18 tehnika za ublažavanje emocionalnog stresa

U ovom članku ću ukratko opisati tehnike i vježbe koje pomažu brzo smanjiti emocionalni stres. Želim napomenuti da je ova simptomatska, kratkoročna pomoć. Kao pilula za anesteziju. Također je važno obratiti pozornost na činjenicu da su ljudi individualni - primjerice, vježbe povezane s slikama mogu djelovati na nekoga, a tehnike disanja pomažu nekome više. Moramo gledati. Još jedna nijansa je vrlo rijetka, kada tehničari potpuno uklone emocionalni stres. Najčešće pomažu da se malo smiri i smanji intenzitet iskustva.

Jednom sam puno radio s ljudima, pomažući im da se pripreme za javni nastup. Razina emocionalnog stresa prije odlaska na pozornicu je jedna od najjačih. Dolje opisane stvari pomogle su mojim klijentima da se nose s tjeskobom. Također imam omiljene trikove koje koristim. Ova klasifikacija je vrlo uvjetna i, naravno, ne tvrdi da je apsolutna i potpuna. Samo mi je zgodno da ga koristim.

    Tehnike povezane s slikama. Ova skupina tehnika uključuje sve tehnike vizualizacije. Ovdje su moja dva najdraža.
    Stablo. Morate predstaviti svoje stanje kao drvo. Ako se bojite, zabrinuti ste ili uvrijeđeni, najvjerojatnije će drvo biti malo, slabo, s malim brojem grana. Navedite pojedinosti o mjestu, vremenu, okolini. Postupno počnite rasti vaše stablo. To se mora učiniti ležerno. Prvo vidite kako deblo postaje veće, pojavljuje se lišće, konji rastu. Vrijeme se odmara. Ako je padala kiša, oblaci su se raspršili, sunce izvirilo. Stablo postaje moćno, lako se ne može slomiti, a vjetar ne posustaje. Kada dobijete pogled, osjetit ćete se malo smirenije.
    Voda. Sličnu tehnologiju, samo zamislite ne drvo, nego vodu. Na početku zamislite svoje stanje u ovom trenutku. Voda će vjerojatno biti zabrinuta, možda će to biti bijesno more. Zamislite boje, vrijeme, oblake. Kada vizualizirate, što više zamišljate, to bolje. Tada mirno umirite vodu u svojoj mašti. Valovi se smanjuju. Vjetar nestaje. Proviri sunce. Zamislite dok površina vode nije potpuno glatka.

Vizualizacija dobro ide uz tehnike disanja.

  • Tehnike disanja. Neću detaljno pisati o njima. Osnovni princip - izdisaj je duži od udisanja. Možete koristiti takav račun. Udahnite na 4 točke, 2 zadržite dah, izdahnite na 6 točaka. Budite oprezni da ne osjećate vrtoglavicu. Ako se jako okreće, možete se odmoriti i ponovno disati na račun.
    Od vježbi disanja mi se također sviđa - vaš je zadatak uključiti mirnu glazbu i disati ispod nje. Pokušajte spojiti dah s ritmom glazbe. Važno je shvatiti da ne postoji ispravna i pogrešna odluka. Sam zadatak pomaže da se skrene pažnja, odvrati i smiri.
  • Tehnike tijela. Dah se izvlači odvojeno, iako neizravno, to svakako vrijedi i za tjelesne uređaje. To uključuje mnogo različitih stvari - vruća kupka, aktivne vježbe, sport, samomasaža (usput, ima toliko trikova, možete google). Vrući čaj ili, naprotiv, hladna pića. Također, seks, masturbacija pomažu smanjiti emocionalni stres.
  • Umjetnički trikovi. To uključuje sve tehnike vezane uz samoizražavanje kroz umjetnost - boje, glinu, papir, olovke itd. Može se izvući tjeskoba. Može se plesati (usput, ples se također može pripisati tjelesnim tehnikama). Možete upotrijebiti plastelin za oblikovanje (usput, sada u trgovinama postoji vrlo velik broj zanimljivih vrsta plastelina; one nisu toliko ljepljive za ruke i puno su ljepše na poslu).
  • Upravljanje pažnjom. Ova tehnološka skupina povezana je s sve popularnijim smjerom pozornosti (ili svijesti). Blizu je meditativnih tehnika. Neću detaljno pisati, članak se još uvijek bavi nečim drugim. Ovdje je jedan od trikova - usredotočite svoju pažnju na objekte koji vas okružuju. Razmotrite ih detaljno. Osjetite njihovu težinu. Možete ih opisati (možete čuti). Možete uzeti jednu stavku i opisati je u roku od minute (to nije tako lako, usput). Te tehnike još uvijek zahtijevaju dodatnu obuku. Ovako ih nije lako primijeniti u pokretu (ali možete pokušati), tako da na kraju pišem o njima. Pomažu u skretanju pozornosti i koncentraciji na drugi objekt.
  • Ovdje je to možda glavna stvar. Želim napomenuti da ako stalno pribjegavate tim metodama, obratite pozornost na to. Samo rad s uzrocima na duge staze pomaže utjecati na početak emocionalnog stresa. Ako se to ne učini, i dalje će se akumulirati, a simptomatske tehnike će prestati raditi.

    I koji su vaši brzi načini za ublažavanje emocionalnog stresa? Podijelite u komentarima.

    Tehnike za ublažavanje stresa

    Vježba za opuštanje

    • Udišite zrak u trbuh i izdahnite iz trbuha, koristeći samo dijafragmu, a ne mišiće gornjeg dijela tijela.
    • Izbacite bilo kakve neugodne misli iz glave i opustite mišiće od glave do pete, zauzvrat, svakog pojedinačnog mišića. Trbušni mišići opuštaju se posljednji put i odmah ćete shvatiti koliko ste bili napeti prije 20 minuta.
    • Zaboravite sve što vam je oduzelo trenutak i usredotočite se isključivo na opuštene mišićne skupine i udove. Isprva nije lako, međutim, ako redovito ponavljate vježbu, postupno stječite iskustvo i vještine za njihovo izvođenje.
    • Slušajte tihu, umirujuću glazbu. Da ste imali više vremena i da ste bili kod kuće, ja bih skladao glazbu posebno za ovu knjigu koja vas podržava na putu prema vlastitom opuštanju.

    Gotovo sve vježbe u meditaciji počinju opuštanjem, opuštanjem.

    Osnove meditacije

    Tijekom svakodnevnog života, naši dojmovi se zamagljuju, manje-više smo zaboravili kako svjesno promišljati svaku misao do kraja. Naposljetku, stres nas jako pritiska. Kada meditirate, promatrajte svoje unutarnje stanje uma zatvorenim očima. Nemojte dopustiti nikakvu procjenu, samo registrirajte što se događa u vašoj glavi.

    Jean Marais je razvila 4 koraka za uspješnu meditaciju.

    Ispuštanje, koncentracija, opažanje, postojanje

    Je li vam ovaj zvuk jednostavan i zdravo za gotovo? Da, jest. Dok svakodnevni život juri, uzmemo gore spomenuta stanja kao danu, ne percipiramo ih, i to je ono što omogućuje miru da se udalji od nas.

    Predlažem vježbu koja će vam nakon četvrt sata meditacije zaista pomoći da se nosite sa stresnom situacijom. Nema potrebe da se nekako pripremite za to, ali svakako morate biti sami, inače će tok misli, naravno, biti prekinut.

    Vježba za ublažavanje

    • Pražnjenje je prvi korak, počevši od potresanja. Učinite kao da vaše tijelo treba potpuno isprazniti, protresti sve iz sebe.
    • Razdvojite noge, napravite jednu ili dvije čučnjeve i ponovno protresite. Zatim pronađite svoj sjedeći položaj da se opustite. Moj terapeut sjedi prekriženih nogu. Dugo sam se pitao je li to baš takva hir, ili posebna pozicija za "uranjanje u sebe". Danas mi je jasno da je time nešto mislio. Pokušajte mirno sjediti na ovaj način. Ali ako vam to ne odgovara, možete, naravno, drugačije sjediti.
    • Polako zatvorite oči i usmjerite oči prema unutra.
    • Udahnite i izdahnite duboko oko 100 puta, nemojte brojati - to sprječava potpuno pražnjenje.
    • Onda se opustite i pokušajte da ne razmišljate ni o čemu što u početku vjerojatno nećete uspjeti, ali nakon nekoliko vježbi postići ćete željeni rezultat.

    Vježba koncentracije

    I posljednji - savjet za zaspanje. Pokrijte glavu, poslušajte svoje disanje i tako se riješite problema. Noću ih još uvijek ne odlučujete, a ujutro ćete biti spremni djelovati u skladu s tim.

    Vježba promatranja

    • Treći korak odnosi se na vaše misli. Pomičite se kroz “film” u glavi: što se događa, što vam misli ne dopuštaju, što ponavljate? Ali (vrlo važno) ne zaronite u njih, samo se svjesno registrirajte. Analizirajte svoje osjećaje. Naše tijelo je što je moguće osjetljivije. Puls će automatski postati brži ako misao uhvati strah, tjeskobu ili nešto slično. Savjetujem vam da ovu ideju procijenite pasivno. Pogledajte je kao promatrača.
    • Sada izgovarajte 50 puta kada udišete: "Sada!" To će vas vratiti od uranjanja u sadašnjost, i tako smo došli do posljednjeg koraka meditacije.
    • Naposljetku, zadržite dah što je duže moguće i izdahnite vrlo polako, otvorite oči.

    Vježba će vas odvesti malo vremena (5 do 10 minuta dnevno) i bit će kratkoročni odmor za svijest. Stoga, bez oklijevanja, uključite ovu meditaciju u svoju dnevnu rutinu!

    Pozitivne ili negativne misli? Odobrenje!

    Negativne ili sumnjive misli oslabljuju nas. Preporučljivo je da ih se riješite. Prije stresne situacije, primjerice, pomažu pozitivne izjave. Afirmativne izjave (na latinskom - affirmativus: uvjerljive, afirmativne) pomažu brzo, pod uvjetom da ih koristite kao poruku za sebe. Bez koncentracije, vjere u unutarnju snagu, neće uspjeti.

    Izjave prije stresne situacije

    • Sve će proći.
    • Pokazat ću najbolje što mogu.
    • To se događa još gore.
    • Ostanite mirni i opustite se.
    • Mnogo sam bolja nego što sam mislila.
    • Korak po korak, postajem sve bolji.

    Navodi u stresnoj situaciji

    Navodi nakon stresne situacije

    Važno je da tvrdnje uvijek budu pozitivne. Naš mozak (to je poznato iz studije) ne pamti takve negativne riječi kao "ne" ili "ne". Ako kažete: "Nemam straha", mozak samo opaža: "Imam strah." Stoga, recite bolje: "Vjerujem sebi i svojim sposobnostima."

    Europski oblici meditacije

    Sada postoji bezbroj mogućnosti da dođemo do unutarnjeg mira.

    Postoje posebne meditacije disanja, meditacije u pokretu - svatko pronalazi nešto što mu je bliže i ugodnije. No, upoznajmo se s klasičnim europskim tehnikama opuštanja.

    Svi sljedeći oblici meditacije (ne samo europski) podučavaju se u većini slučajeva na tečajevima, a možete vježbati i kod kuće. Dakle, ne mogu vas spasiti od intenzivnijeg proučavanja jedne od vrsta meditacije. Svi ovdje navedeni primjeri mogu biti samo motivacija za pronalaženje novog puta do sebe, za razumijevanje vašeg života.

    Ali ako se odlučite za jednu od meditacija u budućnosti, možete sami stvoriti ritual, koji će vam, uz svakodnevnu uporabu, pokazati u kojem ste stanju napetosti na fizičkoj, emocionalnoj i duhovnoj razini. I to će vam pokazati načine za prevladavanje stresnih situacija.

    Glumac, sportaš ili komercijalni redatelj, recimo ih, na primjer, stvaraju svoju motivaciju pomoću osobne meditacije. To je posebno važno ako u pravom trenutku morate zahtijevati određeni optimalni intenzitet intenziteta.

    Progresivna relaksacija mišića prema Jacobsonovoj metodi

    Progresivna relaksacija mišića nazvana je po Edmundu Jacobsonu, koji je svoje iskustvo opuštanja predstavio krajem tridesetih godina prošlog stoljeća na Sveučilištu u Chicagu.

    Smatra da je nužno prvo naprezanje, a zatim opustiti šesnaest različitih mišićnih skupina tijela. Da biste to učinili, ležite tiho na podu ili madracu. Zatim se usredotočite na pojedine mišićne skupine, koje se pak napinju i opuštaju.

    Kada se mirno koncentrirate na stanje opuštenosti, tijelo, duh i duša također se smiruju i spajaju u jedno.

    Upute za vježbu vrlo su slične nizu pokreta koji su poznati iz klasičnih, sportskih vježbi mišića.

    To znači da je progresivno opuštanje mišića jedna od najlakših tehnika pražnjenja u usporedbi s autogenim treningom, meditacijom ili vježbama disanja. Ali morate sami odlučiti što vam najviše odgovara.

    Polaznici tečaja ujedinjeni su u jednoj stvari, da tek nakon primjene metode postaje jasno koliko je jaka napetost njihovih mišića, iako je nisu primijetili. Mnoge bolesti su krivi za sebe. Ako se opustimo, glavobolja vazomotornog karaktera, bol u ramenima i potiljku, i još mnogo toga, bit će stvar prošlosti.

    Progresivno opuštanje mišića nije samo unutarnja ravnoteža. Tako možete trenirati opću mobilnost i fizičku izdržljivost.

    Autogeni trening

    Izraz "autogen" dolazi iz grčkog i znači "izvorni", "samo-djelujući". Time se podrazumijeva da vanjski poticaj uzrokuje unutarnji proces. Metoda je gotovo stara kao i progresivno opuštanje mišića, od tridesetih godina odvojena je od hipnoze, a razvio ju je profesor psihologije u Berlinu J. X. Schulz.

    Za postizanje željenog uspjeha važna su tri osnovna elementa: smiren, osjećaj težine i topline. Osjećaj težine dolazi od iscjedka mišića, osjećaj topline je neizbježan kada se krvne žile prošire i procuri više krvi. Zamislite ovo kao stanje nakon zdravog sna. Samo ovdje sve radi koncentraciju.

    Sljedeća plus tehnika je da ne samo da ćete osjetiti iscjedak, već ćete biti i više usredotočeni i mentalno učinkovitiji. Liječnici preporučuju autogeni trening za prevenciju bolesti, jer povećava otpornost organizma i imunološku obranu.

    Autogeni trening podijeljen je na sljedeće elemente:

    • opuštanje mišića (osjećaj težine)
    • dilatacija krvnih žila (osjećaj topline),
    • mirno disanje
    • jedinstveni otkucaji srca,
    • osjećaj topline u unutarnjim organima (solarni pleksus),
    • osjećaj hladnoće u glavi (hladno čelo).

    Razlika u odnosu na druge tehničare je u tome što se ta stanja ne postižu svjesnom voljom (koja se događa kada se napnete i opustite), već isključivo mentalnom koncentracijom. Akcija autogenog treninga ilustrirat će se pomoću dvije vježbe.

    • Osloni se na nešto. Držite navoj na kojem je bilo koji mali predmet pričvršćen vrhovima prstiju.
    • Usredotočite se na temu.
    • Nakon nekog vremena, objekt počinje da se ljulja isključivo zbog koncentracije i zajedno s njim u tijeku pražnjenja.

    Na sebi možete provjeriti osnovnu vježbu “samo-opuštanja kroz koncentraciju”, od koje mnogi meditatori počinju studirati.

    Ležite tiho, zatvorenih očiju na podu i usredotočite se na sljedeće tvrdnje, koje onda tiho govore za sebe.

    • Imajte na umu da su svi dijelovi tijela opušteni.
    • Recite sebi:
    • - Smirena sam. Potpuno sam mirna.
    • "Ugodna težina u desnoj ruci" (ponovite 3-4 puta).
    • "Ugodna težina u lijevoj ruci" (ponovite 3-4 puta).
    • - Smirena sam. Potpuno sam mirna.
    • "Ugodna težina u obje ruke" (ponovite 3-4 puta).
    • - Smirena sam. Ugodno sam smirena.
    • "Ugodna težina u obje noge" (ponovite 3-4 puta).
    • - Smirena sam. Ugodno sam smirena.
    • "Ugodna težina u rukama i nogama" (ponovite 3-4 puta).
    • "Ugodna težina u cijelom tijelu" (ponovite 3-4 puta).

    Nakon nekoliko vježbi primijetit ćete kako se opuštate i kako vaše tijelo slijedi vaše upute. Ostanite u ležećem položaju kratko vrijeme nakon vježbanja. Zatim se protegnite i rastegnite, duboko udahnite 2-3 puta i otvorite oči.

    Učinak topline (element autogenog treninga) dolazi nakon nekoliko pokušaja. Ipak, ova vježba - ukusan komad, ne više, ni manje.

    Svakako preporučujem tijek takvih vježbi s kompetentnim mentorom ili odgovarajućom posebnom literaturom.

    Nekoliko minuta autogenog treninga odgovara učinku odmora otprilike 1-2 sata sna. Osim toga, možete trenirati svoje budno stanje. Ako ste budni, onda ste potpuno aktivni, ako ste umorni, onda brzo i opušteno zaspite. Kao rezultat, ne samo da povećava ukupnu učinkovitost, već i jača fizičke snage otpora i podržava funkcije srca i cirkulaciju krvi.

    Istočni oblici meditacije

    Sve sljedeće vrste meditacije dolaze iz Azije, neke od njih imaju tisućljetnu povijest. U međuvremenu, oni su također rasprostranjeni u Europi.

    "Taichi" (Tai Chi) - oblik pokreta koji se temelji na meditaciji

    "Taichi" se odnosi na drevno kinesko učenje umjetnosti pokreta koje se temelji na tradicionalnoj kineskoj medicini.

    Ako je prevedeno prema značenju, "Taichi" je manipulacija vitalnom energijom. Vjeruje se da je uz pomoć sporih i glatkih vježbi disanja i pokreta koji se lako izvode reguliran protok energije u tijelu i time se postiže blagostanje.

    Ukočen u tijelu. Kao u Qi Gongu (vidi dolje), Taichi postiže harmonizaciju vitalne energije (Chi) koja teče u našem tijelu. U Taichiju je moć zapravo u miru. Najsporiji, graciozni pokreti određuju vježbu. Meditacija naglašava cijeli proces.

    Prepreke za cirkulaciju vitalne energije se eliminiraju, mogu se ponovno odvijati bez smetnji. Kao rezultat toga, krvni tlak se smanjuje, funkcije pluća i srca se poboljšavaju, a takve tipične bolesti muških lidera kao što su bolovi u trbuhu, nesanica, nervoza su izliječeni. Istočnjačka zdravstvena pouka koristit će vašem tijelu i psihi.

    "Qigong" (terapija disanja i meditacije)

    Pod "Qigong" se misli na kombinaciju pokreta, kontroliranog disanja i meditacije. Kao rezultat, aktiviraju se metabolički procesi i uklanja smetnje na putu energije.

    "Qigong" se može prevesti kao umjetnost revitalizacije vitalne energije. Uz pomoć drevnih medicinskih učenja, uzimate energiju iz okoline kako biste povećali vlastite energetske rezerve.

    Sve ove vježbe tijela, disanja i vizualizacije koje je lako naučiti, došle su iz stanja mirovanja. "Qigong" jača fizičku i mentalnu ravnotežu, kao i imunološki sustav i sposobnost koncentracije. Ovaj oblik meditacije pogodan je za svakoga, ali prije svega za one koji nemaju vremena za sport ili koji to ne čine iz zdravstvenih razloga.

    "Qigong" je sredstvo za liječenje gotovo svih bolesti od A do Z, od noćnih mora do zubobolje, od blagih, kroničnih i / ili ozbiljnih bolesti: dijabetesa, iscrpljenosti, problema u zglobovima, paraliza lica, lumbago, bolesti kosti, neuroza, uho, prekomjerna težina i štipanje.

    Poznata metoda detanta, koja je već pronašla mnoge pristaše, skriva, kako kažu, "dobro zdravlje" s Dalekog istoka.

    Joga dolazi iz indijske kulture i sastoji se od teorije i metoda ljudskog savršenstva na temelju nje. Vježbanje i tehnike disanja u jogi imaju samo jedan cilj - ujediniti tijelo, duh i dušu.

    Najpoznatiji oblik joge u našoj zemlji je hatha yoga. Sastoji se od položaja za istezanje i jačanje koji treniraju i usklađuju unutarnje organe i oslobađaju životnu energiju, nazvanu "Iran", kao i vježbe disanja i meditaciju.

    Meditacija se shvaća, kao što već znamo, umijeće zaustavljanja mentalnih procjena, isključivanja vanjskih utjecaja. Ne bismo trebali misliti da učimo prepoznati sebe kroz meditaciju, pronaći mir i jasnoću. Naprotiv, sve te sposobnosti, prema učenjima dalekog istoka, uvijek su u nama, ali se skrivaju iza vela svakodnevnog života i stresa.

    Joga je univerzalni lijek koji pomaže kod blagog povećanja krvnog tlaka, glavobolje ili bolova u leđima, koji se javljaju zbog štipanja živčanih završetaka, prekomjernog mišićnog opterećenja, unutarnje napetosti, kao i alata za sprječavanje bolesti i ublažavanje simptoma stresa.

    Osnova elemenata joge su meko istezanje koje zagrijava tijelo. Budući da je ovo konzistentan konstruktivan proces, nijedna grupa mišića nije preopterećena. Tri elementa jedne lekcije joge su:

    • yoga postures, mi ih zovemo asane;
    • posebne tehnike disanja “Pranayama” (Rgapauash, iz Rgapa - životna energija);
    • vježbe meditacije.

    Nastava joge treba trajati od 30 do 120 minuta, ovisno o individualnim potrebama.

    Metodički razvoj na temu:
    tehnika uklanjanja emocionalnog stresa

    Stres - pošast suvremenog čovjeka. Predstavljam tehniku ​​olakšavanja emocionalnog stresa.

    preuzimanje:

    Pregled:

    Budite sposobni osvojiti svoj stres.

    Vježbe za ublažavanje stresa:

    1. Napravite šaku s savijenim palcem prema unutra. Pomirljivo, polako, izdisaj, čvrsto stisnite šaku. Zatim, oslabivši stisak šake, uzmite dah. Ponovite 5 puta. Sada pokušajte ovu vježbu sa zatvorenim očima, što udvostručuje učinak.

    2. Uzmite dva oraha i napravite kružne pokrete u svakom dlanu.

    3. Lagano masirajte vrh malog prsta.

    4. Postavite maticu na dlan bliže malom prstu, pritisnite ga dlanom druge ruke i napravite maticu kružnim pokretima 3 minute.

    5. Osmjehnite se koliko god možete, pokažite zube (pomaže smanjiti napetost mišića).

    6. Pokušajte pisati svoje ime glavom u zrak. (Ovaj zadatak poboljšava performanse mozga).

    7. Pokažite prstima obje ruke (do 10 puta) točke na čelu između obrva, na sljepoočnicama i iza ušiju.

    8. Prst držite desnu nosnicu. Udišemo lijeve nosnice mirno, plitko.

    9. Zatvorite oči, napravite 5 kružnih pokreta s glavom lijevo i desno.

    10. Stanite na prste, ruke gore, ispružite cijelo tijelo i zaključajte 5 sekundi.

    Ako je situacija oko nas napeta i osjećate da gubite pribranost, ovaj se kompleks može izvesti na licu mjesta, za stolom, gotovo neprimjetan za druge.

    • Istegnite nožne prste koliko god možete. Onda ih opusti.
    • Zategnite i opustite noge i gležnjeve.
    • Procijedite i opustite svoje telad.
    • Zategnite i opustite koljena.
    • Zategnite i opustite bokove.
    • Zategnite i opustite glutealne mišiće.
    • Procijedite i opustite želudac.
    • Opustite leđa i ramena.
    • Opustite ruke.
    • Opustite svoju podlakticu.
    • Opusti vrat.
    • Opustite mišiće lica.
    • Sjednite tiho nekoliko minuta i uživajte u potpunom miru. Kad vam se čini da polako plivate, potpuno ste opušteni.

    Tehnike ekspresnog povlačenja

    Učinkovito sredstvo za ublažavanje napetosti je opuštanje u pozadini yogijskog disanja: sjedite slobodno u stolici, zatvorite oči i slušajte svoje disanje: čak je i mirno. Udahnite 4 + 4 + 4 uzorak: četiri sekunde za udisanje, četiri - da zadržite dah, četiri - da izdišete. Učinite to tri puta, slušajući dah, osjećajući kako zrak ispunjava pluća, rasipa kroz tijelo do vrhova prstiju i oslobađa pluća.

    Istezanje. Anksioznost "živi" na vratu ispod vrata. Naučimo ga snimati. Ruke sklopljene iza "brave". Povucite ih, napregnite leđa. Opustite mišiće. Otkačite ruke

    Ispijanje. Univerzalna vježba. Stavite ruke "zaključajte" ispred sebe i dobro se ispružite. Pep je zajamčen. Osmijeh.

    Osmijeh prenosi živčane impulse u emocionalni centar mozga. Rezultat je osjećaj radosti ili opuštenosti. Pokušajte se nasmiješiti i držite osmijeh 10-15 sekundi. A ako niste samouvjereni, onda se stalno pretvarajte da ste sigurna osoba. Ako slutite - uspravite se, kontrolirajte svoj glas tako da ne drhti. Možete sebi reći: „Moram biti siguran u sebe. Izgledat ću kao samouvjerena osoba. "

    Psihološki stres može se eliminirati provođenjem sljedećih vježbi za ublažavanje mišićnog i mentalnog stresa:

    Vježba 1 "Tikvica" Zamislite da ste u staklenoj posudi i da je sve negativne riječi ne probuše, udaraju po tikvici i raspadaju se.

    Vježba 2 "Izreke" Vježba, dobro, "ublažava" unutarnju depresiju i loše raspoloženje, pomažući u rješavanju složenog problema koji imate. Ovaj problem može biti povezan s vašom profesijom, obiteljskim životom, odnosima s prijateljima.

    Uzmite bilo koju od knjiga: "Ruske poslovice", "Misli velikih ljudi" ili "Aforizmi" (u svakoj školskoj knjižnici postoji knjiga). Pogledajte kroz knjigu, hranite fraze poslovica ili aforizama 25-30 minuta, dok ne osjetite unutarnje olakšanje.

    Vježba 3. Dlan. Trljajte ruke sve dok se ne pojavi toplina. To je energija sile. Zatim, “operite” dlanove, utrljajte ušne rupice prstima, trljajte uši.

    Vježba 4. Tehnika "dubokog disanja" Duboko udahnite i brojite do 10 u svom umu, zatim duboko udahnite.

    Vježba 5. Tehnika "gnjevnog upravljanja": duboko, glatko - tijekom zadržavanja daha: čvrsto stisnite šaku (prvo lijevo) - duboko udahnemo. Zatim desnu šaku, zatim obje šake.

    Smanjenje stresa na 12 točaka.

    1. Počnite s glatkom rotacijom očiju - dva puta u jednom smjeru, a zatim u drugom.
    2. Popravite svoju pažnju na poseban objekt, a zatim ga prebacite na objekt koji se nalazi u blizini.
    3. Namrštite se, naprezajte mišiće, a zatim se opustite.
    4. Masirajte uho mekim kružnim pokretima.
    5. Nakon toga, zijevanje široko nekoliko puta.
    6. Opustite vrat, prvo protresite glavu, a zatim ga okrenite u stranu.
    7. Podignite ramena do razine ušiju i polako spustite.
    8. Opustite zglobove i pomičite ih.
    9. Stisnite i otvorite šake, opustite ruke.
    10. Savijte laktove, dlanove prema prsima i ravnomjerno s njima kružnim pokretima.
    11. Udahnite tri puta duboko. Zatim nježno savijte kralježnicu naprijed-natrag i sa strane na stranu.
    12. Stisnite nožne prste tako da su vam stopala savijena, ponovite tri puta.

    Sada ste slobodni od značajnog dijela napetosti u 12 točaka tijela, a istovremeno ste se riješili iritacije. Tako se postiže dvostruki učinak.

    Državna proračunska obrazovna institucija srednjeg strukovnog obrazovanja u moskovskoj regiji

    MOSKVA REGIONALNI STRUČNI KOLEG INOVATIVNIH TEHNOLOGIJA

    Obiteljska gomila

    Mjesto za mumije i bake - ČUVARI obiteljskih gomila

    traženje

    Naša grupa VKontakte

    kategorije

    • 8. ožujka (14)
    • Nekategorizirano (6)
    • DIY nakit (4) t
    • Valentinovo (10)
    • pečenje i kolači (6) t
    • pletena djeca (4)
    • plesti za dom (6)
    • sami plesti (2)
    • pletenje (1)
    • gosti na pragu (1)
    • seoski obrti (14)
    • ladanjske kuće (22) t
    • Djeca komuniciraju (1) t
    • uređenje interijera (21)
    • igre u šetnji (3)
    • kako se elegantno obući (49)
    • fotografije (15)
    • obojite nokte (nail art) (23)
    • nova godina (57)
    • omleti i složenice (1)
    • darovi (5)
    • papirni zanati (38) t
    • obrti od tkanine (4) t
    • prirodni materijal (30)
    • Posao i posao (1) t
    • vrt i povrtnjak (1)
    • salate (1)
    • vjenčanje (8)
    • učenje crtanja (7)
    • šivati ​​bebe (1)
    • šivati ​​djecu (2)
    • šivati ​​za dom (2)
  • brojač

    oglasna jedinica 1

    oglasna jedinica 2

    oglasna jedinica 3

    pomoć djeci

    oglasna jedinica 4

    oglasna jedinica 5

    oglasna jedinica 6

    Kako ukloniti STRESS na poslu - 6 metoda rada.

    Dobar dan Konačno, ja sam učitavanje ovaj članak o stresu na poslu. Reći ću vam kako ublažiti živčanu napetost; Pokazat ću vam kako raditi sa stresom (ne boriti se protiv njega, već raditi) i kako se ovim radom osloboditi stresa općenito. Dosegnite novu razinu stvarnosti (zaustavite se od uzbuđenja i ugušite se od straha). Ovdje ćete naći 6 najboljih metoda i neprimjetne vježbe koje će vam pomoći da se odmah opustite (ali ne i zaspati i opustiti se u opuštanju, nego ostati u radnom mirnom stanju).

    Te tehnike ublažavanja stresa djeluju čak iu najzahtjevnijim trenucima rada, kada su svi u panici... ali vi (umjesto napetosti i pritiska) osjećate energičnost i energičnost - ne doživljavate okolnosti kao prijetnju, osjećate ono što se događa kao zanimljivu igru ​​i rado odustajete svoje snage u rješavanju “igra” zadataka (i nije važno kakva je vaša nagrada ili otkaz).

    Počnimo shvaćati odakle dolazi stres (na poslu i kod kuće) i što učiniti ako vas stalno vodi kao taoce. Kako se nositi sa stresom, i naučiti kako se odmah riješiti živčane napetosti (odbaciti ga kao zmijsku kožu) i biti sami - pravi, pametni i pametni.

    Nema osiguranja protiv STRESS-a...

    U naše vrijeme - moderno je biti profesionalac. Ili ste profesionalac u svom poslu - ili nećete postići ništa u životu. Živite u stalnoj konkurenciji - sa svima oko vas.

    Vi činite najbolje što možete. Najbolji zaposlenik, najbolja žena, najbolja mama.

    Na poslu ste spremni preuzeti zadatak i zadržati teret odgovornosti. Kod kuće ste odlučni živjeti u skladu s očekivanjima svoje obitelji i osvojiti natječaj „Gospodarica godine“ koji ste sami izmislili.

    A koji je rezultat?

    Kao rezultat toga, na početku ne dopuštate sebi da se opustite... onda se više ne možete sjetiti KAKO JESTE.

    Stres i stres na poslu, živčani stres kod kuće - sve to postaje uobičajena pozadina života. I čini se da je to norma - u suvremenom svijetu ne može biti drugačije.

    To je smiješno, ali zato se u suvremenom svijetu bolnice i ljekarne posjećuju češće od kazališta i izložbi.

    Razumimo što je nervozni stres. Razumjeti kako poletjeti stres - trebate znati gdje je on prilijepiti nama.

    Što je MUSCLE CLAM?

    (mehanizam stresa)

    Tijelo reagira na ono što mislimo.

    Ako ne vjerujete... Ovo je jednostavan dokaz...

    Mislimo da smo se uvrijedili - a tijelo daje suze, drhtave usne i osjećaj neugodne stezanja u želucu.

    Mislimo da smo u opasnosti - i nalet adrenalina uzrokuje da srce lupa i mišići se skupljaju, pripremaju se za borbu.

    Mislimo da smo sigurni - i tijelo se opušta, lice je izglađeno.

    Naše tijelo radi - po nalogu naših emocija (sviđalo se to vama ili ne, ali jest).

    • Ako će uvijek biti prisutna ista naprezanja, tijelo će ponoviti istu reakciju.
    • Ista skupina mišića bit će u napetosti... naviknut će se na ovaj stalni "ton" i ZABORAVITI način na koji se jednom opustila.

    Stalno negativno razmišljanje - daje CLIP.

    A ako ne radite na uklanjanju stezaljke... onda se slučaj može loše okrenuti...

    ZAŠTO JE VAŽNO

    Budite sposobni osloboditi se.

    • Stegnuti mišići - dovode do oštećenja zdravlja

    Naše tijelo je složen sustav organa. I u ovom sustavu sve je povezano. Napon u jednoj zoni - može uzrokovati disfunkciju organa ove zone...

    Poremećeni su dotok krvi i limfe kroz stegnuto područje mišića - tijelo gubi hranjive tvari... ne oslobađa otpadne tvari svoje vitalne aktivnosti (toksina)... tkiva se postupno deformiraju... njegova je funkcija narušena. I jednom čujemo dijagnozu "oštećene funkcije bubrega"... ili nekog drugog organa.

    • Napetost se odražava u mišićnom tonu osobe.

    Žena s napetim licem nije baš privlačna. Čak i ako se stezaljka mišića nalazi u području leđa ili vrata, osjećaj nelagode se još uvijek reflektira na licu. Mišići lica umaraju se i ukoče se od umjetnih osmijeha i napora koje trošite na radnu “masku smirenosti” na vašem licu. Možemo kupiti kreme i maske za lice - ali stegnuti mišići ne daju koži kisik i prehranu - a ništa ne pomaže ukloniti drvenu masku napetosti i nositi se sa stresom.

    • Zatezanje karoserije - stezanje.

    Često... da ste već umorni, ali problem još nije riješen. Promjena minuta na brojčaniku vas prilagođava. A vi kažete sebi: "Moram se spakirati. Moram se spakirati...

    No, u stvari, pokušaj koncentracije samo povećava napetost... sprječava prirodni tijek cirkulacijskog i limfnog sustava... mozgu nedostaje kisika - i ne može u potpunosti raditi na rješavanju problema.

    POTREBNO JE naučiti tijelo da se opusti. Posebno ponavljajte vježbe - dok ne postanu jednostavne i jednostavne (siguran znak da smo naučili opuštanje mišića i možemo smanjiti stres i napetost mišića)

    Kako ukloniti stres

    (6 metoda oslobađanja od stresa)

    • Postoje vježbe koje pomažu opuštanju i ublažavanju stresa na poslu.
    • Postoje vježbe opuštanja koje se mogu obaviti samo kod kuće (jer zahtijevaju samoću - to su složene joga pozicije za opuštanje mišića)
    • Postoje vježbe koje se mogu obaviti na ulici, kombinirajući opuštanje mišića uz redovitu šetnju ili odlazak na posao... ili načine koji će vam pomoći da se opustite dok čekate prijevoz na autobusnoj stanici, u redu na tržištu.

    U ovom smo članku prikupili vježbe i metode za ublažavanje živčane napetosti - koje su prikladne za primjenu u bilo kojoj situaciji.

    Metoda br

    "Produženi izdisaj"

    Kako radi.

    Fiziolog A.I. Roitbak je kao rezultat istraživanja o učincima disanja na tijelo primio sljedeće zapažanje:

    Nervni impulsi - koji dolaze iz respiratornog centra, utječu na korteks mozga - na takav način da... udisanje povećava tonus mozga, a izdisanje ga smanjuje.

    Prema tome, RESPIRATORNI TIP može, na ovaj ili onaj način, utjecati na razinu tonusa središnjeg živčanog sustava (CNS) - smanjujući ili povećavajući živčanu napetost... smanjujući ili povećavajući krvni tlak i puls.

    • Dugi spor dah i kratak, oštar izdisaj povećavaju tonus mozga i mišića.
    • Kratak dah i sporo, dugotrajno izdisanje smanjuju uzbuđenje živčanog sustava i smanjuju ukupni tonus mišića.

    Slažem se, postaje jasno - zašto osoba izvodi maksimalne fizičke napore (na primjer, u sportu) upravo u fazi držanja daha tijekom INSPIRACIJE... Ali osoba uranja u ledenu rupu upravo na dugom ISPUHU (kada je živčani sustav u najboljem stanju i ne boji se šoka).

    Da biste postigli opuštanje - potreban vam je drugi tip disanja - koji smanjuje tonus mozga i središnjeg živčanog sustava, smanjuje krvni tlak, smanjuje ukupni tonus mišića.

    Kako to učiniti.

    Samo uzmemo kratak dah - zadržimo dah za djelić sekunde - i onda uzmemo dug, vrlo spor uzdisaj... u malom potoku i polaganom brzinom oslobađamo zrak iz sebe (a odlazećim zrakom stres nestaje)

    Preporučljivo je u tom procesu ne razmišljati o nečem drugom. Da biste to učinili, samo se trebate usredotočiti na ono što treba primijetiti svaki put - kako se topli zrak vraća (u usporedbi s hladnim koje smo upravo udisali). Praćenje promjene temperature između udahnutog i izdahnutog zraka - odvlači nas od drugih misli - pomaže našem tijelu da se oslobodi napetosti, opusti... vraća ga u stanje opuštanja mišića i ublažava stres.

    Metoda brisanja stresa # 2

    "Promjenjiva napetost i opuštanje"

    Kako radi.

    Kao što smo rekli u istom članku, stalni stres (ista naprezanja) stalno održava ton istoj skupini mišića. Mišić se navikne na napeto stanje i zaboravlja “svoj normalan mehanizam opuštanja”. To jest, više se ne sjeća što je to "opustiti se".

    Zadatak ove metode je naučiti mišiće da se ponovno opuste - kako bi se sjetilo kako se to radi.

    Kako napraviti ovu vježbu opuštanja

    FAZA PROMJENJIVOG NAPONA. Počinjemo s odvojenim dijelom tijela - na primjer, rukom... Odmah naprezamo sve mišiće ruke - najprije prstima, zatim cijelom rukom, zatim rukom do lakta i ramena. Držite ovaj napon 10 sekundi - i ponovno ga namjestite na 10 sekundi odmora. I odmah ponavljamo 10 sekundi za napon, a zatim 10 sekundi za odmor. Trebale bi postojati 3 takve faze.

    FAZA POPUNJENOG SMANJENJA. A onda uzmemo 3-5 minuta potpunog mira - legnemo i uživamo u teškim rukama - osjećamo se tromo i ispunjeni pulsirajućim mirom. A mi dišemo mirno i polako - iu ovoj fazi opuštajući tip disanja je savršen - s polaganim izdisanjem, o čemu smo gore govorili.

    Ponovite isti postupak s drugim mišićima tijela: mišićima lica (usne, čelo), mišićima vrata, mišićima prsnog koša, trbušnim mišićima, stražnjicom, mišićima nogu.

    Ova vježba za ublažavanje stresa pomaže vam da zaspite... na jednoj takvoj fazi potpunog odmora, samo zaspite. Čak i ako prije toga niste imali san u jednom oku.

    Na poslu možete to učiniti za vrijeme pauze za ručak, prekida dima ili odlaska na zahod ili na radnom mjestu (ako nemate čuvara).

    Metoda uklanjanja napona # 3

    "Glatko lice"

    Kako radi.

    U suvremenom svijetu svi smo naviknuti na "uzimanje udarca" lica. Odnosno, zadržati masku smirenosti i smirenosti u najstresnijim situacijama. Ovo se smatra pravilom dobrog tona, a mi se i dalje “držimo na licu” ne samo na poslu, već iu podzemnoj željeznici, na zabavi, pa čak i kod kuće.

    Postupno, blokada mišića lica - postaje poznata maska. Koji smo uklonili osim - polaganje u kupaonicu, u vruće slabljenje vode. Upravo u ovom trenutku trebate započeti našu vježbu opuštanja.

    Metoda uklanjanja stresa kroz zaglađivanje lica ima 2 faze -

    • pripremni (kod kuće u opuštenoj atmosferi kodiramo pokret)
    • djelotvoran (u trenutku stresa primjenjujemo kodirano kretanje)

    PRIPREMNA FASA (kod kuće).

    Kod kuće - leži na kauču ili u kupaonici. Počinjemo skidati masku iz sebe. Udaranje pokretima ruku na licu - izglađivanje mišića jagodica... gnječenje obraza i brade, trljanje sljepoočnica, nježno glađenje kosti rubova utičnica s prstima prstiju. S tim pokretima - mi kao da VRAĆIMO NAŠE LICE NA NJIHOVO MJESTO. Uklanjamo - brišemo iz nje masku tjeskobe, napetosti, tužnih misli i straha od mogućih problema u budućnosti. Sve ove pokrete kombiniram tijekom postupka uklanjanja šminke i nanošenja kreme.

    Kad vaše lice padne na mjesto, nasmiješite se, osjetite glatkoću svakog mišića lica, udišite, njušite sreću i mir... blaženstvo u ovoj novoj stvarnosti pravog lica i...

    Ovdje je važno - dodirnite kosti prstiju licem jagodica i lagano i lako klizite po jagodicama (od središta prema bočnim stranama) kao da zaglađujete svoje omiljeno lice (kao što majke često čine djeci, a ljubavnici jedni druge - i sami možete napraviti). I ponovite ovo VREMENSKO KRETANJE... nekoliko puta po jagodicama do bočnih strana... i osjetite kako se vaše lice proteže nakon što se vaši prsti... razmaknu, zagladi. Taj će pokret postati MAGIČNA ŠIFRA, koju ćemo u svakom trenutku moći povezati s našim tijelom i vratiti se u blaženo stanje.

    UČINKOVITA FAZA (u stresnom okruženju)

    U budućnosti... u neugodnom razgovoru na poslu... u psihološki neugodnom okruženju... baš kada hodate ulicom s licem koje pokazuje znakove napornog dana... trebate napraviti OVI JEDNOSTAVNI POKRETI...

    Dodirivanjem vaših jagodica vrhovima prstiju - glačeći ih udesno i lijevo... do brade - tako što ćete dlanom povući jasan oval lica... na čelo - ispravljajući mračne bore...

    I sve to - ZAPAMTITE i jasno OČEKUJTE sve što ste se osjećali ležeći u kupaonici - da se vratite u tu OZRAKU, kada vas nitko ne vidi, nitko kritički ne ispituje, ne cijeni vašu snagu i izdržljivost...

    Ova vježba se može obaviti na ulici... maskiranje pokreta tako da navodno popravite kosu, šal ili očistite nevidljive čestice prašine. U trenucima dodira s licem, bolje je da na trenutak otrgne oči.

    U kombinaciji sa smirenim disanjem - ova metoda opuštanja mišića čini vaše čudo pravim čudom. Postaje opuštena i lijepa, izraz očiju omekšava, oči se vlaže i počinju sjati, ten prestaje biti sivo-žuto-zelena, što se događa nakon napornog radnog dana - i na sebe uhvatite zadovoljan izgled muškaraca svih dobi.

    Sjećam se tog jutra, kad sam prvi put izvršio ovu vježbu))), hodao sam ulicom i uhvatio se kako sam rekao da mi je lice zgužvano od teških misli (i ja sam u prekrasnoj haljini, a moje staro lice nije dobro)... i odlučio je ugladiti lice ovim pokretom koda.

    Dotaknuo sam svoje jagodice u istom pokretu koji obično stavljam na lice... i opet sam se osjećao divlje i slobodno kao u kupaonici, lice mi je bilo izglađeno i (spremno da se zakune) počelo je sjati.

    Iznenada, beskućnik koji lebdi prema susretu u zrakama izlazećeg sunca mi počne nešto govoriti, pažljivo slušam (spreman uzvratiti udarac ako je potrebno) i odjednom uzimam dio fraze "Rijetko se susreću tako zadovoljne osobe na ulici" u njegovom govoru. Onda se počinjem smijati...

    Još uvijek koristim ovu tehniku ​​i, prokletstvo, sviđa mi se)))

    Metoda br

    "Prebacivanje BRAIN"

    Kako radi.

    Mozak je sustav zona... svaka zona je aktivna u određenoj aktivnosti. Kada je jedna zona aktivna, druge su pasivne. Zato ne možemo istodobno raditi stotinu stvari (čitati i pjevati pjesmu).

    Primjerice, kada izvučemo križ u mozgu, zona koja je odgovorna za mukotrpan i pažljiv rad i male pokrete prstiju je aktivna... kada plivamo, područje odgovorno za koordinaciju tijela i ispravnost pomičnih pokreta je aktivno... kada jedemo, područje odgovorno za prepoznavanje okus... itd Svaka nova aktivnost - prebacuje aktivnost iz jedne zone u drugu (kao daljinski upravljač s TV-om)

    Mišićna stezaljka je stalno stanje borbene aktivnosti bilo koje zone mozga. Loša zona, koja se sama ne može prebaciti. A to znači da joj treba pomoć da se opusti.

    Zanimljivo je da mi ponekad čak ne primjećujemo da smo i dalje taoci ove jedne aktivne zone. Ovdje, na primjer - radite kao maniker - vaš tip aktivnosti je sjediti na jednom sjedalu i prstima klijenta prstima. A ovdje idete u dugo očekivano ljetovalište - gdje se, po vašem mišljenju, napokon opuštate na plaži uz more... ali zapravo sjedite na plaži i rukom prosijate pijesak i šljunak... baš kao što su razrađeni manikirani prsti klijenata. Ne odmarate - vaš radni dio mozga je još uvijek aktivan. I nećete početi ovako počivati, ne uključujte ga.

    Kako to učiniti.

    Ovdje je sve jednostavno - trebate učiniti OPOZORENJE onoga što obično radite. Još bolje, prebacite aktivnost zone na neki STRONG IRRITANT. To može biti skok u vodu s male litice... vožnja na banani koja vas toliko plaši... lagani galop na konju... ili romantika u odmaralištu (očito je to razlog zašto su toliko popularni - svatko se samo želi podsvjesno prebaciti).

    Kažete - Bože moj, putovanje na banani odvest će me u još veći stres. Tako je, onda ti ne treba - ti si kukavica... ti si zapaljen drugim stvarima... prebaci se na drugog. Glavna suprotnost onome što ste radili na poslu. Razgovarate s klijentima? - onda šuti na tečaju joge. Tiho smanjiti zaduženje uz zajam u stanje stresa? - to znači razgovarati s prijateljicama, otići u emisije, prijaviti se za zvučnike, u školu plesa itd.

    Što prije prebacite aktivnu radnu zonu, to prije vaše tijelo, vaš mozak će početi da se odmara, a time i grupa napetih mišića započinje proces opuštanja i oslobađanja od stresa.

    Postupak uklanjanja strassa broj 5

    "SLOW"

    Kako radi.

    Stres i napetost mišića često nisu uzrokovani mentalnom napetošću, već drugim čimbenikom - nezdravim ritmom aktivnosti. Postoje profesije koje prisiljavaju osobu na brzo djelovanje (zbog prekomjernih zahtjeva i standarda koje postavlja poslodavac). To nije nužno neka vrsta proizvodnje gdje se pokretna traka kreće prebrzo. Ponekad čak i rad u uslužnom sektoru - zahtijeva od vas da ograničite brzinu (kako ne bi klijenti bili u redovima čekanja).

    Stalna potreba da se ubrza, da se ne opuštaš i da se ne usporava - dovodi do stalnog pritiska pod pritiskom. I mi (neprimjetno) prenosimo istu radnu brzinu na cijeli naš život. Čini nam se da, ako ne riješimo kućne poslove u istom ritmu, ne odmaramo se u istom ritmu vikenda - propustit ćemo nešto važno. Ne dopuštamo se valjati, sve činimo jednako brzo i jasno (pa čak i ponosni na ovu "profesionalnu deformaciju").

    Što učiniti

    Za prebacivanje napetih mišića u fazu opuštanja nužna je promjena ritma aktivnosti.

    To znači da za SLOWLIFE morate izdvojiti barem jedan sat dnevno. To ne podrazumijeva nikakvu posebnu vježbu. Ne - samo nastavite raditi ono što ste planirali - ali svi vaši pokreti bi trebali biti spori, duboko disati - čak i pokreti očiju trebali bi biti lijeni, kao nahranjena mačka.

    Možete - polako, vrlo polako ići u trgovinu. Svjesno i polako gleda okolo. Nemojte žuriti prema cilju, kao i obično... letite do trgovine, imajući na umu popis za kupovinu. Ne, popis bi trebao biti napisan na komadu papira, stavljen u džep i potpuno iskrcao glavu sa svih zadataka i nervozne napetosti u kupovini.

    I oslobađajući autocestu u sebi, konačno možete poslušati osjećaje iz PROCESA... Evo vam noge koje šetaju asfaltom pa su zakoračile na travu... sad sunce kroz kestenjasto lišće sjaji s ugodnim zelenim svjetlom... na trenutak su zatvorili oči, osjetili njegov svjež dodir... pa se dijete smijalo pored njega... Sve ovo što vidite, osjećate - jer u ovom trenutku LIVE je VRLO polagano.

    I u ovom trenutku - svi ti centri mozga, sve one skupine mišića koje su bile u dobrom stanju - opustite se. Ovaj novi OTHER ritam pomaže im da se opuste i oslobode stresa.

    Metoda za ublažavanje stresa №6

    "Izgled umjetnika"

    Kako radi.

    Uzorak djelovanja ove metode oslobađanja od stresa u alarmantnoj situaciji sličan je onome na kojem se temelji metoda moderiranja. Samo je ova metoda prikladna za takve situacije - kada ste prisiljeni ostati na svom mjestu i ostati mirni, unatoč zagrijanoj atmosferi.

    To bi mogao biti stresan sastanak s ljutitim šefovima... ili teški pregovori s poslovnim partnerima... napadi zlovoljnih susjeda ili bilo kojeg drugog okruženja koje vas sprječava da odmah ustanete, promijenite aktivnost, vježbe opuštanja ili nešto drugo.

    Kako se povući i umjesto emocionalnog stresa, umjesto zgušnjavanja mišićnih blokova... osjetiti unutarnji mir, opuštanje mišića i jasnoću svijesti.

    Što učiniti

    Neophodno je gledati - kretati se - disati. To jest, počnete gledati na sve i sve što je oko vas - gledajući svaki detalj polako. Gledajući opušteno - i stoga trepćući - trepće što našim očima daje opuštenu mekoću i pomaže opustiti cijelo lice. I trebate disati - mirno dišite. Možete čak povezati i trepćući s disanjem - 2 treptaja za udisanje i 2 treptaja za izdisanje.

    Ne uzimam takav savjet (povezujući treptanje i disanje) - činjenica je da kad sam samo proučavala umjetnikov pogled, nisam uspjela istovremeno treptati i disati, jer kad sam se usredotočila na disanje, zaboravila sam treptati, a kad sam pokušala ne zaboraviti trepćući, uhvativši se za dah.

    Stoga se ovaj pogled mora prethodno uvježbati ELSE TO STRESS - unaprijed. Na primjer, kad stojite u redu u blagajni, još uvijek nemate što raditi - dogovorite ponavljanje umjetnikovog oka, razmislite o blagajniku, o objektima oko sebe.

    Najteže (čak i stresno) uzeti u obzir osobu. Zato što je zastrašujuće. Strašno je neočekivano uhvatiti njegov pogled u glavu (kao, on će me vidjeti kako buljim u njega). No, činjenica je da gledati - i gledati s izgledom umjetnika - OVO JE RAZLIČITI VRSTE AKTIVNOSTI. Prvi je neugodan, a drugi ne uzrokuje nelagodu ni vama ni predmetu vašeg gledanja.

    Istovremeno, korisno je detaljno ispitati svaki objekt - proučiti svaku od njegovih linija - kao da želite zapamtiti ovaj objekt i kasnije ga nacrtati na praznom listu papira. Umjetnici gledaju ovaj svijet s tako smirenim učenjem. Stoga ova metoda ima takvo ime.

    Ova vježba opuštanja će ugasiti vaš emocionalni stres... ali ne i mentalnu aktivnost. Dok apponet pušta pare, samo ga pažljivo pogledate - on vidi da ga slušate, slušajte njegove govore. Ali u ovom trenutku vi ste opušteni.

    Ne, nisi negdje plivao u mislima. Čujete što vam govore i samo čekate na stanku kako bi odgovorili - dok osoba izlije emocije koje smatrate njegovom odjećom, s dobronamjernim pogledom, s razumijevanjem klimanja glave, disanja i treptanja.

    Kroz ovu vježbu oslobađanja od stresa nastavit ćete razumjeti sve što kažete, čuti protivnike, odgovoriti na njih - ali jasnoća, spokoj i unutarnje opuštanje pomoći će vam - zadržati radnu ravnotežu.

    I u zaključku...

    Napon nije snaga

    Relaxed - ne znači WEAK

    Svaki dan peremo zube, svaki put kad operemo ruke prije jela, držimo red u kući - to je dio našeg života.

    Zašto ne započeti još jedan ručni film - navika koja vam pomaže da opustite svoje tijelo i živite u ugodnom stanju mira i opuštanja mišića.

    • Da se dovedete u stanje emocionalne ravnoteže.
    • Održavajte svoju mentalnu energiju u redu.
    • Vježbajte svoje tijelo i vježbajte svoju sposobnost opuštanja (oslobađanje od stresa) U SVAKOM SITUACIJI bilo gdje - osjećajte se ugodno, mirno, sigurni.

    Zapamtite, možda znate takve ljude. Opuštena u svakoj situaciji. Uvijek uravnotežen i mudar. Sjetite se kako se mirno osjećamo u prisutnosti takvih ljudi - kakav osjećaj mira i snage dolazi od njih.

    UČITE SE da se opustite. Naučite se tehnikama opuštanja - radite vježbe, učinite to navikom vašeg života (kao što smo radili naviku četkice za zube i paste za zube 2 puta dnevno).

    I osjetite kako vaš život postaje drugačiji. Kako vi sami postanete nova osoba, s novim kvalitetama i novim mogućnostima.

    Možete me raspravljati.

    Kao... Moderni život - stalno nas izaziva. A da ne bismo izgubili, moramo se stalno držati u pripravnosti. A onda je stres neizbježan...

    Sve je to glupost. Da, da, da (kao Winnie the Pooh)

    Ne morate se bojati gubitka spremnosti... Jer... (pročitajte tekst u okviru)

    Saznajte. Upravo sada. Dišite i trepnite... i isperite ruke i napravite zagrijavanje drvenih mišića lica... i onda polako, polako idite u šetnju)))

    Sada kada znate što pomaže smanjiti stres. koje metode stvarno rade, i kako pravilno izvršiti ove tehnike - možete raditi kod kuće na novoj verziji sebe. I kod kuće stvoriti novu mirnu osobu unutra. Uostalom, svijet je jednak za svakoga - ali netko sebi dopušta da bude miran u ovom svijetu, a netko se stalno drži u ruci i ne dopušta sebi da se opusti.

    Oslobodite se sebe, dopustite sebi nedostatke, slabosti i samo radite... razvijajte nove vještine kako biste odgovorili na pritisak i ubrzanje drugih ljudi. Ne uzimajte tuđe ponašanje u stresu - nemojte spasiti živčanu napetost, još nije igrao ni na čiju ruku i neće vam pomoći.

    Ako imate svoje osobne metode ublažavanja stresa i napetosti, pišite o njima u komentarima na ovaj članak.

    Sretno s olakšanjem stresa.

    Olga Klishevskaya, posebno za stranicu Family Heap.

    Osim Toga, O Depresiji