Bjesnilo na pozornici. Faze "normalnog" žalovanja.

Za "normalno" tugovanje karakterizira razvoj iskustava u nekoliko faza s kompleksom simptoma i reakcija svojstvenih svakome.

U normalnom tijeku žalovanja, periodični napadi tjelesne patnje, grčevi u grlu, gušenje s ubrzanim disanjem, stalna potreba za uzimanjem daha, osjećaj praznine u trbuhu, gubitak mišićne snage i intenzivna subjektivna patnja, opisani kao napetost ili duševna bol, apsorpcija u sliku pokojnika su karakteristični.

Stadij akutne boli traje oko 4 mjeseca, uvjetno uključujući 4 od dolje opisanih faza.

Trajanje svake faze je prilično teško opisati zbog njihove moguće interoperabilnosti tijekom rada.

Tragične vijesti izazivaju užas, emocionalni stupor, odvajanje od svega što se događa, ili, obrnuto, unutarnja eksplozija. Svijet se može činiti nestvarnim: vrijeme u percepciji tužitelja može ubrzati ili zaustaviti, prostor - suziti.

Osjećaj nestvarnosti onoga što se događa, mentalna ukočenost, neosjetljivost, stupor se pojavljuje u umu osobe. Percepcija vanjske stvarnosti postaje dosadna, a zatim se u kasnijim prazninama u sjećanju tog razdoblja često javljaju.

Najizraženije značajke su:

stalni uzdasi, pritužbe zbog gubitka snage i iscrpljenosti, nedostatak apetita; Promatraju se neke promjene svijesti - blagi osjećaj nestvarnosti, osjećaj povećanja emocionalne udaljenosti s drugima ("kako se mogu nasmiješiti, razgovarati, otići u trgovine kada smrt postoji i tako je blizu").

Obično, kompleks šok reakcija tumači se kao zaštitna negacija činjenice ili značenja smrti, koja štiti one koji tuguju od sudara s gubitkom u cijelom volumenu odjednom.

2. Stadij poricanja (traženja) karakterizira nevjerica u stvarnost gubitka.

Osoba uvjerava sebe i druge da će se "sve još promijeniti na bolje", da su "liječnici u krivu", da će se "uskoro vratiti" itd.

Ono što je ovdje karakteristično nije negacija činjenice gubitka, već negiranje činjenice postojanosti gubitka.

U ovom trenutku, osobi je teško zadržati svoju pozornost u vanjskom svijetu, stvarnost se doživljava kao kroz prozirni veo, kroz koji vrlo često osjetila prisutnost pokojnika čine svoj put: osoba u gomili kao domaća osoba, na vratima trepće misao: to je to. Takve su vizije sasvim prirodne, zastrašujuće, uzete za znakove predstojećeg ludila.

Poricanje je prirodni obrambeni mehanizam koji podržava iluziju da će se svijet promijeniti, slijedeći naše "da" i "ne", a još bolje - ostati nepromijenjen.

Ali postupno svijest počinje prihvaćati stvarnost gubitka i njezinu bol - kao da je prije toga prazan unutarnji prostor počinje ispunjavati emocije.

3. Faza agresije

Budući da je u ovoj fazi sukoba sa smrću, osoba može prijetiti "krivom" ili, obrnuto, upustiti se u bičevanje sebe, osjećajući se krivom zbog onoga što se dogodilo.

Osoba koja je pretrpjela gubitak, pokušava pronaći u događajima koji su prethodili smrti, dokaz da nije učinio sve što je mogao za pokojnika (dao je lijek u pogrešno vrijeme, oslobodio jedan, nije bio u blizini, itd.). On sebe optužuje za nepažnju i preuveličava vrijednost njegovih najmanjih pogrešnih koraka. Osjećaji krivnje mogu se pogoršati situacijom sukoba prije smrti.

Slika iskustava značajno nadopunjuje odgovor kliničkog spektra.

Evo nekih od mogućih iskustava iz ovog razdoblja:

    Promjene u sanPaničkom strahuA promjena apetita, popraćena značajnim gubitkom ili povećanjem tjelesne težine Periodi neobjašnjenog plača Umor i opća slabostMuskularni tremorDobre promjene raspoloženjaNe mogucnost koncentracije i / ili prisjećanjaPromjene u seksualnoj potrebi / aktivnostiNeodgovarajuca motivacijaFizicki simptomi patnjeDok je potrebno govoriti sve vise
    Raspon emocija koje smo iskusili u ovo vrijeme je također prilično širok; osoba izrazito doživljava gubitak i ima malo kontrole nad sobom.


Međutim, bez obzira na to koliko bi osjećaj krivnje, osjećaj nepravde i nemogućnost daljnjeg postojanja bili nepodnošljivi, sve je to prirodan proces doživljavanja gubitka.

    Kada bijes nađe izlaz i intenzitet emocija se smanji, počinje sljedeća faza.

4. Stadij depresije (patnja, dezorganizacija) - tjeskoba, samoća, briga o sebi i duboko uranjanje u istinu gubitka.

Upravo u ovoj fazi pada najveći dio tugovanja, jer osoba suočena sa smrću može, kroz depresiju i bol, tražiti smisao onoga što se dogodilo, preispitati vrijednost vlastitog života, postupno se odreći odnosa s mrtvima, oprostiti njemu i sebi.

To je razdoblje najveće patnje, akutne duševne boli. Pojavljuje se mnogo teških, ponekad čudnih i zastrašujućih osjećaja i misli. To su osjećaji praznine i besmisla, očaja, osjećaja napuštenosti, usamljenosti, ljutnje, krivnje, straha i tjeskobe, bespomoćnosti. Neobična zaokupljenost likom pokojnika i njegova idealizacija tipični su - naglašavajući izvanredne zasluge, izbjegavajući sjećanja na loše osobine i djela.

Žalost ostavlja trag u odnosima s drugima. Može doći do gubitka topline, razdražljivosti, želje za umirovljenjem.

Promjena dnevnih aktivnosti. Teško je osobi da se usredotoči na ono što radi, teško je sve provesti do kraja, a teško organizirana aktivnost može postati potpuno nedostupna neko vrijeme. Ponekad postoji nesvjesna identifikacija s mrtvima, koja se očituje u nesvjesnom oponašanju njegove šetnje, gestama, izrazima lica.

Ovo je iznimno važan trenutak u produktivnom iskustvu tuge.

Naša percepcija druge osobe, osobito bliske, s kojom smo bili povezani mnogim životnim vezama, njegov imidž, prožeta je nedovršenim zajedničkim poslovanjem, neispunjenim planovima, neoprostivim uvredama, neispunjenim obećanjima.

Rad na žalost za restrukturiranjem odnosa prema pokojniku postavljen je u radu s tim obvezujućim nitima.

Paradoksalno, bol uzrokuje onaj koji žali: fenomenološki, u napadu akutne tuge, pokojnik ne odlazi od nas, a mi sami ga napuštamo, odvajamo se od njega ili ga guramo.

I to, samoodređeno odcjepljenje, ta osobna njega, je proterivanje voljene osobe: “Idi, želim te se riješiti. »I promatranje kako njegova slika doista otuđuje, transformira i nestaje, i zapravo uzrokuje bol u srcu.

Bol akutne boli je bol ne samo propadanja, razaranja i umiranja, već i boli rođenja novog. Razdvojeno biće povezano je ovdje memorijom, uspostavlja se veza vremena, a bol postupno nestaje (Vasilyuk, 2002).

Prethodne faze bile su povezane s otpornošću smrti, a njihove emocionalne emocije bile su uglavnom destruktivne.

5. Stupanj izrade onoga što se dogodilo. U književnim izvorima (vidi J. Teitelbaum. F. Vasylyuk) ova je faza podijeljena na dva dijela:

U ovoj fazi život ulazi u svoj trag, san, apetit i profesionalna aktivnost se obnavljaju, pokojnik prestaje biti glavni fokus života.

Iskustvo tuge sada se odvija u obliku prvih čestih, a onda i rijetkih pojedinačnih šokova, koji se javljaju nakon velikog potresa. Takvi rezidualni napadi na tugu mogu biti akutni kao iu prethodnoj fazi, i na pozadini normalnog postojanja, subjektivno se smatraju još akutnijim. Razlog za to su neki datumi, tradicionalni događaji ("Nova godina prvi put bez njega", "proljeće prvi put bez njega", "rođendan") ili događaji iz svakodnevnog života ("uvrijeđeni, nitko se ne žali", "njegovo ime" Dobio sam pismo ”).

Ova faza, u pravilu, traje godinu dana: za to se vrijeme događaju gotovo svi normalni životni događaji i nakon toga počinju ponavljati. Obljetnica smrti posljednji je datum u ovoj seriji. Možda je to razlog zašto većina kultura i religija daje jednu godinu žalosti.

Tijekom tog razdoblja, gubitak postupno ulazi u život. Čovjek mora riješiti mnoge nove zadatke vezane uz materijalne i društvene promjene, a ti se praktični zadaci isprepliću sa samim iskustvom. Vrlo često uspoređuje svoje postupke s moralnim standardima pokojnika, s njegovim očekivanjima, tako da "što bi on rekao". Ali postupno se pojavljuju sve više sjećanja, oslobođena boli, osjećaja krivnje, uvrede, napuštenosti.

Normalno iskustvo tuge, koje smo opisali, otprilike za godinu dana ulazi u njegovu posljednju fazu. U ovom slučaju, tugujuća osoba ponekad mora prevladati neke kulturne barijere koje ometaju čin dovršavanja (na primjer, pojam da je trajanje tuge mjera ljubavi za mrtve).

Smisao i zadaća rada tuge u ovoj fazi jest da slika pokojnika zauzima svoje stalno mjesto u obiteljskoj i osobnoj povijesti, obiteljskoj i osobnoj uspomeni na tugovanje, kao svijetlu sliku, uzrokujući samo svijetlu tugu.

Trajanje reakcije tuge očigledno je određeno koliko dobro osoba izvodi radove tuge, tj. Izlazi iz stanja ekstremne ovisnosti o pokojniku, ponovno se prilagođava okolini u kojoj izgubljena osoba više ne postoji, i oblikuje nove odnose.

Od velike je važnosti za tijek reakcije tuge intenzitet komunikacije s pokojnikom prije smrti.

Štoviše, takva komunikacija nije nužno utemeljena na privrženosti. Smrt osobe koja je izazvala snažno neprijateljstvo, a posebno neprijateljstvo koje nije moglo pronaći izlaz zbog svojih položaja ili lojalnosti, može izazvati snažnu reakciju tuge, u kojoj su neprijateljski impulsi najuočljiviji.

Često, ako osoba umre, igra ključnu ulogu u određenom društvenom sustavu (u obitelji, čovjek je igrao ulogu oca, hranitelja, muža, prijatelja, zaštitnika, itd.), Njegova smrt dovodi do raspada tog sustava i do drastičnih promjena u životu i društvenom statusu. članovi. U tim slučajevima prilagodba je vrlo težak zadatak.

Bolne reakcije tuge. Bolne reakcije tuge su iskrivljenja procesa "normalnog" tugovanja.

Odgođena reakcija. Ako težak gubitak pronađe osobu u rješavanju nekih vrlo važnih problema ili ako je to nužno za moralnu potporu drugih, on teško može ili uopće ne može otkriti svoju tugu za tjedan dana ili čak mnogo duže.

U ekstremnim slučajevima, ovo kašnjenje može trajati godinama, o čemu svjedoče slučajevi u kojima ljudi koji su nedavno pretrpjeli teški gubitak pokrivaju bol zbog ljudi koji su umrli prije mnogo godina.

Iskrivljene reakcije. Može se manifestirati kao površne manifestacije nerazriješene tuge. Razlikuju se sljedeće vrste takvih reakcija.

1. Povećana aktivnost bez osjećaja gubitka, nego s osjećajem dobrobiti i ukusa za život (osoba se ponaša kao da se ništa nije dogodilo), može se očitovati u sklonosti za aktivnosti bliske onome što je pokojnik radio u jednom trenutku.

2. Pojava simptoma tugovanja posljednje bolesti pokojnika.

3. Psihosomatska stanja, koja prvenstveno uključuju ulcerozni kolitis, reumatoidni artritis i astmu.

4. Socijalna izolacija, patološko izbjegavanje komunikacije s prijateljima i rodbinom.

5. Žestoko neprijateljstvo prema određenim pojedincima (liječniku); s oštrim izrazom svojih osjećaja, gotovo se nikada ne poduzima ništa protiv optuženog.

6. Skriveno neprijateljstvo. Osjećaji postaju kao da su "ukočeni", a ponašanje - formalno.

Iz dnevnika: ". Ispunjavam sve svoje društvene funkcije, ali izgleda kao igra: ona stvarno ne utječe na mene.

Ne mogu osjetiti nikakav topli osjećaj. Da imam bilo kakvih osjećaja, to bi uopće bilo ljutnja.

7. Gubitak oblika društvene aktivnosti. Čovjek ne može odlučivati ​​o bilo kojoj aktivnosti. Nema odlučnosti i inicijative. Obavljaju se samo obične svakodnevne aktivnosti i one se rade u koracima i doslovno u koracima, od kojih svako zahtijeva puno truda od osobe i lišeno je bilo kakvog interesa za njega.

8. Društvena aktivnost na štetu vlastitog ekonomskog i društvenog položaja. Takvi ljudi s neprikladnom velikodušnošću distribuiraju svoju imovinu, lako se upuštaju u financijske avanture i završavaju bez obitelji, prijatelja, društvenog statusa ili novca. Ovo dugotrajno samokazivanje nije povezano sa svjesnim osjećajem krivnje.

9. Agitirana depresija s napetošću, agitacijom, nesanicom, osjećajem male vrijednosti, teškom krivnjom i jasnom potrebom za kažnjavanjem. Ljudi u ovoj državi mogu počiniti samoubojstvo.

Gore navedene bolne reakcije su izrazita ekspresija ili izobličenje normalnih reakcija.

Tekući u međusobno u inkrementalnom smislu, ove iskrivljene reakcije značajno odgađaju i pogoršavaju žalost i naknadno "oporavak" tugovanja. Uz adekvatnu i pravovremenu intervenciju, oni su podložni korekciji i mogu se pretvoriti u normalne reakcije, a zatim pronaći svoje rješenje.

Jedna od vrsta patološke žalosti je reakcija tuge na odvajanje, koja se može opaziti kod ljudi koji nisu pretrpjeli smrt voljene osobe, već samo odvajanje od njega, povezano, na primjer, s vojnim obvezivanjem sina, brata ili muža na vojsku.

Cjelokupna slika koja se javlja smatra se sindromom anticipativne boli (E. Lindemann).

Postoje slučajevi kada su se ljudi toliko bojali vijesti o smrti voljene osobe da su u svojim iskustvima prošli sve faze žalosti, do točke potpune obnove i unutarnjeg oslobođenja od kraja. Takve reakcije mogu štititi osobu od udara neočekivanih vijesti o smrti, ali one također ometaju ponovno uspostavljanje odnosa s osobom koja se vraća. Te situacije ne mogu se smatrati izdajom onih koji čekaju, ali nakon povratka potrebno je mnogo rada na obje strane za izgradnju novih odnosa ili odnosa na novoj razini.

Zadaci tuge. Prolazeći kroz određene faze iskustva, žalost obavlja niz zadataka (prema G. Whiteu):

1. Prihvatite stvarnost gubitka, i to ne samo razumom, već i osjećajima.

2. Preživjeti bol gubitka. Bol se oslobađa samo kroz bol, što znači da će se gubitak boli koji nije doživio bol prije ili kasnije manifestirati u bilo kojem simptomu, osobito u psihosomatskom.

3. Stvorite novi identitet, odnosno pronađite svoje mjesto u svijetu u kojem već postoje gubici. To znači da osoba mora preispitati svoj odnos s mrtvima, pronaći za njih novi oblik i novo mjesto u sebi.

4. Prenesite energiju iz gubitka u druge aspekte života. Za vrijeme žalosti, osoba je zaokupljena mrtvima: čini se da je zaboraviti na njega ili prestati tugovati jednako izdaji, u stvari, prilika da se oslobodi tuga daje osobi osjećaj obnove, duhovne preobrazbe, doživljavanja veze sa svojim životom.

Čovjek mora uzeti bol od gubitka. Mora preispitati svoj odnos s pokojnikom i prepoznati promjene u vlastitim emocionalnim reakcijama.

Njegov strah od gubitka uma, njegov strah od neočekivanih promjena u njegovim osjećajima, posebice pojava oštro povećanog osjećaja neprijateljstva, mora se preraditi. On mora pronaći prihvatljiv oblik svog daljnjeg odnosa s pokojnikom. On mora izraziti svoju krivnju i pronaći ljude oko sebe od kojih bi mogao uzeti primjer u svom ponašanju.

Život nakon gubitka. Emocionalno iskustvo osobe mijenja se i obogaćuje tijekom osobnog razvoja kao rezultat doživljavanja životnih razdoblja krize, empatije prema mentalnim stanjima drugih ljudi. Osobito u ovoj seriji su iskustva o smrti voljene osobe.

Osoba shvaća da sa smrću voljene osobe njegov vlastiti život nije potpuno izgubio svoje značenje, - i dalje ima svoju vrijednost i ostaje jednako značajan i važan, unatoč gubitku.

Osoba može sebi oprostiti, osloboditi uvrede, preuzeti odgovornost za svoj život, hrabrost za nastavak - vraća se sebi.

Čak i najteži gubitak sadrži mogućnost stjecanja (Bakanova, 1998).

Prihvaćajući postojanje gubitka, patnje, tuge u njihovim životima, ljudi postaju sposobniji potpunije se osjećati kao sastavni dio svemira, potpunije živjeti svoj vlastiti život.

Koje faze će morati proći kroz gubitak voljene osobe, prije pomirenja s gubitkom

Poštovani, dragi čitatelji! Smrt je sastavni dio našeg života. Naravno, biti spreman za gubitak voljene osobe je nemoguće. Takvi događaji uvijek su popraćeni jakim iskustvima. Danas bih želio razmotriti faze tuge nakon smrti voljene osobe i reći vam što se događa u svakoj fazi prije nego se osoba konačno pomiri s gubitkom.

Živi sve faze

Gubljenje rođaka i prijatelja uvijek je vrlo teško. Ne možemo biti spremni za takve događaje, i doista svaka osoba doživljava na svoj način. Ona je individualna i previše osobna. No, prema psihologiji tuge i tuge, postoji nekoliko faza kroz koje osoba prolazi kada se suoči s gubitkom.

Neki izdvajaju 4 faze, drugi se dijele na 5 ili 7. Po mom mišljenju, potpuno je nevažno koliko se taj period može podijeliti. Opće razumijevanje procesa žalosti je važno.

Pogledajmo ove faze, razumijemo kroz što osoba u određenom trenutku prolazi, kako ga u ovom trenutku možete pomoći i podržati i da će ga još čekati.

poricanje

Bliski susret sa smrću dovodi osobu u šok. On ne vjeruje u ono što se dogodilo, ne priznaje sebi, svijest i podsvjesni um negiraju tu strašnu stvarnost u kojoj više nema bliske i voljene osobe.

U ovom trenutku, osoba može osjetiti propuste pamćenja. Svi su dani pomiješani i teško je zapamtiti gdje je stavljena određena stvar ili kada je posljednji put nešto pojelo. Ponekad prvi stupanj prati nedostatak organizacije, neke stvari se stalno gube. I, naravno, događa se da se osoba ponaša na sasvim neobičan način za sebe.

Vrlo je važno proživjeti fazu poricanja i konačno prihvatiti činjenicu gubitka. Takvo razdoblje često ne traje jako dugo. Ali sada je bolje ne ostavljati ga na miru, podržavati i biti blizu. Naravno, češće nego ne, neće čuti riječi žaljenja, ali prisutnost voljene osobe u blizini puno pomaže.

Ljutnja, bijes, ljutnja

Ovdje govorimo o pravdi. Čovjek će sve mrziti. Sve ide naopako, svi ljudi okolo rade pogrešno, nitko ne može učiniti sve kako treba, i tako dalje.

Ponekad bijes može otići voljenoj osobi koju je izgubio. "Kako se usuđuješ ostaviti me." Ovo razdoblje je vrlo emocionalno i često se kaže da je to najviše bolno. Emocije i osjećaji izlaze, oluja može pokriti takvom snagom da nema dovoljno zraka u plućima.

Osoba ima neadekvatne reakcije, lako gubi živce ili stalno plače. Ponavljam da svaka osoba doživljava stadije tuge na svoj način.

Osjećaj krivnje

U ovoj fazi, čini se da ste tako malo pažnje posvetili voljenoj osobi. Nešto nije rekla, nije. Vrlo često, ljudi u ovom trenutku idu daleko u prošlost, prolaze kroz razne događaje u svojim glavama, sjećaju se trenutaka provedenih zajedno s osobom.

Krivnja je vrlo opasna stvar i može ostati s osobom čak i nakon što je proživio sve faze tuge. Često taj osjećaj može trajati sa životom.

depresija

Najčešći je kod ljudi koji su navikli zadržati emocije iznutra. U takvom stanju, osoba osjeća akutni nedostatak voljene osobe u blizini, sve izgleda beznadno. Život je nemoguće zamisliti, nema budućnosti.
To razdoblje može biti odgođeno na duže vrijeme. Norma je od dva mjeseca do dvije godine. Ali ne zaboravite na individualnost svakog slučaja.

Neki, iako su u sličnom stanju, mogu početi odmicati od stvarnosti. To je izuzetno opasno i prepuno ozbiljnih posljedica. Više informacija o tome možete naći u članku „Odlazak iz stvarnosti u svijet iluzija“.

Posljednja faza je usvajanje

To se može smatrati poniznošću s onim što se dogodilo. Čovjek je prošao sve faze, oplakivao svoj gubitak, izvadio sve negativne emocije, isprao svoj bijes i došao do poniznosti.

Naravno, povratak u stari život bit će težak. Ali s vremenom, moć emocija prolazi, osjećaji nestaju. Vrlo je važno stvarno ići dalje. Naučiti kako pronaći zamjenu za ono što je ranije dala osoba koja je napustila naše živote.
Osoba se postupno vraća u uobičajeni ritam, počinje se smijati, radovati i živjeti. Ovdje možete reći o adaptaciji i stvaranju novog ritma života.

Ponekad se dogodi da osoba padne u patološku tugu. To se događa iz raznih razloga. Možda nije bio u mogućnosti prisustvovati pogrebu ili je nedostajala bliska osoba i nema točnih podataka o njemu.

Dakle, on usvaja navike i načine preminule osobe. Ponekad ima slične bolesti. Soba ili stan preminule osobe ostaju nepromijenjeni. To razdoblje može biti vrlo dugo i samo psiholog može pomoći u ovoj situaciji.

Želim vam skrenuti pozornost na dva članka koji će vam pomoći da bolje razumijete što učiniti, kako pomoći voljenoj osobi u sličnoj situaciji ili kako razgovarati s djetetom o tako teškoj temi: "Kako preživjeti smrt svoje voljene žene" i "Kako reći djetetu o smrti".

Izuzetno je važno proći kroz sve faze, ne zaglaviti u bilo kojoj od njih, i na kraju doći do potpunog prihvaćanja i naučiti živjeti dalje. Nemoguće je biti spreman za gubitak bliske i drage osobe. Čak i kad moramo vidjeti ozbiljnu bolest rođaka, još uvijek ne možemo biti spremni za smrt.

Osobito je teško roditeljima koji pokapaju svoju djecu. Uostalom, to je krajnje nepošteno kada mladi odlaze prije nas.

Osoba je vrlo jaka i sposobna se nositi sa svakom situacijom. A ako nemate snage djelovati samostalno, uvijek trebate tražiti pomoć od svoje rodbine ili ići kod psihologa. Glavno je ne šutjeti i ne zadržavati sve u sebi.

Jeste li ikada izgubili u životu? Kako ste ga živjeli? Tko vam je pomogao i bio tamo u teškom trenutku? Što vam je pomoglo da se oporavite i gdje ste pronašli snagu za život?

Ako imate bilo kakvih pitanja ili trebate pomoć, slobodno me kontaktirajte i zajedno ćemo odlučiti što učiniti u vašoj situaciji.
Zbogom!

Kako preživjeti gubitak: 5 stupnjeva tuge i načina da ga se prevlada

Život stavlja mnogo iskušenja pred osobu, a što stariji dobiva, sve se češće suočava s frustracijom i gubitkom. Svatko uči kako se nositi sa svojom tugom, a ne postoji niti jedan put ozdravljenja koji može pomoći svima. No, postoje brojne psihološke metode koje se često koriste kako bi se prevladala bol gubitka voljene osobe, rastanak ili strašna vijest o neizlječivoj bolesti.

Za početak, recimo o fazama koje osoba mora prevladati na putu vraćanja emocionalne ravnoteže. U njihovo su vrijeme identificirali psihologinja Elizabeth Kubler-Ross, američka psihologinja koja je osmislila koncept pomaganja umirućim pacijentima. Ove reakcije su relevantne i za njihove rođake i za ljude koji su već doživjeli smrt voljene osobe.

1. Faza poricanja

U ovoj fazi, osoba ne može vjerovati da se u njegovu životu dogodila nevolja. Podsvjesni strah od prihvaćanja strašne stvarnosti otežava suočavanje s istinom. Tipično, takva reakcija ne traje dugo, jer kao da nije pokušao ignorirati šokantnu poruku, prije ili kasnije stvarnost će zauzeti svoje.

2. Faza gnjeva

Ljutnja i agresivnost u odnosu na okolni svijet mogu se oštro pojaviti i mogu rasti postupno. Obično je usmjeren na nemoćne liječnike, zdrave i sretne ljude, rodbinu i prijatelje koji suosjećajno pokušavaju pomoći u rješavanju problema. Ljutnja doista može privremeno smiriti bol u srcu, jer negativna energija pronalazi novi kanal za izlijevanje. Međutim, postoje slučajevi kada je osoba okrenula bijes na sebe, podvrgavajući se stalnom samo-mučenju - i moralnom i fizičkom.

3. Faza nadmetanja

Faza nadmetanja očituje se u očajničkom pokušaju osobe da uđe u svijet iluzornog spasenja, da se "složi" s Bogom, da čeka čudo ili dar sudbine. Ova reakcija često gura osobu da traži pomoć u crkvi, duhovnim praksama ili sektama.

4. Faza depresije

Noć je najmračnija prije zore. Upravo taj poznati izraz najbolje opisuje fazu depresije koja prethodi prihvaćanju gubitka. Neizbježnost gubitka je jasno shvatila osoba, zatvara u svojoj tuzi, tuguje, gubi interes za ono što se događa okolo, prestaje brinuti o sebi i voljenima. Čini se da je smisao života izgubljen, nema dovoljno snage i energije za svakodnevne poslove i rad. Depresija može biti najduža faza na putu oporavka.

5. Faza prihvaćanja

Prihvaćanje gubitka ili svijesti o njegovoj neizbježnosti najčešće se događa iznenada. Oči ljudi postaju jasne, može se osvrnuti, analizirati svoj život, razgovarati mirno i pažljivo s drugima o svom problemu. Prihvaćanje ne znači prevladavanje tuge, ali ono nagovještava povratak normalnom životu.

U ovoj fazi, krajnje bolesni ljudi mogu pokušati završiti svoje zemaljske poslove, oprostiti se od svojih najmilijih, uživati ​​u blagodatima koje im je život ostavio.

Ljudi koji su preživjeli smrt voljene osobe mogu ga se sjećati bez akutne boli. Ništa ne može nadoknaditi gubitak, ali tvrdu tugu postupno zamjenjuje žaljenje i tuga, a to je prirodni tijek stvari. Ostajemo u ovom svijetu kako bismo nastavili živjeti, graditi i, naravno, čuvati uspomenu na prerano preminulu voljenu osobu.

Ovaj slijed ljudskih reakcija je uvjetovan. Nisu svi ljudi na isti način doživjeli tugu. Neke etape mogu mijenjati mjesta, netko se zaglavljuje u određenoj fazi i može se iz njega izvući samo uz pomoć kvalificiranog terapeuta. U svakom slučaju, ako ste u sebi ili voljenoj osobi primijetili slične osobitosti ponašanja, razgovarajte o tome. Smiren i povjerljiv razgovor od srca do srca je najbolja pomoć.

Nekoliko posljednjih savjeta

Ne treba se stidjeti svoje tuge, skrivati ​​suze, govoriti svoju hrabrost ili stiskati osmijeh iz sebe. Ako želite plakati - povucite se ili se nađite s prijateljem kojem vjerujete. Nemojte odbiti pomoć. Govorite svoje osjećaje, nezadovoljstva i strahove, jer ono što je rečeno može se sigurno ostaviti za sobom.

Nemojte ignorirati svoje zdravlje. Žalost ima mnoge fiziološke manifestacije, uzrokuje nesanicu, apatiju, gubitak apetita, poremećaje gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularni sustav, izaziva smanjenje zaštitnih svojstava tijela.

Posavjetujte se s psihologom. Liječnik se suočio s različitim životnim situacijama i sigurno će pomoći da se um i osjećaji dovedu u ravnotežu.

Ne zatvarajte kod kuće. Šetnja, promatranje prirode, ljudi i životinja. Život se pomiče, as njim i ti. Tuga nad najmanjom česticom će napustiti vašu dušu, a na kraju će biti zahvalnosti za živu sreću i sjećanja ispunjena laganom tugom.

rasprave

Faze žalosti.

44 postova

Važno je znati je li osoba bliska vama umrla. Žalost, psihološka tuga nakon smrti voljene osobe ima prilično dobro definirane faze, prolazeći kroz koje osoba postupno prihvaća i shvaća gubitak i vraća se u prethodni život.
Ove faze su:

Prva faza je šok i obamrlost. Traje od trenutka kada je osoba saznala za smrt voljene osobe i do 2 tjedna.
U ovoj fazi osoba još ne može prihvatiti gubitak, ne vjeruje u nju. On može biti ili ukočen ili nemiran (može organizirati sprovod, aktivno podržavati druge). Ne treba misliti da u drugom slučaju osoba doživljava gubitak lakše: jednostavno još nije realizirana.
U ovoj fazi osoba može prestati razumjeti tko je, gdje i zašto (fenomen "depersonalizacije"). Ova reakcija je normalna ako traje kratko vrijeme. Možete pomoći osobi izvan ovog stanja dajući mu umirujuću tinkturu, nazivajući se imenom, trljajući ruke i noge.
Preporučljivo je da osoba ne ostane sama u ovom trenutku, važno je da je netko u blizini.
U ovoj fazi, pogrebu, prvom i drugom bdijenju.

Osnovno je pravilo: ako osoba plače, onda mu morate dopustiti da plače, progovori. Plakanje, jecanje na pogrebu iscjeljivanje, taj proces ne treba blokirati, ne treba ga se bojati i izbjegavati.

Druga faza: poricanje. Traje do oko 40 dana.
U ovoj fazi, osoba već razumije svojim umom što se dogodilo, ali njegovo tijelo i podsvijest ne mogu to konačno vjerovati. Zato se osoba neprestano susreće sa stvarima koje nalikuju pokojniku, mogu ga vidjeti u gomili, čuti korake, pričati o njemu u sadašnjem vremenu, kao da je živ. To je normalno, ne boj se toga!

Pa, kad pokojnik sanja, barem ponekad. Svi razgovori o osobi koja je otišla su još uvijek važni, trebali bi ih podržavati, a ne izbjegavati. U to vrijeme, crkva može postati dobra potpora osobi: u njoj se ne gube osnove ritualnog žalovanja.
Komemoracija na 40. dan (za Slavene) označava trenutak "oslobađanja" pokojnika: njegova duša više nije s nama.

Treća faza: Prihvaćanje gubitka, živa bol. Nastavlja se do šest mjeseci.
Bol prolazi "valovima": čini se da se pušta, a zatim se opet povećava. To je zato što osoba uči upravljati svojom tugom, ali to ne djeluje uvijek.
U ovoj fazi (ali možda i ranije) pojavljuje se nekoliko osjećaja koji su normalni za kratko vrijeme:
- krivnja ("umro si, ali ja sam ostao", "kriv sam, mogao sam nešto promijeniti";
- osjećaj ljutnje na pokojnika (“ostavio si me”, “kako si mogao tako rano otići, tako iznenada”);
- osjećaj ljutnje na druge ("zašto ste svi živi, ​​ali ta osoba nije", potraga za počiniteljima: liječnici, šefovi, država, Bog.
Sva tri osjećaja dobra su samo kratko vrijeme. Morate znati za njih i shvatiti da su privremeni.

Tijekom tog razdoblja suze su obično manje. Čovjek uči živjeti bez mrtvih.

Osim žalosti:
Zbogom mrtvima
Odjeljak: Popularna psihologija

Osoba koja je oduvijek bila tamo i zauzela ogromno mjesto u vašem životu, nestala je. Kako preživjeti? Kako to drugi doživljavaju? Što se događa u ovom lomljenom razdoblju koje traje od trenutka gubitka, obično do godinu dana ili više?

Neke psihološke teorije kažu da je takozvani "rad tuge" "otrgnuti" vašu mentalnu energiju od preminule osobe. "Otkini" kako bi ga kasnije poslala drugim predmetima - novoj ljubavi i naklonosti. Ne spominje se očuvanje slike pokojnika u sjećanju.

Fedor Efimovich Vasilyuk, poznati ruski psihoterapeut, tvrdi da "ljudska tuga nije destruktivna (zaboravi, suza, odvojena), ali konstruktivno, nije namjerno raspršiti, nego sakupiti, a ne uništiti, nego stvoriti - stvoriti sjećanje."

Što se događa s osobom kad žalosti za umrlim?

Proces doživljavanja boli prolazi kroz nekoliko faza. Prva faza je šok i stupor. Osoba izgleda ravnodušno prema onome što se događa. Osjeća osjećaj nestvarnosti onoga što se događa, zapanjenosti i neosjetljivosti. U ovoj fazi, jaz između sadašnjosti i vremena "prije" tragedije uzrokuje da se tugovanje nastavi u prošlosti, gdje je pokojnik još bio živ. Dakle, teški odbija uočiti sadašnjost i sebe kao doživljaj gubitka.

Prvi osjećaj da se osoba pojavljuje u šoku, vrlo često je bijes, koji on ne može racionalno objasniti. Ovaj je gnjev usmjeren protiv sve stvarnosti koja čovjeka podsjeća na svakodnevne sitnice i čini da se odvrati od imaginarne povezanosti s preminulim.

Druga faza je takozvana faza pretraživanja. Njezin vrhunac je na 5-12 dan nakon primitka vijesti o smrti. Ovu fazu karakterizira iracionalna želja da se pokojnik vrati i poricanje činjenice njegovog nadolazećeg života bez njega. Pažnja žalosne osobe stalno pronalazi znakove prisutnosti preminule voljene osobe: tada mu se čini da čuje poznati glas, ili u gomili bljeska omiljena slika. Takve iluzije ne bi trebale biti uplašene, potpuno su normalne u ovoj fazi žalosti. Preživjela osoba živi u to vrijeme kao u dva paralelna svijeta: u stvarnosti, on već počinje prihvaćati činjenicu smrti, ali s vremena na vrijeme ovdje se isprepliću motivi te stvarnosti u kojoj živi nestala osoba. Postojalo je postupno približavanje i pomirenje tih dviju stvarnosti.

Treća faza je akutna tuga. Traje oko jedan i pol do dva mjeseca. To je najteži stadij: akutni duševni bol, brojne tjelesne reakcije (slabost mišića, stezanje u prsima, kratkoća daha, poremećaji spavanja), osjećaji praznine i besmisla, usamljenost, ljutnja, krivnja, strah, osjećaj bespomoćnosti. Tugujuća osoba potpuno je zarobljena slikom pokojnika i često počinje opažati samo njegove pozitivne osobine, potpuno negirajući negativne trenutke interakcije s njim. Tugujuća osoba postaje ustajala prema ljudima oko sebe, nastoji se povući, ostati u svojim mislima o prošlosti.

U ovoj fazi počinje odvajanje slike pokojnika, što će na kraju omogućiti da se shvati: "Niste ovdje, vi ste tamo". U boli akutne boli, osoba koja doživljava gubitak počinje se udaljavati od pokojnika, udaljiti ga od njega i to je upravo promatranje kako se voljena slika stvarno odmiče i nestaje, te uzrokuje snažnu emocionalnu bol.

Ali u ovom trenutku ne postoji samo razbijanje stare veze, nego i rođenje nove. A ovo je veza između dva nova "ja". Bivši "ja" bio je podijeljen na promatrača i njegovog blizanca: prvi vidi sa strane kako drugi komunicira s preminulim. I u ovom trenutku, po prvi put u iskustvu tuge, pojavljuje se dio prave memorije, ideja života s mrtvima kao u prošlosti. Zahvaljujući pamćenju uspostavlja se veza između prošlosti i sadašnjosti, a bol nestaje. Jer gledanje iz sadašnjosti u prošlosti ne boli.

Kako je živa tuga i gubitak

Teška tema. Redovito radim s ljudima koji se suočavaju s gubicima, smrću najmilijih. Netko se poziva na savjet liječnika, netko tko se nada da će prestati osjećati bol i patnju zbog činjenice da je voljena osoba otišla, a tko se obratio za pomoć, ne može se nositi s teškim iskustvima... ili osjeća da je vlastiti život potpuno neorganiziran i izgubljenu perspektivu i nikakvu ideju vlastite budućnosti.

Prvo ću vam objasniti zašto ne volim raditi s takvim zahtjevima korisnika. Prvo, stvarno je teško biti s osobom koja doživljava akutnu tugu. To je psihološki teško, jer ljudi imaju tendenciju da se "zaraze" (izazivaju) emocije drugih. Štoviše, emocije takvog intenziteta! Sigurno, mnogi ljudi znaju da tuga, dijeljena s nekim, postaje manje intenzivna iskustvom, a zajednička radost postaje sve jača i dulja. Dakle, rođaci i prijatelji osobe koja se suočava s gubitkom preuzimaju dio boli drugih. Ako uzmemo u obzir da se u posljednjim desetljećima mnogo govori o uspjehu, svijetlom bezbrižnom životu, onda snažnim teškim emocijama, kao što su tuga, užas, bespomoćnost, strah, snažna tjeskoba, krivnja, sram, pa čak i tuga, da se želite distancirati, a ne primijetiti ne osjećam ih.

U mom radu s ljudima koji doživljavaju gubitak, redovito se susrećem s činjenicom da tugujuća osoba nema nikoga tko bi dijelio, govorio o svojim mislima i emocijama. Mnogi tuguju ljudi govore o osjećaju srama i vlastitim slabostima zbog činjenice da nisu u stanju „isključiti“, ukloniti bolna iskustva i prestati doživljavati bolove.

Drugo, smrt voljene osobe, a posebno iznenadna, uzrokuje misli o konačnosti života i aktualizira strah od vlastite smrti. Također je sasvim prirodno da mnogi ljudi okolo ne žele i čak se boje upasti u takva iskustva.

Stoga će svrha ovog materijala biti informiranje o fazama doživljavanja tuge s naglaskom na smrt djeteta. Odmah je potrebno pojasniti da je smrt vašeg vlastitog djeteta najteži događaj koji se može dogoditi u životu neke osobe i da se doživljava kao katastrofa. Iz vlastitog iskustva mogu reći da čak i jednostavno poznavanje faza doživljavanja gubitka pomaže da se uhvati u koštac s patnjom i tugom zbog gubitka voljene osobe.

Kada se vijest ili sukob s činjenicom smrti voljene osobe i, osobito, vlastitog djeteta, odrasla osoba osjeća užas, očaj. Na pozadini snažnih iskustava dolazi do dubokog sužavanja svijesti, što otežava kontakt s drugim ljudima. Ovo stanje se obično opisuje kao zaprepašteno bolom. I u isto vrijeme postoje još tri države:

  • Subjektivni osjećaj kontrakcije vremena, kada prošlost i budućnost prestaju postojati i sve se doživljava kao da se događa "ovdje i sada".
  • Nemoguće je riješiti trenutnu situaciju.
  • Postoji iskustvo prijetnje nečijeg psihološkog postojanja zbog uništenja sustava vrijednosti.

Iskustvo gubitka u psihologiji naziva se "radom tuge" i postoji nekoliko faza kroz koje osoba prolazi kada izgubi svoju voljenu osobu.

Početna faza tuge (u prosjeku 7-9 dana) - šok i obamrlost, koji se manifestiraju u odbijanju vjerovanja u stvarnost onoga što se dogodilo i može trajati i do nekoliko tjedana. U ovom trenutku, fizičko stanje osobe se pogoršava, što se očituje u smanjenju apetita, slabosti mišića, sporosti reakcija i smanjenju seksualne želje. Događaj se doživljava kao nestvaran. Stupor se često manifestira, tako da se osoba suočena sa smrću voljene osobe može činiti ravnodušnim. U ovoj fazi se smanjuje osjetljivost na bol, nemoguće je plakati ili na drugi način doživjeti bolna iskustva. Dugotrajno "razdoblje svjetlosti", kada, naprotiv, osoba ne pokazuje jake emocije povezane sa smrću voljene osobe, uvijek ukazuje na dubinu i ozbiljnost stanja i, kao posljedicu, povećava rizik od produženog "patološkog iskustva gubitka".

Neosjetljivost, gubitak anestezije može se zamijeniti snažnom emocionalnom reakcijom (akutnim emocionalnim stanjem), što može rezultirati spontanim potpunim samoubojstvom. Stoga, osoba koja doživljava gubitak ne smije biti ostavljena sama u prvim danima i tjednima nakon onoga što se dogodilo.

Nakon stanja šoka može se dogoditi ljutnja, koja proizlazi iz nemogućnosti da se ostane u prošlosti zajedno s mrtvom osobom. Od tog trenutka počinje vrijeme žalosti i kretanja prema poniznosti s činjenicom gubitka voljene osobe.

Također, žalosnoj osobi može se činiti da je pokojnik nevidljivo prisutan u blizini, da može čuti njegov glas ili primijetiti među ljudima. Te su manifestacije vrlo zastrašujuće i izazivaju misli o vlastitoj neadekvatnosti. Na primjer, žene koje su preživjele djetetovu smrt tijekom trudnoće ili nakon poroda često kažu da osjećaju poremećaje i trzanja u želucu (ako je dijete umrlo prije rođenja) ili čuju bebin plač, zaboravljajući na smrt djeteta. Sve te reakcije su uobičajene i sasvim prirodne za prve dane i tjedne nakon gubitka.

Sljedeća faza je akutna bol, koji traje do 6-7 tjedana nakon gubitka i završava do 40. dana. Ovo je vrijeme bolnog i intenzivnog iskustva srčanog bola. Na smrt voljene osobe osoba može jako teško reagirati. Tijekom tog razdoblja pojavljuju se i fizički simptomi: otežano disanje, slabost mišića, umor čak iu odsustvu fizičkog napora, kvržica u grlu, visoka osjetljivost na zvukove, mirise, osvjetljenje i poremećaje spavanja.

U ovoj fazi žalosti, sve misli su apsorbirane u sliku pokojnika, sjećanje na osobu je idealizirano. Paralelno s bolnim iskustvima i koncentracijom na uspomene, ožalošćena osoba ima osjećaj krivnje. U psihologiji postoji čak i poseban pojam za taj osjećaj - to je "krivnja preživjelog", koju karakteriziraju misli samooptuživanja zbog činjenice da osoba nije učinila nešto ili nije predvidjela, što je moglo dovesti do smrti. Osjećaj krivnje pred mrtvima - nalazi se u gotovo svim onima koji su vrlo zabrinuti zbog odlaska iz života voljenih i voljenih, a osobito je izražen u slučaju smrti vlastitog djeteta.

U slučaju smrti djeteta, krivnja je velika i zato što su odrasli, roditelji, koji osiguravaju sigurnost i dobrobit vlastite djece! A ako dijete umre iz nekog razloga, onda ga roditelj doživljava kao kolaps vlastitog života, samopoštovanja i perspektive gubitka života. Nemoguće je objasniti smrt djeteta u suvremenom svijetu, gdje praktički nema prirodnih prijetnji, gdje je medicina naučila izliječiti ozbiljne bolesti ili produžiti život i osigurati dobru kvalitetu čak i osobama s invaliditetom. Dakle, o patnji i smrti djece teško je čuti ne samo roditelje, već i druge odrasle osobe.. Takvi događaji uvelike povećavaju vašu tjeskobu, strah za vlastiti život i strah od nepredvidive budućnosti..

Treća faza (u 3-4 mjeseca od trenutka gubitka) - razdoblje izmjene "loših" i "dobrih" dana. U ovom trenutku, osoba povremeno osjeća malo bolje, ali veći dio dana su teška iskustva i nisko raspoloženje. Može manifestirati agresiju, razdražljivost. Imunitet se također može smanjiti, a pojavljuju se i česte prehlade.

Četvrta faza (od 3-4 do 6 mjeseci) - depresija. Za ovo razdoblje karakteristično je smanjenje raspoloženja, tuga, tuga, umor. Isto tako, osoba koja doživljava gubitak voljene osobe može postati više povučena, manje se javlja. U tom razdoblju tugovanje psihološki okončava odnos s pokojnikom i počinje graditi novu viziju vlastite budućnosti. Stadij depresije je dugotrajan i traje gotovo do godišnjice smrti ili traje dulje.

Peti stadij (od 6 mjeseci do 1 godine nakon smrti) - završetak. U ovom trenutku dolazi do pomirenja sa životom: ublažava se bol gubitka, ideja o budućim planovima već je prilagođena. Osoba se polako vraća u svakodnevni život, a sjećanja na pokojnike ne prate tako snažna emocionalna bol, kao u prvim tjednima.

Kraj razdoblja žalosti je pojava osjećaja lagane memorije i topline s uspomenama na pokojnika.

Šesti stadij (od jedne do dvije godine) - recidivi. Tijekom tog razdoblja mogu postojati epizode bolnih sjećanja koja se podudaraju s određenim značajnim događajima u životu pokojnika. Na primjer, njegov rođendan, dan smrti, obiteljski praznici, koji će sada uvijek proći bez te blizine.

Psiholozi identificiraju četiri problema boli (J.W. Vorden), koje rješava svaka osoba koja doživljava smrt voljene osobe.

Prvi zadatak tuge je prepoznavanje činjenice gubitka, njegovog značaja i nepovratnosti.

Drugi zadatak tuge je preživjeti bol gubitka.

Treći zadatak tuge je reorganizacija (promjena) života bez mrtvih. Morate sami stvoriti zadovoljavajuće životne uvjete.

Četvrti zadatak tuge je izgraditi novi stav prema pokojniku i nastaviti živjeti.

Tužno djelo smatra se dovršenim kada osoba koja tuguje ponovno osjeća interes za život, ima novu okolinu, s kojom može komunicirati i komunicirati.

Razlozi koji su doveli do patološkog iskustva tuge:

  • Iznenadna, nasilna smrt ili tragična smrt voljene osobe.
  • Samoubojstvo.
  • Sukobi neposredno prije smrti, neopravdane nepravde.
  • Tragične situacije neizvjesnosti (kada je jedan bliski nestao, nestao, nije pokopan).
  • Pokojnik je imao iznimnu ulogu u životu tugovanja. Smrt vlastitog djeteta često se doživljava kao patološka žalost.
  • Strah od intenzivnih iskustava koja se čine nepodnošljivim, nekontroliranim i beskrajnim, nedostatak vjere u vlastite sposobnosti da se nose s njima.

Treba imati na umu da se u situaciji patološke boli snažne emocije mogu očitovati dugo vremena, a trajanje svake faze također se može značajno povećati.

Metode pomoći i samopomoći u situaciji gubitka:

  1. U prvim danima nakon smrti voljene osobe ne treba dugo ostati sam (za jedan dan, za jednu noć). U prvom tjednu, tugovanje može biti u stanju šoka, a ne dati u obzir njegova djela. Ako se inhibicija manifestira, ili, naprotiv, uznemirenost i nemir, onda nježno vođenje izvana i fizička prisutnost mogu pomoći.
  2. Vrijedi pitati, poticati govoriti o onome što se dogodilo i pokazati svoje osjećaje, osjećaje, a ne zadržati suze.
  3. Potaknite osobu da učini ono što je potrebno: organizirati pogreb ili obavljati svakodnevne dužnosti, održavati red u kući, održavati sebe i održavati svoje stvari u redu.
  4. Dopustite žalosnoj osobi da uronite u teške osjećaje. Žalost je nastavak ljubavi prema mrtvima. U kršćanskoj tradiciji uobičajeno je oštro reagirati i plakati tijekom prvih devet dana nakon smrti. Do četrdesetog dana, suza i uranjanje u sebe, iskustva su također prihvatljiva. Nakon 40 dana, tugovanje bi se postupno moralo vratiti normalnom životu uz svakodnevne poslove i odgovornosti.
  5. Jao nije bolest i ne može se izliječiti! Život bez muke odvija se u roku od godinu dana - godinu i pol. To razdoblje također je nemoguće skratiti na vrijeme.
  6. Moguće je spriječiti patološko prebivalište tuge. Sljedeće psihološke tehnike pomažu u tome, neke se mogu izvoditi nekoliko puta tijekom dana. Vrijedi započeti takve metode samopomoći 6-8 tjedana nakon smrti voljene osobe:
  • Uz jake osjećaje i bol u srcu, potrebno je usredotočiti se na disanje i vratiti ga, ako se disanje prekine, prestaje. Ova vježba pogodan čak i za prve dane nakon gubitka: sporo udahnite kroz nos i produžite izdah kroz poluotvorene usne. Dovoljno je napraviti 5-7 ciklusa udisaja-izdisaja, tako da se napetost smanji i postaje malo lakše. To je vrlo jednostavna i učinkovita vježba koja se može ponoviti mnogo puta tijekom dana i gotovo bilo gdje.
  • Kada je teško smiriti se i prestati plakati, možete si pomoći ako počnete prati lice i prati ruke s vrlo hladnom vodom. Ako to učinite 2-3 minute, krik će se zaustaviti i postati malo lakši.
  • I hladna voda s ledom dobro se smiruje, ako je pijete u malim gutljajima jednu i pol ili dvije minute.

Ove tehnike pomažu da se opustite i oslobodite napetosti koja proizlazi iz tugovanja kao rezultat teškog emocionalnog preokreta.

  • "Disconnection" tehnika pomaže u savladavanju teških i nametljivih misli koje proizlaze iz osobe koja doživljava gubitak. Teški emocionalni šok uvijek uzrokuje mnoge manifestacije u ponašanju i uzrokuje pojavu opsesivnih misli (opsesija).

Nemoguće je riješiti teške opsesivne misli. U našem mozgu stalno se pojavljuje veliki broj misli, a samo mali dio njih primjećujemo i svjesni smo. Prema tome, uočavajući teške misli u sebi, njima treba prethoditi fraza: "Mislim da imam misao...". Zatim umetnite opsesivnu misao, promatrajte je i dopustite joj da lebdi u svijesti, kao oblak na nebu. Izvođenjem ove tehnike osoba se može trenirati kako bi priznala svoja teška iskustva i misli i dopustila im da se pojave i prođu. Da bi se postigao izraženiji učinak vježbe, može se koristiti uz vježbe disanja.

  • Tehnika "Iscjeljujuća pisma." Sve pisane tehnike i vježbe su vrlo učinkovite. Tijekom razdoblja žalovanja za voljenom osobom vrijedi koristiti ovu tehniku ​​6-8 tjedana nakon sprovoda. Do tog vremena postoji poniznost s činjenicom smrti, ožalošćeni čovjek zna o snazi ​​vlastite duhovne boli i već postoje načini samopomoći za lagano olakšanje njegovog stanja.

Prvo slovo. Pišete pokojniku pismo s detaljima svih vaših iskustava, događaja i njihovog utjecaja na vaš život. Također u pismu možete postaviti pitanja koja ste htjeli pitati, ali niste imali vremena.

Druga i sljedeća pisma. U njima također opisujete svoje stanje, osjećaje i sve što želite podijeliti s pokojnikom.

Da bi ova tehnika bila korisna, potrebno je uzeti u obzir sljedeća pravila za njezinu provedbu: vrijeme odabrano za pisanje pisma mora biti najranije jedan sat nakon buđenja i najkasnije 2 sata prije spavanja. Potrebno je dodijeliti do 20 minuta samom radu na pisanju pisma. Vrijedi pisati običnom olovkom ili olovkom na posebnom listu papira. Nakon dovršetka, tekst slova mora se ukloniti u zasebnoj mapi (kutiji), a ne ponovno čitati. Takva pisma možete pisati po potrebi. U početku, potreba za njima može biti svakodnevna, a nekoliko mjeseci nakon pogreba može postojati želja da se ispriča o sebi, da se ponekad samo dijeli s pokojnikom... Sva nova pisma moraju biti dodana u mapu prvom.

Nakon što je tugovanje voljene osobe gotovo, ta pisma mogu biti uništena. I prije toga također ne morate ponovno čitati! Ova vježba se može izvoditi tijekom prve godine nakon pogreba, ili koliko je potrebno.

Smrt voljenih je težak događaj. Tijekom života gotovo svaka osoba suočena je s bolešću i gubitkom. Doživjeti tugu i poniznost s činjenicom gubitka treba vremena. Puno vremena i mentalne snage. Što su nam pokojnici bliži, što smo ga više voljeli, to je teže prihvatiti da on nije i neće biti u našem životu. Do smrti voljene osobe ne može se pripremiti i nemoguće je "naučiti ispravno tugovati". Važno je znati da teški životni događaji žive teško i dugo. Neki ostavljaju određene psihološke "ožiljke". Često je to zbog doživljavanja tuge, tuge za umrlim, osoba sposobna za ozbiljnu osobnu transformaciju, koja se može očitovati u promjeni stava prema sebi (samopoštovanje i promjene vrijednosnog sustava), prema drugim ljudima i prema životu općenito. Netko počinje više vrednovati vlastiti život i donosi odluku da produktivno živi u sjećanju na prošlost ili zbog činjenice da je život nepredvidljiv.

Sve će to biti. Nakon. Nakon što će se tuga gubitka oplakati, prihvatiti i doživjeti.

Zapišite za konzultaciju

događaji

Kolegij: Obiteljski odnosi. Samo o kompliciranom
Tečaj o obiteljskim odnosima nužan je kako bi mladi ljudi razumjeli zašto trebaju obitelj, kako odabrati partnera za stvaranje obitelji, s kojim se poteškoćama suočavaju svi parovi, kako riješiti obiteljske sukobe.
2017/01/17

Predavanja: Želim dijete.
Nastava je namijenjena djevojkama koje su u različitim fazama trudnoće. Osnovni cilj kolegija je upoznavanje sa specifičnostima psihološkog i tjelesnog stanja tijekom trudnoće, sprječavanje komplikacija porođaja, postporođajne depresije i stjecanje znanja o brizi za prve godine života.
2017/01/17

Novi članak "Slučajna trudnoća (ili žena u situaciji reproduktivnog izbora)"
Članak je posvećen problemu neplanirane trudnoće i smanjenju broja pobačaja. Ističu se objektivni uvjeti prema kojima žene odlučuju o prekidu slučajne trudnoće: sukobljavanje odnosa s partnerom, financijska situacija, zdravlje i emocionalno blagostanje.
Također su opisane skupine žena koje imaju više neplaniranih trudnoća koje završavaju pobačajima.
2016/02/10

Osim Toga, O Depresiji