10 savjeta psihologa s depresijom vas vraća u život!

Ne postoji osoba na svijetu koja ne bi čula za simptome depresije. Štoviše, gotovo polovica stanovnika Zemlje redovito pati od ove bolesti. Kao što statistike pokazuju, samo nekoliko uspijeva pobijediti blues samostalno, dok ostali trebaju pomoć stručnjaka. Savjet psihologa s depresijom, prikupljen u ovom članku, spasio je stotine ljudi. Pridružite se ovoj tvrtki i vratite ravnotežu uma.

Život je lijep! Glavno je naučiti to primijetiti!

Savjet 1. Iskopavanje - ne!

Razumijevanje uzroka nastanka depresije nije samo opasno, nego i beskorisno:

  • Još uvijek ne možete ništa promijeniti;
  • Počevši uroniti u sjećanja, prisiljavate se da ponovno proživite niz neugodnih trenutaka;
  • Ne pronalazeći željeni odgovor, počet ćete tvrdoglavo pomicati situaciju u vašoj glavi, pogoršavajući ionako strašno stanje.

Isključite sve misli, otjerajte ih od sebe, kao dosadne muhe. To će vam pomoći čitati knjige, gledati uzbudljiv film, susresti se s prijateljem, omiljenim hobijem ili snažnim zaposlenjem. Što manje slobodnog vremena imate, prije ćete se riješiti dosadne čežnje.

Vijeće broj 2. Smanjite tempo

Vaš život sve više podsjeća na beskrajnu rotaciju "vjeverice u kotaču", a dan je doslovno obojen u sekundama? Takva hiperaktivnost će prije ili kasnije dovesti do neuspjeha u zdravlju - i fizički i mentalno. Psihološki savjet za izlazak iz depresije kaže sljedeće:

  • Promijenite rutinu;
  • Ako je moguće, organizirajte neplanirani odmor s isključenim telefonom;
  • Izađite iz grada - zajamčeni su mir, tišina, ljekoviti zvukovi prirode i dobra hrana;
  • Nacrtajte krug prioriteta i ne prskajte po sitnicama;
  • Zapamtite, ne možete shvatiti neizmjernost. Ti radiš da živiš, a ne živiš da radiš. Pravilo triju klinova odražava ovu istinu na najbolji mogući način: rekli su prvi put - objesili su ga na prvi klin, rekli su ga drugi put - nadmašili su ga na drugi, rekli su treći put - oni su to učinili.

Vijeće broj 3. Pronađite smisao života

Ovo je druga strana medalje. Ljudi koji provode dane u potpunoj dokolici pate od depresije ne manje od strašnih radoholičara. Nedostatak djece, loš rad, loše zdravlje... Nemojte tražiti izgovore za sebe, nego radije promijenite profesiju, prijavite se na tečajeve, odvedite dijete u brigu, nabavite štene, počnite brinuti za starijeg susjeda - uzmite nešto za što treba živjeti.

Vijeće broj 4. Koristite aromaterapiju

Aromatična ulja koja ulaze u mozak kroz nosne membrane izravno utječu na raspoloženje osobe. Kupite aromatičnu lampu (po mogućnosti malu veličinu, učinkovitiju) i set ulja koji vas mogu spasiti od manifestacija depresije:

S vremena na vrijeme mijenjajte arome kako biste izbjegli naviku.

Vijeće broj 5. Svjetlosna terapija

Kao što znate, depresija je često sezonska. Uklonite teške zavjese, pustite više svjetla u vašu kuću, zamijenite tamne unutrašnje predmete svijetlim i veselim, prošetajte u svim vremenskim uvjetima, a na sunčane dane pokušajte provesti što više vremena na ulici. Možete čak kupiti i posebnu svjetiljku koja nadoknađuje nedostatak sunčeve svjetlosti.

Vijeće broj 6. Povećajte razinu serotonina

Suprotno uvriježenom mišljenju, depresija je mnogo više od nedovoljne kemije mozga. To znači da osoba s niskim serotoninom ne mora nužno patiti od hipohondrije. Ali još uvijek ne možemo u potpunosti isključiti ulogu ove tvari u razvoju depresivnog stanja. Kako povećati razinu hormona sreće bez pomoći lijekova?

  • Dovoljno spavajte. 7 sati noćnog sna osigurat će normalno funkcioniranje našeg tijela. Kao posljedica nedostatka sna, preopterećen mozak prestaje opažati nove informacije i izaziva nas na razdražljivost, frustraciju i čežnju. Želite li izaći iz depresije? Poslušajte savjet iskusnog psihologa: spavajte više;
  • Jedite hranu koja sadrži magnezij, omega-3 masne kiseline, kalcij i vitamine B i B6;
  • Ne zanemarite potrebe tijela. Nedostatak pokreta i seksualne aktivnosti dovode do smanjenja razine serotonina. Dnevne jutarnje vježbe i redoviti intimni život poboljšat će vaše raspoloženje i neće dopustiti da se depresija ukorijeni.

Vijeće broj 7. Naučite ne primijetiti negativ

Život se sastoji od različitih događaja - i dobrih i loših. Budite optimistični, neka vam čaša uvijek bude napola puna, a pruge - iznimno lagane. Komunicirajte samo s pozitivnim ljudima, ne sudjelujte u razgovorima o tome kako je teško živjeti sada, slušati dobre vijesti. Vidjet ćete, izlaz iz depresije će se brzo pronaći.

Broj Vijeća 8. "Guma za milijunaše"

To je jedan od najučinkovitijih načina za prevladavanje depresivnih misli jednim klikom:

  • Stavite ruku, koja je umotana u banke;
  • Svaki put kad dopustiš da ti bude dosadno, skinuti ovu gumicu i pustiti da te udari u ruku;
  • Srećom, to je jako teško, tako da će se u vašem mozgu pojaviti sidro - negativno = bol.

Evo nekoliko savjeta stručnjaka:

Vijeće broj 9. Trening + psiholog za savjetovanje

Malo ljudi uspijeva sami prevladati depresiju. Ne možete bez pomoći stranaca? Kontaktirajte kvalificiranog psihologa ili se prijavite za obuku.

Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći da izađete iz depresije. Pretpostavljate li da imate ovo stanje? Krenite na poseban test klikom na ovaj link i započnite borbu protiv depresije što je prije moguće.

Broj Vijeća 10. Uzmite antidepresive (samo nakon preporuke liječnika)

Antidepresivi su skupina lijekova koji se koriste za liječenje depresivnih poremećaja. O antidepresivima ide ogromna količina mitova. Netko se boji nuspojava, netko sumnja u njihove terapijske učinke, netko se samo boji ovisnosti. Suvremeni lijekovi za depresiju predstavljaju sigurni i učinkoviti lijekovi.

Mogu li ih sam uzeti? Naravno da ne! Samo neuropatolog može propisati antidepresive i njihovu dozu, uzimajući u obzir vašu dob, spol, posebne manifestacije bolesti, individualnu toleranciju lijekova itd.

Kako samostalno izaći iz depresije uz pomoć 15 realizacija

Depresija je mentalno stanje koje potiskuje naše živote, ometa sebe i doživljava se kroz niz karakterističnih simptoma.

Različite manifestacije depresije:

  1. pad raspoloženja;
  2. osoba osjeća unutarnju bol u tijelu;
  3. mozak ne može ispravno formulirati vaše misli;
  4. jedna misao može zauzeti osobu i snažno se ukorijeniti u glavi, stvarajući tjeskobu i zabrinutost;
  5. osoba ne može, kao i prije, razumjeti naznake ljudi i što mu žele prenijeti;
  6. osoba ne osjeća emocije drugih ljudi;
  7. izolacija;
  8. stalan pesimizam;
  9. apatija i gubitak smisla života;
  10. nepovjerenje u ljude, spremnost na obranu od ljudi;
  11. osoba percipira sve s neprijateljstvom i previše je razdražljiva;
  12. osjećaj da je život gotov;
  13. samoubilačko razmišljanje;
  14. izbjegavanje odgovornosti za sebe i svoje postupke čak iu trivijalnim situacijama;
  15. ravnodušnost prema životnim radostima;
  16. osoba okrivljuje sebe i sudjeluje u krivnji.

Svi ti simptomi su pogođeni na takav način da osoba može čak početi imati problema s probavom ili glavoboljama.

Uzroci

Uzroci depresije (ovisno o razini svijesti):

  • dijeta;
  • oboren način, nedostatak sna;
  • vaša uzročna i nerazumna očekivanja;
  • odgovornost;
  • izbjegavanje problema;
  • Bičevanje;
  • negativno razmišljanje;
  • osudu drugih;
  • pokušava promijeniti druge;
  • pokušava udovoljiti drugima;
  • uspoređivanje s drugima;
  • razlikovati se među ostalima;
  • vezanost za ljude / stvari;
  • ovisnost o rezultatu;
  • loš društveni krug - nesvjesni ljudi, energetski vampiri (o moćnim vampirima koji su ovdje detaljnije pisani);
  • modeliranje događaja u budućnosti;
  • brinući se o stvarima koje se još nisu dogodile;
  • radiš stvari koje ti se ne sviđaju.

15 korisne svijesti

Analizirajmo 15 savjeta psihologa o tome kako sami izići iz depresije.

1. Prihvatite sebe kao i vi.

Ne morate izbjegavati loše stanje i boriti se, još više pogoršava vaše zdravlje.

Borite se i na taj način nanosite štetu sebi i svojim društvenim vještinama.

Ako se oduprete osjećaju loše i pokušate ga izbjeći, to samo postaje gore.

Morate ga živjeti!

Depresija je normalna.

Pogotovo za ljude koji se bave samo-razvojem, radom, nedovoljnim spavanjem, za sve muškarce i žene - to je dio vaše visine, vašeg puta.

I ona odlazi što je brže stigla.

I više vam ne treba pomoć psihologa s depresijom.

2. Preusmjerite svoj fokus na druge razrede: na primjer, napravite neki trening u teretani.

Odmorite se, preusmjerite svoj fokus s depresije na druge aktivnosti, kao što su:

  • tjelovježba;
  • plivanje;
  • vožnja biciklom;
  • putovanje;
  • čitanje knjiga.

Potpuno i potpuno uronite u neku drugu aktivnost, prebacite fokus na nju.

Nakon nekog vremena, raniji problem koji vam nije pružio odmor činit će se sitničavim i trivijalnim i posve nezasluženim za vašu pažnju.

Na taj način zatvorite svoje brige o tome kako izaći iz depresije i vjerujete u sebe.

Psiholozi također dijele ove učinkovite savjete.

3. Manje se držite pozitivnih emocija, nemojte se bojati izgubiti ih

Kako to ostvariti i implementirati:

  • Ne pokušavajte biti emocionalno savršeni. Držeći se pozitivnih emocija i pokušavajući ih zadržati, povećat ćete unutarnji otpor stvarnosti i ono što se događa.
  • Kada se oduprete pojavama loših emocija, samo povećavate njihov izgled.
  • Svi ljudi na planeti ganjaju emocije, nakon države - nakon onoga što dolazi i odlazi, a ne trajno. A ovo je beskrajna utrka za ono što je nestalno.
  • Ako ne drhtite toliko i oduševite se pozitivnim emocijama, tada ćete manje patiti od depresije, a negativne emocije vam se neće tako dirati.
  • Kada ste na emocionalnom vrhuncu, samo uživajte u pozitivnim emocijama i budite svjesni da to neće trajati vječno.

Svijest o tome zatvorit će vaša pitanja o tome kako se sami izvući iz dugotrajne depresije.

4. Idite na bilo koje društveno mjesto i razgovarajte s novim ljudima: podijelite svoj problem i pustite ih da vam pomognu

Koje su prednosti i značajke te svijesti:

  1. Odete tamo da ne cvilite, ali idete dopustiti drugima da vam pomognu i rade s vama.
  2. Idete tamo, spremni prihvatiti druge pozitivne emocije ljudi kroz sebe.
  3. Stalno se usredotočite samo na pozitivne ljude, dok ne obratite pozornost na druge i ne vidite ih.
  4. Kada dopustite drugima da pozitivno utječu na vas, strahovi, brige i sve negativne emocije su potisnuti.

Pitanja o tome kako pomoći čovjeku, djevojci, voljenoj osobi koja izlazi iz depresije ostat će otvorena ako osoba ne želi pomoć i ne traži od vas da to učinite.

Ne morate se uvijek oslanjati na prijatelje i pomagače, već samo biti blizu njih.

Samo recite osobi: „Imam takve tjeskobe, napregnutih poslom, tako se osjećam. Savjetujte mi što da radim u ovoj situaciji? ”.

Takva psihološka pomoć s depresijom komuniciranjem s voljenima ili strancima čisti vas.

Zazovite one stvari koje pogoršavaju vaše blagostanje, dosadne i nagomilane u vašoj glavi. Neka se sve ugasi.

5. Koristite tehniku ​​meditacije za jačanje energetskog polja i imuniteta.

Kako izvesti ovu tehniku:

  1. Leći na leđa udobno, zatvorite oči.
  2. Usredotočite se na različite dijelove tijela, na vrat, ramena, ruke, prsa, kukove, noge. Zadržite fokus na 15 sekundi na svakom dijelu tijela i osjetite energiju koja izvire iznutra.
  3. Sada povucite ovaj val energije od vrha do pete i natrag. Osjetite ga u svom tijelu, uzmite si vremena.
  4. Sada osjetite svoje tijelo kao cjelinu i osjetite energetsko polje.
  5. Zadržite fokus na tom polju nekoliko sekundi.

Slijedite ovu tehniku ​​i sami ćete znati sve o tome kako se izvući iz depresije. Za više informacija o tome kako meditirati, možete pročitati na web stranici FeelPassion ovdje.

Prednosti ove tehnike:

  • pauze vašeg energetskog polja se uklanjaju;
  • postoji osjećaj integriteta i unutarnje punine;
  • ako ojačate imunološki sustav, dolazi do iscjeljenja.

6. Dovoljno spavajte i provedite 8 sati sna tako da se u tijelu pojavi mnogo energije.

Prednosti dobrog 8-satnog sna:

  • Kada spavate, obnovite svoju životnu energiju.
  • Isključili ste unutarnji dijalog.
  • U snu više nemate tjeskobe koje vas smetaju u stvarnosti.
  • U snu nema prošlosti i nema sjećanja na lošu prošlost, baš kao što nema budućnosti.

Budite sigurni da zatvorite prozor zavjesama, a niti jedna svjetiljka ne sjaji s ulica.

Zašto je važno spavati:

  1. Kad malo spavate, um je još labaviji.
  2. Osoba koja ne spava u društvu bit će više pod utjecajem negativnog, lako će izgubiti kontrolu nad situacijom, a iznad svega sebe.
  3. Time je loše iskustvo fiksirano u svijesti, što stvara želju osobe da se zatvori i izbjegne ovo negativno iskustvo.
  4. To kasnije može dovesti do unutarnje boli. Stoga je vrlo važno da se dovoljno naspavate kako biste manje razmišljali o tome kako pomoći sebi da se izvučete iz depresije.

7. Ne projicirajte budućnost i uklonite fokus prošlosti: radite s onim što sada imate

Kada se osoba usredotoči na događaje budućnosti, on sada gubi trenutak i nalazi se u onim mentalnim projekcijama koje se najvjerojatnije neće dogoditi.

Osim toga, zbog projekcije u budućnost, stvara se praznina u umu.

I u tom ponoru osoba gubi samoga sebe, što stvara veliku količinu straha, tjeskobe, osjećaja nekontroliranosti onoga što se događa. Za više informacija o uklanjanju strahova, recimo ovdje.

Nisu ništa rekli: "mi ćemo rješavati probleme čim stignu."

Ostanite uvijek u sadašnjem trenutku kako biste zatvorili pitanja o tome kako sami izaći iz duboke depresije.

8. Ključ je za one koji su izgubili strast za životom i vidjeli ga beznačajnim.

  • Mnogi sretni ljudi već su shvatili da je život beznačajan.
    Vi niste jedina jedinstvena osoba koja je došla do ovoga. Niste posebni!
  • Samo su sretni ljudi odlučili biti sretni s jednim razumijevanjem u glavi: “Život je besmislen! Ha-ha! Pa, u redu! I dalje se zabavljamo i nastavljamo dalje! ”.
  • Je li vam život postao beznačajan? Isto činite i lude stvari, dostignite nove visine. Također možete saznati više o strasti i motivaciji u životu u drugoj publikaciji.
  • Uvijek imaj svrhu u životu, znaš što želiš od života. U suprotnom, svemir vam neće dati energiju, jer nemate cilj i ne želite ništa shvatiti.
  • Ljudi s velikim ciljevima uvijek imaju puno strasti, energije i motivacije.

Ne činite sebi posebnu žrtvu, nemojte birati da krenete dalje i više ne brinite o tome kako se sami izvući iz depresije kad nema snage za bilo što.

9. Nađite prednosti čak i negativno, trenirajte svoj um da refleksno pretvorite bilo koji problem u šalu i zabavu

Zapitajte se: Gdje su prednosti koje mogu iskoristiti iz svoje situacije?

Pogledajte prednosti koje se na prvi pogled čine preprekom.

  • Imam samo jadnu depresiju, ali netko nema sklonište i ništa za jesti. Živim u izobilju.
  • Živim u izvrsnim uvjetima, imam sve moderne pogodnosti, internet, struju, toplu i hladnu vodu. Da, ja sam najsretnija osoba.
  • Imam zdravo tijelo i ovdje se žalim na život. Ali postoje ljudi bez nogu i još su sretni.

Saznajte kako pretvoriti bilo koji problem u šalu i zabavu, i tako ćete zatvoriti svoja pitanja o tome kako se izašlo iz depresije sama žena ili muškarac.

Kako ga provesti

  1. Smijte se.
  2. Možeš se smijati kako si zajebao.
  3. Smijte se kako pokušavate igrati ulogu patnje.
  4. Naučite pronaći koristi čak i negativno.

Uvedite ovu svijest i više ne brinite o tome kako brzo izaći iz depresije.

10. Češće izlazite iz kuće kako biste dobili svježi zrak.

Zašto je važno udisati svježi zrak i izlaziti van:

  1. jačanje imuniteta;
  2. opuštanje i mir za živce;
  3. potiče dobar san;
  4. bolja je opskrba krvlju;
  5. ubrzava metabolizam u tijelu;
  6. duge šetnje povećavaju apetit;
  7. otvorene pore, pozitivan učinak na kožu.

Bilo bi bolje šetati nego sjediti na jednom mjestu.

Ako vaše dijete puno sjedi kod kuće, ne čudi da se uvijek osjeća loše. Zapamtite da on mora češće udisati svjež zrak i više ne postavljati pitanja o tome kako pomoći vašoj kćeri ili sinu da se izvuku iz depresije.

11. Koji su mudri Taoisti izmislili: stanje "ne radi"

  1. Zamislite takvo vrijeme vaše pasivnosti usred aktivnosti: kada ste aktivno radili svoj posao i onda ste sve radili. Zamislite državu u kojoj ne želite ništa učiniti: susresti se s prijateljima, ne ići nikamo - ni raditi ni učiti.
  2. I iz tog stanja ne mora nužno izaći. Ne želim ništa učiniti, zato nemojte ništa učiniti. I više ne trebate pomoć kod depresije kod kuće, kada samo slijedite ove točke.
  3. Vi jednostavno radite. Ne pokušavate se zabaviti u ovom stanju. Na primjer, nije potrebno istodobno držati se u računalnim igrama.
  4. Također ujutro idite pod tuš, dobro spavate, idete negdje u šetnju, ali to nije nešto što je namjerno učinjeno kako biste nešto dobili.
  5. Ako u tom stanju počnete nešto činiti i osjećati: "Ovo je vaše i to je cilj koji želite postići iznutra", onda možete pokušati.
  6. Ako se osjećate zarobljeni u ovome, onda - to nije vaša opcija.

Ovo je tako oprezna hibernacija. Upadneš u ovo ne radeći i samo pogledaj sebe. Zapamtite ovo i sami znate sve o tome kako se izvući iz teške depresije.

Također možete pročitati kako ukloniti depresiju i depresiju u depresiji, u drugom članku.

12. Napravite suprotno i suprotno od onoga što vam depresija govori.

Kako ga primijeniti u životu

  1. Ako ste se probudili i pomislili: "Vjerojatno ću cijeli dan ostati u krevetu", sada činite suprotno!
  2. Ne slušate depresiju, inače će uvijek imati moć nad vama.
  3. Pozivam vas, naprotiv, da pozovete prijatelje ili da izađete negdje na prirodu.
  4. Bez obzira na to kako zvuči i bez obzira koliko želimo suprotno, morate se prisiliti da izađete iz kuće.
  5. Možda se dobro zabavite! Tko zna Ali nikada nećete znati ako ne izazivate svoje stanje, tako da se više nećete brinuti o tome kako se nositi s lijenošću i apatijom.

Slijedite ova pravila i zapamtite ih.

Prateći ih, na primjer, žena nakon poroda će zatvoriti pitanja o tome kako sama izići iz postpartalne depresije. Ili čovjek uzme srce i nađe se.

Kako djeluje

  • Ako svaki put kad postanete depresivni, samo ju slušate, ona će za vas postati još jača i gora. Nastavljajući slušati taj glas, osjećat ćete se sve gore i gore. Zašto ti to treba?
  • Zato počnite raditi pozitivne stvari kako biste bili spremni za pozitivan rezultat!
    Na primjer, ako nastavite raditi negativne stvari, bilo bi glupo očekivati ​​pozitivan rezultat.

Imajući to na umu, znat ćete sve o tome kako pomoći osobi da izađe iz depresije.

13. Nikad ne pitajte druge za sažaljenje.

Kažete da se osjećate loše? Moglo bi biti i gore!

Nemojte praviti izgovore i ne žaliti.

Ne trebate pomoć psihijatra s depresijom.

Ponašajte se unatoč pošasti!

Vidite to kao put u kojem učite biti jači od sada.

14. Nemojte se odreći slatkiša: osobito onih koji su navikli na prehranu

to je osobito potrebno za one koji su bili na dijeti i odbijali sve učiniti sami.

Tijekom depresivnog stanja nema ničeg lošeg u tome da se mazite slatkoćom.

Prehrana negativno utječe na stanje.

Prepustite se dobrima i slatkišima, ako želite i želite.

Dakle, vi se brinete o sebi, dajte kontrast okusnim pupoljcima.

Osjećaš okus života.

Ako razmišljate o tome kako pomoći vašem suprugu da se izvuče iz depresije ili njegove supruge, priuštite se slatkom čovjeku.

Na primjer, ono što volim maziti:

  • čokoladna čokolada;
  • banane;
  • jogurt;
  • ukusne kolače;
  • kolača;
  • kruh s kondenziranim mlijekom.

15. Patnja je potrebna sve dok ne shvatimo da ih više ne trebamo.

  1. Situacija je u tome da su ljudi s teškim životnim okolnostima mnogo skloniji početi se baviti sami sobom.
  2. U najozbiljnijim situacijama, osoba može započeti potragu: pronaći sebe i pronaći smisao u patnji i životu. U pravilu, ljudi su duboko osuđeni na to da se počnu angažirati.
  3. Oni koji dobro znaju vjerojatno ne žele ispitati vlastitu dobrobit vlastitim mislima. “Zašto srušiti nešto što donosi zadovoljstvo?” - nehotice se pojavljuje u umu osobe.
  4. Patnja je potrebna, jer stvaraju uvjete u kojima osoba više ne može biti. Tada osoba počinje trčati, kretati se, tražiti rješenja.
  5. Neki otkrivaju novi svijet, novo sebstvo i mijenjaju svoje živote. Neki nestaju u zadovoljstvima i svim vrstama ovisnosti.
  6. Ništa nam ne pomaže rasti kao patnja i strah.
  7. Patnja je potrebna sve dok shvatimo da ih više ne trebamo. Zapamtite ovo i zatvorit ćete pitanja o tome kako izaći iz depresije.

Mudre riječi

Citiram jednu osobu.

“Nakon nekoliko mjeseci provedenih gotovo na rubu života i smrti, sjećam se kako sam se kretao po gradu s osmijehom na licu i jedva sam mogao reći riječi:“ Želim vam svu patnju ”, gdje sam mislio“ želim vam svima da shvatite pravi dar koji bol i patnja nosite nas i tako se oslobodite od njih. "

Nakon toga, moj stav prema teškim životima drugih postao je drugačiji.

Prestala sam se bojati da netko pati.

Shvaćajući tu veliku vrijednost koja donosi bol, razočaranje i patnju, dajem je osobi da je iskusi i pošalje ga duboko u tu patnju (izvoru), ako imam takvu priliku.

Gledajući moj život, mogu reći da sam zadovoljna sa svim bolestima, šokovima, iskustvima i “neuspjehima” koje sam imao.

Oni su mi najviše pomogli.

To je sve. Sada znate sve o tome kako se sami izvući iz depresije.

Kako se sami riješiti depresije: 6 savjeta psihologa

13. prosinca 2016. Autor: Melinda Smith, Robert i Ginny Seagal

Ne znate kako se riješiti depresije? Postoji način! 3 psihologa daju 6 savjeta o tome kako se vratiti u normalu i nositi se s dugotrajnom čežnjom.

Depresija odvodi vašu energiju, krade nadu i vitalnost, i sprječava vas da činite sve što je potrebno da biste se osjećali dobro. No, unatoč činjenici da rješavanje depresije nije brz i jednostavan zadatak, to nije tako nemoguće. Ne možete jednostavno izaći iz depresije, ali imate mnogo više kontrole nad njim nego što zamišljate - čak i ako je vaša depresija ozbiljna i uporna. Ključ uspjeha u uzimajući iz depresije na svoju je početi mali i onda početi od rezultata. Trebat će vremena da se osjećate bolje, ali možete se riješiti te bolesti ako počnete donositi pozitivne odluke svaki dan.

Što možete učiniti da biste izašli iz depresije:

  • Potražite pomoć i ostanite u kontaktu s osobama koje pružaju podršku
  • Snažno i intenzivno se krećite tijekom dana - ne sjedite na jednom mjestu dulje od jednog sata
  • Radite stvari koje vam pružaju radost i zadovoljstvo - čak i kada niste raspoloženi
  • Saznajte više o prednostima omega-3 masnih kiselina za povećanje raspoloženja.
  • Prevladati naviku negativnog razmišljanja
  • Provodite vrijeme na otvorenom, upijajući sunčevu svjetlost

Koji je najbolji način za borbu s depresijom?

Put do olakšanja od depresije započinje jednim korakom.

Ovo je začarani krug depresije: da biste se riješili depresije, morate poduzeti određene korake, ali je vrlo teško za nekoga tko je depresivan da poduzme akciju. Zapravo, čak i samo razmišljanje o stvarima koje morate učiniti kako biste se osjećali bolje, kao što je hodanje ili druženje s prijateljima, postaju nevjerojatno teške - takve su misli depresivnije i potisnutije nego inspirativne. Zato je vrlo važno započeti s malim i postupno graditi na rezultatima.

Počnite s malim brojevima i ostanite usredotočeni.

Oslonite se na bilo koji alat koji imate na lageru. Možda nećete imati puno energije, ali možda ćete imati dovoljno toga da malo prošetate oko bloka ili podignete slušalicu i nazovete voljenu osobu.

Budite strpljivi sa sobom i slavite svako postignuće. Ovi koraci mogu se činiti malim i beznačajnim, ali se brzo sabiraju i prevedu u nešto više. Ako nastavite uzimati pozitivne korake dan za danom, uskoro ćete se početi osjećati bolje.

5 savjeta za rješavanje depresije

  1. Ostanite u kontaktu
  2. glava
  3. Učinite ugodne stvari
  4. Jedite zdravu hranu koja poboljšava raspoloženje.
  5. Prevladati negativno razmišljanje

Savjet 1: Ostanite povezani

Kada ste depresivni, obično postanete izolirani i izolirani. Čak i okretanje bližnjim članovima obitelji i prijateljima može biti teško. Budući da ste u mješovitim osjećajima srama i krivnje, možda se nećete osjećati spremnim komunicirati i zanemariti vaše odnose.

Ali podrška drugih je apsolutno neophodna da bi se izašlo iz depresije. Ostanite u kontaktu s drugim ljudima i vanjskim svijetom osjetit ćete veliku razliku u raspoloženju i stavu. A ako mislite da nemate nikoga kome biste se mogli obratiti, nikada nije prekasno izgraditi nova prijateljstva i poboljšati svoj krug podrške.

Mogućnosti podrške

  • Potražite podršku od ljudi s kojima se osjećate sigurno i koji brinu o vama. Osoba na koju mislite, ne bi trebala imati vještine "guranja ljudi iz depresije"; on ili ona bi trebali biti samo dobri slušatelji - oni koji će slušati pažljivo i sa suosjećanjem bez sramote i osude.
  • Neka vam osobni sastanak bude prioritet. Telefonski pozivi, tekstualne poruke i društvene mreže odličan su način da ostanete povezani, ali oni nisu zamjena za dobru staru komunikaciju licem u lice. Jednostavan jedan-na-jedan razgovor o svojim osjećajima može odigrati veliku ulogu u raspršivanju magle depresije i uklanjanju neugodnih iskustava.
  • Pokušajte pratiti društvene aktivnosti, čak i ako vam se ne sviđa. Najčešće, kada ste depresivni, za vas je prikladnije da se povučete u sebe i izolirate se od vanjskog svijeta, ali ostajući među ljudima postat ćete manje depresivni.
  • Pronađite načine kako podržati druge. Uvijek je lijepo dobiti podršku, ali istraživanja pokazuju da možete značajno poboljšati vaše raspoloženje pružanjem pomoći drugim ljudima. Pronađite načine - bez obzira na velik ili mali - da biste pomogli drugima: postanite volonter, poslušajte prijatelja, učinite nešto ugodno za nekoga.
  • Vodite računa o svom ljubimcu. Iako ništa ne može zamijeniti ljudsku interakciju, kućni ljubimac može donijeti radost i toplinu vašem životu i pomoći vam da se osjećate manje izolirano. Briga o kućnom ljubimcu može vas odvratiti od sebe i dati vam osjećaj da trebate nekoga - oba čimbenika su snažan protuotrov za depresiju.

10 savjeta koji će vam pomoći da ostanete u kontaktu

  1. Razgovarajte s jednom osobom o svojim osjećajima.
  2. Dobrovoljno pomozite nekom drugom
  3. Ručajte ili pijte kavu sa svojim prijateljem.
  4. Zamolite voljenu osobu da vas redovito kontaktira.
  5. Idi s nekim filmom, koncertom ili malom zabavom
  6. Nazovite starog prijatelja ili ga pošaljite e-poštom
  7. Idite u šetnju s prijateljicom za vježbanje
  8. Zakažite tjednu romantičnu večeru
  9. Upoznajte nove ljude upisom na tečajeve ili pridruživanjem klubu.
  10. Otvorite i vjerujte duhovnoj osobi, učitelju ili sportskom treneru.

Savjet 2: Snažno se krećite tijekom dana

Kada ste depresivni, samo ustajanje iz kreveta može izgledati kao iznimno težak zadatak, da ne spominjemo trening! No, fizička aktivnost savršeno uklanja depresiju i može postati nezamjenjiv alat za oporavak. Istraživanja pokazuju da redovita tjelovježba može biti jednako učinkovita kao i lijek za ublažavanje simptoma depresije. Oni također pomažu u sprječavanju recidiva nakon što izađete iz depresije i počnete se osjećati dobro u sebi.

Da biste dobili maksimalnu korist, postavite cilj vježbanja najmanje 30 minuta dnevno. To se ne bi smjelo dogoditi odjednom - sasvim je normalno ako počnete s malim. 10 minuta hoda poboljšat će vaše raspoloženje za 2 sata.

Vježbe su ono što sada možete učiniti kako biste podigli raspoloženje

  • Vaš umor će proći ako nastavite posao. Početak rada može biti vrlo težak kada ste depresivni i iscrpljeni. Ali istraživanja pokazuju da će se vaša energija povećati ako nastavite s radom. Neće biti tragova vašeg umora ako vježbe postanu dio vašeg života.
  • Pronađite kontinuirane i ritmičke vježbe. Ritmičke vježbe - kao što su hodanje, trening snage, plivanje, borilačke vještine ili ples - gdje su vam ruke i noge jednako uključene, najkorisnije su u prevladavanju depresije.
  • Dodajte element svijesti, osobito ako korijeni vaše depresije ulaze u neriješene emocionalne probleme ili su potaknuti opsesivnim, negativnim mislima. Usredotočite se na osjećaje tijela dok se krećete - kao što su osjećaji stopala da dodiruju tlo, ili vjetar puše kožu, ili ritam vašeg disanja.

Savjet 3: Radite stvari koje će podići vaše raspoloženje

Da biste se riješili depresije, trebate učiniti stvari koje vas opuštaju i energiziraju. To uključuje pridržavanje zdravog načina života, učenje kako učinkovito upravljati stresom, postavljanje ograničenja na ono što možete učiniti, uključujući zabavne aktivnosti i zabavu u vašem danu.

Radite stvari koje vam daju radost i zadovoljstvo (ili isporuku)

Premda ne možete dovesti sebe u radost ili zadovoljstvo, možete se potaknuti na takve aktivnosti, čak i ako to ne želite. Možda ćete se iznenaditi koliko ćete se bolje osjećati kada izađete iz četiri zida. Čak i ako vaša depresija ne nestane odmah, postupno ćete se početi osjećati sve optimističnije i energičnije čim počnete posvećivati ​​vrijeme radosnim i zanimljivim aktivnostima.

  • Vratite se na nekadašnji hobi ili sport koji ste nekad voljeli.
  • Kreativno se izražavajte kroz glazbu, umjetnost ili pisanje
  • Upoznajte prijatelje
  • Istaknite dan u muzej, na planine ili na sportski događaj.

Održavajte svoje zdravlje

  • Postavite cilj da spavate 8 sati. U stanju depresije imate tendenciju doživljavati poremećaje spavanja; kada spavate previše ili premalo, vaše se raspoloženje pogoršava. Da biste poboljšali obrasce spavanja, pročitajte ovaj članak.
  • Izlagajte se suncu svaki dan. Nedostatak sunčeve svjetlosti može pogoršati situaciju i pogoršati depresiju. Prošećite na svježem zraku, popijte kavu vani, uživajte u obroku na otvorenom, promatrajte ljude u parku na klupi ili sjedite u vrtu. Postavite cilj da provedete najmanje 15 minuta dnevno pod sunčevim svjetlom kako biste poboljšali svoje raspoloženje. Ako živite u područjima gdje nedostaje sunčeve svjetlosti zimi, pokušajte koristiti svjetlosnu svjetiljku.
  • Uvježbajte tehnike opuštanja Dnevne tehnike mentalnog opuštanja pomoći će ublažiti simptome depresije, smanjiti stres i povećati osjećaj radosti i blagostanja. Probajte jogu, duboko disanje, postupno opuštanje mišića ili meditaciju.

Razviti "zdravstveni kompleks" kako bi se izašlo iz depresije

Napravite popis stvari koje možete učiniti kako biste se brzo razveselili. Što više alata morate izaći iz depresije, to bolje. Pokušajte primijeniti nekoliko ovih ideja svaki dan, bez obzira kako se osjećate.

  1. Provedite neko vrijeme u prirodi
  2. Napravite popis onoga što vam se sviđa kod sebe.
  3. Pročitajte dobru knjigu.
  4. Pogledajte komediju ili TV emisiju
  5. Uzmite toplu kupku (ostanite tamo duže)
  6. Obavite neke male zadatke.
  7. Igrajte se sa svojim ljubimcem
  8. Chatajte s prijateljima ili obitelji licem u lice
  9. Slušajte glazbu
  10. Učinite nešto spontano

Savjet 4: Jedite zdravu, uzbudljivu hranu

Ono što jedete izravno utječe na to kako se osjećate. Izbjegavajte konzumiranje hrane koja negativno utječe na vaš mozak i raspoloženje, naime kofein, alkohol, trans masti i hranu bogatu kemijskim aditivima, konzervansima ili hormonima (kao što su određene vrste mesa).

  • Nemojte preskakati obroke. Previše dugih razmaka između obroka može uzrokovati vašu razdražljivost i umor, pa pokušajte nešto pojesti svaka tri do četiri sata.
  • Minimizirajte šećer i rafinirane ugljikohidrate. Možete čeznuti za slatkišima, kolačima ili "hranom za udobnost", kao što su tjestenina, pizza ili pomfrit, ali ti proizvodi "blagostanja" brzo dovode do naglog pada raspoloženja i energije. Nastojte eliminirati ovu vrstu hrane iz svoje prehrane koliko god je to moguće.
  • Povećajte količinu vitamina skupine B. Nedostatak vitamina B skupine kao što je folna kiselina ili B-12 može uzrokovati depresiju. Da biste sigurno uklonili nedostatak, uzmite kompleks vitamina B kao dodatke prehrani ili jedite agrume, lisnato povrće, grah i jaja.

Omega-3 masne kiseline igraju značajnu ulogu u stabiliziranju raspoloženja

Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama koje sadrže EPA (eikosapentaensku kiselinu) i DHA (dokosaheksaensku kiselinu) mogu značajno poboljšati vaše raspoloženje. Najbolji izvor je masna riba - losos, haringa, skuša, inćuni, srdele, tuna i neke vrste ribljeg ulja kao dodatci prehrani. Izvrsni izvori omega-3 su hladno prešana, hladno prešana ulja - maslinovo, sezamovo, uljano uljano i laneno ulje. Osim toga, bogati su takvim proizvodima - orah, grah, špinat, dinja, cvjetača, kineski kupus i brokula.

Savjet 5: Prevladati naviku negativnog razmišljanja

Osjećate li se slabo ili bespomoćno? Jeste li taoci vanjskih okolnosti? Koje se loše stvari događaju i ne možete ništa učiniti? Kakva je situacija beznadna? Depresija ima negativan utjecaj na sve što se događa, uključujući način na koji doživljavate sebe i svijet oko sebe, kao i vaše nade za budućnost.

Kada ste zapanjeni ovom vrstom misli, vrlo je važno podsjetiti se da je to depresija. Takav iracionalan, pesimističan stav - poznat kao kognitivna distorzija - nije realan. Ako ih istražite za stvarno - neće izdržati test. Ali ipak, oni jednostavno neće odustati. Samo kažem sebi: “Misli pozitivno!” Neće riješiti ovaj problem. Najčešće, oni su dio načina razmišljanja koji su se razvijali tijekom godina i postali su toliko automatski da vas ni u potpunosti ne razumiju.

Negativni i nerealni načini razmišljanja koji pogoršavaju depresiju

  • Razmišljam sve ili ništa. Pogled na stvari u crnoj ili bijeloj kategoriji, bez odabira kompromisne pozicije (“Ako sam daleko od savršenog, ja sam totalni gubitnik”).
  • Pretjerana generalizacija. Generalizacija iz jedino neuspješnog iskustva, uz pretpostavku da će uvijek biti ovako ("Ne mogu ništa učiniti ispravno").
  • Mentalni filtar Zanemarivanje pozitivnih događaja i fokusiranje na negativne događaje. Primijetiti da se jedna stvar ispostavila loše, nego vidjeti da sve ostalo dobro funkcionira.
  • Minimiziranje pozitivnog. Iznesite razloge zašto se pozitivni događaji ne uzimaju u obzir (“Rekla je da joj se sviđa naš sastanak, ali mislim da me nije htjela uvrijediti”).
  • Napravite brze zaključke. Izraditi negativne zaključke bez stvarnih dokaza. Ponašaš se kao da možeš čitati misli (“Mislio je da sam jadan”) ili predvidio događaje (“Zauvijek sam zaglavio na ovom beznadnom poslu”).
  • Emocionalno rasuđivanje. Vjerovati da vaši osjećaji odražavaju stvarnost ("Osjećam se kao takav gubitnik. Stvarno nisam dobar ni u čemu!").
  • Mora i ne smije. Ograničite se na strogi popis radnji koje biste trebali i ne biste trebali činiti, a zatim zamjerite i okrivite sebe ako ne živite u skladu s vašim pravilima.
  • Oznake. Označavanje sebe na temelju pogrešaka ili uočenih nedostataka (“Ja sam gubitnik, idiot, gubitnik”).

Pogledajte svoje misli očima promatrača.

Kada ste identificirali destruktivne obrasce vašeg razmišljanja, možete ih početi mijenjati postavljajući sebi sljedeća pitanja:

  • Koji su to dokazi da je ova misao istinita? Nije istina?
  • Što bih rekao svom prijatelju koji je imao takvu ideju?
  • Postoji li neki drugi način gledanja na situaciju ili alternativno objašnjenje?
  • Kako sam mogao vidjeti ovu situaciju ako nisam imao depresiju?

Čim istražite svoje negativne misli, iznenadit ćete se kako brzo nestaju. Kao rezultat toga, oblikovat ćete skladnije gledište.

Savjet 6: Uzmite dnevnu dozu sunčeve svjetlosti

Sunčeva svjetlost povećava razinu serotonina i poboljšava raspoloženje. Ako je moguće, iziđite van po danu i izložite se suncu. Nastojte biti na suncu najmanje 15 minuta dnevno.

  • Skinite sunčane naočale (ali nikada ne gledajte izravno u sunce) i koristite kremu za sunčanje po potrebi.
  • Prošećite u vrijeme ručka, popijte kavu, uživajte u ukusnom obroku na otvorenom ili provedite neko vrijeme u vrtu.
  • Dvostruki udarac vašoj depresiji - radite vježbe pod sunčevim zrakama! Pokušajte pješačiti, prošetati lokalnim parkom, igrati golf ili tenis s prijateljem.
  • Povećajte količinu prirodnog svjetla u vašem domu ili na radnom mjestu otvaranjem zavjesa i zavjesa i odabirom mjesta u blizini prozora.
  • Ako je zimi u vašem području nedostatak sunčeve svjetlosti, upotrijebite uređaj za svjetlosnu terapiju.

Kako se nositi sa zimskom depresijom

Kod nekih ljudi zimsko smanjenje dnevne svjetlosti dovodi do oblika depresije poznate kao sezonski emocionalni poremećaj (SAD). SIR može učiniti da se osjećate kao potpuno druga osoba nego što se osjećate ljeti: očajan, tužan, napet, doživljava stres, bez interesa za prijatelje ili aktivnosti koje obično volite. Bez obzira na to koliko se osjećate očajno, postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako biste održali svoje raspoloženje stabilnim tijekom cijele godine. (Za više informacija o tome kako prevladati zimsku depresiju, čitajte na engleskom jeziku ovdje, ili ako imate želju pročitati prijevod ovog članka na našoj web stranici, ostavite svoje želje u komentarima).

Kada dobiti stručnu pomoć

Ako ste poduzeli neovisne korake kako biste izašli iz depresije i pokušali promijeniti svoj životni stil, ali otkrili da se sve samo pogoršalo, trebate potražiti stručnu pomoć. Potreba za dodatnom pomoći ne znači da ste slabi. Ponekad negativne misli u depresivnom stanju mogu učiniti da se osjećate beznadno, ali se s depresijom možete nositi i samostalno i uz pomoć izvana, u svakom slučaju ćete biti pobjednik i osjećati se bolje!

Međutim, ne zaboravite na gore navedene preporuke. Čak i ako se odlučite potražiti stručnu pomoć, ovi će vam savjeti pomoći da ubrzate oporavak i spriječite povratak depresije.

Kako prevladati depresiju

Dodatne informacije o prevladavanju depresije

Korisni resursi i grupe podrške za depresiju

  • Život - DA! Grupa za podršku osobama koje doživljavaju depresiju i korisne materijale o tome kako se riješiti te bolesti
  • Doktorska interaktivna mreža - grupa za podršku i forum za pacijente s depresijom, kao i članci i videozapisi o tome kako prevladati ovu bolest
  • Anonimna depresivna Ukrajina - zajednica ljudi koji dijele svoja iskustva u prevladavanju depresije

Što čitatelji kažu o gore navedenim informacijama (iz izvornog članka):

UK Reader

- Hvala vam na informacijama. Uzimam antidepresive i ne želim zauvijek sjediti na njima. Osjećam veliko olakšanje kad shvatim da i sama mogu podnijeti svoju depresiju. "

Čitatelj iz SAD-a, Kalifornija

A što će naši čitatelji reći? Jeste li spremni poduzeti neovisne korake kako biste izašli iz depresije? Postoje li savjeti koje ste spremni isprobati danas? Molimo podijelite svoje mišljenje u komentarima i pošaljite ovaj članak svima kojima je stalo.

Priprema i prijevod materijala: George Kushchev

Autori: Robert Seagal, Ginny Seagal, Melinda Smith

Robert Seagal

Robert Segal (engleski Robert Segal) - magistar psihologije, moderator je i organizator konferencija usmjerenih na holističko zdravlje. Aktivni član i član mnogih neprofitnih organizacija. Godine 1999. osnovao je poznatu mentalnu, emocionalnu i javnozdravstvenu internetsku stranicu HelpGuide.

Ginny Seagal

Ginny Seagal (eng. Jeanne Segal) - sociolog, psiholog, pisac i gorljivi zagovornik zdravog načina života. Svoju 50-godišnju karijeru posvetila je učenju i širenju najnaprednijih, temeljenih na najnovijim dostignućima i istraživačkim informacijama u području mentalnog, socijalnog i mentalnog zdravlja. Ginny je radila s agencijama kako bi pomogla obiteljima, oboljelima od raka, osobama s AIDS-om, a kasnije je organizirala jednu od prvih javnih konferencija na temu holističkog zdravlja, ozljeda i osjećaja djece. Autorica je poznate knjige Feel Loved (Feeling Loved) i napisala je pet drugih knjiga koje su prevedene na 16 jezika.

Melinda Smith

Melinda Smith (rođena Melinda Smith) - magistrirala je psihologiju i ima više od 15 godina iskustva u pisanju i uređivanju članaka iz područja zdravstva. Strastveno je strastvena za temu zdravlja i prati razvoj i najnovija istraživanja na ovom području. Melinda dijeli činjenice i korisne informacije s čitateljima koji im pomažu da donesu bolje odluke i kontroliraju svoje mentalno zdravlje.

Kako izaći iz depresije - 10 savjeta psihologa kako se sami riješiti bolesti + glavni znakovi depresije

Depresija s latinskog se prevodi kao depresivno ljudsko stanje. To je poseban mentalni poremećaj i stoga je vrlo važno znati izvući iz depresije samostalno ili uz pomoć stručnjaka. Uostalom, to je obilježeno padom vitalnosti i raspoloženja, pesimističnom procjenom okolnog svijeta i sebe, uključujući i retardirano stanje motoričkog i intelektualnog razvoja, somatoneurološke poremećaje živčanog sustava.

Depresiju karakteriziraju simptomi kao što su nisko samopoštovanje njegove osobnosti, različita kognitivna svojstva povezana s vlastitim uništenjem i odvojenošću od vanjskog okruženja.

Osoba koja je u depresivnom stanju razlikuje se od drugih ljudi po rasprostranjenosti i raznolikosti podcjenjivanja njegove osobnosti.

Tako ćete iz ovog članka saznati:

  • Što je depresija, melankolija;
  • Vrste i znakovi depresije (postporođajna depresija, itd.);
  • Simptomi depresije kod žena i muškaraca;
  • Kako izaći iz depresije - 10 savjeta o tome što učiniti i kako ga se riješiti;
  • i tako dalje

1. Što je depresija?

Danas je depresija prilično česta mentalna bolest. Liječnici ga često izjednačavaju s prehladom, budući da se statistički, kao postotak, te bolesti pojavljuju mnogo češće od drugih.

Često možete čuti izraz "imam depresiju" od potpuno zdrave osobe. U osnovi, ljudi koji se osjećaju neispunjeni u bilo kojem životnom naporu izražavaju se na ovaj način.

No, unatoč njegovim neuspjehima, osoba nastavlja živjeti u poznatom okruženju, bez ikakvih promjena u životu.

S druge točke gledišta, osoba koja zapravo pati od depresivnih poremećaja stalno doživljava depresivno stanje i osjećaj bespomoćnosti i otuđenosti koji ga ne ostavlja ni na trenutak, ne primjećuje njegovo bolno stanje, odnosno, jednostavno ne želi priznati da je bolestan.

Ta činjenica uvelike narušava, sposobnost ljudi da se adekvatno povežu sa svijetom koji ih okružuje, sprečava ih da komuniciraju sa svojim radnim kolegama i sa svojom obitelji, budući da su odsutni, ili sposobnost da logično i adekvatno procijene ovu ili onu vitalnu situaciju koja je značajno smanjena.

Danas je depresija jedan od glavnih problema javnosti. To je prvenstveno zbog povećanja takve bolesti među ljudima.

Hitnost ovog problema u Rusiji, prema psiholozima, povezana je s ekonomskom krizom u zemlji. Ljudi nemaju povjerenja u budućnost, ne razumiju kako uštedjeti novac uz malu plaću u sadašnjem okruženju, zabrinuti su za svoju budućnost i budućnost svoje djece, te se s tim u vezi povećava broj stresova među stanovništvom.

Depresija je vrlo teško identificirati, što utječe na dublje istraživanje ove bolesti i njezinih uzroka.

Samo rezultati znanstvenog istraživanja pomoći će u stvaranju najrelevantnijeg pristupa i dijagnoze depresije i provođenja popratne skrbi za osobe koje se brinu o stresnim situacijama i drugim psihološkim poremećajima.

2. Što je melankolija?

Melankolija je poremećaj ljudske psihe, koji je popraćen nizom karakterističnih simptoma.

To uključuje: nemogućnost doživljavanja radosnih događaja, određeni stupanj umanjenja mišljenja, odsustvo dobrog raspoloženja, smanjenje aktivne životne pozicije.

Ljudi u stanju melankolije skloni su negativnom razmišljanju o životu i onima oko sebe, imaju izraženo pesimistično raspoloženje u odnosu na stvarne događaje.

Osobe s ovom bolešću gube interes za svoje zaposlenje, nemaju apetita, vlastito samopoštovanje je nisko. (Već smo pisali o tome kako podići naše samopoštovanje u članku „Kako povećati samopouzdanje i samopouzdanje?“)

Često ova kategorija građana koristi alkohol i druge psihotropne tvari koje doprinose navodnom povećanju raspoloženja.

Danas se melankolija javlja u gotovo polovici populacije. Prema statistikama, nakon tridesete godine, oko 70% žena pati od ove bolesti.

Vjerojatnost mentalnih poremećaja i adolescentne djece također je vrlo visoka.

Danas lijek savršeno pomaže u liječenju ovog stanja. Kako je izliječen, detaljno je opisan u nastavku.

Važna stvar!

Prije početka liječenja važno je točno razjasniti dijagnozu. Da je bolest samo depresija, a ne uobičajeni blues, što se događa u proljeće ili u tipičnom padu raspoloženja i privremenim životnim poteškoćama.

Biokemijske i psihosomatske posljedice bolesti zahtijevaju ozbiljnu intervenciju stručnjaka i dobro odabrane lijekove.

Mišljenje da je depresija bolest 21. stoljeća pogrešno je s gledišta iskusnih liječnika. Budući da je ova bolest bila poznata i vrlo česta u dalekoj prošlosti. Srednjovjekovni iscjelitelji definiraju depresiju kao posljednju i najgoru fazu melankolije.

U davna vremena, ova bolest je liječena tinkturom opijuma, mineralnom ljekovitom vodom, čišćenjem klistira, kao i punim i dugotrajnim spavanjem.

Uzroci depresije su obično složeni poremećaji živčanog sustava, čiji su čimbenici unutarnji ili vanjski utjecaji na ljudsku psihu.

3. Glavni uzroci depresije

  • Alzheimerova bolest.
  • Povećan stres na mozak, zbog dugotrajnog stresa.
  • Zlouporaba alkohola.
  • Uporaba opojnih tvari.
  • Psihološke ozljede, kao što je smrt srodnika, gubitak radnog mjesta.
  • Klimatski ili sezonski čimbenici, na primjer u proljeće ili zimi.
  • Prekomjerni tjelesni ili psihički stres.
  • Jatrogeni oblik depresije. Pretjerana uporaba lijekova.
  • Razne ozljede glave.
  • Odvajanje od voljene osobe.
  • Preseliti.
  • Odugovlačenje (navika odgađanja važnih stvari za kasnije).

Ne rijetko, stanje depresije u osobi se pojavljuje bez razloga. Prema mišljenju stručnjaka u takvim situacijama, važan čimbenik je poremećaj normalnih neurokemijskih funkcija u ljudskom mozgu.

4. Znakovi depresije kod žena i muškaraca - simptomi "bolesti"

Stanja depresije osobe su prilično različita i, u većini slučajeva, utječu na tijelo kao cjelinu. Složeni simptomi pomažu stručnjacima da točno dijagnosticiraju bolest, a to zauzvrat pomaže propisati ispravno i učinkovito liječenje.

Da bi se propisali ti ili drugi lijekovi, kao i istodobna terapija, liječnik može samo provesti opću dijagnozu bolesnikovog mentalnog poremećaja.

U pravilu se fiziološki znaci stanja depresije razlikuju po individualnim karakteristikama organizma.

Na primjer, većina ljudi gubi apetit, a za neke, naprotiv, značajno se povećava tijekom razdoblja bolesti. Ista značajka vrijedi i za probleme osobe s potpunim sna. Jedan pacijent može patiti od nesanice, a drugi - stalno želi spavati i stalno pati od umora.

Simptomi depresije podijeljeni su u nekoliko skupina prema pratećim simptomima.

Simptom # 1. Emocionalne manifestacije depresije kod ljudi

  • Smanjuje ili nestaje interes za život i svijet.
  • Povećana razdražljivost, čak i bez određenog razloga.
  • Depresivno raspoloženje, osjećaj melankolije i očaja.
  • Osjećaj bespomoćnosti i krivnje u bilo kojoj situaciji.
  • Nisko samopoštovanje.
  • Stanje tjeskobe i panike.
  • Anksioznost, na primjer, za njihove najmilije.
  • Nemogućnost zadovoljstva ranijim omiljenim hobijima.
  • Čekanje na katastrofu i ostale nepredviđene događaje.
  • Gubitak emocionalne osjetljivosti.

Simptom # 2. Fiziološke manifestacije depresije kod ljudi

  • Bolna psihosomatska priroda. Na primjer, ozlijeđene su ruke, noge, trbuh, srce, glava itd.
  • Poremećaj ili nedostatak sna.
  • Niske performanse.
  • Poremećaji ljudskog probavnog sustava.
  • Povećan umor, čak i uz lagani fizički napor.
  • Povećan apetit, ili njegova potpuna odsutnost.
  • Smanjenje seksualne želje, do pojave impotencije (kod muškaraca).
  • Slabost s bilo kakvim fizičkim naporom.

Simptom # 3. Značajne promjene u ponašanju ljudi

  • Zlouporaba alkohola.
  • Sklonost usamljenosti i ne želeći komunicirati s drugima.
  • Nema želje za zabavom i hobijima.
  • Korištenje psihotropnih i narkotičkih tvari u cilju poboljšanja raspoloženja.
  • Pasivna životna pozicija.
  • Zamjena važnih, nužnih i hitnih pitanja gubitkom vremena.
  • Poželjno sjediti ili ležati.

Simptom broj 4. Kognitivni poremećaji ljudskog živčanog sustava.

Poteškoće u donošenju neovisnih odluka.

Kao u primjeru s bilo kojom bolešću, bez obzira je li prehlada ili kašalj, ako ne započnete pravovremeno liječenje depresije s pravilno odabranim lijekovima, stanje pacijenta će se svakodnevno pogoršati.

To povećava broj simptoma bolesti i njihovu ozbiljnost, što čak može dovesti do samoubojstva pacijenata, osobito ako uzmemo u obzir depresiju u adolescenciji.

Nerijetko, razmišljanje bolesne osobe toliko je kritično da se može lako zamijeniti s demencijom osobe, umjesto ozbiljnim mentalnim poremećajem povezanim s zanemarenim stanjem depresije.

Često je bolest popraćena povećanom privlačnošću vlastite pažnje na životne probleme. Pacijent je obično potpuno uvjeren da ima mentalnu ili tjelesnu bolest.

Da bi liječnik mogao pravilno dijagnosticirati i propisati odgovarajući tretman, potrebno je postojanje stabilnog (najmanje 14 dana) prisutnosti u osobi bilo kojeg od gore navedenih znakova depresije.

5. Glavne vrste depresije

1. Endogena depresija

Endogena depresija je ozbiljna vrsta bolesti. Ona donosi veliku količinu patnje, kako samom pacijentu, tako i njegovoj obitelji i svim ljudima oko njega.

Da bi se otkrio endogeni oblik depresije osobe, postoje određeni simptomi.

To uključuje, prije svega, nemogućnost da zaspimo navečer, kao i rana buđenja u zoru, nedostatak interesa za svijet i društvo.

Tu su i vanjski znakovi ove vrste bolesti. To uključuje: pojačano stanje tjeskobe, sustavnu prisutnost bezrazložne tuge i melankolije, depresivno stanje osobe.

Sekundarni znakovi endogene depresije kod pacijenta su: usporeno kretanje, konstantno spuštanje, tihi i nesigurni govor.

Vanjske značajke takvih ljudi su beživotna, tupa kosa, kao i tamna i tamna koža.

Karakteristični znakovi endogene depresije kod osobe su sporo razmišljanje i razmišljanje, nedostatak koncentracije i pažnje, problemi s pamćenjem, apsolutno nema želja i interesa.

Pokrenuti oblici te ozbiljne duševne bolesti dovode do pogoršanja općeg stanja pacijenta, do apatije prema vanjskom svijetu i društvu u cjelini. Pacijenti karakteriziraju svoje zdravstveno stanje, u obliku težine u duši, depresivnog stanja, slično ozbiljnosti teške bolesti i drugih sličnih simptoma.

Ljudi koji imaju takvu bolest, u pravilu, ravnodušno tretiraju sve okolne građane, uključujući i najbliže rođake. Zaključavaju se u svoj unutarnji svijet i razmišljaju samo o svojoj teškoj životnoj sudbini.

S društvenog položaja u društvu, takvi se pacijenti nastoje ukloniti na sve moguće načine.

2. Manična depresija

Postoji takva skupina ljudi koji se u procesu tijeka bolesti pojavljuju megalomanija, neadekvatno ponašanje u danoj situaciji, nerazumna promjena raspoloženja, na primjer, iznenadna pojava radosnih emocija, ili, obrnuto, tuga. Ovaj tip mentalnog poremećaja naziva se manična depresija, drugim riječima, bipolarni mentalni poremećaj.

Ova bolest čini ljude razdražljivima, pretjerano aktivnim i prilično samouvjerenima.

Manična depresija može biti izražena u različitim oblicima.

Početni stadij ovog mentalnog poremećaja je blagi oblik bolesti, nazvan ciklotimija. Građani koji pate od ove vrste depresije stalno mijenjaju raspoloženje. Možda nemaju razloga plakati ili se smijati. Pojavljuje se početni stadij manije (blagi oblik).

Najopasniji je bipolarni, drugim riječima, velika depresija. U fazama pogoršanja ove ozbiljne duševne bolesti, osoba ima opsesivne misli o samoubojstvu, a tijekom manične faze depresije sve loše misli odmah nestaju, pojavljuje se jasnoća uma i trezvenost uma. Osim toga, ovi pacijenti nisu u stanju predvidjeti opasne posljedice svojih vlastitih postupaka.

Dysthymia nije neuobičajena. To je depresivni živac, najlakši stadij depresivnog poremećaja osobe. Inače, to se naziva mala depresija ili manji depresivni poremećaj ljudskog živčanog sustava. To uključuje postporođajnu depresiju, koja je detaljno opisana u nastavku.

U raznim manifestacijama depresija je stanje osobe u kojoj unakazuje način na koji se ponaša u društvu. Niti jedna osoba nije imuna na bolesti depresivnog poremećaja živčanog sustava.

Stanje depresije može pogoditi apsolutno bilo koju osobu, staru i mladu, samce i razvedenu ili nikada nije imala obitelj, siromašne i milijunaše. Usput, kako postati milijunaš, napisali smo iu posljednjem članku.

U životu svakog građanina mogu se dogoditi takvi događaji koji će sigurno dovesti do prenapona i stresnih situacija koje su početni stadij depresivnog poremećaja ljudskog živčanog sustava, posebno ako neugodni događaji istodobno preuzmu psihu ili slijedi njihova sustavna izmjena.

Prilikom podnošenja zahtjeva za psihološku pomoć žena u većini slučajeva otkriva se dijagnoza velikog depresivnog poremećaja živčanog sustava i dijagnosticira se u usporedbi sa slučajevima traženja muških pacijenata.

Stručnjaci u tom pogledu imaju mišljenje da žene češće prepoznaju svoje stanje kao ozbiljnu bolest i žure u posjet liječniku, dok se muškarci pokušavaju liječiti sami, stoga se rijetko liječe u bolnici.

No, u pravilu, takva depresivna iskustva kao što su usamljenost, bespomoćnost, tuga i drugi mentalni poremećaji češći su u žena. U takvim stanjima depresije kod muškaraca, umjesto iskusne pomoći stručnjaka, oni više vole utopiti svoje tuge i teškoće uz pomoć alkoholnih pića ili drugih tvari koje su u stanju privremeno poboljšati raspoloženje i dati imaginarno samopouzdanje.

3. Maskirana depresija

Stadij takve depresije, koji je neprimijećen od drugih ljudi, naziva se maskirana ili skrivena depresija. Njezini stručnjaci to ne smatraju neovisnim poremećajem ljudskog živčanog sustava, već rezultatom alkoholizma ili usvajanjem drugih psihotropnih tvari koje podižu raspoloženje. U takvoj situaciji muškarci praktički ne traže pomoć.

Depresivni poremećaj osobe može se manifestirati u različitim oblicima. U određenim situacijama stanja depresije kod ljudi se razlikuju u svojoj ozbiljnosti. U nekima je takvo stanje jasno vidljivo drugima, a druga kategorija ljudi skriva svoje psihološko stanje od stranaca.

Lako, depresija je u toj situaciji, ako, u pozadini određenih simptoma u osobi, slom i raspoloženje, on nalazi snagu da obavlja svoj svakodnevni posao i svoje uobičajene aktivnosti.

Umjerena, depresivna je kada ukupni simptomi mentalnog poremećaja ne dopuštaju pravilan svakodnevni rad.

Teška depresija je kada osoba ima sve znakove poremećaja živčanog sustava i vidljiva je drugima, kao i svi ti simptomi, ne dopuštaju osobi da se upusti u svakodnevne aktivnosti i rad.

4. Klinička depresija

Drugim riječima, klinička depresija naziva se velika ili monopolarna depresija. Ovaj oblik poremećaja u ljudskom živčanom sustavu je danas najčešći.

Naziv "Klinički" znači prisutnost jedne ekstremne pozicije u rasponu emocija. Karakterizira ga samo jedna vrsta strpljivog raspoloženja, na primjer, tužna ili depresivna.

U većini slučajeva to raspoloženje ne prolazi tijekom dana, a također uzrokuje nesanicu, gubitak apetita, duševnu čežnju i bol, nedostatak radosnih emocija, nemogućnost koncentracije na nešto.

U takvom stanju pacijenti se u pravilu smatraju beskorisnim, a svoj položaj u društvu ili na poslu smatraju apsolutno besmislenim i beskorisnim. Ti ljudi imaju vrlo nisko samopoštovanje.

Stajališta stručnjaka prema pojavama depresije kod ljudi su podijeljena.

Neki liječnici vjeruju da je bolest izravno povezana s abnormalnim procesima u ljudskom mozgu. Kod većine pacijenata sklonost ka takvoj bolesti je nasljedna.

U drugoj kategoriji ljudi, depresija može uzrokovati abnormalnosti u hormonalnoj pozadini ljudskog tijela.

Ostali čimbenici uključuju sljedeće čimbenike: stresne situacije, postporođajno razdoblje kod žena, smrt rođaka, krivnja i bespomoćnost te razne stresne situacije.

Liječnici razlikuju 4 glavne skupine simptoma depresije:

  • Poremećaji raspoloženja. Ljudi imaju nerazumne opsesivne misli o svojoj krivnji u nečemu, postoji osjećaj usamljenosti i očaja, stalno su u stanju depresije.
  • Volatilno ponašanje. Osoba je potpuno odvojena od komunikacije s drugima, teško je usredotočiti svoje misli, nejasno razmatranje.
  • Fizičke manifestacije. Promjene tjelesne težine, poremećaj ili potpuni nedostatak sna, sustavna bol u glavi.
  • Složeni mentalni poremećaji. Istovremena prisutnost nekoliko gore navedenih simptoma depresije.

Sam pacijent ne može adekvatno procijeniti vlastito blagostanje, jer se simptomi mentalnog poremećaja osobe mogu manifestirati na različite načine i mogu se izraziti u većoj ili manjoj mjeri.

Depresivno stanje potpuno zadivljuje iskreno raspoloženje građana, jasno razmišljanje se pogoršava.

6. Glavni znaci depresije

Stručnjaci identificiraju dva glavna znaka depresije.

To su: nedostatak interesa za radosne događaje u svijetu, stalni osjećaj depresije i depresije, te ekstremni stadij bolesti, to je potpuna ravnodušnost prema svim ljudima i svemu što se događa u svijetu i javnosti. Stalni osjećaj tuge i depresije, osjećaj beznađa i nerazumijevanje značenja vlastitog života ne vode samo tugi i suzama, nego i akutnim mentalnim bolovima.

Budući da je depresivan, većina ljudi se povlači u sebe i ne želi komunicirati s drugima. U procesu takve psihološke bolesti osobe, nestaje privlačnost prema suprotnom spolu, postoje poteškoće u postizanju orgazma i erekcije.

Tijekom depresije, fizičko stanje osobe se mijenja. Ona se razlikuje od onih oko nje sporim hodom, tihim govorom, pogrbljenjem, u medicini se takvo stanje naziva psihomotorna retardacija pacijenta.

Ali postoje i situacije kada ljudi imaju apsolutno slično fizičko stanje. Karakteriziraju ih ubrzani i nemirni pokreti, govor je glasan i brz. Ovo stanje se naziva psihomotorna agitacija.

Stanje depresije značajno utječe na osjećaje ljudi i njihovo razmišljanje. Obično su sve misli pacijenata usmjerene na negativne trenutke života. Jasno izražena, teško se usredotočiti na određeno pitanje, razmišljanje je teško, osoba ima probleme s pamćenjem, odsutnost, zbrku misli.

U takvom stanju ljudski osjećaji i misli ne odražavaju stvarnost. Pacijent doživljava tjeskobu, ima nisko samopoštovanje, okružen je vlastitim strahom, krivnjom i osjeća da više nije potreban.

Psihološki osjećaji nezadovoljstva sobom i vlastitim životima često su pogoršani raznim manifestacijama: pacijent se povremeno pojavljuje ne samo misli o samoubojstvu, već i pokušaja, ili je razvio planove za samoubojstvo.

Velika depresija je podijeljena u nekoliko oblika.

Psihopatska depresija, kod koje se kod bolesnika javljaju halucinacije i zablude, značajno se povećava broj samoubojstava, a liječenje je potrebno pod nadzorom stručnjaka.

Atipična depresija, kada je izražena mješovita slika gore navedenih simptoma.

Postporođajna depresija primjećena je kod žena nakon poroda.

distimija

Manja depresija naziva se distimija. To je dugotrajan mentalni poremećaj osobe, koji je popraćen nedostatkom radosnih događaja u životu i emocijama.

Ako pacijent pati od distimije, tada je gotovo uvijek u mračnom raspoloženju. Njegove su misli krive i tjeskobne. Osoba se konstantno usporava, a svaki događaj koji se događa u okolnoj stvarnosti smatra se još jednim neuspjehom. Preporučujemo čitanje članka - “Kako privući sreću i novac?”

Dysthymia može trajati nekoliko godina. Istodobno sumorno raspoloženje ljudi u procesu takve bolesti rijetko dovodi do gubitka posla i obitelji.

Prije su se distimije liječile psihoterapijom, a uglavnom psihoanalizom. Postoje i drugi načini za uklanjanje ove bolesti. To su: interpersonalna, kognitivna, bihevioralna terapija. Većina stručnjaka tvrdi da je najbolje mješovito liječenje uz istovremenu uporabu lijekova i psihoterapije.

Proljetna depresija - sezonski afektivni poremećaj

Poseban oblik depresije, koji se pojavljuje samo u određeno doba godine, na primjer, u jesen ili proljeće.

Mnogi građani koji pate od sličnog mentalnog poremećaja mogu se osjećati dobro tijekom cijele godine, ali u jednoj ili drugoj sezoni doživljavaju letargiju i depresivno raspoloženje.

Prema statistikama, ovaj poremećaj se češće javlja u jesen i završava do početka proljeća. No, postoje i druge kategorije građana koji pate od depresije u drugim razdobljima godine. U pravilu se proljetna depresija javlja kod žena, rjeđe se javlja kod muškaraca.

Simptomi ove bolesti su: umor, pospanost, anoreksija, poremećaj u radu, nemogućnost da se usredotočite na određeno pitanje, razdražljivost, tjeskobu, nespremnost na komunikaciju s drugim ljudima.

Sezonski mentalni poremećaj prolazi, bez posebne terapije, s početkom druge sezone. Ljudi imaju val snage i vitalnosti.

Stručnjaci danas ne mogu definitivno odgovoriti što je točno uzrok ove depresije. U osnovi, oni ukazuju na smanjenje razine hormona radosti kod ljudi u određenom razdoblju godine. Obično je takav mentalni poremećaj nasljedan.

Bipolarna depresija (manija)

U razdoblju bipolarne depresije ljudi se mijenjaju. Odjednom se može preseliti od radosnih emocija do tužnog zdravstvenog stanja ili obrnuto. U prosjeku, ova kategorija pacijenata ima apsolutno normalno raspoloženje, unatoč sustavnim padovima u fazi depresije.

U razdoblju pogoršanja, osoba pokazuje simptome slične onima velike depresije: prekomjernu aktivnost, emocionalno uzbuđenje i povećano samopouzdanje. Takve promjene raspoloženja obično nisu povezane s trenutnim životnim problemima.

Tijek ove bolesti narušava uobičajene ljudske aktivnosti i uzrokuje poteškoće u obavljanju svakodnevnog posla.

Napadi bipolarne depresije mogu se razviti i pojaviti na potpuno nepredviđen način. Ljudi mogu iskusiti sve vrste tjeskobe tijekom faze početka mentalnog poremećaja. Teško im je usredotočiti se na nešto, postoji osjećaj krivnje i otudjenje od vanjskog svijeta.

Tu je i suprotna faza mentalnog poremećaja, zbog koje se osoba odlikuje izvrsnim zdravstvenim stanjem, pojačanim sposobnostima razmišljanja, doživljava val snage i neobjašnjivo je uzbuđeno raspoloženje.

U procesu povećanja manije, pacijentovo uzbuđenje se povećava, a njegova djelovanja mogu postati potpuno nepredvidiva. Osjećaj neizmjerne radosti može se u trenu promijeniti u ljutnju i tjeskobu.

Za osobe s takvom depresijom neprihvatljivi su razni neuspjesi i padovi života. Imaju prekomjerne napadaje ljutnje i pretjerane zahtjeve prema ljudima oko sebe.

Nedostatak kritičkog stava prema vlastitoj državi je osobitost manije.

U kojim situacijama je pretjerano radosno raspoloženje smatrano znakom manije?

  • Potreba za odmorom i spavanjem nestaje.
  • Trenutačna promjena misli.
  • Osjećaj veličine i visokog samopoštovanja.
  • Opsesija u komuniciranju s drugima i općenito povećana razgovorljivost.
  • Sklonost da se ometaju vanjski elementi koji su irelevantni.
  • Entuzijazam za bilo što što će zahtijevati daljnje komplikacije.
  • Povećana aktivnost i ubrzanje pokreta u svim sferama života.

Samo u situaciji kada su gore navedeni simptomi izraženi sasvim jasno, a također ometaju normalno postojanje osobe i njegovu prisutnost na javnim mjestima, stručnjaci sa sigurnošću dijagnosticiraju maniju i propisuju odgovarajuće liječenje.

U teškim slučajevima, neobjašnjivo samopouzdanje pacijentice s dijagnozom manije može se postupno pretvoriti u iluziju veličine. S ovim psihološkim poremećajem, osoba odlučuje za sebe da ima sposobnost komuniciranja s nadnaravnim nevidljivim predmetima i prepoznati njihove glasove. Takvo ponašanje pacijenata vrlo je opasno za druge ljude.

Kada manija značajno povećava brzinu razmišljanja mozga, povećava tjelesnu aktivnost pacijenta, povećava seksualnu želju.

Ostali oblici bipolarnog poremećaja su rijetki. To su: ubrzani kružni poremećaj i mrzovoljna manija.

Simptomi tijeka takvih bolesti slični su gore navedenim razlozima za psihološki poremećaj ljudi.

7. Što uzrokuje depresiju kod žena?

Postoji nekoliko vrsta depresije koje se mogu razviti kod žena.

To uključuje:

  1. Agitirana depresija. Bolest je povezana sa samo-preokupacijom, gubitkom društvenog statusa i samokritike.
  2. Patološki oblik depresije. Obično je uzrok smrti rođaka i bliskih prijatelja.
  3. Alkoholno ili opojno. Dolazi do prekomjerne uporabe alkohola ili psihotropnih tvari.
  4. Jatrogena depresija. Razvija se od nekontrolirane uporabe lijekova, obično sa sedativnim ili hipnotičkim učinkom, bez liječničkog recepta.
  5. Somatski. Uzroci bolesti poput tumora mozga, hidrocefalusa, skleroze, epilepsije, bolesti štitnjače i drugih.
  6. Postporođajna depresija i depresija trudnica.

Sve vrste ovih mentalnih poremećaja praćene su hormonalnim promjenama i drugim fiziološkim procesima u tijelu žena.

Postporođajna depresija

Na mentalne poremećaje žena značajno utječe prekomjerna količina aktivnih tvari u tijelu, koje su odgovorne za normalnu proizvodnju korisnih hormona koji pomažu održavanju normalnog raspoloženja osobe.

U pravilu, depresija u trudnica ili onih koji su rodili bebu u posljednjih šest mjeseci, nastaje i završava sama, bez ikakvog razloga ili lijekova.

No, u slučaju da su znakovi mentalnog poremećaja dovoljno izraženi, potrebna je hitna medicinska intervencija i imenovanje istovremenog liječenja. Prema statistikama, oko 40% žena različitih dobnih skupina pati od depresije nakon poroda.

Postporođajna depresija je poremećaj živčanog sustava koji se razvija kod žena od 0 do 6 mjeseci nakon rođenja djeteta.

Periodični poremećaj živčanog sustava, koji se javlja u oko 15% žena poštenog spola u reproduktivnoj dobi, zove se predmenstrualni sindrom.

U procesu takve bolesti žene doživljavaju nervozu, poremećaj spavanja i apetit, slomljeno i depresivno raspoloženje. To razdoblje ne traje više od dva tjedna i završava s početkom menstruacije.

8. Znakovi depresije kod žena

Vrlo često, početak depresije izravno je povezan s hormonalnim neravnotežama u tijelu. Oni utječu na plodnost žena odgovarajuće dobi. U tijelu žene ovo je razdoblje podijeljeno u nekoliko faza.

To su: menstrualni ciklus, trudnoća i porod, menopauza. U svakom od navedenih razdoblja javljaju se osobite promjene u hormonalnoj pozadini u tijelu. Ta svojstva ženskog tijela narušavaju određene funkcije živčanog sustava i stoga utječu na mentalno stanje općenito.

Bolesnici s takvim poremećajima živčanog sustava osjećaju promjene raspoloženja ovisno o određenoj fazi menstrualnog ciklusa tijekom 1-2 tjedna.

Ne rijetko, početak trudnoće dovodi do depresije, ne ovisno o tome je li dugo očekivana ili ne.

Ali, što je čudno, pobačaj, samo u iznimnim slučajevima, može uzrokovati depresiju. Najveća vjerojatnost pojave u žena depresivnih poremećaja, to je vrijeme rođenja djeteta, to ne utječe na to što je dijete rođeno.

Postporođajna depresija može biti blagi oblik nervnog sloma ili teški oblik depresije, koji se može pojaviti nekoliko tjedana ili mjeseci prije porođaja.

Stručnjaci kažu da iznenada takva depresija ne može doći, a to je zbog činjenice da je žena ranije imala mentalne probleme, ali nije tražila pomoć od liječnika.

Na psihu žena u porođaju također utječe na nagli pad razine hormona. Ovo stanje je posljedica stresne situacije povezane s porodom, kao i pojava novih poteškoća i odgovornosti u vašem životu, koje se dodaju s rođenjem djeteta.

Uključujući i postporođajnu depresiju izravno je povezano s neuspješnim porodima, problemima u obitelji, materijalnim stresom i drugim čimbenicima.

Period menopauze kod žena nije toliko opasan za početak depresije. Stručnjaci kažu da se duševni poremećaji tijekom menopauze ne razlikuju od depresije, koja se može pojaviti u bilo kojem drugom razdoblju života.

Najosjetljiviji na mentalne poremećaje su kategorije žena koje su prethodno imale poremećaje živčanog sustava.

Danas je učestalost pojave depresije kod mladih djevojaka (u dobi od 14 do 29 godina). Rizik pojave svih vrsta duševnih bolesti kod mlađih generacija sklonih depresiji je 4 puta veći.

Djevojke u mladoj dobi u razdoblju prenaprezanja živaca imaju probavne smetnje, sklone su prejedanju ili, naprotiv, potpuno odbijaju jesti hranu. Takvi mentalni poremećaji često dovode do drugih raznih bolesti, kao i značajno utječu na tjelesni razvoj i zdravlje tijela.

Uz odbijanje hrane može razviti ozbiljnu bolest koja se zove anoreksija, što dovodi do smanjenja otpora mladog tijela i doprinosi nastanku barem opasnih bolesti kao što su tuberkuloza ili upala pluća, kao i druge zarazne bolesti.

Kako pomoći djevojci da se nosi s depresijom?

Opće stanje pacijenta mora platiti dovoljno pozornosti. Budući da su problemi povezani s probavnim sustavom, potrebno je dugotrajno liječenje kod psihijatra.

Prvi je simptomatska terapija koja doprinosi ukupnom jačanju tijela. Nutricionisti odabiru posebnu prehranu za pacijenta, a liječnici kontroliraju njezinu ukupnu dobrobit.

Liječenje će biti najuspješnije ako ga pokrenete na vrijeme.

Stresne situacije za žene

Utjecaj na tijelo žene u različitim stresnim situacijama uzrokuje visok postotak bolesti depresije.

Stresne situacije uključuju:

  • skrb o malom djetetu
  • nevolje i razočaranja u vašem osobnom životu,
  • nedostatak životnog partnera,
  • usamljenost.

Veliki broj razvedenih žena pati od depresije.

Mnoge žene dijele se sa svojim najmilijima, što može dovesti do reaktivne depresije, koja je velika i zahtijeva dugotrajno liječenje.

Žene prepoznatljivog karaktera najčešće su izložene mentalnim poremećajima zbog nedostatka ravnoteže ili pretjeranog samopouzdanja.

Kategorija tih žena često konzumira alkohol ili razne opojne droge.

Simptomi reaktivne depresije

  • Samokritika je podignuta bez ikakvog razloga.
  • Nema interesa u svakodnevnom životu i okolnom društvu.
  • Loše pamćenje i poteškoće u donošenju samostalnih odluka.
  • Poremećeni san i povećana bezrazložna razdražljivost.
  • Prisutnost povremenih opsesivnih misli o samoubojstvu.
  • Stalni osjećaj umora.
  • Glavobolje i opća tjelesna iscrpljenost.
  • Povećana otkucaja srca, bol u srcu i problemi s tlakom.

Depresija kod muškaraca je rjeđa nego u žena. Kao što se uobičajeno vjeruje, "ljudi ne plaču", i upravo se taj izraz nastoji uskladiti u svakodnevnom životu.

Ali takva izjava ne spašava ljude od početka raznih duševnih bolesti, uključujući sve vrste depresije.

Glavni simptomi depresije u muškaraca su: nemogućnost kontrole emocija, slabosti, nesposobnosti samostalnog savladavanja svih vrsta životnih prepreka, problema u osobnom životu.

Prema riječima stručnjaka, muškarcima je vrlo teško izraziti vlastite osjećaje i osjećaje zbog svoje uobičajene sramežljivosti.

U pravilu, muškarci ne raspravljaju o osobnim pitanjima ili poteškoćama na radnom mjestu. Oni vjeruju da mogu samostalno prevladati moguće prepreke koje su, na ovaj ili onaj način, prisutne u njihovim svakodnevnim životima.

Među muškarcima, malo ljudi će razmišljati o posjeti psihijatru u svrhu liječenja problema mentalnog zdravlja. Psiholozi za potrebne konzultacije, muškarci također praktički ne primjenjuju.

9. Znakovi depresije kod muškaraca

Među glavnim znakovima otkrivanja depresije u muškaraca su:

  • Sustavna uporaba alkoholnih pića ili raznih opojnih droga.
  • Ovisan o kockanju.
  • Agresivno i nestabilno ponašanje.

Ovi simptomi mogu neko vrijeme šutjeti ozbiljnu bolest koja zahtijeva hitno liječenje.

Izaći iz depresije uz pomoć alkohola, na primjer, ne može bilo koji čovjek. Osim toga, gore navedeni znakovi depresije doprinose pogoršanju psihološkog stanja i teškom stanju u društvu i obitelji. Nemojte se bojati depresije i srodnih simptoma.

Najbolji način da se muškarac blagovremeno obrati stručnjaku za pomoć. Samo će psihoterapeut pomoći u poboljšanju kvalitete života i krenuti putem oporavka.

Ista stresna situacija kod različitih muškaraca može biti uzrok za razvoj složenog oblika depresije, ili može učiniti manji mentalni poremećaj.

Uzroci stresa mogu biti sljedeći životni problemi:

  • Otpuštanje sa stalnog posla.
  • Loši odnosi sa ženama.
  • Poteškoće u osobnom životu i obitelji.
  • Sve vrste psihološke tragedije.
  • Zadatak obavljanja odgovornog i složenog zadatka.
  • Materijalne poteškoće.
  • Nedostatak svrhe u životu.
  • Preseliti.
  • Dob za umirovljenje.

Osim toga, možete navesti mnoge slučajeve psihološkog poremećaja kod muškaraca bez ikakvih značajnih problema očitih uzroka depresije.

Važno je napomenuti da je u situaciji kada je osoba ranije imala poteškoća s emocionalnim i mentalnim stanjem, posljedica toga bila lagana stresna situacija za pojavu ozbiljnog mentalnog poremećaja i dugotrajne depresije.

Faktor nasljednosti je također važan u mogućnosti depresije s blagim stresom.

Stručnjaci kažu da se sklonost takvom stanju prenosi s koljena na koljeno, au takvoj obitelji vrlo je teško i gotovo nemoguće izbjeći probleme s mentalnim poremećajem.

Djeca iz takvih obitelji zahtijevaju poseban individualni pristup. Preporučljivo je ograničiti ih na moguće načine iz stresnih situacija, au slučaju najmanje sumnje o mogućim odstupanjima u mentalnom razvoju, odmah potražite psihološku i medicinsku pomoć od specijalista, kako biste izbjegli ozbiljne komplikacije i katastrofalne posljedice.

10. Depresija kod muškaraca i žena: koje su razlike?

Iz navedenog slijedi da muškarci pate od depresije gotovo 2 puta manje nego u usporedbi sa ženama. Ova značajka je prvenstveno zbog visoke ovisnosti tijela žena o hormonskim razinama.

Labilnost živčanog sustava žena još je jedan razlog za takvu statistiku. Kao i žene, emocionalne reakcije su izraženije. Često je za ženu dovoljno izreći osipnu riječ kako bi razvila ozbiljan oblik depresije.

Trajanje depresije kod muškaraca je značajno manje u odnosu na vrijeme psihološkog poremećaja kod žena. Depresija kod žena obično traje od nekoliko mjeseci i može trajati godinama. Samo uz pravo liječenje mogu se riješiti te ozbiljne bolesti.

Unatoč činjenici da depresija kod muškaraca nije toliko duga, bolest se može intenzivno razvijati i nastaviti u težem obliku.

Prema statistikama, muškarci češće počinju samoubojstvo nego žene. Budući da je slabija polovica populacije, pokušaji samoubojstva zahtijevaju vrlo ozbiljne razloge od gubitka jednog ili drugog interesa u životu.

Žene, čak i za vrijeme depresije, mogu ići na posao i obavljati svakodnevne kućanske poslove, dok su muškarci praktički nesposobni za to tijekom razdoblja duševne bolesti.

11. Kako se izvući iz depresije - 10 savjeta psihologa da se riješi depresije

Dokazani savjet psihologa pomoći će i potaknuti kako se izvući iz depresije kad nema snage za bilo što.

Savjet broj 1. Preuzmi odgovornost za sebe.

Savjet # 2. Pogledajte zanimljive i inspirativne TV emisije i filmove.

Vijeće broj 3. Izbjegavajte samoću i usamljenost. Češće komunicirajte s ljudima oko sebe. Prisustvujte zanimljivim događajima. Nađite uzbudljiv posao ili hobi.

Vijeće broj 4. Dopustite sebi pomoć drugih ljudi.

Vijeće broj 5. Pogledajte duhovni svijet.

Vijeće broj 6. Potpuno eliminirati alkohol i druge droge. Oni nepovoljno utječu na stanje psihe ljudi i pogoršavaju je sa svakom uporabom.

Vijeće broj 7. Prilagodite stanje spavanja. Samo dug i zdrav odmor može obnoviti ljudski živčani sustav.

Broj Vijeća 8. Uzmi vježbu.

Vijeće broj 9. Učinite nešto korisno za ljude oko sebe nezainteresirano - pokazujte im ljubav, i oni će uzvratiti.

Broj Vijeća 10. Koristite afirmacije.

12. Kako se nositi s depresijom?

U modernoj medicini mogu se izliječiti bilo koji, čak i najsloženiji oblici mentalnih poremećaja. Valja napomenuti da će liječenje biti najučinkovitije ako ga započnete kod prvih znakova bolesti.

Danas je teško izbjeći stalni stres na poslu ili u osobnom životu, ali pravilno izabrani medicinski tretman pomoći će u suočavanju sa životnim poteškoćama.

Samo visokokvalificirani stručnjaci mogu pomoći u izbjegavanju depresije, a to su psiholozi i psihijatri.

Jedan od najčešćih načina liječenja depresije je psihoterapija. Liječnik će vam pomoći pravilno učiti, komunicirati s ljudima oko sebe, promijeniti negativni stil razmišljanja i ponašanje u pozitivan stav prema životu.

Stručnjak će vam pomoći normalizirati emocionalnu udobnost osobe i savjetovati kako izbjeći ponavljanje mentalnog poremećaja. Kod bolesnika s teškim bolestima primjenjuje se elektrokonvulzivna terapija. Imenovana je u situacijama kada pacijent iz nekog razloga ne uzima ili ne može uzeti potrebne lijekove, ili u slučajevima kada njegovo stanje ugrožava njegov život ili život i zdravlje ljudi oko njega.

Glavna terapija lijekovima je uporaba antidepresiva. Odaberite, savjetujte i prepišite, što može samo profesionalni liječnik.

Ne preporuča se uključiti se u samo-tretman, pa čak i strogo je zabranjen. Samo specijalist može odabrati pravu terapiju lijekovima, koja je sigurna za zdravlje pacijenta i najučinkovitija u određenom slučaju mentalnog poremećaja.

Tijekom postporođajne depresije, žena u pravilu hrani majčino mlijeko. U takvoj situaciji izbor lijekova mora biti posebno oprezan, tako da u procesu liječenja majka ne šteti njezinom malom djetetu.

Poboljšanje bolesnikovog stanja očituje se u prvom tjednu uzimanja lijekova koje je propisao liječnik.

Međutim, potrebno je uzeti u obzir da je za postizanje dobrog rezultata liječenja i njegove stabilnosti, kao i izbjegavanje ponovljenih mentalnih poremećaja, potrebno koristiti lijekove najmanje šest mjeseci, au nekim slučajevima i nekoliko godina.

13. Kako se riješiti depresije?

Osim liječenja depresije, aromatska terapija se danas široko koristi i vrlo je učinkovita. Ovo je sjajan način da biste dobili osloboditi od određene vrste mentalnih poremećaja bez droge.

Ova vrsta liječenja za bolest bit će idealna za žene koje pate od postpartalne depresije, budući da ne mogu koristiti sve lijekove.

Aromatična ulja kroz pore prodiru u ljudsko tijelo i doprinose ukupnom poboljšanju blagostanja. Pomoću takvih alata možete podići svoje raspoloženje, jer miris ulja ima pozitivan učinak na ljudski mozak.

Postoji nekoliko načina za korištenje aromatičnog ulja. Možete ih jednostavno udisati u zatvorenom prostoru, dodati nekoliko kapi dok se kupate, tijekom masaže koristite eterično ulje.

Da biste dobili osloboditi od duševnih poremećaja postoji velika raznolikost aromatičnih ulja. Najučinkovitiji su: maslac melisa, ružmarin, lavanda, naranča i mnogi drugi.

14. Liječenje depresije: 2 glavna načina

Depresija je ozbiljno zdravstveno stanje i bolesnici trebaju složeni tretman.

Ako stresne situacije postupno nestanu same od sebe, tada bolesti koje su uzrokovane njima nikada neće nestati bez traga, osim ako se učinkovito, pravilno odabrano složeno liječenje ne započne na vrijeme.

Do danas, postoje dvije glavne vrste liječenja depresije, to je neovisni tretman, ili uz pomoć liječnika.

Samo početni oblici bolesti mogu se izliječiti sami, koji imaju manje simptome i traju kratko vrijeme.

Liječenje specijalista je najpoželjnija i učinkovitija opcija. Budući da sami izlazite iz depresije kada nema snage da učinite bilo što, gotovo je nemoguće (ili vrlo teško).

Liječnici, u pravilu, nisu zagovornici samo-liječenja bolesti, osobito kada je riječ o složenim mentalnim poremećajima kod ljudi.

Razmotrimo detaljnije najsuvremenije, sigurne i učinkovite metode liječenja raznih mentalnih poremećaja.

Treba napomenuti da, prije svega, uspješna terapija ovisi o dobro uspostavljenom emocionalnom kontaktu između pacijenta i psihoterapeuta. Samo uz povjerljiv i blagonaklon odnos, rezultat primijenjene terapije neće dugo trajati, a bit će i stalan i izraženiji.

Glavni pravci liječenja:

  • Hipnoterapija.
  • Socijalna terapija.
  • Klasična psihoterapija.
  • Liječenje lijekovima.
  • Elektrokonvulzivna terapija.

Danas stručnjaci pokušavaju koristiti agresivne metode liječenja depresije, naime, elektrokonvulzivne ili terapije lijekovima, isključivo u ozbiljnim zdravstvenim problemima, kada je mentalni poremećaj složen i traje dovoljno dugo.

Glavni lijekovi za liječenje psihičkih poremećaja su sedativi i razni antidepresivi. Za svakog pacijenta, liječnici biraju liječenje na individualnoj osnovi.

Kako bi se postigao najbolji rezultat liječenja i njegov dugotrajan učinak, želja pacijenta zauvijek se riješiti depresije.

U procesu rehabilitacije pacijenti su dužni strogo slijediti sve preporuke liječnika, kao i pratiti vlastito ponašanje i pokušati uspostaviti prijateljske i pouzdane odnose s ljudima oko sebe.

Što učiniti kako bi spriječili depresiju?

Kako bi se spriječile sve vrste psihičkih poremećaja, preporuča se pratiti pojavu početnih znakova depresije, kao i pokušati ih se riješiti na pravodoban i učinkovit način.

Ako mislite da ste postali razdražljivi i vrući, primijetite promjene u raspoloženju, izgubite emocionalnu privlačnost u svakodnevnim aktivnostima, imate problema sa spavanjem, morate hitno razmisliti o pravilnom odmoru ili promjeni posla i drugih promjena u vašem životu.

Zdrav i dugotrajan san jedan je od najznačajnijih uvjeta za uklanjanje stresa i poboljšanje psihološkog i emocionalnog blagostanja.

Pravilno sastavljen način dana, također igra važnu ulogu u uklanjanju početnih znakova depresije.

Preporučujemo i gledanje videozapisa o liječenju i simptomima bolesti:

15. Zaključak

U zaključku, treba napomenuti sljedeće:

Depresija je teška duševna bolest osobe. Njezin tretman mora se uzeti s velikom odgovornošću. Ne možete utopiti sve vrste simptoma bolesti uz pomoć alkoholnih pića i raznih lijekova.

Ako se nađete u znakovima psihološkog poremećaja, hitno je potrebno poduzeti akciju. Najbolje rješenje u ovoj situaciji je potražiti kvalificiranu pomoć od stručnjaka.

Nemojte brkati ovu ozbiljnu bolest s običnim promjenama raspoloženja ili sezonskim bluesom (na primjer, proljetna depresija). Depresija se razlikuje u fiziološkim svojstvima koja se javljaju u ljudskom tijelu. Nikada ne prolazi bez traga, već se samo pogoršava svaki dan, a postupno iz blagog oblika prelazi u težak stadij.

Sada znate kako se izvući iz depresije, što je to, kako se najbolje riješiti toga, koji su simptomi i znakovi s depresijom u osobi, itd.

Nikada nemojte započeti tijek takve bolesti i nemojte čekati da prođe sama. Potražite savjet od psihoterapeuta i on će vam sigurno pomoći!

Osim Toga, O Depresiji