Body-oriented psihoterapija

Razorna osjećanja, stres stvaraju psihološku nelagodu, uništavaju osobnost. Kako bi se smanjila unutarnja napetost, korigira se stanje tjelesno orijentirane psihoterapije (TOP), koja se temelji na interakciji uma i tijela. Cilj integrativne metode je identificiranje provokativnih uzroka, oslobađanje zatvorenih emocija, oslobađanje uma i tijela.

Odnos mentalnih i fizičkih bolesti

Strah od priznavanja postojećih problema, njihovo namjerno svrgavanje iz svijesti potiče mehanizam u tijelu koji uzrokuje afektivnu stagnaciju. Ne konzumira energiju emocija, motorni impulsi stvaraju blokove koji sprečavaju prolaz vitalne energije, što povećava opterećenje zglobova i organa. Psihološki aspekti koji umanjuju psihu dopunjuju kliničku sliku. Ovo je:

  • perinatalni stres;
  • dječji strahovi, kompleksi;
  • unutarnje kontradikcije;
  • međuljudski i društveni sukobi.

Interni stres aktivira neuroendokrini i autonomni sustav, što dovodi do patoloških promjena u krvnim žilama, glatkim mišićima i hormonalnom sustavu. Ako se ne eliminira tjelesnim opuštanjem, to je ispunjeno:

  1. pojavu psihosomatskih bolesti - hipertenzija, čirevi, astma, druge ozbiljne patologije;
  2. autonomna neuroza.

Tjelesno orijentirana psihoterapija ne smatra se alternativom tradicionalnoj medicini, ali ponekad povećava šanse za oporavak.

Tko je indiciran za liječenje

Oscar Wilde u "Dorian Greenu" pokazao je primjer kako životna iskustva i poroci utječu na izgled. Ako pogledate lica mladih ljudi, mnogi od vas mogu vidjeti neprirodno napućene usne, progresivne bore na čelu, stisnute čeljusti. Vezani pokreti i skolioza također su znakovi stezanja mišića. U određenim trenucima, emocionalna iskustva paraliziraju dijelove tijela, utisnuvši maske i geste kako bi se zaštitili od osjećaja u mišićnoj memoriji.

Tjelesna terapija je indicirana za:

  • u dugotrajnim sukobima;
  • kronični umor, apatija;
  • unutarnja stezanja koja ometaju komunikaciju, odnose, karijeru;
  • napadi panike;
  • nakon razvoda, gubitak voljene osobe.

Traumatsko iskustvo narušava vezu između duše i tijela, dovodeći do kroničnog stresa i depresije. Za razliku od drugih tehnika, TOP ne cenzurira svijest, otkrivajući nedjelotvorna uvjerenja. Uz njegovu pomoć, skriveni problemi su delikatno riješeni, s kojima ne želite uvijek dijeliti s drugima.

Suvremene metode liječenja

Tehnologije korekcije uključuju različite smjerove. Kombinacija različitih tehnika povećava učinkovitost psihoterapije. Među njima su:

  • Masaža.
  • Bioenergija na principu A. Lowena.
  • Primarna terapija A. Janova.
  • Metode Ide Rolf i Moshe Feldenkrais.
  • Sustav "senzualne svijesti".
  • Tehnike respiratorne samoregulacije, opuštanje mišića.
  • Rad sa slikama, shema tijela.

Tvorac metode, V. Reich, bio je prvi koji je otkrio da opuštanje mišića oslobađa blokiranu energiju. On je usporedio pokrete, grimasu i navike, analizirao kako se emocije potiskuju u tijelu. Čim osoba prihvati potisnute emocije, grčevi i energetski blokovi nestaju. Predložio je rastezanje tijela rukama i tjelesnu aktivnost kako bi se uklonilo naprezanje mišića. Prema Lowenu, tvorcu bioenergetske analize, tjelesno orijentirani pristup u psihoterapiji je ključ za razumijevanje emocionalnog stanja.

Bodynamic analiza L.Marcher temelji se na anatomskoj klasifikaciji mišića. Obuhvaća faze razvoja mišića iz prenatalnog razdoblja i dokazuje da standardne reakcije dovode do poremećaja u razvoju određenih mišićnih skupina. U tu svrhu stvorena je tjelesna karta s projekcijom psiholoških aspekata. Primjerice, oponašanje bora izražava stanja, prsni mišići povezani su s samopoštovanjem. Neostvarena energija emocija blokira razvoj tih zona, stvarajući mišićnu neravnotežu. Stanje muskulature omogućuje psihoterapeutu da formira cjelokupnu sliku.

U smislu TOP, blokovi su u očima, čeljustima, grlu, dijafragmi, zdjelici i trbušnom području. Počinju se oblikovati u djetinjstvu odozdo prema gore, pokrivaju cijelo tijelo i stvaraju statičku napetost mišića, zatamnjujući osjećaje koji ometaju tijek orgonske energije koja utječe na seksualnost i slobodu izražavanja osjećaja.

Posljedica je nelagoda signali kojima podsvjesni um pokušava privući pozornost na tjelesne probleme. Za sinkronizaciju mentalnih i fizičkih energija potrebno je riješiti smetnje u tijelu. Kada se obnovi normalna cirkulacija, doći će do pozitivnih promjena u zdravlju i psihi.

TOP treninzi omogućuju vam da doživite traumatične situacije na nov način, ključne životne događaje. Psihoterapija koja se temelji na tijelu podučava se individualno iu grupnim razredima.

Što je zadatak stručnjaka

Rad s fizikom pomaže u ostvarenju i prihvaćanju potisnutih problema. Tjelesno orijentirani psihoterapeut uništava oklop mišića, pomaže opuštanju, uklanjanju grčeva i emocija. Prije početka liječenja, liječnik uvijek procjenjuje:

  • držanje, držanje, geste;
  • hod, raspon pokreta;
  • mišićne mase.

Da zamislimo kako metoda funkcionira, možete nacrtati analogiju s Ovidijevom Metamorfozom, kada je oživio kameni kip. Galateine ​​oči prvi su se otvorile, usne su se pomicale, ukočenost tijela nestala.

Pritišćući točke blizu očiju, suze počinju nehotično protjecati, a nakon rada s donjim dijelom lica ljudi počinju prirodno reagirati na situacije, izražavajući unutarnje stanje putem izraza lica.

Fizičke manipulacije tijelom omogućuju vam da verbalno analizirate stanje. Mišićna sloboda proširuje raspon pokreta, omogućuje vam razumijevanje govora tijela, povratak ugodnog morala. Čim osoba bude uronjena u transpersonalna iskustva i daje slobodu osjećajima, dolazi do unutarnjeg oslobođenja.

Drugi načini rješavanja problema

Psihoterapija orijentirana na osobnost učinkovita je u rješavanju međuljudskih i psihosomatskih problema, liječenju neuroza pojedinačno. Poremećaj sukoba će otežati prilagodbu u društvu, ometati izgradnju osobnih odnosa. Načelo liječenja temelji se na međusobnoj interakciji.

Psihoterapeut pokušava proširiti područje svijesti pacijenta kako bi razjasnio izazovni uzrok, pomogao sebi pronaći i razumjeti obrazac onoga što se događa. Vraćajući se sjećanjima iz djetinjstva, komunikaciji s bliskim ljudima i društvu, moguće je otkriti uzrok neurotičnog stanja.

U slučaju pogrešne procjene događaja, pregled situacije omogućuje formiranje objektivnog mišljenja. Rekonstrukcijska terapija mijenja model ponašanja i stav prema svijetu. Kako bi se rezultati konsolidirali, pacijent se podučava vještinama komuniciranja, ovladava metodom mentalne samoregulacije.

Grupna psihoterapija podrazumijeva:

  • interpersonalna komunikacija potrebna za formiranje adekvatnog samopoštovanja;
  • sposobnost odupiranja negativnim uvjerenjima;
  • identificirati iskustva i verbalizirati ih.

Integriranje različitih metoda ubrzava proces. Problemski orijentirana psihoterapija uključuje rješavanje specifičnog problema. Smjer kombinira kognitivno-bihevioralnu metodu, gelstat, TOP, psihoanalizu. Prvo, pacijent izlaže svoje gledište. Fokusirajući se na zadatak, liječnik mu nudi strategiju, rješenja, koordinira detalje. Potpuno razumijevanje suštine zadatka i povjerenja pacijenta ponekad poboljšava rezultate liječenja.

Kako se riješiti ozljede

Mentalno previranje stvara napetost u glatkim mišićima. Ako misao prekine grlo ili se osjeća nelagodnost tijela, fizički osjećaji mogu odrediti lokalizaciju problema, a da bi se riješili, na primjer, šavova u leđima, osoba dolazi na masažu, ali nakon stresa bol se vraća. Bez uklanjanja uzroka, učinak liječenja je privremen.

Rad s traumom u tjelesno orijentiranoj psihoterapiji sastoji se od nekoliko faza:

  1. Dezaktiviranje impulsa okidača.
  2. Pročišćavanje psihološkog prostora.
  3. Oporavak CNS refleksa.
  4. Prilagodba psihe jakim osjećajima (zadržavanje), jačanje prirodnih samoregulirajućih mehanizama.
  5. Označite nove informacije.

Ne postoje univerzalne tehnologije koje na isti način uklanjaju stres. Psihoterapeuti koriste:

  • somatska iskustva P.Levin;
  • somatska terapija R. Selvana;
  • F.Motta biosinteza;
  • art terapija;
  • Youngang analiza i druge metode

Najčešće korištena masaža, tehnike opuštanja. Sve prakse počinju disanjem. Kontrola ciklusa „udisaj-izdisanje“ temelj je svih tehnika opuštanja. Prema Reichovoj metodi, prije sesije pacijent leži i diše, fokusirajući se na tjelesne senzacije.

Lowen predlaže vježbu za aktiviranje simpatičkog živčanog sustava kako bi se sustavi i organi pripremili za emocionalna iskustva. Neophodno je stajati leđima prema visokoj stolici, staviti jastuk na vrh, savijati leđa, stišćući se za stražnjim dijelom stolice iza njega, izvršiti nekoliko ciklusa disanja.

Tehnike psihoterapije tijela

Prije pohađanja grupnog sata, možete naučiti kod kuće osnovne prakse koje su dio seta tjelesno orijentiranih vježbi psihoterapije.

Gimnastika za oči

Tehnika se sastoji od 6 dijelova. Sjedimo na stolicu, stopala su naslonjena na pod. Snažno zatvorite kapke, dodirujući pokreti opuštaju kružni mišić oka. Otvaramo oči što je moguće šire i gledamo prema gore. Ponovite 3 puta. U svakoj točki fokusiramo se 8 sekundi.

  1. Povlačimo očne jabučice lijevo - desno, zadržavamo se 8 sekundi.
  2. Polako spustite i podignite očnu jabučicu. Izvedite ciklus do boli.
  3. Rotirajte 10 puta u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru.
  4. Ponovite točku broj 1.
  5. Sjednite 5 minuta sa zatvorenim kapcima. Tijekom opuštanja često se osjeća nelagodnost u grlu, čeljustima.

Ova vježba Feldenkrais oslobađa napetosti od očnih jabučica, sinkronizira kretanje.

  1. Sjedimo na stolicu, desnu nogu udaljimo u stranu, povlačimo lijevu stranu prema sebi. Okrećemo se, naslonimo se na lijevu ruku, podignemo desnu ruku do razine očiju, pomičemo je vodoravno.
  2. Zazhmuriv lijevo oko, pogledati s desne strane na zid, ponovno prevesti na prste. Promijenite ruke, zatvorite desno oko. Obavite 10 puta na obje strane. Za komplikacije, ponovite uzorak s otvorenim očima, prateći koliko se kut lateralnog vida proširio.

"Prsten Lowena"

Ljudi koji pate od neuroze, većinu energije gubi kako bi održali rad zaštitnih mehanizama. Vježbanje će pomoći da se opusti srednji dio tijela, živčani sustav, da se osjeća tijelo.

Što je podrška pod nogama jača, to je osoba sigurnija. Noge stavljene na liniju ramena raširenim prstima iznutra, izvode otklon. Savijanjem koljena, rukama stižemo do poda; Mi dišemo duboko i mjerljivo. Kašnjenje za jednu minutu u statičnom položaju trebalo bi izazvati drhtaj.

Vježbajte za trbuh. Stavimo noge šire od 40 cm, palčeve okrećemo prema unutra, stisnemo šake, a palčevima se oslonimo na sakrum. Bez podizanja pete, spuštamo tijelo, savijajući se natrag. Od središta stopala do ramena tijelo se uvlači u žicu. Ako su mišići vrlo grčeviti, od prvog puta, zbog boli, neće raditi u ispravnom položaju.

Otklon zdjelice

Ležimo na tepihu, savijamo noge, raspoređujemo noge za 30 cm, rušimo lopatice, širimo se, držimo gležnjeve rukama. Zamahni naprijed-natrag 10 puta. Za istezanje, stavljamo šake pod pete, podižemo zdjelicu do podrhtavanja u mišićima bedara. Zbog učinka, zamahnemo srednjim dijelom tijela.

Vježbe fizičke psihoterapije nisu ograničene na statične položaje. Kako bismo napokon oslobodili napetost iz zdjelične regije, polagamo leđa i aktivno dodirujemo noge u zraku, dodirujući zid ili krevet. Brzina kretanja i snage stalno se povećavaju, glasno govoreći "ne". Važno je svjesno izvoditi tehnike i pratiti fizičke senzacije.

Oslobodite bijes

Da bismo izvukli ljutnju, vizualiziramo predmet iritacije, snažnim udarcima udaramo u reket, držimo se, šake na jastuku, vreću za probijanje. Mi dišemo kroz usta, emocije i riječi nisu sadržane.

Prema ocjenama, psihoterapija usmjerena ka tijelu pomaže u suočavanju s bolom, ispravlja emocionalno stanje, poboljšava kvalitetu života. Glavna stvar je priznati sebe u problemu i zatražiti pomoć od stručnjaka.

Tijelo tehnike u psihologiji

Tjelesno orijentirana psihoterapija je metoda terapije duše koja postoji sve dok ljudska vrsta živi. Njezine su se tehnike razvijale paralelno u istočnom i zapadnom smjeru, jer je stoljećima u istočnim strujama postojala drugačija kultura tijela i općenito tjelesnost. Sada se u suvremenoj psihološkoj praksi usmjerenoj na tijelo nalaze različiti pristupi. Metode tog smjera lako se preklapaju s drugim metodama psihološkog rada. Štoviše, vrlo često, pomoću tjelesno orijentiranog pristupa, iz nesvjesnog možemo podići one duboke sadržaje koji su blokirani pri radu s drugim metodama.

Konačno, u našoj je kulturi sve češće obraćati pozornost na iskustva vlastitog tijela, a ne samo kada je bolesno. Počeli su tretirati tijelo s više poštovanja, ali i dalje dominantna je često pomaknuta na stranu glave, a tijelo ostaje manje pozornosti. To se jasno vidi u statistici crtanja tijesta, kada se predlaže da se crta osoba, a mnogi ljudi na plahti nemaju dovoljno mjesta za tijelo. Zato su problemi u grlu tako česti, jer grlo povezuje glavu s tijelom.

U europskoj tradiciji teško je pratiti povijest tjelesnog pristupa, u psihologiji je uobičajeno početi s Wilhelmom Reichom. Unatoč čestim kritikama, uveo je sve pojmove koje tjelesno orijentirani terapeuti koriste do danas. Suvremena europska tjelesna psihoterapija rasla je pod snažnim utjecajem psihoanalize, pa se može smatrati metodom rada s istim problemom, ali kroz drugi ulaz.

Tjelesni smjer omogućuje psihologu da radi s klijentom, što je teško shvatiti i verbalizirati njegov problem. Bio bi spreman objasniti zašto se osjeća loše, ali mu doslovno nedostaju riječi. Druga je krajnost kada je klijent pretjerano razgovorljiv i čak koristi govor kako bi izbjegao problem. Tijelo-orijentirana psihoterapija omogućit će mu lišavanje uobičajenog načina zaštite, prikrivajući psihološki problem.

Body-oriented psihoterapijske metode

Tijelo ne laže, otkrivajući samu bit duhovnih iskustava. Teško je sakriti svoj otpor u tijelu - čak se može i fiksirati. Možete zanijekati svoju tjeskobu, ali ne možete sakriti drhtanje u rukama ili ukočenost cijelog tijela. Budući da rad s otporom u rješavanju psihološkog problema često traje većinu vremena, objektivan, materijalistički tjelesni pristup ispada da je vrlo učinkovit.

Apsolutno su sva ljudska iskustva kodirana u tijelu. A one koje ne možemo dekodirati kroz govor, moguće je otkriti kroz tijelo. Količina neverbalnih informacija koje signaliziraju ljudsko stanje jednostavno je ogromna, a vi samo trebate naučiti kako raditi s njom. Supercontrol problemi se manifestiraju u glavi, u rukama i ramenima - poteškoće u kontaktu s ljudima, intimni problemi reflektiraju se u zdjelici, a noge nam pružaju informacije o poteškoćama potpore osobe, njegovom samopouzdanju i kretanju u životu.

Tjelesno orijentirana terapija temelji se na pokušaju da se odnosi na životinjsko tijelo osobe, na ono što je prirodno u nama, naravno, i sadrži puno korisnih informacija. Međutim, naše društveno tijelo često dolazi u sukob s instinktivnim težnjama, tabuima i izaziva mnoge psihološke probleme. Često imamo poteškoća da čujemo naše tijelo i ne znamo kako s njime graditi interakciju.

Reichova tjelesno orijentirana psihoterapija temelji se na proučavanoj psihološkoj obrani i njihovoj manifestaciji u tijelu - takozvanom mišićnom oklopu. Taj je koncept uveden od strane Reicha da bi se odnosio na stisnute mišiće i skučeno disanje, koje se oblikuju kao oklop, fizička manifestacija različitih metoda psihološke obrane koju razmatra psihoanaliza. Reichova je metoda bila modificirati stanje tijela, kao i utjecaj na stegnuto područje. Za svaku pojedinačnu grupu mišića razvio je tehnike za smanjenje stresa i oslobađanje stisnutih emocija. Tehničari su bili usmjereni na razbijanje mišićnog oklopa, jer su dotaknuli klijenta stiskanjem ili štipanjem. Užitak koji je Reich vidio kao prirodni tok energije od središta tijela prema van, a tjeskoba - pomicanje tog pokreta na osobu u sebi.

Alexander Lowen je izmijenio Reichovu terapiju i stvorio vlastiti smjer - bioenergiju, koja je i danas poznata pod tim nazivom. Body-oriented psihoterapija Lowen smatra tijelo kao bioelektrični ocean s neprekidnom kemijsko-energetskom razmjenom. Cilj terapije je i emocionalno oslobađanje, emancipacija osobe. Lowen je koristio tehniku ​​disanja po Reichianu, a također je stavio u rad različite napete položaje tijela kako bi napunila blokirana područja energijom. U položajima koje je razvio, pritisak na mišiće je stalno i toliko povećan da je osoba prisiljena da ih opusti kao rezultat, nesposobna da se nosi s pretjeranim opterećenjem. U svrhu usvajanja vlastitog tijela, tehnika je promatrana golom pred ogledalom ili pred drugim sudionicima treninga, koji su nakon toga dali svoje komentare. Opis tijela omogućio je stvaranje slike mišićnog oklopa, karakterističnog za određenu osobu, i problema koji dolaze od njega.

Metoda sljedećeg poznatog psihoterapeuta, Mošea Feldenkraisa, bavi se sukobom između društvene maske i prirodnog osjećaja zadovoljstva, nagona i impulsa. Ako se osoba stapa sa svojom društvenom maskom - gubi samoga sebe, kao da nam Feldenkraisova metoda omogućuje da formiramo nove, skladnije navike koje će izgladiti ovu konfliktnu napetost i dati priliku da se manifestiraju unutarnji sadržaji. Feldenkrais je smatrao deformirane obrasce mišićnog djelovanja, koji svojim jačanjem postaju sve stagnirajuće i djeluju izvan svijesti. Veliku pozornost posvetio je slobodi kretanja u jednostavnim radnjama, klijentu je preporučeno da samostalno traži najbolje mjesto za svoje tijelo, što odgovara njegovoj individualnoj anatomiji.

Matthias Alexander je također istraživao tjelesne navike, položaje, držanje tijela kako bi pronašao skladnije i prirodnije položaje. Smatrao je najprikladnije maksimalno ispravljanje, istezanje kralježnice. U Aleksandrovoj terapiji također se primjenjuje pritisak koji slijedi iz glave i dalje prema dolje, zbog čega se klijent sve više i više opušta dok se pokušava ispraviti. Rezultat je osjećaj oslobođenja i lakoće. Ovu metodu često koriste ljudi iz javnog života, plesači, pjevači, budući da je sam Alexander izumio tu tehniku, izgubivši svoj glas i zahvaljujući pronađenom rješenju ponovno se mogao vratiti na pozornicu. Također je učinkovit za terapiju u slučajevima ozljeda, ozljeda, brojnih kroničnih bolesti.

Body-oriented psihoterapija - vježbe

Za svaki rad s tijelom, od primarne je važnosti da ga osjetite i uzemljite. Uspravite se, noge ispravite, protežući vrh glave i pomičite prsa naprijed. Osjetite kako od nogu sve energije ide gore, to je stanje elevacije, pa čak i neke suspenzije. Udahnite, zatim, savijte koljena, opuštate zdjelicu, izdahnite. Zamislite da sada sjedite u mekom naslonjaču, kao da se ukopavate u zemlju. Osvrnite se, osjetit ćete se više prisutno, kao da ćete čak početi osjećati zrak svojom kožom. To je najlakše vježbanje za tlo i započeti dublji rad s bilo čim, bilo da se radi o emocionalnim iskustvima ili daljnjem radu s tijelom.

Sljedeća vježba posvećena je otvaranju spojnice u području usta - stezaljke čeljusti. Često stisnemo čeljust u vrijeme fizičkog napora ili potrebe da budemo uporni, da bismo postigli cilj. Također, ako nam se ne sviđa nešto, ali mi nemamo priliku to reći, opet ćemo stisnuti čeljust. Ponekad se čeljust tako snažno komprimira da je cirkulacija krvi u tom području poremećena. Da biste izvršili ovu vježbu, možete sjediti ili stajati. Stavite ruku ispod brade naopako i sada pokušajte udisati, otvorite usta, spustite čeljust dolje, ali ruka bi trebala spriječiti taj pokret. Dok izdahnete, čeljust se opušta i ponovno se zatvara. Nakon nekoliko takvih pokreta osjetit ćete mjesto zatvaranja čeljusti, možete ga masirati, opustiti mišiće. Kao rezultat toga, osjetit ćete toplinu, lakše će se izgovarati riječi i možda čak i disati.

Primjer čvrstog bloka mogu biti ramena tucked up. Ako dodatno učvrstimo ovu stezaljku, ispada da se vrat bukvalno skriva u ramenima, koji ga, poput ljuske kornjače, štite od mogućeg udarca ili guranja odostraga. Kada se osoba već navikla na ovaj položaj ramena - to znači da je u njegovom životu bilo mnogo stresnih situacija kada je morao interno ugovoriti. Najjednostavnija vježba ovdje je pokušati baciti nešto s ramena. Da biste poboljšali sliku, možete zamisliti kako je nečija ruka na ramenu, a mi ne želimo da bude tamo. Otresite ga s ramena i učinite to pouzdano.

Druga vježba s istim ciljem oslobađanja ramena je odbijanje. Izloži ruke, kao da pokušava odvući neugodnu osobu od sebe. Varijacija je također moguća kada ste laktovi unatrag. Možete čak i sami pomoći da se povučete s riječima, govoreći bez kontakta.

U vježbama uz prisutnost druge osobe koja prakticira i tjelesno orijentiranu psihoterapiju Reicha i tjelesno orijentiranu psihoterapiju Lowena, on može, dok vi ležite na leđima, iza glave, masirati čelo, zatim područje vrata iza glave. Bolje je da radnju izvodi profesionalni terapeut. Sway svoje tijelo u vremenu s masažnim pokretima. Dalje - prijelaz na mišiće vrata, masiranje tetiva, mjesto gdje su mišići pričvršćeni za lubanju, napetost mekih mišića. Opet, morate povući vrat, pa čak i malo kose, ako je duljina dopušta.

U bilo kojem trenutku, ako je napon prisutan, možete se opet vratiti na područje čela, pomiješati ga, čvrsto dodirnuti ruke s glavom. Nužna je potpora i odsustvo oštrih pokreta. U kosi dio glave također je potrebno za obavljanje gnječenje pokreta, protežu kožu. To se može učiniti u različitim smjerovima s bilo kojim pokretima, prstima i zglobovima. Sa svakim novim pritiskom možete promijeniti položaj prstiju. Uhvativši nabore čela, možete ga povući na stranu i zatvoriti.

Nakon rada s frontalnom stezaljkom, prelazak na oponašanje mišića. Simetrično postavljajući prste po stranama nosa, oni se moraju polako širiti na strane ušiju. Pomičemo se po nazolabijskom naboru, povlačeći mišić. Izrađujemo maksilarne mišiće, posebnu pozornost posvećujemo mjestima stresa. Uklanjamo napetost iz kosti vilice, stavljamo ruke na strane brade i polako ih vraćamo natrag u uši. Što je kretanje sporiji, to je dublje. Radeći s mišićima lica, radimo s emocijama koje su se zaglavile u njima.

Daljnji rad se prebacuje na vrat i ramena. Ako se slične tehnike gnječenja koriste u vratu, potpora i jak pritisak dopušteni su u ramenima kako bi ih se ispravilo. Pritisak se izvodi pomicanjem, a zatim pomicanjem u ruke. Uzevši ruku koja mora biti potpuno opuštena, potrebno je izvršiti njišuće, uzeti zapešće i povući, a zatim ponovno otpustiti i ponoviti iz njihanja. Zatim slijedi gnječenje četkice, koja se, poput plastelina, treba izvući s mekim dijelovima dlanova, a također i hodati s pokretima za miješanje na svakom prstu, kao da zateže napetost. Možete koristiti i okretati kretanje. Morate dovršiti sve s umirujućim pomicanjem.

Tehnike psihoterapije usmjerene na tijelo

Tijelo, kao naš najveći resurs, sadrži sve informacije zabilježene u sebi. Poput prstena na drvetu, ona pohranjuje povijest našeg života o onim teškim i emocionalno zasićenim situacijama koje ostaju kao zareze na njemu, manifestirane u bolnim osjećajima i neudobnim mišićnim stezaljkama. Rad s tijelom omogućuje da se u dubine, suštinu, unesu ona nuklearna iskustva koja mogu trajati kao posljedica sukoba u odnosima, na poslu, unutarnjim sukobima, strahovima, nesanici, emocionalnom stresu, koji se ne može ograničiti, čak i napadima panike.

U bilo kojoj situaciji, tijelo je uključeno, jer preuzima apsolutno sve stresove koji prolaze kroz život osobe. U trenutku stresa, uzbuđenja, disanja mijenja se, nakon čega slijede promjene u sastavu krvi, hormona, koji na razini fiziologije priprema osobu za akciju. Ako gestalt nije zatvoren - to se stanje zatim taloži u mišićima.

Za liječenje negativnih stanja u tjelesno orijentiranom pristupu koriste se različite tehnike, od već opisanog utemeljenja. Tada se centriranje često koristi kada klijent leži u položaju zvijezde, a terapeut masira glavu, ruke i noge, uklanjajući višak napetosti iz svakog dijela. Ako se prva tehnika može izvoditi samostalno i pogodna je čak i izvan terapije, onda druga zahtijeva prisutnost terapeuta.

Posebna se pozornost posvećuje uobičajenim tehnikama disanja, koje su u različitim varijantama poznate iz drevnih duhovnih praksi. Praćenjem prirodnog načina disanja osoba može dijagnosticirati svoje psihološke probleme. Zatim se, promjenom ritma i dubine disanja, postiže novo stanje svijesti. U površinskom obliku, to može biti uobičajeno opuštanje ili podizanje tona, koji je primjenjiv u svakodnevnoj upotrebi, kada se osoba želi smiriti ili napjevati, naprotiv, raditi. U terapijskom radu, tehnike disanja se mogu koristiti mnogo aktivnije, čak iu nekim slučajevima, za uranjanje osobe u trans. Naravno, to zahtijeva vodstvo kvalificiranog terapeuta.

Rad s tijelom je usmjeren na rješavanje unutarnjih resursa, razvijanje osjećaja određenog trenutka života, punu prisutnost i oslobađanje blokirane, zarobljene energije. Sve to - bitne komponente punog, radosnog života.

Glavne ideje tjelesno orijentirane psihoterapije

Čak je i Sokrat rekao da je nemoguće tretirati oči bez glave, glave bez tijela i tijela bez duše. Svaka osoba ima ne samo fizičko tijelo, već i intenzivan mentalni život, stoga ima fizičke i mentalne bolesti. Natrag u ranim 50-ih godina prošlog stoljeća, osnivač psihosomatske medicine, F. Alexander, identificirao je treću klasu bolesti - psihosomatsku, to jest, tjelesne bolesti koje su uzrokovane psihološkim uzrocima. Nešto kasnije, poznati austrijski psihoterapeut, student Freuda, Wilhelm Reich, postavio je temelje za novi smjer psihoterapije, koji je kasnije postao poznat kao terapija usmjerena ka tijelu (ili TOT).

Kasnije su vježbe i tehnike rada s tijelom nastavljene razvijati i usavršavati psihoterapeuti kao što su Ida Rolf (osnivač rolfinga), Gerda Boyésen (osnivačica biodinamike), Marion Rosen (tvorac rosen metode) i Alexander Lowen (osnivač bioenergetske analize). U Rusiji danas tjelesno orijentiranu psihoterapiju predstavljaju mnogi izvrsni psihoterapeuti. Jedan od njih je Vladimir Baskakov, koji je predložio vlastite tehnike i vježbe kao dio inovativne metode "Tanatherapy".

svojstvo

Glavna ideja da psihoterapija orijentirana ka tijelu propovijeda je da sva naša iskustva tijekom života utječu na karakteristike mišićne dinamike i oblikuju kronične mišićne stezaljke koje utječu na neuroze i razne psihosomatske poremećaje. Ponekad se, osim naziva "tjelesno orijentirana psihoterapija", može čuti i naziv "somatska psihologija", što će također biti istinito. Osim čisto psihoterapijskih ciljeva, tjelesno orijentirana terapija koristi se za rješavanje prenatalnih i perinatalnih problema osobe.

"Soma" na grčkom znači "tijelo". Somatska psihologija uvijek je usmjerena na proučavanje interakcije tijela i uma, odnosa naše fizičke materije i naše energije, interakcije naših psihofizičkih struktura s našim mislima i djelovanjem. Tjelesne vježbe i tehnike tog smjera psihoterapije oslanjaju se na filozofiju, medicinu, fiziku, druga područja psihologije, bezbrojne tisuće sati promatranja ljudi i kliničkog iskustva. Tijelo-orijentirana psihoterapija ljudsko tijelo i dušu smatra nerazdvojnom cjelinom, stvarajući mogućnosti za iscjeljivanje, rast i transformaciju ljudskog tijela. On nastoji preusmjeriti fokus s kognitivnih / analitičkih procesa na probleme koji se odnose na fizičko stanje osobe, kao i na prenatalnu i perinatalnu sferu.

Orijentacija tijela

Tijelo-orijentirana psihoterapija, prije svega, skreće pozornost na fizička stanja i simptome, smatrajući ih načinom manifestacije ljudske egzistencije. Prije dolaska ovog smjera psihoterapije, cijepanje tijela i uma, u kojem se tijelo smatralo područjem utjecaja liječnika, a um i emocije su bili povlastica psihoterapeuta, bilo je toliko snažno da je ideja jedinstva tijela / uma javnost u početku percipirala kao nešto čudno i sumnjivo. Samo u posljednjih dvadeset pet godina ovaj koncept interakcije fizioloških, psiholoških i duhovnih procesa postaje vrlo popularan. Danas postoji mnogo različitih oblika fizičke psihoterapije, koji nude različite tehnike i vježbe. Sve ove metode nastoje privući našu pozornost na činjenicu da svaka osoba ima inherentno pravo na zdravo i optimalno funkcioniranje, koristeći izravno fizičko iskustvo našeg tijela kao lijeka. Tjelesno orijentirana psihoterapija također doprinosi stalnom rastu i transformaciji osobe kroz ostvarenje naše integrativne suštine kakva je bila namijenjena.

Pogledajmo osnovne pojmove s kojima djeluje terapija usmjerena ka tijelu.

Utjecaj na duhovni razvoj

Što znamo o ljudskoj prirodi? Kakvi su naši stavovi o zdravlju i bolesti? Kako iskustvo u ranom djetinjstvu i neposredno životno iskustvo utječu na našu državu? Kako se ljudi mijenjaju? Možemo li promijeniti tehnike i vježbe kako bismo povećali svoju svijest i razumijevanje? Što se događa s nama kad otpustimo stare energetske obrasce? Mijenjamo li se, mijenjamo svoje ponašanje i kretanja?

Tjelesno orijentirana psihoterapija tvrdi da je naše zdravlje izravno ovisno o tome kako upravljamo ovom stvarnošću. Bolesti tijela i duše nastaju kada smo prisiljeni ići protiv naše prave prirode. Takva uvjerenja čine osnovu tjelesnog iscjeljivanja. Svi psihoterapeuti orijentirani ka tijelu rade drugačije. Neki od njih rade s grupama, drugi se usredotočuju na liječenje parova, a neki su zainteresirani za individualnu psihoterapiju. Osim toga, terapija usmjerena ka tijelu može biti usmjerena na rješavanje sukoba, poboljšanje učinkovitosti rada i drugih projekata u zajednici. Neke vježbe i tehnike ovog područja psihologije stavljaju glavni naglasak na kreativno izražavanje. Ponekad se tjelesne tehnike usredotočuju na usko liječenje, dok u drugim slučajevima takve vježbe omogućuju osobi da radi na svom duhovnom rastu i transformaciji.

Duhovni razvoj

Možda je jedan od najvažnijih doprinosa somatske psihologije upravo njegov utjecaj na razvoj duha i duhovnosti. O duhovnosti obično mislimo kao o eteričnom dijelu sebe, slobodnom od okova tijela. Tjelesno orijentirana psihoterapija tvrdi da je takvo razumijevanje duhovnosti vrlo daleko od istine. Riječ "duh" među Slavenima bila je identična pojmu "daha". Upravo kroz pravilno disanje možemo pronaći sebe i otići izvan uobičajenih granica svijesti, od kojih su mnoge zabilježene u iskustvu intrauterinog i razvoja djeteta.

Kada osjetimo svoja tijela tehnikama disanja i drugim fizičkim vježbama, u stanju smo uravnotežiti svoje misli, razviti maštu i riješiti se fizičke ili emocionalne patnje. Somatska psihologija ljudsko tijelo smatra hramom, svetim mjestom. Nažalost, mnogi od nas su čuli da moramo odustati od užitaka mesa, jer oni će nas dovesti do grijeha. Ta izopačena ideja o njegovom tijelu još uvijek uzrokuje ogromnu patnju kod mnogih ljudi, tako da fizičke prakse teže spasiti ljude od takvih predrasuda, vraćajući tijelo kao sastavni dio osobe koja brine o punjenju našeg tijela energijom. Ako se brinemo o svom tijelu, živimo u skladu s njegovim zakonima, sposobni smo liječiti i sebe i cijeli svijet.

Utjecaj na tijelo vanjskih događaja

Svaki događaj koji se događa u vanjskom životu utječe na naše cijelo biće: fizičko, emocionalno, spoznajno i duhovno. Svaki događaj prodire kroz naše tijelo kroz osjetilne sustave, odražavajući stanje našeg cijelog tijela, uključujući i um. Tako svaki događaj mijenja fizičku strukturu tijela, kao i emocije i misli. Ako pozitivno mislimo, naši mišići i organi se također osjećaju sjajno. Dobivanje bilo kakvog fizičkog, emocionalnog, kognitivnog i bihevioralnog iskustva utječe na cijelo ljudsko tijelo. Stoga je zadatak tjelesno orijentirane terapije identificirati te učinke i obraditi ih kroz posebne vježbe.

energija

Čovjek je jedinstveni energetski sustav. Naša energija određuje ispunjenje i očitovanje našeg života. Energija je pokretačka snaga našeg tijela, koje se može poboljšati ili uravnotežiti pomoću tjelesnih tehnika i vježbi. Energija je vrsta goriva s kojim napredujemo u životu. Energija je božanska iskra kojom prepoznajemo sebe kao osobu. Možemo osjetiti kako nam energija pulsira, poput sinusoida, ili nas potpuno zahvaća, poput oceana. Naša energija dolazi i odlazi, čineći naše emocije jačima i manjim. Energija, materija i prostor su tri komponente svemira.

Somatska psihologija posvećuje veliku pozornost ljudskoj energiji. Oblici i metode naše energetske interakcije s vanjskim svijetom određuju naše razumijevanje o tome tko smo i kako trebamo djelovati. Hoće li se osoba smanjiti pod stresom ili radije eksplodirati? Koji su događaji u stanju potpuno iscijediti vašu energiju, a koji - izazvati njezinu plimu? Upravo kroz energetske obrasce počinjemo shvaćati što je svijet oko nas i nas samih. Svi životni događaji promatraju se kao dio tjelesno orijentirane terapije kao način stimuliranja protoka energije.

prijedlog

Pokret je ključan za somatsku psihologiju. To je pokret koji je manifestacija života - to je otkucaj srca, disanje pluća i pulsiranje neurona mozga. Nedostatak pokreta naziva se smrt ili prijelaz u neživu državu. Svako kretanje smatra se određenom vrstom vibracija. Svaki proces pulsiranja (širenje ili skupljanje, udisanje ili izdisanje) smatra se primarnom manifestacijom života. Jedan od najvažnijih zadataka tjelesno orijentirane terapije je obnova sustavne pokretljivosti i pulsiranja u tijelu.

Neke vježbe tjelesno orijentirane terapije su klasične i praktički nepromijenjene - to je izraz sebe kroz disanje, vokale i pokrete. Ove metode učinkovito vraćaju zdravu vibraciju energije i omogućuju osobi da sama u sebi prepozna svoju prisutnost. Većina tjelesno orijentiranih psihoterapeuta vjeruje da se tijelo može podijeliti na nekoliko energetskih segmenata ili zona. Oni tvrde da različiti segmenti imaju različite oblike i funkcije, a također sadrže različite uspomene, emocije, probleme i ozljede. Dakle, analiza segmenata tijela, koju je predložio V. Reich, može se povezati s istočnim učenjima o čakrama (ili energetskim centrima u ljudskom tijelu). Energetski blokovi u različitim segmentima manifestiraju se na karakterističan način kroz mentalne zahvate, položaje i pokrete, uzrokujući specifične fizičke i mentalne bolesti.

Evo ovih područja, od vrha prema dnu:

  1. Segment oka (stezaljke oko očiju) - odražava probleme povezane s onim što vidimo.
  2. Oralni segment (usta, čeljusti, grlo) - odražava probleme osobe povezane s nemogućnošću da se čuje, kao i problemi prehrane i prihvaćanja.
  3. Grudni segment (prsni koš i dijafragma) - ljutnja i tuga, odbacivanje i čežnja.
  4. Abdominalni segment - strah, probavni problemi.
  5. Segment zdjelice (reproduktivni i izlučni organi) - seksualnost, vitalnost, opstanak i podrška.

Neki psihoterapeuti orijentirani na tijelo također obraćaju pozornost na stopala jer su povezani s tlom osobe.

Tijelo kao metafora

Somatska psihologija smatra tijelo kao predložak, plan ili metaforu za sve životno iskustvo. Ova prezentacija se odražava u našem govoru. Kada kažemo da nam neka osoba sjedi na vratu, to znači da smo mi odgovorni za to. "Umorna sam i ne osjećam noge", kaže osoba koja mora biti uzemljena.
Tjelesno orijentirani terapeuti uvijek obraćaju pozornost na riječi i ideje osobe o svom tijelu kako bi procijenili i organizirali svoje iskustvo.

Kada smo pod utjecajem druge osobe, naše cijelo biće je obnovljeno. Naš položaj, položaj i geste su modificirani tako da odgovaraju predstavljanju značajne osobe. Dijete uči izražavati svoje emocije na način koji odgovara emocionalnoj klimi njegove obitelji. Stoga su u našem tijelu svi simboli, priče i arhetipovi našeg djetinjstva fiksirani, a mi ih i dalje koristimo, čak i kao odrasle osobe. Vježbe tjelesno orijentirane terapije omogućuju vam da uklonite ove nametnute obrasce, dopuštajući osobi da dobije izravno iskustvo vlastite energije i pokreta.

Protok energije i društvo

Tok energije određuje sve naše aktivne aktivnosti. Kada nas netko pohvali, krv se podiže na obraze i učini ih vrućim. Kada se bojimo, osjećamo prazninu u želucu. Ako nas kritiziraju, to se odražava grčevima u području grudnog koša. Sva se ta energija tada manifestira u obliku ponašanja, na primjer, u obliku emocija. Jedan od važnih koncepata tjelesno orijentirane terapije je da naša energija ne može biti loša. Većina patologija tijela nastaje kao kazna za nemogućnost ili nemogućnost izražavanja energije. Koliko problema nastaje jer nam se kaže da se ponašamo previše uzbuđeno, preglasno, previše seksi, previše aktivni?

Wilhelm Reich je moderno društvo nazvao glavnom silom koja podupire sve bolesti. Moderni psiholozi orijentirani ka tijelu vjeruju da je nemogućnost kontrole njihove energije potencijalno opasna za društvo. Stoga su tjelesne vježbe i vježbe usmjerene ne samo na vraćanje osjećaja energetske pulsacije osobi, nego i za njeno praćenje, kao i za ispitivanje senzorne svijesti. Iako se u ranim praksama uobičajeno koriste eksplozivne i intenzivne vježbe (na primjer, udaranje i udaranje, vikanje i oplakivanje), sada se razmatraju druge, društvenije opcije za oslobađanje starih isječaka i zabrana, kao što su ograničavanje ili smanjivanje pokreta, govora i drugih manifestacija., Mnogi psihoterapeuti sada radije koriste takve vježbe koje omogućuju osobi da postane svjesnija svog unutarnjeg iskustva.

Psihološke tehnike

Psihološke tehnike su vježbe usmjerene na rješavanje određenog problema.

U ovom članku želim vam ponuditi neke dokazane i učinkovite psihološke tehnike koje će vam omogućiti da odmah počnete raditi na sebi. Nemojte žuriti raditi sve odjednom. Rad bolje doziran, ali sustavno. Takav pristup vodi do željenih rezultata.

Za izvođenje tih psiholoških tehnika trebate list papira i olovku. Bilo bi vrlo lijepo kad biste ove zadatke obavili na ugodnom mjestu (izvan doma i na poslu). Na primjer, u ugodnom kafiću, u botaničkom vrtu ili parku.

Psihološka tehnika 1. “Popis osobne hrabrosti i slave”

Što god želite postići u vašem životu, počinje s povjerenjem. Vjerovati u sebe znači vjerovati u Višu silu i pravdu svemira, koja je svakoga od nas obdarila jedinstvenim sposobnostima i talentima potrebnim za ostvarenje naših snova. O tome je napisano mnogo knjiga, koje ste možda i pročitali, i "stvari su tu". Učinite ovu vježbu - daje izvrsne rezultate! Dakle, do točke!

Razmislite i zapišite sva postignuća i pobjede koje su se dogodile u vašem životu otkako ste bili vrlo mladi. To može biti bilo što. Na primjer, pohvala u prvom razredu, osvajanje školske nogometne utakmice, sudjelovanje u školskoj igri, osvajanje bilo kojeg mjesta u bilo kojem natjecanju, ulazak na sveučilište, uspješna obrana doktorskog rada, završavanje bilo kojeg tečaja, prvo radno iskustvo, otvaranje privatnog poduzeća, sklapanje prvog ugovora i tako dalje

Postoji jedan uvjet - morate navesti najmanje 50 osobnih postignuća.

Na ovaj popis možete se odmoriti u teškim životnim razdobljima. To je besplatna i zajamčena psihoterapija.

Nakon ove vježbe, glasno pročitajte popis.

Lijepo napravite svoj popis, uzmite ga u okvir i postavite na zid.

Psihološka tehnika 2. “Definiranje istinskog životnog cilja”

Moja osobna životna iskustva i zapažanja drugih ljudi dopuštaju mi ​​da kažem da većina juri za “stranim ciljevima”. I kad smo ih dostigli, osjećam gorčinu razočaranja. Možete se kladiti! Uostalom, cilj je bio majčin, otac, nametnut od strane medija, itd., Tj. ne svoje. Trebate li "Cadillac" ili možete upravljati jednostavnim dobrim automobilom, jer je vaš cilj brzi pokret, a ne "Ponte za posjetitelje"? Stvarno trebate studirati pravo ili želite postati umjetnik ili sportaš?

Dakle, napišite maksimalni broj ciljeva koje želite postići u životu. (Najmanje 30)

Nakon što je popis spreman, počnite raditi sa svakim ciljem zasebno. Što se tiče svakog cilja, postavite si isto pitanje “Zašto mi je to potrebno?”, A kada dobijete odgovor, odmah ga testirajte sljedećim pitanjem “A zašto bih ja?” I tako dalje dok se ne zaustavi. Na kraju rada Vaš će se popis značajno smanjiti. Vi sami ćete osjetiti koje ciljeve vrijedite i što treba zaboraviti, barem na neko vrijeme.

Dajte ovoj vježbi dovoljno vremena i učinite to kvalitativno. To će vam pomoći provesti dane, mjesece i godine na postizanju ciljeva koji su vam doista značajni.

Psihološka tehnika 3. "Jedite slona"

Ciljevi koje ste “odobrili” za sebe kao rezultat rada s drugom psihološkom tehnikom čini se nedostižnima. Jednostavno! Doista se samo tako čini, jer zapravo možete postići sve što želite!

Sada se možete vratiti kući. Na putu ne zaboravite kupiti papir za crtanje i olovke u boji.

Po dolasku kući, odaberite glavni i veliki cilj sam po sebi i ugušite ga u maksimalni broj “malih koraka”, od kojih će svaki dosljedno dovesti do njegovog ostvarenja.

Nacrtajte slona na velikom listu papira. To mogu biti konture tijela ili detaljnija slika, koliko želite. Iznad slona upisali su mu nadimak. To može biti ime vašeg grandioznog projekta ili izmišljeno ime povezano s jednim od najvažnijih ciljeva za vas. Podijelite slona na male komadiće, od kojih svaki sadrži među-ciljeve i zadatke s vremenskim rokovima za njihovu provedbu. Svaki komad sa zadatkom dovršio je bojanje olovkom različite boje. Crveno-plavo-zeleno-žuti slon biti će ugodan oku i stalno će vas podsjećati da će dosljedan i sustavan rad neminovno dovesti do ostvarenja vašeg cilja.

Ako ste zainteresirani za pitanja osobnog rasta i duhovnog razvoja, predlažem da se pretplatite na moj newsletter na ovoj stranici pod lijevim izbornikom. Vaša e-pošta će primiti učinkovite i dokazane psihološke tehnike i metode za stjecanje samopouzdanja, definiranje svrhe života i upravljanja vremenom, što će vam pomoći u vašem samousavršavanju i postizanju istinskih životnih ciljeva.

Tijelo Psihoterapija - Psihologija

Tjelesno orijentirana terapija psihe Reich - vježbe, trening

U praksi liječenja neuroza široko se primjenjuje tjelesno orijentirana psihoterapija Wilhelma Reicha - studenta Freuda, utemeljitelja ortodoksne psihoanalize.

Vaša pažnja, dragi posjetitelji stranice Psychoanalyst Matveev.RF, pozvana je da nauči kako će tjelesno orijentirana psihoterapija - njezine vježbe - u kombinaciji s psihoanalitičkim i drugim psihološkim tehnikama liječenja - pomoći vam da se riješite mnogih neurotičnih i poremećaja ličnosti - od stresa i depresije, do fobije, napadi panike i ozbiljna neuroza.

Terapija tjelesne orijentacije za osobnu uporabu

Prije korištenja vježbi, trebate naučiti što je terapija usmjerena ka tijelu i kako ona djeluje.

Reich je uveo takav koncept kao "mišićni oklop", zasnovan na činjenici da su strahovi i druge ljudske emocije potisnuti ne samo u podsvijest (nesvjesno), već iu mišiće, stvarajući mišićne (mišićne) "stege" i pretjeranu psihološku obranu poremećaja čovjeka na neurotske poremećaje.

Tjelesno orijentirana terapija pomoći će vam da opustite mišiće i, prema tome, riješite nagomilane negativne emocije. A psihoanaliza i druge psihoterapijske tehnike oslobodit će vas negativa pohranjenih u podsvijesti.

7 skupina mišića koje oblikuju stezaljke i ljuske s zadržanim emocijama:

  1. područje oko očiju (strah);
  2. područje usta: brada, grlo i mišići vrata (ljutnja);
  3. područje vrata (iritacija);
  4. prsa (smijeh, tuga, strast);
  5. područje dijafragme (bijes);
  6. trbušne mišiće (ljutnja, neprijateljstvo);
  7. zdjelična regija (uznemirenost, ljutnja, zadovoljstvo)

Body-oriented psihoterapija - vježbe za ublažavanje mišićno-emocionalnih isječaka

  1. Počinjemo uklanjati mišićnu ljusku iz područja oko očiju.

Da biste to učinili, udobnije sjednite (ili legnite). Uzmite nekoliko dubokih udisaja - opustite se. Usredotočite svoju pažnju na područje oko očiju, odvratite pozornost od vanjskog svijeta i od gorućih problema - opustite se još više.

Odaberite bilo koju točku (mjesto) ispred sebe i usmjerite oči na nju. Zamislite nešto strašno, strašno, zastrašujuće u ovom trenutku i široko široke oči (kao da ste se nešto prestrašili).

Učinite to nekoliko puta.

Usredotočite oči opet na točku, uzmite nekoliko udisaja - opustite se.

Sada, gledajući točku, napravite kružne pokrete očima (20 puta u jednom smjeru i 20 u drugom).

I, konačno, izvršite kretanje očiju lijevo i desno, dijagonalno i gore i dolje - nekoliko puta.

Završite prvu tjelesnu vježbu s dubokim disanjem i opuštanjem.

Ova tjelesno usmjerena psihoterapijska vježba usmjerena je na emancipaciju mišića oralnog spektra - bradu, grlo, vrat.

Da biste otkrili nagomilane emocije, otvorili ove mišiće, morat ćete se "malo oponašati" i "napraviti lice" ispred zrcala.

Gledajući se u ogledalo, zamislite što je više moguće da želite plakati, čak i cviliti u glasu. Počnite plakati što je moguće glasnije dok simulirate pravi plač s grimasom, zakrivljenim usnama, grizući, glasnim rikom... do imitacije povraćanja...

Uzmite ovu vježbu nekoliko minuta.

Treća vježba tjelesno orijentirane terapije pomoći će vam da otvorite duboke mišiće vrata koje se ne mogu masirati rukama.

Ovdje trebate prikazati ljutnju, ljutnju, bijes, opet živo predstavljati takvu situaciju iz života, i kako vikati, možete sa suzama... Slika povraćati i vrištati... (cilj nije da se slomi glas i grlo, već da se napreže i opusti mišići ).

Jastuk možete prebiti do gomile, zamišljajući objekt ljutnje i agresije.

Vježba za izvođenje prije prirodnog "hlađenja" (izrađivanje emocija).

Četvrta tjelesno usmjerena psihoterapijska vježba usmjerena je na opuštanje i širenje mišića i organa prsa, ramena, lopatica i cijele ruke

Ovdje je najvažniji aspekt ispravno disanje s ciljem dubokog udaha i potpunog izdisaja.

Za izvođenje ove vježbe prikladno je disanje u želucu, za razliku od normalnog disanja u prsima.

Da biste oslobodili mišiće ramenog pojasa, lopatica i ruku, trebate raditi, na primjer pomoću jastuka (ili vrećice za probijanje), upadljivog, strastvenog “davljenja”, stiskanja ruku i kidanja predmeta rukama.

U isto vrijeme, kao iu prethodnim vježbama, morate živo prikazati situacije iz života u kojima ste suzdržani bijes, plakanje, glasan smijeh ("rzhach") i svoju strast (na primjer, u seksu).

Ovdje, u petoj vježbi, tjelesno orijentirana terapija je prvenstveno usmjerena na rad s dijafragmom, uz korištenje disanja dijafragme, kao u prethodnoj vježbi.

Možete jasno prepoznati "mišićnu ljusku" ovog dijela tijela ako ležite na ravnom podu i uočite "pristojan" jaz između poda i kralježnice. To pokazuje prekomjernu zakrivljenost kralježnice prema naprijed, što, zauzvrat, otežava potpuno izdisanje i rješavanje emocija.

Stoga ovu vježbu, koja uključuje rad s pravilnim disanjem dijafragme i imitacijom pokreta povraćanja, treba izvesti nakon vježbanja prva četiri (oko, usta, vrat, grudi).

Tjelesno orijentirana psihoterapija u šestoj vježbi pomoći će vam da riješite spone trbušnih mišića i donjeg dijela leđa - nesvjestan strah od napada, ljutnje, neprijateljstva...

Ovdje možete upotrijebiti abdominalno disanje (povlačenje i povlačenje), kao u četvrtoj i petoj vježbi. Napetost i opuštanje tih mišića. Kao i uobičajeni wellness, klasična ručna masaža tih područja.

Treba imati na umu da bi se šesta vježba trebala nastaviti nakon obrade prvih pet.

I konačno, sedma tjelesna vježba orijentirana na tijelo usmjerena je na najintimnije područje - područje zdjeličnog mišića, uključujući dubinu, koje je teško (ili nemoguće) masirati rukama, a kukovi, uključujući unutrašnjost područja prepona, zgloba koljena, potkoljenice i stopala s nožnim prstima.

Ova mišićna skupina je sakrum, stražnjica i, osobito, duboki karlični mišić (pubic-coccygeal mišić koji formira pubisvaginalni mišić u žena i pubic-prostatski mišić kod muškaraca - takozvani "mišići ljubavi", kao i pubicno-uretralni i stidni mišići. -raktralni mišići oba spola) odgovorni su za potisnuto seksualno uzbuđenje i seksualno zadovoljstvo.

Da biste uklonili ovu ljusku i riješili ljutnju koja se nakupila u području zdjelice, trebate leći na ravnom podu i, stvarajući napetost u mišićima, udarati stražnjicu po podu i udarati nogama. U isto vrijeme možete vikati.

Naravno, za mišiće u sakrumu, stražnjici i samim donjim ekstremitetima, učinit će klasična ručna masaža koju će obaviti stručnjak ili trenirani partner.

Ručno (rukama) masirajte duboke "mišiće ljubavi", za oslobađanje osjećaja uzbuđenja, užitka i čulnosti - neće se svi složiti (ne svaki), jer potrebna je penetracija u vaginu i / ili rektum. Osim ako to ne učini posebno trenirani seksualni partner, za koji postoji potpuno povjerenje.

No, u načelu, takva penetracija nije potrebna, jer možete se osloboditi emocionalnih isječaka dubokih intimnih mišića zdjelice.

Da biste to učinili, nećete samo vježbati tjelesno orijentiranu psihoterapiju, već ćete vježbati i za pubic-coccygeal mišice, koje je razvio Arnold Kegel.

Vrlo je lako izvoditi Keglove vježbe za žene i muškarce - trebate smanjiti i opustiti svoje mišiće PCB-a nekoliko puta (150 ili više dnevno), a to je drugima vrlo lako i neprimjetno.

U subjektivnim osjećajima, to je kao da se naprezanje na izmet (mokraćnog, intestinalni), a zatim opustiti, a zatim naprezanje, kao što je to, da sadrži izmet. I tako nekoliko ponavljanja u isto vrijeme. I nekoliko puta dnevno.
Glavna stvar je da imate prazan mjehur i crijeva, inače... razumijete...

Za odrasle, ljubavnike ili parove, s problemima u krevetu, taoističke seksualne prakse drevne Kine (“seksualni kung-fu”) pogodne su za opće poboljšanje zdravlja, produženje života, duhovni razvoj i, naravno, umjetnost ljubavi i užitka.

Trening na psihoterapiji na bazi tijela

Ako želite, možete proći online obuku o psihoterapiji orijentiranoj ka tijelu (za osobnu, obiteljsku upotrebu) i tijek psihološke masaže za istu svrhu - uklanjanje mišićnog oklopa i prakticiranje negativnih emocija.

REZERVIRAJTE ZA IMENOVANJE PSIHO ANALITIKE

Konzultacija seksologa anonimno

NARUDŽBA OSOBNOG PSIHOLOŠKOG TRENINGA

Pročitajte psihološke članke u časopisu psiholog o drugim metodama i tehnikama psihoterapije:

Isprobajte besplatno

Glavne ideje tjelesno orijentirane psihoterapije

Čak je i Sokrat rekao da je nemoguće tretirati oči bez glave, glave bez tijela i tijela bez duše. Svaka osoba ima ne samo fizičko tijelo, već i intenzivan mentalni život, stoga ima fizičke i mentalne bolesti. Još početkom pedesetih godina prošlog stoljeća osnivač psihosomatske medicine F.

Alexander je izdvojio treću klasu bolesti - psihosomatsku, to jest, takve tjelesne bolesti koje su uzrokovane psihološkim uzrocima.

Nešto kasnije, poznati austrijski psihoterapeut, student Freuda, Wilhelm Reich, postavio je temelje za novi smjer psihoterapije, koji je kasnije postao poznat kao terapija usmjerena ka tijelu (ili TOT).

Kasnije su vježbe i tehnike rada s tijelom nastavljene razvijati i usavršavati psihoterapeuti kao što su Ida Rolf (osnivač rolfinga), Gerda Boyésen (osnivačica biodinamike), Marion Rosen (tvorac rosen metode) i Alexander Lowen (osnivač bioenergetske analize). U Rusiji danas tjelesno orijentiranu psihoterapiju predstavljaju mnogi izvrsni psihoterapeuti. Jedan od njih je Vladimir Baskakov, koji je predložio vlastite tehnike i vježbe kao dio inovativne metode "Tanatherapy".

svojstvo

Glavna ideja da psihoterapija orijentirana ka tijelu propovijeda je da sva naša iskustva tijekom života utječu na karakteristike mišićne dinamike i oblikuju kronične mišićne stezaljke koje utječu na neuroze i razne psihosomatske poremećaje. Ponekad se, osim naziva "tjelesno orijentirana psihoterapija", može čuti i naziv "somatska psihologija", što će također biti istinito. Osim čisto psihoterapijskih ciljeva, tjelesno orijentirana terapija koristi se za rješavanje prenatalnih i perinatalnih problema osobe.

"Soma" na grčkom znači "tijelo". Somatska psihologija uvijek je usmjerena na proučavanje interakcije tijela i uma, odnosa naše fizičke materije i naše energije, interakcije naših psihofizičkih struktura s našim mislima i djelovanjem.

Tjelesne vježbe i tehnike tog smjera psihoterapije oslanjaju se na filozofiju, medicinu, fiziku, druga područja psihologije, bezbrojne tisuće sati promatranja ljudi i kliničkog iskustva.

Tijelo-orijentirana psihoterapija ljudsko tijelo i dušu smatra nerazdvojnom cjelinom, stvarajući mogućnosti za iscjeljivanje, rast i transformaciju ljudskog tijela.

On nastoji preusmjeriti fokus s kognitivnih / analitičkih procesa na probleme koji se odnose na fizičko stanje osobe, kao i na prenatalnu i perinatalnu sferu.

Orijentacija tijela

Tijelo-orijentirana psihoterapija, prije svega, skreće pozornost na fizička stanja i simptome, smatrajući ih načinom manifestacije ljudske egzistencije.

Prije dolaska ovog smjera psihoterapije, cijepanje tijela i uma, u kojem se tijelo smatralo područjem utjecaja liječnika, a um i emocije su bili povlastica psihoterapeuta, bilo je toliko snažno da je ideja jedinstva tijela / uma javnost u početku percipirala kao nešto čudno i sumnjivo.

Samo u posljednjih dvadeset pet godina ovaj koncept interakcije fizioloških, psiholoških i duhovnih procesa postaje vrlo popularan. Danas postoji mnogo različitih oblika fizičke psihoterapije, koji nude različite tehnike i vježbe.

Sve ove metode nastoje privući našu pozornost na činjenicu da svaka osoba ima inherentno pravo na zdravo i optimalno funkcioniranje, koristeći izravno fizičko iskustvo našeg tijela kao lijeka. Tjelesno orijentirana psihoterapija također doprinosi stalnom rastu i transformaciji osobe kroz ostvarenje naše integrativne suštine kakva je bila namijenjena.

Pogledajmo osnovne pojmove s kojima djeluje terapija usmjerena ka tijelu.

Utjecaj na duhovni razvoj

Što znamo o ljudskoj prirodi? Kakvi su naši stavovi o zdravlju i bolesti? Kako iskustvo u ranom djetinjstvu i neposredno životno iskustvo utječu na našu državu? Kako se ljudi mijenjaju? Možemo li promijeniti tehnike i vježbe kako bismo povećali svoju svijest i razumijevanje? Što se događa s nama kad otpustimo stare energetske obrasce? Mijenjamo li se, mijenjamo svoje ponašanje i kretanja?

Tjelesno orijentirana psihoterapija tvrdi da je naše zdravlje izravno ovisno o tome kako upravljamo ovom stvarnošću. Bolesti tijela i duše nastaju kada smo prisiljeni ići protiv naše prave prirode. Takva uvjerenja čine osnovu tjelesnog iscjeljivanja.

Svi psihoterapeuti orijentirani ka tijelu rade drugačije. Neki od njih rade s grupama, drugi se usredotočuju na liječenje parova, a neki su zainteresirani za individualnu psihoterapiju.

Osim toga, terapija usmjerena ka tijelu može biti usmjerena na rješavanje sukoba, poboljšanje učinkovitosti rada i drugih projekata u zajednici. Neke vježbe i tehnike ovog područja psihologije stavljaju glavni naglasak na kreativno izražavanje.

Ponekad se tjelesne tehnike usredotočuju na usko liječenje, dok u drugim slučajevima takve vježbe omogućuju osobi da radi na svom duhovnom rastu i transformaciji.

Duhovni razvoj

Možda je jedan od najvažnijih doprinosa somatske psihologije upravo njegov utjecaj na razvoj duha i duhovnosti. O duhovnosti obično mislimo kao o eteričnom dijelu sebe, slobodnom od okova tijela.

Tjelesno orijentirana psihoterapija tvrdi da je takvo razumijevanje duhovnosti vrlo daleko od istine. Riječ "duh" među Slavenima bila je identična pojmu "daha".

Upravo kroz pravilno disanje možemo pronaći sebe i otići izvan uobičajenih granica svijesti, od kojih su mnoge zabilježene u iskustvu intrauterinog i razvoja djeteta.

Kada osjetimo svoja tijela tehnikama disanja i drugim fizičkim vježbama, u stanju smo uravnotežiti svoje misli, razviti maštu i riješiti se fizičke ili emocionalne patnje.

Somatska psihologija ljudsko tijelo smatra hramom, svetim mjestom. Nažalost, mnogi od nas su čuli da moramo odustati od užitaka mesa, jer oni će nas dovesti do grijeha.

Ta izopačena ideja o njegovom tijelu još uvijek uzrokuje ogromnu patnju kod mnogih ljudi, tako da fizičke prakse teže spasiti ljude od takvih predrasuda, vraćajući tijelo kao sastavni dio osobe koja brine o punjenju našeg tijela energijom. Ako se brinemo o svom tijelu, živimo u skladu s njegovim zakonima, sposobni smo liječiti i sebe i cijeli svijet.

Utjecaj na tijelo vanjskih događaja

Svaki događaj koji se događa u vanjskom životu utječe na naše cijelo biće: fizičko, emocionalno, spoznajno i duhovno. Svaki događaj prodire kroz naše tijelo kroz osjetilne sustave, odražavajući stanje našeg cijelog tijela, uključujući i um.

Tako svaki događaj mijenja fizičku strukturu tijela, kao i emocije i misli. Ako pozitivno mislimo, naši mišići i organi se također osjećaju sjajno. Dobivanje bilo kakvog fizičkog, emocionalnog, kognitivnog i bihevioralnog iskustva utječe na cijelo ljudsko tijelo.

Stoga je zadatak tjelesno orijentirane terapije identificirati te učinke i obraditi ih kroz posebne vježbe.

energija

Čovjek je jedinstveni energetski sustav. Naša energija određuje ispunjenje i očitovanje našeg života. Energija je pokretačka snaga našeg tijela, koje se može poboljšati ili uravnotežiti pomoću tjelesnih tehnika i vježbi. Energija je vrsta goriva s kojim napredujemo u životu.

Energija je božanska iskra kojom prepoznajemo sebe kao osobu. Možemo osjetiti kako nam energija pulsira, poput sinusoida, ili nas potpuno zahvaća, poput oceana. Naša energija dolazi i odlazi, čineći naše emocije jačima i manjim.

Energija, materija i prostor su tri komponente svemira.

Somatska psihologija posvećuje veliku pozornost ljudskoj energiji. Oblici i metode naše energetske interakcije s vanjskim svijetom određuju naše razumijevanje o tome tko smo i kako trebamo djelovati.

Hoće li se osoba smanjiti pod stresom ili radije eksplodirati? Koji su događaji u stanju potpuno iscijediti vašu energiju, a koji - izazvati njezinu plimu? Upravo kroz energetske obrasce počinjemo shvaćati što je svijet oko nas i nas samih.

Svi životni događaji promatraju se kao dio tjelesno orijentirane terapije kao način stimuliranja protoka energije.

prijedlog

Pokret je ključan za somatsku psihologiju. To je pokret koji je manifestacija života - to je otkucaj srca, disanje pluća i pulsiranje neurona mozga. Nedostatak pokreta naziva se smrt ili prijelaz u neživu državu.

Svako kretanje smatra se određenom vrstom vibracija. Svaki proces pulsiranja (širenje ili skupljanje, udisanje ili izdisanje) smatra se primarnom manifestacijom života.

Jedan od najvažnijih zadataka tjelesno orijentirane terapije je obnova sustavne pokretljivosti i pulsiranja u tijelu.

Neke vježbe tjelesno orijentirane terapije su klasične i praktički nepromijenjene - to je izraz sebe kroz disanje, vokale i pokrete. Ove metode učinkovito vraćaju zdravu vibraciju energije i omogućuju osobi da sama u sebi prepozna svoju prisutnost.

Većina tjelesno orijentiranih psihoterapeuta vjeruje da se tijelo može podijeliti na nekoliko energetskih segmenata ili zona. Oni tvrde da različiti segmenti imaju različite oblike i funkcije, a također sadrže različite uspomene, emocije, probleme i ozljede.

Dakle, analiza segmenata tijela, koju je predložio V. Reich, može se povezati s istočnim učenjima o čakrama (ili energetskim centrima u ljudskom tijelu).

Energetski blokovi u različitim segmentima manifestiraju se na karakterističan način kroz mentalne zahvate, položaje i pokrete, uzrokujući specifične fizičke i mentalne bolesti.

Evo ovih područja, od vrha prema dnu:

  1. Segment oka (stezaljke oko očiju) - odražava probleme povezane s onim što vidimo.
  2. Oralni segment (usta, čeljusti, grlo) - odražava probleme osobe povezane s nemogućnošću da se čuje, kao i problemi prehrane i prihvaćanja.
  3. Grudni segment (prsni koš i dijafragma) - ljutnja i tuga, odbacivanje i čežnja.
  4. Abdominalni segment - strah, probavni problemi.
  5. Segment zdjelice (reproduktivni i izlučni organi) - seksualnost, vitalnost, opstanak i podrška.

Neki psihoterapeuti orijentirani na tijelo također obraćaju pozornost na stopala jer su povezani s tlom osobe.

Tijelo kao metafora

Somatska psihologija smatra tijelo kao predložak, plan ili metaforu za sve životno iskustvo. Ova prezentacija se odražava u našem govoru.

Kada kažemo da nam neka osoba sjedi na vratu, to znači da smo mi odgovorni za to. "Umorna sam i ne osjećam noge", kaže osoba koja mora biti uzemljena.

Tjelesno orijentirani terapeuti uvijek obraćaju pozornost na riječi i ideje osobe o svom tijelu kako bi procijenili i organizirali svoje iskustvo.

Kada smo pod utjecajem druge osobe, naše cijelo biće je obnovljeno. Naš položaj, položaj i geste su modificirani tako da odgovaraju predstavljanju značajne osobe. Dijete uči izražavati svoje emocije na način koji odgovara emocionalnoj klimi njegove obitelji.

Stoga su u našem tijelu svi simboli, priče i arhetipovi našeg djetinjstva fiksirani, a mi ih i dalje koristimo, čak i kao odrasle osobe. Vježbe tjelesno orijentirane terapije omogućuju vam da uklonite ove nametnute obrasce, dopuštajući osobi da dobije izravno iskustvo vlastite energije i pokreta.

Protok energije i društvo

Tok energije određuje sve naše aktivne aktivnosti. Kada nas netko pohvali, krv se podiže na obraze i učini ih vrućim. Kada se bojimo, osjećamo prazninu u želucu. Ako nas kritiziraju, to se odražava grčevima u području grudnog koša. Sva se ta energija tada manifestira u obliku ponašanja, na primjer, u obliku emocija.

Jedan od važnih koncepata tjelesno orijentirane terapije je da naša energija ne može biti loša. Većina patologija tijela nastaje kao kazna za nemogućnost ili nemogućnost izražavanja energije.

Koliko problema nastaje jer nam se kaže da se ponašamo previše uzbuđeno, preglasno, previše seksi, previše aktivni?

Wilhelm Reich je moderno društvo nazvao glavnom silom koja podupire sve bolesti. Moderni psiholozi orijentirani ka tijelu vjeruju da je nemogućnost kontrole njihove energije potencijalno opasna za društvo.

Stoga su tjelesne vježbe i vježbe usmjerene ne samo na vraćanje osjećaja energetske pulsacije osobi, nego i za njeno praćenje, kao i za ispitivanje senzorne svijesti.

Iako se u ranim praksama uobičajeno koriste eksplozivne i intenzivne vježbe (na primjer, udaranje i udaranje, vikanje i oplakivanje), sada se razmatraju druge, društvenije opcije za oslobađanje starih isječaka i zabrana, kao što su ograničavanje ili smanjivanje pokreta, govora i drugih manifestacija., Mnogi psihoterapeuti sada radije koriste takve vježbe koje omogućuju osobi da postane svjesnija svog unutarnjeg iskustva.

Tijelo Psihoterapija

Ljudi su odavno primijetili da mentalno stanje u velikoj mjeri ovisi o tijelu. Pokušali su pronaći izvor moći i kontrolirati energiju osobe. Tako su se pojavile yoga, alkemija, šamanske prakse.

Dugo vremena, to je znanje odbacila europska medicina. No, početkom 20. stoljeća, interes za takvom praksom, proučavanje njih dovelo je do stvaranja fizičke psihoterapije. Temelji se na tradicionalnim psihološkim načelima i stoljećima starim znanjima o kontroli duha kroz tijelo.

Tjelesna psihoterapija omogućuje identificiranje različitih isječaka nakupljenih u tijelu. Princip je jednostavan: na određeni način, djelujući na tijelo, možete kontrolirati um, i obrnuto. Koristi se jedan od NLP postulata: ljudsko tijelo i njegova svijest su međusobno povezani dijelovi jednog sustava. Štoviše, rad sa sviješću odvija se na nesvjesnoj razini.

U fizikalnoj terapiji rješavanje problema se ne odnosi na sam problem. Usredotočena je na otklanjanje tjelesne manifestacije. Ako je osoba nadražena, neka mišićna skupina je stegnuta. Ako se boji, ostali mišići su blokirani. Uklanjanje ovih isječaka riješit će problem. Čak i bez stručnosti, svatko može koristiti ovu metodu.

Napetost u tijelu rezultat je mentalne neravnoteže. To jest, ako je tijelo opušteno, osoba se osjeća bolje, ima više internih resursa. Psihosomatika je izvor mnogih bolesti. Radeći s psihosomatskim manifestacijama bolesti, potrebno je što više opustiti svaki dio tijela.

Postoji pogrešno mišljenje da je napetost mišića određena obrana tijela. Ali mišići se zatežu u slučaju da postoji prijetnja, a ne kada je situacija sigurna.

Ako je tijelo konstantno u napetom modu, tada njegovi resursi brzo “izgaraju”. To je put do stresa, poremećaja u živčanom sustavu. Usput, u mnogim borilačkim vježbama podučavaju kako se opuštaju mišići. Opušteni mišić reagira na situaciju jasnije od stegnutog.

Kada je osoba što opuštenija, njegova se snaga troši optimalno i ekonomično. Smiren je riječima, a ne u nemirnom pokretu, jer je samouvjeren u sebe.

U praksi je nemoguće ukloniti sve spone u tijelu. To je kao postizanje apsolutnog prosvjetljenja. Štoviše, što uspješnije proučavate tehnike opuštanja, više ćete naći probleme u vašem tijelu.

Budući da je u svom uobičajenom stanju, osoba uopće ne primjećuje koliko je mišića napeto, on ne razumije da se možeš osjećati drugačije. U psihologiji postoji izraz "društveno tijelo". U određenoj situaciji razvijaju se stereotipi o ponašanju u društvu. Zajedno s njima formiraju se blokovi.

Sedamdesetih se godina u Danskoj pojavljuje zasebno područje tjelesne psihoterapije, bodynamics. To je poučavanje životne aktivnosti od embrija do konačnog rezultata razvoja. Ti ili oni isječci pojavljuju se u našem tijelu u određenim fazama života.

Jednostavno rečeno, svaka emocija izravno je povezana s jednim ili više mišića. Razumjevanjem toga, možete postići barem relativnu harmoniju sa samim sobom.

Što će vam pomoći da se opustite? Bez obzira koliko otrcano zvuči, ali uobičajeno dobrohotno ponašanje, sposobnost održavanja optimizma u bilo kojoj situaciji, smisao za humor. Najjednostavnije tehnike meditacije, sauna, opuštajuća masaža, seks.

Postoje posebne vježbe fizičke psihoterapije usmjerene na opuštanje. To uključuje aktivno opuštanje mišića, sustav ispuštanja isječaka, figurativno disanje, razvoj svijesti o tijelu i mnoge druge.

Pazite na sebe, naučite razumjeti svoje tijelo, primijetite promjene u njemu. To će učiniti emocionalni život zdravijim i sretnijim.

Video na temu članka

Terapija usmjerena ka tijelu

Osim metoda koje se temelje isključivo na razgovoru psihologa i pacijenta, u psihoterapiji postoje tehnike osmišljene za rad s tijelom. Kako biste mogli upravljati tim metodama, podijelili smo ih u pet skupina.

Tek su šezdesetih godina psiholozi počeli ozbiljno posvetiti pozornost ljudskom tijelu. I premda su mu neki Freudovi sljedbenici - Georg Groddek, Wilhelm Reich, Otto Rank (Georg Groddeck, Wilhelm Reich, Otto Rank) uvijek davali svoje zasluge, još popularniji je bio stav da duša i tijelo nisu ovisni jedni o drugima.

Svi su promijenili seksualnu revoluciju i pojavu hipija - subkulturu koja poziva na emancipaciju i prirodnu prirodu. U Sjedinjenim Američkim Državama počele su se pojavljivati ​​skupine znanstvenika koji su željeli izaći iz okvira preuskog frojdijskog pristupa, ali nisu otišli u drugi ekstrem - biheviorizam, čiji su sljedbenici doslovno opsjednuti fiziologijom.

Istraživači su željeli stvoriti tehnologiju, blisku čovjekovoj biti. Na zapadnoj obali Amerike vladala je posebna inspiracija, posebno na Institutu Esalen, gdje su postavljena načela tjelesno orijentirane terapije.

Alexander Lowen razvio je metodu bioenergetske analize, Fritrich Perls je predložio Gestalt terapiju, Ida Rolf izradila je rolfing tehniku.

Ovi i drugi znanstvenici obratili su pozornost prvenstveno na tjelesnu stranu našeg života.

Razgovarali su o užitku boravka u vlastitim tijelima, naglasili važnost fizičkog kontakta i sudjelovali u dešifriranju poruka našeg tijela kao odgovor na mentalna iskustva (što se kasnije nazvalo psihosomatskim).

Od mnogih modernih tehnika odabrali smo nešto više od dvadeset - dizajniranih za rad s tijelom i pomoć u oslobađanju skrivenih iskustava i ublažavanju emocionalnih nevolja.

U ovu kategoriju spadaju najstarije tehnike: na primjer, metoda auto-sugestije pojavila se krajem 19. stoljeća, da ne spominjemo meditaciju koju su prakticirali drevni hindusi, i opuštanje - njegova "službena" verzija predstavljena je svijetu već 1920-ih.

Sve tri metode usmjerene su na vraćanje unutarnje ravnoteže, da se osjećate bolje u svom tijelu, naučite kako kontrolirati mentalne ispade i, što je najvažnije, nosite se sa stresom.

Oni se ne mogu nazvati metodama terapije, nego doprinose razvoju i osobnom rastu.

Njegov tvorac, francuski ljekarnik Emile Coue (Emile Coue), dugo je promatrao kupce svoje ljekarne i došao do zaključka da se pacijent koji ostaje ravnodušan prema onome što mu se događa, oporavlja puno sporije.

Tada je savjetovao klijentima, uzimajući lijekove, izgovoriti jednostavnu frazu: "Svaki dan mi postaje lakše". Učinak liječenja je bio upečatljiv - pacijenti više nisu osjećali bol, iako su zapravo uzimali tablete glukoze.

Dakle, ljekarnik je bio u stanju dokazati pravu moć samopreprave: osoba je izliječena samopouzdanjem da će se sigurno oporaviti. To, naravno, ne poništava sam tretman.

Neophodno je ponoviti pozitivan stav u snovnom stanju svijesti (između stvarnosti i sna - navečer, zaspati, ili ujutro, buđenja) - u ovo vrijeme naše nesvjesno je najviše osjetljivo na informacije.

Metoda koja je postala temelj svih naknadnih tehnika opuštanja razvijena je 20-ih godina 20. stoljeća od strane američkog fiziologa Edmunda Jacobsona (Edmund Jacobson) i nazvana je "progresivna relaksacija". Glavno načelo metode je smanjenje mišićne napetosti.

Da biste to učinili, naizmjence naprezajte i opustite razne skupine mišića. Primjerice, pacijent čvrsto stisne šake i neko vrijeme ih drži u napetosti. Trenirani mišić postaje umoran i nakon ublažavanja napetosti postaje još opušteniji nego prije početka vježbe.

Ostatak mišićnih skupina također je razrađen.

Suština meditacije je privremeno obustaviti intelektualnu aktivnost i usredotočiti se na percepciju osjetila. Vid, sluh, dodir, miris i okus ključ su meditativne prakse. Mnogi vjeruju da je to nevjerojatno težak zadatak, koji zahtijeva znanje, posebnu pripremu, posebno mjesto i vrijeme.

Zapravo, meditacija uopće nije stvar izabranih. Sve jednostavne radnje - na primjer, uživanje u čokoladi, slušanje pjevanja ptica, milovanje glatkog kamena - ako se radi polako i svjesno, mogu se pretvoriti u pravu meditaciju, postati jedan od načina opuštanja, oporavka, usklađivanja tijela i duše.

Glavno je da to radite redovito, ujutro ili navečer, otprilike u isto vrijeme.

Dah, pjevanje i glazba uvijek su se koristili u terapijske svrhe. Usklađivanje tijela i duše shvaćeno je kao način razumijevanja duhovne istine. Svi znaju vježbe disanja u yogi, posebnu boju koju izvode hindu i budističke mantre, opojna glazba šamana... Ne tako davno, stručnjaci su počeli ponovno otkrivati ​​(i za nas) te tehnike za sebe.

Ime dolazi od engleskog rebirthinga - "ponovnog rođenja". Američki psihoterapeut Leonard Orr (Leonard Orr) razvio je ovu tehniku ​​početkom sedamdesetih godina prošlog stoljeća, postavljajući temelj za tehniku ​​"povezanog" disanja - kada nema stanke između udisaja i izdisaja.

Cilj: potpuno opuštanje tijela, prvo vraćanje negativnih iskustava (posebno onih koje je tijelo iskusilo tijekom poroda), a zatim ih se riješiti.

Metoda vam omogućuje otvaranje i uklanjanje centara potisnutih iskustava, oslobađanje energije, zaduživanje aktivnosti, radosti i užitka.

Jedan od tvoraca transpersonalne psihologije, američki psihijatar Stanislav Grof (Stanislav Grof) razvio je tehniku ​​koja objedinjuje intenzivno disanje, što dovodi do hiperventilacije, posebno odabranih vježbi i glazbe. Metoda pomaže ukloniti bioenergetske i emocionalne blokove.

U pravilu se prakticira u grupnoj nastavi, gdje se sudionici kombiniraju u parovima i izmjenjuju se djelujući kao disanje i “promatrač”. Tijekom sesije izvlače mandale u kojima izražavaju svoja iskustva. A onda u malim grupama govore o svom iskustvu uranjanja u nesvjesno. U svijetu se metoda tretira s oprezom.

U Rusiji ga prakticiraju samo nekoliko certificiranih profesionalaca.

Tvorac hakomi terapije je tjelesno orijentirani terapeut Ron Kurtz (Ron Kurtz), stručnjak za prepoznavanje psihološkog stanja po strukturi, držanju tijela i pokretima tijela.

Njegova metoda se naziva odgovor Zapada na duhovnu mudrost Istoka: metoda hakomi je u velikoj mjeri suglasna s budizmom i taoizmom, s njihovom nježnošću, suosjećanjem i slijedom prirode stvari.

Za rad kroz probleme, terapeuti rade s tri stanja: svjesnošću, jakim emocijama i dječjom spontanošću.

U zapadnoj kulturi, ljekovita moć glazbe prepoznata je sredinom dvadesetog stoljeća. Danas je glazba dio liječenja autizma u djetinjstvu, depresije i mnogih mentalnih bolesti. Tijekom sjednica glazbene terapije pozornost se posvećuje ne samo sluhu, već i fizičkim osjećajima, disanju i pokretima.

Naše je tijelo slično orkestru: ako su ritmovi vanjskog života agresivni, njegov rad je poremećen, ako odgovara našim bioritmovima, osjećamo sklad.

S tim je povezan umirujući učinak melodija za opuštanje: intenzitet mozga se toliko usporava da možemo pasti u dubok san.

Usavršavanje u govornim vještinama, umjetnost glasovne kontrole i pjevanje imaju veliki uspjeh. Rad s glasom pomaže da se opustite ili, naprotiv, razveselite. Omogućuje vam da shvatite dubine vlastitog "ja", da stupite u dijalog s drugima.

Šezdesetih godina otorinolaringolog Alfred Tomatis (Alfred Tomatis) otkrio je: slušanje visokofrekventnih zvukova - 5000–8000 Hz - aktivira moždanu aktivnost i poboljšava pamćenje.

Vibracije naizgled njeguju naš mozak, a time i tijelo, postoji osjećaj sigurnosti, integriteta i blagostanja.

Metoda Tomatis učinkovita je u poremećajima koncentracije, poremećajima govora i depresiji kod odraslih.

Naše se tijelo sjeća: sve što nam se događa se u njemu “bilježi”. Radeći s tijelom, možemo se nositi s posljedicama traume iz daleke ili nedavne prošlosti.

Psihoanalitičar Wilhelm Reich (str. 84) najprije je skrenuo pozornost na činjenicu da potisnute emocije podrazumijevaju stezanje mišića. Kronični stres Reich je nazvao "mišićni oklop" ili "oklop karaktera", jer također odražavaju ljudsku psihu. Nakon ovog otkrića, povukao se iz psihoanalize i stvorio vegetativnu terapiju temeljenu na slobodnoj cirkulaciji vitalne (vegetativne) energije.

Kao i druge metode tjelesno orijentirane psihoterapije, kineziologija radi s iskustvima utisnutim u naše tijelo. Metoda je prvenstveno usmjerena na rad s posljedicama psihološke traume.

Posebne vježbe "uklanjaju" automatsku reakciju, što otežava svjesnost situacije i adekvatno djelovanje.

Pacijent uči slušati tjelesne senzacije, prepoznati impulzivne reakcije i razlikovati ih od istinskih osjećaja.

Osamdesetih godina prošlog stoljeća tu metodu je stvorio psihoterapeut Vladimir Baskakov. Thanatotherapy smatra smrt (thanatos) kao stanje potpunog opuštanja i odmora. Tijekom nastave stvaraju se posebni uvjeti za duboko opuštanje.

Rad s tijelom pomaže u rješavanju četiri vrste problema: višak kontrole (u tjelesnoj projekciji je glava), poremećaj kontakta (područje prsa i ruku), seksualne poteškoće (područje prepona), problem stabilnosti (noge i stopala).

Danska psihoterapeutkinja Lisbeth Marcher razvila je ovu metodu sedamdesetih godina dvadesetog stoljeća. Pacijentima se preporučuju posebne vježbe za opuštanje, a oni koji su previše opušteni - naprotiv, način da se mišići stave u ton.

Mnoge metode liječenja duše, poznate još od davnina, mogu se nazvati "globalnom gimnastikom". Moderne tehnike rada na stavu i pokretima, pomažući u ublažavanju fizičke napetosti, mogu eliminirati emocionalne blokove.

Motorička praksa fizičara i liječnika Moshea Feldenkraisa (Moshe Feldenkrais), koju je stvorio tridesetih godina 20. stoljeća, omogućuje vam da postignete ugodan osjećaj sebe kroz ovladavanje vlastitim tijelom. Pacijent ne pokazuje određene pokrete, već samo uklanja one koji mu ne odgovaraju. Glavni cilj tehnike je udobnost kretanja.

Ples je komunikacija koja se odvija na tri razine: ples sa samim sobom, s drugim ljudima i sa svijetom.

Zadatak terapeuta je stvoriti siguran prostor u kojem, analizirajući odnose na primjeru pokreta s plesnim terapeutom ili partnerom, osoba uči komunicirati s drugima i sa samim sobom.

On također ima priliku razumjeti uzrok simptoma, bol, tjelesnu nelagodu ili ograničenja u kretanju. Osim toga, u procesu plesa u tijelu, svi unutarnji ritmovi su koordinirani i napetost je oslobođena.

U sedamdesetim godinama, psihoterapeut David Boadella (David Boadella), orijentiran ka tijelu, počeo je razvijati tehniku ​​koja oslobađa napetost u tijelu uz pomoć posebnih vježbi i masaže, omogućuje vam da osjetite svoje tijelo na nov način, da cijenite sebe i svijet oko sebe. Što se tiče bioenergije, osjećati se dobro je biti slobodan bez mišićnih stega.

Praksa žena, kroz koju se postiže sklad između tijela i emocija. Za vrijeme plesa postoji rad s energijama, restrukturiranje i transformacija tijela u skladu s prirodnim silama žene.

Kršćanska kultura nikada nije podržavala fizički kontakt. Štoviše, bilo je trenutaka kada je nametala strogu zabranu bilo kakvog kontakta, tretirajući ih kao čin agresije.

Poricanje tijela pogoršalo je Freudovu teoriju, koja je u svakoj misli i svakom djelu vidjela seksualni prizvuk. Prošlo je mnogo vremena prije nego je čovječanstvo prepoznalo ljekoviti učinak dodira i masaže.

Danas su u različitim oblicima postali dio terapijskog tretmana.

Ovu metodu je razvila Ida Rolf, doktorica biokemije, pedesetih godina dvadesetog stoljeća. Rolfing oslobađa mišićnu napetost dubokim izrađivanjem mišića, naime jakim i često bolnim dijelovima vezivnog tkiva i fascije tijela koje vežu ljudski kostur i njegov mišićni sustav.

Prema autoru tehnike, kako bi se održalo zdravlje, osoba treba obratiti pažnju na njegov hod, držanje, način sjedenja... Cilj je postići ravnotežu tijela, jer se uravnoteženo tijelo bolje prilagođava stresu, koji često postaje uzrok bolesti tijela i duše.

Razvijene su i druge metode na temelju rofinga: Dany Boisova fascioterapija i Pierre Hammondova kranijalna osteopatija.

Inspiriran radom Wilhelma Reicha (str. 84), norveška psihologinja Gerda Boyesen formulirala je načela nove metode.

Temelji se na tvrdnji da masaža pojačava učinak terapije. Nakon toga, njezin sin Paul Boyesen uveo je elemente psihoanalize u majčinu tehniku.

Danas ova metoda kombinira izravne konzultacije s terapeutom i klijentom masažom.

Tehnika je namijenjena potpunom opuštanju mišića. Glatkoća i kontinuitet (s efektom obavijanja) savršeno utječu na napete mišiće. Masaža se izvodi pod posebno odabranom glazbom, a sve tehnike - trljanje, milovanje i pritiskanje - izvode se u vremenu melodijom.

Drugim riječima, "znanost o emocionalnoj vezanosti". Ovu metodu razvio je nizozemski znanstvenik Frans Veldman (Frans Veldman). Pomaže budućim roditeljima da uspostave kontakt s djetetom dok je on u maternici.

Komunikacija se uspostavlja glasom i rukama položenim na trbuh. Dijete osjeća ove dodire i odgovara na njih.

Ista metoda se koristi za poboljšanje odnosa između djece i roditelja te za pratnju osobe u terminalnom stadiju bolesti.

Matias Alexander (Matias Alexander) razvio je svoju metodu dvadesetih godina prošlog stoljeća. Njezino je načelo ispraviti položaj i način kretanja koji se razvijao tijekom godina. Metoda je jednostavna: obratite pažnju na to kako upravljamo svojim tijelom u svakodnevnom životu, kako stojimo, sjednemo, legnemo... i naučimo kako to činiti kako treba.

Sergej Sergejev

Ja sam praktični psiholog, tjelesno orijentirani terapeut, gestalt terapeut, seksolog.

Integrativna kombinacija različitih pristupa psihoterapije značajno povećava učinkovitost rada i fleksibilnost u rješavanju zadataka terapije.

Tijekom godina našeg života, stvorili smo individualni i jedinstveni karakter, kao kaleidoskopski uzorak, sastavljen od najmanjih dijelova naše osobnosti. Uz sve to, možemo uzeti nešto u sebi, nego se protivimo nečemu, pokušavajući ne primijetiti i izbjegavati u svakom pogledu. Prije svega, to je povezano s okruženjem u kojem smo odrasli.

Koji su nas kulturni stereotipi okruživali, naše fiziološke karakteristike, odgoj, mjesto boravka, politička struktura, vrijeme, vrijednosti, uvjerenja, vještine, sposobnosti, svjetonazor, količina primljene ljubavi i podrške i još mnogo toga. Stoga smo svi toliko različiti i međusobno nisu slični.

Kao rezultat toga, ove, naše, individualne osobine koje nas razlikuju jedna od druge, ne postoje gotova rješenja i ne mogu biti!

Tjelesno orijentirana terapija ističe se u različitim područjima psihoterapije, s nenadmašnom djelotvornošću u liječenju psihosomatskih bolesti. To je zbog činjenice da smo u kontaktu s podsvijesti izravno kroz tijelo.

Suština metode je vrlo jednostavna, jer je sve genijalno: blok ili fokus napetosti u umu, ima svoj jasan odraz u obliku blokova i fokusa napetosti u tijelu. Može se sa sigurnošću reći da je problem u glavi i napetost u tijelu suština iste stvari. Ako govorimo o fizičkim manifestacijama, određeni intenzivni dijelovi tijela nazivaju se blokom ili stezaljkom.

Ako se radi o psihološkoj komponenti, onda su to razna destruktivna uvjerenja, psihotraume, dječji strahovi, unutarnji sukobi. Kada potisnemo svoje osjećaje, emocije i motorne impulse, iz nekog razloga - to dovodi do napetosti u različitim dijelovima našeg tijela, formirajući stabilnu mišićnu blok-školjku.

S tim u vezi povećava se opterećenje na zglobovima, nestaje osjetljivost, ometa cirkulacija krvi, pogoršava se disanje, što dovodi do raznih bolesti i neugodnih psihičkih stanja.

Još uvijek postoji takva stvar kao što su sukobi. Sukobi su intrapersonalni i međuljudski. Intrapersonalnim sukobom shvaćamo da određena potreba dolazi u sukob s nekom vrstom našeg uvjerenja. Interpersonalni sukob je sukob s okolinom, vanjskim svijetom.

Ponekad su konflikti povezani s činjenicom da se loše osjećamo u našem tijelu, odnosno postoji problem sa sviješću o našim istinskim osjećajima, osjećajima i potrebama. Postoji takozvana "osjetilna gluhoća".

A onda svijest preuzima ulogu konstruiranja "umjetnih osjećaja" prema uvjerenjima i prošlim iskustvima koja stoje iza ove situacije. Pomoću intelektualnih “konstrukcija” osoba objašnjava sebi “kako se osjećati” u datoj situaciji.

Ono što rijetko dovodi do sudara (sukoba) istinskih nesvjesnih ljudskih potreba s umjetno izumljenim, koje se, između ostalog, lako uklapaju u određeni pojam osobe.

Takav se sukob uvijek manifestira tjelesno, u obliku različitih stresova pojedinih dijelova tijela: može biti osjećaj boli ili svih vrsta psihosomatskih bolesti.

Psihosomatika ovdje igra ulogu specifične poruke tijela poruke ljudskoj svijesti da postoji sukob, koji je djelomično i daleko od toga da se najbolji put riješi odlaskom osobe iz bolesti. Ako govorimo o psihosomatskoj bolesti jednostavnim jezikom, onda za osobu uvijek ima određenu “korist”.

Korist može biti u činjenici da sada NE možete nešto učiniti, ili dobiti nešto putem ove bolesti. Na primjer: kada se razbolimo, možda nećemo bez mnogo kajanja savjesti otići negdje gdje smo morali ići, ali nismo htjeli. Ili ne ići negdje gdje ne želite, ali odbiti je zastrašujuće ili neugodno.

Ili dobivate puno pažnje, brige i topline od važnih ljudi za vas putem sredstava bolesti. Bolest, u tim slučajevima, preuzima odgovornost za vas u rješavanju vaših potreba, u onome što vi sami niste mogli pronaći način da je zadovoljite. Istina, u svemu tome postoji jedan nedostatak - put nije najzdraviji!

Kao što već znate, pokušaj tretiranja sukoba s drogom samo će dovesti do potiskivanja simptoma, ali ne i do njegovog rješavanja. Napokon, tijelo i um su bit manifestacije iste stvari. Kao uzorak metalnih strugotina, ponavlja se uzorak elektromagnetskog polja.

Izloženost kroz tijelo izravno otvara put našem nesvjesnom. Mi smo izravno kroz tijelo, istražujući naše potisnute i nekada suzdržane emocije, koje se akumuliraju tijekom godina i "sadržane su" u obliku napetosti u našem voljenom tijelu. Pretjerana napetost pronalazi izlaz (rasterećenje), kroz psihosomatiku ("psiho" je duša, "soma" je tijelo, jedinstvo duše i tijela).

Tjelesnom terapijom, bez čekanja patoloških rješenja, pomažemo se riješiti problema koji muče tijelo i dušu, opuštanjem, sviješću i rješavanjem uzroka stresa na svim razinama.

Oslobađanjem energije povezane s traumatskim iskustvom, svaki put kada dobijemo dodatne resurse, potrebno je postići nešto novo, čime se povećava naša svakodnevna učinkovitost.

A osjećaj "slobodnog tijela" daje nam radost, zdravlje i sreću, iz svakoga dana.

Gestalt terapija pomaže značajno povećati vašu svijest i time riješiti vaše sukobe. Glavna svrha takve terapije je prilagoditi proces svjesnosti, razvoja i zadovoljavanja potreba koje se stalno javljaju u nama.

Govoreći o potrebama, mogu se podijeliti u dvije vrste: biološke potrebe i kvazi potrebe. Potreba, jednostavno rečeno, je ono što želimo. To jest, kad kažemo: "Želim...", govorimo o našoj potrebi u danom trenutku. I sve je dobro kad je zadovoljna.

U ovom trenutku osjećamo radost, zadovoljstvo, sreću. A što se događa s nama ako želimo nešto i ne shvatimo?! Mi ne možemo dobiti, i tako dugo vremena, a možda čak i ne postići željeni. To jest, potreba nije zadovoljena iz nekog "dobrog" razloga.

Već doživljavamo vrlo različite osjećaje, različite, ali sve neugodne, strah, bol, ljutnja, tuga, tuga, krivnja, ljutnja, oni nam govore da smo nezadovoljni. Stoga su osjećaji važna komponenta psihoterapije, ona je svojevrsni marker koji ukazuje što se sada događa s našom potrebom i kako smo iz ovoga.

Sada shvaćate važnost naših osjećaja, samo oni nam mogu pomoći da shvatimo što doista želimo i što zapravo primamo. Kada nema osjećaja, nije jasno što želimo.

Želite - ne misliti, to su posve različite pojave! Općenito, svjesnost nam pomaže da dublje pogledamo u sebe i vidimo kako ne dopuštamo sebi da budemo sretni. Naravno možete ostaviti sve što jeste, ali možete pokušati učiniti nešto drugačije, izbor je uvijek vaš, u načelu, kao što je odgovornost za vaš život!

Pružam individualno psihološko savjetovanje na sljedeće teme:

- Unutarnji i međuljudski sukobi s drugim ljudima

- Anksioznost, strahovi, fobije

Nije potrebno tražiti pomoć od psihologa samo ako postoji akutni problem. Ponekad postoji potreba da se razmišlja o njihovim osobnim značenjima, o odnosima sa samim sobom, s drugim ljudima ili da se nešto riješi.

Sve može čovjek - ako želi,

Ne možete, želite - ako ne želite.

Prekasno je vratiti se da bi sve bilo u redu,

ali nije prekasno za žurbu kako bi završio ispravno...

Osnovni pojmovi tjelesno orijentirane psihoterapije. Glavni koncepti i praktična primjena

Suvremena psihologija ima vrlo širok spektar metoda psihoterapijskog liječenja, jedna od njih je tjelesno orijentirana psihoterapija. Tjelesna psihoterapija odnosi se na somatsku psihologiju, što znači iscjeljivanje duševnih poremećaja djelovanjem na fizičko tijelo osobe.

Tijelo je ogledalo duše

Odnos između tijela i mentalnog stanja osobe uspostavljen je već duže vrijeme, stoga aktivno istraživanje na ovom području značajno proširuje mogućnosti psihoterapijskog liječenja. Tjelesno orijentirana psihoterapija djeluje kao samostalan smjer u psihologiji, a posjeduje jasan koncept i niz praktičnih razvoja.

Fizičko stanje osobe može reći o njegovim unutarnjim problemima, mentalnom i emocionalnom stanju. Ljudsko tijelo odražava sve njegove osjećaje, emocije, osjećaje i strahove. Zato psihoterapeuti i psiholozi diljem svijeta posvećuju toliko pozornosti edukaciji tjelesno orijentirane psihoterapije.

Teorijski i praktični sustavi tjelesno orijentirane psihoterapije temelje se na uvjerenju o snažnom odnosu fizičkog i mentalnog zdravlja osobe. Dakle, psihički porobljena osoba, suzdržana osoba, bit će porobljena na fizičkoj razini. Zato se, djelujući na fizičku ljusku osobe, mogu ukloniti ili minimizirati njegovi psihološki poremećaji.

Prednosti tjelesne psihoterapije

Glavna prednost psihoterapije usmjerene ka tijelu je prisutnost relativno neometane prilike za liječnika da se uključi u "iscjeljivanje" duše pacijenta.

Tjelesna psihoterapija je vrsta univerzalnog alata psihologa, koji omogućuje otkrivanje suštine pacijentovih problema metodama nesvjesnog utjecaja.

Kroz fizičku ljusku, psihoterapeut, koristeći TOP, radi s unutarnjim osjećajima osobe.

Nesumnjiva prednost korištenja tjelesno orijentirane psihoterapije je u tome što tijekom liječenja pacijent ne osjeća verbalni utjecaj psihoterapeuta.

Vrhunski koncepti TOP

Psiholozi i psihoterapeuti diljem svijeta ističu sljedeće važne koncepte psihoterapije usmjerene ka tijelu:

Vitalna energija

Energija je važna komponenta ljudskog života. Na zdravlje svakog od nas izravno utječe sve što ometa kretanje energije u bilo kojem tjelesnom sustavu.

Neki psihoterapeuti smatraju da je samo dobra cirkulacija vitalne energije u ljudskom tijelu sposobna osigurati izvrsno tjelesno i mentalno zdravlje.

Teško je složiti se, u pravilu, osoba u stanju depresije izgleda beživotno i tromo, što ukazuje na nisku razinu njegovog energetskog potencijala. Jedan od važnih uvjeta za izlazak iz depresivnog stanja je pravilna organizacija pacijentovog odmora i prehrane.

Prema psiholozima, mnogi mentalni poremećaji pacijenata su uzrokovani početnom nepažnjom prema vlastitim osjećajima i željama, kao i njihovim pogrešnim ili nepotpunim razumijevanjem.

Zaštita mišića

Pod takozvanim mišićnim oklopom psihoterapeuti koji posjeduju osnove tjelesno orijentirane psihoterapije, razumiju stanje trajne napetosti mišića u osobi. Drugim riječima, ljudski mišići djeluju kao zaštitni štit od učinaka emocija i osjećaja.

Mišići blokiraju različite psihološke traume ili događaje koji mogu uzrokovati mentalne poremećaje, što dovodi do promjene ili potiskivanja ljudske percepcije. A to pak uzrokuje fizičku ukočenost i stezanje ljudskog tijela.

Energetski kontakt s tlom

Uzemljenje u fizičkoj psihoterapiji znači osjećaj energetske stabilnosti i potpore, koji omogućuje osobi da bude u stabilnom psihološkom stanju. Pronalaženje kontakta sa svojim osjećajima i emocijama omogućuje svakoj osobi da ostane zdrava, i fizički i mentalno.

Praktična primjena fizičke psihoterapije

Svi teorijski koncepti fizičke psihoterapije imaju praktične oblike primjene, koji se sastoje od niza vježbi usmjerenih na postizanje određenih ciljeva:

  • smanjenje stresa;
  • uklanjanje kroničnog umora;
  • liječenje neuroze, depresije;
  • oslobađanje od strahova;
  • oslobođenje od nezadovoljstva, itd.

Osnovne vježbe tjelesno orijentirane psihoterapije imaju primarni zadatak opuštanja pacijenta. Zahvaljujući vježbama fizikalne terapije, pacijent će moći naučiti kako se opustiti, slušati svoje tijelo, razumjeti ga i pronaći sklad s okolnim svijetom.

Praktične vježbe u pravilu se izvode u skupinama od 6 do 10 osoba, jer većina vježbi zahtijeva dvostruki rad.

Osnovne vježbe TOP

Mišićno opuštanje - ova vježba predstavlja maksimalno opuštanje mišića kroz maksimalnu napetost.

Da biste izvršili ovu vježbu, potrebno je dosljedno početi naprezati sve mišiće tijela, počevši od glave i završavajući nogama.

U ovom slučaju, napetost svakog mišića trebala bi se dogoditi zadržavanjem u tom stanju, a zatim polaganim opuštanjem. Prilikom izvođenja vježbe, trebate se što više usredotočiti na svoje osjećaje u procesu opuštanja mišića.

Vježba "pravilno disanje" usmjerena je na percepciju vlastitog tijela kroz respiratornu funkciju. Da biste dovršili ovu vježbu, čvrsto zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje.

Tijekom vježbe možete osjetiti svježinu u procesu udisanja i topline u procesu izdisanja zraka iz pluća. Nadalje, preporuča se pokušati udahnuti druge organe vašeg tijela.

To jest, zamisliti detaljno da se disanje događa kroz krunu, prsa, donji trbuh, dlan, itd. Svakom dijelu tijela treba dati najmanje 10-15 udisaja.

Sljedeći niz akcija pomoći će vam da razvijete svoju „svijest o tijelu“:

  • govorite glasno svoje osjećaje;
  • neka vaše tijelo učini ono što želi za nekoliko minuta;
  • pronađite najudobniji položaj za svoje tijelo;
  • ostajući u ugodnom položaju za analizu stanja svakog dijela tijela;
  • imajte na umu prisutnost napetosti i opustite ta mjesta.

Ova vježba se preporučuje za individualnu uporabu, te jednostavne akcije pomažu pacijentu da povrati osjećaj jedinstva svoga tijela i duše.

Sve metode i metode tjelesno orijentirane psihoterapije daju osjećaj punine i jedinstvenosti života, integritet vlastitog bića, povećavaju želju osobe da živi aktivan život bez svih vrsta strahova i strahova.

Osim Toga, O Depresiji