Smanjena emocionalna pozadina

12.1. Niska emocionalna pozadina

Smanjena emocionalna pozadina češća je u ljudi koji su ovladali negativnim emocijama, skloni su popustiti, žrtvovati se, odreći se vlastitih želja, osvetoljubivi, osjetljivi, sumnjičavi i također osjećaju umor.

Spuštena emocionalna pozadina signalizira da nešto nije u redu s osobom u njegovom životu. To je kao fiziološka bol u tijelu, što je znak opasnosti i nevolje. Potrebno je ne utopiti loše raspoloženje, na primjer, s pilulama i alkoholom, nego pronaći uzrok njegovog nastanka. Ako prevlada dosada, očaj, depresija ili razočaranje, onda je vrijeme da razmislite o svom životu, pogledate životnu situaciju izvana: što ne odgovara životu? Koji je razlog nezadovoljstva: na primjer, odsustvo obitelji, prikladan posao, prijatelji ili nešto drugo važno?

Postavite sebi pitanja: kako se osjećam o sebi, koji su moji odnosi s drugima? Što se događa u mom životu? A što se ne događa, što ja želim? Jesam li zadovoljan svojim životom? Što mogu učiniti za sebe, kako se mogu brinuti o sebi? Nakon što smo pronašli odgovor, moramo početi djelovati, početi rješavati probleme.

"Tjelesni izraz emocionalnog zdravlja je milost pokreta, dobar tonus mišića, dobar kontakt s ljudima oko sebe i sa zemljom pod nogama, jasan izgled i mekani ugodan glas" (A. Lowen).

preporuke

* Našem tijelu stalno treba voda i hrana, a mozgu su potrebni novi dojmovi. Monotonija života, nedostatak živopisnih dojmova, nedostatak pozitivnih emocija u kombinaciji s lijenosti često dovodi do smanjene emocionalne pozadine. Kada osoba nema interesa i hobija, "postaje mlitav", počinje se baviti samo-kopanjem, vidi svijet u crnom. Potrebno je proširiti spektar njihovih interesa, a što će novi hobi biti zanimljiviji, to će se brže emocionalna pozadina poboljšati. Dobro pomaže kreativnost, možete početi pisati, oblikovati, crtati, fotografirati.

* Uzmite primjer djece, oni mogu uživati ​​u najjednostavnijim stvarima: slatkišima, sunčanom danu, mjehurićima sapuna. "Dijete je uvijek u stanju podučavati odrasle tri lekcije: on je bez veselja bezbrižan, uvijek zauzet nečim i zna postići ono što želi po svaku cijenu" (M. Twain).

* Počnite s poboljšanjem vašeg fizičkog stanja, brigom o svom tijelu i postizanju fizičke udobnosti. Fizička udobnost uključuje opuštajuće postupke, sportska opterećenja i racionalnu prehranu te brigu o udobnosti tijela, odjeće, obuće, posteljine itd.

Stabilna emocionalna pozadina programa BEZ.

Formiranje različitih emocionalno oblikovanih blokova dovodi do smanjenja emocionalne pozadine i iscrpljenosti tijela. Dugo vremena nisu eliminirani emocionalno oblikovani blokovi dovode do kroničnih bolesti i mentalnih poremećaja. Blokovi emocionalnog oblika (EOB) povezani su izravno s osjetilima i fiksirani su u emocionalnoj memoriji. Kao posljedica toga, formira se EOB koji je aktivno uključen u vitalnu aktivnost ljudskog tijela, kako formiranje tjelesne konstitucije tako i psihološki socijalni status. Različiti EOB, tijekom života, privlači slične emocionalne doživljaje za sebe i zbog toga rastu koristeći vitalnu energiju tijela. Povećano dodatno opterećenje EOB na energetski potencijal dovodi do brzog osiromašenja i izgladnjivanja cijelog organizma. Stoga, energetski, psihološki sustav ne može izdržati svakodnevne, svakodnevne životne situacije i podložan je emocionalnom izgaranju. Nije eliminiran EOB i dalje raste i zahtijeva sve više i više energije i svakodnevnog života, emocionalna pozadina može uzrokovati stvaranje emocionalnog izgaranja. I još više, ako je profesionalno opterećenje neke osobe vrlo složeno.

Na temelju toga, za prevenciju emocionalne pozadine, potrebno je provoditi aktivnosti u dva smjera:

1.Prevencija formiranja i eliminacije EOB-a kako bi se spasio emocionalni i energetski životni potencijal

2. Prevencija gubitaka emocionalne energije u svakodnevnom životu, što može dovesti do emocionalnog izgaranja.

Emocionalno izgaranje dovodi do postupnog gubitka emocionalne, kognitivne i fizičke energije. To se očituje u simptomima emocionalne, mentalne iscrpljenosti, fizičkog umora, osobne odvojenosti i smanjenog zadovoljstva izvršenjem posla.

Aktivnosti usmjerene na sprječavanje kršenja EMOTIONALNE POZADINE u okviru programa UČENJA.

1. Pratite optimizaciju psihološkog opterećenja i izbjegavajte preopterećenje.

2. Održavati stabilan tijek unutarnjih i vanjskih emocionalnih i ritmičkih procesa u tijelu.

3. Formirati emocionalno-imaginativne, kreativne ljudske resurse za stabilno stanje samoostvarenja prema sveobuhvatnom programu UČENJA. spriječiti stvaranje negativnih blokova u obliku emocija (EOB) koji uzimaju vitalnu energiju i stvaraju preduvjete za pojavu emocionalnog izgaranja (EV)

4. Prilikom odabira profesionalnih aktivnosti razmotrite spremnost za stres i odaberite način i uvjete za skladan rad.

5. U obiteljskom životu slijedite emocionalnu pozadinu odnosa. To je preduvjet za optimalni oblik trošenja emocionalnog i energetskog obiteljskog potencijala i prevenciju EV.

6. U stvarnom životu, prihvatite mirno bilo koja iskustva, pozitivna i negativna.

7. Učenje vlastite emocionalne energije i njegova optimalna realizacija temelj je suvremenog čovjeka.

Mirotok program omogućuje odabir individualnog programa za vraćanje i održavanje stabilnog emocionalnog protoka energije. Dobar sportski trener tijekom pripreme budućih sportaša prvo ih mora naučiti da pravilno padaju, a tek onda daju veće opterećenje od stresa. Ako se to ne učini, tada se u sportaša razvija emocionalno izgaranje. Ova pravila moraju se poduzeti u stvarnom životu za pravilnu pripremu pojedinca i stručnjaka bez emocionalnih kvarova.

Pravila za optimiziranje emocionalne pobjede u svakodnevnom životu.

1. Nikad se ne uvrijedi sudbina. Zapamtite da bi moglo biti mnogo gore!

2. U prošlost treba postupati s poštovanjem, a ne sa žaljenjem. Promijenite i poboljšajte samo sadašnjost i budućnost.

3. Nastojte vidjeti svoj pozitivan stav prema svemu što se događa. U bilo kojem negativnom događaju pronađite pogodnosti za sebe.

4. Naučite svakodnevno živjeti s užitkom i maksimalnim stupnjem samospoznaje.

5. Izbjegavajte komunikaciju s neugodnim i nesigurnim ljudima. Ako želite komunicirati s takvim ljudima na poslu, slijedite pravila prevencije: udaljenost i vremensko ograničenje.

6. Nastojte povećati samopoštovanje i uzeti samo pravi odnos drugih ljudi prema sebi.

7. Nastojte više komunicirati s zanimljivim ljudima. Budite zanimljivi za njih kako bi podigli razinu samospoznaje.

8. Planirajte svoj život i optimalno organizirajte svoj život.

Mjere za vraćanje emocionalne pozadine u kriznim situacijama.

-Pokušajte odrediti dominantni faktor stresa u tom razdoblju. I prebacite ovaj faktor stresa s negativnog na pozitivan, tj. pronaći pozitivan faktor u ovom događaju.

- Opustite mišiće i udobno sjedite, a zatim uzmite duboki trbuh i napravite niz tjelesnih vježbi.

- Zamislite sebe kao jednu od slika iz programa "MYROTOK", koji vam se sviđa i pokušajte ga proći. Time se postiže učinak neutralizacije negativnih stresnih događaja i optimiziranja emocionalne pozadine.

- Ugodna mirna glazba, u kombinaciji s vizualnom percepcijom slikovnih slika MYROTOK-a, ubrzat će obnavljanje emocionalne pozadine.

Kako zadržati visoku emocionalnu pozadinu

Sva su djeca rođena na svijetloj pozitivnoj pozadini: ima toliko novih, cool, nepoznatih stvari! Većina starijih ljudi svijet doživljava kao neprijateljski, ako ne i zastrašujući. Je li moguće promijeniti taj obrazac? Možete. Upoznali ste starije ljude čija energija, energija, optimizam i životni planovi mogu zavidjeti mnogim mladim ljudima. Što pomaže u održavanju emocionalnog tona?

  • Pokrenite dnevnik emocija. To nije potrebno raditi dugo vremena, ali čak i nekoliko tjedana daju dobar rezultat.
  • Emocije žive u tijelu - tako da morate početi s tijelom. Stresne situacije i negativna iskustva na tijelu tvore mišićne spone, a stezaljke opet, opet, stvaraju negativne emocije - dobiva se začarani krug. Lako je raditi s tijelom: ujutro - rane vježbe, tuševi, tijekom dana - povremeno vježbajte, hodajte više, navečer - tuševi i spustite slušalicu. Naravno, do dvanaest. I podići na osam.
  • Formirati pozitivan svjetonazor. Naučite vidjeti dobro u ljudima, u situacijama u svijetu. Ne zaboravite se diviti što se možete diviti. Duga na nebu, ptica koja pjeva, divan čovjek, svjež zrak - koliko čuda na svijetu! Da biste to učinili, morate se zaustaviti barem dva puta dnevno, osvrnuti se i zapitati se - zašto je ovaj trenutak lijep? I pronađite lijepo u svijetu. Gdje se sjećamo - tamo tražimo. Sjećali smo se u podzemnoj željeznici - tražimo u podzemnoj željeznici. (A tu su i takva velika ljestvica-čuda!)
  • Cijenite ono što imate. S obzirom na ono što nedostaje, ali što je. Pohlepni prosjak treba novčić za sreću, pohlepni milijunaš treba milijarde.
  • Iz srca dati ljudima toplinu i radost: platiti pohvale, osmijeh, držati vrata. (Pogledajte članak Sunny City.)

Emocionalna pozadina čovjeka

Ono što se naziva raspoloženjem, u jeziku tkanine psihologije, naziva se emocionalnom pozadinom. Konvencionalno se može podijeliti u dvije ekstremne kategorije - pozitivnu pozadinu i negativnu. U ljudima je prihvaćeno to nazvati dobrim i lošim raspoloženjem. No, nijansa je da se raspoloženje može mijenjati nekoliko puta dnevno, ali emocionalna pozadina je nešto što je inherentno osobi većinu vremena.

Naravno, za većinu ljudi je ugodnije doći u kontakt s ljudima koji imaju pozitivnu emocionalnu pozadinu. Lakše je razgovarati s njima, a nema potrebe tražiti poseban pristup i spremni su razgovarati o gotovo svakoj temi.

Međutim, u ovom slučaju postoje i nedostaci. Budući da je emocionalna pozadina tih ljudi vrlo stabilna, oni slabo reagiraju ne samo na poteškoće u životu, nego i na probleme drugih ljudi. Jednostavno rečeno, ako im kažete o svojim problemima, malo je vjerojatno da će ih zanimati. U većini slučajeva, pozitivno orijentirani ljudi ili ne shvaćaju ozbiljno probleme ili ih pokušavaju izbjeći, pogotovo ako su to problemi drugih ljudi.

Nositelji negativne emocionalne pozadine su upravo suprotna. Komuniciranje s njima nije baš ugodno. Čak i ako dođu u kontakt, uskoro ćete steći dojam da je ovo ili strastveni kritičar, ili grumpir, ili patološki grom. Zapravo, takvi su im nadimci dodijeljeni.

Obično im se ne sviđa, misleći da im nitko ne treba i da ne žele komunicirati. Međutim, oni zapravo imaju drugačiji stil komunikacije. U većini slučajeva oni ne odbijaju kontaktirati, već samo imaju određeni način komunikacije.

Ne pokušavajte prisiliti takvu osobu na razgovor i nasmijati se. Ako počnete otrovati šale u njegovoj prisutnosti, on čak može mentalno iskriviti prst u hramu. Ako se raduju, to je samo kao odgovor na neki sretan događaj koji se dogodio upravo u njihovom, a ne u tuđem životu.

Nemojte očekivati ​​da će uživati ​​u vašoj sreći. Istina, vrlo su voljni izraziti sućut, što je djelomično dobro, ali može postati i negativno, jer je tako lako utonuti u zajedničko cviljenje.

Još jedna važna karakteristika njih je da su vrlo neprijateljski raspoloženi prema svijetu oko sebe i stoga su stalno napeti, svatko postavlja pitanja i čeka na štrajk. To ne znači da su svi oni kronični gubitnici i paranoični: među takvim ljudima postoje i uspješni ljudi, iako ne tako često kao među ljudima s pozitivnim stavom.

U svakom slučaju, ne pokušavajte ih ponoviti. Unatoč maski iz negativnog stava, mnogi od njih su vrlo lijepi i često vrlo zanimljivi ljudi, pa pokušajte pronaći pluse među njima.

Kako zadržati visoku emocionalnu pozadinu - psihologiju

Psihologija ličnosti: stalna emocionalna pozadina

Što podučava psihologija osobnosti? Prije svega, psihologija ličnosti uči da je poznavala vlastitu bit, naučila vidjeti probleme u sebi i ispraviti ih na vlastitu, te naučiti bolje razumjeti, razumjeti i uspješnije komunicirati s drugim ljudima.

Doista, unatoč činjenici da su svi ljudi različiti u svojim navikama, manirima i osobinama karaktera, ali ovdje većina nas je vrlo slična osnovnim manifestacijama, osobito u napetim trenucima.

Nakon što ste temeljito istražili vlastite interakcije u ponašanju, a istodobno i one koje nisu tipične za vas, bit ćete dobro obučeni u odnosima s drugim ljudima, razumjeti što možete očekivati ​​od koga.

O stalnoj emocionalnoj pozadini

Svi ljudi, bez iznimke, imaju takozvanu “emocionalnu pozadinu”, koja je u svakodnevnom životu svatko navikao nazivati ​​se jednostavno raspoloženjem.

Svi ljudi su podijeljeni uglavnom u dvije velike kategorije, prema raspoloženju (tj. Raspoloženju), to su: osobe s lošom (negativnom) i dobrom (pozitivnom) emocionalnom pozadinom.

I nastavljajući kontakt s ljudima iz tih skupina, važno je razumjeti što je bit svake takve skupine ljudi.

Ljudi lošeg raspoloženja

Ali ljudi koji najčešće imaju loše raspoloženje sasvim su druga priča. Ako komunicirate sa sličnim ljudima, tada dobivate osjećaj da vaš sugovornik može značajno pokvariti vašu osobnu emocionalnu pozadinu.

Dakle, nije potrebno na svaki način pokušati razveseliti svog mrgodnog sugovornika, jer u većini slučajeva on jednostavno nema nikakvu potrebu za tim, i vjerojatno neće cijeniti vaše napore.

Za vašu informaciju, njihovo loše, depresivno raspoloženje se ne pojavljuje iz bilo kojeg razloga, jer je to samo njihovo uobičajeno raspoloženje.

Komuniciranje s takvim sugovornik na neke smiješne teme, možete biti sigurni da je ova osoba najvjerojatnije neće smijati, i sve više, neće cijeniti sve vaše napore, štoviše, on svibanj pravedan biti zbunjen gledati na vas. Stoga, zaboravite na ovaj pothvat.

Jedino što može stvarno zabaviti osobu s lošim raspoloženjem je vrlo smiješan događaj koji se dogodio izravno u njegovu životu i koji je izravno povezan s njegovom osobnošću. U drugim slučajevima ne očekujte da će odgovoriti na vaš osmijeh. Čak i ako vam se nasmiješe, to u većoj mjeri može biti manifestacija njihovog odgoja, a ne iskrenosti.

Ljudi u dobrom raspoloženju

Naravno, većina nas će biti ugodnija u kontaktu s onima koji imaju dobro raspoloženje, jer se čini da su takvi ljudi otvoreni u svrhu komunikacije, a osim toga, oni se gotovo uvijek nasmiješuju i time emitiraju pozitivnu energiju.

Za veći dio, takvi ljudi idu da vas kontaktiraju, oni također imaju tendenciju da raspravljaju sve vrste tema za razgovor. Međutim, čak i ovdje postoje vlastiti nedostaci.

Jedan od tih nedostataka je da će zbog prisutnosti prilično stabilne pozitivne emocionalne pozadine među takvim sugovornicima biti teško uznemiriti se nečim, u kojem slučaju jednostavno neće odgovoriti na vaše pritužbe i pritužbe.

Naime, ne treba očekivati ​​iskrenu sućut od njih ako im kažete o vlastitim životnim poteškoćama. Kao rezultat toga, ispada da takvi ljudi jednostavno izbjegavaju razgovore o “tužnim” temama, ne uzimajući ih ozbiljno ili u cjelini, suzdržavaju se od razgovora o tužnim i tužnim temama.

Važno je znati

Loše raspoloženje takvih ljudi ne znači da su uvijek tako nesretni u životu.

Većina njih, kao iu drugoj skupini ljudi (koji gotovo uvijek imaju dobro pozitivno raspoloženje), sretni su u ljubavi i uspješni na poslu.

Raspoloženje takvih ljudi je svojevrsna odbrambena reakcija na različite uvjete, kao što se u ovom slučaju takvi ljudi unaprijed osiguravaju za loše epizode u obliku uništavanja nade ili planova.

Poglavlje 5. Sfera emocija, želja i motiva. Hoće. | Novosibirski diskusijski klub "Planet"

Jeste li vidjeli veličanstvenu sliku vodopada? Bujice vode neprestano padaju s velike visine i jure prema podnožju novog kanala bukom i padom. Ali prije nastavka brzog trčanja, mnoštvo kapljica vlage pretvara se u paru, tvoreći gusti bijeli oblak koji visi iznad mjesta pada.

Na isti način se u ljudskoj duši rađa emocionalna sfera. Kaskade živčanih impulsa izlaze iz moždane kore duž kanala formiranog aksonima velikih piramidalnih stanica i stvaraju leptonsku oblačnost u mjestima sinaptičkog prijenosa. Para izlazi s emocijama, a sprej se pretvara u motive, motive pokreta, aktivnosti ponašanja.

Očito, podjela emocija na pozitivne i negativne zbog stupnja slobode protoka živčanih impulsa kroz inter-sinaptičku jaz između četvrtog i petog neurona. Neometan protok psihičke energije u ovom području refleksnog luka stvara pozitivnu emocionalnu pozadinu i dobro raspoloženje, ali ne izaziva jake emocije.

Potpuna ili djelomična blokada živčanih impulsa na pojedinim vodičima (nezadovoljstvo potrebom) dovodi do stresa i popraćena je izraženim emocionalnim stresom s čitavim nizom negativnih emocija (iritacija, razočaranje, tjeskoba, strah, očaj, ljutnja, ljutnja, ljutnja, itd.). Proboj blokade (zadovoljenje potrebe) ublažava napetost i povlači za sobom pražnjenje, koje se izvana izražava u iskustvima užitka, užitka i radosti.

Psihologija emocija posvetila je ogroman posao. Poznati su radovi E. Klapareda, U.Makdaugolla, S.L. Rubinshteina, P.K.Anokhina, P.V. Simonov, H. Delgado, R.U. Lipera, K.E.Izarda, A.N. Leontiev, B. Dodonov, A.S.Nikiforov i mnogi drugi.

Postojeće teorije emocija (biološka teorija, teorija Jamesa Langea, modificirana periferna teorija i dr.) Po našem mišljenju ne odražavaju u potpunosti mehanizam transformacije živčanih impulsa, ne otkrivaju odnos između pojedinih mentalnih fenomena i emocionalne boje iskustava.

Informacijska teorija emocija Simovona zaslužuje pozornost, prema kojoj "emocija je refleksija ljudskog i životinjskog mozga o nekoj stvarnoj potrebi i vjerojatnosti (mogućnosti) njezina zadovoljstva, koje mozak procjenjuje na temelju genetskog i prethodno stečenog individualnog iskustva". Općenito, formula emocija je sljedeća: E = P (Je - Ying), gdje je E emocija, P je potreba, Is je informacija koju subjekt zapravo ima. In - informacije potrebne za organiziranje akcija za zadovoljavanje potreba.

Doista, moć emocija izravno ovisi o svijesti. Ako ima puno znanja, živčani impuls lako prolazi sinaptičke pragove i E> 0, ako nema dovoljno znanja, a potreba je visoka, impuls je inhibiran i E

Informacijska teorija emocija vrlo je praktična, jer uvjerljivo pokazuje vrijednost stečenog znanja. Da bismo uštedjeli dragocjenu živčanu energiju, da ne bi bili izloženi destruktivnom stresu, a ne stvarali stožce u bilo kojem novom poslu, potrebno je poboljšati interese i sklonosti.

Interes je želja da se akumuliraju potrebna znanja, a sklonost je želja da se akumuliraju korisne vještine. Mnogi su zainteresirani za živote umjetnika, sportaša ili političara, ali su i sami daleko od svojih aktivnosti.

Primjerice, malo ljudi igra hokej sam, ali mnogi ga dobro razumiju, dok milijuni igraju šah, a samo ih nekoliko razumije. Obožavatelji žele znati sve, ali ne žele biti u stanju, a to je mjesto gdje se njihovi interesi razlikuju od svojih sklonosti.

Ali kada se kombiniraju interesi i sklonosti, oni se podudaraju, osoba se poboljšava kako u znanju tako iu vještinama.

Što se događa u neuronima kada postoji znanje, a vještine nisu dovoljne? Tada psihička energija ispunjava 5. neuralno polje, a struje živčanih impulsa nemaju jednostavnu mogućnost prevladavanja inter-sinaptičkih prepreka (na odvojenim vodičima) na putu do šestog, motornog neurona. Nesposobnost da se izvede željena akcija, da bi se postigao željeni rezultat, također stvara niz negativnih emocija, stoga, da ne bismo bili izloženi stresu, potrebno je uravnotežiti potrebe i mogućnosti.

U fiziologiji emocija postoje 4 stupnja emocionalnog stresa.

Stupanj 1 nastaje kada su informacije i energija dovoljne za zadovoljenje nastale potrebe (rješavanje problema, postizanje cilja). Sve veća pažnja, koncentriranje intelektualnih i fizičkih resursa, pojedinac se lako nosi s poteškoćama koje se javljaju i primaju pozitivne emocije. To zadovoljstvo, užitak i druga vrijedna iskustva.

Stupanj emocionalnog stresa nastaje kada informacija i (ili) energija koja lako može zadovoljiti potrebu nije dovoljna. Ako je cilj relevantan, ali ga je teško postići, tijelo maksimalno mobilizira raspoložive resurse, prisiljavajući organe i tkiva da rade s maksimalnim opterećenjem. Što je zadatak teži, to su jače pozitivne emocije u slučaju njezina rješenja.

Kada se, unatoč naporima, ne postigne cilj, nastaju negativne emocije: iritacija, ljutnja, ogorčenje, ljutnja, bijes... Jake emocije uključuju simpatičku podjelu autonomnog živčanog sustava. Kada je ovaj odjel pretjerano uzbuđen, podsvjesni um može odbiti opažati logičke impulse koji dolaze iz moždane kore, a zatim utjecati na ponašanje koje se ne kontrolira umom.

3 stupanj napetosti stvara astenične emocije. U ovom slučaju, da bi se postigao cilj ili da bi se zadovoljila potreba za maksimalnom mobilizacijom resursa dostupnih organizmu (osobi), to očigledno nije dovoljno. Tada parasimpatički dio živčanog sustava dolazi u pomoć tijelu, koje opušta i „potiče“: odmoriti se, ne naprezati se, odustati od te ideje.

Popis depresivnih emocija i srodnih stanja, od kojih su „ruke spuštene“, volje i mentalne sposobnosti paralizirane, prilično je velik: tjeskoba, zbunjenost, strah, ljutnja, ljubomora, zavist i tako dalje.

4 stupanj emocionalnog stresa razvija se u situaciji u kojoj cilj ostaje relevantan, ali ostaje nedostižan.

U tom slučaju tijelo pada u tešku situaciju, a ako osoba ne mijenja svoje vrijednosti, stanje kroničnog stresa (tuga, čežnja, tjeskoba, strah) dovodi do neuroze, dezorganizira aktivnosti brojnih regulatornih mehanizama i posljedičnog razvoja mnogih bolesti.

Komentirajući informacijsku teoriju emocija, treba napomenuti da ona ne uzima u obzir utjecaj sfere osjećaja na boju iskustava.

Podsjetimo da su, osim emocija, vrijedna iskustva vrijedni osjećaji (radost, blaženstvo, sreća), koji ne ovise o akumuliranom znanju.

Zahvaljujući mehanizmu endorfina, osjećaji stvaraju emocionalnu pozadinu osjeta - raspoloženje i olakšavaju proces prolaska živčanih impulsa kroz eferentne neurone, što uvelike ublažava unutarnju napetost.

Klasična psihologija stanje raspoloženja upućuje na manifestacije emocionalnosti, međutim, to nije baš tako. Raspoloženje je povezano s emocijama, ali ga ne stvara emocionalna sfera. Raspoloženje je unutarnja atmosfera uzrokovana razinom endogenih opijata u tijelu, protiv kojih se pojavljuju emocije.

Visoka razina endorfina osigurava dobru vitalnost, energiju, euforiju, čak i uz nezadovoljstvo stvarnim potrebama.

Naravno, dobro raspoloženje može se pokvariti neugodnim vijestima, ali otpor prema stresu uvelike ovisi o svjetonazoru, o objektivnom razumijevanju stvarnosti.

Naprotiv, nedostatak endorfina stvara depresivnu pozadinu senzacija, u kojoj čak ni dobre vijesti i izvrsne perspektive nisu vrlo ohrabrujuće. Raspoloženje osobe nalikuje platnu, platnu na kojem umjetnik-duša primjenjuje svoje boje-emocije. Dobrobit je Mood + Emotions.

Aktivnost emocionalne sfere usko je povezana s funkcijom dugoročnog pamćenja. Osoba, u pravilu, dobro pamti svijetle događaje života, uzrokovane snažnim emocionalnim iskustvima.

Lako je pretpostaviti da je ovdje, na petom neurološkom polju, škrinja "zakopana" dragocjenim uspomenama. U tom smislu, zanimljivo je analizirati fenomen "potreba za konkurencijom".

Koja su to “blaga” za koja se ljudske misli natječu? A tko pobjeđuje na natjecanju?

Kada asocijativne veze u mozgu povezuju informacije i potiču misli, one žure uz živčane vodiče u jednom smjeru, a različite različite potrebe su mješovite. Oni odlaze, međusobno se miješaju i često ne daju osobi priliku da donese odluku, uzrokujući oklijevanje, nesigurnost, sumnju.

I ovdje volja dolazi u pomoć konkretnim mislima.

Izvršavajući voljni napor, mobiliziramo informacije iz arhivske memorije, prisjećamo se nekih događaja, činjenica i tako odaberemo najznačajniju potrebu.

U natjecanju potreba, onaj koji brže osvaja "u prtljažniku" petog neuronskog polja je star, ali u ovom trenutku bitan, sjećanja su iskustva.

Dakle, u emocionalnoj sferi, mnoge mentalne komponente unutarnjeg svijeta - misli, potrebe, motivacije, pamćenje i volja - intimno su isprepletene. Ispostavlja se da takva funkcija pamćenja kao reprodukcije informacija (prisjećanja) ne pripada cerebralnoj korteksu, nego živčanim stanicama uklonjenim na znatnoj udaljenosti od njega. Analizira kore, prisjeća se - kičmena moždina!

Volja je svjesna kontrola protoka psihičke energije duž živčanih vodiča, osiguravajući izbor najznačajnijih potreba.

Baš kao što rijeka ne može biti obrnuta, tako se i tijek psihičke energije ne može vratiti.

Živčani impulsi duž refleksnih lukova uvijek teče od prvih, osjetljivih neurona do šestog, motornog neurona, a ako osoba nije imala dušu, njegov bi život bio strogo reguliran željeznim pomakom mentalnih funkcija.

U međuvremenu, u svakom trenutku možemo donijeti ovu ili onu odluku, na primjer, idemo u krevet, uzeti knjigu i uroniti se u misli, ili ući u fizičke vježbe.

Kako se osigurava proizvoljna regulacija ponašanja? Teorija neuronskih polja daje nedvosmislen odgovor - kretanje energije leptona u odgovarajuće lokalne živčane vodiče.

Rijeka ne teče natrag, a vjetar puše prema vremenskim uvjetima!

Manifestacija snage volje sastoji se od potiskivanja sekundarnih, beznačajnih potreba (impulsa), koje se, ipak, mogu proglasiti u obliku "malobrojnih slabosti" i iskušenja u punom glasu. Kada kažu: “bez kralja u glavi”, onda oni znače nedostatak strateških, dominantnih potreba osobe koja bi lako potisnula sve “lijeve” impulse.

Istodobno, ako dominantna potreba vlada u unutrašnjem svijetu, ona je ispunjena pojavom zavisnosti (manije), sve do fanatične pobožnosti prema odvojenoj ideji (ideologiji). U ovom slučaju, "kralj u glavi" postaje tiranin i ne uzima u obzir mišljenja i želje svojih podanika. Samokontrola se pretvara u ograničenje!

U tijelu, ulogu konstruktivne opozicije treba odigrati intuicija, što sugerira nijanse ponašanja, odnosno gdje i u kojim trenucima života, neke interese i potrebe treba zamijeniti drugi.

U modernoj osobi ekstremiteti najčešće prevladavaju, ili uopće nema "kralja u glavi", a osoba ide s protokom, uživa u zadovoljstvima, ili "kralj-tiranin" čini osobnost načelnom, dosljednom, ali strogom, bliskom i ograničenom.

Namjerno reguliranje mentalnih funkcija u velikoj je mjeri predodređeno tipom živčanog sustava i njegovim temperamentom.

Novorođenčad nemaju volju, jer nemaju arhivsko sjećanje, međutim, vlasnici mentalnog i izražajnog temperamenta imaju urođenu prednost za ispoljavanje osobina voljnog karaktera u budućnosti.

Istovremeno, volja će biti obučena. Zahvaljujući naporima volje, osoba je u stanju potpuno promijeniti strukturu svojih želja i potreba, as njima doći i do novog svjetonazora.

Ideološke institucije (političke stranke, javne organizacije, religije) bave se obrazovanjem ljudskih potreba i nastavljaju se njime baviti. Globalni problemi društva (prekomjerna potrošnja, terora, rat, bolest itd.) Uvjerljivo pokazuju kako se uspješno nose s tim zadatkom.

Masovni mediji, oglašavanje, slijedeći ekonomske zakone, u potpunosti potiču već pretjerano visoke materijalne zahtjeve građana.

Maraudski odnos prema prirodi u cijelosti je i potpuno rezultat nerazumijevanja suptilnih fenomena ljudske psihe. Zato je usklađivanje ljudskih potreba najvažniji, prioritetni zadatak novog društva.

Ovaj zadatak nije nacionalni, nego međunarodni, globalni.

Slijedeći potrebe na petom neurološkom polju emocionalne sfere, rađaju se impulsi (motivi).

Ako su potrebe proces transformacije psihičke energije mišljenja u energiju emocija, onda impulsi transformiraju emocije u akcije. Motiv (od lat.

movere - pokretan, guranje) rezultat je aktualizacije potrebe. Nervni impuls napušta aksone petih neurona i odlazi na motorne neurone, što se prema vani izražava iskustvom impulsa prema djelovanju.

Osim dobro poznatog fiziološkog procesa prijenosa živčanih impulsa, u području emocija javljaju se važni biofizički procesi koji se sastoje u formiranju leptonskih asocijacija duž živčanih vodiča, koji imaju sposobnost migracije i poticanja drugih skupina neurona na aktivnost. "Uključivanjem" mehanizma volje, osoba može u svakom trenutku donijeti bilo kakvu odluku koja bi bila nemoguća s čisto mehaničkim radom refleksnih lukova.

Motivi nisu samo “potiskivanje” na djelovanje, na kretanje, na motoričku aktivnost. Oni mogu potaknuti tijelo na nedjelovanje, na primjer, na spavanje, ili na razmišljanje, ili na negativnu odluku, što ukazuje na ponašanje kao složeniji proces, u usporedbi s uobičajenom mehaničkom aktivnošću.

U psihologiji postoje brojni pojmovi i pojmovi koji su bliski i identični impulsima. Poticaj je čimbenik usmjeren na ispunjenje potrebe ili postizanje cilja. Namjera - želja za time. Interes - želja za znanjem. Ovisnost - želja za mogućnošću. Atrakcija - želja za bilo čim.

Stvaranje stabilne pozitivne emocionalne pozadine

Već smo rekli da svaka osoba stvara vlastitu sliku svijeta i procjenjuje okolnu stvarnost i događaje koji se odvijaju u skladu s programskim sustavom svojstvenim njegovoj svijesti i podsvijesti, zbog svog prošlog iskustva.

Ako je iskustvo osobe bilo uglavnom pozitivno, on život gleda optimističnije, a ako je njegov razvoj bio i višestruk, zna kako uživati ​​u mnogim stvarima - glazbi, čitanju, prirodi, komunikaciji s prijateljima, intelektualnim igrama, sportu i drugo..d.

itd Očito je da će takva osoba doživjeti mnogo veće zadovoljstvo iz svog života i mnogo veći broj pozitivnih emocija od onog čije je životno iskustvo bilo tužno, a ne radosno i čiji je raspon interesa ograničen na dom i posao.

U svakom slučaju, višak pozitivnih emocija neće nikoga povrijediti, a vježbe u nastavku poslužit će kako bi se osiguralo da se u vašem modelu svijeta upiše novi program - program stabilnog pozitivnog emocionalnog okruženja.

Ali prije nego što nastavimo s vježbama, pokušat ćemo odrediti što je stabilna emocionalna pozadina.

Stabilna emocionalna pozadina je određena točka ravnoteže u kojoj osoba ostaje u trenutku kada je njegovo fizičko stanje normalno, a okolnosti ga ne prisiljavaju da odgovori na situaciju s pojačanim emocionalnim reakcijama, to jest, zapravo, za njega najkarakterističnije emocionalno stanje. Zdrav je i miran.

Za raspoloženje svake osobe koja se nije bavila posebnom psihotehničkom opremom, karakterističan je tzv. “Pendulum efekt”.

To leži u činjenici da što je jače klatno emocija u jednom smjeru od točke ravnoteže, to će više odstupati u suprotnom smjeru, to jest, krajnji val pozitivnih emocija, nakon čega slijedi užitak euforije, nakon čega slijedi pad u ponor depresije i potištenosti.

Ovisno o temperamentu i razdražljivosti živčanog sustava, “emocionalno njihalo” se različito manifestira u različitim ljudima.

Kod ljudi koji su uravnoteženi i nisu skloni nasilnim emocijama, njegove su manifestacije gotovo neprimjetne, ali u emocionalno labilnim ljudima, osobito onima koji traže dobro raspoloženje i emocionalno uzbuđenje, posljedice nakupljanja emocionalnog njihala mogu proizvesti dojam mentalne nestabilnosti.

Najupečatljiviji primjer izgradnje emocionalnog njihala često može biti nekontrolirana prva ljubav tinejdžera, obično zbog nekontrolirane seksualne želje, praćene oslobađanjem u krvi velike količine hormona, osobito endorfina.

Oslobađanje hormona popraćeno je specifičnim stanjem blaženstva i euforije karakterističnim za mnoge lijekove.

Ako prva ljubav ne zadovoljava reciprocitet i ne pronalazi izlaz u seksualnom kontaktu, ne dolazi do pražnjenja psihoseksualne napetosti, a euforiju zamjenjuju bljeskovi agresije, ljutnje ili očaja.

Dugo vremena, komunikacija s predmetom ljubavi ili uspomena na nju i dalje je praćena hormonalnim emisijama, uzrokujući, ovisno o tipu ljudske psihe, ili napadima blaženstva ili depresije i mržnje na nezadovoljne osjećaje.

U slučaju, ako se ispostavi da je euforična ljubav na prvi pogled uzajamna, a par se upušta u prevelike seksualne odnose, psihoseksualna napetost se povlači, hormoni više ne bjesne u krvi, uzrokujući veliko raspoloženje, a često se javlja emocionalna i fizička iscrpljenost, što uzrokuje depresiju i čak gađenje. na nekadašnji objekt ljubavi, jer, podsvjesno, osoba osjeća da je pretjerano intenzivna komunikacija s partnerom koji ga odvodi, i kao rezultat toga ga pati. Tako dolazi do razočaranja, koje se može uključiti u model svijeta kao stava da ljubav za život ne postoji, da ljubav trepće na trenutak, a sljedeći trenutak ostaje samo pepeo i razočaranje.

Ovo je još jedna zabluda koja se temelji na nedostatku razumijevanja ljudske fiziologije i zakona prirode. Pad ljubavi i osjećaj na vrhu svijeta jednostavna je stvar, umjetnost je ostati na pozitivnoj strani klatna, čak i uz niži intenzitet strasti, ali ne i na negativnu stranu.

Osobe sa snažnim i stabilnim živčanim sustavom sposobne su za stabilnije i stabilnije osjećaje, ljudi s slabim živčanim sustavom često nisu u stanju podnijeti čak ni intenzivnu radost, a da se ne naruše.

Zapadni psiholozi su otkrili da snažna radost, kao i iznenadna nesreća, mogu dovesti do živčanog sloma, a budući da značajan dio europske populacije pati od neuroze, čak i tako jednostavan i ugodan događaj kao što je odlazak na odmor ili kupnja novog doma može uzrokovati pogoršanje zdravlja.

Često se ljudi sa slabim živčanim sustavom instinktivno boje intenzivnih emocija svojim naglim prijelazom iz pozitivne strane klatna u negativno, i žive, zatvarajući se u školjku svog malog malog svijeta, koji im se čini sigurnim, izbjegavajući sve što ih može uzbuditi - ljubav, putovanja, nove upoznavanje, nove zanimljive aktivnosti. Težeći sigurnosti i ravnoteži, oni se doslovno opljačkaju, lišavajući se zadovoljavanja mnogih prijeko potrebnih ljudskih potreba za društvenim kontaktima, u dozama osnaživanja, ali ne iscrpljujući stres, ljubav, fizički napor itd.

Stabilna emocionalna pozadina je sama točka ravnoteže kroz koju emocionalno klatno prolazi u svojim zamahovima. Za svaku osobu ova točka ima svoju emocionalnu boju. Jedna osoba u njoj može biti mirna i skupljena, druga - ravnodušna i letargična, treća - blago depresivna i tužna.

Sljedbenici Shaw-Tao-a izabrali su stanje mirne i tihe radosti, neznatno iznenađenje i divljenje za čudo svijeta i svoje postojanje kao stabilno emocionalno okruženje.

Pomoću posebnih vježbi naučili su ojačati svoj živčani sustav tako da može izdržati sve snažnije emocionalne ispade bez nervozne i mentalne iscrpljenosti.

Od snažnih emocija, ratnici su se odmah vratili na plato stabilne pozitivne emocionalne pozadine, izbjegavajući negativne osjećaje i obnavljajući svoju energiju i snagu ako uoče najmanji znak umora ili iscrpljenosti.

Takva psihotehnika formirala je stabilne i skladne modele svijeta ljudi koji znaju biti sretni i uživati ​​u životu.

Buddha Smile ili Unutarnji osmijeh

Najjednostavnija početna vježba za razvoj stabilne pozitivne emocionalne pozadine naziva se "Buddhin osmijeh". Može se izvoditi bilo gdje iu bilo koje vrijeme, dovodeći ovu implementaciju u automatizam, ali je bolje početi je ovladati u mirnom stanju, udobno sjediti u prostoriji u kojoj nema buke i gdje vas nitko neće ometati.

Opustite se, pokušajte se potpuno smiriti i ne mislite ni na što. Potpuno opustite mišiće lica, zamišljajući da su izliveni s težinom i toplinom, te, nakon što su izgubili napetost i elastičnost, kao da “teče” u lijenoj i ugodnoj slabosti.

Usredotočite se na uglove usana, tako da se od svih mišića i dijelova tijela osjećaju samo oni. Zamislite (samo zamislite, bez ikakvog napora mišića), jer se usne lagano razmaknu, stvarajući vrlo lagan, gotovo neprimjetan osmijeh.

Maštovita ideja da se vaše usne protežu u slabom osmijehu uzrokovat će spontani rad vaših mišića lica, a vaše će lice poprimiti izraz koji mirni ljudi nazivaju "povjetarac radosti".

Osjećaj radosti i fizički napor da se stvori osmijeh refleksno su povezani. Kada osoba iskusi pozitivne emocije, on se smije. Ali postoji povratna informacija.

Ako je osoba opuštena i potpuno usredotočena na ideomotorno kretanje uglova usana, karakteristično za rođenje osmijeha, osjećaj mirne, mirne radosti automatski će se pojaviti na pozadini opuštanja i mira.

"Povjetarac radosti" je izraz lica, kada se osmijeh koji se počeo rađati nikada nije rodio, ali izraz lica učinio je svoj posao i refleksno izazvao blagi osjećaj blaženstva i mira iznutra.

Stanje opuštenosti i unutarnjeg mira vrlo je važno za početnike u vježbanju Buddhinog osmijeha, jer je osjećaj rastuće radosti tako suptilan da ako u vrijeme vježbe imate dovoljno snažnih osjećaja zabrinutosti, tjeskobe ili ponovnog osjećanja povezanog s nekim nedavnim događajima u vašem životu jednostavno ne možete odabrati "točku ravnoteže" iz opće bučne emocionalne pozadine - osjećaj mira i tišine u pozadini.

Ova vježba se naziva "Budin osmijeh", jer izraz na vašem licu treba nalikovati izrazu na kipovima utemeljitelja budizma - smiren, opušten, odvojen i lišen emocija, s usnama lagano ispruženim u stranu u laganom, gotovo neprimjetnom osmijehu.

Nakon što ste prouzročili nužno emocionalno stanje "Buddhinog osmijeha", pokušajte ga dobro zapamtiti, tako da kasnije, ako morate vježbati u uvjetima u kojima ste uznemireni i kada ste ometeni, to možete uzrokovati, ne samo opustiti mišiće lica i istegnuti usne u osmijeh, ali i prisjećajući se, detaljno reproducirajući moje stanje i osjećaje u trenutku kada ste uspjeli posebno dobro obaviti vježbu.

Pokušajte izvršiti ovu vježbu što je češće moguće, po mogućnosti nekoliko puta ili barem jednom dnevno, sve dok vam stanje Buddhinog "osmijeha" ne postane poznato i poznato, i ne možete ga lako i brzo nazvati u gotovo svim uvjetima., osim, naravno, stanja jakog stresa.

Kako uskladiti emocionalnu pozadinu u konfliktnoj situaciji

Nastaviti govoriti o učinkovitom ponašanju u konfliktnim situacijama.

Ako izvršavate prodaju, bavite se održavanjem redovnog kupca ili radite s potraživanjima kupaca, sukob je dio vašeg posla.

Već smo rekli da umijeće rješavanja sukoba leži u sposobnosti da kontroliraju emocije - vlastite i klijentove

Danas ćemo govoriti o tome kako regulirati vlastito emocionalno stanje.

Malo se ljudi može pohvaliti da se herojski drže hladno s bilo kojim klijentom u bilo kojoj napetoj situaciji.

Sukobima u pravilu postupamo oprezno, au radu s klijentima nastojimo učiniti sve kako bismo izbjegli bilo kakve kolizije.

Kakvi su sukobi u sobi s klijentima "lošije" svađe s prijateljima i borbama kod kuće? Stvar je u tome da konfliktna situacija s klijentom ima jednu značajku:

"Raspon" naših odluka i prihvatljivih radnji u sukobu s kupcem je ograničen.
Sile nisu jednake. Tko je gubitnik? Naravno, mi smo s vama. Klijenti su dobro svjesni ograničenja koja se nameću zaposlenicima prema korporativnim standardima, a ponekad ih i koriste.

O kojim ograničenjima govorimo?

  • Prvo, klijent može na bilo koji način podnijeti pritužbu: samo izraziti nezadovoljstvo, prijetiti, “pregaziti”, “otići osobi”, a mi nemamo pravo na njega odgovoriti u istom formatu.
  • Drugo, moramo kontrolirati svoj govor, pratiti svaku frazu, izvagati svaku riječ, kako se sukob ne bi još više zapalio. Kupac, kako kažu, "ne učitava" i ne bira riječi. Ono što nam padne na pamet je ono što daje. Naravno, mnogi "sukobljeni" klijenti kasnije žale zbog svog ponašanja, iako nama nije lakše.
  • Treće, odgovornost za rješavanje sukoba leži isključivo na nama.
  • Četvrto, klijent može sve ispustiti, zalupiti vratima i ostaviti ili spustiti slušalicu. I ne možemo izbjeći sukobe: u panici, izjuriti iz ureda na ulicu ili brzo proslijediti telefon kolegi. Rješavanje problemskih situacija je naš posao.

Bit će zastrašujuće za svakoga tko će ući u bitku, znajući da je neprijatelj jači.

Kako uskladiti emocionalnu pozadinu u konfliktnoj situaciji

Vrlo je teško upravljati situacijom kada smo „unutar nje“. Dokle god smo odlučni u borbi s klijentom i "na suprotnim stranama barikada", naše su šanse za uspjeh male.

Kada kažemo "sukob", često predstavljamo barijeru između nas samih i klijenta. Mi sami ne djelujemo kao vanjski promatrači, već kao sudionici situacije.

Sa stajališta emocionalnog izgaranja, ovo je "skupa" opcija.

Kako vratiti ravnotežu i održati prednost u konfliktnoj situaciji? Kako se nositi s vlastitim emocijama i preuzeti inicijativu u svoje ruke?

Postoji jedan trik koji pomaže uspješno riješiti sukobe i spasiti vlastite emocionalne resurse.

Njegova suština leži u činjenici da "IZLAZI IZ SUĐENJA" i raditi s njom "sa strane". Tijekom treninga o radu s konfliktima, vizualno pokazujem ovu ideju na sljedeći način:

Kako uskladiti emocionalnu pozadinu u konfliktnoj situaciji

Ako ste stranka u sukobu (1), onda ste dio konfliktne situacije, klijent je vaš neprijatelj koji se morate boriti. I, kao što se sjećamo, u ovoj situaciji naše sposobnosti su znatno ograničene.

Ako se uključite da ne radite s klijentom, već sa situacijom (2), tj. Zahtjev klijenta, onda se automatski izvučete iz situacije. Kao rezultat toga, nemate neprijatelja, jer su sami zahtjev ili tvrdnja samo informacije. Klijent joj, naravno, daje određenu emotivnu boju. Tek sada niste sudionik u sukobu, već jednostavno "promatrač", u čije se ovlasti odlučuje.

Učinak takvog pristupa (izvan situacije, rada sa zahtjevom, a ne s klijentom) primjećuje se kod sudionika njihovih treninga, kada počnu raditi nakon treninga izravno u dvorani klijenta i servisnom salonu.

Umjesto da budu uvrijeđeni "napadima", brinući se, ući u stupor i ljutiti se, prelaze na rješenja.

Takva odvojena pozicija omogućuje vam da upravljate svojim emocijama, da se prisjetite i prikladno koristite sve stečene tehnologije i metode rada s sukobima.

I što je najvažnije, zaposlenik odmah usredotočuje pažnju klijenta na ono što treba učiniti u trenutnoj situaciji, a ne na vlastite emocije i negativne.

Prednosti položaja izvan situacije su:

+ Razgovor gotovo odmah postaje konstruktivan: klijent se osjeća sigurnim kada je zaposlenik tvrtke smiren i odmah nudi moguća rješenja. + Konflikt se gasi vrlo brzo, jer, izlazeći iz situacije i počinjući raditi sa svojom suštinom - zahtjevom, mi automatski napuštamo borbu i ne odupiremo se. Sukob gubi snagu, emocije brže nestaju.

+ Emocionalni troškovi zaposlenika su znatno smanjeni, lakše je preuzeti kontrolu nad situacijom. Usput, ovaj zaposlenik ne postaje ravnodušan ili arogantan. Upravo suprotno, upravljajući svojim emocijama, menadžer može "uključiti" pozitivno, što je praktično nemoguće kada se "utapa" u agresiji, što je "unutar" situacije.

Ova tehnika je psihološke prirode i povezana je s unutarnjim raspoloženjem onoga koji rješava sukob. Kao dio upravljanja vlastitim emocijama, to će pomoći smanjiti vašu emocionalnu uključenost u sukob i biti učinkovit način utjecanja na situaciju i klijenta.

"Korisnički servis za razvoj prodaje" http://tktrener.ru/ iz tvrtke "ServiceUp.TK" http://service-up.ru (razvoj i implementacija korporativnih standarda, treninga i seminara o službi za korisnike)]

Upravljanje emocijama. Kako se riješiti negativnih osjećaja

kantrium.com | MySuomi.com | HELSINKI | TourMANN.com

Često smo poput papirnatog broda kojeg igraju valovi. Valovi su emocije. Zaslijepljeni ljubomorom, ljutnjom, ljutnjom, ponekad činimo glupu, besmislenu akciju, koju duboko žalimo.

Kako postati sam kapetan, da se ne uguši i ne utopi u vlastitom emocionalnom moru.

Na ovo pitanje odgovara psiholog, specijalist za razvoj ljudskih internih resursa, Sergey Yuryevich Klyuchnikov.

Istočna učenja uspoređuju emocionalnu prirodu čovjeka s konjem. Konj je često hirovit i teško ga je kontrolirati.

Stoga su dobri jahači uvijek pokušavali naučiti kako ga obilaziti i vježbali dugo vremena. Uostalom, nemaran jahač konj može baciti čak u ponor.

Prema statistikama psihologa, emocije kontroliraju velik dio ljudi, osobito lijepu polovicu čovječanstva. Dok je u našoj moći da ih držimo pod kontrolom.

Što su emocije?

Emocije su vrsta indikatora između uma i želje.

Ako je cilj postignut, a želja je zadovoljena, mi smo zadovoljni. Kada je rezultat obrnut, postajemo ljuti, ljuti. Drugim riječima, imamo negativne osjećaje. Najčešće je emocija derivacija želje.

Da ne bi patili, možete, naravno, potpuno odustati od želja. Ako se svi riješite odjednom, a zatim se nađete u emocionalnom vakuumu, pretvorite se u robota.

Zapamtite, notorna podjela ljudi na fizičare i tekstopisce. Prvi živi u umu, drugi osjećaji. Koji su u pravu? I oni i drugi. A istina je uvijek u sredini.

Razum mora nužno ispraviti emocionalne izljeve, ali ih ne mora odvesti unutra. Potisnute emocije i dalje izbijaju prije ili kasnije.

I to se može dogoditi u najnepovoljnijem trenutku. A ako se "zaglavi" u vama kao trun, može imati destruktivan učinak na oslabljeni unutarnji organ.

Prije nego što naučite upravljati emocijama, pokušajte shvatiti gdje je vaša predrasuda: ili ste previše emocionalni, ili previše racionalni.

Postići sklad je uravnotežiti te neravnoteže. Kada um, volja i emocije ne povlače u različitim smjerovima, oslobađa se ogromna količina energije.

Naposljetku, najveći dio naših životnih sila proždire unutarnji sukob. Ako su eliminirane, misli će dobiti moć, a osjećaji će biti istiniti. A onda ćete početi primjereno shvaćati stvarnost, zaustaviti se s jedne strane na drugu pod utjecajem trenutnog raspoloženja.

Za to je važno održati čak i emocionalnu pozadinu: vaše unutarnje nebo mora ostati čisto, bez obzira na sve.

Umjetnost samokontrole je sposobnost suzbijanja negativnih emocija, sposobnost kultiviranja pozitivnog i postizanja stanja ravnoteže.

Kako upravljati emocijama?

Prvo ih morate proučiti.

Zapitajte se, koja je vaša emocionalna pozadina koja prevladava u neutralnoj situaciji?

Zapišite sve emocije koje ste doživjeli tijekom dana. Što je više negativno ili pozitivno?

Ako je 50x50, onda ste sretna osoba. Ali to se često događa u životu.

Zapitajte se što vas sprečava da uživate u životu?

Emocionalno stanje u neutralnoj situaciji ovisi o ljudskoj prirodi: optimisti mogu održati pozitivan stav, pesimisti su uvijek nezadovoljni sa svime i svima.

Odredite koji vam čimbenici najviše čine ravnotežu.

Počnite raditi na poboljšanju emocionalne pozadine, kultivirajte sposobnost da se radujete i branite se od negativnih utjecaja.

To je osobito važno jer sposobnost neutralizacije pomaže poboljšanju kvalitete života.

Negativne emocije su agresivne i depresivne. Agresija je energična, aktivna emocija usmjerena na druge. Depresija je latentna trenutna agresija samo u odnosu na sebe.

Jeste li umorni od toga da ste njihov rob? Volite li ovisiti o tim osjećajima koji se pojavljuju u odnosu na određene ljude i okolnosti. Ako ne, naučite umjetnost samo-promatranja.

Pogled iz gledališta

"Cijeli svijet je kazalište, a ljudi glumci", raspravljao je veliki Shakespeare. I postajete promatrač neko vrijeme. Vaš je cilj učiti vlastitom voljom da se ponekad „izvučete iz igre“ kako biste se pogledali izvana.

Samo-promatranje je svojevrsni psihološki rendgen s kojim možete vidjeti sami kroz sebe. Naučivši ovo, napravite prvi korak prema upravljanju emocijama.

Što dublje možete pogledati u sebe, to će vam biti lakše "napraviti dijagnozu". Shvatit ćete koliko je kaotičan vaš unutarnji svijet. On je poput zapuštenog vrta, treba škare i vrtlarsku lopatu.

Da bi se udaljili od emocija, dovoljno je samo nazvati stvari njihovim vlastitim imenima. Pretpostavimo da vas ljubomora ili ljubomora guše, iskreno priznajte sebi da ste ljubomorni ili ljubomorni. Ako ste uspjeli, tada ste već naučili osnove samo-promatranja.

Ne osuđujte sebe i ne opravdavajte, nemojte se ljutiti i ne divite se.

Ako imate poteškoća s samo-promatranjem, povežite maštu.

Zamislite da ste u kinu. Događaji na zaslonu su vaše misli i emocije. Odlučili ste suosjećati s herojima ili ih gledati s potpunom ravnodušnošću.

Ako postanete promatrač, vaše aktivno sudjelovanje će prestati "hraniti" negativne emocije i neće dugo trajati bez šminke. Gledajući je sa strane, uočit ćete da je sama negativna emocija kratkotrajna, osim ako, naravno, ne pokušavate stalno "pumirati sebe".

Važno je shvatiti da samo-promatranje nije pritisak na emociju. Uostalom, kao što znate, svaki pritisak uzrokuje otpor.

Ako ga pritisnete uz pomoć volje, emocija kao komprimirano proljeće skriveno je u podsvijesti. Ali kad postanete ravnodušni, oslabite ga bez unutarnje gužve.

Ako naučite gledati na emocije izvana, naći ćete zanimljivu stvar: negativni neće izdržati vaš pogled i rastapat će se, dok će se pozitivni: radost, ljubav, radost, naprotiv, povećati.

To je zato što je naše duboko usađeno ja ispunjeno svjetlom i dobrom. Čovjek u svojoj najdubljoj prirodi zrači. On je nositelj svjetla, božanska iskra.

Ali ipak, u pravednosti, napominjemo da je u početku vrlo teško sjesti na stolicu gledatelja, sve vrijeme želim skočiti na pozornicu.

Činjenica je da ste previše naviknuti biti glumci, to jest, slijepo slijediti svoje emocije.

Čim osjetite da vas je neka vrsta negativnog osjećaja potpuno zaokupila, skrenite pozornost.

Ako ne znate što, najprije poslušajte svoje disanje.

Opustite se. Zamislite da je vaša svijest prebačena nekoliko metara prema gore. Pazite na svoje emocije, misli i slike. Možda će to biti sjećanja ili "žvakanje" razgovora s nekim.

Pokušajte se ne držati svojih osjećaja. Zamislite da su vaše emocije oblaci koji lebde iznad vaše glave.

Pokušavajući promatrati sebe, suočit ćete se s nemogućnošću da budete ovdje i sada. Naše nas misli obično izmiču, puze kao mravi u različitim smjerovima.

Običaj da se radi jedna stvar, i razmišljanje o drugom, sprečava fokus. Kao rezultat samo-promatranja, prije ili kasnije otkrit ćete razlog koji ometa vašu pažnju.

To može biti ili neriješeni trenutni problem, ili osobna mana s kojom se ne možete nositi, ili neka vrsta jake negativne emocije.

Svako takvo otkriće pomoći će u oslobađanju unutarnje energije i koristiti je za namjeravanu svrhu.

Postupno, bez da to primijetite, početi ćete se sve više promatrati.

Vrh samosvijesti odražavao je nepoznati Zen budistički majstor. Odgovarajući na pitanje o značenju zen budizma, odgovorio je: "Kad odem, idem, kad jedem, jedem, spavam, spavam."

Razmislite što radite. Barem s vremena na vrijeme.

Riješite se smeća

Kao rezultat nemogućnosti upravljanja našim emocijama, činimo mnogo nepotrebnih pokreta ili pokušavamo zamahnuti neriješenim problemom.

Na primjer, nemate dovoljno sna. U lošem raspoloženju, istrčali ste iz kuće, prešli ulicu, u žurbi, sa svojom aktovkom, zgrabili staru ženu s kojom ste ušli u svađu.

Za to vrijeme, zeleno svjetlo se promijenilo u crveno, morali ste se zaustaviti na semaforu, au međuvremenu, automobili koji su prošli pokraj vas su poprskali blato na vaše hlače. A vi, usput, imate važan sastanak.

Dok ste psovali, tresli se, autobus je nestao oko zavoja.

Poznata slika, zar ne? Nažalost, negativne emocije se nagomilavaju i preklapaju jedna s drugom kao gruda snijega. Stoga ih je potrebno svakodnevno rastopiti. Kako?

Sjetite se da je svaka negativna emocija utisnuta u tijelo, to jest, ona tvori mišićnu stezaljku. Stoga ga morate ukloniti iz mišića. Za to trebate opustiti tijelo.

Opustite se. Slušajte svoj dah. Izazovite emociju s kojom se odlučite zauvijek dijeliti.

Odredite mjesto u vašem tijelu gdje se "sakrila". Zategnite mišiće u kojima se nalazi stezaljka mišića. Zatim opustite mišiće tako što ćete mentalno disati kroz njih.

Ili upotrijebite drugu tehniku.

Opustite se. Zamislite da sjedite na stolcu ispred televizora. Zaslon prikazuje izbliza vaše emocije, na primjer, u obliku ljute životinje ili crnog oblaka.

Sada zamislite da ustanete sa stolice i odete do udaljenog ugla sobe. Gledate zaslon iz daljine i ne vidite sliku na zaslonu. Sada isključite TV.

Umočite četke u plavo

Opsesivna prisutnost bilo koje negativne emocije u vašoj psihi znači nedostatak radosti u vašem životu. A budući da priroda ne tolerira prazninu, važno je da emocija sa znakom plus zauzme mjesto izbrisane osobe. Da bi ga držali, potrebno je pripremiti zemlju.

Opustite se. Zamislite svoje emocionalno stanje u obliku platna. Koja je to boja? Ako je siva, tada prevladava negativna pozadina.

Zatim psihički uzmite četku u ruke, umočite je u boju svoje omiljene plave ili zelene boje i prefarbajte platno. A ako želite, obojite je u različitim bojama koje potvrđuju život.

Da bi bili ispunjeni pozitivnim radosnim emocijama, često posjećuju umjetničke galerije, izložbe, kazališta, izlazite na otvoreno. To će ojačati vaš optimistički stav.

Emocije i misli

Emocije su najsnažnije gorivo i morate ih pažljivo tretirati. Ova svjesna misao sama po sebi potiče samokontrolu.

Na Istoku se kaže da je čovjek kočija, emocije su konj, a um vozač koji vozi cijelu kočiju.

Ako misao riješi tu ili onu emociju, ona je jača. Ako to zabranjuje, to slabi. Um i želje međusobno su povezani tankom, ali izdržljivom niti, pomoću koje možemo upravljati svojim osjećajima.

Mnogi će disati, nakon što pročitaju ovaj članak, misleći na sebe “to nije lak zadatak upravljati svojim emocijama.

Je li moguće naučiti ovo bez ikakvog napora? Postoji li takav univerzalni način za sve prilike? "

Nažalost ne. Uostalom, kao što znate, čovječanstvo još nije izmislilo automobil koji se može voziti pritiskom samo jednog gumba.

Čovjek je mnogo složeniji od najsavršenijeg superautomobila. Ako možete pritisnuti na plin, to ne znači da ste ovladali umjetnošću vožnje.

Barem sada znaš pravila puta. I to je nešto.

Moj video "Kako brzo ukloniti emocionalno negativno?

Ključne riječi ovog članka:
psihologija, trening, rješavanje problema, mentorstvo, savjetovanje, pisanje za savjetovanje, program individualnog savjetovanja, samokontrola, kontrola emocija, samoregulacija, negativni osjećaji, pozitivni osjećaji, negativne emocije, pozitivne emocije, samoopažanje, pozitivne emocije, emocionalna harmonija, opuštanje

Kako poboljšati emocionalnu pozadinu

Poboljšanje emocionalnog stanja: kako smiriti živce i smanjiti stres

Emocionalna pozadina utječe na sve aspekte ljudskog života, ona može utjecati na radne procese i odrediti atmosferu u obitelji, znati kako smiriti živce i osloboditi se stresa, možete poboljšati vlastito zdravlje.

Ubrzani ritam suvremenog života, stalni emocionalni stres i teška situacija u okolišu doprinose povećanoj nervozi i uzbuđenosti živčanog sustava, što dovodi do pogoršanja reakcije čak i na bilo koji stimulans.

Stres i nervoza u žena - glavni simptomi i njihova manifestacija

Stanje povećane razdražljivosti nije samo konstantno loše raspoloženje, nego prije svega medicinski problem povezan s povećanom razdražljivošću, tjeskobom i nezdravom tjeskobom. Razvoj stresne nervoze izaziva hormone stresa koje tijelo proizvodi u prirodnom procesu reakcije na nedostatak određenih tvari i vitamina potrebnih za ljudski razvoj.

Stalna naprezanja i stanja živčane napetosti mogu se manifestirati u raznim simptomima, od kojih su većina lako određena, a to su:

  • glavobolja i preosjetljivost;
  • povratna nesanica i nemiran san;
  • osjećaj sloma i depresije;
  • labilnost pulsa i varijabilnost tlaka;
  • sustavno pogoršanje učinka.

Uz emocionalni stres u stresnim situacijama, manifestira se neuravnoteženost i inkontinencija osobe, koju drugi doživljavaju kao nedostatak ponašanja i nedostatka takta, što može dovesti do gubitka autoriteta u timu ili izazvati svađe u obitelji. Birajući najbolje vitamine za živce, kao djelotvorno sredstvo za ublažavanje stresa, možete se pobrinuti za vlastito zdravlje i ukloniti negativne uzroke kompleksa simptoma, poboljšati tijelo i minimizirati učinke stresa.

Uzroci povećane nervoze i intenzivnog emocionalnog stanja

Prije nego što odaberete načine za ublažavanje stresa i napetosti živaca i razmotrite mogućnosti ublažavanja živaca, potrebno je točno odrediti uzrok, fiziološki ili psihološki, koji su doveli do nestabilnog emocionalnog stanja. Kako bi se liječila i povećala tolerancija na stres, važno je odrediti uzrok nervoze i blage uzbuđenosti, za to nije potrebno ići kod psihologa, a komplet prve pomoći i antistresni vitamini za žene učinkovito smiruju živce.

Glavni fiziološki uzroci nervnih slomova uključuju nedostatak minerala, hranjivih tvari i vitamina, hormonalne poremećaje u pozadini lošeg zdravlja, dok se preporučuje smanjenje tjelesnih napora i izbjegavanje emocionalnih šokova. Psihološki uzroci su moralni pritisak, stanje teškog stresa, sustavni nedostatak sna i umor, u kombinaciji s izlaganjem tijela negativnim vanjskim čimbenicima, životnim uvjetima ili teškom radnom okruženju.

Najbolja terapija i načini poboljšanja morala, mentalnog zdravlja

Dok se dive ljudima iz svoje okoline, mirno reagirajući na različite vanjske podražaje, može se pokušati prisilno obuzdati vlastite emocije, oživjeti u duši i stalno biti u kroničnom stresu, što negativno utječe na zdravlje. Učinkovito liječenje nervoze i razdražljivosti kod žena provodi se uz korištenje suvremenih lijekova i kompleksa vitamina koji smiruju živčani sustav, ublažavaju stres i pomažu normalizaciji hormona.

Terapija za ublažavanje stresa i liječenje živaca zahtijeva upućivanje na specijaliste koji su u stanju utvrditi dijagnozu i pravi uzrok, a posljedica toga je produljeni stres, koji je štetan za žensko tijelo i moralno stanje.

Pravilno odabrani vitaminski kompleksi ne samo da umiruju živce, mogu se koristiti za ublažavanje živčane napetosti, vraćanje emocionalne pozadine tijekom egzacerbacija i neuroza, praćene mogućim patološkim abnormalnostima.

Opća načela liječenja simptoma nervoze i prevladavanja stresa

Učinkoviti vitamini od stresa i živaca izvrsni su za složenu terapiju, uključujući različite načine za smirivanje i ublažavanje emocionalne napetosti, pomažu opuštanju i pomlađivanju što je brže moguće i bez štete za tijelo. Princip djelovanja lijekova koji ublažavaju napetost i smiruju živce, temelji se na složenom učinku, zbog čega se rad središnjeg živčanog sustava stabilizira i vraća u normalu:

  • normalizacija dnevnog i noćnog rada i odmora;
  • uklanjanje destabilizirajućih vanjskih i unutarnjih čimbenika;
  • normalizacija probave i prehrane tijela vitaminima;
  • oslobođenje od stalne tjeskobe i nervozne napetosti.

Prilikom odabira načina smirivanja živaca i ublažavanja stresa, lijekove treba pažljivo odabrati, posebnu pozornost treba posvetiti onima koji imaju složen učinak i mogu ublažiti stres i eliminirati negativne učinke na tijelo.

Nakon uzimanja visokokvalitetnog proizvoda, hormoni se proizvode u potrebnoj količini, a živci se sigurno opuštaju, a mnogi vitamini koji sačinjavaju lijek oslobađaju živčanu napetost, pomažu vraćanju zdravlja i ljepote.

Liječenje vegetativno-vaskularne distonije, napadi panike i tjeskobe

Uzbuđeni živčani sustav može biti uzrok ozbiljnih problema s fizičkim zdravljem, čiji prvi znakovi su kompleks simptoma vegetativno-vaskularne distonije (VVD), koji se očituje u povećanoj anksioznosti i napadima panike. Znajući kako liječiti napad panike i tjeskobe, možete odabrati najbolji lijek za IRR, lijekove koji učinkovito smiruju živce, uzimajući u obzir mjesečne hormonalne udare povezane s obilježjima ženske fiziologije.

Jačanje fizičkog zdravlja provodi se s lijekovima koji ublažavaju simptome i uklanjaju uzroke IRR-a, liječenje narodnim lijekovima ne daje potreban i stabilan učinak, bolje je koristiti dobre vitamine. Nakon smirivanja živaca i normalizacije rada živčanog sustava, prilagođava se emocionalna pozadina, koja je važna za zdravlje i nužan je uvjet za održavanje vanjske ljepote žene.

Vitamini za ljepotu - kao važna komponenta zdravstvene formule

Odabir vitamina za kožu lica, što je pokazatelj zdravlja žena, možete obratiti pozornost na složene alate, uključujući nekoliko aktivnih sastojaka, minerala i elemenata u tragovima. Znajući koji vitamini utječu na rast kose, vrlo je lako odabrati kompleks vitamina koji će biti najbolji način da se održite u odličnoj formi, s mogućnošću liječenja tijela.

Razumijem zašto je potreban vitamin B6, doprinoseći normalizaciji funkcioniranja mišića i srca, važno je kombinirati ga s kalcijem, što povećava učinkovitost terapije i zdravstvenog kompleksa ženskog tijela. Pristupačna cijena za koenzim Q10 omogućuje kupnju certificiranog lijeka za uključivanje u terapijski kompleks za obnovu tjelesnog i moralnog statusa.

Osim Toga, O Depresiji