Svijest u snu

Svijest u snu

Tijekom svake aktivnosti u budnom stanju (hodanje, čitanje, itd.) Vaš mozak aktivno procesira senzorne informacije koje dolaze iz vanjskog svijeta, što je, zajedno s informacijama pohranjenim u vašem sjećanju, sirovina za izgradnju modela svijeta. Ovaj model točno odražava vaš odnos s njim dok ste aktivno budni.

Fizička pasivnost u budnom stanju pomiče ravnotežu ulaznih informacija izvana prema unutra. Vaše razmišljanje, u određenoj mjeri, postaje neovisno o vanjskim utjecajima, vaše misli počinju lutati, a vi "spavate budne". Neki dio vašeg mozga ne modelira stvarni svijet oko vas, već potencijalni svijet. U isto vrijeme, vaš pojednostavljeni model vanjskog svijeta, u svakom trenutku, na primjer, kada se pojavi opasnost, može preusmjeriti vašu pažnju na sebe.

Za vrijeme spavanja postoji tako malo osjetilnih informacija iz vanjskog svijeta da ih više ne svjesno simulirate. Kada se uspavani mozak dovoljno aktivira, pojavljuje se model svijeta u vašoj svijesti, koji obično ne ovisi o onome što se događa oko vas - a to zovemo spavanje. Spavanje mozga ne stvara uvijek detaljan model svijeta. Ponekad se čini da se on samo koncentrira ili ima mali učinak. Razlike u mentalnoj aktivnosti tijekom spavanja uvelike ovise o stanju mozga spavača.

Spavanje nije jedinstvena pasivna nepovezanost s vanjskim svijetom, kako su znanstvenici vjerovali prije 20. stoljeća. Postoje dvije različite faze sna, koje se nazivaju brz i spor san, koje se razlikuju po mnogim biokemijskim, fiziološkim, psihološkim i ponašajnim parametrima. Da bi se odredila faza sna, prate se promjene u ritmu mozga (električna aktivnost izmjerena na površini glave), pokreti očiju i tonus mišića. Spora se faza prilično dobro slaže s općeprihvaćenim stajalištem spavanja kao stanja neaktivnog odmora - vaš mozak gotovo ne funkcionira, a disanje je sporo i duboko. Metabolizam je minimalan, a oslobađaju se hormoni rasta koji stimuliraju procese oporavka. Ljudi probuđeni u ovom stanju su dezorijentirani i rijetko se sjećaju snova. Ova se faza može opaziti kod mačaka ili pasa, kada mirno spavaju u umjereno opuštenom položaju (mačke - u položaju "sfinga") i dišu polako i ritmički. Važno je napomenuti da se u ovoj fazi ljudi mogu šetati i razgovarati.

Prijelaz iz sporog u brz san je sasvim različit. Tijekom REM spavanja, koji se obično naziva faza brzih pokreta očiju ili BDG spavanja, vaše učenice stvaraju brze pokrete pod tijesnim kapcima, gotovo kao u budnom stanju. Disanje postaje učestalo i povremeno, mozak troši onoliko energije koliko i buđenje, a vi imate živopisne snove. Kod muškaraca može doći do erekcije, kod žena se povećava vaginalna cirkulacija. No, unatoč moždanim aktivnostima, vaše tijelo ostaje gotovo potpuno nepokretno (osim neznatnih trzaja), jer se tijekom BDG spavanja privremeno paralizira, tako da svoje aktivnosti ne možete prenijeti izvan granica sna.

"Paraliza sna" faze BDG ne prestaje uvijek odmah nakon buđenja, pa kad se probudite, ponekad se ne možete pomaknuti ni minutu. Uspavana paraliza može vas uplašiti, iako je, u stvari, bezopasna i može čak biti korisna za ulazak u lucidan san (vidi 4. poglavlje). Primjer "paradoksalnog sna" (tzv. BDG spavanje u Europi) je vrsta spavača ili mačke koja, sklupčana, povremeno diše, trza, vodi oči i, u slučaju psa, cvili, mahne repom, reži i laje. Ljudi tada kažu: "Gledaj, Petnaest vidi san!"

Što je lucidan san. Je li ovaj oblik svijesti opasan?

Svjesni san - fikcija ili stvarnost? Psihologija ga upućuje na vrlo stvarne stvari, naime na najviše ovladavanje tehnikama samoregulacije. Uspjeh svih daljnjih aktivnosti ovisi o tome kako spavamo. Naravno, želim biti u mogućnosti “instalirati diskove” s zanimljivim i ugodnim snovima, a još bolje biti u mogućnosti izaći iz loših snova, probuditi se. Ali to je samo jedna strana pitanja lucidnih snova.

Što su snovi?

Snovi su odraz naših mentalnih potreba (svjesnih i nesvjesnih). U snovima je sve objektivizirano, jer nam se čini tako čudnim. Uostalom, potrebe i problemi nisu uvijek materijalne prirode.

Spavanje je funkcionalno stanje osobe. Postoji usporena i brza faza sna. Za spavanje su karakteristični delta impulsi, za brz san - alfa valovi. Brzo spavanje je blizu budnog stanja. Uz spor san, javljaju se anabolički procesi u tijelu (oporavak). To je fiziologija sna, psihološka strana je kako slijedi:

  • U fazi sporog sanja gotovo da nema sna, sve informacije primljene tijekom dana su sistematizirane i obrađene (važni ostaci, zaboravljeno je nepotrebno).
  • Brzo spavanje pomaže povećanju aktivnosti pretraživanja, promatranju snova i razmišljanju. Osoba traži i pronalazi odgovore na pitanja koja se najviše muče i ne mogu ući u stvarnost.

Što je lucidan san?

Stephen Laberge smatra se utemeljiteljem teorije lucidnog sna. Međutim, psihofiziolog nije bio samo teoretičar, nego i praktikant. On je sam primijenio i promovirao te ideje. Izraz "lucidni san" uveo je nizozemski psihijatar Frederick van Eden u 19. i 20. stoljeću. Te su ideje došle u Rusiju mnogo kasnije. I još nema točnih podataka o tome tko se može smatrati ocem domaće teorije o lucidnim snovima.

Svjesni san - oblik izmijenjene svijesti, korišten za ispravljanje psiho-fiziološkog, fizičkog, psihološkog stanja tijela. Znanstvene studije su potvrdile da je lucidni san granično stanje ne samo između sna i budnosti, nego i između faza sna. Faze bliže brzom spavanju, ali čak i bliže radu mozga (režnjevi su aktivni, odgovorni za praćenje, planiranje i razumijevanje) do budnog stanja.

Pomoću lucidnog sna možete promijeniti prirodu snova (niža razina) i sadržaj snova (viša razina). Željeni maksimum je probuditi se i ne sjećati se onoga o čemu je sanjao, ali osjetiti val snage i pozitivnosti, shvatiti da je nešto vrlo ugodno sanjalo.

Jarke snove graniče s misticizmom i ezoterijom, sve opisano izgleda nestvarno. No, na spoju psihologije i somnologije, ovaj fenomen se dugo proučava. O tome možete čitati, primjerice, u djelu V. Gromova. Iako je ova tema još uvijek malo proučena, prvenstveno zbog nedostatka ruske književnosti. Ali to nije jedini problem:

  • Problem u interpretaciji je još jedan problem. Suvremeni istraživači potvrđuju uspjeh ili neuspjeh eksperimentalnog subjekta uz prethodni dogovor: nakon što je postigao lucidan san, on će svojim očima napraviti određeni pokret. Ali aktivni pokreti očiju uvijek su prisutni u vrijeme faze brzog spavanja, stoga je nemoguće sa 100% točnošću reći da znače u određenom trenutku. Iako, s druge strane, ako se proces kontrolira tehnikom, tada će živčani signali iz mozga biti različiti od REM sna.
  • Subjektivne informacije. I sami eksperimenti govore o svojim „putovanjima“, znanstvenici samo moraju napisati svoje riječi, tumačenja i vizije situacije.
  • Teško je ponoviti prvi i kontrolni eksperiment u potpuno istim uvjetima.

Zanimljiva činjenica: lucidni snovi su lakši, a ponekad i sami djeca. Ali kako starimo, ta se sposobnost gubi. Međutim, još je jedan porast takve aktivnosti zabilježen u dobi od 15-16 godina.

Je li lucidan san opasan

Ovo pitanje je također slabo shvaćeno, nema točnih podataka. Ali možemo pretpostaviti nekoliko odredbi.

  1. Takva praksa kontraindicirana je za slabe i mentalno bolesne ljude.
  2. Druga opasnost je mogućnost zbunjenosti (analogija s video igrama). Osoba može pogriješiti, zbuniti se i učiniti nešto neželjeno u stvarnom životu, misleći da spava.
  3. I još jedan problem: nakon što je savladao lucidne snove, osoba će se vjerojatno lišiti prirodnog sna. I kako psiha reagira na to, nije jasno. Ali ako se sjetimo da snovi oslobađaju naš podsvjesni um, dopuštaju nam da obrađujemo sukobe, nađemo odgovore na složena pitanja i razmislimo o samom imenu "svjesni san", onda možemo zaključiti: podsvjesni um će biti čvrsto zaključan, a naprotiv, svijest će raditi na granici. Ali vjeruj mi, podsvijest se neće predati bez borbe. Pronaći će kako se izraziti u stvarnom životu, jer je oduzela legitimni san.
  4. Pokušavajući pronaći optimalno vrijeme za pozivanje svjesnog sna, buđenja i zaspanja, zasigurno ćete prekinuti uspostavljeni način. A činjenica da ništa ne poboljšava naše zdravlje kao potpuni san, je neporecivo.

Dakle, prije nego što počnete ove prakse, ponovno razmislite o suštini fenomena - obliku izmijenjene svijesti. Naravno, promjene uvijek mogu biti pozitivne ili negativne. No, u ovom slučaju, nitko ne daje nikakve garancije, a rezultat može biti najviše neočekivano.

Psiholozi su aktivno uključeni u proučavanje primjene metode svjesnog sna za korekciju neuroza, psihotrauma, posttraumatskog stresnog poremećaja, kompleksa i sindroma, osobito onih koje prate noćne more i napade panike u snovima. U tom slučaju psihofiziolozi dopuštaju takve prakse, ali samo pod nadzorom liječnika.

Međutim, stručnjaci ne preporučuju korištenje ove metode zdravim ljudima koji žele probati, upuštati se, igrati, iskusiti nove senzacije. A za školarce je zabranjeno, jer dječji mozak još nije formiran i nije jak. U svakom slučaju, lucidan san je abnormalno funkcioniranje mozga.

Suvremeni svijet potrošnje nije mogao stajati po strani. Ljudima se nude razne vrste pribora, trake za glavu, kacige, zaštitne naočale i aplikacije na telefonima koji vam navodno pomažu ući u lucidan san bez ikakve pripreme. Sve je to mit. Osim ako ne napravimo mali popust na placebo efekt (samohipnoza ljudi), ali inače vrijedi nadati se samo-svjesnosti i razvoju samoregulacije.

Prednosti lucidnog sna

Ako to radite kompetentno, pod nadzorom stručnjaka i sa specifičnim ciljem, na primjer, ispraviti greške iz prošlosti (preživjeti), onda je to dobar način liječenja. Kao što znate, naši demoni (strahovi, osjećaji, ogorčenost, nesigurnost, problemi u prilagodbi, itd.) Mogu pokvariti i mentalno i fizičko zdravlje (psihosomatiku), i zapravo cijeli život. Tada izgleda prilično dobra ideja riješiti problem u snu, na primjer, igrati situaciju koja vas muči, ali s ugodnim ishodom za vas. Pogotovo ako se u stvarnom životu ne možete susresti s određenom osobom ili biti u određenim okolnostima.

U lucidnom snu možete:

  • tražiti oprost od pokojnog rođaka ili čuti važne riječi od njega;
  • riješite se strahova stavljajući sebe u zastrašujuće uvjete, ali shvatite da je to namjerno siguran san koji vodite.

No, odmah se pojavljuje obrnuta strana medalje: podleći panici i zaboraviti na nestvarnost onoga što se događa, vaše će tijelo doživjeti pravi potres. Nažalost, kako će vitalni sustavi tijela reagirati na to, nitko neće unaprijed reći:

  • S jedne strane, iskustvo dobiveno u lucidnom snu može se ponoviti u praksi.
  • No, s druge strane, osjećaj kontrole nad situacijom u snu može zasjeniti adekvatnu samospoznaju i uzrokovati stanje teške frustracije u slučaju neuspjeha.

Ali tko zna, možda je to vaša praksa lucidnog spavanja koja će pomoći u proučavanju tog smjera? O tome kako ući u lucidan san, pročitajte članak "Kako ući u lucidan san: metode i tehnike".

Kako ući u lucidan san i izaći iz njega - tehnike i trikovi

Kako doći u lucidan san? To nije tako teško, glavna stvar je želja za ovladavanjem vještinom. Ispod su vježbe koje će vam pomoći da naučite biti svjesni snova.

Kako ući u lucidan san - informacije za početnike

Ako osoba već zna što je svjesno spavati, koje prilike i opasnosti daju, možete početi vježbe koje vas uče da budete svjesni noćnih putovanja, da kontrolirate snove. Da biste najprije pokušali ući u smislen san, morate znati pravila.

Glavni uvjet za učenje svijesti o snu je želja i pravilnost treninga. Ako postoji želja za učenjem i spremnost da provedete vrijeme na postizanju cilja, ne očekujući trenutni rezultat, trebali biste početi vježbati. Kada se isplati čekati na uspjeh - nije poznato, vještina se razvija pojedinačno.

Budite sigurni, bez obzira na odabranu metodologiju, morate voditi dnevnik snova. Ujutro, nakon buđenja, morate napisati sve što ste mogli vidjeti noću. Stručnjaci koji proučavaju lucidne snove vjeruju da je početak dnevnika snova nekoliko dana prije početka prakse. Morate zapisati sve snove - obične i svjesne. Zapisi će biti korisni u budućnosti i ojačat će pamćenje.

Ljudi koji igraju video igre imaju veću vjerojatnost da postanu svjesni sebe kada spavaju. Ako je osoba zainteresirana za izazivanje lucidnog sna, treba dodati raspored odmora za omiljenu igru. Znanstvenici su otkrili da jedan sat video igara tjedno doprinosi smislenom snu. Meditacija i slušanje mantri su od pomoći. Uzimanje vitamina B povećava vjerojatnost svjesnog sanjanja.

Kako ući u provjere lucidnog sna - stvarnosti

Ulazak u smislen san: odakle početi? Jedna od najjednostavnijih metoda je metoda testa stvarnosti koja se temelji na razvoju navike buđenja, koja će se također manifestirati u snu. Svakih nekoliko sati potrebno je izvršiti provjeru stvarnosti, unatoč činjenici da u snovima ne izgleda kao da je u stvarnosti.

Najčešća opcija je da pogledate ruke. Ako osoba to čini u stvarnom životu, nužno je to učiniti noću. U snu, ruke mijenjaju oblik i duljinu, a broj prstiju se može promijeniti.

Nužno je stegnuti ili zatvoriti nos, provjeravajući možete li disati. Ako nema nedostatka zraka, to znači da osoba spava. Druga je mogućnost pogledati bilo koji tekst ili gledati, a zatim se okrenuti i pogledati ponovno. U snu, tekst ili vrijeme će se promijeniti, natpisi će se zamutiti, postati nesuvisli i nejasni.

Glavna stvar u ovoj fazi nije dopustiti svijetle emocije koje pridonose buđenju. Potrebno je smiriti se i nastaviti istraživati ​​novu stvarnost i njezine sposobnosti.

Lucidni snovi - kako učiti pomoću mnemoničke metode

Provjera stvarnosti nije jedini način podučavanja svijesti o snu. Mnemonička metoda uključuje uporabu izraza koji se pamti i pamti prije mehaničkog ponavljanja, što uključuje razumijevanje u snu i doprinosi razvoju takvih navika kao samosvijesti noću.

Kako naučiti pamtiti smislene snove? Prije nego što zaspite, morate ponoviti:

Ja ću biti svjestan da spavam.

Fraza može biti bilo koja, ali značenje treba odgovarati cilju - prikladna je kratka rečenica. Prije nego što odete u krevet, morate izvršiti provjeru stvarnosti - ove dvije metode su kombinirane i povećavaju učinkovitost jedne druge.

Kako se ostvariti u snu - tražiti znakove sna

Ako osoba koja želi vidjeti lucidne snove već čuva dnevnik iz snova, ali se i dalje pita kako postati svjestan sebe u snu, zapisi će pomoći. Morate ponovno pročitati dnevnik i pronaći ono što najčešće sanjaju noću. Trebate se sjetiti tih znakova sna, primjećujući ih kao nešto što omogućuje razdvajanje fantazije od stvarnosti.

Pomaže u izlasku u lucidnom snu. Nije bitno kakav je znak spavanja - mijenjati boju svoje omiljene sofe u kući ili povećati broj repova u mački.

Ako ne postoji dnevnik iz snova, svakako biste trebali isprobati ovu metodu. Sjećanje na znakove spavanja kombinirano je s bilo kojom drugom tehnikom svjesnosti o snu.

Kako izazvati san u stvarnosti ili paralizu sna

Kako u stvarnosti probuditi san (paralizu spavanja)? Ovaj fenomen povezan je sa sviješću u snu i pristupom astralnim i suptilnim svjetovima. Osoba je svjesna, međutim, ne može se pomaknuti dok se san ne okonča: moguće su i halucinacije. Ljudi povremeno pate od paralize u snu i ne žele ga uzrokovati. Stanje je sigurno ako se ne kombinira s drugim poremećajima.

Prvi uvjet za povećanje vjerojatnosti paralize u snu je nedostatak sna i nedostatak režima. Potrebno je spojiti san u stvarnosti s dnevnim ili večernjim kratkim odmorima. Najbolje razdoblje je od 19:00 do 22:00. Potrebno je spavati na leđima - ovaj položaj tijela povećava vjerojatnost buđenja. Svaku riječ treba ponoviti, koncentrirati se na nju i ne ometati je. Može se smatrati tiho da bi ostala svjesna.

Druga mogućnost je da alarm postavite tako da spava 4–6 sati. Tada se morate probuditi 15-30 minuta, pročitati ili gledati film kako bi se uključio mozak. Nakon povratka u krevet i pokušaja spavanja. Ako spavanje ne dođe, morate zauzeti udoban položaj.

Kako uzrokovati lucidan san način pravovremenog buđenja

Možete pokušati ići u krevet nekoliko minuta nakon što se osoba probudila. Na primjer, nakon jutarnjeg dnevnika snova. Kako to pomaže izazvati smislen san? Tako možete razumjeti kada se svjesni snovi najčešće događaju. Cilj je probuditi se u REM fazi spavanja, a zatim zaspati. Ovdje morate pogoditi: izvan laboratorija ne možete sami izračunati fazu sna, osim ako nekoga zamolite da promatra pokrete očiju dok osoba spava.

Druga je mogućnost da se probudite noću. Alarm morate postaviti tako da zvoni nakon 4, 5, 6 ili 7 sati. Dakle, vjerojatnost "dobivanja" u fazi brzog sna bit će veća. Vjeruje se da je kroz ovo vrijeme faza REM spavanja duga. Ako osoba ima san prije buđenja, kad opet ode u krevet, treba zamisliti nastavak sna.

Nakon penjanja budilice, potrebno je tijelo dovesti u aktivno stanje: probati ili se jednostavno kretati. Ako vjerujete u istraživanje, morate biti budni od nekoliko minuta do jednog sata - vrijeme će se morati odabrati pojedinačno, pokušajem i pogreškom.

Pomoćnik se ispostavlja kao svjetlosna budilica ili poseban uređaj za realizaciju sna - „budilica iz snova“. Buđenje nije potrebno ako ne postoji želja da se isproba metoda prekida sna. Stimulacija svjetla u fazi brzog spavanja daje pozitivan rezultat.

Kako izaći iz lucidnog sna

Ako postoji razumijevanje o tome kako ući u smislene snove, ali kontrola nad onim što se događa u snovima ne uspijeva, vrijedno je naučiti kako izaći iz snova u stvarnost. To će pomoći ako se radnja nehotice promijeni: zanimljive avanture pretvorile su se u noćnu moru. Izlazak iz lucidnog sna je lakše nego ulaziti, ali nastaje problem - lažna buđenja.

Emocije doprinose buđenju. Ako se uplašiš, osoba se budi. To se događa novodošlim koji su oduševljeni prvim uspjesima u ostvarenju sebe u snu. Ako se ne želite probuditi, morate ostati mirni.

Ako ne možete osjetiti snažan osjećaj, pokušajte se usredotočiti na jednu točku. Okruženje će početi zamagljivati, san će završiti za nekoliko sekundi. Namjera - želja za buđenjem također djeluje.

Informacije o tome kako ući u lucidan san, mogu biti korisne svima. Tehnike koje predlažu ezoteričari i znanstvenici ne uzimaju vrijeme i ne zahtijevaju mnogo truda. Mogućnosti koje daju lucidne snove, mogu zadovoljiti svakoga tko želi učiniti život boljim.

Pitanja lucidnih snova

Što se događa sa sviješću u snu?

Svijest je alat s kojim opažamo, razumijemo i pamtimo informacije. Tijekom dana svijest je vrlo umorna, potreban joj je odmor. Vjerojatno su primijetili da što je duži i teži radni dan, to je proces razmišljanja na kraju bio teži, bilo je teško koncentrirati se. Kada zaspimo, očigledno za odmor, naša svijest je isključena za gotovo 99%. Mentalna funkcija je potpuno isključena, a percepcija okoline i memorije djeluje malo. Zato snovi na početku noći izgledaju kao čista glupost i vrlo se slabo pamte. Ako je osoba nekoliko dana puno radila i nije puno spavala, umor svijesti može postati toliko jak da u snu svijest može potpuno nestati. Ovo je nešto poput nesvjestice. Neće biti samo razmišljanja, nego i percepcije, pa se stoga i ne može ništa pamtiti. Snovi će jednostavno biti odsutni.

Bliže jutru, nakon nekoliko sati sna, um se osjeća bolje, počinje bolje funkcionirati. Percepcija, razmišljanje, pamćenje se poboljšava, osoba vidi zaplet, zanimljive snove. Nakon 8 sati sna sve funkcije svijesti počinju raditi još bolje. Snovi u tom razdoblju vrlo su šareni, detaljni, s dugim parcelama. A ako nastavite dalje spavati, svijest će se toliko odmarati da će razmišljanje početi raditi u snu gotovo kao da je budno. Spavač će primijetiti neobičnosti onoga što se događa i postavljati pitanja. Zašto je on ovdje? Zašto razgovara s ljudima s kojima u životu ne želi uopće komunicirati? Zašto je toplo vani kad je prosinac?

Što osoba duže spava, to bolje njegova svijest djeluje u snu. Upravo u posljednjem dijelu noći zbog toga nastaju lucidni snovi. Onda, kada razmišljanje najbolje funkcionira, lakše je i pogodite što ste u snu. Jer oni koji žele imati lucidne snove, morate dugo spavati. Osam sati nije dovoljno.

Što je lažno buđenje?

Je li se s tobom probudila, ustala iz kreveta, obavila svoje uobičajene jutarnje aktivnosti, a onda se opet probudila? Takva izlijevanja mogu biti posljedica prakticiranja lucidnih snova. Lažno buđenje je san u kojem čovjek sanja o buđenju. Čovjek odlazi oprati, četkati zube, zapisati svoje snove. A ponekad se već napola ispiše. Ponekad stvarno, a opet ponekad lažno. Lažno buđenje može se dogoditi mnogo puta zaredom. Bilo je slučajeva niza od osam lažnih izlijevanja u nizu prije nego što se sada dogodilo. Zvuči zastrašujuće, ali strahovi su uzaludni da se jednog dana nećete normalno probuditi. Za nekoliko godina vježbanja, imao sam više od 40 lažnih izlijevanja i jednom je bilo tri lažna izlijevanja u nizu. Da ne bi svaki put opere zube, one s takvom stvari treba uzeti kao pravilo, kada se probudite, pažljivo se osvrnite. Je li sve u sobi istinito, ima li nešto suvišno, čudno. Ako postoji sumnja da je to još uvijek san, morate provjeriti rukom kako bi provjerili nešto čvrsto i jače. Na krevetu, noćnom ormariću ili naslonu za ruku. U snu, prsti se pritisnu u tvrde predmete. Potonuli su - to je još uvijek san!

Često lažno buđenje završava lucidan san. Nije teško razumjeti kako se to događa. Kada jedan san završi, da započnemo drugi, između njih se pojavi druga tama. Ako u ovom trenutku nešto mislite ili zamislite, lako je biti na ovom mjestu. Ako se pojavi misao koja se probudi, počinje san o buđenju.

Što početi?

Kako početi učiti lucidne snove? Pitanje koje su postavili svi oni koji žele ovladati ovom umjetnošću.

Vjerojatno već gori želja za prvim lucidnim snom. Ovo je dobro. Ali važno je da vaš žar ne umre brzo.

Da biste dobili u OS (Lucid Dream) trebate učiniti neki posao.

Za proučavanje OS-a trebat će vam samo nekoliko stvari: bilježnica, olovka, mala svjetiljka, želja (naravno, bez nje) i, naravno, malo strpljenja.

Sada ću vam objasniti zašto vam je potrebno sve gore navedeno.

Kada spavamo, svi imamo snove, ali kad se probudimo, mnogi od nas zaboravljaju svoje snove (ovako funkcionira naš mozak). I kao što razumijete, da bi OS bio koristan, moramo se sjetiti snova. Kako to postići? Da biste to učinili, prije odlaska u krevet, stavite bilježnicu (bilježnicu), olovku, svjetiljku, i što je najvažnije, svoju namjeru. A kada se probudite, morate odmah zabilježiti svoj san, što više detalja spavanja zapišete - to bolje. Ne morate ga odgađati do kasnije, čak i ako vam se čini da se ionako dobro sjećate sna, najvjerojatnije ćete to zaboraviti. Svaka se osoba probudi tijekom noći nekoliko puta na nekoliko sekundi. Ti to uključuješ. Iznenađen da se ujutro ne sjećate kako su se probudili noću? Nije ni čudo - samo mozak briše ove informacije. To potvrđuje iskustvo.

Dakle, čim se probudite, ne oklijevajte - pišite. Događa se da kad se probudite, čini se da niste vidjeli nikakav san, a zatim pokušajte ne pomicati se i pokušajte se sjetiti onoga što ste upravo vidjeli, osjetili. Vjerojatno ćete se sjetiti neke sitnice - zapišite je! Možda ćete, kad budete pisali, imati neke detalje u svom sjećanju. Ovaj detalj može nastaviti čitav san.

U proučavanju lucidnih snova napisati svoje snove vrlo je važno. Uskoro ćete to shvatiti.

Kako se uvjeriti da ste u snu?

Odjednom se pojavila sumnja da je ono što se događa bio san. Kako provjeriti je li to stvarno san? U snu sve izgleda stvarno kao u fizičkom svijetu. U izgledu su san i fizički svjetovi potpuno nerazlučivi. Najjednostavniji način provjere je snažniji pritisak prstom na najbližu tvrdu površinu. Ako je to san, onda će prst, u pravilu, glatko ući unutra, kao u mekoj glini. To je značajka većine snova. Iznimke su, ali rijetko. Ova metoda testiranja prikladna je zbog svoje jednostavnosti i prikrivenosti. Neće izazvati tjeskobu u drugima, ako iznenada osjetimo da je stvarnost u budnosti, nešto previše slično snu i odlučili smo ga provjeriti. Pokušaj letenja očito ih je zabrinulo.

Čak možete razviti naviku redovitog pritiskanja prsta na nešto teško. Naše navike se manifestiraju u snu. I svaki put, kada se nešto čvrsto iznenada pritisne u snu, pojavit će se svjestan san. Samo napraviti naviku nije jednostavna stvar.

Što učiniti ako se buđenje počne?

U većini slučajeva, bolje je ustati i zabilježiti lucidan san tako da se ništa ne zaboravi. Ali ako san nije potrajao dugo, a još se nije dogodilo ništa važno ili zanimljivo, onda se možete pokušati vratiti. Najlakši način je vratiti se ako je buđenje sporo. Na prvi pogled nestaje, ali ostali osjetilni organi tijela snova još uvijek rade: čuju se zvukovi, postoje taktilni osjeti. U ovoj fazi buđenja, pokušajte ne razmišljati ni o čemu i hitno nastavite masirati i trljati tijelo snova. Usredotočio se na ove osjećaje i zavirio u tamu, želeći ponovno vidjeti. Često se vizija na ovaj način vraća i san se može spasiti.

Ponekad se brzo dogodi prolijevanje. Nestankom vida fizičko tijelo se odmah počinje osjećati. U ovom slučaju, malo je teže vratiti se, ali se to često događa. Glavno pravilo ovdje je ne pomicati fizičko tijelo i ne misliti. Samo stoj mirno i pokušaj spavati. Ako se povratak dogodi, onda vrlo brzo, nakon 10 sekundi, opet, u pravilu, u istom snu i sa sviješću.

Što učiniti ako se morate probuditi?

U većini slučajeva želimo da lucidni snovi traju što je duže moguće, ali ponekad je potrebno što prije se probuditi. Naučili smo važne informacije koje treba hitno zabilježiti. Ili je počela neugodna priča, ali ona se ne može promijeniti. Najbolji način da se probudite je zatvoriti oči i pokušati osjetiti fizičko tijelo.

Kako produžiti lucidan san?

Svi znamo kako je teško zaspati kada je fizičko tijelo neugodno. Ako nešto pritisne, svrbi. Osjećaji koji izviru iz fizičkog tijela, drže um, ne dopuštajući mu da ide u san. Ispostavilo se da se isti učinak promatra kada je svijest u snu. Ako tijelo sanja doživljava tjelesne senzacije, buđenje nije tako jednostavno. Stoga, odmah nakon svjesnosti, morate početi masirati vaše čelo, trljati ruke i noge - izazvati senzacije na bilo koji prikladan način. I san će trajati dok to radimo. Jaki snovi koji traju sat vremena - stvarnost.

Što ako si nesretan i upao si u san?

Dovoljno je znati da se u trenutku kada se probudite, uvijek nalazite u pravom stanju. A ako to znanje koristite ispravno, možete vrlo lako ući u OS, to nije izravan ulaz. Kad se probudite nakon kratkotrajnog (ili ne) neuspjelog spavanja, ne krećući se i ne otvarajući oči, morate koristiti bilo koju tehniku ​​koju želite, ponekad možete odmah izvaliti ili ustati. Osobno, ja radije zamahujem. Osim toga, namjerno dopuštam sebi da malo zaspim, a zatim, "u nastajanju", provjeravam stanje s fantomskim ljuljačkama. Ako je pokret otišao, onda je vrijeme da ustane. A la wto

Još jedan, ne nevažan trenutak. Ne smije biti histerične želje, može pokvariti sve. Danas nije funkcioniralo, znate, sutra će raditi, ispada

Jaki snovi: kako doći? 3 učinkovita načina!

Kako biti u snu? Kako kontrolirati spavanje? Kako učiniti u snu sve što želite? Naučite 3 učinkovita načina da se uronite u lucidne snove!

Što su lucidni snovi?

Svjesno sanjanje razlikuje se od običnog u tome što osoba razumije činjenicu da je u snu. On je u stanju kontrolirati tijek događaja, ići dalje od scenarija koje podsvijest stavlja2.

Potrebno je priznati da su u snovima vrlo realni, ponekad mnogo svjetliji nego u stvarnosti!

Lucidni san skraćeno je kao OS.

Dostupan je svima!

Svi ljudi mogu ući u lucidne snove. Samo većina njih nije svjesna te sposobnosti.

Evo 2 glavna znaka da je osoba bila u OS-u:

  • takav san se iznenađujuće dobro pamti;
  • vrlo često to su noćne more.

To je zato što ljudi ne znaju upravljati svojim emocijama, au nepoznatim su uvjetima skloni panici. Strah uzrokuje svijetle osjećaje i izaziva pojavu "čudovišta" i drugih projekcija sna.

Može se reći da osoba gleda u ogledalo, ne prepoznaje se i uplašena, pokazuje sebe strašne figure i još više se boji!

Istodobno, lucidni snovi u takvim slučajevima su vrlo brzi: strah uzrokuje da se mozak koncentrira na želju da se izvuče iz sna.

Možete pokušati prisjetiti se takvih slučajeva u svojoj praksi: sigurno možete pronaći nešto slično u svom sjećanju. To znači da ste doživjeli neprepoznati OS!

Zašto ljudi razvijaju tu sposobnost?

Jedna od tih osobina je uzrok želje da se kontroliramo u snu.

Operativni sustavi imaju ogroman potencijal za ljudski život. Osvijetljeni snovi pomoći će:

  • baviti se samo-razvojem i poznavanjem dubina psihe;
  • naučiti upravljati stvarnošću;
  • zanimljiv i sretan da provodi vrijeme;
  • mnogo više što svatko otkriva za sebe.

Samo jedan problem - nepoznato. Ljudi ne znaju kako se ostvariti i što učiniti u snu.

Trening mozga za svjesnost u snu

Prvo što trebate učiniti: trenirajte svoj mozak. Samo s određenim vještinama možete biti u OS-u.

Ovaj članak je postavio temelje, komprimirani koncentrat takvog treninga, budući da 100% OS-a zahtijeva individualnu tehniku.

1 način

1. Praktičar polaže, zatvara oči i opušta mišiće tijela, "prolazi" na njih pažnju.

2. Čovjek se usredotočuje na svoje disanje. Vdo-oh i ti-ydokh. Morate se u potpunosti usredotočiti na ovaj proces. Disanje bi trebalo biti mirno, uobičajeno.

Mora se raditi svaki dan. Možete zaspati, i nema ništa strašno u tome: s praksom će se povećati koncentracija.

Kao rezultat toga, koncentracija će početi postojati čak i nakon što zaspite. To će pružiti priliku da se ostvarite u snu!

Možete djelovati na sljedeći način:

  • istovremeno s procesom disanja možete razmišljati o onome što želite vidjeti u snu (u njemu će se pojaviti);
  • kada zaspite, šaljete čvrstu misao da ste sada svjesni i da možete upravljati spavanjem.

2 način

Jedan od najpoznatijih autora u temi lucidnih snova - Carlos Castaneda - tvrdi: da biste se kontrolirali u snu, morate tamo vidjeti svoje ruke. Ova metoda je stvarno učinkovita i pomogla je mnogim ljudima da ovladaju OS-om.

3 puta

Praktikant mora zaspati na svojoj lijevoj strani. Dok spava, usredotočuje se na činjenicu da putuje kroz svoju prošlost.

Mozak pamti sve što je bilo s vama i bit će. Ova metoda "zatvara" um u sebi, budi se u snu. Autor članka tvrdi da je ova metoda radila za njega najmanje 20 puta.

Bilješke i članci za dublje razumijevanje materijala.

¹ Lucidni san je izmijenjeno stanje svijesti u kojem osoba shvaća da sanja i može, na ovaj ili onaj način, kontrolirati njegov sadržaj (Wikipedia).

² Podsvjesnost je izraz koji se koristi za upućivanje na mentalne procese koji se javljaju bez da ih se prikazuje u umu i uz svjesnu kontrolu (Wikipedia).

³ Tehnika razvijanja koncentracije pažnje ovdje >>>

Carlos César Salvador Aranha Castaneda - američki pisac i antropolog, etnograf, ezoterični mislilac i mistik, autor 12 knjiga najprodavanijih knjiga posvećenih predstavljanju šamanističkih učenja Yaki indijskog don Juana Matusa (Wikipedija).

Osvijestite se u snu

Picaba je opetovano isticao tako fascinantnu temu kao lucidni snovi. Postoje vrlo korisni članci za početnike, a ne samo za (posebno iz nepoznatog organizacije picabušnika, 1984BNW451F), međutim, također želim sudjelovati u svemu ovome i podnijeti svoj post Bio sam malo tužan jer nisam u njima našao opise nekoliko vrlo zanimljivih tehnika.

Za one koji ne znaju, ukratko ću opisati što se općenito raspravlja na ovom mjestu. Lucidan san je san u kojem shvaćate da spavate i možete raditi što god želite. Ti isti snovi se ponekad događaju sami od sebe (na primjer, to može biti ako sanjate isti san nekoliko puta i primijetite da ga sada vidite), ali također možete trenirati da ih “nazovete” namjerno. Postoje čak i ljudi koji imaju sve svoje snove - svjesni, ali nikada nisu vidjeli obične.

Ako vam je ova tema nova i zanimljiva, savjetujem vam da pročitate postove spomenutih pikusera, tamo ćete naći mnogo informacija o ovoj pojavi.

Što je potrebno za izazivanje lucidnog sna? Prvo, budući da se, kao normalan san, odvija u vašem mozgu, potreban vam je odgovarajući stav. Vjerovanje u činjenicu da ćete danas vidjeti lucidan san i potpuno samopouzdanje - to je već 90% uspjeha. Međutim, postizanje takvog čvrstog povjerenja je prilično teško, pogotovo za početnike.

Provjera stvarnosti je akcija usmjerena na provjeru jeste li budni ili imate san. Na primjer, možete pokušati skočiti na nebo - u stvarnosti to neće raditi, ali u snu lako. Ako si stvarno otišao - to znači san, možeš biti realiziran. Glavno je da se ne odgovori mehanički "ne, ne spavam", već da radim provjeru pažljivo, svjesno. Provjere stvarnosti su dofigishcha:

* Pokušajte disati kroz nos, zatvorite ga. Moja omiljena metoda, njen jedini minus, nije uvijek prikladna za izvođenje u javnosti.

* Pokušajte se sjetiti što se dogodilo prije 10 minuta. Takozvana "provjera mentalne stvarnosti". U snu, najvjerojatnije nećete moći ništa zapamtiti. Moj drugi omiljeni način, možete ga lako koristiti u javnosti.

* Pogledajte svoje ruke. U snu, oni mogu promijeniti oblik, mogu imati 3 prsta (* vic o sigurnosnom inženjerstvu *) ili umjesto njih mogu biti pipci.

* Pokušajte gurati dlan prstom druge ruke, očekujući da prst prođe kroz njega. Iskreno, nikada nisam koristio ovu metodu i, IMHO, to je pomalo čudno. Ali možda vam se sviđa :)

* Skočite u nebo ili poletite

* Pogledajte u ogledalo. Upozorenje. Metoda je za krajnosti, jer samo nesvjesno zna što ćete vidjeti u ovom zrcalu.

Lažno buđenje (lažno buđenje) je kada sanjate da ste budni, a zapravo i dalje spavate. Lažna buđenja mogu biti "višestruka" i općenito vrlo različita - to su snovi.

Oni nisu samo među ljudima koji prakticiraju organizirane operacije, nego i iz obični smrtnici one koji nikada nisu čuli za njih. Živopisan primjer: kad ste ustali, doručkovali i namjeravali ići u vrtić / školu / posao, probudili ste se i bili užasnuti brojevima na satu.

Hypnagogia (Hypnagogia) - srednje stanje između stvarnosti i sna. U tom stanju moguća su različita halucinacija - vizualna (često samo obojena mjesta), slušna (glazba ili buka), taktilna.

Paraliza sna (paraliza sna) stanje je kada se paraliza mišića javlja prije nego što zaspi ili, naprotiv, paraliza ne prolazi nakon buđenja.

Činjenica je da kada vidite san i djelujete u njemu na svaki način (na primjer, mahati mačem s ogromnim, dobro ili trčanje okolo), tako da vaše tijelo mirno leži i ne trza, javlja se posebna paraliza za vrijeme spavanja.

Ali ovaj mehanizam ponekad ne uspije (pogotovo za ljude koji prakticiraju lucidne snove) i događa se da se probudite i ne možete se kretati zbog paralize, imajući sposobnost kretanja samo očima i jezikom. Ako ne znate što je to, onda postoje velike šanse za izgradnju tvornice opeke za Guinnessovu knjigu rekorda.

U tom se stanju često javljaju različite halucinacije (ne zaboravite - ovo je stanje ipak bliže spavanju nego stvarnosti). Ne paničite ni na koji način! Od panike, sve će se samo pogoršati - mozak će pomisliti da se trzate u snu i povećava paralizu, a strah i panika će vam izazvati neugodne halucinacije.

Da biste se oslobodili paralize sna, morate se opustiti i ne djelovati na bilo koji način - onda ćete mirno zaspati. Možete zatvoriti oči i početi pjevati malu pjesmu u glavi ("Dobro! Sve će biti u redu!"). Glavna stvar je da se smiri i shvati da je sve što se događa samo običan san i ni na koji način ne može utjecati na stvarnost.

Ali i od paraliza spavanja mnogo je lakše ući u lucidan san. O tome ću više pisati u dijelu o WILD tehnici.

WBTB (Wake back to bed) nije potpuno razvijena tehnika, ali je dio mnogih tehnika. Činjenica je da su šanse za "izazivanje" lucidnog sna kada zaspate noću izuzetno male. To se događa zato što (pojednostavljeni) lucidni snovi sanjaju tijekom brze faze spavanja (takozvana REM faza), a kad idemo u krevet noću, prva je spora faza sna. Izmjenjuju se brze i spore faze sna, a bliže jutru većinu vremena zauzima brza faza.

Bit WBTB-a je u tome što odlazite u krevet kao i obično, a nakon 4-6 sati probudite se (možete koristiti budilicu, ali najbolje je da sebi priredite mjesto da se probudite nakon sljedećeg sna). Zatim ostanite budni 5-40 minuta i idite u krevet, koristeći tehnike ulaska u OS.

Možete biti budni na različite načine i različito vrijeme - možete hodati, čitati knjigu o lucidnim snovima (ne savjetujte se pridržavati ekrane, ali e-ink čitač ili papir knjiga će doći dolje), ali možete samo leći i san. Općenito, eksperimenti su dobrodošli i pokušajte odabrati ono što je najbolje za vas.

Nakon WBTB-a, najsjajniji snovi se obično javljaju i, barem za mene, često se povezuju s onim što mislim o tome kada "budem budan 5-40 minuta" iu vrijeme zaspanja. Dakle, ako ne lucidan san, onda možete dobiti "prilagođeno" :)

SSILD (Senses Initiated Lucid Dreaming) je moderna, vrlo zanimljiva tehnika razvijena 2011. godine. Zanimljivo je jer radi gotovo svima, gotovo uvijek i nitko ne zna zašto :)

I ja sam to pokušao i to je išlo na prvi pokušaj - iako, po prvi put, san nije bio jako svjestan, ali ipak.

Sama tehnika je jednostavna za sramotu:

1. WBTB (idite u krevet, postavite budilicu ili sebi postavite postavku za buđenje)

2. Probudite se, budite neko vrijeme budni i vratite se u krevet

3. Zatvorite oči i usredotočite se na ono što "vidite" ispred zatvorenih očiju. Ne naprezajte oči ako ništa ne vidite - to je normalno, samo se koncentrirajte. Učinite to oko 4-5 sekundi (ni u kojem slučaju ne morate

4. Koncentrirajte se na isti način, ali na sluh. Čujete li buku? Lupanje srca? Slušajte ih, pokušajte se u potpunosti usredotočiti na te zvukove, ali nemojte se dodatno truditi. Također za 4-5 sekundi.

5. Zatim prenesite koncentraciju na senzacije u tijelu. Bilo koje - toplina, hladnoća, lakoća, otkucaji srca, deke za pritisak. Također 4-5 sekundi

6. Koraci 3-5 u SSILD terminologiji nazivaju se ciklusima. Učinite 4-5 takvih ciklusa.

7. Sada napravite još 3-4 takva ciklusa, ali već polagano. Ne 4-5 sekundi, već 20-40.

8. Lezite što udobnije i pokušajte brže zaspati. Što brže zaspiš - to je veća vjerojatnost da ćeš dobiti rezultat.

Nadalje, mogu se dogoditi različite stvari:

* Vi "glatko padnete" u san, vidite hipnagoške slike koje se pojačavaju i prelaze u punopravan san. Pokušajte održati potpuni mir, kako se ne biste slučajno probudili. Kada se san dovoljno stabilizira, možete početi djelovati. Glavna stvar uhvatiti trenutak: ako počnete prerano - možete se probuditi, ako čekate dugo vremena - možete zaspati s "jednostavnim" snom.

* Učinili ste sve cikluse, zaspali, ali se onda probudili. Jako ste tužni što na prvi pogled takav dobar pokušaj nije uspio. Ali nemojte žuriti s zaključcima - morate napraviti provjeru stvarnosti, jer SSILD često uzrokuje lažne buđenja i možda se ispostavi da ste zapravo spavali. Bolje je razviti naviku obavljanja provjere stvarnosti svaki put kada se probudite nakon SSILD-a

* Napravili ste sve cikluse, ali ne možete dugo spavati. Mnogi su naišli na takve gluposti jer su u tom trenutku već spavali. Ukratko, možete zaspati tijekom izvođenja SSILD ciklusa, ali čak i da to ne primijetite i nastaviti ih obavljati u snu. Stoga, ako vas nakon ciklusa nesanica ometa - vrijedi provjeriti stvarnost.

Ako je tijekom izvođenja vaših petlji nos počeo svrab / postalo neugodno leći, itd., Onda možete mirno grebati nos / ležati na drugoj strani / učiniti neke druge potrebne radnje i učiniti samo 1-2 dodatna ciklusa. Ovaj SSILD razlikuje se od WILD-a, koji se preporuča leći i izdržati.

WILD (Wake Induced Lucid Dreaming) je tehnika čija je suština očuvati svijest kada zaspi. Iako bi bila primamljiva ideja pokušati napraviti DIVLJE kada zaspate noću - ne biste trebali. Kao što sam napisao gore, šanse su vrlo male - poželjno je izvesti takve tehnike što je moguće bliže REM fazi spavanja. Stoga uvijek trebate izvoditi WBTB + WILD.

2. Ostanite budni Nth vremena, dovoljno da se malo probudite

3. Lezite na leđa, ruke na šavovima (ovaj se položaj preporučuje jer udovi neće propuštati i možete zamisliti da plutate u bestežinskom stanju, ali eksperimenti su uvijek dobrodošli)

4. Maksimalno se opustite na prikladan način za vas. Možete napraviti 10 laganih udisaja. Možete se pomalo mentalno prošetati različitim dijelovima tijela, opuštajući ih. Općenito, cilj - postići maksimalno opuštanje u najkraćem mogućem vremenu. (i preporučljivo je ne zaspati u isto vrijeme :))

5. Koncentrirajte se na disanje ili otkucaje srca. Neka vam ništa ne smeta osim disanja / otkucaja srca. Ako je nešto svrbež - ne obraćajte pažnju. Pokušajte uopće ne biti ometani. Ne morate se „aktivno“ truditi da ne budete ometani - jednostavno ne trebate obratiti pozornost na „dobro, ne zanima me“. U početku, ovo stanje je vrlo teško postići, pa se WILD obično ne preporučuje za početnike, ali svakako ga morate isprobati. Za neke ljude, naprotiv, to je najlakši način.

6. Ako ste sve učinili ispravno, nakon nekog vremena početi ćete vidjeti hipnagoške slike, čuti neke zvukove ili osjetiti neke senzacije u tijelu (najrazličitije - počevši od dodira, završavajući nečim neopisivim, što nikada nije slučaj t : Ja sam, na primjer, na leđima imao gužve, ali 1000 puta jače, bilo je prilično cool). Glavno je zadržati mirnoću i pokušati ne biti ometana tim osjećajima. Neka budu sami, a vi ostajete pasivni promatrač.

7. U određenom trenutku, kada hipnagogija postane različita, počnite lagano djelovati. Ako je oko vas čvrsta tama, pokušajte osjetiti kako se okrećete oko svoje osi, zamišljajući sebe na mjestu gdje želite da se vaš san održi.

Također možete pokušati osjetiti let i "glavu" na željeno mjesto kroz ovu tamu.

Ukratko - pokušajte „izvući“ san od nule, koristeći senzacije koje su vam dostupne. Možete pokušati samo zamisliti da ste tu i tamo, ali najčešće to ne radi - onda možete zatvoriti oči rukama, zamisliti ovo mjesto i otvoriti oči. Ako i to ne uspije, možete smisliti nešto drugo. Možete, na primjer, vikati u prazninu "Na autobusnoj stanici, molim" ili "Gdje je ovaj jebeni portal?".

Ne postoje jasne upute o tome kako postupiti u ovom slučaju i sve je vrlo individualno (kao i općenito u temi lucidnih snova).

Ako se nađete na nekom mjestu (na primjer, u svojoj spavaćoj sobi), provjerite stvarnost i počnite djelovati - poletite, prolazite zidovima i glačajte imaginarne mačke.

Također, tijekom izvođenja DIV-a može doći do paralize spavanja. Ako se to dogodi - onda ste sve učinili ispravno.

Pričekajte (nastavljajući se koncentrirati na disanje / otkucaje srca) dok paraliza ne dođe u punu snagu i počne djelovati.

Zamislite da uz vaše fizičko tijelo, koje je sada paralizirano, i dalje imate "sanjarsko" tijelo (bez ezoterizma. To znači "tijelo" koje kontrolirate kada, primjerice, predstavljate / uvježbavate svoje pokrete u glavi prije nadolazećeg plesa. ili podsjetiti na osjećaje nakon neke vrste privlačnosti, a činjenica je da se tijekom sna takve predstave i fantazije osjećaju tako živo i realistično, kao da su se doista dogodile). I zamislite da ovo tijelo snova poleti, propada, iskoči ili je usisano u portal u paralelni svijet s jednorogom.

Isprobajte različite ideje, eksperimentirajte, glavna stvar je da aktivno predstavite senzacije i budete potpuno usredotočeni na njih. Tada će se san početi produbljivati ​​i uskoro ćete "dobiti" negdje i moći ćete ispuniti svoje planove za lucidan san.

Ako dugo ležite i ne možete spavati niti uzrokovati OS, savjetujem vam da isprobate druge tehnike - na primjer, SSILD. Pa, ili samo kako bi postigao i zaspao :)

Uspjeh u WILD-u pomaže redovitoj meditaciji. (Meditacija općenito pomaže kod lucidnih snova)

FILD (lucidno sanjanje izazvano prstom) je tehnika za nazivanje lucidnog sna, fokusirana na prste. To je vrlo popularan zbog svoje jednostavnosti i prilično veliki% uspješnih pokušaja iz newbies.

Suština FILD-a je u tome što odlazite u krevet kao i obično, a zatim se budite noću ili rano ujutro i počinjete pokretati prstima kao da svirate klavir:

* Spustite kažiprst, kao da pritiskate imaginarni ključ

* Podignite kažiprst, spustite sredinu, kao da pritisnete sljedeću tipku

* Ponovno spustite kažiprst, povećavajući prosjek

I izvodite takve pokrete 20-30 sekundi. Naravno, nije potrebno brojati - sva vaša pažnja treba biti usmjerena samo na ove pokrete prstima. I sami pokreti trebaju biti što je moguće lakši - ne morate pritiskati imaginarni ključ, već samo lagano, gotovo neprimjetno, morate podići / spustiti prste.

Nakon tog vremena provedite provjeru stvarnosti, na primjer, uključite nos i pokušajte disati kroz njega. Ako ispadne - spavate! Naprijed na izazove! Ako to ne radi - ništa strašno, to će ispasti sljedeći put. Možete se pripremiti za kasnije buđenje i ponovno pokušati s FILD-om.

DILD (Dream Induced Lucid Dreaming) (dild, gee-gee) je tehnika osmišljena kako bi se ostvarila u snu, a ne izazvala svjesni san kada zaspiš. Postoji nekoliko varijanti DILD-a, ovdje ću opisati metodu "mnemonički ulazak u lucidni san" ("MEVO", "MILD") koji je razvio S. Léberge (uz manje promjene).

1. Da biste mogli prepoznati san, morate znati kako taj san izgleda. Stoga, morate trenirati sjećanje na snove:

Neophodno je svaki san sjetiti se što detaljnije. Prva stvar koju ćete učiniti kad se probudite je da zapamtite što ste upravo sanjali. Preporučljivo je imati poseban dnevnik i zapisati svaki san i svaki prolaz iz sna koji se možete sjetiti. U ovom dnevniku možete skicirati scene iz sna koje se sjećate, bilježiti opće raspoloženje sna itd.

Povremeno, ovaj dnevnik treba ponovno pročitati, pokušati pronaći neku vrstu predloška. Na primjer, često sam sanjao leteće tanjure. Kad sam to primijetio, sljedeći put kad sam vidio leteći tanjur, shvatio sam da sanjam.

Umjesto dnevnika možete koristiti snimač glasa, a ako nemate mogućnost snimanja snova u bilježnici ili snimaču glasa, možete ih samo pokušati zapamtiti. Ali ovo nije preporučljiva opcija i, u ovom slučaju, morate se sjetiti nekoliko puta dnevno o snovima koje ste vidjeli danas, jučer i koji su vas najviše impresionirali.

S vremenom ćete početi pamtiti sve više snova tijekom noći - tada možete snimiti ne sve, već samo one najzanimljivije.

2. Trebate trenirati buduće pamćenje. Prospektivno pamćenje je sjećanje na namjere i planirane akcije.

Na primjer, idete u trgovinu i planirate kupiti nokte i kruh, puno razmišljate i maštate na putu, a kada dođete u trgovinu zaboravljate na što ste došli.

Siguran sam da se to dogodilo svakome više od jednom.

Dakle, buduća memorija je odgovorna samo za pamćenje onoga što ćete učiniti nakon nekog događaja (u trgovinu) ili u određeno vrijeme (nakon sat vremena morate podići narudžbu).

Kakve veze ima buduća memorija sa svjesnim snovima? Ako je osoba slabo razvijena, onda može savršeno poznavati obrasce svojih snova, ali pri pogledu na leteći tanjur zaboravite posumnjati u stvarnost onoga što se događa i provjerite stvarnost.

Možete trenirati buduće pamćenje na sljedeći način:

Trebate napraviti popis ciljanih događaja za svaki dan. Kada se taj događaj prvi put dogodi, morate iskreno provjeriti stvarnost. Na primjer, za ponedjeljak možete napraviti ovaj popis:

* Čujem pjevanje perforatora

* Idem u sobu

* Pogledam u ogledalo

I, kada se prvi put dogodi događaj s popisa, razmišljate o tome jeste li spavali i, s punom sviješću, provjerite stvarnost. Zapamtite pravilo lucidnih snova №1 - provjere stvarnosti ne mogu se izvršiti na stroju!

Popis ne mora biti 4 boda, možete početi s 2-3, postupno povećavajući broj ciljeva.

Na kraju dana, poželjno je zabilježiti koje ste ciljeve "pogodili". Ako ste odmah nakon događaja zaboravili napraviti provjeru stvarnosti, tada se vjeruje da niste uspjeli pogoditi ovaj cilj, čak i ako ste ga kasnije pamtili (cesta za večeru).

I još jedna važna stvar: ne trebate znati ciljne događaje za sljedeći dan. To jest, ako ste pronašli neki prikladan popis na Internetu (dat ću jednu od dolje navedenih opcija na popisu), onda pročitajte samo događaje za danas. A ako napravite svoj popis, učinite to samo za danas.

Takvu praksu treba provoditi najmanje tjedan dana. Ako do kraja tjedna promašite većinu ciljeva, trebate nastaviti trenirati.

3. Prije nego odete u krevet, uključite se kako biste se probudili nakon još jednog sna, primjerice ujutro. Pokušajte razviti jasnu instalaciju.

Kada se probudite u određenom trenutku, zapamtite san koji ste upravo vidjeli onoliko detaljno koliko možete. Ako ideš natrag na spavanje - nekako se razvedri,

čak možete ustati i hodati. Vraćajući se na spavanje, čvrsto se uklopite: "Želim se sjetiti da spavam nakon što zaspim." Usredotočite se samo na tu želju, budite u potpunosti koncentrirani na nju.

Istodobno, zamislite da ste opet u istom snu, ali sada shvatite da spavate. Zamislite nastavak ovog sna - na primjer, zamislite kako vi, spoznajući sebe u tom snu, silazite s tla i letite, zamislite osjećaje lakoće i vjetra.

Ako vas ometaju misli treće strane - ispustite ih i ponovno postavite sebi instalaciju i zamislite svoju svijest u snu.

Ako sve prođe dobro, onda ćete zaspati i, prema vašoj instalaciji, shvatiti da je to san.

Primjer popisa "ciljeva" za obuku budućeg pamćenja

(posuđeno iz knjige. Praksa lucidnog sanjanja S. Labergea)

Pročitajte samo događaje za danas!

Pišem nešto

Osjećam bol

Čujem da netko kaže moje ime

Pijem nešto

Vidim svjetlo

Bacim nešto u kantu za smeće

Uključujem TV ili radio

Vidim crveni auto

Računam novac

Čitao sam nešto osim ovog popisa.

Provjeravam vrijeme

Primjećujem da sanjam

Čujem zvonjenje telefona

Otvorim vrata

Popodne koristim toalet

Umetnem ključ u bravu

Jedem nešto nakon doručka

Vidim bicikl

Vidim životinju

Gledam svoje lice u zrcalo

Jake snove vrlo su zanimljiva tema i sigurno ih mnogi ne bi odbili isprobati. U ovom članku sam dotaknuo samo mali dio ove pojave, pokušavajući opisati najpoznatije i najdjelotvornije tehnike koje možete probati upravo ove noći.

Želim vam puno sreće na putu da postanete pravi kauč stručnjak u najboljem smislu te riječi! : D

Popis dodatne literature

S. Laberge "Praksa lucidnog sanjanja"

Osim Toga, O Depresiji