Načini prevladavanja stresa

Prevladavanje stresa je promjenjiv mentalni i bihevioralni napor, s kojim osoba reagira na zahtjeve stresa. Prevladavanje, kako je istaknuo V.A. Bodrov nije jedina strategija koja se koristi u bilo kojim okolnostima, u bilo koje vrijeme. Ljudi prevladavaju stres na različite načine. Učinkovit odgovor na stres koji dovodi do prilagodbe, prema V.A. Bodrova je primjena takve strategije interakcije sa stresorom, koja značajno smanjuje iskustvo stresa [14, c. 274].

Ne biste trebali misliti da možete potpuno izbjeći stres. Kao što slijedi iz prethodnog, stres sam po sebi nije nužno nešto loše. Određena količina ili razina stresa u našim životima je prirodna i to uzimamo u obzir. Stres je često prirodna posljedica života u stvarnom svijetu. Samo korištenje neučinkovitih načina suočavanja sa stresom može biti uznemirujuće, nezadovoljno. Razmotrite ih detaljnije.

Neučinkovite reakcije na stresore, prema definiciji A. B. Leonova i A.S. Kuznetsova, su oni koji dugo ne dovode do smanjenja stresa [20, str. 36].

Kada nema smanjenja stresnog stanja, osoba je fiksirana ("fiksirana"), nastavlja reagirati na isti stresor kao i prije. Fiksiranje je rijetko adekvatan odgovor na stres. Ali to ne znači da morate odmah promijeniti način na koji reagirate. Ako ne uspijete odmah, pokušajte iznova i iznova, ali ne predugo. U nekom trenutku, osoba mora biti spremna za povlačenje, napustiti stari slijed postupaka i pokušati nešto drugo. Istodobno, odgađanje "za kasnije" je vrsta fiksacije. Primjerice, dobili ste zadatak pripremiti esej i proći ga za dva tjedna. Umjesto odlaska na posao, osoba počinje odgađati, povlačiti, iako na kraju treba pripremiti sažetak. Ako se osoba sve manje zadržava na treningu, time povećava vjerojatnost većeg stresa [20, c. 36-37].

Ako osoba ne mijenja svoje ponašanje ili ne čini ništa, tada se javlja jedna od dvije uobičajene i neučinkovite reakcije na stres: agresija ili anksioznost. Anksioznost, nervoza ometa normalnu prilagodbu životu. Što je veća tjeskoba, to je više problema, nelagode i boli. Jaka i dugotrajna anksioznost dovodi do duševne bolesti [20, c. 37].

Različiti načini prevladavanja stresa mogu se uklopiti u četiri velike kategorije:

1) aktivna interakcija sa stresorom ili utjecaj na sam problem;

2) promjena gledišta problema, promjena stava prema njemu ili druga interpretacija problema;

3) prihvaćanje problema i smanjenje fizičkog učinka stresa koji stvara;

4) složene metode koje kombiniraju gore navedene skupine [14, str. 274].

Razmotrimo detaljnije značajke svake skupine načina prevladavanja stresa.

Prevlačenje fokusiranjem na sam problem (ili stresor) i njegovi specifični koraci ovise o prirodi problema. Ponekad je problem očigledan: osoba je izgubila posao. Ponekad je nejasno: postoji samo sumnja, ali ne i sigurnost da se posao može izgubiti. Problemi gori (lijevo voljeno), dugotrajno (dijete je zadirkivano u školi), imaginarno (o budućim događajima).

Da biste prevladali stres, prvo morate definirati problem. Taj je način sam po sebi razumljiv, pogotovo ako je problem “vrištao” pored vas. Međutim, ljudi često pogrešno identificiraju problem i stoga griješe. Na primjer, nesretni parovi često okrivljuju jedni druge ili takozvanu "nekompatibilnost" svoje nesreće. No znanstveno istraživanje nekoliko stotina pari pokazalo je da je nesreća u braku često posljedica pogrešne dijagnoze.

Čovjek koji pati od pritiska na poslu može odlučiti da njegov problem leži u njegovoj ženi, koja mu ne pruža dovoljnu podršku. Žena, iscrpljena kućnim poslovima, može odlučiti da je njezin problem lijeni muž. Kada se takvi supružnici počnu "boriti" sa stresom, napredujući jedan na jedan, stres se povećava. Da su ispravno identificirali problem ("Ja sam jako zabrinut za svoj rad"; "Nemam dovoljno vremena za odmor"), pronašli bi vrlo različite načine rješavanja poteškoća. Kada je problem ispravno identificiran, onaj koji se želi nositi s tim problemom može naučiti što je više moguće.

Mnogi ljudi u stresu ne vide nadu da će ga se riješiti. Sve svede na dvije alternative: ostaviti sve što jest i trpjeti ili pobjeći i izgubiti sve. Koncentracija na rad s problemom ima velike psihološke prednosti: pomaže povećati samopoštovanje osobe, učinkovitost njegovih postupaka, kontrolu nad vanjskim situacijama [14, str. 275-276].

Druga skupina načina prevladavanja stresa je druga interpretacija problema, tj. Percepcija problema na nov način. Postoji nekoliko strategija kako to postići.

Američki istraživač Sh. Taylor, koji je radio s bolesnim kardiovaskularnim i rakastim bolestima, silovao žene i žrtve drugih nesreća, bilježi tri važna zadatka u razmišljanju o problemu:

1) pronaći smisao u ovoj nesreći (takva pitanja pomažu: zašto mi se to dogodilo?; Što ovaj događaj sada znači za moj život?);

2) postići sposobnost da se izdignemo iznad problema (kako možete spriječiti ponavljanje sličnog ?, što se sada može učiniti?);

3) vraćanje smanjenog samopoštovanja, ponovno početi se dobro ponašati, unatoč pritisku teških okolnosti (Citirano iz: [14, str. 276]).

Koji su specifični načini za promjenu pogleda na problem?

Prvi način da se reinterpretira problem je ponovno procijeniti, slogan za koji može biti postulat: nije tako loše. Kada ljudi ne mogu smanjiti stresor, mogu početi razmišljati o njemu na nov način, o njegovom podtekstu i posljedicama. Kako bi se problem reinterpretirao, pokušavamo procijeniti je li određeni stresor stvarna ili zamišljena prijetnja našem blagostanju.

Kognitivna procjena znači ponovno promišljanje prirode problema na takav način da se na njemu prolije novo (pozitivno) svjetlo. Kako se osjećamo u ovoj situaciji, u velikoj mjeri ovisi o našoj kognitivnoj procjeni ili odobravanju ove situacije.

Možemo nadvladati stres ako razgovaramo sami sa sobom, pomičemo naglaske, zamjenjujući negativne izjave poput "oh, ja sam u opasnosti!", "Vjerojatno ću biti pozvan, i imat ću blijed izgled!" Uz pozitivne izjave: “Ja učinio je sve što je mogao u ovoj situaciji "," uskoro će sve proći. "

Problem se može pretvoriti u izazov koji ste sami bacili, a gubitak - u neočekivano bogatstvo. U studiji koju je proveo S. Taylor više od 100 osoba s invaliditetom s ozljedama kralježnične moždine, dvije trećine njih pronašlo je pozitivnu nuspojavu u svojoj traumi, tj. Takve prednosti: postanete bolja osoba jer druge smatrate važnijima od sebe; cijenite svoju dušu više od svog tijela; osjećate povećanje samosvijesti, itd. (Citirano iz: [14, str. 277]).

Motivi su također precijenjeni u uvjetima stresa koji su se dogodili drugima. Umjesto da se ljuti zbog nečijeg djelovanja, osjetljiva osoba pokušava vidjeti situaciju s drugog gledišta, kako bi izbjegla nesporazume.

Drugi način za promjenu gledišta na problem je socijalna usporedba: ja sam bolji od drugih. (Obratite pozornost, ja nisam bolji od drugih, ali je bolje za mene). S. Taylor je istraživala žene s rakom dojke. Istraživač je pronašao one koji su uspješno prevladali ovaj ozbiljan stres. Usporedili su se s drugima koji su, po njihovom mišljenju, bili nesretniji. Ova metoda je djelovala bez obzira na dob, bračno stanje, složenost bolesti. Oni koji su već bili podvrgnuti operaciji uklanjanja tumora, uspoređivali su se s onima koji su potpuno uklonili mliječne žlijezde. Potonji su se uspoređivali s onima koji su imali rak u još težoj fazi. Mlade udane žene uspoređivale su se s usamljenim: "Ne zamišljam kako bi netko mogao otići na sastanak s muškarcem, ne znajući kako to reći." Ali nitko nije usamljen mislio da će joj biti lakše ako se uda. Oni koji su bili najgori od svega osjećali su zahvalnost sudbini što nisu umirali i nisu osjećali bol. "Činjenica je", naglašava S. Taylor, "da svatko osjeća da je bolja od nekoga ako odabere pravi pristup" (citirano u [14, str. 277-278]).

Treći način je izbjegavanje: Ovo nije problem. Ponekad je moguće prevladati problem ignoriranjem. U određenoj situaciji, morate skrenuti pozornost na nešto drugo, izbjegavati razmišljanja o tom problemu.

U istraživanju S. Taylora više od 61 bolesnika otkrilo je dva stila odnosa prema budućem djelovanju: izbjegavanje i budnost. “Oprezan” je ulazio u detalje: čitao medicinsku literaturu, ispitivao prijatelje, liječnike, učio o najmanje mogućoj prijetnji, komplikacijama. Nasuprot tome, oni koji su skloni izbjegavanju otkrili su nedostatak interesa za slučaj, nisu o tome raspravljali. Smatrali su da je operacija nešto poput odmora. Istraživanje je otkrilo njegove prednosti u izbjegavanju: takve osobe trebaju manje anestezije, rjeđe se žale, imaju manje učestale manje komplikacije i ranije ih oslobađaju. Ponekad obje strategije rade zajedno: ne možete ulaziti u detalje, ali obratite pozornost na glavne točke. Sljedbenici mješovite strategije također se brzo oporavljaju ako se brinu o sebi i opiru se u slučaju nepravilnog tretmana (citirano iz [14, str. 278]).

Četvrti način je humor: ovo je smiješno. U Salomonovoj knjizi izreka piše: "Dobro je srce veselo, kao što je iscjeljenje" (Izreke 17:22) - i znanstvenici se slažu s tim. Humor postavlja dobar tampon između stresora i negativnih emocija. Osoba koja može "loše vijesti" pretvoriti u apsurdnu, smiješnu, manje sklonu depresiji, napetosti, ljutnji, od one koja sve ozbiljno shvaća i podliježe lošem raspoloženju. Humor može biti učinkovito oružje protiv stresa ako primijetite smiješne aspekte u ozbiljnim događajima i možete im se smijati [14, str. 279].

Upotreba lijekova je poznat način smanjenja štetnih učinaka stresa. Međutim, kako je naglasio V.A. Bodrov, olakšanje koje dolazi nakon uzimanja lijeka, i sam razlog njegove upotrebe može dovesti do psihološke i, u nekim slučajevima, fiziološke ovisnosti. Stoga se s velikim oprezom treba preporučiti uporaba farmakoloških i kemijskih sredstava. Isto vrijedi i za uporabu alkohola i duhana [14, c. 280].

Najjednostavniji način smanjivanja znakova stresa (visokog krvnog tlaka, ubrzanog disanja), prema ovom istraživaču, je opuštanje ili opuštanje. Biofeedback od relaksacije pruža isti učinak kao i lijekovi protiv bolova, ali je mnogo jeftiniji i bez rizika od ovisnosti. Opuštanje pomaže u vraćanju psiho-fiziološkog funkcioniranja tijela. Oni koji dugo koriste metode relaksacije često pokazuju pozitivne promjene u strukturi osobnosti, usmjerene na promicanje mentalnog zdravlja [14, str. 280].

Postoji mnogo različitih metoda opuštanja, uključujući neuromuskularnu relaksaciju, kontrolu disanja, biofeedback metodu, afirmacije, autogeni trening itd.

Vježbanje i manifestacije: trčanje, ples, biciklizam (vježbanje), plakanje, smijeh (fizičke manifestacije) vrlo su važni za održavanje zdravlja i smanjenje stresa. Prekidi tijekom rada, davanje inspiracije kroz fizičke pokrete, donose opet osjećaj slobode, svježine i snage, ako ti pokreti nisu neprijateljski raspoloženi, a ne agresivni. Ljudi koji tijekom vježbanja dodaju agresivne misli i impulse dodaju gorivo vatri. Zapravo, stav prema vježbama je presudan. Sportska aktivnost je korisna, posebno za one vrste koje ne zahtijevaju nadljudske napore i borbu s rivalom.

Uz smanjenje stresa, vježbe dovode do prevladavanja tjeskobe, depresije, melankolije. U istraživanju S.V. Učenici Kasle (43 osobe) s umjerenom i teškom depresijom pohađali su jedan od tri razreda. Prvi razred je aerobik tri puta tjedno, a drugi - opuštanje i tiha šetnja četiri puta tjedno, a posljednja - kontrolna grupa nije ništa učinila. Nakon pet i nakon deset tjedana svi su provjereni na razinu depresije i zdravstvenog stanja. Oni koji su se snažno bavili, poboljšali su svoj fizički oblik i smanjili razinu depresije. U skupini za relaksaciju i u kontrolnoj skupini ti se pokazatelji nisu promijenili [13].

Prirodne fizičke manifestacije - smijeh, plač - također pružaju olakšanje od stresa. JS Everly je napisao: "Tuga koja se nije pojavila u suzama tjera druge organe na plakanje" [48, c. 158].

Svjež zrak i voda doprinose učinkovitijoj borbi protiv stresa. Pod jakim stresom povećava se respiratorna depresija, osoba diše plitko, nepotpuno. Kada su živci napeti, osoba se osjeća "na granici" i spremna je za prekid, trebali biste se zaustaviti i nekoliko puta duboko udahnuti. Skupite pun zrak i polako izdahnite. Takve vježbe omogućuju vam da se opustite i živčana napetost potisne.

Voda ima i ljekovita svojstva. Postoji niz učinkovitih hidroprocesa koji nas mogu smiriti i opustiti. Primjerice, neutralna kupka djeluje umirujuće, ublažava emocionalnu napetost i normalizira san. Njegova temperatura je + 35 + 36 stupnjeva Celzija, odnosno ne smije biti toplija od tjelesne temperature. Prvo će trljanje vruće rukavice uzrokovati uzbuđenje, a zatim opuštanje mišića i olakšanje napetosti. Omotavanje mokrog sloja jedan je od najjačih sedativa, posebno djelotvornih u stanju naglog uzbuđenja [14, c. 281].

Trikovi za sprečavanje i prevladavanje stresa

Život suvremene osobe nerazdvojno je povezan sa stresom. Prije svega, to je zbog "tehnološkog prodora" koji je čovječanstvo postiglo. Dakle, tempo naših života u proteklom desetljeću dramatično se povećao. Ne pratimo ogroman protok informacija koji nam dolaze iz različitih medija. Rad, obitelj, financije, odnosi s ljudima - sve to zahtijeva visok stupanj koncentracije i veliku količinu vremena koje je osobi teško nedostajati.

Stresne situacije događaju se u životu svake osobe. Stres je odavno čvrsto utemeljen u našem svakodnevnom životu. Često se u našem životu nešto mijenja. Te promjene mogu biti i na gore i na bolje. Ali u svakom slučaju, moramo se prilagoditi nečemu novom. Kršenje stabilnosti mijenja naše stanje (fizičko, mentalno). To jest, neočekivane, nepredviđene situacije u našem životu mogu nas dovesti u stresno stanje.

Očito, učinci stresa mogu negativno utjecati na naše zdravlje, obitelj, karijeru, sudbinu. Stoga je potrebno zaštititi se od negativnih učinaka stresa. Budući da gotovo svi ulaze u zonu rizika, svatko bi trebao znati kako spriječiti stres.

Što je stres? Definicija stresa. Znakovi stresa

Pojam "stres" (iz engleskog. Stres - "pritisak, napetost") u fiziologiji i psihologiji uveo je američki neuropatolog i fiziolog Walter Cannon. On je upotrijebio taj izraz da označi "neuropsihičku" napetost u njegovim klasičnim djelima o univerzalnoj reakciji "borba ili trči".

Kasnije, 1946. godine, kanadski fiziolog Hans Selye počeo je sustavno koristiti pojam "stres", iako je 1936. godine objavio svoj prvi rad o općem sindromu adaptacije.

Dakle, otkriće takvog fenomena kao stres povezano je s imenom Hansa Selyea. Kao student medicine, skrenuo je pozornost na činjenicu da su simptomi mnogih bolesti podijeljeni u dvije skupine: specifične (karakteristične za bolest) i nespecifične (iste za različite bolesti). Kasnije je G. Selye utvrdio da, kao odgovor na snažan vanjski utjecaj, tijelo mobilizira svoje snage, ako je potrebno, uključuje rezerve, pokušavajući se prilagoditi djelovanju štetnih čimbenika ili im se oduprijeti. Tako je Hans Selye nazvao odgovor tijela na stres na stres.

Trenutno je izraz "stres" postao vrlo popularan. Različiti izvori mogu pronaći različite definicije ovog koncepta. U rječniku M. Cordulla piše: „Postoji nekoliko različitih definicija stresa:

  • Kao poticaj: stres se može smatrati svojstvom okoliša (nedostatak vremena, nezdrava radna okolina, itd.).
  • Kao reakcija: stres se promatra kao stanje mentalnog stresa koji nastaje kao odgovor na teške okolnosti.
  • Nedostatak ravnoteže u odnosu čovjeka i okoliša (model interakcije za stresnu situaciju). Osoba doživljava stres kada namjerni zahtjevi situacije postanu viši od namjere da zadovolji te zahtjeve. "[8, 317]

Dakle, stres je stanje mentalnog stresa koji se javlja u osobi u procesu njegove aktivnosti, uglavnom u izuzetno teškim uvjetima.

Treba imati na umu da stres uvijek uzrokuje simptom, a zatim bolest. Stoga je vrlo važno biti u stanju prepoznati stres u vremenu kako bi se spriječio njegov razvoj. Doktor medicinskih znanosti, akademik, predsjednik Profesionalnog liječničkog zbora ruskih iscjelitelja Rusije Ya.Galperin rekao je da se svi znakovi stresa mogu podijeliti na fizičke, emocionalne i bihevioralne u smislu njihovih manifestacija.

Fizički znakovi stresa uključuju često ili teško disanje; lupanje srca; opća napetost mišića i povezana bol u vratu, prsima, leđima, trbuhu; drhtanje ili nervozan tic; grčeve i povezane crijevne, bubrežne, jetrene kolike, zatvor, proljev; poteškoće pri gutanju; učestalo mokrenje; glavobolje; vrtoglavica; visoki krvni tlak; govorne poteškoće (nerazgovjetan govor ili mucanje); vegetativne manifestacije u obliku suhih usta ili grla, pretjeranog znojenja, seksualnih poremećaja; loš, nemiran san.

Emocionalni znakovi stresa uključuju razdražljivost; tjeskoba ili razdražljivost; ljutnja i neprijateljstvo; neobična agresivnost; zbunjenost misli; nemogućnost koncentracije; osjećaj bespomoćnosti, krivnje ili beznadnosti; osjećaj gubitka kontrole nad sobom i situacijom; kamenčići i osjećaj panike.

Znaci ponašanja stresa uključuju gubitak apetita ili, obratno, konvulzivnu hranu; povećano pušenje; zlouporaba alkohola; gubitak interesa za izgled; stalna žurba u nastojanju da budemo negdje; dramatične promjene u društvenom ponašanju; prekovremeni rad; traži krivnju.

Potpuno se riješite stresa nemoguće, nepraktično i pokušajte ga eliminirati, jer je to nemoguće. Stoga je potrebno naučiti kako upravljati stresom. Za to će biti od pomoći detaljnije razmatranje mehanizma stresa.

Svaki dan moramo riješiti mnoge različite zadatke - od malih stvari do velikih, a ponekad i složenih problema. Mnogi događaji koji nam se događaju uzrokuju fizički ili emocionalni stres, tj. Mogu nas dovesti do stresa.

Hans Selye je istaknuo da je stres kao psihološko stanje proizvod ljudske svijesti, njegov način razmišljanja, procjena situacije, prisutnost vještina i sposobnosti da se adekvatno ponaša u ekstremnim situacijama. Uobičajeno je podijeliti sve stresore (faktore koji uzrokuju stres) u dvije skupine: one koje možemo utjecati i one koje su izvan naše kontrole.

Čimbenici koje možemo i trebamo utjecati uključuju međuljudske odnose ili zbog prirode našeg karaktera, naših pogrešnih i neadekvatnih uvjerenja ili nedostatka bilo kakvih vještina. Da biste izbjegli mnoge stresne situacije u ovom slučaju, pomoći će vam vještine organiziranja vremena bez preopterećenja i uštede vremena, psihološkog otpora pritisku drugih ljudi i rješavanja sukoba.

Ali ponekad ne možemo promijeniti situaciju. U ovom slučaju potrebno je promijeniti stav prema njemu. Različite tehnike emocionalne regulacije pomoći će preuzeti kontrolu nad našim iskustvima. Često, uzimajući sebe u ruke, počinjemo učinkovito i brzo upravljati situacijom.

Stoga, uz sve raznovrsne faktore koji mogu uzrokovati stres, treba imati na umu da oni ne djeluju sami, već ovise o tome kako se osoba odnosi prema okolnostima u kojima se nalazi. To jest, prisutnost čimbenika koji uzrokuju stres, ne znači da će se pojaviti.

Stres je odgovor tijela na promjenjive okolnosti. U svom razvoju stres prolazi kroz određene faze koje je Hans Selye ujedinio u tri glavne skupine.

  1. Stadij tjeskobe pojavljuje se na pragu teške situacije. Karakterizira ga opće uzbuđenje, mobilizacija raspoloživih resursa. U takvim trenucima, srce počinje češće tući, intenzivnije opskrbljuje mišiće krvlju u koje se izlučuje šećer za dodatnu energiju. U trenucima najveće opasnosti, osoba je sposobna za takva djela koja mu nisu dostupna u bilo kojem drugom (običnom) trenutku. No, osoba ne može biti u stanju maksimalnog stresa dugo vremena, jer resursi tijela nisu beskonačni.
  2. Stupanj otpora slijedi prvu fazu stresa. Karakterizira ga činjenica da se tijelo "smiruje". Težina situacije se smanjuje i nestaje, ali iritant (loš zub, zli doberman, zahtjevan vjerovnik) nije nigdje otišao. U ovoj fazi tijelo postaje stabilnije. Uz ovaj poticaj, ovaj otpor se proteže i na druge čimbenike stresa (tzv. Cross-resistance). Ova faza može trajati relativno dugo. Čini se da se otvara takozvani "drugi vjetar". Međutim, sposobnost prilagođavanja stresnoj situaciji u tijelu nije neograničena. Kako bi se osigurao relativno normalan život u stresnoj situaciji, tijelo je prisiljeno trošiti više energije i sila.
  3. Stupanj iscrpljenosti javlja se u slučaju prevelikog ili dugotrajnog stresa, jer se smanjuju resursi adaptacije tijela. Ljudsko tijelo nema snagu i energiju da ispravno funkcionira, jer su resursi došli do kraja. Stoga, on postaje nesposoban braniti se od patogenih mikroba, pridržavati se društveno odobrenih normi ponašanja, obavljati sve radnje koje zahtijevaju naprezanje sila. Znakovi iscrpljenosti počinju se manifestirati u različitim sferama ljudske aktivnosti. Emocionalno, osoba postaje uznemirena, razdražljiva ili apatična. U smislu ponašanja, on prestaje brinuti o sebi, nastoji izbjeći odgovornost i odnose, uočava se pojava nemara u radu. Na dijelu somatske sfere dolazi do pogoršanja zdravstvenog stanja, postoji potreba za stalnim uzimanjem raznih lijekova. Ali unatoč tome, čovjek je još uvijek iscrpljen. Dakle, gubitak tijela otpora dovodi do bolesti, nastanka psihološke traume.

Uvjerenja koja mogu dovesti do stresa

Isti događaji su različiti ljudi i doživljavaju se drugačije. Odnos prema životu u životu ovisi o vanjskim čimbenicima i njegovim osobnim osobinama, o njegovoj slici svijeta, o njegovim životnim vrijednostima i stavovima, o važnosti situacije, o fiziološkim čimbenicima kao što su umor, bolest. Dakle, isti događaj za nekoga će biti popraćen stresom, ali za nekoga - ne. Procjena situacije kao stresnog ovisi o tome koliko je stresor važan za osobu i kako je ocjenjuje.

Postoje mnoga nerealna uvjerenja koja mogu dovesti do stresa [7, 63]. Evo nekoliko opcija za takvo razmišljanje:

  • pretjerano kategoričan - osoba vidi stvari u crno-bijeloj tehnici;
  • pretjerano apstraktna - osoba sažima određene činjenice koristeći kvantifikatore zajednice („uvijek“, „nikad“, „sve“, „nitko“, „ništa“);
  • previše katastrofalna - osoba uvelike pretjeruje u lošim događajima, sve dok ne steknu katastrofalne dimenzije u njegovom umu;
  • neopravdano pesimistički - osoba primjećuje samo loše i zanemaruje pozitivne aspekte svoga života;
  • pretjerano iskrivljena - osoba "otkriva" stvari koje su jedva prisutne (nagovještaj ili sjena se pretvaraju u važno svjedočanstvo za njega);
  • previše subjektivna - osoba ignorira očito, držeći se svojih "činjenica";
  • pretjerano neozbiljan - osoba se uvjerava da problemi ne postoje ili da određene stvari za njega nemaju smisla (dok to doista čine);
  • previše idealistički - osoba ima romantičan pogled na stvarnost (naravno, da u stvarnom svijetu sve ne može biti savršeno);
  • previše zahtjevan - osoba zahtijeva od stvari da budu onakve kakve bi željeli vidjeti;
  • pretjerano osuđujuće - osoba ne oprašta sebi i drugim ljudima za neuspjehe;
  • previše orijentirana na udobnost - razmišljanje osobe stalno traži kako izbjeći bol i odmah dobiti ono što želi;
  • previše viskozna - razmišljanje bi trebalo biti u jednom redu, čak iu slučaju kada je neproduktivno;
  • pretjerano komplicirano - "slike u čovjekovoj glavi" ne podudaraju se sa stvarnim svijetom ili se on osjeća okružen ili vrti nepostojećim fenomenima.

Stoga, da biste se riješili mnogih stresora, najprije morate promijeniti svoje uobičajene obrasce ponašanja ili uvjerenja.

Obično, osoba stereotipno reagira na negativne promjene u okolišu. Isprva osjeća poteškoće, onda je uvučen u način rada i tek tada shvaća da više ne može živjeti i funkcionirati u ovom načinu rada. Ove reakcije su stereotipne, bez obzira na to tko ili što djeluje kao stresor (tekući krov, špiljski medvjed ili susjed koji popravlja svoj stan praskom).

Postoje tri glavne taktike ljudskog odgovora na stresor:

  • Prva taktika je da osoba ignorira stresor ili pokuša koegzistirati s njim (pod vodom koja kapa sa stropa, osoba stavlja tazis i kante; očito, u slučaju pećinskog medvjeda, naš daleki predak je pokušao ne naići na njegove oči; );
  • druga taktika je borba (osoba skuplja preko noći prikupljenu vodu na glavi stambenog odjela koja prolazi ispod balkona; ne može se više sakriti od medvjeda, primitivna osoba zgrabi batinu i baci medvjeda grlenim krikom;
  • treća taktika je pobjeći od stresora bez pokušaja da ga koegzistira ili uništi (primitivni čovjek se preselio u drugu pećinu, daleko od ovog mjesta; sada (s krovom koji curi, bučnim susjedom) osoba mijenja stan za stan u drugoj kući.

Ponekad se izbor taktike odgovora (način djelovanja u trenutnoj situaciji) događa svjesno: osoba procjenjuje situaciju, odmjerava svoje šanse za uspjeh pri odabiru jednog ili drugog izlaza iz situacije. No, najčešće osoba djeluje spontano, osobito u situaciji hitne odluke.

Dakle, izbor taktike ponašanja u stresu ovisi o situaciji i individualnim karakteristikama osobe. No, najbolje je koristiti različita ponašanja u različitim situacijama. Vrlo je teško, jer se osoba navikne na uobičajeni način.

Hans Selye je istaknuo da stres nije uvijek posljedica štete. Može ga izazvati bilo tko, uključujući i pozitivno iskustvo. Ovisno o učinku stresa na osobu postoje:

  • eustress - stres uzrokovan pozitivnim emocijama; stres slabe sile, koji ima pozitivan mobilizirajući učinak na osobu;
  • stres - stres koji može dovesti do ozbiljnih poremećaja u funkcioniranju tijela, čak i smrti.

Psiholozi koji rade s ljudima čija je aktivnost stalno povezana s jakim, izvanrednim iskustvima, razlikuju tri glavne skupine stresa:

  • “Stres očekivanja” - stres povezan s očekivanjem nadolazeće intenzivne (uključujući i opasne) aktivnosti ili jednostavno s formiranjem spremnosti za obavljanje ove aktivnosti;
  • "Radni" stresovi povezani su s obavljanjem određene profesionalne aktivnosti, odnosno sa stalnim utjecajem na psihu stresnih faktora umjerenog intenziteta; takvi čimbenici ne uzrokuju duševne ozljede, već nastoje „akumulirati“, što dovodi do smanjenja tolerancije na stres i, u konačnici, do psihosomatskih bolesti;
  • posttraumatski stresni poremećaji javljaju se nakon situacije koja je uzrokovala stres, ali tijelo nije u stanju samostalno se oporaviti.

Osim podataka, postoje mnoge varijante drugih klasifikacija stresa.

Svatko može biti izložen stresu bilo koje od ovih skupina. Stoga je nemoguće ne misliti na mentalnu higijenu - sustav mjera usmjerenih na očuvanje i jačanje psihološkog zdravlja.

Tehnike prevencije stresa

Stres je izravan put do bolesti. Svi znaju da je bolest lakše spriječiti nego liječiti. Slično tome, stres se mora upozoriti. Različiti stručnjaci savjetuju različite metode prevencije stresa.

Prije svega, morate stalno poboljšavati svoju emocionalnu stabilnost:

  • pokušati zamijeniti negativno emocionalno stanje pozitivnim na temelju voljnog napora, samopredlaganja, treninga;
  • “Uključite” intelekt, logiku između negativnog podražaja i našeg odgovora;
  • akumulirati i zabilježiti vlastito iskustvo uspjeha, postignuća, ljubaznih riječi i djela;
  • koristite sustav za opuštanje.

Za opuštanje se preporučuju sljedeće tehnike:

  • Promijenite se u udobnu odjeću, zauzmite udoban položaj (sjedenje ili ležanje), osjetite opuštanje koje omotava vaše tijelo.
  • Možete se opustiti u pozi vozača. Da biste to učinili, sjednite na rub stolca, raširite noge, savijte koljena i pritisnite noge na pod. U isto vrijeme, morate grbati leđa i objesiti glavu na prsa. Pazite na svoje disanje: udišite 8 svjetala i izdahnite za 8 točaka.
  • Napravite zeleni čaj za sebe ili napravite svježu kavu. Sjedeći u udobnom položaju, polako pijuckajte piće, koncentrirajući se na njegov okus, miris, asocijacije koje imate.
  • Uključite svoju omiljenu glazbu, legnite i legnite 5 - 10 minuta.
  • Ne zaboravite na ljekovitu moć vode. Pod tušem, pod glavom potopite vodu. Ili ležati u kadi sa solima ili pjenom.
  • Ako vrijeme dopušta, polako hodajte niz ulicu.

Nitko osim osobe ne može odbaciti nagomilane negativne emocije. Stoga se svatko treba uključiti u prevenciju stresa.

Tehnike suočavanja

Rad na prevladavanju stresa počinje priznavanjem njegova postojanja. Ako se osoba nalazi u situaciji stresa već duže vrijeme, poželjno je da se konzultira sa stručnjakom koji će pomoći u ponovnom uspostavljanju poremećaja u tijelu.

Nezavisno da biste izašli iz stresnog stanja je teško, ali je moguće. Svaka osoba ima sposobnost autoregulacije, tj. Može samostalno utjecati na one procese koji mu se događaju. To znači da možete naučiti upravljati svojim emocionalnim reakcijama u stresnoj situaciji. Da biste to učinili, možete koristiti vježbe s dubokim disanjem, vježbe za progresivno opuštanje mišića, vježbe za promjenu nerealnih uvjerenja.

Obično je disanje osobe plitko. Ne doprinosi uklanjanju emocionalnog i fizičkog stresa. Stoga se u stresnoj situaciji može koristiti duboko dijafragmalno disanje (disanje "trbuh"). To jest, za ublažavanje napetosti morate koristiti duboko dijafragmalno disanje.

U stanju tjeskobe, iritacije, straha, mišići su napeti. Dakle, smanjenjem tonusa mišića moguće je smanjiti razinu emocionalne napetosti. U tridesetim godinama, američki psihijatar E. Jacobson počeo je razvijati metodu mentalne samoregulacije koja se zove "progresivna relaksacija". Dokazao je da opuštanje (opuštanje) određenih mišićnih skupina omogućuje promjenu emocionalnog stanja, uključujući olakšavanje tjeskobe, straha. To se postiže prebacivanjem aktivnosti živčanog sustava na ekonomičan način mirovanja, što stvara najoptimalnije uvjete za obnavljanje biološkog potencijala organizma. U procesu opuštanja razlikuju se četiri faze: pokušaj opuštanja; opuštanje i promatranje; praćenje prijelaza iz stresa u opuštanje; "Doživljavanje" opuštanja. Proces opuštanja napetosti treba pokrivati ​​različite skupine mišića: ruke, lice, vrat i leđa, donji dio tijela. Također možete koristiti razne fizičke aktivnosti (sport, hodanje, rad na dacha), posjetite saunu.

Uzrok negativnih iskustava mogu biti neadekvatna uvjerenja koja mogu dovesti do ekstrema u emocijama i ponašanju. Da bi se postigao bolji rezultat u suočavanju sa stresom, nužno je ne-konstruktivne mentalne stavove transformirati u konstruktivne. Racionalna.

U nekim slučajevima potrebno je ne opuštati se, nego se brzo mobilizirati. Da biste to učinili, postoje metode kao što je masaža aktivnih točaka, na primjer, uške; pritiskanjem palca na točku između donje usne i brade; masaža nosa i područje "trećeg oka".

Olakšavanje stresa može također doprinijeti promjeni situacije, uključivanju u aktivnosti koje ometaju.

  1. Adler A. Praksa i teorija individualne psihologije. - M.: Izdavačka kuća Instituta za psihoterapiju, 2002. - 214 str.
  2. Ananiev V.A. Osnove psihologije zdravlja. Konceptualni okvir zdravstvene psihologije. SPb.: Speech, 2006. - 384 str.
  3. Ananiev V.A. Radionica o zdravstvenoj psihologiji / V.A. Ananiev. SPb: Speech, 2007. - 320 str.
  4. Aronson E., Wilson T., Eikert R. Socijalna psihologija. Psihološki zakoni ljudskog ponašanja u društvu. - SPb.: Prime-Evroznak, 2002. - 560 str.
  5. Bayer K., Steinberg L. Zdrav način života. - M.: Mir, 1997. - 368 str.
  6. Vasilyuk F. E. Psihologija iskustva. Analiza prevladavanja kritičnih situacija. - M: Govor, 2004. - 576 str.
  7. Gremling S., Auerbach S. Radionica o upravljanju stresom. - SPb.: Peter, 2002. - 240 str.
  8. Cordwell M. Psihologija. A - I: Uputa za rječnik. - M.: FAIR-PRESS, 2003. - 448 str.
  9. Nikiforov G.S. Dijagnoza zdravlja. Psihološka radionica / G.S. Nikiforov. - SPb: Govor, 2007. - 950 str.
  10. Zdravstvena psihologija: Udžbenik za srednje škole / ed.G.S. Nikiforov. - SPb.: Peter, 2003. - 606 str.
  11. Selye G. Stres bez uznemirenosti. - M.: Progress, 1979. - 123 str.
  12. Sinelnikov V. V. Cijepljenje protiv stresa. Kako postati gospodar svog života. - M.: ZAO Tsentrpoligraf, 2007. - 36 str.

4 načina za prevladavanje stresa. Psihološki stres i kako se nositi s njim

"Poduzetnik koji je pod stalnim pritiskom klijenata i zaposlenika, aerodromski dispečer koji zna da je trenutak popuštanja pozornosti stotine mrtvih, sportaš koji je ludo gladan pobjede, muž bespomoćno gledajući kako njegova žena polako i bolno umire od raka - sve oni su pod stresom. Njihovi problemi su sasvim različiti, ali medicinske studije su pokazale da tijelo stereotipno reagira s istim biokemijskim promjenama, čiji je cilj suočiti se s povećanim zahtjevima ljudskog stroja.

To su riječi G. Selyea. Upravo je on sredinom dvadesetog stoljeća uveo pojam stresa, označivši ga kao "sve što doprinosi razvoju bolesti i uzrokuje prerano starenje". Stres - stanje stresa koje se događa pod utjecajem jakih utjecaja.

U svakodnevnom životu, koristeći riječ stres, u pravilu podrazumijevamo psihološki stres. Točnije, uznemirenost je stanje koje proizlazi iz dugotrajnog stresa bez opuštanja. On je štetan.

Psihološki stres je stanje koje se događa kada se osoba nalazi u situaciji koju percipira kao tešku ili prijeteću. Često - to je zbunjujuće situacije u kojima je potrebno donijeti nejasnu odluku koja ima značajne posljedice. Istovremeno, osoba doživljava negativne emocije: tjeskobu, strah ili ljutnju.

Uklonite se.

Zašto morate znati? Jer, živeći u suvremenom svijetu, stalno smo podvrgnuti sve većim opterećenjima i praktički nemamo šanse izbjeći stres. Stres se neznatno akumulira, a posljedice su vidljive i vrlo ozbiljne.

Osim toga, osoba u nevolji izgleda i osjeća se prljavo. Također utječe na njegovo zdravlje na najgori način, na njegove odnose s drugim ljudima, donošenje ispravnih odluka i način života općenito. On [tjeskoba] čini osobu patnjom - i moralno i fizički.

Usput, stres je prepoznat kao "tihi ubojica" broj 1 u modernom svijetu, jer izravno se odnose na šesti najčešći uzrok smrti (oko 80% bolesti proizlazi iz činjenice da se tijelo ne nosi sa stresorima).

Nažalost, obrazovni sustav, a posebice ruski mentalitet, čine osobu ne samo borbom sa stresom, nego i podnošenjem - obuzdavanjem svojih manifestacija. Drugim riječima, da se ponašaju u punom skladu s taktikom pacijenta noj. Međutim, o tome sam već pisao u posljednjem članku.

"Potrebno je napisati na cigarete pakete ne" Pušenje ubija ", ali" Sretni ljudi ne puše. "To je ono što ja razumijem, ovo je demotivacija, ovo je prilika za razmišljanje. (Status Vkontakte).

Dakle, morate znati o stresu, a zatim izbjeći njegove negativne posljedice.

Simptomi stresa

Ponašanje: pijenje, proždrljivost ili gubitak apetita, nemir, stisnute šake, prebrz ili preglasan razgovor.

Emocionalno: agresivnost, defenzivnost (antonim agresivnost), depresija, iracionalnost, tjeskoba, promjene raspoloženja, anksioznost.

Intelektualno: zbunjenost, problemi s pamćenjem, odsutnost, galopirajuće misli, živopisni snovi.

Fizički: hladne ruke i noge, zubi škrga, glavobolja, palpitacije, znojenje, probavne smetnje, svrbež, gubitak libida, bolovi u vratu, ubrzano disanje (tahipneja), napeti mišići, gubitak ili povećanje težine.

4 načina za prevladavanje psihološkog stresa

Preporučuje se jednostavno "bodovanje". "Stavite" na neugodnu situaciju i ne činite ništa s tim. To je možda najčešći savjet koji ste možda čuli od svojih prijatelja i poznanika.

Pros: u nekim slučajevima to je doista vrlo racionalna metoda borbe, koja je vrlo jednostavna za provedbu;

Minusi: glavni nedostatak metode je u tome što nije uvijek jasno što je moguće „bodovati“ bez posljedica, a što nije. Ali ako se "sve zakucaš", to će neizbježno uzrokovati probleme, ako ne odmah, pa nakon nekog vremena. A ako ne "čekić" na ništa - metoda jednostavno ne radi. Drugi nedostatak je da je svima daleko kako je točno “bodovati”.

  • Put "Armadilla"

Ovdje se preporuča povećati maksimalnu otpornost na stres, razviti izdržljivost (ili "debelu kožu"). To će vam omogućiti da dugo izdržite više stresa.

Profesionalci: ovo je dobar savjet, život nas stalno suočava s različitim izazovima, a korisno je imati visoku toleranciju na stres.

Cons: Ovo je opći savjet. Teško se može primijeniti na određeni stres ili kada ste "već otišli u krajnosti". U svakom slučaju, to je, nažalost, samo privremena polumjera, koja daje odgodu neizbježnom kvaru. Još jedan značajan nedostatak je da stres koji se nalazi u njima razbija živčani sustav. U takvoj situaciji, osoba je mirna samo izvana, ali iznutra je vrlo napeta - završava ili, obrnuto, duboko nesretna.

Preporučljivo je uništiti negativne emocije ugodne u omjeru 1: 1. To znači da se jedinica negativa troši na jedinicu negativa. Na primjer, odozdo ste natopili novu kišnu kabanicu blatom - dva puta idite u kino kako biste gledali svoj omiljeni film i priuštili si ukusni sladoled.

Pros: to je relativno brzo i ima smirujući učinak.

Cons: ova metoda nije uvijek dostupna. U praksi ga najčešće nitko ne koristi. Budući da je osoba pod stresom odlučna razmišljati o lošem, umjesto da pamti ili izmišlja dobre stvari. Osim toga, u vrijeme stresa obično nije dovoljno razmišljati. Još jedan nedostatak je to što kad se riješimo negativnih emocija kroz uništavanje njihovih pozitivnih, uništavamo i pozitivno (u omjeru 1: 1). Stoga ih jednostavno “uspoređujemo”, tj. Ulazimo u “ZERO”.

Ovaj put se bitno razlikuje od prve tri. Ovdje se ne fokusiramo na raspršivanje naše pažnje i ignoriranje faktora stresa (kao u prvom slučaju). I ne o tome kako povećati njihov otpor (drugi način) ili uravnotežiti "zlo s dobrim" (treći). I kako se riješiti samog stresnog faktora.

Metoda se sastoji u brzom identificiranju, pravilnom identificiranju i posebnom postupanju s faktorima stresa (izvori stresa).

NE faktor stresa - NE i stres. Možda najbolje rješenje - ako ne postoji izvor napetosti, ne morate ništa obuzdavati u sebi, a ne morate se ništa riješiti :-)

Pros: 90% stresa može se eliminirati na ovaj način jednom za svagda, jer psihološki stres, u pravilu, dolazi u naš život iz istih ponovljenih izvora. Metoda vam omogućuje da svjesno izbjegavate sve što zbunjuje, nervira, nervira i, na ovaj ili onaj način, ometa život sretno i sretno.

Protiv: možda samo jedan - ne možete se više pozivati ​​na činjenicu da je sve protiv vas, i ne možete ništa učiniti. Međutim, to je također plus. Tako se osiguravate od depresije u položaju žrtve.

Četvrti put dobro ilustrira čuvenu šalu:

- Čudno, ne pijete, ne pušite, ne koristite droge - kako se opuštate?

- Da, ne naprezam se :-)

Imena načina prevladavanja stresa moja su autorska prava. To nisu svi načini rješavanja stresa, ali sam odlučio podijeliti s vama najbolje - one koji stvarno rade. I rade bez posljedica. Nasuprot tome, na primjer, iz "Puta alkoholičara" ili "Put Kultista" :-)

Učinkovito sredstvo suočavanja sa stresom, osim gore navedenog, jest i čitanje (bez obzira na sve), glazba i fizička aktivnost. Kako se vi i vaši prijatelji nosite sa stresom?

Osobno, mislim da ni "Idealna" verzija nije savršena. Idealno bi bilo koristiti sve 4 načina odjednom. Iako je glavni bi trebao biti točno 4. put. Ja osobno radim upravo to, osjećam se sjajno i želim vam :-)

Ako želite smanjiti stres za 10 puta [osjećati se bolje i izgledati bolje], prođite kroz autorski program Ildara Zinurova "protiv stresa". Pišite na [email protected]

Uzmite osobnu pomoć trenera Ildara Zinurova u rješavanju problema koje sami ne nosite.

Jednostavni načini prevladavanja stresa

Svakog dana cijela gomila različitih zadataka pada na modernu odraslu osobu, s kojom se jednostavno ne može s vremena na vrijeme nositi. I život čini! S vremenom, takav mahnit ritam izbija i dovodi do stresa. Da biste se brzo i lako nosili s takvim problemima, morate znati koji su načini prevladavanja stresa.

Što je stres?

Ovaj je izraz preveden s engleskog kao "napetost, pritisak". Pod stresom psihologija znači stres ljudskog tijela kao zaštitnu reakciju na negativne faktore.

Drugim riječima, stres je odgovor tijela na veliki broj jakih emocija (pozitivnih ili negativnih). U stresnoj situaciji nastaje adrenalin, što čini mozak težim.

Ispada da bez takve reakcije osoba ne može, jer ga čini misliti. Ali sve bi trebalo biti umjereno. Ako je stres previše, tijelo će oslabiti i ubrzo početi boljeti.

Rješavanje problema u njegovom uzroku

Da biste pronašli rješenje problema, morate pogledati razloge koji su ga uzrokovali. Postoje vanjski i unutarnji uzroci stresa. Prvi obično ne ovise o osobi i gotovo ih je nemoguće riješiti. Moderna psihologija naziva takve vanjske uzroke:

  • promjene (promjena posla, preseljenje u inozemstvo i dr.);
  • smrt voljene osobe;
  • katastrofe (poplave, tsunamiji, nesreće itd.);
  • promjene vremena i temperature;
  • virusa, mikroba i drugih čimbenika.

Što se tiče unutarnjih uzroka, oni su izravno ovisni o osobi. Da bi se nosili s njima, jednostavno promijenite svoj stav prema onome što se događa. Psiholozi se pozivaju na unutarnje uzroke stresa:

  • samopoštovanje;
  • životna načela, vrijednosti, uvjerenja.

Pokušajte analizirati uzroke i, ako je moguće, riješite ih se. Svaki liječnik će vam reći da je bolje riješiti se uzroka bolesti, a ne simptome.

Nip na lozi

Da se ne bi trebalo tretirati, potrebno je uključiti se u prevenciju. I psihologija se također slaže s ovim načelom.

Kako biste smanjili rizik od stresa, imajte na umu jednostavna pravila:

  1. Jedite umjereno. Nemojte "držati" svoje probleme.
  2. Nemojte piti alkohol. "Lijevanje" vaše žalosti također nije opcija, samo ćete se pogoršati.
  3. Riješite se loših navika, prestanite pušiti.
  4. Sprijateljite se s tjelesnim obrazovanjem. Redovito vježbajte. Tijekom sportskih aktivnosti proizvode se endorfini - hormoni odgovorni za sreću.
  5. Naučite se opustiti.
  6. Oslobodite se previše važnih zadataka, shvatite samo ono što možete postići.
  7. Naučite upravljati svojim vremenom kako biste mogli držati korak i ostati mirni. Upravljanje vremenom će vam pomoći u tome.
  8. Postavite ciljeve koje možete postići, tako da nakon toga nećete biti razočarani.
  9. Odmorite se više. Umor je jedan od glavnih uzroka stresa.

Ova jednostavna mentalna higijena pomaže vam smanjiti rizik od stresa.

14 načina za prevladavanje

Ako vam svi gore navedeni razlozi ne pomognu izbjeći tjelesni odgovor, nemojte očajavati, nego se borite.

Moderna psihologija nudi različite načine prevladavanja stresa - svatko može pronaći najprikladnije za sebe i uvijek ga koristiti.

Tijekom pijenja čaja, ljudsko tijelo se opušta i smiruje, uspostavlja se mir i harmonija. Biljni čaj i zeleni su najbolji za smirivanje. Ali ako vam se sviđa druga sorta, molim vas. Glavna stvar da je šalica čaja bila vaša radost.

Hobi

Sjajan način da se riješite stresa je učiniti ono što volite. Ljubav za vezenje - molim vas skočite s padobranom - nema problema, pjevajte u karaokama - za zdravlje. Glavna stvar je da uživate u tom procesu.

koncentracija

Kao što znate, stanje stresa sprečava osobu da se koncentrira. Da biste se nosili s ovim problemom, možete napraviti jednostavnu vježbu. Zatvorite u praznu sobu, sjedite bočno na stolicu i stavite ruke na koljena. Pogledajte u prazninu i pokušajte se opustiti. Sada počnite brojati do deset i usredotočite se na račun što je više moguće. Nakon toga, stojte, duboko udahnite i polako se rastegnite.

Fizička kultura

Tijekom ojačanih sportskih treninga organizam izbacuje svu tu negativnost koja ga muči iznutra. Osim toga, proizvodi se endorfin - hormon sreće. Pokušajte učiniti fitness i ne primijetiti kako loše depresivno raspoloženje ustupiti mjesto sretan osmijeh.

Uzajamna pomoć

Često drugi pomažu da se odvrati od problema. Čim počnete pomagati nekome, odmah zaboravite na svoje nevolje i neuspjehe, a vaše raspoloženje se poboljšava. Pokušajte, na primjer, prebaciti baku preko ceste ili joj pomoći nositi tešku torbu. Prvo ćete biti ponosni na sebe. Drugo, iskreno "hvala" uzrokovano je pozitivnim emocijama.

dah

Ponekad, da se smiri i smanji razina stresa, dovoljno je samo promijeniti brzinu disanja. Pokušajte izdisati dvaput dulje od udisanja. Primjerice, kada udišete, mentalno brojite do 4, a kada izdahnite - do 8. Pokušajte disati ravnomjerno, polako. Kada se bave stresom, psiholozi također preporučuju zujanje pjesama ili recitiranje pjesama.

životinje

Igrajte se s kućnim ljubimcima, ako, naravno, volite životinje. Mogu osjetiti bol i napetost osobe, au nekim slučajevima i liječiti.

Jedan od najugodnijih načina prevladavanja stresa. Tijekom seksa, kao iu sportu, proizvodi se hormon radosti koji podiže raspoloženje i ispunjava vitalnu energiju.

rekreacija

Često je uzrok stresa umor. Nemojte se mučiti, ako ste umorni - odmorite se. Kao što izreka kaže, posao nije vuk, imat ćete vremena.

dnevnik

Ponekad, da biste vidjeli rješenje problema, dovoljno je to izgovoriti naglas ili zapisati na papir. Vodite dnevnik i sipajte sve što vas guši na papir, sve će izdržati.

Problemi s razvrstavanjem

Često, psihologija savjetuje: ne možete riješiti problem, zaboravite na njega. Analizirajte svoje probleme, distribuirajte ih kako biste ih riješili, a ne riješili. Onda se pozabavite prvim, i zaboravite na ostalo.

obilazak

To se odnosi na uredske radnike i one koji rade u zatvorenom prostoru. Ako imate val stresa, prošetajte. Pješačenje i biciklizam blagotvorno utječu na emocionalno stanje. A svježi zrak poboljšava vaše raspoloženje.

Svi dolazimo iz djetinjstva, tako da nas igre smire. Idite na streljanu, na vožnju, igrajte društvenu igru, krokodila ili nešto drugo. Iza tih zanimanja skrećete pozornost s negativnih misli.

zagrljaj

Kažu da, da bi bili sretni, svaki dan morate zagrliti 8 osoba. Slobodno izgledajte kao dijete, zagrlite svoje najmilije. Od ovoga će svi imati koristi.

Danas nas svugdje okružuju negativni čimbenici. Ali, da se stres ne pretvori u ozbiljnije probleme, naučite se nositi s tim.

Osim Toga, O Depresiji