Je li stres dobar ili loš?

Razgovarajmo o stresu. Što je ovo? Možete li dati preciznu definiciju? I kako to utječe na vaše tijelo? Možda bi to trebalo razjasniti.

Značenje riječi "stres" u pojašnjenom rječniku medicinskih termina:

  • stanje stresa reaktivnosti organizma, koje se javlja kod osobe pod djelovanjem ekstremnih ili patoloških podražaja i manifestira se u adaptacijskom sindromu.


Ključne riječi: stres, podražaji, adaptacija.

Usredotočujući se na mnoge znanstvene članke i studije, možemo sa sigurnošću reći da je stres način na koji osoba reagira na vanjske čimbenike koji su ekstremni za njegovo tijelo. Jednostavno rečeno, stres može biti štetan, a može biti gotovo neprimjetan ili čak koristan. Jedino pitanje je kako se osjećate prema njemu. To postavlja pitanje stavova: uvjerite se da je stres dobar za vaše tijelo, a osobine ličnosti - dobiti pozitivan rezultat; vjerujte da stres uzrokuje ozbiljnu štetu - patit ćete.

Svi znamo da je stres fenomen koji nas prati kroz život, jer ne možete biti spremni na sve, znati sve, znati sve. Napravimo paralelu s fizičkim opterećenjima. Zamislite da živite na 20. katu, a sada ste na 1. mjestu, morate hitno ući u stan, ali 2 od 3 dizala ne rade, a potonje je daleko gore (neće se brzo spustiti). Vi odlučite ne čekati i penjati se pješice (situacija je iznimno hitna - trebate učiniti maksimalno, ali za postizanje cilja). U ovom slučaju, onaj koji se redovito bavi sportom će pokriti ovu udaljenost brzo i relativno lako. Međutim, nepripremljena osoba će doći do posla s preopterećenjem, njegovo disanje postaje učestalije, srce će ga nemilosrdno tući, a sutradan će mu noge jednostavno ukočiti. Zašto? Jer on je nespreman za takva opterećenja.

Ako želite povećati svoju toleranciju na stres, onda trebate učiniti tri stvari: shvatiti korisna svojstva stresnih situacija, naučiti se adekvatno ponašati u ovom trenutku i namjerno trenirati na stres. Uzmimo ga po redu.

Prednosti stresa su njezina uzbudljiva akcija. U takvim trenucima aktivno se stvara adrenalin, koji vas prisiljava na nešto. Zadatak je upravljati svojim radnjama. Uostalom, to je neka vrsta motivatora, "udarca" za posao. Koristite.

Sada o tome kako se ponašati i kako spriječiti stres.
Prvo, morate shvatiti da emocionalna procjena onoga što se događa ometa percepciju stvarnosti. Od svakog stresa destruktivna emocija traje unutar 12 minuta. Savjet Irine Khakamada: nemojte potiskivati ​​tu emociju, doživljavati je bez utjecaja na druge ljude. Izrazite ga na svoju pogodnost: udarite šakom o zid, trgajte komade papira, vičite (ako postoji takva prilika). I nemojte donositi nikakve zaključke. Nakon tog vremena, vaš mozak će oblikovati model ponašanja, najčešće na temelju prethodnog iskustva (za različite ljude ovi modeli se razlikuju ovisno o mnogim čimbenicima).
Druga metoda: "Hansei" ("refleksija, introspekcija"). Taj nam je koncept došao iz japanske kulture. Ovaj koncept pretpostavlja apsolutnu odsutnost negativnih emocija u analizi. Moramo pogledati što se dogodilo sa strane, kao i procijeniti moguće posljedice.
Osim svega navedenog, postoji univerzalan i vrlo ugodan savjet od nas: lakše pogledajte stvari, a po mogućnosti i humor. Uostalom, potonje povećava emocionalnu stabilnost i pridonosi većoj produktivnosti rada (naravno, ovdje klaunovanje i slično).

Drugo, izaći iz vaše zone udobnosti, učiniti nešto što uzrokuje vam malo stresa. Moglo bi biti bilo što: nikada niste svirali glazbene instrumente - idite na tečajeve gitare, čak i ako to nikada niste željeli, i nemate pojma gdje bi vam to moglo biti korisno. Ili obrnuto, doista želite crtati, ali ste sigurni da nemate talenta - samo otvorite laptop i vozite se u potragu za "Kako naučiti slikati akvarelom (recimo)" - surfajte internetom, gledajte video tutoriale, kupujte webinere za obuku, itd., Dakle, nove aktivnosti pomažu da se "podigne mišić protiv stresa", a kasnije se stvarne stresne situacije ne doživljavaju kao zastrašujuće.

Treće, održite društvene veze. Osobi, posebno da bi prevladala stresnu situaciju i čak je spriječila, potrebna je podrška, pomoć i briga za nekoga. Istraživanja pokazuju da redovita komunikacija s voljenima podupire sposobnost osobe da učinkovito radi sa stresom. Da biste razumjeli kako to funkcionira na biološkoj razini, možete gledati govor profesora Stanforda, Kelly McGonigal, na TED-u "Kako učiniti stres svojim prijateljem?".

Četvrto, možete se prebaciti. U suvremenom svijetu svi uvjeti za rad na satu. U takvim uvjetima tijelo se brzo iscrpljuje, što dovodi do kroničnog umora, ometanja pažnje i još mnogo neugodnih posljedica. Što se može učiniti? Budite sigurni da održavate normalan način mirovanja (o tome smo pisali ranije) i odmorite se: kratke pauze tijekom dana i cijeli vikend.

Stres ne bi trebao biti vaš neprijatelj. Ukrotite ga i držite ga na sigurnoj udaljenosti. Tada će vaše zdravlje biti jače i život će postati lakši.

Što je “dobar” stres?

U današnjem članku:

  • Što je stres?
  • Dogodi li se "dobar" stres?
  • Kako koristiti bilo koji stres za vlastitu korist?

Dobar dan čitateljima stranice "Vaš san"!

Naš život je pun stresa. Stresne situacije su tako duboko prodrle u naše živote da su postale njegov sastavni dio. S nama su svugdje - kad smo kod kuće ili na poslu, u javnom prijevozu, u osobnom životu - susrećemo ih svaki dan.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) smatra stres najvećom prijetnjom ljudskom zdravlju u 21. stoljeću. On nas svugdje čeka - to je stalni nedostatak vremena, sve vrste sukoba, gradska buka, prometne gužve, žurba i kašnjenje, velike gužve ljudi, šefovi, loše vrijeme, ispiti i još mnogo toga.

Što je stres?

Ovo je reakcija. To je odgovor našeg tijela na vanjske utjecaje. Uz određeni učinak na osobu u normalnom stanju, on postaje nervozan. Može se usporediti s proljećem koji uzrokuje napetost u cijelom tijelu.

Anksioznost izaziva određene biokemijske procese u našem tijelu kako bi se izbjeglo neugodno stanje. Puls se može povećati, vid, osjećaj mirisa i dodira može se pogoršati. Nakon toga dolazi do eksplozije - proljeće se ispravlja i osoba se kreće ili iz straha - bježi, ili u smjeru straha - napada agresora.

Dobar stres

Ljudi s vremena na vrijeme trebaju takva "mahanja" kako bi ublažili svoj živčani sustav. Dobar stres je također dobar za tijelo, kao što je vježbanje ili dousing s hladnom vodom.

Postoje dvije vrste stresa. Prvi je koristan, pa čak i nužan za nas. On se zove ESTRESS. Riječ je o kratkom i brzom stresu koji nas vodi do različitih vrsta emocija i koje prolaze same od sebe. On nas ispunjava svijetlim osjećajima i boje naš svijet svijetlim bojama.

Zato ljudi odlaze u brdoviti tobogan, odlaze u planine, skaču padobranom i bave se sportskim borbama, zadovoljavajući potrebe tijela u razvoju kortizola, adrenalina i drugih hormona koji doprinose učvršćivanju živčanog sustava.

Svi pozitivni događaji također uzrokuju dobar stres - evstress.

Loš stres

Za razliku od "dobrog", "lošeg" stresa ne nestaje samo po sebi. Proteže se dugo vremena i osoba nastavlja doživljavati negativne osjećaje o onome što se dogodilo. Ovaj takozvani DISTRESS je vrlo štetna vrsta stresa, što dovodi do nervoza. Povezan je s dugotrajnim stresom i uzrokuje depresiju i živčane bolesti, kao i tjelesno i mentalno iscrpljenost.

Utvrđeno je da uznemirenost značajno skraćuje trajanje ljudskog života, dok eustress u nama izaziva pozitivna iskustva i obnavlja naše vitalne resurse.

Ispada dilema. S jedne strane, stres je štetan i negativan, ali s druge strane iznimno je potreban jer nas potiče. Bez njega je razvoj i učenje na nov način nemoguće, to je neka vrsta poticaja za osobu. Stres je naša stimulativna reakcija!

Postoji POSEBNA TEHNOLOGIJA koja omogućuje svaku negativnu situaciju, koja uzrokuje stresno stanje, da se transformira u pozitivnu i kreativnu ENERGIJU NAMJERE i usmjerava je na uspješnu implementaciju vaših planova, nada i želja.

Ova jednostavna, ali super učinkovita tehnika u tri koraka pretvara svaku stresnu situaciju u korisnu za vas. Primjenjujući ga u praksi, iskusit ćete samo dobar stres i, iz svake negativne situacije, primiti samo korisnu energiju kako bi što prije postigli svoje ciljeve!

Ali o ovome - u sljedećem članku.

Imajte veliki stres!

P.s. Pretplatite se na naš besplatni newsletter "Dreams Come True" kako ne biste propustili ništa zanimljivo!

Zanimljiva tema:

BILO KAKO ČITATI?
PODIJELITE S PRIJATELJIMA - TAKO ĆETE BITI ODOBRENI!

PRIJAVITE SE NA NAŠ KANAL U YOUTUBE!

Stres je dobar ili loš

Nakon što je osoba iskusila učinke stresnih čimbenika, upada u stanje koje se naziva stres. Njegova specifičnost leži u činjenici da tijelo u rad uključuje sve svoje rezerve. Klasičan primjer stresa je noć prije ispita, kada učenik mora saznati informacije za nekoliko sati, s kojima je trebao raditi nekoliko tjedana.

Slične situacije u životu suvremenog stanovnika grada nisu neuobičajene: brana na poslu, nevolje u obiteljskom životu, bolest najmilijih... U nekim dozama stres je neizbježan, međutim, ako je stresno stanje postalo uobičajeno, a tijelo stalno “potaknuto”, našu uslugu.

O opasnostima od stresa

Ako stres interpretiramo kao napetost (naime, definicija je definirana pod takvom vrijednošću), postaje jasno zašto se tome savjetujemo da je izbjegavamo. Bilo koji neobičan način rada za živčani sustav tijela je opasan, jer postupno iscrpljuje svoje rezerve. Posljedice dugotrajnog stresa mogu biti:

  • Pogoršanje općeg zdravlja.
  • Gubitak interesa za život.
  • Kardiovaskularne bolesti.
  • Poremećaji probavnog sustava.
  • Kršenja u intimnoj sferi.

Emocionalni stres može dovesti do depresije, a to uzrokuje vrlo ozbiljne posljedice: nije uvijek moguće riješiti se bolnog stanja bez pomoći stručnjaka. Posebna pozornost posvećena je odnosu stresa i punog seksualnog života. Smanjeni libido, gubitak interesa za seks kod muškaraca i žena, oštećenje potencije kod muškaraca je česta posljedica stresa. Proces je "na prstenu", a razbijanje začaranog kruga postaje iznimno problematično: preopterećenje uzrokuje da se tijelo prebaci na način "uštede energije" - kršenja u intimnoj sferi - stres - depresija.

O somatskim bolestima, uzrokovanim dugotrajnim stresom, stalno se objavljuju istraživanja. Klasičan primjer "stresne" bolesti je hipertenzija, čir na želucu, artritis.

ne biste trebali smatrati stres bilo kakvim iznenađenjem ili smetnjom koja je uzrokovala da se osoba izvuče iz uobičajenog mirnog stanja. Međutim, također je nemoguće ne uzeti u obzir utjecaj stresnih situacija na zdravlje i psihičko stanje: zbog psihološkog problema, on brzo postaje medicinski.

Stresni stres

Stručnjaci identificiraju sljedeće faze stresa:

U fazi anksioznosti, osoba se priprema za interakciju s nepoželjnim čimbenicima ili fenomenima (drugim riječima, za borbu ili bijeg - to je izvorno bilo u životinjskom svijetu). Aktivno radite nadbubrežne žlijezde, oslobađajući adrenalin, što utječe na cjelokupno stanje. Apetit se smanjuje, proces probave hrane je poremećen. Ako je došlo do iscjedka (može biti povlačenje iz traumatske situacije, borba ili druga vrsta tjelesne aktivnosti), tjeskoba se povlači, ne ostavljajući posljedice. Ako se utjecaj faktora stresa nastavi, počinje stupanj otpora.

U ovoj fazi tijelo aktivira sve svoje sile kako bi se nosilo s nepoželjnim okolnostima. Upravo u takvim trenucima osoba se ne može prepoznati, toliko je skupljena, spremna za akciju i, što je čudno, mirna. Ako se situacija na kraju uspije nadvladati, nepoželjne posljedice, u pravilu, ne. Ali ako traumatski učinak nastavi, najopasnija faza dolazi - iscrpljenost.

U ovoj fazi ne postoji mogućnost daljnje mobilizacije tjelesnih rezervi, budući da je iscrpljena dugom borbom sa stresorom. Upravo u takvim trenucima kada se počinju manifestirati somatske bolesti, osoba potpuno gubi sposobnost kontrole situacije, a pojavljuju se i psihološki poremećaji. Bez kvalificirane pomoći, izlazak iz takvog stanja je iznimno težak, kronični stres je opasan, a osobi je potrebna pomoć.

Vrste stresa

Dodijelite "koristan" i "štetan" stres - eustress i distress na jeziku stručnjaka. Eustress je sličan stanju buđenja iu razumnim količinama je stvarno koristan: da bi se počelo djelovati, osobi je potrebna određena doza adrenalina. Situacije koje pomažu osobi da "uzdrma", pogleda sebe i okolnosti svoga života iz nove perspektive, traži neočekivane načine rješavanja problema, može se sigurno pripisati eustresi. Uznemirenost je suprotna. Stoga odredite vrstu stresa, koji uključuje kritični stres. Zapravo, to je njegovo i obično ima na umu, izgovarajući riječ "stres".

Stres - simptomi i manifestacije

Znakovi stresa svima su poznati. Može se sastajati odvojeno i zajedno:

  • Nemogućnost obavljanja uobičajenog opterećenja.
  • Poteškoće u komunikaciji s ljudima.
  • Emocionalna nestabilnost.
  • Nesanica.
  • Gubitak apetita ili nedostatak sitosti.
  • Stalni osjećaj umora.
  • Nezadovoljstvo samim sobom.

Ako ste primijetili da imate više od dva znaka s ovog popisa, najvjerojatnije govorimo o stresu, a potrebno ga je boriti.

Uzroci stresa

Popis uzroka stresa je neuobičajeno širok, jer je reakcija svake osobe na iste okolnosti različita. Među najčešćim i "univerzalnim" su:

  • Bolest ili smrt voljenih.
  • Težak rastanak ili težak odnos s partnerom.
  • Bolest ili ozljeda.
  • Gubitak rada i teškoće u pronalaženju.
  • Umirovljenje.

Kako se riješiti stresa i spriječiti njegovo pojavljivanje?

Svaka osoba ima određeni optimalni način koji mu je, u pravilu, poznat. To se ne odnosi samo na promjenu razdoblja rada i odmora. Dobar san, dobra prehrana, osjetljiva tjelesna aktivnost - ključ je za miran i zdrav život. Maksimalni sklad u obiteljskom životu, na radnom mjestu, međuljudskim odnosima je cilj koji se isplati.

Najvažniji od stupova je fizičko zdravlje, a vrijedi ga posebno voditi računa. Važnu ulogu u prevenciji stresa ima tjelesna aktivnost. Osoba koja se redovito bavi sportom, kako kažu, iz zabave, mnogo je manje podložna negativnom utjecaju stresnih čimbenika. To se objašnjava činjenicom da se akumulirana energija troši tijekom vježbanja (postoji nekoliko socijalno odobrenih načina za ublažavanje napetosti u suvremenom životu). Sport također pomaže:

  • Normalizirati težinu i dobiti u dobrom fizičkom stanju, što ima pozitivan učinak na samopoštovanje i povećava privlačnost u očima suprotnog spola.
  • Naučite brzo reagirati na promjenu vrste tjelesne aktivnosti, nove okolnosti (timski sportovi su posebno dobri).
  • Riješite se većine zdravstvenih problema, poboljšajte držanje tijela, ojačajte mišiće.

Međutim, u svemu što trebate znati mjeru: previše ozbiljna strast za treningom snage može negativno utjecati na zdravlje. Sport ne bi trebao zamijeniti život, izbaciti iz njega sve druge radosti. Učinkovita borba sa stresom moguća je samo u situacijama u kojima osoba prihvaća sebe i svoj život, sluša potrebe svoga tijela i svjesno modelira situacije u kojima se može izbjeći utjecaj negativnih čimbenika.

Ako osjećate da je stres postao vaš stalni pratilac i živite “na granici”, trebali biste se zaustaviti i razmisliti o mogućim posljedicama takvog režima. U posljednje vrijeme rad je postao stres za većinu stanovnika grada. Karijerni uspjesi koje društvo očekuje od nas nisu uvijek ostvarivi bez krvoprolića. I naravno, visoke plaće nisu vrijedne isplativosti za vaš mir i zdravlje. Čak i ako se osjećate gotovo svemoćno, kronični stres će se prije ili kasnije očitovati.

Jedno od zlatnih pravila za prevladavanje stresa je kvalitetan i potpun odmor. Budite sigurni da naučite kako se opustiti. Najbolji borci sa stresom:

  • Povjerljiva komunikacija s dobrim ljudima.
  • Kreativni hobi.
  • Hodanje u prirodi.
  • Glazba.

Zapamtite da će vam samo kompetentni psiholog pomoći da pronađete izlaz iz teške životne situacije i da ćete se moći vratiti na svoju normalnu životnu aktivnost.

Je li stres dobar ili loš?

Djeca se bore sa šokovima ne kao odrasli. Pokušavaju živjeti s njima, možda zato što do dobi od trinaest godina već žive u stanju polutrajnog šoka.
Stephen King. Crna kuća

Gotovo svaka osoba tijekom svog života susreće se s takvim konceptom kao stres. Što je stres? Stres je odgovor organizma na prenaprezanje, negativne emocije ili jednostavno na monotono užurbanost. Tijekom stresa, ljudsko tijelo proizvodi hormon adrenalin, koji vas prisiljava da potražite izlaz. Riječ "stres" povezana je u našoj svijesti s nečim negativnim, lošim, čudnim, nepotrebnim, s fenomenom koji se mora izbjegavati svim sredstvima. Mnogima se čini da je stres uvijek loš, opasan, ali ponekad se ispostavi da je koristan, jer stres čini da mislite, potražite izlaz iz problema, bez stresa općenito, život bi bio dosadan. Ali ako samo u malim količinama, a zatim tijelo počinje slabiti i izgubiti snagu.


Svatko mora biti sposoban riješiti se stresa, a onda će te iznenada to stanje prestići u tom trenutku kada ga uopće ne očekujete.


1. Glavni, kao što mislim, način suočavanja sa stresom je pokušati izbjeći takve situacije koje ga uzrokuju. Naravno, očito je da u suvremenom svijetu to nije tako jednostavno, ali vrijedi pokušati. Ako često imate stresne situacije, pokušajte ih barem ublažiti.


2. Postoje načini kao što su: glazbena terapija, aromaterapija, opuštanje, joga. Ali sve što volite raditi u slobodno vrijeme može imati dobar utjecaj na vas. Opuštajuća šetnja parkom? Požurite bez pitanja. Kombinirajući posao s užitkom morate biti u mogućnosti raditi u svakom trenutku!


3. Za ljubitelje čaja i raznih biljaka pomoći će melisa, metvica, lavanda. Čak i njihova ugodna aroma smiruje živčani sustav, a dodavanjem tih biljaka na čaj možete se opustiti.


4. Drugi način je crtanje. Možda ne zvuči prilično ozbiljno, ali najvažnije je pomoći. Dakle, pokušajte privući stres. To je pomalo čudno, ali bilo kakve emocije mogu se izraziti na papiru. Možete se opustiti i pogledati problem s različitim očima.


5. Čitanje. Kako bih to mogao zaboraviti? Čitanje knjiga smanjuje stres za oko 68%, dok slušanje glazbe smanjuje ga za 61%, šalicu svježe skuhanog čaja ili kave - za 54%, i šetnju - za 42%. Uostalom, možete ne samo pročitati svoju omiljenu knjigu, već i otvoriti svijet drugih lijepih djela.


6. Vjerojatno, posljednji način koji vam želim ponuditi je... ali vi sami ne mislite? Ljubav! Znanstvenici kažu da je pod stresom vrlo korisno (pa čak i lijepo!) Zagrliti i poljubiti voljenu osobu. Ova metoda poboljšava raspoloženje i blagostanje, ali također ispada da stanice mozga luče oksitocin, hormon koji smanjuje anksioznost.


Nakon što sam izabrao jednu od šest metoda koje sam predložio, barem će nešto pomoći, ne sumnjam u to. Ispada da borba protiv stresa nije tako teška kao što se svima nama činilo. Stres obično obuzima starije ljude, ali dolazi i do tinejdžera. Sada, kada znate što učiniti u takvim situacijama, možete pomoći ne samo sebi, nego i svojim prijateljima, rođacima, rođacima. Živjeti bez stresa sada je mnogo lakše!

Je li stres dobar ili loš?

Većina ljudi vjeruje da je stres izrazito negativna reakcija, ozbiljna šteta za cijeli organizam, psihološko ili fizičko stanje osobe. Malo ljudi zna da postoji konstruktivan i destruktivan stres, da može donijeti i korist i štetu. Doista, pozitivni stres postoji bez poteškoća, glavna stvar je biti u stanju odvojiti vrlo negativnu uznemirenost od glavnih funkcija stresa. Zato ne postoji konačan odgovor na pitanje "Stres je dobar ili loš." Pokušavajući pronaći pravo rješenje ovog problema, vrijedi se osvrnuti na povijesna djela Hansa Selyea, Fritza Lipmana i drugih velikih umova prošlosti.

Što je uznemirenost

Uznemirenost je negativna strana tjelesnog odgovora na stres. Pojam nevolje uključuje nesposobnost tijela da se nosi s opterećenjem koje je na njega palo, kao i razvoj negativnih posljedica, čija je zajednička šteta koju psihologija dijeli na psihološku, emocionalnu i fizičku. Hans Selye opisao je stres kao dio stresa. Štoviše, stres ne može postojati bez poteškoća, ali teškoće se lako mogu eliminirati, tako da se koristi stres, a ne samo šteta učinjena tijelu.

Hans Selye je vjerovao da bol ne može biti korisna za zdravlje. Koncept “nevolje” moderna psihologija smatra nečim lošim, dodatnim dijelom, bez kojeg bi odgovor na stres mogao biti bolji. Uznemirenost je prije svega destruktivni proces koji negativno utječe na djelovanje cijelog organizma ili pojedinih organa. Prekomjerni stres izazvan ovim procesom otežava adekvatno reagiranje na ono što se događa, mijenja um i sam način ljudskog ponašanja.

Negativno za

Fritz Lipman je također analizirao koncept stresa. On, za razliku od Selye, nije radio na analizi uznemirenosti, iako je strah svakako bio dio njegovog rada, ali i na moguće pozitivne učinke negativnih reakcija. Ako se Selye pokušao u potpunosti riješiti boli, Lipman je, naprotiv, čak pokušao dobiti od uznemirenosti.

Njegova teorija uključuje osam glavnih točaka koje opisuju destruktivni stres u procesu učenja, koji se može pretvoriti u konstruktivan:

  1. Čak i patnja u malim dozama je korisna jer su oni ti koji traže velike rezultate.
  2. Mržnjačko "cramming" temelj je za bolje učenje i razumijevanje novih informacija.
  3. Svaki neuspjeh je apsolutno normalan događaj, a ostvarenje te činjenice može olakšati rješavanje svih problema.
  4. Stroga učiteljica mnogo je bolja i korisnija od bilo koje vrste učitelja, jer će studentu moći usaditi novo znanje i osjećaj odgovornosti.
  5. Kreativnost je vještina koja se može postići, a da bi se to postiglo, morate puno naučiti i naporno raditi.
  6. Upornost se smatra mnogo važnijom od talenta, jer će upravo to pomoći da se završi svaki započeti rad.
  7. Pohvala čini bilo koju osobu slabijom, nije spremna za poteškoće i moguće propuste.
  8. Naprotiv, stres čini osobu jakom, jer upravo on pokreće mehanizam stabilnosti. Osoba pokušava ostati na površini.

Možemo reći da su Lipmanove teze nastavak teorije koju je razvio Hans Selye. Sasvim je realno opisati ih kao način da se oslobodimo negativnog za zdravu i mentalno održivu osobu. Put ovog oslobođenja je pomalo neobičan, ali dopušta korištenje nevolje kao neočekivane prednosti.

Ostale vrste stresa

Psihologija identificira ne samo negativan stres, već i potpuno pozitivnu reakciju, koja može biti jednako jaka - "eustress".

Eustress, za razliku od nevolje, može biti uzrokovan pozitivnim emocijama, ili biti preslab u snazi. To vam omogućuje da mobilizirate sve sile tijela kako biste obavili određeni zadatak koji mu je dodijeljen, ali ne uzrokuje destruktivne reakcije u tijelu.

Popularna zabluda da je stres naglašena forma živčane napetosti u osnovi je pogrešna, a ta nesretna teorija opovrgnuta je postojanjem eustressa. Ako je uznemirenost koju je opisao Hans Selye popraćen psihološkom iscrpljenošću, emocionalnim umorom, onda je eustress prvenstveno fiziološka reakcija, odnosno oštar porast adrenalina u krvi kao odgovor na događaj koji daje val energije, novih ideja, inspiracije i motivacije,

Stres ima određene faze, koje uključuju reakcije koje se kreću od emocionalnog odgovora na okoliš, a završavaju se fizičkim promjenama pojedinih organa u tijelu. Eustress može u određenim okolnostima ići u nevolju, na primjer, ako faktor stresa utječe dugo i snažno.

Kategorizacija po vremenu

Stres je podijeljen u skupine ovisno o vremenskom okviru. U ovom slučaju, stres je obično izoliran (uključujući uznemirenost i eustres):

Akutni stres je najbrži odgovor tijela na bilo koji vanjski poticaj. Odgođeno je odgođena reakcija na isti poticaj. Stalni stres je nenametljiva reakcija koja se sastoji od zbira svih reakcija tijela na djelovanje iritanta. Ne može se reći da je bilo koja određena skupina stresa apsolutna šteta ako je apsolutna šteta, jer neposredna reakcija može imati neočekivane posljedice, a akumulirana suma tih istih reakcija ne mora nužno biti izuzetno loša. Negativni odgođeni i stalni stres utječu na tijelo mnogo akutnije.

Naravno, ove grupe uopće ne opisuju stres kao “dobar” ili “loš” i ne izražavaju nikakvu korist od nevolje, ali njihova je psihologija ta koja najjasnije razlikuje razliku između različitih oblika učinaka stresa na tijelo.

Prednosti stresa

Kao što je Selye rekao, sasvim je realno razlikovati negativne i negativne aspekte stresa. Mnogo je koristi od odgovora na stres.

  1. Stres povećava ukupnu emocionalnu boju onoga što se događa, omogućuje vam da na okolinu gledate na nov način.
  2. Ona poboljšava pažnju i čak donekle povećava interes osobe za najbrže i najučinkovitije rješenje zadatka koji mu je postavljen.
  3. To je iskra koja može "zapaliti" osobu, dajući mu nove snage i želje.
  4. Stres čini ljude društvenijim jer proizvodi hormon zvan oksitocin. Obično se naziva hormon zagrljaja, jer on gura ljude da međusobno komuniciraju, grade odnose i čak suosjećaju s drugima.

Video: liječnik i psiholog Tatiana Ukhova “Stres pomaže živjeti. Ponekad "

Čimbenici tolerancije naprezanja

Pozitivni i negativni stres mogu se razlikovati. Glavna skupina razlika su faktori stresa osobe. Oni su ti koji određuju da li će stres biti koristan, ili će reakcija doći u nevolju. Čimbenici otpornosti na stres uključuju:

  1. Odnos osobe prema stresorima i stresnim situacijama, njegovo ponašanje tijekom pojavljivanja.
  2. Priroda i svojstva stresora, koji samo po sebi ne predstavljaju prijetnju zdravstvenom stanju, ali su izravno povezani s odnosom osobe prema njemu.
  3. Kombinacije postojećih ili, naprotiv, nedostajućih stresora, gdje pozitivne reakcije mogu smanjiti utjecaj negativnih, kao i odsutnost nekih pretjerano agresivnih stresora, izglađuju situaciju.
  4. Trajanje i snaga utjecaja stresa na ljudsko tijelo.

Kako se oporaviti

Prema opisima faktora otpornosti na stres, maksimalna vrijednost nosi stav osobe prema stresorima. Suvremeni psiholozi, za razliku od Selye, koji su opisali istu reakciju na različite bolesti, vjeruju da je svaka situacija vrlo individualna. A odnos prema stresoru koji može maksimalno zaštititi svoje zdravlje ili, naprotiv, od malog problema, stvara pravu katastrofu za sve druge i za osobno zdravlje. Zato korektivne mjere najčešće uključuju korektivne mjere:

  • redoviti aktivni odmor;
  • razne vrste pasivnog odmora i opuštanja;
  • pohađanje psiholoških treninga;
  • planiranje i pravilno trošenje slobodnog vremena;
  • dovoljan kvalitet sna;
  • prolazak psihoterapije, ako je potrebno, i druge mogućnosti oporavka.

Video: Alexander Petrishchev "Tajna i temelj otpornosti na stres"

zaključak

Nemoguće je poreći postojanje nevolje i njezine nedvojbene štete koja je donesena tijelu, ali postoji velika količina materijala posvećenih potpuno uklanjanju ili dobivanju koristi i koristi od mogućih neugodnih situacija. Oslobađanje od nevolje znači oslobađanje tijela od najjačeg negativnog i zdravlja od razvoja mogućih opasnih bolesti, čiji je razvoj izravno povezan s rastom stresa i nemogućnošću da se njime kontrolira ili se potpuno oslobodi.

Snažan stres - je li dobar ili loš?

Ekologija svijesti. Psihologija: Stres je postao stalni pratilac suvremenog načina života, u kojem je osoba stalno prisiljena suočiti se s nevoljama, sukobima i raznim frustracijama.

Simptomi stresa i njegove vrste

Stres je postao stalni pratilac suvremenog načina života, u kojem je osoba stalno prisiljena suočiti se s nevoljama, sukobima i raznim frustracijama. Definiciju stresa poznati fiziolog Hans Selye opisao je 1936. godine kao ljudsko stanje u kojem se javljaju nespecifične reakcije kao odgovor na izloženost vanjskim ili unutarnjim podražajima (na fiziološkim, psihološkim i drugim razinama funkcioniranja). To jest, stres je odgovor tijela na sve što prijeti osobi.

Ponekad stres uopće ne šteti ljudskom tijelu, naprotiv, pomaže u pronalaženju snage za prevladavanje prepreka i postizanje cilja. Ali kad stres postane trajno stanje, osoba ne uspijeva izbjeći štetne posljedice za njegovo fizičko, mentalno i psihičko zdravlje. Dakle, dugotrajni stres može biti jedan od uzroka somatskih bolesti, poput čira na želucu, artritisa ili hipertenzije.

Stvar je u tome da se reakcije na stres javljaju kao odgovor ne samo na situacije koje izravno ugrožavaju ljudski život, već i kao reakcija na reakcije koje osoba doživljava kao prijeteće. Tako je reakcija stresa na pojavu tigra u očima bila evolucijski opravdana - pokrenula je automatski proces “borbe ili bijega” s ciljem preživljavanja. I koliko je opravdana pojava iste reakcije na izgled šefa? Uostalom, biti pod stresom zbog relativno manjih razloga još uvijek dovodi do manifestacije simptoma stresa i lošeg zdravlja.

Razlikuju se sljedeći simptomi stresa:

Poteškoća koncentriranja, konfuzija;

Česti osjećaj umora;

Česta pojava grešaka u izvršavanju različitih akcija i smanjenje stope aktivnosti;

Nedostatak zadovoljstva obavljenim poslom;

Gubitak smisla za humor i povećana tvrdoglavost;

Pojava samosažaljenja, potištenosti i depresije, usamljenosti;

Učvršćivanje na loše iskustvo;

Pojava loših navika;

Problemi s apetitom (stalna glad ili loš apetit), itd.

Cijeli niz simptoma stresa može se podijeliti na kognitivne (na primjer, problemi s pamćenjem, uznemirujuće misli), emocionalne (razdražljivost, depresija), ponašanja (gubitak apetita, alkohola) i fiziološke simptome (bol, mučnina, proljev ili konstipacija itd.) )..

Treba napomenuti da se vanjski stres može manifestirati na različite načine (ovisno o karakteristikama živčanog sustava):

Osoba može izgledati vrlo uznemireno i ranjeno, cijela "kipi" i ne može mirno sjediti;

Biti depresivan i odvojen, kao da je odvojen od vanjskog svijeta;

Izgledajte vrlo ograničeno, kao da ste paralizirani, ne možete ništa učiniti.

Da bi opisali ove tri reakcije na stres, koristi se analogija s vožnjom automobila: prva, druga i treća reakcija se na sličan način nazivaju "noga na plin", "noga na kočnici" i "noga na pedalama".

Postoje različiti tipovi stresa - prema kriterijima rezultata ili čimbenika.

Prema kriteriju rezultata, postoje:

1. Eustress - naziva se "korisnim" stresom, silom koja pokreće naš razvoj. Eustress pomaže u postizanju optimalne razine radne aktivnosti, pomažući se nositi s provedbom različitih zadataka.

2. Uznemirenost je “štetna” vrsta stresa. To se događa u kritičnim situacijama koje uzrokuju napetost i nelagodu.

Ovisno o faktoru koji je uzrokovao stres, emitira:

Fiziološki stres (uzrokovan lošom prehranom, fizičkim ponovnim pokretanjem, nedostatkom sna);

Psihološki stres (takav stres potiču nepovoljni odnosi s okolinom, negativna interakcija s društvom);

Emocionalni stres (može biti uzrokovan jakim i negativnim emocionalnim iskustvima);

Informacijski stres (može se pojaviti u procesu donošenja odluka kada je to popraćeno nedostatkom ili viškom informacija);

Stres menadžmenta (izazvan odgovornošću preuzetim u obavljanju funkcija upravljanja).

Uzroci stresnih reakcija nazivaju se stresorima. U psihologiji postoje tri vrste stresora:

1. stresori koji nisu ljudi (na primjer, loše vrijeme, rast cijena, vladina reforma);

2. stresori subjekta (npr. Interpersonalni problemi, nemogućnost konstruktivnog određivanja prioriteta, problemi s planiranjem vremena);

3. One pojave koje osoba dobrovoljno pretvara u stresore (to su misli poput “u toj svađi prije pet godina morao sam se izraziti drugačije” ili uznemirujuće misli o budućnosti).

Kao što možemo vidjeti iz ove klasifikacije stresora, nema previše razloga za ljudske nemire - većina njih može promijeniti sam osoba.

Stresni stres

Stresni stupnjevi odražavaju razvoj unutarnjeg stresa kao odgovor na djelovanje stresora. Uobičajeno je razlikovati tri stupnja stresa:

1. Mobilizacija. U ovoj fazi raste napetost, poboljšava se brzina pamćenja i reprodukcije informacija, aktiviraju se kognitivni procesi. U ovoj fazi osoba postaje iznimno učinkovit radnik, a svi se zadaci obavljaju brzo i učinkovito;

2. Disadaptacija. U ovoj fazi, naprotiv, sposobnost zapamćivanja i reprodukcije informacija se pogoršava, osoba počinje pokazivati ​​neorganiziranost i inhibiciju, a donesene odluke ne odgovaraju zahtjevima stvarnosti;

3. Dezorganizacija. Ovaj stadij karakterizira živčana iscrpljenost, smanjenje aktivnosti i ispoljavanje štetnih učinaka stresa. Ako je stres odgođen do ove faze, poželjno je postati izlet stručnjacima - terapeutima i psiholozima.

Upravljanje stresom

U psihologiji postoji mnogo različitih metoda koje mogu pomoći u prevladavanju stresa (ili barem izjednačiti njegove štetne učinke).

Jedna od tehnika koja se koristi u takvim slučajevima je “pozitivna vizualizacija” koja pomaže u uklanjanju negativnih iskustava. Prilikom primjene predlaže se prikazati mentalnu sliku neugodnog objekta ili situacije, a zatim je prilagoditi tako da uzrokuje pozitivne emocije. Ako ste ikada čitali ili gledali "Harry Potter", onda zapamtite epizodu u kojoj učenik čarobne škole predstavlja mržnje profesora napitaka u haljini i šeširu svoje bake. Ovo je primjer “pozitivne vizualizacije”. Takva slika izaziva smijeh, donosi pozitivno i olakšanje.

Također može pomoći u tehnici koja nudi razmatranje stresa s više pozicije. Da bi to učinili, oni nude sljedeći slijed "koraka":

1. Neophodno je da se stres odvojeno ocijeni, kao iz visokih moralnih istina, a ne iz svakodnevne situacije u kojoj se nalazite;

2. Možete pokušati "oduzeti" stres "iza kulisa" u svom umu;

3. Tada se problem može promatrati s „gornjeg“ položaja, kao da ste na vrhu planine, a problem je mala točka ispod;

4. Možete primijeniti opuštajuće tehnike pravilnog disanja, ili jednostavno se okupajte s eteričnim uljima;

5. “Završi” stres s pozitivnim afirmacijama i stavom.

Tehnika „Ukloni uzrok stresa“ dobro pomaže, u kojoj se od klijenta traži da prestane graditi mučenika, započne zdrav način života, uživa u životu (koristeći hobije, fizičku aktivnost, itd.). Važno u ovom slučaju su zdrava prehrana i životni optimizam. Oni mogu postati neraskidivi temelj kroz koji stresori ne mogu proći.

Stoga, u malim dozama, stres može biti vrlo koristan u mobiliziranju snage osobe za ostvarenje. Prekomjerni stres je krajnje destruktivno stanje za koje se vrijedi boriti. Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, upitajte ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta ovdje.

Centar za istraživanje psihologije i vidovitosti "Sedam I"

Stres - dobar ili loš?

Stres u životu osobe

Koncept "stresa" prvi je put uveo 30-ih godina fiziolog G. Selye. Teorija je zanimljiva po tome što objašnjava tjelesni odgovor na različite ekstremne faktore.


Razlikovati normalan i patološki stres. To je tjelesni stres kao odgovor na fizičke ili psihološke učinke.

Pozitivna uloga stresa

Normalni stres igra pozitivnu mobilizirajuću ulogu i ima fiziološko značenje, povećavajući otpornost fizičkog tijela i njegovih organa na negativne faktore. Stvrdnjavanje, ribanje hladnom vodom, sportovi su blagi stresovi koji promiču zdravlje i poboljšavaju prilagodbu.

Kad se pojavila opasnost, primitivni čovjek je pobjegao, ili je imao snage boriti se s neprijateljem. U tijelu je bilo snažno oslobađanje adrenalina, što mu je omogućilo da preživi u teškim uvjetima. Civilizacija je donijela vlastita pravila. Suvremeni čovjek, u najvećem dijelu, ne rješava problem fizičke snage i trčanja, a cirkulirajući hormoni se ne koriste za namjenu.

Faze stresa

Stres ima nekoliko faza. Prva faza stresa očituje se u obliku tjeskobe i aktivne mobilizacije tjelesnih resursa kada se primi signal opasnosti. Druga faza je otpornost tijela na vanjske utjecaje. Treću fazu karakterizira iscrpljenost i smanjenje adaptacije ako je stres predug. Razvoj ove faze može uzrokovati somatske bolesti ili poremećaj živčanog sustava.

Utjecaj stresa na tijelo

Stres je opasan zbog svoje sposobnosti da pogađa mnoge organe, uzrokuje tjelesne bolesti i ubrzava starenje. Oni oslabljuju imunološki sustav, uzrokuju povećanje šećera u krvi, talože se na srce, želudac i kralježnicu. Ako osoba okrivljuje sebe za ono što se dogodilo, teret odgovornosti "pada" na njegovu kralježnicu. U tom slučaju, nakon neugodnih događaja, osjeća pritisak na ramena i kralježnicu. Ako su stresovi, odgovornost za koju osoba preuzima na sebe, kronični, onda se oni reflektiraju na kralježnici, stvarajući bolesti kralježnice.

Stres karakterizira smanjena učinkovitost. Smanjena energija, letargija, nesanica, razdražljivost, nezadovoljstvo, glavobolje pogoršavaju život s produljenim psiho-emocionalnim stresom.

U neistraženoj stresnoj situaciji neriješeni problemi mogu uzrokovati bolesti probavnog sustava, gastritisa i čireva. Stres je popraćen smanjenjem apetita ili, naprotiv, prekomjernom konzumacijom hrane.

Tko je skloniji stresu

Zbog veće emocionalnosti i dojmljivosti, žena je podložnija stresu. Ako mnogo sati provede radeći naporno, doživljava psihološko preopterećenje, onda može imati poremećaj endokrinog sustava, pretilost zbog problema s ometanjem, pa čak i sterilnost. Stoga ne možemo zanemariti odmor i opuštanje. Naravno, karijera je potrebna za samospoznaju, inače krizne situacije povezane sa starenjem prijete drugim stresovima i depresiji.

Unatoč mišljenju običnih ljudi da bogati ne plaču, stres je posebno istinit za bogate ljude. Visoki životni standard podrazumijeva ozbiljnija pitanja, čije rješenje zahtijeva veću mentalnu snagu.

Postavlja se pitanje: je li moguće spasiti se od stresnih situacija? Da, možete. Ali ne biste trebali rješavati probleme uz pomoć alkohola, antidepresiva ili mnogo ukusne hrane. Treba vam drugačija, ekološki prihvatljiva taktika.

Kako smanjiti stres tijekom stresa

Da bi vas stresovi manje dotakli, oduzmite život lakšem, nemojte napraviti vrapca iz muhe, a pogotovo slona. Pokažite manje negativnih emocija, jer nervozna iskustva neće promijeniti situaciju. Pokušajte se opustiti: sport, joga, vježbe disanja, masaža, plivanje bit će dobar pomagač u jačanju duha. Promijenite situaciju, uključite se u ometajuće aktivnosti. Možete smanjiti stres suzama, bez obzira na spol. Velika je pogreška pretpostaviti da čovjek ne smije plakati. "Sobbing" disanje koristi se za opuštanje pod stresom različite prirode. Ne krivite nikoga, oprostite sebi i drugim ljudima. Prihvatite situacije koje se ne mogu mijenjati. Napravite analizu svog stresa. Neobrađen i nejasan stres narušava zdravlje i smanjuje kvalitetu života. Razmislite o stresnoj situaciji, kao pokretu, lekciji iz koje možete izvući pravi zaključak...

Ako sami ne možete izaći iz posljedica stresne situacije, obratite se stručnjacima našeg centra. Mi ćemo vam pomoći.

“Dobar” i “loš” stres: koje su razlike?

Maria Anikanova,
liječnik-neurolog, top bloger LJ

Priprema za vjenčanje - ono što se naziva "ugodnim poslovima". Pokušajte s tridesetak haljina, pronađite cvjećara s povjerenjem koji će napraviti buket, smisliti jelovnik. Puno stvari kada samo imate vremena za sve? Čini se da godina pripreme nije dovoljna, takav stres!
Dijete ima tri godine. On ne govori, često pravi stereotipne pokrete, ponaša se čudno na javnim mjestima i uopće ne prihvaća nove ljude. Liječnik dijagnosticira autizam. Obiteljski se život mijenja. Pronađite stručnjake, rasporedite satove, pročitajte specijalnu literaturu. Nema vremena za uzbunu, ali iz nekog razloga, mama i tata se i dalje osjećaju tužno zbog duše...

U čemu je razlika između tih priča? I prvi i drugi događaj nesumnjivo postaju izvor stresa. Samo prva situacija - stres je "dobar", pozitivan. Drugi je "loš".

Početkom 20. stoljeća Hans Selye je prvi put iznio hipotezu da ljudsko tijelo daje određenu, tipičnu reakciju na svaku nestandardnu ​​situaciju. Selye je utvrdio da je stres "dobar" i "loš". Prvi razvija korisne vještine prilagodbe novim uvjetima, potiče razvoj novih neuronskih veza, uključuje mehanizam pozitivnog pojačanja dopamina i uzrokuje razvoj tijela. Rezultat je osjećaj uspjeha, samodostatnosti, zadovoljstva sobom i životom. "Loši" stres razlikuje se od "dobrog" izvan živčanog sustava silom utjecaja ili predugom. To uzrokuje da mozak i endokrini sustav uđu u "hitni način" postojanja, iscrpljuju tjelesne resurse i na kraju uzrokuju nepovratne promjene.

Pokazalo se da su mnogi od nas svakodnevno izloženi "lošem" stresu. A posjeti hladnjaku za još jedan komad torte, histerija iz plavetnila, napadi neobuzdanog kupovanja ili, naprotiv, pretjerana štedljivost u prehrani, ravnodušnost prema svim životnim radostima ponekad su samo reakcija "zbunjenog" mozga na stresne čimbenike pretjerane snage.

Znamo da je stres loš. To se ponavlja s TV zaslona. Isti liječnik koji vaš liječnik distrikta mrmlja kada propisuje drugi način liječenja čira na želucu ili nesanice. Vaš instruktor yoge lagano ga odjekuje, nastavljajući svoj govor s nekim nerazumljivim izrazima o energetskim tokovima. Svatko razumije da se stres mora izbjegavati.

Ali kako to možete izbjeći, ako dijete neprestano propada u školi, njegovi se rođaci ponašaju bez obzira na to kako se u njega upliću, beskrajno pokazuju ratove u vijestima, nagovještavaju da u zemlji nema novca, te nude "zadržavanje", ali idioti su potpuno na djelu i psihopate?

Iscrpljene fraze o traumatskim situacijama prestale su se primjereno shvaćati jer se često ponavljaju, a da se ne udubljuju u značenje i ne shvaćaju koliko duboko „loše“ stres reorganizira rad tijela.

Osnova "lošeg" stresa - dugoročno povećanje hormona kortizola. To je priroda zamišljena kao adaptivna kratkoročna reakcija. Kortizol se podigao - mobilizirao, borio se ili pobjegao i vratio se normalnom, mirnom životu. Ali moderni stresori uopće nisu takvi. Konfliktne situacije u obitelji ili na poslu često su nerješive i traju mjesecima ili čak godinama. I bolesno dijete je priča za život. Nema se koga boriti i od koga nitko ne može pobjeći. Stoga, ako osoba ne mijenja situaciju ili svoj stav prema njoj (što naravno nije tako jednostavno), razina kortizola u krvi i dalje je povišena. I to stvara destruktivne posljedice za tijelo.

Zašto uvijek želiš slatko?

Povećani kortizol utječe na metabolizam ugljikohidrata. Kortizol suzbija inzulin, koji dugoročno umanjuje iskorištenost glukoze u stanicama. Tijelo je slabo apsorbira šećer. Kao rezultat toga, razina glukoze u krvi raste, a stanice ostaju "gladne". Tijelo počinje tražiti slatkiše i još mnogo toga. To dodatno povećava oslobađanje inzulina i na kraju... Povećava rizik od dijabetesa. Na to ukazuju istraživanja: ljudi koji su u kroničnom stresu izloženi su riziku da dobiju dijabetes više od onih koji su mirni i zadovoljni životom.

Stres, starenje i bolest

Dugotrajno povećanje razine kortizola dovodi do smanjenja proizvodnje kolagena u koži. Rezultat - ubrzanje procesa starenja, rane bore.
Postoji još jedna negativna strana djelovanja kortizola: ona doprinosi "ispiranju" kalcija iz kostiju, ometa metabolizam minerala i izaziva razvoj osteoporoze. A gdje su “slabe” kosti, postoji visok rizik od prijeloma.

Povišeni kortizol s “lošim” stresom obično prati povećanje razine adrenalina i drugih tvari koje povećavaju pritisak. Dugotrajna izloženost stresu čini rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući moždani udar i srčani udar, značajnijim.

Zašto pamćenje pati?

Tipična slika je smanjenje memorije za tekuće događaje kod osobe koja je u kroničnoj traumatskoj situaciji. Istraživanja su pokazala da su receptori kortizola obilni u hipokampusu, dijelu mozga koji je odgovoran za pamćenje. Takvo što se ispostavilo u procesu evolucije nije slučajno: oslobađanje kortizola i adrenalina u strahu, ljutnji ili drugim jakim osjećajima doprinijelo je dobrom pamćenju situacije. A u budućnosti se to znanje uspješno koristilo za izgradnju strategija koje su imale za cilj izbjegavanje takvih priča, a time i preživljavanja.

Nevolja je u tome što se pod kroničnim stresom kortizol stalno „čekira“ hipokampusom. Neuroni su u bolnom uzbuđenju. Pokreću reakcije koje normalno pobuđuju neurone i prisiljavaju ih na rad, a stalnim „kopanjem“ oštećuju živčane stanice i uzrokuju njihovu smrt. Rezultat je postepeni gubitak pamćenja: prvo na recentne, a zatim na autobiografske događaje. Osoba koja je u kroničnom stresu često se žali na osjećaj "blatne" glave. U pravilu, ovaj simptom je povezan s početnim kognitivnim oštećenjem na pozadini oštećenja hipokampusa.

Stres i tjeskoba - najbolji prijatelji

Zašto je često slučaj da stresna situacija traje i traje bez promjena, a anksioznost osobe samo jača, što ponekad rezultira generaliziranim anksioznim poremećajem, napadima panike, nesanicom i drugim problemima?

Dugotrajno povećanje razine kortizola uzrokuje prekomjernu ekscitaciju živčanih stanica amigdale, obrazovanje koje je odgovorno za osjećaj budnosti, straha, ljutnje, agresije. Neuroznanstvenici vole koristiti izraz "zapaljivanje" - to znači da se mali intenzitet, beznačajni živčani impulsi postupno akumuliraju i dovode do pretjerane stimulacije amigdala.

Tako postoji tjeskoba i nesanica. Zatim dolazi do povrede prirodnih bioritma - nažalost, kortizol ih sruši, a poremećaji spavanja napreduju. U ovom stadiju koriste se ekstrakt valerijane, maternice, zatim drugi OTC hipnotici, Corvalol, ali oni ne donose olakšanje. Budući da je poremećaj spavanja samo posljedica složenog lanca "kvarova".

Stres i genetika

Kronični stres može utjecati na rad gena, što neke od njih tjera da šute, a drugi "govore". A sve zato što se kortizol veže na receptorske proteine ​​koji reguliraju rad gena odgovornih za imunitet, mentalne reakcije, rad unutarnjih organa i još mnogo toga.

Genetika govori o fenotipu osjetljivom na stres: to su upravo djeca iz sirotišta koja su u životu doživjela mnogo lošije nego dobro. Ovo i tinejdžeri su pogrešno shvatili roditelji, kojima nitko nije mario. Počeo je raniji kronični stres, što je veća vjerojatnost razvoja fenotipa koji je osjetljiv na stres, to jest, takvu osobnost, koja je ponekad teže nositi se s životnim nedaćama. To znači da ako se osoba redovito tuče, neće postati neranjiv. Upravo suprotno.

Ta je činjenica, naravno, sposobna od roditelja učiniti odgovorne roditelje od neurotičara, jer će oni odmah početi analizirati gdje i kada su uspjeli nanijeti psihološku traumu na svoje dijete. I uzalud: živčani sustav djeteta nije loš "izoštren" za prevladavanje stresnih situacija. Osim ako nisu transcendentni. Međutim, o transcendentnom utjecaju na psihu djeteta, može se govoriti o kroničnom stresu u situacijama u kojima dijete živi u asocijalnoj obitelji alkoholičara ili ovisnika o drogama, ili među psihički bolesnim osobama koje ne dobivaju odgovarajuće liječenje, ili uopće nemaju roditelje, pod nadzorom zaposlenika sirotišta.

Kako izbjeći "loš" stres?

Važno je shvatiti da je nemoguće smanjiti “loš” stres na nulu: događaju se sranja, a to je, nažalost, zakon života. Međutim, mnoge traumatske situacije mogu se zaustaviti promjenom njihova stava prema njima uz pomoć stručnjaka. Ponekad je dovoljno posjetiti psihoterapeuta. U nekim slučajevima trebate se posavjetovati s psihijatrom koji će odabrati odgovarajuće lijekove.

Ako se čini da je život niz testova snage, to može biti znak potrebe za stručnom pomoći. Vještina da se vaš život učini udobnijim, da biste se mogli oprostiti od neprikladnih ljudi ili posla, ne daje se od rođenja. Ponekad mora učiti u odrasloj dobi. I to je u redu. Glavna stvar je početi.

"Dobar" stres je korisna stvar. Svaka vještina zahtijeva rad i često je popraćena osjećajima i uzbuđenjem. To ne znači da se morate odreći novih dojmova: naprotiv, raznolikost se mora svjesno uvesti u vaš život. Ovo može biti nova staza za hodanje ili rad na majstorskom tečaju kaligrafije. Rezultat novog iskustva bit će kondenzacija hipokampusa, razvoj novih neuronskih veza u mozgu, i što je najvažnije, pojavljivanje osjećaja da sve nije uzaludno i da je definitivno sreća.

Osim Toga, O Depresiji