10 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja

Datum objave 12. studenoga 2017. Objavljeno u članku Psihologija

Mentalno zdravlje je jednako važno kao i tjelesna njega. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u održavanju mentalnog zdravlja.

1. Održavajte visoko samopouzdanje.

Prema mišljenju stručnjaka iz područja mentalnog zdravlja, visoko samopoštovanje je najbolji alat koji možemo koristiti protiv životnih poteškoća. Istraživanja pokazuju da osobe s visokim samopoštovanjem imaju više povjerenja u sebe i svoje sposobnosti.

2. Pravo jedite.

Dijeta igra ključnu ulogu u mentalnom zdravlju. Ako vam je potrebna pomoć, obratite se nutricionistu.

3. Redovito vježbajte.

Vježba pozitivno utječe na vaše mentalno zdravlje. Fizička aktivnost, potiče kemijske reakcije, koje, kao što je dokazano, smanjuju tjeskobu i stres te vam daju dobro raspoloženje.

4. Saznajte kako upravljati stresom.

Stres je dio života, tako da morate naučiti nositi se s njim. Otkrijte izvor svog stresa kako biste pronašli načine za bolje rješavanje problema.

5. Uživajte u sadašnjosti.

Naučite kako se usredotočiti na sadašnjost, a ne biti zaokupljeni prošlim ili budućim događajima. Pomoći će vam da istinski uživate u životu.

6. Pronađite ravnotežu između posla i života.

Ako vam se čini da trošite previše vremena i energije na jedan dio svog života, ravnoteža između posla i života može biti poremećena. Naučite raditi oboje! Najbolji način da to učinite je da se razlikuju od jednog do drugog. Pronađite strategiju koja je za vas najbolja.

7. Spavajte dovoljno.

Nedostatak sna utječe na vaše mentalno zdravlje, jer to može uzrokovati emocionalne i psihološke probleme. Idite rano u krevet i pokušajte spavati 8 sati. To će vam pomoći da dovoljno spavate i odmorite se.

8. Razvijte odnose.

Razvijanje i održavanje jakih osobnih odnosa vrlo je korisno za vaše mentalno zdravlje. Zato radite na uspostavljanju dobrih odnosa s ljudima oko sebe, kod kuće, na poslu. Ti će kontakti obogatiti vaš život i pružiti vam veliku podršku.

9. Zabavite se!

Provedite vrijeme za smijeh i zabavu. Smijeh vas drži u dobrom raspoloženju i oslobađa stres. Pronađite načine za smijeh: stripove, smiješne videozapise ili šale s prijateljima.

10. Potražite pomoć ako vam je potrebna.

U nekom trenutku svog života možda će vam trebati pomoć. Ako vam je stvarno potrebna, ne oklijevajte!

Vaš zdravstveni časopis

Izdavač znanja 3/97

Tradicionalna medicina u fokusu psihološke antropologije

Načini održavanja mentalnog zdravlja

Kao što je ranije spomenuto, psihoterapija ima različite funkcije u tradicionalnom društvu: liječenje, prevencija bolesti neurotske i psihopatološke prirode, izbor najpoželjnijih psiholoških osobina. Razmotrimo sukcesivno kako se te funkcije pučke psihoterapije provode u različitim tradicionalnim (etnokulturnim) sustavima.

Osvrćući se na studije etnopsihijatrije, želio bih napomenuti da je pažljivo proučavanje oblika psihoterapije u takozvanim primitivnim društvima omogućilo suvremenoj znanosti da krene naprijed u spoznaji mnogih nejasnih, "anomalnih" ljudskih fenomena.

To je bila temeljita analiza znanja akumuliranih u tradicionalnoj medicini, usmjerena na prevenciju i liječenje neurotskih, mentalnih ili emocionalnih poremećaja (često nazvana velikim dijelom "popularna psihijatrija"), u 60-80-ima dala snažan poticaj proučavanju prethodno nepoznatih znanstvenih sposobnosti ljudi,

Dakle, kako i što se tretira u takozvanim primitivnim društvima?

Najsloženija vrsta bolesti koja se nalazi u tradicionalnom društvu su etničke psihoze. To je Amok, poznat iz iste priče S. Zweiga, i arktička histerija, imu, Vindigo i druge, koje su specifične za određeno mjesto, zemljopisne uvjete ili etničku zajednicu.

U modernoj znanosti ne postoji opći pojam koji objašnjava suštinu i glavne uvjete za nastanak ove vrste patologije, a svaka se nacionalna psihoza analizira zasebno. Ipak, u gotovo svim etničkim psihozama može se identificirati zajednička vanjska manifestacija - abnormalnost u ponašanju.

Ona se sastoji u činjenici da osoba pada u mahnitost, opsesivno stanje, gubi kontakt s drugima, bježi u napušteno mjesto i često tamo umire sama.

Primjerice, u slučaju arktičke histerije (bolest koja prevladava među Eskimima Grenlanda i Kanade), osoba gubi kontrolu nad sobom, postaje bijesna, bježi od ljudi u ledenu pustinju, događa mu se epileptički napad i u grčevitim grčevima se bori protiv leda, propada.

Koji je razlog za takvo ponašanje? Američki znanstvenik A. Wallace smatra da je najvažniji uvjet za nastanak arktičke histerije nedostatak kalcija u vodi za piće. E. Ljudi igraju značajnu ulogu u tom patološkom procesu na utjecaj specifične izmjene dana i noći u visokim geografskim širinama.

R. Bolton, stručnjak za etničke psihoze uobičajene u Andama, smatra da se to događa na surovim klimatskim uvjetima: nedostatak kisika, razlike u dnevnim i noćnim temperaturama. Ali on igra ključnu ulogu u specifičnom snižavanju razine šećera u krvi.

Kako tradicionalna medicina liječi te bolesti?

Prije svega, sudjelovanjem u ritualu - individualiziranom (iscjelitelj - pacijent) ili skupini. Psihoterapijski sugestija, ritmički pokreti, pjevanje, glazba koja vodi pacijenta do transa, te sredstva za smirenje utječu na pacijenta u kompleksu.

Sedamdesetih godina, kanadski psihijatar R. Prince detaljno je proučavao narodnu psihijatriju plemena Yoruba i čak stvorio dokumentarni film o liječenju psihoze. On primjećuje uporabu najjačih sredstava za smirenje rauvol-fii. Iako su svojstva rauwolfia dugo poznata u Africi, zapadna medicina ih je susrela tek u posljednjoj četvrtini 20. stoljeća.

Jasno je da cijeli kompleks efekata (psihoterapija i farmakologija) nije lijek za ozbiljne oblike psihoze, koje je također teško liječiti u tradicionalnoj medicini. Nije slučajno da u tradicionalnoj medicini takvu veliku ulogu igra prevencija psihopatologije u masi i redovito se izvode rituali koji uzrokuju ekstatična stanja pomoću halucinogenih droga. To su rituali koji su Europljane toliko šokirali i pogrešno shvaćali masovnu psihozu.

Koja je suština ekstatičkih rituala kao preventivne terapije za psihozu?

Prije svega, to je prevencija, koja ima za cilj stvoriti psihološku zaštitu kroz “cijepljenje” - izmijenjena stanja svijesti (ASC). Ova vrsta "cijepljenja" je pod kontrolom tradicionalnih iscjelitelja, na strogo uređenom mjestu, u određeno vrijeme, itd.

Ova vrsta psihoze uzrokovana oblikom manifestacije slična je patološkoj psihozi. Kako se ta stanja modeliraju, kako se oni karakteriziraju?

Potraga za odgovorima na ova pitanja posvećena je proučavanju stranih znanstvenika. Pozivajući se na knjigu "Psihološka antropologija" (1979.), jedan od najvećih stručnjaka u ovom području E. Bourguignon.

U tradicionalnim društvima ove vrste evocirana stanja ekstaze su raširena pojava, a kako pokazuju antropološke studije (etnografski atlas Murdoch), pronađena u 90% od 488 tradicionalnih društava, a među sjevernoameričkim Indijancima čak 97% etničkih zajednica.

Kako bi se takva stanja označila u ponašanju ljudi, pojam "transa" koristi se u antropološkim istraživanjima, u religijskim studijama - "ekstazi", "ekstatičnim državama". Općenito, unutar i izvan religijskih rituala (iu tradicionalnim i modernim društvima), ovi fenomeni nazivaju se izmijenjenim stanjima svijesti (ASC).

ASC se odlikuju sljedećim značajkama: gubitak osjećaja za vrijeme, hipervuzibilnost, promjene u oblicima izražavanja emocija i osjećaj vlastitog tijela.

Postoje tri vrste tehnike ekstaze (metoda ulaska u trans):

senzorimotorna deprivacija (fizički i psihički stres, osjetilna i fizička glad), uporaba opojnih tvari, utjecaj ritmičkih pokreta i zvukova (pjevanje i glazba).

E. Burguignon razlikuje dva glavna tipa ASC u tradicionalnim društvima:

halucinacijski trans (ili jednostavno trans), histerična trans opsesija (bijes).

Valja napomenuti da je trans koji se uglavnom sastoji od vizija najčešće prava ljudi, a trans opsesija je sudbina žena.

Što se tiče psiholoških karakteristika tih fenomena, treba napomenuti da ako osoba u halucinacijskom transu stupa u interakciju s vlastitom vrstom, drugim imaginarnim, onda u transu opsesije drugima to postaje sam sudionik.

U halucinacijskom transu, u pravilu, čovjek pamti sva svoja iskustva. Opsesija u transu popraćena je gubitkom pamćenja.

Dok je fizički pasivan sudionik u transu (obično muškarac) aktivan u svojoj mašti, fantazija, fizički aktivni sudionik u opsesiji transom (obično žena) je psihički pasivna, njegovo tijelo se koristi kao posrednik između duhova i drugih ljudi uključenih u ritual.

Narkotične tvari se vrlo rijetko koriste za žene koje ulaze u trans-opsesiju, uglavnom ritmičku glazbu, ples i pjevanje. Trance halucinator je uzrokovan hipoglikemijom, koja je modelirana senzornom deprivacijom, postom, lijekovima.

Prema tome, hipoglikemija može biti bitan uvjet za početak bolesti, psihozu i istovremeno posebno uzrokovana sindromom za ulazak u trans.

Ovdje se jasno vidi da je granica između patologije i norme funkcionalne naravi. To znači da se isto stanje osobe u jedinstvu njegovih unutarnjih i vanjskih manifestacija mora različito ocjenjivati, ovisno o specifičnoj situaciji i smjeru djelovanja, cilju (individualnom ili kolektivnom), etnokulturnom sadržaju djelovanja i ulozi u životnoj aktivnosti cijele zajednice.

Parafrazirajući dobro poznatu misao A.L. Uhtomsky, možemo reći da normalno ljudsko ponašanje nije unaprijed određena, jednom zauvijek konstantna kvaliteta, već funkcija određene specifičnosti - povijesne, etničke, ekološke.

Glavna svrha ekstatičkih stanja je psihološka obrana društva. Dakle, unutarnji sukob između individualnih želja i kulturnih normi rješava se u kulturološki prihvatljivom obliku, smanjuje se mogućnost psiholoških poremećaja.

Tako tradicionalno društvo osigurava psihološko zdravlje i eliminira izravno zadovoljenje zabranjenih želja.

Stoga, provodeći prevenciju različitih vrsta psihopatologije, tradicionalna medicina obavlja društvenu funkciju, neutralizirajući proturječne trendove u odnosu između pojedinca i zajednice.

U redovitim ekstatičnim ritualima provodi se još jedna značajka pučke psihoterapije - odabir individualnih psiholoških kvaliteta koje su poželjnije u određenom tipu društva.

Prema E. Burginiónu, ako je halucinantni trans čest kada je glavni način održavanja ljudskog postojanja lov, onda je trans-opsesija tamo gdje ljudski život ovisi o proizvodnji hrane u poljoprivredi.

Naravno, određena psihološka svojstva u društvu lovaca više su vrijedna nego među agrarima. Dok su muškarci u društvu lovaca formirani u duhu neovisnosti i samopouzdanja, žene u agrarnim kulturama, poštivanje i poslušnost - to su kvalitete - smatraju se najpoželjnijima u svojoj proizvodnoj djelatnosti.

I doista, analizirajući psihološki sadržaj ekstatičnih stanja ljudi, može se vidjeti da ako je čovjek aktivan i neovisan u njima, onda je žena osobno pasivna i pokorna, iako je fizički aktivna.

Odabir i učvršćivanje određenih psiholoških osobina koje su poželjne za određenu etnokulturnu zajednicu to stabilizira, smanjuje agresivnost i neprijateljstvo, budući da se prioritetnom razvoju daju stereotipi ponašanja koji odgovaraju društvenoj prirodi zajednice u danim uvjetima okoliša.

Prema antropolozima, psihoterapijske potrebe pojedinaca su različite zbog razine složenosti društvene organizacije zajednice.

Stoga, ritualni ASC kao psihoterapija imaju društvenu svrhu, psihološko značenje.

Razmatrani tip psihoterapije ne iscrpljuje arsenal tradicionalne medicine. U tradicionalnim društvima, različiti oblici grupne terapije su uobičajeni i slični oni su najrašireniji od šezdesetih i sedamdesetih na Zapadu.

Na svoj je način zanimljiva japanska "tiha terapija", čija je suština u početku potpuno izolirati pacijenta od vanjskog svijeta i postupno ga vraćati ljudima.

Na ovom području ima mnogo postignuća, od kojih bi jedan popis poprimio mnogo prostora. Ovdje bih želio skrenuti pozornost na cilj koji je narodna medicina postavila u liječenju neuroze i psihoze: nije lako poboljšati stanje pacijenta, njegovu emocionalnu stabilnost, nego osigurati njegovu djelotvornost u punopravnoj društvenoj ulozi.

Ponekad se to postiže pomicanjem u drugu društveno-psihološku okolinu: u drugu obitelj, čak iu drugo selo, itd. Na primjer, među plemenom Ndembu (Zambija) općenito se vjeruje da brojne bolesti izražavaju ne samo nesklad u samom pacijentu, nego i nesklad (asinkronost) unutar skupine kojoj on pripada s kojom živi. U takvim je slučajevima takva bolesna osoba uključena u drugu skupinu, gdje se njegove psihološke kvalitete mogu adekvatnije ostvariti.

Lekcija 4: Mentalno zdravlje

Očuvanje, jačanje i prevencija mentalnog zdravlja od velike je važnosti za zdrav način života. Psiho-emocionalno stanje je jedan od odlučujućih čimbenika našeg zdravlja, koji se očituje u sposobnosti da kontrolira emocije, misli pozitivno, održava ravnotežu između duhovnog i tjelesnog razvoja.

U ovoj lekciji, upoznat ćemo vas s osnovama mentalnog i psihološkog zdravlja, razmotriti osobitosti psihe djece i adolescenata, te vam ponuditi neke korisne preporuke za održavanje mentalne ravnoteže i treninga tolerancije na stres.

Sadržaj:

Što je mentalno zdravlje

Svjetska zdravstvena organizacija definira mentalno zdravlje (duhovno ili mentalno, ponekad mentalno zdravlje, od engleskog mentalnog zdravlja) na sljedeći način:

Mentalno zdravlje je stanje blagostanja u kojem je osoba sposobna ostvariti vlastiti potencijal, nositi se s svakodnevnim životnim stresovima, raditi produktivno i plodonosno, te doprinijeti životu svoje zajednice.

Ovaj izraz je prilično širok, tako da za definiciju mentalnog zdravlja obično razlikuju nekoliko kriterija:

  • svijest o kontinuitetu, postojanosti i identitetu njihovog fizičkog i mentalnog "ja";
  • osjećaj postojanosti i identiteta iskustava u sličnim situacijama;
  • kritičnost prema sebi i vlastitoj mentalnoj produkciji (aktivnosti) i njenim rezultatima;
  • podudarnost mentalnih reakcija (adekvatnosti) s jačinom i učestalošću utjecaja okoline, društvenim okolnostima i situacijama;
  • sposobnost samo-ponašanja u skladu sa društvenim normama, pravilima, zakonima;
  • sposobnost planiranja vlastitih sredstava za život i provedbu tih planova;
  • sposobnost promjene načina ponašanja ovisno o promjeni životnih situacija i okolnosti.

U svakodnevnom životu ovi se kriteriji manifestiraju u stupnju integracije pojedinca u društvu, skladnosti njihove pomoći, ravnoteži, duhovnosti, uključivanju načela ljubaznosti i pravde u sustav životnih vrijednosti, želje za samorazvojem. Drugim riječima, mentalno zdrava osoba adekvatno procjenjuje stvarnost, pokazuje zanimanje za svijet oko sebe, koordinira njegovo ponašanje i reakciju na ono što se događa s uvjetima okoline, te je sposobno za samoanalizu i refleksiju.

U slučaju kada te osobine nisu tipične za osobu, može se suditi o mentalnoj bolesti. Ona se očituje u dezorijentiranosti pojedinca, odlasku od odgovornosti, ovisnosti o lošim navikama, pasivnosti, povećanoj tjeskobi, gubitku vjere u sebe, neprijateljstvu prema drugima.

No, mentalnom zdravlju se ne može pristupiti samo formalno, jer se često slijedom jedne ili druge norme ponašanja može odrediti niz čimbenika na temelju kojih je neprikladno prosuđivati ​​duševne poremećaje. Među njima su sociokulturna obilježja, običaji, tradicije i temelji različitih društava, obilježja profesionalne djelatnosti.

Mentalno i psihičko zdravlje

Potrebno je razlikovati mentalno i psihičko zdravlje. Općenito, mentalno zdravlje osobe može se opisati kao skup mentalnih stavova koji im omogućuju adekvatno reagiranje i prilagođavanje uvjetima svoga okruženja. To su korespondencije subjektivnih reprezentacija objektivne stvarnosti, adekvatne percepcije o sebi, sposobnosti kritičkog mišljenja i još mnogo toga. Unatoč učestaloj upotrebi termina “psihičko zdravlje” kao sinonima za mentalno zdravlje, među njima postoje razlike. Psihološko zdravlje u svojoj definiciji je širi pojam, karakterizira osobnost kao cjelinu, uzima u obzir osobitosti voljne, motivacijske, kognitivne i emocionalne aktivnosti.

Zašto je važno obratiti pozornost na svoje mentalno zdravlje?

Mnogi su, sigurno, čuli frazu: "Sve bolesti od živaca". Kada osoba ima gripu ili prehladu, uzima pilule, napitke, podvrgava se liječenju. Međutim, u stanju stresa, tjeskobe, on ništa ne čini. Poslovni treneri i psiholozi ističu da ako zaposlenici tvrtke rade na uskim rasporedima u stalnom stresu, povremeno pohađaju tečajeve za poboljšanje tolerancije na stres i oslobađanje od tjeskobe, njihova produktivnost se značajno povećava. To ima pozitivan učinak ne samo na rad, nego i na odnose svih razina unutar tima, što doprinosi zdravoj atmosferi u poduzeću.

Poznato je da kada ljudi dobiju odgovarajuću skrb za mentalno zdravlje, oni često ne traže medicinsku skrb općenito. Primjerice, u SAD-u praćenje osoba koje pate od anksioznih poremećaja pokazalo je da su ljudi koji su primali psihijatrijsku skrb počeli trošiti 35% manje novca na liječenje raznih bolesti od onih koji nisu išli u specijaliste. Postoje i drugi podaci prema kojima ljudi koji imaju neriješene probleme mentalnog zdravlja posjećuju liječnike dvaput češće od onih koji primaju psihijatrijsku skrb.

Prekomjerna tjeskoba i stres mogu doprinijeti razvoju određenih srčanih bolesti, oslabiti snagu imunološkog sustava. Psihološki problemi također povećavaju vjerojatnost nepravilnog izbora ponašanja, što se očituje u ovisnosti o pušenju i drogama, zlouporabi alkohola. Prema neslužbenim procjenama, čak iu SAD-u, zemlji s razvijenom psihijatrijom, otprilike jedna od četiri odrasle osobe pati od dijagnosticiranih mentalnih poremećaja.

Ukratko, ili zašto je važno mentalno zdravlje:

  1. Postoji bliska veza između psihe i fizičkog stanja osobe. Anksioznost, stalni stres i anksioznost mogu dovesti do lošeg zdravlja (poremećaj spavanja, slabljenje imunološkog sustava).
  2. Narcolog, psihijatar, dr. D. Sack napominje da ljudi koji brinu o mentalnom zdravlju, u pravilu, postižu veliki uspjeh u karijeri i zarađuju više.
  3. Mentalno zdravlje je vrlo važno u komunikaciji, prvenstveno u obitelji. To vam omogućuje da održite zdravu atmosferu u okruženju bliskih ljudi, pravilno educirati djecu, dajući im potrebnu skrb i psihološki model koji će slijediti.
  4. Manje je vjerojatno da će mentalno zdrave osobe biti pod utjecajem negativnih društvenih čimbenika, a rjeđe počiniti nezakonite radnje.
  5. Godine 2012. British Medical Journal objavio je rezultate studije, prema kojoj je prosječno očekivano trajanje života mentalno zdravih ljudi dulje od onog u osoba s poremećajima. Štoviše, rizik umiranja od bolesti kardiovaskularnog sustava je 94% veći za one koji su skloni stalnoj depresiji i tjeskobi i ne mogu se nositi s njima.

Dakle, kada je osoba oslobođena depresije, tjeskobe, prekomjerne napetosti i tjeskobe, kao i loših navika, sposoban je živjeti puni život, potpuno ostvaren i zabavan.

Prevencija i otpornost na stres

Tempo modernog života i uvjeti u mnogim područjima zapošljavanja takvi su da je osoba stalno izložena stresu. Ako ne znate kako se nositi s njima i izjednačiti njihov negativni utjecaj, povećava se vjerojatnost depresije, tjeskobe i tjeskobe. A oni su, pak, prepuni ozbiljnijih mentalnih poremećaja. Ali kako odrediti svoje stanje mentalnog zdravlja? Za razliku od zapadnih zemalja, imamo izlete na psihijatre i psihologe koji nisu tako česti, a ljudi nemaju uvijek priliku posjetiti skuplje stručnjake. Utvrđivanje osjetljivosti na negativne učinke i sposobnost rješavanja problema može se temeljiti na nizu nekih važnih simptoma. Ako ste stalno iritirani, uznemireni i slabo spavate, stalno doživljavate nezadovoljstvo ili ljutnju, ovisite o iznenadnim promjenama raspoloženja, to može ukazivati ​​na stresno stanje i njegov negativni utjecaj na vaše tijelo. Prva stvar koja bi trebala biti učinjena u takvoj situaciji je konzultirati stručnjaka. Također se trebate upoznati s nekim preporukama koje promiču mentalno zdravlje i ravnotežu.

Većina nas poznaje riječ stres na popisima potrebnih kvaliteta iz oglasa za posao. Ovaj zahtjev podrazumijeva sposobnost učinkovitog rada u napetim situacijama, koncentriranje i obavljanje značajnih intelektualnih, voljnih i emocionalnih opterećenja bez narušavanja sebe i svojih aktivnosti. Predlažemo da se ova vještina razmotri malo detaljnije kako bi se odredili aspekti nužni za razvoj tako važne kvalitete. Osvrnimo se na popularne tehnike koje ilustriraju ovaj problem.

Poznati pisac, psiholog i pedagog, Dale Carnegie, u svojoj knjizi Kako prestati brinuti i početi živjeti, čitateljima nudi sljedeće savjete:

  1. Vaše se brige trebaju usredotočiti samo na danas, budući da ne možemo točno predvidjeti budućnost ili promijeniti prošlost.
  2. - Budite zauzeti. Osoba koja pati od tjeskobe mora potpuno zaboraviti na posao, inače će se osušiti od očaja.
  3. “Ne dopustite da se uzrujavate zbog sitnica koje treba prezirati i zaboraviti. Zapamtite da je "život prekratak da bi se trošilo na sitnice".
  4. - Proučite činjenice. Zapitajte se: "Koji su izgledi zakona velikih brojeva, da će se događaj o kojem se brinem ikada dogoditi?"
  5. - Smatraj neizbjeţnim.
  6. “Neka prošlost pokopa svoje mrtve. Nemojte rezati piljevinu.

Evo nekoliko suvremenih načina za sprječavanje mentalnog zdravlja i smanjenje stresa:

Metoda 1

1. Odredite prirodu svog stresa: pronađite uzroke. Pokušajte problem sagledati globalno. Ako nemate dovoljno novca, onda slučaj najvjerojatnije nije u maloj plaći, već u poslu koji vam se ne sviđa. Uzmite si vremena da budete sami sa sobom i zapišite u bilježnicu sve ono što vas zabrinjava.

2. Napravite plan za smanjenje učinka stresa na svoj život. To je potrebno kako bi se učinilo upravljanje stresom metodičkim. Uključite obavezni odmor u dnevnu rutinu. Kada identificirate izvore stresa, pokušajte s njima provesti manje vremena. Na primjer, ako komunikacija s određenim ljudima uzrokuje stres, smanjite je na minimum. Nemojte preopterećivati ​​svoj radni raspored. Odvojite vrijeme za hobije, druženje s obitelji i prijateljima. Priznajte da ne možete sve kontrolirati. U životu će uvijek biti stresnih elemenata oko vas, ali njihov utjecaj može biti minimiziran. Uklanjanjem uzroka stresa, ovisno o vama, možete naučiti prevladati vanjske negativne elemente.

3. Podijelite svoje probleme s drugim ljudima. To mogu biti rođaci, prijatelji ili kolege na poslu. Dakle, ne morate se sami nositi sa stresom, a pogled izvana pomoći će vam da pronađete učinkovito rješenje problema.

Metoda 2

1. Uklonite stres i odmah riješite uznemirujuće situacije. Nemojte skrivati ​​ogorčenje protiv prijatelja i rodbine - odmah otvoreno razgovarati s njima sve kontradiktorne trenutke. Na isti način odmah rješavajte radne sukobe i svađe. Ako stres uzrokuje neizvjesne događaje i scenarije, razmislite o njima detaljno i donesite odluku što je prije moguće.

2. Izbjegavajte kontakt s ljudima koji uzrokuju stres. Ako upoznate osobu koja vas samo povrijedi i povrijedite osjećaje, vrijeme je da prekinete takav odnos. Ako je stres uzrokovan odnosima sa suradnicima, minimalizirajte komunikaciju s njima. U principu, trošite manje vremena na kontakte s negativnim ljudima i pronađite prijatelje među pozitivnim osobama. Oni mogu učiniti vaš život sretnijim.

3. Smanjite pojavu stresnih situacija. Ako se osjećate nelagodno u prepunim klubovima, ne smijete tamo ići samo s prijateljima "za društvo". Ako je dosadan način rada, slušajte laganu glazbu na putu. Ne žurite, odvojite dovoljno vremena za pripremu važnih događaja (vjenčanja, odmori).

4. Naučite se nositi sa stresom. U konfliktnim situacijama uvijek razmislite prije nego što progovorite. Zapamtite da na druge ljude utječu i razni negativni čimbenici, biti ljubazniji i pokorniji. Bolje je biti sretan nego ispravan, tako da u nekom trenutku morate biti u stanju šutjeti i napustiti kritiku.

Metoda 3

1. Uključite se u tjelesnu aktivnost. To će vam pomoći biti zdraviji i kontrolirati svoj život. Plivanje opušta misli, joga uči držati svijest pod kontrolom, timski sportovi pridonose komunikaciji i međusobnom razumijevanju, planinarski izleti okupljaju ljude, učvršćuju njihov duh, pomažu biti bliže prirodi.

2. Razmislite. Uzmite 20 minuta dnevno da meditirate. Opustite se u ovom trenutku, usredotočite se na udisanje, očistite svoj um od nemirnih, negativnih misli.

3. Napravite masažu. To je izvrsno opuštanje nakon napornog dana. Možete sami mijesiti vrat, ramena ili možete zamoliti člana obitelji da masira ili ode na specijalističku sjednicu.

4. Jedite ispravno. Obroci trebaju biti uravnoteženi. Važno je dobiti dovoljno energije za doručak. Potrebno je izbjegavati prekomjernu konzumaciju kofeina, alkohola, ako je moguće bolje je potpuno odustati od loših navika.

5. Slijedite raspored spavanja. Idite u krevet i ustajte svaki dan u isto vrijeme. Većina ljudi mora spavati najmanje 7 sati dnevno. Ne gledajte TV prije spavanja, bolje pročitajte dobru knjigu.

Ako mislite da ne možete koristiti ove savjete i da se nosite s problemima u svom životu, svakako potražite stručnu pomoć. To će vam pomoći da izbjegnete moguće negativne učinke stresa.

Testiranje strategije suočavanja

Stres najčešće gledaju mnogi ljudi s negativne strane. Ali morate razumjeti da je stres prirodna reakcija tijela koja joj pomaže da mobilizira sve sile u kratkom vremenskom razdoblju (to je povezano s prve dvije faze).

Stres se ponekad smatra korisnim. Na primjer, vjerojatno ste čuli da se osoba razvija kada napusti zonu udobnosti. Ovo je vrsta stresnog stanja. A egzistencijalisti vjeruju da se osoba otkriva upravo u graničnim situacijama. To smo naišli u potrazi za odgovorom na pitanje o smislu života u lekciji broj 6 našeg tečaja.

Unatoč svim blagotvornim svojstvima stresa, vrlo je važno biti u mogućnosti ne pomaknuti se iz druge faze otpornosti u fazu iscrpljenosti. Da biste to učinili, postoje različiti načini da se nosite sa stresom, koji se u psihoterapiji nazivaju strategijama suočavanja (od engleskog "podnijeti" - nositi se, izdržati, nositi se).

Strategija suočavanja je adaptivni oblik ponašanja koji održava psihološku ravnotežu u problemskoj situaciji, to su metode koje se razvijaju svjesno i usmjerene su na prevladavanje stresne situacije.

Da biste se upoznali s vrstama strategija suočavanja, predlažemo da napravite mali test. Da biste to učinili, kliknite "Dalje".

Ovaj je test nastao na temelju metodološkog razvoja znanstvenika R. Lazarusa (R. Lazarus) i S. Folkmana (S. Folkman) iz 1980. godine - WCC upitnika WCC-a. Test je osmišljen kako bi se utvrdilo kako prevladati poteškoće u različitim područjima: poteškoće u radu, poteškoće u učenju, poteškoće u komunikaciji, poteškoće u ljubavi itd. U okviru ovog koncepta, prevladavanje poteškoća je moguće uz pomoć 8 strategija (stilova ponašanja), o kojima ćete saznati nakon testa.

Da biste ispravno protumačili odgovore, tijekom testa morate slijediti nekoliko pravila:

  • Za ove tvrdnje procijenite koliko često se u vama ispoljavaju takva ponašanja u teškim životnim situacijama.
  • Odgovorite što iskrenije, samo ono što je istinito za vas, ne pokušavajte impresionirati druge.
  • Podaci o testu bit će zabilježeni nakon što odgovorite na posljednje pitanje i vidite potvrdu kraja testa. Ako završite test prije zadnjeg pitanja i zatvorite stranicu, podaci se neće spremiti.
  • Test se može proći bilo koji broj puta, ali zapamtite da je spremljen samo posljednji. Ako ste već prošli ovaj test, u lijevom izborniku pojavit će se znak.

Mentalno zdravlje djece i adolescenata

Psihe djece i adolescenata su nestabilne i nalaze se u povojima, pa je vrlo važno pokušati zaštititi svoje ranjivo mentalno zdravlje od negativnih učinaka. Prijelaz iz kasnog djetinjstva u adolescentsko razdoblje praćen je emocionalnim usponima i padovima u pozadini hormonalnih promjena u dječjem tijelu. Mnogi se adolescenti ne mogu sami nositi s ovim stanjem, pa im je potrebna pomoć odraslih.

Školski psiholozi provode obrazovne aktivnosti u tom smjeru. Njihov rad obuhvaća prevenciju devijantnog ponašanja, očuvanje, jačanje i razvoj psihološkog zdravlja učenika kroz njihovo stjecanje specifičnih znanja i vještina. Međutim, mnogo također ovisi o stupnju uključenosti roditelja u proces obrazovanja, motivaciji, formiranju psiho-emocionalnog stanja djeteta. Trebali bi shvatiti da se adolescentska depresija manifestira ne samo u lošem raspoloženju, nego ponekad može dovesti do ozbiljnih problema: ovisnosti o drogama i alkoholizmu, samopoviru i svijetu oko sebe, ranoj trudnoći, nasilju, pa čak i samoubojstvu.

Važno je na vrijeme identificirati probleme mentalne prirode kod djece i zaštititi ih od neželjenih posljedica kroz sudjelovanje, savjetovanje i, ako je potrebno, traženje stručne pomoći. Sljedeći simptomi mogu ukazivati ​​na prisutnost takvih problema kod tinejdžera: tuga, beznađe, razdražljivost, ljutnja, neprijateljstvo, suza, gubitak prijatelja, zanimanje za aktivnosti, promjene u snu i prehrani, anksioznost, uznemirenost, osjećaj bezvrijednosti i krivnje, nedostatak entuzijazma i motivacije, umor ili nedostatak energije, poteškoće u koncentraciji. 100% dokaza o mentalnoj bolesti ne daju ove simptome. Najbolji način da se spriječe neželjene posljedice je stalno pratiti adolescent i bilježiti manifestacije simptoma, kao i usporediti njegove postupke s ponašanjem vršnjaka. Razlika između “bolesti povezanih s dobi” i duševne bolesti za nepripremljene roditelje često nije očigledna, stoga, samo ako se posveti odgovarajuća pažnja djeci i sudjeluju u njihovim životima, mogu postati osjetljivi na depresiju.

Uz mnoge poteškoće adolescencije možete i trebate naučiti nositi se slijedeći neke stručne savjete:

  1. Stalno zainteresiran za poslove vašeg djeteta. Biti za njega ne mentor, nego prijatelj koji ga ne prisiljava da nešto učini, ali savjetuje kako najbolje postupiti.
  2. Potaknite tjelesnu aktivnost, uzimajući u obzir interese tinejdžera. Korisni će biti posjeti sportskom dijelu, kao i šetnje biciklom ili s psom u parku.
  3. Promicati društvenu aktivnost tinejdžera. Promatrajte ima li vaše dijete dovoljno vremena za komunikaciju s prijateljima i vršnjacima, a ne kroz društvene mreže, bilo da se bavi izvannastavnim radom, sudjeluje u natjecanjima ili natjecanjima. Računalne igre i surfanje na internetu treba svesti na minimum.
  4. Od rane dobi, djeca bi trebala usaditi želju za zdravim životnim stilom, pokazujući negativan stav prema štetnim navikama (pušenje, alkohol, droge), najbolje primjerom.

Pitanje mentalnog zdravlja djece i adolescenata ovisi o mnogim čimbenicima: obrazovanju, okolišu, opsegu dječjih aktivnosti. Svjesnim kontroliranjem tih elemenata tinejdžerskog života, odgovorni roditelji mogu učinkovito doprinijeti normalnom psihološkom razvoju svoje djece.

Pozitivno razmišljanje

Svaka situacija u životu može se tumačiti na drugačiji način: netko tretira sve kritički i uočava nedostatke čak iu najugodnijem događaju, dok drugi, naprotiv, pokušavaju naslikati ono što se događa u vedrim bojama i pronaći pozitivno u najtežoj situaciji. Sposobnost lakog i humornog doživljavanja svih problema koji se pojave pomoći će vam održati svoje mentalno zdravlje, zaštititi vas od negativnih učinaka stresa i tjeskobe. Naučit ćete tražiti pozitivne trenutke u bilo kojoj situaciji, tretirati ono što se dogodilo kao životna lekcija, ne kao pogrešku ili lošu sreću, izvući iskustvo i nove mogućnosti iz onoga što se događa, a ne izgubiti srce i postati depresivno kada se pojave prepreke i poteškoće.

Poznati primjer pozitivno orijentirane osobe je poznati filozof Sokrat, koji je bio duhovit o svakoj situaciji. Poznato je da je njegova supruga Xantippas bila užasno mrzovoljna žena i jednom, u napadu bijesa, poprskala je vruću vodu na Sokratovo lice, nakon čega mu je ostao ožiljak. Kasnije ga je jedan od filozofskih učenika, znajući probleme u osobnom životu mudraca, upitao treba li se oženiti. Znanstvenik je, bez razmišljanja na trenutak, nedvosmisleno odgovorio: “Vrijedi. Ako imate sreće, bit ćete sretni, a ako ne, postat ćete filozof. "

Nudimo vam nekoliko korisnih preporuka o tome kako pozitivno razmišljati:

  1. Izbjegavajte negativne utjecaje. Naučite reći ne onome što vam se ne sviđa i daje vam nelagodu. Okružite se pozitivnim ljudima.
  2. Pogledajte stvari iz različitih kutova. Naučite izvući korisno iskustvo iz svake situacije i uočiti svijetle trenutke u svemu.
  3. Često se smiješi. Zapamtite da čak i osmijeh bez razloga razveseli.
  4. Uzmite si vremena da učinite ono što vam se svidi, pruža vam zadovoljstvo. Hodanje, kupovina, čitanje, gledanje filma pomoći će vam da zadržite raspoloženje na pozitivan način.
  5. Pronađite ono što vas motivira, uzdiže. Na primjer, uspješan citat koji se može ispisati i staviti u novčanik, ili omiljenu pjesmu, dok je slušate, možete hodati sretnije i lakše kroz život.
  6. Postavite ciljeve i ostvarite ih. Počnite malo, postupno prelazite na više. Učinit će vaš život zanimljivim i smislenim.
  7. Ne bojte se neuspjeha. Kao što je F. D. Roosevelt rekao: "Jedino što se treba bojati jest sam strah."
  8. Ne odustajte. Istrajnost svakako doprinosi postizanju pozitivnih rezultata.

Naravno, nemoguće je u jednoj lekciji skupiti sva načela i metode održavanja zdravog mentalnog stanja osobe, stoga vam savjetujemo da obratite pozornost na dio našeg bloga posvećen psihologiji, gdje ćete naći mnoge korisne i zanimljive stvari.

Testirajte svoje znanje

Ako želite testirati svoje znanje o temi ove lekcije, možete uzeti mali test koji se sastoji od nekoliko pitanja. U svakom pitanju samo jedna opcija može biti točna. Nakon što odaberete jednu od opcija, sustav automatski prelazi na sljedeće pitanje. Na bodove koje dobivate utječe ispravnost vaših odgovora i vrijeme provedeno u prolazu. Imajte na umu da su pitanja svaki put različita, a opcije su različite.

Načini održavanja mentalnog zdravlja

Načini održavanja mentalnog zdravlja.

1. Prihvatite sebe kao i vi.

Nedostatak ljubavi prema sebi izražava se u obliku pojačanog osjećaja krivnje, srama i depresije. Često živimo lažni život. To su definirali drugi ljudi, oni pod kojima se prilagođavamo i od kojih čekamo priznanje. Samospoznaja čovjeka ostaje odlučujuća komponenta njegove motivacije i pozitivnih emocija. Osim toga, prihvaćajući sebe, uči se prihvatiti druge.

2. Borite se do ogorčenog kraja; znam kako izgubiti i oprostiti

Sposobnost osobe da se uspješno nosi s poteškoćama ključ je očuvanja njegovog psihičkog i fizičkog zdravlja. Univerzalni savjet o tome kako najbolje prevladati poteškoće je aktivno djelovanje u granicama situacije u kojoj se osoba može promijeniti (aktivno suočavanje), te prihvatiti činjenicu da nije u mogućnosti utjecati (pasivno suočavanje), Dobar primjer pasivnog suočavanja je sposobnost opraštanja.

3. Naučite graditi i održavati odnose

Emocionalna komunikacija i podrška jednako su važni kao i obiteljske veze. Trebamo odnose koji nas mogu podržati i podržati u teškim vremenima. Evo nekoliko savjeta za održavanje dobrih odnosa: naučite oprostiti, biti popustljivi i pošteni, biti sami, umjereno povezati ovisnost i autonomiju, biti odgovorni za svoje postupke, djelovati u skladu s vrijednostima, osjećajima i željama drugih.

Svi imamo probleme u našim životima. Kada pružimo ruku pomoći onima koji su u nevolji, čini nam se da smo jači od okolnosti i da, između ostalog, činimo društveno koristan čin.

5. Težite slobodi i samoodređenju

Za psihološko zdravlje hitno je potreban određeni stupanj kontrole nad odlukama koje mogu utjecati na naše živote. Ako nas okruženje kontrolira, kažnjava i potiskuje, tada se gubi osjećaj vlastite vrijednosti i slobode. Ponekad moramo računati sa željama i vrijednostima drugih ljudi. Ako se barem malo složimo oko toga na što se prilagođavamo, osjećaj našeg samoodređenja još uvijek ostaje.

6. Odredite cilj i pomaknite se prema njemu.

Osjećaj da je život beznačajan znak je depresije. Cilj je jednostavno nužan. Psihološke studije su pokazale da je proces kretanja prema cilju jednako važan kao i sam cilj. Ali ponekad smo postavili previsoku traku i osuđujemo se na duboko razočaranje ako ga ne diramo rukom. Dakle, ciljevi moraju biti stvarni.

7. Vjerujte i nadajte se. U trenutku suđenja, kada nam se čini da su izblijedjele sve boje svijeta, nada i optimizam dolaze u pomoć i uvjerenje da ćemo prije ili kasnije stići do cilja na koji idemo. Pozitivan pogled na svijet pomaže u prevladavanju straha i zadržavanju motivacije. Pesimisti često tvrde da su bolji optimisti upoznati s grebenima stvarnosti. Pa ipak, pozitivne iluzije nikome nisu učinile nikakvu štetu, već su, naprotiv, pomogle da se u teškim situacijama ne izgubi srce.

Ostanite uključeni. Pokušajte osjetiti svoje potpuno vlasništvo nad onim što se događa, uranjanjem u trenutni proces ili iskustvo, usredotočite se isključivo na njih. Postoji jedna budistička maksima o ovome: ako pometete pod, mislite na odmor, ne doživljavate život kakav jest. Pomesti pod, pomesti. Odmor, odmor.

9. Uživajte u prekrasnom

Sposobnost da se cijeni ljepota naziva se estetskim osjećajima. Još uvijek ima mnogo zla i ružnih na svijetu - ratova, bolesti, zločina, propadanja. Sposobnost uočavanja i razumijevanja ljepote pomaže nam da sačuvamo sve nevjerojatne stvari u našem svijetu. Svaka osoba ima svoje razumijevanje ljepote. I još nitko nije došao do neke vrste univerzalne definicije ljepote.

10. Ne bojte se promjena, budite fleksibilni.

Japanski San Tzu - poznati majstor juda, napisao je knjigu Umjetnost mira (“Umjetnost mira”). Njegov recept za miran život poklapa se s temeljnim načelom juda: slijedite tijek! Tvrdoglavi i nepokolebljivi, u pravilu, dobivaju prikladan odboj. A oni koji pokušavaju zadržati svoje pozicije često troše svu svoju snagu. Ali ako imate psihološku fleksibilnost i spremnost da promijenite neučinkovit način ponašanja, lakše se prilagoditi toj ili onoj situaciji i uspješnije se nositi s njom. Naravno, za promjenu starog, tučenog kolosijeka potrebna je hrabrost. Ipak, promjena je potrebna i važna za naše zdravlje i dobrobit.

PIĆI GOST

Vitalno i lijepo

11 načina za poboljšanje mentalnog zdravlja

Mentalno zdravlje je važna komponenta sretnog i uspješnog života. A kako bi se održala na visokoj razini, potrebno je slijediti jednostavne savjete, slično pranju ruku za osobnu higijenu. Razmotrite 11 takvih savjeta koji mogu pojednostaviti život i učiniti vas emocionalno stabilnijim i psihički zdravijim.

  1. Radite samo jednu stvar u isto vrijeme. Ljudski mozak može se usredotočiti samo na jednu stvar. Oni koji rade nekoliko stvari istovremeno mijenjaju se iz jednog u drugi mnogo puta za redom, što smanjuje učinkovitost i kvalitetu svake od njih.
  2. Vlak. Kako bi se održala visoka razina energije i dobra fizička forma, moderna osoba treba vježbati najmanje 200 minuta tjedno, tj. 30-40 minuta dnevno. Tjelesna aktivnost izravno poboljšava mentalno i emocionalno stanje osobe.
  3. Uzmi hobi. Promjena aktivnosti nakon rada doprinosi mentalnom odmoru, a aktivna potraga za nečim, u usporedbi s pasivnim odmorom, poboljšava kvalitetu ovog odmora.
  4. Sanjaj to. Odvojite se od sive stvarnosti živopisnih snova. Trenirajte svoju maštu da bolje razumijete gdje trebate ići.
  5. Prikupite pozitivne emocije. Na kraju dana, usredotočite svoju pažnju ne na probleme i neuspjehe, već na pozitivne točke i uspješne situacije. To će promijeniti vašu prizmu i usredotočiti vaše odluke na temelju vaše percepcije, tj. Vaše će odluke donositi vi na temelju želje da iskusite pozitivne emocije, a ne da izbjegavate negativne.
  6. Prijenos pozitivnih očekivanja. U našem umu uvijek postoje misli. Morate naučiti kontrolirati taj tok. Jake misli obično prevladavaju. Ali naša svijest se ne može istodobno usredotočiti na nekoliko misli. Stoga, umjesto očajnih pokušaja da se uguše negativne misli - samo ih zamijenite pozitivnim.
  7. Postavite osobne ciljeve. Ciljevi su najvažniji alat u našim životima. On je u stanju dramatično promijeniti cijeli naš život. Postavite ciljeve. Radite s njima. Učiti i postići. Za motivaciju mora postojati motiv. Ciljevi su taj motiv.
  8. Vodite dnevnik. Ili izrazite sebe, svoje misli i osjećaje na bilo koji drugi način koji vam najviše odgovara. Plesajte, crtajte, pišite poeziju, činite sve što će vam pomoći da podijelite s ovim svijetom. Ova praksa će vas učiniti pažljivijim, sigurnijim i čak poboljšati imunitet.
  9. Humor. Ne možete uzeti život previše ozbiljno, inače neće preživjeti. Stoga se ponekad morate okrenuti dobrom humoru kako biste se povukli i proširili percepciju svake situacije. Međutim, treba razlikovati humor od sarkazma. Dobro raspoloženje treba podijeliti s drugima. Dobro sarkazam je bolje držati za sebe.
  10. Pomozite drugima. Pomažući drugima, sami sebi pomažete. Uostalom, što će uspješniji ljudi biti oko vas, to ćete biti uspješniji. Razmislite o tome.
  11. Počastite se. Pripremite se ukusnim obrokom, napravite kupku od pjene, kupite sebi novi bicikl. Molim vas da se osjećate ugodno i da budete zahvalni sami sebi.

Vaš zdravstveni časopis

Izdavač znanja 3/97

Tradicionalna medicina u fokusu psihološke antropologije

Načini održavanja mentalnog zdravlja

Kao što je ranije spomenuto, psihoterapija ima različite funkcije u tradicionalnom društvu: liječenje, prevencija bolesti neurotske i psihopatološke prirode, izbor najpoželjnijih psiholoških osobina. Razmotrimo sukcesivno kako se te funkcije pučke psihoterapije provode u različitim tradicionalnim (etnokulturnim) sustavima.

Osvrćući se na studije etnopsihijatrije, želio bih napomenuti da je pažljivo proučavanje oblika psihoterapije u takozvanim primitivnim društvima omogućilo suvremenoj znanosti da krene naprijed u spoznaji mnogih nejasnih, "anomalnih" ljudskih fenomena.

To je bila temeljita analiza znanja akumuliranih u tradicionalnoj medicini, usmjerena na prevenciju i liječenje neurotskih, mentalnih ili emocionalnih poremećaja (često nazvana velikim dijelom "popularna psihijatrija"), u 60-80-ima dala snažan poticaj proučavanju prethodno nepoznatih znanstvenih sposobnosti ljudi,

Dakle, kako i što se tretira u takozvanim primitivnim društvima?

Najsloženija vrsta bolesti koja se nalazi u tradicionalnom društvu su etničke psihoze. To je Amok, poznat iz iste priče S. Zweiga, i arktička histerija, imu, Vindigo i druge, koje su specifične za određeno mjesto, zemljopisne uvjete ili etničku zajednicu.

U modernoj znanosti ne postoji opći pojam koji objašnjava suštinu i glavne uvjete za nastanak ove vrste patologije, a svaka se nacionalna psihoza analizira zasebno. Ipak, u gotovo svim etničkim psihozama može se identificirati zajednička vanjska manifestacija - abnormalnost u ponašanju.

Ona se sastoji u činjenici da osoba pada u mahnitost, opsesivno stanje, gubi kontakt s drugima, bježi u napušteno mjesto i često tamo umire sama.

Primjerice, u slučaju arktičke histerije (bolest koja prevladava među Eskimima Grenlanda i Kanade), osoba gubi kontrolu nad sobom, postaje bijesna, bježi od ljudi u ledenu pustinju, događa mu se epileptički napad i u grčevitim grčevima se bori protiv leda, propada.

Koji je razlog za takvo ponašanje? Američki znanstvenik A. Wallace smatra da je najvažniji uvjet za nastanak arktičke histerije nedostatak kalcija u vodi za piće. E. Ljudi igraju značajnu ulogu u tom patološkom procesu na utjecaj specifične izmjene dana i noći u visokim geografskim širinama.

R. Bolton, stručnjak za etničke psihoze uobičajene u Andama, smatra da se to događa na surovim klimatskim uvjetima: nedostatak kisika, razlike u dnevnim i noćnim temperaturama. Ali on igra ključnu ulogu u specifičnom snižavanju razine šećera u krvi.

Kako tradicionalna medicina liječi te bolesti?

Prije svega, sudjelovanjem u ritualu - individualiziranom (iscjelitelj - pacijent) ili skupini. Psihoterapijski sugestija, ritmički pokreti, pjevanje, glazba koja vodi pacijenta do transa, te sredstva za smirenje utječu na pacijenta u kompleksu.

Sedamdesetih godina, kanadski psihijatar R. Prince detaljno je proučavao narodnu psihijatriju plemena Yoruba i čak stvorio dokumentarni film o liječenju psihoze. On primjećuje uporabu najjačih sredstava za smirenje rauvol-fii. Iako su svojstva rauwolfia dugo poznata u Africi, zapadna medicina ih je susrela tek u posljednjoj četvrtini 20. stoljeća.

Jasno je da cijeli kompleks efekata (psihoterapija i farmakologija) nije lijek za ozbiljne oblike psihoze, koje je također teško liječiti u tradicionalnoj medicini. Nije slučajno da u tradicionalnoj medicini takvu veliku ulogu igra prevencija psihopatologije u masi i redovito se izvode rituali koji uzrokuju ekstatična stanja pomoću halucinogenih droga. To su rituali koji su Europljane toliko šokirali i pogrešno shvaćali masovnu psihozu.

Koja je suština ekstatičkih rituala kao preventivne terapije za psihozu?

Prije svega, to je prevencija, koja ima za cilj stvoriti psihološku zaštitu kroz “cijepljenje” - izmijenjena stanja svijesti (ASC). Ova vrsta "cijepljenja" je pod kontrolom tradicionalnih iscjelitelja, na strogo uređenom mjestu, u određeno vrijeme, itd.

Ova vrsta psihoze uzrokovana oblikom manifestacije slična je patološkoj psihozi. Kako se ta stanja modeliraju, kako se oni karakteriziraju?

Potraga za odgovorima na ova pitanja posvećena je proučavanju stranih znanstvenika. Pozivajući se na knjigu "Psihološka antropologija" (1979.), jedan od najvećih stručnjaka u ovom području E. Bourguignon.

U tradicionalnim društvima ove vrste evocirana stanja ekstaze su raširena pojava, a kako pokazuju antropološke studije (etnografski atlas Murdoch), pronađena u 90% od 488 tradicionalnih društava, a među sjevernoameričkim Indijancima čak 97% etničkih zajednica.

Kako bi se takva stanja označila u ponašanju ljudi, pojam "transa" koristi se u antropološkim istraživanjima, u religijskim studijama - "ekstazi", "ekstatičnim državama". Općenito, unutar i izvan religijskih rituala (iu tradicionalnim i modernim društvima), ovi fenomeni nazivaju se izmijenjenim stanjima svijesti (ASC).

ASC se odlikuju sljedećim značajkama: gubitak osjećaja za vrijeme, hipervuzibilnost, promjene u oblicima izražavanja emocija i osjećaj vlastitog tijela.

Postoje tri vrste tehnike ekstaze (metoda ulaska u trans):

senzorimotorna deprivacija (fizički i psihički stres, osjetilna i fizička glad), uporaba opojnih tvari, utjecaj ritmičkih pokreta i zvukova (pjevanje i glazba).

E. Burguignon razlikuje dva glavna tipa ASC u tradicionalnim društvima:

halucinacijski trans (ili jednostavno trans), histerična trans opsesija (bijes).

Valja napomenuti da je trans koji se uglavnom sastoji od vizija najčešće prava ljudi, a trans opsesija je sudbina žena.

Što se tiče psiholoških karakteristika tih fenomena, treba napomenuti da ako osoba u halucinacijskom transu stupa u interakciju s vlastitom vrstom, drugim imaginarnim, onda u transu opsesije drugima to postaje sam sudionik.

U halucinacijskom transu, u pravilu, čovjek pamti sva svoja iskustva. Opsesija u transu popraćena je gubitkom pamćenja.

Dok je fizički pasivan sudionik u transu (obično muškarac) aktivan u svojoj mašti, fantazija, fizički aktivni sudionik u opsesiji transom (obično žena) je psihički pasivna, njegovo tijelo se koristi kao posrednik između duhova i drugih ljudi uključenih u ritual.

Narkotične tvari se vrlo rijetko koriste za žene koje ulaze u trans-opsesiju, uglavnom ritmičku glazbu, ples i pjevanje. Trance halucinator je uzrokovan hipoglikemijom, koja je modelirana senzornom deprivacijom, postom, lijekovima.

Prema tome, hipoglikemija može biti bitan uvjet za početak bolesti, psihozu i istovremeno posebno uzrokovana sindromom za ulazak u trans.

Ovdje se jasno vidi da je granica između patologije i norme funkcionalne naravi. To znači da se isto stanje osobe u jedinstvu njegovih unutarnjih i vanjskih manifestacija mora različito ocjenjivati, ovisno o specifičnoj situaciji i smjeru djelovanja, cilju (individualnom ili kolektivnom), etnokulturnom sadržaju djelovanja i ulozi u životnoj aktivnosti cijele zajednice.

Parafrazirajući dobro poznatu misao A.L. Uhtomsky, možemo reći da normalno ljudsko ponašanje nije unaprijed određena, jednom zauvijek konstantna kvaliteta, već funkcija određene specifičnosti - povijesne, etničke, ekološke.

Glavna svrha ekstatičkih stanja je psihološka obrana društva. Dakle, unutarnji sukob između individualnih želja i kulturnih normi rješava se u kulturološki prihvatljivom obliku, smanjuje se mogućnost psiholoških poremećaja.

Tako tradicionalno društvo osigurava psihološko zdravlje i eliminira izravno zadovoljenje zabranjenih želja.

Stoga, provodeći prevenciju različitih vrsta psihopatologije, tradicionalna medicina obavlja društvenu funkciju, neutralizirajući proturječne trendove u odnosu između pojedinca i zajednice.

U redovitim ekstatičnim ritualima provodi se još jedna značajka pučke psihoterapije - odabir individualnih psiholoških kvaliteta koje su poželjnije u određenom tipu društva.

Prema E. Burginiónu, ako je halucinantni trans čest kada je glavni način održavanja ljudskog postojanja lov, onda je trans-opsesija tamo gdje ljudski život ovisi o proizvodnji hrane u poljoprivredi.

Naravno, određena psihološka svojstva u društvu lovaca više su vrijedna nego među agrarima. Dok su muškarci u društvu lovaca formirani u duhu neovisnosti i samopouzdanja, žene u agrarnim kulturama, poštivanje i poslušnost - to su kvalitete - smatraju se najpoželjnijima u svojoj proizvodnoj djelatnosti.

I doista, analizirajući psihološki sadržaj ekstatičnih stanja ljudi, može se vidjeti da ako je čovjek aktivan i neovisan u njima, onda je žena osobno pasivna i pokorna, iako je fizički aktivna.

Odabir i učvršćivanje određenih psiholoških osobina koje su poželjne za određenu etnokulturnu zajednicu to stabilizira, smanjuje agresivnost i neprijateljstvo, budući da se prioritetnom razvoju daju stereotipi ponašanja koji odgovaraju društvenoj prirodi zajednice u danim uvjetima okoliša.

Prema antropolozima, psihoterapijske potrebe pojedinaca su različite zbog razine složenosti društvene organizacije zajednice.

Stoga, ritualni ASC kao psihoterapija imaju društvenu svrhu, psihološko značenje.

Razmatrani tip psihoterapije ne iscrpljuje arsenal tradicionalne medicine. U tradicionalnim društvima, različiti oblici grupne terapije su uobičajeni i slični oni su najrašireniji od šezdesetih i sedamdesetih na Zapadu.

Na svoj je način zanimljiva japanska "tiha terapija", čija je suština u početku potpuno izolirati pacijenta od vanjskog svijeta i postupno ga vraćati ljudima.

Na ovom području ima mnogo postignuća, od kojih bi jedan popis poprimio mnogo prostora. Ovdje bih želio skrenuti pozornost na cilj koji je narodna medicina postavila u liječenju neuroze i psihoze: nije lako poboljšati stanje pacijenta, njegovu emocionalnu stabilnost, nego osigurati njegovu djelotvornost u punopravnoj društvenoj ulozi.

Ponekad se to postiže pomicanjem u drugu društveno-psihološku okolinu: u drugu obitelj, čak iu drugo selo, itd. Na primjer, među plemenom Ndembu (Zambija) općenito se vjeruje da brojne bolesti izražavaju ne samo nesklad u samom pacijentu, nego i nesklad (asinkronost) unutar skupine kojoj on pripada s kojom živi. U takvim je slučajevima takva bolesna osoba uključena u drugu skupinu, gdje se njegove psihološke kvalitete mogu adekvatnije ostvariti.

Osim Toga, O Depresiji