Nesanica - što učiniti? 10 načina koji će vam pomoći da brzo zaspite

Spavanje modernog čovjeka vrlo je krhka stvar. Stres, vječna žurba i neuspjeh u pridržavanju režima često nas lišavaju zdravog sna.

Što učiniti ako prevladate nesanicu? Kako brzo zaspati? Razgovarat ćemo o deset učinkovitih načina pomoći u rješavanju problema nedostatka sna, a također govoriti o prevenciji.

Počnimo s najlakšim i najugodnijim načinima uklanjanja nesanice:

1. Nabavite masažu

Jedna od najučinkovitijih metoda suočavanja s nesanicom je lagana masaža. Opušta i stimulira proizvodnju endorfina koji blokiraju hormon stresa. Možete se masirati. Masirajte dlanove, vrhove prstiju. Učinite masažu lica. Ovi jednostavni postupci u 5-10 minuta postavit će vas za miran san.

2. Hrana za spavanje

Još jedan lijep i neočekivan način da brzo zaspite jest jesti. Da, da, jesti pola sata prije spavanja, ali određenu hranu iu malim količinama. Odaberite ono što vam se najviše sviđa: čaša toplog mlijeka, banana, malo puretine, šaka sušenih datuma, sir. To je sve o aminokiselini triptofanu sadržanoj u tim proizvodima. Triptofan, koji ulazi u ljudsko tijelo, pretvara se u serotonin - hormon koji uzrokuje osjećaj emocionalnog blagostanja i opuštanja.

3. Šetnja

Brza šetnja može pridonijeti šetnji. Dovoljno mirne šetnje po kući. Tijekom šetnje, tjelesna temperatura će se naravno malo povećati, a kad počne padati, osjećat će se kao da spava.

4. Držite noge tople

Stavi. čarape. Ako je topla - tanka, ako je hladna - frotirna, ako je hladna - vuna. Dugo je primjećeno da ako su stopala topla, zaspati brže.

5. Pozitivno razmišljanje

Zamislite nešto dobro što vas uvijek razveselava. Često pomaže.

Načini su teži

6. Recepcija s pokrivačem

Pokušajte dramatično odbaciti deku. Kada se ohladi, ponovno se pokrijte. Iz osjećaja vraćanja topline i udobnosti koje želite spavati.

7. Pročitajte dosadnu knjigu.

Pogledajte ili pročitajte nešto vrlo dosadno. Sjeti se kako si jedva zadržao zijevanje na nekim od sati u školi. Što je bilo predmet? Izvucite udžbenik iz udaljene kutije i uronite u čitanje.

8. Vježba za borbu protiv nesanice

Za one koji su potpuno očajni, postoji vježba koja pomaže da zaspite: ležite na leđima, ispružite ruke paralelno s vašim tijelom i čvrsto stisnite šake, dok povlačite svoje prste prema vama. Je li to uspjelo? Držite ovaj položaj nekoliko sekundi, zatim se polako opustite. Ponovite 7-8 puta.

Načini za one koji još nisu zaspali

Ako sve gore navedeno ne pomogne, prelazimo na sljedeće metode:

9. Uzmite kupku

Napravite kupku s valerijanom. Evo recepta: uzmite 100 grama korijen valerijane, ulijte kipuću vodu s litrom i kuhajte 3 minute u vodenoj kupelji, a zatim uklonite s vrućine i pokrijte s nečim na vrhu. Nakon 45 minuta, procijedite infuziju i uživajte. Ako imate mačku, nemojte je dopustiti u blizini kupaonice.

10. Ulje lavande

Još jedna biljka koja pomaže u spavanju je lavanda. Utrljajte viski s uljem lavande prije spavanja.

Zapamtite da ponekad nesanica može biti znak ozbiljne bolesti. Ako niste zadovoljni kvalitetom ili trajanjem sna duže vrijeme, nemojte odgoditi posjet liječniku - on će vam reći što učiniti u slučaju nesanice u vašoj situaciji.

Prevencija nesanice: što učiniti kako bi se riješio problem?

Evo nekoliko jednostavnih savjeta kako spriječiti nesanicu i riješiti se ovog problema:

  • Uzmite toplu kupku nekoliko sati prije spavanja.
  • Stvorite ugodan ambijent u spavaćoj sobi.
  • Ako živite u bučnom dijelu grada, koristite čepove za uši, a maska ​​za spavanje će vas zaštititi od svjetla fenjera ispod prozora.
  • Nemojte se zadržavati na činjenici da morate brzo zaspati, bolje razmisliti o nečemu ugodnom.
  • Nemojte prejesti noću, a još manje piti alkohol, kao i kavu i čaj. Pokušajte eliminirati slatkiše, oni uzbuđuju živčani sustav.
  • Ugasite svjetla, uključujući i hodnik.
  • Pokušajte otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme.
  • Vježbajte tijekom dana.
  • Napravite svoj vlastiti ritual za spavanje. Nemojte se bojati riječi "ritual". Ideja je svake večeri izvesti isti slijed akcija. Na primjer, napravite krevet, zatim se istuširate, a zatim malo pročitate i odete u krevet. I učinite to ovako svake noći. S vremenom će te radnje automatski postaviti za spavanje.

Ako slijedite ove jednostavne savjete, imat ćete manje problema sa spavanjem. Laku noć

Dodatni materijali

Koliko trebam spavati i kada odlazim u krevet?
U našem članku ćemo vam reći kako pravilno ići u krevet i koliko vremena trebate potrošiti na spavanje.

Tunelski sindrom
Što je to, glavni znakovi, načini za sprečavanje bolesti.

Nesanica: što učiniti?

Što ako postoji nesanica? Ako svaki put morate boriti da zaspite, bez obzira koliko loše želite spavati... Ako se budite usred noći za nekoliko sati postaje navika... Pokušajmo analizirati glavne savjete i preporuke psihologa za borbu protiv nesanice.

Što je nesanica i koji simptomi uzrokuju?

Poremećaji spavanja su prilično popularna neuroza koja utječe na emocionalno stanje, energiju, zdravlje i učinkovitost osobe. Kronična nesanica je često uzrok ozbiljnih zdravstvenih problema. Međutim, male promjene u vašem životu i određene vježbe mogu vas spasiti od uznemirujućih noći.

  • poteškoće pri spavanju;
  • rano buđenje;
  • potrebu da alkohol ili pilule za spavanje čvrsto spavaju;
  • umor, dnevna pospanost, razdražljivost ili nemogućnost fokusiranja na radni proces;
  • povremena buđenja noću.

Nesanica je poremećaj spavanja kada se osoba ne može u potpunosti opustiti. Kao rezultat toga, ujutro se osjeća umorno i razdražljivo. Imajte na umu da ljudi trebaju različito trajanje sna. Opseg bolesti određen je kvalitetom sna, blagostanjem ujutro i vremenom koje je potrebno da se zaspi. Možete čak spavati i noću 8 sati, ali ako se kasnije tijekom dana osjećate umorno i pospano, tada već možete dobiti dijagnozu nesanice.

Uzroci nesanice

Nesanica također može djelovati kao posljedica lošeg načina života ili loših navika. Na primjer, to se odnosi na ljubitelje kofeina ili one koji svakodnevno osjećaju stres.

Ipak, postoji velika vijest - najčešće se poremećaj spavanja može izliječiti! To se može učiniti bez uzimanja lijekova.

Fiziološki i psihološki uzroci

Ponekad je poremećaj spavanja privremen (samo nekoliko dana). U takvim situacijama osoba također ima privremene negativne čimbenike - stres ili snažno uzbuđenje prije nadolazećeg događaja. U drugim slučajevima, nesanica je ustrajna pojava koja se mora ukloniti.

Ponekad je glavni problem pojave simptoma poremećaja spavanja mentalna ili fizička aktivnost osobe:

  • Psihološki čimbenici koji uzrokuju neugodne simptome: intermitentna depresija, posttraumatski stresni poremećaj, anksioznost, bipolarni poremećaj, uporni stres.
  • Lijekovi koji negativno utječu na spavanje: lijekovi za gripu ili prehlade, uključujući lijekove protiv bolova, alkohol, kofein, kortikosteroidi.
  • Neke bolesti: Parkinsonov sindrom, povećana funkcija štitnjače, bubrežna patologija, refluks (kiselina), alergijske reakcije, teška trajna bol, astma, rak.

Kronična nesanica: glavni čimbenici

Prije nastavka liječenja ove bolesti potrebno je analizirati moguće uzroke nastanka bolesti. Takvi čimbenici kao što su stalna tjeskoba, stres, depresija, loše navike i tako dalje, imaju negativan učinak na spavanje. Kada sami odredite zašto imate nesanicu, možete pronaći najučinkovitiji tretman.

  • Postoje li redoviti stresovi?
  • Postoji li stalna depresija ili samo loše raspoloženje?
  • Nema snage nositi se s kroničnim osjećajem velikog uzbuđenja ili tjeskobe?
  • Možda koristite lijekove s medom koji mogu slomiti zdrav san?
  • Imate li bolest koja utječe na spavanje?
  • Dopušta li atmosfera u kući ugodan i opuštajući boravak?
  • Imate li dovoljno vremena svaki dan hodati na svježem zraku?
  • Imate li stabilan raspored spavanja (zaspate li u isto vrijeme)?

Tretmani nesanice

Prije nego počnete liječenje, imajte na umu da neke stvari koje činite da biste prevladali bolest mogu učiniti da se osjećate još gore. Na primjer, govorimo o alkoholnim pićima ili snažnim tabletama za spavanje - to nije metoda za obnovu zdravog sna. Također biste trebali obratiti pozornost na količinu kave koja se konzumira tijekom dana. Dešava se da osoba treba samo ispraviti svoje negativne navike, riješiti se njih, kako im se zdrav i zdrav san vraća.

Umjesto loših navika, morate uvesti nove u svoj život koji će promovirati snažan i zdrav san:

  • To treba učiniti tako da je vaša spavaća soba hladna, tiha i tamna. Povećana temperatura zraka, oštra svjetlost ili najmanji šuštanje mogu biti ozbiljni razlozi za nedostatak sna. Tada možete koristiti čepove za uši, masku za spavanje ili svjetlosne zavjese, ventilator.
  • Podesite ispravan ritam budnosti i sna - pokušajte spavati i probuditi se u isto vrijeme. To vrijedi i za vikende.
  • U popodnevnim satima, trebali biste eliminirati kratki san. Napunite se više.
  • Izbjegavajte uzbuđenje ili stres prije spavanja. To uključuje vježbe, sukobe ili rasprave, TV, video igre, računalo.
  • Ne koristite sprave za spavanje s jakim svjetlima.
  • Pokušajte eliminirati ili ograničiti minimalnu potrošnju kofeina, alkohola ili nikotina.

Voditi dnevnik kako bi se utvrdile loše navike - stanje pobjede nad nesanicom

Ponekad se osoba toliko navikne na one ili druge radnje koje im potpuno prestaju dati bilo kakvo značenje. Drugim riječima, on čak i ne misli da bi to djelovanje moglo negativno utjecati na njegovo zdravlje.

Možda kvaliteta vašeg sna utječe na malu šalicu vaše omiljene kave svaki dan. S druge strane, možda ste samo navikli gledati televiziju do kasno u noć i vaše tijelo je već razvilo vlastiti raspored sna i budnosti. Da biste otkrili skrivene navike, najbolje je započeti dnevnik.

Sve što trebate učiniti je zapisati sve pojedinosti o vašim svakodnevnim navikama. ritmovi spavanja, simptomi i nesanica. Takvi detalji uključuju vrijeme i mjesto zaspanja, vrijeme buđenja, koje volite piti i jesti, i tako dalje.

Priprema tijela za noćni rad

Noću određene strukture mozga sintetiziraju melatonin, koji pomaže tijelu da regulira pravilan ritam budnosti. Budući da se melatonin kontrolira svjetlošću, nedostatak prirodnog svjetla tijekom dana može vas uspavati, dok prekomjerna noćna rasvjeta može potisnuti proizvodnju melatonina i uzrokovati poremećaje spavanja.

Da biste uklonili takve probleme, slijedite ove savjete:

  • Povećajte vrijeme provedeno u prirodi. Provedite vrijeme između rada na otvorenom na suncu, pokušajte još jednom ne nosite naočale na suncu i otvorite rolete i zavjese tijekom dana.
  • Ograničite umjetno svjetlo noću. Da biste povećali proizvodnju melatonina, uključite prigušena svjetla, pokrijte prozore u spavaćoj sobi, izbjegavajte jaka svjetla i isključite televizor, pametne telefone i monitore. Ako prostor nije moguće potamniti, možete koristiti posebnu masku za oči.

Što učiniti s nedostatkom sna?

"Mučena nesanica, što učiniti?" - ovo pitanje čujemo od naših klijenata sve češće. Naravno, što više poteškoća doživljavate zbog sna, to više počinje napadati vaše misli. Možda se bojite da ćete zaspati, jer ste sigurni da ćete imati neprekidan san tijekom mnogih sati. Možda ste zabrinuti, jer vas sutra čeka težak dan, a ako ne spavate osam sati, onda ste sigurni da ćete izabrati važnu prezentaciju na poslu. Čekajući na poteškoće sa spavanjem samo pogoršava situaciju s nesanicom, tjeskoba ispunjava vaše tijelo adrenalinom, a dok razmišljate o tome, ne možete zaspati.

Kako naučiti prepoznati vaš krevet ne s nesanicom, nego s dobrim spavanjem i odmorom?

Ako strahovi ometaju sposobnost opuštanja noću, postoje neke metode koje mogu pomoći u tome.

Morate se pridržavati nekih zahtjeva:

  • Spavaća soba namijenjena je isključivo za spavanje. Ne gledajte TV, ne radite, nemojte koristiti gadgete. Cilj - trebate uspostaviti jasnu povezanost vaše spavaće sobe s odmorom, spavanjem.
  • Ako vam ne dođe san, nemojte ostati u krevetu. Ne pokušavajte prisilno zaspati. Bacanje i okretanje, možete samo povećati anksioznost. Ustanite, idite u drugu sobu i, na primjer, pročitajte knjigu, popijte šalicu toplog, slabog čaja, okupajte se ili uključite umirujuću glazbu. Kada osjetite da vam se san vraća, vratite se u krevet.
  • Uklonite sat iz gledišta. Bit ćete uzrujani, nervozni i još više zabrinuti kada vidite kako minute prolaze bez sna. Sve se mora učiniti kako bi se uklonilo stanje alarma.

Borba protiv nesanice osuđena je na neuspjeh ako je stalno hranite svojim negativnim mislima.

Kako se nositi s rasporedom rada u smjenama?

Noćni rad ili nestabilan raspored mogu uništiti san. Ali imate priliku ograničiti negativan utjecaj, prakticirati zdrav način života i slijediti savjete koji su prikazani u nastavku:

  • Prilagodite ritam "budno spavanje" - uključite svijetle žarulje ili fluorescentne svjetiljke u svom radnom okruženju, a kada se vratite kući, nosite visokokvalitetne naočale koje štite od sunčevih zraka.
  • Provedite manje vremena putujući u radni ured - potrebno vam je nekoliko sati sna. Što više vremena provedete kući, to će vam biti teže da nakon posla zaspite.
  • Izbjegavajte česte promjene u rasporedu rada.
  • Učinite vašu spavaću sobu svjetlom i bukom - bez prodora. Koristite posebne zavjese ili masku na očima, isključite telefon, uključite umirujuću glazbu za vrijeme spavanja.

Opća strategija za borbu protiv kronične nesanice

Lažete noću, otvorenih očiju s mislima "što ako?" I izmislite najgore scenarije? Kronično uzbuđenje je mentalna navika koju možete savladati ako je proučavate.

Negativne misli koje se moraju odbaciti i zamijeniti ispravnim.

Nerealna očekivanja: "Moram spavati noću, kao normalna osoba";
Rješenje: “Mnogi ljudi s vremena na vrijeme teško padaju u san. Moram vježbati više ”;

Pretjerivanje: "Ponovo noć neprospavane patnje";
Rješenje: “Nije svaka noć ista. Ponekad spavam bolje nego inače ”;

Katastrofa: "Ako ne spavam, pokvarim prezentaciju i ugrožavam svoj rad";
Rješenje: “Mogu ići na prezentaciju, čak i ako sam umorna. Još se uvijek mogu opustiti i odmoriti, čak i ako ne mogu zaspati ”;

Beznadjenost: “Nikad ne mogu pravilno spavati. Ovo je izvan moje kontrole ";
Rješenje: “Nesanica će uskoro nestati. Čim se ne brinem, moći ću se usredotočiti na prave akcije i moći ću prevladati ovu bolest ”;

Proricanje: “Da bih spavala noću, provest ću barem sat vremena. Znam sigurno ”;
Rješenje: “Ne znam što će se dogoditi večeras. Možda mogu brzo zaspati ako koristim prakse o kojima sam čitao; "

Zapamtite, zamjena štetnih misli vjernima zahtijeva puno vremena i prakse. Možete stvoriti svoj vlastiti popis negativnih misli koje sprječavaju zaspati, kao i odgovarati na njih.

Koristite opuštanje u borbi protiv nesanice

Tehnike opuštanja kao što su meditacija, duboko disanje, yoga i tai chi mogu pomoći da smirite svoj um i smanjite stres. I to je bez nuspojava liječenja spavanja droge!

Ove metode su dodatak osnovnim metodama opuštanja, ali učinak može biti prilično uočljiv. Možete ih primjenjivati ​​redovito, primjenjujući svaki put prije spavanja ili kada se probudite usred noći:

  • Progresivno opuštanje svih mišića tijela. Sjednite u ležeći položaj. Morate početi s nogama - što je više moguće naprezati mišiće. Zadržite 10, a zatim se opustite. Napravite vježbu za sve mišićne skupine odvojeno, slijedeći smjer od nogu do glave. Pogledajte više - ovdje.
  • Dijafragmatsko disanje. Mnogi ljudi čak i ne znaju što pravilno disati - duboko udahnuti. Kada duboko dišemo, pomaže tijelu da se što više opusti. Učinite vježbu polako i zatvorenih očiju. Izdišemo kroz usta i udišemo kroz nos.

Da bi se razvile vještine opuštanja, potrebno je redovito primjenjivati ​​te metode. Tehnika se opravdava, jer kao rezultat dobivate vlast nad vlastitim tijelom. Ove tehnike možete primjenjivati ​​cijelo vrijeme.

Začarani krug nesanice

Loš san, u pravilu, dovodi do stresa i izaziva uznemirujuće misli o nemogućnosti sna. To pak dovodi do stalnog stresa i negativne navike zaspanja uz pomoć tableta za spavanje ili alkohola, a također razvija naviku dremanja tijekom dana kako bi se uhvatio korak s vremenom izgubljenim noću. To dovodi do daljnjeg pogoršanja problema s nesanicom. To je takozvani "začarani krug nesanice".

Tehnike suzbijanja negativnih misli koje sputavaju vježbe spavanja i opuštanja glavne su komponente tzv. Kognitivno-bihevioralne terapije (CPT), jednog od najučinkovitijih područja moderne psihoterapije. CPT je posvećen ne samo stvaranju pozitivnih navika, već i promjeni misli i stavova prema snu, koji također mogu pomoći riješiti nesanicu, smanjiti stres i zaustaviti začarani krug nesanice.

U isto vrijeme, psihoterapija može biti mnogo sigurnija i učinkovitija u suzbijanju poremećaja mirovanja od pilula za spavanje. Međutim, to nije trenutni lijek, jer zahtijeva vrijeme i dosljednost.

U početku se vaše stanje može pogoršati, pogotovo ako terapeut savjetuje terapiju restrikcije spavanja, prema kojoj ćete morati smanjiti dužinu odmora.

Nesanica - morate se pravilno boriti (o sedativima i hipnoticima)

Ako ne možete zaspati noću, najjednostavnije što možete učiniti je uzeti pilule za spavanje, ali to nije opcija, jer lijek ne uklanja uzrok nesanice, au nekim slučajevima samo će pogoršati problem. U svakom slučaju, prije poduzimanja bilo kakvih mjera, važno je posavjetovati se sa svojim liječnikom.

Postoji mnogo različitih prehrambenih i biljnih dodataka koji stimuliraju spavanje. Neki od njih, kao što su biljni čajevi od kamilice i matičnjaka, u većini su slučajeva bezopasni, dok drugi mogu imati mnogo nuspojava.

Možda neće biti učinkoviti za svakoga, ali mogu se identificirati dva najpopularnija dodatka:

  • Melatonin je hormon koji se prirodno sintetizira u ljudskom tijelu noću. Iskustvo pokazuje da ovaj aditiv može biti djelotvoran u kratkotrajnoj upotrebi za podešavanje "unutarnjeg sata", na primjer, prilikom putovanja. Međutim, mogu se pojaviti nuspojave, od kojih je jedna pospanost sljedećeg dana.
  • Valerijana je biljka s blagim sedativnim učinkom koja pomaže sna. Međutim, kvaliteta dodatka valerijanu značajno varira.

Tablete za spavanje, bez recepta

Glavna komponenta ovih lijekova je često antihistaminik, u pravilu se uzima u slučajevima alergija, peludne groznice i prehlade. Stoga se ne preporuča uporaba ovih lijekova tijekom dužeg vremenskog razdoblja. U većini slučajeva, stručnjaci za spavanje se protive upotrebi tableta za spavanje, čak i dovode u pitanje njihovu učinkovitost zbog prisutnosti brojnih nuspojava i nedostatka informacija o sigurnosti.

Ako lijek za nesanicu može pružiti privremeno olakšanje od početka spavanja, još uvijek je najbolje koristiti lijek samo u ekstremnim slučajevima i samo u ograničenim količinama. Da biste započeli, pokušajte promijeniti dnevnu rutinu, navike i svoj stav za spavanje. Kao što iskustvo pokazuje, promjena u načinu života i ljudskom ponašanju daje najbolji i trajniji učinak u borbi protiv nesanice.

Kada trebam tražiti profesionalni tretman za nesanicu?

Ako ste već isprobali gore navedene alate i metode za borbu protiv nesanice i još uvijek imate poteškoća s spavanjem, trebate psihologa ili drugog specijaliste za poremećaje spavanja koji će vam moći pomoći. Potrebno je potražiti stručnu pomoć u sljedećim slučajevima:

  • nesanica ne reagira na strategije samopomoći;
  • poremećaj spavanja uzrokuje ozbiljne probleme kod kuće, na poslu ili u školi;
  • imate ozbiljne simptome kao što su bol u prsima ili kratak dah;
  • nesanica se događa gotovo svake noći i napreduje.

Prije kontaktiranja psihologa, poželjno je proći liječnički pregled. Vaš liječnik će dijagnosticirati organsku bolest ili će biti jasno da je to neuroza. U drugom slučaju, tj. Ako je nesanica posljedica mentalnih čimbenika, trebate početi raditi s kompetentnim psihologom ili psihoterapeutom.

Uzroci i liječenje kronične nesanice

Što je kronična nesanica?

Kronična nesanica ili kronična dugotrajna nesanica je poremećaj spavanja koji traje duže od tri do četiri tjedna. Postoji jasan dijagnostički kriterij za dijagnosticiranje nesanice - to je kašnjenje u zaspavanju dulje od pola sata, a učinkovitost spavanja je manja od 85%. U ovom slučaju, učinkovitost spavanja odnosi se na omjer vremena spavanja i vremena provedenog u krevetu. Mišljenje pacijenta o vlastitom snu također je važno. Ako ovo stanje traje duže od mjesec dana, nesanica je prešla u kroničnu fazu.

Nije dijagnosticirana kao kronična nesanica:

  • poremećaji cirkadijanskog ritma kao rezultat rada u noćnoj smjeni;
  • sindrom kasnog spavanja (zaspati 2 sata ili više od uobičajenog vremena);
  • sindrom dobrovoljne deprivacije.

Kronična nesanica javlja se kod 10-15% ljudi, ali se najčešće dijagnosticira kod žena u reproduktivnoj dobi, starijih osoba i osoba s duševnim bolestima. Može biti posljedica somatske ili mentalne patologije. Razvija se nakon nekoliko slučajeva akutne ili kratkotrajne nesanice. Razlozi za prelazak s kratkotrajne nesanice na dugoročne mogu biti medicinski, psihijatrijski, problemi u ponašanju, kao i uzimanje određenih lijekova. Poremećaji u ponašanju - uzrok kroničnih poremećaja spavanja.

Kao izazovni faktor za razvoj kronične nesanice može biti bilo koji stresni događaj: biološki stres (pogoršanje ili početak bolesti); psihološki (sukob na poslu ili u obitelji, razvod). Početak kronične nesanice može biti potaknut takvim događajima kao što su rođenje djeteta ili let u drugu vremensku zonu.

Posljedice kronične nesanice su:

  • smanjena kvaliteta života;
  • kronični umor;
  • pogoršanje učinka;
  • promjene raspoloženja;
  • povećan rizik od samoubojstva.

Primarna ili sekundarna

Za učinkovito liječenje kronične nesanice važno je točno odrediti uzroke njezine pojave. Prema podrijetlu razlikovati:

  1. primarna nesanica koja je posljedica osobnih uzroka;
  2. sekundarni, pojavljuju se kao rezultat psiholoških ili somatskih bolesti.

Sekundarna nesanica je češća nego primarna. Budući da su kliničke slike vrlo slične, vrijedi sljedeće pravilo kod dijagnosticiranja: "ako simptomi traju unatoč eliminaciji sekundarnih uzroka, tada je potrebno liječenje primarne nesanice". Ali čak iu ovom slučaju, rizik dijagnostičke pogreške je visok, budući da jedan pacijent može imati nekoliko uzroka bolesti.

Najbolji način liječenja bolesti je identificirati i zatim ukloniti uzroke koji su do toga doveli. Kod dijagnosticiranja vrste nesanice, uski stručnjaci sudjeluju u otkrivanju mogućih somatskih bolesti.

Uzroci bolesti

Uzroci primarne nesanice još nisu poznati. Sljedeće bolesti mogu uzrokovati sekundarnu nesanicu:

  • kronične patologije boli (bol ometa pravilan san);
  • zatajenje srca povezano s nedostatkom daha;
  • KOPB;
  • bolesti mokraćnog sustava;
  • bolesti ili ozljede mozga, itd.

Također doprinosi njegovom razvoju može uzeti određene lijekove:

  • alfa i beta blokatori;
  • dišni lijekovi - teofilin;
  • dekongestivna sredstva;
  • hormone;
  • antikonvulzivi;
  • antidepresive;
  • ATR.

Kratkotrajna nesanica može trajati dugo vremena pod utjecajem sljedećih izazovnih čimbenika: stresa, tjeskobe, depresije, pogoršanja bolesti koja uzrokuje nesanicu, dugotrajne uporabe benzodiazepina. Nakon 3 mjeseca, neliječena uporna nesanica odlazi iz osnovnog uzroka i počinje postojati kao neovisna patologija.

Određeni psihološki mehanizmi postaju najčešći razlog prelaska na kratkoročnu nesanicu u dugoročnoj fazi: osoba koja doživljava ponavljajući problem spavanja uzrokuje prekomjernu pažnju na proces zaspanja, postaje opsjednut problemom spavanja i počinje se brinuti da ne može spavati. Zbog toga ne zaspi.

liječenje

Ako se akutna nesanica tretira vrlo jednostavno: to jest, kada se prestanu činiti čimbenici, nesanica se postupno smanjuje, onda se kronična, koja traje više od tri mjeseca, ne može izliječiti u isto vrijeme. Što učiniti u ovom slučaju? Za liječenje kronične nesanice koriste se lijekovi i metode koje nisu lijekovi.

1999. godine, Medicinska akademija SAD-a objavila je eksperimentalno dokazane metode za nefarmakološko liječenje kronične nesanice. Uključili su terapiju stimulirajuće kontrole, dosljedno opuštanje mišića, kognitivnu bihevioralnu terapiju, trening higijene spavanja, itd.

O higijeni spavanja i metodama koje nisu lijekovi

Najjednostavnije metode za promicanje sna su pravila higijene spavanja. To su pravila koja oblikuju uvjetovani refleks spavanja. Među njima su:

  1. Pacijenti od kronične nesanice se ne preporučaju za spavanje tijekom dana.
  2. Također tijekom dana će biti korisne neke fizičke aktivnosti s kojima možete akumulirati umor navečer.
  3. 2-4 sata prije spavanja, morate zaustaviti fizičku aktivnost.
  4. Nema potrebe za pićem i jesti noću. Prije spavanja možete si priuštiti čašu toplog mlijeka.
  5. Ne možete piti alkohol i pušiti prije spavanja.
  6. 2 sata prije spavanja ne možete uzeti ni hladnu ni nepotrebno vruću kupku ili tuš.
  7. Sat vremena prije spavanja trebate zaustaviti aktivnu mentalnu aktivnost.
  8. Koristite meditacijske prakse da se opustite i oslobodite tjeskobe prije spavanja.
  9. Morate ići u krevet samo kada se osjećate pospano, morate ustati u isto vrijeme.
  10. U spavaćoj sobi ne smije biti smetnji: glasna buka, jaka svjetlost.
  11. Što ako ne zaspite unutar 15 minuta? Ustajte i obavite mirne aktivnosti pola sata, a zatim ponovite zaspati.

Sve opisane tehnike je vrlo teško primijeniti, jer zahtijevaju discipliniranost pacijenta i pridržavanje liječenja. Veća učinkovitost u motiviranju pacijenata dobila je održavanje dnevnika spavanja ili popunjavanje posebnih upitnika, koji uključuju pitanja ne samo o vremenu polaganja, vremenu buđenja, broju buđenja po noći i njihovom trajanju, nego i pitanjima o razdobljima tjelesne aktivnosti, lijekova, obroka i alkohola.,

Učinkovite tehnike opuštanja (svjesno razmišljanje, maštovito razmišljanje, meditacija, trening koncentracije pažnje). Njihov cilj nije smanjiti vrijeme zaspanja, već ukloniti opću anksioznost prije nego što zaspu.

Kognitivna terapija je usmjerena na promjenu pacijentovih destruktivnih uvjerenja o snu, koji su glavni potporni čimbenik za kroničnu nesanicu. Instrumenti metode je formiranje od strane pacijenta ispravnih prosudbi u odnosu na san. Glavni ciljevi kognitivne terapije su:

  • formiranje ispravnih ideja o potrebama osobe u snu;
  • odustajanje od želje da zaspi, kako ne bi izazvao hiperaktivnost;
  • odbijanje središnje vrijednosti snova;
  • odbijaju katastrofalizirati učinke nesanice.

Ako kognitivno-bihevioralna terapija ne donese željeni rezultat, potrebno je liječenje lijekovima. Kognitivno-bihevioralnu terapiju ne treba provoditi istodobno s upotrebom hipnotika, jer takva kombinirana metoda dugoročno pogoršava njezine prednosti i učinkovitost. Vjeruje se da je to zbog toga što su pacijenti koji pate od nesanice mnogo manje vjerojatno da će ovladati tehnikama kognitivne terapije kada imaju podršku lijekova.

Terapija lijekovima

Tretman lijekovima koji pate od kronične nesanice nije tako učinkovit kao kratkoročno liječenje i ima svoje osobine. U kliničkoj praksi postoji diktatura 5 načela farmakoterapije kronične nesanice:

  1. Korištenje minimalno učinkovitih doza.
  2. Upotreba isprekidanih doza.
  3. Lijekovi na recept za kratkotrajnu uporabu.
  4. Postupno povlačenje lijeka.
  5. Uklanjanje učinka nesanice nakon povlačenja.

Sve postojeće skupine lijekova imaju svoje prednosti i nedostatke. Idealan lijek za liječenje kronične nesanice ne postoji. Izbor sredstava ovisi o uzroku patologije spavanja i farmakodinamičkim karakteristikama medicinskog pripravka, kao io individualnom odgovoru pacijenta na njega.

Primjena farmakoterapije opravdana je u liječenju bolesnika s kroničnom primarnom nesanicom koja ne reagira na bihevioralnu psihoterapiju. Zolpidem i Zaleplon se najčešće propisuju za liječenje nesanice povezane s problemima spavanja. Ako se bolesnik često budi noću, preporuča se dodijeliti benzodiazepine prosječnog trajanja. Ako se pacijent probudi u drugoj polovici noći, kratkotrajno se propisuje benzodiazepin. Dugo trajanje benzodiazepina neučinkovito je u liječenju kronične nesanice (osim kada patologija prati depresivne poremećaje).

Preparati imidazopiridina, koji uključuju zolpidem i ciklopirolon, predstavnik Zopiclona su među najsigurnijim kemijskim hipnoticima. Benzodiazepini uzrokuju brzu ovisnost, pogoršavaju brzinu reakcije, imaju ozbiljne nuspojave - uzbuđenje, amneziju, dnevnu pospanost itd.

Upotreba adaptogena, koji normaliziraju ciklus spavanja i buđenja, može biti fiziološki uz medicinsku intervenciju. Oni uključuju lijekove za melatonin. Upotreba lijekova melatonina popraćena je skraćivanjem vremena zaspanja, kao i povećanjem trajanja sna.

Kako se nositi s nesanicom narodnim lijekovima i lijekovima

Što je nesanica i njezini znakovi

Nesanica je trajni poremećaj spavanja. Ova se dijagnoza postavlja kada osoba ne može zaspati ili dugo spavati.

Nesanica se dijagnosticira ako osoba zaspi s poteškoćama najmanje tri puta tjedno, i tako dalje tijekom mjesec dana.

  • Ako imate te povremene povrede, onda je to lako nesanica.
  • Ako se problemi sa spavanjem pojavljuju svakodnevno, to je kronična nesanica.
  • Ako jednostavno ne može zaspati za nekoliko dana - to nije nesanica uopće (takva kršenja nazivaju se privremeni problemi zaspanja, ne zahtijevaju specifično liječenje).

Dakle, znakovi nesanice su:

  • Dugi san, nemogućnost zaspanja, čak i fizičkog umora.
  • Površni san, buđenje iz bilo kojeg malog zvuka, nemogućnost zaspanja nakon prisilnog prekida sna.
  • Ponovljeni slučajevi poremećaja spavanja - najmanje 3 puta tjedno, najmanje mjesec dana.
  • Osjećaj nedostatka sna, depresija.

Ako imate navedene simptome, onda postoji trajni poremećaj spavanja. Da biste razumjeli kako se nositi s problemom, razmislite o razlozima - koji sprječavaju osobu da se potpuno opusti nakon dnevnih stresova i dojmova.

Uzroci nesanice i poremećaja spavanja

Bolest nesanice nastaje iz različitih razloga. Da biste ih razumjeli, razmislite o promjenama koje se događaju u ljudskom tijelu dok spavate, što je potrebno za dobar dubok san.

Spavanje je posebno stanje osobe

Spavanje karakterizira minimalna aktivnost mozga, kao i smanjena reakcija na podražaje okolnog svijeta. Fiziološki san se razlikuje od kome, nesvjestice, hipnotičkog transa, anabioze ili letargičnog sna.

  • disanje, rad srca, aktivnost vitalnih organa (srce, jetra, želudac, pluća - za razliku od anabioze, u kojoj se gotovo ne čuje ljudsko disanje, a aktivnost mnogih sustava za održavanje života je smanjena).
  • nema abnormalnosti u cerebralnom protoku krvi i srčanom volumenu (za razliku od nesvjestice).
  • održava se minimalni tonus mišića (što jamči sigurnost, na primjer, jezik se čuva od pada u lumen grla i respiratornog trakta).
  • ne postoji psihička veza s vanjskim svijetom (za razliku od hipnotičkog transa, tijekom kojeg se psihička veza održava mimo svijesti hipnotizirane osobe).

Što se događa u tijelu u stanju spavanja, koji se procesi međusobno zamjenjuju prilikom zaspanja?

Kako osoba zaspi: norma i patologija

U normalnoj fiziologiji, prije početka spavanja, u ljudskom tijelu se formira unutarnja inhibicija (smanjuje se aktivnost stanica potkorteksa cerebralne kaše). Nakon nekog vremena, gotovo 98% subkortikalnih stanica postaje inhibirano, dolazi do pospanosti, zatim - površnog sna, nakon dubokog sna.

U procesu inhibicije, gotovo sve stanice potkorteksa usporavaju. Mali broj ćelija bez kočnica naziva se "ćelije čuvara" ili "točke buđenja". Broj inhibiranih i zaštitnih stanica određuje dubinu sna. Što se više stanica usporava, to je dublji san.

Tijekom perioda kočenja, osoba se osjeća umorno, voljna leći, odmoriti se. Uslijedi pospanost u kojoj se smanjuje aktivnost mozga, usporava se otkucaji srca, a mišići se opuštaju. Osim toga, tijelo proizvodi povećanu količinu hormona sna - melatonina. Odgovoran je za osjećaj pospanosti i regulaciju tjelesne temperature (smanjuje je tijekom spavanja).

Normalno, promjene koje nastaju (opuštanje, smanjena aktivnost mozga i probava, proizvodnja melatonina) dovode do tihog sna. Kod poremećaja tih procesa nastaje noćna nesanica.

Uzroci poremećaja spavanja

Procesi inhibicije su narušeni kada su izloženi sljedećim čimbenicima:

  • Radite noću ili noću, mentalne aktivnosti navečer ili noću (zadaće, disertacije, prijevodi, druga djela koja zahtijevaju aktivnost mozga) - povećajte aktivnost moždanih stanica, kršite procese inhibicije i spavanja.
  • Previše aktivan život u večernjim satima ili noću (posjet diskotekama, slušanje glasne glazbe, jake emocije - pozitivne i negativne) - držite tijelo u dobrom stanju, ne dopustite da se opustite i zaspite. Iz istog se razloga kod djece javlja nesanica zbog prevelike stimulacije u večernjim satima.
  • Uporaba stimulirajućih napitaka (kava, razni tonici) u večernjim satima - može biti prejaka stimulacija.
  • Neodgovarajući uvjeti za spavanje (težak ili vrući zrak u spavaćoj sobi, svjetlo ulične svjetiljke ili noćne svjetiljke) - krše opskrbu kisikom i proizvodnju hormona sna.
  • Svjetlost (čak i malo od računala ili žarulje u hodniku) smanjuje proizvodnju hormona sna (melatonina).
  • Negativne navike ili radni uvjeti koji ne odgovaraju biološkom satu osobe (rad do ponoći, noćne smjene, kompjuterske igre noću) ometaju spavanje i budnost, noćni san ujutro ili poslijepodne.
  • Tijek misli (razmišljanje i rješavanje problema, unutarnja iskustva) - ne dopuštaju da procesi inhibicije pokriju dovoljan broj moždanih stanica. Spavanje je površno, a zaspanje dugo.
  • Neke bolesti ili fiziološka stanja mogu također uzrokovati poremećaje spavanja. Osjećaj boli ili nelagode ne dopušta da zaspiš, a osim toga probude se usred noći. Na primjer, poremećaji spavanja mogu se pojaviti kod žena prije porođaja. Nesanica tijekom trudnoće posljedica je neugodnog držanja tijela, nelagode i lošeg zdravlja.
  • Previše fizičkog umora - dovodi do naprezanja mišića. Grč mišićnih vlakana ne dopušta da se opusti, zaspi.
  • Ugljikovodik i visokokalorična hrana u večernjim satima ili noću - daje energiju koja potiče ljudsku aktivnost, prekida san. Aktivacija probavnog sustava stimulira aktivnost mozga, čime se razbijaju procesi inhibicije.

Liječenje nesanice: sredstva i metode

Za dobar san, morate usporiti, smiriti se i opustiti. Stoga, bilo koji lijek za nesanicu djeluje upravo u tom smjeru - uklanja spone mišića, opušta tijelo, usporava mozak. Također, postoje jednostavni alati koje tradicionalna medicina preporučuje za normalizaciju sna. Dajemo opis najučinkovitijih tehnika koje pomažu da zaspete. Kako se riješiti nesanice bez pomoći lijekova?

Umirujući biljni čaj

Glavni folk lijekovi za nesanicu su umirujući biljni čajevi. Za dobar noćni san, zakuhajte 1 žlicu umirujućeg biljnog čaja preko noći.

Što se može staviti u zbirku:

  • Korenica Valerian.
  • Trava za majčinstvo
  • Simptomatsko bilje - za liječenje određenih simptoma. Na primjer, ako vas ometa neugoda u želucu ili crijevima, dodajte kamilicu. A ako patite od čestih glavobolja - stavite kantarion u čaj.

Količina čaja koja se pije noću ne bi trebala prelaziti 200 ml (kako ne bi izazvala noćne želje u zahodu).

Unutarnja mikroklima

Prostor za spavanje mora biti udoban, tih, umjereno topao. Potrebno je osigurati protok svježeg zraka, za što se ljeti - otvara prozor, u zimi - prozor. Optimalna temperatura spavanja je +18 + 20 ° C, vlažnost - 70%. Suhi zrak u spavaćoj sobi dovodi do isušivanja sluznice dišnih putova, nelagode, buđenja usred noći, a zatim do nesanice.

Ako odlazite u krevet kasno navečer i budite se ujutro iz jarkog svjetla - prozori trebaju biti pokriveni zavjesama za zamračivanje.

Odmor i stanje mirovanja

Fiziološke sklonosti osobe, navike ustajanja i ležanja prije ili kasnije nisu nasljedne. "Sova" ili "rana ptica" - rezultat je višegodišnje navike, koja se po želji može promijeniti. Praksa potvrđuje da se čak i gluhe "sove" u 3-4 tjedna pretvaraju u "larks", ako su ih prisiljene probuditi u ranim jutarnjim satima. Na početku takvog eksperimenta, budilica pomaže da se probudite. Nakon 10-14 dana buđenje ne postaje tako teško, nakon 7-10 dana pojavljuje se navika buđenja u 6 ili 7 sati ujutro. Zašto je potrebno ponovno izgraditi način "sova" na "šalici"?

Rano buđenje stimulira rano spavanje i pravovremeno zaspanje. Jutro se diže u 6 ili 7 sati, što znači da u 22 sata želite spavati. Stoga, ako imate nesanicu - pokušajte obnoviti svoj režim. Rano ustajte i živite aktivno - u večernjim satima vaše tijelo će se umoriti i zahtijevati odmor.

Opća masaža i tople kupke

Povećani tonus mišića nastaje zbog intenzivnog rada, negativnih emocija. Stres i iskustvo - norma suvremenog čovjeka. Dakle, većina zaposlenih žena i muškaraca, kao i mladi studenti, stalno povećavaju tonus mišića leđa i vrata. Kako bi se opustili i ublažili spazam mišića, oni se općenito lagano masiraju, uzimaju tople kupke.

Opća masaža je popularan lijek za nesanicu. Može se nadopuniti masiranjem pojedinih dijelova tijela (oni s najizraženijim spazamom). Na primjer, uredski radnici imaju vrat i gornji dio leđa, a prodavači imaju noge.

Ograničite računalo i TV

Liječnici potvrđuju: nakon gledanja televizije ili rada na računalu, poteškoće sa zaspavanjem javljaju se i kod zdravih ljudi.

Trepereće žarulje, kao i plavi svjetlosni zasloni uzrokuju podsvjesni osjećaj tjeskobe. Kao rezultat toga, nemoguće je zaspati, čak i ako doista želite spavati. Odbijte gledati TV i raditi na računalu, tabletu 1 sat prije spavanja.

Pravilna prehrana prije spavanja

Za lako zaspanje ne morate biti ni hranjeni ni gladni. To zahtijeva laganu večeru (kefir, ryazhenka) 1 sat prije spavanja.

Kako se nositi s psihološkim metodama nesanice

Lagana hipnoza za nesanicu koristi se kada osoba ima opsesiju, strah od teškog sna. U ovom slučaju, prvo se obratite psihoterapeutu. Ako se problem ne može riješiti psihološkom analizom, oni koriste djelo hipnoze (prvih 3-5 sesija brzog zaspanja pokazuju osobi njegove sposobnosti i čine daljnji tretman učinkovitim).

Što možete učiniti prije spavanja

Akcije 1 sat prije namjeravanog sna trebale bi maksimalno opustiti tijelo i moždane stanice.

Što se može i treba učiniti:

  • Igrajte tihu i tihu glazbu. Postoji posebna glazba za nesanicu. Sadrži ponavljajuće ritmove, zvukove prirode, koji se podsvjesno opuštaju, smanjuju aktivnost mozga, pomažu da zaspu.
  • Meditirati znači biti rastresen od svakodnevnih briga, ispraznosti, problema, misli. Zapamtite - uznemirujući san može biti i pozitivna i negativna emocija. Stoga, da bi brzo zaspali, potrebno je ostaviti iskusne emocije da se smire.
  • Pijte biljni čaj uz opuštajući i hipnotički učinak. Uzmi toplu kupku.
  • Za djecu - pjevati uspavanke i rock. Prema Pavlovom istraživanju, inhibicija stanica cerebralnog korteksa javlja se kada je izložena blagom iritantu. Važno je da je utjecaj bio konstantan i ne jak. To se temelji na hipnotičkom učinku bolesti mučnine i uspavanke.

Lijekovi i lijekovi za nesanicu

Tablete za nesanicu - prodaju se na recept. Uzimanje u nekontroliranim količinama može uzrokovati kolaps i smrt. Stoga, da se primjenjuju na tablete za spavanje može samo nakon medicinskog imenovanja.

Osoba gubi sposobnost da zaspi bez pilule za spavanje. Zbog toga je moguće uzimati moćne lijekove samo kada je to stvarno potrebno. I poništite ih što je prije moguće.

Ovdje nudimo popis lijekova koji su sigurni za život i zdravlje ljudi. Mnogi od njih su bazirani na biljnim ekstraktima, tako da te lijekove možete kupiti bez liječničkog recepta.

  1. Melaxen - ovaj lijek sadrži analog hormona sna, koji je umjetno sintetiziran i ima sličan učinak. Dozvoljena je za prodaju bez recepta, jer ne uzrokuje ovisnost, ne utječe na naknadnu dnevnu koordinaciju pokreta, pamćenja i pažnje.
  2. Percen je biljni lijek koji je ekstrakt valerijane, matičnjaka i mente. Melissa i metvica daju dodatni učinak - normaliziraju cerebralnu cirkulaciju i dovode do potpune inhibicije subkortikalnih stanica.
  3. Dormiplant je također biljna droga. Aktivni sastojci su ekstrakt korijena valerijane i ekstrakt lista matičnjaka.
  4. NovoPassit je složeni preparat koji sadrži ekstrakte nekoliko biljaka. Ovo je valerijana, hmelj, stariji, tutsan, matičnjak, glog.

Ako imate nesanicu - nemojte biti nervozni zbog toga. U odsustvu noćnog spavanja, obavite neki tihi posao - pročitajte knjigu, napravite pristupačnu domaću zadaću (možete oprati posuđe, skinuti odjeću). To će vam omogućiti da ne fokusirate pažnju na problem, iskoristite vrijeme u korist sebe i drugih.

Kronična nesanica. Uzroci i što učiniti.

Ponekad se osoba žali da ne može zaspati. On se savjetuje da pije toplo mlijeko, da se izvuče iz problema s glavom, tjeskobe, tuge prošlog dana. Jednokratni poremećaji spavanja javljaju se kod većine ljudi. Ako netko ne može zaspati nekoliko dana ili tjedana, tada dolazi do kroničnog poremećaja. Dugotrajna nesanica je opasna po zdravlje. On lišava snage, emocionalne ravnoteže, uznemiruje procese samoizlječenja tijela, negativno utječe na razinu pozornosti i pamćenja.

Postoji nekoliko ljudi na svijetu koji ne trebaju redovito spavati. Za ostalo, tužne posljedice nesanice odražavaju se u izgledu, ponašanju i percepciji svijeta. Koža gubi zdravu boju, kosa i nokti postaju tupi, lomljivi. Raspoloženje, performanse, inicijativa brzo pada, uzrokujući nevolje na poslu. Ako se takvi problemi pojave, potrebno je poduzeti hitne mjere.

Što je kronična nesanica s medicinskog stajališta?

Uporna nesanica naziva se nesanica. Žene u reproduktivnoj dobi, stariji članovi obitelji, osobe s mentalnim poremećajima podliježu tome. Postoje dvije vrste nesanice: primarna i sekundarna. Simptomi su slični, pronalaženje uzroka je teško, ali nužno. Uspjeh liječenja ovisi o tome. Sigurno govoriti o potrebi za akcijom je potrebno ako se poštuje:

  • kasni san;
  • česta buđenja bez očiglednog razloga;
  • površinski san;
  • učinkovitost spavanja je manja od 85%;
  • loše mišljenje pacijenta o kvaliteti sna.

Kronični poremećaj spavanja traje više od mjesec dana.

Uzroci primarne nesanice

Prvo mjesto zauzimaju psihološki šokovi. Nesanica izaziva nemogućnost odvajanja od događaja, konstantno pomicanje u sjećanju. Dakle, postoje primarni poremećaji spavanja. Ponekad je dovoljno identificirati i otkloniti uzrok kako bi ponovno spavali slatko cijelu noć. Morate biti oprezni ako je krevet neugodan, soba je zagušljiva, nema dovoljno zraka. Na kvalitetu spavanja utječe promjena u rasporedu rada, premještanje u drugu regiju s promjenom vremenskih zona. S vremenom se procesi u tijelu normaliziraju bez dodatnih mjera. Ali stres, anksioznost, depresija donose prolazne poremećaje spavanja u bolest, a liječenje kronične nesanice traje dugo.

Pojava sekundarne nesanice

Razvija se u pozadini postojećih kršenja. Razlozi su:

  • teška i ponavljajuća bol;
  • kronične bolesti;
  • povrede kardiovaskularnog sustava, uzrokujući otežano disanje i opće poteškoće disanja;
  • trauma;
  • liječenje tijekom liječenja lijekovima.

Metode liječenja kronične nesanice

Ne možete čekati da kršenje nestane. Stalna nesanica se s vremenom povećava, događaji nalikuju začaranom krugu. Osoba ne spava i počinje se brinuti o tome. I zabrinjavajući, on potpuno gubi san. Kako bi se riješio problem, potrebno je ukloniti iritantne čimbenike koji provociraju prijelaz akutne faze nesanice u kroničnu, kako bi se uvjetovani refleks vratio u san. Dobri rezultati postižu se revidiranjem rasporeda dana, primjenom jednostavnih savjeta u praksi.

  1. Tijekom dana potrebna je vježba u razumnim granicama, šetnje.
  2. U večernjim satima motorna se aktivnost postupno smanjuje.
  3. Večera je zakazana najkasnije 2 sata prije spavanja.
  4. Razumno je prestati pušiti i uzimati alkohol provocirajući uzbuđenje živčanog sustava.
  5. Korištenje meditativnih tehnika normalizira pritisak, umiruje, prilagođava se kontemplativnoj harmoniji, apstraktima iz svakodnevne taštine.
  6. Dnevnik dnevnih poslova bilježi trajanje i kvalitetu sna, razdoblja tjelesne aktivnosti, količinu stresa, prehranu i redoslijed prehrane.

Svakodnevno izvođenje postupaka postupno se pretvara u svojevrsni ritual, tijelo se na njega navikava, podešava na duboki i potpuni san. Važan uvjet za uspješnu borbu s kroničnom nesanicom je promjena u stavu pacijenta prema spavanju. Nema potrebe da ga uzimate kao dnevnu dužnost, kada morate spavati pod svaku cijenu. Ali zanemarivanje potreba tijela dovodi do neugodnih posljedica. Optimalno rješenje je poštivanje zlatne sredine. Ne pridajući posebnu važnost procesu zaspanja, mirno se odnose na razdoblje duge budnosti, radeći čitanje ili rješavanje križaljki. Možete sanjati, gledajući zvijezde, prekrivene toplom dekorom.

Bihevioralna terapija je djelotvorna kada je osoba spremna sustavno prevladati problem, spremna je svakodnevno obavljati potrebne radnje, željeti postići pozitivne rezultate. Za to je potrebna jasna samoorganizacija, fragmentarna primjena tehnike je beskorisna. Potrebno je percipirati nesanicu kao privremeni fenomen, koji će s vremenom nestati, samo trebate uložiti malo truda.

Liječenje nesanicom lijekovima

Ljudi s nestabilnom psihom, uzvišeni, iznimno dojmljivi ljudi koji su pretrpjeli šok, vjerojatno se neće moći nositi s kroničnom nesanicom. Njihova percepcija svijeta ne dopušta im da pronađu mir bez podrške lijekova, a stalna uzbuđenost negativno utječe na proces zaspanja. Prvo, potreban je tijek umirujućih postupaka. Nemojte se samozapaljivati, trebat ćete se posavjetovati s liječnikom. On će vam reći kako liječiti kroničnu nesanicu, izračunati dozu lijekova, uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma.

Ne postoji univerzalni lijek za nesanicu, stoga je u medicinskoj praksi razvijeno nekoliko pristupa kako bi se ispravile faze sna i budnosti. Načela propisivanja lijekova zahtijevaju početak liječenja s minimalnim dozama, postupno povećanje i smanjenje doza na početku i na kraju liječenja. Preporučuje se da se lijekovi ne odgađaju dulje nego što je potrebno. Potrebna je kontrola liječnika koji će moći prepoznati početak mogućeg recidiva i propisati potpornu terapiju. Za liječenje upotrebom lijekova na bazi benzodiazepina, imidazopiridina, melatonina.

Kod žena nakon 50 godina spavanja pojavljuju se problemi s nedostatkom određenih hormona. Lijekovi koji dovode do ravnoteže hormona kako bi uspješno zamijenili hipnotičke lijekove.

Među biljnim proizvodima prevladavaju sedativi: Melaxen, Persen, Dormiplat, Novopassit. Kompleks ljekovitog bilja ima lagani hipnotički učinak, usporava procese uzbuđenja, izjednačava proces uspavljivanja, ublažava tjeskobu.

Što učiniti s kroničnom nesanicom

Prije nego što pribjegavaju droge, morate pokušati uspostaviti spavanje ne droga znači.

  1. Nastava s psihoterapeutom postupno mijenja odnos spavanja, olakšavajući prekomjernu napetost u očekivanju sna.
  2. Psihološke metode usmjerene su na opću relaksaciju.
  3. Tretmani vodom povećavaju imunitet, smiruju živčani sustav.
  4. Aromaterapija i masaža opuštaju napete mišiće, podešavaju se na pozitivan način, umiruju.
  5. Posebno odabrana dijeta koja se sastoji od lako probavljive hrane koja nema stimulativan učinak na tijelo.
  6. Biljni čajevi, infuzije, ukusi prema popularnim receptima uspješno zamjenjuju čaj i kavu.
  7. Fizikalna terapija, hipnoza, terapijske vježbe olakšavaju proces uspavljivanja, normalizirajući protok krvi.

U liječenju kronične nesanice u starijih osoba, najučinkovitiji će biti sveobuhvatan pristup koji kombinira bihevioralnu terapiju s minimalnom uporabom lijekova koje propisuje liječnik. Integrirani pristup liječenju nesanice osigurava povratak punog sna.

Savjeti za dobar san

Da biste brzo zaspali i mirno spavali cijelu noć, možete koristiti male svakodnevne trikove:

  • ventilirati prostoriju u svim vremenskim uvjetima;
  • osigurati ugodnu temperaturu u prostoriji;
  • navečer uzmite toplu kupku ili tuš;
  • ukloniti TV, računalo, mobilne uređaje iz spavaće sobe;
  • voditi brigu o udobnosti kreveta;
  • provoditi meditaciju ili koristiti jednu od metoda psihološke relaksacije;
  • pronađite pozitivne trenutke u prošlom danu.

Jutro će donijeti nova poznanstva, događaje, emocije. Dobro se odmorili noću, možete uroniti u divan svijet, gdje nema mjesta za nesanicu.

Osim Toga, O Depresiji