Vježbe za gimnastiku lica za lice u kozmetičke i terapijske svrhe

Mimička muskulatura jedinstvena je u nekoliko svojstava. Isporučuje se krvlju i inervira se obilnije od svih ostalih mišićnih skupina. Mimički mišići - jedini koji su pričvršćeni na jednom kraju kože. Normalni skeletni mišići s oba kraja fiksirani na koštanim formacijama. Mimički mišići na jednoj strani pridaju se kostima lubanje, a na drugoj strani vlakna utkana u kožu, čvrsto povezana s njom. Stoga, uz smanjenje tonusa mišića lica, njihove mlohavosti, ili obrnuto, pojavljuje se prekomjerna napetost, pojavljuju se bore. Takve se bore znatno razlikuju po dubini i dužini.

Zbog ove strukture mišića lica može se smanjiti ozbiljnost bora uz pomoć posebnih vježbi.

Gimnastika lica za lice izvodi se prema određenim pravilima:

  1. Pravilnosti. Kao i kod svake vježbe, važno je ne samo trajanje i intenzitet gimnastike, nego i njezina pravilnost. U slučaju gimnastike lica za lice, vježbe treba izvoditi svakodnevno, po mogućnosti ujutro.
  2. Gimnastika uzrokuje dotok krvi u mišiće i kožu lica, tako da prije izvođenja vježbi uvijek treba isprati šminku i oprati lice. Ako se gimnastika izvodi u jutarnjim satima, onda u razmaku između pranja i nanošenja šminke.
  3. Tijekom vježbanja poželjno je da se osjećate ugodno - izvedite ih bolje sjedite, u udobnoj odjeći.
  4. Prvih nekoliko puta poželjno je raditi vježbe ispred zrcala - kako biste što učinkovitije razradili svoje mišiće.
  5. Ne očekujte trenutne rezultate. Prve promjene bit će vidljive ne ranije od dva tjedna.

Mimičke vježbe lica

To je skup vježbi usmjerenih na trening mišića lica. Pomoći će zategnuti kožu, oblikovati ovalno lice, izraziti izraz lica. Sve vježbe iz ovog kompleksa preporučuju se ponavljati 6 puta.

  1. Ruke bi trebale biti pritisnute na lice s palmarskom površinom tako da kazaljke budu na vremenskoj regiji. Usne čvrsto zategnu i povuku cijev. Pritisnite dlanove na jagodice i istovremeno opustite usne.
  2. Držite donju usnicu što je više moguće i odbacite glavu u tom položaju. Popravite pozu 6 sekundi. Opustite lice, vratite se u početni položaj.
  3. Pomoću kažiprsta pritisnite vrh nosa. Držite nos, povucite gornju usnu prema dolje. Trebali biste osjetiti vrh nosa kako gurate prst. U najnižem položaju zadržite 4-6 sekundi. Opustite mišiće.
  4. Napušite lijevi obraz, držite 6 sekundi, opustite se. Ponovite na desnoj strani, također popravljajući 6 sekundi. Ponovite s oba obraza.
  5. S usnama prikazati prsten s rupom u sredini. Zategnite usne pokušavajući zatvoriti ovu rupu. Ostanite u tom položaju 6 sekundi, a zatim opustite usne.
  6. Stavite prste u bravu na čelu i pritisnite što čvršće. Pokušajte podignuti obrve. Zaustavite 6 sekundi. Opusti čelo.
  7. Prsti čvrsto stisnu kožu na vanjskom rubu obrva, bliže hramu. Zatvoriti i otvoriti oči, ne puštajući prste.

Mimička gimnastika već stoljeće

Koža kapaka je vrlo tanka i nježna čak iu usporedbi s kožom lica. Prve bore obično se pojavljuju na kapcima - u kutovima očiju i na području donjeg kapka. Da bi se smanjila njihova ozbiljnost pomoći će složene posebne vježbe za kapke. Ove vježbe su također veliki odmor za oči s dugim radom s računalom.

  1. Ova vježba najbolje odgovara pokretanju kompleksa. Izvedite ga ujutro ili navečer, nakon pranja. Nanesite zateznu ili hidratantnu kremu na kapke. Pažljivo tapkajte prste, hodajte stoljećima. Smjer maženja je sljedeći: od vanjskog kuta oka do unutarnjeg, tapkajte gornji kapak, a leđa - donji. U vanjskom kutu, sila udaraca može biti nešto veća, a na unutarnjem kutu najosjetljivija. Slamming ne smije uzrokovati nelagodu.
  2. Stavite prste na sljedeći način: pomičite površinu sa stražnje strane što je moguće bliže obrvama, stavite velike na gornje kapke, lagano pritisnite. Vrhovi prstiju su usmjereni prema nosu. Bez slabljenja pritiska, otvorite i zatvorite oči. Tijekom vježbe možete lagano pomicati palčeve, aktivno radeći kroz središnje i temporalne dijelove kapaka. Broj ponavljanja vježbe je od 12 do 15.
  3. Učvrstite kožu između obrve i vanjskog kuta oka, pritišćući je prstima. Zazhmurite oči nekoliko sekundi, a zatim potražite pogled. Ponovite 10-12 puta.
  4. Otvorite oči što je moguće šire. Brzo ih otvorite i zatvorite 10-15 puta. Otvori oči opet. Ponovite ciklus 10 do 12 puta.

Poželjno je kombinirati ove vježbe s gimnastikom za oči, koje se sastoje od njihovih različitih pokreta. To će povećati učinkovitost vježbi za kapke, a oči će se oporaviti učinkovitije nakon radnog dana.

Terapijska gimnastika

Gimnastika lica za lice je učinkovit i siguran način da se ubrza oporavak nakon neuritisa facijalnog živca i drugih bolesti koje utječu na pokretljivost mišića lica. Da bi se postigao vidljiv učinak, vježbanje treba provoditi najmanje 15 minuta dva puta dnevno. Obavite 6 ponavljanja svake vježbe. Bolje je popraviti zdravu stranu lica tako da nema previše pristranosti u usporedbi s pacijentom. Da biste to učinili, pritisnite dlan na područje na zdravoj strani, što je razrađeno u trenutnoj vježbi. Vježbe se izvode u određenom redoslijedu - od vrha do dna.

  1. Držite oči što je moguće zbijenije. Brojite do 10, zatim opustite kapke.
  2. Podignite obrve do maksimuma, prikazujući iznenađenje.
  3. Polako, kao da nadvladava otpor, mrštite obrve. Zadržite ovaj položaj. Opustite mišiće.
  4. Udišite polako, polako, dok podižete krila nosa, kao da šire nosne prolaze. Ne dišite previše intenzivno - može izazvati vrtoglavicu.
  5. Stisnite nos prstima malo tako da se morate potruditi da udišete. Udahnite polako.
  6. Rastegnite zatvorene usne da biste stvorili privid osmijeha.
  7. Sada se smiješite što je više moguće, pokušavajući pokazati sve zube.
  8. Presavijte usne i jezik pomoću cijevi, udahnite i izdahnite kroz usta.
  9. Napušite obraze i ostanite u tom položaju 10 sekundi.
  10. Masaže obraze iznutra kružnim pokretima jezika.

Ne zaboravite redovito, jednom u jednom ili dva mjeseca, posavjetovati se s neurologom. On će moći promatrati dinamiku stanja, te će u nedostatku odgovarajućeg poboljšanja preporučiti druge vrste liječenja.

Nakon obavljanja bilo kakve vježbe za lice, napravite laganu samo-masažu - tako povećavate protok krvi i eliminirate stagnaciju krvi. To će pomoći u pokretanju procesa oporavka. Izvršite milovanje kože lica od središta do periferije u glavnim područjima - čelu, središnjem dijelu, bradi. Svakako obratite pozornost na vrat. Alternativni udarci s kružnim trljanjem i štipanjem kože. Završite masažu i nužno milovati.

Gimnastika za lice bora lica

Struktura mišića lica lica razlikuje se od ostatka mišićne mase. Pričvršćena za kosti i kožu. Ta značajka povećava osjetljivost dermisa na promjene u mišićima. Blago prenaprezanje, slabost utječe na izgled. Za održavanje željenog tonusa mišića može se redovito izvoditi oponašanje gimnastike. Inače, lice se brzo prekriva bore, koje karakterizira primjetna dubina i duljina.

Značajke tehnike

Uz obilježja privrženosti mišića, uzmite u obzir i jedinstvenost snage mišića lica. Povećana je ovisnost o dotoku krvi u mišiće. Mišići su obilno "upetljani" s živčanim završecima. To uvelike poboljšava učinak koji se postiže dovođenjem mišićnog tonusa.

Kao rezultat izvedbe oponašanja gimnastike djeluju svi mišići lica. Opušteni mišići primaju energiju, prehranu. U aktivnim mišićima ubrzavaju se unutarnji procesi. Trenirani mišići bolje podupiru kožu, spriječili su progib.

Vježbe gimnastike usmjerene su posebno na kretanje mišića lica. Redovito održavanje tonova pomaže:

  • potpuno se riješite malih bora;
  • značajno smanjiti veličinu dubine;
  • glatke nabore, nabore;
  • daju koži svjež, zdrav izgled.

Obratite pozornost! Gimnastika, uzeta kao svakodnevno pravilo, može se riješiti velikih bora, dugo vremena ne dopuštajući im da se formiraju. Redovito zagrijavanje, koje se izvodi ujutro, energizira, pozitivno. Vježbanje prije spavanja uklanja dnevni stres, pomaže da se odvlači pažnja, priprema za noćni odmor.

Pravila izvršenja

Očistite kožu prije izvođenja vježbi. Postupak uključuje ruke, lice, vrat. Korištenje masažnih krema, ulja se ne pretpostavlja. Da biste uklonili prekomjernu suhoću kože, prihvatljiva je lagana krema. Poželjno je skupiti kosu, sakriti se ispod zavoja.

Mimička gimnastika, kao i svaki trening mišića, neprihvatljiva je za provođenje bez prethodnog zagrijavanja mišića. U lice je dovoljno izvesti laganu masažu limfne drenaže: tapkanje, milovanje pokreta kako bi se hodalo uzduž linija minimalnog istezanja kože.

Preporuča se stvoriti opuštajuće okruženje, "odspojiti" od problema. Prije zahvata regulira se prirodni položaj mišića lica (nedopustivo: mrštenje čela, spuštanje uglova usta, žmirka). Usvojite udobnu, ali napetu pozu. Najbolja opcija je sjedeći položaj s ravnim leđima.

Preporučljivo je početi svladati gimnastiku pred ogledalom. To će vam omogućiti da pomno pratite napredak mišića, napetost kože. Kako je kompleks ovladan, oni se kreću prema slobodnom izvršenju, ali učeni pokreti mišića nastavljaju se mentalno vizualizirati.

Nakon zahvata izvodi se lagana masaža kako bi se uklonila stagnacija krvi, limfe, poboljšala struja. Uz pomicanje pokreta ruku, oni se kreću od središta lica u stranu (čelo s nosnog mosta, obrazi sa stražnjeg dijela nosa, brada od sredine usana, vrat od baze prema dolje).

Osim toga, možete napraviti lagano trljanje, kružno trljanje. Zbog toga će se ubrzati procesi oporavka.

Osnovni skup vježbi

Kompleks osnovnog kompleksa vježbanja potiče treniranje mišića lica. Zahvaljujući njemu koža je zategnuta, formiran je ispravan oval, poboljšana je glatkost izraza lica. Kombinacija vježbi za lice sastoji se od sljedećeg:

  1. Dlanovi se primjenjuju na obraze (kazaljke dodiruju sljepoočnice). Usne čvrsto zatvorene, povucite cijev. Proizvedite istodobne akcije: pritisnite dlanove na jagodice, opustite napetost usana.
  2. Uzimaju zrak u desnom obrazu, broje do 6, oslobađaju zrak. Isto se radi i na lijevom obrazu, istovremeno s dva obraza.
  3. Izvucite donju usnicu, odbacite glavu. Postavite stalak, brojeći do 6. Vratite se u početni položaj, opustite mišiće.
  4. Na vrh nosa se stavlja kažiprst, pritisnite. Istodobno je gornja usna usmjerena prema dolje. Kada vrh nosa bude otporan na prst, zaustavite napetost, držite položaj, brojeći do 6. Opustite se.
  5. Otvorite usta i formirajte okruglu rupu u sredini. Usne stvaraju napetost, pokušavajući zatvoriti rupu. Brojajte do 6. Opustite se.
  6. Ruke presavijene "brave", stavljene na čelo, čvrsto pritisnute. U tom položaju, obrve se povlače, pokušavajući prevladati otpor. Na maksimalni napor, prestaju brojati do 6. Opustite se.
  7. Prsti stisnu kožu u području ispod obrve na vanjskom rubu oka. Napravite kretanje očiju, otvarajući ih, čvrsto ih zatvorite.

Za podizanje kapaka je poseban skup vježbi. Oni treniraju mišiće, izglađuju bore, ublažavaju naprezanje očiju. Prije postupka obavezno stavite kremu na periodularnu regiju. Izvedite sljedeće radnje:

  1. Obilazite jastučiće prstiju, krećući se od vanjskog kuta prema unutrašnjosti odozgo, u suprotnom smjeru duž donjeg kapka.
  2. Pričvrstite kožu gornjeg kapka oko vanjskog kuta oka. U tom položaju, oni škiljiti, držeći položaj 3-5 sekundi, opustiti oči, usmjeriti oči prema gore.
  3. Oči širom otvorene, trepćući 10 puta, širom otvorenih očiju.

Sve vježbe se ponavljaju 6-10 puta. Nakon niza ponavljanja opustite se. Preporučljivo je podesiti disanje (dubok dah, udisati).

Preporuke za poboljšanje učinka

Da bi se postigla maksimalna učinkovitost gimnastike postići će se samo redoviti pristup nastavi. Najbolja opcija - dva puta dnevno. Poželjno je provoditi sesije ujutro nakon završnog buđenja, navečer - neposredno prije spavanja.

Trening traje 10-20 minuta. Intenzivni tečaj 1-2 mjeseca. To je vrijeme koje je potrebno za postizanje vidljivih rezultata. Nadalje, dopušteno je voditi gimnastiku jednom dnevno, izbjegavajući nepotrebno preopterećenje.

Vijeće. Izvođenje vježbi poželjno je kombinirati ili izmjenjivati ​​s masažom lica. Kompleks utjecaja formira se pojedinačno. Tako mišići neće doživjeti preopterećenje, ali će dobiti potrebnu pozornost.

Zdrav način života može povećati učinkovitost. Adekvatan san, pravilna prehrana, nedostatak stresa - odlična osnova za postizanje, održavanje rezultata.

Praćenje izraza lica pomoći će spriječiti regresiju. Preporuča se obratiti pozornost na najproblematičnija područja. Pravodobno izmijenjeni položaj mišića pomoći će izbjeći stvaranje novih nabora.

kontraindikacije

Izvodite lice gimnastika je korisno u bilo kojoj dobi. Trening pomaže u uklanjanju postojećih estetskih problema, spriječava njihov izgled, ispravlja cjelokupnu izražajnost lica.

Gimnastika radi dobro raspoloženo. Preporučljivo je opustiti se od trenutnih briga. Preporučljivo je osigurati mirnu atmosferu kako bi se izbjegla prisutnost gledatelja.

Potpuno odbiti od gimnastike u slučaju:

  • onkologija;
  • otvorene rane na koži;
  • poremećaji mišića, facijalni živac.

Ne preporučuje se vježbanje pri upalnim bolestima, značajno kršenje pritiska. U slučaju trudnoće, mimička gimnastika dojenja dopuštena je za dobro zdravlje u umjerenim tempom.

Nije uvijek moguće kontrolirati izraze lica. Da bi se spriječilo stvaranje bora, zadržati kožu u dobrom stanju dobiti će se samo uz pomoć treninga mišića lica. Mimička gimnastika ne zahtijeva kvalifikacije, prikladne za kućnu uporabu.

Korisni videozapisi

Gimnastika za lice bora, ili kao u 50 pogled na 35.

Zahvaljujući oponašanju vježbi, možete se riješiti bora.

Gimnastika za mišiće lica: učinkovitost pravila

Ako pitate bilo koju osobu uključenu u sport da li je trening svake grupe mišića neophodan, čut ćete mnoge argumente u prilog njezine važnosti.

Kao rezultat svakodnevnog rada na tisku, možete uhvatiti divne poglede na napeti, lijepi trbuščić bez naznake masti i nabora.

Kada radite bučice, sportaš postaje vlasnik prekrasnih mišića.

Slično licu.

Zašto nam treba gimnastika za lice?

Zaboravljajući to, a lice se također sastoji od mišićne skupine, najčešće ignoriramo bilo koju njihovu obuku.

Učinci neradnih mišića

Kao rezultat toga, nakon nekog vremena postaje nerazumljivo za nas, zašto bi iznenada u tako mladoj dobi kao 25 ​​godina, "vrana noge" krase oči, bore se pojavljuju na čelu, a za 40, a još gore, oni nestaju uglove usana.

Iako se ove posljedice mogu izbjeći samo gimnastikom za lice. Tako možete postati sretni vlasnik fleksibilnijih i elastičnijih mišića lica.

Pogrešno se smatra da ako se održi nepokretnost lica, na taj se način može spasiti koža od istezanja i produžiti mladost.

Kako funkcioniraju mišići

Što je veći teret, to su elastičniji. Sukladno tome, češće su podvrgnuti posebnoj gimnastici, što je veći njihov ton i, prema tome, otpornost na prijevremeno starenje.

Kao rezultat pokreta mišića, možete primijetiti:

  • veća elastičnost i čvrstoću kože;
  • više blistav i zdrav ten, jer takve vježbe još uvijek poboljšavaju cirkulaciju krvi;
  • lijepo iscrtan, jasan, reljefni oval lica;
  • nestanak druge brade;
  • postupno izglađivanje plitkih bora lica;
  • transformacija kože oko očiju: nestanak tamnih krugova, natečenost, rešetke ispod očiju;
  • opuštanje napetih mišića usana;
  • jačanje nazolabijalnih mišića.

Osim što je ovo vrsta masaže čela, napetost i umor od očiju su također izvrsni.

Očigledna prednost redovite gimnastike je i činjenica da ako je redovito izvodite, postat ćete sretni vlasnik tonirane kože s jasno definiranim oblikom lica bez promjena u dobi.

Stoga vam nudimo skup vježbi koje jačaju mišiće lica. Njegova provedba će vam oduzeti vrlo malo vremena i truda.

Preporuke za gimnastiku

Opća pravila

To se radi kod kuće i može potpuno promijeniti kožu na čarobni način iu bilo kojoj dobi. No, postoje određena pravila za njegovu provedbu koja se moraju slijediti za njezino učinkovitije djelovanje.

Slijedite pet pravila kućne gimnastike:

1. Dnevne aktivnosti

Potrebno je to redovito raditi, to je najvažniji uvjet za njegov uspjeh. Kao rezultat dobivanja takvog opterećenja sve vrijeme, mišići dobivaju elastičnost.

Opterećenje se mora s vremenom povećati. Ako propustite nekoliko vježbi, mišići će izgubiti elastin, ponovno postajući sve oronuli i atrofirani.

2. Sloboda izbora

Takvu gimnastiku možete obaviti u bilo koje vrijeme: ujutro, navečer, za vrijeme pauze za ručak. Idealno kada radite gimnastiku 2 sata prije spavanja. U ovom trenutku, koža u opuštenom stanju i bez šminke. Trebate napraviti 20 minuta.

3. Broj pristupa

U jednoj vožnji trebate napraviti od 7 do 10 vježbi. Trajanje svakog - 5-7 puta.

4. Mijenjanje skupa vježbi

Nakon 3 mjeseca potrebno je promijeniti set vježbi za drugog. I nakon još tri mjeseca potrebno je ponovno promijeniti kompleks na treći. Također se možete vratiti u prvi kompleks. Glavni uvjet ovdje je raznolikost. Potrebno je da se mišići ne naviknu na iste vježbe.

5. Obrada vode

Nakon završetka gimnastike, isperite lice hladnom vodom i nanesite omiljenu kremu.

Poznavanje tihih nijansi, gimnastika kod kuće će biti pravo zadovoljstvo. I stanje nakon takve teretane bit će svježe i odmorno. Nakon nekog vremena vidjet ćete prve rezultate koji vas neće ostaviti ravnodušnima.

Savjeti za odabir kompleksa

Kako ne biste lutali među brojnim vježbama, odaberite 10-15 onih koje ćete rado izvesti.

Ali, naravno, svi bi trebali biti dizajnirani posebno za zatezanje mišića lica, inače gubiti vrijeme i ne postići rezultat pomlađivanja.

Također, ne treba ih brkati s vježbama koje imaju za cilj mršavljenje lica.

Postavite cilj - idite na njega namjerno, onda mladost i ljepotu vaše kože kao zahvala neće dugo potrajati.

Upute za vježbanje

Nudimo vam niz vježbi za podizanje učinka, koji će biti vaš pomoćnik u borbi protiv kompleksa i strahova.

Gimnastika Carol Maggio

To je jedna od najpopularnijih metoda.

Preporuča se redovito izvođenje kako bi se postigao učinak toniranih obraza, nestanak dvostruke brade i smanjili bore.

U sklopu takve gimnastike 14 vježbi i proučavanja 57 mišića. Učinak na lice nakon 7 dana vježbanja, pod uvjetom da se radi svaki dan dvaput.

  1. Lagano otvorite usta i pritisnite gornju usnu na zube i uklonite donju usnu iza njih. Otvorite i zatvorite usta, svaki put podignite glavu više od prethodne. Nakon što je potpuno podignut, fiksirajte položaj na 30 sekundi. Ponovite 3 puta.
  2. Ispružite usne u osmijehu, ne otvarajte usta. Povucite vrat dolje, nagnite glavu i podignite pogled. Popravite položaj na 3 sekunde i vratite se na početak. Ponovite 35 puta.

Gornje lice

obrve

Potrebno je započeti gimnastiku s gornjeg dijela lica, razraditi, prije svega, međupovršinu.

Vježba 1

Ova vježba je usmjerena na izglađivanje bora, smanjenje umora.

  1. Pritisnite nos s indeksnim prstima na početku obrve s obje strane. Namrštite se 2-3 sekunde, a zatim opustite lice. Ponovite 12-15 puta.
  2. Prijeđite prstima od sredine obrva prema sljepoočnicama. Ponovite 5 puta.
  3. Stavite 3 prsta i dodirnite obrve, povećavajući tempo. Nije vrijedno previše.

Vježba 2

Otvorite usta i ispružite jezik, valjajući oči. Zaustavite se na minutu. Nakon toga udahnite kroz nos, stisnite šake i snažno napnite sve mišiće lica. Izdisati kroz usta, isplaziti jezik, ispupčene oči.

Ove vježbe sprječavaju pojavu bora na čelu i pomažu smanjiti "kapuljaču" preko kapka. "

Vježba 1

  1. Uzmi ležeći položaj. Pritisnite indeksne prste na obrve i podignite ih. Napravite kratki pokret do osjećaja pečenja. Zatim pritisnite oba prsta i pričekajte oko 30 sekundi. Ponovite 3 puta.
  2. U istom položaju, zatvorite oči i pritisnite prst na dnu kose. Spustite zatvorene oči i rotirajte zenicu u različitim smjerovima. Ponovite 3 puta.
  3. Otvorite široko oči i podignite obrve što više možete. Ponovite 10-12 puta.
  4. Ispružite kožu čela i istodobno podignite obrve bez da ih spustite. Ponovite 5 puta.

Vježba 2

Otvorite širom otvorene oči, kao da su jako iznenađene, ali ne i naborane čela. Usredotočite se na bilo koju udaljenu točku i zamrznite 5-10 sekundi.

Vježba 3

Ova će vježba pomoći u uklanjanju vertikalnih bora na čelu.

  1. Potrebno je čvrsto stisnuti srednje dlanove ruku, stavljajući ih na obje strane okomitih bora. Štoviše, prstenovi prstiju trebaju biti ispod, ispred obrva.
  2. Nakon toga, istegnite kožu prstima i polako razdvojite ruke.
  3. Ne dopustite da vaša koža ode na minutu, treba je istegnuti i ne pomicati obrve, držati ih u napetosti.

Vježba 4

Ova će vježba pomoći u uklanjanju horizontalnih bora na čelu.

  1. Stavite kažiprst iznad obrva, samo pokušajte ponoviti njihovu zakrivljenost.
  2. I iznenadila se kad je podigla obrve, odupirući im se prstima koji leže na luku obrva.

Prosječna zona lice

Ova učinkovita vježba osmišljena je kako bi suzila vrh nosa i podigla ga slabim mišićima.

Izvodi se u bilo kojem položaju.

  1. Potrebno je podići vrh nosa prstom prema gore, dok pokušavate izvući usnu prema dolje.
  2. Nakon nekoliko sekundi ponovite vježbu.
  3. Ponovite 5 puta.

Vježbanjem na obrazima postiže se njihova vizualna ekspanzija, podizanje i elastičnost.

Vježbe se lako izvode tijekom normalnih aktivnosti koje možete raditi dok sjedite. Najveći broj vježbi nudi se za tu određenu zonu.

Vježba 1

  1. Sjednite na stolicu ili stolicu, nasmijte se u kutove usana i spustite ih. Ponovite 30 puta. Da biste postigli maksimalni učinak, zamislite kretanje obraza.
  2. Snažno podignite kutove usana i ostavite u tom položaju 5-6 sekundi, a zatim spustite. Ponovite 3 puta.
  3. Prsti pritisnu kožu s ušiju i istežu usne. Opustite se. Ponovite 2 puta.
  4. Stavite jednu šaku na drugu, naslonite se na njih bradom. Podignite bradu rukama. Ponovite 3 puta.
  5. Napunite i spustite obraz nekoliko puta u 20 sekundi.
  6. Zatvorite usta, stisnite i odlepite zube. Pokušajte to raditi polako i bez otvaranja usta. Ponovite 10 puta.

Vježba 2

Imaš zrak u ustima, a onda ga zavrtiš s jednog obraza na drugi.

Donja zona lica

Ovo područje uključuje usne, vrat, bradu. Gimnastika je namijenjena jačanju mišića jagodica i podizanju uglova usana, sprečavajući pojavu bora.

Vježba 1

  1. Čvrsto stisnite usne i pokušajte se nasmiješiti kroz snagu, držeći ih svojim lukom.
  2. Povucite ih naprijed i povucite obraze.
  3. Ostanite u tom položaju 10 sekundi.

Vježba 2

Povucite vrat naprijed, prikazujući poljubac. Zategnite sve mišiće lica i počnite puhati zrak s usnama.

Nakon toga nanesite srednje i pokazne prste na usne, lagano pritisnite i pokušajte učiniti isto.

Vježba 3

  1. Stisnite usne i zategnite kutove. Potrudite se učiniti vaše usne uskim trakama, nasmijati se s ruba usana, spustiti ih. Ponovite 20 sekundi.
  2. Zamislite kako puše maslačkom 5-6 sekundi. Opustite se, stegnite usne i nasmiješite se.
  3. Povucite usne, otvorite i zatvorite usta. Ponovite 10 puta.
  4. Pomaknite donju čeljust u oba smjera 12 puta.

Protiv nazolabijalnih nabora

Nasmiješite se i nježno pritisnite vrhovima prstiju na rupu između usana i nosa.

Podignite kožu prstima i stegnite mišiće kako biste osjetili otpornost prstima.

Protiv druge brade

Prekrasna vježba za jačanje mišića čeljusti, ramena i vrata!

Nagnite glavu unatrag i pritisnite vrh jezika na kvaku u gornjem dijelu neba, okrenite glavu ulijevo i ispružite vrat. Ponovite desno.

Površina konture lica

Ovaj skup vježbi usmjeren je na uklanjanje dvostruke brade i jačanje mišića vrata.

  1. Podignite bradu, gurnite donju čeljust naprijed i ispružite vrat. Zaključajte položaj na 3 sekunde. Ponovite 5 puta.
  2. Okrenite glavu ulijevo, lagano je podignite i otvorite usta. Zategnite mišiće vrata i brade. Popravite položaj na 5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite vježbu, samo u drugom smjeru. Ponovite 2 puta.
  3. Stavite šaku ispod brade i spustite donju čeljust na nju. Istodobno gurnite šaku, suprotstavljajući se jedni drugima. Ojačajte tisak. Nakon postizanja najvećeg stresa, morate isplaziti jezik i doći do brade.
  4. Čvrsto stisnite zube i ispružite usne u osmijeh. Pritisnite jezik na nebo, osjetite napetost u mišićima brade. Držite 5 sekundi i opustite se.

facelift

Osim ove tehnike postoji još jedan jedinstveni kompleks za lifting lica - facelift. Održava tonus mišića, vraća konturu, sužava nos.

  1. Stavite prste na početak rasta obrva i gurnite ih i pokušajte pomaknuti obrve. Ponovite 10 puta.
  2. Stavite prste na uglove očiju i gurnite ih dolje. Oči su jako ispupčene. Ponovite 10 puta.
  3. Otvorite i zatvorite oči 5 puta, ostavljajući obrve na mjestu. Pokušajte ne zgužvati čelo.
  4. Spustite usne i otvorite donje zube. Ponovite 5 puta.

Predložene vježbe za lice i vrat samo su mali dio postojećih s učinkom pomlađivanja i stezanja.

Imaju čak i različita imena:

  • feysbilding,
  • joga lica
  • trening lica.

Ali svi oni teže samo jednom cilju - očuvanju ljepote kože i proširenju svoje mladosti.

Mišići lica: vježbe s lifting efektom


sadržaj:

Svaki sportaš će vam reći koliko je važna obuka svake mišićne skupine našeg tijela. Tresući tisak svaki dan, kao rezultat toga, možete se diviti svima svojim elastičnim, napetim, lijepim trbuščićima bez naznake masti ili nabora. Hvatanje bućica, možete postati vlasnik prekrasne muskulature. Isto tako i sa licem. Nažalost, zaboravljamo da uključuje skupinu mišića, koji najčešće ostaju bez ikakvog treninga.

I onda se naivno zapitamo zašto je u 25 godina stizala vrana, u 30 se čelo počinje gubiti, au 40 kutova usana se spušta. No, sve to se može izbjeći ako redovito radite vježbe za mišiće lica, koje ih obučavaju i čine ih fleksibilnijim i elastičnijim.

Zašto nam treba gimnastika za lice?

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da, zadržavajući fiksni izraz lica, time štite kožu od rastezanja i bora. U korijenu zablude o radu mišića. Što se više opterećuju, postaju elastičniji i održiviji. Kao rezultat posebne gimnastike, oni dobivaju potreban ton i aktivno se odupiru prijevremenom starenju. Rezultat redovitih vježbi za mišiće lica može se osjetiti u vrlo bliskoj budućnosti:

  • koža postaje elastična, elastična;
  • ten postaje blistav i zdrav, jer takve vježbe također poboljšavaju cirkulaciju krvi;
  • oval lica postaje jasan, istaknut, lijepo istaknut;
  • čak počinje rastapati drugu bradu;
  • plitke, mimičke bore počinju postupno izgladiti: one više nisu tako jasno vidljive;
  • koža oko očiju je također transformirana: tamni krugovi nestaju, natečenost, mreža ispod očiju;
  • Osim toga, znanstveno je dokazano da takve vježbe savršeno uklanjaju napetost i umor od očiju;
  • opušteni mišići usana;
  • To je vrsta masaže čela;
  • osnaženi nazolabijalni mišići.

Nikakvi kozmetički proizvodi i salonski postupci neće vam pružiti takav luksuz kao elastična, napeta koža s jasno definiranom konturom lica bez ikakve naznake starenja i promjena u odnosu na starost. Stoga je vrijedno tražiti vježbe za jačanje mišića lica, koje vam neće oduzeti ni dragocjeno vrijeme ni sile koje nam svi nedostaju za sport.

Upute za gimnastiku

Home gimnastika za mišiće lica može transformirati kožu na najljepši način u bilo kojoj dobi. Da bi se opravdale sve vaše težnje i nade, morate znati niz značajki za njegovu provedbu - posebno za početnike koji žele staviti svoju kožu u red i spriječiti neugodan izgled prvih bora.

  1. Trebate raditi svaki dan. Regularnost je jedan od glavnih uvjeta za uspjeh takve dvorane. Dobivanje konstantnog opterećenja (koje se može povećati tijekom vremena), mišići dobivaju potrebnu elastičnost. Propustili smo nekoliko lekcija - oni su oronuli, atrofiraju i opet gube dragocjeni elastin.
  2. Vrijeme za takvu teretanu može biti bilo: ujutro, navečer ili pauza za ručak na poslu. Najbolja opcija je nekoliko sati prije spavanja, kada je koža već u polu-opuštenom stanju, očišćena od kozmetike. Trajanje - oko 20 minuta.
  3. Obavite 7-10 vježbi odjednom. Svaki - 5-7 puta.
  4. Nakon tri mjeseca seta vježbi, promijenite na drugo (dobro, postoji izbor). Čak i nakon istog vremenskog razdoblja, možete to promijeniti u treći ili se možete vratiti na stari. Glavna stvar je raznolikost, tako da se mišići ne zaustavljaju u svojim vitalnim funkcijama, navikavajući se na iste vježbe.
  5. Nakon vježbanja, lice možete isprati hladnom vodom i nanijeti omiljenu kremu na kožu.

Poznavajući ove nijanse, kućni tečajevi takve će se dvorane pretvoriti u pravi užitak. Nakon svakog takvog zanimanja osjećat ćete se osvježeno i odmorno. I nakon nekog vremena, počet će se pojavljivati ​​prvi vanjski rezultati, koji će vas zasigurno oduševiti. Ali kakve vježbe za lice biraju među raznolikostima koje nudimo današnjim internetskim resursima?

Važni savjeti izdavača!

Nedavna studija o proizvodima za njegu kose otkrila je strašnu figuru - 98% popularnih šampona kvari našu kosu. Provjerite sastav šampona na prisutnost sulfata: natrij lauril / lauret sulfat, kokosulfat, PEG, DEA, MEA. Ove agresivne komponente uništavaju strukturu kose, lišavaju uvojke boje i elastičnosti, čineći ih beživotnim. Ali to nije najgore!

Te kemikalije prodiru kroz krv kroz pore i šire se unutarnjim organima, što može uzrokovati alergije ili čak rak. Preporučujemo odbacivanje takvih šampona. Koristite samo prirodnu kozmetiku. Naši urednici proveli su niz testova šampona, među kojima su identificirali vođu, Mulsan Cosmetic.

Proizvodi zadovoljavaju sve standarde i standarde sigurne kozmetike. Mulsan je jedini proizvođač prirodne kozmetike. Preporučujemo da posjetite službenu web stranicu mulsan.ru. Podsjećamo vas da prirodna kozmetika ima rok trajanja do jedne godine skladištenja.

Složene vježbe za mišiće lica

Kako se ne biste izgubili među brojnim skupovima vježbi, odaberite za sebe 10–15 tako da vam neće biti teško izvoditi. Naravno, svi bi trebali imati “vježbe za zatezanje mišića lica”, inače ne možete postići pomlađivanje. I u svakom slučaju, nemojte ih brkati s vježbama kako bi mršavili lice. Postavljajući sebi cilj, idite na njega dan za danom - i vaša će koža odgovoriti zahvalnošću, blistavom mladosti i ljepotom. Nudimo vam mali izbor vježbi za lice, s izraženim lifting efektom. Pomoći će vam neustrašivo i sa zadovoljstvom gledati svoj odraz u zrcalu i pobijediti komplekse i strahove.

Uzmi zalogaj zraka. Prvo obmotajte ovaj balon na jedan obraz, a zatim na drugi.

  • 2. Vježbe za bore lica za čelo

Otvorite široke oči, kao s jakim iznenađenjem, dok stvarno trebate pokušati ne zgužvati čelo. Usredotočite se na točku i stojite mirno 5-10 sekundi.

Čvrsto stisnite usne i pokušajte se nasmijati kroz silu, pokušavajući zadržati usne s lukom. Povucite ih naprijed i povucite njihove obraze u sebe. U tom položaju, ostanite sekunde 10.

  • 4. Za nazolabijalne nabore

Osmijeh, lagano pritisnite vrhove prstiju na području između usana i nosa. Podignite kožu prstima i napnite mišiće kako bi vaši prsti osjetili otpor.

Povucite vrat naprijed, poljubite se. Zategnite sve mišiće lica i počnite puhati zrak kroz usne. Zatim primijenite srednji i kažiprst na usne, lagano pritisnite i pokušajte učiniti isto.

  • 6. Vježbe za mišiće lica

Otvorite usta, ispružite jezik i okrenite oči. Stanite u tom položaju na minutu. Zatim udahnite kroz nos, stisnite šake i snažno napnite sve mišiće lica. Izdisati kroz usta, isplaziti jezik, ispupčene oči.

  • 7. Protiv druge brade

Izvrsna vježba za fiksiranje mišića donje čeljusti, ramena, vrata. Bacite glavu natrag, pritisnite vrh jezika na tuberku koji se nalazi na vrhu nepca, okrenite glavu ulijevo i produžite vrat. Učinite isto s desne strane.

  • 8. Od okomitih bora na čelu

Pritisnite 3 srednja prsta obje ruke čvrsto jedan do drugog, stavite ih na dvije strane okomitih bora. U tom slučaju, neimenovani prsti trebaju biti na dnu, neposredno prije ruba obrva. Zatim povucite kožu prstima i polako počnite razdvajati ruke. Nemojte pustiti kožu na trenutak, držite je čvrsto cijelo vrijeme i pokušajte pomaknuti obrve, držeći ih u napetom stanju.

  • 9. Iz horizontalnih bora na čelu

Pokazati prstima preko obrva, pokušati ponoviti njihov zaobljeni oblik. Potrebno je iznenaditi podignute obrve, ali im se istodobno oduprijeti prstima koji leže na luku obrva.

Ove vježbe za lice i vrat čine samo mali dio onih područja koja danas postoje u gimnastici s učinkom pomlađivanja i zatezanja. Zove se čak i drugačije: gradnja lica, yoga lica, trening lica. Ali cilj je jedan - očuvati ljepotu vaše kože dugi niz godina, produžavajući njezinu mladost. Promijenite jednu vježbu u drugu, potražite nešto teže ili lakše, ali najvažnije je da to učinite tako da nakon 30 godina nećete s užasom razmišljati o svojim godinama, već jednostavno uživati ​​u svakom trenutku ovog života.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorije

  • 1000. Savjet +1 (306)
  • Savjeti za sve prigode (104) t
  • Mali trikovi sjajne kuhinje (84)
  • Misterija (121)
  • Osobni razvoj (83)
  • Razvoj memorije (48)
  • Savjeti za život (13)
  • Upravljanje vremenom (11)
  • Komunikacijske vještine (9) t
  • Brzina čitanja (3)
  • Plesovi (82)
  • Latina (29)
  • Zumba Slimming Dance (16)
  • Plesni predmeti (7)
  • Go-Go (5)
  • Klubski ples (4)
  • Orijentalni ples (25)
  • FAQ (78)
  • Najčešća pitanja (20)
  • LiRu (2)
  • Dizajn (6)
  • Podsjetnik (24)
  • Naša manja braća (657)
  • Psi (35)
  • "Uživo - kao mačka s psom" (25)
  • Moja zvijer (5)
  • Iz života mačaka -1 (154)
  • Iz života mačaka-2 (35)
  • Zanimljivosti o mačkama (62) t
  • Mačići (18)
  • Mačke (slike) (233)
  • Za vlasnike mačaka (37)
  • Ove slavne životinje (75)
  • Na World Wide Webu (327)
  • Kolekcija mišića (32)
  • Koji je napredak postignut. (8)
  • Želim znati sve (114)
  • Kreativno pisanje (17)
  • Mitovi i činjenice (36)
  • Namjerno nećete misliti (3)
  • Strastveni Mordasti (44)
  • Nevjerojatno - sljedeće! (14)
  • Showbiz (40)
  • Sve o svemu (39)
  • Život je radost (659)
  • Uživo jednostavno (187)
  • Rituali, proricanje, znamenja (126)
  • Praznici, tradicije (97)
  • Novčana magija (72)
  • Muškarac i žena (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologija, horoskop (28)
  • Za dušu (25)
  • Feng shui (17)
  • Ezoterija (2)
  • Palmistry (1)
  • Svetišta (5)
  • Abeceda vjere (104)
  • Zdravlje (803)
  • Pomoć sebi (363)
  • Samomasaža prema svim pravilima (82)
  • Bolesti (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupresura, refleksologija (40) t
  • Starost nije radost? (26)
  • Korekcija vida (9)
  • Narodna medicina (9) t
  • Orijentalna medicina (4) t
  • Živi zdravo (133)
  • Narodna medicina (45) t
  • Čišćenje tijela (42)
  • Zadnja cigareta (24)
  • Izrael (144)
  • Gradovi (34)
  • Obećana zemlja (10)
  • Korisne informacije (5)
  • Izravideo (19)
  • Foto izvješća (11)
  • Joga (210)
  • Joga kompleksi (123) t
  • Joga rješava probleme (43)
  • Vježbe (30)
  • Asane (9)
  • Joga za prste (mudra) (7)
  • Savjeti (2)
  • Ljepota bez čarolije (1166)
  • Gimnastika, vježbe za lice (220) t
  • Luksuzna kosa (133)
  • Japanska ljepota, azijski tehničari (82)
  • Masažna tehnika (64) t
  • Tajne mladosti (57)
  • Izvorni manikura (20)
  • Put do sjajne kože (111)
  • Kozmetička torba (55)
  • Bezgrešna šminka (105)
  • Problemi (42)
  • Umjetnost biti lijepa (33)
  • Stil (135)
  • Njega (281)
  • Recepti (770)
  • Pečenje (93)
  • Ukras (18)
  • Prvo jelo (12)
  • Etnička kuhinja (7) t
  • Desert (53)
  • Grickalice (118) t
  • Proizvodi od tijesta (84) t
  • Jesti podneseno (51) t
  • Meso (113) t
  • U žurbi (31)
  • Pića (76)
  • Povrće i voće (115) t
  • Recepti (25)
  • Ribe, plodovi mora (34) t
  • Salate (60)
  • Umaci (8) t
  • Uvjeti (16)
  • Korisne stranice (11)
  • Fotografija (8)
  • Urednici fotografija (3)
  • Napajanje (7)
  • Korisni linkovi (7)
  • Programi (11)
  • U životu, smijeh. (133)
  • Video zabava (33)
  • Zabavna fotografija (3)
  • Igračke (25)
  • Oh, ta djeca. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Samo super! (15)
  • Rukavica (209)
  • Pletenje (21) t
  • Rublje (11)
  • Popravci (3)
  • Učinite to sami (83)
  • Stvaramo udobnost (37)
  • Šivanje (70) t
  • Pjesme i proza ​​(245)
  • Lyrics (151)
  • Izreke (67)
  • Aforizmi, citati (22)
  • Proza (4)
  • Izrazi klauna (1)
  • Savršeno tijelo (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobik (25)
  • Kalanetika (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Teretana (17)
  • Transformiranje tijela (5)
  • Anatomija (1)
  • Savjeti (69)
  • Sport (video) (88)
  • Istezanje (40)
  • Vježbe (233)
  • Svijet fotografija (63)
  • Izvođači (5)
  • Priroda (5)
  • Fotografija (16)
  • Fotografi i njihovi radovi (31) t
  • Cvijeće (8)
  • Photoshop (5)
  • Izazovite dodatnu težinu (552)
  • Zarobljeni u dijetama (63)
  • Zakoni moći (118)
  • Jedite živjeti. (76)
  • HLS (16)
  • Proizvodi (73) t
  • Pametno smršavite (128)
  • Put do ideala (103)

-glazba

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-Redovni čitatelji

Joga za lice: 6 vježbi za jačanje mišića lica

U borbi za vječnu mladost žene zaboravljaju najvažniju stvar: bez obzira na to koliko se krema stavlja na lice, mišići lica, bilo da su to kapci ili mišići na čelu, tijekom godina gube svoju elastičnost.
Za borbu protiv bora na licu i za održavanje mišića lica u dobroj formi razvijena je tehnika joge za lice.

Kombinira tradicionalnu metodu treninga mišića lica i vrata s elementima klasične joge. Izvođenje posebnih vježbi za program joge lica može se suprotstaviti gravitacijskim efektima i promjenama koje su povezane s godinama koje koža lica prolazi kroz godine.

Do danas postoji nekoliko osnivača metode yoge za lice. Najpoznatiji su američka analiza Hagena (Face yoga) i Marie Veronka Nadier (Facelift). Obje su žene postigle dobre rezultate u borbi protiv znakova starenja uz pomoć gimnastike za lice i, nakon što su o svakoj od njih napisale po knjizi, postale poznate.

Osobitosti tehnike joge lica

Prakticiranje lica yoge zahtijeva emocionalnu smirenost i mentalnu koncentraciju. Inače, praksa se pretvara u banalnu gimnastiku za lice, čija mehanička provedba nije sposobna duboko utjecati na mentalno stanje osobe i dati mu emocionalno oslobođenje.

Joga vježbe lica su jednostavne vježbe u kombinaciji s masažom.
Dio vježbi temelji se na suprotstavljanju: mišići lica su napeti, lagano ih pritišćući prstima, sprječavajući kretanje. To povećava opterećenje i istovremeno štedi kožu od istezanja.

Joga lica djeluje izravno na mišiće lica i glave. Jačanje ih dovodi do korekcije progiba obraza, izglađivanja bora nazolabijskog trokuta, ispravljanja linije brade i povlačenja gornjeg kapka, kao i jačanja mišića iza ušiju, što znači poboljšanje cijelog ovalnog lica.

Redoviti tretmani yoge toniraju sve mišiće lica i vrata, poboljšavaju dotok krvi u kožu, pomažu u izglađivanju bora i sprječavaju pojavu novih.

Joga za lice razvija pokretljivost mišića lica, ublažava grčeve, eliminira probleme povezane s prekomjernom ili neravnomjernom napetošću mišića.

Vježbe joge na licu su jednostavne, ali ih je važno redovito izvoditi. Pretjerivanje također ne isplati, jer Vrlo česte radnje koje troše mnogo vremena mogu istegnuti kožu na licu.

Joga vježbe za lice mogu se izvoditi kod kuće. Zagovornici ovih vježbi tvrde da ako vježbate svaki dan samo 5-10 minuta, učinak će biti vidljiv nakon tjedan dana.

Savjeti za vježbanje joge za lice

  • Joga za lice je kontraindicirana za one koji imaju ozbiljne kožne bolesti.
  • Oni s krhkim krvnim žilama kože trebaju pažljivo i pažljivo izvesti vježbe kako ne bi naštetili.
  • Najbolje vrijeme za vježbanje je jutro nakon spavanja ili večeri.
  • Prije vježbanja, potrebno je očistiti kožu od šminke i nanijeti hranjivu kremu.
  • Ako se bavite samostalno, trebate postupno povećavati trajanje treninga, počevši od pet minuta dnevno.

Složene vježbe joge za lice

Kao primjer, videozapis prikazuje skup vježbi usmjerenih na jačanje mišića lica. Ovaj kompleks je lako izvoditi kod kuće.

Vježba "V"
Za omekšavanje bora i bora oko očiju. Vježba također "otvara" oči i daje im vitalnost.
Postavite srednji prst obje ruke između obrva, a kažiprstom pritisnite prema vanjskim kutovima očiju.
Pogledajte gore i počnite podizati donje kapke gore, kao kad žmirkaš. Zatim se opustite i ponovite vježbu 6 puta. Zatim trepnite 10 sekundi i opustite se.

Vježbe protiv bora oko usta.
Ova vježba smanjuje bore oko usta i također djeluje na područje lica i brade.

Sakrijte zube iza usana i otvorite usta, formirajte slovo "O". Zatim se nasmiješite što je više moguće, tako da se zubi ne pokažu. Ponovite 6 puta.
Osmijeh, kao i prije, stavite kažiprst na bradu. Zatim počnite pomicati bradu gore-dolje, s glavom treba biti nagnut natrag. Opustite se i ponovite još dva puta.

Zatim spojite prste u sredini čela i raširite ih, gladite kožu, ponovno se spojite i ponovno udarite čelo.

Vježbe za jačanje kapaka
Nježno, bez pritiskanja, položite kazaljke obje ruke vodoravno ispod donjeg dijela oka. Zaokružite usta slovom "O" kako biste stegnuli donji dio lica. Brzo trepnite oči, prevladavajući otpor vaših prstiju "utega", napravivši kratku stanku nakon svakih 10 puta. Kapci se trebaju pomicati što je brže moguće.

Bit vježbe je ojačati najtanji mišići u grupi kružnih mišića oka.
Važno: u ovoj vježbi brzina je važna, ali ne i snaga. Nema potrebe da pokušavate potpuno zatvoriti oči.

Vježba "Žirafa".
Vježba za toniranje i zatezanje vrata.

Gledajte ravno naprijed. Stavite prste na vrh vrata. Povucite kožu dolje, s malo naginjanja glave. Pomaknite glavu u prvobitni položaj i ponovite vježbu još dva puta. Produžite donju usnu što je više moguće prema naprijed, stavite prste na ključnicu i usmjerite bradu prema gore, dok spuštate vrhove usta. Zadržite ovaj položaj za 4 respiratorna ciklusa.

Zatim pritisnite jastučić kažiprsta na kožu između obrva, gdje se oponaša bora formira, a zatim nježno masirajte kožu kružnim pokretima, pokušavajući izgladiti nabor.


Kompleksna joga lica može se dopuniti sljedećim vježbama:

Vježbe lica

Vruća lopta
Stavite malo zraka u usta i formirajte loptu iz nje. Pomaknite ovu loptu ispod desnog obraza, ispod donje usne, ispod lijevog obraza, ispod gornje usne (u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru). Zaustavite se na nekoliko sekundi. Ponovite 5-6 puta. Prednosti: sprečavanje i ispravljanje opuštenosti obraza, izglađivanje bora nazolabijskog trokuta, ispravljanje linije brade.

Pokret brade
Produžite bradu što dalje možete i držite nekoliko sekundi. Zatim ga povucite i zaustavite. Zatim se pomaknite udesno, zadržite se. Idite lijevo i zaustavite se ponovno. Brzo pomičite čeljust lijevo i desno. Ponovite cijeli ciklus 5-6 puta. Prednosti: poboljšani ovalni donji dio lica, uklonjena je dvostruka brada, ojačani mišići vrata i obraza.

Punjenje obraza
Dok izdahnete, stegnite mišiće obraza, grizite usne i zube i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Dok udišete, polako opustite lice. Ponovite pet puta. Prednosti: poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima, ispravlja konture lica, jača mišiće vrata.

Poljubac zraka
Snažno ispružite usne, presavijeni kao za poljubac, zadržite se u tom položaju. Opustite se. Ponovite 6 puta. Upotreba: zategnuti obrazi i brada, svježi ten.

Lažno namigivanje
Napravite mišiće lica takvim pokretom kao da trepnete lijevo oko (oko ostaje otvoreno), zadržite se. Isto vrijedi i za desno oko. Ponovite ciklus 5 - 6 puta. Prednosti: jačanje mišića gornjeg lica. Sprečavanje vrećica i modrica pod očima.

Glatko čelo
Potpuno ugladite čelo kontroliranjem mišića vlasišta (usmjeravanjem sile gore i natrag). Oči u isto vrijeme široko otvorene. Zadržite nekoliko sekundi, opustite mišiće. Ponovite 5-6 puta. Prednost: sprječavanje poprečnih bora na čelu i mostu nosa, sprečavanje spuštanja obrva.
Izvor

Osim Toga, O Depresiji