sna tijekom razdoblja stresa smanjene. A onda, unatoč dovoljnom trajanju sna, nema noćnog oporavka i odmora. Faze dubokog sna se redovito prekidaju takozvanim REM fazama (rapid eye movement), tj. Fazama sna, tijekom kojih se događaji dana ponovno razrađuju u obliku snova. Dnevni stres, stres i naprezanje mogu uzrokovati noćne more u REM fazama.

    6. Srce kuca kao ludo, a ponekad se naglo zaustavlja.

    U akutnim stresnim situacijama, puls skače od 60 do 130 ili više otkucaja u minuti. Razlog je povećanje količine hormona stresa u krvi, adrenalina i norepinefrina, koji uzrokuju rad srčanog mišića pri maksimalnoj "brzini". Uz produljeni stres, normalan puls, koji se odmara 60 i 70 otkucaja, konstantno se povećava na 80-90 otkucaja. U budućnosti to dovodi do preranog trošenja mnogih organa. A uzrok neugodnih neuspjeha u radu srca može biti i stres, najčešće u kombinaciji s umjerenom apsorpcijom kave i konzumacijom nikotina. U tom slučaju, potrebno je konzultirati liječnika kako bi se isključila mogućnost bolesti srca.

    7. Noću ponovno žvačete probleme.

    Brušenje zuba noću, “žvakanje” problema u snu događa se gotovo isključivo u napetim situacijama. Ne samo da partner ili supružnik osjećaju neugodnost zbog zvukova zubarskog škrga - tijekom vremena to dovodi do povećanog trošenja zuba i bolnih napetih mišića čeljusti. Ako niste sigurni hoćete li noću zrnati, pitajte svog liječnika o tome. Nije mu teško identificirati tragove abrazije na zubima.

    8. Imate mokre i hladne ruke.

    U stresnim situacijama, cirkulacija krvi je centralizirana, tj. Krv se prvenstveno osigurava vitalnim organima kao što su srce, pluća i mozak. Sukladno tome, manje tople krvi teče kroz ruke i noge, postaju hladne i mokre. Malo kretanje pomoći će u ponovnom uspostavljanju normalnog krvotoka.

    Koliko je visoka vaša percepcija stresa

    Dugo je poznato i stalno potvrđeno promatranjem liječnika da je osoba nakon teškog stresnog preopterećenja izložena većem riziku od bolesti. Psihijatar Holmes, sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Washington, ispitao je odnos između stresa i pojave bolesti i sastavio skalu za procjenu pojedinačnih događaja koji uzrokuju stres. Naravno, u ovoj tablici se ne odražavaju sve stresne situacije.

    Neki ljudi doživljavaju vrlo teške događaje - na primjer, razvod. Stoga takve stresne situacije dobivaju visoku ocjenu na skali stresa. Ali takvi radosni događaji kao što su vjenčanje ili dodavanje obitelji ne prolaze bez traga za nas. Što imamo više stresnih situacija u najkraćem vremenu, što više energije moramo potrošiti kako bismo se nosili s problemima, to postajemo ranjiviji za bilo kakve bolesti i bolesti.

    Tablica faktora stresa Holmesa

    Koliko si bio stresan u posljednjih dvanaest mjeseci?

    Osim Toga, O Depresiji