sanjati

San je subjektivna percepcija slika (vizualnih, slušnih, taktilnih, okusnih i mirisnih) koje nastaju u umu osobe koja spava (vjerojatno i nekih drugih sisavaca). Osoba koja sanja tijekom spavanja obično ne razumije što spava, a san doživljava kao objektivnu stvarnost.

Sadržaj

Opće informacije [uredi]

Znanost koja proučava snove naziva se oneurologija. Smatra se da su snovi povezani s fazom brzog pokreta oka (BDG). Ova faza se događa otprilike svakih 1,5-2 sata sna, a njezino trajanje postupno se produljuje. Karakterizira ga brzo kretanje očiju, stimulacija mosta mosta, ubrzano disanje i puls te privremeno opuštanje skeletnih mišića tijela. Nedavne studije dokazuju da se snovi javljaju i tijekom spavanja. Ali ti su snovi kraći i nisu toliko emocionalni. [1]

Svi su ljudi sposobni sanjati, ali se ne mogu uvijek sjetiti o njima nakon buđenja. Neki se snovi pamte dosadnim i bezbojnim, drugi, naprotiv - svijetli i zasićeni. Tvrdnja da ljudi vide crno-bijele snove je prije zbog činjenice da u snu uopće ne doživljavaju cvijeće, uključujući crno-bijele, već samo slike objekata. Šareni snovi obično su svojstveni djeci ili ljudima razvijene mašte. Posebna vrsta snova su lucidni snovi u kojima osoba shvaća da spava i ponekad pokušava kontrolirati san.

Ako uzmemo 70 godina za prosječnu dob, onda jedan od njih spava oko 23 godine, od kojih 8 vidi snove.

Tumačenje snova [uredi]

Od davnina, snovi su povezani s podzemnim i nezemaljskim svijetom.

Dugo se mislilo da san nosi neku vrstu šifrirane poruke. U pravilu, u drevnim i tradicionalnim kulturama postojalo je uvjerenje da se ova poruka odnosi prvenstveno na budućnost osobe ili njegove okoline. Snovi su čovjeku poslali viša bića (bogovi, itd.) Upravo zbog toga. Tumačenje snova na temelju posebnih knjiga snova obavili su ili svećenici ili posebni stručnjaci (kao, primjerice, u zemljama arapskog svijeta). Dakle, u potpunosti je sačuvana grčka knjiga snova 2. - 3. stoljeća. e. - "Onerocritic".

Interes za znanstveno proučavanje snova nastao je s novom silom u kasnom XIX - početkom XX stoljeća u vezi s brzim razvojem psihologije, fiziologije i filozofije. Veći broj istraživača bio je mišljenja da je san beznačajan skup fantastičnih slika koje se javljaju u vezi s slabljenjem uloge svijesti, koja bira utiske bića da bi oblikovala koherentnu sliku stvarnosti i proizvela određene akcije za rješavanje različitih problema. U procesu spavanja, svijest ne kontrolira ove dojmove, a oni kaotično miješaju i stvaraju maštovite slike i misli. Pokušaj tumačenja snova, prema tim znanstvenicima, nema smisla.

Freudsko tumačenje snova [uredi]

Drugi su istraživači uočili određeni uzorak u izgledu slika u snu i pokušali ga razumjeti. Neki su znanstvenici sugerirali da je većina slika snova povezana s nesvjesnim. Na prijelazu iz XIX. I XX. Stoljeća te su teorije sažete i značajno razvile Sigmund Freud. Za analizu psiholoških procesa koji generiraju slike snova, Freud je predložio metodu slobodnog udruživanja. Slika sna prepoznata je kao beznačajna. Po njegovom mišljenju, potrebno je preusmjeriti pažnju na pojedinosti snova i podsjetiti na sve ono što, smisleno ili besmisleno, podrazumijeva svaku od njih. Svaka kritika u trenutku otkrivanja udruga trebala bi biti blokirana. Mnoštvo misli koje donosi san, koje se presijecaju, tvore stabilnu jezgru, iza koje je Freud vidio neizgovorenu želju svijesti. Drugim riječima, došao je do zaključka da je glavna funkcija sna ispunjenje želje potisnute cenzurom razuma, uglavnom seksualne. Istodobno, on je pojasnio da mi sami možda nismo svjesni tih želja ili ih možemo sakriti od nas samih, smatrajući ih opscenim ili društveno opasnim. U isto vrijeme, Freud je primijetio: "Što više tumačite snove, to se više uvjerite da se većina odraslih snova temelji na seksualnoj prirodi i izražavaju erotske želje." S druge strane, prema Freudu, san, u pravilu, ne otkriva jasno svoju seksualnu prirodu, a događaji doživljeni u snu mogu izgledati prilično nevino: putovanje željeznicom, igranje s malim djetetom, šešir čudnog oblika.

Jungijska interpretacija snova [uredi]

Karl Gustav Jung - učenik Freuda - predložio je širi koncept za analiziranje snova. Jung nije dijelio Freudov koncept da su snovi "šifra" koja kodira zabranjene impulse libida, reprezentaciju neispunjenih želja, smatrajući takav pogled jednostavnijim i naivnim. Zapravo, san je, napisao je Jung, "izravna manifestacija nesvjesnog", i samo ga "neznanje njegovog jezika sprječava da razumije svoju poruku". Svjesni, ili "dnevni" život duše nadopunjuje nesvjesna, "noćna" strana, koju doživljavamo kao fantaziju. Jung je vjerovao da, unatoč očiglednoj važnosti našeg svjesnog života, ne treba podcjenjivati ​​važnost nesvjesnog života u snovima.

Upravljanje snom [uredi]

San, tijekom kojeg osoba shvaća da spava, naziva se "lucidnim snom". U lucidnom snu, u pravilu, osoba je u stanju djelomično ili u potpunosti kontrolirati radnju sna. Za mnoge narode svijeta postojale su ili još uvijek postoje tradicije upravljanja snom (obično u okviru šamanizma). Šamani mnogih zemalja koriste snove ili snovita stanja za predviđanje, komuniciranje s duhovima itd. Tradicionalne tehnike za održavanje svijesti u snu su mnogostruke. Neki od njih su: izravan ulazak u san usredotočujući se na sliku o snu, ulazak u trans, produljenu budnost (više od 3 dana), produljenu strogost (post, žeđ), korištenje psihoaktivnih tvari (npr. Kalei bujon). Uspon interesa za lucidne snove dogodio se sredinom 20. stoljeća, uključujući i od psihologa i fiziologa. Najpoznatije djelo američkog psihofiziologa Stephena Labergea. Moderne metode ulaska u lucidne snove pojavile su se, na primjer, u vođenju dnevnika snova, korištenjem posebnih uređaja (uređaji koji popravljaju brze pokrete očiju i šalju svjetlosne signale za spavanje) itd. Sposobnost ljudi da u snu ostvaruju svijest je drugačija, neki ljudi su prirodni sposobni su upravljati snovima, drugi trebaju sami razviti tu sposobnost. Postoje pokušaji lucidnog sanjanja u psihoterapiji.

Deja vu [uredi]

Postoji pretpostavka da se fenomen deja vu može pojaviti kada se situacija iz snova i situacija potaknuta u snu podsvjesnom aktivnošću mozga ponavljaju u stvarnom životu. To je potvrda djelotvornosti podsvjesne obrade i modeliranja realnih fenomena, njihova predviđanja tijekom doživljavanja sna. Osim toga, vjeruje se da je ovaj fenomen uzrokovan tzv. depersonalizacija.

Vidi i [uredi]

Napomene [uredi]

  1. - EEG - ključaonica za somnologe // Elena Naimark. Znanost dominira spavanjem. - P: "Što je novo u znanosti i tehnologiji." - 2005. - № 7-8.

Literatura [uredi]

Na ruskom [uredi]

  • Beskova I. A. Priroda snova (epistemološka analiza) / RAS, Institut za filozofiju. - M., 2005. - 239 str.
  • Bolshakov I.V. Predodređivanje i tumačenje snova u starom Egiptu (povijesni i filozofski aspekt). SPb.: Aletheia, 2007. - 268 str., Ill.
  • Zhivitsa E. Yu. Ruska tradicija tumačenja snova // Znanje. Razumijevanje. Sposobnost. - 2005. -. -.
  • Malcolm N. Stanje spavanja. Trans. s engleskog - M.: IG Progress-Culture, 1993. - 176 str.
  • Moss R. Tajna povijest snova: značenje snova u različitim kulturama i životima slavnih osoba. Trans. s engleskog - SPb.: IG "All", 2010. - 464 str., Il.
  • D. Nečajenko Povijest književnih snova 19. - 20. stoljeća. Sanjanje kao oblik kulture. - M.: Sveučilišna knjiga, 2011. - 784 str.

Saveliev V.V. Umjetnička hipnoza i onyropoetics ruskih pisaca: Monografija. Almaty: Zhazushi, 2013. - 520 str.

  • Snovi. Njihovo podrijetlo i uloga u kršćanskom tumačenju. M: Image, 2006. - 128 str.
  • Solovjov V. Objašnjavajući rječnik snova: ilustrirana povijest civilizacije snova. - M.: Eksmo, 2006. - 1488 str., Ill.
  • Fromm E. Zaboravljeni jezik: Uvod u razumijevanje snova, bajki i mitova. Trans. s engleskog - Angarsk: Format JSC, 1994. - 161 str.
  • Dream Exegetics: European Chronicles Dream. - M.: Eksmo, 2002. - 464 str.
  • Eliade M. Mitovi, snovi, tajne. Trans. s engleskog - M: REFL-knjiga, 1996. - 288 c.
  • Jung K. G. Sjećanja, snovi, razmišljanja. Trans. s njim. - Kijev: AirLand, 1994. - 405 str.

Snovi i snove Wikipedije

Spavanje (lat. Somnus) prirodno je fiziološko stanje koje karakterizira smanjena reakcija na okolni svijet, svojstvena sisavcima, pticama, ribama i nekim drugim životinjama, uključujući insekte (na primjer, voćne mušice).

  • Osim toga, riječ "san" odnosi se na niz slika (nastalih u fazi takozvanog "brzog sna") koje se osoba može sjetiti (vidi i san).
  • Fiziološki, običan san se razlikuje od drugih sličnih stanja - anabioze (tzv. "Hibernacije" kod životinja), hipnotičkog sna, kome, nesvjestice, letargičnog sna.

Fiziologija sna

U snu se povećava razina anaboličkih procesa i katabolizam se smanjuje.

Spavanje se obično događa ciklički, otprilike svakih 24 sata. Ovi se ciklusi nazivaju cirkadijalni ritmovi. Svakodnevno su redefinirani, a najvažniji faktor je razina rasvjete. Koncentracija specifičnih foto-ovisnih proteina ovisi o ciklusu prirodne svjetlosti. Cirkadijalni ciklus obično je podešen na duljinu dnevne svjetlosti. Osim noćnog sna, u nekim kulturama postoji i fiziološki izazvana kratkotrajna dnevna spavanja - siesta.

Zaspao

Neposredno prije spavanja dolazi stanje pospanosti, smanjenje aktivnosti mozga, koje karakterizira:

  1. smanjenje razine svijesti;
  2. zijevanje;
  3. smanjenje osjetljivosti senzornih sustava;
  4. smanjenje brzine otkucaja srca, smanjenje sekretorne aktivnosti žlijezda (slinovnica → suhoća sluznice usne šupljine, suze → paljenje očiju, lijepljenje kapaka).

Profesor Richard R. Budzin dugi niz godina proučava poremećaje spavanja na Laboratoriju za istraživanje spavanja u Arizoni i preporučuje tehnike brzog spavanja koje se temelje na šest koraka. U godišnjem izvješću o kliničkoj psihologiji opisao je različite psihološke pristupe koji su korišteni u liječenju nesanice (Bootzin Epstein, 2011). Takvo liječenje se još ranije nazvalo kontrolom stimulacije liječenja (Morin et al., 2006). Savjeti uključuju: idite u krevet, samo kada želite spavati, koristite krevet samo za spavanje, ne ležite u krevetu više od 10 minuta, ako ne možete zaspati, učinite da se krevet povezuje samo s brzim spavanjem, budite se ujutro s budilicom u isto vrijeme, nemojte spavati tijekom dana.

Struktura sna

Spavanje je posebno stanje svijesti ljudi i životinja, uključujući niz faza, koje se redovito ponavljaju tijekom noći (uz normalan dnevni raspored). Pojava ovih stadija posljedica je djelovanja različitih struktura mozga.

Kod zdrave osobe, san počinje s prvom fazom spavanja (Non-REM sleep), koji traje 5-10 minuta. Zatim slijedi 2. etapa, koja traje oko 20 minuta. Još 30-45 minuta pada na razdoblje od 3-4 faze. Nakon toga spavač se vraća u drugu fazu spavanja, nakon čega se javlja prva epizoda REM spavanja, koja traje kratko oko 5 minuta. Ovaj cijeli niz se naziva petlja. Prvi ciklus traje 90-100 minuta. Tada se ciklusi ponavljaju, dok se udio sporog sna smanjuje, a udio brzog sna (REM-sleep) postupno se povećava, a posljednja epizoda u nekim slučajevima može doseći 1 sat. U prosjeku, s punim zdravim snom, postoji pet punih ciklusa. Redoslijed faza i njihovo trajanje prikladno su predstavljeni u obliku hipnograma, koje vizualno odražava strukturu pacijentovog sna.

Spori san

Spori san (sin.: Spori valovi, ortodoksni san) traje 80-90 minuta. Dolazi odmah nakon što zaspi.

  • Prva faza. Smanjuje se alfa ritam, a pojavljuju se niske amplitude polaganih theta ritmova, jednake amplitude ili prekoračenja alfa ritma. Ponašanje: pospanost sa snovima u polusnu, apsurdnim ili halucinogenim mislima, a ponekad i hipnagoškim slikama (sanjive halucinacije). Mišićna aktivnost se smanjuje, učestalost disanja i puls se smanjuju, metabolizam se usporava, a temperatura se smanjuje, oči mogu napraviti spore pokrete. U ovoj fazi, ideje se mogu pojaviti intuitivno, pridonoseći uspješnom rješavanju određenog problema ili iluziji njihovog postojanja. U EEG-u se mogu zabilježiti oštri valovi, POSTS, rijetko se primjećuje hipnagogena hipersinkronija. U ovoj fazi mogu se pojaviti hipnagogeni trzaji.
  • Druga faza (plitak ili lagan san). Daljnje smanjenje toničke mišićne aktivnosti. Brzina otkucaja srca usporava, temperatura tijela pada, oči se fiksiraju. Potrebno je ukupno oko 45-55% ukupnog vremena spavanja. Prva epizoda druge faze traje oko 20 minuta. Theta valovi dominiraju u EEG-u, pojavljuju se tzv. "Uspavana vretena" - sigma ritam, koji je čest alfa ritam (12-14-20 Hz). Pojavom "uspavanih vretena" dolazi do raskida svijesti; Lako je probuditi osobu u pauzama između vretena (a pojavljuju se oko 2-5 puta u minuti). Epizodično, spindle spavanja mogu biti uključene u strukturu stupnjeva 3-4. Pragovi percepcije se povećavaju.
  • Treća faza. Spori san. Stupanj se klasificira kao treći ako su delta oscilacije (2 Hz) manje od 50%, a četvrta faza ako je delta veća od 50%.

Kod zdrave osobe treća faza traje 5-8%, a četvrta je još oko 10-15% od ukupnog vremena spavanja. Prva četiri stadija spavanja u usporenom valu obično zauzimaju 75–80% cijelog razdoblja spavanja. Smatra se da je spor san povezan s obnovom potrošnje energije. Istraživanja su pokazala da je to faza sporog sna koja je ključna za usidravanje svjesnih "deklarativnih" uspomena.

Brzo spavanje

Brzo spavanje (sinonim: brzo-valni san, paradoksalni san, stadij brzih pokreta očiju ili skraćeno BDG spavanje, REM spavanje). Ovo je peta faza spavanja, koju je 1953. otkrio Kleitman i njegov diplomski student Aserinski. Brzo spavanje slijedi sporo i traje 10-15 minuta.

Na EEG-u se promatraju brze fluktuacije u električnoj aktivnosti, koje su bliske vrijednosti beta valovima zubara. Tijekom tog razdoblja, električna aktivnost mozga je slična stanju budnosti. Međutim, (i to je paradoksalno) u ovoj fazi, osoba je u potpunoj nepokretnosti, zbog naglog pada mišićnog tonusa. Međutim, očne jabučice vrlo često i povremeno brzo pokreću ispod zatvorenih kapaka. Postoji jasna veza između BDG-a i snova. Ako u ovom trenutku probudite spavača, onda u 90% slučajeva možete čuti priču o živopisnom snu.

Elektroencefalogram odražava stanje aktivacije i više nalikuje EEG-u prvog stupnja sna. Prva epizoda REM spavanja dolazi oko 70-90 minuta od trenutka kada zaspite, traje 5-10 minuta. Tijekom sna, trajanje kasnijih epizoda REM spavanja raste, dosežući nekoliko desetaka minuta ujutro. Kod odrasle osobe, udio REM faze je oko 20-25% od ukupnog vremena spavanja. REM faza se proteže od ciklusa do ciklusa, a dubina sna se smanjuje. Neki od prekinutih brzih spavanja trebali bi se nadopuniti u sljedećim ciklusima.

Pretpostavlja se da brz san omogućuje funkcije psihološke zaštite, obrade informacija, njezine razmjene između svjesnog i podsvijesti.

"Vegetatika"

Tijekom REM spavanja dolazi do povećanog izlučivanja hormona nadbubrežne žlijezde, porasta protoka krvi u mozgu, promjene u brzini otkucaja srca, različitih oblika aritmija, porasta i pada krvnog tlaka, promjena u obrascima disanja i podizanju penisa ili klitorisa.

Neuroanatomija sna

U mozgu postoje nakupine neurona, čije uzbuđenje uzrokuje razvoj sna (hipnogenski centri). Tri tipa struktura:

  1. Strukture za razvoj sporog sna:
    • Prednji dijelovi hipotalamusa (preoptička jezgra)
    • Nespecifična jezgra talamusa
    • Jezgra šava (sadrže medijator koji inhibira serotonin)
    • Centar kočnica Moruzzi (srednji dio mosta)
  2. REM centri za spavanje:
    • Plava točka
    • Vestibularne jezgre medulle oblongata
    • Vrhunski srednji mozak
    • Retikularna formacija srednjeg mozga (centri BDG)
  3. Centri koji reguliraju ciklus spavanja:
    • Plava točka (stimulacija - buđenje)
    • Odabrana područja moždane kore

Funkcija mirovanja

  • Spavanje osigurava odmor za tijelo.
  • Spavanje doprinosi obradi i pohranjivanju informacija. Spavanje (osobito sporo) olakšava konsolidaciju proučavanog materijala, brzo spavanje implementira podsvjesne modele očekivanih događaja.
  • Spavanje je prilagodba tijela promjenama u svjetlu (dan-noć).
  • Spavanje vraća imunitet, uključujući aktiviranje T-limfocita koji se bore s prehladama i virusnim bolestima.

Visceralna teorija sna tvrdi da se u snu središnji živčani sustav bavi analizom i regulacijom rada unutarnjih organa.

Potrebno trajanje spavanja

Prosječno trajanje sna osobe obično ovisi o brojnim čimbenicima: od dobi, spola, načina života, prehrane i stupnja umora do vanjskih čimbenika (opća razina buke, lokacija itd.). Općenito, za poremećaje spavanja, njegovo trajanje može varirati od nekoliko sekundi do nekoliko dana.

Postoje i slučajevi da odrasloj osobi treba 12 sati spavanja s opskrbom energijom ili da se oporavi od napornog rada i besanih noći. Trajanje spavanja manje od 5 sati (hiposomnija) ili narušena fiziološka struktura smatraju se čimbenicima rizika za nesanicu.

Nedostatak sna je vrlo težak test. Za nekoliko dana, svijest osobe gubi jasnoću, osjeća silnu želju da zaspi, povremeno "padne" u granično stanje s zbunjenom sviješću. Ova metoda psihološkog pritiska koristi se tijekom ispitivanja i smatra se sofisticiranom mučenjem.

sanjanje

Nedavne studije o funkcionalnosti snova na Sveučilištu u Helsinkiju (na čelu s prof. En: Pekka Sutola) pokazale su da se REM faza spavanja ponekad brzo pojavljuje kod sisavaca, a zatim ulaze u fazu dubokog sna. To objašnjava zašto epileptici imaju REM-fazu tijekom napada i ne mogu se sjetiti događaja nekoliko sati prije napada. Još nije uspostavljena cjelovitija struktura funkcioniranja ovog sustava.

Ako uzmemo 70 godina za prosječnu dob, onda jedan od njih spava oko 23 godine.

siesta

Popodnevni kratki odmor je povijesni element kulture mnogih naroda. Najčešće se nalazi u vrućim zemljama. Nedavna studija, koju su zajedno proveli Medicinski fakultet Sveučilišta u Ateni i Harvard u Grčkoj, pokazala je da pola sata popodnevnog odmora najmanje tri puta tjedno smanjuje rizik od smrti od srčanog udara za 37%.

Patologija spavanja

  • Disomnija - noćni poremećaji spavanja, na primjer, nesanica (nesanica). Uzroci: neuroza, psihoza, organsko oštećenje mozga (encefalitis, epilepsija), somatske bolesti.
  • Apneja u snu - psihogena ili mehanička respiratorna insuficijencija u snu.
  • Hipersomnija - neodoljiva patološka pospanost. Primjeri: narkolepsija, letargičan san.
  • Parasomnija. Razlog: neuroza. Primjeri: somnambulizam (hodanje u snu / mjesečarenje), brušenje zubi, noćne more, epileptički napadi itd.
  • Paraliza sna je stanje u kojem se paraliza mišića javlja prije nego što zaspite ili nakon buđenja.

Kod trajnih poremećaja spavanja postoje situacije u kojima je potrebna liječnička intervencija.

U vijestima je objavljeno nekoliko slučajeva dugogodišnjeg potpunog nedostatka sna kod ljudi.

Kvaliteta sna se s godinama pogoršava. Kako ljudi stare, oni počinju gore spavati i češće se probuditi, gube sposobnost dubokog obnavljanja sna. Kada mozak ostari, zone odgovorne za spavanje počinju se postupno degradirati. U isto vrijeme, zahvaćene su kognitivne funkcije. Te promjene u tijelu počinju oko 35 godina.

Upravljanje spavanjem

Ponekad spavajuća osoba može biti svjesna da je u snu. To se može dogoditi spontano ili nakon raznih vježbi. Ovo stanje se naziva lucidnim sanjanjem.

Metode fiziološke regulacije

Za zdrav san potrebno je 4 do 8 sati, ali su ti brojevi relativno relativni. Potreba za duljim spavanjem očituje se, na primjer, velikom količinom fizičkog rada. Otprilike trećinu života provodimo u snu, jer je važno održati njegov prirodni ritam.

Farmakološka sredstva

Lijekovi se ponekad propisuju simptomatski, kao i sedativi. Farmakološka regulacija sna bez recepta može biti vrlo opasna, a uz dugotrajnu uporabu hipnotika njihov učinak se smanjuje. Međutim, zlouporaba sedativa i sedativa uobičajena je i opasna pojava u razvijenim industrijskim zemljama.

Dugo su se takvi lijekovi kao što su opijum i morfij ubrajali u umirujuće i hipnotičke droge, međutim, zbog opasnosti od ovisnosti o drogama, oni se trenutno ne koriste u tom svojstvu.

Već dugo, više od 100 godina, luminalni i drugi barbiturati korišteni su kao hipnotici.

Melatonin je jedan od najmodernijih lijekova koji se zbog fiziologije nadaju velikim nada.

Prema nedavnim istraživanjima, nedostatak magnezija često dovodi do nervoze, razdražljivosti, kao i bruksizma - nehotičnog škrgutanja zuba u snu. Također je utvrđeno da magnezij doprinosi proizvodnji melatonina. Međutim, sam magnezij igra neovisnu ulogu u stvaranju mirnog, udobnog stanja, olakšava stres i opušta pretjerano napete mišiće. Stoga bi unos magnezija trebao biti sastavni dio svakog dijetnog programa za poboljšanje sna.

electrosleep

Elektroslava je metoda neurostimulacijske terapije u kojoj se stanje pospanosti ili spavanja javlja kao posljedica izlaganja pacijentovom središnjem živčanom sustavu pulsnom strujom niske frekvencije i male snage. To je metoda terapijskih učinaka na ljude s konstantnom impulsnom strujom, niskom frekvencijom (1-160 Hz), male jakosti (do 10 mA), s trajanjem impulsa od 0,2 do 2 ms. Elektroluza ima smirenje, sedativ, stimulirajući i neke druge učinke te se preporučuje kao regenerativni postupak za širok raspon poremećaja i bolesti.

Povijest sna

U povijesti "znanosti o spavanju" važnu ulogu odigrala su istraživanja M. M. Manaseine (1843-1903), studenta fiziologa I. R. Tarkhanova. 1870-ih godina proučavala je vrijednost sna za tijelo na štencima. Analizirajući rezultate, M. Manaseina je došla do zaključka da je spavanje za tijelo važnije od hrane.

Moderne ideje o prirodi sna nastale su u drugoj polovici 20. stoljeća, nakon pojave metoda za bilježenje bioelektrične aktivnosti mozga (elektroencefalograma, EEG-a), mišića (elektromiograma, EMG-a) i očiju (elektrookulogram, EOG). Glavno postignuće u ovom području bilo je otkriće pedesetih godina 20. stoljeća. N. Kleitman, W. Dement (SAD) i M. Juve (Francuska) fenomena "paradoksalnog sna".

Osim fizioloških karakteristika sna, proučavamo njezine psihološke karakteristike. Za to postoje metode za subjektivnu procjenu kvalitete sna, kao što su sljedeći upitnici: indeks težine spavanja - skala koju je razvio Morin za procjenu kvalitete spavanja kod nesanice; Glasgow su razvili K. Harvey i K. Espy za procjenu kognitivnih ruminacija prije spavanja, što sprečava ljude da zaspe u kroničnoj nesanici.

Novo područje istraživanja je funkcioniranje gena na neki način povezano sa spavanjem. Na primjer, u travnju 2017. Sveučilište u Washingtonu objavilo je rezultate eksperimenata koji pokazuju odnos između ciklusa spavanja i buđenja u miševa i ekspresije gena FABP7 pronađenog u 3 vrste sisavaca, uključujući ljude. Oštećenje ovog gena uzrokovalo je više intermitentnog sna.

Spavajte kod životinja

Konji i ovce mogu spavati stojeći ili ležeći, ali u snu dok stoji, BDG faza se ne pojavljuje. Mačke spavaju oko 16 sati dnevno. Cetaceans, dupini, ptice i krokodili imaju zanimljivu sposobnost jednostranog (jednopolisferičnog) sna. Spavaju "na pola puta": s jednom hemisferom koja se budi. Polutke za spavanje i buđenje se mijenjaju. Ta sposobnost životinja koje žive u moru, zbog potrebe za održavanjem disanja - one se moraju povremeno pojavljivati ​​kako bi dobile zrak, ili se ne moraju boriti s grupom. Dobri dupini i kitovi ubojice u prvom mjesecu života uopće ne trebaju san. U ptica i krokodila, funkcija jednostranog sna pomaže da se zaštite od neprijatelja. Izuzetak su ljudi i drugi zemaljski sisavci koji se u snu potpuno isključuju iz vanjskog svijeta. Vjerojatno je jedan hemisferični san nastao u zajedničkom pretku ptica i gmazova, a zatim se samostalno formirao u morskim sisavcima.

Žirafe spavaju na koljenima, omatajući vrat oko svojih nogu; lavovi leže na leđima, prekrivaju svoje prednje šape na prsima, štakori se polažu na stranu, a rep se okreće u glavu. I lisice spavaju. Šišmiši zaspu tek nakon što su se objesili naopako.

Hladnokrvne životinje, kao što su gušteri, kornjače i ribe, također spavaju, premda se ranije mislilo da se jednostavno zamrzavaju s početkom noći.

Ptice također mogu spavati dok sjede, stoje, a neke čak iu letu ili "na površini" (na primjer, patke). Ptice selice razvile su zanimljiv mehanizam koji im omogućuje da spavaju tijekom dugih letova: svakih 10-15 minuta ptica leti u središte čopora i samo lagano lupi krilima. Ona se vraća na protok zraka, što stvara cijeli paket. Onda ptice mijenjaju mjesta.

Kod mnogih životinja, san ima hemisferni karakter, kada moždane hemisfere spavaju naizmjence (tuljani, dupini, neke ptice).

Tijekom zimovanja dulje od dvjesto dana, brze se uopće ne sjede na tlo i ne spavaju. Velike fregate spavaju naizmjence s jednom hemisferom mozga dok lebde u strujanju zraka preko oceana.

Neki kralježnjaci uopće ne spavaju.

Disanje u snu

Disanje u snu značajno se mijenja u skladu s fazom sna.

Postoji uska veza između djetetova sna i različitih oblika poremećaja disanja. Spavanje djeteta je stanje u kojem se najjasnije ostvaruju poremećaji, au nekim slučajevima ti poremećaji se otkrivaju samo tijekom spavanja.

sanjati

San je subjektivna percepcija slika (vizualnih, slušnih, taktilnih, okusnih i mirisnih) koje se javljaju u umu osobe koja spava (vjerojatno nekih drugih sisavaca).

Sadržaj

Opće informacije

Znanost koja proučava san naziva se somnologija, snovi su oneurologija. Smatra se da su snovi povezani s fazom brzog pokreta oka (BDG). Ova faza se događa otprilike svakih 1,5-2 sata sna, a njezino trajanje postupno se produljuje. Karakterizira ga brzo kretanje očiju, stimulacija mosta mosta, ubrzano disanje i puls te privremeno opuštanje skeletnih mišića tijela. Nedavne studije dokazuju da se snovi javljaju i tijekom spavanja. Ali ti su snovi kraći i nisu toliko emocionalni. [1]

Svi su ljudi sposobni sanjati, ali se ne mogu uvijek sjetiti o njima nakon buđenja. Neki se snovi pamte dosadnim i bezbojnim, dok su drugi suprotni - svijetli i zasićeni. Tvrdnja da ljudi vide crno-bijele snove je prije zbog činjenice da u snu uopće ne doživljavaju cvijeće, uključujući crno-bijele, već samo slike objekata. Šareni snovi obično su svojstveni djeci ili ljudima razvijene mašte. Posebna vrsta snova su lucidni snovi u kojima osoba shvaća da spava i ponekad pokušava kontrolirati san.

Ako uzmemo 70 godina za prosječnu dob, onda jedan od njih spava oko 23 godine, od čega 8 godina vidi snove. Preostalih 15 godina sna prolaze bez snova.

Tumačenje snova

Od davnina, snovi povezani s podzemnim i nezemaljskim svijetom. Smatralo se da san nosi neku šifriranu poruku. U pravilu, u drevnim i tradicionalnim kulturama postojalo je uvjerenje da se ova poruka odnosi prvenstveno na budućnost osobe ili njegove okoline. Snovi su čovjeku poslali viša bića (bogovi, itd.) Upravo zbog toga. Tumačenje snova na temelju posebnih knjiga snova obavili su ili svećenici ili posebni stručnjaci (kao, primjerice, u zemljama arapskog svijeta). Dakle, u potpunosti je sačuvana grčka knjiga snova 2. - 3. stoljeća. e. - "Onerocritic".

Interes za znanstveno proučavanje snova nastao je s novom silom u kasnom XIX - početkom XX stoljeća u vezi s brzim razvojem psihologije, fiziologije i filozofije. Veći broj istraživača bio je mišljenja da je san beznačajan skup fantastičnih slika koje se javljaju u vezi s slabljenjem uloge svijesti, koja bira utiske bića da bi oblikovala koherentnu sliku stvarnosti i proizvela određene akcije za rješavanje različitih problema. U procesu spavanja, svijest ne kontrolira ove dojmove, a oni kaotično miješaju i stvaraju maštovite slike i misli. Pokušaj tumačenja snova, prema tim znanstvenicima, nema smisla.

Z. Freud

Drugi su istraživači uočili određeni uzorak u izgledu slika u snu i pokušali ga razumjeti. Neki su znanstvenici sugerirali da je većina slika snova povezana s nesvjesnim. Na prijelazu iz XIX. I XX. Stoljeća te su teorije sažete i značajno razvile Sigmund Freud.

Za analizu psiholoških procesa koji generiraju slike snova, Freud je predložio metodu slobodnog udruživanja. Slika sna prepoznata je kao beznačajna. Po njegovom mišljenju, potrebno je preusmjeriti pažnju na pojedinosti snova i podsjetiti na sve ono što, smisleno ili besmisleno, podrazumijeva svaku od njih. Svaka kritika u trenutku otkrivanja udruga trebala bi biti blokirana. Mnoštvo misli koje donosi san, koje se presijecaju, tvore stabilnu jezgru, iza koje je Freud vidio neizgovorenu želju svijesti. Drugim riječima, došao je do zaključka da je glavna funkcija sna ispunjenje želje potisnute cenzurom razuma, uglavnom seksualne. U isto vrijeme, on je pojasnio da mi sami ne možemo biti svjesni tih želja ili ih sakriti od sebe, smatrajući ih opscenim ili društveno opasnim. U isto vrijeme, Freud je primijetio: "Što se više upuštate u tumačenje snova, više ćete se uvjeriti da se većina odraslih snova temelji na seksualnoj prirodi i daju izraz erotskim željama" [2]. S druge strane, prema Freudu, san, u pravilu, ne otkriva jasno svoju seksualnu prirodu, a događaji doživljeni u snu mogu izgledati prilično nevino: putovanje željeznicom, igranje s malim djetetom, šešir čudnog oblika.

Tumačenje snova C. Jung

Karl Gustav Jung, učenik Freuda, predložio je širi pristup analizi snova. Jung nije dijelio Freudov koncept da su snovi "šifra" koja kodira zabranjene impulse libida, reprezentaciju neispunjenih želja, smatrajući takav pogled jednostavnijim i naivnim. Zapravo, san je, napisao je Jung, "izravna manifestacija nesvjesnog", i samo ga "neznanje njegovog jezika sprječava da razumije svoju poruku". Svjesni, ili "dnevni" život duše nadopunjuje nesvjesna, "noćna" strana, koju doživljavamo kao fantaziju. Jung je vjerovao da, unatoč očiglednoj važnosti našeg svjesnog života, ne treba podcjenjivati ​​važnost nesvjesnog života u snovima.

"Upravljanje" snovima

San, tijekom kojeg osoba shvaća da spava, naziva se "lucidnim snom". U lucidnom snu, u pravilu, osoba je u stanju djelomično ili u potpunosti kontrolirati radnju sna. Za mnoge narode svijeta postojale su ili još uvijek postoje tradicije upravljanja snom (obično u okviru šamanizma). Šamani mnogih zemalja koriste snove ili snovita stanja za predviđanje, komuniciranje s duhovima itd. Tradicionalne tehnike za održavanje svijesti u snu su mnogostruke. Neki od njih su: izravan ulazak u san usredotočujući se na sliku o snu, ulazak u trans, produljenu budnost (više od 3 dana), produljenu strogost (post, žeđ), korištenje psihoaktivnih tvari (npr. Kalei bujon). Uspon interesa za lucidne snove dogodio se sredinom 20. stoljeća, uključujući i od psihologa i fiziologa. Najpoznatije djelo američkog psihofiziologa Stephena Labergea. Moderne metode ulaska u lucidne snove pojavile su se, na primjer, u vođenju dnevnika snova, korištenjem posebnih uređaja (uređaji koji popravljaju brze pokrete očiju i šalju svjetlosne signale za spavanje) itd. Sposobnost ljudi da u snu ostvaruju svijest je drugačija, neki ljudi su prirodni sposobni su upravljati snovima, drugi trebaju sami razviti tu sposobnost. Postoje pokušaji lucidnog sanjanja u psihoterapiji.

Sanjam u religiji

U mahayana budizmu, san se ne smatra suprotnim od stvarnog svijeta, nego "jednom od manifestacija raznih faza iluzije". Prema tome, prema Vimalakirti Sutri, svijet je kao četrnaest iluzornih fenomena, uključujući fatamorganu i san. Sa stajališta budista, i san i stvarni svijet su "ekvivalentna psihološka iskustva" [3].

U Zen školi u kontekstu snova, tekst Chuang Tzua o leptiru bio je vrlo poštovan, u kojem se probudio Chuang Tzu pitao je li on Chuang Tzu, koji je sanjao leptira, ili leptira koji sanja o Chuang Tzuu. Utemeljitelj najveće zen škole Soto-shu Dogen vjerovao je da su snovi čak i "stvarniji od stvarnosti iz dana u dan". U brojnim budističkim tekstovima, takva stvarnija stvarnost sna bila je opravdana činjenicom da san utjelovljuje nestalnost i ne-suštinu svijeta puno bolje [4].

Deja vu

Postoji pretpostavka da se fenomen deja vu može pojaviti kada se situacija iz snova i situacija potaknuta u snu podsvjesnom aktivnošću mozga ponavljaju u stvarnom životu. To je potvrda djelotvornosti podsvjesne obrade i modeliranja realnih fenomena, njihova predviđanja tijekom doživljavanja sna. Osim toga, vjeruje se da je ovaj fenomen uzrokovan tzv. depersonalizacija.

sanjati

San je subjektivna percepcija slika (vizualnih, slušnih, taktilnih i drugih) koje nastaju u umu osobe koja spava (vjerojatno i nekih drugih sisavaca). Osoba koja sanja tijekom spavanja obično ne razumije što spava, a san doživljava kao objektivnu stvarnost.

Sadržaj

Opće informacije

Znanost koja proučava snove naziva se oneurologija. Smatra se da su snovi povezani s fazom brzog pokreta oka (BDG). Ova faza se događa otprilike svakih 1,5-2 sata sna, a njezino trajanje postupno se produljuje. Karakterizira ga brzo kretanje očiju, stimulacija mosta mosta, ubrzano disanje i puls te privremeno opuštanje skeletnih mišića tijela. Nedavno su dokazali da snovi sanjaju i tijekom spavanja spavaju. Ali ti su snovi kraći i nisu toliko emocionalni. [1]

Svi ljudi mogu imati snove, ali ne mogu ih se svi sjetiti nakon buđenja. Neki se ljudi prisjećaju svojih snova dosadnih i bezbojnih, drugih, naprotiv - svijetlih i zasićenih. Tvrdnja da ljudi vide crno-bijele snove je prije zbog činjenice da u snu uopće ne doživljavaju cvijeće, uključujući crno-bijele, već samo slike objekata. Šareni snovi obično su svojstveni djeci ili ljudima razvijene mašte. Posebna vrsta snova su lucidni snovi u kojima osoba shvaća da spava i ponekad pokušava kontrolirati san.

Tumačenje snova

Dugo se mislilo da san nosi neku vrstu šifrirane poruke. U pravilu, u drevnim i tradicionalnim kulturama postojalo je uvjerenje da se ova poruka odnosi prvenstveno na budućnost osobe ili njegove okoline. Snovi su čovjeku poslali viša bića (bogovi, itd.) Upravo zbog toga. Tumačenje snova na temelju posebnih knjiga snova obavili su ili svećenici ili posebni stručnjaci (kao, primjerice, u zemljama arapskog svijeta). Dakle, u potpunosti je sačuvana grčka knjiga snova 2. - 3. stoljeća. e. - "Onerocritic".

Interes za znanstveno proučavanje snova nastao je s novom silom krajem devetnaestog i početkom dvadesetog stoljeća zbog brzog razvoja psihologije, fiziologije i filozofije. Veći broj istraživača bio je mišljenja da je san beznačajan skup fantastičnih slika koje se javljaju u vezi s slabljenjem uloge svijesti, koja bira utiske bića da bi oblikovala koherentnu sliku stvarnosti i proizvela određene akcije za rješavanje različitih problema. U procesu spavanja, svijest ne kontrolira ove dojmove, a oni kaotično miješaju i stvaraju maštovite slike i misli. Pokušaj tumačenja snova, prema tim znanstvenicima, nema smisla.

Freudovsko tumačenje snova

Drugi su istraživači uočili određeni uzorak u izgledu slika u snu i pokušali ga razumjeti. Neki su znanstvenici sugerirali da je većina slika snova povezana s nesvjesnim. Na prijelazu iz XIX. I XX. Stoljeća te su teorije sažete i značajno razvile Sigmund Freud. Za analizu psiholoških procesa koji generiraju slike snova, Freud je predložio metodu slobodnog udruživanja. Slika sna prepoznata je kao beznačajna. Po njegovom mišljenju, potrebno je preusmjeriti pažnju na pojedinosti snova i podsjetiti na sve ono što, smisleno ili besmisleno, podrazumijeva svaku od njih. Svaka kritika u trenutku otkrivanja udruga trebala bi biti blokirana. Mnoštvo misli koje donosi san, koje se presijecaju, tvore stabilnu jezgru, iza koje je Freud vidio neizgovorenu želju svijesti. Drugim riječima, došao je do zaključka da je glavna funkcija sna ispunjenje želje potisnute cenzurom razuma, uglavnom seksualne. Istodobno, on je pojasnio da mi sami možda nismo svjesni tih želja ili ih možemo sakriti od nas samih, smatrajući ih opscenim ili društveno opasnim. U isto vrijeme, Freud je primijetio: "Što više tumačite snove, to se više uvjerite da se većina odraslih snova temelji na seksualnoj prirodi i izražavaju erotske želje." S druge strane, prema Freudu, san, u pravilu, ne otkriva jasno svoju seksualnu prirodu, a događaji doživljeni u snu mogu izgledati prilično nevino: putovanje željeznicom, igranje s malim djetetom, šešir čudnog oblika.

Tumačenje snova u Jungiji

Karl Gustav Jung - učenik Freuda - predložio je širi koncept za analiziranje snova. Jung nije dijelio Freudov koncept da su snovi "šifra" koja kodira zabranjene impulse libida, reprezentaciju neispunjenih želja, smatrajući takav pogled jednostavnijim i naivnim. Zapravo, san je, napisao je Jung, "izravna manifestacija nesvjesnog", i samo ga "neznanje njegovog jezika sprječava da razumije svoju poruku". Svjesni, ili "dnevni" život duše nadopunjuje nesvjesna, "noćna" strana, koju doživljavamo kao fantaziju. Jung je vjerovao da, unatoč očiglednoj važnosti našeg svjesnog života, ne treba podcjenjivati ​​važnost nesvjesnog života u snovima.

Upravljanje snom

San, tijekom kojeg osoba shvaća da spava, naziva se "lucidnim snom". U lucidnom snu, u pravilu, osoba je u stanju djelomično ili u potpunosti kontrolirati radnju sna. Za mnoge narode svijeta postojale su ili još uvijek postoje tradicije upravljanja snom (obično u okviru šamanizma). Šamani mnogih zemalja koriste snove ili snovita stanja za predviđanje, komuniciranje s duhovima itd. Tradicionalne tehnike za održavanje svijesti u snu su mnogostruke. Neki od njih su: izravan ulazak u san usredotočujući se na sliku o snu, ulazak u trans, produljenu budnost (više od 3 dana), produljenu strogost (post, žeđ), korištenje psihoaktivnih tvari (npr. Kalei bujon). Uspon interesa za lucidne snove dogodio se sredinom 20. stoljeća, uključujući i od psihologa i fiziologa. Najpoznatije djelo američkog psihofiziologa Stephena Labergea. Moderne metode ulaska u lucidne snove pojavile su se, na primjer, u vođenju dnevnika snova, korištenjem posebnih uređaja (uređaji koji fiksiraju brze pokrete očiju i šalju svjetlosne signale na kapke spavača, na primjer, Novadreamer), itd. neki ljudi po prirodi su sposobni upravljati snovima, drugi trebaju sami razviti tu sposobnost. Postoje pokušaji lucidnog sanjanja u psihoterapiji.

Deja vu

Postoji pretpostavka da se fenomen deja vu može pojaviti kada se situacija iz snova i situacija potaknuta u snu podsvjesnom aktivnošću mozga ponavljaju u stvarnom životu. To je potvrda djelotvornosti podsvjesne obrade i modeliranja realnih fenomena, njihova predviđanja tijekom doživljavanja sna. Postoji pretpostavka da je ovaj fenomen uzrokovan tzv. depersonalizacija.

Snovi i snove Wikipedije

Spavanje (lat. Somnus) je prirodno fiziološko stanje koje karakterizira smanjena reakcija na svijet u okruženju, svojstven sisavcima, pticama, ribama i nekim drugim životinjama, uključujući insekte (npr. Voćne mušice) [1].

  • Osim toga, riječ "san" odnosi se na niz slika (nastalih u fazi takozvanog "brzog sna") koje se osoba može sjetiti (vidi i san).
  • Fiziološki, običan san se razlikuje od drugih sličnih stanja - anabioze (tzv. "Hibernacije" kod životinja), hipnotičkog sna, kome, nesvjestice, letargičnog sna.

Sadržaj

U snu se povećava razina anaboličkih procesa i katabolizam se smanjuje.

Spavanje kod ljudi se obično događa ciklički, otprilike svakih 24 sata. Ovi se ciklusi nazivaju cirkadijalni ritmovi. Svakodnevno su redefinirani, a najvažniji faktor je razina rasvjete. Koncentracija specifičnih foto-ovisnih proteina ovisi o ciklusu prirodne svjetlosti. Cirkadijalni ciklus obično je podešen na duljinu dana [1]. Osim noćnog sna, u nekim kulturama postoji i fiziološki izazvana kratkotrajna dnevna spavanja - siesta.

Zaspao

Neposredno prije spavanja dolazi stanje pospanosti, smanjenje aktivnosti mozga, koje karakterizira:

  1. smanjenje razine svijesti [2];
  2. zijevanje;
  3. smanjenje osjetljivosti senzornih sustava;
  4. smanjenje brzine otkucaja srca, smanjenje sekretorne aktivnosti žlijezda (slinovnica → suhoća sluznice usne šupljine, suze → paljenje očiju, lijepljenje kapaka).

Profesor Richard R. Budzin dugi niz godina proučava poremećaje spavanja u laboratoriju Sleep Research Lab i preporučuje metodu brzog spavanja koja se temelji na šest koraka. U godišnjem izvješću o kliničkoj psihologiji opisao je različite psihološke pristupe koji su korišteni u liječenju nesanice. Takvo liječenje je ranije bilo nazvano kontrolom stimulacije liječenja. Savjeti uključuju: idite u krevet, samo kada želite spavati, koristite krevet samo za spavanje, ne ležite u krevetu više od 10 minuta, ako ne možete zaspati, učinite da se krevet povezuje samo s brzim spavanjem, budite se ujutro s budilicom u isto vrijeme, nemojte spavati tijekom dana [3] [4].

Struktura sna

Spavanje je posebno stanje svijesti ljudi i životinja, uključujući niz faza, koje se redovito ponavljaju tijekom noći (uz normalan dnevni raspored). Pojava ovih stadija posljedica je djelovanja različitih struktura mozga.

Kod zdrave osobe, san počinje u prvoj fazi sporog spavanja (Non-REM san), koji traje 5-10 minuta. Zatim slijedi 2. etapa, koja traje oko 20 minuta. Još 30–45 minuta pada na razdoblje 3. i 4. faze. Nakon toga spavač se vraća u drugu fazu spavanja, nakon čega se javlja prva epizoda REM spavanja, koja traje kratko oko 5 minuta. Ovaj cijeli niz se naziva petlja. Prvi ciklus traje 90-100 minuta. Tada se ciklusi ponavljaju, dok se udio sporog sna smanjuje, a udio brzog sna (REM-sleep) postupno se povećava, a posljednja epizoda u nekim slučajevima može doseći 1 sat. U prosjeku, s punim zdravim snom, postoji pet punih ciklusa. Redoslijed faza i njihovo trajanje prikladno su predstavljeni u obliku hipnograma, koje vizualno odražava strukturu pacijentovog sna.

Spori san

Spori san (sin.: Spori valovi, ortodoksni san) traje 80–90 minuta. Dolazi odmah nakon što zaspi.

  • Prva faza. Smanjuje se alfa ritam, a pojavljuju se niske amplitude polaganih theta ritmova, jednake amplitude ili prekoračenja alfa ritma. Ponašanje: pospanost sa snovima u polusnu, apsurdnim ili halucinogenim mislima, a ponekad i hipnagoškim slikama (sanjive halucinacije). Mišićna aktivnost se smanjuje, učestalost disanja i puls se smanjuju, metabolizam se usporava, a temperatura se smanjuje, oči mogu napraviti spore pokrete. U ovoj fazi, ideje se mogu pojaviti intuitivno, pridonoseći uspješnom rješavanju određenog problema ili iluziji njihovog postojanja. U EEG-u se mogu zabilježiti oštri valovi, POSTS, rijetko se primjećuje hipnagogena hipersinkronija. U ovoj fazi mogu se pojaviti hipnagogeni trzaji.
  • Druga faza (plitak ili lagan san). Daljnje smanjenje toničke mišićne aktivnosti. Brzina otkucaja srca usporava, temperatura tijela pada, oči se fiksiraju. Potrebno je ukupno oko 45-55% ukupnog vremena spavanja. Prva epizoda druge faze traje oko 20 minuta. Theta valovi dominiraju u EEG-u, pojavljuju se tzv. "Uspavana vretena" - sigma ritam, koji je čest alfa ritam (12-14-20 Hz). Pojavom "uspavanih vretena" dolazi do raskida svijesti; Lako je probuditi osobu u pauzama između vretena (a pojavljuju se oko 2-5 puta u minuti) [5]. Epizodično uspavana vretena mogu se uključiti u strukturu 3. i 4. stupnja. Pragovi percepcije se povećavaju.
  • Treća faza. Spori san. Stupanj se klasificira kao treći ako su delta oscilacije (2 Hz) manje od 50%, a četvrta faza ako je delta veća od 50%.

Kod zdrave osobe, treća faza traje 5–8%, a četvrta je još uvijek oko 10–15% ukupnog vremena spavanja. Prva četiri stadija spavanja u usporenom valu obično zauzimaju 75–80% cijelog razdoblja spavanja. Smatra se da je spor san povezan s obnovom potrošnje energije. Istraživanja su pokazala da je to faza sporog sna koja je ključna za konsolidiranje svjesnih "deklarativnih" sjećanja [6].

Brzo spavanje

Brzo spavanje (sinonim: brzo-valni san, paradoksalni san, stadij brzih pokreta očiju ili skraćeno BDG spavanje, REM spavanje). Ovo je peta faza spavanja, koju je 1953. otkrio Kleitman i njegov diplomski student Aserinski. Brzo spavanje slijedi sporo i traje 10-15 minuta.

Na EEG-u se promatraju brze fluktuacije u električnoj aktivnosti, koje su bliske vrijednosti beta valovima zubara. Tijekom tog razdoblja, električna aktivnost mozga je slična stanju budnosti. Međutim, u ovoj fazi, osoba je u potpunoj nepokretnosti zbog oštrog pada tonusa mišića. Međutim, očne jabučice vrlo često i povremeno brzo pokreću ispod zatvorenih kapaka. Postoji jasna veza između BDG-a i snova. Ako u ovom trenutku probudite spavača, onda u 90% slučajeva možete čuti priču o živopisnom snu.

Elektroencefalogram odražava stanje aktivacije i više nalikuje EEG-u prvog stupnja sna. Prva epizoda REM spavanja traje 70-90 minuta od trenutka kada zaspite, traje 5-10 minuta. Tijekom sna, trajanje kasnijih epizoda REM spavanja raste, dosežući nekoliko desetaka minuta ujutro. Kod odrasle osobe udio REM faze je oko 20-25% ukupnog vremena spavanja. REM faza se proteže od ciklusa do ciklusa, a dubina sna se smanjuje. Neki od prekinutih brzih spavanja trebali bi se nadopuniti u sljedećim ciklusima.

Pretpostavlja se da brz san omogućuje funkcije psihološke zaštite, obrade informacija, njezine razmjene između svjesnog i podsvijesti.

Tijekom REM spavanja dolazi do promjena u vegetativnoj sferi - povećanom izlučivanju hormona nadbubrežne žlijezde, povećanom moždanom krvotoku, promjenama srčanog ritma, različitim oblicima aritmija, povišenjima i smanjenju krvnog tlaka, promjenama uzoraka disanja, erekciju penisa ili klitorisa.

U mozgu postoje nakupine neurona, čije uzbuđenje uzrokuje razvoj sna (hipnogenski centri). Tri tipa struktura:

  1. Strukture za razvoj sporog sna:
    • Prednji dijelovi hipotalamusa (ventrolateralna preoptička jezgra)
    • Nespecifična jezgra talamusa
    • Jezgra šava (sadrže medijator koji inhibira serotonin)
    • Centar kočnica Moruzzi (srednji dio mosta)
  2. REM centri za spavanje:
    • Plava točka
    • Vestibularne jezgre medulle oblongata
    • Vrhunski srednji mozak
    • Retikularna formacija srednjeg mozga (centri BDG)
  3. Centri koji reguliraju ciklus spavanja:
    • Plava točka (stimulacija - buđenje)
    • Odabrana područja moždane kore
  • Spavanje osigurava odmor za tijelo.
  • Spavanje doprinosi obradi i pohranjivanju informacija [7]. Spavanje (osobito sporo) olakšava konsolidaciju proučavanog materijala, brzo spavanje implementira podsvjesne modele očekivanih događaja.
  • Spavanje je prilagodba tijela promjenama u svjetlu (dan-noć).
  • Spavanje vraća imunitet [8], uključujući aktiviranje T-limfocita koji se bore s prehladama i virusnim bolestima.
  • Spavanje osigurava uklanjanje toksičnih otpadnih proizvoda iz mozga [9].

Visceralna teorija spavanja tvrdi da se u snu središnji živčani sustav bavi analizom i regulacijom rada unutarnjih organa [10] [11] [12].

Prosječno trajanje sna osobe obično ovisi o brojnim čimbenicima: od dobi, spola, načina života, zdravlja, prehrane i umora do vanjskih čimbenika (opća razina buke, lokacija itd.). Općenito, za poremećaje spavanja, njegovo trajanje može varirati od nekoliko sekundi do nekoliko dana. Postoje i slučajevi da je potrebno 12 sati da odrasla osoba spava i obnavlja snagu nakon napornog rada ili besanih noći. Poremećaj fiziološke strukture sna smatra se čimbenikom rizika koji može dovesti do nesanice.

Za normalan razvoj, djeci je potreban duži san - do 18 sati dnevno za novorođenčad s postupnim smanjenjem norme u adolescenciji. U 2015. godini, nakon dvije godine istraživanja provedenog u SAD-u, pojavile su se nedavno revidirane preporuke o potrebnom trajanju spavanja, prikazanom u tablici [13].

Rasprostranjeno uvjerenje da je spavanje prije ponoći korisnije od spavanja nakon ponoći (postoje tzv. Tablice vrijednosti za sate) nije potkrijepljeno rigoroznim znanstvenim podacima [14]. Brojne studije pokazuju da je najbolje vrijeme za spavanje od otprilike 22:00 do 6:00 po lokalnom sunčevom vremenu [15].

Individualna potreba za potrebnim trajanjem spavanja je različita. Osobe s relativno dugim trajanjem spavanja po mogućnosti trebaju prilagoditi svoj dnevni ritam života cirkadijanskom ritmu što je više moguće, budući da je spavanje u "pogrešnom" vremenu manje učinkovito. Najbolje od svega, kada su sljedeća dva događaja blizu sredine sna [16]:

Nedostatak sna je vrlo težak test. Za nekoliko dana, svijest osobe gubi jasnoću, osjeća silnu želju da zaspi, povremeno "padne" u granično stanje s zbunjenom sviješću. Ova metoda psihološkog pritiska koristi se tijekom ispitivanja i smatra se sofisticiranom mučenjem.

Spavanje vikendom

Pitanje kompenzacije nedostatka sna tijekom radnog tjedna produženim spavanjem vikendom proučavano je u znanstvenim krugovima. Švedski znanstvenici su otkrili da rizik od prijevremene smrti kod ljudi koji spavaju manje od 5 sati radnim danom, ali spavaju vikendom, ne prelazi onaj kod ljudi koji se svakodnevno dovoljno naspavaju. Međutim, istraživanja američkih znanstvenika pokazala su da su se pritisak, razina kolesterola i drugi važni pokazatelji tijela pokazali lošijima za one koji su spavali vikendom i nisu spavali na propisanih 7-8 sati tijekom tjedna [17]. Osim toga, zaspati vikendom može dovesti do nesanice, jer kasno podizanje ne doprinosi kasnijem nužnom spavanju u uobičajeno vrijeme [18].

Različita trajanja sna tijekom radnog dana i vikenda izazivaju pretilost, glavobolju, kronični umor, povećavaju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, vjerojatnost moždanog udara i srčanog udara [19].

Produktivnost rada

Prema istraživanjima, broj sati sna tijekom noći uvelike utječe na produktivnost rada i tijekom dana i na duži rok. Nedostatak sna tijekom noći dovodi do kognitivnog oštećenja. Svakodnevni nedostatak sna dovodi do smanjenja produktivnosti rada koja se nakuplja svakim sljedećim danom. S normalnim brojem sati punog noćnog sna (7-8 sati), dnevna produktivnost rada ostaje visoka i približno na istoj razini [20].

Učinci fragmentiranog i loše kvalitete sna se ne razlikuju od nedostatka sna [21]. Prema istraživanju profesora Michaela Bonneta 1987. godine, učinak reprodukcije zvuka određene tipke svakih 2-3 minute tijekom spavanja usporediv je s potpunim nedostatkom sna. Učinak je zadržan i tijekom periodičnog buđenja eksperimentalnog i produljenog sna s reakcijom u obliku promjene u aktivnosti elektroencefalograma mozga [20] [22].

Nedavne studije o funkcionalnosti snova na Sveučilištu u Helsinkiju (na čelu s prof. Pekkom Sutolom) pokazale su da se REM faza sna često pojavljuje kod sisavaca, a zatim prelaze u fazu dubokog sna. To objašnjava zašto epileptici imaju REM-fazu tijekom napada i ne mogu se sjetiti događaja nekoliko sati prije napada. Još nije uspostavljena cjelovitija struktura funkcioniranja ovog sustava.

Ako uzmemo 70 godina za prosječnu dob, onda jedan od njih spava oko 23 godine.

Popodnevni kratki odmor je povijesni element kulture mnogih naroda. Najčešće se nalazi u vrućim zemljama. Nedavna studija koju su zajednički proveli Medicinski fakultet Sveučilišta u Ateni i Harvard u Grčkoj pokazala je da polusatno popodnevno odmorište najmanje tri puta tjedno smanjuje rizik od smrti od srčanog udara za 37% [23].

  • Disomnija - noćni poremećaji spavanja, na primjer, nesanica (nesanica). Uzroci: neuroza, psihoza, organsko oštećenje mozga (encefalitis, epilepsija), somatske bolesti.
  • Apneja u snu - psihogena ili mehanička respiratorna insuficijencija u snu.
  • Hipersomnija - neodoljiva patološka pospanost. Primjeri: narkolepsija, letargičan san.
  • Parasomnija. Razlog: neuroza. Primjeri: somnambulizam (hodanje u snu / mjesečarenje), brušenje zubi, noćne more, epileptički napadi itd.
  • Paraliza sna je stanje u kojem se paraliza mišića javlja prije nego što zaspite ili nakon buđenja.

Kod trajnih poremećaja spavanja postoje situacije u kojima je potrebna liječnička intervencija.

U novinskim publikacijama objavljeno je nekoliko slučajeva dugogodišnjeg potpunog nedostatka sna kod ljudi, ali istinitost takvih informacija je upitna.

Kvaliteta sna se s godinama pogoršava. Kako ljudi stare, oni počinju gore spavati i češće se probuditi, gube sposobnost dubokog obnavljanja sna. Kada mozak ostari, zone odgovorne za spavanje počinju se postupno degradirati. U isto vrijeme, zahvaćene su kognitivne funkcije. Te promjene u tijelu počinju oko 35 godina [24].

Ponekad spavajuća osoba može biti svjesna da je u snu. To se može dogoditi spontano ili nakon raznih vježbi. Ovo stanje se naziva lucidnim sanjanjem.

Metode fiziološke regulacije

Za zdrav san potrebno je 4 do 8 sati, ali su ti brojevi relativno relativni. Potreba za duljim spavanjem očituje se, na primjer, velikom količinom fizičkog rada. Otprilike trećinu života provodimo u snu, jer je važno održati njegov prirodni ritam.

Farmakološka sredstva

Lijekovi se ponekad propisuju simptomatski, kao i sedativi. Farmakološka regulacija sna bez recepta može biti vrlo opasna, a uz dugotrajnu uporabu hipnotika njihov učinak se smanjuje. Međutim, zlouporaba sedativa i sedativa uobičajena je i opasna pojava u razvijenim industrijskim zemljama.

Dugo su se takvi lijekovi kao što su opijum i morfij ubrajali u umirujuće i hipnotičke droge, međutim, zbog opasnosti od ovisnosti o drogama, oni se trenutno ne koriste u tom svojstvu.

Već dugo, više od 100 godina, luminalni i drugi barbiturati korišteni su kao hipnotici.

Melatonin je jedan od najmodernijih lijekova koji se zbog fiziologije nadaju velikim nada.

Prema nedavnim istraživanjima, nedostatak magnezija često dovodi do nervoze, razdražljivosti, kao i bruksizma - nehotičnog škrgutanja zuba u snu. Također je utvrđeno da magnezij doprinosi proizvodnji melatonina. Međutim, sam magnezij igra neovisnu ulogu u stvaranju mirnog, udobnog stanja, olakšava stres i opušta pretjerano napete mišiće. Stoga bi unos magnezija trebao biti sastavni dio svakog dijetnog programa za poboljšanje sna.

electrosleep

Elektroslava je metoda neurostimulacijske terapije u kojoj se stanje pospanosti ili spavanja javlja kao posljedica izlaganja pacijentovom središnjem živčanom sustavu pulsnom strujom niske frekvencije i male snage. To je metoda terapijskih učinaka na ljude s konstantnom impulsnom strujom, niskom frekvencijom (1-160 Hz), male jakosti (do 10 mA), s trajanjem impulsa od 0,2 do 2 ms. Elektroliza ima smirenje, sedativ, stimulirajući i neke druge učinke te se preporučuje kao regenerativni postupak za širok raspon poremećaja i bolesti [25] [26].

U prošlosti je postojalo mnogo različitih teorija sna, koje su nastale razvojem prirodnih znanosti, fiziologije i medicine [27]. U povijesti "znanosti o spavanju" važnu ulogu odigrala su istraživanja M. M. Manaseine (1843-1903), studenta fiziologa I. R. Tarkhanova. 1870-ih godina Proučavala je važnost sna za tijelo na štencima i došla do zaključka da je spavanje za tijelo važnije od hrane. Znanstvenu teoriju spavanja stvorio je IP Pavlov, koji je pokazao da su pravi uzrok spavanja posebni živčani procesi ekscitacije i inhibicije koji se javljaju u mozgu [27].

Moderne ideje o prirodi sna nastale su u drugoj polovici 20. stoljeća, nakon pojave metoda za bilježenje bioelektrične aktivnosti mozga (elektroencefalograma, EEG-a), mišića (elektromiograma, EMG-a) i očiju (elektrookulogram, EOG). Glavno postignuće u ovom području bilo je otkriće pedesetih godina 20. stoljeća. N. Kleitman, W. Dement (SAD) i M. Juve (Francuska) fenomena "paradoksalnog sna".

Osim fizioloških karakteristika sna, proučavamo njezine psihološke karakteristike. Za to postoje metode za subjektivnu procjenu kvalitete sna, koje uključuju, primjerice, sljedeće upitnike: indeks težine spavanja - skalu koju je razvio C. Morin za procjenu kvalitete spavanja u nesanici; Glasgow su razvili K. Harvey i K. Espy za procjenu kognitivnih ruminacija prije spavanja, što sprečava ljude da zaspe u kroničnoj nesanici.

Novo područje istraživanja je funkcioniranje gena na neki način povezano sa spavanjem. Na primjer, u travnju 2017. Sveučilište u Washingtonu objavilo je rezultate eksperimenata koji pokazuju odnos između ciklusa spavanja i buđenja u miševa i ekspresije gena FABP7 pronađenog u 3 vrste sisavaca, uključujući ljude. Oštećenje ovog gena uzrokovalo je više intermitentnog sna [28].

Amerikanci Jeffrey Hall i Michael Rosbash proveli su studije o voćnim mušicama kako bi otkrili molekularne mehanizme koji kontroliraju cirkadijalne ritmove, a 1984. su mogli izolirati i sekvencirati gen koji formira i kontrolira te mehanizme [29] [30] [31] [32] 33]. Gen je odgovoran za sintezu proteina PER (eng.), Koji se proizvodi i akumulira noću. Kada se dostigne određena koncentracija, blokira se proces sinteze i postupno uništi PER tijekom dana, nakon čega slijedi otključavanje i nastavak sinteze, koja tvori inhibitornu petlju duž PER i tvori 24-satni dnevni ciklus. Godine 1994. Michael Young je identificirao nekoliko drugih proteina koji omogućuju precizno ugađanje staničnih satova [34] [35]. Za ova otkrića 2017. godine dobio je Nobelovu nagradu za fiziologiju ili medicinu [36].

Osim Toga, O Depresiji