Stres i stresne situacije u psihologiji

Kada osoba pita: "Što da radim, hoće li me otpustiti?", Želim mu postaviti protu-pitanje: "Što ste učinili posljednjih godina da ne biste dobili otkaz?"

Mnogi od vas su čuli ovu kratku i čak zvučnu riječ: stres. Kao i mnogi drugi znanstveni pojmovi iz psihologije i fiziologije, davno su dolazili sa stranica posebnih publikacija i članaka u živom govoru.

Mnogima se danas čini da je poznavanje riječi vlastiti sadržaj koncepta koji je označen ovom riječju. Upravo zbog toga je čuveni kanadski znanstvenik Hans Selye, utemeljitelj teorije stresa, napisao u svojoj knjizi Stres bez nevolje, objavljen na ruskom jeziku 1979.: "Svi su to iskusili, svi govore o tome, ali gotovo nitko ne preuzima Mnoge riječi postaju moderne kada znanstveno istraživanje dovodi do pojave novog koncepta koji utječe na svakodnevno ponašanje ili način na koji razmišljamo o temeljnim životnim pitanjima.

Prevedeno s engleskog, stres je pritisak, pritisak, napetost i nevolja - tuga, nesreća, nelagoda, potreba. Prema G. Selyeu, stres je nespecifičan (tj. Jedan za različite učinke) odgovor organizma na bilo koji zahtjev koji mu se daje, koji mu pomaže da se prilagodi na poteškoće s kojima se susreće, da se nosi s tim. Svako iznenađenje koje narušava normalan tijek života može biti izvor stresa. Istodobno, kako primjećuje G. Selye, nije važno je li situacija s kojom se suočavamo ugodna ili neugodna. Ono što je važno je intenzitet potrebe za prilagodbom ili prilagodbom.

Okolnosti vezane uz stres mogu biti ugodne ili neugodne. Svaki događaj, činjenica ili poruka mogu uzrokovati stres, tj. postati stresor. Istodobno, govoreći svakodnevnim jezikom, osoba je zabrinuta o toj ili onoj situaciji ili će ostaviti ravnodušnim, bez obzira da li uzrok stresa ulazi ili ne, ovisi ne samo o samoj situaciji, već io osobnosti, iskustvu, očekivanjima, samopouzdanju itd. Osobito je važno, naravno, procjena prijetnje, očekivanje opasnih posljedica koje ta situacija sadrži.

Poduzetnik koji je pod stalnim pritiskom kupaca i zaposlenika; dispečer aerodroma koji zna da je trenutačno ublažavanje stotine mrtvih: sportaš koji je ludo gladan pobjede - svi su pod stresom.

Pojava i iskustvo stresa ne ovisi toliko o objektivnosti koliko o subjektivnim faktorima, o osobinama same osobe: njegovoj procjeni situacije, usporedbi njegovih snaga i sposobnosti s onim što se od njega traži, i tako dalje.

Pojam i stanje stresa je blisko i pojam "frustracije" (od lat. Heelman - obmana, uzaludno očekivanje). Frustracija se doživljava kao napetost, tjeskoba, očaj, ljutnja, koja pokrivaju osobu kada na putu do cilja susreće neočekivane prepreke koje ometaju zadovoljenje potreba. Možete prosuditi kako ljudi različito reagiraju na smetnje ovog naizgled jednostavnog iskustva.

Zamislite sljedeću situaciju: automobil koji prolazi pokraj vas na kolniku, prskanje s Vaših kotača poprskalo je vaše odijelo. Vozač izlazi iz automobila i kaže: "Jako mi je žao što je tvoje odijelo poprskano, iako sam se toliko trudio zaobići baru..." Što bi mu rekao? A što bi neki od vaših prijatelja rekli u takvoj situaciji?

Ispostavlja se da se čitava raznolikost reakcija može podijeliti u nekoliko tipova. Vjerojatno će biti onih koji će se s bajonetima susresti s vozačem i reći nešto ovako: "A što mi se sada ispričavaš. Ne možeš voziti, ne sjesti za volan. Platiti za kemijsko čišćenje!" Drugi će odgovoriti ovako: "Što sada učiniti... Cesta je skliska, puna lokvi. To se događa." Drugi će reći: "Zašto, ja sam kriv, došao sam preblizu kolniku." I možda će biti takvih: "I znate, čak je dobro da je moj kostim konačno prljav. Htio sam ga dugo čistiti, ali neću biti spreman. Sada ću morati."

Ako, po prirodi, osoba uvijek ili gotovo uvijek reagira na prepreku na isti način, onda možemo reći da je on određene vrste. Prve aktivno optužuju druge ljude, traže, vrijeđaju itd. Jesu li među vašim poznanicima bili ljudi koji su bili skloni krivnji za svoje neuspjehe i neuspjehe

drugi? Ne mislite li da oni pokazuju značajke ovog tipa? Oni potonji vide uzrok svojih nevolja u nesretnim okolnostima: "Nitko nije kriv. Samo se to dogodilo." Drugi pak preuzimaju krivnju za sebe, vjeruju da su sami krivi za sve svoje neuspjehe i neuspjehe. A četvrti čak pokušava vidjeti nešto pozitivno u jasno neugodnoj situaciji: oni rade "dobro lice na lošoj igri".

Unatoč svom vanjskom izgledu, moderni poslovni svijet je pogođen hrđom koja odiše tijelima i dušama njezinih stanovnika. Prema istraživanju koje su proveli D'Arcy Ben-ton i Bowles, tri četvrtine Amerikanaca tvrdi da njihov rad uzrokuje stres. Istraživanje koje je proveo Nacionalni centar za zdravstvenu statistiku također je pokazalo da je više od polovice od 40.000 ispitanih Amerikanaca doživjelo "ozbiljan" ili "mentalni" stres dva tjedna.

Povećava ne samo učestalost, već i trajanje stresa. Sadašnji tempo donošenja odluka postao je toliko visok da jednostavno nema vremena za odmor rukovoditeljima, kaže dr. Rowe, psihijatar iz Atlanta.

"Prije dvadeset i pet godina stres je bio vrlo rijedak," kaže ona. "Ljudi su imali priliku oporaviti se prije nego što se ponovno pojavila stresna situacija. Danas, gotovo svi od nas postali su žrtve kroničnog, kontinuiranog stresa. ”.

Činjenica da je stres postao katastrofa za vrlo, vrlo mnogo, recimo i nedavno provedene studije u zemljama zajedničkog tržišta.

Rezultati ove studije pokazuju da je 61% slučajeva uzrokovano problemima u uslugama, obiteljskim iskustvima i financijskim poteškoćama, 22% slučajeva su uzrokovani “psihološkim” uzrocima, a 7% su uzrokovani ozbiljnim bolestima. U tom slučaju, sakriti stres je gotovo nemoguće. U svakom slučaju, kada su ispitani Europljani bili pitani znaju li nekoga od njihovih prijatelja koji pate od stresa, 58% je odgovorilo pozitivno.

Utvrdimo da stres nije štetan za samo tijelo (naposljetku, pozitivne emocije osobe također su povezane sa stresom), ali prekomjerni intenzitet. G. Selye je rekao da je odsustvo stresa jednako smrti.

Ponekad organizacija njihovog rada postane uzrok stresa za obične zaposlenike.

Na primjer, pogrešno dizajnirana radna mjesta i elektronička kontrola obavljanja službenih dužnosti. Prošle godine, Američki ured za procjenu tehnologije izvijestio je da su računala korištena za praćenje šest milijuna američkih radnika. Posebno je neatraktivno korištenje računala za tajni nadzor zaposlenika. Jedna od blagajnica United Airlinesa rekla je da je tijekom 7,5-satnog radnog dana imala samo 12 minuta odmora. Jednom je dopustila pretjeranu potrošnju za 13 minuta, nakon čega ju je zapovjednik zaprijetio otkazom. Računalo je popravilo "prekoračenje".

Mora se priznati da su oni koji čine karijeru naizgled vrlo uspješni protiv stresa. Mnogi strastveni karijeristi duboko su nezadovoljni, a njihov vanjski uspjeh samo pojačava unutarnji teret.

U isto vrijeme, prema dr. Franciscu Joséu Flores-Tasconu, autoru knjige "Vodeći kadrovi 2000. godine. Težina kardinalnog plašta", nema kobnih razloga zbog kojih uspješan menadžer mora više trpjeti stres nego njegovi podređeni. Nevolja je u tome što mnogi menadžeri ne znaju pronaći ravnotežu u svom životu između rada i drugih radosti bića, nisu obučeni u umjetnosti “odvajanja” od službenih problema. Još jedna zanimljiva hipoteza koja je nedavno iznesena u Sjedinjenim Američkim Državama je da stres, koji utječe na menadžere različitih rangova, nastaje ne samo stalnim stanjem agresivnosti koji im je potreban za rad, već također ima korijene koji dopiru do njih, u prazninu i rutinu obitelji. života.

Upečatljiv primjer ovdje je takozvani "čovjek koji je sam napravio", tj. "čovjek koji se sam stvorio." Tako Amerikanci zovu osobu koja je svoj život posvetila prvenstveno biznisu, živjela bez zabave> odmor, zanemarujući obitelj i prijateljstvo. Vrlo često, ta osoba do pedeset godina iznenada otkrije da se njegovi poslovi odvijaju više kao sami, i nema potrebe da ih se drži pod stalnom kontrolom. A onda "čovjek koji je sam napravio" pada u iznimno ozbiljno stanje, koje isti Amerikanci nazivaju pojmom "kvar" (slom), razumijevanje

pod tim je nešto poput stanja osobe koja se iznenada spotaknula i srušila u jarak. Upravo te emocije hvataju "samo-napravljenog čovjeka" kad iznenada shvati da je veći dio svog života proveo u potrazi za uspjehom, ne primajući mnogo radosti od njega.

Opasnost za lidera pojavljuje se u trenutku kada se na ljestvici njegovih životnih vrijednosti počinju mijenjati vrijedne, ustrajne, ambiciozne, potrebe za čašću i poštovanje od drugih. Rezultat je gubitak samokontrole, zanemarivanje drugih životnih odgovornosti, pa čak i pojava određenih mentalnih bolesti.

Stres nije opasan ako pronađe odgovarajući izlaz, kompenziran opuštanjem. Prema G. Selyeu, postoje dvije vrste stresa: eustress i distress. Eustress aktivira, mobilizira unutarnje rezerve osobe, poboljšava protok mentalnih i fizioloških funkcija. Uznemirenost je destruktivni proces koji narušava ljudsko ponašanje i pogoršava tijek psihofizioloških funkcija. Eustress je kratkoročna, praćena brzim korištenjem "površinskih" adaptivnih rezervi i početkom mobilizacije "dubokog". On može dati osjećaj rastućih unutarnjih sila.

Uznemirenost se češće odnosi na dugoročni stres, u kojem su mobilizacija i potrošnja i "površinskih" i "dubokih" pričuvnih prilagodbi. Takav stres može se pretvoriti u somatsku ili mentalnu bolest (neuroza, psihoza).

Stres je obično uzrokovan kratkoročnim i dugoročnim stresorima. Kratkotrajni neuspjesi, ometena pažnja, strahovi, bolovi, nedostatak vremena; na dugotrajne - konfliktne situacije, bitke, opasan rad, izolacija, dugotrajno neuro-psihološko preopterećenje.

Potrebno je znati znakove stresnog stresa (u slobodnom tumačenju Scheffera):

Kada pažljivo pročitate ovaj popis, shvatit ćete da ste već duže vrijeme upoznati s nekim znakovima i možete imenovati druge koji nisu na ovom popisu. Opišite za sebe kako se u vama izražava stres.

Nakon vlastitog istraživanja znakova stresnog stanja, možete se obratiti analizi mogućih razloga za to.

Uzroci stresnog stresa (prema Boutu):

češće, ne morate raditi ono što želite, već ono što trebate, što je u vašim odgovornostima;

vi stalno nemate dovoljno vremena i nemate vremena;

nešto vas ili netko gura, vi se stalno žurite;

počinje vam se činiti da su svi okolo zarobljeni u stisku neke vrste napetosti;

stalno želite spavati - jednostavno ne možete spavati;

vidite previše snova, pogotovo kad ste jako umorni;

ti se gotovo ništa ne sviđa;

stalno osjećati nezadovoljstvo životom;

nitko ne može govoriti o njihovim problemima, a čini se da nema posebne želje za dijeljenjem;

pojavljuje se kompleks inferiornosti: "drugi ljudi su različiti";

ne osjećate poštovanje prema sebi (kod kuće, na poslu).

Moguće je da još uvijek ne možete pronaći razloge za ono što vas muči. Tada će, po našem mišljenju, biti korisno pozvati se na testove smještene u psihološkoj radionici. Nakon što odgovorite na pitanja, obratite posebnu pozornost na ona područja vašeg života koja su za vas stresna.

Razmislite o tome što vaše osobine ličnosti (često vaše vrline) pogoršavaju vaše vlastite reakcije na stres. Zapitajte se: "Hoće li drugi ljudi na tu situaciju odgovoriti na isti način?" Nađite osobu (barem jednu) koja je reagirala na ovu situaciju ili okolnosti drugačije od vas. Tko je on? Kako se on razlikuje od tebe? Međutim, nemojte pretpostavljati da vas ljudi bolje poznaju, već imaju samo neke dodatne informacije,

kao što se promatra sa strane. Epictetus je rekao: "Ljudi nisu uznemireni zbog stvari, nego kako ljudi to gledaju."

Treba naglasiti da razina stresa ovisi o osobi i okolišu: ništa nije stres ako ga ne ocijenimo kao stres.

Kako preživjeti stres? Evo nekoliko savjeta.

Naučite planirati. Dezorganizacija može dovesti do stresa. Velik broj planova u isto vrijeme često dovodi do zbunjenosti, zaborava i osjećaja da nedovršeni projekti vise nad glavom kao Damoklov mač.

Prihvatite i prihvatite ograničenja. Mnogi od nas postavljaju nedostižne ciljeve. No, osoba ne može biti savršena, tako da često postoji osjećaj nesolventnosti ili nedosljednosti, bez obzira na to koliko smo dobro učinili nešto. Postavite ostvarive ciljeve.

Proširite svoje horizonte. Ponekad morate pobjeći od problema života i zabaviti se. Pronađite lekciju koja će vam biti zabavna i ugodna.

Budite pozitivna osoba. Izbjegavajte kritiziranje drugih. Naučite hvaliti druge za ono što vam se sviđa u njima. Usredotočite se na pozitivne osobine drugih.

Naučite izdržati i oprostiti. Netolerancija prema drugima dovodi do frustracije i ljutnje. Pokušajte stvarno razumjeti kako se drugi ljudi osjećaju, to će vam pomoći da ih prihvatite.

Izbjegavajte nepotrebno natjecanje. Postoje mnoge situacije u životu kada ne možemo izbjeći konkurenciju. Ali previše želje za pobjedom u previše područja života stvara napetost i tjeskobu, čini osobu previše agresivnom.

Ispričaj svoje probleme. Pronađite prijatelja s kojim možete biti iskreni. Izražavanje napetosti pune suosjećanja sa sluhom vrlo je korisno za ublažavanje napetosti.

Uz regulaciju štetnih emocionalnih stanja potrebno je stalno raditi na sebi. Vrlo je važno da svaka osoba slijedi ove smjernice.

  1. "Okupi se." Biti u stanju u potpunosti se uključiti u posao koji treba započeti i završiti.
  2. "Isključi". Možete se umiriti prelaskom na nešto zanimljivo (kino, književnost, kazalište), možete smisliti nešto ugodno - prekrasne slike, zalazak sunca, najsretniji i najsretniji dan u životu.
  1. "Ne ljuti se." Većina ljudi nakon neuspjeha je ljuta na sebe i druge ljude. Ljutnja je emocija nepovoljna pa čak i štetna. "Nemojte se ljutiti dugo i uzalud", napisao je D. Carnegie. Ljutnja uzima puno zdravih i sretnih trenutaka života.
  2. Odgovorite na bilo kakve smetnje, poteškoće, neuspjehe mobilizirajući sve svoje snage. Mobilizirajte brzo i učinkovito.
  3. "Dodaj na kraju." Bilo je to u onim trenucima kada osoba koja završava slučaj smatra da su sve poteškoće gotove, da je mogla uzrokovati poremećaje.

Svakako isprobajte naše preporuke. Zapamtite, ovladavanje sobom je način da "ovladate" drugima.

Stres i stresne situacije.

Jedan od najčešćih vrsta utjecaja ovih dana je stres.

U suvremenom životu, stres igra značajnu ulogu. One utječu na ponašanje osobe, na njegovu izvedbu, zdravlje, odnose s drugima iu obitelji.

Što je stres, kako se to događa, kako utječe na ljudsko tijelo i kako se boriti s njim?

Stres je stanje pretjerano jakog i dugotrajnog psihološkog stresa koji se javlja kod osobe kada njegov živčani sustav dobije emocionalno preopterećenje.

Najčešće korištena definicija je sljedeća:

"Stres je stresno stanje ljudskog tijela, i fizičko i mentalno." Stres je prisutan u životu svake osobe, jer je nesumnjivo prisutnost impulsa stresa u svim sferama ljudskog života i djelovanja.

Što je emocionalni stres?

Svaki događaj, činjenica ili poruka mogu uzrokovati stres, tj. postati stresor. Stresori mogu biti različiti faktori: mikrobi i virusi, različiti otrovi, visoke ili niske temperature okoline, ozljede itd. No, ispostavilo se da bilo koji emocionalni čimbenici mogu biti isti stresori, tj. čimbenici koji utječu na emocionalnu sferu

osoba. To je sve što nas može uzbuditi, nesreća, nepristojna riječ, nezaslužena uvreda, iznenadna prepreka našim postupcima ili težnjama. Istovremeno, ova ili ona situacija će biti uzrok stresa ili ne, ovisi ne samo o samoj situaciji, već io osobi, njenom iskustvu, očekivanjima, samopouzdanju itd. Osobito je važno, naravno, procjena prijetnje, očekivanje opasnih posljedica, koje situacija sadrži.

To znači da sama pojava i iskustvo stresa ne ovisi toliko o objektivnosti, koliko o subjektivnim faktorima, o osobinama same osobe: njegovoj procjeni situacije, usporedbi njegovih snaga i sposobnosti s onim što se od njega traži, itd.

Stresne situacije nastaju i kod kuće i na poslu. Sa stajališta menadžmenta, organizacijski čimbenici koji uzrokuju stres na radnom mjestu su od najvećeg interesa. Upoznajte te čimbenike i posvetite im posebnu pozornost. Time će se spriječiti mnoge stresne situacije i poboljšati učinkovitost menadžerskog rada te ostvariti ciljevi organizacije s minimalnim psihološkim i fiziološkim gubitkom osoblja. Napokon, stres je uzrok mnogih bolesti, što znači da nanosi značajnu štetu ljudskom zdravlju, a zdravlje je jedan od uvjeta za postizanje uspjeha u bilo kojoj aktivnosti. Stoga se rad bavi osobnim čimbenicima koji uzrokuju stres. Osim uzroka stresa, analizira se i stresno stanje tijela - stres, njegovi glavni znaci i uzroci.

Prevedeno s engleskog, stres je pritisak, pritisak, napetost. Prema G. Selyeu, stres je nespecifičan (tj. Jedan za različite učinke) odgovor organizma na bilo koji zahtjev koji mu se daje, koji mu pomaže da se prilagodi na poteškoće s kojima se susreće, da se nosi s tim. Svako iznenađenje koje narušava normalan tijek života može biti izvor stresa. U isto vrijeme, kako primjećuje G. Selye, nema

značenje, ugodna ili neugodna situacija s kojom smo se suočili. Ono što je važno je intenzitet potrebe za prilagodbom ili prilagodbom. Kao primjer, znanstvenik navodi uzbudljivu situaciju: majka, koja je bila obaviještena o smrti u bitci svog jedinog sina, doživljava strašan emocionalni šok. Ako se godinama kasnije ispostavi da je poruka bila lažna i da sin iznenada ulazi u sobu siguran i zdrav, ona će osjetiti veliku radost.

Specifični rezultati dvaju događaja - tuge i radosti - potpuno su različiti, čak i suprotni, ali njihovo stresno djelovanje - nespecifičan zahtjev prilagođavanja novoj situaciji - može biti isto.

Teško je pronaći znanstveni pojam koji bi se koristio jednako često kao i riječ "stres". Kada se koristi ovaj izraz, ljudi obično znače da su u stanju živčane napetosti, da su umorni ili depresivni. U međuvremenu stres uopće nije “bolno” stanje, već sredstvo kojim se tijelo bori protiv neželjenih učinaka.

Ponekad stres može biti koristan, jer pomaže u slučaju potrebe za korištenjem resursa tijela. Ali prekomjerni stres dovodi do iscrpljenosti, što može uzrokovati tjelesne i duševne bolesti. Vrlo često ljudi idu kod liječnika s pritužbama na tjelesne bolesti, a pravi uzrok njihovog stanja je stres. Stres je među prvih deset uzroka bolesti.

Najbolje i najopasnije je traumatski stres koji se javlja kao posljedica takvih životno opasnih događaja kao što su ratovi, prirodne katastrofe, automobilske nesreće, kriminalno nasilje itd.

Stres je česta i česta pojava. Svi to doživljavamo s vremena na vrijeme - možda kao osjećaj praznine u dubinama želuca, kad stojimo, uvodimo se u razred, ili kao razdražljivost ili nesanicu tijekom pregleda. Manji stres

neizbježno i bezopasno. Prekomjerni stres stvara probleme pojedincima i organizacijama. Stres je sastavni dio ljudske egzistencije, potrebno je samo naučiti razlikovati dopušteni stupanj stresa i previše stresa. Nula stresa je nemoguća.

Trenutno znanstvenici razlikuju eustress (pozitivni stres, koji se kombinira s željenim učinkom i mobilizira tijelo) i distres (negativni stres s nepoželjnim štetnim učinkom). Eustress aktivira kognitivne procese i procese samosvijesti, spoznaje stvarnosti, sjećanja. Nevolje koje se javljaju u radnom okruženju imaju tendenciju da se prošire na izvan radnog vremena. Te akumulirane posljedice teško je nadoknaditi u slobodno vrijeme, trebate nadoknaditi tijekom radnog vremena.

Na unutarnjem trgu je sama bit našeg postojanja, koja se naziva "Ja sam moć", "mentalna snaga", mentalna energija ili unutarnji resursi. To je ono što pojedincu omogućuje da prevlada životne krize, što određuje intenzitet otpora stresu. Smanjenje resursa doprinosi povećanoj osjetljivosti na različite poremećaje povezane sa stresom, kao što su tjeskoba, strah, očaj i depresija.

Sljedeće područje je intrapersonalni stres. Većina naših zahtjeva prema vanjskom svijetu i njegov utjecaj na nas povezani su s ovom vrstom stresa. Ovo područje je vrsta centrifugalne sile koja utječe na sva područja našeg života. Ako nismo u miru sa samim sobom, onda se naše unutarnje previranje, iskustvo manifestira u negativnim stavovima, utječe na vanjski svijet i krši međuljudske odnose. Ova kategorija stresa uključuje događaje kao što su neispunjena očekivanja, neispunjene potrebe, besmislenost i besmislenost akcija, bolna sjećanja, neadekvatna procjena događaja, itd.

Područje međuljudskog stresa u interakciji je s određenim područjima života. Budući da svaka osoba mora stalno rješavati

Različita društvena pitanja u svojim aktivnostima, interakcija s drugim osobama i njihova procjena imaju značajan utjecaj na našu percepciju, iskustvo, odnos prema događajima i problemi odnosa među ljudima.

Osobni stres odnosi se na ono što pojedinac čini i što se s njim događa kada ne izvodi, krši određene propisane društvene uloge, kao što su uloga roditelja, muža, zaposlenika itd., loše navike, seksualne poteškoće, dosada, starenje, umirovljenje.

Obiteljski stres uključuje sve poteškoće održavanja obitelji i odnosa u njoj - kućanske poslove, bračne probleme, sukobe između generacija, život s mladima, bolest i smrt u obitelji, alkoholizam, razvod, itd.

Radni stres obično je povezan s velikim radnim opterećenjem, nedostatkom samokontrole nad rezultatom rada, nejasnošću uloge i sukobom uloga. Loša sigurnost rada, nepošteno vrednovanje rada, kršenje njegove organizacije može biti izvor stresa.

Socijalni stres odnosi se na probleme s kojima se suočavaju velike skupine ljudi - na primjer, ekonomska recesija, siromaštvo, stečaj, rasna napetost i diskriminacija.

Stres u okolišu je uzrokovan izloženošću ekstremnim uvjetima okoline, očekivanju takvog izlaganja ili njegovim učincima - onečišćenje zraka i vode, teški vremenski uvjeti, neprijateljski susjedi, guranje, visoke razine buke itd.

Financijski stres ne zahtijeva objašnjenje. Nemogućnost plaćanja računa, neostvarivanje prihoda s troškovima, teškoće u dobivanju duga, neslaganje između razine plaća i rezultata rada, pojava dodatnih i financijski neosiguranih troškova, te i druge okolnosti mogu uzrokovati stres.

Intra-osobni stres zaslužuje detaljno razmatranje ne samo zbog toga što mu se ne posvećuje dovoljno pozornosti, nego i zbog činjenice da se može projicirati na različite životne događaje i utjecati na osobitosti odnosa prema njima i ponašanja pojedinca.

Datum dodavanja: 2016-11-02; Pregleda: 1,568; PISANJE NALOGA

Stres i stresni uvjeti. Uzroci, faze, što se događa u tijelu, pozitivni i negativni učinci, metode borbe i povećanje otpornosti na stres

Web-lokacija pruža osnovne informacije. Odgovarajuća dijagnoza i liječenje bolesti mogući su pod nadzorom savjesnog liječnika.

Stres je pojam koji doslovno znači pritisak ili napetost. Pod njim razumjeti ljudsko stanje, koje se javlja kao odgovor na utjecaj nepovoljnih čimbenika, koji se nazivaju stresori. Oni mogu biti fizički (naporan rad, trauma) ili mentalni (strah, razočaranje).

Prevalencija stresa je vrlo visoka. U razvijenim zemljama 70% stanovništva je pod stalnim stresom. Više od 90% pati od stresa nekoliko puta mjesečno. To je vrlo alarmantan pokazatelj, uzimajući u obzir koliko opasni mogu biti učinci stresa.

Iskusiti stres zahtijeva osobu s visokim troškovima energije. Stoga dugotrajno izlaganje stresnim faktorima uzrokuje slabost, apatiju, osjećaj nedostatka snage. Uz stres je povezan i razvoj 80% bolesti poznatih znanosti.

Vrste stresa

Predstresno stanje - anksioznost, živčana napetost koja se javlja u situaciji kada stresni faktori utječu na osobu. Tijekom tog razdoblja, on može poduzeti mjere za sprečavanje stresa.

Eustress - koristan stres. To može biti stres uzrokovan jakim pozitivnim emocijama. Eustress je također umjereni stres koji mobilizira rezerve, prisiljavajući ga na učinkovitije rješavanje problema. Ova vrsta stresa uključuje sve reakcije tijela koje pružaju hitnu adaptaciju osobe na nove uvjete. To vam daje mogućnost da izbjegnete neugodne situacije, borite se ili se prilagodite. Dakle, eustress je mehanizam koji osigurava ljudski opstanak.

Uznemirenost - štetan destruktivni stres koji tijelo ne može podnijeti. Ova vrsta stresa uzrokovana je jakim negativnim emocijama ili fizičkim čimbenicima (trauma, bolest, prekomjerni rad) koji utječu na dugo vrijeme. Uznemirenost potkopava sile, sprječavajući osobu da ne samo učinkovito rješava problem koji je uzrokovao stres, već i da živi pun život.

Emocionalni stres - emocije koje prate stres: tjeskoba, strah, ljutnja, tuga. Najčešće su one, a ne sama situacija, koje uzrokuju negativne promjene u tijelu.

Trajanje izloženosti stresu može se podijeliti u dva tipa:

Akutni stres - stresna situacija trajala je kratko vrijeme. Većina ljudi se brzo vrati u normalu nakon kratkog emocionalnog drhtanja. Međutim, ako je šok jak, tada je moguća disfunkcija NA, kao što je enureza, mucanje, tikovi.

Kronični stres - stresni faktori dugo vremena utječu na osobu. Ova situacija je manje povoljan i opasan razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava i pogoršanje postojećih kroničnih bolesti.

Koje su faze stresa?

Faza tjeskobe - stanje neizvjesnosti i straha u vezi s neugodnom situacijom koja se približava. Njegovo biološko značenje je "pripremiti oružje" za rješavanje mogućih problema.

Faza otpora je razdoblje mobilizacije snaga. Faza u kojoj dolazi do povećanja aktivnosti mozga i mišićne snage. Ova faza može imati dvije mogućnosti rezolucije. U najboljem slučaju, organizam se prilagođava novim uvjetima života. U najgorem slučaju, osoba nastavlja doživljavati stres i prelazi u sljedeću fazu.

Faza iscrpljivanja je razdoblje u kojem osoba osjeća da sile istječu. U ovoj fazi resursi tijela se iscrpljuju. Ako se ne pronađe izlaz iz teške situacije, razvijaju se somatske bolesti i psihološke promjene.

Što uzrokuje stres?

Uzroci stresa mogu biti vrlo raznoliki.

Fizički uzroci stresa

Mentalni uzroci stresa

interni

vanjski

Nepodnošljiv fizički rad

Onečišćenje okoliša

Nedosljednost očekivanja stvarnosti

Unutarnji sukob je kontradikcija između "želje" i "potrebe"

Nisko ili visoko samopoštovanje

Poteškoće s donošenjem odluka

Nedostatak poštovanja, priznanja

Vrijeme nevolje, osjećaj nedostatka vremena

Prijetnja životu i zdravlju

Napad čovjeka ili životinje

Sukobi u obitelji ili timu

Prirodne ili umjetne katastrofe

Bolest ili smrt voljene osobe

Brak ili razvod

Izdaja bliske osobe

Podnošenje zahtjeva za posao, otpuštanje, umirovljenje

Gubitak novca ili imovine

Treba napomenuti da reakcija tijela ne ovisi o tome što uzrokuje stres. I prelom ruke i tijelo reagirat će na razvod na isti način - oslobađajući hormone stresa. Njegove posljedice ovisit će o tome koliko je situacija važna za osobu i koliko je dugo pod njezinim utjecajem.

O čemu ovisi osjetljivost na stres?

Isti učinak ljudi mogu različito ocijeniti. Ista situacija (na primjer, gubitak određenog iznosa), jedna osoba će prouzročiti ozbiljan stres, a druga samo uznemiravanje. Sve ovisi o tome koju vrijednost osoba izdaje u datoj situaciji. Važnu ulogu igra snaga živčanog sustava, životno iskustvo, odgoj, načela, životna pozicija, moralna procjena itd.

Stres je podložniji osobama koje karakteriziraju anksioznost, razdražljivost, nedostatak ravnoteže i sklonost hipohondriji i depresiji.

Jedan od najvažnijih čimbenika je trenutno stanje živčanog sustava. Tijekom razdoblja prekomjernog rada i bolesti, sposobnost osobe da adekvatno procijeni stanje smanjuje se i relativno mali utjecaji mogu uzrokovati ozbiljan stres.

Nedavne studije psihologa pokazale su da su osobe s najnižom razinom kortizola manje osjetljive na stres. U pravilu ih je teže razbiti. A u stresnim situacijama oni ne gube samokontrolu, što im omogućuje da postignu značajan uspjeh.

Znaci niske tolerancije na stres i visoka osjetljivost na stres:

  • Ne možete se opustiti nakon napornog dana;
  • Vi doživljavate tjeskobu nakon manjeg sukoba;
  • Neprestano se pomičete kroz neugodnu situaciju u glavi;
  • Posao možete napustiti zbog straha da se s njim nećete nositi;
  • Poremetili ste san zbog iskusnog uzbuđenja;
  • Poremećaji uzrokuju izrazito pogoršanje zdravlja (glavobolja, drhtanje ruku, ubrzan rad srca, osjećaj vrućine)

Ako ste odgovorili da na većinu pitanja, to znači da morate povećati otpornost na stres.

Koji su znakovi ponašanja stresa?

Kako prepoznati stres ponašanjem? Stres mijenja ponašanje osobe na određeni način. Iako njezine manifestacije uvelike ovise o karakteru i životnom iskustvu osobe, ali postoje i brojni zajednički znakovi.

  • Prejedanje. Iako ponekad dolazi do gubitka apetita.
  • Nesanica. Površni san s čestim buđenjem.
  • Usporeno ili nervozno.
  • Razdražljivost. Može pokazati suzavost, gunđanje, neutemeljeno prigovaranje.
  • Zatvaranje, izbjegavanje komunikacije.
  • Nevoljkost za rad. Razlog nije u lijenosti, već u smanjenju motivacije, volje i nedostatka snage.

Vanjski znakovi stresa povezani su s prekomjernom napetošću određenih mišićnih skupina. To uključuje:

  • S usnama prekriženim;
  • Napetost žvačnog mišića;
  • Podignuta "stegnuta" ramena;
  • Sagnuti.

Što se događa u ljudskom tijelu tijekom stresa?

Patogenetski mehanizmi stresa - stresna situacija (stresor) moždana kora percipira kao prijeteća. Nadalje, ekscitacija prolazi kroz lanac neurona u hipotalamusu i hipofizi. Stanice hipofize proizvode adrenokortikotropni hormon koji aktivira nadbubrežnu korteks. Nadbubrežne žlijezde u velikim količinama ispuštaju hormone stresa u krv - adrenalin i kortizol, koji su osmišljeni kako bi osigurali prilagodbu u stresnoj situaciji. Međutim, ako je tijelo predugo pod njihovim utjecajem, vrlo je osjetljivo na njih ili se hormoni proizvode u višku, onda to može dovesti do razvoja bolesti.

Emocije aktiviraju autonomni živčani sustav, odnosno njegovu simpatičku podjelu. Ovaj biološki mehanizam je osmišljen tako da tijelo učini jačim i izdržljivijim za kratko vrijeme, kako bi ga prilagodio snažnoj aktivnosti. Međutim, produljena stimulacija autonomnog živčanog sustava uzrokuje vazospazam i poremećeno funkcioniranje organa koji nemaju cirkulaciju krvi. Otuda je narušena funkcija organa, bol, grčevi.

Pozitivni učinci stresa

Pozitivni učinci stresa povezani su s izlaganjem tijela istim hormonima stresa adrenalina i kortizola. Njihovo biološko značenje je osigurati ljudski opstanak u kritičnoj situaciji.

Pozitivni učinci adrenalina

Pozitivni učinci kortizola

Pojava straha, tjeskobe, tjeskobe. Te emocije upozoravaju osobu na moguću opasnost. Pružaju priliku za pripremu za bitku, bijeg ili skrivanje.

Brzo disanje - to osigurava da je krv zasićena kisikom.

Ubrzanje otkucaja srca i porast krvnog tlaka - srce bolje opskrbljuje tijelo krvlju kako bi učinkovito djelovalo.

Poticanje mentalnih sposobnosti poboljšanjem isporuke arterijske krvi u mozak.

Jačanje mišićne snage kroz poboljšanu cirkulaciju i tonus mišića. To pomaže da se ostvari instinkt "boriti se ili trčati".

Navala energije zbog aktivacije metaboličkih procesa. To omogućuje osobi da osjeća val snage, ako je prije toga bio umoran. Osoba pokazuje hrabrost, odlučnost ili agresivnost.

Povećava razinu glukoze u krvi, što stanicama daje dodatnu prehranu i energiju.

Smanjenje protoka krvi u unutarnjim organima i koži. Ovaj učinak može smanjiti krvarenje tijekom moguće ozljede.

Talas vitalnosti i snage zbog ubrzanja metabolizma: povećanje razine glukoze u krvi i razgradnja proteina u aminokiseline.

Suzbijanje upalnog odgovora.

Ubrzanje zgrušavanja krvi povećanjem broja trombocita pomaže u zaustavljanju krvarenja.

Smanjena aktivnost sekundarnih funkcija. Tijelo štedi energiju kako bi ga usmjerilo u borbi protiv stresa. Na primjer, smanjenje imunih stanica je smanjeno, aktivnost endokrinih žlijezda je potisnuta, a smanjena je i motilitet crijeva.

Smanjenje rizika od alergijskih reakcija. To je olakšano depresivnim učinkom kortizola na imunološki sustav.

Blokiranje proizvodnje dopamina i serotonina - "hormona sreće", koji pridonose opuštanju, što može imati kritične posljedice u opasnoj situaciji.

Povećana osjetljivost na adrenalin. To pojačava njegove učinke: povećan broj otkucaja srca, povećan pritisak, povećan dotok krvi u skeletne mišiće i srce.

Treba napomenuti da je pozitivan učinak hormona zabilježen s njihovim kratkoročnim učincima na tijelo. Stoga kratkoročni umjereni stres može biti koristan za tijelo. On mobilizira, okuplja snage kako bi pronašao najbolje rješenje. Stres obogaćuje životno iskustvo iu budućnosti se osoba osjeća sigurnim u takvim situacijama. Stres povećava sposobnost prilagodbe i na određeni način doprinosi razvoju pojedinca. Međutim, važno je da se stresna situacija riješi prije nego se iscrpe resursi tijela i počnu negativne promjene.

Negativni učinci stresa

Negativni učinci stresa na psihu posljedica su produljenog djelovanja hormona stresa i prekomjernog rada živčanog sustava.

  • Smanjuje se koncentracija pažnje, što dovodi do oštećenja pamćenja;
  • Pojavljuju se nerazumijevanje i nerazumijevanje, što povećava rizik od donošenja nepromišljenih odluka;
  • Nizak učinak i umor mogu biti posljedica poremećaja neuronskih veza u moždanoj kori;
  • Prevladavaju negativne emocije - opće nezadovoljstvo položajem, poslom, partnerom, izgledom, što povećava rizik od razvoja depresije;
  • Razdražljivost i agresivnost, koji kompliciraju interakciju s drugima i odgađaju rješavanje konfliktne situacije;
  • Želja za ublažavanjem stanja uz pomoć alkohola, antidepresiva, opojnih droga;
  • Smanjeno samopoštovanje, nedostatak samopouzdanja;
  • Problemi u seksualnom i obiteljskom životu;
  • Nervni slom - djelomični gubitak kontrole nad vašim emocijama i djelovanjem.

Negativni učinci stresa na tijelo

1. Iz živčanog sustava. Pod utjecajem adrenalina i kortizola, ubrzava se razaranje neurona, narušava učinkovit rad raznih dijelova živčanog sustava:

  • Pretjerana stimulacija živčanog sustava. Dugotrajna stimulacija središnjeg živčanog sustava dovodi do umora. Poput drugih organa, živčani sustav ne može dugo raditi u neuobičajeno intenzivnom načinu rada. To neizbježno dovodi do različitih propusta. Znakovi prekomjernog rada su pospanost, apatija, depresivne misli, žudnja za slatkišima.
  • Glavobolje mogu biti povezane s poremećajima krvnih žila u mozgu i pogoršanjem protoka krvi.
  • Mucanje, enureza (urinarna inkontinencija), tikovi (nekontrolirane kontrakcije pojedinih mišića). Možda se pojavljuju kada su prekinute neuronske veze između živčanih stanica mozga.
  • Uzbuđenje živčanog sustava. Uzbuđenje simpatičkog dijela živčanog sustava dovodi do disfunkcije unutarnjih organa.

2. Iz imunološkog sustava. Promjene su povezane s povišenim razinama glukokortikoidnih hormona koji inhibiraju rad imunološkog sustava. Povećava se osjetljivost na različite infekcije.

  • Smanjena je proizvodnja antitijela i aktivnost imunih stanica. Kao rezultat toga, povećava se osjetljivost na viruse i bakterije. Postoji povećana mogućnost zaraze virusnim ili bakterijskim infekcijama. Također povećava šanse za samoinfekciju - širenje bakterija iz žarišta upale (upaljenih maksilarnih sinusa, palatinskih tonzila) na druge organe.
  • Smanjuje se imunološka zaštita od pojave stanica raka, povećava se rizik od razvoja onkologije.

3. Iz endokrinog sustava. Stres ima značajan utjecaj na rad svih hormonskih žlijezda. To može uzrokovati i povećanje sinteze i nagli pad proizvodnje hormona.

  • Neuspjeh menstrualnog ciklusa. Teški stres može poremetiti jajnike, što se manifestira kašnjenjem i bolovima tijekom menstruacije. Problemi s ciklusom mogu se nastaviti sve dok se situacija potpuno ne normalizira.
  • Smanjena je sinteza testosterona, što se očituje smanjenjem potencije.
  • Usporavanje rasta. Snažan stres kod djeteta može smanjiti proizvodnju hormona rasta i uzrokovati kašnjenje u fizičkom razvoju.
  • Smanjena sinteza trijodotironina T3 s normalnim tiroksinom T4. U pratnji povećanog umora, slabosti mišića, smanjenja temperature, oticanja lica i ekstremiteta.
  • Smanjen polaktin. Kod žena u laktaciji, dugotrajni stres može uzrokovati smanjenje proizvodnje majčinog mlijeka, sve do potpunog zaustavljanja laktacije.
  • Poremećaj gušterače, odgovoran za sintezu inzulina, uzrokuje dijabetes.

4. Na dijelu kardiovaskularnog sustava. Adrenalin i kortizol povećavaju rad srca i sužavaju krvne žile, što ima niz negativnih učinaka.

  • Krvni tlak raste, što povećava rizik od hipertenzije.
  • Opterećenje srca se povećava i količina krvi koja se ispumpava u minuti povećava se tri puta. U kombinaciji s visokim krvnim tlakom, to povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
  • Otkucaji srca ubrzavaju i povećavaju rizik od poremećaja srčanog ritma (aritmije, tahikardije).
  • Rizik od krvnih ugrušaka se povećava zbog povećanja broja trombocita.
  • Povećava se propusnost krvnih i limfnih žila, smanjuje se njihov tonus. Metabolizam i toksini akumuliraju se u međustaničnom prostoru. Povećava se oticanje tkiva. Stanice imaju nedostatak kisika i hranjivih tvari.

5. Na strani probavnog sustava poremećaj vegetativnog živčanog sustava uzrokuje grčeve i poremećaje cirkulacije u različitim dijelovima gastrointestinalnog trakta. Može imati različite manifestacije:

  • Osjećaj kome u grlu;
  • Poteškoće u gutanju zbog grča jednjaka;
  • Bolovi u želucu i raznim dijelovima crijeva uzrokovani spazmom;
  • Konstipacija ili proljev povezana s oslabljenom peristaltikom i oslobađanjem probavnih enzima;
  • Razvoj peptičkog ulkusa;
  • Poremećaj probavnih žlijezda, koji uzrokuje gastritis, žučnu diskineziju i druge funkcionalne poremećaje probavnog sustava.

6. Kod mišićnoskeletnog sustava, dugotrajni stres uzrokuje spazam mišića i pogoršanje cirkulacije krvi u kostima i mišićnom tkivu.

  • Mišićni spazam, uglavnom u području cervikotorakalne kralježnice. U kombinaciji s osteohondrozom, to može dovesti do kompresije korijena spinalnih živaca - dolazi do radikulopatije. Ovo stanje se manifestira bolovima u vratu, udovima, prsima. Također može uzrokovati bol u unutarnjim organima - srcu, jetri.
  • Krhkost kostiju uzrokovana je smanjenjem kalcija u koštanom tkivu.
  • Smanjena mišićna masa - hormoni stresa povećavaju razgradnju mišićnih stanica. Uz produljeni stres, tijelo ih koristi kao rezervni izvor aminokiselina.

7. Iz kože

  • Akne. Stres povećava proizvodnju sebuma. Začepljeni folikuli dlaka postaju upaljeni zbog smanjenog imuniteta.
  • Poremećaji živčanog i imunološkog sustava izazivaju neurodermatitis i psorijazu.

Naglašavamo da kratkotrajna epizodna naprezanja ne uzrokuju ozbiljna oštećenja zdravlja jer su promjene koje uzrokuju reverzibilne. Bolesti se razvijaju s vremenom, ako osoba nastavi akutno iskusiti stresnu situaciju.

Koji su načini reagiranja na stres?

Postoje tri strategije odgovora na stres:

Zec - pasivna reakcija na stresnu situaciju. Stres onemogućuje racionalno razmišljanje i aktivno djelovanje. Čovjek se skriva od problema, jer nema snage nositi se s traumatičnom situacijom.

Lav - stres koristi sve rezerve tijela za kratko vrijeme. Osoba reagira nasilno i emocionalno na situaciju, čineći "proboj" za svoje rješenje. Ova strategija ima svoje nedostatke. Akcije su često nepromišljene i pretjerano emocionalne. Ako se situacija ne može brzo riješiti, snage su iscrpljene.

Ox - osoba racionalno angažira svoje mentalne i mentalne resurse, tako da dugo može živjeti i raditi pod stresom. Ova strategija je najpotrebnija u smislu neurofiziologije i najproduktivnija.

Tehnike upravljanja stresom

Postoje 4 glavne strategije za rješavanje stresa.

Podizanje svijesti. U teškoj situaciji važno je smanjiti razinu nesigurnosti, zbog toga je važno imati pouzdane informacije. Preliminarni "život" situacije uklonit će učinak iznenađenja i omogućiti učinkovitije djelovanje. Na primjer, prije nego što odete u nepoznati grad, razmislite što ćete učiniti i što želite posjetiti. Pronađite adrese hotela, atrakcija, restorana, pročitajte recenzije o njima. To će vam pomoći manje brinuti prije putovanja.

Sveobuhvatna analiza situacije, racionalizacija. Ocijenite svoje snage i resurse. Razmotrite poteškoće s kojima ćete se susresti. Ako je moguće, pripremite se za njih. Prenesite pozornost s rezultata na radnju. Primjerice, analiza prikupljanja informacija o tvrtki i priprema za pitanja koja se najčešće postavljaju pomoći će smanjiti strah od razgovora.

Smanjenje značaja stresne situacije. Emocije otežavaju razmatranje suštine i pronalaženje očiglednog rješenja. Zamislite kako se ta situacija čini izvanjskim osobama za koje je ovaj događaj uobičajen i nevažan. Pokušajte razmišljati o tom događaju bez emocija, namjerno smanjujući njegov značaj. Zamislite kako ćete se sjećati stresne situacije u mjesecu ili godini.

Povećani potencijalni negativni učinci. Zamislite najgori mogući scenarij. U pravilu, ljudi odbacuju tu misao od sebe, što je čini nametljivom, i vraća se iznova i iznova. Shvatite da je vjerojatnost katastrofe izuzetno mala, ali čak i ako se dogodi, doći će do izlaza.

Instalacija za najbolje. Stalno se podsjećajte da će sve biti u redu. Problemi i iskustva ne mogu trajati vječno. Potrebno je prikupiti snagu i učiniti sve što je moguće kako bi se postigao uspješan ishod.

Mora se upozoriti da se tijekom dugotrajnog stresa povećava napast rješavanja problema na iracionalan način uz pomoć okultnih praksi, religijskih sekti, iscjelitelja itd. Takav pristup može dovesti do novih, složenijih problema. Stoga, ako nije moguće samostalno pronaći izlaz i situacije, preporučljivo je kontaktirati kvalificiranog stručnjaka, psihologa, odvjetnika.

Kako pomoći sebi tijekom stresa?

Različite metode samoregulacije pod stresom pomoći će da se smiri i minimizira utjecaj negativnih emocija.

Auto-trening je psihoterapijska metoda usmjerena na vraćanje ravnoteže izgubljenu kao rezultat stresa. Autogeni trening temelji se na opuštanju mišića i samohipnozi. Ove radnje smanjuju aktivnost moždane kore i aktiviraju parasimpatičku podjelu autonomnog živčanog sustava. To vam omogućuje neutraliziranje učinka produljene ekscitacije simpatičke podjele. Za izvođenje vježbe, morate sjesti u udoban položaj i svjesno opustiti mišiće, osobito lice i rameni pojas. Zatim nastavite s ponavljanjem formula autogenog treninga. Primjerice: „Smirena sam. Moj živčani sustav se smiruje i dobiva snagu. Problemi me ne smetaju. Oni se percipiraju kao dodir vjetra. Svaki dan postajem jači. "

Mišićno opuštanje je tehnika relaksacije skeletnih mišića. Tehnika se temelji na tvrdnji da su tonusi mišića i živčanog sustava međusobno povezani. Stoga, ako uspijemo opustiti mišiće, tada će se smanjiti napetost u živčanom sustavu. Kada je potrebno opuštanje mišića, potrebno je snažno naprezanje mišića, a zatim ga što više opustiti. S mišićima radite u određenom redoslijedu:

  • dominantna ruka od prstiju do ramena (desno za desničare, lijevo za lijeve ruke)
  • Ne-dominantna ruka od prstiju do ramena
  • lice
  • vratu
  • straga
  • trbuh
  • dominantna noga od kuka do stopala
  • ne-dominantna noga od kuka do stopala

Dišna gimnastika. Vježbe disanja za ublažavanje stresa omogućuju vam da povratite kontrolu nad svojim emocijama i tijelom, smanjite napetost mišića i otkucaje srca.

  • Dah želuca. Tijekom udisanja, polako napuhajte trbuh, a zatim povucite zrak u srednji i gornji dio pluća. Na uzdisati - osloboditi zrak iz prsa, a zatim lagano povući u želudac.
  • Dah na račun 12. Uzimajući dah, morate polako brojati od 1 do 4. Pauza - na račun 5-8. Izdisati na račun 9-12. Tako dišni pokreti i pauza između njih imaju isto trajanje.

Auto-racionalna terapija. Temelji se na postulatima (principima) koji pomažu u promjeni stava prema stresnoj situaciji i smanjuju ozbiljnost vegetativnih reakcija. Da bi se smanjila razina stresa, osobi se preporuča raditi sa svojim uvjerenjima i mislima, koristeći dobro poznate kognitivne formule. Na primjer:

  • Što me ta situacija uči? Koju lekciju mogu naučiti?
  • "Gospodine, daj mi snagu, promijeni ono što je u mojoj moći, daj mir uma da prihvatiš ono što ne mogu utjecati i mudrost da razlikujem jedan od drugog."
  • Potrebno je živjeti “ovdje i sada” ili “oprati svoju čašu, razmisliti o šalici”.
  • "Sve prolazi i prolazi" ili "Život je kao zebra."

Vježbe preporučuju svakodnevno vježbanje 10-20 minuta dnevno. Nakon mjesec dana učestalost se postupno smanjuje na 2 puta tjedno.

Psihoterapija pod stresom

Psihoterapija pod stresom ima više od 800 metoda. Najčešći su:

Racionalna psihoterapija. Psihoterapeut uči pacijenta da promijeni stavove o uzbudljivim događajima, da promijeni pogrešne postavke. Glavni je utjecaj usmjeren na logiku i osobne vrijednosti osobe. Stručnjak pomaže ovladati metodama autogenog treninga, samohipnoze i drugih metoda samopomoći pod stresom.

Sugestivna psihoterapija. Pacijent je inspiriran ispravnom instalacijom, glavni je utjecaj usmjeren na ljudsku podsvijest. Prijedlozi se mogu održati u opuštenom ili hipnotičkom stanju, kada je osoba između budnosti i sna.

Psihoanaliza pod stresom. Cilj je izvući iz podsvijesti mentalne traume koje su uzrokovale stres. Govoreći o ovim situacijama može se smanjiti njihov utjecaj na osobu.

Indikacije za psihoterapiju pod stresom:

  • stres remeti uobičajeni način života, onemogućavajući rad, održavanje kontakta s ljudima;
  • djelomični gubitak kontrole nad vlastitim emocijama i djelovanjem u pozadini emocionalnih iskustava;
  • formiranje osobnih karakteristika - sumnjičavost, tjeskoba, svađa, egocentričnost;
  • nesposobnost osobe da samostalno pronađe izlaz iz stresne situacije, da se nosi s emocijama;
  • pogoršanje fizičkog stanja na pozadini stresa, razvoj psihosomatskih bolesti;
  • znakovi neuroze i depresije;
  • posttraumatski poremećaj.

Psihoterapija protiv stresa je djelotvorna metoda koja pomaže povratku u punopravni život, bez obzira je li bilo moguće riješiti situaciju ili živjeti pod njezinim utjecajem.

Kako se oporaviti od stresa?

Nakon što je stresna situacija riješena, morate vratiti fizičku i mentalnu snagu. Načela zdravog načina života mogu pomoći.

Promjena krajolika. Izlet u zemlju, u drugi grad. Nova iskustva i šetnje na svježem zraku stvaraju nove žarišta uzbuđenja u moždanoj kori, blokirajući sjećanja na stres.

Prebacivanje pozornosti. Objekt može poslužiti kao knjige, filmovi, predstave. Pozitivne emocije aktiviraju moždanu aktivnost, potičući aktivnost. Na taj način sprječavaju razvoj depresije.

Puni san. Posvetite se snu onoliko vremena koliko vaše tijelo zahtijeva. Da biste to učinili, morate ići u krevet na 22 dana za nekoliko dana, a ne ustati uz budilicu.

Racionalna prehrana. Meso, riba i morski plodovi, svježi sir i jaja moraju biti prisutni u prehrani - ta hrana sadrži proteine ​​za jačanje imunološkog sustava. Svježe povrće i voće važni su izvori vitamina i vlakana. Razumna količina slatkog (do 50 g dnevno) pomoći će mozgu da obnovi izvore energije. Obroci trebaju biti potpuni, ali ne preobilni.

Redovita tjelovježba. Gimnastika, joga, istezanje, pilates i druge vježbe usmjerene na istezanje mišića posebno su korisne u olakšavanju grčenja mišića uzrokovanog stresom. Oni također poboljšavaju cirkulaciju krvi, što pozitivno utječe na stanje živčanog sustava.

Komunikacija. Komunicirajte s pozitivnim ljudima koji vam naplaćuju dobro raspoloženje. Osobni sastanci su poželjniji, ali telefonski poziv ili mrežni razgovor će učiniti. Ako nema takve mogućnosti ili želje, pronađite mjesto u opuštenoj atmosferi kako biste bili među ljudima - kafić ili knjižnica čitaonica. Komuniciranje s kućnim ljubimcima također pomaže u vraćanju izgubljene ravnoteže.

Posjetite spa, kupke, saune. Takvi postupci pomažu opuštanju mišića i ublažavanju živčane napetosti. Oni mogu pomoći riješiti se tužnih misli i podesiti na pozitivan način.

Masaže, kupke, sunčanje, kupanje u ribnjacima. Ovi postupci imaju umirujući i tonički učinak, pomažući vraćanju izgubljene snage. Po želji, neki se postupci mogu izvoditi kod kuće, primjerice kupke s morskom soli ili ekstraktom crnogorice, samo-masažom ili aromaterapijom.

Metode poboljšanja otpornosti na stres

Otpornost na stres je skup osobina ličnosti koje vam omogućuju da podnesete stres s najmanje štete za zdravlje. Otpornost na stres može biti prirođena osobina živčanog sustava, ali se također može razviti.

Povećajte samopouzdanje. Dokazana je ovisnost - što je viša razina samopoštovanja, to je veća otpornost na stres. Psiholozi savjetuju: formirajte samopouzdano ponašanje, komunicirajte, pomičite se, ponašajte se kao sigurna osoba. Tijekom vremena, ponašanje će prerasti u unutarnje samopouzdanje.

Meditacija. Redovita meditacija nekoliko puta tjedno tijekom 10 minuta smanjuje razinu tjeskobe i stupanj reakcije na stresne situacije. Također smanjuje razinu agresivnosti, što pridonosi konstruktivnoj komunikaciji u stresnoj situaciji.

Odgovornost. Kada osoba odstupi od položaja žrtve i preuzme odgovornost za ono što se događa, postaje manje ranjiv na vanjske utjecaje.

Interes za promjenu. Prirodno je da se osoba boji promjena, pa iznenađenje i nove okolnosti često izazivaju stres. Važno je stvoriti instalaciju koja će uočiti promjene kao nove mogućnosti. Zapitajte se: “Koje mi dobro može donijeti nova situacija ili životne promjene?”

Potraga za postignućima. Ljudi koji nastoje ostvariti svoje ciljeve manje je vjerojatno da će biti pod stresom u usporedbi s onima koji pokušavaju izbjeći neuspjeh. Stoga je za povećanje otpornosti na stres važno planirati život, postavljajući kratkoročne i globalne ciljeve. Usmjerenost na rezultat pomaže da se ne obrati pažnja na manje poteškoće koje nastaju na putu do cilja.

Upravljanje vremenom Ispravna raspodjela vremena eliminira problem vremena - jedan od glavnih čimbenika stresa. Za borbu protiv nedostatka vremena, prikladno je koristiti Eisenhower-ovu matricu. Temelji se na podjeli svih dnevnih poslova na 4 kategorije: važne i hitne, važne, neuravnotežene, a ne važne hitne, nevažne i ne-hitne.

Stres je sastavni dio života osobe. Oni se ne mogu u potpunosti isključiti, ali je moguće smanjiti njihov utjecaj na zdravlje. Da bi se to postiglo, potrebno je svjesno povećati toleranciju na stres i pravodobno izbjegavati dugotrajne stresove, započinjući borbu protiv negativnih emocija.

Osim Toga, O Depresiji