Stres - što je: faktori i vrste

Svaka osoba iz prve ruke zna što je stres. Sama činjenica rođenja - stres za novorođenče. U budućnosti, to se stanje ponavlja više puta, jer su vanjski podražaji prisutni u životu svake osobe. Stanovnici grada umaraju od gužve i gužve, prometa i prometnih gužvi Ljudi se umaraju od stalnog posla i popisa dužnosti prema obitelji, društvu i kolegama. Što je stres? Da vidimo.

Što je stres

Pojam "stres" uveden je, ili bolje rečeno, posuđen iz znanosti o otpornosti na materijale 1936. godine, od strane kanadskog fiziologa Hansa Selyea. U početku je to bio tehnički izraz za stres, tlak i tlak. Hans Selye je odlučio da se to odnosi na čovjeka. Tada je stres promatran kao adaptivni odgovor tijela u ekstremnim uvjetima (visoke temperature, bolesti, ozljede, itd.). Danas se problem stresa razmatra šire, popis stresora uključuje socio-psihološke elemente, primjerice sukobe, iznenađenja.

Stres je poseban oblik doživljavanja osjećaja i emocija. Prema psihološkim karakteristikama, stres je blizu utjecaja, a po trajanju na raspoloženje. To je mentalno stanje, odgovor tijela na uvjete okoline i zahtjeve koje je medij dao pojedincu. Od engleske riječi "stres" se prevodi kao "stres". U psihologiji se stres obično smatra razdobljem ljudske prilagodbe.

Ovisno o tome kako osoba procjenjuje prevladavajuće uvjete, stres ima dezorganizirajući ili mobilizirajući učinak. Međutim, u svakom slučaju ostaje opasnost od iscrpljivanja organizma, jer u trenutku stresa svi sustavi rade na granici. Evo kako se to događa:

  1. Adrenalin raste, stimulira proizvodnju kortizola, zbog čega se akumulira dodatna energija, povećava snaga i izdržljivost. Čovjek doživljava val energije.
  2. Što duže traje prva faza uzbuđenja, više se akumulira adrenalin i kortizol. Postepeno zamjenjuju seratonin i dopamin, a ti hormoni su odgovorni za dobro raspoloženje, radost i samopouzdanje (mirno). Prema tome, raspoloženje se pogoršava, zabilježena je tjeskoba. Osim toga, višak kortizola izaziva smanjenje imuniteta i razvoj bolesti. Često je osoba bolesna.
  3. Pažnja se postupno smanjuje, nakupljaju se umor i iritacija. Pokušaji da se okrijepite kavom, energetskim pićima, sportom ili tabletama samo pogoršavaju stvari.
  4. Hormonska ravnoteža toliko je uznemirena da svaka sitnica poleti. Napor naprezanja konačno pada.

Sa stajališta percepcije same ličnosti, stres prolazi kroz tri faze:

  1. Anksioznost povezana sa specifičnim okolnostima. Prateći propast, a zatim aktivnu borbu s novim uvjetima.
  2. Prilagodba na ranije zastrašujuće uvjete, maksimalno funkcioniranje tjelesnih sustava.
  3. Stadij iscrpljenosti, koji se očituje u neuspjehu obrambenih mehanizama i dezorijentiranosti u životu. Ponovo se javlja tjeskoba i niz drugih negativnih emocija i osjećaja.

U umjerenim količinama, stres je koristan (emocionalni potres). Povećava pozornost i motivaciju, interes, aktivira razmišljanje. Ali u velikim količinama stres neminovno dovodi do smanjenja produktivnosti. Osim toga, negativan utjecaj na zdravlje, potiče bolest. Bez obzira na prirodu stresa, odgovor tijela na biološkoj razini je isti: povećanje aktivnosti nadbubrežne kore (uzrokovano gore opisanim hormonalnim promjenama), atrofija limfnih čvorova i timusne žlijezde, te pojavljivanje čireva u gastrointestinalnom traktu. Očito je da se često ponavljaju takve promjene štetne za zdravlje, nije ni čudo što kažu da su sve bolesti od živaca.

Stresni uvjeti

Možete govoriti o stresu kada:

  • subjekt doživljava situaciju kao ekstremnu;
  • situacija se shvaća kao zahtjevi koji prelaze sposobnosti i sposobnosti pojedinca;
  • osoba osjeća značajnu razliku između troškova ispunjavanja zahtjeva i zadovoljstva rezultatima.

Vrste stresa

Možda ćete biti iznenađeni, ali stres može biti zadovoljavajući. Preteče stresa - emocije, kao što znate, pozitivne su i negativne. U tom smislu, stres može biti ugodan ili neugodan. Na primjer, iznenađenje (iznenađenje) može biti ugodno i neugodno, ali na biološkoj razini izgleda isto.

Neugodan i opasan stres naziva se stresom. Pozitivni stres naziva se eustress. Njihove značajke:

  • Kada eustress osoba doživi pozitivne emocije, siguran je u sebe i spreman se nositi sa situacijom i pratećim emocijama. Eustress budi osobu, tjera ga naprijed. To je pozitivna emocija i radost.
  • Distress - rezultat kritičnog prenapona. To ometa ljudski razvoj i izaziva loše zdravlje.

Osim toga, stres je kratkotrajan, akutan i kroničan. Kratkoročni su obično korisni. Akutni stres omeđen je šokom, što je neočekivan i ozbiljan šok. Kronični stres - učinci različitih manjih stresogena tijekom dugog vremena.

Primjer pozitivnog, kratkoročnog i blagotvornog stresa je konkurencija i izvedba u javnosti. Primjer uznemirenosti (opasnog i dugotrajnog stresa) je psihotrauma, primjerice smrt voljene osobe.

Sfere pojave su sljedeće vrste stresa:

  • intrapersonalni stres (neispunjena očekivanja, besmislenost i besmislenost djelovanja, neispunjene potrebe, bolna sjećanja itd.);
  • međuljudski stres (problemi u odnosima s ljudima, kritika i evaluacija, sukobi);
  • financijski stres (nemogućnost plaćanja stanarine, kašnjenja u plaćama, nedostatak sredstava itd.);
  • osobni stres (poteškoće povezane s obavljanjem društvenih uloga, poštivanje i nepoštivanje dužnosti);
  • obiteljski stres (sve poteškoće povezane s obitelji, međugeneracijski odnosi, krize i sukobi u obitelji, ispunjenje bračnih uloga, itd.);
  • stres u okolišu (nepovoljni uvjeti okoliša);
  • društveni stres (problemi povezani s cijelim društvom ili kategorijom ljudi kojima osoba pripada);
  • stres na poslu (problemi na radnom mjestu).

Osim toga, stres je fiziološki i psihološki. Fiziološki stres je reakcija na nepovoljne uvjete okoline. Zapravo, to je stres u okolišu. Fiziološki stres je:

  • kemijski (utjecaj tvari, nedostatak kisika, glad);
  • biološki (bolest);
  • fizički (profesionalni sport i velika opterećenja);
  • mehanički (oštećenje tijela, povreda integriteta poklopca).

Psihološki stres javlja se u društvenoj sferi, u interakciji čovjeka i društva. Psihološki tipovi stresa uključuju intrapersonalne, interpersonalne, osobne, radne i informativne.

Još nismo spomenuli posljednju vrstu, obratimo pozornost na to. Informacijski stres uključuje preopterećenje informacijama. Ljudi su svakodnevno prisiljeni obrađivati ​​velike količine informacija, skupina s povećanim rizikom su osobe čija profesija uključuje pretraživanje, obradu i snimanje informacija (studenti, računovođe, učitelji, novinari). Televizija, internet, stručno osposobljavanje i ispunjavanje dužnosti prisiljavaju ne samo na primanje informacija, nego i na analizu, asimilaciju, rješavanje problematičnih zadataka. Nesrazmjerni protok informacija izaziva brzu umornost, zbunjenost, smanjenu koncentraciju, ometanje ciljeva djelovanja i profesionalnih dužnosti. Posebno je opasno preopterećenje u drugom dijelu dana, prije spavanja. Problemi sa spavanjem česta su posljedica preopterećenosti informacijama.

Uzroci stresa

Uzrok stresa su novi i neobični za pojedinačne životne uvjete. Očito je da je nemoguće navesti sve faktore stresa, oni su subjektivne prirode, ovise o uobičajenim normama za određenu osobu. I nestabilna ekonomska situacija u zemlji i nepostojanje željenog proizvoda u trgovini mogu uzrokovati stres.

Koji će faktor biti stresan ovisi o temperamentu osobe, karakteru, osobnom iskustvu i drugim osobnim i osobnim karakteristikama. Primjerice, dijete iz disfunkcionalne obitelji mirno će odgovoriti na psovke i borbe u budućnosti, umjesto na osobu koja nikada nije bila suočena s takvim tretmanom.

Uzrok stresa kod odraslih je češće poteškoća na poslu. Među faktorima radnog stresa razlikuju se:

  • Organizacijski čimbenici: preopterećenost ili niska zaposlenost, konfliktni zahtjevi (sukob uloga), neizvjesnost zahtjeva, nezanimljiv rad, ekstremni ili nepovoljni radni uvjeti, neadekvatna organizacija procesa.
  • Organizacijski i osobni čimbenici: strah od pogreške i otpuštanja, strah od gubitka posla i vaše „ja“.
  • Organizacijski i proizvodni čimbenici: nepovoljna psihološka klima u timu, sukobi, nedostatak socijalne podrške.

Osobni stresori uključuju:

Stres - odgovor na zahtjev. Bez obzira na prirodu (pozitivnu ili negativnu) postoji restrukturiranje tijela. Biokemijske promjene - evolucijska obrambena reakcija. Zapravo, upravo te biokemijske promjene uzrokuju osjećaje i emocije koje osjećamo u vrijeme stresa. Nismo zabrinuti zbog stresa, već zbog posljedica - emocija koje ne izlaze.

Znakovi stresa

Znakovi stresa uključuju:

  • tjeskoba i napetost;
  • osjećaj nemogućnosti prevladavanja trenutne situacije;
  • problemi s spavanjem;
  • umor i apatija;
  • pospanost;
  • pasivnost;
  • razdražljivost;
  • brzi temperament;
  • neadekvatne reakcije;
  • depresija;
  • žudnja;
  • nezadovoljstvo sobom, poslom, drugim ljudima, cijelim svijetom.

Učinci stresa

Stres čini osobu nervoznom, nemirnom. Gomilajuća energija traži oslobađanje, ali ostaje neispunjena, uništava osobu iznutra. Sve psihološke komplikacije su posljedica stagnacije fizičke energije. Uostalom, zabranjeno je osobi kao društvenom biću da otvoreno izbaci svoj negativ, ne možemo se ponašati kao životinje u situaciji stresa: boriti se, trčati. Premda je nekim ljudima to može priuštiti, neke situacije zahtijevaju takvo ponašanje. Na primjer, problemi s uredskim radnicima je teško riješiti na ovaj način. Ta napetost i nakupljanje.

Dakle, stres može uzrokovati:

  • kardiovaskularne bolesti;
  • kataralne bolesti i oslabljen imunitet;
  • alergije;
  • neuroze;
  • bolesti gastrointestinalnog trakta;
  • druge psihosomatske bolesti;
  • bolesti i poremećaji urogenitalnog sustava;
  • bol i nelagoda u mišićima i zglobovima;
  • smanjena gustoća kostiju;
  • smanjena aktivnost i invaliditet.

Stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) predlažu da će do 2020. depresija (glavni rizik od stresa) biti na vrhu po popularnosti, zaobilazeći zarazne i kardiovaskularne bolesti. Osim toga, SZO primjećuje da je već sada 45% svih bolesti uzrokovano stresom.

Ali to je opasan kronični stres i stres u fazi uznemirenosti. U umjerenim dozama, stres djeluje kao stvrdnjavanje za psihu, povećava otpornost tijela. Ali to ne znači da trebate posebno držati takve "aktivnosti kaljenja".

pogovor

U vrijeme stresa, naše tijelo je spremno za dvije opcije: borba ili trčanje. To diktira životinjski dio nas, biološki stres tijela. Naravno, u životu ljudi ne doslovce uvijek bježe ili napadaju pod stresom (iako to nije neuobičajeno). To je češće shvaćeno u apstraktnom obliku: let, na primjer, znači ulazak u pijanstvo ili depresiju.

Treba razumjeti da se stres ne može izbjeći. To je varijanta refleksa tijela na teške ili neugodne (nepovoljne) okolnosti. Razvijanje aktivne osobe cijeli svoj život morat će se suočiti s novim i nepoznatim, neobičnim, zastrašujućim. I organizam će reagirati s odgovarajućim hormonalnim promjenama, refleksno će se braniti.

Zapamtite da je stres reakcija na naš stav prema situaciji, na percepciju onoga što se dogodilo. Ne reagiramo na tu činjenicu, već na ono što nam ona znači. Ako se stres ne može izbjeći, potrebno je raditi na povećanju tolerancije na stres. Ovo je važna osobina koja vam omogućuje da se krećete stazom života. Više o tome u članku "Otpornost na stres je: definicija, razine, povećanje".

Faktor stresa

Objašnjavajući rječnik Efraima. T. F. Efremova. 2000.

Pogledajte što je "faktor stresa" u drugim rječnicima:

faktor stresa - n., broj sinonima: 3 • stresna situacija (2) • stresor (3) • faktor (29)... Rječnik sinonima

faktor stresa - faktor stresa, faktor stresa... Ortografski referentni rječnik

faktor stresa - stres fa / ktor, stres fa / ktora... Zajedno. Odvojeno. Kroz crticu.

faktor stresa - stresni glumac i... ruski pravopisni rječnik

faktor stresa - (sin. stresor) ekstremni ili patološki faktor stresa... Veliki medicinski rječnik

faktor stresa - (2 m), R. stres fa / ktora... Pravopisni rječnik ruskog jezika

faktor stresa - stres / faktor /... Morfemski pravopisni rječnik

STRESS - (stresna reakcija) (engleski stresni stres) je posebno stanje ljudskog tijela i sisavaca koje se javlja kao odgovor na snažan vanjski poticaj. U ruskom, pojam stresa se također koristi da se odnosi na sam poticaj...... Veliki enciklopedijski rječnik

stres - a; m. [s engleskog napon napona] Stanje stresa ljudskog ili životinjskog organizma kao zaštitna reakcija na različite štetne čimbenike (hladnoću, post, tjelesna i mentalna trauma, itd.). Ful Stresan, th, oh. S tim stanjem. S... Enciklopedijskim rječnikom

stres - STRESSO. [s engleskog stresni stres] Prvi dio složenih riječi. Označava: povezan s preopterećenjem živaca, stresom. Klinika za stres, stres terapija, stresna reakcija, faktor stresa... Enciklopedijski rječnik

Stresni faktori su

www.bessonnize.net stvoren je za osobe koje pate od poremećaja spavanja. Nesanica je postala pošast našeg modernog doba. Ljudi ne spavaju dobro i odmaraju se. Negativni učinci nesanice pokvare život u isto vrijeme za odrasle i djecu, muškarce i žene, akademike i radnike, zdrave i bolesne. Nadamo se da će naša stranica pomoći ljudima u borbi protiv nesanice, a svi bi nakon posjeta mogli reći: "Nema nesanice!".

Stresni čimbenici

Prvo ćemo odlučiti što je stres. Život suvremene osobe jednostavno je prepun problema i stalne napetosti, što jednostavno sprečava osobu da normalno radi i živi u punoj mjeri.

Stres je reakcija tijela kao odgovor na snažan utjecaj izvana. Drugim riječima, ljudsko tijelo nastoji održati ravnotežu u svojim procesima. Stres se javlja i kada bilo koji faktor (efekt) poremeti ovu ravnotežu. Tijelo troši svu snagu da se bori protiv tih čimbenika, i kao rezultat toga postoji stanje koje se naziva stres.

Suvremeni život gotovo je nemoguće zamisliti bez stresa. Svatko od nas je stalno izložen stresu, koji se može podijeliti na vanjski i unutarnji.

Uzroci stresa

Što može uzrokovati stres? Faktori stresa mogu se podijeliti na unutarnje i vanjske. U vanjski uključuju:

  • - loše navike (pušenje, alkohol)
  • - ekstremno opterećenje (na primjer, na poslu)
  • - gubitak voljenih osoba (uključujući razvod)
  • - emocionalni problemi
  • - zagađenje okoliša, itd.
  • - raznih bolesti
  • - loša prehrana
  • - depresivno stanje uzrokovano nedostatkom minerala
  • - alergije na hranu
  • - metabolički poremećaji, itd.

Nedavno su znanstvenici razvili skalu čimbenika koji uzrokuju stres. Na prvom mjestu stavljaju smrt partnera. Sljedeća dva mjesta dobila su razvod i teška bolest. Na sedmom mjestu bio je takav naizgled ugodan događaj, kao što je brak, au dvanaestoj - trudnoća. Skala je uključivala i čimbenike kao što su gubitak radnog mjesta i umirovljenje, dugovi, problemi u seksualnoj sferi, promjene u strukturi života, osobna postignuća, promjena prebivališta i mnogi drugi. Na posljednjem mjestu bilo je prekršaja u obliku manjih prekršaja. Ali na pretposljednjem mjestu bio je božićni blagdan.

Doista, ova skala privlači pozornost činjenicom da uz takve događaje kao što su smrt voljene osobe ili velike dugove, takvi "sadržaji" kao što su blagdani i praznici su vrijedni toga. To se objašnjava činjenicom da čak i pozitivne emocije opterećuju našu psihu i izlažu nas stresu. Stoga, čak i ako je vaš život pun pozitivnih emocija, a posao se stalno razvija, nemojte biti iznenađeni pojavom stresa.

Dugo vremena ta skala nije bila u nedoumici. Međutim, nedavno su u Sjedinjenim Američkim Državama provedena sociološka istraživanja, prema kojima je veliki broj ljudi iritiran i doživljava ne zbog globalnih događaja u njihovim životima, već zbog sitnica. Više od trećine svih ispitanika izjavilo je da je to bio neugodan konobar, dugačak red u supermarketu i šalica hladne kave samo se ljuti. Oko 14% je odgovorilo da su doista ljuti kada moraju napuniti pokrivač pokrivačem. Sve to upućuje na zaključak da su problemi kućanstva, u biti, neizbježni, uglavnom utječu na naše stanje.

Vrste stresa

Unatoč činjenici da je stres čvrsto ušao u život suvremene osobe i doživljava se kao nešto uobičajeno, uobičajeno je podijeliti ga na nekoliko varijanti.

Kronični stres nastaje kao odgovor na konstantno opterećenje (fizičko ili moralno) na osobu. Kao rezultat toga, on doživljava ekstremni stres.

Akutni stres je obično rezultat nekog događaja. Na primjer, svađe, sukobi.

Fiziološki stres - odraz pretjeranog vježbanja, kao i utjecaja vanjskih čimbenika (temperatura zraka, razina buke, itd.)

Psihološki stres nastaje zbog kršenja psihološke stabilnosti osobe (na primjer, otpuštanje ili uvreda).

Informacijski stres posljedica je prekomjerne količine informacija ili, naprotiv, informacijskog vakuuma.

Naravno, u suvremenom svijetu se stresni čimbenici ne mogu izbjeći, ali to nije najmanja stvar u vašoj moći da ignorirate. Time ćete se spasiti od negativnog utjecaja stresa na vaše zdravlje!

Autor: Lydia Tkachuk
Datum objave: 20.12.2012
Ponovni ispis bez aktivne veze zabranjen je!

Stresni čimbenici

U životu suvremenog poslovnog čovjeka stalno se javljaju problemi, koje je vrlo teško ili nemoguće riješiti. Kao rezultat toga, akumulira se neuropsihološki stres koji sprečava da se živi i radi u potpunosti.

Što je stres?

Stres je nespecifičan (opći) stresni odgovor živog organizma na bilo kakav snažan utjecaj na njega. U ljudskom jeziku, ovo se može objasniti na sljedeći način: da bi normalno funkcioniralo, naše tijelo stalno nastoji održati sve fiziološke procese u dinamičkoj ravnoteži.

Stres - to su sve posljedice koje ometaju ovu ravnotežu. Tijelo ima velike poteškoće da se okrene od tjelesnog i emocionalnog stresa, kojem se neprestano podvrgava.

Stres je neizbježno zlo koje se očituje u mnogim vrstama. Teško je zamisliti život bez stresa; svatko od nas je stalno izložen stresnim situacijama. Postoje dvije vrste stresa - vanjski i unutarnji. Vanjski (egzogeni) faktori stresa, koji su nam najpoznatiji, izvana djeluju na tijelo. Unutarnji (endogeni) čimbenici djeluju iz dubine našeg tijela.

Faktori vanjskog stresa

  • Onečišćenje okoliša
  • Hidrogenirane masti
  • Pušenje i alkohol
  • Prekomjerno izlaganje suncu
  • Prekomjerno opterećenje
  • Emocionalna pitanja
  • Bol nakon žalovanja
  • Razvod / rastav
natrag na izbornik

Interni čimbenici stresa

  • Alergije na hranu i netolerancije
  • Autoimuna bolest
  • Povećana brzina metabolizma
  • Visoki kolesterol
  • Poremećaj šećera u krvi (i dijabetesa)
  • Hormonska neravnoteža
  • Prekid napajanja
  • Depresija zbog nedostatka minerala

Stresni čimbenici

Zanimljivo je primijetiti da među ozbiljnim stresnim čimbenicima postoji monetarni dug, posebno veliki (što je veći dug, to je više bodova na skali stresa). To treba imati na umu naši poduzetnici, čije su aktivnosti stalno povezane s preuzimanjem financijskih obveza. Čak i ako ste sigurni u sposobnost da otplatite zajam ili platite ugovorenu isporuku, stres u ovom položaju ne može se izbjeći.

U tablici Holmesa i Rhee pozornost privlači jedna paradoksalna osobina. Uz sve vrste nevolja i žalosti, ljestvica uključuje takve događaje koji nas čine samo radostima - na primjer, promocija, porođaj, nasljedstvo, kao i dopust, vlastiti rođendan, pa čak i Božić.

Ugodna iskustva također vrše pritisak na našu psihu, odnosno djeluju kao stresori! Stoga, ako se vaša karijera vrlo dobro razvija - od uspjeha do uspjeha - nemojte se iznenaditi “neobjašnjivom” akumulacijom stresa. Teret uspjeha za našu psihu nije mnogo lakši od tereta nedaća.

Male stvari u životu?

Već nekoliko godina nitko nije sumnjao u pouzdanost podataka Holmesa i Raya. Međutim, nedavne ankete u Sjedinjenim Državama prisilile su nas da pogledamo novi problem kroničnog stresa. Pokazalo se da, prema samim Amerikancima, najveća iritacija koju uzrokuju nisu velike nevolje i teškoće, već one sitne sitnice koje potamnjuju naše živote na svakom koraku.

  • Više od trećine ispitanika izjavilo je da bukvalno gubi živce kad se ispostavi da su stajali na pogrešnom mjestu u supermarketu (nakon svega, prema nekim svakodnevnim opažanjima, sljedeći red uvijek se kreće brže).
  • Šalica jedva tople kave koju poslužuje neugodan konobar može pokvariti raspoloženje za cijeli dan.
  • 14% ispitanika priznalo je da su doista ogorčeni kada postoji potreba za promjenom pokrivača (u pravilu je dizajniran tako da ga je izuzetno neprikladno nositi).
  • Većina ispitanika je izjavila da su ih posebno uzrujale prometne gužve.

Ovo i moramo razmisliti - jer su prometne gužve, jedno od neizbježnih zala automobilizacije, čvrsto ušlo u naše živote.

Na Istoku kažu: "Više tisuća ujeda komaraca je gore od ugriza jednog psa." Čini se da glavni doprinos našoj "prasini stresa" čine male stvari koje su izvan naše kontrole i neizbježne.

Stres moderan, i reakcija primitivnih

Da biste razumjeli što je točno štetni učinak stresa na tijelo, možete pogledati u prošlost. Opstanak primitivnog čovjeka ovisio je prvenstveno o njegovoj sreći u lovu i njegovoj sposobnosti da izbjegne kandže i očnjake grabežljivaca. Uz prijetnju napada, naše tijelo odmah oslobađa hormone stresa u krvotok, koji doprinose protoku energije u organe na kojima ovisi naša zaštita i spasenje. To je takozvana "borba ili trči" reakcija.

Premda u naše vrijeme rijetko napadamo grabežljive životinje, ipak se od primitivnih vremena sačuvala fiziološka reakcija na opasnost koja prijeti tijelu. Potrebno je osloboditi hormone stresa, a mozak odmah dolazi u stanje pripravnosti, a organi svih pet osjetila počinju djelovati na povišenoj razini. Istodobno, tamo pohranjena glukoza se oslobađa iz jetre koja ide u mišiće.

U tijelu se događaju značajne promjene, od kojih je svaka nastavak sindroma "pobjediti ili trčati". Mogu se podijeliti u sedam osnovnih tipova.

  1. Puls se ubrzava i srce pumpa više krvi kako bi povećalo prijenos hranjivih tvari potrebnih za stvaranje dodatne energije.
  2. Disanje se također povećava kako bi se obogatila krv kisikom i povećale emisije ugljičnog dioksida.
  3. Krvne žile koje opskrbljuju mozak i mišiće krvlju su proširene, što pridonosi povećanoj opskrbi kisikom, glukozom i hranjivim tvarima.
  4. Povećava se funkcija opskrbe krvi u slezeni, povećava se priliv limfocita. Koagulacija krvi se povećava u slučaju ozljede.
  5. Kako bi se povećala energija, jetra i skeletni mišići oslobađaju dodatnu količinu glukoze u krvi.
  6. Zjenice se šire i više svjetla ulazi u oko, što poboljšava vid.
  7. Proces probave se usporava, proizvodnja probavnih enzima se obustavlja, zbog čega se više energije oslobađa u mišiće i mozak.

Stoga, kompleks reakcija "borba ili trči" priprema tijelo za ciljano djelovanje u kratkom vremenu. Previše dugo zadržavanje tijela u stanju budnosti ima štetan učinak na zdravlje i psihu. Za usporedbu, pokušajte sjediti u automobilu, stavite ručicu mjenjača na "neutralnu", dok istodobno pritisnite papučicu gasa i kočnice!

U takvim slučajevima, tijelo se pokušava vratiti u uobičajeno stanje harmonijske ravnoteže, za što mijenja svoje postavke, prilagođavajući se stresu. Na primjer, tijelo može proizvoljno povećati krvni tlak ili dramatično smanjiti koncentraciju glukoze u krvi. Obje su opasne.

Stalni učinci stresa dovode do toga da živimo “na živcima” i trošimo dragocjene rezerve energije.

Vratimo se našim precima. Nakon dugotrajnog stresa, dali su tijelu predah, omogućujući mu da povrati ravnotežu. Simptomi kompleksa "borba ili bijeg" su prestali, normalne razine hormona, šećer u krvi su obnovljene, a probava je normalizirana. Moderni ritam života često nam ne ostavlja luksuz vremena za oporavak.

Kako se nositi sa stresom

Toliko je stresova u našem životu - i često su toliko dugi da je tijelo gotovo bez predaha u stanju "boriti se ili trčati". I kao rezultat toga, neprestano živimo “na živce”, rasipno trošimo dragocjene rezerve glukoze i energije. Tijelo nema vremena za oporavak, što u konačnici može dovesti do fizioloških promjena.

U nastavku se navode najčešći fiziološki učinci stresa. Osim toga, pojedine vrste hrane mogu dodatno pojačati ionako preopterećeno tijelo, što pridonosi smanjenju energetskih resursa.

Simptomi stresa - fiziološki učinci stresa:

  • Suzbijanje imunološkog sustava, što dovodi do češćih prehlada i zaraznih bolesti
  • Trakcija za određenu vrstu hrane
  • Gubitak težine
  • Stalni umor
  • Gubitak apetita
  • Promjene raspoloženja
  • depresija
  • uzbuđenje
  • Kožna erupcija

Emocionalni stres

Zanimljivo je da se emocionalni stres osjeća drugačije. Nešto što je bezuvjetno stres za vas, netko drugi ne može obratiti pozornost.

Stres u svakoj situaciji može biti oslabljen, ako se prisilite da ga ocijenite s drugačije točke gledišta. Uzmimo, primjerice, javne govore koji plaše mnoge. Prvi put mogu izazvati reakciju stresa: znojenje dlanova, oslobađanje adrenalina.

No, već na drugom ili trećem javnom nastupu, te reakcije, u pravilu, su umanjene, a govornik se nosi sa svojim zadatkom s mnogo većom smirenošću. Prema tome, stres se smanjuje. No, situacija je ostala ista - promijenila se samo njezina percepcija.

Ako se trenirate da se stres tretira kao neizbježan, onda je lakše nositi se s njim.

Suština, faktori i vrste stresa

Sudjelovanje u konfliktnim situacijama često je praćeno povećanim stresnim stanjem osobe. Sukob je složen odnos između protivnika, obilježen jakim emocionalnim iskustvima. Sudjelovanje u sukobu uključuje troškove emocija, živaca, snage, a to može dovesti do jednokratnog ili kroničnog stresa. Međutim, neadekvatna percepcija situacije, koja se javlja kroz stresno stanje jednog od njegovih sudionika, često dovodi do sukoba.

Na primjer: glava jedinice na putu do posla dugo je stajala u prometnoj gužvi, kasno na važnom sastanku u organizaciji. Kao rezultat toga, zaposlenici jedinice - njegovi podređeni - bili su opominjeni zbog grijeha koji nisu bili. (Došlo je do prijenosa negativnih emocija iz vanjske situacije, izvan čovjekove kontrole, na unutarnje stanje).

Stres, kao i sukob, usko je povezan s ljudskim potrebama, nemogućnošću da ih se ostvari, a to dovodi do višestrukog povećanja djelovanja mehanizama psihološke obrane, fizioloških sposobnosti.

Osoba u stanju stresa sposobna je za nevjerojatne (u usporedbi sa smirenim stanjem) djelovanja: u vrijeme stresa u krv se ispušta velika količina adrenalina, mobiliziraju se sve tjelesne rezerve i sposobnosti osobe dramatično rastu, ali samo na određeno vrijeme.

Trajanje tog razdoblja i posljedice za organizam svake osobe različito je. Općenito se vjeruje da mali i kratkotrajni stres može biti koristan za rad i bezopasan za ljude, a dugoročno i značajno može dovesti do različitih nepoželjnih posljedica. Prema fiziološkim istraživanjima, ako stres traje mjesec dana, godinu dana i već je postao uzrok bolesti, gotovo je nemoguće vratiti tjelesne fiziološke funkcije u normalu.

Općenito, stres je prilično uobičajena pojava. Manji stresovi su neizbježni i bezopasni, ali prekomjerni stres stvara probleme, kako za osobu tako i za organizaciju u izvršavanju njihovih zadataka. Psiholozi vjeruju da osoba sve više pati od kaznenih djela koja su mu nanesena, vlastitih osjećaja nesigurnosti, nesigurnosti u budućnosti.

Primjer. Podređeni se ne slaže s mišljenjem šefa, on inzistira i prisiljava ga da učini kako mu odgovara. Iako je pitanje za podređenog iznimno važno, on nije u stanju uvjeriti šefa, a još nije moguće otići na drugi posao, zaposlenik je inferioran, podređen.

Kao rezultat toga, podređeni je u stanju intrapersonalnog sukoba, što rezultira stresnim stanjem. Ako je podređeni siguran da je u pravu, insistira na tome, onda će sigurno postojati sukob sa šefom, a posljedica toga može biti otpuštanje tog zaposlenika iz organizacije.

Sukobne situacije često su popraćene jakim iskustvima koja se pretvaraju u stres. Vještim upravljanjem stresom možete spriječiti sukobe, au slučaju njihove pojave - kompetentno ih riješiti.

Mali i kratkotrajni stres može samo neznatno utjecati na osobu, te dugu i (ili) značajnu izvanbilančnu njegovu fiziološku i psihološku funkciju, koja negativno utječe na zdravlje, učinkovitost, djelotvornost rada i odnose u timu (u ovom se slučaju naziva distres).

Čimbenici koji uzrokuju stres su utjecaj na osobu iz vanjskog i unutarnjeg okruženja, što ga dovodi u stanje stresa. Glavni čimbenici koji utječu na pojavu ljudskog stresa u organizaciji: organizacijski, unutar-organizacijski, osobni.

Organizacijski čimbenici određeni su položajem pojedinca u organizaciji, posebice nedostatkom posla koji odgovara njegovim kvalifikacijama; loši odnosi s zaposlenicima; nedostatak izgleda za rast, prisutnost konkurencije na radnom mjestu itd.

Razmotrite primjere organizacijskih čimbenika:

Nedovoljno opterećenje zaposlenika, za koje zaposlenik nije u mogućnosti u najvećoj mogućoj mjeri pokazati svoje kvalifikacije;

Situacija koja se često događa u domaćim organizacijama koje su se prebacile na smanjeni način rada ili su prisiljene smanjiti količinu rada neplaćanjem od strane kupaca;

Zaposlenik nema dovoljno dobrog razumijevanja njegove uloge i mjesta u proizvodnom procesu, timu;

Ovu situaciju obično uzrokuje nedostatak jasno definiranih prava i obveza stručnjaka, nejasnoća zadatka, nedostatak izgleda za rast;

potrebu da se istovremeno obavljaju različiti zadaci koji nisu međusobno povezani, ali hitno.

Taj se razlog često nalazi među srednjim menadžerima u organizaciji u nedostatku podjele rada između podjela i razina upravljanja;

Nesudjelovanje zaposlenika u upravljanju organizacijom, donošenje odluka o daljnjem razvoju aktivnosti organizacije u razdoblju oštrih promjena smjera djelovanja organizacije;

Ovakvo stanje karakteristično je za značajan broj velikih domaćih poduzeća, gdje sustav upravljanja osobljem nije uspostavljen i obični zaposlenici su odvojeni od procesa donošenja odluka.

Mnoge zapadne tvrtke imaju cjelovite programe za privlačenje osoblja u poslovanje tvrtke i razvoj strateških rješenja, posebno kada je potrebno povećati proizvodnju ili poboljšati kvalitetu proizvedenih proizvoda.

Promjena zadataka zaposlenika nakon odlaska na posao u privatnim strukturama, svijest o tom zaposleniku o njegovoj glavnoj zadaći - povećanje dobiti vlasnika ove tvrtke.

Unutarorganizacijski čimbenici uzrokuju stres zbog sljedećih okolnosti:

  • nedostatak posla ili dugo traganje za njim;
  • konkurencija na tržištu rada;
  • krizno stanje gospodarstva u zemlji i regiji posebno;
  • obiteljske teškoće.

Osobni čimbenici koji uzrokuju stres, počinju djelovati pod utjecajem neispunjenih potreba pojedinca, emocionalne nestabilnosti, niskog ili visokog samopoštovanja, itd.

Postoji velik broj vrsta stresa.

Kronični stres podrazumijeva postojanje konstante (ili takve da postoji dugo) značajno fizičko i moralno opterećenje na osobu (dugo traganje za poslom, trajni uspjeh, razjašnjenje odnosa), zbog čega je njegovo neuropsihološko ili fiziološko stanje izrazito napeto.

Akutni stres je stanje osobe nakon događaja ili događaja, zbog čega je izgubio psihološku ravnotežu (sukob sa šefom, svađe s bliskim ljudima).

Fiziološki stres proizlazi iz fizičkog preopterećenja tijela i izloženosti štetnim čimbenicima okoline (visoka ili niska temperatura u radnoj sobi, jaki mirisi, nedovoljno svjetla, povećana buka).

Psihološki stres posljedica je kršenja psihološke stabilnosti pojedinca iz više razloga: ogorčeni ponos, rad neprikladnih kvalifikacija.

Osim toga, takav stres može biti posljedica psihološkog preopterećenja lica: prevelikog rada i odgovornosti za kvalitetu složenog i dugoročnog rada. Varijanta psihološkog stresa je emocionalni stres, koji se javlja u situacijama prijetnje, opasnosti, ljutnje.

Informacijski stres nastaje u situacijama preopterećenosti informacijama ili iz vakuuma informacija.

Osim toga, danas se ističe tzv. „Upravljački tip stresa“, zbog mnogih čimbenika povezanih s aktivnostima menadžera i njihovih odnosa s ljudima u teškim tržišnim odnosima.

Kada se okoliš i tržišni uvjeti dinamički mijenjaju, konkurentska borba se pojačava, pa je stoga potrebno poduzeti operativne i odgovarajuće upravljačke odluke kako bi se osigurao održivi razvoj poduzeća i njegova konkurentnost.

Stres - uzroci, čimbenici, simptomi i stres

Dobar dan, dragi čitatelji!

U ovom članku ćemo raspraviti s vama važna pitanja na temu stresa kao što su: pojam stresa, uzroci, simptomi i razvoj stresa, stresne situacije, te kako ublažiti stres i spriječiti njegovu pojavu. Dakle...

Pojam stresa

Stres (eng. Stress) - nespecifično (abnormalno) stanje ili tjelesni odgovor na različite štetne čimbenike (stresore) koji utječu na njega. Među najpopularnije stresore emitiraju - strahovi, sukobi, nedostatak sredstava.

Među simptomima stresa su iritacija, ljutnja, nesanica, pasivnost, letargija, nezadovoljstvo svijetom oko nas i drugi znakovi.

Zanimljiva je činjenica da su male stresne situacije potrebne osobi, jer oni igraju važnu ulogu u daljnjim povoljnim promjenama u životu osobe. Razlog tome je oslobađanje adrenalina u krvi osobe tijekom stresne situacije, kao i druge biokemijske reakcije koje pomažu osobi da riješi određeni zadatak koji može trajati više od jedne godine u životu osobe.

Jedan od primjera koji živo odražava ovu sliku: 90-ih godina jedna je osoba bankrotirala u poslu i na takav način da je ostao u dugovima, oko milijun dolara. Ova stresna situacija prisilila je osobu da mobilizira sve svoje mentalne i druge sposobnosti kako bi riješila taj problem. Nakon nekog vremena, odlučio je napraviti nekoliko vrsta salata i ponuditi ih za prodaju u jednoj od glavnih trgovina. Njegove su salate brzo kupljene, a već doslovno godinu dana kasnije je isporučivao salatu mnogim velegradskim supermarketima, što mu je omogućavalo da vrati.

Drugi primjer, koji se često naziva "instinkt samoodržanja" - kad je osoba u smrtnoj opasnosti, može riješiti taj problem na takav način da je u normalnom stanju jednostavno nemoguće.

Naravno, situacija je drugačija, a rješenja su također, ali mislim da, općenito, shvaćate sliku.

Osim pozitivnog učinka, stres može pridonijeti negativnim posljedicama. Kada je osoba stalno izložena stresnim situacijama, njegovo tijelo intenzivno troši svoju snagu (energiju), što dovodi do njegovog brzog osiromašenja. Budući da su svi organi u stresnom stanju, oni su podložniji sekundarnim nepovoljnim čimbenicima, na primjer, bolestima.

Upečatljiv primjer je situacija kada, pod stresom, osoba oboli od gripe, psorijaze, govornog aparata (mucanja), itd. Je poremećena.

Osim toga, teški stres ili iznenadna stresna situacija ponekad dovode osobu do infarkta miokarda.

Također, s jakim, dugotrajnim i čestim stresom razvija se niz patoloških promjena koje se manifestiraju u raznim bolestima mentalnog, živčanog, kardiovaskularnog, probavnog, imunološkog i drugih sustava. Tijelo je osiromašeno, oslabljeno, gubi sposobnost rješavanja ili izlaska iz stresne situacije.

Stoga su znanstvenici ustanovili dvije glavne vrste stresa - eustresu (pozitivni stres) i stres (negativni stres). Kasnije ćemo govoriti o tipovima, ali sada ćemo razmotriti simptome (reakcije) organizma na stresne situacije.

Simptomi stresa

Među najpopularnijim reakcijama tijela na stres postoje:

- nerazumne i česte pojave razdražljivosti, ljutnje, nezadovoljstva ljudima oko ljudi, situacije, svijeta;

- letargija, slabost, depresija, pasivan stav i ne želeći komunicirati s ljudima, čak is obitelji i prijateljima, umor, nespremnost na bilo što;

- nemogućnost opuštanja, stalna napetost živčanog sustava, fizičko tijelo;

- napadi straha, panike;

- slaba koncentracija pažnje, letargija, poteškoće u razumijevanju običnih stvari, smanjene intelektualne sposobnosti, problemi s pamćenjem, mucanje;

- nepovjerenje u sebe i ljude oko sebe, nemirnost;

- česta želja za plakanjem i jecanjem, čežnjom, samosažaljenjem;

- nedostatak želje za hranom, ili, obrnuto, pretjerana želja za jelom;

- živčani tik, nespecifična želja pacijenta da ugrize nokte, zagrize usne;

- povećano znojenje, razdražljivost, poremećaji probavnog sustava (proljev, mučnina, povraćanje), svrbež kože, glavobolja, vrtoglavica, ubrzan rad srca, neugodnost u prsima, problemi s disanjem, osjećaj gušenja, iznenadna vrućina, zimica, ukočenost peckanje u udovima;

- povećano zanimanje za alkohol, droge, pušenje, računalne igre i druge stvari za koje prije nisu bili posebno zainteresirani.

Stresne komplikacije

Među komplikacijama emitiraju:

- stalna nesanica i glavobolje;
- uporaba droga, alkohola;
- poremećaji probavnog sustava - zatvor, proljev;
- kardiovaskularne bolesti (dijabetes melitus, srčani udar, moždani udar, hipertenzija, hipotenzija);
- depresija, mržnja, samoubilačke želje.

Uzroci stresa

Uzroci stresa su veliki, jer svaka osoba ima svoj vlastiti individualni organizam, psihu, način života, stoga isti faktor uopće ne može utjecati na jednu osobu ili proizvesti manji učinak, dok druga osoba doslovno oboli, na primjer, u sukobu s drugom osobom. Stoga razmotrite najpopularnije uzroke i / ili čimbenike stresa:

- konfliktna situacija s drugom osobom - na poslu, kod kuće, s prijateljima ili zajedno s nepoznatim osobama, svađa;

- nezadovoljstvo - svojim izgledom, okolnim ljudima, uspjehom na poslu, samoostvarenjem u svijetu, njihovim okruženjem (dom, rad), životni standard;

- malu dnevnicu, nedostatak novca, dugove;

- dugo odsustvo blagdana i dobar odmor od svakodnevnog života, svakodnevnog života;

- rutinski život uz odsutnost ili malu količinu pozitivnih emocija, promjena;

- dugotrajne kronične bolesti, osobito one koje utječu na izgled, kao i bolesti srodnika;

- smrt rođaka ili samo bliske ili poznate osobe;

- nedostatak vitamina i mikroelemenata u tijelu;

- gledanje duhovnih filmova, ili obrnuto, horor filmova;

- problemi u seksualnom životu;

- česti strahovi, osobito smrtnih bolesti (rak), mišljenje ljudi oko njih, starost, mala mirovina;

- prekomjerna tjelesna aktivnost ili nepovoljni uvjeti okoline (hladnoća, vrućina, kišno vrijeme, visoki ili niski atmosferski tlak);

- nagla promjena okoliša - preseljenje u drugo mjesto boravka, mijenjanje radnog mjesta;

- druge uzroke ili situacije koje mogu privući ili ometati osobu.

Vrste stresa

  • Prema vrsti podražaja:

Fizički stres Pojavljuje se nakon izlaganja tijelu nepovoljnih uvjeta okoliša - sunca, hladnoće, vrućine, kiše, izloženosti itd.

Biološki stres. Nastaje nakon neuspjeha različitih tjelesnih sustava, bolesti, ozljeda, pretjeranog tjelesnog napora.

Psihološki ili mentalni (emocionalni, nervozni) stres. Pojavljuje se nakon izlaganja osobi raznih pozitivnih ili negativnih emocija / iskustava. Najčešće zbog društvenih problema - novca, svađa, životnih uvjeta.

  • Prema vrsti reakcije tijela na stresnu situaciju:

Eustress. To je izazvano pozitivnim emocijama, iskustvima.

Nevolji. Negativan oblik stresa u kojem se tijelo teško nosi s problemom. To je čest uzrok raznih bolesti, ponekad čak i fatalnih, kao što je rak.

Kratkotrajni stres. Nastaje i razvija se brzo. Također, vrlo brzo nestaje, nakon uklanjanja stresora (patogenog faktora).

Kronični stres. Takav stres napada osobu iz dana u dan, podučavajući tijelo da bude pod njom na takav način da pacijent praktično počne vjerovati da je to njegova stvarnost, ne videći izlaz. Kronični oblik stresa često dovodi osobu do raznih složenih bolesti, fobija, samoubojstava.

Faze stresa

Razvoj stresa javlja se u tri faze:

1. Mobilizacija. Tijelo reagira na stresor s tjeskobom i mobilizira svoju obranu i resurse kako bi se suprotstavilo faktoru stresa.

2. Sučeljavanje. Tijelo se suprotstavlja stresnoj situaciji, osoba aktivno traži izlaz iz nje.

3. iscrpljenost. Uz dugo trajanje utjecaja na osobu faktora stresa, tijelo počinje iscrpljivati ​​i postaje ranjivo na sekundarne prijetnje (razne bolesti).

Tretman stresom

Kako ublažiti stres? Upravljanje stresom uključuje sljedeće stavke:

- uklanjanje stresa (faktor stresa);
- fiziološki postupci;
- uzimanje sedativa;
- psihološka korekcija.

1. Prva stvar koju treba učiniti da se oslobodite stresa je da uklonite uznemirujući faktor, ako je moguće. Na primjer, promijenite poslove, zaustavite komunikaciju s osobom u sukobu itd. Ponekad čak i crveni zidovi vaše spavaće sobe ili uredskog prostora mogu biti dosadni čimbenik.

2. Fiziološke procedure oslobađanja od stresa uključuju:

- zdrav san;
- dobar odmor, po mogućnosti u prirodi;
- korištenje hrane obogaćene vitaminima i mikroelementima;
- aktivni stil života - punjenje, biciklizam, plivanje;
- opuštajuće kupke;
- opuštajuću glazbu;
- hoda na svježem zraku prije spavanja;
- duboko, smireno disanje - udisati s nosom, izdisati usta;
- opuštajuću masažu.

3. Lijekovi protiv stresa podijeljeni su u dvije skupine - sedativi i trankvilizatori (anksiolitici).

Sedativi ili lijekovi usmjereni su na smirivanje mentalnog sustava. Među njima su:

- sedativi: "Barboval", "Valerijan", "Melison".
- sedativi: čaj s melisom, tinkture (mliječni potočnjak, božur), esencije (kamilica, origano), opuštajuće kupke (s iglama).

Trankvilizatori (anksiolitici): "Adaptol", "Noofen", "Tenoten".

Važno je! Prije uporabe lijekova i drugih antistresnih lijekova, posavjetujte se s liječnikom!

4. To je vrlo korisno za tijelo utječe na unos vitamina, to je osobito istinito kada se koristi ista hrana i niske vrijednosti, ili pod stalnim fizičkim i mentalnim stresom. Poseban naglasak treba staviti na unos vitamina B, od kojih se velika količina nalazi u orašastim plodovima, žitaricama (pšenica, riža, ječam), crnim sjemenkama, suhim marelicama.

5. Psihološka korekcija. Savjetovanje može pomoći preispitati svoj život, promijeniti dnevne prioritete, promijeniti stavove prema sebi i drugim ljudima. Ponekad profesionalac, nakon slušanja pacijenta, može pomoći u donošenju ispravne odluke u određenoj situaciji, ili naučiti osobu da rješava stresne situacije. U svim slučajevima, sve je individualno, kao što smo rekli na početku članka.

Ne mogu spomenuti ni molitvu, jer Obraćanje Bogu i Njegovim odlukama o određenim pitanjima, uključujući stresne situacije, često prelaze razumijevanje, a rezultat obično nadilazi sva očekivanja osobe koja se okreće Njemu. Tko drugi osim Stvoritelja može riješiti pitanja svog stvaranja i razumjeti svu njegovu gorčinu, očaj, tugu i druge čovjekove probleme.

Prevencija stresa

Kako bi se smanjio razvoj stresa, obratite pozornost na sljedeće preporuke:

- voditi aktivan životni stil;
- jesti hranu obogaćenu vitaminima;
- Pokušajte pronaći posao koji vam se sviđa;
- naspavajte se dovoljno;
- odbiti alkoholna pića, ne koristiti droge;
- provodite više vremena na otvorenom, opustite se u prirodi, a ne na računalu;
- ograničite se na uporabu kofeina (kava, jaki crni čaj);
- ne gledajte i ne slušajte što vam je neugodno (filmovi, glazba, vijesti);
- pazite na svoje dijete - ono što on čita i gleda, ograničava ga na informacije nasilne, nezemaljske i okultne prirode;
- podijelite svoje osjećaje s prijateljima ili rođacima kojima vjerujete;
- ako smatrate da ne možete ili ne znate prevladati stresne situacije, savjetujte se s psihologom;
- obratite se Gospodinu i zamolite ga da pomogne u prevladavanju stresnih situacija.

Osim Toga, O Depresiji