Koliko dugo traje snažan san?

Kao i svaki prirodni, fiziološki fenomen, snovi imaju ne samo vlastite uzroke, nego i svoje osobine.

Jedan od njih, vrlo zanimljiv, sastoji se u kratkoročnim, prolaznim snovima. Francuski znanstvenik s početka prošlog stoljeća proveo je noć u hotelu. Iznad njegovog kreveta na debelom štapu visjela je debela zavjesa. Sin ga je doveo prije dvadeset godina, u doba Francuske revolucije. On sebe vidi kao plemenitog aristokrata. Bogati su uhićeni i pogubljeni. I njega su uhitili. On se vidi u zatvoru tijekom ispitivanja. Otkrijte njegovu povezanost s pogubljenim Ludvikom XVI. I kraljicom Marijom-Antoanetom. Osuđen na smrt. Rano ujutro, u svjetlu baklji, odvode ga na pogubljenje. Oni donose na trg pun ljudi, gdje se diže automobil pogubljenja - giljotina. Njegov glavni dio, kao što znate, bio je teški nož, koji je, padajući, odrezao glavu. Osuđenik vodi do skele, pročita rečenicu, položi glavu na blok, čuje se zvuk padajućeg noža giljotine, još jedan trenutak - i. probudio se i probudio se od udarca u vrat kraj same prečke koja mu je visjela preko kreveta i slučajno pala. Naravno, čitav, naizgled dug san, tek je tada počeo kad je čovjek koji je duboko usnuo dobio udarac, koji ga je probudio. Za onih nekoliko trenutaka tijekom kojih je došao k sebi, san mu je trčao kroz mozak. San se mogao sastojati od samo nekoliko okvira: slika revolucije, izvršenja bogatih, uhićenja, zatvora, ispitivanja, kazne, izvođenja, izvršenja, samog pogubljenja. Samo 8—9 slika, bljeskale u nekim trenucima u mozgu, stvorile su dojam dugog i užasnog sna. Praznine su pune mašte. Dakle, vrijeme u snovima je imaginarno vrijeme, isto kao u filmu, kao u mislima. Filmski kolut za minutu govori nam o tisućljetnoj povijesti nekih ljudi; praznine će također lako ispuniti maštu. Nemojte se iznenaditi da ponekad, kad se probudite, govorite čitav sat koliko se stvari dogodilo, i mogli ste se samo sjetiti o čemu ste sanjali u posljednjih pola minute ili minute, a još ne znate ništa drugo. Sada razumijemo da za pola minute možete sanjati onoliko koliko ne možete reći za sat vremena. Tako se događaji u našim snovima komprimiraju.

Moram reći da se ponekad, očito, snovi mogu pojaviti u stvarnom vremenu. Imamo duge razgovore s nekim, zaspimo, vidimo sljedeće "serije" istog sna, zatim još jedan, itd. To se događa ako isti uzrok sna traje dugo vremena, i svake minute probudite se na trenutak i stoga nemate vremena za izgubiti "nit". Događa se, međutim, da se ponavljaju "serije" u razmacima od 1-2 sata ili više. Ovdje ne moramo razmišljati o kontinuitetu sna: samo što se svaki put budimo iz istog razloga (buka kiše koja ide cijelu noć, itd.), Koja nastavlja intervju s prijateljem ili utrkom u utrci prekinutu u prethodnom razdoblju REM spavanja.

Što je stvarno trajanje snova?

Često kažemo: "Imao sam taj san cijelu noć." Je li doista tako? Ako ne, koliko će trajati naši snovi?

Trajanje priča traje samo od 3 (tri) do 5 (pet) minuta - to je zbog činjenice da imamo snove u fazi "kratkog, a ne dubokog sna. Mehanizam sna je zapravo faza prebacivanja biološkog prekidača na brisanje nepotrebno, i stoga štetne informacije koje je osoba sakupljala tijekom perioda budnosti, inače je centralni živčani sustav preopterećen, sanjanje je isti parni ventil koji brzo oslobađa "informativni par" u informacije koje nas okružuju Zato Freudovci tvrde da snovi odražavaju naše nesvjesno drugo ja i one strahove koji nas proganjaju u stvarnosti tako izlaze iz čovjeka.

Koliko dugo sanjaju

spavanje traje 40 minuta. Tata mi je rekao

spavanje traje 1 sekundu.

Da, doista jest. Ali uspijem ga produljiti jednom, ako se probudim po drugi put, opet neću vidjeti ništa više (

Nevjerojatno je da čak mogu kontrolirati i svoje snove. Mogu se probuditi, shvatiti da želim spavati i vidjeti san koji mi je bio ugodan. I doista se nastavlja. Dakle, može trajati samo nekoliko minuta, ali oni se definitivno mogu produžiti.

Trajanje sna i trajanje sna

Spavanje je izuzetno važno za puni život osobe. Stalni nedostatak sna, nemogućnost opuštanja i odmora, utjecaj na zdravlje - mentalne sposobnosti pogoršavaju, brzina reakcije, tijelo postaje slabo.

Vrijeme koje trebate potrošiti na spavanje u različitim razdobljima života

Sigurno su svi čuli da morate spavati najmanje 8 sati. Međutim, za osobe različite dobi, stopa trajanja noćnog odmora može se razlikovati.

Doista, 8 sati je normalno trajanje noćnog sna za osobe od 14 godina. Ali za djecu mlađu od 14 godina - za učenike srednjih škola, osmosatni segment očito nije dovoljan.

Dijete koje ide u vrtić mora ići u krevet najkasnije 21 sat, takve norme se preporučuju u SSSR-u. Ako bi vrtić ležao u devet sati uvečer, spavao bi 9,5 sati kad bi se probudio (recimo u 6:30) i nadoknadio preostalo vrijeme popodnevnim odmorom.

Međutim, u Europi bi ovaj pristup bio iznenađen. Ispada da u zapadnim zemljama, djeca do 5 godina su položili čak i ranije - od 18:00 do 20:30. Vjeruje se da je biološki sat djeteta predškolske dobi postavljen za ovo vrijeme za spavanje.

Najdulje razdoblje spavanja za novorođenče. U ovom trenutku ona raste i razvija se. Treba imati na umu da je organizam mjesečnih mrvica vrlo ovisan o majci. Glavno pravilo za zdrav i dubok san djeteta do tri mjeseca - on ne bi trebao zaspati sam, jer mu to uzrokuje tjeskobu, zbog čega će se beba često probuditi i plakati.

Starije osobe trebaju pažljivo pratiti koliko dugo njihov san traje. Kada osoba spava više od 10 sati, kada se probudi, ne sjeća se kako je zaspao (i ne može kontrolirati takve “neuspjehe”), doživljava pospanost tijekom dana, vidi halucinacije - rijetko su to znakovi poremećaja; moždani udar, ishemijski napad, tumor u mozgu.

Trajanje noćnog spavanja

Mozak kontrolira aktivnost cijelog organizma. Njegov rad se ne zaustavlja ni na trenutak, čak ni kad spavamo. Zahvaljujući mogućnosti uklanjanja encefalograma, postalo je jasno koliko dugo osoba spava po noći.

Spora faza

Mozak spavajućeg organizma radi u drugačijem ritmu, ovisno o tome je li u brzoj ili sporoj fazi. Faze se izmjenjuju jedna s drugom - prvo dolazi do sporog spavanja, zatim brzo. Zajedno čine jedan ciklus s prosječnim trajanjem od 1,5 do 2 sata. Za dobar noćni odmor potrebni su 4-6 ciklusa.

Sporu fazu karakteriziraju sljedeće značajke:

  • duboko disanje;
  • vrlo spori pokreti očiju, stalno zamrzavanje;
  • smanjenje tjelesne temperature;
  • slabljenje tonusa mišića;
  • nedostatak snova.

Tijekom tog razdoblja tijelo stvara nove stanice, regenerira tkivo. Aktivan je endokrini sustav: proizvode se inzulin, hormon rasta i steroidi. Svi ti procesi dovode do akumulacije energije za život - anabolizma.

Teško je reći koliko dugo traje usporena faza sna. U prva tri ciklusa ovo razdoblje je oko 60 minuta, au sljedećim ciklusima skraćuje se, dajući prednost REM fazi spavanja, koja se također naziva BDG ili paradoksalna.

Brza faza

Ovaj stadij karakterizira povećana mentalna aktivnost s smanjenjem motoričke aktivnosti, kada su impulsi iz leđne moždine potpuno blokirani. Osim toga, postoje i drugi znakovi:

  • povišena tjelesna temperatura u usporedbi s fazom sporog spavanja;
  • BDG - brzi pokreti očiju pod zatvorenim kapcima;
  • srčana aktivnost postaje aktivnija;
  • nemirno disanje

U fazi brzog sna osoba vidi realne snove, koji se pamte zahvaljujući aktivnoj aktivnosti mozga u tom razdoblju. Energija sintetizirana u sporoj fazi distribuira se po cijelom tijelu (taj se proces naziva katabolizam), a mozak obrađuje primljene informacije.

Broj snova i trajanje jednog sna

U prosjeku, osoba može vidjeti od 5 do 20 snova po noći, ali pamti samo 1 ili 2, uglavnom one koji su sanjali ujutro.

Najduži san koji vidimo traje oko 15 minuta. To je dio koji pamtimo.

Kod djece u maternici i beba prevladava BDG. Smatra se da se dječji mozak razvija na taj način (i stoga kažu da djeca odrastaju kad spavaju).

Snovi predviđaju budućnost

Budući da je aktivnost mozga aktivna tijekom brze faze, sanjar može doći do rješenja teškog problema ili scenarija za buduće događaje. Činjenica da je osoba sposobna vidjeti proročki san potvrđena je činjenicama. Međutim, nakon što ste vidjeli radnju, ne biste trebali čekati njegovu punu provedbu.

Najčešće se snovi ostvaruju djelomično ili proporcionalno tumačenjima u kojima asocijacije mogu zamijeniti objekt ili sliku. Dakle, ako osoba sanja o krvi, to može značiti dolazak u posjet njegovoj rodbini ("krvna veza").

Misli buduće majke u pravilu zauzimaju predstojeće napore rođenja djeteta, a mozak čita informacije iz podsvijesti i daje ih u obliku slika.

Lako je odgovoriti na pitanje koliko vremena proročki san ide, njegovo je trajanje isto kao u normalnom snu, to jest, oko 15 minuta.

Postoji ovisnost o mjesecnim parcelama koje predviđaju budućnost. Zemaljski satelit utječe na naš planet i sva živa bića. Vjeruje se da se naša podsvijest oštri u punom mjesecu - na 15, 16 lunarni dan. Možete saznati što je to mjesečevo razdoblje kada pogledate lunarni kalendar.

spavanje bez sanjanja

Noćni snovi - proizvod faze brzog sna. U sporoj fazi sna ili se uopće ne povuku, ili su kratkotrajni i osoba ih se ne sjeća. S visokim stupnjem umora, tjelesnim naporom tijekom budnosti, možete spavati cijelu noć i ne vidjeti ni jedan san. To ne znači da je faza REM-a bila odsutna, bila je, ali je trajala kratko vrijeme.

Posljedice nedovoljnog noćnog odmora

Za punopravan život, osoba treba spavati noću, tako da je u početku postavljen bioritam ljudi. Stoga, navečer, počinje se sintetizirati hormon sna, melatonin. Ako se u ovom trenutku ne odmorite, uskoro će se početi stvarati stresna tajna - kortizol. Kao što znate - stres je loš za život. Izobličenja u načinu mirovanja i odmora mogu dovesti do sljedećih posljedica:

  • smanjena mentalna i fizička učinkovitost;
  • loše raspoloženje, letargija, depresija;
  • sporo reagiranje (što je posebno opasno za vozače, pilote, vozače);
  • poremećaji kardiovaskularnog sustava;
  • nepravilan metabolizam;
  • smanjeni imunitet;
  • psihološki problemi, s produženim periodima noćnih poremećaja odmora - halucinacije, zablude.

Da bi tijelo ostalo dugo zdravo, morate se pravilno odnositi prema higijeni spavanja:

  • Lezite i ustanite u isto vrijeme. Liječnici preporučuju odlazak na spavanje najkasnije u jedanaest navečer, a noćni odmor bi trebao trajati najmanje 8 sati.
  • Previše dugo spavanje također je loše - zaspati može dovesti do lošeg raspoloženja, poremećaja metabolizma i pretilosti.
  • Nemojte piti kofein i alkoholna pića noću - oni mogu uzrokovati poteškoće u snu, kao i povećati krvni tlak.
  • Dobro je prošetati u večernjim satima, osvježiti se svježim zrakom.
  • Temperatura u spavaćoj sobi ne smije biti veća od 21 stupnja Celzija.
  • Spavajte bolje na leđima ili na boku, noćni odmor na trbuhu je štetan.
  • Ujutro je korisno izvoditi jednostavne fizičke vježbe, a ako je moguće i plivati. Ove akcije podešavaju ljudsko tijelo na budnost, prisiljavajući ga da se probudi.


Spavanje se mora odvijati noću. Tako postavljena prirodom. Hormon melatonin nastaje samo u mračno doba dana, tako da je važno uspostaviti noćni odmor, ako postoje povrede. U tom slučaju, svi procesi u tijelu su normalizirani, a osoba će sama primijetiti promjene u blagostanju na bolje.

Koliko bi sna trebalo trajati u različitim godinama

Čovjek je znatiželjan po prirodi, pa često postavlja pitanja, koliko dugo san traje i zašto snovi nastaju za vrijeme odmora? Stanje spavanja - neobjašnjivo, tajanstveno, ali korisno za ljude. Jedna od njegovih glavnih tajni su snovi. Zašto vidimo sjajne slike kad padnemo u ruke Morpheusa? Što priroda ima proročki san, gdje se u njoj pojavljuju informacije iz sanjara iz bliske budućnosti? Koliko dugo proces snova traje, što nas čini da doživimo više sati događaja preko noći? Ta su pitanja zanimljiva i relevantna. U ovom članku naći ćete odgovore na njih.

Kako djeluje noćni san?

Spavanje osobe je neravnomjerno. Izum uređaja koji bilježe broj elektromagnetskih impulsa koji potječu iz mozga, pomogao je istraživačima da otkriju da ima cikličku strukturu. Kasnije su provedeni istraživački radovi na magnetskoj rezonanciji i računalnim tomografima. Novi uređaji pomogli su znanstvenicima da otkriju da različiti dijelovi mozga mijenjaju svoju aktivnost u različitim fazama sna.

Proces zaspanja u vremenu je oko 30 minuta. Kada se završi, izmjena faza sna počinje, brzo i sporo. Spori san je dugo razdoblje odmora kada je ljudsko tijelo u stanju dubokog opuštanja (opuštanja). Aktivnost mozga u ovom trenutku je maksimalno smanjena.

Situacija s paradoksalnim (brzim) snom je sasvim drugačija. Znanstvenici su otkrili da s pojavom vitalnih znakova i aktivnosti mozga postaju slični onima koji se javljaju tijekom razdoblja budnosti. Dobivene informacije sugeriraju da smo sanjali razne parcele tijekom faze brzog sna. Provodili su zanimljive eksperimente sa spavanjem ljudi. Pokazali su da san, prekinut u brzoj fazi, ostaje u sjećanju sanjara. Nakon prisilnog buđenja, osoba lako opisuje zaplet koji je vidio u svom snu. Ako je spavač bio uznemiren u trenutku kad je imao usporen san, najvjerojatnije se ne bi sjetio o kojoj je ulozi sanjao.

Dakle, zdrav ljudski san, kako se ispostavilo, sastoji se od 2 faze.

  1. Brzo. Mozak u ovom razdoblju aktivno radi, tako da imamo priliku vidjeti snove.
  2. Sporo. Spavanje u ovoj fazi je najjače, što doprinosi maksimalnom odmoru i opuštanju cijelog tijela.

Kako biste se tijekom dana dobro osjećali, potrebno je da faza spavanja traje oko 75% vremena, a brzina - 25%. Osoba mora proći 2 faze usporenog sna izmjenjujući se s kratkim intervalima REM-a.

Faza sporog sna je pak podijeljena na takve razine.

  1. Pospanost. Pratimo put postepenog opuštanja, glatko uranjajući u čarobno pospano blaženstvo. Naš mozak ostaje aktivan, daje brz odgovor na vanjske podražaje.
  2. Uronite u san. Ova faza sna je posebno važna, s početkom osoba mora biti mirna i potpuno opuštena. Kada ovo razdoblje prođe, san se ne može prekinuti, inače će se tijekom vremena pojaviti znakovi teškog oštećenja živčanog sustava, na pozadini kojih se mogu razviti nepovratni nervni poremećaji. Postoje podaci da je prekid spavanja u fazi ronjenja čak korišten za mučenje ljudi.
  3. Duboki san Trajanje tog razdoblja, njegove norme su nejasne i ovise o tome kako su prošle faze prošle. Kvaliteta odmora u osobi je najbolja, odvija se aktivno toniranje cijelog organizma, tijelo je ispunjeno novim silama i energijom. Pokušaji probuditi sanjara su neuspješni.

Sposobnost gledanja snova je u svakoj osobi. Prema znanstvenim podacima, kod ljudi u zrelim i starim godinama broj snova, kao i svjetlina i zasićenost njihovih parcela, opadaju.

Zašto osoba mora spavati?

Znanstvenici koji proučavaju procese snova primijetili su da visokokvalitetni odmor doprinosi ne samo fizičkom opuštanju tijela. Pomaže u rekonfiguriranju i olakšavanju živčanog sustava koji se bavi regulacijom svih procesa koji se odvijaju u tijelu.

Postoji nekoliko pretpostavki koje govore zašto bi osoba trebala spavati.

  1. Aktivacija procesa oporavka. Oporavak tijela nakon napornog radnog dana učinkovitiji je kada je tijelo u opuštenom stanju. Odmor je posebno važan za bolesne, ozlijeđene, preživjele kirurške zahvate ljudi.
  2. Istovara mozak. Znanstvenici tvrde da svijest spavajuće osobe izbacuje sve nepotrebne, nevažne informacije. Neki od njih općenito nisu pohranjeni u memoriji, a događaji od posebne važnosti ili traumatske psihe idu na razinu podsvijesti. U budućnosti ih čovjek može izvaditi.
  3. Poboljšajte imunološku zaštitu. Energetske rezerve koje osoba troši tijekom dnevne tjelesne aktivnosti će se pregrupirati tijekom ostatka. Mogu se, na primjer, koristiti za aktiviranje imunološkog sustava, koji provjerava unutarnje stanje tijela i uklanja patogene.
  4. Čišćenje tijela od toksina. Da bi tjelesna aktivnost ostala visoka tijekom dana, moramo jesti. Noću, u crijevu, završava obrada ostataka hrane, uklanja se od njih i akumuliraju se otrovne tvari tijekom dana. Stoga, nije preporučljivo prejesti za noć, u večernjim satima je bolje dati prednost svjetlo večeru. Želudac i crijeva trebaju se odmoriti prije idućeg radnog dana.
  5. Dopuna energije. Energetske rezerve kod ljudi su uvijek ograničene. Tijekom noći skupljamo snagu da bismo cijeli dan radili. Trošenje rezervne energije u danu je neujednačeno, a već u vrijeme ručka osjećamo se pospano, umorno, u stanju praznine i slabosti.

Teški oblici nesanice ili nasilno lišavanje odmora dovode do toga da se osoba često razboli. Karakteristični simptomi nedostatka sna su apatija, gubitak interesa za život, letargija, depresija, visoka nervoza.

Trajanje spavanja: što bi to trebalo biti?

Sporovi znanstvenika i međunarodnih istraživača o tome koliko dugo san traje, još uvijek ne prestaju. Koliko osoba treba da spava kako bi se uspravio i snažno? Optimalno trajanje noćnog odmora je 7-8 sati. Istraživači tvrde da morate stalno spavati. Međutim, postoje zanimljive činjenice koje su ostavili znanstvenici prošlih stoljeća. U stara vremena, kada ljudi nisu imali struju, a svjetlo je zamijenjeno plinskim svjetiljkama, kerozinskim svjetiljkama i svijećama, rano su spavali, u 20-21 sat navečer. Ako se osoba probudi usred noći i provede 2-3 sata domaću zadaću, to se smatra normom. Nakon toga je ponovno mogao otići na odmor i odspavati još nekoliko sati.

U 16-18 stoljeću, ljudi su koristili tehnike cikličkog odmora. Spavali su:

  • 4-5 sati noću;
  • 3-4 puta 20-30 minuta - poslijepodne.

Pomoću opisanog pristupa oporavljena je izgubljena energija, uklonjen je umor, održana je visoka aktivnost mozga. U povijesti postoje izolirani slučajevi kada osoba nije spavala nekoliko mjeseci, ili čak godina. Sada su znanstvenici mišljenja da trajanje odmora, osiguravajući normalnu aktivnost tijekom dana, ovisi o individualnim karakteristikama osobe.

Somnološki stručnjaci identificiraju sljedeće oblike noćnog odmora:

  • spavati bez prekida noću, 7-8 sati;
  • odmor noću 4-5 sati, dnevni san (1-2 puta 20-30 minuta);
  • dnevno 3-satno spavanje i odmor 20 minuta u intervalima od 6 sati;
  • 30-50 minuta spavanja svakih 4 sata.

Ukupno vrijeme koje osoba provede na odmoru treba biti 5-6 sati dnevno. Ako se to vrijeme još skrati, faza sporog sna će se smanjiti, a tijelo neće primiti potrebno opuštanje i odmor.

Novorođenčad

Norme spavanja kod novorođenčadi:

  • 1-2 mjeseca - 8-9 sati noću, 6-8 sati (3-4 puta 2 sata) tijekom dana;
  • 3-6 mjeseci - 15-17 sati (trajanje noćnog sna raste, količina dnevnog odmora može se smanjiti);
  • 6-12 mjeseci - trajanje dnevnog odmora nastavlja se smanjivati ​​(4-6 sati s prekidima), beba je više budna, noćni san je dubok i dobar, jer se mrvica tijekom dana umara (traje 10 sati).

Jednogodišnje dijete počiva najmanje 12 sati tijekom dana (to jest, polovina ukupnog raspoloživog vremena). Usklađenost s normama spavanja osigurat će bebi potpun i pravilan razvoj.

Djeca predškolske djece

U predškolskoj dobi postoje različite norme za noćni i dnevni odmor.

  1. Djeci mlađoj od 3 godine preporuča se spavati 2,5-3 dnevno, a noću od 10 do 12 sati. Općenito, beba treba dobiti 13-14 sati spavanja dnevno. Kako će ovo vrijeme biti raspodijeljeno ovisi o individualnim karakteristikama i potrebama malog organizma, karakteru malenog čovjeka.
  2. Djeca od 3-6 godina trebaju spavati 1,5-2 sata tijekom dana. Lakše je ostvariti ovo stanje ako dijete obilazi vrtić. Noću, duljina odmora predškolske dobi iznosi 10 sati.

Ako je potrebno, dijete predškolskog uzrasta ne može spavati jednom tijekom dana. Međutim, to ne bi trebalo postati norma. Odmor je poželjno napraviti punu i visoku kvalitetu, jer utječe na pravilan razvoj djeteta.

studenti

Spavanje školske djece jednako je važno kao i predškolci. Istina, njegove se norme donekle mijenjaju u vezi s novim statusom djeteta.

  • mlađi učenici spavaju 10 sati noću, a tijekom dana više nema potrebe za odmorom (ali u razdoblju prilagodbe dopušteno je odspavati 1 sat poslijepodne);
  • Trajanje noćnog sna za starije učenike iznosi 8-9 sati, a oni bi trebali ići na odmor u 20-22 sata navečer.

Roditelji djece školske dobi trebaju pažljivo pratiti kvalitetu i ispravnost sna. Vrlo je važno da dijete ode u krevet na vrijeme kako se njegov životni bioritam ne bi izgubio.

Odrasli čovjek

Stope sna u odraslih kreću se od 7-8 sati. Na njih utječu individualne potrebe tijela. Netko može spavati manje i zaspati, ali za umornu osobu određeno trajanje sna nije dovoljno za potpuno opuštanje. Ali u svakom slučaju, moramo zapamtiti da je višak sna jednako opasan kao i njegov nedostatak. Kratki i dugi odmor su štetni jer izazivaju pojavu sljedećih čimbenika:

  • hormonska nestabilnost;
  • agresija;
  • umor;
  • kvar živčanog sustava.

Odaberite optimalni način mirovanja, uzimajući u obzir individualne karakteristike i potrebe vašeg tijela.

O snovima i proročkim snovima

Ponekad tijekom odmora vidimo razne fascinantne priče, a nakon buđenja uzimamo knjigu snova u našim rukama kako bismo razumjeli značenje snova iz snova. Slike u snovima ponekad su toliko šarene i očigledne da mi se čini da je cijeli život bljesnuo pred mojim očima. Ali ne znaju svi sanjari koliko traju snovi. Znanstvenici kažu da čak i najzavršenija snova ne traje više od 15 minuta, a jednostavni snovi se prikazuju na našem internom zaslonu oko 15-30 sekundi.

Snovi posjećuju osobu kada je u brzoj fazi spavanja. No, zahvaljujući istraživanju, znanstvenici su uspjeli saznati da se aktivnost mozga ponekad povećava u fazama uspavanih snova. Prema tome, osoba ima priliku vidjeti slike u tom razdoblju, ali nakon buđenja ne sjeća se parcela (jer je san bio dubok).

Razlika između imaginarnog i stvarnog trajanja snova je razumljiva. Činjenica je da se obrada informacija od strane mozga, i njezin prijenos iz svijesti u podsvjesno područje događaju velikom brzinom.

Naš mozak uvijek treba vremena da odvoji "žito od kukolja", važne informacije od beznačajnog "smeća". Tada preostali podaci moraju biti povezani zajedno, kao i odgovoriti na vanjske podražaje, te ih uključiti u sastav snova.

Vrijeme u našim snovima prolazi odmah i zato što ljudska percepcija crta čitave slike. Pažnja na pojedine dijelove nije izoštrena. To je dobro poznato sanjarima koji prakticiraju lucidne snove.

Ako se tijekom snova u snu pokušate usredotočiti na određeno, razmislite o detaljima, ukupna slika će se brzo početi zamagljivati. Vjerojatno je da će ostati holistička.

Proročki san je misteriozna pojava za suvremenog čovjeka. Da bi ga riješili, znanstvenici još ne mogu. Odavno su proročki snovi bili predmetom posebne pozornosti. O njima se govori u Bibliji, mitologiji, narodnim pričama iz različitih zemalja. Nije nužno da se zaplet proročkih snova u potpunosti ponovi u stvarnom životu. Često se dogodi da sanjamo o simboličkom značenju nadolazećeg događaja, ali da bi ga dešifrirali, potrebno nam je posebno znanje somnologije.

U priči postoji nekoliko činjenica proročkih snova koje sanjaju poznate osobe.

  1. Catherine de Medici je u snovima vidjela kako njezin sin, vojvoda od Anjoua, pada s konja i prelazi u smrt. Radnja sna se ponavljala u stvarnom životu.
  2. Prva je Catherine vidjela u snovima da je okružena zmijama. Upravo su je htjeli ubosti, ali su u posljednjem trenutku otpuzali. U stvarnom životu, nakon takvog sna, dogodili su se slični događaji. Katarinin suprug Petar prvi otkrio je zavjeru i kaznio one koji su u njoj sudjelovali.
  3. Ivan Grozni vidio je svoju smrt u snu neposredno prije stvarne smrti.

Prema ljudima koji se bave duhovnim praksama, proročki snovi su vijesti iz astralnog svijeta, neka vrsta upozorenja o budućnosti. Psihičari tvrde da se takvi događaji u snovima događaju kada se uspijemo povezati s energetsko-informacijskim kanalom. Da sadrži točne podatke o prošlim i nadolazećim događajima u životu sanjara.

Postoji i mišljenje vjernika. Vjeruju da su proročki snovi poslani čovjeku od njegovog Anđela čuvara, najvećih moći. Ali točan odgovor o njima još uvijek nije moguće pronaći.

Materijalistička teorija podrijetla proročkog tvrdi da se predviđanja budućnosti u snovima pojavljuju jer se mozak fokusira na obradu važnih informacija (dobivenih tijekom dana). Noću, tijelo se ne ometa obradom vanjskih podražaja i stoga provodi temeljitiju analizu. Rezultati rada formiraju se u jasnoj slikovitoj priči.

Čini se da je materijalistička teorija sasvim logična. Ali kako objasniti činjenicu da možemo predvidjeti smrt voljenih koji žive daleko od nas? Ponekad u snovima vidimo predviđanje smrti ljudi s kojima nismo komunicirali godinama ili čak desetljećima. Često su proročki snovi razumljivi i logični samo za osobu kojoj su zamislili. Analiza informacija u mozgu vjerojatno nije jedini čimbenik koji utječe na pojavu snova. Postoji još nešto, vrlo tajanstveno, neobjašnjivo i nepoznato čovjeku.

Potraga za odgovorima na pitanje o trajanju snova i razlozima za njihovo stvaranje potiče nove zagonetke i netočnosti. Mogućnosti ljudskog mozga su malo proučene, tako da nije poznato da li je taj organ sposoban čitati informacije o budućnosti iz tankih energetsko-informacijskih struktura.

Koliko dugo spava?

Spavanje je čudno i tajanstveno stanje u kojem osoba prosječno troši trećinu svog života. Njegova važnost dokazana je dugogodišnjim opažanjima ljudi koji nisu imali dovoljno sna, kao i rezultatima brojnih eksperimenata provedenih na volonterima i životinjama.

Međutim, sve tajne izmijenjenog stanja tijela, koje je san, nisu otkrivene. Mnogi vjeruju da u znanosti o snu (somnologija) ima više pitanja nego odgovora. Na primjer, ne zna se pouzdano kako se snovi pojavljuju i što, odakle dolaze točne informacije iz budućnosti, koje nazivamo proročkim snom, i koliko dugo san traje, za što ponekad imamo vremena za “živjeti” događaje nekoliko sati.

Noćni uzorak spavanja

Noćni san nije ujednačen - ima određenu cikličku strukturu koja se može otkriti zbog pojave uređaja koji su sposobni detektirati elektromagnetske impulse koje emitira mozak. Novija istraživanja magnetske rezonancije i kompjutorske tomografije pokazala su da u različitim fazama sna aktivnost određenih područja mozga varira.

Nakon kratkog (do 30 minuta) perioda zaspanja, faze brzog i spore spavanja počinju mijenjati. I tijekom sporog tijela je u stanju dubokog opuštanja, a aktivnost mozga je minimalna.

Ali u brzoj fazi, koja se naziva i paradoksalnim spavanjem, vitalni znakovi tijela i aktivnosti mozga praktički se ne razlikuju od budnog stanja.

To je navelo znanstvenike da sugeriraju da je u brzoj fazi koju vidimo snove. Doista, ako u ovom trenutku probudite spavača, u većini slučajeva on će biti u stanju prepričati priču koju je sanjao. A kada se u 90% slučajeva probudite u sporoj fazi, osoba se ne sjeća ništa.

Znanstveno je dokazano da svaka osoba sanja s vremena na vrijeme, ali s godinama se frekvencija i svjetlina snova smanjuje.

Zašto spavamo

Pokušavajući otkriti stvarne vrijednosti sna, znanstvenici su donijeli vrlo zanimljive zaključke. Ispalo je ne samo fizički odmor, u kojem se tijelo opušta. Inače bi bilo dovoljno samo leći nekoliko sati i opet mirno ići na posao.

Prije svega, spavanje je nužno za istovar i rekonfiguriranje živčanog sustava i već regulira sve ostale procese koji se odvijaju u tijelu.

Evo nekoliko prijedloga zašto nam treba san:

  • Istovara mozak. Većina se znanstvenika slaže da se tijekom spavanja ljudski um oslobađa svih nepotrebnih informacija. Dio je potpuno izbrisan iz sjećanja, a traumatični ili vitalni događaji prenose se u podsvijest, odakle se mogu izvaditi.
  • Procesi obnavljanja. Pokušajte popraviti automobil, koji juri punom brzinom! Već je dokazano da su svi procesi oporavka najaktivniji kada je tijelo u mirovanju. Zbog toga je spavanje posebno važno tijekom bolesti ili nakon ozljeda i operacija.
  • Imunološka zaštita. Kada se energija tijela ne troši na održavanje svoje aktivnosti, ona se može poslati na drugi kanal. Konkretno, kako bi se poboljšala imunološka obrana, koja noću provodi punu reviziju i spašava nas od patogena.
  • Čišćenje. Za održavanje visoke aktivnosti tijekom dana, moramo stalno jesti. Tijekom noći, crijeva se čiste od ostataka probavljene hrane i toksina unesenih u tijelo tijekom dana. Stoga je važno ne popuniti noć.
  • Akumulacija energije. Energetske rezerve tijela nisu neograničene. Kako se baterija mora ponovno napuniti, tako je u ljudskom tijelu preko noći nakupljena sila potrebna za potpuno funkcioniranje tijekom sljedećeg dana. Ako se sile troše prebrzo, nakon ručka se pojavljuju znakovi pospanosti.

Te pretpostavke podupire činjenica da su ljudi koji su nasilno lišeni sna ili koji pate od teških oblika nesanice stalno depresivni, letargični, apatični, nervozni i često obolijevaju.

Koliko spavati

Znanstvenici se još uvijek svađaju koliko će dugo san trajati da bi se osoba osjećala odmaranom i potpuno oporavljenom. Normalan 7 do 8-satni noćni odmor smatra se normalnim, a mnogi insistiraju da bi trebao biti kontinuiran.

Međutim, analiza podataka o trajanju sna, ostavila nam naslijeđe znanstvenika prošlih stoljeća, pokazala je zanimljive činjenice. U eri svijeća i plinskih svjetiljki, kada je većina ljudi odlazila u krevet već 20-21 sat, smatralo se da je normalno da se osoba probudila noću i obavljala posao 1-2 sata. Zatim je ponovno legnuo i zaspao još nekoliko sati.

U 16-18 stoljeća, mnogi obrazovani ljudi koriste mogućnost cikličkog spavanja: 4-5-satni odmor noću i nekoliko kratkoročnih (20-30 minuta) peresyp dan. To je omogućilo da se djelomično ukloni fizički umor i održi visoka aktivnost mozga. Postoje čak i slučajevi kad ljudi uopće nisu spavali od nekoliko mjeseci do nekoliko godina, ali su rijetki.

Ipak, sada je mnogo ljudi sklono vjerovati da je trajanje sna neophodno za normalnu životnu aktivnost individualni koncept.

Nemojte pripisivati ​​nesanicu i razmotriti varijacije norme, znanstvenici predlažu takve oblike rekreacije:

  • kontinuirani noćni san 7-8 sati;
  • noćni san 4-5 sati i 1-2 dana odmora 20-30 minuta;
  • spavati 30-50 minuta svaka 4 sata;
  • 3 sata spavanja tijekom dana i 20 minuta odmora svakih 6 sati.

U principu, ako se zbroji ukupno vrijeme u svakoj od ovih opcija, onda se ispostavi da bismo ipak trebali provesti najmanje 4-5 sati dnevno u snu. Češće buđenje dovodi samo do činjenice da se spora faza smanjuje, tijekom koje fizičko tijelo počiva.

Dakle, u ovom načinu, sportaši i ljudi koji rade puno fizički teško će se osjećati ugodno.

Trajanje snova

Još je dublji odgovor na pitanje koliko dugo traju snovi. Različiti službeni izvori ukazuju na to da se san odvija na našem internom zaslonu od 15 sekundi do 15 minuta. A ponekad nam se čini da je san trajao cijelu noć. Pogotovo ako je bilo tako sjajno da ste se sjetili ili ste odlučili da je to bio novi san.

Obično snovi dolaze u brzoj fazi. No nedavne studije su pokazale da se bljeskovi povećane aktivnosti mozga odvijaju sporo, što znači da se u ovom trenutku neke slike mogu pojaviti pred vašim očima. Ali obično ih se ne sjećaju, čak i ako ga odmah probude.

Znanstvenici objašnjavaju ovo privremeno nepodudaranje između imaginarnog i stvarnog trajanja snova činjenicom da obrada informacija i njezin prijenos iz svjesnog u podsvijest ide ogromnom brzinom.

Mozak uspijeva izbaciti važne stvari iz nepotrebnog, povezati sve to jedni s drugima, a ponekad i ne reagira na vanjske podražaje i također ih upisati u zaplet snova.

Također, vrijeme u snu prolazi brže jer svi percipiramo u cjelovitim slikama, ne zadržavajući se na detaljima, kao u običnom životu. Ova činjenica je vrlo dobro poznata onima koji prakticiraju lucidno sanjanje i nastoje promijeniti volju. Vrijedno je pokušati se usredotočiti na detalje, jer se slika počinje širiti i već je teško zadržati je.

Proročki snovi

Ali najtajanstveniji za čovječanstvo ostaje takav fenomen kao proročki san, poznat još od antičkih vremena. O proročkim snovima zapisanim u Bibliji, oni su prisutni u legendama i mitologijama mnogih naroda. I ne nužno, u stvarnosti se detaljno ponavlja zaplet proročke vizije. Češće, oni imaju simboličko značenje, koje je daleko od svega moguće ispravno protumačiti.

Ljudi uključeni u različite duhovne prakse vjeruju da je proročki san vijest iz astralnog svijeta. Moderni vidovnjaci tu vezu povezuju s energetsko-informacijskim kanalom koji sadrži informacije o prošlim i budućim događajima.

Duboki vjernici smatraju proročke snove kao poruke Anđela Čuvara ili drugih bestjelesnih bića. No, za sada nitko ne može odgovoriti na pitanje točno što oni zapravo jesu.

Materijalistički znanstvenici vjeruju da se sposobnosti ljudskog mozga, koje u stanju sna ne ometaju vanjskim podražajima, povećavaju nekoliko puta. To znači da on može usporediti najsitnije podatke dobivene tijekom dana i na temelju toga izdati prilično točne prognoze budućih događaja.

Teorija je sasvim logična. Ali kako onda možemo objasniti činjenicu da su mnogi predosjećajni za smrt najbližih, koji su tisućama kilometara udaljeni od njih i nemaju vijesti mnogo godina ?! A činjenica da je često proročki san jasan samo onom kome je imao san? Najvjerojatnije, sve nije ograničeno na jednostavnu informativnu analizu, a nešto drugo je pravi izvor stvarnih snova.

Povijesne činjenice

Evo samo nekoliko dokumentiranih primjera kada su povijesno značajni ljudi vidjeli naknadno potvrđeni proročki san:

  • Catherine de Medici sanjala je da joj je sin pao s konja i umro - tako je umro vojvoda od Anjoua.
  • Buduća majka Aleksandra Velikog, dok je još bila trudna, vidjela je svog sina u obliku nepobjedivog zapovjednika, kojeg je kasnije postao.
  • I Ivan Grozni, nedugo prije smrti, imao je san u kojem su ga vračari uskoro vidjeli kako umire.
  • Catherine The First sanjala je da je okružena zmijama koje su bile spremne ubosti nju, ali onda su otpuzale. Uskoro, njezin suprug, Prvo, otvorio je zavjeru i kaznio mnoge od njegovih sudionika.

Često su viđeni proročki snovi i poznati crkveni vođe, ali oni to nisu objasnili anđeoskim proročanstvima ili predviđanjima već mrtvih svetaca, pozvanih da pomognu onima koji su danas živi. Primijećeno je da što nam se san čini značajnijim, to se jače pamti, a više detalja postaje vidljivo.

Svaki odgovor na pitanje što je san, odakle dolazi, kako se informacije prenose i obrađuju, stvara nove zagonetke. Tko zna koliko su široke mogućnosti ljudskog mozga i ima li uistinu mogućnost da čita informacije iz vanjskih energetskih informacijskih struktura.

To znanstvenici tek treba shvatiti. U međuvremenu, nastavljamo uživati ​​u nevjerojatnim snovima i samo pokušavamo otkriti njihovo pravo značenje.

Koliko dugo traje ljudski san - proučavanje snova

Tema koliko dugo san traje, a što je njegova struktura zainteresirala ljude za mnoga stoljeća. Sada čovječanstvo ima točne podatke o anatomskim i fiziološkim karakteristikama mozga, što pridonosi nastanku slika.

Povijest studija o spavanju

Spavanje, kao fenomen i njegova struktura, zanima ga čovječanstvo još od vremena starih civilizacija. U vrhuncu Babilona, ​​Asirije, Egipta, snovima je dano magično značenje, tumačen je njihov proročki smisao.

Znanstveno utemeljenje najprije počinje u drevnoj kulturi. Filozofi antičke Grčke, iako nisu mogli uspostaviti odnos između mozga i snova, već su odbacili odnos fenomena s intervencijom božanske suštine u ljudskoj svijesti. U srednjem vijeku proučavanje sna prestalo je, au Renesansi ga je Kant samo na kratko spomenuo u svojim filozofskim argumentima.

Prvi značajan napredak u proučavanju snova nastao je kroz rad Sigmunda Freuda nazvanog "Tumačenje snova".

Rasprava o knjizi u znanstvenim krugovima dovela je do toga da je spora i brza faza počela istraživati ​​fiziološke i psihološke opcije.

Praktična studija pomoću dijagnostičkih uređaja započela je u drugoj polovici 20. stoljeća. Identifikacija električne aktivnosti mozga (elektroencefalograma), mišića (elektromiograma), očiju (elektromiograma) omogućila je konačno utvrđivanje odnosa između apstraktnih snova i fiziološkog rada središnjeg živčanog sustava.

Noćni uzorak spavanja

Spavanje ljudi i sisavaca je ciklički proces u svijesti. Uz odgovarajući dnevni režim, on se sastoji od nekoliko redovnih faza koje se odvijaju noću. Kompleksna interakcija moždanih područja održava fiziološku sekvencu u strukturi i osigurava 5 punih ciklusa.

  1. Pojava snova počinje s prvom fazom spavanja. U ovoj fazi, spavanje osobe traje 10 minuta.
  2. Zamijenjeno prvo dolazi drugi stupanj koji traje 15-20 minuta.
  3. Oko pola sata ide na fazu 3-4.
  4. Nakon ovog sekvencijalnog procesa, ljudski mozak ponovno započinje drugu fazu sporog sna.
  5. Odmah nakon završetka, u strukturu je uključen brz san, koji traje 5 minuta. U ovoj fazi zatvaranje prvog ciklusa traje oko 90-100 minuta.

Naknadni ciklusi će se nastaviti slično, ali će se udio spore faze početi postupno smanjivati, zbog povećanja paradoksalne faze. Posljednja epizoda može trajati sat vremena - to je najduži REM san.

Spori san

Ova faza od 90 minuta započinje istodobno s odspajanjem svijesti i zaspanjem. Sporo razdoblje se konvencionalno dijeli na 4 uzastopne faze, koje se bilježe na EEG-u:

  1. Spavanje u prvoj fazi karakterizira dremanje s polusanim snovima, apsurdne misli i iskrivljena percepcija stvarnosti. Drugi sustavi tijela također reagiraju na promjene svijesti, smanjuju tonus skeletnih mišića, usporavaju metabolizam i učestalost respiratornih pokreta. Oči zatvorene, ali se kreću. Osobu posjećuju misli koje pomažu u rješavanju tekućih problema. Na EEG-u se bilježi smanjenje Alfa ritma i pojavljivanje theta ritmova.
  2. Drugi stupanj karakterizira značajno usporavanje metabolizma - smanjenje temperature, učestalost srčanih kontrakcija i broj respiratornih pokreta. Trajanje sna tog razdoblja je 50-55% ukupnog trajanja. Na EEG-u dominiraju theta valovi, nakon čega slijedi pojavljivanje sigma ritmova, predstavljenih ubrzanim alfa ritmovima, tijekom kojih se odvija prijelaz u nesvjesno stanje. Oči u ovoj fazi su još uvijek, osoba se može probuditi bez posebnih poteškoća.
  3. Neposredna polagana faza je treća u strukturi. Možete ga odrediti na EEG-u oscilacija delta. Njihov broj u ovoj fazi je manji od 50%.
  4. Četvrti stupanj predstavlja najdublji san s prevlastima delta oscilacija od više od 50%. Zajedno s trećom fazom, oni tvore delta san. Odlikuje se manifestacijama mjesečarstva, enureze, nesvjesnog druženja, ljudi mogu imati noćne more. Ovo je najbogatije razdoblje u snovima, ali osoba se ne sjeća njihovog sadržaja nakon buđenja.

Sve četiri faze karakteriziraju najduži san, što je 80% cijelog ciklusa. Fiziološka funkcija ove faze je vratiti energiju izgubljenu u procesu vitalne aktivnosti, regenerirati oštećena tkiva i popraviti opaženu informaciju.

Brzo spavanje

Paradoksalan san je uvjetno peti stupanj ciklusa. U ovoj fazi osoba može vidjeti snove, čiji se sadržaj sjeća i može reproducirati. Traje san koji vidimo u prosjeku 10 ili 15 minuta.

Prva epizoda pojavljuje se nakon 85-95 minuta, kada se završava najdulje razdoblje od 4 faze, te dolazi do prijelaza u brzu fazu. Njegovo trajanje je 5 minuta, ali se sa svakim sljedećim ciklusom vrijeme povećava, zauzimajući 20% ukupne strukture.

U fazi brzih snova, oči ispod zatvorenih kapaka čine ubrzane pokrete. Postoji potpuna nepokretnost tijela i potpuno odsustvo mišićnog tonusa.

Na EEG-u možete uočiti fluktuacije u obliku pile, slične beta valovima. Električna aktivnost mozga u petom stupnju slična je razdoblju buđenja.

Biološki značaj leži u psihološkoj zaštiti živčanog sustava tijekom buđenja i ovladavanja informacijama, u njegovoj povoljnoj razmjeni između svjesnog i podsvjesnog. Neposredno prije prijelaza u budnost aktiviraju se vitalne funkcije.

Trajanje snova

Vidljivi snovi javljaju se samo tijekom REM spavanja. Kada se probude, samo ostaju u sjećanju osobe i reproduciraju se u cijelosti ili djelomično. No, san traje mnogo duže od 15 minuta.

Registracija biopotencijala u središnjem živčanom sustavu pokazuje da u sporoj fazi električna aktivnost mozga stvara sliku slika. Osoba ih može vidjeti, ali se ne može sjetiti i reproducirati. Ta činjenica sugerira da je stvarno trajanje snova mnogo dulje od imaginarnog.

Fiziologija sna

Funkcija spavanja ovisi o razini osvjetljenja i uključena je u ciklus koji se naziva cirkadijalni ritam. Ovaj fenomen prilagođen je trajanju dnevne svjetlosti. Kada osoba zaspi, dolazi do promjena u cijelom tijelu. Tijekom tog razdoblja smanjuju se procesi razgradnje tvari i povećava regeneracija.

Neposredno prije početka spavanja smanjuje se pozornost i broj otkucaja srca, pojavljuje se zijevanje i smanjuje se izlučivanje salivarnih i suznih žlijezda.

Ove promjene su posljedica smanjenja impulsa u mozgu s aktivacijom vagusnog živca, nije ni za što se pojavio izraz "noć - kraljevstvo vagusa".

Neuroanatomija sna

Snovi su neraskidivo povezani sa strukturama središnjeg živčanog sustava. U mozgu postoji složen odnos između neurona iz različitih odjela. Neuroanatomija hipnogenskih centara podijeljena je u 3 međudjelujuće neuronske tkivne formacije.

Strukture koje reguliraju sporu fazu nalaze se u moždanom stablu. To uključuje:

  • Preopticke akumulacije neurona u hipotalamusu.
  • Nespecifična jezgra talamusa.
  • Tamni, pločnik, gornja središnja jezgra šava.
  • Središte Morutije u središnjem dijelu mosta.

Centri paradoksalnih snova uključuju:

  • Retikularna formacija koja prolazi kroz cijeli srednji mozak jedna je od najvažnijih struktura odgovornih za središnju inhibiciju i budnost.
  • Druge neuronske formacije povezane s retikularnom formacijom uključuju vestibularne jezgre, superiornu dvuholmiju i plavu točku.

Sljedeće strukture odgovorne su za ispravan slijed faza i korisnost ciklusa:

  • Plava točka (s električnom stimulacijom osoba se budi).
  • Odvojite neurone iz kortikalnih područja mozga.

Harmonična interakcija moždanih struktura potiče dobar odmor cijelog tijela.

Pojava slika u snu

Svijetli i šareni snovi su posljedica mnogih čimbenika. Aktualno emocionalno stanje, negativni ili dobri događaji koji su se dogodili prije ili tijekom sna mogu utjecati na sadržaj slike koja se prikazuje u umu.

Pojava slika u snovima također ovisi o kretanju i zvukovima okolnih objekata. To je zbog nepotpunog zatvaranja osjetila, s pospanim umom. Na primjer, uspavana osoba do koje kamenje baca u vodu može vidjeti san rata i gađanja oko njega. Noćni snovi često se javljaju s boli iz unutarnjih organa, koja se prenosi do mozga i prolazi kroz neku vrstu prizme.

U svakom slučaju, slike koje se pojavljuju u umu osobe koja je zaspala nose informacije, a njihovo ispravno dekodiranje pomoći će u prepoznavanju i sprječavanju razvoja ozbiljnih bolesti.

Koliko je sati zdravog spavanja osobe?

Upoznajem te informacije nije prvi put. Želim znati mišljenje čitatelja mog bloka o snu u obliku kratkih intervala.

Koliko je sati zdravog spavanja osobe?

"Neobične navike" povezane sa spavanjem, ne samo da imaju pravo na postojanje, već... su bolje nego obično!

Stručnjaci u području zdravstva, kao i opće poznato pravilo, inzistiraju na tome da mi, odrasli, spavamo 7-8 sati bez pauze noću. Objavljene su brojne studije o opasnostima nedostatka sna za naš mozak, zdravlje i dugovječnost. Najnoviji primjer: znanstvenici su otkrili da san omogućuje mozgu da očisti toksine. Ipak, tvrdnja da je osmosatni blok za spavanje ideal ili norma može biti samo mit.

Noć osam sati sna - to nije pravilo. Ovo je mit.

Tvrdnja da je osam sati neprekinutog monofaznog zdravog noćnog sna preduvjet za opuštanje, ne samo da uzrokuje stres za ljude koji ne mogu postići taj cilj, već i ne uzima u obzir druga uobičajena ponašanja - i povijesno iskustvo.

"Svi smo različiti", kaže Matt Bianchi, direktor spavanja u Općoj bolnici u Massachusettsu, "Neki ljudi piju kavu i dobivaju energiju, dok drugi ne. Jedan je udoban s višefaznim spavanjem [nekoliko kratkih blokova tijekom dana], a drugi će zaspati za volanom i upasti u nesreću. ”

Svi znamo priče o višefaznom snu Leonarda da Vincija, Thomasa Edisona, Nikole Tesle, Buckminstera Fullera i Margaret Thatcher, koji su uspjeli samo četiri sata spavanja noću, ali se malo pažnje posvećuje takvim ciklusima spavanja danas.

Pogledajte ove malo proučene varijacije dnevnog sna:

  • Dvofazni raspored: dva tri-četiri sata spavanja s razmakom od sat vremena u sredini.
  • Dimaxion raspored spavanja: 30-minutna “zamračenja” svakih 6 sati.
  • Raspored "Uberman": šest polusatnih snova dnevno.
  • Raspored "Evriman": tri sata sna i tri 20-minutna "raspada" dnevno.

Svi ovi alternativni rasporedi spavanja povezani su s evolucijom i povijesti. Na primjer, izvješće "Dnevnik spavanja" za 2007. godinu pokazuje da ogroman broj životinja na planeti spava po višefaznom rasporedu.

Većina populacije razvijenih zemalja danas se drži monofaznog ciklusa spavanja ili teži tome, ali zagovornici višefaznog sna tvrde da taj pristup vara tijelo da brže ulazi u REM fazu, čineći ukupno trajanje sna manje relevantnim. Kritičari monofaznog sna također kažu da pravilo osam sati spavanja jednostavno ne uzima u obzir naše individualne karakteristike: na primjer, vjeruje se da čak tri posto populacije može učiniti samo nekoliko sati sna noću bez ikakvih nuspojava.

Povijesni podaci pružaju vrijedne informacije o zdravom noćnom spavanju: prema nedavnim istraživanjima, mnogi ljudi su imali zdravo dvo-segmentno spavanje prije doba struje. Probudili su se sat ili dva noću, a zatim su ponovno zaspali - počelo je drugo polje. "Od pamtivijeka dominantni tip sna možda je bio dvofazan", kaže Roger Echirch, povjesničar spavanja na Tehnološkom sveučilištu Virginia i autor knjige "Na kraju dana: Noć u stara vremena", "Ljudi su spavali podijeljeni u dva bloka od četiri sata, podijeljeni budnost usred noći, koja traje sat ili više. Netko bi mogao ostati u krevetu za ovo vrijeme, moliti, sanjati ili razgovarati sa svojim supružnicima. Drugi su ustali, krenuli u posao i čak posjetili svoje susjede prije nego što su se vratili u krevet.

Upućivanje na “prvi” ili “duboki” san i “drugi” ili “jutarnji” san obiluju starim materijalima sudskih predmeta, umjetničkih djela i drugih arhivskih dokumenata iz predindustrijske ere. Postupno, tijekom 19. stoljeća, reference na segmentirani san su nestale i, kako Echirch kaže, "sada ga ljudi nazivaju nesanicom."

Koliko dugo traje zdravo spavanje osobe?

Električna rasvjeta noću uništava naše cirkadijalne ritmove. Tijelo reagira na jaku svjetlost kao sunčeva svjetlost, a previše svjetla može zaustaviti proizvodnju melatonina, hormona sna.

Tijekom 1990-ih, potvrđujući zaključke Ekircha, istraživač spavanja Thomas Ver otkrio je da je kod većine ljudi, kada su izloženi samo prirodnim ritmovima svjetla i tame, uspostavljen dvofazni san.

Ipak, autori ovog rada nastoje pridobiti širu publiku za istraživanje. U članku o psihijatrijskom vremenu Walter Brown, psihijatar na Medicinskoj školi u Brownu, piše: „Javno mišljenje smatra 7-8 sati neprekidnog sna prema zadanim postavkama. Svaki manji pokazatelj znači da nešto nije u redu, a stručnjaci za spavanje dijele to mišljenje. "

Drugim riječima, ako se probudite usred noći, ne brinite. "Buđenje u nekoliko sati možda nije nesanica", kaže Ver. - "Možda je to normalan san."

Ackirch dodaje: "Ako se osoba ne bori s onim što se događa, onda ponovno zaspi nakon sat vremena sam."

Međutim, mnogi se moderni ljudi, probudivši se usred noći, automatski počinju brinuti o nesanici ili ih privlače tablete za spavanje.

Naše moderno društvo, sa svojim brojnim iritantima i okruženjem ispunjenim svjetlošću, djelomično je stvorilo histeriju oko sna, au kombinaciji s mitom da je 8-satni blok neprekinutog sna važan, učinite nam svu lošu uslugu. Ne zaboravite na dokumentirane pogodnosti kratkih intervala spavanja tijekom dana!

Osim Toga, O Depresiji