Posttraumatski sindrom nakon smrti voljene osobe

Ljudska psiha može izdržati mnogo, ali određeni događaji imaju opipljiv otisak na zdravlje i život. Takvi događaji uključuju gubitak voljene osobe.

Posttraumatski sindrom koji prati smrt voljenih osoba naziva se reakcijom akutne boli. Ovo stanje je klinička nozologija, ima svoje stagnacije, patogenezu i metode terapije.

Vrste doživljavanja boli

Gubitak voljene osobe uvijek je neočekivan i zastrašujući. Nije važno je li ta osoba bolesna, ili je njegova smrt došla iznenada. Ljudi suočeni s gubitkom na ovaj ili onaj način suočeni su s situacijom doživljavanja tuge. Svatko doživljava tugu na različite načine, neki su izolirani i postaju antisocijalni, dok drugi, naprotiv, nastoje djelovati što je više moguće kako ne bi naišli na bol.

Teško je definirati pojam “normalnog iskustva žalosti”, to je vrlo individualan proces. Međutim, postoji linija nakon koje posttraumatsko stresno stanje postaje klinička patologija i zahtijeva obveznu medicinsku i psihološku potporu.

Psihijatri i psiholozi identificiraju dvije vrste post-traumatskih pacijenata koji su doživjeli smrt voljene osobe:

1. Normalna reakcija akutne boli.

2. Patološka reakcija akutne boli.

Da bi se moglo govoriti o granici između njih, potrebno je razumjeti klinički tijek i obilježja svake faze.

Doživljavam prirodnu tugu

Reakcija depresije i duboke tuge povezane sa smrću bliskog rođaka normalna je reakcija, odvija se i često, uz slobodan protok uz podršku bliskih ljudi, osoba se vraća u društveni život bez pomoći stručnjaka. Postoje takozvane faze tuge. To su razdoblja karakterizirana doživljavanjem određenih emocija i odgovarajućeg ponašanja. Faze mogu imati različito trajanje i ne idu uvijek u red, ali uvijek imaju mjesto za biti.

I Faza poricanja je razdoblje koje dolazi kada dolazi vijest o smrti voljene osobe. Ova faza se ponekad naziva šok. Odlikuje se takvim znakovima:

  • nevjera;
  • ljutnja na "glasnika";
  • pokušaj ili želja za promjenom situacije;
  • osporavanje činjenice tragedije;
  • nelogično ponašanje u odnosu na pokojnika (postavljaju mu stol, odlaze u stan, kupuju poklone i nazivaju);
  • govoriti o osobi je kao biti živ.

Faza II Ljutnje - kada ostvarenje tragedije dosegne razumijevanje voljene osobe, počinje se ljutiti na druge, na sebe, na cijeli svijet jer ne sprječava gubitak. Ovaj stupanj karakteriziraju:

  • pronalaženje krivca;
  • antisocijalno ponašanje;
  • izolacija od voljenih;
  • ljuta reakcija na neutralna ili pozitivna stanja drugih ljudi.

Faza III pregovaranja i kompromisa - to je faza kada osoba počinje razmišljati o mogućnosti da u svijetu postoje sile koje mogu "ukinuti" smrt bliskog rođaka, ovdje su uključeni uglavnom vjerski obredi i molitve. Teško je tražiti kompromis s Bogom, pokušavajući se "cjenkati" s njim za priliku da vrati voljenu osobu. Ova faza je obično popraćena takvim osjećajima i postupcima:

  • nada povratka voljene osobe;
  • traženje vjerske podrške;
  • apelirati na vjerska ili okultna društva da pronađu odgovor na pitanje;
  • česte posjete crkvama (ili drugim vjerskim centrima);
  • nadmetanje sa smrću (promijenit ću se ako se vrati u život).

IV Depresija - kada se ljutnja prođe i pokuša promijeniti tragičnu situaciju, kada cijeli teret gubitka dosegne svijest o tugovanju, započinje stadij depresije. Ovo je dugo i vrlo teško razdoblje. Period depresije označen je takvim osjećajima:

  • krivnja za smrt voljene osobe;
  • opsesivne misli i stanja;
  • egzistencijalna pitanja (zašto ljudi umiru u mladosti? što znači živjeti sada?);
  • nesanica ili hipersomnija (povećano trajanje sna);
  • nedostatak apetita ili, naprotiv, patološko "ometanje" boli (anoreksija ili bulemsko iskustvo);
  • društvena izolacija;
  • gubitak želje i sposobnosti da se brine o sebi i drugima;
  • Abulia (voljna impotencija);
  • osjećaj besmisla života nakon smrti voljene osobe;
  • strah da će biti sam kada je nemoguće biti u društvu.

V Prihvaćanje je posljednja faza poniznosti s gubitkom. Osoba je još uvijek u bolu, potpuno je svjestan značaja gubitka, ali je već sposoban riješiti svakodnevne zadatke i izići iz izolacije, emocionalni spektar se širi i aktivnost raste. Osoba može biti tužna, uplašena, s boli da bi se sjetila pokojnika, ali on je možda već društveno aktivan. To su normalni simptomi tuge. Stadij depresije može trajati jako dugo, ali stanje se postupno poboljšava. To su glavni kriteriji za "normalnost" žalosti. Čak i ako znate sve ove faze, možete razumjeti kako preživjeti smrt voljenih osoba sigurno i potpuno.

Patološke reakcije tuge

Glavni kriterij patološke žalosti je trajanje, intenzitet i progresija stupnja depresije. Ovisno o odgovoru na tužan događaj, postoje 4 vrste patoloških reakcija tuge:

  1. Odložena žalost - to se događa kada je reakcija na gubitak voljene osobe vrlo slaba u usporedbi s odgovorom na male kućanske situacije.
  2. Kronična (dugotrajna) bol je stanje u kojem se simptomi ne poboljšavaju ili povećavaju s vremenom, a depresija traje godinama. Osoba gubi sebe i sposobnost da se brine o sebi. Postoji klinička depresija.
  3. Pretjerana tuga patološko je stanje čak i za žalovanje. Na primjer, umjesto straha ili tjeskobe, osoba razvija fobiju ili napadi panike razvijaju, umjesto bijesa, napade bijesa i pokušaje izazivanja tjelesnih ozljeda za sebe ili druge.
  4. Prerušena tuga - osoba pati i tuguje, ali negira umiješanost u ovu nesrećnu situaciju. Često se to manifestira u obliku akutne psihosomatike (pogoršanje ili manifestacija bolesti).

Pomoć tuguje

Vrlo je važno razumjeti da su sva emocionalna stanja za tugujuću osobu doista varijante norme. Može biti nevjerojatno teško izdržati i ostati blizu teških emocionalnih iskustava osobe koja je izgubila voljenu osobu. No, rehabilitacija nakon smrti voljene osobe uključuje podršku i sudjelovanje, a ne ignoriranje ili odbacivanje značaja gubitka.

Što bi rođaci trebali učiniti kako bi pomogli onima koji tuguju i ne nanose štetu

Sve ovisi o fazi doživljavanja gubitka. U fazi poricanja, vrlo je važno poštovati pravo žalosne osobe na šok reakciju i nevjericu. Nemojte ga uvjeriti, ne morate dokazivati ​​smrt. Osoba će doći do razumijevanja, ali u ovom trenutku njegova psiha je zaštićena od ozljeda. Inače, reakcija od normalne do patološke, budući da se psiha ne može nositi s količinom gubitka u kratkom vremenu. Morate biti bliski i dopustiti da iskusite nepovjerenje, poricanje i šok. Ne održavaj iluziju, i zanijekati je, također, nije vrijedno toga. Stadij ljutnje je normalan proces. Osoba ima nešto na što se može ljutiti i potrebno je dopustiti da se taj gnjev bude. Da, teško je i neugodno biti objekt agresije. Ali pomoć nakon smrti voljene osobe trebala bi biti prihvatiti bilo koje od njegovih normalnih emocionalnih stanja. Neka bude bolje biti optužbe, vrišti i slomljena jela, nego pokušati naškoditi sebi. Stupanj pogađanja također se čini "čudnim" rođacima ožalošćenih, ali treba dopustiti osobi da se cjenka i pronađe utjehu u vjeri. Ako njegovo djelovanje u tom smjeru ne povlači za sobom povlačenje u sektu, opasne rituale ili samoubojstvo, vrijedno je dopustiti osobi da bude vjernik i pregovara s Bogom. Depresija je razdoblje kada bi vaši najmiliji trebali biti posebno pozorni. Ova faza je najduža i najteža.

Ni u kojem slučaju ne može zaustaviti suze, obezvrijediti gubitak (sve će biti u redu, ne plači, sve je u redu). Važno je govoriti o gubitku, govoriti o njegovoj ozbiljnosti i boli, suosjećati i zapravo raditi s emocionalnim zrcalom. Ako rodbina nije u mogućnosti da se približi tom putu, trebate kontaktirati psihologa i dopustiti osobi da sigurno iskusi tugu. U fazi usvajanja vrlo je važna podrška bilo kakvim novim inicijativama, planovima i pozitivnim motivima. Važno kao sjećanja na pokojnika i naglašavanje pozitivnih iskustava. Ako iskustvo tuge pretvara u patološki - morate odmah kontaktirati psihoterapeuta, a ako je potrebno - psihijatra.

Što učiniti s depresijom nakon smrti voljene osobe?

Svaki dan na Zemlji iz različitih razloga umire veliki broj ljudi, ostavljajući iza sebe bliske ljude koji ih iskreno tuguju. Doživjeti žalovanje u obliku depresije ili čak duboke tuge nakon smrti voljene osobe (na primjer, majke ili muža) apsolutno je normalna reakcija na takav gubitak. Osobito izrazito ljudi doživljavaju smrt djeteta (sina ili kćeri).

Međutim, kod nekih ljudi, prirodne manifestacije boli, kao što su krivnja, nesanica, obamrlost i jecanje, mogu dovesti do ozbiljnijih manifestacija, uključujući tuge (duboka tuga) i depresivni mentalni poremećaj (glavna klinička depresija).

Simptomi prirodnog žalovanja

Žalost se razlikuje od prirodnog žalovanja u njegovom trajanju i intenzitetu. Ljudi koji iskuse tugu često mogu objasniti zašto su tužni. Oni i dalje normalno funkcioniraju u društvu i, u pravilu, mogu prevladati svoju intenzivnu tugu za relativno kratko vrijeme (obično unutar mjesec ili dva).

Obično, nakon smrti vrlo bliske osobe (supruga, majke, sina ili kćeri, brata ili sestre), takva intenzivna iskustva kao što su tuga ili depresija mogu se povećati tijekom nekoliko dana, tjedana ili čak mjeseci. A ponekad se ova depresija može razviti čak i nakon smrti voljene životinje.

Praktično svaki od ljudi, suočen sa smrću voljene osobe (osobito dijete, majka, voljeni suprug), doživjet će sljedeće prirodne simptome:

  • osjećaj krivnje za ono što su učinili (ili nisu učinili) prije smrti voljene osobe. Dakle, majka može sebi prigovoriti što nije spasila sina;
  • ovako opsesivne misli: "Bilo bi bolje da umrem umjesto svoga muža!" Tako roditelji mogu žaliti što ih smrt nije uzela umjesto djeteta;
  • imaginarni osjećaj da vide ili čuju pokojnika;
  • problemi s spavanjem;
  • mijenjanje navika prehrane i vježbanja;
  • želja za društvenom izolacijom.

Faze gubitka i tuge

Da bismo razumjeli kako se može razviti stvarna klinička depresija od uobičajene boli, potrebno je znati kroz koje faze ljudi prolaze nakon smrti voljene osobe (supruga, majke, djeteta itd.). Godine 1969. psihijatar Elizabeth Kübler-Ross predstavila je u svojoj knjizi O smrti i umiranju 5 stupnjeva tuge nakon smrti voljene osobe. Ove faze doživljavanja boli su univerzalne, ljudi iz svih sfera života nailaze na njih.

U slučaju gubitka, osoba troši različito vrijeme u svakoj fazi. Osim toga, svaka faza se može razlikovati po svom intenzitetu. Ovih pet stupnjeva može se dogoditi bilo kojim redoslijedom. Često se krećemo između tih faza dok ne prihvatimo smrt. Svi ljudi tuguju na različite načine. Neki ljudi su izvana vrlo emocionalni, drugi će osjetiti bol u sebi, možda čak i bez suza. Ali, u svakom slučaju, svi ljudi prolaze kroz pet stupnjeva tuge:

Prva faza je poricanje i izolacija;

Druga faza je ljutnja;

Treća faza je pregovaranje;

Četvrta faza je depresija;

Peta faza je usvajanje.

Iako su sve emocije koje ljudi doživljavaju u bilo kojoj od tih faza prirodne, nisu svi koji tuguju, prolaze kroz sve te faze - a to je također normalno. Suprotno uvriježenom mišljenju, ne morate uopće prolaziti kroz sve te faze kako biste živjeli dalje. Zapravo, neki ljudi mogu tugovati, zaobilazeći bilo koju od ovih faza. Zato ne brinite o tome što "morate" osjetiti ili na kojem stupnju bi trebali biti.

Kada je bol postala depresija?

Svi gore navedeni simptomi i stadiji tuge su apsolutno normalni. Oni pomažu ljudima da se prilagode gubitku i prihvate nove životne uvjete nakon smrti voljene osobe.

Razlika između boli i kliničke depresije nije uvijek lako uočiti, budući da imaju mnoge uobičajene simptome, ali razlika postoji.

Zapamtite, tuga se očituje u valovima. Uključuje širok raspon emocija i kombinaciju loših i dobrih dana. Čak i kada ste jako tuguju, još uvijek možete imati trenutke radosti ili sreće. A s depresijom, osjećaj praznine i očaja je trajan.

Ako žalosna osoba iskusi izražene simptome depresije, vrijeme je da potraže pomoć. To treba učiniti u slučajevima u kojima osoba koja žali bilježi:

  • nedostatak koncentracije i potpuna nesposobnost koncentracije;
  • iznimno uzbuđenje vlastite bezvrijednosti ili krivnje;
  • anksioznost ili depresija koja ne nestaje, već se s vremenom samo povećava;
  • problemi sa spavanjem koji traju više od šest tjedana;
  • opsesivne uspomene tijekom dana i noćne more noću, koje ljude stalno drže u neizvjesnosti;
  • oštar porast težine ili gubitak težine;
  • neobjašnjivi fizički simptomi, kao što su nerazumna bol u jednom ili drugom dijelu tijela, ubrzan rad srca, prekomjerno znojenje, problemi s probavom ili otežano disanje;
  • misli da je pokojnik i dalje blizu, vizualnih ili slušnih halucinacija;
  • čudno ili antisocijalno ponašanje;
  • misli o samoubojstvu, koje mogu zaustaviti samo vrlo ozbiljne argumente (na primjer, prisutnost majke drugog djeteta);
  • razbiti sve društvene kontakte.

Svi ovi simptomi mogu ukazivati ​​na početak kliničke depresije uzrokovane smrću voljene osobe. Ako bilo koji od ovih simptoma traje duže od dva mjeseca nakon smrti voljene osobe, to služi kao signal da osoba treba pomoć profesionalca.

Simptomi depresije ili post-traumatskog šoka bit će najizraženiji ako osoba postane svjedokom iznenadne smrti voljenih ili je bila blizu u vrijeme smrti voljene osobe, kao što je dijete.

Depresija kao komplikacija žalovanja

Negativni osjećaji poput beznađa i bespomoćnosti dio su normalnog procesa žalosti, ali mogu biti i simptomi depresije ili drugih mentalnih poremećaja. Ali ponekad je tuga koja je normalna u ovoj situaciji pretvara se u mentalni poremećaj. Depresija je samo jedan od brojnih mentalnih poremećaja koji mogu biti povezani sa smrću voljene osobe. Drugi poremećaji uključuju generalizirani anksiozni poremećaj i post-traumatski stresni poremećaj.

Nije ni čudo da je jedna od predloženih budućih promjena u klasifikaciji duševne bolesti, koju su predložili američki psihijatri, uvođenje nove kategorije duševne bolesti - opterećeno iskustvo boli. Preporučuje se da se opterećeno iskustvo tuge, koje se ponekad naziva i traumatskim ili dugotrajnim bolom, smatra složenim mentalnim poremećajem. Dijagnosticirat će se hoće li opći simptomi teške tuge, poput čežnje za smrću voljene osobe (supruga, djeteta ili drugih rođaka), poteškoća s kretanjem, depresija ili ljutnja nakon takvog gubitka, trajati više od šest mjeseci.

Očekuje se da će se dijagnoza kompliciranog poremećaja boli temeljiti na dva kriterija:

Prvi kriterij. Tugujuća osoba žudi za pokojnicima svakodnevno i vrlo je intenzivna.

Drugi kriterij. Osobu treba promatrati i spriječiti normalno funkcioniranje, barem pet od sljedećih simptoma:

  • nemogućnost prihvaćanja te smrti;
  • osjećaj obamrlosti ili šoka nakon smrti voljene osobe;
  • ljutnja ili ogorčenost nakon smrti rođaka (na primjer, ljutnja na muža koji je napustio svoju ženu);
  • utrnulost ili stupor (osobito često se to događa nakon gubitka djeteta);
  • poteškoće u određivanju svrhe života nakon gubitka;
  • ekstremna nesigurnost njihove uloge u životu;
  • izbjegavanje svega što je podsjetnik na smrt;
  • nemogućnost povjerenja u ljude, jer takva osoba vjeruje da ga je voljena osoba izdala svojom smrću;
  • osjećaj da je život izgubio sve značenje.

Sprečavanje depresije nakon gubitka

Nakon što tuga postane klinička depresija, ona se više ne može prevladati običnim tugovanjem, pa je u ovom slučaju nemoguće bez savjetovanja s terapeutom. Liječenje takve depresije obično uključuje antidepresive, kao i interpersonalno ili kognitivno bihevioralnu terapiju.

Međutim, postoje načini na koje ljudi sami mogu spriječiti depresiju tuge.

Živite stvarnost, prihvatite stvarnost gubitka i shvatite da čak iu tuzi ne prestaje biti dio svakodnevnog života. Češće komunicirajte s obitelji i prijateljima.

Idi drugim putem. Pokušajte se prilagoditi novoj stvarnosti, radite stvari drugačije. Na primjer, nabavite sebi novi hobi ili odustanite od takvih aktivnosti, koje su bolni podsjetnici voljene osobe. Krenite naprijed - prisilite se na kretanje, komuniciranje i sudjelovanje u ugodnim događajima.

Potrebno je redovito tjelesno naprezanje: vježbati najmanje 30 minuta svaki dan, naučiti kako smanjiti stres dubokim disanjem ili meditacijom, spavati najmanje 7-9 sati dnevno.

Pravilna prehrana: provjerite je li vaša prehrana zdrava. Prestanite uništavati sebe - odustajte od alkohola, tableta za spavanje i kofeina.

Smrt nekoga koga voliš i do koje ti je stalo uvijek je vrlo bolna. Možete doživjeti sve vrste negativnih emocija, uključujući bol u srcu i tugu. To je posve normalna reakcija na tako značajan gubitak. Znajte da ne postoji ispravan ili pogrešan način da se riješite depresije uzrokovane smrću voljene osobe, ali postoje djelotvorni načini da se nosite s boli kako biste se dalje kretali u životu.

Stanje nakon smrti voljene osobe

Smrt osobe uvijek je neočekivani događaj, pogotovo kada se to dogodi s ljudima bliskim i dragim nama. Takav gubitak je duboki šok za svakoga od nas. U trenutku gubitka, osoba počinje osjećati gubitak emocionalne veze, duboki osjećaj krivnje i neispunjeni dug prema mrtvima. Svi ti osjećaji su vrlo opresivni i mogu uzrokovati tešku depresiju. Stoga ćemo vam danas reći kako preživjeti smrt voljene osobe.

Sadržaj članka:

Smrt voljene osobe: 7 stadija tuge

Psiholozi identificiraju 7 stadija tuge kroz koje prolaze svi ljudi koji tuguju za pokojnikom. Istodobno, ove faze se ne izmjenjuju u bilo kojem određenom redoslijedu - za svakog se taj proces odvija pojedinačno. A budući da razumijevanje onoga što se s vama događa pomaže se nositi s tugom, želimo vam ispričati o tim stadijima.
7 stupnjeva tuge:

  1. Negacija.
    - To nije istina. Nemoguće. To se ne može dogoditi meni. Strah je glavni uzrok poricanja. Bojiš se onoga što se dogodilo, bojiš se onoga što će se sljedeće dogoditi. Vaš um pokušava negirati stvarnost, pokušavate se uvjeriti da se ništa nije dogodilo u vašem životu i da se ništa nije promijenilo. Izvana, osoba u takvoj situaciji može izgledati samo otupjela, ili, naprotiv, nemirna, biti aktivno uključena u organiziranje sprovoda, pozivajući se na rodbinu. Ali to ne znači da on lako prolazi kroz gubitak, on to jednostavno nije u potpunosti shvatio.
    Međutim, treba imati na umu da osoba koja je zapala u zaprepaštenje ne treba biti zaštićena od gnjavaže. Redoslijed pogrebnih usluga i dizajniranje svih potrebnih dokumenata potiču ljude da se kreću, komuniciraju s ljudima i na taj način im pomažu da se izvuku iz svog stupora.
    Postoje slučajevi kada osoba, u fazi poricanja, prestaje opažati svijet oko sebe na odgovarajući način. Iako je ova reakcija kratkotrajna, još uvijek je potrebno pomoći izići iz tog stanja. Da biste to učinili, morate razgovarati s osobom, dok ga stalno zovete po imenu, ne ostavljajte je i pokušajte malo odvratiti pozornost. No, utješiti i uvjeriti se ne isplati, još uvijek ne pomaže.
    Faza poricanja nije jako duga. Tijekom tog razdoblja, osoba se priprema, kao što je, za brigu o voljenoj osobi, svjesna onoga što mu se dogodilo. Čim osoba svjesno prihvati ono što se dogodilo, on se počinje pomicati iz ove faze u drugu.
  2. Ljutnja, ljutnja, bijes.
    Ti osjećaji osobe zarobljavaju u potpunosti i projiciraju se na cijeli svijet. U tom razdoblju imate dovoljno dobrih ljudi za njega i sve čini sve pogrešno. Takvu oluju emocija uzrokuje osjećaj da je sve što se događa velika nepravda. Snaga ove emocionalne oluje ovisi o samoj osobi i koliko često ih izbacuje.
  3. Osjećaj krivnje
    Osoba se sve više prisjeća trenutaka komunikacije s pokojnikom, a svijest dolazi - on je posvećivao malo pozornosti, on je govorio vrlo oštro. Misao “učinio sam sve da spriječim ovu smrt” sve češće dolazi u moju glavu. Postoje slučajevi kada osjećaj krivnje s osobom ostaje i nakon što je prošao sve faze tuge.
  4. Depresija.
    Ova faza je najteža za one ljude koji u sebi nose sve svoje emocije, a da drugima ne pokazuju svoje osjećaje. U međuvremenu, iscrpljuju osobu iznutra, počinje gubiti nadu da će se jednog dana život u sovi vratiti normalnom životu. U dubokoj tuzi tugovanje ne želi biti suosjećajno s njim. On je u sumornom stanju i nije u kontaktu s drugim ljudima. Pokušavajući potisnuti svoje osjećaje, osoba ne oslobađa svoju negativnu energiju i tako postaje još nesretnija. Nakon gubitka drage osobe, depresija može postati prilično teško životno iskustvo koje će ostaviti trag na svim aspektima života osobe.
  5. Prihvaćanje i ublažavanje boli.
    Tijekom vremena, osoba će proći kroz sve prethodne faze tuge i na kraju će prihvatiti incident. Sada može uzeti svoj život u ruke i poslati u pravom smjeru. Njegovo stanje će se poboljšavati svaki dan, a ljutnja i depresija će se smanjiti.
  6. Revival.
    Iako je svijet teško prihvatiti bez drage osobe, jednostavno je potrebno to učiniti. Tijekom tog razdoblja, osoba postaje nedruštvena i tiha, često mentalno povučena u sebe. Ova faza je duga, može trajati od nekoliko tjedana do nekoliko godina.
  7. Stvaranje novog života.
    Nakon što prođete kroz sve faze tuge, mnogo se stvari mijenja u životu neke osobe, uključujući i njega samog. Vrlo često, u takvoj situaciji, ljudi pokušavaju pronaći nove prijatelje i promijeniti svoje okruženje. Netko mijenja posao, a netko stan.

Kako preživjeti smrt voljene osobe

Na samom početku želim reći da u našem modernom društvu nije razvijen zdrav i adekvatan odnos prema smrti osobe. Možda razgovaraju o tome ako umre starija osoba. Smrt se događa ljudima srednjih godina, sve manje i manje. I, naravno, kada je tuga uhvatila malo dijete, oni češće o tome šute. Koji je razlog?

Prvo, svaka osoba ima strah od vlastite smrti. Ta je pojava nekontrolirana, uzrokujući mnoge osjećaje, tjeskobe i iskustva. Stoga je ponekad lakše za osobu da se zatvori na temu smrti nego da o tome misli ili govori. Čarobno razmišljanje može ovdje djelovati: ako ne dođem u kontakt s tim, to se neće dogoditi meni ili mojim voljenima.

Drugo, u našoj kulturi ne postoji poseban mehanizam kako se ponašati ako nam je netko blizak umro. Postoje pogrebi, komemoracije, sjećanja na dane. Na njima ljudi plaču, jedu i piju. Često smo suočeni s problemom kada ne znamo što da kažemo ili kako se ponašati u slučaju tragedije s našim prijateljima. Izraz "Prihvati naše sućut" obično zvuči.

Treće, za one u čijoj obitelji se dogodila tuga, nije uvijek jasno kako se ponašati s ljudima. Razgovarajte o svojim nevoljama, kome prijaviti? Ljudi mogu birati dvije linije ponašanja. Jedan od njih je zatvoriti se, povući se u sebe, iskusiti tugu u samoći. Drugi je ignorirati osjećaje i sve prevesti na razinu inteligencije: možda postoje objašnjenja da je pokojnik sada u sljedećem svijetu, da je dobro, da se sve dogodilo s razlogom.

Ponekad se dogodi da osoba ne može preživjeti tuge i "zaglaviti" u njoj. To se naziva "komplicirani simptom gubitka", a dolaze u nekoliko oblika:

  1. Kronična tuga. Čovjek ne može prihvatiti da više nema voljene osobe. Čak i nakon godina, reakcija na uspomene je vrlo akutna. Pretpostavimo da se žena ne može ponovno udati, ako je izgubila supružnika još prije nekoliko godina, njegove fotografije su posvuda. Osoba ne ulazi u stvarni život, živi s uspomenama.
  2. Pretjerana tuga. U takvoj situaciji, osoba može povećati osjećaj krivnje, pretjerivati. To se može dogoditi kada se dijete izgubi: žena mnogo krivi sebe, tako da je emocionalno čvrsto vezana za smrt.
  3. Maskirana ili depresivna tuga. Čovjek ne pokazuje svoja iskustva, ne osjeća ih. Takva supresija obično rezultira psihosomatskim bolestima, uključujući glavobolje.
  4. Neočekivana tuga. Kao što kažu, kada ništa nije nagovijestilo nevolje. Iznenadnost smrti voljene osobe izaziva nemogućnost prihvaćanja, pogoršava samo-inkriminaciju, pogoršava depresiju.
  5. Odgođena tuga. Kao da osoba odgađa vrijeme prolaska kroz faze gubitka, isključuje ili blokira njegove osjećaje. To ne znači da se on nosio sa situacijom.
  6. Nedostaje bol. Čovjek negira gubitak, nalazi se u stanju šoka.

U stvari, psiholozi su već dugo opisivali zdrave faze gubitka života ili akutne boli. Svaka osoba ima svoje trajanje i intenzitet je individualna. Netko se može zaglaviti u jednoj od etapa ili hodati u krugu. No, u svakom slučaju, znajući faze doživljavanja tuge, možete si pomoći da stvarno spalite osobu koju više nikada nećete vidjeti. Postoje dvije klasifikacije koje opisuju što se događa s preživjelim gubitkom. Predlažem da razmotrimo oboje.

Faze tuge

Prva klasifikacija

1. Negiranje. Teško je osobi vjerovati što se dogodilo. Čini se da poriče ono što se dogodilo. Obično scenu prate takve fraze: "To ne može biti", "Ne vjerujem", "On još uvijek diše". Osoba može i sama pokušati osjetiti puls, čini se da liječnici mogu biti u zabludi. Čak i da je već vidio pokojnika, možda postoji osjećaj iznutra, kao da se smrt nije dogodila.

Što učiniti: postojala je dobra tradicija kada je umrla osoba bila kod kuće 3 dana - to je pomoglo da se shvati što se dogodilo. Sada zbogom lijes, poljubiti pokojnika u čelo - to je vrlo važna akcija. Tako osoba osjeća da je stvarno blizu. Možete staviti ruku na čelo, na svoje tijelo, osjetiti i osjetiti hladnoću. Ako niste vidjeli tijelo pokojnika, niste vidjeli pogreb, tada se faza poricanja može odgoditi. Shvatit ćete da je osoba umrla, ali na razini osjećaja postoji osjećaj da je on živ. Stoga je teže prihvatiti smrt kada je nestala voljena osoba ili nije bilo ukopa.

2. Ljutnja. Kod ljudi postoji agresija. I ovdje sve ovisi o uzroku smrti. On može okriviti liječnike, Boga, sudbinu, okolnosti. A i ja, to je, recimo, učinilo nešto loše. Može li okriviti samoga pokojnika, da nije bio oprezan ili nije pratio zdravlje. Ljutnja može biti usmjerena na druge rođake. Ovdje postoje takvi izrazi: "Ne mogu to prihvatiti!", "Nepošteno je!"

Što učiniti: važno je shvatiti da je ljutnja normalna reakcija. Osnovna emocija koja je povezana s gubitkom. Važno je odgovoriti. Ljutiti, raspravljati o svom bijesu, pisati na papiru. Odvojite osjećaje i postupke. Da, imate pravo biti ljuti, sada je vrlo bolno, proces doživljavanja gubitka prolazi kroz njegove prirodne faze. Svi ljudi prolaze pored njih.

3. Ponuda. U ovoj fazi osobi se čini da može nešto promijeniti u trenutnoj situaciji. Izgleda ovako: "Da sam posvetila više vremena svojoj majci, mogla je duže živjeti." U slučaju gubitka voljene osobe, osoba ulazi u svoje fantazije i pokušava, kao što jesu, da se pomiri s Bogom ili sudbinom.

Što učiniti: neka vaš um izgubi neke od ovih scenarija. Još uvijek je vrlo teško za našu psihu prihvaćanje promjena, teško je shvatiti da draga osoba više nikada neće biti u blizini. Glavna stvar - da se zaustavi na vrijeme, a ne da napuste sektu. Sjećate li se slučajeva vojnika prijevare za uskrsnuće?

4. Depresija. Obično se ovdje osoba osjeća nesretnom, kaže: "Sve je besmisleno." Depresija se može izraziti u različitim oblicima. Vrlo je važno pažljivo i brzo potražiti pomoć. Ljudi se žale na loše raspoloženje, depresivno stanje, nedostatak energije. Zato što je promjena neizbježna. Morat ćemo graditi naše živote na novi način. Čovjek je shvatio što se dogodilo, bio je ljut, pokušao se pogađati. Sada shvaća da se ništa ne može promijeniti.

Što učiniti: ni u kojem slučaju nemojte biti ostavljeni na miru, budite sigurni da pozovete prijatelje i rođake u sebe, zatražite da se brine o njima, da im se bude u sebi, da dovoljno plačete, da brinete. To je normalno. Sada je stvarno važno vrijeme.

5. Prihvaćanje. Kada je osoba doista prošla sve prethodne faze, sada postoji šansa da će prihvatiti smrt. On će prihvatiti ono što se dogodilo, složiti se i početi graditi svoj život na nov način. Naravno, on će se sjetiti voljene osobe, plakati, osjećati se tužno, dosadno, ali s manje intenziteta.

Što učiniti: budite zahvalni sebi što ste pronašli snagu da iskreno iskusite tugu. Smrt je neizbježnost s kojom se prije ili kasnije suočavamo. Da, voljenoj osobi će nedostajati, ali sada gledamo situaciju s očima odraslih. Važno je napomenuti da prve četiri faze ne jamče prijelaz na usvajanje i integraciju iskustva. Osoba može hodati u krugu ili se vratiti u određenu fazu. Samo stupanj prihvaćanja ukazuje na to da je tuga iskusna.

Druga klasifikacija

Sigurno znate da je obično pokopana osoba trećeg dana nakon smrti. Tada se okupljaju 9., 40. dan, pola godine i godinu dana. Takvi datumi nisu odabrani slučajno, to je takav vremenski okvir koji nam omogućuje da postupno dođemo do usvajanja situacije.

9 dana. Obično osoba još ne može u potpunosti shvatiti što se dogodilo. Taktike ovdje, najčešće, dvije. Ili samopomoć ili prekomjerna aktivnost u pripremi pogreba. Najvažnija stvar u ovom razdoblju je stvarno reći zbogom mrtvima. Plakaj, plači, razgovaraj s drugim ljudima.

40 dana. U ovoj fazi, tugujuća osoba još uvijek ne može prihvatiti ono što se dogodilo, plače, sanja o pokojniku.

Pola godine. Postupno, proces usvajanja. Tuga kao da se "kotrlja", a to je normalno.

Godine. Postupno se prihvaća situacija.

Kako pomoći sebi preživjeti gubitak voljene osobe

  1. Isplakaj. Nije važno da li ste žensko ili muško. Vrlo je važno plakati i redovito raditi, iako postoji takva potreba. Osjećati se pronaći izlaz. Ako nema želje za plakanjem, možete gledati tužan film, slušati tužnu glazbu.
  2. Razgovarajte s nekim. Razgovarajte o svojoj žalosti koliko god je to potrebno. Čak i ako kažete istom desetom prijatelju - nije važno, pa preradite situaciju.
  3. Učinite svoj život. Vrlo je važno dati sebi priliku da tugujete, ali ne odvajajte se od života - vrlo postupno, iz dana u dan. Očistite stol, kuhajte juhu, idite u šetnju, plaćajte račune. Utvrđuje i pomaže vam da ostanete na nogama.
  4. Promatrajte način rada. Kada imate redoviti posao, on također pomaže vašem umu da bude opušteniji.
  5. Pišite pisma pokojnicima. Ako imate osjećaj krivnje ili druge jake osjećaje prema pokojniku, napišite mu pismo. Možete ga ostaviti bez adrese u poštanskom sandučiću, odnijeti ga na grob ili ga zapaliti kako želite. Možete ga pročitati nekome. Važno je zapamtiti da je osoba umrla, a vi ste ostali, voditi brigu o svojim osjećajima.
  6. Obratite se stručnjaku. Naravno, postoje situacije kada je teško preživjeti situaciju samostalno, pa čak i uz pomoć rođaka, a stručnjak će vam pomoći. Nemojte se bojati konzultirati psihologa.
  7. Pazite na sebe. Život ide dalje. Nemojte se odreći jednostavnih užitaka.
  8. Postavite ciljeve. Važno je da shvatite povezanost s budućnošću, stoga se planirajte. Odredite najbliži cilj i počnite ih provoditi.

Što reći djeci?

Vrlo je važno ne lagati dijete. Dijete ima pravo znati o smrti voljene osobe. Psiholozi se ovdje ne slažu oko toga treba li na pogreb odvesti dijete. Neka djeca mogu negativno sagledati proces zakopavanja u zemlju. Stoga je važno da emocionalno stabilna osoba bude bliska s djecom. Ako dijete umre majkom ili ocem, mora postojati oproštajna procedura.

Važno je ne reći djetetu majku koja gleda iz oblaka. To može dodati tjeskobu onome što se događa. Pomognite djetetu da uzvikne bol, ponovno proživite situaciju. Svaki je slučaj jedinstven, stoga je najbolje obratiti se dječjem psihologu koji može pomoći u traumi.

Kako je živa tuga i gubitak

Kada tetka dolazi s darovima

i pita: "Gdje je naša beba, sestro?",

Majka će joj tiho reći: „On je u učenicima

moje oči. On je u mom srcu i

Rabingranath Tagore. "Kraj"

Teška tema. Redovito radim s ljudima koji se suočavaju s gubicima, smrću najmilijih. Netko se poziva na savjet liječnika, netko tko se nada da će prestati osjećati bol i patnju zbog činjenice da je voljena osoba otišla, a tko se obratio za pomoć, ne može se nositi s teškim iskustvima... ili osjeća da je vlastiti život potpuno neorganiziran i izgubljenu perspektivu i nikakvu ideju vlastite budućnosti.

Prvo ću vam objasniti zašto ne volim raditi s takvim zahtjevima korisnika. Prvo, stvarno je teško biti s osobom koja doživljava akutnu tugu. To je psihološki teško, jer ljudi imaju tendenciju da se "zaraze" (izazivaju) emocije drugih. Štoviše, emocije takvog intenziteta! Sigurno, mnogi ljudi znaju da tuga, dijeljena s nekim, postaje manje intenzivna iskustvom, a zajednička radost postaje sve jača i dulja. Dakle, rođaci i prijatelji osobe koja se suočava s gubitkom preuzimaju dio boli drugih. Ako uzmemo u obzir da se u posljednjim desetljećima mnogo govori o uspjehu, svijetlom bezbrižnom životu, onda snažnim teškim emocijama, kao što su tuga, užas, bespomoćnost, strah, snažna tjeskoba, krivnja, sram, pa čak i tuga, da se želite distancirati, a ne primijetiti ne osjećam ih.

U mom radu s ljudima koji doživljavaju gubitak, redovito se susrećem s činjenicom da tugujuća osoba nema nikoga tko bi dijelio, govorio o svojim mislima i emocijama. Mnogi tuguju ljudi govore o osjećaju srama i vlastitim slabostima zbog činjenice da nisu u stanju „isključiti“, ukloniti bolna iskustva i prestati doživljavati bolove.

Drugo, smrt voljene osobe, a posebno iznenadna, uzrokuje misli o konačnosti života i aktualizira strah od vlastite smrti. Također je sasvim prirodno da mnogi ljudi okolo ne žele i čak se boje upasti u takva iskustva.

Stoga će svrha ovog materijala biti informiranje o fazama doživljavanja tuge s naglaskom na smrt djeteta. Odmah je potrebno pojasniti da je smrt vašeg vlastitog djeteta najteži događaj koji se može dogoditi u životu neke osobe i da se doživljava kao katastrofa. Iz vlastitog iskustva mogu reći da čak i jednostavno poznavanje faza doživljavanja gubitka pomaže da se uhvati u koštac s patnjom i tugom zbog gubitka voljene osobe.

Kada se vijest ili sukob s činjenicom smrti voljene osobe i, osobito, vlastitog djeteta, odrasla osoba osjeća užas, očaj. Na pozadini snažnih iskustava dolazi do dubokog sužavanja svijesti, što otežava kontakt s drugim ljudima. Ovo stanje se obično opisuje kao zaprepašteno bolom. I u isto vrijeme postoje još tri države:

  • Subjektivni osjećaj kontrakcije vremena, kada prošlost i budućnost prestaju postojati i sve se doživljava kao da se događa "ovdje i sada".
  • Nemoguće je riješiti trenutnu situaciju.
  • Postoji iskustvo prijetnje nečijeg psihološkog postojanja zbog uništenja sustava vrijednosti.

Iskustvo gubitka u psihologiji naziva se "radom tuge" i postoji nekoliko faza kroz koje osoba prolazi kada izgubi svoju voljenu osobu.

Početna faza tuge (u prosjeku 7-9 dana) - šok i obamrlost, koji se manifestiraju u odbijanju vjerovanja u stvarnost onoga što se dogodilo i može trajati i do nekoliko tjedana. U ovom trenutku, fizičko stanje osobe se pogoršava, što se očituje u smanjenju apetita, slabosti mišića, sporosti reakcija i smanjenju seksualne želje. Događaj se doživljava kao nestvaran. Stupor se često manifestira, tako da se osoba suočena sa smrću voljene osobe može činiti ravnodušnim. U ovoj fazi se smanjuje osjetljivost na bol, nemoguće je plakati ili na drugi način doživjeti bolna iskustva. Dugotrajno "razdoblje svjetlosti", kada, naprotiv, osoba ne pokazuje jake emocije povezane sa smrću voljene osobe, uvijek ukazuje na dubinu i ozbiljnost stanja i, kao posljedicu, povećava rizik od produženog "patološkog iskustva gubitka".

Neosjetljivost, gubitak anestezije može se zamijeniti snažnom emocionalnom reakcijom (akutnim emocionalnim stanjem), što može rezultirati spontanim potpunim samoubojstvom. Stoga, osoba koja doživljava gubitak ne smije biti ostavljena sama u prvim danima i tjednima nakon onoga što se dogodilo.

Nakon stanja šoka može se dogoditi ljutnja, koja proizlazi iz nemogućnosti da se ostane u prošlosti zajedno s mrtvom osobom. Od tog trenutka počinje vrijeme žalosti i kretanja prema poniznosti s činjenicom gubitka voljene osobe.

Također, žalosnoj osobi može se činiti da je pokojnik nevidljivo prisutan u blizini, da može čuti njegov glas ili primijetiti među ljudima. Te su manifestacije vrlo zastrašujuće i izazivaju misli o vlastitoj neadekvatnosti. Na primjer, žene koje su preživjele djetetovu smrt tijekom trudnoće ili nakon poroda često kažu da osjećaju poremećaje i trzanja u želucu (ako je dijete umrlo prije rođenja) ili čuju bebin plač, zaboravljajući na smrt djeteta. Sve te reakcije su uobičajene i sasvim prirodne za prve dane i tjedne nakon gubitka.

Sljedeća faza je akutna bol, koji traje do 6-7 tjedana nakon gubitka i završava do 40. dana. Ovo je vrijeme bolnog i intenzivnog iskustva srčanog bola. Na smrt voljene osobe osoba može jako teško reagirati. Tijekom tog razdoblja pojavljuju se i fizički simptomi: otežano disanje, slabost mišića, umor čak iu odsustvu fizičkog napora, kvržica u grlu, visoka osjetljivost na zvukove, mirise, osvjetljenje i poremećaje spavanja.

U ovoj fazi žalosti, sve misli su apsorbirane u sliku pokojnika, sjećanje na osobu je idealizirano. Paralelno s bolnim iskustvima i koncentracijom na uspomene, ožalošćena osoba ima osjećaj krivnje. U psihologiji postoji čak i poseban pojam za taj osjećaj - to je "krivnja preživjelog", koju karakteriziraju misli samooptuživanja zbog činjenice da osoba nije učinila nešto ili nije predvidjela, što je moglo dovesti do smrti. Osjećaj krivnje pred mrtvima - nalazi se u gotovo svim onima koji su vrlo zabrinuti zbog odlaska iz života voljenih i voljenih, a osobito je izražen u slučaju smrti vlastitog djeteta.

U slučaju smrti djeteta, krivnja je velika i zato što su odrasli, roditelji, koji osiguravaju sigurnost i dobrobit vlastite djece! A ako dijete umre iz nekog razloga, onda ga roditelj doživljava kao kolaps vlastitog života, samopoštovanja i perspektive gubitka života. Nemoguće je objasniti smrt djeteta u suvremenom svijetu, gdje praktički nema prirodnih prijetnji, gdje je medicina naučila izliječiti ozbiljne bolesti ili produžiti život i osigurati dobru kvalitetu čak i osobama s invaliditetom. Dakle, o patnji i smrti djece teško je čuti ne samo roditelje, već i druge odrasle osobe.. Takvi događaji uvelike povećavaju vašu tjeskobu, strah za vlastiti život i strah od nepredvidive budućnosti..

Treća faza (u 3-4 mjeseca od trenutka gubitka) - razdoblje izmjene "loših" i "dobrih" dana. U ovom trenutku, osoba povremeno osjeća malo bolje, ali veći dio dana su teška iskustva i nisko raspoloženje. Može manifestirati agresiju, razdražljivost. Imunitet se također može smanjiti, a pojavljuju se i česte prehlade.

Četvrta faza (od 3-4 do 6 mjeseci) - depresija. Za ovo razdoblje karakteristično je smanjenje raspoloženja, tuga, tuga, umor. Isto tako, osoba koja doživljava gubitak voljene osobe može postati više povučena, manje se javlja. U tom razdoblju tugovanje psihološki okončava odnos s pokojnikom i počinje graditi novu viziju vlastite budućnosti. Stadij depresije je dugotrajan i traje gotovo do godišnjice smrti ili traje dulje.

Peti stadij (od 6 mjeseci do 1 godine nakon smrti) - završetak. U ovom trenutku dolazi do pomirenja sa životom: ublažava se bol gubitka, ideja o budućim planovima već je prilagođena. Osoba se polako vraća u svakodnevni život, a sjećanja na pokojnike ne prate tako snažna emocionalna bol, kao u prvim tjednima.

Kraj razdoblja žalosti je pojava osjećaja lagane memorije i topline s uspomenama na pokojnika.

Šesti stadij (od jedne do dvije godine) - recidivi. Tijekom tog razdoblja mogu postojati epizode bolnih sjećanja koja se podudaraju s određenim značajnim događajima u životu pokojnika. Na primjer, njegov rođendan, dan smrti, obiteljski praznici, koji će sada uvijek proći bez te blizine.

Psiholozi identificiraju četiri problema boli (J.W. Vorden), koje rješava svaka osoba koja doživljava smrt voljene osobe.

Prvi zadatak tuge je prepoznavanje činjenice gubitka, njegovog značaja i nepovratnosti.

Drugi zadatak tuge je preživjeti bol gubitka.

Treći zadatak tuge je reorganizacija (promjena) života bez mrtvih. Morate sami stvoriti zadovoljavajuće životne uvjete.

Četvrti zadatak tuge je izgraditi novi stav prema pokojniku i nastaviti živjeti.

Tužno djelo smatra se dovršenim kada osoba koja tuguje ponovno osjeća interes za život, ima novu okolinu, s kojom može komunicirati i komunicirati.

Razlozi koji su doveli do patološkog iskustva tuge:

  • Iznenadna, nasilna smrt ili tragična smrt voljene osobe.
  • Samoubojstvo.
  • Sukobi neposredno prije smrti, neopravdane nepravde.
  • Tragične situacije neizvjesnosti (kada je jedan bliski nestao, nestao, nije pokopan).
  • Pokojnik je imao iznimnu ulogu u životu tugovanja. Smrt vlastitog djeteta često se doživljava kao patološka žalost.
  • Strah od intenzivnih iskustava koja se čine nepodnošljivim, nekontroliranim i beskrajnim, nedostatak vjere u vlastite sposobnosti da se nose s njima.

Treba imati na umu da se u situaciji patološke boli snažne emocije mogu očitovati dugo vremena, a trajanje svake faze također se može značajno povećati.

Metode pomoći i samopomoći u situaciji gubitka:

  1. U prvim danima nakon smrti voljene osobe ne treba dugo ostati sam (za jedan dan, za jednu noć). U prvom tjednu, tugovanje može biti u stanju šoka, a ne dati u obzir njegova djela. Ako se inhibicija manifestira, ili, naprotiv, uznemirenost i nemir, onda nježno vođenje izvana i fizička prisutnost mogu pomoći.
  2. Vrijedi pitati, poticati govoriti o onome što se dogodilo i pokazati svoje osjećaje, osjećaje, a ne zadržati suze.
  3. Potaknite osobu da učini ono što je potrebno: organizirati pogreb ili obavljati svakodnevne dužnosti, održavati red u kući, održavati sebe i održavati svoje stvari u redu.
  4. Dopustite žalosnoj osobi da uronite u teške osjećaje. Žalost je nastavak ljubavi prema mrtvima. U kršćanskoj tradiciji uobičajeno je oštro reagirati i plakati tijekom prvih devet dana nakon smrti. Do četrdesetog dana, suza i uranjanje u sebe, iskustva su također prihvatljiva. Nakon 40 dana, tugovanje bi se postupno moralo vratiti normalnom životu uz svakodnevne poslove i odgovornosti.
  5. Jao nije bolest i ne može se izliječiti! Život bez muke odvija se u roku od godinu dana - godinu i pol. To razdoblje također je nemoguće skratiti na vrijeme.
  6. Moguće je spriječiti patološko prebivalište tuge. Sljedeće psihološke tehnike pomažu u tome, neke se mogu izvoditi nekoliko puta tijekom dana. Vrijedi započeti takve metode samopomoći 6-8 tjedana nakon smrti voljene osobe:
  • Uz jake osjećaje i bol u srcu, potrebno je usredotočiti se na disanje i vratiti ga, ako se disanje prekine, prestaje. Ova vježba pogodan čak i za prve dane nakon gubitka: sporo udahnite kroz nos i produžite izdah kroz poluotvorene usne. Dovoljno je napraviti 5-7 ciklusa udisaja-izdisaja, tako da se napetost smanji i postaje malo lakše. To je vrlo jednostavna i učinkovita vježba koja se može ponoviti mnogo puta tijekom dana i gotovo bilo gdje.
  • Kada je teško smiriti se i prestati plakati, možete si pomoći ako počnete prati lice i prati ruke s vrlo hladnom vodom. Ako to učinite 2-3 minute, krik će se zaustaviti i postati malo lakši.
  • I hladna voda s ledom dobro se smiruje, ako je pijete u malim gutljajima jednu i pol ili dvije minute.

Ove tehnike pomažu da se opustite i oslobodite napetosti koja proizlazi iz tugovanja kao rezultat teškog emocionalnog preokreta.

  • "Disconnection" tehnika pomaže u savladavanju teških i nametljivih misli koje proizlaze iz osobe koja doživljava gubitak. Teški emocionalni šok uvijek uzrokuje mnoge manifestacije u ponašanju i uzrokuje pojavu opsesivnih misli (opsesija).

Nemoguće je riješiti teške opsesivne misli. U našem mozgu stalno se pojavljuje veliki broj misli, a samo mali dio njih primjećujemo i svjesni smo. Prema tome, uočavajući teške misli u sebi, njima treba prethoditi fraza: "Mislim da imam misao...". Zatim umetnite opsesivnu misao, promatrajte je i dopustite joj da lebdi u svijesti, kao oblak na nebu. Izvođenjem ove tehnike osoba se može trenirati kako bi priznala svoja teška iskustva i misli i dopustila im da se pojave i prođu. Da bi se postigao izraženiji učinak vježbe, može se koristiti uz vježbe disanja.

  • Tehnika "Iscjeljujuća pisma." Sve pisane tehnike i vježbe su vrlo učinkovite. Tijekom razdoblja žalovanja za voljenom osobom vrijedi koristiti ovu tehniku ​​6-8 tjedana nakon sprovoda. Do tog vremena postoji poniznost s činjenicom smrti, ožalošćeni čovjek zna o snazi ​​vlastite duhovne boli i već postoje načini samopomoći za lagano olakšanje njegovog stanja.

Prvo slovo. Pišete pokojniku pismo s detaljima svih vaših iskustava, događaja i njihovog utjecaja na vaš život. Također u pismu možete postaviti pitanja koja ste htjeli pitati, ali niste imali vremena.

Druga i sljedeća pisma. U njima također opisujete svoje stanje, osjećaje i sve što želite podijeliti s pokojnikom.

Da bi ova tehnika bila korisna, potrebno je uzeti u obzir sljedeća pravila za njezinu provedbu: vrijeme odabrano za pisanje pisma mora biti najranije jedan sat nakon buđenja i najkasnije 2 sata prije spavanja. Potrebno je dodijeliti do 20 minuta samom radu na pisanju pisma. Vrijedi pisati običnom olovkom ili olovkom na posebnom listu papira. Nakon dovršetka, tekst slova mora se ukloniti u zasebnoj mapi (kutiji), a ne ponovno čitati. Takva pisma možete pisati po potrebi. U početku, potreba za njima može biti svakodnevna, a nekoliko mjeseci nakon pogreba može postojati želja da se ispriča o sebi, da se ponekad samo dijeli s pokojnikom... Sva nova pisma moraju biti dodana u mapu prvom.

Nakon što je tugovanje voljene osobe gotovo, ta pisma mogu biti uništena. I prije toga također ne morate ponovno čitati! Ova vježba se može izvoditi tijekom prve godine nakon pogreba, ili koliko je potrebno.

Smrt voljenih je težak događaj. Tijekom života gotovo svaka osoba suočena je s bolešću i gubitkom. Doživjeti tugu i poniznost s činjenicom gubitka treba vremena. Puno vremena i mentalne snage. Što su nam pokojnici bliži, što smo ga više voljeli, to je teže prihvatiti da on nije i neće biti u našem životu. Do smrti voljene osobe ne može se pripremiti i nemoguće je "naučiti ispravno tugovati". Važno je znati da teški životni događaji žive teško i dugo. Neki ostavljaju određene psihološke "ožiljke". Često je to zbog doživljavanja tuge, tuge za umrlim, osoba sposobna za ozbiljnu osobnu transformaciju, koja se može očitovati u promjeni stava prema sebi (samopoštovanje i promjene vrijednosnog sustava), prema drugim ljudima i prema životu općenito. Netko počinje više vrednovati vlastiti život i donosi odluku da produktivno živi u sjećanju na prošlost ili zbog činjenice da je život nepredvidljiv.

Sve će to biti. Nakon. Nakon što će se tuga gubitka oplakati, prihvatiti i doživjeti.

Osim Toga, O Depresiji